30 dages Hverdagsoverskud

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "30 dages Hverdagsoverskud"

Transkript

1 30 dages Hverdagsoverskud Maj / juni 2014 Overskudsmentor Eva Beierholm Bendtsen / Overskudsmentor Eva Beierholm Bendtsen

2 Velkommen til 30 dage med hverdagsoverskud. Hverdagsoverskud skaber vi på flere plan. Det er ligesom et bord, det er svært at undvære det ene ben. For mig drejer overskud sig ikke om aldrig at bliver træt. Det får du mere viden om under dag 1. For mig er hverdagsoverskud, din unikke mix af: Mindset (sind og sjæl, krop og hoved, tanker og følelser) Mad og drikke (ernæring) Bevægelse (motion og dagens naturlige bevægelse) Ro, nærvær og nydelse I bund og grund, oplever jeg overskud handler om dine overbevisninger, vaner og holdninger til dine handlinger, begivenheder, dig selv og det der sker omkring dig. Ikke mindst din bevidsthed omkring dette. Denne historie, illustrerer rigtig godt: Jeg har engang hørt en historie om 3 blinde mænd, der på deres vej mødte et dyr de ikke kendte, en elefant. Den ene mærkede på benene og sagde:" Dette dyr har kæmpe søjler, der er ru " Den næste mærkede stødtænderne: " Nej dette dyr har en glat overflade og hårde ben" Den sidste mærkede snablen:" Jeg er ikke enig med jer, dyret er blødt og meget bøjeligt" Du ønskes god fornøjelse og overskud. Er du mere nysgerig så tjek eller Fotograf: ukendt 2

3 Dag 1. Overskud er ikke et spørgsmål om altid at være frisk og smilende. Overskud er 100% et valg. Du vælger at tage dig selv alvorligt både dine tanker, dine følelser, din krop og din tilstedeværelse. Med det mener jeg at du prioritere dig selv højt, som minimum lige så højt som du sætter andre. Du skal dog ikke sammenligne men i de næste 30 dage, skal du gøre dig bevist om at det vigtigste menneske i dit liv, ER DIG. Når du prioritere dig selv højest, skaber du et indre og ydre overskud, der gør dig til netop dig. Dette giver dig mulighed for at vælge og give netop det du ønsker, til dig og til andre. Dvs. du bliver ikke tom, af at give til andre, for du bliver bevist om at du som en anden kande, selv skal fyldes, for det er muligt at hælde, på (til) andre. Find et stykke papir, eller hvis du vil gemme de næste 30 dage samlet, en lille notesbog. I dag skal du overveje og skrive ned, hvad gør du for at prioritere dig selv? Hvordan er du, når du prioritere dig? Hvis du er "sådan en" der altid lige kan hjælpe andre (hvilket er dejligt) Men husker hjælper du med emner, som er emner, hvor du svigter dig selv? Hvis ja, så tag disse emner med, som det du vil, for at prioritere dig. Har du lyst til at dele lidt af dagens tanker, om dette emne så skriv endelig på facebook under LIVS-APPETIT, Overskudsmentor.dk eller LevMereNU. Nyd dagen Fotograf: lånt reklame Dag 2. I dag flytter du fokus fra hovedet til kroppen. Gør det evt. sjovere sammen med en eller flere andre. Nyd dagen. Hør om at komme ned i kroppen på dette link. WP Hverdagsoverskud på 30 dage 3

4 Dag 3. I dag handler om dine tanker. Vi forestiller os, at tanker, det er bare noget vi har. Tanker er nogle vi skaber, ud fra de mønstre og regler vi har med os i livet. Disse er ofte skabt gennem livet, fra religion, kultur, opdragelse, i min fam. plejer vi (familiemønstre), venner, oplevelser, medier osv. Ca. 95% af de tanker vi tænker er vanetanker. Tanker kan sætte begrænsninger og frygt i vores hverdag eller de kan give overskud. Du bestemmer selv hvad du vil tænke, det kræver bevidsthed om dine tanker. Som alle andre vaner kræver det tid at ændre, fordi når vi har en bestemt måde "at gøre noget på" kommer vi ubevist til at gøre dette. Så hvis du hele livet f.eks. har tænkt: "jeg er sådan en der ikke..." eller "jeg har altid travlt og for lidt tid" Og du er bevist om dette, er det dig frit for, i det øjeblik, du bliver bevist om tanken at tænke "Jeg kan det jeg vil og jeg har al den tid jeg vil have i verden" (dette er bare eks.) SÅ skal du huske dig selv på at du nu tænker anderledes, så når du støder ind i et problem og tænker "jeg kan ikke" accepterer du det, tænker "nu er jeg jo hende / ham der kan hvad jeg vil, evt. ved at bede om hjælp" for hver gang du vender tanken, til den nye, baner du en ny vej i hjernen, med den vane du ønsker. DVS du kan bevist danne tanker, der giver dig overskud. Synes du det lyder helt umuligt, jeg ved det er muligt. I TORSDAGSMAGASIN den 5. juni 2014, beskriver jeg netop forsøg, hvor dette mønster dokumenters klinisk. (Er du blevet nysgerig så kan du tilmelde dig på f.eks.www.livs-appetit.dk) *artiklen er vedhæftet bagerst i denne bog. Brug dagen i dag til at blive bevist om hvilke "vanetanker" du har som "tager" energi fra dig? Skriv dem gerne ned, vælg 2-3 stykker og beslut hvad du gerne vil tænke i stedet. Skriv din nye tanke ned, på en blank side, så din overskudstanke står og stråler. Jamen, tænker du måske lige nu, det giver jo ikke mere tid? Så læs med i morgen. Nyd dagen. Dag 4. Der skal være plads til pauser, nydelse og refleksion. I den vestlige verden tror vi ofte, det at "gør" er det mest produktive. Et eks. er jeg f.eks. tidligere synes jeg, når jeg havde sat tid af til at skrive, skulle sidde foran computeren. I dag ved jeg, jeg får skrevet væsentligt mere, ved ikke at "sætte tid af" og ikke sidde foran computeren. Når jeg f.eks går en tur, sidder, snakker, ser en film får jeg de skønneste ideer. Det at "være", giver inspiration, som føre til en sjovere og mere ærlig handling. Nu ved jeg godt at alle handlinger i dette liv, ikke altid kan "udskydes", det er heller ikke det der er pointen. Pointen er at få en holdning, hvor du sætter væren før gøren. I min forretning er jeg 100% mig, mine kunder kommer på klokkeslæt. Fordi jeg har besluttet mig til at være, frem for at gøre, giver jeg selvfølgelig til kunderne (det er jo det de betaler for) jeg gør det med en væren, hvilke betyder,- jeg aldrig bliver drænet,- jeg får også fra kunderne, -omgivelserne nære mig, osv. Jamen det kan jeg ikke gøre, for jeg kan ikke lide...det er en beslutning, enten vælger du at være, i forhold til hvad det nu er, eller også flytter du fra dette. Uanset om det gælder job, venner, oprydning osv. Hvis du vil have overskud. Det er på samme måde som at rejse, for at komme et nyt sted hen, må DU flytte dig. Husk også for at være, kræver det du holder pauser, hvilket godt kan betyder, du laver noget, men det skal nære dig. Det er i disse "pauser" du opdager, hvilke opgaver, tanker, ting, personer mv. du måske har i dit liv, som dræner dig. Det kan f.eks. være tanken: "Dette tager jeg ansvar for" også selv om der enten ikke pt. er noget at tage ansvar for, andet end ord, eller måske er "det en andens ansvar". En sådan tanke, bliver du kun bevist om, hvis du giver dig selv "pause" til at blive bevist. Det er oftere vores egne tanker, end ting og andre personer, der dræner os, har vi for megen fart på tror og ser vi bare noget andet. Kreativiteten, som giver løsninger, trives og vokser sig stor når du giver den rum i dit liv. Derfor drop at tage ansvar for alt og alle, at "arbejde" med 120 km i timen. Giv dig selv pauser, nydelse og refleksion. Jeg lover du når det hele og du har tid nok. Rigtig dejlig dag, der er ingen nye opgaver, men kig gerne tilbage. Vi (ses) i morgen. 4

