Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12"

Transkript

1 ØVELSER

2 Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt i introøvelser og i samarbejdsøvelser begge dele kan let indarbejdes i den almindelige træning. Dette hæfte er lavet i et robust materiale, der kan tåle at komme med ud på banen. Vi anbefaler, at I afprøver så mange af øvelserne som muligt, så I finder de øvelser, som passer bedst til netop jeres hold. Idéen med øvelserne er at flytte fokus fra konkurrenceelementet til samarbejdet på holdet, fordi et godt samarbejde er med til at styrke fællesskabet på holdet. I øvelserne handler det specifikt om at arbejde med og ikke mod hinanden. God fornøjelse og god trivsel! 2

3 7 anbefalinger til øvelserne 1. Vær forberedt og kend øvelsen Sørg for at have læst øvelsen igennem før træningen, så du kender den og kan instruere uden nødvendigvis at skulle læse den op. Hæftet er lavet til at kunne tåle at blive brugt til udendørs træning. 2. Giv en kort og klar instruktion Det er vigtigt, at alle børnene både kan se og høre dig, når du giver instruktion. Et godt fif er at stille børnene i en gruppe med solen i ryggen. Hvis det blæser meget, virker det bedst, hvis du har vinden i ryggen under instruktionen. Fortæl, hvorfor I laver øvelsen og spørg eventuelt, når øvelsen er slut, hvordan børnene syntes, det gik. 3. Brug den bedste formulering Undgå at sige Har I forstået det?. Ofte vil børn ikke turde sige højt, hvis de ikke har forstået øvelsen, fordi de på den måde bliver udstillet. Sig i stedet Er der nogen, som har nogen spørgsmål?. 4. Du inddeler Som træner er det dig, der bør inddele grupper, sætte par sammen og vælge rækkefølge, så ingen børn føler sig fravalgt eller udelukket. 5. Leg selv med Børnene har godt af at opleve, at de voksne viser engagement. 6. Start med simple øvelser På den måde lærer børnene hinanden lidt bedre at kende og får mulighed for at opbygge tillid til hinanden. 7. Sørg for, at alle børn føler sig inddraget i øvelserne Alle skal være mentalt med, ingen må stå og kede sig, fryse eller vente for længe på, at det bliver deres tur. 3

4 INTROØVELSER Brug disse øvelser, når børnene skal lære hinanden (bedre) at kende, fx når der kommer nye børn på holdet. 4

5 Øvelse 1: Hilseleg Lære hinanden at kende Blive opmærksomme på hinanden I de kommende runder kan spillerne fx bukke eller neje, lægge en hånd på hinandens skulder eller hilse fjollet. Del spillerne op i to eller flere grupper, hvis antallet af spillere er over 20. Ellers forbliv én gruppe. 1. Du og alle spillerne går rundt imellem hinanden. Du vælger, hvor mange runder I skal igennem. Hver runde tager 60 sekunder. Øvelse I første runde er opgaven at kigge dem, man møder, i øjnene. 3. I anden runde siger spillerne hej til dem, de møder. 4. I tredje runde stopper spillerne op og giver hånd til dem, de møder. 1 3 Hej Hej 2 5

6 Øvelse 2: Navneleg Lære hinanden at kende Blive opmærksomme på hinanden Del spillerne op i to eller flere grupper, hvis antallet af spillere er over 20. Ellers forbliv én gruppe. 1. Spillerne danner en cirkel. Du siger: Jeg hedder Jonas, hvad hedder du? og kaster en bold til en spiller, som på samme måde siger: Jeg hedder David, hvad hedder du?. Øvelse Fortsæt, til alle i cirklen har prøvet. 1. Varier øvelsen ved at gentage hinandens navne. Første person siger: Jeg hedder Jonas, hvad hedder du?. Næste person siger: Du hedder Jonas, jeg hedder David, hvad hedder du?. Tredje person siger: Du hedder Jonas, du hedder David, og jeg hedder Esram, hvad hedder du?. Fortsæt, til alle har prøvet. Hvis nogen har svært ved at huske et navn, kan du eller sidemanden hjælpe med forbogstavet. 2. Hvis alle spillerne kender hinandens navne på forhånd, kan øvelsen varieres ved, at en spiller starter med Jeg hedder Jonas, jeg kan lide (fx navnet på en fodboldklub, en ret eller noget tredje) En tredje variant er, at du træder ind i cirklen, siger dit navn og laver en bevægelse. Herefter gentager spillerne: Du hedder... (navn), mens de laver bevægelsen. Den næste i cirklen siger sit navn og laver en bevægelse, som gentages af de øvrige spillere.

7 Øvelse 03 Øvelse 3: Send håndtryk af sted Lære hinanden at kende Blive opmærksomme på hinanden Styrke sanserne Træne koncentrationen 1. Alle lukker øjnene under øvelsen. Læg mærke til, hvordan det påvirker koncentrationen og hurtigheden. 2. Prøv at sende dobbelte håndtryk af sted eller neje, lægge en hånd på hinandens skulder eller hilse fjollet. Del spillerne op i to eller flere grupper, hvis antallet af spillere er over 20. Ellers forbliv én gruppe. 1. Du og spillerne står i en cirkel med hinanden i hænderne. 2. Du starter med at sende et håndtryk af sted mod højre. 3. Så snart en spiller modtager håndtrykket, skal vedkommende sende det videre. 4. Tag tid på, hvor lang tid der går, før håndtrykket er tilbage hos dig. Gentag nogle runder og prøv at slå rekorden. 7

