Frederikshavn Atletik Klub af 1966

Transkript

1 Nummer 63 NYHEDSBREV Aktuelle begivenheder, arrangementer, resultater, kost, træning, og meget andet ELSE, EN SEJ KINAFARER INDHOLD? Nyt fra bestyrelsen? Siden sidst? Husker? The great wall marathon? Krydstræningens fem bud? Hvordan måles kropsfedtet? Mere sko? Om træning? Start dagen med vand? Snyd din badevægt? Spis brød til? Papaya fremmer fordøjelsen? Spis lidt før du træner? E-vitamin reparerer muskler? Arrangementer af interesse? Resultater KOLDT OG MØRKT På trods af årstiden med heraf følgende vejrlig, er det vigtigt at holde fast i den regelmæssige træning. Det er naturligvis individuelt hvor stor indsatsen skal være afhængig af om du har lyst til at løbe marathon eller kortere distancer. Ambitionerne spiller naturligvis også en stor rolle. For de fleste af os er den kommende periode koncentreret om opbygning af udholdenheden med sigte på senere specialtræning. En enkel og effektiv træningsplan for perioden (to måneder) er primært baseret på langt langsomt løb med en enkelt hurtig dag for at fastholde noget af hurtigheden fra sidste sæson samt mindst en hviledag ugentlig. Der er mange opfattelser af hvor meget der skal løbes i denne periode. Er det eksempelvis marathon der er på programmet og der senere skal løbes på en rigtig god tid, må man nok se i øjnene, at der skal løbes over 100 km pr. uge, gerne 120 km. Men pas på! Langsom opbygning til måldistancen pr. uge er nødvendig, ellers kan det gå grueligt galt. Jørgen A. Forestil dig at træning er som en flitsbue, hvor du trækker så langt tilbage som muligt, for at sætte pilen i skiven så nøjagtigt som muligt på det rette tidspunkt. Det kan være farligt. Sommetider er det ikke muligt for dig at holde buen spændt længere, eller du kan spænde den for meget. Sagt af UTA PIPPIG Side 1

2 Nummer BESTYRELSEN Der afholdes bestyrelsesmøde den 1. tirsdag i hver måned. Hvis du har noget på HJERTET, kontakt et af bestyrelsens medlemmer, som er: Navn Tage Andersen Jørgen A. Larsen Kirsten Søborg Lene Andersen Olav B. Madsen Telefon ingen fak66@sport.dk k.soeborg@mail.tele.dk dan-iso@mail.tele.dk ingen FÆLLESTRÆNING Tirsdag, kl Tempoløb fra Atlet Centret, distancer mellem 10 - og 19 kilometer. Socialt samvær efter træning, fra ca. 19 til 20. Torsdag, kl til 1700 Træning fra Atlet Centret, distancer mellem 8 - og 12 kilometer. Søndag Den mørke tid: kl. 1000, 1. november til 31. marts Den lyse tid: kl. 0930, 1. april til 31. oktober Forskellige distancer fra Bangsbo Museet. FÆLLESKØRSEL I INFO NYT nr. 20 havde vi følgende retningsgivende forslag til deling af udgifter ved kørsel i privat bil til løbsarrangementer. Kr. 0,50 pr. kilometer samt 1 liter benzin, pr. 10 kilometer. Samlet beløb deles af hver enkelt deltager, inkl. ejer/ fører af bil. Bilens ejer har naturligvis den endelige afgørelse. KLUBDRAGT Kongeblå benklæder med og uden lodret hvid stribe i siderne og hvid trøje med lille klublogo over hjertet samt stort klublogo på ryggen. New Line har følgende benklæder, som passer til klubfarven. Shorts Art. / Name: Club Shorts, Art.-No.: , Color Line 05 og Art.no. 1200, Colour 05 Tights Art. / Name: Club Line, Art.-No.: , Color Line 05 TILMELDING Til følgende løb betaler klubben tilmeldingsgebyr. (Kun ved samlet tilmelding på opslagstavle i Atletcentret).? Århus Stafetten? Kildeløbet? DK Stafetten Ved nationale og jyske mesterskaber godtgør klubben tilmeldings og transportudgifter efter forhånds godkendelse fra bestyrelsen. KONTINGENT Kontingenter er som følger: Enkeltperson Kr. 300,- pr. år Familie Kr. 500,- pr. år Passiv, enkeltperson Kr. 100,- pr. år REDAKTØR Jørgen A. Larsen Tlf.: fak66@sport.dk FAK 66 hjemmeside members.tripod. com/fak66 Top Form artikler home6.inet.tele. dk/ultraman Side 2