5 Dag 5. Så skal du have notesbogen frem igen, eller et stykke papir. Er du rigtig kreativ og har lyst til sjov, laver du en kontrakt med dig selv. (ingen andre en du, bestemmer hvad du har lyst til) Når vi køber en pose blomsterfrø, et kæledyr eller en plante, undersøger vi hvordan vi skal behandle den, hvilke behov der "skal dækkes" for at frøet bliver en blomst, kæledyres trives osv. Kender du dine egne behov, både hvilke mad, tøj osv, men også hvad skal der til af ro, læsning osv for at du trives. Du skal ikke kigge på andre og "låne". Du må godt lade dig inspirere, hvis det er svært at finde ind i dig og mærke dine egne svar. Drop alt om at adoptere, andres behov, de giver ikke nødvendigvis dig overskud. F.eks. pt. står i alle medier, vi skal droppe alle kulhydrater fra brødprodukter, det virker IKKE for mig, jeg bliver drænet. Spiser jeg derimod grove gode fiberrige brød i en for mig passende mængde og "sparer" på sukkeret men ved det er en mulighed. Så har jeg overskud. Et andet eksempel er, jeg har brug for 10 min. ro og "lov til at være i fred", når jeg kommer hjem, efter en dag med mange mennesker, ellers er jeg helt fyldt. Eller jeg har behov for at nusse lidt rundt, når jeg vågner, inden dagen starter. Det kan også være hvilke "ting" du har brug for hjælp til, motion, hvordan du håndterer følelser osv. Skriv ned hvordan du gerne vil have det for at blive den skønneste blomst. Læs dine behov igennem og giv dig selv dem. Dine behov er IKKE andres ansvar. Det kan godt være du skal sige højt at du gerne vil have ro, men det er dig der skal sende signalet, på en ordentlig måde, (ja, det kan være at bede om "xxx") HUSK ansvaret er dit, ingen andre ved hvad du ønsker og har behov for. Og selv om du har sagt det højt, er det med dine ord, som måske høres af en anden med et lignede behov, men ikke helt ens, derfor gør vedkommende "noget" for at støtte dig, men det er ikke helt dit ønske, så du skal også være meget specifik i det du siger. Helt banalt:" Du vil gerne have en kop kaffe", det vil jeg gerne give dig, så for at gøre det godt for du kaffe med mælk, for det drikker jeg. Det er jo ikke sikkert, det er "kaffe" for dig. Så i dag skriv dine behov ned, vær specifik. Send fremover signal til verden om hvem du er og hvad dine behov er, gør det pænt, ordentligt og så specifikt at det er muligt for andre at "give dig". Ansvaret for dine behov er dit. Du ønskes en dejlig fredag fyldt med hverdagsoverskud. Har du spørgsmål, undrer du dig, eller vil du fortælle hvordan det går, så del og skriv endelig på FB. 5

6 Dag 6. Mad er et emne medierne, bøger og vi alle vist har en holdning til i dag. Har vores mad, det vi spiser indflydelse på overskud og vores krop, eller? https://www.youtube.com/watch?v=xjufk8zykba hør om ernæring og hverdagsoverskud på dette link. Dag 7. Fotograf: Lizl Rand Naturen og frisk luft gør sit til at give overskud. Som sagt handler overskud, ikke om aldrig at være træt, overskud handler om at "bruge" sig selv på netop den måde, der virker for dig, så du kan mærke dig selv. Bliver du træt, skal fornemmelsen være, som nu trænger jeg til at blive fyldt op igen. Dette kan være på flere måder og det er vigtigt ikke at "springe over" for så forsvinder energien og du mærker underskud. Naturen har sin egen kraft, der fylder os. Kombinerer du, din væren i naturen med ro og bare væren, vil du opleve fornemmelsen af "at være sat i en stikkontakt". Det lyder spøjst. En indianer, i en forlystelsespark i Sverige (High Chaparral), fortalte mig engang, lidt uden for programmet, at hvis jeg satte mig op af en stort træ, med ryggen godt op af træstammen, lukkede øjnene kort og derefter bare sad og var mig, ville jeg kunne mærke træets energi og få del i denne. Uanset om du mener du får del i træets energi eller ej, så prøv det, 10 minutter giver et hvil, frisk luft og overskud. Husk med overskud kommer også kreativiteten, som er den vi bruger for at finde "løsninger der ikke dræner os". Det virker også selv om der ikke er 100% stille, der skal bare ikke være "uro" der kan trække din opmærksomhed. Du ønskes en dejlig dag. (High Chaparral er Sveriges svar på det vilde vest, en familiepark med cowboys, indianere, damptoge og "dampfærge" til Mexico, indianerby med dans og traditioner samt meget mere, en herlig oplevelse for børn og os der elsker leg) Fotograf: Lizl Rand 6

7 Dag 8. Er jeg i balance eller ej. Vi kan mærke på os selv vores krop og vores velbefindende om vi er i balance. Vi fungerer som en anden bil vi skal have benzin, olie og vand/ kølervæske for at fungere fysisk. Yderligere skal der skiftes tændrør, fyldes op med sprinklervæske osv. dette er mere individuelt, hvad behovet er, alt efter hvordan vi bruger os selv. Jamen, en bil kører da fint uden sprinklervæske. Ja, lige til i det øjeblik, forruden bliver "snavset" så er behovet der, hvis ikke forberedelsen er gjort, er der ikke andet end at køre ind til siden. Sådan er det også med krop og sjæl. Mærk efter hvordan du har det fysisk og i dit sind, sørg for at fylde op, så du fungerer. PUNKTER hvor du kan tjekke din balance: ENERGINIVEAU: Har du overskud, hver dag. Bliver du træt hen ad eftermiddagen, får behov for søde sager? Får du hovedpine? Bliver du irritable? Kig på hvad du tænker, mærker, spiser og drikker? Får du vand og frisk luft? Husker du pauser? HUDEN: Er din hud mat, grålig, tør eller uren? Huden afslører hurtigt, din indre tilstand? (Dette gælder også dyrs pels) HJERTET: Hvor hurtigt bliver du forpustet? Kan du lige snuppe trappen? Mærker du dit hjerte, som en aktiv muskel og en kærlig hjælper? VÆGTEN: Hvor ligger din vægt? Er du for "over" eller "under" vægtig? NATURLIG SULT: Kroppen vil i løbet af dagen føle en mindre sult, det er sundt. Lyt til dette når kroppen fungerer. Lyt til kroppen behov og spis naturlige sund levende mad. Hvis ikke du lytter til kroppens sultbehov, undertrykker du din krop og dele lukker ned. På sigt giver det vægtproblemer og du mærker ikke kroppen, derved fejltolker du dig selv. URIN: Udrenser din krop nok? Du skal have en urin der er klar og ikke har lugt? TOILETBESØG: Det er naturligt med ofte toiletbesøg. Kroppen skal af med affaldsstoffer dagligt. Dette gør din krop, din hjerne og dit sind fungerer. Bevægelse og fiber i maden, er god støtte. HOVEDET: Klager du ofte over hovedpine? Synes du skal "gøre", stresser du, dig selv? KROPPEN: Mærker du din krop? Fylder du dig selv op, så du glad kan give andre? Eller fylder du andre og glemmer dig selv? Og gør du det med fokus på at "være"? Behandler og taler du pænt, til din krop? Bevæger du den og giver den god næring? Renser og mærker du krop og ansigt? Jeg ønsker dig en herlig dag? Dag 9. Måske kender du det også. Efterhånden som dagen skrider frem, opstår der oplevelser, begiveheder, handlinger mv. som giver dig og kroppen "minder" med. Ofte husker vi med lethed det som sætter sig som "hvorfor nu det, øv, nu gik det i stykker" osv. Når dagen når sin slutning har vi i travlhed, glemt alt det der egentlig gav glæde og måske også glemt at se det, der ligger bag en "irritation" eller såkaldt en dårlig oplevelse. Jeg har sat en alarm, med en smuk melodi, til hver aften, på min mobil. Jeg har kaldt den takke / taknemmeligheds dagbog. Nogle dage skriver jeg ned andre tænker og mærker jeg bare dagen. Denne refleksion, over dagens gode og fine sider, giver en glæde og taknemmelighed. Jeg får lov til at leve et liv hvor jeg oplever xxx. Yderligere ser jeg pludselig sider, jeg ellers ville have blevet drænet af, fra en anden side. Et eks. på dette var en aften, hvor jeg havde travlt med forberedelser til næste dag. Da jeg kommer hjem viser min søn mig sin hånd, der var tydelig tegn på begyndende blodforgiftning, min mand havde influenza, så jeg måtte på "akutcenter" med barn. I bilen hjem, "spiller min takkealarm", første indskydelse "denne dag er der ikke meget at takke for", efterfølgende i mørket og bilens ro, Godt min søn er så gammel, han selv siger til, når hånden har en mærkelig streg. Straks steg energien og jeg kunne finde mange dejlige ting for denne dag. En af mine største taknemmeligheder er mine børn og min mand. Og så er jeg virkelig taknemmelig for et job (min forretning), hvor andre viser mig stor tillid og hvor jeg får lov at støtte og inspirere til liv, glæde, muligheder og overskud hver dag, med de unikke "værktøjer" og samtaler, jeg på min måde kan tilbyde. HUSK at det du er, er der ingen andre der er, du er dig. 7

