Op og ned 35 klummer om livet med stress

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Op og ned 35 klummer om livet med stress"

Transkript

1 Op og ned 35 klummer om livet med stress Klummerne som er samlet i denne bog, er fra den nu lukkede blog spipas.com som jeg startede for at have et sted at dele ud af mine erfaringer med at være ramt af stress og hvilke strategier og teknikker jeg med succes brugte for at blive stressen kvit. Da jeg først havde fået bugt med min stress var der andre drømme der kaldte, allerhøjest var det forfatterdrømmen der råbte og jeg lukkede bloggen og helligede mig at skrive romaner. Når denne lille bog ser dagens lys er det fordi jeg selv havde rigtig meget glæde af at læse om andre personlige erfaringer med stress og det som ikke kom med i min første bog Stressfri! 3 Enkle trin - få større overskud, mental frihed & ny energi, har fået en plads her. Jeg har stor erfaring med stress både fagligt og personligt så klummerne afspejler selvfølgelig også det og du finder gode råd og personlige fortællinger. Tag hvad du kan bruge, der er ingen one-size fits all mentalitet her. Den største hjælp jeg selv har fået er netop at kunne genkende mig selv i andres fortællinger, så jeg ikke følte jeg stod alene med det hele. Det er mit ønske at du får samme følelse af genkendelighed, en god portion håb og nogle gode råd ved at

2 ønske at du får samme følelse af genkendelighed, en god portion håb og nogle gode råd ved at læse klummerne. Har du brug for konkrete øvelser i at leve stressfrit har jeg også udgivet bogen Stressfri! som tager et holistisk udgangspunkt i at få et stressfrit liv. God Fornøjelse. Anja Christensen 5 tegn på at du er på vej mod stress Jeg hedder Anja og har haft min vante blog-gang på spipas.com, som udsprang af at jeg gik ned med stress i Det blev vendepunktet til en ny og sundere livsstil og tankegang, som jeg begyndte at blogge om på Kernesund Families blog. Dengang levede jeg virkeligt usundt, fordi jeg ikke orkede andet. Jeg tænkte ikke særligt pæne tanker om mig selv og var plaget af kroniske rygsmerter. Processen som stadig er i gang og aldrig stopper, med at få vendt de negative tanker og få skiftet pizzaen og colaen ud med kylling og grøntsagsjuice, blev en øjenåbner for hvordan jeg havde levet med hænderne for ørerne og øjnene i næsten hele mit liv. Stress var mit kæmpe gok i nøden fra Universet fordi jeg ikke havde reageret på alle de andre hints. Oprah, den vise dame, siger noget i stil med (og citerer vist nok en anden klog dame) at først hvisker livet, eller Universet om man vil, til dig, så smider det en lille grussten i hovedet på dig, og hvis du stadig ikke gider høre, så får du til sidst en brosten i hovedet. Stress er en rimeligt stor brosten at få i hovedet, men noget fortæller mig også, at vi ikke kan høre efter hvad det er, der bliver hvisket i ørerne, hvis vi ikke genkender det eller ved hvordan vi skal reagere på det. Min vej og det liv jeg levede op til stress nedbruddet, kunne jeg ikke leve på nogen anden måde, fordi jeg ikke vidste at der fandtes en anden måde at tænke, leve, spise og gøre tingene på. Omtrent en halv million danskere lider af stress og tallet er stigende danskere DØR som følge af stress om året, og jeg tror at hvis vi vidste mere om hvad det er vores krop og vores liv prøver at sige, så ville vi reagere. Men den halve million der i dag sidder og lider af hjertebanken, susen i ørerne, trykken for brystet eller bare er trætte dagen lang, de forstår ikke hvad kroppen prøver at sige, for kropsbevidsthed står ikke på skoleskemaet, eller er noget de danske familier praktiserer omkring middagsbordet (selvom det synes jeg de burde). Derfor blogger og skriver jeg om mine egne erfaringer med at lære at forstå kroppens signaler og ikke mindst: handle hensigtsmæssigt på dem. Jeg møder rigtig mange gange mennesker med tegn på stress, som ikke tager det alvorligt fordi de simpelthen ikke aner at det er den vej de er slået ind på. Ved at blive bedre til at være stille og i ro, kan vi få en bedre kontakt til de indre fornemmelser, som er vores livs hvisken. Når vi kommer i kontakt med dem og kan høre dem, er det nemmere at handle på hvad de siger, inden der skal en brosten i hovedet til at få os til at forstå beskeden. Læs herunder 5 tegn på at du er på vej i stressfælden og 10 bud på ting du kan gøre her og nu.

3 5 tegn på at du er på vej mod stress: Du husker dårligere Du bliver nemmere hidsig eller vred Du er mere træt, selv efter en nats søvn, eller en afslappende weekend Du multitasker derudaf men skaber ingen synlige resultater Dine pligter som at handle ind, lave mad, hente børn osv. kan du næsten ikke overskue og du tyer til nemme løsninger for ofte. Hvad du kan gøre her og nu: Skab ro, find evt. et kursus med fokus på mindfulness eller anden form for ro. Uddeleger opgaverne Find ud af hvorhenne problemet ligger Dyrk motion (hvis du ikke er for træt bagefter af det) Lær en god vejrtrækningsøvelse Lær at sige nej og ja på de rigtige tidspunkter Husk pauserne Gå tidligt i seng og opbyg en god søvnrytme Planlæg ugen Tal med dine venner og veninder