3 Nummer 63 Intet opsigtvækkende at berette NYT FRA BESTYRELSEN!!! HUSK GENERALFORSAMLINGEN, D SIDEN SIDST!!!!!!!!!!!! BRYLLUP siden sidst. Najla og Erthan er blevet gift. Hjertelig tillykke fra os alle. LØBEUGE Jørgen A. har været med i løbeuge på Lanzarote. Nærmere på et senere tidspunkt. De fantastiske resultater kan dog ses i dette nummer. JULEFROKOST ( ) Hyggeligt, alle 22 fremmødte havde en hyggelig aften. FAK HUSKER! , Bestyrelsesmøde , Ordinær generalforsamling , Råbjerg Mile Marathon , Rødspætteløbet , Bangsboløbet KOMMENDE? Ølmilen (Pia)? Trollturen (Anne Marie)? 300 km tur (Jørgen A.)? La Santa (Jørgen A.) Bidrag modtages med kyshånd Det vil være en stor hjælp for vor resultatformidling, hvis I vil meddele Jørgen A. opnåede resultater. I kan gøre følgende:? Notat til Jørgen A.? Telefon til Jørgen A., Registrer over vor hjemmeside eller pr. (adresse/ telefon på modstående side). REGISTRERING AF RESULTATER Meddel:? Løbs-dato? Løbs-navn? Sted? Distance? Person-navn? Tid? Gruppe? Nummer i gruppen? Nummer i alt? Personlig rekord?? Kommentarer Tak for hjælpen, I har sparet Jørgen A. for et stort tidsforbrug og unødvendigt arbejde. Side 3

4 Nummer THE GREAT WALL MARATHON KINA 26. maj 2001 af Else Stellan Jensen (på opfordring af Jørgen) Niels Erik og jeg havde valgt dette marathon som kombineret løbetur/ferie, derfor valgte vi en 16 dages tur. Jeg havde trænet meget målrettet i et halvt år de sidste par mdr km pr. uge fordelt over 6 dage + den 7. dag styrketræning i diverse maskiner bl. a. for at styrke lårmusklerne til at kunne klare trapperne (1800 x2 ). Niels Erik havde ca. trænet det halve, han havde jo også valgt halvmarathon distancen. Lørdag den 19/5. Vi mødtes i Kastrup med vores gruppe (24 personer) og den danske rejseleder. Under hele opholdet skulle vi være sammen i denne gruppe. Flyet lettede kl Søndag den 20/5 i Beijing (Peking). Vi landede kl (kinesisk tid) temperaturen var 37 grader og det var barsk lige da vi trådte ud af flyveren. Efter bagageudlevering samles vi i vores bus og køret direkte til det 1. udflugts mål : SOMMER- PALADSET, som var et yndet udflugtsmål for kejserne. Her vandrede vi rundt og var desuden ude at sejle på søen. Vores 1. måltid med pinde blev indtaget her (vi spiste for øvrigt med pinde til alle måltider og blev mætte). Næste mål var besøg i ZOO, hvor vi selvfølgelig skulle se de truede Panda bjørne. Derefter køret vi til vores hotel godt trætte dels af rejsen og dels af den uvante varme. Mandag den 21/5. Denne dag skulle vi opleve meget og blev derfor vækket kl og var først tilbage på hotellet kl Vi startede med at besøge DEN HIM- MELSKE FREDS- PLADS, denne enorme plads kunne rumme ca mennesker her så vi Mao i Mausoleet, besøget det enorme kejserpalads i DEN FOR- BUDTE BY, hvor fik vi et fantastisk historisk foredrag - det var enormt hvilken magt kejseren havde på dette tidspunkt, senere besøgte vi HIMLENS TEMPEL, enestående eksempel på Ming-dynastiets arkitektur. Turen gik så videre til en Cloisonné fabrik, hvor vi så hvordan de lavede/malede porselæns vaser m.m. Lige efter aftensmaden oplevede vi PE- KING OPERA dog i forkortet udgave (1 time var nok til denne kattemusik ). Tirsdag den 22/5. Besøgte vi en lokal familie, en børnehave og derefter kørte vi til det spændende LAMA-TEMPEL, hvor vi så adskillige statuer af Buddha symboliserede forskellige ting f.eks. sundhed, frugtbarhed osv., især beundrede vi den enorme 18 m høje Buddha lavet af ét stykke sadeltræ. Eftermiddagen tilbragte vi på SILKEMARKEDET, som mindede lidt om Hjallerup Marked. Onsdag den 23/5. Denne dag var fridag så de seriøse løbere ( Niels Erik og jeg tilhørte selvfølgelig denne gruppe) startede dagen kl med en løbetur i den nærliggende park. Vi valgte dette tids- (Fortsættes på side 5) Side 4

