Velkommen til dette 2. webinar i serien om vitaminer og mineraler til børn.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Velkommen til dette 2. webinar i serien om vitaminer og mineraler til børn."

Transkript

1 Webinar 2 Vitaminer og mineraler til børn. Velkommen til dette 2. webinar i serien om vitaminer og mineraler til børn. I aften skal vi have fokus på mineralerne. Og så vil jeg også give et bud på, hvordan en basis pakke af kosttilskud kan se ud til børn på forskellige alderstrin. Jeg har fået nogle spørgsmål tilsendt pr. mail. Og dem vil jeg også svare på. Men vi kan ligeså godt kaste os ud i det. Ligesom sidste gang, så er der jo mange mineraler at holde styr på. Men i morgen sender jeg de 2 manuskripter til jeg alle sammen, sammen med de slides, som jeg viser her. Så I behøver ikke skrive ned undervejs. Mineraler. Så hvad er mineraler for noget? Mineraler er grundstoffer, som indgår som byggemateriale i cellerne og i de enzymer, der regulerer kemiske processer i kroppen. Mineraler findes i vores mad. De er bundet på forskellige måder til andre kemiske forbindelser, hvilket kan enten fremme eller hæmme deres optagelighed. Mineraler arbejder sammen med vitaminerne og er bl.a. nødvendige for hinandens optagelse. Mineralerne kan deles ind i grupper alt efter, hvor stor en mængde vi har i os og hvor meget vi har brug for at få tilført dagligt. Den ene gruppe kaldes Makromineraler. Det er: Calcium, Fosfor, Magnesium, Kalium og Klor. De har bl.a. betydning for knoglerne og for stofskifteprocesserne. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1

2 Calcium og Fosfor er de makromineraler, som vi har brug for den største mængde af. Det er oppe i en størrelsesorden på adskillige hundrede mikrogram dagligt. Så er der gruppen af Sporstoffer. Det er f.eks. Jern, Zink, Kobber, Mangan, Jod, Krom, Selen, Molybdæn, Kobolt og Svovl. De har især betydning for cellernes liv og funktioner. Vores behov for disse er mindre end behovet for makromineralerne. Men det gør dem ikke mindre vigtige! Derudover findes Ultrasporstofferne. Det er f.eks. Vanadium, Nikkel, Tin, Litium, Bor, Germanium, Rubidium, Brom, Titan, Guld, Arsen, Sølv og mange flere. Det er først inden for de senere år blevet muligt at analysere dem, fordi de indgår i maden og i os i forsvindende små mængder. Det er vigtigt at tilføre alle næringsstofferne i en letoptagelig form dvs. i organisk bundne, aminosyrebundne. Kelerede eller i biologiske former som f.eks. optaget i gærceller. Calcium-Kalk er et af de mineraler, vi har mest af i kroppen. 99 % af kalken findes i knogler og tænder, hvor der er en konstant omsætning. Calcium har altså betydning for opbygning af knogler og tænder. Men det er også vigtigt for evnen til at trække musklerne sammen, for nerveledninger, blodets koagulation og immunforsvaret. Naturlige kilder er: mælkeprodukter, sesamfrø, mandler, havre, grønkål, brændenælde, grønne grøntsager og nødder. Motion er vigtig for at bevare kalk i knoglerne, forbedre optagelsen af kalk og mindske afkalkningen også i overgangsalderen. Mangelsymptomer er knogleskørhed, kramper f.eks. læg- og fodmuskel samt mestruationskramper, nervøsitet, søvnløshed, forhøjet blodtryk, ledsygdomme, tandforfald, gigt. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 2

3 For en normal kalkomsætning er det nødvendigt med Magnesium. Magnesium sørger for, at der ikke kommer kalk ind i cellerne. Det ideelle forhold er 2:1. Desuden er det nødvendigt med D-vitamin for at optage kalken og K2-vitamin for at transportere den ind i knoglerne. Knoglernes primære opbygning sker i de unge år, indtil man er 30 år gammel. Derfor er det vigtigt at få tilstrækkeligt med kalk, magnesium, d-vitamin og k2-vitamin i alle årene op til de 30. Børns behov for kalk: Spædbørn: mg Småbørn: 1-3 år: 600 mg. Børn: 3-10 år: mg. Gravide og ammende: mg. Magnesium findes hovedsageligt inde i cellerne. Her er det et af de vigtigste mineraler. Mere end 300 enzymatiske processer kræver Magnesium. Det er nødvendigt for proteinstofskiftet, immunsystemet, knoglerne, nervesystemet, muskelfunktionen og hjertet samt enhver form for vækst og energi. Det modvirker deponering af calcium i blodårerne, regulerer calciumoptagelsen til knoglerne og omsætningen af B-vitaminer. Det anslås at mellem 60 og 75% af danskerne har for lidt magnesium i blodet. Mad med et højt indhold af kalk, fosfor, hvidt salt og protein i mælkeprodukter, kød, mættet fedt, sodavand og junk food mindsker optagelsen af magnesium fra tarmene. Stærk kogning og stegning fjerner magnesium fra maden. Kaffe og P-piller dræner kroppen for magnesium. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 3

4 Vær opmærksom på, at symptomerne på magnesium og B6 mangel i mange tilfælde er identiske. Så en tilsyneladende Magnesium-mangel, kan være mangel på vitamin B6, hvilket i øvrigt er lige så udbredt som magnesium mangel. Ved århundrede skiftet var magnesiumtilførslen mere end 3 gange så stor som i dag, hvilket vil sige, at en ganske almindelig vestlig livsstil fører til magnesium mangel. Et fransk forsøg fra 2004 med 52 børn med ADHD viste, at disse børn i gennemsnit havde 20 % lavere magnesium indhold i cellerne ind normalt. Naturlige kilder er: Græskarkerner, mandler, nødder, sesamfrø, solbær, bananer, bælgplanter, grøntsager, avokado, fuldkornsprodukter, saltvandsfisk og skaldyr. Som tilskud er Magnesium lettest optageligt som magnesium klorid, -orotat, - carbonat eller aminosyrekelat. OBS: Lider man af en alvorlig hjertelidelse eller af nyresygdom bør man kun tage magnesium i samråd med læge. Mangelsymptomer: Muskelkramper, spændinger. Derudover rigtigt mange andre, fordi det indgår i så mange enzymprocesser: immunforsvar, hormonsystem, hjerte, kredsløb, lever, bugspytkirtel, hjerne, nervesystem. Det kan f.eks. give sig udslag i: mestruationskramper, PMS, nyre-galdesten, depression, nervøsitet, urolig hjerterytme, stress, appetitløshed, kvalme, forhøjet blodtryk, svært ved at falde i søvn, forvirring, indlæringsbesvær, blodsukkerproblemer, lydfølsomhed, forstoppelse mm. Børns behov er: Spædbørn: 70 mg. Småbørn1-3 år: 150 mg. Børn3-10 år: 200 mg. Gravide om ammende: mg. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 4

