G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g
|
|
- Adam Lorentzen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG
2 Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder til overstimulering 22 Lukningspunktet 23 Tegn på, at du er tæt på lukningspunktet 26 Balance-kontoen 29 Forebyg overstimulering 39 Håndtér overstimulering MINDFULNESS Mindfulness - en øvelse vær glad for dén, du er Accept 50 Selvværd Tag vare på dig selv Ansvar 57 Udtryk dine behov 3
3 59 Respekt for forskellighed 60 Grænser 63 Grænser for dig selv 65 Energien vender tilbage 66 Vaner og rutiner 70 Fysisk sensitivitet STÅ VED DIG SELV Lær at sige fra 79 Ikke altid så hurtig 81 Dine tanker bliver din virkelighed 82 Overbevisninger. 85 Historier 86 Stå ved dig selv Relationer Lad ikke andre bestemme dit velbefindende 95 Forklare og forsvare 97 Samtalen Stress Alderen Mænd og kvinder og stress 104 Mænd 106 Kvinder 110 Sådan stimulerer du selv dit oxytocin-niveau 111 Forståelse af forskelligheden 113 Job og stress 116 Depression 4
4 Altruisme Spiritualitet 122 Kontakt med ånden 124 Skab et lykkeligt liv AFSLUTNING 129 REDSKABER I hvert afsnit er de tilhørende redskaber markeret med en blå overskrift. 5
5 forord Det kan være en stor lettelse at få kendskab til det særligt sensitive karaktertræk. Det kan føles, som om brikkerne falder på plads og man begynder at forstå sig selv på en ny måde. Man kan falde til ro med, hvem man er, og blive mere klar på sine grænser og sine behov. Det er en biologisk forskel i nervesystemet, der gør særligt sensitive mennesker mere modtagelige over for indtryk og stimuli. Mere end de fleste fornemmer man stemninger og andre menneskers sindstilstand, og man tænker og reflekterer dybere over tingene. Man tager alting dybere ind, og man har derfor meget mere at forholde sig til end flertallet. Det er både de positive og de negative indtryk og stimuli, man tager dybere ind. Man er derfor mere disponeret for at leve et rigt liv fyldt med livsglæde, mening og kærlige relationer. Men man er samtidig mere disponeret for at føle sig overstimuleret, udmattet og stresset, fordi der ganske enkelt skal mindre til, før det sker. Om det er en glæde eller en pestilens at være særligt sensitiv, handler i høj grad om evnen til at tage vare på sin følsomhed med gode daglige vaner, der forebygger og håndterer overstimulering. I Redskaber til særligt sensitive mennesker er der fokus på konkrete redskaber og værktøjer til at håndtere de udfordringer, som særligt sensitive oplever i dagligdagen både privat og på 7
6 jobbet. Her får du redskaber til at tage vare på følsomheden og finde den indre ro, få mere overskud og til at styrke selvværdet. Bogen kan måske give et billede af, at det sensitive karaktertræk udelukkende er besværligt og udfordrende. Det er det ikke langtfra! Det er blevet min hjertesag at udbrede kendskabet til det særligt sensitive karaktertræk, fordi karaktertrækket indeholder så meget kærligt, kreativt og intuitivt potentiale, så mange empatiske og medfølende kvaliteter, som verden har brug for. Men hvis ikke særligt sensitive mennesker forstår at tage vare på sensitiviteten, ender vi i stedet med at miste både humøret og os selv. Det er mit ønske, at Redskaber for særligt sensitive mennesker vil give dig inspiration og vejlede dig til at skabe de bedste betingelser for et meningsfuldt liv fyldt med kærlighed, overskud og med et robust selvværd, der giver dig mod til at udfolde det bedste i dig selv til glæde for dig selv og for andre mennesker. Ønsker du mere viden, og vil du læse mere om glæden ved at være særligt sensitiv, henviser jeg til mine andre bøger for særligt sensitive mennesker. Rigtig god læsefornøjelse. Susanne Møberg Højbjerg, januar
