I 2013 skrev Thomas Dybro BLOG om forberedelsen til HellRun 3. Det blev udgivet på Soldaternyt.dk som nu hedder forceweekly.com

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "I 2013 skrev Thomas Dybro BLOG om forberedelsen til HellRun 3. Det blev udgivet på Soldaternyt.dk som nu hedder forceweekly.com"

Transkript

1 I 2013 skrev Thomas Dybro BLOG om forberedelsen til HellRun 3. Det blev udgivet på Soldaternyt.dk som nu hedder forceweekly.com I ilden igen - Tilbage til Helvedesløbet Så fik jeg min egen blog, så I kan følge lidt med i mit liv. På min blog vil jeg blandt andet fortælle om mine personlige udfordringer, min motivation og om at træne hårdt -på den gode måde! Og træningen mod Hell Run 3, 2013, kører allerede rigtig godt. Jeg har haft nogle fede oplevelser de sidste dage, som jeg gerne vil dele med jer. Min motivation for at deltage er, at jeg elsker at prøve mig selv af, overvinde mig selv, og lære nye sider af mig selv at kende. Jeg er konkurrence menneske, så jeg deltager ikke i sådan et løb for gennemføre, men for at få en god placering. Sidste år fik jeg en samlet 4. plads. Første år fik jeg en 11. plads. Nu har jeg både erfaring, troen på det, og viljen til at få en topplacering. Da jeg blev godkendt til at deltage i december 12, der satte jeg mig først et mål om at komme på podiet. Men så blev jeg spurgt af en ven, om ikke motivationen vil være større, hvis jeg går efter at vinde? Det tænkte jeg lidt over, og så gav det god mening. Det er afgørende for min motivation at jeg har et stort mål. Fordi ellers så gør det jo ikke så meget, at jeg lige sprænger et par træningspas over indimellem. Dette ville fastlægge en kurs som skaber vaner, og som peger i retningen af en slutpræstation på 90 % af hvad jeg er i stand til. Går jeg efter guldet, har en indre dialog som støtter mig og som altid presser mig til altid at sparke r, og bliver jeg dagligt mindet om mit mål, så har jeg lagt mig selv ind på en kurs, som giver gode odds for at ende med en konkurrence, hvor jeg leverer 100 % af mig selv. Det handler om at vænne mig til at være i en tilstand, hvor jeg presser mig selv ud i det røde felt. Jo mere sved i træningen, jo mindre blod i krig. Dertil kommer form-topning, undgå skader, progression og kost, men mere om det en anden dag. Dette er fra Protection Team, afsluttende øvelse på Modul 1. Vi sprang i fra den Gamle bro i Aalborg, og svømmede de 300 m ind. Det blev virkelig koldt selvom at det var i juni Foto: Thomas Dybro

2 Jeg har gode erfaringer med at leve efter citatet: Sigt efter trætoppene, og du rammer sandsynligvis rødderne. Sigt efter stjernerne, og du rammer sandsynligvis trætoppene. Mandag morgen stod der crossfit på træningsplanen. Jeg vågnede op med ondt i halsen, forkølet og delvist utilpas. Hvis målet havde været en podieplads, så var jeg aldrig kommet ud af døren til træning den dag. Men jeg vil jo vinde Hell Run. Så derfor fik jeg tøjet på og kom af sted. Min præstation lå nok på 85 %, og jeg siger ikke at det var sundt det jeg gjorde. Men jeg fik stimuleret mine muskler til at blive optimeret, og jeg havde det meget bedre resten af dagen, end inden træningen. Vi lavede monster mange gentagelser til benene. Mandag aften fik jeg vildt ondt i lår og baller. Jeg håbede på at kunne sove det væk, så jeg kunne blive klar til crossfit tirsdag morgen. Tirsdag var halsen stadig ikke helt god, men kroppen havde det ok, og jeg kom i træningstøjet. Dagens træning står blandt andet på dødløft. Her er det maksløft med 150kg. Foto: Thomas Dybro Onsdag lavede jeg max test med en af mine venner. Det er sjovt og hyggeligt, at se hvor meget man kan løfte på én rep i de 5 store basis øvelser: Dødløft, squat, military, push press og bænkpres. Det giver en god macho følelse. Desuden ser man effekten af, hvor vigtigt det er at detaljer omkring forspænding, vejrtræning, og det at man giver all-out, er for at man kommer helt op på max. Efter onsdagens træning har jeg haft det super godt. Ikke længere ondt i halsen, og kroppen har det fint, takket være meget varieret træning, sund kost og gåpåmod. Træning for 15. dag i træk! "Kære Gud. I det nye år ønsker jeg at få en fed bankkonto og en tynd krop. Og vær sød ikke at forveksle de to ting som du gjorde sidste år." Vi har vel alle prøvet at sætte os et nytårsfortsæt, som kræver en helt ny livsstil. Det som er anderledes ved mig ift. 95 % af andre nytårs stræbere er, at jeg går 100 % efter mine mål. Det medfører så både fordele og ulemper. I søndags trænede jeg for 15. dag i træk. Det har været meget varieret træning, bevares. Men hold nu op hvor er det tosset. Tankerne i dag handler om bevare et sundt forhold til træning.

3 Jeg er uddannet Personlig Træner, og ved en masse om periodisering og superkompensation (kroppen tilpasser sig og udvikler sig når man hviler mellem træningspas). Alligevel blev jeg selv ramt af den typiske overivrighed, som kommer når man træner frem mod et ambitiøst mål. Hvis man vænner sig til at mishandle sin krop under den daglige træning, hvordan skal det så ikke gå når der er noget på spil og man konkurrerer? Det allervigtigste er altid at undgå skader. Hvis jeg på nuværende tidspunkt får belastet mit knæ så jeg ikke kan løbe i en måned, så er det jo bye bye til podiet 5/5. Normalt har jeg mindst én træningsfri dag om ugen, gerne to. En måde at træne fornuftigt på, er at overholde følgende tommelfingerregler: - Mindst én hviledag om ugen - Variation - Hård uge hver anden uge/lettere uge hver anden - Skru max intensitet/længde på træningspas 20 % op/uge - Så snart du oplever smerte så stop hold pause med den form for træning til det er væk lav alternativ træning Jeg har bedt rigtig mange klienter om at træne mindre, hvorefter de har fået de bedste resultater nogensinde. Det er jo nu engang når vi ikke træner vi udvikler os mest. Fra i morgen og frem til søndag skal jeg på mini skiferie. Så der er ikke decideret træning, kun aktive dage. Det er godt til leddene lige at blive helt restitueret fra de tunge løft. Og så sker der også noget mentalt, når man kommer hjem og ikke har trænet i 4 dage. Så er jeg vild og blodig og giver den endnu mere gas fra på mandag. I forgårs trænede jeg ikke. I aftes satte jeg ny PR på en kort løbetur jeg har løbet mange gange. Man kan ikke gå all out på træning hver dag. Men for at få de bedste resultater, så forsøger jeg at arbejde højeste intensitet 2-3 gange hver uge, hvor jeg presser mig selv all out med enten løb eller crossfit. Det handler også om at vænne sig til at være i det røde felt, uden at det føles alt for ubehageligt. De fleste træner enten for meget eller for lidt efter min mening. Det handler om at finde balancen. Ironman er det nye maraton. Bogen Besat af træning skriver om hvad der sker når sund motion bliver til skadelig afhængighed. Man skal absolut ikke gøre det bare for at gøre det, eller for at få anerkendelse fra andre. Men hvis det giver mening for dig at lave en Ironman, og du elsker at træne de tre discipliner. Så er det jo kun fedt at gøre det, så længe du er afklaret med de afsavn du får. Det er faktisk ikke målet eller anerkendelsen det bør handle om. For mig handler det om processen, og hvem jeg bliver til i den. Hvilke karaktertræk får jeg forstærket, og hvilke får jeg tillagt? Hvem gør processen mig til? At køre efter mål er afgørende for min motivation. Men den daglige træning skal også være sjov og tiltrækkende. Nu skal jeg til crossfit, og det glæder jeg mig til! Find balancen og kom i gang! Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make another ending!!!