5 Fosfor er nødvendigt for knogler, tænder, muskler, hjerne og nervesystem samt en god mental aktivitet. Det regulerer fedtstofindholdet i blodet og har betydning for fedt- og kulhydratstofskiftet. Fosformangel er sjælden, fordi de fleste mennesker får rigeligt med protein, hvor der er et højt fosfor indhold. Fosfor tager calcium og andre mineraler med i forholdet 1:1 når de udskilles. Det er jo særdeles uhensigtsmæssigt ikke mindst for børn, som er i gang med at opbygge knoglerne. Mange problemer er faktisk forårsaget af overskud af fosfor. Symptomer på dette kan være : afkalkning af knoglerne, stigning i blodets fedtindhold, kramper i benene og syre/base ubalancer. ADHD sættes bl.a. i forbindelse med stor indtagelse af fødevarer med højt fosfor indhold. (sodavand, færdigretter, færdigt bagværk, mælkedesserter og lignende samt i oste og pølsefremstilling). Naturlige kilder er: æg, fisk, indmad, kød, fjerkræ, ost, mælkeprodukter. Mangelsymptomer er: mangel er som tidligere nævnt ret sjældent. Men de kan forekomme ved alkoholikere eller ved personer, der får syreneutraliserende midler for mavesår. Forholdet mellem Calcium-magnesium-forsfor bør være: 2 calcium-2 fosfor-1magnesium. Men almindelig dansk levevis giver ofte: 2 calcium-6 fosfor-½ magnesium. Hvis man undgår produkter, som er tilsat fosfor, vil man indtage fosfor i naturlig balance med kalk og magnesium via kosten, da de tre mineraler i vid udstrækning forekommer i de samme fødevarer. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 5

6 Børns behov for fosfor er: Børn fra 0-3 år: 600 mg. Børn fra 3-6 år:700 mg. Børn fra 6-9 år: 800 mg. Børn fra 9-14 år: 900 mg. Gravide og ammende: 1100 mg. Natrium er en elektrolyt sammen med Kalium. Og den har til opgave at opretholde væskebalancen og blodtrykket. Fremmer produktionen af mavesyre. Vand og salt (natriumchlorid) følges ad, så der kan opstå problemer med væskeophobning og forhøjet blodtryk, når vi får for meget natrium. For hver 9 g. salt (ca. en barneske) vi har for meget inde i kroppen, bindes der 1 kg. vand. Mange danskere spiser 5-15 g. salt, men vi behøver ikke mere end 2-3g- Overdocering er meget mere almindeligt end mangler og man kan f.eks. mindske sit forbrug ved at gå over til urtesalt, hvor en del af natriumkloriden er erstattet med enten kaliumklorid eller magnesiumklorid. Spar gerne på færdigmad, som ofte er meget saltholdigt f.eks. købebrød, morgenmadsprodukter, ost, røget fisk og kød, salater, mayonnaiser, chips osv. Hovedpinepiller med acetylsalicylsyre kan også give en del natrium. Babyer under 1 år magter ikke at udskille salt pga umodne nyrer. Så lad være med at tilsætte salt der. Gravide bruger en del salt til dannelsen af fostervæske, særligt fra 4. måned. SÅ hvis en gravid oplever salttrang, bør det følges nøje. Naturlige kilder: overvejende som salt (havsalt, urtesalt). Mangelsymptomer: kan opstå ved kraftig sveden, ophold i stærk varme, overdreven sauna, voldsom motion, dårlig nyrefunktion og kronisk diarre. Symptomer er ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 6

7 kvalme, utilpashed, svimmelhed, træthed, udmattelse, apati, hovedpine og kramper. Børns behov for natrium: Spædbørn 0-½ år: mg. Spædbørn ½-1 år: mg. Børn 1-3 år: mg. Børn 3-6 år: mg. Børn 6-10 år: mg. Gravide og ammende: mg. Kalium er den vigtigste ion inde i cellerne. Den er tilstede i hver eneste celle. Den er særlig vigtig for musklernes funktion og sammentrækning f.eks. hjertets funktion og rytme. Men det er også vigtig for nervesystemet, blodsukker regulering og afgiftningskapacitet både i celler, lever og nyrer. Kalium modvirker væskeophobninger. Naturlige kilder er: æbler, bananer, appelsiner, kartofler, spinat, broccoli, rodgrøntsager, frugter og bær, bønner og ærter, brændenælde, nødder og frø. Mangelsymptomer: forhøjet blodtryk, søvnløshed, tør hud, tørst, forstoppelse, træthed, uregelmæssigheder i nerve og nyrefunktion, ødemer, blodsukkersvingninger, hovedpine. Behovet for kalium øges ved diarre, opkast, indtagelse af P-piller, kaffe, vanddrivende medicin og salt. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 7

8 Børns behov for kalium: Spædbørn 0-1 år: mg. Småbørn 1-3 år: mg. Børn 3-10 år: mg. Gravide og ammende: mg. Jo større indtagelse af almindelig salt, des større er behovet for kalium. Det anbefales at undgå hvidt kogsalt, da det er raffineret. Kalium tilskud bør ikke gives alene, men sammen med magnesium, B6 og zink. Eller som minimum sammen med et højdoseret vitamin og mineral kompleks. Klor er den tredje af elektrolytterne. Det er nødvendigt for produktionen af saltsyre i mavesækken. Og det er en forudsætning for de røde blodlegemers evne til at transportere kultveilte. Klor støtter hjernens funktioner og virker stærkt bakteriedræbende. Den fremmer desuden leverens afgiftende funktioner. Mangel er meget sjælden, da det findes de samme steder som natrium. (Almindeligt salt er natriumklorid) Naturlige kilder: alle steder hvor salt - natriumklorid findes. Derudover i havalger, havsalt samt i grøntsager, frugt og korn. Børns behov for klor: Børn 0-14 år: 0,3-2,8 g. Gravide og ammende: 3,0-5,0 g. Jern indgår i hver eneste af vores 20 billioner røde blodlegemer, hvoraf der dannes 115 millioner hver eneste minut. Voksne har 4-6 gram jern i kroppen. Det meste er i hæmoglobinmolekylet i musklerne. Resten i lever, milt og knoglemarv. Det er endnu ikke helt klarlagt hvordan Jern optages, men det største tab ses gennem afføring (fra galden), ved det normale celletab fra huden og fra blødninger. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 8