8 Find bog eller papir frem, og skriv 3 ting du er taknemlig for ned. Prøv at gøre det hver aften i f.eks. 7 dage og mærk hvad det giver dig. Dejlig og glædelig dag til dig. Du kan tilmelde dig TORSDAGSMAGASINETog få yderligere inspiration på dette link: Dag 10. Så er det pausedag. Du kan enten bare nyde dagen, uden ny hverdagsoverskuds-information. Eller du kan vælge at kigge tilbage, i de forrige dage. Du ønskes en skøn dag. Fotograf: Louise Beierholm Bendtsen Dag 11. Indre og ydre sundhed og velvære giver hverdagsoverskud. I dag handler om fedtstoffer, de gode sunde og overskudsgivende. Vi hører så meget om sunde olier, usunde fedtstoffer. Hvad virker og hvad gør disse. Vi har i hverdagen brug for, som i livsnødvendige omega 3,6,7 og 9 fedtsyre vores celler skal også have lecithin. Vi finder kilder til det hele i både planter, havet og dyr. Vi er alle "opdraget" til at fedtstoffer er farligt. Ovenstående er LIVSVIGTIGE og kan bl.a. deltage i at nedbryde (nedspalte) det dårlige fedtstof, der udover at give sygdom, faktisk også "æder" vores overskud. De nævnte nødvendige omega fedtsyre har en vigtig funktion i forhold til vores fysiske og psykiske balance. De påvirker nervesystemet, hjernen, knogler, led, hud, hår, negle og udskyder ældningsprocessen. Det er muligt bl.a. at måle en forskel i indlæringsevnen og hukommelsen, i forhold til indtagelse af omega fedtsyre og lecithin påvirker direkte nervecellerne. Generelt finder du fedtsyrerne i fisk (især fede), levertran, hørfrø, avocado, vindruekerner, oliven, solsikke, kæmpenatlys, tidsel, nødder, hvedekim og lecithin findes også i æggeblommer, spinat, sojabønner og kartofler. Du kan også vælge at tage tilskud. Omega 3, hedder også alfa-linolensyre påvirker vores hud, forbedrer humøret og hjernefunktionen. Omega 6, linolensyre, nære huden, genopbygger og styrker nervesystemet. Omega 7, palmitolsyre har en kraftig opbyggende effekt på hud og slimhinder. Vores krop kan selv danne dette, desværre aftager denne evne med alderen. Omega 9, oleinsyre giver vores hud næring, opbygger og styrker nervesystemet. Også denne kan kroppen selv danne og igen evnen aftager med alderen. Lecithin påvirker kolesterol, hukommelsen, indlæring, nervecellerne og vores generelle hjernefunktion. Kig i dag på din mad, får du nok gode fedtsyre. Måske kan du tage små skridt til at forbedre indtaget i maden eller måske vil du vælge et tilskud? En herlig dag til dig, vi høres ved i morgen. 8

9 Dag 12. SMIL med hjertet. Dagens opgave, start foran spejlet, smil til dig selv, flyt fokus til øjnene, smil lidt mere, der må gerne komme latter. Smil og mærk latteren helt ned i kroppen. Mind dig selv om at sådan kan dagen (dagene) leves, smil (virker det vildt, så glæd dig over, et smil giver færre rynker). Den helt store gevinst er at du, når du smiler åbner dit ansigt, dine øjne og din krop, så du er modtagelig for andres energi. Du får den, fordi alle får lyst til at gengælde et ægte smil, en ægte glæde. Så med en meget lille øvelse, som kræver meget mindre energi fra dig, end at hænge i ansigtet, får du yderligere energi foræret, hvilket giver overskud. Og samtidig giver du overskud til andre. Det er smart. Nok det der i `90erne blev kaldt wind /wind. Dit fokus skal være dig selv og din glæde. Vælg en glad dag og endnu en. Hvis du synes, der er for mange ydre omstændigheder, der spænder ben for at smile, så beslut at det ikke behøver at være dette, der bestemmer om du smiler. Der sker nemlig det forunderlige, at din egen støtte, til ydre "problemer mv." kommer skridt for skridt, når du vælger at smile. Og ja det er ikke det helt samme store smil, men kroppen mærker dig. Jeg sender et stort og ønsker dig en god dag. Dag 13. I dag handler om vitaminer. Vitamin er sammensat af ordet vital, der betyder liv og amin, en del af ordet aminosyre. Aminosyre er kort fortalt de byggesten (kemiske) kroppen er sammensat af. Dvs. vitaminer er livsnødvendige for kroppens naturlige kemiske processer. Vitaminer dannes ikke i kroppen (der er lige D- vitaminet, som sollys kan påvirke) derfor er vi afhængige af at tilføre vitaminer til vores krop. Gennem vores kost, ved varieret mad og gennem grønt og frugt. Maden indeholder ikke altid samme mængde vitaminer, f.eks. har solmodnet grønt og frugt et højere indhold. Ligesom, vitaminerne "forsvinder" langsomt fra maden når vi gemmer, koger og braser. Mangel på bare et vitamin, kan bringe kroppen ud af balance, ligesom nogle vitaminer er afhængige af andre vitaminer og mineraler, for at kunne optages i kroppen. Et eks. er at kalk (et mineral) optages bedst sammen med D-vitamin. Så selv om du får rigeligt kalk, men mangler vitaminet D, kan du få mangel på kalk og følger heraf. Nogle vitaminer er vandopløselige, dvs. kroppen optager dem let, fordi vi har væske i kroppen. Kroppen tager hvad den mangler, resten udskiller vi. Andre vitaminer er fedtopløselige, det kræver fedtstofindtag, for at optage disse. Kroppen gemmer vitaminet, så vi kan få for mange, ikke umiddelbart gennem kosten men ved tilskud. Et banalt eks. på dette er at Beta-caroten (A-vit. stadie) ved meget store mængder gulerodsindtag, giver en gylden hudglød. Fedtopløselige vitaminer er vitaminerne A D E K (jeg husker dette ved at huske ked af, KED A) Min klare holdning er, får du for lidt vitaminer skal du tage et tilskud. Disse findes i 2 udgaver et syntetisk fremstillet og en organisk. Jeg ville altid vælge den organiske, idet den er mest naturlig for kroppen. Det bedste er selvfølgelig at få alle vitaminer gennem maden. Realistisk tror jeg bare vi alle i perioder, får en mad der mangler vitaminer. Kig på din mad i dag overvej om du får vitaminer nok. Mangel, giver underskud af energi i hverdagen, fordi kroppen mangler byggesten. Fotograf: ukendt. 9

10 Rigtig dejlig dag til dig. Husk du må gerne stille spørgsmål. Du kan altid spørge på facebook, livs-appetit, overskudsmentor.dk eller lev mere nu. Dag 14. I dag fortsætter jeg næsten hvor jeg slap i går. For at have overskud kræver vores krop også mineraler. Modsat vitaminer, som i naturlig form er organiske, er mineraler uorganiske, dvs. ved forbrænding, vil de blive tilbage og danne aske. Vi har brug for ca. 15 forskellige mineraler nogle i stor mængder (makronæringsstoffer) andre i mindre mængde (mikro-næringsstoffer). Desuden findes der spor af flere andre mineraler i vores væv. Vi har behov for disse mineraler som byggesten i kroppen, samt til at regulere forskelligt. Alle mineralerne er vigtige at få nok af, men som nævnt fylder de forskelligt. Mineralerne har ofte indflydelse på hinanden. Kalcium (kalk) udgør f.eks. ca. 2% af vores legemsvægt og de 99% af disse befinder sig i knoglerne. Hvor meget kalk vi optager fra den mad vi spiser afhænger af den enkelte person samt f.eks. indtaget af næringsstoffer som D-vitamin, protein og C-vitamin. Fosfor udgør ca. 1 % af kropsvægten, findes også knoglerne samt i det bløde væv og væsker. Fosfor har en vigtig rolle i cellestofskiftet. Stofferne Natrium og klor, er tæt knyttet til hinanden i funktion og heldigvis også i indtag, natrium-klorid. Natrium-klorionerne er med til at opretholde blodets osmotiske tryk og med til at regulere syre-base balancen. Natrium, kalcium, magnesium og kalium reagerer basisk. Klor, fosfater, sulfater (og protein) reagerer surt. Natrium-klorionerne findes mest uden for cellerne. Kalium findes inde i cellerne. Alle bidrager i elektrolytkoncentrationen. Klor er også en del af fordøjelsessystemets saltsyre. Natrium-klorid (salt) spiser vi som regel rigeligt af i den vestlige verden. Men ved stor fysisk aktivitet og høj varme kan mangel opstå, da vi sveder salt ud. Akut mangel giver blodtryksfald, hurtig puls og muskelkramper. Hvorimod for meget salt ophober sig i lymfen og giver ødemer og forhøjet blodtryk. Magnesium har betydning for kalk- og fosforstofskiftet. Svovl findes alle kropsceller og har nøje tilknytning til protein. Kroppen indeholder 3-5 gram jern, ikke meget i forhold til hvor vigtigt dette er. Jern findes i de røde blodlegemer og er en del af hæmdelen (det er den røde farve) og er knyttet til et bestemt protein globin. Hæmoglobin transporterer ilt fra lungerne rundt i muskelvævet, i hele kroppen. Vi optager ca. 5-10% af det jern vi spiser. Kroppen er så smart, at befinder vi os i tyndere luft, optager den ekstra jern, fra maden. Vi har en lille reserve af jern i leveren, milten og i benmarven. Jernmangel giver træthed, hovedpine, svimmelhed mv. Jod er vigtigt for skjoldbugskirtlen hormon thyroxin. Thyroxin bestemmer hastigheden af cellernes iltning. Endvidere har dette hormon indflydelse på børns vækst. Fluor findes i vores knogler, tænder, skjoldbugskirtel og hud. Kobber har betydning for blodmangel og Kobolt indgår (dog i meget lille mængde) i B12 vitaminet. Dette betyder kroppen behov for mineraler er et helt fantastisk puslespil for at fungere, heldigvis er naturen sådan indrettet, at ved sund og varieret mad, får vi behovet dækket. Dag 15. "Giver du mange gode, uopfordrede råd?" Jeg har været verdensmester, i lige at give et råd her og et andet der. En af mine dygtige mentorer, gjorde en dag opmærksom på at gode råd til andre, især de uopfordrede, skal vi selv lytte til. Af den enkle årsag, det vi "foreslår" andre har vi selv brug for. Jeg synes godt nok det lød lidt vildt. Jeg valgte dog at gøre som hun sagde. Resultatet er jeg giver væsentligt færre uopfordrede gode råd, med det resultat at jeg dræner mig selv mindre. Og der er lige det ved "uopfordrede" råd, det er sjældent modtageren kan bruge dem, for vedkommende er et 10