7 vær glad for dén, du er Kendskab til dit sensitive karaktertræk giver dig mulighed for at forstå dig selv og se dig selv på en naturlig, positiv og accepterende måde. Mange særligt sensitive mennesker føler sig forkerte og anderledes en følelse, der kan have fulgt én, siden man var barn. Det kan være en stor lettelse og for nogen også en rørende oplevelse, at man indser, at man langt fra er den eneste. Der er grund til at være glad for den, du er. Dit karaktertræk indeholder så meget kærligt, kreativt og intuitivt potentiale, så mange empatiske og medfølende kvaliteter, som du kan udfolde til glæde for dig selv og for andre mennesker, når du formår at tage vare på dig selv og din sensitivitet. Accept Jeg møder særligt sensitive mennesker, der ikke ønsker at være særligt sensitive. De kæmper mod sig selv og bebrejder sig selv, at de ikke lever op til egne eller andres forventninger og standarder. De ser sig selv som svage og sårbare, og de opfatter deres karaktertræk som begrænsende. Det kan være en smertefuld proces at acceptere de nødvendige fravalg, der kan tolkes som begrænsninger. Jeg hører ofte fra mine kursister og klienter, at de gerne vil være, tænke, føle og reagere anderledes, end de naturligt og automatisk gør. Det resulterer i, at de tænker nedgørende tanker om sig selv, og de aser og maser for at skabe forandringer og udvikling i en unaturlig retning. 47
8 Særligt sensitive mennesker tænker dybere over tingene, og de kan have en sej vilje til at gøre en indsats for det, de brænder for. Det er en rigtig god egenskab i de fleste tilfælde. Men de dybe tanker og den seje vilje kan resultere i, at de fortsætter langt ud over, hvad de har kræfter til, og det giver en fornemmelse af frustration og afmagt, når det, man stræber efter, ikke lykkes. I stedet for at affinde sig med og acceptere sit karaktertræk kæmper mange sensitive med sig selv i forsøget på at være en anden, end man naturligt er. 48 Vær den, du er hverken mere eller mindre. Det er en ulige kamp med virkeligheden, som kun giver fornemmelsen af, at man er forkert, og at man ikke lykkes. Nederlaget i sig selv er grundlag for nedgørende tanker om sin egen utilstrækkelighed. Tankerne overstimulerer og udmatter yderligere og kommer til at virke som en negativ spiral. Vi er forskellige fra dag til dag, fra øjeblik til øjeblik. Den ene dag føler vi os robuste og stærke, og verden kan bare komme an. Næste dag føler vi os usikre og sårbare med særligt sensitive antenner og et følsomt sind. Sådan er det. Det er et vilkår. Det kan du ikke ændre. Men du kan ændre, hvordan du forholder dig til dig selv, og du kan tage ansvaret for at tage vare på din følsomhed og udfolde det bedste, du har i dig. Det handler om at forebygge og håndtere den overstimulering, der får dig til at tænke nedgørende om dig selv.
9 Det bedste udgangspunkt for udvikling og fremskridt er at indtage en accepterende holdning til dig selv og til omstændighederne og dine vilkår og samtidig erkende og fokusere på alle de positive egenskaber, som dit karaktertræk indebærer. At du fuldstændigt og ubetinget er i stand til at acceptere dig selv som den, du er lige nu, i dette øjeblik. Det betyder ikke, at du skal lade stå til og undgå forandringer, udvikling, fremskridt og forbedringer. Slet ikke. Accept handler udelukkende om evnen til at være med det, der er sådan som det er, lige nu uden at dømme og uden at vurdere det som godt eller skidt, som ønsket eller uønsket. ACCEPT Spørg dig selv Kan eller vil jeg ændre det? Kan eller vil jeg gøre noget ved det? Hvis ikke, forsøg da at acceptere dig selv, acceptér andre og acceptér omstændighederne og vilkårene og tag bedst muligt vare på dig selv ved at imødekomme dine behov og dine grænser. FIND VOLUMENKNAPPEN Mange mennesker tror fejlagtigt, at de kun er gode nok og værdige til at blive elsket, hvis de er perfekte og fejlfri både privat og på jobbet. Særligt sensitive mennesker i særdeleshed kan have tilbøjelighed til at forvente alt for meget af sig selv. Der er mange, der mener, at de skal være 150 % eller mere for at være gode nok. Skønt perfektionisme og høje forventninger udspringer af et ønske om at gøre det godt, er det alt for høje og urimelige forventninger og umuligt at leve op til. 49