4 Lys i mørket Hvordan kunne jeg dog være stresset stadigvæk? Og hvorfor vidste jeg ikke at det var dét jeg var? Havde jeg ikke lært noget af det forgangne år? De 3 spørgsmål begyndte at tage form indeni mig i 2009, da det blev sværere og sværere at stå op om morgenen og komme igennem min dag på studiet. Jeg studerede til ergoterapeut på første år og jeg var god til det, ifølge mine lærere og vejledere på praktikstederne. Men min energi blev mindre, og motion gjorde det ikke bedre, tværtimod, og min hukommelse blev som en hullet si og det blev meget svært at huske. Jeg begyndte at få angstanfald igen om aftenen når jeg skulle sove og jeg brokkede mig. Jeg brokkede mig stort set alle de vågne timer. Altid var der noget der var dumt og irriterende. Nu hvor jeg er på afstand af det kan jeg godt se hvorfor mine stress symptomer blussede op: 1. Rammerne på studiet var kaotiske grundet at skolen havde foretaget en stor flytning til et nyt campus og nu skulle fungere sammen med andre sundhedsuddannelser. Hvilket ikke var optimalt for mig der kom direkte fra at være gået ned med stress til at havde været hjemme, sygemeldt og senere fyret fra mit arbejde i 3 måneder, før jeg startede på studiet. 2. Det var alt for tidligt at bede min hjerne om at være så meget på og være læringsvillig og kunne huske så mange ting og anvende dem, som man jo gør når man er studerende. Et deltidsjob havde måske været bedre. Det var simpelthen en for stor opgave at stille mig selv overfor. 3. Selv hvis jeg havde været stressfri og rask, så var det ikke ergoterapeut jeg skulle være. Min pointe med ovenstående fortælling er at ting som vi tror er gode for os, positive endda, godt kan stresse. Måske ser det fint ud på papiret og lyder godt rationelt set når vi fortæller det til andre, men hvis vi reagerer på det med stress symptomer, så er der noget der ikke er rigtigt. Det tog mig et helt år før jeg forstod det. Det var meget svært at forstå at jeg ville blive ved med at være stresset, så længe jeg blev på studiet. Og stressen blev værre og værre. Og gjorde det svært at fungere både i mit private liv men også i gruppesamarbejde. Jeg var jo god til det, synes det var spændende, var helt enig i det menneskesyn man skal arbejde udfra og i det hele taget kunne jeg ikke sætte en finger på andet end den lidt kaotiske struktur fra skolens side. Men min krop fortalte mig hver eneste dag at jeg var det forkerte sted. Den bad mig om at stoppe op og mærke efter. Ikke tænke, for min hjerne var ved at brase sammen, men føle efter sanse. Halvvejs igennem første år vidste jeg det egentligt godt. Jeg havde mærket hvordan jeg i 14 dage, hver morgen følte at jeg gik imod en usynlig betonmur og skubbede den foran mig, hele vejen fra jeg gik ud af lejligheden, ned til bussen og hen til toget, fra togstationen og hen til

5 vejen fra jeg gik ud af lejligheden, ned til bussen og hen til toget, fra togstationen og hen til praktikstedet. Hen imod de sidste dage var jeg så udmattet at når jeg havde en pause, låste jeg mig inde på toilettet og lå på min jakke på det iskolde gulv og tog en powernap, for at kunne komme igennem dagen. Jeg sagde til mig selv at jeg var så smadret fordi det var hårdt at være i praktik, sådan var det bare. Og ja, det var da hårdt men ikke SÅ hårdt. Det min krop prøvede at fortælle mig var at jeg ikke skulle det her, men jeg valgte at finde nogle hårdtslående argumenter fra min hjerne frem og trumfe min kropsfornemmelse. Men inderst inde, vidste jeg udmærket godt hvad det betød, det jeg følte. Der gik et halvt år mere før jeg sagde stop. Før min hjerne tillod det. Før jeg syntes at jeg rationelt set kunne forsvare og argumentere for mit valg, nemlig at stoppe med at studere. Nu ved jeg at jeg skal lytte til de signaler jeg får fra min krop. Det er ikke kun mit hoved der skal bestemme. Mit hoved og min krop ER TILSAMMEN mig, og min krop taler bare et fremmed sprog som jeg ikke kender så godt. At føle at jeg har en betonsten på brystet og springvand i øjnene er bare min krops sprog for at sige: hør her, jeg tror sgu at vi er på afveje, du! Jeg har dedikeret 2011 til at lære at forstå min krops sprog, og efter at jeg afslutter 2010 med at have prøvet at mærke glæde, lethed, latteranfald, energiske udbrud og lyst til livet igen, så ved jeg at der er lys i mørket. Og at mørket bare består, fordi jeg ikke hører efter.

6 Hvor skal vi hen du? Jeg kom til at tænke på ferie. Og jeg kom til at tænke på det igen. Jeg kom til at tænke på det meget, faktisk hele tiden til sidst. Så røg det ud af min mund jeg vil gerne på ferie snart. Så røg det ud af min mund igen jeg trænger altså snart til noget ferie og til sidst røg det ud hvert 5. minut jeg trænger altså til ferie nu! Jeg ville lige dele med dig et af de signaler som vi kan kalde positive røgsignaler fra kroppen. Du ved dem som man faktisk får ret mange af - og ignorerer - FØR man ender med alle de negative røgsignaler fra kroppen, som søvnbesvær, hjertebanken, øget grådlabilitet, demens light osv. Kroppen er smart, den starter jo ikke med at råbe og skrige, men med at hviske og prikke dig i siden, Hey du, det er for meget nu, smid fødderne op og slap lidt af med blikket fæstnet på skyerne derude, de er faktisk ret kønne. Nå, det hørte du ikke? Så taler den lidt højere, Hold op, hvor er jeg træt, skulle vi ikke gå i seng? Du har fanget pointen nu ikke? Jeg har skrevet om det før, det med at lære sin egen krops signaler at kende, så man kan handle på dem, og styre lige uden om hullet. Jeg har lært nu at der er forskel på måden jeg ønsker mig ferie. Om jeg virkeligt bare drømmer eller TRÆNGER! Som i: LIGE NU KØRER JEG TIL KASTRUP OG TAGER DET FØRSTE FLY! Når jeg trænger til ferie så er det min krop og mit sind der siger: du ved den der følelse af at daske rundt og være helt blød i alle kroppens celler? Være fuldstændigt ligeglad med hvad folk synes om dig? Om hvad du spiser og hvor meget du motionerer? Den dér følelse af fuldkommen afslappethed? Ingen bekymringer, ingen ting at præstere? Den har du ikke haft længe og den kunne du godt bruge nu. Selvfølgelig tænker jeg på ferie, for det er det som mit sind og min krop associerer ferie med den følelse den mangler. For kroppens nervesystem er smart. NU har vi tæsket rundt nok, nu skal der hviles! Så jeg kan skrive et signal ned i min bog, som jeg har lært at tyde. Om jeg så tager mig en reel ferie, eller skærer ned på aktiviteterne og sætter mig i haven med solbriller på, glor på træerne, fuglene og skyerne der driver forbi, dét er alt efter hvad der nu lige passer. Men følelsen af ferie kan og skal skabes så mine nerver kan slappe af og giver mig fornyet kraft. Det tog lang tid at lære, men hold op hvor er jeg bare glad for at forstå det nu.