11 andet sted, ellers ville vedkommende enten selv "havde set rådet" eller spurgt om hjælp. En anden gevinst er, jeg får en stor viden om mine "blinde vinkler", ved at lytte til hvad jeg opfordrer andre til, mærker jeg tydeligere mine egne "behov" og kan derfor give min dem. Dette betyder jeg forærer mig selv overskud. Dette gælder også opfordrede råd. Dvs. når jeg specifikt bliver spurgt, så lytter jeg til mig svar og spørger mig selv, hvad kan dette give mig? Dagens opgave: Mærk efter, giver du mange "gode råd", beslut dig for at lytte til disse råd og brug dem til dig selv. Det er "gaver" fyldt med muligheder og hverdagsoverskud. Du ønskes en dag fyldt med nydelse. Som ved vitaminer overvej om du giver dig selv en mad, der bidrager til overskud i hverdagen. Herlig dag til dig. Dag 16. Fotograf: Eva Beierholm Bendtsen Pause fra nye input, i dag. Har du lyst kan du benytte dagen til at kigge tilbage på f.eks. dage du ikke lige nåede. HUSK HVERDAGSOVERSKUD. Rigtig dejlig dag Dag 17. Fotograf: Lizl Rand Som i eventyret, ser vi ikke sandheden om os selv. Ser du en grim ælling eller en svane når du kigger i spejlet, i dag taler jeg om de fysiske,- det gælder faktisk også, det vi med sjæl og sind, spejler, det kommer senere. - Når vi står foran spejlet, tror vi, vi objektivt ser os selv, vi ved godt det ikke gælder andre, for når jeg f.eks. høre en veninde sige: "denne knop, rynke osv. fylder hele ansigtet? Tænker jeg, hvis jeg får en lup, kan jeg måske se, 11

12 hvad hun taler om? Den streg, giver hende charme" Eller når en kunde hos mig, taler om sine "voldsomt" store hofter, og både jeg og andre tænker, whov en facon hun har. Men at omskrive til mig (sig selv) kan være svært. Vi mennesker tror vi fysisk ser "rigtigt", når vi kigger på os selv. Jeg har flere gange, været helt rørt, når jeg har stået sammen med mennesker, hvor de skulle udtale sig om de andre på skift. Hvilke fysiske udseende ser du i xxx? Vedkommende de andre har fortalt om, har HVER gang, sagt tak, med en klump i halsen og en udgave af svaret "dette har jeg ikke set, eller jeg troede jeg var for stor /for lille osv" DU ER LIGE SOM DU SKAL VÆRE. Tanker om at dit fysiske udseende ikke er "helt ok" tager overskud fra hverdagen. Også ubevist, måske fordi vi stræber efter korrekthed. Vi kan vælge bare at være. Forsøg i dag at vende dine tanker, tal pænt til din krop, ros den. Du er dig incl. din fysiske krop. Gør den til din bedste ven. Tal til din krop, som du gør til dine bedste venner. Giv din krop kram og kærlighed, det vil give overskud, fordi din krop vokser af anerkendelse. Når du ser på dig selv, vil du få mere klarhed og "lyse" af glæde. En anden øvelse er at tage et bad, med en god olie, eller en spsk. god salt overhældt med olivenolie (bare snup i spisekammeret eller køb dit ynglings mærke) Nyd at massere din krop. Sig pæne ting til din krop, jo pænere du taler til den (dig selv) jo bedre du behandler dig selv, desto mere stråler du. Måske kan du ikke se forskellen når du kigger i spejlet (andre kan, med det samme). Jeg lover dig, -hvis du bliver ved med at behandle, din krop pænt, hurtigt mærker overskuddet. Din krop elsker anerkendelse og den er fantastisk, den føler troligt, med i alt det du gør og oplever i dit liv. Netop derfor synes jeg diverse krops- og ansigtsbehandlinger, er "et must" og de kan godt foregå derhjemme. Fokus er at få forkælet kroppen, bemærke den som en positiv samarbejdspartner. Vis din krop hvor stor pris du sætter på den følger dig. Jeg elsker, at se den forskel der sker, når vi mennesker anerkender vores egen unikke krop. Når først vi har anerkendt kroppen, sker der også det vi får lyst til at behandle den endnu bedre, dvs. bevægelse bliver en gave til kroppen, god mad og næring prioteres osv. Dag 18. "Hvad tror du andre tænker?" Dette er en sætning jeg har hørt i mange udgaver gennem mit liv. Det er en sætning hele vores kultur (se bare både gamle og nyere film. Min søn og jeg så Morten Korch film, i en periode, mere tydeligt kan dette spørgsmål ikke sættes op) religion, egne "regler", udseende, mode, medierne osv. bygger på. Hvornår er du 100% dig selv, med din unikhed og lyst til leg, kreativitet, sorg, nærvær mv. du indeholder. Hvilke "maske" vælger du, fordi du tror det er det "andre" ønsker. Af frygt for ikke at blive accepteret, være anderledes, virke forkert, være for meget, være for lidt eller... På et tidspunkt har vi fået sneget skyld, skam og frygt ind i verden. Ikke bare dig og mig, men som mennesker, bruger vi jævnligt disse ords betydning, i forhold til vores handlinger og begivenheder, eller for at få andre til at handle. Hvad vil der ske hvis vi i stedet valgte ord som glæde, nærvær, unikhed når vi agerer i livet. Vi vil blive fyldt af hverdagoverskud. Prøv at smage på ordene skyld, skam og frygt. Hvis du var en luftballon, så mærk hvor tunge sandsække, disse ord er i forhold til dine handlemuligheder, disse ord begrænser. Jeg ville gerne xxx, men det kan jeg jo ikke for så gør jeg xxx ked af det. Uden egentlig at vide om det er rigtigt konkluderer vi. Yderligere påtager vi os ansvaret for en anden persons (i mit eks. humør). Dvs. vi udover at bære vores eget ansvar 100% påtager os nogle % fra en anden, det er tungt at bære f.eks. 120%. Og faktisk kan vi ikke tage ansvar for andre, så det bliver også "en kamp" at lykkedes med de eks. 20% Kabalen kan ikke gå op. (det er det der i daglig tale kaldes martyr) Den anden udgave er den hvor jeg ikke vedkender mig mit ansvar og derfor f.eks. skjuler mig i drama, sladder osv. Her benytter jeg skyld, skam og frygt til at "flytte" % over på en anden person. Det føles tomt ikke selv og tage 100% ansvar. Begge dele er offer-mentalitet. Martyren er bare lidt mere raffineret ofte pakket ind i "det er altid mig der påtager mig". Ved at vedkende mig, jeg er 100 % mig, nogle gange frygter jeg noget, vil jeg det virkeligt, beslutter jeg mig for dette, selv om det kilder i maven (eller hvor du mærker det) og går vejen med små eller stor skridt, alt efter hvad 12

13 der passer til situationen. Jeg vælger at anerkende, det tager den tid det gør, dropper skyld, skam og hvad tænker andre (for de tænker ikke noget, medmindre du selv skaber tanken og følelsen) når jeg det jeg gerne vil, om ønsket så er at sige noget pænt til en eller at købe et nyt hus eller xxxx. Frygt er ikke farligt, jo ca 1 % er real frygt, fordi der er fare på færre (al la barn løber ud foran en bil), resten er skabt i vores hjerne ud fra vores begrænsninger, når vi så gerne vil gøre noget, kommer disse begrænsninger op og gør modstand. Brug dagen til at anerkende dig selv, for den du er, også når du får lavet "en fejl". Undlad at give andre skylden, bare vær i livet. Drop at "sladre" om andre, men vær i, det er ok at tale om andre og lade andre inspirere. Glæd dig over dig og glæd dig over dagens oplevelser. Dag 19. Fotograf: Ukendt. "Tro på". Jeg har ofte indtaget verden med skeptisk. Resultatet ja, jeg fik ret. Det virkede ikke, hun svigtede, han gjorde det "forkert", de svarede ikke til mine forventninger osv. Da jeg besluttede at tro på, ændrede dette sig, tingene lykkedes, måske ikke sådan inden for 10 minutter, men fordi jeg har besluttet muligheden er til tilstede, bliver min krop kreativ og jeg kan se nye veje, der giver det resultat jeg ønskede. Eller også sker det forunderlige, at mit ønske ikke bliver helt så "firkantet". Dette betyder at jeg kan se jeg har fået netop situationen xxx, måske bare i en mere blød og rund udgave. Glæden er dog den samme. Netop denne glæde over at vide jeg faktisk er chauffør i mit liv, giver overskuddet i hverdagen. Vær bevist om hvordan du tænker om dine intentioner. Starter alle ideer og ønsker med: "Jeg vil gerne xxx, men det kan nok ikke, jeg er sådan en der xxx" ( formuler din udgave af denne sætning) Kig på den og formuler den om, så den giver MULIGHEDER, med mulighederne lukker du hverdagsoverskuddet ind i dit liv. Du bestemmer. Og vær så tålmodig. Ligesom det tager tid for at frø at vokse op af jorden, tager det også tid for dig at skabe. Et skridt af gangen er den rette vej. Den herligste dag til dig Dag 20. Vi kan ikke kende resultater på forhånd, vi kan forestille os dem. Ser noget anderledes ud, kan vi ikke ændre. For vi er her lige nu. Ikke i går eller i morgen. Livet er lige nu. Bliv mere inspireret af denne lille video og øv ordet PYT i dag. Nyd dagen. 13