10 50 Man kan ikke ændre dette urimelige og opslidende mønster ved at beslutte sig for at gøre det modsatte. Man kan ikke bare være ligeglad og lade stå til det er ikke løsningen. Særligt sensitive mennesker er ikke ligeglade. Du må finde volumenknappen og skrue ned for forventningerne til dig selv, skrue ned til et rimeligt niveau, som sandsynligvis viser sig at være godt nok. Skriv en liste over alle de perfekte og fejlfri mennesker, du kender. Måske du ikke kan komme i tanke om ret mange. Måske kender du slet ingen. Spørg dig selv, hvorfor du behøver at være det eneste perfekte og fejlfri menneske i denne verden. Spørg også: Hvem frygter du mest skal opdage, at du ikke er perfekt og fejlfri? Hvad er det, du frygter at de vil opdage? Hvorfor? Hvad er det værste, der kan ske? Selvværd Selvværdsproblemer betyder, at man har en grundlæggende følelse af ikke at være god nok; det er en nærliggende følelse, hvis du som mange særligt sensitive mennesker føler sig forkert og anderledes. Mennesker med lavt selvværd har vanskeligt ved at sige fra, og de skal hele tiden bevise, at de er gode nok. Man kan blive selvcentreret og selvoptaget, man tager alting højtideligt og personligt og forvrænger ofte billedet både af sig selv og af situationen. På den måde overdriver man sin egen be-
11 tydning og bliver sårbar over for andres kommentarer. Man kan hverken klare komplimenter eller kritik. Problemer med selvværdet kan medføre, at du mister din egen dømmekraft og bliver overdrevet opmærksom på og påvirket af, hvordan andre vurderer dig, og hvad de forventer af dig. Du forestiller dig, at du skal være på en bestemt måde for at være accepteret og elsket af andre. På den måde giver du andre mennesker magten over dit velbefindende. Større accept og forståelse af sig selv giver større kærlighed til og større medfølelse med andre. Dit selvværd handler i høj grad om, hvordan du lever dit liv, og hvordan du tænker om dig selv. Det er den værdi, du giver dig selv. Det er måden, du dømmer dig selv på. Du kan ikke forvente et godt selvværd og samtidig tænke og tale nedsættende om dig selv. Det hænger ikke sammen. Det er afgørende for selvværdet, at du tager ansvar for at være den, du er, bedst muligt i stedet for at forsøge at være perfekt og fejlfri. Det handler i høj grad om at lytte til dig selv, passe på dig selv og stå ved dig selv. Et godt selvværd udvikler sig i takt med, at du finder modet til at udfolde dig som det menneske, du naturligt er. Skab det liv, der motiverer dig til at se dig selv i et nyt positivt lys. Det kan kræve mod at udvikle et godt selvværd. Mennesker med et solidt og robust selvværd tager ansvar for at leve i overens- 51
12 stemmelse med, hvem de naturligt er. De følger deres intuition, de udvikler sig og lever et liv, der giver mening og overskud til at gøre noget og være noget for andre mennesker. Man har en høj grad af integritet. Det vil sige, at der er overensstemmelse mellem, hvad man tænker og føler, og hvad man siger og gør. Husk at opføre dig og behandle andre mennesker på en måde, så du er tilfreds med dig selv. Minderne fra vores opvækst har stor indflydelse på vores selvværd. Jeg havde en klient, der klarede sig virkelig godt. Han havde succes med egen virksomhed, han havde en kærlig og omsorgsfuld kæreste. Han klarede sig godt på alle områder. Men når han var sammen med sin far, forsvandt hans selvværd som dug for solen, og han