MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR"

Transkript

1 tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at det bliver svært at leve livet. Angst føles voldsomt, og hvis de, der oplever angst, ikke kender angstens væsen, er der store chancer for at blive fanget i angstens onde spiral. Meget af det, der sker, når man oplever angst, er helt naturligt; også det, at man forsøger at kontrollere og undgå alt det, der tidligere har provokeret angsten. Mange mennesker søger hjælp hos psykologer og terapeuter, når livet er blevet for indskrænket. Når livet er blevet lidt for trist. Når de ikke længere føler, at de er sig selv. Accept og bevidst nærvær, også kaldet mindfulness og accept, er for mig meget et vigtigt redskab i arbejdet med angst. I denne artikel vil jeg kaste mig ud i at dele det arbejde og undervisning, som jeg anser som vigtigt i arbejdet med angstproblematikker. ET VÅGENT BEVIDST NÆRVÆR Mindfulness er et begreb, der bliver brugt vidt og bredt. Af den almene befolkning, men også i behandlingsverdenen af blandt andet psykoterapeuter og psykologer. Min dybe interesse og min egen vej med mindfulness har dog tydeliggjort, at der er mange forskellige opfattelser og ikke mindst dybder af mindfulness. Ønsker du at træne og benytte dig af mindfulness i terapirummet, mener jeg, at det er vigtigt at være opmærksom på, at mindfulness er meget mere end blot at være opmærksom på smagen af sin kaffe og lydene omkring sig. Du må som behandler vide, men også have den erfaring, at mindfulness også handler om at kunne bruge dette nu til at møde de udfordringer, der dukker op i klientens liv. Mindfulness handler ikke blot om et eller andet smukt billede af at være til stede og opleve solnedgangen fuldt ud. Det handler heller ikke om, at mindfulness udelukkende bruges som redskab til at finde ro. Ikke at jeg underkender, at dette kan være en effekt, men jeg mener, at det er vigtigt, at mindfulness i terapirummet bliver et redskab eller rettere en tilgang; en proces, hvor klienten lærer at møde det, der er i øjeblikket, med alt hvad det indebærer. Også selvom det er ubehagelige oplevelser, som fx det at være angst. Mindfulness er med andre ord et vågent, bevidst og opmærksomt nærvær. Mindfulness trænes blandt andet ved små guidede meditationer, hvor du benytter et opmærksomhedspunkt som fx åndedrættet. Når du træner mindfulness via guidede meditationer, træner du i virkeligheden din opmærksomhed. Rammerne er sat op omkring små guidede meditationer, fordi det rent faktisk er svært og udfordrende for os alle at være bevidste og opmærksomme i længere tid ad gangen. De guidede meditationer er et godt sted at starte, men da det handler om et vågent, bevidst og opmærksomt nærvær, er det selvfølgelig en tilstand og en måde at leve livet på, som du kan benytte dig af hvert eneste øjeblik. Blot du er opmærksom. Sagt meget kort handler mindfulness om at blive opmærksom på din opmærksomhed. Du øver dig i at blive opmærksom på din opmærksomhed og lærer blandt andet, hvor meget af dit liv der i virkeligheden bliver styret af din automatpilot. DEN INDRE AUTOMATPILOT En stor del af vores handlinger i hverdagen er vi slet ikke bevidste om. Heller ikke om, at vores adfærd også 46 Tidsskrift for psykoterapi Nr. 2 JUNI 2015