8 Øvelse 4: Blinkende ugler Blive opmærksomme på kropssproget Styrke kommunikationen Styrke opmærksomheden Styrke sanserne Træne opdækning af spiller Varier øvelsen: Del spillerne op i par. Parrene står med den ene spiller foran den anden i en rundkreds. De bagerste holder hænderne på ryggen. En spiller står alene og skal blinke til en af dem, der står i inderkredsen. Denne spiller prøver nu at løbe over til blinkeren. Spilleren bagved skal nå at holde fast i vedkommende, der vil løbe. Hvis det lykkes at stikke af, danner spilleren, der er stukket af, par med blinkeren, og en ny blinker står alene. Del spillerne op i to eller flere grupper, hvis antallet af spillere er over 20. Ellers forbliv én gruppe. 1. Alle spillerne stiller sig i en rundkreds, kigger ned i jorden og siger højt i kor: En, to, tre BLINK!. 2. På BLINK løfter alle blikket og ser den første, de får øje på, i øjnene. 1 1, 2, 3 Blink! Øvelse Hvis den spiller, man kigger på, også ser på en, bytter de to spillere plads. 4. Når de to spillere passerer hinanden, giver de hinanden hånd eller high-five

9 Øvelse 5: Find tre forandringer Styrke opmærksomheden Styrke sanserne 1. Lav øvelsen uden at tale sammen. 2. Øvelsen kan også laves i grupper på tre. Sæt spillerne sammen to og to. 1. Spillerne står i to rækker over for hinanden to og to. Øvelse Parrene giver hinanden hånden og siger deres navne. Derefter skal de i cirka 20 sekunder iagttage hinanden. 3. Den ene række af spillere går 10 skridt bagud og vender ryggen til deres makker. 4. De spillere, som står tilbage, skal ændre tre ting ved deres udseende, fx vende vrangen ud på trøjen, sætte uret på den anden arm, fjerne en ørering, ændre frisure eller ansigtsudtryk. 5. De andre spillere vender tilbage og skal nu gætte, hvad der er forandret. Derefter bytter spillerne roller

10 Øvelse 6: Find fællesnævnere Lære hinanden at kende Styrke opmærksomheden 1. Gør spillerne opmærksomme på, at jo mere aktive de er, jo hurtigere kan de komme med forslag til fællesnævnere. 2. Varier øvelsen ved at danne grupper på 3-4 spillere. Del spillerne op i to grupper på 5-7 personer. 1. Hver gruppe skal finde 10 fællesnævnere, som gælder alle i gruppen. Det kan fx være hårfarven, hårlængden, T-shirt-tryk, strømpefarve, antal søskende, bogstaver i ens navn eller livretter. 2. Lad den gruppe, som først finder 10 fællesnævnere, præsentere dem for den anden gruppe. 3. Tag en runde mere med nye grupper. 1 Øvelse

11 !! Øvelse 7: Alle dem, der Lære hinanden at kende Lav øvelsen, mens spillerne sidder ned. Det får pulsen op at skulle rejse sig og sætte sig. Del spillerne op i to eller flere grupper, hvis antallet af spillere er over 20. Ellers forbliv én gruppe. 1. Alle spillerne står i en rundkreds. Den enkeltes plads markeres med en ting, fx en kegle eller en trøje. 2. Du går ind i midten og kommer med et udsagn, som gælder for dig selv, fx: Alle dem, der kan lide frikadeller/... der kan lide at cykle/... der har gul som yndlingsfarve/... der har søskende.! Øvelse Alle de spillere, som er enige i udsagnet, træder frem og bytter plads med hinanden. Du eller den person, som står i midten, forsøger også at få en af pladserne. 4. Den, som ikke får en plads, stiller sig i midten og kommer med det næste udsagn.!

12 SAMARBEJDSØVELSER Øvelser, der styrker samarbejdet på tværs af holdet. 12

13 Øvelse 8: Rundt om keglen Skabe inddragelse Skabe forståelse for hinanden Tag tid på øvelsen og lad gruppen forsøge at slå sin rekord. Sæt toppe op i en cirkel og én kegle i centrum af cirklen. Cirklen skal være så stor, at alle spillere har plads til at bevæge sig. Fokus: Spillerne skal hele tiden forsøge at have kontakt med bolden, når der dribles. 1. Fordel to tredjedele af spillerne rundt i cirklen. Den sidste tredjedel har hver én bold. Del op i to grupper, hvis der er for mange spillere til én gruppe. 2. Spillerne med bold dribler ind til midten af cirklen og rundt om keglen. Herefter dribles ud til en valgfri spiller, der står ude i cirklen. Bolden afleveres til denne, og de bytter plads, så det nu er spilleren ude fra cirklen, der dribler ind og runder keglen i midten og ud til en ny valgfri spiller. 3. Den spiller, som netop har afleveret bolden, sætter sig ned og kan ikke vælges igen. 13

14 Øvelse 9: Par erobrer bold Styrke sammenholdet Styrke fællesskabet Er der flere end seks par, anbefales det, at der er flere par, som er uden bold. Du vælger samtlige par. 1. Sæt kegler op i en firkant. Firkanten skal være så stor, at alle deltagerne har plads til at bevæge sig. 2. Sæt spillerne sammen to og to. Alle parrene holder i hånd. Del spillerne op i flere grupper alt efter antal. 3. Hvert par undtaget ét har en bold. Fokus: Spillerne skal hele tiden forsøge at have kontakt med bolden, når der bliver driblet. Man skal kigge op for at orientere sig, når man dribler. Parrene skal kommunikere med hinanden og løbende indgå aftaler om løberetning. 1. Alle parrene med bold dribler rundt inden for det markerede område. 2. Parret uden bold skal nu forsøge at erobre bolden fra de par, der har en bold. Når et par erobrer bolden fra et andet par, bytter de to par roller. 3. Det nye par uden bold skal nu forsøge at erobre en bold fra de øvrige par. 4. Du vurderer, om der skal skiftes hold, hvis der går for lang tid, inden dem uden bold får erobret en bold. 14