14 Dag 21. Smukke blomster skal have vand, eller visner de, får de ikke nok, men bare lidt overlever de, men vi har en blomst der hænger og ikke strutter med kønne blomster og blade. Alt kraften (energien) bruger de på at få de smule væske der er til stede. Og ja dette gælder også mennesker. Børn og unges krop består af ca. 70% vand, med alderen falder denne væske mængde, for kvinders vedkommende på sigt til ca. 45 % mænd lidt mere, fordi de har en større muskelmasse. For at få værke nok, skal vi drikke vand. Og ikke kun når vi mærker tørst. Vi kan vende os af med at føle tørst, til en vis grænse. I Danmark, er vi så privilegerede, at vi kan hente det i vandhanen. Mit bud er vi alle i gennemsnit har brug for 2 liter om dagen, lidt mere hvis du træner (jeg plejer at sige ½ liter eks. ved alm. træning 1 liter ekstra ved hård træning, pr. time), heri må lidt gerne være grøn te, hvid te og eller urtete, ca. 2-3 kopper, men omkring 1½ liter skal være rent vand. Hvor meget kaffe? Jeg anbefaler max `2 små krus om dagen. Dette er der på forskningsplan ikke enighed om, igen vi mennesker er jo ikke ens, så prøv dig frem. Jeg baserer det jeg skriver på erfaringer fra min klinik, hvor jeg gentagne gange har set væske-ophobninger, træthed, hovedpine om eftermiddagen og kvinder der ikke, på trods af fokus på mad, mindset og bevægelse, havde vægttab. Når de skiftede noget af kaffe-indtaget ud med urtete, supplerede op med eks vand, droppede kaffe eller gik ned på max. 2 kopper, så skete der pludselig en forandring. Samtidig, vil jeg huske dig på at vi ikke er tæt beslægtet med kameler, det betyder vi ikke har mulighed for at opbevare depoter af væske i kroppen, til senere brug. Så vores væskeindtag skal ske kontinuerligt over dagen. Hvis vi drikker store mængde vand på en gang, vil vores krop via nyrerne vælge at udskille det overskydende. Det sker der ikke noget ved i mindre mængder, andet end at vi så skal drikke lidt ekstra. Er det muligt at drikke for meget. Ja, væske i store mængder dagligt, vil skylle vandopløselige vitaminer og mineraler ud af kroppen. Fotograf: ukendt, billedet er lånt fra Erik Bagger glas Kroppen er en mindre produktionsfabrik af energi og overskud. For at få energien forbrænder vi det, vi indtager, og skiller os af med affaldsstofferne. De affaldsstoffer, vi ikke kan ånde eller svede ud, og som kan opløses i vand, går gennem nyrerne som urin. Nyrerne er et filter for blodet, der cirkulerer igennem dem mange gange i døgnet, så affaldsvæsken i stigende grad koncentreres. Hvert minut dannes ca. 130 milliliter filtrat, hvoraf kun 1 milliliter ender som urin. Vi danner således 60 milliliter urin per time, som samles op i urinblæren, før vi tisser den ud af kroppen. Jeg vil gøre opmærksom på at f.eks. rå rødbede og enkelte andre grøntsager kan farve urin, inden jeg skriver at normal urin (ved passende væskeindtag) er klar og lysegul, men morgenurinen er mere kraftig gul, fordi vi, helt praktisk, ikke udskiller så meget vand om natten. Dagens opfordring: Bemærk dit væskeindtag. En enkelt metode er at købe en god ½ liters flaske, sæt 4 elastikker i den ene ende, for hver gang du tømmer den, flytter du en elastik, til modsatte ende, ved dagens slutning har du 4 elastikker i modsatte ende og kan mærke det overskud en krop i med god væskebalance giver. Dejlig dag og overskud til dig. Dag 22. Illusionen om at alt kan være korrekt og perfekt, snupper overskud. ALT ER som det skal være, inden i os er der ind imellem en modstand. Når vi vælger at være ægte, drager vi omsorg for os selv, ved at aflægge masker og "selv" censur. Dette skaber harmoni mellem vores indre og ydre. Ind imellem lukker vi så alligevel det vi tror er andres modstand ind, ved at spejle den. Ægte og ærligt er det ikke andres modstand mv. vi lukker ind, men en flig af os der indeholder et tegn på noget ulykkeligt. Negativitet er 14

15 aldrig et tegn på ægthed, men et tegn på noget ulykkeligt. Jeg har lige haft en oplevelse, hvor jeg oplevede et overgreb. En ting er de ord der blev sagt til mig, en anden er den måde jeg lukkede dem ind i hele mig og lod dem tage del i hele min krop med følelser og fornemmelse af at andre havde lov at "tage over". Min umiddelbare reaktion var at blive ked af det. Efterfølgende valgte jeg at finde en rigtig god ven at dele med. Ikke for "sladder" men for at sige mine følelser højt og helt fysisk give plads til dem, lytte til hvad jeg selv sagde, for derefter at finde en måde ind til at lukke dette hul, der lader andre "overtage mig". Et er hvad andre siger og gør, andet er at være så ærlig over for sig selv, at få handlet på "det jeg oplevede som et overgreb". For mig gik der et par timer til jeg havde, fundet ud af hvad der ramte mig. I det øjeblik, var der også en løsning til kunne sige til vedkommende, hvad jeg oplevede. Efterfølgende blev det mig ligegyldigt, hvordan vedkommende vælger sit liv, for dette, "tager ikke mere del i mig". Det er ikke det samme som ikke at ville lytte til andre, men et spørgsmål om at være ærlig over for sig selv. Et skridt på denne vej, er at give slip på fordomme. Fordomme låser vores tanker og giver os ikke muligheder. Vi vælger at se rigtigt / forkert. Vi benytter forudfattet mening. I mit eksempel handlede det om at jeg i mine følelser tog en formuleret sætning bogstaveligt, hvilke vedkommende der sagde den efterfølgende med det samme sagde: "sådan var det ikke ment". Min læring og ærlighed (spejl) er at jeg også selv kommer til at ramme andre fordi jeg får formuleret sætninger jeg ikke helt mener, i håb om at kunne sende et budskab uden at såre. Resultatet er jeg ikke er helt ærlig. Jeg er sikker på dette kan mærkes i budskabet. Tænk over hvor ofte du lader andre tage "bolig" i dig, fordi du vurderer "korrekthed og perfekthed" højest. Overvej muligheden "ærlighed" i stedet. Hverdagsoverskud kommer når du står ved dig selv, giver dig tid til at mærke ind i dig, hvad sker der, hvordan påvirker det. Giv dig lov og tid til dette. Brug gerne en hjælper til at lytte, husk det ikke skal være sladder, så du skal se konstruktivt på hvad du kan mærke og evt. ønsker at ændre, hos dig selv. Dette betyder du også bruger det oplevelser du får sammen med andre, til at spejle dig selv. Nyd denne herlige dag. Dag 23. Så er der lige sidste pausedag, inden de sidste dages inspiration for denne gang. Jeg er nysgerrig, bruger du inspirationen? Hvordan er det at der kommer blandet, både fysiske og mentale input? Den bedste dag til dig. Har du lyst til at, fortælle hvordan du bruger denne bog og evt. læse mere om mine forskellige tiltag, har du muligheden på disse 3 FB sider: https://www.facebook.com/pages/overskudsmentordk/ https://www.facebook.com/levmerenu?ref Dag 24. Søvn, ro og overskud. Jeg siger ofte om lavendel det giver ro og energi, hvilket jeg så for nylig fik et spørgsmål på. "Er det ikke modsatrettet". Ikke for mig, for det kræver ro, at få energi og hverdagsoverskud. Det er kun når vi sover vores krop restitueres, sådan at der virkelig sker forandring. I løbet af en nat udskifter vi 500 celler. Det er om natten huden vedligeholdes, hormoner normaliseres, negle samt hår fornyes. Det er også nattes hvile og ro der fylder dine energidepoter op og "reetablerer" dit humør. Om natten afslappes dine muskler også de 97 ansigtsmuskler afspændes. Når vi sover falder niveauet af stresshormoner. Det er det der giver hudcellerne mulighed for at forny og vedligeholde sig. Ved stress og for lidt søvn øger vi mængden af kortisol i kroppen, dette påvirker vægten samt gør huden uren og sårbar. Endvidere påvirker det hele vores krop både fysisk og mentalt, ikke at føle sig udhvilet. Undersøgelser har vist at mennesker i søvnunderskud, virker mindre attraktive, undersøgelserne viser dette gælder over for andre, jeg er nu også overbevist om det gælder vores holdning til vores eget værd. Andre undersøgelser viser vi generelt bliver mere "usunde" når vi er i søvnunderskud. På engelsk hedder søvnen før 2400, Beauty sleep (skønhedssøvn). Det er der god grund til for det er især søvnen før midnat, der sikrer du "overkommer" dagens udfordringer i både hjerne og krop. Vores søvn deles i 3 søvnfaser. Den overfladiske søvn. Denne søvn, er bl.a. den der gavner når du snupper en power nap. Den giver kroppen en 15