5 Nummer 63 (Fortsat fra side 4) punkt på dagen inden det blev for varmt (32-37 grader). Det var en fantastisk oplevelse af se flere hundrede kinesere i alle aldre dyrke Tai-Chi gymnastik. Resten af dagen tilbragt vi sammen med et andet par i den gamle bydel m.m. Torsdag den 24/5 Generalprøve på muren. Vi blev vækket kl. 4.00, idet vi alle skulle være klar med bagage osv. til afgang kl. 5, hvor vi skulle køre ca. 3 timer til Huangyaguan v/den kinesiske mur, det særlige udvalgte sted, hvor vi skulle løbe marathon på lørdag. Det var et flot syn, da de ca busser efter opsamlingspunktet fulgtes ad. Efter ankomsten samles vi alle på Yin & Yang pladsen, hvor der blev givet 1 times instruktion med gode råd, udlevering af startnumre osv. Det var et krav at alle deltagere skulle prøve at gå på den del af muren (ca. 3 km med 1800 trapper af meget forskellige størrelser) som vi skulle løbe på 2 gange. Vi begav os af sted gruppevis mange med sommerfugle i maven nu var vi her virkelig, det vi havde drømt om i ½ år. Det gik op og ned af diverse forskellige trapper og gedestier, bredden varierede fra omkring 4 m til godt 1 m virkelig et flot syn når vi kikkede ud over bjergene og denne utrolige slange af bygningsværk, som muren er, en fantastisk oplevelse. Vi fik taget en hel del billeder og video. Turen her var utrolig hård og varm bare at gå, hvordan skulle vi så klare det og så 2 gang på selve løbsdagen? Tvivlen meldte sig hos flere, som valgt at lave startnr. om til halvmarathon (især flere amerikanere). Efter frokost kørte vi ud til en af landsbyerne, hvor helmarathonløberne skulle igennem, det var en rigtig lille hyggelig og fattig by. Godt trætte og mætte af dagens oplevelser kørte vores gruppe til vores hotel i en nærliggende by Jixian ca. en times kørsel. Om aftenen havde vores guide bestilt massage til sig selv, det er hovedsagelig blinde kineser som udfører dette og det er de gode til, vi ved det, for Niels Erik og jeg skulle selvfølgelig også prøve det var virkeligt lækkert. Fredag den 25/5. Denne dag var jeg lidt bekymret for, idet den ikke var planlagt som hviledag (dagen før marathon), men vi deltog alligevel. Vi besøgte de berømt QING- GRAVE et imponerende kæmpestort gravområde der huser 5 kejsere, 14 kejserinder og 136 konkubiner. Derefter så vi DU- LESHI TEMPLET og så havde vi lige fri 1-2 timer inden vi skulle køre til PASTAPARTY, som foregik lige bagved Yin & Yang pladsen v/muren. Lørdag den 26/5 - MARATHON DAG. Vi blev vækket kl der var afgang præsis en time senere vi ankom til start/ målområdet på Yin & Yang pladsen ved 6 tiden, her havde vi så god tid til at sætte (Fortsættes på side 6) Side 5

6 Nummer (Fortsat fra side 5) os op til løbet, idet helmarathon startede kl og halvmarathon ½ time senere. RUTEN: Efter 1 km gik det ca. 4,5 km stejlt opad på asfalteret vej, 3 km op/ned på muren, ca. 26 km mest på grusvej bl.a. i dalen og igennem flere små landsbyer, 3 km på muren igen (bare den anden vej) tilsidst 4-5 km nogenlunde nedad på asfalteret vej. Vejret høj sol og ca. 32 grader, så der skulle fortsat drikkes utroligt meget vand. Det var en fantastisk oplevelse I kender den alle at stå der ved starten da skuddet lyder endelig, endelig var det virkeligt. Jeg tog det med ro de 4-5 km opad, som vi var blevet anbefalet, snakkede lidt til højre og venstre, så gik turen de første 1800 trin på muren og jeg drak og drak, det hele gik efter planen. Turen udad mod landsbyerne begyndte MEN så havde jeg balladen maven begyndte at brokke sig (turistmave) så jeg måtte træde af på naturens vegne og det fortsatte desværre resten af turen. Jeg brugte tillige lidt tid på at måle blodsukker (p.g. a. diabetes) 6-7 gange, her var jeg dog glædelig overrasket, idet mit blodsukker var meget pænt stabilt under hele turen. Både Niels Erik og jeg tog os tid til at fotografere undervejs på ruten for denne marathontur drejede sig mere om oplevelse og gennemførelse end tiden. Vi gennemførte