Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion
|
|
- Edith Mogensen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Mindfulness-guide Af Kim Bonnesen Introduktion Det er nemmest at forstå, hvad mindfulness er, ved selv at opleve det. På denne måde er mindfulness ikke så meget anderledes, end så meget andet, som vi også bedst forstår, når vi selv har oplevet og erfaret det. Hvis du ikke selv har nogen erfaringer med mindfulness, kan forklaringer af, hvad mindfulness er, let virke noget luftige og måske uforståelige. Hvis du virkelig vil forstå, hvad mindfulness er, er det bedste selv at gøre sig erfaringer med mindfulness. I denne guide vil jeg forklare, hvad mindfulness er og samtidig give nogle bud på, hvordan du kan komme igang med at øve mindfulness. Til sidst i guiden vil jeg give nogle enkle forslag til videre læsning. Mindfulness er ikke-dømmende opmærksomhed på, hvad der sker indeni os og udenom os lige her og nu. Hvad er mindfulness? Mindfulness er bevidst opmærksomhed fra øjeblik til øjeblik på os selv og på livet, som det er lige her og nu. En meget brugt definition på mindfulness af Jon Kabat- Zinn lyder således: At være opmærksom, på en bevidst måde, i nuet, på en accepterende og ikke vurderende måde. Mindfulness er det samme som at være opmærksom på, hvad der er til stede i dit liv lige her og nu. Opmærksomhed på ydre forhold, på din sindsstemning, på dine følelser og tanker, på din krop og på alt det, der i øvrigt optager dig og sker i verden lige nu i dette øjeblik, indeni dig og udenfor dig. Når du bliver mere opmærksom på, hvad du er optaget af, kan du også bedre være til stede, hvilket er det egentlige formål med mindfulness. Når du er mere opmærksom, kan du også bedre være dig selv, som den du nu engang er. Du kan dermed bedre vælge, hvad der skal fylde i dit liv og hvad du vil prioritere i dit liv. Det er vigtigt, når du øver dig i at være mindful tilstede, at du samtidig gør det med baggrund i en ikke-dømmende og accepterende holdning til dig selv, til andre og til livet. Dvs. gør det med forankring i dit hjerte.
2 Heartfulness Hjerte og mind er det samme ord i asiatiske sprog og det kinesiske tegn for mindfulness er sammensat af to tegn: et for hjerte og et for tilstedeværelse. Måske ville en mere korrekt oversættelse af mindfulness fra de asiatiske sprog være heartfulness, som også understreger vigtigheden af at inkludere hjerte-kvaliteter i graden af opmærksomhed, hvormed mindfulness praktiseres. Mindfulness og heartfulness er tæt forbundne. Heartfulness (accept, empati og kærlighed) tilføjer mindfulness vigtige hjertekvaliteter, der blødgør mindfulness. Hvorfor mindfulness? At være mindful bruges som en bestemt måde at være i livet på, hvorved vi forbinder os med livet og accepterer tilværelsen, som den er lige her og nu. Det har ofte en meget livsbekræftende effekt i sig selv. Mindfulness bruges ofte som 'buffer' eller værn overfor depression, angst, stress, smerte og sorg i livet af forskellig art, hvor en mindful tilgang til os selv og til livet fungerer som lyset i mørket, der forankrer os i os selv. De forhold, der ellers ville gøre os triste og modløse eller på anden vis gøre ondt og som måske kan virke uoverskuelige eller forvirrende, er der stadigvæk i ens sind, men stilles på en måde på pause. "Being in the moment in this place is the deepest practice of meditation" - Thich Nhat Hahn "The real meditation practice is how you live your life" - Jon Kabat-Zinn Mindfulness er vores opmærksomhed på det, der er. Heartfulness er vores holdning eller relation til det, der er. "Loving Kindness is my religion - Dalai Lama