2 tema: MINDFULNESS I Omtrent danskere lever i dag med angst. Mange af dem oplever, at de bliver bange for angsten, og de vil derfor gøre alt for at undgå at mærke den igen. Dette gør, at det kan blive svært at leve det liv, de inderst inde ønsker sig. Angsten bliver for mange efterfulgt af ensomhed, håbløshed og magtesløshed. Livet kommer til at handle om at vinde kampen over angsten. Alt imens de blot bliver mere og mere angste. Andreasen 2014 kan være styret af vores følelser og tanker. Ofte bemærker vi faktisk slet ikke vores tanker. De kører nemlig også på automatpilot, og i en tilstand af uopmærksomhed kan vores liv tage retninger, som er langt fra de retninger, vi egentlig ønsker at gå. Klienter opsøger hjælp, når livet ikke længere leves på den måde, man egentlig ønsker det. Når vi ved, at det er normalt, at en stor del af vores liv leves på automatpilot, kan dette blive en væsentlig faktor i forhold til vores livskvalitet, når vi sammenholder det med en anden vigtig kendsgerning, nemlig at det også er helt normalt, at vi som mennesker forsøger at undertrykke eller undgå ubehagelige oplevelser og følelser. Dette ses meget tydeligt hos mennesker, der oplever angst. KONTROL OG UNDGÅELSESADFÆRD Oplever du angst og ubehag ved sociale sammenkomster, er det en helt naturlig adfærd at blive væk. Det er helt naturligt at undgå hunde, når de giver dig ubehag. Når vi er kede af det eller vrede, er det også helt naturligt at forsøge at undertrykke dette ved at træne noget mere eller drikke noget mere. Naturligt, men på længere sigt ikke altid hensigtsmæssigt. I virkeligheden, når man er angst, bliver man også angst for at være angst. Adfærden bliver derfor ofte et stort forsøg på at kontrollere og undgå at opleve angst. Steven C. Hayes henviser i sin bog Slip tanketyranniet (2008) til undersøgelser, der konkluderer, at undgåelse og undertrykkelse af blandt andet angst ofte forværrer tilstanden, hvorimod træning i accept og mindfulness har andre givende resultater. Du kan med mindfulness lære dine klienter at møde og acceptere deres angst, så de ikke længere skal bruge tid på at kæmpe mod angsten. Det betyder et fornyet fokus på værdier og engageret handling frem for en hverdag fyldt med undgåelse og kontrol. Udover at træne bevidst nærvær og mindfulness er der andre ting, der også er vigtige at have fokus på. Undervisning er et vigtigt første element. 12 PUNKTER TIL AT MØDE ANGSTEN 1. Undervisning Når du skal hjælpe dine klienter med at møde deres angst, er det vigtigt, at de kender alt til angstens liv og væsen. Undervisning om blandt andet symptomer, angsten for angsten og undgåelsesadfærd er vigtig, fordi det er med til at give forståelse og normalisere. 2. Normalisering Det er vigtigt, at normalisere alle de kropslige symptomer i kroppen, så klienten forstår, at der som sådan intet farligt er ved at opleve angst. Ubehageligt, men ikke farligt. Angst er en del af vores alarmberedskab, og vores kamp/flugt system sætter i gang, når der er fare på færde men også når kroppen tror, der er fare på færde. Derfor kan tanker og gamle faretruende oplevelser sætte kroppens kamp/flugt system på arbejde. Hjertet banker, fordi der skal blod ud til musklerne. Vejrtrækningen forandres, da der skal mere ilt ud i kroppen, så kroppen kan yde en ekstra indsats. Symptomerne er normale, men kamp/flugt systemet er på overarbejde på baggrund af eventuelle fejlalarmer. Det er også vigtigt at normalisere, at vi alle har en automatisk tendens til at ville kontrollere og undgå smerte og ubehag. 3. Hvorfor møde angsten? Det er en rigtig god idé at arbejde med, hvorfor det er en god idé at møde angsten i stedet for at kæmpe og kon- Tidsskrift for psykoterapi Nr. 2 JUNI