9 Jernoptagelsen er ca % af det jern, der er i maden, men ved jernmangel øges optagelsen til 60 %. Ved samtidig indtagelse af kaffe og sort te, cola, rødvin og kakao bliver mellem % af jernet uoptageligt. Ved C-vitamintilskud på ca. 1 g. om dagen øges jernoptagelsen med på til 1000 %. Jernoptagelsen hæmmes af mangel på saltsyre i mavesækken, fosfat, syreneutraliserende midler, samt af mangel på kobber, B12 og B9. Jern er nødvendigt for bloddannelsen og ilttransporten i blodet, energiproduktionen, immunsystemet, hukommelsen og udholdenhed. Jern og folinsyre (B9) hæmmer optagelsen af zink, som det bl.a. er vigtigt at få nok af i forbindelse med graviditet. Derfor er det en god idé for gravide også at tage zink-tilskud. Jern, C-vitamin og B9 kan f.eks. indtages om morgenen og de øvrige mineraler og vitaminer til middag eller aften. Børn som drikker meget mælk og dagligt spiser anden mælkemad risikerer jernmangel. Organisk bundet jern optages bedst. Det er påvist, at optagelsen af såkaldt aminosyrekeleret jern hos småbørn optages 3 gange bedre end jernsulfat. Der har været noget usikkerhed blandt forældre i Danmark om spædbørn skulle have tilskud af jern pga. en svensk undersøgelse, som viser, at hvis børn får for meget jerntilskud, risikerer de bl.a. lav vækst. I Sverige er det dog kotume, at børnene får en del færdigmad/vælling med tilsat jern. Undersøgelser viser, at der er sammenhæng mellem jernmangel og bla. ADHD. Det er derfor heller ikke godt at have for lidt jern! ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 9

10 Min anbefaling lyder derfor på at give tilskud af jern fra ½-1 år, hvor barnet som regel ikke spiser ret meget jernholdig kost (med mindre det får minimum 400 ml. jernberiget modermælkserstatning dagligt). Naturlige kilder er: fuldkornsprodukter, havregryn, tørrede frugter, nødder, bønner, lever, kød, fisk, fjerkræ, æg og grønne grøntsager. Mangelsymptomer er: blodmangel, åndedrætsproblemer, sprøde negle, revner på fingerspidserne og ved mundvigene, øget infektionstendens, træthed, udmattelse, kraftesløshed, nervøsitet, kraftig hjertebanken ved anstrengelse. Børns behov for jern er: Spædbørn 0-½år: 5 mg. Børn ½-10 år: 10 mg. Gravide: mg. Ammende: mg. Organisk bundet jern optages bedst og kan derfor doseres betydeligt lavere. Zink er et af de mineraler, som mennesker har svært ved at få nok af. Det skyldes især raffinering og dårlig kvalitet fødevarer samt at stress øger udskillelsen af zink via nyrerne. En gennemsnitskost indeholder kun lidt over halvdelen af den anbefalede dagsdosis. Vi er meget følsomme for svigtende tilførsel af zink, da vi ikke har noget depot, som vi har med de andre mineraler. Mænd har dog et højt zinkindhold og en zink-reserve i sæden, hvis der generelt er zinkmangel, vil der tages zink herfra, hvilket fører til dårlig sædkvalitet med misdannede sædceller, sammenklumpede, svage og skøre sædceller samt et for lavt antal. Der mistes et par gram zink pr. udløsning. Alkohol og kobber hæmmer zinkoptagelsen ligesom cadmium, kviksølv og andre tungmetaller. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 10

11 Hvis der mangler zink bliver funktionen af utallige enzymer dårlig, hvilket medfører at over 200 enzymprocesser påvirkes både i hjernen, stofskiftet, proteinsyntesen og kulhydratstofskiftet. Zink er vigtig for cellenydannelse og arvematerielt, kønsorganer, alle kirtler og hormoner. Ved stort det alle hudproblemer kan zinkmangel være en væsentlig årsag. Zink er med til at holde fostervandet sterilt. Fødselsdepressioner ses sjældent, hvor der er tilstrækkeligt med zink og B6 tilstede. Zink er en forudsætning for normal graviditet og fostervækst samt mælkeproduktion. Naturlige kilder: græskarkerner, sesamfrø, solsikkekerner, hirse, havregryn, nødder, kød, hvedekim, æg og lever. Mangelsymptomer er: hæmmet vækst, fostermisdannelser, hormonale forstyrrelser, sterilitet og nedsat frugtbarhed, hudproblemer, eksem, acne, dårlig sårheling, nedsat smags- og lugtesans, depression, nedsat indlæringsevne, dårlig næringsoptagelse og binyrestress samt blodsukkerproblemer, mange eller alvorlige infektioner specielt med virus, træthed. Børns behov for zink: Spædbørn op til 3 år: 5-7 mg. Børn op til 12 år: 7-11 mg. Gravide og ammende: mg. Zinkmangel er svær at påvise i laboratoriet, da det meste zink findes inde i cellerne. Man kan i stedet benytte en simpel smagstest i form af en zinkopløsning. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 11

