Op og ned 35 klummer om livet med stress

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Op og ned 35 klummer om livet med stress"

Transkript

1 Op og ned 35 klummer om livet med stress Klummerne som er samlet i denne bog, er fra den nu lukkede blog spipas.com som jeg startede for at have et sted at dele ud af mine erfaringer med at være ramt af stress og hvilke strategier og teknikker jeg med succes brugte for at blive stressen kvit. Da jeg først havde fået bugt med min stress var der andre drømme der kaldte, allerhøjest var det forfatterdrømmen der råbte og jeg lukkede bloggen og helligede mig at skrive romaner. Når denne lille bog ser dagens lys er det fordi jeg selv havde rigtig meget glæde af at læse om andre personlige erfaringer med stress og det som ikke kom med i min første bog Stressfri! 3 Enkle trin - få større overskud, mental frihed & ny energi, har fået en plads her. Jeg har stor erfaring med stress både fagligt og personligt så klummerne afspejler selvfølgelig også det og du finder gode råd og personlige fortællinger. Tag hvad du kan bruge, der er ingen one-size fits all mentalitet her. Den største hjælp jeg selv har fået er netop at kunne genkende mig selv i andres fortællinger, så jeg ikke følte jeg stod alene med det hele. Det er mit ønske at du får samme følelse af genkendelighed, en god portion håb og nogle gode råd ved at

2 ønske at du får samme følelse af genkendelighed, en god portion håb og nogle gode råd ved at læse klummerne. Har du brug for konkrete øvelser i at leve stressfrit har jeg også udgivet bogen Stressfri! som tager et holistisk udgangspunkt i at få et stressfrit liv. God Fornøjelse. Anja Christensen 5 tegn på at du er på vej mod stress Jeg hedder Anja og har haft min vante blog-gang på spipas.com, som udsprang af at jeg gik ned med stress i Det blev vendepunktet til en ny og sundere livsstil og tankegang, som jeg begyndte at blogge om på Kernesund Families blog. Dengang levede jeg virkeligt usundt, fordi jeg ikke orkede andet. Jeg tænkte ikke særligt pæne tanker om mig selv og var plaget af kroniske rygsmerter. Processen som stadig er i gang og aldrig stopper, med at få vendt de negative tanker og få skiftet pizzaen og colaen ud med kylling og grøntsagsjuice, blev en øjenåbner for hvordan jeg havde levet med hænderne for ørerne og øjnene i næsten hele mit liv. Stress var mit kæmpe gok i nøden fra Universet fordi jeg ikke havde reageret på alle de andre hints. Oprah, den vise dame, siger noget i stil med (og citerer vist nok en anden klog dame) at først hvisker livet, eller Universet om man vil, til dig, så smider det en lille grussten i hovedet på dig, og hvis du stadig ikke gider høre, så får du til sidst en brosten i hovedet. Stress er en rimeligt stor brosten at få i hovedet, men noget fortæller mig også, at vi ikke kan høre efter hvad det er, der bliver hvisket i ørerne, hvis vi ikke genkender det eller ved hvordan vi skal reagere på det. Min vej og det liv jeg levede op til stress nedbruddet, kunne jeg ikke leve på nogen anden måde, fordi jeg ikke vidste at der fandtes en anden måde at tænke, leve, spise og gøre tingene på. Omtrent en halv million danskere lider af stress og tallet er stigende danskere DØR som følge af stress om året, og jeg tror at hvis vi vidste mere om hvad det er vores krop og vores liv prøver at sige, så ville vi reagere. Men den halve million der i dag sidder og lider af hjertebanken, susen i ørerne, trykken for brystet eller bare er trætte dagen lang, de forstår ikke hvad kroppen prøver at sige, for kropsbevidsthed står ikke på skoleskemaet, eller er noget de danske familier praktiserer omkring middagsbordet (selvom det synes jeg de burde). Derfor blogger og skriver jeg om mine egne erfaringer med at lære at forstå kroppens signaler og ikke mindst: handle hensigtsmæssigt på dem. Jeg møder rigtig mange gange mennesker med tegn på stress, som ikke tager det alvorligt fordi de simpelthen ikke aner at det er den vej de er slået ind på. Ved at blive bedre til at være stille og i ro, kan vi få en bedre kontakt til de indre fornemmelser, som er vores livs hvisken. Når vi kommer i kontakt med dem og kan høre dem, er det nemmere at handle på hvad de siger, inden der skal en brosten i hovedet til at få os til at forstå beskeden. Læs herunder 5 tegn på at du er på vej i stressfælden og 10 bud på ting du kan gøre her og nu.

3 5 tegn på at du er på vej mod stress: Du husker dårligere Du bliver nemmere hidsig eller vred Du er mere træt, selv efter en nats søvn, eller en afslappende weekend Du multitasker derudaf men skaber ingen synlige resultater Dine pligter som at handle ind, lave mad, hente børn osv. kan du næsten ikke overskue og du tyer til nemme løsninger for ofte. Hvad du kan gøre her og nu: Skab ro, find evt. et kursus med fokus på mindfulness eller anden form for ro. Uddeleger opgaverne Find ud af hvorhenne problemet ligger Dyrk motion (hvis du ikke er for træt bagefter af det) Lær en god vejrtrækningsøvelse Lær at sige nej og ja på de rigtige tidspunkter Husk pauserne Gå tidligt i seng og opbyg en god søvnrytme Planlæg ugen Tal med dine venner og veninder

4 Lys i mørket Hvordan kunne jeg dog være stresset stadigvæk? Og hvorfor vidste jeg ikke at det var dét jeg var? Havde jeg ikke lært noget af det forgangne år? De 3 spørgsmål begyndte at tage form indeni mig i 2009, da det blev sværere og sværere at stå op om morgenen og komme igennem min dag på studiet. Jeg studerede til ergoterapeut på første år og jeg var god til det, ifølge mine lærere og vejledere på praktikstederne. Men min energi blev mindre, og motion gjorde det ikke bedre, tværtimod, og min hukommelse blev som en hullet si og det blev meget svært at huske. Jeg begyndte at få angstanfald igen om aftenen når jeg skulle sove og jeg brokkede mig. Jeg brokkede mig stort set alle de vågne timer. Altid var der noget der var dumt og irriterende. Nu hvor jeg er på afstand af det kan jeg godt se hvorfor mine stress symptomer blussede op: 1. Rammerne på studiet var kaotiske grundet at skolen havde foretaget en stor flytning til et nyt campus og nu skulle fungere sammen med andre sundhedsuddannelser. Hvilket ikke var optimalt for mig der kom direkte fra at være gået ned med stress til at havde været hjemme, sygemeldt og senere fyret fra mit arbejde i 3 måneder, før jeg startede på studiet. 2. Det var alt for tidligt at bede min hjerne om at være så meget på og være læringsvillig og kunne huske så mange ting og anvende dem, som man jo gør når man er studerende. Et deltidsjob havde måske været bedre. Det var simpelthen en for stor opgave at stille mig selv overfor. 3. Selv hvis jeg havde været stressfri og rask, så var det ikke ergoterapeut jeg skulle være. Min pointe med ovenstående fortælling er at ting som vi tror er gode for os, positive endda, godt kan stresse. Måske ser det fint ud på papiret og lyder godt rationelt set når vi fortæller det til andre, men hvis vi reagerer på det med stress symptomer, så er der noget der ikke er rigtigt. Det tog mig et helt år før jeg forstod det. Det var meget svært at forstå at jeg ville blive ved med at være stresset, så længe jeg blev på studiet. Og stressen blev værre og værre. Og gjorde det svært at fungere både i mit private liv men også i gruppesamarbejde. Jeg var jo god til det, synes det var spændende, var helt enig i det menneskesyn man skal arbejde udfra og i det hele taget kunne jeg ikke sætte en finger på andet end den lidt kaotiske struktur fra skolens side. Men min krop fortalte mig hver eneste dag at jeg var det forkerte sted. Den bad mig om at stoppe op og mærke efter. Ikke tænke, for min hjerne var ved at brase sammen, men føle efter sanse. Halvvejs igennem første år vidste jeg det egentligt godt. Jeg havde mærket hvordan jeg i 14 dage, hver morgen følte at jeg gik imod en usynlig betonmur og skubbede den foran mig, hele vejen fra jeg gik ud af lejligheden, ned til bussen og hen til toget, fra togstationen og hen til