3 tema: MINDFULNESS I trollere. Det skulle jo gerne give mening for klienten. Hvorfor møde noget, der er så ubehageligt som angst? Inden for Acceptance and Commitment Therapy (ACT) findes adskillige øvelser, der tydeliggør, at undgåelse og kontrol gør angsten værre. Fx er eksemplet med at lade klienten undgå at tænke på en lyserød elefant i et minut en glimrende øvelse. De vil ofte opdage, at det er umuligt at undertrykke billedet; de vil ofte se mange Det giver mening at arbejde med at møde angsten, når klienten opdager, at der er for mange omkostninger ved at undertrykke eller kontrollere. Når man ikke længere lever livet, som man ønsker det. 4. Bevidstgør og arbejd med værdier Mennesker, der lider af angst, har en tendens til få hele livet til kun at handle om angst. Med et bevidst nærvær Angsten, åndenøden og hjertebanken kan i virkeligheden ikke gøre hende noget. Hun ved, at hendes virkelige fjende er undgåelsesadfærden, og hun ønsker jo bare at leve sit liv igen. Hendes hjerte banker kraftigere, som hun nærmer sig. Da glasdøren til butikken går op, mærker hun sveden pible. Minder sig selv om, at hun må være til stede i dette øjeblik. Jeg er stor nok til at rumme alle følelser, så angst, kom du bare an. Jeg byder dig velkommen. Hun mærker føddernes kontakt til gulvet, idet hun går ind. Hun er åben. Går med hurtige skridt hen mod mælkekøleren. Har besluttet sig for at begynde med et overkommeligt mål. Skal blot hente en enkelt liter mælk. Det er første skridt. Hun kan sagtens genkende sine mønstre; stemmen, der siger: Vend om, inden du falder om. Hun iagttager den som en tanke, åbner op og giver den lov til at være der. Fortsætter sine skridt og åbner køledøren og griber mælken. Den er kold. Hun mærker, hvordan den føles i hendes hænder. Hun har lyst til at sætte den tilbage, løbe ud af butikken! Men hun ved, at der er noget, der er mere vigtigt. Fyrtårnet. Hun vil være fri og gøre det, hun har lyst til. Angst, jeg byder dig velkommen. Alt imens skriger stemmen: Løb ud. Hun har svært ved at trække vejret. Trækker vejret ind igennem næsen, ind i følelsen af panik. Det er okay. Hun har impuls til at skynde sig, men hun tør godt udfordre sig selv. Hun stopper op: Kigger på hylden med chokolade og mærker det, der sker i hende. Fortsætter med at trække vejret ind igennem oplevelsen af panik. Hun husker sit beroligende åndedræt, omend det føles langt væk. Det er okay, det er helt okay. Hun mærker, at hun passer på sig selv. Hun møder sig selv med en følelse af, at det er helt okay. Den tunge angst, der plejer at ligge over hende som en dyne, føles pludselig lettere. Det er okay for mig, siger hun til sig selv. Hun smiler, selv om hun er bange. Er det her det at rumme angsten? spørger hun sig selv, imens hun mærker, at hun godt tør blive et minut mere. Bliver stående og kigger på chokoladen. Andreasen 2014 lyserøde elefanter. Uskyldigt, når vi snakker lyserøde elefanter, men knap så uskyldigt, når vi taler angst. Spørgsmål, jeg oplever som værdifulde at stille i forhold til at skabe bevidsthed, er følgende: Hvad forhindrer angsten klienten i at gøre og hvad har angsten kostet klienten i hverdagen? Vigtige spørgsmål i forhold til at tydeliggøre omkostningerne ved at forsøge at kæmpe, kontrollere eller undertrykke angsten. kan vi hjælpe klienten til at have fokus på, hvad der er vigtigt og værdifuldt. Når klienten bliver opmærksom på sine værdier, er det muligt at opstille mål, der alle kan blive små skridt i hverdagen til at leve det værdibaserede liv. Når klienten er klar til at tage små skridt mod alt det, der er værdifuldt, får klienten brug for de redskaber, der kan hjælpe med at møde angsten. Ofte vil mennesker, der lider af angst, nemlig skulle se deres angst i øjnene, når de igen skal begynde at gøre det, de længes 48 Tidsskrift for psykoterapi Nr. 2 JUNI 2015