12 Zinktesten udføres som følger: Man må ikke have spist, drukket eller røget en time forinden. Man tager så, hvad der svarer til at snapseglas af væsken og skyller det rundt i munden i 5-10 sekunder hvorefter det kan synkes eller spyttes ud. Man skelner nu mellem 4 smagsvarianter: 1. Ingen smag - eller "som vand" = udpræget zinkmangel. 2. Til at begynde med ingen smag, men senere en reaktion, der beskrives som enten "tør", "lodden", "mineralsk", "som bagepulver", eller "sød" = zinkmangel. 3. En kraftig, men ikke nødvendigvis særlig ubehagelig smag registreres øjeblikkelig og tiltager efterhånden = ingen zinkmangel. 4. En ubehagelig smag registreres øjeblikkelig. Personen skærer ansigter og ønsker at skylle munden med vand = ingen zinkmangel, god zinkstatus. Man skal kunne smage zinken i løbet af 3 uger. I modsat fald bør man få undersøgt sin mavesyrekoncentration, som kan være for lav. Zinktabletter kan også benyttes sideløbende. Bemærk I tilfælde, hvor testpersonen har amalgamfyldninger i munden, som afgiver en del kviksølv, kan zinktesten være mindre præcis. Zinkvæsken kan forårsage en grim, metallisk smag i munden på trods af zinkmangel i kroppen. Krom er livsnødvendigt for mennesker, da det er nødvendigt for blodsukkerbalancen. Optagelsen af krom er temmelig vanskelig, da der kun optages ca. 1 %. Hvis man anvender krom-complex optages %. Hver gang blodsukkeret stiger (f.eks. når man har spist noget sødt) øges blodets indhold af krom, derefter udskilles 20 % af det krom, der var i blodet hvilket er forklaring på, hvorfor raffineret sukker tapper os for krom. Krom er også nødvendigt for insulinproduktionen, kredsløbet, regulering af kolesterolniveauet samt stofskiftet. Naturlige kilder er: nødder, mandler, bælgplanter, fuldkornsprodukter, grønne grøntsager, fisk, brændenælde, sesamfrø, torskelever. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 12

13 Mangelsymptomer: lavt eller ustabilt blodsukker, overvægt, trang til søde sager, alkohol, kaffe, cola, tobak. Åreforkalkning, grå stær og tidlig aldring. Børns behov for krom: Spædbørn: mg. Kobber er et sporstof som er livsnødvendigt, men som vi også kan få for meget af. Kobber er nødvendigt for udnyttelsen af jern og dannelsen af de røde blodlegemer, knogler, hårets og hudens pigmentering. Kobber har antioxidant effekt. Kobberindholdet i blodet stiger under graviditeten, ved brug af p-piller samt ved østrogen behandling. Kobber er giftigt i større doser og kan medføre hjerteskader og mentale forstyrrelser. Der bør altid udvises forsigtighed i forbindelse med indtagelse af kobbertilskud, særlig i forhold til zink-kobberbalancen. For meget kobber i forhold til zink kan betyde voldsomme mentale forstyrrelser. Mælk og modermælk er kobberfattigt. Spædbørn er derfor født med et kobberdepot i huden, som dækker deres behov for kobber i de første 6 måneder. Naturlige kilder er: bælgfrugter, nødder, mandler, fuldkornsprodukter, grønne grøntsager, saltvandsfisk, skaldyr, lever, blommer og tørrede frugter, avocado. Mangelsymptomer er: blodmangel, pigmentproblemer i hud og hår, infektioner, knogle- og ledsygdomme, hjerte-kredsløbs sygdomme. Børns behov for kobber: Spædbørn 0-1 år: 04-1,0 mg Børn 1-6 år: 1,0 1,5 mg. Børn 7-10 år: 1,5 2,0 mg ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 13

14 Mangan er et mineral som er nødvendigt for mange af de enzymer, som medvirker i kulhydrat, protein og fedtstofskiftet. Knogle- og led dannelsen, forplantningsevnen, regulering af blodsukkeret sammen med Krom, brystkirtel-, hjerte- og nervefunktionen, hormonproduktion, vækst og stofskifte. Mange allergikere mangler mangan eller har brug for tilskud. Mangan arbejder tæt sammen med kalk ved dannelsen af knoglevæv, brusk og bindevæv. Mangan er desuden nødvendigt for mælkekirtlernes funktion. Voksne mister 4 mg. mangan dagligt og vi kan ikke oplagre det. Daglig tilførsel er derfor vigtig. Vi optager kun ca. 3 % af den mangan, der er i kosten. Mangan har indirekte antioxidant effekt. Ordet stammer fra græsk og betyder Magi! Naturlige kilder er: fuldkornsprodukter, nødder, mandler, bælgfrugter, grønne grøntsager, ris og lever. Mangelsymptomer er: lavt blodsukker, sukkersyge, forplantningsproblemer, knogleog ledproblemer, nedsat vækst. Børns behov for mangan: Spædbørn 0-1 år: 0,3 1,0 mg. Børn 1-7 år: 1,0 2,0 mg. Børn 7-10 år: 2,0 3,0 mg. Silicium (Kisel) er nok et af de stoffer, der findes mest af i vores omgivelser overhovedet. Det er vigtigt for lymfesystemet og slimhinderne. Nødvendigt for knogler, immunforsvar, hud, hår og negle. Naturlige kilder er: fuldkornsprodukter specielt ris og havre, hirse og byg. Hasselnødder, grønne bønner, persille, brændenælde og mælkebøtte. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 14

15 Mangelsymptomer er: slapt bindevæv, slapt hår og hud, flossede negle, gigt, infektioner i slimhinder i bihuler, håndsved og ledproblemer. Børns behov for Silicium: Børn: mg. Selen er nødvendigt for immunforsvaret, kredsløbet, normal cellefunktion, bugspytkirtel og dannelsen af antistoffer. Det er en af organismens stærkeste antioxidanter. Selen optages ret godt dvs % af det, der er i maden. Jordbundens indhold af selen varierer meget, der er mest i vulkansk jord og mindst i områder, der har været dækket af gletcher-is, som Danmark. Man kan ikke se på plantevæksten, om der mangler selen i jorden. I årevis har man tilsat selen til dyrefoder for at undgå muskelsygdomme. Gravide og ammende skal være særligt opmærksomme på at få nok selen, da en stor del af det organiske selen går til barnet. Det anbefales at tage selen og E-vitamin samtidigt, da de arbejder tæt sammen. Naturlige kilder er: fisk, skaldyr, æg, kød, mælk, hvidløg, broccoli, løg, hvedekim, hørfrø og linser. Mangelsymptomer er: hjerte-kar sygdomme, gigt, svækket immunforsvar, kræft og kviksølvsforgiftning, astma, allergi. Børns behov for Selen er: Børn 0-10 år: mcg. Gravide og ammende: 100 mcg. Jod er med til at styre basalstofskiftet. Det er let at optage, da det sker med ca. 100 %. Jod er nødvendigt for funktion af skjoldbruskkirtlen, energiproduktion og vækst. Optagelsen af jod er afhængig af tilstedeværelsen af zink og kobber. I industrien begyndte man i 2000 at tilsætte jod til bordsalt. En ny rapport viser, at danskerne ikke længere lider af jodmangel. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 15