følte sig lille og uduelig og tænkte nedgørende tanker om sig selv. 52 Mennesker med selvværd tænker, at andre må tage dem, som de er. Det er noget, de føler dybt, inderligt og ærligt. Det er ikke noget, de siger i trods. Thomas Milsted Det kan være nødvendigt bevidst at tage ansvar for at være den, man er, og leve det liv, man selv ønsker, samt slippe forventningerne om at gøre alle andre mennesker tilpas. Det handler ikke udelukkende om at få anerkendelse fra andre mennesker; det handler i langt højere grad om at leve på en sådan måde, at man selv synes, man er værd at anerkende. Det
13 handler om at opføre sig og leve med en fornemmelse af værdighed. Læs mere om selvværd i mine bøger Kærlighed & selvværd og Mod til selvværd især for særligt sensitive mennesker. TILPAS DINE FORVENTNINGER Høje forventninger til sig selv kan udspringe af ønsket om udvikling, fremskridt og forbedringer og at gøre en forskel. Høje forventninger til sig selv kan give det drive, der tænder lyset i øjnene, giver glæde, lyst, vitalitet og mening. Høje forventninger kan nære selvværdet. For høje forventninger udspringer af et mindreværd, af frygten for ikke at være god nok, ikke at leve op til forventninger og miste kærlighed og samhørighed. For høje forventninger slukker lyset i øjnene og stjæler humøret, fordi der fortrinsvis er fokus på alt det, der ikke er godt nok og ikke lykkes. For høje forventninger kan nære mindreværdet. Tilpas dine forventninger til dig selv de må hverken være for høje eller for lave. Stå ved dig selv, vær dig selv, som du naturligt er hverken mere eller mindre. Du ønsker sandsynligvis at bidrage, men vær ikke urimelig over for dig selv. VÆRDIGHED Jeg kan godt lide ordet værdighed. Værdighed er ikke et ord, der bruges ret meget. Men de fleste mennesker ved, hvad værdighed 53
14 54 er, og hvordan det mærkes i kroppen. Vær bevidst om, at du lever og opfører dig og behandler dig selv og andre mennesker med værdighed. Prøv det nu, ret dig op, stæk halsen en smule, skuldrene lidt tilbage, vær fast i blikket, vær stolt af dig selv og forestil dig, at du udstråler en form for værdighed. Hav udstrålingen af værdighed med dig, opfør dig med værdighed, behandl dig selv og andre med værdighed. Tænk og udstrål værdighed, når du udtrykker dine ønsker og behov, når du sætter dine grænser, og når du skal deltage i en vanskelig samtale.
15 AFSLUTNING Jeg har skrevet denne bog med ønsket om at inspirere og motivere dig til at håndtere de udfordringer, du som særligt sensitiv oplever i dagligdagen både privat og på job. Det er mit ønske, at du med denne bog er blevet motiveret til at gøre den daglige indsats for at forebygge overstimulering også når du har det godt, har overskud, er glad og føler, at du er fyldt med energi. Det er mit ønske, at du har indset, at det er de daglige forebyggende vaner, der gør den store forskel og er forudsætningen for, at du kan udfolde alle de vidunderlige fordele, der hænger sammen med dit karaktertræk og få det bedste frem i dig selv til glæde både for dig selv og for andre mennesker. Det er mit ønske, at bogen inspirerer dig til at finde glæden ved at være særligt sensitiv. Lykke til Kærlig hilsen Susanne Møberg
Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk
Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er
Læs mereResumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk
Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og
Læs mereMINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker
MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8
Læs mereSÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60
SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE Biologisk forskel i nervesystemet. Har et mere følsomt nervesystem. Stimuli, indtryk
Læs mereER DU OGSÅ SÆRLIGT SENSITIV?