4 tema: MINDFULNESS I efter tage toget, handle ind, deltage i sociale arrangementer men det vil uden tvivl give mere mening at gøre det svære, når man ved, at gevinsten på længere sigt bliver, at man igen kan gøre alt det, der er vigtigt og værdifuldt. 5. Mindfulness i terapirummet Sideløbende med bevidstheden om værdier må vi arbejde med at være i nuet. Det er nemlig i nuet, at vi får brug for at hente hjælp, når vi skal møde svære følelser som angst. Vi må hjælpe klienten med at øve sig. Hvert eneste øjeblik har vi muligheden for at stoppe op og tage kontakt til nuet, og det er helt aktuelt at tage det nu i brug, der er at finde terapirummet. I terapirummet arbejdes der med at hjælpe med bevidstgørelse og iagttagelse af de tanker og følelser, der er til stede. Vi kan opleve, mærke og sanse den stol, vi sidder i og vi kan tænke noget om stolen. Vi kan opleve, mærke og iagttage de følelser, der er til stede i os og vi kan tænke noget om dem. Du kan bringe bevidsthed ind i rummet ved at bede klienten iagttage lyde, fornemmelsen af stolen, iagttage hvordan det føles i kroppen. Du kan lave øvelser, hvor hænderne iagttages og føles, eller lave øvelsen med at spise en rosin med bevidst nærvær. Ligesom det er med de traditionelle guidede meditationer, er det vigtigt at være undersøgende på det, som klienten opdager og erfarer, og hjælpe dem til at erkende, at vi kan opleve, sanse verden, og vi kan tænke noget om verden. På samme måde, som vi kan opleve og sanse vores angst og vi kan tænke noget om den. Vi kan træne et vågent, opmærksomt og bevidst nærvær ved at tage kontakt til åndedrættet og blot iagttage. Skabe et rum, hvor vi blot følger åndedrættet på den måde, som det glider af sig selv. Roligt eller stresset. Alt er ok, vi er blot iagttagende. På samme måde giver vi med et bevidst nærvær plads til angst, stress, uro eller andre svære følelser. 6. Vær nysgerrig som var det første gang At begynde at opleve alt det, vi oplever, som var det første gang, bringer et nyt og intenst nærvær ind i livet. På denne måde kan vi også opleve angsten uden at have tanker, domme og vurderinger om den. Vi oplever den blot. Er der tanker om den, opdager vi også blot dem. Alt er ok. Vi iagttager angsten og øver os i at trække vejret ind igennem de følelser, vi kan have svært ved at rumme. 7. Brug åndedrættet som hjælper Et for mig meget vigtigt redskab i mødet med angsten er åndedrættet. Udover at vi i meditationer benytter åndedrættet som fokuspunkt, hvor vi blot iagttager, kan vi hvis klientens åndedræt er stresset lære dem at trække vejret ned i maven. Ikke for at undgå stress og ubehag, men mere som en bevidst handling, hvor klienten trækker vejret bevidst ind igennem oplevelsen af angsten. 8. Skab rum til følelserne I de guidede meditationer er det effektivt at hjælpe klienten med at skabe rum til følelserne. Brug gerne sætninger som: Du er stor nok til at rumme alt det, der er til stede i dig Vid, at alt det, du oplever i dette øjeblik, er helt ok Alt er, som det skal være Oplever du, at en speciel kropsfornemmelse, fx hjertebanken, bliver ved med tage din opmærksomhed, så flyt din opmærksomhed derind og bare iagttag. Kommer der domme og vurderinger om oplevelsen, kan du altid opfordre klienten til at trække vejret igennem denne oplevelse. 9. Skab rum til tankerne I de guidede meditationer, hvor klienten mærker angst, er det naturligt, at der kommer tanker som Jeg mister kontrollen Jeg kan ikke mere Jeg er nødt til at stoppe. Du kan guide og hjælpe mod en bevidstgørelse om, at det blot er tanker, og at tanker ikke behøver at sætte dagsorden for, hvordan man vælger at forholde sig til oplevelsen. Bed klienten møde tanker og følelser med venlighed og opmærksomhed. 10. Skab jordforbindelse, brug sanserne, men giv angsten lov til at være der For nogle mennesker kan angsten føles så voldsom og intens, at det kan føles uoverkommeligt at møde den i meditationer. I stedet kan man vælge at fokusere på kroppen, lave groundingøvelser, vejrtrækningsøvelser, alt imens man giver angsten lov til at være. Du kan Tidsskrift for psykoterapi Nr. 2 JUNI