7 Sund investering Jeg tror på at man skal investere i sig selv. Man er sin egen moneymaker, sit eget hjem (og læg mærke til jeg sagde ikke tempel), og sin egen herre (forhåbentlig) og derfor skal man investere i at man har det godt, helst så godt så muligt.jeg må indrømme at jeg har haft en tendens til at piske mig selv og overdrive før i tiden, så hvis det var sundt eller godt at drikke grøn juice, gå en tur, meditere - whatever så skulle jeg helst gøre det så ofte som de kloge siger og gerne hver dag. Men det er bare ikke mig, og det er mig der skal have det godt i mit hjem så jeg kan tjene penge til at leve for, så jeg har brygget min egen opskrift. Jeg drikker grøn juice 1-2 gange om ugen, selvom det sikkert ville være bedre at gøre det hver dag, men indtil de opfinder en juicemaskine der fuldstændigt rengører sig selv, ja så gider jeg ikke hver dag. Heller ikke selvom det er nemt at skille den af og gøre den ren. Jeg går en tur når jeg har lyst, og jeg dyrker yoga eller pilates når jeg har lyst. Jeg tracker min yoga via fordi det er der jeg ser mine videoer fra og det svinger mellem 1-3 gange om ugen og fra min. Pilates og gåture aner jeg ikke hvor ofte jeg gør. Jeg trækker stikket ud og holder mig væk fra pc og internetsurfing, blogging og mails, Facebook og andre tidsrøvere en gang om ugen. Engang gjorde jeg det en hel uge af gangen når jeg gik i digitalt cølibat, men 1 gang om ugen virker perfekt for mig. Imorgen er sådan en dag og jeg vil tænde aromaterapilampen, som jeg tænder måske 4 gange om året, og høre en meditation på Ipod en, hvilket sker 3-4 gange om ugen, og i perioder 0 gange om ugen. Jeg elsker at have disse ting i mit liv, men jeg gider ikke længere stresse rundt efter den optimale formel for at være sund, for at have det rart og nydelsesfuldt må være det sundeste i verden.

8 Er stress en sygdom? Stress bliver fra officiel side betegnet som en samling symptomer, men når man er ramt af langvarig stress, er der ingen tvivl om at man er syg. Derfor er det så forvirrende når man er ramt af stress og føler sig meget syg og får af vide at det ikke er en sygdom man har. Nogle behandlere mener at det er et spørgsmål om tid før stress får status som en egentlig sygdom, da langvarig stress giver ændringer i hjernen, i det område der hedder Hippocampus, og som blandt andet har med koncentration og hukommelse at gøre. Langvarig stress påvirker også andre steder i kroppen, nemlig binyrerne som kan blive svækkede og trætte. Der er i hvert fald ingen tvivl om at man er syg, når man har stress jeg var ikke et sekund i tvivl om at min krop led under det hårde pres men hvis stress skal klassificeres som en sygdom, hvad er så behandlingen? Ro er det mest effektive værktøj i behandlingen mod stress, og jeg så gerne at man kunne få udskrevet ro på recept. Men har samfundet tid og tålmodighed til at miste penge imens folk laver ingenting? For mit eget vedkommende var de få uger jeg kunne få, måske et par måneder hist og her, kun lige nok til at lappe mig sammen. Det var først da jeg fik et års sammenhængende ro, hvor jeg til de flestes store skræk bare gik derhjemme at jeg kom mig. Lediggang er roden til alt ondt ikke? Nej, Leddiggang er roden til al stress-helbredelse. Og du må godt citere mig! Når folk har brækket et ben eller fået en blodprop, gør de som regel som lægen anbefaler for at blive raske igen, men når stress ikke er en diagnose, er der frit spil for alles meninger om hvordan det bedst kureres. Min mening, samt mange andres der arbejder med stress, er at ro er det grundlæggende, før alle motions- og livsstilsrådene overhovedet kan virke. Men når ro nok, ro længe nok, ikke er tilgængelig og ikke bliver udskrevet på recept, så bliver man ikke rask! Vores samfund har en stor skræk for at man skal gå derhjemme og falde hen, blive doven, men i min erfaring sker det altså sjældent, for det er for kedelig en måde at leve sit liv på. Når kroppen er ved at brænde sammen, må man give den en pause, og de mennesker jeg kender, mig selv inklusive, som har haft tid nok til at genfinde energien, brænder for at komme ud og bruge den igen. Når kedsomheden og lysten til at lave noget begynder at sætte ind, er man ved at hele. Så hvordan løser man det problem at man i mange tilfælde fejlbehandler stress, bare fordi det ikke er en specifik sygdom, men en samling symptomer som ens krop udsender på at man er ved at brænde sammen? Hvis det var en bil der kom på værksted med en motor der var ved at brænde sammen, ville mekanikeren nok ikke bare sige Hold en pause på 10 minutter hver dag og ellers så kan du bare

9 mekanikeren nok ikke bare sige Hold en pause på 10 minutter hver dag og ellers så kan du bare køre non-stop med bilen vel? Mon sundhedsvæsenet og samfundet generelt en dag vil indse at en samling symptomer på at et menneske er ved at brænde sammen, er god nok grund til at udskrive det de reelt har brug for, ro? Eller skal vi finde os i fortsat at blive grelt fejlbehandlet, fordi medicinalindustrien endnu ikke har opfundet en pille mod stress? Ja, jeg spørger bare.

10 Er dine binyrer i god form? Du har meget at takke dine binyrer for jeg siger det bare, for jeg ved du nok ikke går rundt og takker dem på daglig basis. Men dine binyrer er faktisk ret så seje organer og du kan blandt andet takke dem for, at hjælpe dig når du kommer i en lidt stresset situation. Så står de dér, loyale og parate til at hjælpe dig så du kan kæmpe eller flygte. Og det er f.eks. at kæmpe, at sige fra overfor sure damer i køen i den lokale Matas og det er at flygte når du trækker dig tilbage på toilettet for at gemme dig fra din irriterende chef. De er med dig hele vejen, de søde binyrer. Så derfor spørger jeg dig om du er med dem, ligesom de er med dig? Sørger du for dem, og passer og plejer dem, hvis de føler sig lidt sløje, som når du har gemt dig for ofte fra chefen eller skændtes for meget med mennesker i dit liv, er du der hvis de har brug for en pause? Bliver du ved med at køre for hårdt på, går det ud over de stakkels loyale binyrer, så bliver de trætte og har brug for at hvile sig. Hører du ikke efter deres træthedssignal, ja så bliver de endnu mere trætte og det er skidt, for så bliver det sværere for dig at finde energien til at lave alle de sjove ting, du gerne vil her i livet. Som at kunne fungere ordentligt på arbejdet, være en glad og smilende kvinde, mor, kone, kæreste indsæt selv flere titler og have energi til at være spontan, elske med din elskede og hoppe på trampolin med ungerne eller alene. Er dine binyrer trætte så kan du mærke det, så er du også træt. Så når du oplever perioder med konstant træthed, der bare ikke vil gå væk, uanset hvor meget du sover, så skal du (udover at blive tjekket hos lægen) tage det som et tegn på at du har brug for lidt kærlig selv-pleje. En spa-ferie for dig og dine binyrer. 3 gode ritualer for trætte kvinder og binyrer: 1. Spis god, nærende mad på faste tidspunkter 5-6 gange om dagen og hold blodsukkeret stabilt 2. Skift din motion ud med mere rolige motionsformer for en periode, f.eks. yoga (der er en grund til at det er så populært) eller gåture i naturen 3. Prøv det dersens meditation, som alle snakker om (det virker!) en gang om dagen, i skal vi sige 10 minutter?