16 Folk som lever meget saltfattigt og ikke spiser fisk, bør være opmærksomme på at få jod f.eks. fra tang. Ved jodmangel hos børn ses kretinisme (Kretinisme er en tilstand, der hæmmer den fysiske og psykiske vækst betydeligt.). Naturlige kilder er: fisk, tang, torskelever, skaldyr, havsalt, spinat, artiskok, hvidløg, æggeblomme. Mangelsymptomer er: overvægt, langsom puls, lavt blodtryk, nervøsitet, forhøjet blodfedt og kolesterol, nedsat frugtbarhed. Børns behov for jod: Børn 0-1 år: 50 mcg Børn 1-3 år: 70 mcg. Børn 4-6 år: 90 mcg. Børn 7-10 år: 120 mcg. Gravide: 175 mcg. Ammende: 200 mcg. Fluor kan nedsætte forekomsten af huller i tænderne. Det blive brugt i dannelsen af knogler, tandemalje og tænder. Natriumfluorid er et biprodukt fra industrien som bliver brugt i tandpasta og i nogle lande tilsættes det drikkevandet. Denne form for fluor kan give mave-tarm forstyrrelser, brune pletter på tænderne, fordøjelsesbesvær og ubalancer i tarmfloraen. Sørg derfor for at dine børn ikke synker tandpastaen, idet det absolut ikke er sundt! Kalciumflourid findes i organisk form i fødevare. Naturlige kilder er: torsk, laks og andre fisk, skaldyr og tang, havsalt, hyben, fuldkornshvede, gulerødder, rødbeder, surkål, rosiner, kartofler og salat. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 16

17 Mangelsymptomer: svage tænder, knogler og bindevæv med nedsynkning af indre organer til følge. Børns behov for fluor: Børn 0-1 år: mcg. Børn 2-6 år: mcg Børn 7-10 år: mcg. Bør altid gives som kalciumfluorid! Natriumfluorid er meget giftigt. Dødelig dosis er mg. BASIS-PAKKER Nu er du så blevet tæppebombet med informationer om vitaminer og mineraler til dit barn. Du har muligvis tænkt nogle gange undervejs, at det kunne se ud som om, at dit barn kunne have brug for nogle af de vitaminer og mineraler, som jeg har fortalt om. Så hvad gør du nu? Smider hvad du har i hænderne og løber ned i Matas? Det er du selvfølgelig velkommen til. Men jeg vil gerne invitere dig til først at lytte til det forslag til en basis vitaminpakke, som jeg nu vil komme med. Hvis dit barn allerede får, hvad der svarer til mit forslag. Og du stadig kunne genkende nogle af de mangelsymptomer, som jeg har været inde på. Så kunne det være en god idé at supplere op med nogle enkelte tilskud. Husk dog, at flere af vitaminerne og mineralerne arbejder stærkt sammen. Så det er vigtigt altid at have et basis fundament af en god multivitamin-mineral! Og hvis det drejer sig om et eller flere af B-vitaminerne. Så overvej et såkaldt B- kompleks. Hvis du vælger et af dem, der ikke er alt for stærke, kan du godt bruge det ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 17

18 til børn f.eks. Balanceret B-stress fra Solaray (som for øvrigt er en kapsel, og derfor kan åbnes og f.eks. gives i en smoothie.) Hvis dit barn ikke allerede får det, som svarer til en basis-pakke. Så start med at give det i 3 mdr. Hvis der så stadig er flere problemer, så kan I forsøge at supplere oven i med ekstra tilskud af enkelte vitaminer/mineraler. Men tilbage til basis pakkerne: Vi starter med 0-½ år: Hvis barnet ammes, er det mor, der skal tage tilskuddene: God multivitamin f.eks. Omnimini eller Spektro dobbelt dosis! Ekstra D-vitamin: mg. alt efter, om mors depoter er fyldt op i forvejen. Hvis mors depoter ikke er fyldt op, skal barnet også have d-dråber: 20 mcg dagligt. Fiskeolie mindst dobbelt dosis (god kvalitet f.eks. Nordic Naturals) gerne mere. Probiotika/mælkesyrebakterier (forebygger bl.a. eksem og styrker immunforsvaret). F.eks. Udo s probiotika, Multidophilus eller NDS. Købes i helsekost eller via internettet. Hvis barnet får flaske: D-vitamin dråber: 25 mcg dagligt. Fiskeolie eller levertran (Nordic Naturals (obs findes med ekstra D-vitamin. Så behøver du ikke give dråber), Eskimo 3.) 1 tsk. dagligt fordeles i 1-2 flasker. Probiotika til børn eks. Udo s Probiotika Infant blend. Eller Bio Gaia. ½-1 år: Flydende multivitamin f.eks. Kindervital 5 ml. dagligt. Øges evt. op til 10 ml dagligt. Ekstra D-vitamin dråber op til i alt: 25 mcg. dagligt. Jerntilskud f.eks. Krauterblut 1 spsk. dagligt. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 18

19 Fiskeolie eller levertran (se ovenfor) 1 tsk. daglig. Probiotka/mælkesyrebakterier til børn: Udo, Bio Gaia eller NDS år: Multivitamin/mineral f.eks. Spektro Kids, Omni-mini, Bamse Bomstærk knap så stærk). Eller flydende: Mivi-total. Ekstra D-vitamin dråber eller lille kapsel. Op til i alt: 25 mcg pr. 12,5 kg. kropsvægt (du kan fratrække det, der er i multivitamin og evt. fiskeolie). Hvis barnet tåler sol (uden solcreme) kan du holde pause i perioder hvor barnet får sol direkte på huden). Fiskeolie eller levertran 1-2 tsk. dagligt. (se ovenfor) Probiotika/mælkesyrebakterier tilpasset alderstrin f.eks. fra Udo s Choise eller NDS. SMAG Nogle børn elsker deres vitaminpiller. De synes at de smager fantastisk. Andre børn kan bare ikke lide smagen. Prøv evt. de forskellige produkter og find det, som dine børn bedst kan lide. Og så kan det være nødvendigt at bestemme, at de SKAL have vitaminer. Og så sammen med barnet vælge den måde, som er mindst trælst (tænk på hvis det var en livsvigtig medicin hvilket man jo faktisk godt kan sige, at det er). Måske kan I bedst liden den flydende MiviTotal (den er syrlig, hvilket nogle børn er vilde med). Eller måske kan I knuse pillen og komme i en smoothie? Hvis dit barn guffer vitamin pillerne uden problemer, er du heldig. Så er det en rigtig fin idé at skifte mellem de forskellige mærker, for at få den bredest mulige dækning. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 19