5 TEMA: MINDFULNESS I klappe og alligevel mærke angst. Du kan hoppe og alligevel mærke angst. Du kan lade som om, du vælter væggen ved at skubbe til den med alle kræfter og stadig mærke angst. Øvelser, der både er gode til at skabe jordforbindelse, men også gode til at give klienten et billede af, at angsten ikke behøver at definere eller styre adfærden. 11. Øvelser uden for terapirummet. Bevidst nærvær bør også trænes uden for terapirummet. Jeg bruger ofte disse øvelser, som jeg oplever, at mange har glæde af. - Tre gange om dagen kan klienten tage kontakt til sit åndedrag. Tage tre bevidste og dybe åndedrag for efterfølgende blot at sidde og iagttage åndedrættet falde på plads igen. - Bevidst opmærksomhed når klienten børster tænder, vasker hænder eller går i bad. - Afsætte fem minutter, hvor der blot er fokus og opmærksomhed på åndedrættet og hver gang opmærksomheden ryger mod tankerne, vender man blot venligt og blidt sin opmærksomhed tilbage til åndedrættet. Øvelserne er vigtige i dagligdagen. Det er erfaringerne fra disse, der kan bruges, når angsten pludselig bliver for voldsom og tager magten fra livet. Det er ikke altid, at det for klienten føles let at tage nye skridt mod det værdifulde, selvom de forsøger at møde deres angst med bevidst nærvær og åbenhed. Indimellem vil de til stadighed have brug for at ty til kontrol og undgåelsesadfærd og det er helt ok. Her kan det være en god ide at benytte sig af øvelser, der arbejder med at styrke medfølelse for sig selv, men også accept. Der er altid et nyt nu, hvor vi kan tage skridt mod det værdifulde med bevidst nærvær. Ikke i morgen, men lige nu. Det er det eneste nu, der eksisterer. LITTERATUR Andreasen, HS: Mød din angst. Skriveforlaget Forsyth, J og GH Eifert.: The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger Publications Inc Harris, R: ACT teori og praksis. Dansk Psykologisk Forlag Hayes, SC: Slip tanketyranniet Tag fat på livet. Dansk Psykologisk Forlag Hougaard, E et al.: Angst og angstbehandling. Hans Reitzels Forlag At nærme sig angsten Når klienten begynder at få et billede af det indskrænkede liv og gevinsten ved igen at gøre det vigtige og samtidig begynder at forstå hele undgåelsesadfærdens betydning, er det tid til for klienten at begynde at nærme sig det, der er det svære, men også værdifulde. En ung kvinde, der tidligere har haft svært ved at handle ind, får nu muligheden for engageret handling: at handle ind med et åbent og bevidst nærvær. Angsten mødes med holdninger som accept, mod, tålmodighed og med nye øjne, som var det første gang, angsten skulle opleves. DER ER ALTID ET NYT NU TIL STEDE Heidi Strandberg Andreasen er psykoterapeut MPF, mindfulnessinstruktør og arbejder som ungdomsrådgiver. Forfatter til bogen Mød din angst og ejer af hvorfra hun blogger, inspirerer og afholder foredrag og workshops om angst, mindfulness og det værdifulde liv. 50 Tidsskrift for psykoterapi Nr. 2 JUNI 2015

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Denne booklet er udviklet af Tværfagligt Videnscenter for Patientstøtte som en del af projektet

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning Kasse Brand (arbejdstitel) Af Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010 9. Gennemskrivning 1 EXT. HAVEN/HULLET. DAG 1 August 8 år står nede i et dybt hul og graver. Han gider tydeligvis

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Angst. Er en følelse

Angst. Er en følelse Angst Er en følelse 350.000 danskere lider af angst Indenfor 12 mdr. Livstid Panikangst 2,6% 4,5% Agorafobi 3,1% 6,1% Enkelfobi 11,1% 14,4% Socialfobi 7,9% 13,7% Generaliseret angst 1,9% 4,5% OCD 0,7%

Læs mere

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

PsykInfo Odense ANGST. Ved socialrådgiver Gitte Holm, læge Martin Markvardsen og sygeplejerske Ingrid Holst

PsykInfo Odense ANGST. Ved socialrådgiver Gitte Holm, læge Martin Markvardsen og sygeplejerske Ingrid Holst PsykInfo Odense ANGST Ved socialrådgiver Gitte Holm, læge Martin Markvardsen og sygeplejerske Ingrid Holst Program Velkomst og præsentation af aftenen Generelt om angst Den fysiologiske model af angst

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion Mindfulness-guide Af Kim Bonnesen Introduktion Det er nemmest at forstå, hvad mindfulness er, ved selv at opleve det. På denne måde er mindfulness ikke så meget anderledes, end så meget andet, som vi også

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Fredericia Bibliotek 27.10.2014. Socialfobi. Chefpsykolog Michael R. Danielsen mrd@psykiatrifonden.dk 2484 0966

Fredericia Bibliotek 27.10.2014. Socialfobi. Chefpsykolog Michael R. Danielsen mrd@psykiatrifonden.dk 2484 0966 Fredericia Bibliotek 27.10.2014 Socialfobi Chefpsykolog Michael R. Danielsen mrd@psykiatrifonden.dk 2484 0966 Program Hvad er angst Angstens funktion Hvad er socialfobi Hvorfor får nogle mennesker socialfobi