15 Øvelse 10: Bold til baglinje Styrke involveringen (alle er aktive) Styrke fællesskabet 4. Hvert spil tager tre minutter, og når tiden er gået, fløjter du og tæller, hvor mange bolde der ligger på hver banehalvdel. Det hold, der har færrest bolde liggende, har vundet. 5. Derefter inddeles nye hold, og der startes forfra. 1. Sæt kegler op, så det passer med to baner på hver 20x40 meter. Markér banens midterlinje med toppe på sidelinjen. 2. Sæt spillerne sammen i fire grupper på hver sin baglinje. Hver spiller har en bold. Fokus: Der sparkes med inderside eller vrist, spark med henholdsvis højre og venstre. 1. Ved signal fra dig skal spillerne forsøge at sparke deres bold over på modstanderens banehalvdel, hvor den skal ligge stille. Hvis gruppen af børn er for stor, kan den samme øvelse afvikles samtidig i to grupper. 2. Hvis bolden ikke når helt over på modstanderens banehalvdel eller rammer uden for den markerede bane, skal spilleren selv hente sin bold tilbage på baglinjen og forsøge igen. Hvis bolden rammer uden for banen, må spilleren, der henter bolden, ikke løbe ind over banen, men skal hente den ved at løbe udenom. 3. De bolde, der lander i området, tilhører det andet hold og må hentes af de modspillere, der allerede har sparket deres bold af sted. Når bolden er bragt retur til baglinjen, sparkes den af sted igen i et nyt forsøg på at ramme modstanderens banehalvdel

16 Øvelse 11: Giv bolden videre Skabe fysisk kontakt Styrke sammenholdet Styrke fællesskabet 1. Fordel spillerne i én lang og snoet række. Øvelsen kan laves både i en enkelt og flere grupper alt efter antallet af børn. 2. Du inddeler samtlige grupper. Fokus: Kropsbevægelse, hurtighed. 1. Forreste spiller har bolden i hænderne, drejer kroppen og afleverer bolden til spilleren bagved. Hvis spilleren modtager bolden fra venstre side, gives bolden videre til spilleren bagved fra højre side og omvendt. 1. Bolden kan også afleveres henholdsvis over hovedet og mellem benene. 2. Rækken kan laves som en cirkel. 3. Gennemfør på tid og lad gruppen prøve at slå sin egen rekord Når bagerste spiller har modtaget bolden, løber vedkommende op forrest i rækken, og der startes forfra

17 Øvelse 12: Slalom-dribling Træne motorik Træne teknik Træne koordination Øg sværhedsgraden ved, at alle spillerne når du siger: Vend rundt ændrer retning og dribler den anden vej. 1. Stil toppe op i en cirkel med cirka to meters mellemrum og placer en kegle i midten af cirklen. 2. Giv hver spiller et nummer eller et navn (fx navnet på en frugt, en landsholdsspiller eller et klubhold). Når fire spillere har fået et nummer eller et navn, startes forfra, så flere får det samme nummer eller navn. Fokus: Spillerne skal hele tiden forsøge at have kontakt med bolden, når der dribles Hver spiller har en bold og starter med at drible slalom mellem keglerne, indtil du giver signal ved at råbe et navn eller nummer. På signalet skal spillerne med det pågældende navn/nummer drible ind til midten og runde keglen Herefter dribler spillerne tilbage til cirklen igen og fortsætter med at slalom-drible

18 Øvelse 13: Ståtrold Skabe fysisk kontakt Hjælpe hinanden Lege Brug kegler til at markere en bane eller vælg et område, der er naturligt afgrænset og passer til antallet af børn, fx et boldbur, en optegnet halv ellevemands-bane eller en optegnet syvmands-bane. Fokus: Temposkift og boldbehandling. 1. Et antal spillere med hver sin bold dribler, og én fanger uden bold løber rundt inden for det markerede areal. Fangeren skal nu forsøge at fange så mange som muligt. 2. Fangeren siger Stå, når vedkommende har fanget en deltager. 3. Den fangede stiller sig med spredte ben og kan kun blive befriet, hvis en anden spiller sparker bolden igennem hans eller hendes ben. 4. Skift fanger hvert tredje minut. 1. I stedet for at skifte fanger hvert tredje minut, kan man, hvis man er fanget to til tre gange, aflevere bolden til træneren og hjælpe med at være fanger. På den måde får fangeren lov til at afslutte sit gøremål. Herudover ligger der også lidt sammenhold i at være fælles om at fange. 2. Udpeg flere fangere, hvis der er mange børn, så alle bliver aktiveret. 18

19 Øvelse 14: Keglemål på tid Træne teknik Styrke sammenholdet Øvelsen kan også laves ved at kaste eller trille bolden til hinanden. 1. Stil kegler op til en bane af en størrelse, så alle spillerne har plads til at bevæge sig. 2. Sæt små keglemål op hver lavet af to toppe. 3. Sæt spillerne sammen to og to med én bold pr. par. Øvelsen kan laves både i en og flere grupper, alt efter antallet af børn. Du sætter samtlige grupper og par sammen. Fokus: Aflevering med inderside til hinanden og igennem målene. 1. Spillerne forsøger nu at score så mange mål som muligt på de små keglemål. De spillere, der har en bold, kan kun score, hvis deres makker uden bold står klar til at modtage bolden på den anden side af keglemålet. Der må ikke scores på det samme mål to gange i træk. 2. Efter 2-3 minutter bliver antallet af mål lagt sammen. 3. En ny omgang starter, og nu gælder det om at slå rekorden. 19

20 Øvelse 15: Sandwich-bold Skabe fysisk kontakt og nærhed Skabe tillid 1. For at øge sværhedsgraden kan I prøve at lave øvelsen med to bolde pr. par. 2. Byt eventuelt makkere efter tre runder. Du danner samtlige par. Sæt spillerne sammen to og to om én bold. Øvelsen kan laves både i en og flere grupper alt efter antallet af børn. Du inddeler samtlige grupper og par. Fokus: Balance, koordination og motorik. 1. Parrene skal holde bolden imellem sig. Hold fx imellem pande, bryst, ryg eller mave. Beslut, hvordan de skal holde bolden, eller lad børnene bestemme det på skift. 2. Det par, der holder bolden længst tid, vinder. 20