3 Mindfulness how to do? Langt de fleste bruger mindfulness som en måde at få det bedre med sig selv på. Lidt på samme måde, som hvis man begynder at forholde sig anderledes til sin krop (gå til svømning, lave forskellige øvelser, sidde anderledes på kontorstolen, måske også spise anderledes), med det velvære og den delvise anderledes livsstil, som det fører med sig. Dette er det mest almindelige, når man af en eller anden grund har brug for den stilhed, ro og det nærvær, som mindfulness giver. Herudover er der også de, der øver sig i mindfulness på forskellig vis hele dagen igennem med den radikale anderledes måde at leve og være på, dette medfører. En velkendt talemåde i denne forbindelse er, at når du vasker op, da vask op. Dette er mindfulness i en nøddeskal: at mens vi vasker op, øver vi os i at være opmærksomt til stede, hvilket typisk vil sige, at vi øver os i at være opmærksomme på, hvor vi har vores opmærksomhed. Vasker vi rent faktisk op eller er vi følelsesmæssigt og tankemæssigt et helt andet sted?! På denne måde trænes et konsekvent fokus på her og nu. Når denne form for udøvelse af mindfulness medføres konsekvent over lang tid, kan den medføre en radikal anderledes måde at leve og være på. Mindfulness udøves på to forskellige måder: - gennem formelle meditationsøvelser - gennem træning af bevidst opmærksomhed i dagligdagen Formelle meditationsøvelser, hvoraf sidende meditation er den mest benyttede og letteste at øve sig med, er en meget benyttet måde at øve sig i mindfulness på Herudover kan man med fordel øve sig i mindfulness ved at øve sig i bevidst nærvær i dagligdagen. Dvs. at man i løbet af dagen øver sig i at være mere opmærksomt til stede. Denne form for opmærksomedstræning kan kan udøves når som helst og hvor som helst. I løbet af dagen kan du øve det gennem f.eks. yoga, åndedrætsøvelser eller gåture, cykel- og løbeture eller forskellige dagligdags praktiske og sociale ting. "Vær, hvor du er" - Jon Kabat-Zinn "Du er allerede blevet den, du er" - Jon Kabat-Zinn The Miracle Is to Walk on Earth - Thich Nhat Hanh "Our appointment with life is in the present moment" - Thich Nhat Hanh
4 De første skridt på vejen mod at være mere opmærksomt til stede At gøre sig egne erfaringer med mindfulness er egentlig meget ligetil. Prøv f.eks. at have din opmærksomhed på din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret ind og på, hvordan du puster vejret ud igen. Du skal blot være opmærksom - du skal ikke forandre din vejrtrækning, blot acceptere at den er, som den er. Du vil opleve, at når du fokuserer din opmærksomhed på din vejrtrækning, vender du automatisk din opmærksomhed mod dette øjeblok lige her og nu og indad i dig selv. Du kan også prøve en af de enkle meditationsøvelser, der findes så mange af på forskellige youtube-videoer og guides på nette. De vil ofte hjælpe dig til at rette din opmærksomhed mod dine følelser og tanker, din sindsstemning og din krop, mod dine omgivelser eller mod værdier som accept, taknemmelighed og empati. Når du går i gang, vil du måske opleve: - vanskeligheder med at fastholde opmærksomheden - kontakt med både smerte og glæde og forskellige kropsfornemmelser - en større ro Måske oplever du noget helt fjerde, hvilket alt sammen skyldes, at du øver dig i at skærpe din opmærksomhed og i at være mere opmærksom på dig selv og dine omgivelser. Det meste af tiden er vi ofte opmærksomme på noget, uden egentlig at være klar over, at det er dét, der nu engang er i fokus for vores opmærksomhed. Ved at øve dig i at være mere bevidst om, hvad du lige nu er optaget af, øver du dig samtidig i at være mere til stede. F.eks., samtidig med, at jeg har min opmærksomhed på, at jeg er optaget af et musikstykke, jeg hørte i morges, er jeg også opmærksom på, at det er dét, jeg er opmærksom på. Eller samtidig med, at jeg bliver optaget af noget, der er sket for 17 år siden og som gør ondt langt ind i sjælen, er jeg også opmærksom på, at det er det, jeg er optaget af lige nu. Mindfulness drejer sig først og fremmest om at være bevidst nærværende i nuet. Det handler om at være bevidst om, hvad der er fokus for vor opmærksomhed, lige her og nu. Hvad vi tænker, føler, sanser, fornemmer hvad vi er optaget af, lige her og nu. At opøve ens evne til at være mere til stede, er således også det samme som at opøve ens evne til at være bevidst om, hvad vi er optaget af. Dermed opøver vi også vores evne til at fokusere på, hvad jeg gerne vil have i fokus for min opmærksomhed. Mange begynder at øve mindfulness på en mere formel måde, hvor tid afsættes i løbet af dagen eller ugen til meditation. Gennem meditationsøvelser skærpes vores fokus til at være mere opmærksomme og mere til stede. Andre øver sig i mindfulness i løbet af dagen og ugen ved at øve sig i et mere konsekvent fokus på at være mere bevidst opmærksomt til stede, uanset hvor man er og hvad man er i gang med.