Læs mere

Tryk: Brøndby Kommunes Trykkeri Ældre og Omsorg, Brøndby Kommune

Tryk: Brøndby Kommunes Trykkeri Ældre og Omsorg, Brøndby Kommune Den Sidste Tid Denne udgave er er revideret af: Ingrid Hermansen, anæstesi- og smertesygeplejerske Hanne Berger, sygeplejerske Ældrecentret Æblehaven Guldborgvej 6 2660 Brøndby Strand Kilder: Ulla Søderstrøm,

Læs mere

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45 2. Det første anfald»hvor er det ubehageligt at føle, at jeg har en gift indeni. Pludselig begynder min krop at sitre, jeg bliver bange, og tankerne kværner og kører derudad. Pludselig kan jeg ikke kontrollere

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

At blive vækket til live igen

At blive vækket til live igen At blive vækket til live igen v/ David Beermann, Psykoterapeut MPF, SE Practitioner, SOMA Hvad skete der egentlig med Snehvide? Snehvide lå nu i lang lang tid i kisten og så ud som om hun sov, for hun

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Mindfulness. Temaaften den 15. maj 2013. Dorthe Lau Autoriseret psykolog. www.psykologdorthelau.dk 0

Mindfulness. Temaaften den 15. maj 2013. Dorthe Lau Autoriseret psykolog. www.psykologdorthelau.dk 0 Mindfulness Temaaften den 15. maj 2013 Dorthe Lau Autoriseret psykolog 0 Hvadermindfulness? Mindfulness ertræningiat væretilstedeinuet. Den amerikanske læge og psykolog Jon Kabat-Zinn grundlagde mindfulness.

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Bilag 2. Interviewer: Hvilke etiske overvejelser gør I jer, inden I påbegynder livshistoriearbejdet?

Bilag 2. Interviewer: Hvilke etiske overvejelser gør I jer, inden I påbegynder livshistoriearbejdet? Bilag 2 Interviewer: Hvilke etiske overvejelser gør I jer, inden I påbegynder livshistoriearbejdet? Christina Mortensen: Der er rigtig mange måder at arbejde med livshistorie på, for vi har jo den del

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind

Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind Birgitte Lieberkind. Jeg er psykolog og arbejder i København, hvor jeg har min egen klinik/ praksis. Jeg har

Læs mere

Lev et værdibaseret liv

Lev et værdibaseret liv Lev et værdibaseret liv Med mindfulness og ACT Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Værdier Hvad er dine værdier? Hvordan kan du leve det liv du gerne vil? Værdier er: Ønskede globale kvaliteter ved

Læs mere

Den lille sol s rejse

Den lille sol s rejse Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Sammenhæng. Mål 1. At barnet kan etablere venskaber. Tiltag

Sammenhæng. Mål 1. At barnet kan etablere venskaber. Tiltag Sociale kompetencer Vuggestue Barnets sociale kompetencer udvikles, når barnet oplever sig selv som betydningsfuldt for fællesskabet, kan samarbejde og indgå i fællesskaber. Oplevelse af tryghed og tillid

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Angst- og panikanfald

Angst- og panikanfald Bo Fischer-Nielsen og Trine Fredtoft Studenterrådgivningen 2005 Studenterrådgivningen Hvad er et angstanfald? Et angstanfald er en intens fysisk og mental kædereaktion, der kan opstå i en situation, som

Læs mere

Hospice Sydfyn. Den sidste tid, når døden nærmer sig. Vejledning til pårørende

Hospice Sydfyn. Den sidste tid, når døden nærmer sig. Vejledning til pårørende Hospice Sydfyn Den sidste tid, når døden nærmer sig. Vejledning til pårørende Døden er det eneste i livet der ikke er til forhandling. Af den lærer vi helt betingelsesløst, at vi er afmægtige overfor noget,

Læs mere

Sidder du fast i angstens spil?

Sidder du fast i angstens spil? INDLEDNING Sidder du fast i angstens spil? Det er, som om alt, der er forbundet med mulige og umulige katastrofer, tiltrækker din hjerne som en magnet. Du går i virkeligheden og bekymrer dig om og lægger

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness

Læs mere

ANGST OG OCD. Horsens 5. februar 2015. Kristian Kastorp autoriseret psykolog Ambulatorium for Angst og OCD Regionspsykiatrien Horsens krikas@rm.