20 De andre tilskud. Jeg anbefaler som sagt fiskeolie og probiotika ud over vitaminer/mineraler. Sunde fedtstoffer, herunder fiskeolie, kan I læse om i den guide, som man får, når man tilmelder sig mit nyhedsbrev. Probiotika og børns fordøjelse er et webinar i sig selv. Så det vil jeg tage op på et tidspunkt! Afslutning Tak fordi du har deltaget på disse 2 webinarer så vi nu sammen kan gøre en forskel for Danmarks børn! Og det er altså ikke bare noget jeg siger, fordi det skal lyde højt og flot Det er faktisk noget jeg mener. Tænk hvis alle børn fik disse basis-pakker, som vi har været omkring. Tænk på, hvad det kunne gøre for daginstituitinerne - skolerne karakterene sygefravær sociale relationer indlæggelser livsstilsygdomme og selvfølgelig allervigtigst for børnenes trivsel og velvære!! Jeg vil blive rigtig glad, hvis du kunne have lyst til at skrive et par linier til mig om, hvad du synes om webinarene. Og hvis du har idéer til fremtidige webinar-emner, så vil jeg meget gerne høre det!! ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 20

21 Du kan finde æblebørn på: hvor du kan stille spørgsmål til mig under tavshedspligten og helt fortroligt. Her finder du også opskrifter, hvis dit barn har problemer med eksem, ondt i ørene, kolik, hyppige infektioner. Eller hvis du vil have super gode guides til amning eller overgangskost. På svarer jeg spørgsmål i brevkassen. Det er helt gratis og du kan være anonym. På kan du søge på Æblebørn og trykke synes godt om. Så får du adgang til masser af gratis tips om børn og sundhed. Og hvis du har lyst til at læse blogs, kan du finde Æbleblogs på og på Ha en fortsat vidunderlig aften. Kilder: n_i_almen_medicin/specialeuddannelsen/forskningstr ning/rapporter/jerntilskud. pdf Henrik Dilling: Lev sundt med vitaminer og mineraler. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 21

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske www.æblebørn.dk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1 Med denne guide vil jeg give dig et bud på, hvilke kosttilskud, som du kan styrke dig

Læs mere

Kosttilskudsguide til ammende

Kosttilskudsguide til ammende Kosttilskudsguide til ammende Din baby bygges af byggesten, som den får fra din ammemælk! Derfor har du som ammende de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest

Læs mere

Kosttilskudsguide til gravide.

Kosttilskudsguide til gravide. Kosttilskudsguide til gravide. Din baby bygges af byggesten, som den får fra dig! Derfor har du som gravid de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest er det

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

Månedens Guld i Klub Æblebørn. Maj 2012. Kosttilskud til børn basis pakke.

Månedens Guld i Klub Æblebørn. Maj 2012. Kosttilskud til børn basis pakke. Månedens Guld i Klub Æblebørn. Maj 2012 Kosttilskud til børn basis pakke. Hej og velkommen. Maj måned er startet og sommeren lurer lige rundt om hjørnet. Temperaturen er i hvert fald lidt på vej opad.

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler Man skal kunne mere end sin ABC for at holde vitaminog mineralbalancen. Alle har brug for vitaminer og mineraler. De fleste får allerede dækket deres behov ved at spise sundt og

Læs mere

A Vitamin. B 1 vitamin

A Vitamin. B 1 vitamin A Vitamin Er afgørende for at opretholde vækst stoffer og et godt syn. Det holder skind og knogler sunde. Mangel er ofte årsag til sløvhed, strube lektioner(candida albicans) og dårlige øjne (blindhed).

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

Patientinformation. Nyrernes funktion

Patientinformation. Nyrernes funktion Patientinformation Nyrernes funktion Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Center Beliggenhed Nyrerne er to bønneformede organer på størrelse med en knyttet hånd. De er beliggende op ad ryggen, beskyttet af

Læs mere

Vitamin/mineral oversigt

Vitamin/mineral oversigt Vitamin/mineral oversigt De fedtopløselige vitaminer: A, D, E og K. Mulig terapeutisk A-vitamin Findes som retinol (fra animalske ) og caroten (fra ) ADT: 800 mcg. vækst samt slimhinder i øjne, mundhule,

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften

Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften Fedtstofferne: Stege i kokos olie og rigtig smør. Olivenolie gerne stege

Læs mere

1. Udskiller affaldsstoffer (fra stofskiftet)

1. Udskiller affaldsstoffer (fra stofskiftet) Nyrernes funktion Beliggenhed Nyrerne er to bønneformede organer på størrelse med en knyttet hånd. De er beliggende op ad ryggen, beskyttet af ribben og muskler. Man har normalt to nyrer, men kan sagtens

Læs mere

Vitaminer til Sportsfolk

Vitaminer til Sportsfolk Vitaminer til Sportsfolk Af Fitnews.dk - fredag 06. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/vitaminer-til-sportsfolk/ Kulhydrater og proteiner er ikke nok, hvis du vil i topform. Din krop har også brug

Læs mere

Hvad påvirker din sundhed?