4 Find den tid du ikke har til at træne Jeg ville gerne træne, men jeg har ikke tid. Der er lige Facebook, Dicte, regionale nyheder og en vejrudsigt der skal ses, og så har jeg bare alt for travlt Hvad er tid egentlig? I dag var der hviledag. De sidste tre dage har budt på hård træning, så en rolig dag var tiltrængt for min spinkle drengekrop. Jeg havde problemer med at åbne et rødbedeglas og at slæbe cyklen op på S togs stationen i morges. Det må være signaler på at jeg trænger til at tage den lidt med ro. I går var to jyder fra EKSTRA kommet til København for at interviewe mig omkring mine forberedelser til Hellrun. Jeg lavede en almindelig træningsdag. Men den får jo lige lidt ekstra når der er en der går og fyrer billeder af mig. Så efter sandsæk, crossfit øvelser, sparring med en sværvægtsbokser, og til sidst 5 løbeintervaller i skoven op og ned af Valby Bakke, så var jeg også ved at være brugt. Noget rigtig interessant jeg fandt ud af i går er, at jeg slukker når jeg træner hårdt. Min hjerne fokuserer udelukkende på at få den Kettlebell op igen og igen og igen, når jeg bliver presset. Da jeg boksede med min ven Anders, der ænsede jeg ikke de to personer som så på os og tog billeder. Jeg var simpelthen i flow. Det er en dejlig følelse, at kunne slukke for alle de tanker der flyver rundt i kasketten hver dag. Det er helt sikkert også en del af mit drive for at træne. Kunne jeg finde den ved at dyrke yoga. Ja, helt sikkert, men det sætter bare ikke på samme måde gang i kamphormonerne, hvilket også er en del af fornøjelsen. Jeg har ikke noget problem med at komme af sted til træning når jeg er committed og har et mål at gå efter. Men det ser anderledes ud i de perioder, hvor jeg blot træner for at holde mig skarp, og ikke har et decideret mål. Et af de helt store problemer for mange er Time Management. Jeg holder foredrag om hvordan man får kalenderen til at spille max. Herunder vil jeg dele essensen med jer, så du forhåbentlig kan få et mere hjælpende perspektiv, på det begreb som enten arbejder for eller imod os TIME. Mange af os har uendelige todo lister, som bekræfter os i at vi er produktive og effektive, men som også stresser os. Vi ved hvad vi skal gøre. Men ofte tænker vi ikke over hvad det er for et udfald vi kommer til at opnå. At fokusere på udfald, eller hvorfor vi gør noget, kan hjælpe os til at have et mere positivt fokus. Hvad er tid egentlig? Har du nogensinde oplevet at tiden fløj af sted, og at en hel dag eller måske uge var pist væk? Og vi har også oplevet at 10 min. føles som 10 år? Tid er følelser! Det fokus vi har afgør om vi har power over tiden eller ej. Ved at have en klar målsætning og plan for hvad vi ønsker, sætter vi os selv i en handlekraftig situation. Der er mange forventninger til os i dag. Derfor kan du være helt sikker på, at når du ikke selv har en plan, så kommer du til at passe ind i andres planer, og så er det vi bliver stresset.

5 I vores higen efter at leve op til andres krav, så har vi hele tiden frygten med os, f.eks. for ikke at gøre det godt nok. Et andet uheldigt fokus er når vi går efter de ting som giver os fornøjelse nu og her. Det afgørende element er at kunne zoome ind på hvad du virkelig ønsker, altså hvad der virkelig er vigtigt for dig, på kort og lang sigt. Jeg talte en dag med en person som godt kunne tænke sig at træne i et fitness center, men som ikke kan overkomme det. Jeg spurgte hende hvad det kræver at skulle træne. Hun svarede: Jeg skal finde et fitnesscenter, analysere hvor det er bedst til prisen, krak hvor det ligger, skal udfylde tilmelding hvor de binder mig på arme og ben og der er 20 linjer med småt, de tager et billede af mig hvor jeg er min værste udgave, alt mit tøj skal i et lille skab hvor det hele bliver krøllet. Hvilket udstyr skal jeg bruge? Jeg skal i bad og se kropsdele fra andre jeg slet ikke har lyst til at se og endnu værre de skal se mig. Sådan er det at tage hen og træne! Jeg spurgte hende så, om vi skulle få os noget mad, og hvad hun tænker det kræver at finde noget mad. Jamen lad os få noget mad, jeg kender 14 forskellige gode steder at spise. Så det med mad det gør hun bare. Men træningen bliver uoverkommeligt, fordi hun fokuserer på alt det som der skal til, i stedet for at fokusere på hvad det giver hende at træne. Når vi så tænker på alle de todos, så giver det os umiddelbar nydelse at lave overspringshandlinger, som Facebook, mail, spil, sms osv. Så bliver det vaner, og det skaber vores karakter. Når jeg skal ud og løbe så tænker jeg slet ikke på hvad der skal til, eller om jeg har lyst til det. Jeg tænker at det tager 45 min. Inkl. et bad, og den slags tid kan jeg altid finde i kalenderen uanset hvor travlt jeg har. Og så spørger jeg mig selv, hvordan det bliver at komme ud og løbe og hvorfor jeg vil løbe. De indre svar giver mig motivationen til at gå hen og tage skoene på. Hver dag skal vi finde balancen mellem hvad der er vigtigt for os. Vi vil gerne være en god far, træne, lave sund mad, være nærværende, få anerkendelse for vores arbejde, være sammen med venner, opleve intime øjeblikke mm. Og når vi gøre meget af noget, så er der mindre tid til noget andet. Bevidstheden om hvorfor vi gør hvad vi gør, giver os muligheden for at prioritere og vælge forskellige fokuspunkter til forskellige tider. Jeg er som regel klar over hvorfor jeg ønsker at gennemføre en bestemt todo, og det gør at jeg er drevet mod at få den ordnet, i stedet for at blive stresset over at skulle bruge tid på den. Det handler dybest set om at ændre sine følelser omkring det vi skal. Brug energien på at finde ud af hvorfor du ønsker noget og hvad du får ud af det. Så skal du nok finde ud af hvordan det skal lykkes bagefter, uden de store problemer. I virkeligheden har vi alle sammen masser af tid. Hvordan vælger du at bruge den? Jeg føler et output på 1:3 på træning. Altså, jeg bruger 1 time på træning, og så får jeg 3 igen, i form af velvære, selvtillid, energi og overskud.

6 Kost - er fundamentalistiske ekstrem-diæter vejen frem? Vejen til vaskebræt: 50 % rawfood og 50 % palæo. Det gælder om at få masser af bær og nødder, personligt foretrækker jeg at få det i form af syltetøj og nutella. De seneste 10 år har der udspillet sig et verdensmesterskab i at udvikle den mest kryptiske diæt, bygget op omkring en ellers spændende historie om hulemænd eller samlere. Ingen er endnu kommet med et svar på kostmystikkens allervigtigste spørgsmål: Hvorfor vi bør spise majs, når de alligevel kommer hele ud? Min konspirationsteori er, at det var en gartner som fandt på syrebase kuren, en ensom fisker med glutenallergi opfandt Atkins, og nu har en økologisk landmand opfundet Palæo. Undskyld mig, men hold nu op med at være fødevare fundamentalister. Stort set enhver kur/diæt virker, hvis man overholder den 100 %, og hvis det gælder om at tabe kg på kort sigt. Men om de er sunde for helbredet, holder dig nede i vægt på sigt, og om de giver dig den energi og næring du har brug for, det tvivler jeg meget på. Jeg har aldrig levet efter ét kost koncept, og jeg har aldrig prøvet at tælle kalorier. Men i december var min fedt % på 7,4 målt med 11 punkts tang af en professionel. Og jeg tror ikke den har været meget over 8 siden jeg var 23 år gammel. Jeg har været et madøre, som har spist alt for meget, hvilket jeg har arbejdet med de sidste par år. Jeg synder stadig, også selv om at jeg ellers er super committed mod Hell Run. Jeg tror simpelthen ikke på ekstreme kure, med mindre man er bodybuilder. At tage en sukker afvænning på 2-4 uger er ok, men alt udover det bliver i min optik en overfladisk løsning af selve problemet. Lørdag aften kom jeg hjem kl. 18. Jeg var hundesulten. Trænings-dagbogen foreskrev at der skulle løbes 6 km. Hvis du har prøvet at løbe en halv time på absolut tom mave og ligesom jeg spiser som en voksen mand (nogen ville snarere sige som en konfirmand i voksealderen), så ved du hvor meget det kan ødelægge løbelysten fuldstændig. Der var masser af undskyldninger for ikke at komme af sted. Det var koldt og blæsende, og hvem faen løber i det hele taget alene rundt udenfor en mørk, blæsende og kold lørdag aften? Her er et fif jeg lærte af en triatlet engang. Spis en rugbrød med smør på. Og nej, det er ikke super fornuftigt eller gavnligt. Men det gør altså løbeturen meget mere behagelig. Og så er kvalitetstræningen sikret. Og bagefter kunne jeg gå over i Netto og handle ind til maden, uden at købe chokolade, fordi mit blodsukker ikke var stukket helt af. Men det valgte jeg så ikke at gøre. Fordi jeg holder fast i at synde hver weekend. Lørdag aften byder gerne på en plade Marabou. Det gør til gengæld at jeg uden problemer kan holde mig fra sukkeret i hverdagene, de fleste uger. Her er nogle af de retningslinjer som jeg lever nogenlunde efter 85 % af tiden, og især i hverdagene. Jeg har haft 3 sygedage i løbet af de sidste 6 år, og de kom fra en madforgiftning. Så jeg er sikker på at det virker, både ift. velvære, energiniveau, undgå skader og funktionalitet. 1. Eneste drikkevarer er vand, og evt. lidt mælk men helst kun vand eller max 4 måltider dagligt. Jeg tror ikke på stabilt blodsukker konceptet. De fleste får for mange kalorier på den måde. Det overbelaster organerne at skulle nedbryde mad 6 gange i døgnet. Det er