begge Niels Erik brugte 3,42 timer på halvmarathon (han skulle også over trapperne 2 gange) og jeg brugte 7,19 timer. De fleste fra gruppen ventede på mig, så da jeg kom i mål gik turen i bus til Beijing ca. 3 timer det var hårdt for jeg kastede op i ca. et par timer. Da vi endelig nåede til vores hotel røg jeg på sygehuset og fik drops og salt, men selv det kunne ikke ødelægge den kanon gode stemning, oplevelse og følelse af at have gennemført turen på muren. Det var bare en ekstra oplevelse Niels Erik og jeg fik. Han fik allernådigst lov til at sove på en hård briks/båre uden sengetøj om natten. Søndag den 27/5. Efter af være tanket op Side 6 med vand og salt samt en velfortjent nattesøvn var jeg på toppen igen og i stand til at stå på egne ben. Jeg blev derfor udskrevet fra sygehuset ved middagstid. Da vi var tilbage på hotellet igen bestilte vi et par rigtige gode amerikansk toast ( jeg havde faktisk ikke fået andet at spise siden lørdag morgen kl end et par bananer m.v. på ruten). Efter en velfortjent lur var vi klar til at tage med til galla middag om aftenen, hvor vi alle samles. Mandag den 28/5. Mandag morgen skulle vi med nattog (20 timer) til Huangshan sydvest for Shanghai det var også et oplevelse for sig selv. Stor forskel mellem os og alm. kinesere, vi sov i 4 mands kupéer luksus, mens de var stuvet personer sammen og sov i 3 etager. Tirsdag den 29/5. Vi blev vækket kl og en halv time senere steg vi af toget og kørte i bus til vores hotel 900m oppe i bjergene. Denne dag var vi på vandring i bjergområdet kaldet Det Gule Bjerg, temperaturen var betydelig lavere (12 grader) end de ca. 35 grader vi var vandt til, vi var med svævebane op/ned og havde en utrolig godt oplevelsesrig dag i bjergene. Onsdag den 30/5. I dag blev vi vækket kl for vi havde en lang bustur foran os til byen Suzhou (11 timer incl. ophold) men turen var vældig flot mindede lidt om Østrig med bjerge og undervejs så vi rismarker te marker m.v. Torsdag den 31/5. Her i Suzhou besøgte vi FISKERNES HAVE, mindede lidt om japanske haver, silkespindere og den gamle bydel. Om aftenen var der underholdning og optræden i Fiskernes have. En virkelig hyggelig lille by. Fredag, den 1/6. Denne dag sejlede vi af kanaler til den charmerende by Zhouzhuang (Kina s Venedig). Denne by er bilfri og gaderne er gennemkrydset af små

7 Nummer 63 kanaler, som er forbunden med adskillige broer. Herfra kørte vi i bus i 2-3 timer til SHANGHAI, byen med ca. 15 mill. indbyggere. Lørdag den 2/6. Vi stod op kl og kørte ud til en park for at se kinesernes foretrukne sport TAI CHI, flere hundrede dyrkede denne sport på mange forskellige måder. Havnen i Shanghai er en af verdens største og herfra var vi på kanalrundfart senere besøgte vi det 200 m høje TV TÅRN. Om aftenen så vi Akrobatik på teater fantastisk flot det kan de, de små kinesere. Søndag den 3/6. Hjemrejsedag vi drog af sted fra morgenstunden og ca. et døgn efter var vi i Sæby godt trætte og helt fyldt op af spændende oplevelser. Vi havde en så kanon god tur sammen med de andre 22 i vores gruppe, at vi var sammen her i Sæby en weekend i september for at opfriske minderne og se billeder sådan kan en god tur også ende og kan varmt anbefales til andre. KRYDSTRÆNINGENS FEM BUD Af Owen Anderson 1 At være i god form, betyder ikke at du er klar til at udvide din træning ved at tilføje en ny sportsgren, derfor, vær forsigtig når du begynder på nye aktiviteter. En time på en stepmaskine eller to timers tennis, kan gøre dig øm i hele kroppen, hvis du ikke har prøvet disse aktiviteter før, hvilket kan medfører at du ikke får foretaget den planlagte løbetur. Når du begynder at udføre alternative sportsgrene, sørg for at du ikke bruger mere end 20 minutter de første gange. 