ER DU OGSÅ SÆRLIGT SENSITIV? Særligt sensitive mennesker Man er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende. Indtryk bearbejdes mere detaljeret og nuanceret og opleves derfor
Læs mereResumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk
Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og indtryk opleves
Læs mereMod til selvværd især for særligt sensitive mennesker. Susanne Møberg (2011) MOD TIL SELVVÆRD
Susanne Møberg (2011) MOD TIL SELVVÆRD den 15-07-2017 kl. 9:19 Søren Moldrup side 1 af 11 sider Indledning Vi lærer om vores eget værd af mennesker omkring os. Og det er aldrig for sent at udvikle et godt
Læs mere5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen
5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights
Læs mereSkrevet af. Hanne Pedersen
Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke
Læs mereCoach dig selv til topresultater
Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,
Læs mereVågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne
Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop
Læs mereLUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig
LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig Når du ønsker forandring i dit liv, må du nødvendigvis gøre noget andet end du plejer. Måske du ønsker mere ro, måske du ønsker
Læs mereDet perfekte parforhold
Det perfekte parforhold - sådan gør du Mette Glargaard Forlaget Grenen Andre bøger af Mette Glargaard Selvværd for begyndere Poul Glargaards datter det usynlige barn Helterejsen slip følgerne af din opvækst
Læs mereKærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort
Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og
Læs mereEmotionel intelligensanalyse
Emotionel intelligensanalyse Denne analyse er designet til at hjælpe dig med at få en større indsigt i de evner og færdigheder, du har indenfor Daniel Colemans definitioner af de 5 områder af emotionel
Læs mereRefleksionskema Den dybere mening
Refleksionskema Den dybere mening - den forskel du vil være, i verden Der ligger en dybere uselvisk mening bag beslutninger og valg vi træffer, som alle er dybt manifesteret i den måde vi ser verden på,
Læs mereMedfølende brevskrivning Noter til terapeuten
Medfølende brevskrivning Noter til terapeuten Idéen bag medfølende brevskrivning er at hjælpe depressive mennesker med at engagere sig i deres problemer på en empatisk og omsorgsfuld måde. Vi ønsker at
Læs mereFokus på det der virker
Fokus på det der virker ICDP i praksis Online version på www.thisted.dk/dagpleje Forord: Gode relationer er altafgørende for et barns trivsel. Det er i det gode samvær barnet udvikler sig det er her vi
Læs mereSanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup
Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte
Læs mereSensitiv vi kalder det sansestærk 07/10/16
Sensitiv vi kalder det sansestærk At være Sansestærk Hvad betyder særlig sensitivitet? Hvad kendetegner en, der er sansestærk? En sansestærk i kærlighed, på job og i venskaber Mulige sansestærke strategier
Læs mere10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost
10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er
Læs mereDen Indre mand og kvinde
Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,
Læs mereErogi Manifestet. Erogi Manifestet
Erogi Manifestet Erogi Manifestet Vi oplever erogi som livskraft Vi har modet til at sige ja Vi er tro overfor os selv Vi elsker, når vi dyrker sex Vi er tilgængelige Vi gør os umage Vi har hemmeligheder
Læs mereSAMMENBRAGTE FAMILIER
SAMMENBRAGTE FAMILIER POLITIKENS HUS 3. FEBRUAR 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden PROGRAM FOR I AFTEN FORÆLDREEVNENS 7 FUNKTIONER At have realistiske forventninger til, hvad barnet kan klare.
Læs mereappendix Hvad er der i kassen?
appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan
Læs mereNetværket Interne Auditorer i Danmark. Frederiksminde
Netværket Interne Auditorer i Danmark Frederiksminde 21. marts 2012 Coach og Organisationskonsulent Karsten Schiøtz Der sker forandringer i virksomheder Eksempler: re-organisering fyringer der bliver skrevet
Læs mereDag 2. Forstå, hvem du er, med Enneagrammet
Jeg bruger personlighedstype-systemet Enneagrammet 2 som kilde til selvindsigt. Da jeg først hørte om dette personlighedstypesystem, tænkte jeg, at det ikke interesserede mig. Allerede på universitetet
Læs mereHjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips
Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være
Læs mereEksempler på alternative leveregler
Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke
Læs mereHVAD DEFINERER MIG? En stærk bog om Tro og Selvbillede. Benedicte Frölich
DEDIKATION Denne bog er dedikeret til min mor og min far, hvem jeg elsker så usigeligt højt og for hvem min respekt og kærlighed kun er vokset med den indsigt jeg har opnået, gennem min egen personlige
Læs mereSensitiv og sansestærk
Sensitiv og sansestærk Sansestærk Jette Ottosen, Tid til ro Fysioterapeut, mindfulnessinstruktør, akupunktør, yogalærer Enagron 2017 Hvad er det, at være sansestærk? At være sansestærk, at være særligt
Læs mereBørnehavens værdigrundlag og metoder
Børnehavens værdigrundlag og metoder Det grundlæggende for os og basis i vores daglige pædagogiske arbejde, er at give børnene tryghed, omsorg og at være nærværende voksne. Vi prøver at skabe et trygt
Læs mereFå mere selvværd i livet
En hurtig guide til mere selvværd i livet Af Lennart Lundstrøm Indhold Introduktion... 3 Hvor kommer vores selvværd fra?... 5 Hvad er selvværd... 8 Har jeg for lavt selvværd?... 12 Den indre stemme...