Hvad påvirker din sundhed? Fire faktorer der påvirker sundheden Livsstil Levevilkår Hvad påvirker din sundhed? Sundhedsvæsen Arv Forandringscirklen 2. OVERVEJELSE 3. FORBEREDELSE 1. FØROVERVEJELSE 6. TILBAGEFALD 4. HANDLING 5. VEDLIGE-

Læs mere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da

Læs mere

Opslagsværk - daginstitutioner

Opslagsværk - daginstitutioner Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er

Læs mere

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD 1 Indhold BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER GOD KØKKENHYGIEJNE MAD OG ERNÆRING KROPPEN OPSAMLING 2 BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER 3 Socialt og kulturelt dannelsesprojekt At

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

VITAMINER OG MINERALER

VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af balance. Langt de fleste danskere får tilstrækkeligt

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Magnesium. Connie s Guide:

Magnesium. Connie s Guide: Connie s Guide: Magnesium Magnesium er et mineral, som indgår i mange hundrede processer i kroppen. Især har det stor betydning for nerver og muskler. Magnesiummangel er et udbredt problem i den vestlige

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

Stærkere, gladere, raskere med mad

Stærkere, gladere, raskere med mad Stærkere, gladere, raskere med mad Mia Damhus Cand. pharm., ernæringsterapeut DET Center for Ernæring og Terapi SBCet i 2004 3 hovedakbviteter klinik med 8 behandlere undervisning og kursusvirksomhed forlag

Læs mere

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol

Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og alkohol Anbefalinger om kost mm Juli 2011 Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Anbefalinger til gravide om kost, kosttilskud, medicin, tobak og

Læs mere

Jeg har endnu engang glædet mig rigtig meget. Det er jo fantastisk at kunne dele sin interesse for børn og sundhed med andre!

Jeg har endnu engang glædet mig rigtig meget. Det er jo fantastisk at kunne dele sin interesse for børn og sundhed med andre! Webinar om Børn og vitaminer/mineraler Velkommen til dette webinar om vitaminer og mineraler til børn. Jeg har endnu engang glædet mig rigtig meget. Det er jo fantastisk at kunne dele sin interesse for

Læs mere

Rå Kærlighed af Lærke Lund

Rå Kærlighed af Lærke Lund Rå Kærlighed af Lærke Lund www.laerkelund.dk Side 1 Velkommen til Rå Kærlighed! Elsker du også desserter, men kunne godt tænke dig, at det var sundt på samme tid? Så er Rå Kærlighed lige noget for dig!

Læs mere

En af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid.

En af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid. Nyhedsbrev 4 I de første 3 nyhedsbreve lærte vi, at kroppen skal have vand, ilt og strøm (gennem maden), og at kroppen skal tilføres flere baseholdige fødevarer så den ikke bliver for sur. I dette nummer

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer GRAVIDES 15 år F O R E T R U K N E GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET Til dig der er gravid eller ammer På vej til at blive mor Et nyt, lille menneske er ved at blive skabt. Du er gravid, din krop ændrer sig,

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Værd at vide om væskeoptagelse

Værd at vide om væskeoptagelse Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Ansigtet viser kroppens tilstand

Ansigtet viser kroppens tilstand Ansigtet viser kroppens tilstand Dit ansigt er en åben bog, der afslører, hvordan din krop har det. Problemer med fordøjelsen, lungerne, hjertet og fertiliteten kan alt sammen aflæses i det lille område

Læs mere

Sundheds- og sygeplejefag 2

Sundheds- og sygeplejefag 2 Tillæg til Sundheds- og sygeplejefag 2 Kostfibre, vitaminer, mineraler og sporstoffer, side 116-132 Af Alice Linning Gads Forlag Kostfibre Der er stor forskel på mængden af kostfibre i den daglige kost,

Læs mere

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler 8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost

Læs mere

Sundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov

Sundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov Sundhed Energigivende stoffer Program Kroppens behov Protein Alkohol Kostberegning Kroppens behov 1 Kroppens behov Kroppen har brug for energi for at kunne fungerer. Kroppen får energi igennem den mad

Læs mere

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne Omega balls Sundt slik for slikmunde Snack med omega-3 indhold, antioxidanter, kostfibre og proteiner. Uden sukker Let at lave Både børn og voksne elsker dem God energi før og efter træning Ingredienser:

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sådan doserer du. D-vitamin. Så meget D-vitamin bør du tage

Guide. Foto: Scanpix. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sådan doserer du. D-vitamin. Så meget D-vitamin bør du tage Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan doserer du D-vitamin Så meget D-vitamin bør du tage D- VITAMIN INDHOLD: Sådan doserer du D-vitamin... 4 Vitamin oversigt...

Læs mere

Klub Æblebørn GULD tema december 2012. Og stort tillykke til Klub Æblebørn og til alle jer medlemmer. Det er nu 1 år siden Klub Æblebørn gik i luften.

Klub Æblebørn GULD tema december 2012. Og stort tillykke til Klub Æblebørn og til alle jer medlemmer. Det er nu 1 år siden Klub Æblebørn gik i luften. Klub Æblebørn GULD tema december 2012 Hej og velkommen til! Og stort tillykke til Klub Æblebørn og til alle jer medlemmer. Det er nu 1 år siden Klub Æblebørn gik i luften. Det er helt fantastisk. 12 vigtige

Læs mere

Phytokost Funder Løbeklub

Phytokost Funder Løbeklub Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere

Læs mere

Fødevareallergi og intolerance side 2-10

Fødevareallergi og intolerance side 2-10 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Fødevareallergi og intolerance side 2-10 Brød, Boller & Kager side 11-31 Let og lækkert til madpakken eller skovturen side 32-38 Lækre kaloriefattige salater til pålæg

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler Professor, dr. med. Jørgen Clausen Vitaminer og mineraler Roskilde Universitetsforlag Jørgen Clausen Vitaminer og mineraler 1. udgave 1999 Roskilde Universitetsforlag, 1999 Sats

Læs mere

Guide: Spis vitaminer og undgå kræft

Guide: Spis vitaminer og undgå kræft Guide: Spis vitaminer og undgå kræft Helt almindelige multi-vitaminpiller kan nedsætte risikoen for kræft. Den opsigtsvækkende forskning præsenteres på en stor international forskerkongres i dag Af Torben

Læs mere

Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)

Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten

Læs mere

Velkommen. Mødegang 10 Dagens program. Velkomst og siden sidst. Mælk og mad til barnet. Pause kl. ca. 18.00 18.20. Syge børn.