5 Mindfulness værdierne - mindfulness og heartfulness Mindfulness er ikke kun opmærksomhed alene, men en bestemt form for opmærksomhed, der bygger på bestemte grundlæggende værdier. Disse værdier er: - nysgerrighed, tillid og åbenhed - accept og given slip (letting go) - tålmodighed og ikke-dømmen - medfølelse og kærlighed (loving kindness, caring) Når vi øver mindfulness, er det vigtigt, at vi samtidig gør det på en måde, hvor vi forholder os nysgerrigt, åbent, accepterende, ikke-dømmende og kærligt til os selv, til andre og til livet. Dette er fuldstændig grundlæggende i mindfulnesspraksis. Meditation eller mindfulness - alene eller sammen med andre Mange oplever, at det at meditere på faste tidspunkter i løbet af ugen er en god hjælp til at arbejde med mindfulness. Mange oplever, at det at meditere alene, uden at blive forstyrret af andre og af andet, er en stor hjælp. Men der er også de, hvor det at meditere regelmæssigt i en gruppesammenhæng, er en stor hjælp, måske især for at kunne holde fast i en regelmæssig praksis. Endelig er der de, der dagen igennem igen og igen øver sig i at have fokus for deres opmærksomhed rettet mod det, der er i livet lige her og nu. Det bliver den holdning, hvormed vi udøver mindfulness. At øve sig i mindfulness, samtidig med vi også gør det ud fra mindfulness-værdierne, tilføjer vores opmærksomme måde at være til stede på nogle værdifulde kvaliteter. Vi øver os dermed ikke kun i at være mere bevidste, opmærksomme og til stede, men åbner samtidig hele vores væsen for en mere grundlæggende accepterende, tålmodig, kærlig, medfølende og livsglad holdning til os selv, andre og livet. "All we have to decide is what to do with the time that is given us - J.R.R.Tolkien
6 De næste skridt Bliver vi mere opmærksomme på, hvad der sker med os lige her i nuet, bliver vi også bedre i stand til at være til stede lige her i nuet, uden alt for meget unødvendigt støj. Støj, der typisk handler om andre ting end nuet lige her og nu. Følelser, kropsfornemmelser, stemninger og tanker vedrørende noget, der har været eller endnu ikke er kommet. Hvis jeg tænker på en samtale, jeg havde i går aftes og hvordan den påvirkede mig følelsesmæssigt, er jeg et andet sted end lige her og nu. Hvis jeg dagdrømmer om, hvad jeg kunne tænke mig at beskæftige mig med i efterårsferien, er jeg også et andet sted end lige her og nu. Dermed går jeg også glip af det, der er lige nu og går i en vis forstand lidende, sovende eller drømmende rundt. Er vi mere opmærksomme på, hvordan vi lever livet i det helt små og i det store bliver vi derimod også bevidste om, hvad livet indeholder for os lige nu og hvordan vi lever livet. Bliver vi mere bevidste om, hvordan vi lever livet, bliver vi også mere bevidste om, hvordan vi gerne vil leve livet. Dermed bliver vi også bedre i stand til at tage vare på os selv. Vi bliver bedre i stand til at vælge, hvad vi vil være optaget af og dermed hvordan. Hvad vi vil og ikke vil. Hvad vi har lyst til og ikke lyst til. Hvad der er vigtigt for os og hvad der ikke er vigtigt for os. Tegnet for mindfulness er kinesisk og sammensat af de to tegn for tilstedeværelse og hjerte. Vi bliver bedre i stand til at leve livet, som den vi nu er, med de muligheder og begrænsninger, der er i vores liv.