11 Hukommelse som en si? Konsekvensen af langvarig stress, som du kan undgå fremover. Et af mine største problemer ved at have haft stress, er hvilken påvirkning det har haft på min hukommelse. Hullet som en si, er et udtryk mange bruger, men det er virkeligt sådan min hjerne opførte sig når der var for meget stress på. Og den kan stadig finde på at spasse ud i dag hvis jeg ikke passer på. Det skyldes at stresshormonet kortisol påvirker det område i din hjerne der hedder Hippocampus, som har med hukommelse at gøre. Den gode nyhed er at når du stresser mindre, udskiller du mindre kortisol og Hippocampus slipper for sin plageånd, og resultatet er at sien bliver mindre hullet og at du husker bedre. Nogle mennesker, mig selv inklusive oplever at huskeren aldrig helt bliver sig selv igen, og det er dér planlægning og listeskrivning kommer ind i billedet. For gæt hvad der sker hvis du stresser over at skulle huske en masse ting, for så at opdage at du har glemt dem? Yep, du udskiller mere kortisol = huller i sien! Jeg har opdaget at jeg kan sige forkerte ting, hvis jeg stresser for meget, som om hjernen kludrer rundt i ordene, og det er pænt frustrerende kan jeg sige dig. Så for mig er planlægning, listeskrivning og mindfulness et must for at holde hukommelsen i form. Ikke at kunne huske, er en konsekvens som selvfølgelig kommer igen hvis du igen får stress, men det kan undgås ved at sørge for at få ro på, ved hjælp af afstressende teknikker, som meditation, eller bare ved at holde dagligdagen fri for, for mange forstyrrende og stressende arrangementer, og ved at skrive ned. Skriv de ting du skal huske ned, så skal du bare gøre som der står på sedlen og det er dejligt befriende. Du tager vel heller ikke i Kvickly uden indkøbssedel når du skal have 56 forskellige ting med hjem den dag vel?

12 Hvad siger du? Når stress påvirker hørelsen. Det er helt utroligt hvor mange gange jeg var til ørelægen og blive undersøgt da jeg led af stress. Der er intet i vejen med dine ører var beskeden hver gang. Nå nej, altså bortset fra at jeg havde en konstant høj hylende ringen for dem, at jeg nogle gange blev døv på dem og ikke kunne høre menneskene i mit liv og at specielt det højre gjorde satans ondt! Det var en smule rødt, så ørelægen forsøgte at hælde binyrebarkhormon i det. Jeg selv forsøgte med Traumeel salve og homøopatiske øredråber. Intet hjalp. Stress er ikke en officiel sygdom, den har mange ansigter, mange symptomer, og de varierer fra person til person. Et af de steder stress sætter sig hos mig, er så på ørerne. Men det anede jeg ikke noget om dengang i 2008, for jeg vidste ikke hvad stress var eller hvad stress gør ved kroppen. Jeg prøvede alle de gode og mindre gode råd på internettet (rødvin i ørerne?) og jeg prøvede at affinde mig med at jeg havde fået tinnitus, selvom jeg ikke havde ifølge ørelægen. Så lige pludselig en dag var den høje konstante ringetone blevet lavere! Hmm nå tænkte jeg, det kunne måske være at det hang sammen med det dersens stress jeg havde fundet ud af at jeg havde? Det kunne det! Jo mindre stress, jo mindre tinnitus, og det var en fantastisk dag da jeg opdagede at mine ører var normale igen. Når jeg bliver for presset, fortæller mine ører mig det med det samme, og jeg har lært (undskyld joken) at lytte efter. Begynder øret at gøre ondt, begynder hørelsen at ploppe ud med jævne mellemrum og er der en stille eller høj ringen for ørerne når jeg skal sove, ved jeg at jeg skal barbere pligterne med hård hånd i min hverdag og få genskabt alle pauserne og åndehullerne.

13 6 måder at få styr på nerverne ved at bruge din næse! Når nerverne begynder at blive lidt flossede, kan næsen bruges til at hjælpe med at få tempoet lidt ned og velværefølelsen op. Dufte kan sende et signal om at geare ned, slappe af og give slip. Et af de bedste midler til at få spændte muskler til at slappe af, søvnløsheden til at opløse sig og hovedpinen til at lette, er lavendel. Her får du 5 sjove og nemme måder at bruge den dejlige lilla urt på. 1. Trænger du til en lille arbejdspause eller er hovedet ved at føles lidt for stramt? Gnid et par dråber hjemmelavet lavendelolie forsigtigt på tindingerne imens du trækker vejret dybt. 2. Svært ved at sove, fordi hjertet har for meget fart på og tankerne kværner? Put et par dråber ren æterisk lavendelolie på puden inden sengetid (ikke på tekstiler som tøj, da det kan give pletter). Alternativt puttes olien på en papirserviet, du lægger på puden et par timer inden du skal sove, eller under puden imens du sover. Lavendel virker beroligende og kan give bedre nattesøvn. 3. Tag en badepause og vask håret! Vask håret og brug ZenzTherapy s Lavender conditioner eller en anden shamppo eller balsam med lavendel, der dufter dejligt kraftigt. Sæt tempoet ned, massér den godt ind og træk vejret dybt det afslapper med det samme! Effekten af hovedbundsmassage og aromaen gennem næsen, er en sikker vinder herhjemme hver eneste gang nerverne kører i for højt gear. 4. Drik en kop beroligende the. F.eks. denne her opskrift nedenunder, der virker godt mod flossede nerver og uro. Sug duften til dig, før du drikker lidt af theen og få duft og smag til at spille sammen. 5. Put lavendelolie i en olielampe, sæt noget dejligt musik på (eks. Musicure), smæk benene op og luk øjnene. Duften breder sig til hele rummet og sammen med musikken og måske et tændt stearinlys, har du hurtigt din egen afslappende luksus spa derhjemme. 6. Løsn op for ømme og spændte skulder- og nakkemuskler med en velduftende massageolie, som også virker afstressende. Massageolie med afstressende virkning 100 g mandelolie 15 dråber æterisk lavendelolie 15 dråber æterisk rosmarinolie 15 dråber rosentræsolie

14 Bland sammen i en flaske og brug den på de ømme og spændte steder. Opskrift på the 2-3 koppper 50 g citronmelisse, tørret eller frisk 10 g lavendel, tørret Evt. 10 g padderokke ¼ L kogende vand Lad det trække i 10 minutter og si urterne fra Opskrift på lavendelolie 100 g mandelolie 5-10 dråber æterisk lavendelolie Bland ingredienserne sammen i en flaske og hav den i tasken så du altid kan finde den frem, uanset hvor du er.