Læs mereBLIV VEN MED DIG SELV
Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch
Læs mereGØR DET, DER ER VIGTIGT
HELLE GØR DET, DER ER VIGTIGT Forestil dig, at du har et indre kompas. Et kompas, der aldrig tager fejl, som kender kursen og ved, i hvilken retning du skal. Sådan forestiller jeg mig værdier. Når vi har
Læs mere9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad
9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering
Læs mereACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner
ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er
Læs mereØvelser Modul 1 Del 1
Øvelser Modul 1 Del 1 1. Skriv alle dine selvsaboterende mønstre ned (alt det du med din logik ved er dårligt for dig) 2. Hvilke følelsesmæssige dele af dig bliver ikke opfyldt? (kærlighed, leg og glæde,
Læs mereBedre Balance testen:
Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert
Læs mereMåden du tænker på baner vejen for din personlige vækst
SELVVÆRD & MENTAL MODSTANDSKRAFT Den 27. september, Jakobskirken, Roskilde Irene Oestrich, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Måden du
Læs mereINTRO MINDFULNESS. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og supervisor. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og Supervisor
INTRO MINDFULNESS Parterapeut og supervisor Mindfulness: hvad er det? BEVIDST NÆRVÆR At blive nærværende i det nu, hvor du befinder dig lige der hvor livet sker At være, frem for at gøre At være med det
Læs mereIndhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
Læs mereGuide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen
Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien
Læs mereEr du også SÆRLIGT? SENSITIV m ø b e r g s f o r l a g
Er du også SÆRLIGT? SENSITIV m ø b e r g s f o r l a g Er du også særligt sensitiv? af Susanne Møberg Copyright Møbergs Forlag, 2009 1. udgave 1. oplag Layout og omslag: Line Ryming Kristoffersen Tlf.
Læs mereSELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN
SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke
Læs mereElsk dig selv. en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle
Elsk dig selv en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Indhold Forord Indledning Kapitel 1 Det særligt sensitive karaktertræk To forskellige typer inden for samme art Vi tager flere indtryk
Læs mereDe 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.
En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og
Læs mereJeg har ønsket at skrive en lille letlæst bog om
INDLEDNING Jeg har ønsket at skrive en lille letlæst bog om selvværd med håb om, at så mange som muligt kan få indblik i selvværdets grundlæggende betydning for vores velbefindende og for at give nogle
Læs mereHvornår har du sidst oplevet, at dine evner er kommet til deres fulde ret? Hvad synes du kendetegner en god kollega?
Hvad synes du kendetegner en god kollega? Hvornår har du sidst oplevet, at dine evner er kommet til deres fulde ret? Hvad gjorde den bedste læremester eller underviser, du har haft? Hvordan skiller du
Læs mereMin intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du
Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske
Læs merePersonlig energi og engagement
Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem
Læs mereMindful Self-Compassion
Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion
Læs mereJeg valgte ikke det gjorde min krop.
Jeg valgte ikke det gjorde min krop. Steen Lykke Tænke handle - modus Vi har lært at tænke os ud af sindsstemninger ved at regne ud hvad der er galt og hvorfor, og laver sammenligninger med tidligere eller
Læs merefamilieliv Coach dig selv til et
Coach dig selv til et fantastisk familieliv At have børn fylder dit liv med mening og kærlighed men det kan være sin sag at bevare overskuddet og lykkefølelsen midt i en hektisk hverdag med job, alt for
Læs mereOm metoden Kuren mod Stress
Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end
Læs mereMed sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv
Susan Nielsen Med sjælen som coach vejen til dit drømmeliv Tænker du nogle gange: Der må være noget mere? Længes du indimellem efter noget større? Prøver du at fastholde de glimt af jubel og lykke, som
Læs mereDARUMA management & consulting
DARUMA management & consulting Tanker til eftertanke Tanker til eftertanke er en samling budskaber, vi selv har forfattet eller ladet os inspirere af fra anden kilde. Det er bevidst, der ikke er angivet
Læs mereGuide: Er din kæreste den rigtige for dig?
Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november
Læs merePersonlig udvikling: Er du Offer Olga eller Proaktive Pia?
Personlig udvikling: Er du Offer Olga eller Proaktive Pia? Tror du som de fleste andre, at det vil kræve 'helt vildt meget' at få mere overskud i dit liv? Det er ikke tilfældet, det er faktisk enkelt.