21 Øvelse 16: Spejl træneren Lege Styrke fællesskabet Træne koordination Træne teknik Hvis der er få spillere, kan de i stedet stå på en række ved baglinjen. 1. Hver spiller har en bold og fordeler sig, så alle har god plads på det anviste areal. 2. Øvelsen kan udføres både i en og flere grupper, alt efter antallet af børn. Du inddeler samtlige grupper. Fokus: Spillerne skal hele tiden forsøge at have kontakt med bolden, når der dribles. Man skal kigge op for at orientere sig og kigge på træneren, når man dribler. 1. Hav front mod spillerne, så du kan holde øje med, om spillerne bevæger sig rigtigt. 2. Bevæg dig roligt fra side til side eller frem og tilbage. Spillerne skal fra deres position bevæge sig i samme retning som dig. Hvis du bevæger dig til venstre, skal spillerne bevæge sig til deres højre side, og tilsvarende, hvis du bevæger dig til højre, frem eller tilbage. 3. Du og spillerne skal som udgangspunkt flytte bolden med indersiden, når I bevæger jer til siden. Bevæger I jer fremad, arbejder I med både inderside og yderside. Bevæger I jer tilbage, trækker I bolden med henholdsvis højre og venstre fodsål, mens I hinker. 21

22 Øvelse 17: Parvis smørklat Skabe fysisk kontakt Træne teknik 1. Alt efter spillernes niveau kan man arbejde med færre eller flere bolderobrere. 2. Sæt eventuelt flere bolde i spil. 1. Sæt kegler op i en firkant. Firkanten skal være så stor, at spillerne har plads til at bevæge sig. 2. Del spillerne op to og to. Øvelsen kan laves både i en og flere grupper, alt efter antallet af børn. Du inddeler samtlige par og grupper. Fokus: Spillerne skal forsøge at have kontakt med bolden, når der dribles. Samtidig skal de orientere sig. Parrene skal kommunikere med hinanden om løberetning, driblinger og afleveringer. 1. Parrene holder i hånd. To tredjedele af parrene har én bold pr. par. De øvrige par skal forsøge at erobre boldene. 2. Når bolden er erobret fra et par, bliver der skiftet roller. 22

23 Øvelse 18: Træfbold Styrke præcisionen Styrke koncentrationen Styrke sammenholdet Hvis der er så mange børn (og bolde) med, at øvelsen bliver kaotisk, kan spillerne kaste eller trille boldene i stedet. 1. Stil kegler op til én bane, hvor der er plads til, at alle spillere kan bevæge sig. 2. Markér med toppe to baglinjer inden for baneområdet i hver sin ende af banen. 3. Del to lige store hold, hvor hver spiller har én bold. Øvelsen kan laves både i en flere grupper, alt efter antallet af børn. Du deler samtlige hold. 4. Placer en bold gerne en, der afviger fra de øvrige på midten af banen. Fokus: Spillerne skal skyde med indersiden langs jorden. 1. Begge hold skal forsøge at flytte bolden i midten ved at sparke deres egen bold efter den. 2. Bolde, der ligger på egen halvdel, kan løbende hentes retur, før spilleren gør et nyt forsøg. 3. Det hold, der først får bolden i midten flyttet over på modsatte holds baglinje, har vundet. 23

24 Øvelse 19: Stimle sammen Hjælpe hinanden Lege Skift boldholder og spiller med vest, hvis ikke spilleren med vest er blevet rørt efter et minut. 1. Del spillerne ligeligt i grupper på minimum fire spillere. Hver gruppe har en bold. 2. En af spillerne har bolden i hænderne. En af de øvrige spillere har en farvet vest på. 3. Øvelsen kan laves både i en og flere grupper, alt efter antallet af børn. Fokus: Hurtighed, koordination og opmærksomhed. 1. Spillerne uden bold stiller sig i en cirkel og holder hinanden på skuldrene med ryggen mod boldholderen. Spilleren med vesten skal vende væk fra boldholderen. 2. Det gælder nu om for boldholderen at røre ryggen på spilleren med den farvede vest med bolden. 3. De sammenstimlede spillere skal forsvare spilleren med vesten ved at rotere i en cirkel væk fra boldholderen. 4. Når spilleren med den farvede vest er rørt, bliver boldholder og spilleren med vest udskiftet med en af de øvrige spillere. 24

25 Øvelse 20: Saml kegler Træne koordination Styrke sammenholdet 1. Stil tre gange så mange farvede toppe op, som der er spillere. Øvelsen kan laves både i en og flere grupper, alt efter antallet af børn. Du inddeler samtlige grupper. 2. Hver spiller har en bold. Fokus: Hurtighed og dribling. Spillerne skal forsøge at have kontakt med bolden, når der dribles. Samtidig skal de orientere sig. Parrene skal kommunikere med hinanden om løberetning, driblinger og afleveringer. 1. Alle spillere løber på signal fra dig ud og samler så mange toppe som muligt. 2. Tag samlet tid på holdet. 3. Prøv øvelsen igen og prøv at slå rekorden. 1. Del spillerne i to hold. Når du giver signal, skiftes holdene til at løbe ud og samle alle de gule toppe (herefter de blå og røde toppe). Tag tid og prøv at slå rekorden. 2. Når du giver signal, løber hold 1 ud og vender alle toppe på hovedet. Hold 2 skal så løbe ud og vende toppene tilbage. Tag samlet tid og prøv at slå rekorden. 25