7 sundt at mærke at man er sulten, og man behøver ikke at gå helt sukkerkold, fordi man ikke har spist i 5 timer, hvis man får masser af godt fedt og næring i kosten. 3. Masser af grøntsager hver dag. Gerne mellem g. Hvis under 15 % af alt det du kører ind i løbet af en hel dag ikke er grøntsager, så er der studier som tyder på, at du har gode vækstforhold for kræft og andre nederen lidelser. 4. Max én tallerken mad pr. måltid. Det er tilladt at levne. 5. Få sundt fedt hver dag og en varieret kost. Hvordan er det så med alkohol Personligt tror jeg ikke det gør noget i moderate mængder. Jeg rører ikke alkohol i to måneder op til Hell Run. Men det er mere en mental ting. For det handler blot om, at jeg føler at jeg optimerer alt. Det er mere følelsen af at jeg ved at jeg gør alt hvad jeg overhovedet kan, hvilket giver mig selvtillid, end det er fordi der er en stor fysisk effekt af det. Hvis du drikker dig fuld hver weekend, så gør du det ret svært at være trimmet, og det er i det hele taget dårligt for din sundhed og velbefindende. Men en brandert i ny og næ, hvor man vel og mærket ikke begraver sig i chips, cola og pizza og ligger på langs dagen efter, den tror jeg ikke udgør store problemer. Jeg har bare ikke lyst til at drikke mig i hegnet særlig ofte. Og så til det allervigtigste Min guru Tony Robbins siger om kost: Det er 80 % psykologi og 20 % mekanismer. Ovenstående var mekanismer. Det altafgørende er dit mindset. Vi spiser for at opnå følelser. Når du ikke har det godt, hvad gør du så? Jeg kan godt finde på at trøstespise. Så får jeg det pludselig meget bedre. På den korte bane Tænk over hvorfor du spiser, og hvilken følelse du ønsker at sidde med bagefter. Jeg tror mindfull spisning og hele den bølge er vejen frem. Vi spiser meget mere når vi ser fjernsyn samtidig. Jeg begår selv fejlen ofte. For hvor kedeligt er det ikke at sidde og stirre ud i luften og være nærværende med sin mad, når man er alene om at spise den? Men hvis man har et par kg for meget på sidebenene, så er jeg ikke i tvivl om, at nærvær omkring maden er løsningen. Ved at nyde maden og være opmærksom på hvor meget du spiser, og hvordan det smager, så vil du ikke have lyst til at forspise dig. Ligesom alt muligt andet så handler det om gode vaner. Vend dig til at spise fornuftigt. Og hav god samvittighed når du så falder i og synder indimellem. Når jeg er hjemme i det mørke og besøge min familie, så spiser jeg mig til sidestik og mavekramper. Og det har jeg det helt fint med. Hermed et link til en undersøgelse, som sår tvivl om den hippe Palæo diæt:

8 Bliv den bedste udgave af dig selv Hvorfor er det egentlig så vigtigt for mig at gennemføre Hell Run, og at få en god placering? Førhen har jeg ubevidst jagtet anerkendelse i alle de projektor jeg har haft gang i. I juli sidste år var denne jagt ved at koste mig livet på Mont Blanc. Siden har jeg været utrolig bevidst omkring, hvad jeg bruger min energi på. Når jeg ser tilbage på mit liv de sidste 15 år, så er der en del fællesnævnere. En af dem er klart målrettet indsats. Hele tiden er der blevet sat nye mål, og jeg har hver gang gået 100 % efter dem. Da jeg var 15 år og trænede fuld kontakt karate, der drømte jeg om at blive sort bælte udøver. Det lykkedes aldrig. Men min mission gjorde mig til en god kæmper, som i 3 år missede meget få kamptræninger. Jeg kom til træning, selvom at jeg ofte kun havde sovet få timer fredag nat, som regel efter at have været dørmand. Jeg kom til træning velvidende at det ville involvere masser af smerte og lidelse, og at jeg helt sikkert ville gå hjem uden hud på knoerne. Tuneringerne gav mig selvtillid og adrenalinkick. I mange år drømte jeg om at blive jægersoldat. I 2007 var jeg til optagelse. I hele året op til havde jeg trænet målrettet: O løb, march, svømmehal, løb, styrketræning, karate. Mine forbilleder var Carsten Mørch, Nicolai Moltke Leth og Andy Mcnab. De var mine helte. Drømmen brast for mig i Men den proces jeg var igennem for at gøre mig klar til det gav mig: Disciplin, kreativitet, viljestyrke og ansvarsfuldhed. Disse dyder kom ind på min rygrad og blev en del af min personlighed, som jeg altid kan tage med mig. For mig er udviklingen gennem processen 1000 gange mere værd end målet i sig selv. De rollemodeller jeg havde gjorde, at jeg fik en bestemt adfærd. Når man som teenager drømte om at blive den nye BS, så tager man jo ikke stoffer eller går ud og drikker sig tilbage til stenalderen hver weekend. Til gengæld spiser man salat og grøntsager og løber en tur, også selvom at man ikke altid gider! Rollemodeller er powerfulde. I skrivende stund har jeg gang i en bachelor, træner til Hell Run, tager en lederuddannelse, og samtidig har jeg min virksomhed hvor jeg arrangerer events som og Der er nok at se til. Mine fysiske præstationer gennem tiden har lært mig at prioritere rigtigt, time management og at få tingene til at ske. Tænk engang over hvad der er sket i dit liv, som har defineret dig allermest som den du er i dag? For mig er svaret helt klart. Mine 10 måneders værnepligt i Patrujledelingen, hvor vi blev trænet af jægerkorpset, har præget måden jeg tænker på enormt meget. Fokus på opgaveløsning, samarbejde og at give sit ypperste, samtidig med at være en god boddy for din andre. Inden jeg blev soldat har jeg altid døjet med halsbetændelse hvert år. Fra dag ét i militæret var vi ude og være kolde og våde, og jeg frygtede, at jeg ville komme til at ligge syg inden der var gået en uge, hvilket ville medføre at man blev sendt tilbage til Skive kaserne. Men jeg har aldrig ligget syg med halsbetændelse siden! Det er da tankevækkende. De penge det har kostet samfundet at uddanne mig til patruljesoldat, har det fået ind igen mange gange i form af manglende sygedage og øget produktivitet. Det skal selvfølgelig ikke være det eneste formål med at opretholde Forsvaret. Men i disse spare dage så lad mig slå et slag for de danske styrker! Hele humlen med militæret er vel i dag, at

9 vi skal stå sammen internationalt, og dermed sammen yde støtte til de områder, hvor der er en diktator som spreder død og ødelæggelse, og som finansierer terroristreder som på et tidspunkt potentielt kan ramme os i lille Danmark. I år har Danmark være med til at beskytte Tyrkiets luftrum mod eventuelle angreb fra Syrien, i tilfælde af at urolighederne i det borgerkrigshærgede land spreder sig ind over Tyrkiets grænser. Vi bidrager ikke med mange styrker. Men de danske soldater gør en forskel. Og vi sender et kraftigt signal om, at vi er der for andre. Efter min opfattelse ville det være fejt at være en del af internationale fredsbevarende styrker, og så ikke selv deltage aktivt. Jeg har kastet mig ud i mange ting som ikke er gået som jeg håbede på. En af mine venner kalder mig en kegle, fordi jeg vælter indimellem, men også fordi jeg som en kegle altid kommer på højkant igen. Det lærer man ikke, hvis man ikke også fejler og vælter indimellem. I dag søndag, skal jeg til konkurrence i crossfit i Butchers Lab. Det er en international konkurrence, hvor de bedste bliver kvalificeret til EM. Jeg har ingen chance for at vinde. Men jeg kommer og kæmper med alt hvad jeg har. Jeg har lært at presse mig selv derud, hvor der flyver ildfluer rundt i luften. Min viljestyrke, den har jeg altid med i rygsækken. Den kan kompensere for en del af de skills jeg indimellem mangler i mine projektor. Med dagens BLOG håber jeg, at jeg kan inspirere dig som læser til at sætte dig nogle mål og gå efter dem. Når jeg ser hvor meget min ven Jacobs liv har ændret sig, efter at han også træner til Hell Run, så bliver jeg begejstret. Han har to børn, fuldtidsjob og egen virksomhed. Han kæmper med kost og dedikeret træning, som om det er hans livs mission. Sæt dig et mål som vil forme dig som person. Hell Run er med til at støbe en endnu kraftigere kerne i min karakter. 3 vidt forskellige træningsoplevelser Søndag I søndags var jeg til Crossfit GAMES Det er 2 ud af i alt 5 søndage, hvor der konkurreres, og dem som samlet er bedst bliver kvalificeret til EM. WOD (Workout Of the Day) bestod af: 52,5 kg stang: AMRAP 10 min: 5 shoulder to OH (push press)

10 10 Deadlift 15 Box jump/step up Man varmer selv op. Jeg sørger for at køre alle led igennem og at få pulsen op. Herefter bliver jeg specifik, og begynder at lave selve øvelserne. Jeg starter med lav vægt og øger så roligt op til de 52,5 kg. Det er en WOD som kræver kondi, men for mig er det også tungt at få smidt stangen op i strakte arme. Jeg øver mig i at lave en mellemting mellem snatch og push press for at få den nemmest muligt fra skulder til strakt. Selve ventetiden inden en konkurrence er altid det samme for mig. Jeg er lidt nervøs. Jeg føler mig ofte lidt søvnig i situationen og jeg går og gaber lidt. Jeg er fokuseret på det jeg skal. Det er stort set det eneste jeg tænker på nu. Jeg bliver ved med at køre rækkefølgen igennem i hovedet, så jeg ikke skal bruge energi på det, når vi går i gang. Jeg ænser ikke de andre deltagere. Det handler om mig, og hvad jeg er i stand til. Lige inden jeg skal i gang er der en som kommer og tager min plads. Træneren siger han skal på i stedet for mig, og at jeg skal vente til næste runde. Jeg bliver enormt frustreret og raser inden i. Men jeg ved at det ikke hjælper mig, og derfor bliver jeg ved med at sige fuck det til mig selv. Jeg får ro på igen, og sørger for at holde mig varm de næste 15 min Vi går i gang. Jeg er fokuseret hele tiden. Efter ca. 5 min får jeg taget et dårligt skridt op af boxen, og jeg får kørt skinnebenet ned af den skarpe kant. Avtz. Men det er jo ikke rigtig crossfit uden lidt blod! De sidste 4 min. er lange. Stangen er blevet meget tung at få op over hovedet. Men det at jeg har været i denne situation så ofte før hjælper mig. Jeg arbejder næsten på autopilot og kører bare videre, og tænker hele tiden kun på nuværende øvelse. Det går godt. Jeg når 8 runder +. Det er jeg tilfreds med. Det vigtige er at jeg rykker mig, giver den gas, vender mig til at være i det røde felt, og ikke bliver skadet. Jeg er ikke den bedste til det her til Hell Run. Men mon ikke jeg kan slå den bedste crossfitter i nogle af de andre discipliner Mandag Min gamle Coach og personlige træner, Tony, har givet mig en udfordring. Han skrev en sms at han havde lavet 550 burpees på en time. Det er jo vanvittigt. Ned og røre gulvet med brystet, og op og hop på stedet og klap over hovedet. I en time. Det er helt gak gak. Udfordringen har ligget og ventet på mig. Men jeg har gemt den. For det skal jo være en dag man er frisk. Og det er også tåbeligt at lave den her i forberedelsen til Hell Run, og risikere at blive overbelastet. Planen blev i dag at forsøge at tage burpees i 20 min. og se hvor mange det kunne blive til. Kun 4 gange i mit liv har jeg prøvet at lave 100 burpees på én gang. Jeg ved slet ikke hvad der sker efterfølgende. Går skuldre og læn helt i baglås og strejker? Jeg går i gang i fitness dk i Fisketorvet. Jeg holder et roligt men konstant tempo. Jeg laver 200 stk. uden pause, får en mundfuld vand og tager 100 mere. Folk omkring mig må tro jeg er sindssyg. Jeg laver den samme vanvittige øvelse igen og igen, og lyder som en sæl der tikker om fisk. Jeg kan mærke at det går godt og at det kun er min hjerne der kan begrænse mig. Så jeg beslutter mig for at se hvor mange jeg kan tage på en time.