5 vejen fra jeg gik ud af lejligheden, ned til bussen og hen til toget, fra togstationen og hen til praktikstedet. Hen imod de sidste dage var jeg så udmattet at når jeg havde en pause, låste jeg mig inde på toilettet og lå på min jakke på det iskolde gulv og tog en powernap, for at kunne komme igennem dagen. Jeg sagde til mig selv at jeg var så smadret fordi det var hårdt at være i praktik, sådan var det bare. Og ja, det var da hårdt men ikke SÅ hårdt. Det min krop prøvede at fortælle mig var at jeg ikke skulle det her, men jeg valgte at finde nogle hårdtslående argumenter fra min hjerne frem og trumfe min kropsfornemmelse. Men inderst inde, vidste jeg udmærket godt hvad det betød, det jeg følte. Der gik et halvt år mere før jeg sagde stop. Før min hjerne tillod det. Før jeg syntes at jeg rationelt set kunne forsvare og argumentere for mit valg, nemlig at stoppe med at studere. Nu ved jeg at jeg skal lytte til de signaler jeg får fra min krop. Det er ikke kun mit hoved der skal bestemme. Mit hoved og min krop ER TILSAMMEN mig, og min krop taler bare et fremmed sprog som jeg ikke kender så godt. At føle at jeg har en betonsten på brystet og springvand i øjnene er bare min krops sprog for at sige: hør her, jeg tror sgu at vi er på afveje, du! Jeg har dedikeret 2011 til at lære at forstå min krops sprog, og efter at jeg afslutter 2010 med at have prøvet at mærke glæde, lethed, latteranfald, energiske udbrud og lyst til livet igen, så ved jeg at der er lys i mørket. Og at mørket bare består, fordi jeg ikke hører efter.

6 Hvor skal vi hen du? Jeg kom til at tænke på ferie. Og jeg kom til at tænke på det igen. Jeg kom til at tænke på det meget, faktisk hele tiden til sidst. Så røg det ud af min mund jeg vil gerne på ferie snart. Så røg det ud af min mund igen jeg trænger altså snart til noget ferie og til sidst røg det ud hvert 5. minut jeg trænger altså til ferie nu! Jeg ville lige dele med dig et af de signaler som vi kan kalde positive røgsignaler fra kroppen. Du ved dem som man faktisk får ret mange af - og ignorerer - FØR man ender med alle de negative røgsignaler fra kroppen, som søvnbesvær, hjertebanken, øget grådlabilitet, demens light osv. Kroppen er smart, den starter jo ikke med at råbe og skrige, men med at hviske og prikke dig i siden, Hey du, det er for meget nu, smid fødderne op og slap lidt af med blikket fæstnet på skyerne derude, de er faktisk ret kønne. Nå, det hørte du ikke? Så taler den lidt højere, Hold op, hvor er jeg træt, skulle vi ikke gå i seng? Du har fanget pointen nu ikke? Jeg har skrevet om det før, det med at lære sin egen krops signaler at kende, så man kan handle på dem, og styre lige uden om hullet. Jeg har lært nu at der er forskel på måden jeg ønsker mig ferie. Om jeg virkeligt bare drømmer eller TRÆNGER! Som i: LIGE NU KØRER JEG TIL KASTRUP OG TAGER DET FØRSTE FLY! Når jeg trænger til ferie så er det min krop og mit sind der siger: du ved den der følelse af at daske rundt og være helt blød i alle kroppens celler? Være fuldstændigt ligeglad med hvad folk synes om dig? Om hvad du spiser og hvor meget du motionerer? Den dér følelse af fuldkommen afslappethed? Ingen bekymringer, ingen ting at præstere? Den har du ikke haft længe og den kunne du godt bruge nu. Selvfølgelig tænker jeg på ferie, for det er det som mit sind og min krop associerer ferie med den følelse den mangler. For kroppens nervesystem er smart. NU har vi tæsket rundt nok, nu skal der hviles! Så jeg kan skrive et signal ned i min bog, som jeg har lært at tyde. Om jeg så tager mig en reel ferie, eller skærer ned på aktiviteterne og sætter mig i haven med solbriller på, glor på træerne, fuglene og skyerne der driver forbi, dét er alt efter hvad der nu lige passer. Men følelsen af ferie kan og skal skabes så mine nerver kan slappe af og giver mig fornyet kraft. Det tog lang tid at lære, men hold op hvor er jeg bare glad for at forstå det nu.

7 Sund investering Jeg tror på at man skal investere i sig selv. Man er sin egen moneymaker, sit eget hjem (og læg mærke til jeg sagde ikke tempel), og sin egen herre (forhåbentlig) og derfor skal man investere i at man har det godt, helst så godt så muligt.jeg må indrømme at jeg har haft en tendens til at piske mig selv og overdrive før i tiden, så hvis det var sundt eller godt at drikke grøn juice, gå en tur, meditere - whatever så skulle jeg helst gøre det så ofte som de kloge siger og gerne hver dag. Men det er bare ikke mig, og det er mig der skal have det godt i mit hjem så jeg kan tjene penge til at leve for, så jeg har brygget min egen opskrift. Jeg drikker grøn juice 1-2 gange om ugen, selvom det sikkert ville være bedre at gøre det hver dag, men indtil de opfinder en juicemaskine der fuldstændigt rengører sig selv, ja så gider jeg ikke hver dag. Heller ikke selvom det er nemt at skille den af og gøre den ren. Jeg går en tur når jeg har lyst, og jeg dyrker yoga eller pilates når jeg har lyst. Jeg tracker min yoga via fordi det er der jeg ser mine videoer fra og det svinger mellem 1-3 gange om ugen og fra min. Pilates og gåture aner jeg ikke hvor ofte jeg gør. Jeg trækker stikket ud og holder mig væk fra pc og internetsurfing, blogging og mails, Facebook og andre tidsrøvere en gang om ugen. Engang gjorde jeg det en hel uge af gangen når jeg gik i digitalt cølibat, men 1 gang om ugen virker perfekt for mig. Imorgen er sådan en dag og jeg vil tænde aromaterapilampen, som jeg tænder måske 4 gange om året, og høre en meditation på Ipod en, hvilket sker 3-4 gange om ugen, og i perioder 0 gange om ugen. Jeg elsker at have disse ting i mit liv, men jeg gider ikke længere stresse rundt efter den optimale formel for at være sund, for at have det rart og nydelsesfuldt må være det sundeste i verden.