26 Øvelse 21: Ræv efter hare Skabe fysisk kontakt Lege 1. Vælg en ræv blandt spillerne. De resterende spillere er harer. Hver hare er iført en træningsvest eller sætter et markeringsbånd i buksekanten bag på kroppen. 2. Del eventuelt spillerne i flere grupper alt efter antallet af børn. Alle børn skal have en bold. Fokus: Sidelæns bevægelse, kropsfinter og temposkift. 1. Den person, som er ræven, forsøger at fange harerne ved at gribe fat i markeringsbåndet/træningsvesten. 2. Når ræven har fanget en hare, bliver denne ræv. 1. Vælg to eller tre ræve afhængig af holdstørrelse som skal forsøge at samle så mange haler som muligt. Når en hare mister sin hale, bliver den også ræv. Når alle haler er fanget, starter man forfra. 2. Beslut, at kun harerne har en bold, eller lav øvelsen helt uden bold. 26

27 Øvelse 22: Kroppen som form Træne koordination Sørg for, at alle spillerne indgår i hver opgave. Del spillerne op i mindre grupper på 3-4 deltagere. Giv spillerne en opgave, som de skal udføre ved hjælp af deres kroppe, fx forme tal, bogstaver eller geometriske figurer. 27

28 Øvelse 23: Hjulet drejer Skabe tillid Styrke balancen Styrke præcisionen Del spillerne op i par. 1. Parrene lægger sig på ryggen med fødderne mod hinanden. 2. Parrene skal nu rulle rundt uden at miste berøringen. 1. For at gøre øvelsen mere udfordrende kan spillerne lægge benene over kors eller kun bruge én fod under øvelsen. 2. Varier øvelsen ved, at parrene i stedet sætter håndfladerne mod hinanden ved at strække hænderne op over hovedet. 3. Varier øvelsen ved, at hvert par skal holde en bold imellem sig, mens de ruller. 28

29 Øvelse 24: Vasen Skabe tillid Træne koordination Hvis personen i midten siger ja til det, kan spillerne i den ydre ring træde et skridt tilbage for at øge afstanden. Inddel holdet i mindre grupper på ca. syv spillere. 1. Seks af de syv børn i hver gruppe stiller sig relativt tæt i en cirkel, mens den syvende står i midten. 2. Personen i midten skal forestille at være en dyrebar vase, som de andre skal passe på. De seks holder nu deres hænder frem mod personen i midten og sætter dem forskellige steder på vedkommendes krop (fx på ryg, arme, mave hvor det ikke føles grænseoverskridende). 3. Personen i midten lukker øjnene og læner sig forsigtigt mod de andre, som tager imod og forsigtigt fører personen frem og tilbage. 4. Byt roller, så alle prøver at være i midten. 29

30 Øvelse 25: Tusindbenet Skabe tillid Træne koordination Træne styrke Lav øvelsen med lukkede øjne. Ingen. Holdet laver øvelsen samlet. Øvelse Spillerne stiller sig i en rundkreds med siden til midten, så hver person kigger ind i nakken på personen foran. 2. Ryk tæt sammen, så maven rører ved den foranståendes ryg. Tæl nu, og alle sætter sig ned samtidig hver sidder på lårene af personen bagved Tæl nu, og alle forsøger at gå fremad samtidig, mens man fortsat sidder på lårene af hinanden

31 Øvelse 26: Lynlås Skabe tillid Træne koordination Træne styrke Varier øvelsen ved, at den person, der skal transporteres hen over de andre, triller ned over rækken i stedet. Del spillerne op i to eller flere grupper, hvis antallet af spillere er over 20. Ellers forbliv én gruppe. Øvelse Alle spillerne lægger sig ned på ryggen tæt side ved side og skiftevis med benene den ene og den anden vej. Spillerne strækker armene op i vejret Én spiller lægger sig på ryggen på de opstrakte hænder og skal af gruppen fragtes ned i den anden ende. 3. Når spilleren er nået ned igennem rækken, lægger vedkommende sig for enden. Den første i rækken får næste tur. Fortsæt, til alle har prøvet

32 Øvelse 27: Bilen Skabe tillid Styrke kropssproget Styrke koncentrationen Lav eventuelt en bane med små forhindringer, som bilerne skal køre på. Del spillerne op i par. Den ene person er bil og må hverken se, høre eller tale. Den anden person er føreren af bilen og skal give signaler til bilen om, hvor den skal køre hen. Øvelse 1. Føreren står bag ved bilen med hænderne på bilens aksler (hofter eller skuldre) og styrer bilen ved fx at give et let tryk i venstre side, hvilket betyder venstre sving osv. Det er vigtigt, at føreren er opmærksom på ikke at gå ind i nogen, så bilen kan føle sig sikker og tryg. 2. Hvis føreren slipper bilen, skal den stoppe. 3. Byt roller efter ca tre minutter. 32

33 Øvelse 28: Slange-fange Skabe fysisk kontakt Styrke sammenholdet Styrke fællesskabet Alternativt kan rækkerne prøve at fange hinanden (den forreste i række A skal fange den bagerste i række B, og den forreste i række B skal fange den bagerste i række A osv.). 1. Inddel deltagerne i grupper på minimum fire spillere gerne flere. Jo flere spillere i hver gruppe desto flere berøringer. 2. Lav flere grupper alt efter antallet af børn. Du laver samtlige grupper. 1. Hver gruppe stiller sig på en række, og hver person i gruppen holder spilleren foran på hofterne og fastholder grebet. 2. Den forreste spiller skal nu finte sig sidelæns og berøre den spiller, der står bagerst i rækken. De øvrige spillere skal blot følge den bevægelse, som spilleren foran og spilleren bagved laver. 3. Ved berøring skifter spillerne position, så alle får lov til at få nye pladser. Hvis der ikke har været en berøring inden for sekunder, skifter spillerne plads. 33