11 Efter 40 min. gider jeg ikke mere. Det er røvsygt. Pulsen banker derudaf. Man skal helt ned og ligge og så hoppe med samlede ben op til hænderne, og hoppe op i luften. Lysten til at fortsætte er væk. Men jeg er tæt på at tangere Tonys 550, og der er god tid endnu. Jeg fortsætter. Jeg husker mig selv på at jeg blot har en KRISE. Det er en vigtig lektion at lære ift. udholdenhedssport. Man kan sagtens møde en mur, føle vildt ubehag i en periode, og så få det godt igen. Dengang jeg lavede Ironman i 2011, der ramte jeg Kina muren efter 31 km løb. Jeg var total finish, og jeg kunne slet ikke se hvordan jeg skulle komme gennem de sidste 11 km. Jeg løb og blev ved med at sige til mig selv, at det blot var en krise. Og det var det. Fra km havde jeg det ok, og de sidste 4 km var jeg flyvende. Når det gør allermest ondt, og man ikke har mere energi. Så tænk det som en krise. Så længe man ikke er skadet, så er der altid nogle ekstra reserver man kan trække på, som man blot skal finde frem til. Jeg fik 723 burpees på 60 min. I Dare U! Torsdag Tirsdag og onsdag var der ingen reel træning. Kroppen havde virkelig brug for at komme sig. I dag løb jeg 6 km som opvarmning. De første 5 roligt og så fik den gas til sidst. Herefter traditionel styrketræning, uden de store selvpinerier. Det var virkelig rart bare at tøffe rundt og nyde træningen og tage den i morfar tempo. Fredag Crossfit. Gav den fuld gas i en time. Og så løb jeg 4 km bagefter. Den krisehåndtering jeg har lært fra sporten kom mig til gode sidste sommer, da jeg stod på Mont Blanc og var i tvivl om, hvorvidt jeg ville komme levende hjem. Det at have en dyb fundamental tro på, at man blot er i en krise, samtidig med at man fortsætter med at foretage sig aktiviteter som støtter en, det er vejen tilbage mod gode tider. Vi oplever alle kriser indimellem. Kunsten er ikke at påføre os selv for meget lidelse undervejs, ved at bebrejde os selv, og ved at foretage handlinger som kun støtter os på kort sigt. Der er ingen fejltagelser, kun hvis jeg ikke lærer af dem. og Der er altid lys for enden af tunnellen.

12 Styrk dine forcer og eliminer dine svagheder I søndags var jeg til den tredje ud af 5 kvalificeringstræninger, til den crossfit konkurrence jeg deltager i. Der skulle laves 150 wall balls. Kaste en 10 kg tung 4 meter op i luften 150 gange. Så skulle der laves 90 dobbeltsjip, og til sidst 30 muscle up. Og det var så én runde Så mange runder som muligt i 12 minutter. Wall balls gik fint. Men jeg har ikke trænet meget i at sjippe. Jeg stod og nossede rundt i det, og kom ingen vejne. Jeg blev vildt frustreret. Som konkurrence menneske er det ca. lige så fedt at stå foran 20 mennesker og være klassens Gomer Pyle, som det ville være, at være en stum diktator der skulle holde en tale Men jeg ved inderst inde, at jeg kan komme for vildt igen. For jeg ved, at jeg kan tørtræne sjipningen, til jeg kan give dem alle sammen baghjul. Bare vent guys! Min værnepligt aftjente jeg i Patruljedelingen ved Jægerkorpset. Det var en ekstrem værnepligt, som bød på faldskærmsspring, Stay behind, POWEX (prisoner of war experience), flyveture i hellikopter og meget andet. Noget af det som de lærte os fra starten af, var at arbejde med vores svagheder. Der er meget få elite soldater der er mestre i noget som helst. Til gengæld så har de et meget højt niveau indenfor en lang bred række af færdigheder og kompetencer. De er ret gode til det meste. Da jeg startede i delingen havde jeg ingen evner ift. at finde vej. Jeg kunne fare vild i en telefon boks. De første gange vi blev sendt alene ud i skoven med kort og kompas og fuld oppakning, der var jeg ved at opgive det hele. Når man vader rundt i timevis og er helt lost, så er det drømmen om at blive datamatiker og sidde på et varmt kontor den pludselig kommer frem. Men jeg kæmpede for at lære det, og mit niveau steg for hver uge der gik. Efter 6 måneder var der 10 kamp. O march var en disciplin som vægtede tungt. Der skulle tilbagelægges ca. 25 km i fugleflugt i de nordjyske skove i bælgravende mørke. Som patruljesoldat er der ikke noget der hedder pandelampe. Det handler om minimalt brug af lys. Asfalt vej og store skoveveje er No Go at gå på. Det handler om at lære at tælle skridt og bruge kompas, og at opnå en fornemmelse for hvordan man omsætter virkeligheden til et 2 cm kort og omvendt. Den nat gav jeg den monster gas. Jeg fik en 2. plads. De 10 discipliner er anderledes hos Jægerkorpset end den sportslige udgave. Forhindringsbane, håndgranatkast, svømning og skydning er selvfølgelig en del af fornøjelighederne. Jeg vandt ikke en eneste disciplin, så der var ikke nogen der regnede med mig som en af dem i toppen. Men da det blev endelig opgjort viste det sig, at jeg havde ligget lunt i samtlige discipliner, og at jeg derfor fik en samlet 2. plads ud af os 32 unge mænd i PTR DEL. En af mine svage sider i de sidste to Hell Run konkurrencer var, at jeg ikke har været vant til at træne med kettlebells. Derfor havde jeg hverken teknik eller styrke til at gøre det godt i de indlagte crossfit konkurrencer, hvor KB indgik. Jeg har trænet med KB hver uge siden januar, så nu har jeg den del på plads. Samtidig med at man eliminerer sine svage sider, så skal man have fokus på at skabe udvikling de steder hvor man er god. Men for de flestes vedkommende falder det naturligt at træne det som vi er gode til. Mange falder dog i vanens og tryghedens magt, og træner så de stærke sider på samme måde som altid. Mange rammer et platou, et niveau, som de har svært ved at accelerere fra. Ift. træning så er min filosofi, at ingen

13 træning er god efter at man har gennemført den i 8 uger i træk. Så skal der nye boller på suppen. Lav variation i træningen, jo mere jo bedre. Det er en af forcerne ved crossfit; man aner aldrig hvad der skal ske. Du er nødt til at udfordre din krop med noget nyt indimellem, ellers ser den jo ingen grund til at vækste. Jeg tror det er sådan i alle livets forhold. Forestil dig et parforhold der kører på autopilot Siden jeg var 18 år har det faldet mig naturligt at arbejde med mine svagheder. Og der er jo nok at tage fat i! Jeg er født med den vildeste højdeskræk. Men jeg vidste fra jeg var omkring 12 år, at det var noget jeg skulle gøre noget ved, for at realisere min drøm om at blive jægersoldat en dag. Så fra jeg var 18 år begyndte jeg at klatre. Senere blev det til verdens højeste bungee jump, og jeg arbejdede i et år som industri-klatrer, hvor vi kravlede rundt på vindmøller, fabrikker og boreplatforme. I dag er jeg tilknyttet en af Europas vildeste high roping baner, som er ved at blive bygget hos To Cope på Refshaleøen. Jeg elsker at være derude, og at se andre overvinde sine grænser på den fede måde. Hvad gør du for at overvinde dig selv? Hvad gør du for at arbejde med dine svage sider? Hvor er det nu jeg har lagt min motivation? En af mine venner mangler motivation for at løbe Copenhagen Marathon her i maj, som hun er tilmeldt. Det fik mig til at reflektere over hvad motivation er for mig Jeg har sovet meget få timer i nat, fordi der er lidt for meget stress på og gang i for meget på én gang. Da jeg kommer hjem kl. 18, efter at have været coach trainer på Manning Inspire hele dagen er jeg godt bombet. Min krop trænger til bare at smide sig på sofaen. Men det er slet ikke en mulighed. Vi træffer dagligt små valg. De fleste er ubevidste. Derfor er det så essentielt at man får opbygget gode vaner, for vaner udgør en stor del af vores karakter og de ender med at blive vores skæbne. Hver gang du skal træffe et valg, så laver du en vippe i dit hoved, hvor der er pisk og gulerod ved at gøre det ene, og ved at gøre det andet. Der hvor der er mindst pisk og mest gulerod, der vil vore følelser generelt guide os hen. Dog er vores limbiske system, som sender signaler om følelser baseret på en kombination af kortsigtet tænkning og tidligere erfaringer, i sagens natur ikke særlig minded på at skabe nye rutiner. Når der skal gøres noget som ikke er absolut vane, så kommer frygten eller usikkerheden frem i os. Forestil dig Ken. Han har et udseende som en model, et godt intellekt og han har nemt ved at lære boglige kundskaber. Der er dog et problem. Ken er ikke følelsesmæssig intelligent. Altså, han er ikke god til at bruge sine følelser som navigationsinstrument, og så ellers træffe sine valg funderet på en balance mellem følelser og vores bevidste moderne hjerne (neo cortex). Derfor smuldrer hans parforhold og hans karriere, fordi han laver overspringshandlinger, er utro og lader sin dovenskab vinde over ambitionerne for ofte. Hvis man vil have succes i livet, så må man lære at kontrollere sin følelsesmæssige intelligens. Hvor mange har ikke oplevet at være i et forhold gennem flere år, og nogle gange så har man ikke lyst til at kysse sin