16 mental pause og afstresser. Derfor virker den rigtig godt på f.eks.hovedpine og utilpashed. Den aktive søvn. Det er den dybe søvn hvor hjernen bearbejder dagens indtryk, den er vigtig for sindet. Det er i denne søvn følelsesmæssige tilstande bearbejdes. Under denne søvn ligger vi ofte uroligt, øjnene bevæger sig og nogle taler og går i søvne. Den dybe søvn. Dette er søvnen, hvor hjerne og krop får en pause. Det er under denne søvn celler fornyes i kroppen og vi fysisk restituerer. Det er også under denne søvn kroppen producerer flest hormoner. Det er denne søvn der påvirker dit (din) blodtryk, immunforsvar, væskebalance og frugtbarhed. Det er denne søvn der gør dig sund og skøn. Søvnen startes, lige når du falder i søvn med den lette og overfladiske søvn, resten af natten skifter mellem den dybe og den aktive søvn. Derfor kan vi bl.a. ikke kompensere, en lang nattesøvn, med flere korte power nap. Heller ikke selv om det sammenlagt giver samme antal timer. Du har brug for mellem 7 til 9 sammenhængende timers søvn, for at få det fulde udbytte og overskud. Fotograf: Eva Beierholm Bendtsen Træthed er en forgiftningstilstand af krop og hjerne. Denne tilstand påvirker både udseende, sundhed, tanker og følelser, dræner derved hverdagsoverskudet. Midlet er søvn. Jeg håber du har sovet dejligt og ønsker dig en herlig dag. Dag 25. Vi skaber selv vores overbevisninger, forventninger og muligheder. Hvis jeg her en negativ forventning, kan jeg vælge i stedet at:" Det er fordi jeg endnu ikke har fået øje på muligheden for succes". Med denne holdning flytter jeg min forestilling, jeg åbner et vindue og giver et håb, en mulighed. Hvis vi betragter livets begivenheder som delt i 2 kategorier, enten dårlige eller gode. Dømmer vi livet samt os selv og andre. Ved at være i, uden dom, vil vores celler, finde frem til mulighederne. Ikke nødvendigvis, sådan bare lige i dette sekund, men stille og roligt. Dette vil betyde du og jeg sparer massere energi på at dømme. Jeg har ikke skrevet (sagt) vi aldrig ender i situationer, hvor vi lige skal sunde os, finde ud af hvad der er op og ned, har brug for hjælpere til at finde vej osv. For ind imellem, fejer livet benene lidt væk, under os alle. Så er det pauser og hjælp i form af medmennesker uanset om det er gode venner, professionelle f.eks mentorer, coaches osv., kan støtte ved at holde energien for dig. Energien af "hvad der er din mulighed for succes". (Andre ser ofte dette før os selv). Skridt for skridt viser disse muligheder sig, mere eller mindre bevist. For mig er det ind imellem sådan at jeg får et ønske, som jeg er lidt afvisende overfor. Helt bevist siger jeg højt:" Når jeg kan se dette, så er det muligt". Dette gælder også når jeg ruller en negativ forventning ud. Når jeg kan se xxx, så kan jeg også se det modsatte, altså er det muligt. Langsomt vender mit sind sig skridt for skridt mod muligheden. Nogle gange opdager jeg det næsten ikke, for pludselig at være der. Jeg har gjort det til en vane at skrive mine ønsker og muligheder ned. (Ikke alle, kun dem jeg bevist arbejder med) Ind imellem glemmer jeg dem så igen, når jeg med jævne mellemrum kigger i min notesbog, kan jeg se at det jeg startede med at være afvisende overfor, havde en negativ overbevisning omkring, nu er blevet virkelighed. Det, det har krævet af mig, er at jeg har lagt min dom væk. Ved ikke at dømme, (gerne drømme) beholder min krop, min hjerne, mit sind muligheden. Dette giver overskud. Når jeg så "er i ", kommer løsninger, muligheder, handlinger osv. I dag skal du bare være, vær bevist om ikke at "gøre". Dette betyder ikke, du skal lade alting være, men at du skal lade dig inspirere til muligheder, ikke dømme. "Glem" i dag alt om hvad du gennem kultur, opdragelse, samfund osv., synes er succes eller det modsatte, bare vær med den dag der viser sig. Får du ideer, så skriv dem gerne ned. Tro på du gerne må. Og lad så mulighederne modnes, skridt for skridt. Mærk den glæde, det giver at være og ikke skulle haste "løsninger" igennem og accepter samtidig, når du alligevel er i situationen af at gøre dette. Det giver overskud at acceptere, det er som det er. Fantastisk nærvær og dag til dig. 16

17 Dag 26. Det lille ord HJÆLP, kan være svært at sige. I den vestlige kultur, har vi fået opbygget en holdning til "vi kan selv". Dette snupper vores overskud. Dels fordi, vi ikke altid kan selv og derfor bruger unødig energi og tid på at finde løsninger, (vi har et ordsprog der hedder hvorfor opfinde den dybe tallerken). Alligevel, synes vi ofte ikke vi skal sige "hjælp". Endvidere kan vi alle jo ikke alt, det betyder fejl. Endelig går vi og ruger over ting som kunne løses, ved et hurtigt spørgsmål til andre. Statistik, fortælle at op mod 70% af den danske befolkning ikke tror, de er gode nok (hvad det så betyder). Og hvordan skal vi så komme til at tro, vi er lige nøjagtig som vi skal være. Ved at vide, får vi et ønske, ser vi noget vi gerne vil, så har vi muligheden. Måske ikke alene, men helt sikkert ved at bede om hjælp, tro på at små skridt og andres øjne, øre og hænder gerne hjælper os på rette vej. Jeg har været der ofte, der hvor jeg lige troede jeg løste alt selv. Jeg har været drænet og ikke nået i mål. Ved at gøre op med, "jeg kan selv" får jeg alt den støtte og hjælp, jeg mangler, nye øjne, hvilket er endnu flere muligheder. Andres øre, hvilket giver nye perspektiver og udvikling. Hjælpsomme hænder, der giver mig ro og får andre kreative ideer frem. Jeg har droppet sætningen "det er lettere at gøre det selv", for det er det ikke, jeg mister hverdagsoverskudet, bliver træt og lidt trist, når jeg tror jeg skal alt alene. Hos mig kommer der også lidt martyr op. Det er en fest med hjælp, hvis du spørger ærligt får du også ærlig hjælp. Det mest fantastiske er der så også lige pludselig findes en bog eller lignende, om emnet inden for dit synsfelt. Der sker nemlig det at når du ikke dræner dig selv i processen, så er alle dine sanser intakte, kreative og opfanger input. Dette gælder også når du skal løse "det vi kalder problematiske opgaver" Kig på din måde at agere på. Går du til "opgaverne" med det må JEG løse, eller har du en ærlig holdning til at hjælpen er lige rundt om dig og at alle byder ind med rette støtte, til at gør "din løsning" endnu mere inspirerende? Skøn fredag med massere hjælpere, til dig Dag 27. Idag vil jeg opfordre dig til at kigge på om du skal have nogle hverdagsritualer. Disse ritualer skal have til fordel, at gøre dig fyldt med energi og endnu mere glad for dig selv. Lige nu, mens jeg sidder og skriver dette, har jeg vasket og renset mit ansigt. Dette gjorde jeg med lukkede øjne, så jeg havde rum til at mærke min krop og mine tanker. Efterfølgende har jeg lagt en skøn plejende maske, som virker mens jeg skriver.(grøn ler, så godt dette er uden billede) Resultatet bliver en smukkere og klare hud, som glæder mig. (Og dette er også for mænd, læs videre og få forklaringen) 2 af mine daglige ritualer er: Morgenstart: Et glas let køligt vand, for at starte stille og roligt og få væske oven på nattes søvn. Så vasker jeg ansigtet, med en rensegel, uden sulfater og parabener. Her får jeg fjernet de affaldstoffer huden udskiller om natten. På den måde forebygger jeg tilstoppede porer. Jeg bruger en dagcreme og måske en let olie under, for at beskytte huden mod vejr, vind (klimaforhold). Igen om aftenen renser jeg huden med rensemælk, for at fjerne dagens snavs og for at bruge et par minutter på lige at få dagens oplevelser helt ind i kroppen, inden jeg sover. (igen lukker jeg øjnene) Efter rens og afvask, bruger jeg en beroligende toner, samt en opbyggende natcreme og en olie. Det er om natten huden opbygges og fugtes. På samme måde har jeg et baderitual til om morgenen, som bl.a. omfatter en afsluttende kold duch, eller en tur i Øresund. Endvidere tørbørster jeg min hud, inden bad. 2 gange om dagen, giver min tlf-alarm mig en melodi, for at huske mig på at trække vejret helt ned i kroppen, dette giver liv og energi. Inden jeg sover, skriver jeg eller tænker over 3-5 ting der i dagen gjorde mig taknemmelig, ofte er der mange flere. På denne måde sikrer jeg også jeg ikke sover med en oplevelse, at noget ikke er afklaret. Jeg har også ritualer, jeg "udfører" sjældnere, f.eks. at give mig selv en gave i form af massage, spa- eller wellness, fodbad, sidde roligt kigge ud over vandet, meditere. Fælles for det jeg kalder ritualer er at de gør noget for mig. Jeg oplever at få hverdagsoverskud, fordi jeg netop har fokus på mig selv både udvendigt og indvendigt. Jeg får synlige resultater, dels fordi mine tanker og følelser, får lov at være og afklare. Dels fordi jeg fortæller min krop, via handlinger, at jeg holder af den. Dette giver sammen med virksom rens, en klare hud. (og ja mænd får også klare hud, af at rense af for dagens forurening og nattens affaldsstoffer, samt bruge beskyttende og nærende creme) Husk at ritualer er tæt forbundet med vaner, så giv dig tid til at opbygge dine egne ritualer. Og endnu vigtigere mine er mine, dine skal være hvad du føler for. Brug min inspiration, husk du skal være dig. Nyd dagen. 17