34 Øvelse 29: Kæde-tagfat Styrke konditionen Spillerne kan deles op i to hold, der placeres over for hinanden. Et par løber i midten med hinanden i hånden og forsøger at fange de spillere, der løber af sted for at krydse over til den anden række. Du vælger en fanger blandt spillerne. 1. Når fangeren fanger en af de andre spillere, tager de to hinanden i hånden. Dette gentager sig, hver gang en ny spiller fanges, så der efterhånden dannes en kæde. 2. Når der er fire spillere i kæden, deles den i to på den måde kommer der flere og flere fangere. 3. Fortsæt, til alle er fanget. 1 2 Øvelse

35 Øvelse 30: Tal-tagfat Styrke konditionen Træne koordination 1. Man kan eventuelt have helle bag ved tallinjerne. 2. Hvis du laver øvelsen med de yngste spillere, kan du i stedet for tal bruge rækker med fx dyr eller ting. 1. Skriv de ulige numre fra 1-39 på hver sit stykke papir. Læg tallene på en række. Skriv tilsvarende de lige tal fra 2-40 og læg dem på en række meter væk. 2. Sæt spillerne sammen som par. 1. Parrene holder hinanden i hånden. 2. Hvert par får udleveret en seddel med en række tal, der hele tiden skifter mellem et ulige og et lige tal, så man konstant skal krydse midterfeltet. Parrene skal gennemløbe den udleverede talrække i tallenes rækkefølge. 3. I midterfeltet er et til to fanger-par, som ikke er udstyret med en talrække. Fange-parrene skal forsøge at fange de løbende par ved at røre dem, og derefter får de udleveret parrets talrække. Det samme sker, hvis et par kommer til at slippe hinandens hænder i et forsøg på at slippe væk fra fangerne. 4. Når et par er blevet fanget, overdrager parret sin talrække og fortæller, hvor det er nået til. Det tidligere fanger-par fortsætter nu talrækken, mens det nye fanger-par skal forsøge at fange en ny talrække. Øvelse 30 35

36 ØVELSER FRA HOLD TIL SAMMENHOLD Klubfidusen gør det let for jeres klub at arbejde med trivsel. Gennem aktiviteter, træningsøvelser og træneruddannelse samles klubben om at skabe en kultur, hvor alle føler sig velkommen. Klubfidusen er baseret på viden om børns trivsel, fodboldfaglighed og gode råd og erfaringer fra fodboldtrænere. Indsatsen er udviklet af Mary Fonden, Red Barnet, DBU og TrygFonden og udspringer af et fælles ønske om at sikre børns trivsel i fritiden.

TRÆN TRIVSLEN ØVELSESHÆFTE

TRÆN TRIVSLEN ØVELSESHÆFTE TRÆN TRIVSLEN ØVELSESHÆFTE Kære træner Her i hæftet finder du de aktiviteter, som du kan arbejde med på din årgang og i klubben. Der er tre kategorier af aktiviteter: Grønne aktiviteter, der går på tværs

Læs mere

PIGERAKET TRÆNINGSPAS

PIGERAKET TRÆNINGSPAS FODBOLDØVELSER PIGERAKET TRÆNINGSPAS EN DEL AF NOGET STØRRE 2 KÆRE TRÆNER Din klub har valgt at afholde Pigeraketten og derfor også valgt at sætte fokus på det fodboldtilbud, som netop jeres klub tilbyder

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke

Læs mere

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/riblinger/Spil REL: 5-mands bane SPILLERE: 8-24 MTERILER: Én bold pr. spiller ca. 24 kegler 6 toppe 6 stænger/hjørneflag 1 stk. 3, 5 el. 7-mands mål Fløjte OPVRMNING

Læs mere

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet

Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet EKSTRA ØVELSER Bevægelsesaktiviteter i salen Bilag 1 Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet Gå rundt i salen mellem hinanden i rask gang (musik). Stop musikken og spørg om deltagerne så hinanden hvad

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U7 U8

Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Driblinger Alle 1 bold pr. spiller Der laves en firkant hvor hver spiller har en bold, træneren tager også en bold så spiller kan se hvad der skal laves. Man starter

Læs mere

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning Øvelseskatalog til børnetræning Indholdsfortegnelse Forord... 3 Opvarmning... 5 Finter, vendinger og teknik... 10 Tæmninger og 1. berøring... 16 1v1... 19 2v2... 24 3v0, 3v2 & 3v3... 25 Overtal og undertal...

Læs mere

Afleveringer. Variation

Afleveringer. Variation Afleveringer Der opstilles en række kegler i to forskellige farver. Der stilles en spiller ved hver kegle, resten stiller sig ved start keglen. Første spiller skal nu spille bolden frem til første spiller

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

starter med at være boldbesiddende. flere bolde. Variation Deltagere 8-16 spillere.

starter med at være boldbesiddende. flere bolde. Variation Deltagere 8-16 spillere. Nr.9835 Alder: 6-12 år - Tid: 5 min. Nr.9834 Alder: 6-14 år - Tid: 10 min. Peters hjul 2 Vedkommende spiller den videre til en ny og så videre, indtil bolden ender hos den der Handlespil i gang ved at

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen 1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne.

Læs mere

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Børn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang.

Børn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang. Børn i bevægelse Legekoncept med 14 sjove lege Legene stimulerer børns motoriske udvikling og kan gøre bevægelse til det lette valg i hverdagen for professionelle, der arbejder med udvikling af børns motorik.

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT ØVELSESKORT MED FODBOLDTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fodbolddelen

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en

Læs mere

Talentfulde fodboldpiger

Talentfulde fodboldpiger Talentfulde fodboldpiger Årgang 2001 >>Sin egen bedste stjernespiller

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Brug bolden - fra 6 til 66

Brug bolden - fra 6 til 66 Brug bolden - fra 6 til 66 1 Brug Bolden -Fra 6 til 66 er udgivet af DGI i forbindelse med Boldens Arena ved Landsstævne 2009. Idé: Bente O. Larsen, Per Baltzer, Kaj Mathiesen, Henning Olsen og Thomas

Læs mere

5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen

5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen 5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen Katrine Thoe Nielsen Breddekonsulent i DHF Søren Simonsen Udviklingschef i DHF Rigtig mange børn og voksne kender til håndbold. Vi ser det i fjernsynet og rigtig

Læs mere

Ajax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver

Ajax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver Ajax 1 Banen: 20 X 40 Øvelsen opstilles som pasnings Y, dog behøver der kun at være en kegle helt ude. Der spilles frem til midten, som ligger bolden af for første spiller, der nu spiller den helt ud.