15 Er uvidenhed lykken? Mange kvinder ved faktisk slet ikke at de er stressede er det ikke vildt? Det kan være fordi de ikke har lært at mærke deres krop ordentligt og hvordan den normalt skal føles, eller det kan være fordi de simpelthen bare gør deres bedste for at følge med, så de sætter hele tiden tempoet og effektiviteten op! Men det er måske også fordi de ikke aner hvad de skal gøre for at stoppe det, og får de af vide at kuren er ro, at give slip på nogle af opgaverne, så går de helt i baglås med panik malet i ansigtet. For måske vil de gerne deres opgaver, måske vil de ikke gå glip af noget, måske er de bange for at verden glemmer dem, hvis de sætter sig og tager et hvil på vejen. Eller også har de glemt hvordan man stopper, fordi de har været stressede så længe at de ikke kan finde ud af at slappe af, som et lille overtræt barn, der ikke kan give efter for den søde søvn. 5 tegn på at du skal stoppe op NU: Du er begyndt at føle dig ensom og udenfor, men du ved ikke helt hvorfor. Du kan ikke huske folks navne og flover dig når du får sagt det forkerte navn til den forkerte person hele tiden. Du taber tekopper, nøgler og andre ting hele tiden, og er generelt mere klodset end før (snubler, slår dig på hjørner og kanter, vrikker om på gaden). Du græder mere end før og over mindre ting. Du føler ikke at der er nok tid, du føler dig hele tiden bagud. Ovenstående er tegn på at du skal sætte dig og tage et hvil på vejen og få overblik over dig selv og dit liv, for stress går ikke væk af sig selv, bliver bedre eller forholder sig på det niveau det er på nu. Nej det bliver VÆRRE, og så taler vi måske lige pludselig om at din krop bliver syg. Vi taler hjerneblødninger, hjertestop eller døden. Og den er ikke et lille hyggeligt sted at ligge og hvile sig! Hvis du kommer tilbage så er det ikke til det liv du har nu. Kan du genkende dig selv i de 5 punkter? Så er det på tide at stoppe op! Du kan søge hjælp hos din læge eller psykolog, tale ud med en veninde om hvordan du har det, men der er også ting du kan gøre for dig selv, som f.eks. at begynde at indlægge pauser i din hverdag, som du stramt holder fast på. Hent barnet den halve time senere, han/hun tager ikke skade af det, gå på toilettet på bestemte tidspunkter, eller gå udenfor, find en bænk og sæt dig i 5 minutter og tag nogle dybe vejrtrækninger. Du kan også lytte til meditationer, enten nogle du finder på nettet eller på biblioteket. Men gør noget, så du stopper op! Så længe du stresser fremad og håber på bedre tider, bliver det nemlig kun værre!

16 TV-kuren mod stress Nogle gange har man kørt i et for højt tempo for længe. Haft for lidt tid til sig selv og det der nærer en og giver overskud indvendigt. Haft for lidt down-time, til bare at slappe af i. Når jeg har det sådan, så opdager jeg, at meditationer og andre lignende øvelser, hvor man skal tage dybe vejrtrækninger, ikke løsner op for mine vejrtrækninger, snarere tværtimod. Hvis jeg for længe har kørt på overfladisk vejrtrækning, så gør disse øvelser ikke en dyt for mig, andet end at give mig følelsen af at mine ribben er lavet af ubøjeligt stål og at jeg snart begynder at hyperventilere istedet. Har du det nogle gange sådan? Her er hvad jeg foreslår imod det/til lindring for det: - Pust ud! Så meget og længe du kan. Altså en omvendt vejrtrækningsøvelse. Fokuser bare på udåndingerne, på at tømme dig selv helt for luft, og lad indåndingen komme af sig selv. - Se tv! Normalt anbefaler jeg ikke at man ser tv, når man har stress, tværtimod fordi der kan være for mange input på kort tid for en stresset hjerne at forholde sig til. Men nogle gange er det at fortabe sig i sin yndlingsserie den bedste stress medicin, som gør dig afslappet nok, til at vejrtrækningsøvelser, meditationer og andre mindfulness øvelser kan have den ønskede effekt. Sådan en tv-tur tog jeg mig igår, og det var godt! Jeg elsker at se filmatiseringer af sådan noget som Jane Austen og Danielle Steele, men En CSI Marathon eller teenageserier duer bestemt også. Ved et tilfælde fandt jeg denne på biblioteket: Wives & Daughters. Det som er godt ved sådan nogle engelske tv-serier om livet mellem over og underklassen, er at det går laaangsomt, med at fortælle plottet, og det er hvad en stress ramt kvinde har brug for. En kop the, puder og dyne i sofaen, gardinerne trukket for, og et par timer i nogle andres verden, gør underværker. Du ved kuren er færdig når du begynder at kede dig over at ligge stille på sofaen

17 Motion til de stressede. Hvis du nogensinde har læst en bog, en artikel eller lignende om stress vil du uden tvivl være stødt på ordet motion. Motion er godt til at brænde stresshormoner af med, så de ikke bliver hængende og suser rundt inden i dig. Nå men det er da nemt nok tænker du så måske, men nej, som enhver stresset har erfaret på egen krop så er det ikke så nemt endda. Hvorfor? Fordi det en stresset krop har brug for versus en ikke-stresset krop er to vidt forskellige ting! Og det én stresset krop har brug for er ikke nødvendigvis det samme, som det en anden stresset krop har brug for! Heldigvis er det ikke så svært, for din krop skal nok fortælle dig om du er på rette vej. Det der kan være svært er ikke at miste motivationen hvis du (igen) er kommet til at presse din krop for meget. Og det kan være svært at forstå oppe i hovedet at motion ikke lige er det man forestiller sig det skal være. I hvert fald ikke før kroppen har genfundet sin normale tilstand. For i fantasien er man tit i meget bedre form og i stand til at klare flere ting end i virkeligheden, og så er det nemt at komme til at kaste sig ud i noget der er alt for hårdt. Hvis du er stresset er det ikke verdens bedste idé! Så hvad gør du, nu hvor januar og alle dens fitnessartikler banker på, og du ikke kan åbne en avis eller et blad, eller tænde for tv uden at skulle høre om at det er nu du skal i gang med at motionere noget mere? Først finder du ud af hvor stresset du er, og dernæst finder du ud af hvor meget og hvilken type motion der så passer til det. Hvis du finder ud af at du er så stresset at du kun kan orke en 10- minutters gåtur om dagen, så fortvivl ikke, for det vil ikke altid være sådan. Medmindre du tvinger dig selv til 20 minutter så kommer det nok til at have lange udsigter f.eks. at løbe en maraton til sommer eller være med til flere zumba-timer om ugen. Hvordan finder jeg ud af hvor stresset jeg er og hvor meget jeg kan tåle at motionere? Du kan tage en af de utallige stresstests på nettet og få en idé om hvor udsat du er. Du kan også vælge at prøve dig frem og se om du får mere eller mindre energi af din motion. Får du mindre energi er det for hårdt og du skal skære ned. Det kan også være at din krop er så stresset at du i en periode skal stoppe al motion og nøjes med korte gåture, og i stedet lægge din energi på meditation/mindfulnes/afslapning til du bliver klar igen. Når du så starter op igen er det vigtigt at lave meget mindre end du har lyst til! Din hjerne kan og vil meget mere end din krop på sådan et tidspunkt, og du risikerer at brænde ud igen hvis du går for hårdt til værks. Som udgangspunkt kan du sørge for at holde din træning begrænset til 30 minutter af gangen og vælge noget motion du synes er sjovt. Synes du at det er sjovt at danse i stuen, så lad være med at tvinge dig selv til at løbe. Er du til holdsport så lad være med at melde dig ind i fitnesscenteret og sidde mutters alene i en eller anden maskine. Sørg for at din motion er noget du har lyst til og mærk efter om den zapper dig for energi eller