14 partner? Det er helt naturligt. Men prøv at gøre det alligevel. En dag hvor du har mindst lyst til det, f.eks. en dag hvor du synes hun er irriterende, så prøv at kysse din kæreste, og se hvilken magi der finder sted. Motivation handler om bevægelse. Einstein: Nothing happens until you move. Du kan ikke vente på at lyst og motivation rammer dig. Det sker når du tager action. Vi lever i zapper kulturen, hvor du bare kan gå videre til næste kanal, næste kæreste, næste job, hvis du ikke er tilfreds. Men hvis der er noget du virkelig vil her i livet, så er du nødt til at lukke nogle døre, og vælge, at nogle ting skal du bare gøre, om du er motiveret eller ej. Ens følelsesmæssige intelligens er som en muskel. Den kan trænes. Det handler om at lære forskellen mellem af være oppe i dine tænkende og analyserende frontallapper; og at komme ned i maven og mærke hvilke signaler din krop sender dig. Kroppen er intelligent, og den baserer følelserne på alt hvad du nogensinde har oplevet eller hørt om. Derfor er det vigtigt at kunne lære at finde svarene i det spændingsfelt der er mellem mavefornemmelse og bevidsthed. Et af mine redskaber er visualisering. Jeg forestiller mig, at jeg er til konkurrence, og oplever FLOW, og gennemfører en disciplin i perfekte bevægelser, hvor jeg ikke tænker imens, men kroppen gør bare det der skal til. Og så får jeg energi til at gå ud og gøre det som gør en forskel. Træning. I dag stod den på interval løb og to gennemløb på den militære forhindringsbane. Det er suveræn træning af kondi, styrke, koordination, balance og udholdenhed.derudover så synes jeg det er super sjovt. Det er som at være en lille dreng igen, når man klatrer op og kravler under. Og så bliver der slukket for alle tanker imens, det er jo fantastisk. Nu er jeg klar til at smide mig med god samvittighed på sofaen, med sund aftensmad. Hvad gør du for at blive motiveret? Hvad er din største udfordring ift. motivation? Hell Run hvad skal der til? I 2011 blev HR afviklet for første gang. Det var 10 timers konkurrence, med mange forskellige discipliner. Temaene var: Alsidighed, fysisk og mentalt udfordrende. Jeg var spændt og lidt nervøs. Med i bagagen havde jeg en masse erfaringer fra konkurrencer og militære øvelser, hvor vi var i gang i mere end et døgn af gangen. Så jeg vidste at jeg nok skulle klare mig igennem. Fokus var på at lave gode tider i konkurrencerne, uden at fyre det hele af for hurtigt. 2. år var det så 24 timer og mange flere konkurrencer. Her var temaet: Hvor meget konkurrence kan du fysisk gennemføre på et helt døgn. Igen vidste jeg, at jeg kunne køre på i et døgn, hvis det skulle være sådan, at vi slet ikke fik lov til at sove. Men det er stadig mentalt hårdt ikke at vide hvad der skal ske, udover at det bliver mega vildt og hårdt. Mikkel (arrangør af HR) lagde her i ugen en beskrivelse op af en ny disciplin som vil være hemmelig før og efter. Han skriver bl.a. ''10 meget lange minutter skal udstås før starten går til et antal udfordringer helt ude i hampen''. Når man nu kender Mikkel lidt, så er der god grund til at blive nervøs når han formulerer sig

15 sådan. Normale mennesker ville kalde 90 % af det vil laver til Hell Run helt ude i hampen. Men når han skriver det, så er fanden løs. Det er essensen ift. hvad jeg mener der skal til for at blive Hell Runner. Man skal træne sin hjerne og sin krop til at være fleksibel, og at kunne klare mosten uanset hvad man byder den. I crossfit specialiserer man sig i ikke at specialisere sig. Det er hele humlen i forberedelsen til HR. For du kender ikke disciplinerne. Og når vi når til øvelse nr. 17 midt om natten, så er det ikke den stærkeste der løfter kettlebellen flest gange, men den som er i stand til at hive flest ressourcer frem kombineret med ens grundniveau. At komme i en god konkurrence tilstand er noget man kan træne. Min deltagelse i crossfit Games nu her har været fantastisk til det. En af de ting der giver mig selvtillid, er de ting jeg har med mig i rygsækken. Alle de ting jeg har klaret og gennemført har styrket mig, fordi min krop og mit sind husker dem. Så hvis du vil gennemføre HR en dag, så bør du komme i gang med nogle udfordringer. Spørg især dig selv om: Hvad er mine svage sider? Og kom så i gang med at arbejde med dem. At have nogle marathons eller triatlons i bagagen er også super, fordi der er et udholdende element i at konkurrere i så lang tid. Men for at score point, så skal du gå ind og levere varen og arbejde med høj intensitet i mange af konkurrencerne. Derfor bør du også tilrettelægge meget af din træning ift. det. Crossfit er super, fordi du arbejder med uforudsigelighed, koordination, styrke, alsidighed, behændighed og høj intensitet. Men når du har været i gang i mange timer, så ændrer din personlighed sig lige så meget, som hvis du har drukket en masse alkohol! Du bliver måske irritabel, får kortere lunte, ugidelig, ligeglad og sløv. For at kunne arbejde med sig selv i disse gule/røde felter, så må man derud indimellem. Hvis du tager til adventure races, hvor du er i gang i mange timer, så garanterer jeg dig for, at du lærer nye sider af dig selv at kende. Nogle af de konkurrencer du kan starte med, hvis du er helt på bunden, er Nordic Race, diverse multisport løb og korte adventure races. Du er nødt til at komme ud på gyngende grund for at komme ud af komfort zonen og ind i lærings zonen. Du skal ud og begå en masse fejl før du udvikler dig. I de sidste par uger har jeg fået sådan et lidt negativt perspektiv på HR. Jeg frygter hvad der kommer til at ske, hvordan jeg kommer til at håndtere det, og tager i det hele taget mange sorger og bekymringer på forskud. Desuden er jeg super stresset fordi jeg har mit studie, mine events, træning, og så skal jeg flytte ugen før HR. Jeg var røget over i en nu skal det bare overståes tankegang. Derfor blev jeg coachet af en af mine dygtige coach kollegaer i dag. Det var fantastisk. Vi tænker ofte i loops omkring vores situation og vores fortid og fremtid. Ved at blive stillet de rigtige spørgsmål når vi ind til kernen af hvad der betyder noget. Dagens største indsigter blev: - Jeg skal finde mit peak-state frem mindst to gange om dagen, hver dag fra nu af indtil HR. Der hvor jeg er top fyldt med energi, og kommer ind i min optimale konkurrence tilstand. Her fokuserer jeg udelukkende på hvordan jeg kan klare konkurrencen bedst uden at komme til skade. Alle negative tanker forsvinder.