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

TRÆN TRIVSLEN ØVELSESHÆFTE. 358_Aktivitetshæfte_træntrivslen_240x170_FINAL.indd 1

TRÆN TRIVSLEN ØVELSESHÆFTE. 358_Aktivitetshæfte_træntrivslen_240x170_FINAL.indd 1 TRÆN TRIVSLEN ØVELSESHÆFTE 358_Aktivitetshæfte_træntrivslen_240x170_FINAL.indd 1 24/02/2016 16.34 2 358_Aktivitetshæfte_træntrivslen_240x170_FINAL.indd 2 24/02/2016 16.34 Kære træner Her i hæftet finder

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

HÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6. Begyndelsen på et liv med fodbold

HÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6. Begyndelsen på et liv med fodbold HÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6 Begyndelsen på et liv med fodbold Træningen skal tilpasses så alle kan være med og føler at træningen bygger på principperne om jævnbyrdighed og ligeværd SLAGELSE B&I Slagelse

Læs mere

Uge Dag Dato Materialer Tema Opvarmning Træner Station 1 Træner Station 2 Træner Station 3 Træner

Uge Dag Dato Materialer Tema Opvarmning Træner Station 1 Træner Station 2 Træner Station 3 Træner Træningsplan Trænere Ung trænere Forældre hjælp Efterår 2015 (10 uger) Smedsgaard Rasmus Levin Pedersen Jørgen Hansen Borbjergaard U9 Drenge - Mejrup GU Sørensen Mathias Høy Troelsen Claus Gedved Flemming

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Koordinationsøvelser med bold

Koordinationsøvelser med bold Krdinatinsøvelser med bld Gribe, kaste g drible er i høj grad med til at udvikle barnets øje/håndkrdinatin g bldbanegenkendelse. At have en gd øje/håndkrdinatin g at kunne genkende bldens bane er grundlaget

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

Move@School LEGEKATALOG

Move@School LEGEKATALOG Move@School LEGEKATALOG Legekataloget er udgivet af Move@School, Folkesundhed København December 2006 For yderligere information eller spørgsmål kontakt: Glen Nielsen Projektleder Projekt Move@School E-mail:

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stikbold. Konkurrence mellem bordene LEGE LEGE

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stikbold. Konkurrence mellem bordene LEGE LEGE Nr.4556 Nr.4553 Stikbold Et afgrænset område, der gradvis kan gøres mindre efterhånden som spillerne bliver ramt. Konkurrence mellem bordene straf alt efter, hvornår de ryger ud. Vinderholdet undgår straf.

Læs mere

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger:

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger: Parbold 2 og 2 om 1 bold - 1 fanger i midten - Fangeren skal fange bolden fra et af holdene - når denne har gjort det bytter han/hun med en af dem som bolden er fanget fra. Parrene har helle udenfor stregerne,

Læs mere

Halvliggende vristspark

Halvliggende vristspark Halvliggende vristspark Anvendes til afleveringer over lange distancer, sideskift, indlæg fra siden, målspark, hjørnespark og skud på mål. Tilløb Tilløbet skal være vinklet i forhold til sparkeretningen

Læs mere

2.-3. klasse boldtilvænning og boldteknik Del 1: Lege

2.-3. klasse boldtilvænning og boldteknik Del 1: Lege Del 1: Lege Transportbåndet: Start Mål 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Transportbåndet. Eleverne deles i grupper á 4-6 elever. 5-6 bolde i forskellige størrelser og materialer til hver gruppe.

Læs mere

Øvelser til større børn

Øvelser til større børn som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1.

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Teknikskole - Vendinger

Teknikskole - Vendinger Teknikskole - Vendinger 19.9.2011 Dette skrift er tænkt som inspirationsmateriale til klubbens trænere, med forslag til øvelser i hverdagens træning, der følger op weekendens teknikskole. Det første tema,

Læs mere

Silkeborg IF spillestil (7-mands)

Silkeborg IF spillestil (7-mands) Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 12.

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006 Forsvarstræning Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Bliv inspireret af Mik Hagenbo! 2006 Teori vedr. offensivt orienteret forsvarsspil

Læs mere

Fyld en mængde genstande i en ikke gennemsigtig beholder. Man skal nu gætte to ting:

Fyld en mængde genstande i en ikke gennemsigtig beholder. Man skal nu gætte to ting: Tidlig matematik, Workshop 10. februar 2016 Aktiviteter Hvad er matematik? Gæt hvor mange og hvad Fyld en mængde genstande i en ikke gennemsigtig beholder. Man skal nu gætte to ting: Hvad er i beholderen?