18 Sørg for at din motion er noget du har lyst til og mærk efter om den zapper dig for energi eller om du kan spore en bedring. Langsomme motionsformer som Pilates, Yoga, Tai-chi eller nogle af blandingsholdene der findes i fitnesscentrene, er geniale til den stressede krop. Du kommer ned i tempo og mærker efter og får kontakt med åndedrættet, som stimulerer det beroligende nervesystem. En rigtig god idé er også at føre dagbog over din træning. På den måde får du et praj på skrift om du er for hård ved dig selv eller om du er på rette vej. I korte træk: Find ud af hvor stresset du er før du vælger motionsform Adlyd kroppens signaler, hvis du bliver udmattet skal du holde pause (husk at hjerne vil og kan mere end kroppen måske kan være med til.) Motionér maks. 30 minutter af gangen ved konditions/styrketræning Vælg motion du synes er sjovt, ikke hvad der er politisk korrekt og oppe i tiden Før træningsdagbog så du kan se om du skal justere træningen op eller ned Prøv langsom motion f.eks. yoga Stop med motion i en periode hvis du får endnu mindre energi

19 Boost dig selv med magiske dråber Disse magiske dråber, Rescue Remedy, bruger jeg en gang imellem til at få nervesystemet til at falde lidt til ro. Jeg har med stor succes brugt dem på angstanfald og til eksaminer. Jeg prøvede sidste gang at købe nat versionen, som er uden alkohol fordi jeg ville bruge den om aftenen til at falde i søvn. Den duer ligeså godt som den almindelige. Blomsterdråber og homøopatiske dråber er noget vi gør brug af mere og mere i vores hjem, for skepsisen måtte puttes til skamme, det virker nemlig. Jeg har læst i diverse helseblade at man er begyndt at forske og dokumentere virkningen og effekten, og det glæder mig, da det så ikke kun er erfaringer og måske placebo virkning man vil kunne regne med fra disse små flasker. Rescue Remedy som kan købes på nettet, i helsekostbutikker og nogle Matas butikker, er også ideel til flyrejser, efter et chok, og andre situationer hvor man lige har brug for hjælp til at skabe overblik og ro. Balancing Blooms har også et fantastisk udvalg af blomsterdråber til forskellige situationer. Jeg kan anbefale Calmdown! og Confidence! i pressede perioder eller før møder eller jobsamtaler. Personlig blanding. Hvis du har brug for noget mere personligt kan jeg anbefale siden hvor du kan udvælge blomsterremedier specifikt til din situation og få dem tilsendt hjem til postkassen. Den lille fine flaske kommer så med dit navn på og de blomster du har valgt. Det foregår ved hjælp af en såkaldt Remedy Choser, hvor du svarer på spørgsmål og får et bud på hvilke blomster der vil passe til dig. Det lyder dyrt, men det er det absolut ikke. Omtrent 85 kr. per flaske plus fragt. Jeg kan virkeligt anbefale at booste dig ud af nervøse nerver ved hjælp af disse magiske dråber! Sider:

20 Det sunde indspark Massage til nervesystemet Massage er dejligt, for krop og sjæl, uanset hvilket stressniveau du så end befinder dig på. En af grundene ti at det er så dejligt at få nulret alle de stive muskler igennem, er at når vi bliver rørt frigives oxytocin, et hormon man også kalder for kærlighedshormonet. Dette hormon er med til at man blandt andet føler sig tættere knyttet til sin partner efter sex, eller sin baby når man ammer. Når du krammer eller kærtegner andre frigives hormonet og får dig til at slappe af og have det godt. Du kommer så at sige i bedre balance på lang sigt hvis du sørger for at kramme, kærtegne eller få massage. Massage stimulerer den del af det genopbyggende nervesystem som det er så vigtigt at sætte fokus på hvis du vil mindske din stress. Nå vi stresser spænder vi automatisk vores muskler og går du rundt sådan i længere tid kan en massage virkeligt være hjælpsom i at få musklerne til at slappe af og give bedre blodcirkulation, og dermed mere energi. Det er ikke sikkert at du overhovedet har lagt mærke til at skuldrene har hævet sig en centimeter og at du går og spænder op i armene, men når så massøren kommer til de områder kan du mærke hvor dejligt det er at få løsnet op de steder. Når jeg får massage så sørger jeg for at jeg kan nyde det bagefter, dvs. holder resten af dagen fri så jeg kan fokusere på de følelser der dukker op bagefter. Ikke sjældent har der været træthed og en trang til at spise. Trang til at spise, specielt hvis man egentlig ikke er sulten, er meget normal når man er stresset. Så vil kroppen hamstre og man æder og æder. Når man så får massage kan man godt opleve at sådan et symptom dukker op. Men tænk over det hvis et af dine stress symptomer dukker op efter du har fået massage, eller du har lavet en anden aktivitet der nærer din sjæl, kæler for din krop og nærer dit parasympatiske nervesystem; du er så vant til at være anspændt og stresset, så dét at slappe af en kort stund kan være ganske forvirrende og give anledning til lidt stress i sig selv. Derfor kan man altså godt opleve en trang til at f.eks. spise eller holde sig vågen og aktiv selvom man egentligt er træt. Det er nyt og uvant at slappe af i dybden. Hvis man får massage regelmæssigt vil det som regel forsvinde og man kan bare slappe af, måske med en lur på sofaen, når man kommer hjem og mærker den skønne træthed sætte ind. Husk! Massage skal ikke gøre ondt, så sig fra hvis du oplever at det er smertefuldt. Du stresser bare din krop ved at holde ud. Drik masser af vand og måske en dejlig smoothie og slap af og nyd at din krop har fået dejlig hjælp til at koble af. Jeg selv har mærket størst effekt ved at få massage jævnligt, f.eks. en gang om ugen i en måneds tid, eller hver 14.dag over længere tid. Så kan jeg mærke i min hverdag at jeg har fået færre spændinger og mindre træthed, og at jeg nemmere kan lave mine pilatesøvelser. Massage kan fås i mange prisklasser hvilket selvfølgelig er en afgørende faktor for hvor ofte