8 Er stress en sygdom? Stress bliver fra officiel side betegnet som en samling symptomer, men når man er ramt af langvarig stress, er der ingen tvivl om at man er syg. Derfor er det så forvirrende når man er ramt af stress og føler sig meget syg og får af vide at det ikke er en sygdom man har. Nogle behandlere mener at det er et spørgsmål om tid før stress får status som en egentlig sygdom, da langvarig stress giver ændringer i hjernen, i det område der hedder Hippocampus, og som blandt andet har med koncentration og hukommelse at gøre. Langvarig stress påvirker også andre steder i kroppen, nemlig binyrerne som kan blive svækkede og trætte. Der er i hvert fald ingen tvivl om at man er syg, når man har stress jeg var ikke et sekund i tvivl om at min krop led under det hårde pres men hvis stress skal klassificeres som en sygdom, hvad er så behandlingen? Ro er det mest effektive værktøj i behandlingen mod stress, og jeg så gerne at man kunne få udskrevet ro på recept. Men har samfundet tid og tålmodighed til at miste penge imens folk laver ingenting? For mit eget vedkommende var de få uger jeg kunne få, måske et par måneder hist og her, kun lige nok til at lappe mig sammen. Det var først da jeg fik et års sammenhængende ro, hvor jeg til de flestes store skræk bare gik derhjemme at jeg kom mig. Lediggang er roden til alt ondt ikke? Nej, Leddiggang er roden til al stress-helbredelse. Og du må godt citere mig! Når folk har brækket et ben eller fået en blodprop, gør de som regel som lægen anbefaler for at blive raske igen, men når stress ikke er en diagnose, er der frit spil for alles meninger om hvordan det bedst kureres. Min mening, samt mange andres der arbejder med stress, er at ro er det grundlæggende, før alle motions- og livsstilsrådene overhovedet kan virke. Men når ro nok, ro længe nok, ikke er tilgængelig og ikke bliver udskrevet på recept, så bliver man ikke rask! Vores samfund har en stor skræk for at man skal gå derhjemme og falde hen, blive doven, men i min erfaring sker det altså sjældent, for det er for kedelig en måde at leve sit liv på. Når kroppen er ved at brænde sammen, må man give den en pause, og de mennesker jeg kender, mig selv inklusive, som har haft tid nok til at genfinde energien, brænder for at komme ud og bruge den igen. Når kedsomheden og lysten til at lave noget begynder at sætte ind, er man ved at hele. Så hvordan løser man det problem at man i mange tilfælde fejlbehandler stress, bare fordi det ikke er en specifik sygdom, men en samling symptomer som ens krop udsender på at man er ved at brænde sammen? Hvis det var en bil der kom på værksted med en motor der var ved at brænde sammen, ville mekanikeren nok ikke bare sige Hold en pause på 10 minutter hver dag og ellers så kan du bare

9 mekanikeren nok ikke bare sige Hold en pause på 10 minutter hver dag og ellers så kan du bare køre non-stop med bilen vel? Mon sundhedsvæsenet og samfundet generelt en dag vil indse at en samling symptomer på at et menneske er ved at brænde sammen, er god nok grund til at udskrive det de reelt har brug for, ro? Eller skal vi finde os i fortsat at blive grelt fejlbehandlet, fordi medicinalindustrien endnu ikke har opfundet en pille mod stress? Ja, jeg spørger bare.

10 Er dine binyrer i god form? Du har meget at takke dine binyrer for jeg siger det bare, for jeg ved du nok ikke går rundt og takker dem på daglig basis. Men dine binyrer er faktisk ret så seje organer og du kan blandt andet takke dem for, at hjælpe dig når du kommer i en lidt stresset situation. Så står de dér, loyale og parate til at hjælpe dig så du kan kæmpe eller flygte. Og det er f.eks. at kæmpe, at sige fra overfor sure damer i køen i den lokale Matas og det er at flygte når du trækker dig tilbage på toilettet for at gemme dig fra din irriterende chef. De er med dig hele vejen, de søde binyrer. Så derfor spørger jeg dig om du er med dem, ligesom de er med dig? Sørger du for dem, og passer og plejer dem, hvis de føler sig lidt sløje, som når du har gemt dig for ofte fra chefen eller skændtes for meget med mennesker i dit liv, er du der hvis de har brug for en pause? Bliver du ved med at køre for hårdt på, går det ud over de stakkels loyale binyrer, så bliver de trætte og har brug for at hvile sig. Hører du ikke efter deres træthedssignal, ja så bliver de endnu mere trætte og det er skidt, for så bliver det sværere for dig at finde energien til at lave alle de sjove ting, du gerne vil her i livet. Som at kunne fungere ordentligt på arbejdet, være en glad og smilende kvinde, mor, kone, kæreste indsæt selv flere titler og have energi til at være spontan, elske med din elskede og hoppe på trampolin med ungerne eller alene. Er dine binyrer trætte så kan du mærke det, så er du også træt. Så når du oplever perioder med konstant træthed, der bare ikke vil gå væk, uanset hvor meget du sover, så skal du (udover at blive tjekket hos lægen) tage det som et tegn på at du har brug for lidt kærlig selv-pleje. En spa-ferie for dig og dine binyrer. 3 gode ritualer for trætte kvinder og binyrer: 1. Spis god, nærende mad på faste tidspunkter 5-6 gange om dagen og hold blodsukkeret stabilt 2. Skift din motion ud med mere rolige motionsformer for en periode, f.eks. yoga (der er en grund til at det er så populært) eller gåture i naturen 3. Prøv det dersens meditation, som alle snakker om (det virker!) en gang om dagen, i skal vi sige 10 minutter?