Læs mere

Hej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver

Hej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Hej skal vi lege? Kontaktoplysninger Har din dagpleje, vuggestue eller børnehave lyst til at lege med, eller ønsker du at vide mere om bevægelsesugen

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesvejledning

Rally Lydighed Øvelsesvejledning Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Begynderklassen 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens

Læs mere

Teknisk træning. inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub

Teknisk træning. inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Teknisk træning inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen

Læs mere

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Koordination: kaosøvelse med servere KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Der løbes fra midterkegle (startkegle) til server i rundkreds, hvor der udføres teknisk øvelse. Derefter løbes retur til midterkegle og

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave 24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN

Læs mere

Lektionsplaner. Indeatletik i folkeskolen. for 4. 6. klasse

Lektionsplaner. Indeatletik i folkeskolen. for 4. 6. klasse Lektionsplaner Indeatletik i folkeskolen for 4. 6. klasse Dette materiale er udarbejdet af Dansk Atletik Forbund v/ronja Egsmose, oktober 2007 Materialet er målrettet mod folkeskolelærere, der ønsker at

Læs mere

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale Forord I skolerne hersker der nok ingen tvivl om, at man for at tilgodese trinmål i såvel idræt som musik har brug for at inddrage dans i undervisningen. Der er nok heller ingen tvivl om det gavnlige ved

Læs mere

Energizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang

Energizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang FORSKELLIGE ENERGIZERS ENERGIZER Energizere er korte lege eller øvelser, som tager mellem to og ti minutter. De fungerer som små pauser i undervisningen, hvor både hjernen og kroppen aktiveres. Selv om

Læs mere

POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Tidsgruppe 0 10 minutter: Formel 1-kast med blød bold Der skal bruges to bløde bolde. Eleverne står i en tæt cirkel og bliver nummeret 1,2,1,2 etc

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

Øvelser i Begynderklassen.

Øvelser i Begynderklassen. Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal

Læs mere

atletik idræt for alle i skolen

atletik idræt for alle i skolen atletik idræt for alle i skolen Af Kirse Ellegaard Breddekonsulent i Dansk Atletik Forbund. Øvelsesbeskrivelser er sammenfattet af undervisningsmateriale af Ronja Egsmose og Atletik for sjov. indledning

Læs mere

2.-3. klasse totalhåndbold & street handball Del 13: Lege

2.-3. klasse totalhåndbold & street handball Del 13: Lege Del 13: Lege Fang slangens hale: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Fang slangens hale. Eleverne deles i grupper á 4-5 elever. Kegler/markeringer. 5x5 meter. Hver gruppe får et areal markeret

Læs mere

BFO Rosenlund. fælleslege

BFO Rosenlund. fælleslege BFO Rosenlund fælleslege Indhold 1.Det gyldne skind... 2 2.Fangelege... 3 3.Stjæl æg... 4 4.Høvdingebold... 5 5.Katten efter musen... 5 6.Rundbold... 6 7.Fang fanen... 7 8.Jord... 8 9.Stik bold... 8 10.Alle

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

Indhold Målgruppe 5 Din betydning som træner Mål 5 Spørg ind Hvad skal vi lære om? Forældrenes betydning Viden børn, trivsel og fodbold

Indhold Målgruppe 5 Din betydning som træner Mål 5 Spørg ind Hvad skal vi lære om? Forældrenes betydning Viden børn, trivsel og fodbold TRÆNERHÆFTE 1 Målgruppe 5 Indhold Mål 5 Hvad skal vi lære om? 6 Viden børn, trivsel og fodbold 8 Børn, trivsel og fodbold 11 Refleksion noter 12 Samspil og sammenhæng 13 Refleksion noter 14 Din betydning

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

DM i Fodboldloven 2015. 2 Ja, hvis de ikke har brugt tre udskiftningsspillere allerede

DM i Fodboldloven 2015. 2 Ja, hvis de ikke har brugt tre udskiftningsspillere allerede Navn: Favoritdommer: Beskrivelse 1. Under en straffesparkskonkurrence pådrager målmanden sig sin anden advarsel og bliver udvist. Må holdet sætte reservemålmanden ind? 1 Ja Nej 2 Ja, hvis de ikke har brugt

Læs mere

Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx.

Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx. Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx. Fremad. Stå. Teamet stopper og hunden dirigeres til

Læs mere

Angrebsspil og contra U-12

Angrebsspil og contra U-12 Angrebsspil og contra 11 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for tidlig specialisering. Børn er forskellige, men alle

Læs mere

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse:

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse: Træningsmanual Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse Se billedet Nr. 2 sætter i gang, spiller nr. 3 på fjerneste fod, som vender og spiller op på nr. 4 der lægger den af, imens kommer nr. 5 ned i banen

Læs mere

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren: 4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet

Læs mere

Den Røde og Sorte Tråd

Den Røde og Sorte Tråd Den Røde og Sorte Tråd Indholdsfortegnelse: Forord Side 2 U6-U7 Side 3 U8 Side 5 U9 Side 8 U10-U11 Side 12 U12-U13 Side 18 U14-U15 Side 26 U17-U19 Side 36 Eksempel på træningspas U6-U7 Side 45 Eksempel

Læs mere

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til

Læs mere

Koordination & teknik. for talentfulde fodboldpiger. i Sønderjylland

Koordination & teknik. for talentfulde fodboldpiger. i Sønderjylland Koordination & teknik for talentfulde fodboldpiger i Sønderjylland Verdensklasse Ekspert Talent 1 Teknikmærket er udarbejdet som et supplement til DBU s teknikmærke og som hjælp og inspiration til den

Læs mere

Isvaffel Banen kan være 8 x 8 meter, som er markeret med kegler

Isvaffel Banen kan være 8 x 8 meter, som er markeret med kegler Øvelserne Alle øvelserne er fundet på www.sbu.dbu.dk/exercise/default.aspx. Station 1 Isvaffel Banen kan være 8 x 8 meter, som er markeret med kegler Øvelsens navn: Isvaffel Koordination, motorisk træning

Læs mere

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

2. Boldleg for begyndere

2. Boldleg for begyndere 2. Boldleg for begyndere Af Lene Terp Seminarielektor i Idræt og konsulent i Skoleidrættens Udviklingscenter, CVU Sønderjylland Cand. Scient i Idræt & Sundhed, SDU Elitetræner i fodbold Indledning At kunne

Læs mere

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning Praktisk træning Tekst: Karen Strandbygaard Ulrich Foto: jesper Glyrskov, Christina Ingerslev & Jørgen Damkjer Lund Illustrationer: Louisa Wibroe Bakke & bagpartskontrol 16 Hund & Træning Det er en fordel,

Læs mere