ANGST OG OCD. Horsens 5. februar 2015. Kristian Kastorp autoriseret psykolog Ambulatorium for Angst og OCD Regionspsykiatrien Horsens krikas@rm. ANGST OG OCD Horsens 5. februar 2015 Kristian Kastorp autoriseret psykolog Ambulatorium for Angst og OCD Regionspsykiatrien Horsens krikas@rm.dk PsykInfo Midt Program Hvordan skal vi forstå angst? Angstlidelserne

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente.

Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente. Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente. På et møde for pårørende blev der stillet følgende spørgsmål: Når vi besøger vores nære på plejehjemmet, er det for at glæde dem og se hvordan

Læs mere

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme

Læs mere

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Til pårørende De sidste døgn... Vælg billede Vælg farve 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Når døden nærmer sig En hjælp til at kunne være til stede I denne pjece vil vi gerne fortælle jer pårørende om,

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 1. udgave. 1. oplag 2010. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 PSYKISKE REAKTIONER PÅ HJERTEKARSYGDOM Måske har du brug for hjælp? DET ER NORMALT AT REAGERE Det er en voldsom oplevelse at få og blive

Læs mere

Få styr på stressen! Workshop nr. 5 v. Hans Kastbjerg og Line Skovbjerg - Langagerskolen

Få styr på stressen! Workshop nr. 5 v. Hans Kastbjerg og Line Skovbjerg - Langagerskolen Få styr på stressen! Workshop nr. 5 v. Hans Kastbjerg og Line Skovbjerg - Langagerskolen Præsenta@on af os selv Hvordan tænker vi overordnet om stress Vi begynder hos os selv Hvad er stress? Hvor ser vi

Læs mere

Indeni mig... og i de andre

Indeni mig... og i de andre KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

1. december 2011 v. Britt Riber

1. december 2011 v. Britt Riber 1. december 2011 v. Britt Riber Dagens program Opfølgning på psykologikonferencerne Hensigtsmæssig interaktion med ængstelige patienter Psykologikonferencerne Øvelse: Tal sammen to og to. Vælg en fra en

Læs mere

Hvordan håndterer jeg risikosituationer? At have rygrad og balance

Hvordan håndterer jeg risikosituationer? At have rygrad og balance 13. MØDEGANG Bevægelse Hvordan håndterer jeg risikosituationer? At have rygrad og balance At øge bevidstheden om egen livsstil, livssituation og forandringsproces At øge kropsbevidstheden og evnen til

Læs mere

Kan vi fortælle andre om kernen og masken?

Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen

Læs mere

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE SKØNNE DU! Tak for din interesse til mig og kurset 'Det bare mad' vejen til større frihed og indre madro. En ting er at læse Sofias,

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

Forældre Loungen Juli 2015

Forældre Loungen Juli 2015 Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Barnets krop og bevægelse i vuggestuen

Barnets krop og bevægelse i vuggestuen Barnets krop og bevægelse i vuggestuen Sammenhæng Hvad er vilkårene og nuværende status? Kroppen er et meget kompleks system, og kroppens motorik og sanser gør det muligt for barnet at tilegne sig erfaring,

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

Find nye veje i følelsernes labyrint

Find nye veje i følelsernes labyrint Find nye veje i følelsernes labyrint Indholdsfortegnelse Forord 7 Indledning 9 Kap 1: Find din primære følelse i nuet 11 Kap 2: Læg afstand til dine tanker 19 Kap 3: Undgå unødvendige konflikter 23 Kap

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

"AFSKED" CLARA KOKSEBY

AFSKED CLARA KOKSEBY "AFSKED" Af CLARA KOKSEBY AFSKED (TIDL. ENGLEFJER) RODEN 1, STATION NEXT Endelige manuskript 1. EXT. KIRKEGÅRD - FORMIDDAG (6) og hendes far (34) står sammen med ca. 7-10 mennesker klædt i sort rundt om

Læs mere

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning: SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra TRANSFORMATION UBEVIDSTE HANDLEMØNSTRE Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra vores barndom. De hjælper os til at overleve og få vores behov opfyldt.