7 Inspiration til mindfulness Thich Nhat Hanh, Eckhart Tolle og Jon Kabat-Zinn Thich Nhat Hanh giver både i sine bøger og på sin hjemmeside en enkel introduktion til mindfulness set ud fra en østlig-buddhistisk tilgang og kommer med mange forslag til konkrete, dagligdags mindfulness-øvelser. The Miracle of Mindfulness (findes også på dansk) er en god introduktionsbog til Thich Nhat Hahns forståelse af mindfulness. Hans bog "You are here" giver også en god introduktion til Thcich Nhat Hahns mindfulness-univers, ligesom de forskellige Youtube-videoer med ham. På hjemmesiden kan du finde megen inspiration og mange gode øvelser. Jon Kabat-Zinn giver en god introduktion til, hvad mindfulness er set i en vestlig sammenhæng. Et godt sted at starte er med bogen: "Lev med livets katastrofer", som i 2014 blev udgivet i en revideret udgave. Der er bøger, som både giver en rigtig god introduktion til et emne og som selv erfarne folk indenfor området kan læse mhp. at få genopfriske stoffet. "Lev med livets katastrofer" er en sådan bog. Den er meget let at læse og dækker med sine 695 sider hvert et hjørne af emnet, samtidig med at den også giver en udmærket indføring i meditation. Et andet godt sted at møde Jon Kabat-Zinn er på de forskellige Youtube-videoer med ham. Introduktioner i øvrigt Eckhart Tolle er en autentisk, spirituel lærer, der bor i Vancouver, Canada. I 1997 udgav han bogen "The Power of Now" (på dansk: "Nuets Kraft"), der er blevet solgt i flere millioner eksemplarer. Bogen kan varmt anbefales som en udogmatisk indgang til både mindfulnes og spiritualitet. Denne dvd er også god og viser Echart Tolle live: Finding Your Life's Purpose Inspirerende er også hans hjemmeside En god introduktion til mindfulness og til mindfulness-værdierne finder du i Charlotte Mandrups bog: Mindfulness i hverdagen. Mindfulness og meditation er to sider af samme mønt og en meget god og udogmatisk introduktion til meditation finder du i Svend Triers bog" Meditation en rejse tilbage til dig selv". Youtube er fuld af mange inspirerende mindfulness og meditationsvideoer. Alt sammen gratis og til fri inspiration. Velkommen hjem til dig selv Kim Bonnesen
INTRO MINDFULNESS. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og supervisor. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og Supervisor
INTRO MINDFULNESS Parterapeut og supervisor Mindfulness: hvad er det? BEVIDST NÆRVÆR At blive nærværende i det nu, hvor du befinder dig lige der hvor livet sker At være, frem for at gøre At være med det
Læs mereMindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk
Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)
Læs mereVelkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel
Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel Udviklingskonsulenterne 2012 Hans Ehlert www.hans-ehlert.dk Nedslag i workshopen Lidt baggrund Hvad er mindfulness? Primære kilder og nogle definitioner
Læs mereMindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29
Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale
Læs mereM I N D F U L N E S S C H A L L E N G E
Guide 8 11/11-18/11 2015 UGENS FOKUS: Accept Denne uge laver du igen 45 min. daglig træning og vælger mellem enten Mindfulness-meditation eller Yoga. Det er op til dig, om du vil bruge lydfil, video eller
Læs mereMindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen
Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program
Læs mereKroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.
Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor
Læs mereMindful Self-Compassion
Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion
Læs mereMindfulness. for kommende og nybagte forældre
Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og
Læs mereNærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.
Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til
Læs mereHvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk
Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP Program Grundholdninger i mindfulness Doing- og beingmode Øvelse Resultater af mindfulness hvad siger forskningen? Øvelse Diskussion: hvordan kan bevidst opmærksomhed
Læs mereStresshåndtering og livsglæde i hverdagen. Foredrag i FOA d. 20. marts 2018 i Aakirkeby Hallerne S/I
Stresshåndtering og livsglæde i hverdagen Foredrag i FOA d. 20. marts 2018 i Aakirkeby Hallerne S/I Overblik Generelt om Hanne og Balancebasen Mindfulness Stresshåndtering og livsglæde Natur og Sundhed
Læs mereDin guide til CD erne
Din guide til CD erne Sådan kommer du godt i gang med CD erne Mindful Self- Compassion v. Helle Laursen 1 Her er en oversigt og introduktion til de øvelser og guidede meditationer som du finder på CD erne
Læs mereGuide til mindfulness
Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04
Læs mereLone Gaarskjær Schultz Parterapeut og Supervisor. Mindfulness i hverdagen
Mindfulness i hverdagen Mindfulness i hverdagen Mindfulness opstår, når du bringer den særlige kvalitet af opmærksomhed ind i hvert øjeblik af tilværelsen. Hvordan gør du det? Hvordan kan mindfulness hjælpe?