11 Hukommelse som en si? Konsekvensen af langvarig stress, som du kan undgå fremover. Et af mine største problemer ved at have haft stress, er hvilken påvirkning det har haft på min hukommelse. Hullet som en si, er et udtryk mange bruger, men det er virkeligt sådan min hjerne opførte sig når der var for meget stress på. Og den kan stadig finde på at spasse ud i dag hvis jeg ikke passer på. Det skyldes at stresshormonet kortisol påvirker det område i din hjerne der hedder Hippocampus, som har med hukommelse at gøre. Den gode nyhed er at når du stresser mindre, udskiller du mindre kortisol og Hippocampus slipper for sin plageånd, og resultatet er at sien bliver mindre hullet og at du husker bedre. Nogle mennesker, mig selv inklusive oplever at huskeren aldrig helt bliver sig selv igen, og det er dér planlægning og listeskrivning kommer ind i billedet. For gæt hvad der sker hvis du stresser over at skulle huske en masse ting, for så at opdage at du har glemt dem? Yep, du udskiller mere kortisol = huller i sien! Jeg har opdaget at jeg kan sige forkerte ting, hvis jeg stresser for meget, som om hjernen kludrer rundt i ordene, og det er pænt frustrerende kan jeg sige dig. Så for mig er planlægning, listeskrivning og mindfulness et must for at holde hukommelsen i form. Ikke at kunne huske, er en konsekvens som selvfølgelig kommer igen hvis du igen får stress, men det kan undgås ved at sørge for at få ro på, ved hjælp af afstressende teknikker, som meditation, eller bare ved at holde dagligdagen fri for, for mange forstyrrende og stressende arrangementer, og ved at skrive ned. Skriv de ting du skal huske ned, så skal du bare gøre som der står på sedlen og det er dejligt befriende. Du tager vel heller ikke i Kvickly uden indkøbssedel når du skal have 56 forskellige ting med hjem den dag vel?

12 Hvad siger du? Når stress påvirker hørelsen. Det er helt utroligt hvor mange gange jeg var til ørelægen og blive undersøgt da jeg led af stress. Der er intet i vejen med dine ører var beskeden hver gang. Nå nej, altså bortset fra at jeg havde en konstant høj hylende ringen for dem, at jeg nogle gange blev døv på dem og ikke kunne høre menneskene i mit liv og at specielt det højre gjorde satans ondt! Det var en smule rødt, så ørelægen forsøgte at hælde binyrebarkhormon i det. Jeg selv forsøgte med Traumeel salve og homøopatiske øredråber. Intet hjalp. Stress er ikke en officiel sygdom, den har mange ansigter, mange symptomer, og de varierer fra person til person. Et af de steder stress sætter sig hos mig, er så på ørerne. Men det anede jeg ikke noget om dengang i 2008, for jeg vidste ikke hvad stress var eller hvad stress gør ved kroppen. Jeg prøvede alle de gode og mindre gode råd på internettet (rødvin i ørerne?) og jeg prøvede at affinde mig med at jeg havde fået tinnitus, selvom jeg ikke havde ifølge ørelægen. Så lige pludselig en dag var den høje konstante ringetone blevet lavere! Hmm nå tænkte jeg, det kunne måske være at det hang sammen med det dersens stress jeg havde fundet ud af at jeg havde? Det kunne det! Jo mindre stress, jo mindre tinnitus, og det var en fantastisk dag da jeg opdagede at mine ører var normale igen. Når jeg bliver for presset, fortæller mine ører mig det med det samme, og jeg har lært (undskyld joken) at lytte efter. Begynder øret at gøre ondt, begynder hørelsen at ploppe ud med jævne mellemrum og er der en stille eller høj ringen for ørerne når jeg skal sove, ved jeg at jeg skal barbere pligterne med hård hånd i min hverdag og få genskabt alle pauserne og åndehullerne.

13 6 måder at få styr på nerverne ved at bruge din næse! Når nerverne begynder at blive lidt flossede, kan næsen bruges til at hjælpe med at få tempoet lidt ned og velværefølelsen op. Dufte kan sende et signal om at geare ned, slappe af og give slip. Et af de bedste midler til at få spændte muskler til at slappe af, søvnløsheden til at opløse sig og hovedpinen til at lette, er lavendel. Her får du 5 sjove og nemme måder at bruge den dejlige lilla urt på. 1. Trænger du til en lille arbejdspause eller er hovedet ved at føles lidt for stramt? Gnid et par dråber hjemmelavet lavendelolie forsigtigt på tindingerne imens du trækker vejret dybt. 2. Svært ved at sove, fordi hjertet har for meget fart på og tankerne kværner? Put et par dråber ren æterisk lavendelolie på puden inden sengetid (ikke på tekstiler som tøj, da det kan give pletter). Alternativt puttes olien på en papirserviet, du lægger på puden et par timer inden du skal sove, eller under puden imens du sover. Lavendel virker beroligende og kan give bedre nattesøvn. 3. Tag en badepause og vask håret! Vask håret og brug ZenzTherapy s Lavender conditioner eller en anden shamppo eller balsam med lavendel, der dufter dejligt kraftigt. Sæt tempoet ned, massér den godt ind og træk vejret dybt det afslapper med det samme! Effekten af hovedbundsmassage og aromaen gennem næsen, er en sikker vinder herhjemme hver eneste gang nerverne kører i for højt gear. 4. Drik en kop beroligende the. F.eks. denne her opskrift nedenunder, der virker godt mod flossede nerver og uro. Sug duften til dig, før du drikker lidt af theen og få duft og smag til at spille sammen. 5. Put lavendelolie i en olielampe, sæt noget dejligt musik på (eks. Musicure), smæk benene op og luk øjnene. Duften breder sig til hele rummet og sammen med musikken og måske et tændt stearinlys, har du hurtigt din egen afslappende luksus spa derhjemme. 6. Løsn op for ømme og spændte skulder- og nakkemuskler med en velduftende massageolie, som også virker afstressende. Massageolie med afstressende virkning 100 g mandelolie 15 dråber æterisk lavendelolie 15 dråber æterisk rosmarinolie 15 dråber rosentræsolie

14 Bland sammen i en flaske og brug den på de ømme og spændte steder. Opskrift på the 2-3 koppper 50 g citronmelisse, tørret eller frisk 10 g lavendel, tørret Evt. 10 g padderokke ¼ L kogende vand Lad det trække i 10 minutter og si urterne fra Opskrift på lavendelolie 100 g mandelolie 5-10 dråber æterisk lavendelolie Bland ingredienserne sammen i en flaske og hav den i tasken så du altid kan finde den frem, uanset hvor du er.