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning Kasse Brand (arbejdstitel) Af Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010 9. Gennemskrivning 1 EXT. HAVEN/HULLET. DAG 1 August 8 år står nede i et dybt hul og graver. Han gider tydeligvis

Læs mere

Så er jeg alligevel en klog dreng! siger Lucas

Så er jeg alligevel en klog dreng! siger Lucas Så er jeg alligevel en klog dreng! siger Lucas Nu er mor sur igen. Hun er næsten altid vred på mig. I går var hun sur, og hun bliver sikkert sur igen i morgen. Det er ikke særlig sjovt. I dag er ikke nogen

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men Kapitel 1 Min mor bor ikke hos min far. Julie tænkte det, allerede før hun slog øjnene op. Det var det første, hun huskede, det første hun kom i tanker om. Alt andet hang sammen med dette ene hendes mor

Læs mere

Gid han var død af noget andet

Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet. Sådan havde jeg det. Som om jeg ikke havde ret til at sørge og græde, fordi min stedfar havde drukket sig selv ihjel, og ikke var død af en

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

Materialer. Vis, hvad du kan. Sprogscreening af skoleskiftere 3. 10. klasse

Materialer. Vis, hvad du kan. Sprogscreening af skoleskiftere 3. 10. klasse Materialer Vis, hvad du kan Sprogscreening af skoleskiftere 3. 10. klasse INDHOLD Aktivitet 1, 2 og 3 Samtalebillede: Idrætslektion Aktivitet 4. Skønlitterær tekst 3.-4. klasse: Fablen Løven og musen (version

Læs mere

Dyrespecialisten Sådan får du succes med din hund nemt og enkelt

Dyrespecialisten Sådan får du succes med din hund nemt og enkelt Aktiveringsplan Vi har lavet en aktiveringsplan for Vovse idet vi ønsker at stimulere Vovse s behov som hund således at Vovse ikke lider afsavn i forhold til de grundlæggende behov hunde har. Dette vil

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere

Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression!

Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression! Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression! Vores datter Emma blev født i okt. 2003. Vi havde været gravide før men jeg aborterede i 7. uge af graviditeten. Graviditeten med Emma var præget af angst

Læs mere

Jeg lå i min seng. Jeg kunne ikke sove. Jeg lå og vendte og drejede mig - vendte hovedpuden og vendte dynen.

Jeg lå i min seng. Jeg kunne ikke sove. Jeg lå og vendte og drejede mig - vendte hovedpuden og vendte dynen. 1. Søvnløs Jeg lå i min seng. Jeg kunne ikke sove. Jeg lå og vendte og drejede mig - vendte hovedpuden og vendte dynen. Jeg havde en mærkelig uro i mig - lidt kvalme og lidt ondt i maven. Det havde jeg

Læs mere

Evaluering af SSP dagen elev 1

Evaluering af SSP dagen elev 1 Evaluering af SSP dagen elev 1 1. Hvorfor hedder SSP dagen Det er sejt at sige nej Det gør det fordi at det er godt at sige nej til noget dumt fx: at ryge, at stjæle og andre dumme ting. 2. Hvad lærte

Læs mere

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget TAL MED EN VOKSEN hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op

Læs mere

På dansk ved Ida Farver

På dansk ved Ida Farver På dansk ved Ida Farver LØRDAG DEN 31. AUGUST Nogle gange tror jeg, min mor er hjernedød. Nogle gange ved jeg, hun er det. Som i dag. Dramaet startede her i morges, da jeg henkastet spurgte hende, om ikke

Læs mere

Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00

Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 1 Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 Præludium 290 I al sin glans 46 Sorrig og glæde 70 Du kom til vor runde jord 42 I underværkers

Læs mere

Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst.

Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst. Kald 4: Hvad er dit behov lige nu. Nu er det tid til at ligge ønskerne lidt væk. Vid at de arbejder i dig og at du hele tiden kan gå tilbage til dem, når du har lyst. Men i dag skal vi tale om dit behov.

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

jo slet ikke havde regnet med positivt resultat så hurtigt.

jo slet ikke havde regnet med positivt resultat så hurtigt. I 2013 da jeg smed p-pillerne, var jeg en ung kvinde på 26, der havde været sammen med min kæreste i næsten 5 år. Min kæreste var dengang 29 år og var færdiguddannet. Vi havde længe snakket om at det ville

Læs mere

Hvordan høre Gud tale?

Hvordan høre Gud tale? Hvordan høre Gud tale? Forord til læreren For flere år siden sad jeg sammen med en gruppe børn i 10-11 års alderen. Vi havde lige hørt en bibeltime, der handlede om at have et personligt forhold til Jesus.

Læs mere

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op og

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Blå pudder. Et manuskript af. 8.A, Lundebjergskolen

Blå pudder. Et manuskript af. 8.A, Lundebjergskolen Blå pudder Et manuskript af 8.A, Lundebjergskolen Endelig gennemskrivning, 16. Sept. 2010 SC 1. INT. I KØKKENET HOS DAG (14) sidder på en stol ved et to mands bord i køkkenet. Hun tager langsomt skeen

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Pigen der fandt det vigtigste

Pigen der fandt det vigtigste Pigen der fandt det vigtigste Der var engang den dejligste lille pige. Hun blev kaldt MO. Hun boede i et hus i en lille landsby. Omkranset at skove, søer, enge og marker. Hun var glad og tilfreds, og legede

Læs mere

Min Fars Elsker. [2. draft]

Min Fars Elsker. [2. draft] 1. SCENE INT.-MORGEN-KØKKEN Min Fars Elsker [2. draft] (15) går rundt i køkkenet, og stiller morgenmad på køkkenbordet. Hun har lavet kaffe. (45) træder ind i køkkenet, fuldt påklædt i jakkesæt og med

Læs mere

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden Alma 82 år Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns Alma er ikke så god til at huske længere og hendes sygdom gør, at hun har svært ved at passe dagligdagens gøremål.