Læs mereVågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne
Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop
Læs mereMINDFULNESS FOR BØRN
MINDFULNESS FOR BØRN MENTOR UDDANNELSEN (MBM- UDDANNELSEN) Vi fødes alle med bevidst nærvær Det er ikke hokus pokus nærværet har vi alle med os. Stille og roligt fjerner vi os fra nærværet, og bliver mere
Læs mereMINDFULNESS. Eva Zelander, Tid til ro Narrativ psykoterapeut, stresscoach og mindfulness-instruktør.
MINDFULNESS Eva Zelander, Tid til ro Narrativ psykoterapeut, stresscoach og mindfulness-instruktør www.tidtilro.dk Hvad er meningen med mindfulness? Meningen med mindfulness er at vi får mere liv ind i
Læs mereKan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?
Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der
Læs mereBenita Holt Rasmussen
LAP Konferencen Mennesket i Balance - 26 februar 2013 Mindfulness baseret Stress Reduktion (MBSR) -et evidensbaseret forløb v.psykolog & mindfulness-instruktør fra CFM Benita Holt Rasmussen Det danske
Læs mereNina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn
Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness
Læs mereN Æ RVÆ R O G E M P AT I I SKOLEN
Præsentation af undervisere Som fælles grundlag og inspiration var vi deltagere på et kursus i 2007 afholdt på Vækstcenteret. Vi arbejder alle professionelt med børn og unge. Kurset var arrangeret af foreningen
Læs mereFÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE
FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest
Læs mereMindfulness i hverdagen. Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor
Mindfulness i hverdagen Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Program Hvad kan støtte os i mindful væren i hverdagen! Vores fysiske omgivelser: udendørs og indendørs!
Læs mereMINDFULNESS FOR BØRN
MINDFULNESS FOR BØRN MENTOR UDDANNELSEN (MBM- UDDANNELSEN) Vi fødes alle med bevidst nærvær Det er ikke hokus pokus nærværet har vi alle med os. Stille og roligt fjerner vi os fra nærværet, og bliver mere
Læs mereMindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk
Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer
Læs mereMindfulness og Autisme. v. adjunkt, Mette Elmose Institut for Psykologi
Mindfulness og Autisme v. adjunkt, Mette Elmose Institut for Psykologi Mindfulness Hvad er det så for noget? Bruges som betegnelse for mange ting i dag IDRÆT For at øge mentalt og fysisk præstation i anden
Læs mereMIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11
MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 Velkommen En appetizer på mindfulness Ikke at smage på et enkelt måltid er ingen katastrofe.. Men det er det til gengæld, hvis
Læs mereMINDFULNESS FOR BØRN
MINDFULNESS FOR BØRN MENTOR UDDANNELSEN (MBM- UDDANNELSEN) Vi fødes alle med bevidst nærvær Det er ikke hokus pokus nærværet har vi alle med os. Stille og roligt fjerner vi os fra nærværet, og bliver mere
Læs mereMINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker
MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8
Læs merePatientvejledning. Mindfulness kursus Session 2
Patientvejledning Mindfulness kursus Session 2 Session 2 - Nærvær i nuet Hjemmeøvelser fra sidst Præsentation af måder at møde begivenheder (tanker, følelser, kropslige fornemmelser, sansninger) Tanke/følelse
Læs mere9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad
9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering
Læs mereDeltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion
Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte
Læs mereMindfulness & singleture
016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Eve Nyd en uge i balance sammen med andre der rejser alene Mindfulness & singleture Mindfulness
Læs mereNetværksgrupper, mindfulness og mande-cafe
Kristian Buhr Velkommen til Bedre Psykiatri Aarhus tilbud på Netværksgrupper, mindfulness og mande-cafe Med denne pjece vil vi oplyse om, hvilke tilbud vi har til pårørende til personer med en psykisk
Læs merePatientvejledning. Mindfulness kursus Session 4
Patientvejledning Mindfulness kursus Session 4 Session 4 - Forbliv nærværende -lang Hjemmeøvelser fra sidst Tankers natur -- Tankernes betydning -- Informationsport Mindfulness bevægelser Hjemmeøvelser
Læs mereNote fra forfatteren
Note fra forfatteren Vejen til oplysning Denne bog er baseret på uddrag af forskellige kurser jeg har undervist, samt informationer jeg har modtaget fra Mestrene, for at tilvejebringe instruktion i selv-oplysningsprocessen.