15 Er uvidenhed lykken? Mange kvinder ved faktisk slet ikke at de er stressede er det ikke vildt? Det kan være fordi de ikke har lært at mærke deres krop ordentligt og hvordan den normalt skal føles, eller det kan være fordi de simpelthen bare gør deres bedste for at følge med, så de sætter hele tiden tempoet og effektiviteten op! Men det er måske også fordi de ikke aner hvad de skal gøre for at stoppe det, og får de af vide at kuren er ro, at give slip på nogle af opgaverne, så går de helt i baglås med panik malet i ansigtet. For måske vil de gerne deres opgaver, måske vil de ikke gå glip af noget, måske er de bange for at verden glemmer dem, hvis de sætter sig og tager et hvil på vejen. Eller også har de glemt hvordan man stopper, fordi de har været stressede så længe at de ikke kan finde ud af at slappe af, som et lille overtræt barn, der ikke kan give efter for den søde søvn. 5 tegn på at du skal stoppe op NU: Du er begyndt at føle dig ensom og udenfor, men du ved ikke helt hvorfor. Du kan ikke huske folks navne og flover dig når du får sagt det forkerte navn til den forkerte person hele tiden. Du taber tekopper, nøgler og andre ting hele tiden, og er generelt mere klodset end før (snubler, slår dig på hjørner og kanter, vrikker om på gaden). Du græder mere end før og over mindre ting. Du føler ikke at der er nok tid, du føler dig hele tiden bagud. Ovenstående er tegn på at du skal sætte dig og tage et hvil på vejen og få overblik over dig selv og dit liv, for stress går ikke væk af sig selv, bliver bedre eller forholder sig på det niveau det er på nu. Nej det bliver VÆRRE, og så taler vi måske lige pludselig om at din krop bliver syg. Vi taler hjerneblødninger, hjertestop eller døden. Og den er ikke et lille hyggeligt sted at ligge og hvile sig! Hvis du kommer tilbage så er det ikke til det liv du har nu. Kan du genkende dig selv i de 5 punkter? Så er det på tide at stoppe op! Du kan søge hjælp hos din læge eller psykolog, tale ud med en veninde om hvordan du har det, men der er også ting du kan gøre for dig selv, som f.eks. at begynde at indlægge pauser i din hverdag, som du stramt holder fast på. Hent barnet den halve time senere, han/hun tager ikke skade af det, gå på toilettet på bestemte tidspunkter, eller gå udenfor, find en bænk og sæt dig i 5 minutter og tag nogle dybe vejrtrækninger. Du kan også lytte til meditationer, enten nogle du finder på nettet eller på biblioteket. Men gør noget, så du stopper op! Så længe du stresser fremad og håber på bedre tider, bliver det nemlig kun værre!

16 TV-kuren mod stress Nogle gange har man kørt i et for højt tempo for længe. Haft for lidt tid til sig selv og det der nærer en og giver overskud indvendigt. Haft for lidt down-time, til bare at slappe af i. Når jeg har det sådan, så opdager jeg, at meditationer og andre lignende øvelser, hvor man skal tage dybe vejrtrækninger, ikke løsner op for mine vejrtrækninger, snarere tværtimod. Hvis jeg for længe har kørt på overfladisk vejrtrækning, så gør disse øvelser ikke en dyt for mig, andet end at give mig følelsen af at mine ribben er lavet af ubøjeligt stål og at jeg snart begynder at hyperventilere istedet. Har du det nogle gange sådan? Her er hvad jeg foreslår imod det/til lindring for det: - Pust ud! Så meget og længe du kan. Altså en omvendt vejrtrækningsøvelse. Fokuser bare på udåndingerne, på at tømme dig selv helt for luft, og lad indåndingen komme af sig selv. - Se tv! Normalt anbefaler jeg ikke at man ser tv, når man har stress, tværtimod fordi der kan være for mange input på kort tid for en stresset hjerne at forholde sig til. Men nogle gange er det at fortabe sig i sin yndlingsserie den bedste stress medicin, som gør dig afslappet nok, til at vejrtrækningsøvelser, meditationer og andre mindfulness øvelser kan have den ønskede effekt. Sådan en tv-tur tog jeg mig igår, og det var godt! Jeg elsker at se filmatiseringer af sådan noget som Jane Austen og Danielle Steele, men En CSI Marathon eller teenageserier duer bestemt også. Ved et tilfælde fandt jeg denne på biblioteket: Wives & Daughters. Det som er godt ved sådan nogle engelske tv-serier om livet mellem over og underklassen, er at det går laaangsomt, med at fortælle plottet, og det er hvad en stress ramt kvinde har brug for. En kop the, puder og dyne i sofaen, gardinerne trukket for, og et par timer i nogle andres verden, gør underværker. Du ved kuren er færdig når du begynder at kede dig over at ligge stille på sofaen

17 Motion til de stressede. Hvis du nogensinde har læst en bog, en artikel eller lignende om stress vil du uden tvivl være stødt på ordet motion. Motion er godt til at brænde stresshormoner af med, så de ikke bliver hængende og suser rundt inden i dig. Nå men det er da nemt nok tænker du så måske, men nej, som enhver stresset har erfaret på egen krop så er det ikke så nemt endda. Hvorfor? Fordi det en stresset krop har brug for versus en ikke-stresset krop er to vidt forskellige ting! Og det én stresset krop har brug for er ikke nødvendigvis det samme, som det en anden stresset krop har brug for! Heldigvis er det ikke så svært, for din krop skal nok fortælle dig om du er på rette vej. Det der kan være svært er ikke at miste motivationen hvis du (igen) er kommet til at presse din krop for meget. Og det kan være svært at forstå oppe i hovedet at motion ikke lige er det man forestiller sig det skal være. I hvert fald ikke før kroppen har genfundet sin normale tilstand. For i fantasien er man tit i meget bedre form og i stand til at klare flere ting end i virkeligheden, og så er det nemt at komme til at kaste sig ud i noget der er alt for hårdt. Hvis du er stresset er det ikke verdens bedste idé! Så hvad gør du, nu hvor januar og alle dens fitnessartikler banker på, og du ikke kan åbne en avis eller et blad, eller tænde for tv uden at skulle høre om at det er nu du skal i gang med at motionere noget mere? Først finder du ud af hvor stresset du er, og dernæst finder du ud af hvor meget og hvilken type motion der så passer til det. Hvis du finder ud af at du er så stresset at du kun kan orke en 10- minutters gåtur om dagen, så fortvivl ikke, for det vil ikke altid være sådan. Medmindre du tvinger dig selv til 20 minutter så kommer det nok til at have lange udsigter f.eks. at løbe en maraton til sommer eller være med til flere zumba-timer om ugen. Hvordan finder jeg ud af hvor stresset jeg er og hvor meget jeg kan tåle at motionere? Du kan tage en af de utallige stresstests på nettet og få en idé om hvor udsat du er. Du kan også vælge at prøve dig frem og se om du får mere eller mindre energi af din motion. Får du mindre energi er det for hårdt og du skal skære ned. Det kan også være at din krop er så stresset at du i en periode skal stoppe al motion og nøjes med korte gåture, og i stedet lægge din energi på meditation/mindfulnes/afslapning til du bliver klar igen. Når du så starter op igen er det vigtigt at lave meget mindre end du har lyst til! Din hjerne kan og vil meget mere end din krop på sådan et tidspunkt, og du risikerer at brænde ud igen hvis du går for hårdt til værks. Som udgangspunkt kan du sørge for at holde din træning begrænset til 30 minutter af gangen og vælge noget motion du synes er sjovt. Synes du at det er sjovt at danse i stuen, så lad være med at tvinge dig selv til at løbe. Er du til holdsport så lad være med at melde dig ind i fitnesscenteret og sidde mutters alene i en eller anden maskine. Sørg for at din motion er noget du har lyst til og mærk efter om den zapper dig for energi eller