Læs mereBryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål
Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Kursus for kursusledere den 25. september 2013 Opgaver & værktøjer Tilmeld dig: Nå dine mål med Torben Wiese Få inspirationsmail på www.habitmanager.com 1 Værktøj:
Læs mereHVORDAN MÅLER DU DIT SELVVÆRD?
HVORDAN MÅLER DU DIT SELVVÆRD? Marianne de Paoli Norbye 26.01.2018 Når du måler dit selvværd, så er det ikke underordnet hvilken målestok du anvender. Ligesom tømreren anvender en tommestok i stedet for
Læs mereSTYRK DIT BARNS SELVVÆRD
STYRK DIT BARNS SELVVÆRD HØREFORENINGEN, CASTBERGGÅRD KL. 10.30-12.00 V. PSYKOLOG CHARLOTTE DIAMANT OVERBLIK OVER FORMIDDAGEN Hvor kommer sårbarheden fra? Hvem får lavt selvværd? Hvordan får vi det løftet
Læs mereEt liv med mening, passion & formål MODUL 3
Et liv med mening, passion & formål MODUL 3 Modul 3 - opgave 1 Fuldfør sætningen "Jeg er...". 1. 'Jeg er...' Skriv ALT ned hvad der falder dig ind. Skriv og skriv indtil du kommer til et punkt, hvor du
Læs mereIndledning. Hej kære læser. Hjerteligt tak for at du læser med i denne e-bog.
Indledning Hej kære læser Hjerteligt tak for at du læser med i denne e-bog. Jeg hedder Kirsten og er en 24 årig blogger, som interesserer mig for selvkærlighed og personlig udvikling og det at få det bedste
Læs mereHvordan er dit selvværd?
1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller
Læs mereLedelse når det er bedst. Ledelsesgrundlag for Glostrup Kommune
Ledelse når det er bedst Ledelsesgrundlag for Glostrup Kommune INTRODUKTION hvad er et ledelsesgrundlag? Fælles principper for god ledelse Som ledere i Glostrup Kommune er vores fornemste opgave at bidrage
Læs mereGUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.
GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller
Læs mereSærligt sensitive mennesker
Særligt sensitive mennesker 1 2 Kan blive ret utilpas af lugte, lys, lyde, kulde og træk, berøring www.vielskerstilhed.dk 3 Sansesart Omkring hver femte er særligt sensitiv Det gælder også højerestående
Læs mereLev med dine følelser og forebyg psykiske problemer
Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke
Læs meredit selvværd Guide Sådan styrker du Guide: Guide: 5 veje til et bedre selvværd Vil du læse mere? sider
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Guide: Sådan styrker du dit selvværd Guide: 5 veje til et bedre selvværd Vil du læse mere? Styrk dit selvværd INDHOLD I DETTE
Læs mereGratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk
Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du
Læs mereIlse Sand. find dine strategier Omkring hver femte er særligt sensitiv Det gælder også højerestående dyrearter Ligeligt fordelt på begge køn
Særligt sensitiv Fakta om særligt sensitive find dine strategier Omkring hver femte er særligt sensitiv Det gælder også højerestående dyrearter Ligeligt fordelt på begge køn 1 2 Sansesart Stærk eller svag
Læs mereSkab plads til det gode arbejdsliv!
Skab plads til det gode arbejdsliv! Kære medlem! Vi ved det godt. Det talte ord har stor betydning. Vi ved også, at der findes gode og dårlige måder at håndtere for eksempel et problem eller travlhed på.