Læs mereGUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.
GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller
Læs mereResumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk
Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er
Læs mereIndeni mig... og i de andre
KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at
Læs mereMindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.
Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte
Læs mereSKAB HANDLEKRAFT OG NYTÆNKNING MED MINDFULNESS KL S LEDERTRÆF TIRSDAG D. 10. SEPTEMBER 2013
SKAB HANDLEKRAFT OG NYTÆNKNING MED MINDFULNESS KL S LEDERTRÆF TIRSDAG D. 10. SEPTEMBER 2013 MINDFULNESS OG HEARTFULNESS Opmærksomhed på, hvad der foregår i vores hjerner, hvad den opfanger omkring os,
Læs mereKærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort
Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og
Læs mereNår Ego og Sjæl danser tæt
PERNILLE BRETTON-MEYER PSYKOSPIRITUEL TRÆNING VELKOMMEN Når Ego og Sjæl danser tæt Overskrifter Hvem er vi - hvad er sjælen Hvad er Egoet Hvorfor danser de ikke tæt Dynamikken inden i Hvad skal der til
Læs mereForeningen De Positive Budskaber
Foreningen De Positive Budskaber Efterårsprogram 2013 Jette Harthimmer Marianne Tiffanie Kirkskov Martin Guldberg Jens Erik Knudsen Kim Pedersen Søren Hauge Spiritualitet i hverdagen Energimedicin & spiritualitet
Læs mereKend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog
Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet
Læs mereSpring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv
Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre
Læs mereugepraksis et billede på dit liv
Daisy Løvendahl Personlig rådgiver ugepraksis et billede på dit liv www.daisylovendahl.dk #1. En guide til refleksion og handling Om ugepraksissen Denne ugepraksis er resultatet af megen refleksion og
Læs mereI det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.
Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din
Læs merewww.positive-vibes.nu
www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.
Læs mereBedre Balance testen:
Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert
Læs mereSanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup
Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte
Læs mereMBNT Mindfulness-baseret kursus i naturterapi
MBNT Mindfulness-baseret kursus i naturterapi Kurset er for dig, der gerne vil finde tilbage til et liv med mere livsglæde og mindre stress, eventuelt ovenpå en stresssygemelding, og for dig, der vil udvikle
Læs mereLev et værdibaseret liv
Lev et værdibaseret liv Med mindfulness og ACT Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Værdier Hvad er dine værdier? Hvordan kan du leve det liv du gerne vil? Værdier er: Ønskede globale kvaliteter ved
Læs mereMindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm
Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling
Læs mereLUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig
LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig Når du ønsker forandring i dit liv, må du nødvendigvis gøre noget andet end du plejer. Måske du ønsker mere ro, måske du ønsker
Læs mereVi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi sammen gør vores yogadag, til den bedste dag.
Mindful Yogadag i Fredericia Idrætscenter Holdbeskrivelser. Yoga & Meditation for alle Ved Tina Blomstergren Vi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi
Læs merePatientvejledning. Mindfulness kursus Session 8
Patientvejledning Mindfulness kursus Session 8 Session 8 - Afslutning Bodyscan Hjemmeøvelser fra sidst Forventninger Evalueringsspørgeskema med fokus på hvad du har lært Planer og råd til vedligeholdelse
Læs merePilates B Nyhedsbrev Juni 2014
Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme
Læs mereFORÅRS RETREAT. Bevidst udvikling og ledelse af dig selv Formål, indhold og pris. Villa Fjordhøj, den marts 2019
FORÅRS RETREAT Bevidst udvikling og ledelse af dig selv Formål, indhold og pris Villa Fjordhøj, den 21. 24. marts 2019 FORÅRS RETREAT Bevidst udvikling og ledelse af dig selv Tanker og mentale konstruktioner
Læs mereVærktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59
hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum
Læs mereMindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær
Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller
Læs merePower of Mindfulness Toscana. 14-21 april 2015.
Power of Mindfulness Toscana. 14-21 april 2015. Efter en uge i Toscana, hvor du har trænet Mindfulness hver dag og nydt naturen, stedet, maden og livet, vil du komme hjem med fornyet ro, energi og overskud.