18 Dag 28. Fotograf: Louise Beierholm Bendtsen Beslutningen om at du vil have overskud i din hverdag giver dig overskud. Netop fordi du har besluttet dette, giver du dig selv muligheden. Ved at vælge selv at tage ansvaret og have tilliden til du har muligheden, kommer det du behøver. Måske lyder det lidt for enkelt. Det er enkelt, det kan føles vanskeligt, give kriller i maven, eller hvor du mærker fornemmelsen, at følge sit hjerte. Det der sker det er du åbner dig, for at få hjælp, for at give dig selv, for nærvær, for glæde, for... og... Når du er åben, tager du skridt for skridt. Du stopper måske op, bliver lidt usikker, men du tager næste skridt for du "kan ikke lade være". Nogle af disse skridt er du bevist om andre bliver taget ubevist, derfor får du ind imellem følelsen af at wupti, nu er jeg pludselig her. Det er også derfor det er sjovt og givende at skrive dine ønsker ned, for så ser du dine mål, blive opfyldt. Hverdagsoverskud, kommer når vi lever det liv vi ønsker. Det er op til dig og mig, at følge netop det vi hver især ønsker, vælge vores egen livsrejse, følge netop det mit hjerte, dit hjerte gerne vil. Jo, mere du brænder for, dit ønske / passion, jo mere tydelig bliver denne for dig og andre. Dette betyder der kommer en naturlighed, ind over, som giver overskud og mening. Det er denne mening, der er det vigtigste i dit liv. Ikke om det giver andre mening. Det skal give dig mening, så fyldes du med hverdagsoverskud. Lad solen skinne på din livsmening og nyd dagen og overskuddet. Dag 29. Betinget kærlighed...eller giver du dig selv ubetinget kærlighed. Det betyder, elsker du dig selv og dit liv, også de dage hvor du ikke lige synes "alting spiller". Selvfølgelig skal vi have plads til ærgrelse, ked af det og alle andre følelser, men disse følelser koblet sammen med "holdningen til at vi kun er vores egen og derfor også andres kærlighed værd" når vi lever op til diverse krav, så fjerner vi samtidig muligheden for hverdagsoverskud. Uanset hvordan og hvad vi gør i livet, så er vi al kærlighed værd. Når du formår at give dig selv fuld accept og kærlighed, får du også andres, netop fordi du lyser af dette. Betinger du derimod kærligheden til dig selv af om du lever op til andres og dine egne krav om bestemte ting, dræner du dig selv for energi og hverdagsoverskud. Ganske enkelt, fordi vi ikke kan honorere disse krav konstant. Det jeg som menneske kan, er at være. Dette er jeg konstant. Når jeg som menneske gør noget, er der en mulighed for "at noget fejler", hvis jeg har valgt at det ikke er nok at elske mig, fordi jeg er mig, men jeg har bundet en betingelse på, om at jeg skal gøre, har jeg samtidig koblet min kærlighed til mig selv (og andre, fordi jeg spejler dette) op på skyld, skam og frygt. Enten "evaluerer" jeg fortiden, med mulighed for at synes noget kunne være bedre, noget gik galt osv. Eller også frygter jeg det der kan ske i fremtiden. Ved at være med det, der er og sker lige nu, vælger jeg bare at være helt ubetinget. Denne ubetingede kærlighed til mig selv og andre, giver glæde og overskud. Der sker stadig det at jeg (du) ind imellem, får oplevelser du gerne vil "gøre" anderledes næste gang. Det er, som det er og vi kan ikke, uanset hvor mange analyser og evalueringer vi udfører ikke ændre fortiden og styre fremtiden, så giv dig selv ubetinget kærlighed, til at leve i alle dine følelser, så flytter du hurtigt fra de følelser der stopper dig til følelserne der giver muligheder, og dermed hverdagsoverskud. Rigtig skøn og kærlig dag til dig. Dag 30. Så er de 30 dage gået. Jeg håber du er blevet inspireret til en hverdag med overskud, dels ved at kigge på dine tanker, behandle dit sind og dig unikt, ved at vælge tanker du ønsker og lade dine følelser følge, skridt for skridt. Det skaber handlingerne. Lev mere NU. Dels ved at behandle din krop (dig) som din bedste ven, gennem mad,bevægelse og den måde du taler til dig selv på. Vil du vide mere kan du fortsat blive inspireret på facebook, du kan tilmelde dig TORSDAGSMAGASINET, hvor du 18

19 hver 14 dag får inspiration og en gratis e-bog Personlig ledelse, til overskud. Du kan tilmelde dig her Har du lyst til at møde mig live og få en festlig dag, fyldt med overskud, holder jeg workshop, kurser m.v. Tak fordi du læste med. Det har ikke været en bevist handling, at den disse 3e bo, som oprindelig startede med 30 dages facebook inspiration, sluttede 24. juni, Skt. Hans dag, men som min søn sagde, da vi fejrede i går aftes. "Mor, glæd dig over der ikke brændes hekse og kvinder der tror på livet, mere." Et eller andet sted inde i mig, fik det mig til at tænke:" Jamen, gør vi ikke det, ikke fysisk, men kan jeg gøre mig 100% fri af dømme, af skyld, skam og frygt. Hvad er det vi oplever i medierne osv? Jeg stoppede min tanke der og vendte den mod mig og mine muligheder for at være unik og give mig hverdagsoverskud. Valget er mit, jeg vælger hvad jeg fylder ind i mit liv, det starter med tanken. Det lyder simpelt, det er bare ikke sikkert, det vi leder efter, ligger helt synligt, så det kan kræve en del oprydning og gravearbejde. Ikke hos andre, for vi kan kun ændre hos os selv. Den vigtigste visdom er at vide, kan vi se det, har vi muligheden, når vi tager ansvaret og tager skridt for skridt i tillid til, vi går rigtige vej. Også når der er bakker og omveje. Du ønskes en inspirerende rejse med hverdagsoverskud samt en fantastisk dag. KNUS og kærlig hilsen Eva Beierholm Bendtsen *Artikkel fra TORSDAGSMAGASINET den 5. juni Eva Beierholm Bendtsen. Vaner, underbevisthed eller er det hjernens kapacitet? Hvad siger videnskaben? Kan mennesker med vand i hovedet og meget lille plads til de neuroner, der gør os i stand til at tænke, huske og tale, have en IK på 126? Kan vi påvirke vores ufødte børn, med andet end sunde fysiske vaner som mad og bevægelse under graviditeten? Så kan vi også ændre verden til ærlighed frem for korrekthed, ved at droppe fordomme. The Mind of Your Newborn Baby, skrevet af David Chamberlain, fortæller hvordan nyere forskning bekræfter at fosterets og spædbarnets nervesystem er så avanceret at det har evner til at lære og opfatte. Moderens blod indeholder store mængder af informationsmolekyler. Disse er påvirket af kemiske stoffer og homoner, der moderens følelser og fysiske sundhed. På samme måde som moderen påvirkes, påvirkes også fosteret gennem moderkagen, via cellerne. Dvs. Det ufødte barn, fodres med de tanker og følelser moderen har allerede inden fødslen. F.eks kan et barn på denne måde optage moderen kortisol og stresshomoner, hvis moderen stresser under graviditeten af forskellige årsager. Hvis moderen glædes og nyder graviditeten, giver hun denne glæde videre til barnet. 19