18 Sørg for at din motion er noget du har lyst til og mærk efter om den zapper dig for energi eller om du kan spore en bedring. Langsomme motionsformer som Pilates, Yoga, Tai-chi eller nogle af blandingsholdene der findes i fitnesscentrene, er geniale til den stressede krop. Du kommer ned i tempo og mærker efter og får kontakt med åndedrættet, som stimulerer det beroligende nervesystem. En rigtig god idé er også at føre dagbog over din træning. På den måde får du et praj på skrift om du er for hård ved dig selv eller om du er på rette vej. I korte træk: Find ud af hvor stresset du er før du vælger motionsform Adlyd kroppens signaler, hvis du bliver udmattet skal du holde pause (husk at hjerne vil og kan mere end kroppen måske kan være med til.) Motionér maks. 30 minutter af gangen ved konditions/styrketræning Vælg motion du synes er sjovt, ikke hvad der er politisk korrekt og oppe i tiden Før træningsdagbog så du kan se om du skal justere træningen op eller ned Prøv langsom motion f.eks. yoga Stop med motion i en periode hvis du får endnu mindre energi

19 Boost dig selv med magiske dråber Disse magiske dråber, Rescue Remedy, bruger jeg en gang imellem til at få nervesystemet til at falde lidt til ro. Jeg har med stor succes brugt dem på angstanfald og til eksaminer. Jeg prøvede sidste gang at købe nat versionen, som er uden alkohol fordi jeg ville bruge den om aftenen til at falde i søvn. Den duer ligeså godt som den almindelige. Blomsterdråber og homøopatiske dråber er noget vi gør brug af mere og mere i vores hjem, for skepsisen måtte puttes til skamme, det virker nemlig. Jeg har læst i diverse helseblade at man er begyndt at forske og dokumentere virkningen og effekten, og det glæder mig, da det så ikke kun er erfaringer og måske placebo virkning man vil kunne regne med fra disse små flasker. Rescue Remedy som kan købes på nettet, i helsekostbutikker og nogle Matas butikker, er også ideel til flyrejser, efter et chok, og andre situationer hvor man lige har brug for hjælp til at skabe overblik og ro. Balancing Blooms har også et fantastisk udvalg af blomsterdråber til forskellige situationer. Jeg kan anbefale Calmdown! og Confidence! i pressede perioder eller før møder eller jobsamtaler. Personlig blanding. Hvis du har brug for noget mere personligt kan jeg anbefale siden hvor du kan udvælge blomsterremedier specifikt til din situation og få dem tilsendt hjem til postkassen. Den lille fine flaske kommer så med dit navn på og de blomster du har valgt. Det foregår ved hjælp af en såkaldt Remedy Choser, hvor du svarer på spørgsmål og får et bud på hvilke blomster der vil passe til dig. Det lyder dyrt, men det er det absolut ikke. Omtrent 85 kr. per flaske plus fragt. Jeg kan virkeligt anbefale at booste dig ud af nervøse nerver ved hjælp af disse magiske dråber! Sider:

20 Det sunde indspark Massage til nervesystemet Massage er dejligt, for krop og sjæl, uanset hvilket stressniveau du så end befinder dig på. En af grundene ti at det er så dejligt at få nulret alle de stive muskler igennem, er at når vi bliver rørt frigives oxytocin, et hormon man også kalder for kærlighedshormonet. Dette hormon er med til at man blandt andet føler sig tættere knyttet til sin partner efter sex, eller sin baby når man ammer. Når du krammer eller kærtegner andre frigives hormonet og får dig til at slappe af og have det godt. Du kommer så at sige i bedre balance på lang sigt hvis du sørger for at kramme, kærtegne eller få massage. Massage stimulerer den del af det genopbyggende nervesystem som det er så vigtigt at sætte fokus på hvis du vil mindske din stress. Nå vi stresser spænder vi automatisk vores muskler og går du rundt sådan i længere tid kan en massage virkeligt være hjælpsom i at få musklerne til at slappe af og give bedre blodcirkulation, og dermed mere energi. Det er ikke sikkert at du overhovedet har lagt mærke til at skuldrene har hævet sig en centimeter og at du går og spænder op i armene, men når så massøren kommer til de områder kan du mærke hvor dejligt det er at få løsnet op de steder. Når jeg får massage så sørger jeg for at jeg kan nyde det bagefter, dvs. holder resten af dagen fri så jeg kan fokusere på de følelser der dukker op bagefter. Ikke sjældent har der været træthed og en trang til at spise. Trang til at spise, specielt hvis man egentlig ikke er sulten, er meget normal når man er stresset. Så vil kroppen hamstre og man æder og æder. Når man så får massage kan man godt opleve at sådan et symptom dukker op. Men tænk over det hvis et af dine stress symptomer dukker op efter du har fået massage, eller du har lavet en anden aktivitet der nærer din sjæl, kæler for din krop og nærer dit parasympatiske nervesystem; du er så vant til at være anspændt og stresset, så dét at slappe af en kort stund kan være ganske forvirrende og give anledning til lidt stress i sig selv. Derfor kan man altså godt opleve en trang til at f.eks. spise eller holde sig vågen og aktiv selvom man egentligt er træt. Det er nyt og uvant at slappe af i dybden. Hvis man får massage regelmæssigt vil det som regel forsvinde og man kan bare slappe af, måske med en lur på sofaen, når man kommer hjem og mærker den skønne træthed sætte ind. Husk! Massage skal ikke gøre ondt, så sig fra hvis du oplever at det er smertefuldt. Du stresser bare din krop ved at holde ud. Drik masser af vand og måske en dejlig smoothie og slap af og nyd at din krop har fået dejlig hjælp til at koble af. Jeg selv har mærket størst effekt ved at få massage jævnligt, f.eks. en gang om ugen i en måneds tid, eller hver 14.dag over længere tid. Så kan jeg mærke i min hverdag at jeg har fået færre spændinger og mindre træthed, og at jeg nemmere kan lave mine pilatesøvelser. Massage kan fås i mange prisklasser hvilket selvfølgelig er en afgørende faktor for hvor ofte

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Peter får hjælp til at styre sin ADHD

Peter får hjælp til at styre sin ADHD Peter får hjælp til at styre sin ADHD Skrevet og tegnet af: Jan og Rikke Have Odgaard Rikke og Jan Have Odgaard, har konsulentfirmaet JHO Consult De arbejder som konsulenter på hele det specalpædagogiske

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står 1 Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står på en gade midt i bilosen. Han er meget lille slet

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Sebastian og Skytsånden

Sebastian og Skytsånden 1 Sebastian og Skytsånden af Jan Erhardt Jensen Sebastian lå i sin seng - for han var ikke rask og havde slet ikke lyst til at lege. Mor var blevet hjemme fra arbejde, og hun havde siddet længe hos ham,

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt SKYLD En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt H en ad vejen så man en lille fyr komme gående. Han var ikke særlig stor, nærmest lidt lille. Bare 45 cm høj. Han var bleg at se på. Hans øjne

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald En dag med Skraldine Skraldine vågner og gaber. Hun rækker armene i vejret og strækker sig. Nu starter en ny dag. Men Skraldine er ikke særlig glad i dag. Hendes mor er på kursus med arbejdet, og det betyder,

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45 2. Det første anfald»hvor er det ubehageligt at føle, at jeg har en gift indeni. Pludselig begynder min krop at sitre, jeg bliver bange, og tankerne kværner og kører derudad. Pludselig kan jeg ikke kontrollere

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

Light Island! Skovtur!