2 Lad være med at tilføje et alternativ 'workout' til et i forvejen hårdt løbeprogram. Hvis du løber fem gange om ugen og tilføjer et cykelpas, som kan være godt for dit løb, kan det forårsage at du bringer dig selv ind i en periode hvor du er dødtræt og dine præstationer vil forringes. Det vil faktisk virke bedre hvis du erstatter en af dine løbeture og cykler i stedet. 3 Undgå aktiviteter, som forstærker løbeskader. For eksempel, løbere med ømme lår eller akillessener, finder ud af at ømheden bliver større når de cykler. Hvis du har problemer med fødderne eller ryggen, så skal du ikke begynde på langdistance gang eller bjergvandring med rygsæk. 4 For at opnå maksimal træningstilstand, sammensæt længden af dine alternative aktiviteter i forhold til længden af dine sædvanlige løbeture. Hvis du eksempelvis under normale forhold løber i 45 minutter, så anvend samme tidsforbrug på dine cykelture hvis du har tidligere erfaring med cykling. Hvis du cykler mindre end 45 minutter kan det reducere værdien af den udførte træning og mere end 45 minutter kan forårsage at din krop ikke kan håndtere belastningen. 5 Hvis du føler dig træt under alternativ træning, stop. Udmattelse er et signal fra kroppen, som fortæller at du behøver hvile, ikke mere arbejde. Husk at ideen bag krydstræning er at holde din fitness, motivation og træning, på et højt niveau over en længere periode - ikke at dræne din krop for energi. Runner s World, March 1994 Side 7

8 Nummer BLIV MOTIVERET Hårdere end nogen anden Gennem en periode trænede Frank Shorter længere end nogensinde før. I foråret 1972, trænede han tre gange om dagen, i en højde af feet (ca meters) højde i Colorado bjergene. Han løb ca. 275 km om ugen svarende til 320 km i havets højde. Jeg var overbevist om at der ikke var nogen i hele verden, som kunne træne mere end jeg gjorde. RWTE, Frank Shorter vandt olympisk guldmedalje på marathondistancen i München i efteråret FIGENPÅLÆG ER SUNDT FOR BÅDE BØRN OG VOKSNE Figner indeholder nogle naturlige stoffer der holder gang i tarmen, så du undgår forstoppelse. Figenpålæg er et langt sundere valg end de almindelige fedtholdige kødpålægstyper og er også sundere end marmelade, pålægs chokolade og honning Figenpålæg er sprængfyldt med næringsstoffer og det drejer sig især om kostfibre og mineralerne kalium, kalk og krom. Især er indholdet af krom meget højt gram figenpålæg indeholder 51 mikrogram krom og man anbefaler, at kosten skal indeholde mellem 20 og 200 mikrogram pr. dag. Krom har betydning for blodsukkerreguleringen og mangel har været mistænkt for at føre til lavt blodsukker, træthed og overdreven trang til søde sager. Mange mener, at krom er et vigtigt mineral både for personer, der ønsker at smide fedt og for personer, der ønsker at øge deres muskelmasse via styrketræning. Sports & Træningskalenderen, 2002 DE 7 KOSTRÅD Spis meget brød og gryn. Spis frugt og mange grøntsager hver dag. Spis kartofler, ris og pasta hver dag. Spis ofte fisk og fiskepålæg. Spis mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold. Spis kun lidt smør, margarine og olie og spar på sukker og salt. Spis kød og pålæg med lavt fedtindhold. Side 8 HVORDAN MÅLES KROPSFEDTET Her er tre af de mest almindelige måder at måle kropsfedtet på i videnskabelige kredse 1. Undervandsvejning. Dette er en målemetode, hvor forsøgspersonen sænkes ned i et vandkar. Grundlaget for beregningen er en antagelse af, at den fedtfri masse har, en konstant massefylde på 1,1 g/ml. Forskerne kan på baggrund af, hvor meget vand der fortrænges, bestemme forsøgspersonens kropssammensætning. Metoden er meget præcis, men kan godt være lidt ubehagelig, og den er desuden meget ressourcekrævende. 2. DEXA-scanning Her analyserer man ved hjælp af røntgenstråler kroppens bestanddele. Udover at bestemme fordelingen af fedt og muskler kan man ligeledes vurdere knoglernes styrke med henblik på at finde ud af, om forsøgspersonen lider af knogleskørhed. Målemetoden er ret præcis, men til gengæld er den tidskrævende og forbundet med en del økonomiske omkostninger. 