Læs mere

Odontofobi. En kortfilm af Robin Holtz og Adrian Ejsing. 7 minutter. 28. Oktober 2014

Odontofobi. En kortfilm af Robin Holtz og Adrian Ejsing. 7 minutter. 28. Oktober 2014 Odontofobi. En kortfilm af Robin Holtz og Adrian Ejsing 7 minutter 28. Oktober 2014 Idé: (C) 2014 Robin Holtz Robin Holtz robin@copenhagenpro.com 40 50 12 99 1 INT. - TANDLÆGEKLINIK, VENTEVÆRELSE - DAG

Læs mere

Dit barns trivsel, læring og udvikling

Dit barns trivsel, læring og udvikling Til forældre med børn på vej mod børnehave Århus Kommune Børn og Unge Dit barns trivsel, læring og udvikling Status- og udviklingssamtale. Barnet på 2 3 år Indhold Indhold Introduktion...4 De 6 læreplanstemaer...5

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Intensivt Mindfulness Kursus

Intensivt Mindfulness Kursus Intensivt Mindfulness Kursus Redskaber og viden til en hverdag i balance Powerful Mind & Mindsatwork 1 Velkommen 2 Agenda de 4 trin Trin 1: At komme til stede Viden og forskning Mindfulness forståelse

Læs mere

Din guide til CD erne

Din guide til CD erne Din guide til CD erne Sådan kommer du godt i gang med CD erne Mindful Self- Compassion v. Helle Laursen 1 Her er en oversigt og introduktion til de øvelser og guidede meditationer som du finder på CD erne

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

www.mentaltrainingformusicians.com Bogens indhold.

www.mentaltrainingformusicians.com Bogens indhold. www.mentaltrainingformusicians.com Bogens indhold. Bogen er en selvhjælps bog, der består af kapitler, der indeholder meget forskellige teknikker, som tilsammen kan bekæmpe sceneskrækken/ præstationsangsten.

Læs mere

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 Velkommen En appetizer på mindfulness Ikke at smage på et enkelt måltid er ingen katastrofe.. Men det er det til gengæld, hvis

Læs mere

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA RENEE DAUSGAARD

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA RENEE DAUSGAARD DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE DIG! Denne mini-guide handler om kontrol og frihed. Den handler om alle de madregler vi stiller op for os selv, behovet for at

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,

Læs mere

LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION

LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION LISE BALTZER HJERTET I INSTRUKTION COPYRIGHT LISE BALTZER / AUTENZ 2012 SÆRUDGAVE AF BOGEN: HJERTET I MINDFULNESS INSTRUKTION INDHOLD 1 Indledning... 2 2 En model af bevidstheden... 13 3 4 5 At leve og

Læs mere

Naemi Meditation. Værktøjer *l et liv i balance

Naemi Meditation. Værktøjer *l et liv i balance Der findes rig*g mange medita*onsformer, med mange forskellige formål. Naemi medita*on er baseret på åndedræ?et og har *l formål at bringe din krop og dit sind i ro. Det er en medita*onsform jeg har udviklet,

Læs mere

Angstens Ansigter. Tove Niljendahl, sundhedsfaglig rådgiver PsykInfo 27-01-2014

Angstens Ansigter. Tove Niljendahl, sundhedsfaglig rådgiver PsykInfo 27-01-2014 Angstens Ansigter Tove Niljendahl, sundhedsfaglig rådgiver PsykInfo 27-01-2014 Edward Munch s : Skriget Angst Angst er en grundlæggende følelse som er en naturlig del af menneskets overlevelsesmekanismer

Læs mere

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Det magiske spejl - At elske sig selv og bygge selvværd Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

Par-arbejde Forkortet Udgave af de 5 Trin i At Fodre Dine Dæmoner

Par-arbejde Forkortet Udgave af de 5 Trin i At Fodre Dine Dæmoner Par-arbejde Forkortet Udgave af de 5 Trin i At Fodre Dine Dæmoner Indledende Start med at spørge din partner, om hun ved, hvilken dæmon eller gud, hun vil arbejde med. Hun behøver ikke fortælle dig det,

Læs mere

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Havfruernes verden - En sanserejse Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Flemming Jensen. Angst

Flemming Jensen. Angst Flemming Jensen Angst Papyrus Publishing Art direction: Louise Bech Illustatorer: Lea Maria Lucas Wierød Louise Bech Forskningsleder: Flemming Jensen Faglige konsulenter: Gitte S. Nielsen Lene V. Lindhardt

Læs mere