16 - Mit perspektiv ændrede sig fra oh shit, til: Det bliver mega fedt! Og frygten den danser jeg med hele vejen igennem. Frygten er min ven, som får mig op i det gule felt hvor jeg kan præstere. I dag var hviledag. For i morgen står den på et roligt halvmarathon. 12 dage tilbage!!! Så er træningen gået ind i en ny fase. På to uger kan kroppen stort ikke nå at udvikle sig mere. Det handler ikke længere om at blive stronger, fitter faster. Nu handler det om at blive klart mentalt, at holde sig i gang, og at undgå overbelastninger. Jeg har kørt meget hårdt på siden januar. Jeg har som regel restitueret lidt mindre end der reelt er behov for. Det har været for at vænne kroppen til at arbejde under stress, og for at fremskynde optimal tilpasning, med andre ord at få kroppen til at udvikle sig maksimalt. Nu er tiden kommet hvor der skal være rigeligt med restitution, så kroppen når at blive helt opbyggetmellem træningspassene. I går stod den på svømmehal. Jeg gad overhovedet ikke af sted! Jeg blev ved med at finde på overspringshandlinger, som var meget vigtigere end træningen. Nu skulle det være der skulle pakkes flyttekasser i vildskab, fordi jeg flytter på onsdag. Men da jeg ikke kunne trække den længere røg jeg afsted på cyklen. Jeg svømmede en smule distance som opvarmning. Men ellers trænede jeg forskellige dyk med lav og høj puls i en lille time. Jeg dykkede 50 m under vandet. Det er tegn på at jeg er ok kørende. Faktisk var det dejligt at være i svømmehal da jeg først kom i gang derinde. Nogle gange skal man bare ikke lytte til følelserne, men gøre det man vil gøre! Efter svømning stod den på 40 min styrketræning. Jeg trænede armhæng og at stå i vandrette lår op af en mur. Nøj hvor er jeg slap i de to. Jeg har simpelthen ikke været hooked på at træne dem, og det bliver jeg straffet for nu. Men der er meget vilje i dem, så det er også et spørgsmål om at æde sig selv på dagen. Og så tror jeg heller ikke at de tusindvis af kropshævninger og squats jeg har lavet er helt spildt, selvom at det ikke er specifikt det samme som at stå stille (isometrisk træning). Da jeg var på Patrulje Kursus, der havde vi en coach tilknyttet. En dag spurgte han: Hvor mange timer om ugen har du arbejdet med din fysik for at blive klar til at komme her? Folk svarede mellem timer. Ok, hvor mange timer om ugen har du arbejdet med det mentale??? Mange tænker, at det jo blot er noget der følger med. Og der sker helt sikkert også en masse på øverste etage når du træner 15 timer om ugen. Men topatleter har brugt mental træning i 20 år nu. Der er kæmpe forskel på hvad du leverer, ift. om du er i din peak tilstand, eller om du er i en lidt nedtrykt tilstand. Det at øve sig i at sætte sig selv op til at være i peak er altafgørende, for at kunne være med i toppen. Personligt var jeg ekstremt højdeskræk da jeg var lille. Jeg overvandt det igen og igen fra jeg var 18 år gammel. Jeg kunne gennemføre det. Men jeg havde det stadig ikke godt med det. De sidste par år har mit fokus været at lære at nyde højderne, og at have styr på mine følelser når jeg står i situationen. Jeg er

17 instruktør på To Cope, som lige har bygget verdens højeste high roping bane Urban Ranger Camp. Jeg var spændt på at komme ud og prøve den. Da jeg stod 50 meter over jorden på en 10 cm bred jernstolpe, og kiggede ned og udover det hele, så slog det mig, at der slet ikke var den der kriller i ben, mave eller kugler, som der førhen har været. Vildt at opleve at jeg har kunnet transformere min hjerne og min krop. Mit budskab er, at du kan nå resultater du førhen slet ikke turde at drømme om, hvis du implementerer mental træning. Her er et simpelt redskab til at komme i gang med at arbejde med din motivation og dine tilstande. Du spørger dig selv, hvor motiveret er jeg for at tage ned og træne nu, fra 0-10? Den er på 6. Ok, spørg dig selv, hvad der skal til for at den kommer op på 10? Hvad skal jeg tænke på, hvad skal jeg fysisk gøre, hvad skal jeg sige til mig selv og fokusere på, for at jeg kommer op på 10? Det fantastiske er, at dette kan anvendes i de fleste situationer i livet. Når du er på vej hen til din kæreste, hvilken tilstand møder du så hende i? 7. Ok, hvad skal der til for at du kommer op på 10? Hvis du aldrig kan komme op på ti når du skal træne, så er det måske en anden type træning du skal lave. Dette gælder også i livets andre forskellige elementer Hvor motiveret er du? 6 dage til Helvede bryder løs! Så er det næste weekend det går løs. Igår var sidste hårde træning inden konkurrencen. Jeg gav den gas med forskelligt crossfit, som jeg selv byggede op. Jeg lavede en del af de øvelser vi lavede sidste år til HR. Jeg lavede nogle runder hvor jeg kom helt op at ringe i intensiteten. Det er vigtigt at træne sig selv i at være i det røde felt. Og det gælder om også at være oppe i det højeste gear nogenlunde tæt på konkurrencen, så man ikke bliver lad og glemmer hvordan det er at presse sig selv. Men nu skal min krop have lidt ro. Her til morgen løb jeg en rolig 3 km. Resten af dagen går med at flytte, så lårene kommer lidt på arbejde. Men der bliver ikke hård træning de næste 5 dage. Hver uge har der være mikro problemer, med et ømt knæ, en øm skulder, og efter i går - en øm albue. Men det er hele tiden noget nyt, så der er ikke enkeltdele som er meget overbelastede. Førhen har jeg døjet meget med skader. Så det er virkelig en fed fornemmelse at have trænet ekstremt intenst siden januar, uden at blive skadet. Det er jeg faktisk høj over. Jeg stiller i mig livs form, selvom at jeg er 31 år. Men alle de små overbelastninger skal have lov til at hele nu. Den står på rolig træning ca 3 gange inden det går løs. Tour de France ryttere kører 150 km på deres hviledag. Så en rolig dag for mig er måske heller ikke hvad de fleste ville kalde en rolig dag... Men jo, jeg tager den virkelig med ro de næste dage. Det handler om at opbygge en rastløshed, om at nu må det godt se at være. I dag er jeg faktisk ikke nervøs.

18 Lad os nu bare komme i gang. Jeg er klar! Sådan skal det være, og sådan er jeg ved at have det. Nu kan det bare komme an! Jeg glæder mig. Og jeg ved at jeg giver den max gas. Min ambition er at levere mit ypperste. Og så må vi jo bare se hvilket resultat det kan give, for det er jeg ikke herre over. I ugen op til sådan en konkurrence, der finder du virkelig ud af hvor meget selvtillid du faktisk har. Er du max presset og nervøs, så er det fordi du ikke har en base af erfaringer, og et perspektiv på dig selv, som støtter dig nok. Eller også har du for mange dårlige oplevelser i bagagen, som trækker dig ned. Det eneste du kan gøre er at gå ud og opbygge et net af erfaringer. Og det kommer kun ved at turde at tage action, og lave masser af fejl undervejs. På lørdag er der ikke plads til mistakes! SIDSTE BLOG OM HELL RUN 2013 HVORDAN GIK DET? Alle oplevelser kan deles ind i før, under og efter, og alle tre faser er lige vigtige. Der bør debriefes på hvad der gik godt og hvad der kunne være optimeret. Det var med meget ømme lemmer at jeg dagen derpå startede reflektionen over et løb som varede 24 timer, som indeholdt 24 konkurrencer, og som satte nye standarder for hvor stor en fysisk og psykisk belastning et løb kan lægge på deltagerfeltet, hvor alle 19 deltagere stadig gennemfører. Da vi sad i bilen og kørte de sidste to km ned mod aktivitetscentret, blev jeg pludselig nervøs, spændt og fik sommerfugle i maven. Nu gjaldt det! Forude ventede svømning i det kolde vand fra fjorden, tørre tæsk af en sværvægtsbokser, ukendte grænseoverskridende udfordringer, og en masse slid, slæb og bøvl! Derudover ventede en større iscenesat og mystificeret udfordring, WileyX. Der var et døgn i vente, som ville få Hunger Games til at minde om en spejderlejr på Læsø. Hell Run krævede virkelig meget af mig. Der var skruet op for sværhedsgraden eller varigheden af næsten alle øvelser fra sidste år. Meget få af de 24 discipliner var som sidst, og derfor var meget også nyt for mig. Den første konkurrence var en relativ hård crossfit konkurrence, som bestod af at løbe med olitønder, for dernæst at hoppe over dem med samlede ben sidelæns 80 gange. Ikke lige det du normalt træner i den lokale crossfit klub. Allerede her følte jeg mig lidt sat på plads af de stærkeste i feltet, og den første lille erkendelse af, at en samlet sejr var ekstremt svær at opnå kom allerede stikkende her. Når du har modet til at dyste om den største ære, så får du også lov til at arbejde med erkendelsen af hvem du virkelig er. Efterhånden som døgnet skrider frem, så bliver de yderste lag af løget skrællet af, og du og dem omkring dig får lov til at opleve dit sande jeg. Vi lever i en selviscenesættende kultur. Men efter 14 timers Hell Run så kan du ikke længere pryde dig med lånte fjer din menneskelige natur kommer frem. Det åbner muligheden for at vi deltagerne kan lære hinanden helt som vi er. Jeg var spændt på mange af udfordringerne. Især boksningen. Jeg følte mig dog godt forberedt, og jeg er super glad for hvert minut jeg har brugt på at spare med venner op til konkurrencen. Jeg skulle bokse mod