Læs mere

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning: SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver

Læs mere

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Listen er lang. Man kan træde forkert uendeligt mange gange i et parforhold. Men nogle af fejlene er værre end andre. Af Maria Christine Madsen, 04. februar

Læs mere

Sidste aften med min far

Sidste aften med min far Sidste aften med min far En sygeplejerske kommer ind og spørger, om hun skal stille en seng op til mig og min mor. På min fars stue. På stue fem. Det vil vi gerne. Min far sover allerede. Eller rettere

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

Det har gjort noget ved min sjæl

Det har gjort noget ved min sjæl Det har gjort noget ved min sjæl Mariann Østergaard Bomholt er vokset op i Lyngby nord for København. Hendes far var skattesagkyndig ved kommunen, og hendes mor var hjemmegående. De var begge amatørdansere

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Tænderskæren gør dig syg

Tænderskæren gør dig syg Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

ADHD. øvelser. Viden om. Gennem

ADHD. øvelser. Viden om. Gennem ADHD Viden om øvelser Gennem &Leg Forord Med dette hæfte ønsker ADHD-foreningen at sætte fokus på ADHD på en ny og positiv måde. Vi ønsker, at eleverne i fællesskab prøver de udfordringer, som ADHD giver,

Læs mere

Skatten. Kapitel 1 Jeg er Mads. Og ham der er Stuart. Vi er i et skib på vej til Mombasa. Wow hvor er hun lækker. Stuart det der er min kæreste, din forræder. Men Stuart hørte ikke noget han var bare så

Læs mere

Alex. Og den hemmelige skat. Navn: Klasse: Ordklasser 3. klassetrin

Alex. Og den hemmelige skat. Navn: Klasse: Ordklasser 3. klassetrin Alex Og den hemmelige skat Ordklasser 3. klassetrin Navn: Klasse: 1. Skattekortet Her er Alex. Han er en meget glad dreng, for han har lige fået en ny Nintendo. Eller han har ikke fået den, faktisk er

Læs mere

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Pigen, der havde blinket til mig, stod og ventede på mig ved døren. Jeg ved, at vi tilhører den samme tradition, sagde hun. Jeg hedder Brida. Jeg er ikke

Læs mere

Børn med hæse stemmer

Børn med hæse stemmer Børn med hæse stemmer Almindelige stemmeproblemer Det første tegn på en dårlig stemme er som oftest hæshed. Derfor er det vigtigt at lægge mærke til, hvordan stemmen lyder, og om den fungerer godt. Her

Læs mere

Ny skolegård efter påskeferien.

Ny skolegård efter påskeferien. FORDYBELSESUGE PÅ HELLIG KORS SKOLE 29. MATS 2. APRIL 2004 Ny skolegård efter påskeferien. Vi var ned i skolegården og der fortalte håndværkerne os at de bliver færdige om ti dage. De laver den nye skolegård

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Man skal være god til at spørge

Man skal være god til at spørge Artikel fra Muskelkraft nr. 1, 2002 Man skal være god til at spørge Som handicaphjælper er Klaus parat med praktisk bistand og psykisk støtte til sin brugers sexliv. Misforståelser kunne være undgået,

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

2) En anden vigtig betydning er at sætte noget eller nogen i en bestemt tilstand, beskrevet med et adjektiv (se dog 4 nedenfor):

2) En anden vigtig betydning er at sætte noget eller nogen i en bestemt tilstand, beskrevet med et adjektiv (se dog 4 nedenfor): Gøre 1) Gøre kan være et tomt ekko af et andet verbum - eller et tomt spørgsmål: Jeg elsker hestekød ja, det gør jeg også! Hvad gør du dog? Jeg fik bare lyst til at smage på tulipanerne! 2) En anden vigtig

Læs mere

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Ungdom: Når du starter i Klubben Holme Søndergård (Klubben), er du på vej til at blive ung. At være ung betyder at: - Du ikke er barn længere, og at du er på vej til

Læs mere

SPROG bruger vi. når vi vil meddele os til vores omgivelser. Sprog er ikke bare ord! Det er også gråd, latter, smil, mimik og bevægelser.

SPROG bruger vi. når vi vil meddele os til vores omgivelser. Sprog er ikke bare ord! Det er også gråd, latter, smil, mimik og bevægelser. SPROG bruger vi når vi vil meddele os til vores omgivelser Sprog er ikke bare ord! Det er også gråd, latter, smil, mimik og bevægelser. til at tænke med Det er vigtigt at holde sig for øje, at udvikling

Læs mere

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn Frugtfaste Faste er en vej til at rense ud i dit liv og åbne din ånd. Her finder du en frugtfaste, som varer 10 dage. Selve programmet, kræver ikke meget af dig, kun at du er frisk på at spise frugt morgen,

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Mit barns øjne. fra baby til skolealder

Mit barns øjne. fra baby til skolealder Mit barns øjne fra baby til skolealder Indhold 3 5 Mit barns øjne Husk børneundersøgelser hos din egen læge Øjenforeningens mission: Hjælpe øjenpatienter til at forbedre eller bevare synet, så blindhed*

Læs mere

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig Gode råd & observationer fra nuværende grønlandske efterskoleelever til kommende grønlandske elever Tanker før afgang: Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af

Læs mere

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har'

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' 21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' Pernille Lærke Andersen fortæller om den dag, hun faldt om med en blodprop, og hele livet forandrede sig Af Karen Albertsen, 01. december

Læs mere

Senere på aftenen nyder jeg at kunne se realityprogrammerne om almindelige mennesker med almindelige problemer, som han altid tog afstand fra, for

Senere på aftenen nyder jeg at kunne se realityprogrammerne om almindelige mennesker med almindelige problemer, som han altid tog afstand fra, for Kost og logi Hvis jeg skal være helt ærlig, så havde jeg faktisk troet, at han havde fornemmet, hvor det bar hen. Jeg synes jo næsten, det lyste ud af mig. Men at dømme efter hans reaktion, havde han slet

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Bilag 6: Fokusgruppeinterview om Primark

Bilag 6: Fokusgruppeinterview om Primark Bilag 6: Fokusgruppeinterview om Primark Introduktion: Hej og velkommen til mit fokusgruppeinterview. Fokusgruppeinterviewet handler om, hvilket kendskab respondenterne, altså jer har til tøjkæden Primark.

Læs mere

Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie.

Sådan bliver du en god ekstramor Sig fra lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Af: Janne Førgaard, I lære som ekstramor At leve i en sammenbragt familie er

Læs mere

Mit barns øjne. fra baby til skolealder

Mit barns øjne. fra baby til skolealder Mit barns øjne fra baby til skolealder Indhold 3 5 Mit barns øjne Husk børneundersøgelser hos din egen læge Øjenforeningens mission: Hjælpe øjenpatienter til at forbedre eller bevare synet, så blindhed*

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Dyrepasserens første brev (Læses op i fællesrum)

Dyrepasserens første brev (Læses op i fællesrum) Dyrepasserens første brev (Læses op i fællesrum) Kære børn Jeg er dyrepasser i zoologisk have. Jeg elsker mit arbejde og dyrene er mine allerbedste venner. Er der nogen af jer, der har været i zoologisk

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Beredskabsstyrelsen kan sende et eftersøgnings- og redningshold et såkaldt. Madison Mærsk

Beredskabsstyrelsen kan sende et eftersøgnings- og redningshold et såkaldt. Madison Mærsk Madison Mærsk Skrevet af Helle Heidi Jensen Hvis et land rammes af et jordskælv eller af en anden naturkatastrofe, skal der hurtigt iværksættes en eftersøgnings- og redningsindsats for at finde overlevende.

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Søren satte sig op i sengen med et sæt. Den havde været der igen. Drømmen. Den drøm, han kendte så godt,

Læs mere