Læs mereSådan vender du et negativt selvbillede til positivt selvværd
Sådan vender du et negativt selvbillede til positivt selvværd Skrevet af: - Mine 12 genveje til at booste dit selvværd og få Hanne Pedersen Psykoterapeut, MPF livsglæden tilbage e-bog til dig Indhold:
Læs mereIndre mand / Indre kvinde
Indre mand / Indre kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,
Læs mereSådan takles frygt og bekymringer
Sådan takles frygt og bekymringer Frygt og bekymringer for reelle farer er med til at sikre vores overlevelse. Men ofte kommer det, vi frygter slet ikke til at ske, og så har bekymringerne været helt unødig
Læs mereRikke Heimark Coaching
Find dit rette fokus Pixi E-bog Af Rikke Heimark, 2. februar 2017 For at tiltrække de rigtige ting i livet, hvad en det er mennesker, oplevelser, kontakter, muligheder osv, så er det alt afgørende at du
Læs mereVi kan alle skabe forandring
Vi kan alle skabe forandring - om meningsfulde forandringsprocesser i pædagogisk praksis Temadag Køge d. 4. oktober 2014 Cand. Psych. Inge Schoug Larsen Hvad ville du gøre, hvis du vandt en million? 2
Læs mereEnergi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed
Energi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed Af Doreen Møller Holmquist, Natur- og stressvejleder og ejer af kursusvirksomheden Mind4nature Hvert år rammes mange danskere af vintertræthed
Læs merePassion For Unge! Første kapitel!
Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis
Læs mereNærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.
Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til
Læs mereKroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.
Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor
Læs mereGuide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv
Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side
Læs mereBehandlings- og udviklingsplanen
bliv smuk, god og sand! Behandlings- og udviklingsplanen støtte til personlig udvikling af livskvalitet, sundhed og funktionsevne målrettet forbedring af livet når: du ønsker at udvikle dig hurtigt tingene
Læs mereTarotkortenes bud på stjernerne April 2014.
Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014. Vædderen: På hovedet. Retvendt. på hovedet. Omgiv dig med et smaragdgrønt lys, og lad universet heale dig. Du er mere følsom end man umiddelbar tror ved første
Læs mereAt leve med ædruelighed - en ny begyndelse. Pris: kr. 35,00. Vare nr. 22. Produktkode: P-49. Alkoholisme en karrusel ved navn.
Hæfter på dansk At leve med ædruelighed - en ny begyndelse Vores bekymringer holder ikke op, blot fordi drikkeriet holder op. Læs om de nye udfordringer vi møder, når vores kære bliver ædru. Hvordan vi
Læs mereSpring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv
Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre
Læs mereSkab tillid: Skriv ud fra dine modtageres interesser
INDHOLD KAPITEL 1 Skab tillid: Skriv ud fra dine modtageres interesser KAPITEL 2 KAPITEL 3 KAPITEL 4 KAPITEL 5 KAPITEL 6 KAPITEL 7 INDLEDNING Denne bog handler om jobtekster, altså de tekster, som en
Læs mereIndholdsfortegnelse. Tre fordele ved at være særligt sensitiv s. 1. Intuition s. 2. Kreativitet s. 3. Er man så kun introvert? s 4
Indholdsfortegnelse Tre fordele ved at være særligt sensitiv s. 1 Intuition s. 2 Kreativitet s. 3 Er man så kun introvert? s 4 Tre fordomme ved at være særligt sensitiv s. 5 Fordom nr. 2 s. 6 Stress og
Læs mereIntroduktion Mødre fortjener stor anerkendelse for deres mangeårige, hengivne og uselviske indsats
Introduktion Det er en kæmpe gave at være mor, hvilket jeg tror, at langt de fleste med glæde vil skrive under på. Men det er også benhårdt arbejde. Mere benhårdt end man på nogen måde kan forestille sig
Læs mereFagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein
Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop
Læs merePause fra mor. Kære Henny
Pause fra mor Kære Henny Jeg er kørt fuldstændig fast og ved ikke, hvad jeg skal gøre. Jeg er har to voksne børn, en søn og en datter. Min søn, som er den ældste, har jeg et helt ukompliceret forhold til.
Læs mereTager du dine behov seriøst? Kapitel 9
78 Tager du dine behov seriøst? Kapitel 9 Det kan ofte være meget svært for os mennesker at erkende, hvad vi har brug for - og at sige det til andre. Jeg ved det fra mig selv. Tidligere i mit liv havde
Læs mereUDDANNELSESPLAN. Børnehuset Bangsbo/Skovbørnehaven
UDDANNELSESPLAN Børnehuset Bangsbo/Skovbørnehaven September 2011 Velkommen til kommende studerende! Hjertelig velkommen til Børnehuset Bangsbo/Skovbørnehaven. Vi er en kommunal institution med børn i alderen
Læs mereNina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn
Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness
Læs mereAlle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?
Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.
Læs mere