3. Bioelektrisk impedans. Det er et system, hvor man bestemmer muskelmassen ved at måle den elektriske modstand i kroppen. Princippet går ud på at sende en svag elektrisk strøm gennem kroppen. Musklerne indeholder en del vand og vil derfor lede strømmen, og jo bedre ledningsevne der er i kroppen, jo større er muskelmassen derfor. Ved at sætte den målte ledningsevne ind i nogle formler, kan man beregne fedtmassen og muskelmassens andel af den samlede kropsvægt. Impedansmålere er relativt billige og nemme at håndtere. Disse er nu kommet ned på et prisniveau, der er til at betale for den almindelige forbruger. Sports & Træningskalenderen, 2002

9 Nummer 63 MERE SKO Det er dejligt at løbe, men knap så rart når du smider skoene. Men det er der også råd for: Find en stor skål og pisk en blanding af sæbespåner og lunkent vand godt sammen. Tilsæt to til tre skefulde ATAMON og en sjat farveløs husholdningseddike. Hæld blandingen på en sprayflaske, så du kan gi skoene en ordentlig dosis både udvendigt og indvendigt. Det fjerner både lugt og snavs et stykke tid endnu. OM TRÆNING Max VO2 er den tekniske beskrivelse for den maximale volumen af ilt dit legeme kan overføre til dine muskler. Større maksimum betyder større iltoptagelse i dine muskler hvilket igen giver større udholdenhed. RWE START DAGEN MED VAND Det er godt at starte dagen med vand, allerede når man vågner og inden morgenmaden. Det hjælper kroppen med at udskille affaldsstofferne, der har samlet sig gennem natten. Bedre er det at drikke kogt vand og endnu bedre er det at drikke vand kogt med frisk ingefær og citron. Det skulle også sætte stofskiftet i vejret. SNYD DIN BADEVÆGT Mentalhygiejne I anledning af nytåret, hvor selv bags - idebestyreren - efter en kulinarisk juleferie på Sicilien- har besluttet sig for atgå på Bagsidens ufejlbarlige slankekur, er det rart at vide, hvordan man kan lette lidt på sin mentale situation ved at snyde sin badevægt. Her er otte metoder, som i øjeblikket cirkulerer ude på nettet. 1. Brug en af de billige badevægte (aldrig den slags lægerne bruger), for den vejer altid et par kilo forkert- til din fordel (ellers kan den ofte justeres til at gøre det). 2. Vej aldrig dig selv med vådt hår (NB: Virker næppe for tyndhårede mænd). 3. Når du vejer dig, så fjern alle genstande fra kroppen, inklusiv brillerne. I dette tilfælde er et sløret syn faktisk en fordel. Kvinder bør ikke glemme ørenringene, de kan veje mindst et halvt kilo. 4. Stå med løftede arme - det letter trykket på vægten. 5. Vej dig lige efter en klipning - det giver forhåbentlig mindst et kvart kilo (NB: Virker heller ikke for tyndhårede mænd). 6. Tag en dyb udånding inden du træder op på vægten (luft må osse veje noget, ikk'? ). 7. Start med at sætte en fod op på vægten, hold derefter fast i knagerne til håndklæderne og sæt langsom den anden fod op på vægten. Det tager ganske vist lidt længere tid, men det er ulejligheden værd. Så vejer du mindst et kilo mindre, end hvis du blot træder op på vægten på normal vis. 8. Vej dig selv fuldt påklædt lige efter aftensmaden, og vej dig igen om morgenen uden tøj på, efter toiletbesøg og før morgenmaden. Det er herligt at se, hvor meget vægt man taber i nattens løb! Lynch INGENIØREN nr. 1, 2001 Side 9