Velkommen. Mødegang 10 Dagens program. Velkomst og siden sidst. Mælk og mad til barnet. Pause kl. ca. 18.00 18.20. Syge børn. Velkommen Mødegang 10 Dagens program Velkomst og siden sidst Mælk og mad til barnet Pause kl. ca. 18.00 18.20 Syge børn Evaluering Nu begynder øve perioden Overgangen fra mælk til skemad er en læringsproces

Læs mere

Junior og Senior spørgsmål

Junior og Senior spørgsmål Junior og Senior spørgsmål Sektion 2 Fodring 1) Protein i fodring tilfører hesten A) Energi til at arbejde B) Calcium for udvikling af hestens knogler C) Aminosyrer som styrker opbygning af nyt væv D)

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Overgangsalderen. Er kommet for at blive! og med egen indsats en overskudsalder. Vi ved i dag, at den starter førend beregnet og visuelt oplagt

Overgangsalderen. Er kommet for at blive! og med egen indsats en overskudsalder. Vi ved i dag, at den starter førend beregnet og visuelt oplagt Søs Wollesen Overgangsalderen Er kommet for at blive! og med egen indsats en overskudsalder Vi ved i dag, at den starter førend beregnet og visuelt oplagt Så start i god tid Klimakteriet Definitioner.

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

Hvis du er gravid eller ammer

Hvis du er gravid eller ammer Hvis du er gravid eller ammer Der er ikke tvivl om at en vegansk ernæring fuldt ud kan dække dine behov, også selv om du er gravid eller ammer. Der er dog visse vitaminer og mineraler man skal være ekstra

Læs mere

SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING

SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING SPØRGESKEMA TIL KOSTVEJLEDNING Bedes udfyldt inden kostvejledning og medbringes! Brug god tid til besvarelsen, det du kan og vil, da hvert spørgsmål er af stor vigtighed. Anette Gammelgaard + Ernæringsterapeut

Læs mere

VitaMeal -Roasted Maize & Soya Bean Porridge-

VitaMeal -Roasted Maize & Soya Bean Porridge- VitaMeal -Roasted Maize & Soya Bean Porridge- "Vores mission har helt fra starten været at arbejde i den gode sags tjeneste rundt om i verden. Initiativet Nourish the Children giver os mulighed for at

Læs mere

UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE!

UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! Annika Andersen Elifritz Om kost og sundhed Hvor mange her har nogensinde været på slankekur? 95% af alle danskere har været på slankekur. 95% af dem har ikke været

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

AV LARSEN HORSELUX FORHANDLER Ø. THORUPVEJ 12, 9330 DRONNINGLUND TLF.

AV LARSEN HORSELUX FORHANDLER Ø. THORUPVEJ 12, 9330 DRONNINGLUND TLF. Brochure: Horselux Tilskudsfoder Tilskudsprodukter HorseLux B-vit Koncentreret B-vitamintilskud til heste med hele B-vitaminpaletten, MSM og ølgær. Til afhjælpning af B-vitaminmangel, f.eks. ved ældning/pelssætning,

Læs mere

De nye Kostråd set fra Axelborg

De nye Kostråd set fra Axelborg De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er

Læs mere

Stresshormonet kortisol

Stresshormonet kortisol Stresshormonet kortisol Tilføjet af Kiirsten Pedersen søndag 25. maj 2008 Sidst opdateret torsdag 12. november 2009 Kortisol kaldes også hydrocortison og er et glucocorticoid - et af ca. 40 hormoner, der

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Bagsværd Atletik Club d.22 okt. 2015

Bagsværd Atletik Club d.22 okt. 2015 Plan for d.15. april kl.17.00 18.30 Bagsværd Atletik Club d.22 okt. 2015 v. Gitte Høj Hvem er jeg Balance Hvad vil du? Kostprincipper Væske og vand indtag Kosttilskud Proteiner Andet Gitte Høj 33 år meget

Læs mere

http://medlem.apoteket.dk/pjecer/html/direkte/2008-direkte-01.htm

http://medlem.apoteket.dk/pjecer/html/direkte/2008-direkte-01.htm Side 1 af 5 Nr. 1 \ 2008 Behandling af forhøjet kolesterol Af farmaceut Hanne Fischer Forhøjet kolesterol er en meget almindelig lidelse i Danmark, og mange er i behandling for det. Forhøjet kolesterol

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten

Læs mere

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10

Læs mere

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk GUIDEN Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra 1 Se mere på www.ungdomssult.dk DEN IDEELLE KOST H vis du er lidt forvirret med hensyn til, hvilken kost der er sund, er det forståeligt nok. Snart

Læs mere

Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk. www.samsfield.

Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk. www.samsfield. Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk www.samsfield.dk super premium dog food Super Premium Kvalitetsfoder Grain -NO RISK OF

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Rundt om knoglerne. Klinisk diætist Kirsten Bønløkke - Osteoporoseforeningen

Rundt om knoglerne. Klinisk diætist Kirsten Bønløkke - Osteoporoseforeningen Rundt om knoglerne Hvad er op og ned om knoglesundhed Myter om mælk og knogler Er det kun børn der har brug for mælk til knoglerne? Giver mælk knogleskørhed? Hvorfor er knogleskørhed så udbredt i de nordiske

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise?

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise? Hvem er vi? Tom Gruschy Knudsen 4 marathonløb Træningsvejledning Løbestilsanalyse Ekspert i kost og fysiologi Jesper Rygaard Hansen 7 marathonløb 8 Ironman Træningsvejledning Løbestilsanalyse Energiindtag

Læs mere

Navn: Dato: Egen læge: Hvilke(t) problemområde(r) ønsker du hjælp til at få klarhed over og forbedre?

Navn: Dato: Egen læge: Hvilke(t) problemområde(r) ønsker du hjælp til at få klarhed over og forbedre? Spørgeskema til individuel kostvejledning, hvor du bedes besvare spørgsmålene så godt du kan. Giv dig god tid og tilføj gerne yderligere forhold, du synes kan være relevante. På den sidste side skal du

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost

Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost Juice kur Drik din mad i 7-14 eller 28 dage http://www.superjuiceme.com Juice kur Filosofi: Afgiftning, opstramning, forbliv sund og slank. Formål

Læs mere

Hundens Tarv. Hvalp. Hvalp er uden konserveringsmidler & kunstige smags- eller farvestoffer.

Hundens Tarv. Hvalp. Hvalp er uden konserveringsmidler & kunstige smags- eller farvestoffer. Hvalp Ekstruderet fuldfoder til hvalpe, unghunde & drægtige tæver. Drægtige tæver: Drægtige tæver bør anvende Hvalp de sidste 3 uger inden fødslen. Drægtige og diegivende tæver, har et større behov for

Læs mere