20 Ultralydskanninger har tydeligt vist hvordan fosteret reagerer kraftigt på moderens omgivelser, herigennem påvirkninger fra faderen. Barry Neil Kaufman, fortæller i bogen: Lykken er et valg, hvordan en neurolog, i England, har specialiseret sig i at patienter med vand i hovedet. En patient havde en IK på 126 og en forstørrelse af kraniet, der tydede på vand i hovedet. Skanningen afslørede at patienten kun havde en milimeter tykt lag hjernevæv og væske der hvor det netværk af neuroner der gør det muligt at tænke, huske og tale, burde være. På trods af dette fungede den unge mand på et højt intellektuelt niveau og som universitetsstuderende, i et stærkt konkurrancepræget miljø. Læger i hele verden har siden hen beskrevet lignende. Med viden om hvordan vi præger allerede fra fosterstadiet og viden om at det umulige kan lade sig gøre, vil vi som mennesker kunne få flere muligheder, mere glæde og overskud mv. hvis vi giver slip på alle vores fordomme. Ved at være ærlige over for os selv, vise følelser når de er der, får vi et andet syn på verden. Vi flytter os fra at være korrekte til overskud og ro. Negative kommentarer og ærgelse forsvinder, idet dette ikke er harmoni, det er tegn på ulykkelighed. At flytte sig til ærlighed, kræver ofte en bevist tanke, ligesom det kan kræve bevisthed at flytte sine følelser fra negative til muligheder, men jo flere gange, jo mere vi mærker vores egen ærlighed, jo mere bliver det en del af dit ægte jeg. Vi ved fra Chimpanser, som har samme evne som mennesker til at lære ved at iagttage, at vi kan udnytte dette til at sprede budskabet, til fostre og spædbørn. Et eksempel, er den logik helt små børn idag bruger elektronik / it på. Så hvis vi vender vores tanker /følelser til ærlighed, smitter vi vores børn og samarbejdspartnere med dette, hvilket giver begiveheder og handlinger af overskud. Dette har jeg måttet sande og juble over, mange gange inden for de sidste år. Fotograf: Louise Beierholm Bendtsen 20

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD 1 Indhold BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER GOD KØKKENHYGIEJNE MAD OG ERNÆRING KROPPEN OPSAMLING 2 BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER 3 Socialt og kulturelt dannelsesprojekt At

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

1. Udskiller affaldsstoffer (fra stofskiftet)

1. Udskiller affaldsstoffer (fra stofskiftet) Nyrernes funktion Beliggenhed Nyrerne er to bønneformede organer på størrelse med en knyttet hånd. De er beliggende op ad ryggen, beskyttet af ribben og muskler. Man har normalt to nyrer, men kan sagtens

Læs mere

7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere..

7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere.. 7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere.. TIL SPORTSFOLK, SKØNHEDER, VITAMINHUNGRENDE, LÆKKERTØRSTIGE, MÆND, KVINDER OG BØRN! Ønsker du at optimere din energi, din vitalitet og booste dit immunforsvar på

Læs mere

Værd at vide om væskeoptagelse

Værd at vide om væskeoptagelse Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har'

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' 21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' Pernille Lærke Andersen fortæller om den dag, hun faldt om med en blodprop, og hele livet forandrede sig Af Karen Albertsen, 01. december

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips: For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan

Læs mere

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn Frugtfaste Faste er en vej til at rense ud i dit liv og åbne din ånd. Her finder du en frugtfaste, som varer 10 dage. Selve programmet, kræver ikke meget af dig, kun at du er frisk på at spise frugt morgen,

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave.

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi, genopretter energi flowet i kroppen. Nem at placere, se brochure Resultater med det samme. Giver op til 20 % mere energi. Øger kroppens forbrænding.

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler 8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

eyes T r æ t t e ø j n e o g m ø r k e r a n d e? Ikke længere

eyes T r æ t t e ø j n e o g m ø r k e r a n d e? Ikke længere eyes T r æ t t e ø j n e o g m ø r k e r a n d e? Ikke længere 2 garnier eyes garnier eyes 3 Denne lille skønhedsbog handler om dine øjne. Den er lavet som et unikt samarbejde mellem Garnier og skønhedsekspert

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Dag 2 Væske - dit helbred

Dag 2 Væske - dit helbred Velkommen til Herbal Centers vægttabskursus Dag 2 Væske - dit helbred Her får du et spørgsmål, som du har hørt mange gange før: "Hvor mange glas vand drikker du om dagen?" To, tre, fire - eller flere?

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015 FAR- VEL! Roskilde den 3. marts, 2015 Kære dig. Når du læser dette, så forestiller jeg mig, at du enten har været eller er tæt på en døende eller på anden måde har tanker om, at livet ikke varer evigt.

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell. Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for

Læs mere

Personlig ledelse til overskud i hverdagen

Personlig ledelse til overskud i hverdagen Personlig ledelse til overskud i hverdagen 8 muligheder og spørgsmål februar 2014 Af: Eva Beierholm Bendtsen Overskudsmentor, mastercoach, ernæringsekspert, foredragsholder og kursusleder. www.livs-appetit.dk

Læs mere

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004 Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet Søndag 1 O skabelsens morgen, det helt nye liv nu vælder med kraft i os ind. Det styrker og nærer, beriger vor tro og virker helt ind i vort sind. 2

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Phytokost Funder Løbeklub

Phytokost Funder Løbeklub Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Min Guide til Trisomi X

Min Guide til Trisomi X Min Guide til Trisomi X En Guide for Triple-X piger og deres forældre Skrevet af Kathleen Erskine Kathleen.e.erskine@gmail.com Kathleen Erskine var, da hun skrev hæftet, kandidatstuderende på Joan H. Marks

Læs mere

Personlig energi og engagement

Personlig energi og engagement Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 Spørgsmål: Hvorfor er din krop (form, vægt, udseende, almen sundhed

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen. Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Tema i storebørnsgruppen: Lave billeder

Tema i storebørnsgruppen: Lave billeder Uge: 2 Lave billeder Sted: Børnehavens fysioterapi-rum at male med fine bevægelser på småt papir at give sig tid til aktiviteter at udvikle de kreative evner En god oplevelse, hvor børnene var koncentreret

Læs mere

Detox Coach Uddannelsen

Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen er en holistisk uddannelse så forbered dig på at se dig, dine valg, dine vaner alt dit liv indeholder med 360 grader brillerne på. Først og fremmest vil

Læs mere

Gode ideer til oplæsning. Ishøj Kommune 1

Gode ideer til oplæsning. Ishøj Kommune 1 Gode ideer til oplæsning Ishøj Kommune 1 Gode ideer til oplæsning: 0-3 årige Gør det kort Helt små børn kan kun koncentrere sig i kort tid. Når dit barn ikke gider mere, så stop. 5 minutter er lang tid

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

360 PERSONLIG LEDELSE

360 PERSONLIG LEDELSE 360 PERSONLIG LEDELSE NYT OG ANDERLEDES 360 UDVIKLINGSKONCEPT TIL PERSONLIG LEDELSE: IMKB GØR DIG STÆRKERE I BÅDE KROP OG SIND Som det første 360 personlige udviklingskoncept herhjemme kombinerer IMKB

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

Ansigtet viser kroppens tilstand

Ansigtet viser kroppens tilstand Ansigtet viser kroppens tilstand Dit ansigt er en åben bog, der afslører, hvordan din krop har det. Problemer med fordøjelsen, lungerne, hjertet og fertiliteten kan alt sammen aflæses i det lille område

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

Sådan finder du din Ayurvedatype

Sådan finder du din Ayurvedatype Sådan finder du din Ayurvedatype Tekst: Nikolai Zederlinn (Spis dig lykkelig) og Metthe Christensen (Feelgood.dk) Layout: Valentin Thomsen Hvad er godt for dig? Nogen mennesker kan bare spise uhæmmede

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk - handler om at få eller beholde den fulde appetit på livet. At udleve sit fulde potentiale. Her er værktøjer til at tage det første skridt

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere

Planter er også mad. Grøntsager, frugt og korn. Gulerødder. Planter er også mad Tema om rodfrugter INDSKOLINGen: 1.-3. klasse 1

Planter er også mad. Grøntsager, frugt og korn. Gulerødder. Planter er også mad Tema om rodfrugter INDSKOLINGen: 1.-3. klasse 1 Planter er også mad Grøntsager, frugt og korn Tema om rodfrugter Gulerødder Indskolingen: 1.-3. klasse Planter er også mad Tema om rodfrugter INDSKOLINGen: 1.-3. klasse 1 Delemne 1: Plantekendskab Planter

Læs mere

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Ungdom: Når du starter i Klubben Holme Søndergård (Klubben), er du på vej til at blive ung. At være ung betyder at: - Du ikke er barn længere, og at du er på vej til

Læs mere

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne Omega balls Sundt slik for slikmunde Snack med omega-3 indhold, antioxidanter, kostfibre og proteiner. Uden sukker Let at lave Både børn og voksne elsker dem God energi før og efter træning Ingredienser:

Læs mere