Læs merePatientvejledning. Mindfulness kursus Session 1
Patientvejledning Mindfulness kursus Session 1 Session 1 - Forord Præsentation af instruktører Åndedrætsøvelse Introduktion af mindfulness Kontrakt -Fortrolighed - -Terapi/kursus - -- Proces/faser i forløbet
Læs mereOVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul.
FAG Yoga FAGFORMÅL (OVERORDNET) Gennem yogaundervisning med fokus på relevante temaer vil eleverne arbejde med deres forhold til sig selv, andre og det omkringliggende samfund. De vil arbejde med deres
Læs mereFølg de 5 nemme tips, og bliv glad for kunsten på dine vægge længe!
Følg de 5 nemme tips, og bliv glad for kunsten på dine vægge længe! Her får du opskriften på, hvad du skal gøre for at købe det maleri, der er det helt rigtige for lige præcis dig. Rigtig god fornøjelse!
Læs mereMindful Self- Compassion
Mindful Self- Compassion Et evidensbaseret træningsprogram til professionelle omsorgsgivere Professionel træning i mindful selv-medfølelse gør dig bedre til at navigere i en kompleks hverdag, ved at mindske
Læs mereNaemi Meditation. Værktøjer *l et liv i balance
Der findes rig*g mange medita*onsformer, med mange forskellige formål. Naemi medita*on er baseret på åndedræ?et og har *l formål at bringe din krop og dit sind i ro. Det er en medita*onsform jeg har udviklet,
Læs mereDEN FEMTE KVADRANT FOREDRAG OM BÆREDYGTIG FORANDRING
FOREDRAGSRÆKKE DEN FEMTE KVADRANT FOREDRAG OM BÆREDYGTIG FORANDRING Mød en række inspirerende pionerer der alle har fundet modet til at kaste sig ud i et mere bæredygtigt liv. DATO: Løbende arrangementer
Læs mereatelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund
dit barns hund atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund Fø rst udgivet i England 2007 af Hamlyn, a division of Octopus Publishing Group Ltd Copyright
Læs mereMindfulness-Baseret Terapi og brystkræft
Mindfulness-Baseret Terapi og brystkræft Dansk Center for Mindfulness, Klinisk Institut, Århus Universitet, Anne Søndergaard, speciallæge i almen medicin Dagens program Hvad er mindfulness? MBSR og MBKT
Læs mereRIKKE HERTZ - SPIRITUEL UDVIKLINGSREJSE -
RIKKE HERTZ - SPIRITUEL UDVIKLINGSREJSE - Intim og eksklusiv udviklings- og transformations rejse på Kaffeslottet - Bornholm. Udviklingsrejsen er tre udfordrende, kærlige og transformerende dage, der har
Læs mereMindful. Børnehave. Vi lærer jer at gøre det selv
Mindful Børnehave Vi lærer jer at gøre det selv Hos Room for Reflection er vi af den overbevisning, at mindful pædagoger giver mindful børn. Holdet bag Room for Reflection har et brændende ønske om, at
Læs mereIntensivt Mindfulness Kursus
Intensivt Mindfulness Kursus Redskaber og viden til en hverdag i balance Powerful Mind & Mindsatwork 1 Velkommen 2 Agenda de 4 trin Trin 1: At komme til stede Viden og forskning Mindfulness forståelse
Læs mereRIKKE HERTZ - SPIRITUEL UDVIKLINGSREJSE -
RIKKE HERTZ - SPIRITUEL UDVIKLINGSREJSE - Intim og eksklusiv udviklings- og transformationsrejse på Kaffeslottet - Bornholm. Udviklingsrejsen er en udfordrende, kærlig og transformerende rejse der har
Læs mereTak for sidst! Bogen jeg omtalte med modellen med de 2 cirkler hedder 7 gode vaner og er skrevet af Stephen Covey. De bedste hilsner Helle
Tak for sidst! Tak for et par gode timer sammen med jer. Jeg håber, at I fik inspiration og idéer med hjem til at skabe endnu mere glæde både på jeres arbejde og privat. Hvis I vil have yderligere inspiration
Læs mereMindfulness i PPR og sundhedsplejen - PPR og Sundhedsplejen i Mariager Fjord kommune. Kære læser
Mindfulness i PPR og sundhedsplejen - PPR og Sundhedsplejen i Mariager Fjord kommune Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Mariager Fjord PPR og sundhedspleje. Du kan også læse om Mariager fjords
Læs mereDe 24 (2x12) Hellige Nætter af Malue Wittusrose
De 24 (2x12) Hellige Nætter af Malue Wittusrose Ifølge gamle kilder er der 24 hellige nætter omkring Julen hvor energien er særlig stærk, og hvor vi med fordel kan meditere, bede og sætte nye intentioner
Læs mereTEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op
TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i
Læs mereMINDFULNESS-BASED COGNITIVE THERAPY FOR DEPRESSION
SEGAL, WILLIAMS & TEASDALE MINDFULNESS-BASED COGNITIVE THERAPY FOR DEPRESSION Mette Kold slides Kapitel 3 DEVELOPING MINDFULNESS- BASED COGNITIVE THERAPY 2 Første indtryk Praksis før snak Kombien af dialog,
Læs mereAlle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?
Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.
Læs mereINSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,
Læs merePositive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser
Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe
Læs mereIndhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereNår det gør ondt indeni
Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt
Læs mereLEADING YOURSELF & Mindfulness
LEADING YOURSELF & Mindfulness - Kunsten at lede dig selv 1 25. maj 2010 LEADING YOURSELF Mental spændstighed frihed og fleksibilitet i din tænkning H - et metakognitivt perspektiv 2 h h 3 Leading others
Læs mereBliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med
Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Indledning Velkommen til min E- bog. Mit navn er Vicki Bredahl Støvhase. Jeg har lyst til at skrive denne bog, for
Læs mereDu kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi.
Hvor og hvordan? Træningen foregår i trygge rammer i små grupper på 6-9 personer. Der aftales tavshedspligt i gruppen. Vi mødes i gruppen 2½ - 3 timer (incl. pause) 1 gang om ugen i 8 uger. Hver gang vi
Læs mereMindfulness. Temaaften den 15. maj 2013. Dorthe Lau Autoriseret psykolog. www.psykologdorthelau.dk 0
Mindfulness Temaaften den 15. maj 2013 Dorthe Lau Autoriseret psykolog 0 Hvadermindfulness? Mindfulness ertræningiat væretilstedeinuet. Den amerikanske læge og psykolog Jon Kabat-Zinn grundlagde mindfulness.
Læs mereACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner
ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er
Læs mereMindfulness i hverdagen og på arbejde
Mindfulness i hverdagen og på arbejde Pia Trane Jørgensen, Tid til ro NLP coach Cand.pæd.pæd.psyk Mindfulness og Yoga instruktør Mobil: 2684 2472, Mail: pia.trane@email.dk Mindfulness opstår, når vi bringer
Læs mereSpørg dig selv. Larmende længsler og sjælens forunderlige veje. Oplysning om selvindsigt. Charlotte Grøhn Matthiesen
Spørg dig selv Larmende længsler og sjælens forunderlige veje Oplysning om selvindsigt Charlotte Grøhn Matthiesen Spørg dig selv Copyright 2012 Charlotte Grøhn Matthiesen All rights reserved Udgivet 2012
Læs mereAfspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014
2014 Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Uge 27 29/6 5/7 2014 Side 2 Afspænding meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du
Læs mere"Mød dig selv"-metoden
"Mød dig selv"-metoden af Bjarne W. Andresen En lille plante løfter en tung sten for at kunne udfolde sig til sit fulde potentiale. Egå Engsø forår 2014. Bjarne W. Andresen 1. udgave. Aarhus, april 2015
Læs mereRikke Heimark Coaching
Find dit rette fokus Pixi E-bog Af Rikke Heimark, 2. februar 2017 For at tiltrække de rigtige ting i livet, hvad en det er mennesker, oplevelser, kontakter, muligheder osv, så er det alt afgørende at du
Læs mereStyrk dit nærvær. E-bog med viden, øvelser samt tips til at styrke nærværet i hverdagen. Jeanette Selvig Sørensen
Styrk dit nærvær E-bog med viden, øvelser samt tips til at styrke nærværet i hverdagen Jeanette Selvig Sørensen Du modtager denne e-bog fordi du har skrevet dig op til mit nyhedsbrev - så tak for din interesse!
Læs mereKom et skridt nærmere på. dit livsformål ROOM FOR YOU
IKIGAI Kom et skridt nærmere på dit livsformål ROOM FOR YOU Sådan kommer du et skridt nærmere dit livsformål. Livsformål ligger mig meget på sinde. Jeg føler meget stærkt, at jeg selv har fundet mit eget
Læs mere