10 Nummer VANDKUR MED CITRON Citron i drikkevandet giver et basisk modspil til al den syreholdige kost, vi fylder os med i form af f.eks. kaffe, te, kød og alkohol, mener kost- og ernæringsterapeuter, der beskæftiger sig med teorien om syre-base-balance i kroppen De anbefaler, at vi hver dag sørger for at skylle syreophobninger ud af kroppen med et par dråber citron i drikkevandet. Vand er i forvejen basisk, men bliver det endnu mere med saften fra de gule citrusfrugter. Drikkevand fra hanen er oftest lige så godt som det kildevand, du kan købe på flaske. Men bor du i områder, hvor drikkevandets kvalitet er dårlig, kan det være nødvendigt at gå over til flaskevand - eller du kan koge vandet og lade det afkøle i en kande, der kan stå klar i køleskabet og tilsættes citronsaft efter smag. Sports & Træningskalenderen, 2002 EN LØBERS SELVFORSTÆRKNING Den positive Jeg er stærk Jeg er veltrænet Jeg er i topform Mit løb er dynamisk Jeg tør løbe mit bedste Jeg har en fin rytme Jeg er veloplagt Jeg har overskud Jeg løber let og nærmest svæver Jeg tror på mig selv Jeg er fokuseret om opgaven Jeg gør mit absolut bedste Jet er dejligt at løbe Det er bare min dag Den negative Jeg er ikke så god De andre ser stærkere ud end mig Jeg klarer den ikke Bare jeg ikke skuffer Jeg har dårlige erfaringer Jeg er træt Bare jeg ikke går ned til sidst Det er håbløst Jeg bliver ikke bakket op Vejret er altid imod mig Jeg hader det underlag Stemningen er dårlig Jeg har det elendigt Løbesko til salg SPIS BRØD TIL Brød er nok verdens mest udbredte basisfødevare og uundværlig i en sund og varieret kost. Spis meget brød og gryn, sådan lyder et af de syv kostråd Brød er rig på kulhydrater og som tidligere nævnt er det en af vores mest effektive energikilder. Det er rigt på stivelseholdige kulhydrater, som sammen med kostfibre er med til at holde blodsukkeret stabilt, og man foler sig bedre tilpas. Meget af det brød, der sælges herhjemme, er fabriksfremstillet, baseret på hurtig hævning og melblandinger tilsat kemikalier. Derfor findes der masser af brød i handlen, som ikke er særlig spændende. Et godt brød er derimod bagt på godt mel med lidt gær og langtidshævet. I Danmark har vi tradition for at spise hvedebrød til morgenmad og rugbrød til frokost, men med den sydlandske madkultur har vi fået et stigende forbrug af hvidt hvedebrød og derfor har mange i dag skiftet rugbrødet ud med det hvide hvedebrød. De hvide brød bagt på f eks. durumhvede er meget populære, fordi de ofte har en sej skorpe og en fast og smagfuld krumme. Nogle af brødene er langtidshævede, og den begrænsede brug af gær giver brødene en rundere smag. Ulempen ved det hvide brød er, at de fremstilles af kornets kerne og dermed får man ikke de vitaminer, mineraler og kostfibre, der sidder i kornets yderste dele. Det indeholder derfor færre næringsstoffer end f.eks. fuldkornsbrød og rugbrød, som er noget af det sundeste brød, hvis man altså vælger det uden alt for mange af de fede kerner. Spis masser af brød til alle dagens måltider - men vælg det med omtanke. Sports & Træningskalenderen, 2002 Side 10

11 Nummer 63 PAPAJA FREMMER FORDØJELSEN Stykker af papaja i frugtsalaten gør det lettere at fordøje hele måltidet. Papaja indeholder nemlig nogle særlige enzymer, som nedbr y- der proteiner, og hermed er det lettere at fordøje f. eks kød. Saften fra papajafrugten kan også bruges mod vorter. Dup saften på vorten et par gange om dagen i en uges tid. Endelig skulle papaja med lidt honning også være en god kur mod halsbrand. SPIS LIDT FØR DU TRÆNER Spis lidt, før du tager af sted for at træne eller dyrke sport. Lidt frugt eller yoghurt giver dig ekstra kræfter, belaster ikke kroppen unødigt og vil desuden dæmpe sultfølelsen efter træningen. Mysli, brød og pasta giver dig hurtigt kræfterne tilbage. De omdannes til energireserver, som lagres i muskulaturen og garanteret ikke bliver til fedt. Når skaden er sket E-VITAMIN REPARERER MUSKLER Dyrker du meget motion? Så sørg for at få masser af E-vitamin, for det fyrer op under musklernes reparationsproces. Det medfører, at du hurtigere bliver frisk efter en hård omgang, at skader heler lettere og at du får mere ud af træningen. De tre bedste E-vitaminkilder er hvedekimeolie, solsikkeolie og blød bordmargarine. Bare en halv