Light Island! Skovtur! Light Island! Skovtur! En tidlig morgen står de 4 drenge op, og spiser morgen mad. Så snakker de om at tage ud i skoven og sove. Da de er i skoven leder de efter et sted til teltet. Zac går ind imellem

Læs mere

Hør mig! Et manus af. 8.a, Henriette Hørlücks Skole. (7. Udkast)

Hør mig! Et manus af. 8.a, Henriette Hørlücks Skole. (7. Udkast) Hør mig! Et manus af 8.a, Henriette Hørlücks Skole (7. Udkast) SCENE 1. INT. I KØKKENET HOS DAG/MORGEN Louise (14) kommer svedende ind i køkkenet, tørrer sig om munden som om hun har kastet op. Hun sætter

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe.

Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe. 1. 1. INT. TRAPPE/SPISESTUE Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe. (Kamera i bevægelse)vi følger disse billeder på væggen og ender i spisestuen og ser

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Sagsnummer: 4 Navn: Teodor Elza Alder: 75 Ansøgt om: Medicinhjælp

Sagsnummer: 4 Navn: Teodor Elza Alder: 75 Ansøgt om: Medicinhjælp Sagsnummer: 4 Navn: Teodor Elza Alder: 75 Ansøgt om: Medicinhjælp F. 22-10-1940 April 2013 Bevilget 2012 Medicinhjælp og bleer Bevilget apr. 2013 Medicinhjælp + bleer & tøj Bevilget sep. 2013 Medicinhjælp

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.

Læs mere

Nanna og hendes mor er lige kommet hjem. Nannas mor lægger sin jakke og nøgler på bordet. Nanna stirre lidt ned i gulvet.

Nanna og hendes mor er lige kommet hjem. Nannas mor lægger sin jakke og nøgler på bordet. Nanna stirre lidt ned i gulvet. Screenplay SC. 1. INT. KØKKEN. DAG Nanna og hendes mor er lige kommet hjem. Nannas mor lægger sin jakke og nøgler på bordet. Nanna stirre lidt ned i gulvet. jeg kan bare ikke gå igennem det igen. Nannas

Læs mere

broch-lips@mail.dk / 53 58 09 88

broch-lips@mail.dk / 53 58 09 88 historier LOGO historier www.broch-lips.dk broch-lips@mail.dk 53 58 09 88 IDAS ENGEL 1 IDAS ENGEL historier www.broch-lips.dk broch-lips@mail.dk 53 58 09 88 2 3 Ida skulle i skole. For første gang. Det

Læs mere

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men Kapitel 1 Min mor bor ikke hos min far. Julie tænkte det, allerede før hun slog øjnene op. Det var det første, hun huskede, det første hun kom i tanker om. Alt andet hang sammen med dette ene hendes mor

Læs mere

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft

Læs mere

"AFSKED" CLARA KOKSEBY

AFSKED CLARA KOKSEBY "AFSKED" Af CLARA KOKSEBY AFSKED (TIDL. ENGLEFJER) RODEN 1, STATION NEXT Endelige manuskript 1. EXT. KIRKEGÅRD - FORMIDDAG (6) og hendes far (34) står sammen med ca. 7-10 mennesker klædt i sort rundt om

Læs mere

Klovnen. Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole

Klovnen. Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole Klovnen Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole 8. gennemskrivning, 20. september 2010 SC 1. INT. S VÆRELSE DAG (17) ligger på sin seng på ryggen og kigger op i loftet. Det banker på døren, men døren er

Læs mere

BESAT. ANNA Skal vi lave noget i weekenden? Se film? Vi kan gøre det hos mig, mine forældre er ikke hjemme. MIKKEL Det kunne være fedt

BESAT. ANNA Skal vi lave noget i weekenden? Se film? Vi kan gøre det hos mig, mine forældre er ikke hjemme. MIKKEL Det kunne være fedt BESAT Scene 1 INT. Skolegang. Dag. (15), (15), (15) og (15), kommer ud i skolegården efter time. De står med front mod hinanden og taler Skal vi lave noget i weekenden? Se film? Vi kan gøre det hos mig,

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Mathias sætter sig på bænken ved siden af Jonas. MATHIAS: Årh, der kommer Taber-Pernille. Hun er så fucking klam.

Mathias sætter sig på bænken ved siden af Jonas. MATHIAS: Årh, der kommer Taber-Pernille. Hun er så fucking klam. SCENE 1 - I SKOLEGANGEN - DAG Jonas sidder på en bænk på gangen foran klasselokalet og kigger forelsket på Marie, som står lidt derfra i samtale med Clara. Pigerne kigger skjult hen på ham. Det er frikvarter

Læs mere

ARBEJDSTITEL: BARNEPIGE. 7. udkast. BIRGER (50) sidder i sofaen med benene oppe på sofabordet. Han ser fodbold.

ARBEJDSTITEL: BARNEPIGE. 7. udkast. BIRGER (50) sidder i sofaen med benene oppe på sofabordet. Han ser fodbold. ARBEJDSTITEL: BARNEPIGE 7. udkast 1. INT. STUE. DAG BIRGER (50) sidder i sofaen med benene oppe på sofabordet. Han ser fodbold. Han åbner en øl. Kapslen smider han i en skål, der tilsyneladende bliver

Læs mere

Han sneg sig over til det lille bord ved vinduet. Her plejede hans mor at sidde med sin krydsogtværs. Der satte han sig på kanten af stolen og skrev:

Han sneg sig over til det lille bord ved vinduet. Her plejede hans mor at sidde med sin krydsogtværs. Der satte han sig på kanten af stolen og skrev: Mopsy og Daddy Cool Biffer stod tidligt op. De andre lå stadig og sov i Svend-fra-Skovens hule. Han gik op til lande - vejen og begyndte at gå tilbage mod sommer - huset. En landmand gav ham et lift på

Læs mere

Bilag 2: Interviewguide

Bilag 2: Interviewguide Bilag 2: Interviewguide Tema Læsning og læsevanskeligheder Specialundervisning og itrygsæk Selvtillid/selvfølelse Praksisfællesskaber Spørgsmål 1. Hvordan har du det med at læse og skrive? 2. Hvad kan

Læs mere

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning Kasse Brand (arbejdstitel) Af Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010 9. Gennemskrivning 1 EXT. HAVEN/HULLET. DAG 1 August 8 år står nede i et dybt hul og graver. Han gider tydeligvis

Læs mere

Wallflower. By station next. manus kortfilm. Vigga Nymann 2015

Wallflower. By station next. manus kortfilm. Vigga Nymann 2015 Wallflower 1. By station next. manus kortfilm Vigga Nymann 2015 SCENE 1.INT. PÅ S VÆRELSE. DAG. 2. Freja (16) sidder med sin mobil, og er inde på en fyr ved navn Mads (17) Facebook-profil. Freja sidder

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Historien om Tankernes Hus

Historien om Tankernes Hus Historien om Tankernes Hus På en måde kan man godt sige, at tankerne bor inde i hovedet. Forestil dig, at tankerne bor i et hus med mange rum, hvor du kan bevæge dig rundt og opdage dem. Når du skal opdage