19 Henrik. Han havde fået at vide at jeg kunne bokse, så han gik hårdt til mig fra første sekund. Jeg er ikke god til bare at holde igen og passe lidt på mig selv. Jeg stormede frem, også efter hver gang hvor jeg blev grebet af dommeren. Det var faktisk en fed fornemmelse at være i ilden, og bare føle, at jeg blev ved med at gå til ham, uanset hvor meget han straffede mig for det. Jeg kunne mærke hvordan mit fjæs begyndte at blive møbleret, men han skulle ikke få lov til at få mig i defensiven. Jeg kom derfra med to blå øjne og en Anders And bule under øjet. Men det vigtigste var at jeg fik en førsteplads i den disciplin. Den største mentale udfordring var WileyX disciplinen. Der skulle løbes 5 x 1 km, og så skulle der gennemføres en vanvittig udfordring for hver løbetur. Alternativet til at gøre det vi blev sat til var at tage en masse straf burpees. Jeg var indstillet på at være klar på næsten alt. Dog ville jeg ikke gøre noget som kunne give mig fysiske mén eller mareridt fremover. Jeg gik til det med krum hals. Jeg gjorde nogle ting som jeg aldrig nogensinde ville gøre ellers. Jeg gennemførte alle 5, og det var jeg vildt meget oppe at køre over bagefter. Mikkel (løbsarrangør) havde forventet at få af os ville klare det hele. Men det var faktisk størstedelen der gjorde det, hvilket vidner om et meget stærkt (og vanvittigt) felt af unge mænd med ekstremt mod. Faktisk var vi så tossede, at vi nærmest blev farlige for os selv. En af udfordringerne krævede, at vi skulle være klar til at gøre noget ret klamt. Når vi skal gøre noget som er fuldstændigt stridende imod vores natur, så ryger vi ind i en helt gakket tilstand. Det bliver reptilhjernen der tager over, og vores dyriske overlevelsesinstinkter får lov til at styre slaget. Derfor var der et par deltagere som var ved at gøre noget som var en del vildere end det vi skulle gøre. Hjælperne (officials) havde ikke forventet at folk ville gå så meget all in på setup et, så de blev nok lige så overrasket over situationen, og de nåede kun med nød og næppe at stoppe deltagerne. I svømmehallen mødte jeg min største fjende. Han tvivler på mig og mine evner, og han begynder at hive negative erfaringer fra min fortid frem. Det er min mørke skygge... Men det er lige nøjagtig denne indre kamp som kan udvikle mig mest. Det er her jeg skal finde strategien og ressourcer til at vende et negativt fokus til et støttende, og når det lykkes så har jeg en ny positiv erfaring som jeg kan tage med mig i fremtiden. Min hjælper syntes med rette, at jeg brugte for meget energi på at skulle kæmpe med de indre dæmoner fra fortiden i svømmehallen. Det ville også være nemmere hvis jeg kunne slå hjernen fra derinde ligesom jeg gør til fx crossfit øvelser. Men den indre kamp, hvor jeg er ude i det gule felt, det er jo netop der jeg udvikler mig mest og præsterer bedst. Når jeg fortæller om løbet til venner og familie, så er der ét ord der går igen: Hvorfor! Og der var også tidspunkter i weekenden hvor jeg selv tænkte hvad fanden laver jeg her. Men adrenalinen og glæden, hver gang det går godt og jeg overvinder mig selv, eller jeg gør det godt i en konkurrence, -det gør det hele værd. Derudover så er der et fantastisk kammeratskab. Selvom at vi er konkurrenter så hepper vi på hinanden, giver hinanden råd og er der for hinanden. Der er et specielt fællesskab om en surrealistisk oplevelse, som smeder dybe venskabelige bånd. Vi forstår hinandens hunger for at mærke os selv på kanten, på en måde, som andre mennesker ikke forstår. Anders som skulle til Ålborg bagefter, valgte at køre en kæmpe omvej, for at køre mig hen til den konfirmation jeg var inviteret til. Det er da virkelig en buddy. Hver gang vi kommer væk fra komfortzonen og ud i læringszonen, så vokser vi lidt som mennesker. Selvtilliden og troen på os selv stiger. Dem som får lov til at deltage i Hell Run har været ude i det gule felt før. For at blive ved med at få følelsen af at være udfordret, så er det nødt til at blive vildere og hårdere end det vi har oplevet før. Og det bliver det så til Hell run Ånden i Hell Run er fantastisk, og jeg tror det er den jeg kommer igen og igen for at være en del af. Der er ikke dårlige tabere, som ønsker at andre er uheldige, eller som gør det svært for andre. Alle giver sit ypperste,

20 spreder god karma, og der er ikke nogen som drukner i selvmedlidenhed uanset hvilke pinsler vi gennemgår. Samtidig er vi stadig fælles om spændingen/frygten for hvad vi skal igennem. Og vi ved godt alle sammen at der kun er én ting der virkelig er effektiv til at tage lidt af gassen på de vildeste ting: Syg humor! Når vi talte om WileyX, så blev det noget med vi gør det bare. Videre! Det er lige meget. Betyder ik noget. Derfor blev der faktisk grinet ekstremt meget i det døgn. Alle deltagere kæmper, overkommer enorme belastninger og hver især brillerer på et eller andet tidspunkt, ved at udføre en konkurrence eksemplarisk og samtidig æde sig selv fuldstændig. Jeg vil lige nævne et par enkelte deltagere, fordi deres historie fortæller en masse om, at Hell Runner, det er mere en identitet end det er en sport. Jacob HR feltets svar på Joachim B Olsen, har gennemgået en transformation siden december 2011, hvor han blev godkendt til at deltage i sidste års udgave af HR. Han har trænet som aldrig før; kontinuerligt, med høj intensitet og med træningspas minimum en gang om dagen i lange perioder. Sådan Jacob! En helt ny livsstil takket være et kæmpe stort mål. Steffan var ude for et frygteligt uheld for et år siden. Han blev hårdt kvæstet, og har en del mén efter ulykken. Men i weekenden beviste han overfor sig selv, at han stadig kan være med når det gælder, der hvor kun 19 af de sejeste mænd tør og kan gennemføre. Hans personlige sejr og hans positive indstilling er en kæmpe inspiration for mig. Sidste disciplin var Møgløbet. Man slæber en 6 meter lang rafte og en træstamme gennem en lang rute i skoven, og ud i vandet. Derudover kravler man under et net som er spændt op over et mudret sumpområde. Jeg tænker det er her alt Koldings afføring dumpes, for det mudder stinker virkelig BAD. Det er vist også kun i HR at man kan slutte af på den måde. Forestil dig at deltagerne i Stjernetræf skulle afslutte sådan. Not gonna happen Jeg havde slået et stort brød op om at jeg gik efter at komme øverst på podiet. Den store målsætning har fodret mig med motivation til optimal forberedelse. Det hårde arbejde bar frugt, fordi jeg leverede en super præstation. Der var 4 som var bedre end mig, og det ærgrer jeg mig slet ikke over. Det var de rigtig hårde drenge jeg var i konkurrence imod. Podiet til HR udgøres af 5 personer, og derfor kom jeg lige nøjagtig med på det billede. Det er jeg pave stolt over. HR er både en konkurrence, men det er også en manddomsprøve. Først og fremmest er jeg bare lykkelig over at være i stand til at komme helskindet igennem så ekstremt meget fysisk og mentalt arbejde på et døgn. Alle der gennemfører er vindere. Døgnet bliver en rejse for deltagerne, som vi aldrig glemmer. For mange mennesker ville døgnet være et never ending nightmare, men for folk af den rette støbning blev det en karakteropbyggende og livsbekræftende oplevelsesrejse, hvor vi lærer os selv bedre at kende, flytter grænser; og ja, så kommer sengen bare lige til at føles lidt mere rar og blød fremover efter sådan en weekend. 5. pladsen gav et par WileyX solbriller monster fedt mand. Her til sidst en stor tak til Gitte. Fantastisk med en person som ikke blot hjælper med masser af praktiske vandbærer-opgaver undervejs, men som også hele vejen igennem troede på mig, var oprigtig interesseret i at jeg fik en god oplevelse og leverede. Og så kunne hun bede mig om at holde kæft og køre videre de par gange, hvor det var tiltrængt. Kasper som var min konkurlegas hjælper pacede mig igennem de sidste to discipliner. Tak for det.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

Gruppeinterview med unge fra 8. klasse fra Maglehøjskolen 24. februar 2015

Gruppeinterview med unge fra 8. klasse fra Maglehøjskolen 24. februar 2015 1 Gruppeinterview med unge fra 8. klasse fra Maglehøjskolen 24. februar 2015 Deltagere 6 unge fra 8. klasse, 4 piger, 2 drenge. Tilstede Interviewe og referent ---------------------------------------------------------------------------------------------------

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

360 PERSONLIG LEDELSE

360 PERSONLIG LEDELSE 360 PERSONLIG LEDELSE NYT OG ANDERLEDES 360 UDVIKLINGSKONCEPT TIL PERSONLIG LEDELSE: IMKB GØR DIG STÆRKERE I BÅDE KROP OG SIND Som det første 360 personlige udviklingskoncept herhjemme kombinerer IMKB

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Gid han var død af noget andet

Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet. Sådan havde jeg det. Som om jeg ikke havde ret til at sørge og græde, fordi min stedfar havde drukket sig selv ihjel, og ikke var død af en

Læs mere

Den gode triathlon-oplevelse

Den gode triathlon-oplevelse Den gode triathlon-oplevelse Du har nu besluttet dig for at du vil køre et triathlonstævne, og du har sikkert allerede gjort dig en del tanker om det. Uanset om man kører kort eller langt. Er ung eller

Læs mere

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig Gode råd & observationer fra nuværende grønlandske efterskoleelever til kommende grønlandske elever Tanker før afgang: Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Om forfatteren 8 Kig nogle af de bedste svømmere i verden over skuldrene 10 Forord 12. KAPITEL 1 Du skal træne for at lave en god eksamen 14

Om forfatteren 8 Kig nogle af de bedste svømmere i verden over skuldrene 10 Forord 12. KAPITEL 1 Du skal træne for at lave en god eksamen 14 Indholdsfortegnelse Om forfatteren 8 Kig nogle af de bedste svømmere i verden over skuldrene 10 Forord 12 KAPITEL 1 Du skal træne for at lave en god eksamen 14 Sådan bruger du bogen 14 KAPITEL 2 Sådan

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Invitation til SUNDHEDSDAG Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Kunne du tænke dig en hel dag med forkælelse og tid til dig selv, sund

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen. Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig

Læs mere

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,

Læs mere

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden Alma 82 år Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns Alma er ikke så god til at huske længere og hendes sygdom gør, at hun har svært ved at passe dagligdagens gøremål.

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Coaching. - at støtte og udvikle dine medarbejdere og kolleger

Coaching. - at støtte og udvikle dine medarbejdere og kolleger Coaching - at støtte og udvikle dine medarbejdere og kolleger At coache er en færdighed som at cykle. Når først du har fået det lært, er det meget let og det vil kunne gøre det uden at tænke over det.

Læs mere

Evaluering af SSP dagen elev 1

Evaluering af SSP dagen elev 1 Evaluering af SSP dagen elev 1 1. Hvorfor hedder SSP dagen Det er sejt at sige nej Det gør det fordi at det er godt at sige nej til noget dumt fx: at ryge, at stjæle og andre dumme ting. 2. Hvad lærte

Læs mere

SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU?

SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU? SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU? GLOSTRUP PRODUKTIONSHØJSKOLE - TORSDAG DEN 5. MARTS 2009 Dataindsamling ELEVER MED I UNDERØGELSEN RYGER IKKE-RYGER I ALT Antal drenge: 15 20 35 Antal piger: 11 7 18 Elever

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Eksamensangst, farvel og tak!

Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst eller præstationsangst har eksisteret siden mennesket første gang skulle stå på et forhøjning foran andre. De fleste studerende accepterer bare at eksamensangst

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider TRO PÅ DIG SELV. du kan godt! Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide. Foto: Scanpix. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider TRO PÅ DIG SELV. du kan godt! Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider TRO PÅ DIG SELV du kan godt! Styrk dit liv med Chris MacDonald TRO PÅ DIG SELV INDHOLD I DETTE HÆFTE: Tro på dig selv

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Guide: Utroskab - sådan kommer du videre

Guide: Utroskab - sådan kommer du videre Guide: Utroskab - sådan kommer du videre Ingen af os har lyst til, at vores partner er os utro. Det får os til at føle os fravalgt, nedprioriteret og svigtet og gør rigtig ondt. Alligevel er utroskab udbredt

Læs mere

UNGE, KRÆFT & SEKSUALITET (FERTILITET OG INTIMITET)

UNGE, KRÆFT & SEKSUALITET (FERTILITET OG INTIMITET) UNGE, KRÆFT & SEKSUALITET (FERTILITET OG INTIMITET) HVEM ER JEG Stine Legarth, 29 år Frivillig gruppeleder i Drivkræften, København Ansat som projektleder i Drivkræften Ergoterapeut Studerer cand.pæd.pæd.psyk

Læs mere

Indblik: Drømmemanden droppede karriereræset

Indblik: Drømmemanden droppede karriereræset Indblik: Drømmemanden droppede karriereræset Michael Rohde var stødt på vej op ad karrierestigen, inden han valgte at ændre kurs. I dag hjælper han andre mennesker med at leve et bedre liv i pagt med deres

Læs mere

Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014

Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014 Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014 EM i Herning MIT 2013 Baltimore Jeg sidder på min seng her i Baltimore en solrig søndag formiddag, Det er min første rigtige fridag i 2014, ingen træning, ingen

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie.

Sådan bliver du en god ekstramor Sig fra lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Af: Janne Førgaard, I lære som ekstramor At leve i en sammenbragt familie er

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Har du en strategi for dit liv?

Har du en strategi for dit liv? Har du en strategi for dit liv? Det vigtigste i livet For nogle år siden arbejdede jeg med en topleder, der på det tidspunkt var tæt på de 60 år. Lars havde haft succes. Han havde skabt vækst i den virksomhed,

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Start samtalen med pigerne idag! Start samtalen en kort introduktion Denne bog er skrevet med ét formål. Formålet er at give dig de redskaber der skal til, for at møde mennesker. Hverken mere eller mindre.

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

AXA Powers motionsaktiviteter

AXA Powers motionsaktiviteter AXA Powers motionsaktiviteter AM:2011 8. november, 2011 Nyborg Strand 8.-10. June 2009 Motion på arbejdspladsen, den korte version Faktum Alle er enige om, at 30 minutters motion om dagen er sundt Synspunkt

Læs mere

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Dette dokument er en hjælp til alle jer der ønsker at være i så god en form som mulig, når vi mødes igen

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten.

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten. Vejen frem I starten af 2012 blev Danmark kåret som verdens bedste håndboldnation. Kåringen skete på baggrund af de seneste års resultater, som vores landshold har præsteret på såvel ungdoms- som seniorsiden

Læs mere

Lederen, der i højere grad gør som han plejer til møderne, frem for at tage fat og ændre på mødekulturen i sin afdeling.

Lederen, der i højere grad gør som han plejer til møderne, frem for at tage fat og ændre på mødekulturen i sin afdeling. En vinders mindset Du er hvad du tænker Spørgsmålet er, hvad tænker du? Holder du dit potentiale tilbage? Og kan du påvirke, hvordan du eller dine medarbejdere tænker? Kan du støtte dine medarbejdere i

Læs mere

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Ungdom: Når du starter i Klubben Holme Søndergård (Klubben), er du på vej til at blive ung. At være ung betyder at: - Du ikke er barn længere, og at du er på vej til

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk

AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk Gør det ondt? -- kan vi undgå muskel- og skeletbesvær? -v. Pia Jakobsen Program Forebyggelse af MSB i tre led Den bio-psyko-sociale model Egenindsats Virksomhedens indsats Drøftelser undervejs Ondt i kroppen

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere

Opgave 1. Modul 2 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvilken parkering er billigst? Standard Budget Direct. 1. Hvor mange penge har Simon med?

Opgave 1. Modul 2 Lytte, Opgave 1. Eksempel: Hvilken parkering er billigst? Standard Budget Direct. 1. Hvor mange penge har Simon med? Modul 2 Lytte, Opgave 1 Opgave 1 Eksempel: Hvilken parkering er billigst? Standard Budget Direct X 1. Hvor mange penge har Simon med? 387 kr. 300 kr. 298 kr. 2. Hvor meget vandt Fredericia? 31-26 29-28

Læs mere

Guide sider dvæsitr ktyrk dit li m omp v med Chris Mål romisløs og nå acdonald

Guide sider dvæsitr ktyrk dit li m omp v med Chris Mål romisløs og nå acdonald Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 20 sider Vær kompromisløs og nå dit mål Styrk dit liv med Chris MacDonald Vær stærk og nå dit mål INDHOLD I DETTE HÆFTE: Vær

Læs mere

recepten på motivation

recepten på motivation BS& recepten på motivation Alle - også BS - har kun fået én krop udleveret til hele livet, og den skal der passes på. Det gøres bedst ved bl.a. at lade motivationen drive én. BS Christiansen giver sin

Læs mere

Kampagnemagasin nr. 3-2008

Kampagnemagasin nr. 3-2008 Kampagnemagasin nr. 3-2008 Tønder kommune deltager i Virksomhedsdysten - og planlægger at vinde TV2 holdt formen ved lige i Af Jakob Thøger Michelsen, Konsulent MpA Tønder kommune deltager i virksomhedsdysten

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Ungdom og skoleliv I Seoul

Ungdom og skoleliv I Seoul Uddannelsesfeber Ungdom og skoleliv I Seoul Testokrati Børns kundskaber Velfærdssamfundets overlevelse Vesten Jeg har hørt, at I Vesten der kan unge mennesker rejse. Rejse verden rundt, hvis de vil. Det

Læs mere

Preben Werther FULL CIRCLE. Et stærkt personligt udviklingsprogram i naturlig ledelse

Preben Werther FULL CIRCLE. Et stærkt personligt udviklingsprogram i naturlig ledelse Preben Werther FULL CIRCLE Et stærkt personligt udviklingsprogram i naturlig ledelse Hvorfor FULL CIRCLE? Full Circle programmet adresserer de grundlæggende forudsætninger for personlig og organisatorisk

Læs mere

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Kolding Motion Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Pulstræning Kredsløbstræning Aerob træning : Med ilt (O2) tilstede Anaerob træning : Uden

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

Prædiken om at misunde og unde: 1.søndag i fasten 2014 kl. 9.00

Prædiken om at misunde og unde: 1.søndag i fasten 2014 kl. 9.00 Indsamling til FKN Salmer: 1.søndag i fasten 2014 kl. 9.00 754, Se, nu stiger solen 698, Kain, hvor er din bror 123,7 613, Herre, du vandrer forsoningens vej Prædiken om at misunde og unde: Inde i mit

Læs mere

2.B s matematiske spilledag

2.B s matematiske spilledag 2.B s matematiske spilledag Vi spiller Tarzan og vi spiller også Kalaha og vi har også spillet Up og Down og vi har også spillet Sequence som er et spil om taktik og held og vi har spillet Bohnanza og

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Prædiken til Fastelavnssøndag 15. februar kl. 10.00 i Engesvang

Prædiken til Fastelavnssøndag 15. februar kl. 10.00 i Engesvang 1 Prædiken til Fastelavnssøndag 15. februar kl. 10.00 i Engesvang 29 - Spænd over os 448 - Fyldt af glæde 674 - Sov sødt, barnelille 441 - Alle mine kilder skal være hos dig Nadver: 192 v. 3: Kærligheden,

Læs mere

De 10 værste fejl du kan lave i din jobsøgning

De 10 værste fejl du kan lave i din jobsøgning De 10 værste fejl du kan lave i din jobsøgning Er du ledig og leder efter job? Eller trænger du bare til luftforandring på en anden arbejdsplads? Jobsøgningsprocessen kan være en lang ørkenvandring - uden

Læs mere