spiseskefuld hvedekimeolie giver dig hele den anbefalede dagsdosis af E- vitamin. Uorganisk jern hæmmer optagelsen, så tag dine tilskud af jern og E-vitamin uafhængigt af hinanden. F. eks. E-vitamin om morgenen og jern om aftenen, gerne sammen med C-vitamin, for det fremmer optagelsen af jern. ARRANGEMENTER AF INTERESSE, FAK 66, 2002 FEBRUAR AALBORG Atletik SERIELØB Skovdalen Atletikstadion 5 og 10 km Start kl.1400, aldersinddeling MARTS AALBORG Atletik SERIELØB Skovdalen Atletikstadion 5 og 10 km Start kl.1400, aldersinddeling AALBORG BRUTAL MARATHON Stolpedalsskolen 42,2 km Ingen aldersinddeling APRIL PARIS MARATHON Paris 42,2 km AALBORG Atletik SERIELØB Skovdalen Atletikstadion 5 og 10 km Start kl.1400, aldersinddeling SALTUM LØBET Nols sø 6,7 og 12 km Kl. 1100, ingen aldersinddeling LONDON MARATHON London 42,2 km HAMBURG MARATHON Hamburg 42,2 km AARHUS 1900 STAFETTEN Gåsehaven, D: 5x10 km; Kl Marselisborg Skov H: 10x10 km Kl MAJ DVM, ½ MARATHON Lyngby 21,1 km Aldersinddeling NATURSTI MARATHON Almind Sø, Østre Bad, 21,1 og 42,2 Silkeborg km Ingen aldersinddeling KILDELØBET Frederikshavn 3,4-6 og Kl. 1100, aldersinddeling 10 km RÅBJERG MILE MARATHON Sundhedshøjskolen 10,5 km Kl Diget, Bunken, Skagen 21,1 km Kl PRAG MARATHON Prag 42,2 km COPENHAGEN MARATHON København 42,2 km Kl LIMFJORDSLØBET Vodskov 5-10 og Kl. 1100, ingen aldersinddeling 14 km GRUNDLOVSLØBET Hjørring 6 og 10 km Kl. 1500, aldersinddeling JUNI MIDTJYSK BJERGLØB Virklund v. Silkeborg 2,5 km og 27 Start kl. 1400, aldersinddeling km MIDTJYSK BJERGLØB Virklund v. Silkeborg 2,5 og 27 km Kl. 1400, aldersinddeling (Fortsættes på side 12) Side 11

12 Nummer (Fortsat fra side 11) GRUNDLOVSLØBET Hjørring 6 og 10 km Start kl. 1500, aldersinddeling STOCKHOLM MARATHON Stockholm 42,2 km FEMINA KVINDELØB Skovdalen, Aalborg 5 km KI. 1900, aldersinddeling SÆBYGÅRDSLØBET Sæbygård Skov 3,9 km Kl ,5 km Kl Etape Rødhus Rødhus Klit Feriecenter 9 km Start kl Etape Rødhus Fårup Sommerland 6,3 km Start kl Etape Rødhus Mellem Hune og Rødhus 8,7 km Start kl Etape Rødhus Svinkløv Badehotel 7,7 km Start kl Etape Rødhus Rødhus Klit Feriecenter 10,5 km Start kl NORTH SEA BEACH MARATHON Hvide Sande ,1 og Kl ,2 km AUGUST DRONNINGLUNDLØBET Dronninglund 5 og 12,6 km Kl. 1100, aldersinddeling RØDSPÆTTELØBET Frederikshavn 5 og 10 km Kl. 1100, ingen aldersinddeling SKAGENSLØBET Skagen 6 og 12 km Kl. 1100, aldersinddeling AALBÆK LØBET AALBÆK SKOLE 5,4 og 11 km Start kl. 1800, aldersinddeling SEPTEMBER MARSELISLØBET Tanngkrogen, Århus 6 og 12 km Start kl. 1000, ingen aldersinddeling AALBORG Atletik SERIELØB Skovdalen Atletikstadion 5 og 10 km Start kl.1400, aldersinddeling BANGSBO LØBET Bangsboparken, 2,5 km Fredrikshavn børneløb Start kl. 1100, ingen aldersinddeling og 5 km LUNDBY LØBET Lundby Krat, Aalborg 5 og 10 km Start kl. 1100, aldersinddeling Børneløb 1 km ÅRHUS CITY MARATHON Lille Torv, Århus 42,2 km Kl x21,1 km Kl og 4,2 km Kl BERLIN MARATHON Berlin 42,2 km OKTOBER AALBORG Atletik SERIELØB Skovdalen Atletikstadion 5 og 10 km Start kl.1400, aldersinddeling H.C. Andersen Marathon Odense 42,2 km Start kl. 1000, aldersinddeling HAVSTRYGERLØBET Hirtshals 6,2-10,7 og Start kl. 1330, aldersinddeling 21,1 km NOVEMBER AALBORG LØBET Søndre Skovvej 21,1 km Start kl. 1300, aldersinddeling AALBORG Atletik SERIELØB Skovdalen Atletikstadion 5 og 10 km Start kl.1400, aldersinddeling RESULTATER International Running Chalenge Lanzarote km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Jørgen A. Larsen 1.04,44 H km landevejsløb (La Santa) 1.26,52 H km bjergløb (La Santa) 34,50 H km strandløb (Puerto del Carmen) 2.34,48 H km, Lanzarote på tværs (Macher-La Santa) 5.41,14 H km samlet på fire hinanden følgende dage Lanzarote 10 km Puerto del Carmen km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Jørgen A. Larsen 1.06,00 H år Side 12