Læs mere

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Det magiske spejl - At elske sig selv og bygge selvværd Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

I SOMMERHUS Final draft

I SOMMERHUS Final draft I SOMMERHUS Final draft SCENE 1 - SKOLE (DAG, EXT.) står og læner sig op ad en bil foran en skole. Han har en smøg i den ene hånd og en iphone i den anden. Han er kunstertype, har pjusket hår og slidte

Læs mere

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv 3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk 1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1)

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1) Hvalpetræning del 1 Samling i rundkreds om træningsleder på eget medbragt tæppe. Tæppet er et sted hvor hunden, skal forholde sig i ro, og være glad for at være. Starter med at hvalpen skal sidde stille

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

Speedy 27/06/06 12:57 Side 1. Historien om. Speedy. En beretning om hunden der ikke ville sidde stille

Speedy 27/06/06 12:57 Side 1. Historien om. Speedy. En beretning om hunden der ikke ville sidde stille Speedy 27/06/06 12:57 Side 1 Historien om Speedy En beretning om hunden der ikke ville sidde stille Speedy 27/06/06 12:57 Side 2 Hejsa Tamara. Ja, jeg synes lige jeg ville skrive og fortælle dig lidt om

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

BLØDE CHIPS AF FREJA R. MADSEN

BLØDE CHIPS AF FREJA R. MADSEN BLØDE CHIPS AF FREJA R. MADSEN 1 10 1. INT. S VÆRELSE. AFTEN. Vi er på et drengeværelse, der er fyldt med plakater, tegneserier og LEGO. (16 år) er ved at gøre sig klar til fest. Bertil skifter t-shirt

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00

Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 1 Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 Præludium 290 I al sin glans 46 Sorrig og glæde 70 Du kom til vor runde jord 42 I underværkers

Læs mere

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt Af Ben Furman Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt er en historie om en lille dreng som finder en løsning på sine tilbagevendende mareridt. Jesper overnatter hos hans bedstemor

Læs mere

Min mor eller far har ondt

Min mor eller far har ondt Min mor eller far har ondt En pjece til børn af smerteramte Når mor eller far har ondt Dette hæfte er til dig, der har en mor eller far, som har ondt i kroppen og har haft det i lang tid. Det kan være,

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

For hendes fødder. af Emma Elisabeth Nielsen

For hendes fødder. af Emma Elisabeth Nielsen For hendes fødder af Emma Elisabeth Nielsen Hun hedder Mia. Hun smækker med døren. Det er, som om verden er sky. Sådan er det altid. Det er, som om græsset bøjer sig for hende, når hun tramper gennem haven

Læs mere

Professoren. - flytter ind! Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til:

Professoren. - flytter ind! Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til: 1 Professoren - flytter ind! 2015 af Kim Christensen Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til: Shelley - for at bringe ideen på bane Professor - opdrætter - D. Materzok-Köppen

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

BILAG 10: Citater fra interview med virksomheder

BILAG 10: Citater fra interview med virksomheder BILAG 10: Citater fra interview med virksomheder I det følgende bringes citater fra virksomheder fra Havredal gl. Skoles virksomhedsnetværk, der har haft unge med særlige behov ansat i op til 6 år, og

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

Alterne.dk - dit naturlige liv. Den smukke og meget charmerende Kira Eggers er kendt for at være noget af et naturbarn.

Alterne.dk - dit naturlige liv. Den smukke og meget charmerende Kira Eggers er kendt for at være noget af et naturbarn. Kira Eggers Tilføjet af Charlotte Rachlin søndag 25. maj 2008 Sidst opdateret tirsdag 01. juli 2008 Den smukke og meget charmerende Kira Eggers er kendt for at være noget af et naturbarn. Det er almindelig

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 3 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge3_minkrop.indd 1 06/07/10 11.21 Uge 3 l Min krop Det er begyndt at regne, og Hipp og

Læs mere

HERNINGSHOLMSKOLEN. Prale-Patrick. Gennemskrivning 9. Mette Møller Grout & Jon Nørgaard Poulsen 03-06-2009. Til Station-Next, Nisse. Manuskript.

HERNINGSHOLMSKOLEN. Prale-Patrick. Gennemskrivning 9. Mette Møller Grout & Jon Nørgaard Poulsen 03-06-2009. Til Station-Next, Nisse. Manuskript. HERNINGSHOLMSKOLEN Prale-Patrick Gennemskrivning 9 Mette Møller Grout & Jon Nørgaard Poulsen 03-06-2009 Til Station-Next, Nisse. Manuskript. 1. Ext. Bænk i skolegården. Dag. PATRICK og JOSEFINE sidder

Læs mere

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Havfruernes verden - En sanserejse Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Selvom du lever i et fast forhold kan ensomhed være en fast del af dit liv. I denne guide får du redskaber til at ændre ensomhed til samhørighed og få et bedre forhold

Læs mere

1 EXT. - LEJLIGHED TAG - DAG 1. Albert (11) leger på taget med sin ven Theodor (11) ALBERT

1 EXT. - LEJLIGHED TAG - DAG 1. Albert (11) leger på taget med sin ven Theodor (11) ALBERT 1 EXT. - LEJLIGHED TAG - DAG 1 Albert (11) leger på taget med sin ven Theodor (11) De laver fakler og leger at de er i krig. BOOM POW! Albert kaster sig ned til jorden og tager en dyb indånding. Han tager

Læs mere

Blå pudder. Et manuskript af. 8.A, Lundebjergskolen

Blå pudder. Et manuskript af. 8.A, Lundebjergskolen Blå pudder Et manuskript af 8.A, Lundebjergskolen Endelig gennemskrivning, 16. Sept. 2010 SC 1. INT. I KØKKENET HOS DAG (14) sidder på en stol ved et to mands bord i køkkenet. Hun tager langsomt skeen

Læs mere

Livet er for kort til at kede sig

Livet er for kort til at kede sig Artikel i Muskelkraft nr. 6, 2005 Livet er for kort til at kede sig Venner, bowling, chat jeg har et godt liv, fordi jeg gør de ting, jeg vil, siger Malene Christiansen Af Jane W. Schelde Engang imellem

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

Søde Jacob. 6. udkast. Et manuskript af. 9. klasserne, Sortebakken

Søde Jacob. 6. udkast. Et manuskript af. 9. klasserne, Sortebakken Søde Jacob 6. udkast Et manuskript af 9. klasserne, Sortebakken 1 SC 1. INT Mathildes værelse - AFTEN (15) står og lægger makeup, og (15) kommer ind ad døren med 2 Somersby. Hun sætter dem ned på et bord

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have Min haves muld Hendes dejlige stemme guider mig ind i mig Ligger på sofaen alene hjemme trygt og rart Med tæppet over mig Min egen fred og ro Kun for mig indeni mig Hun fortæller mig at jeg har en smuk

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega.

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega. Hej. u er bestemt ikke en særling! er er altid nogen, der skal være den første til noget, og du er så den første i din klasse. Jeg synes ikke, du skal bruge din energi på at tænke på det. et ændrer jo

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere