Studieliv uden stress Af Thomas Pape Skrevet i samarbejde med Gitte Winter Graulund Thomas Pape & TURBINE forlaget, Aarhus udgave, 1.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Studieliv uden stress Af Thomas Pape Skrevet i samarbejde med Gitte Winter Graulund Thomas Pape & TURBINE forlaget, Aarhus 2014 1. udgave, 1."

Transkript

1

2 Studieliv uden stress Af Thomas Pape Skrevet i samarbejde med Gitte Winter Graulund Thomas Pape & TURBINE forlaget, Aarhus udgave, 1. oplag Fotos: Jesper Elgaard Grafisk design: Katrine Hestvang Risager og Bitten Vernersen og Pedersen & Pedersen Alle rettigheder forbeholdes ISBN:

3 UDEN STRESS

4 TAK TIL... Denne bog er skrevet til alle studerende, der motiverede og fulde af energi starter på drømmestudiet. Fortsæt med at tænke store tanker, også når du møder modgang. Kun når du tør tro på, at du fortjener studiebalance med mindre stress, bliver du den bedste version af dig selv og får de karakterer, du fortjener. Tak Denne bog er skabt gennem mange timers samtale og refleksioner mellem undertegnede og Gitte Winter Graugaard. Utrætteligt har Gitte lyttet til min erfaring og mine visioner. Det er lykkedes hende at få samlet mine tanker, behov og ønsker i en tilgængelig og handlingsorienteret bog, som jeg er meget stolt af. Derudover skal der lyde en stor tak til TUR BINE forlaget for at udgive endnu en bog om at optimere studielivet sammen med mig. Og til dig, min dejlige kone, Tine, sender jeg en kærlig tanke og en kæmpe tak for din tålmodighed i et langt forløb, hvor jeg ofte har taget aftner og nætter i brug for at forfølge min passion for at skabe denne bog. Thomas Pape VIDEOER OG LYDFILER Videoerne understøtter flere af bogens kapitler, og lydfilerne er mentaltræning og mindfulness øvelser, som du gratis kan down loade. VIDEOER LYDFILER

5

6

7 INDHOLDSFORTEGNELSE FORORD 13 INTRODUKTION 15 DEL 1: STRESS RISTER DIN HJERNE 19 KAPITEL 1: PRESSEDE STUDERENDE 23 Ydre stressfaktorer 23 Øvelse: Ydre stressfaktorer 25 Indre stressfaktorer 26 Øvelse: Forventninger 27 Øvelse: Indre stressfaktorer 28 Stress påvirker din koncentration 28 Øvelse: Bueskytten 30 Case: Annas liv i hamsterhjulet 32 KAPITEL 2: TEST DIT STRESSNIVEAU 37 Tag testen 37 Resultat og tolkning 39 Test dig selv løbende 41 KAPITEL 3: STRESS LAVER HULLER I DIN HJERNE 43 Stress og bivirkninger 43 Kend dine stresssymptomer 44 Øvelse: Kend dine stresssymptomer 45 Symptomer hos studerende 45 Case: Silja vælter 47 Den skjulte folkesygdom 49

8 KAPITEL 4: KEND DIN KAMILLE 55 Skab balance i nerverne 55 Find din kamille 56 Case: Energikilde 57 Har du droppet alt det sjove? 58 Øvelse: Positivliste 58 Næring og tæring 59 Øvelse: Næring og tæring 60 DEL 2: DYRK DIN INTELLIGENS 63 KAPITEL 5: GOD HJERNEMAD 67 Inaktivitet 67 Spis din hjerne glad 67 Husk din morgenmad 70 Lækre madpakker 70 Skarpe snacks 70 Hjernen har brug for aftensmad 71 Stress og for meget mad 71 Stress og for lidt mad 71 Hjernen elsker vand 71 Gode råd til tømmermænd 72 KAPITEL 6: MOTION GØR DIG KLOGERE 75 Motion booster din hukommelse 75 Forebyg stress og depression med motion 76 Bevidst motion 76 Øvelse: Skriv dagbog 76 Motivation 77 Genfind motivationen 79 KAPITEL 7: GODNAT OG SOV GODT FOR STUDERENDE 81 Sov på det 81 Søvn er guld 81 Søvnproblemer 82 Søvnbehandling 82 Øvelse: Forbind soveværelset med søvn 83 Øvelse: Få overblik over din søvn 84 Koffein smadrer din søvn 84

9 KAPITEL 8: PAUSER ER HJERNE-RENS 89 De bedste ideer kommer under bruseren 89 Ferie betyder ferie 89 Stimuli og multitasking 90 Øvelse: Stimuli 90 Stilhed er wellness for din hjerne 90 Øvelse: Dit stillerum 91 Stilhed i kalenderen 91 DEL 3: BLIV BEVIDST 95 KAPITEL 9: TANKEMYLDER 99 Øvelse: Tankens kraft 99 Vurdering og bedømmelse 99 Tanker er bare tanker ikke nødvendigvis fakta 100 Øvelse: Er du din tommelfinger? 102 Pas på autopiloten 102 Øvelse: Bevidsthed 103 Åndedrætstræning 103 Øvelse: Åndedræt 103 Case: De to ulve 105 KAPITEL 10: MINDFULNESS PÅ STUDIET 107 Videnskaben om mindfulness 107 Non-reaktion 107 Øvelse: Non-reaktion med mindfulness 108 Adskil dig fra dine tanker 108 Fem stadier i mindfulness 109 Mindful eksamen 109 Træn mindfulness med meditation 110 KAPITEL 11: PASSION SOM DRIVKRAFT 113 Kend dit hvorfor 113 Øvelse: Lottotesten 115 Øvelse: Bevidst studievalg 115 Øvelse: 80-års-talen 116 Dit hjerte gemmer på svaret 117

10 KAPITEL 12: MENTALE FORHINDRINGER 119 Dulmende tanker 120 Øvelse: Spot på dine dulmende tanker 120 Et lille musehul 122 Sig goddag til dine stamgæster 122 Øvelse: Find dine stamgæster 123 KAPITEL 13: KLAR TIL FORANDRING? 127 Afklaring før forandring 127 Øvelse: Afklaring før forandring 127 Forandring stadie for stadie 129 Øvelse: Forandring skridt for skridt 129 DEL 4: LÆR AT GÅ TIL EKSAMEN 135 KAPITEL 14: GODE RÅD TIL LÆSEPERIODER OG OPGAVESKRIVNING 139 Tag på træningslejr 139 Balance i læseperioden 141 Opgaver 141 Kvalitet 141 Tid 141 Ressourcer 143 God projektenergi 143 Jeres forventninger til resultatet & Jeres forventninger til processen 143 KAPITEL 15: GODE RÅD TIL SKRIFTLIG EKSAMEN 147 Gode råd til lang skriftlig eksamen 147 Find din rytme 150 Pausereglen Lang frokost 150 Fysisk aktiv hver dag 150 Pas på overspringshandlinger 150 Spis ordentligt 151 Træn til eksamen 151 Gode råd til kort skriftlig eksamen på studiet 151 Planlæg din tid 152 Lad være med at multitaske 152 Nem madpakke 152 Fokuser og glem de andre 152 Hold pauser 153 Justering 153

11 KAPITEL 16: TRÆN TIL MUNDTLIG EKSAMEN 155 Videotræning 155 Øvelse: Se dig selv på video 155 Øvelse: Video om kendt og ukendt 155 Træn det sværeste 157 Case: Træn din svaghed 157 Stemmestyring 158 Visualiser din eksamen 158 KAPITEL 17: GODE RÅD TIL MUNDTLIG EKSAMEN 161 Få en god start på din eksamensdag 161 Stå op i god tid 161 Løb en tur 161 Spis morgenmad 161 Kom i din tid 162 Gode råd mod nervøsitet inden eksamen 162 Gode råd under eksamen 163 Evaluering 167 STRESSFRI 169 KAPITEL 18: GUIDE TIL AT BLIVE STRESSFRI 171 Stressramt på studiet 171 Guide til stressramte studerende 172 Gode råd til krisefasen 172 Gode råd til indsigtsfasen 173 Gode råd i nyorienteringsfasen 174

12

13 FORORD Har du altid travlt på dit studie? Er du stresset? Har du ofte ondt i hovedet? Er du trist? Demotiveret? Opdager du ikke længere, når solen skinner? Får du ikke de karakterer, du har potentiale til? Er du bange for at miste fodfæstet? Måske er du én af mange stressede studerende, som savner balance i studielivet. Statistikken over stressede studerende er på katastrofekurs. I disse år sætter Studenterrådgivningen nye, kedelige rekorder med stigende antal stressramte studerende. Alene i 2012 fik studerende landet over hjælp mod stress, og en analyse foretaget af DR viser, at antallet af unge på antidepressiv medicin er mere end fordoblet på bare syv år til unge (2012). Vil du sammen med mig ændre på den triste statistik og igen gøre det enklere at være studerende? Så tag med mig på en rejse, som øger din bevidsthed og skaber sunde studievaner med gode arbejdsbetingelser for din krop og hjerne. Som stressrådgiver og mentaltræner er min mission at lære dig som studerende at håndtere stress. Jeg arbejder dagligt på at vise studerende landet over, hvor stort jeres fulde potentiale i virkeligheden er. Når du opdager, hvor meget energi og gnist din bevidsthed og passion giver dig, finder du vejen til at blive den bedste version af dig selv. Hvis du drømmer om studiebalance med mindre stress og bedre karakterer, er denne bog skrevet til dig. Stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Gennem bogens fire dele besvarer jeg følgende spørgsmål: Hvorfor skrumper din hjerne, når du stresser? Hvad kan du selv gøre for at få din krop og hjerne til at arbejde optimalt? Hvordan får du styr på alle tankerne og skaber positive forandringer? Hvordan lærer du at planlægge din læseperiode og fokusere, når det gælder til eksamen? 13

14

15 INTRODUKTION Denne bog er til dig, hvis du er stude rende og kan svare ja til bare to af nedenstående punkter: Har du altid travlt? Er du ikke tilfreds med dine karakterer? Har du mistet motivationen? Har du svært ved at overskue hverdagen? Føler du dig drænet og tappet for energi? Læser du for hvert semester mere og længere? Skærer du alt det sjove væk? Holder du ikke pause mellem undervisning og læsning? Springer du måltider over, når du har travlt? Nedprioriterer du motion, når du er stresset? Har du svært ved at styre dine tanker? Har du glemt, hvad du brænder for? Har du svært ved at planlægge din eksamen? Har du svært ved at falde i søvn om aftenen? Som studerende kan du betragte dig selv som et træ. Det hele startede med et lille frø, så blev det til en stamme, der kom flere og flere grene på træet, og stammen blev tykkere og tykkere. Årene gik, og træet blev højt, stærkt og fik en flot krone. Dit træ, stammen, rødderne, grenene og de grønne blade symboliserer din styrke, din passion og din kraft. I jorden under dit træ finder du dit rodnet som fundamentet for dit træ. Dit træ kan se fint ud på overfladen, men gøder og nærer du ikke dine rødder, visner det eller knækker. 15

16

17 Du kan blomstre så smukt i et semester, og derefter vælte så lang du er, fordi du har presset dig selv for hårdt. Det svarer til, at du læser non-stop i et semester og får super karakterer, men som konsekvens ikke orker at møde op efter sommerferien og fortsætte dit studie. Dit studie er ikke et 100-meterløb, men en maraton, og dit tempo skal tilpasses, hvis du vil i mål. Dine rødder er altafgørende, for at dit træ kan modstå de mange storme, du udsættes for på dit studie. Du får aldrig et stort og stærkt træ, der kan udholde ydre og indre pres, hvis du ikke plejer dine rødder og sørger for at få næring fra kilder omkring dig. Du kan betragte mig som din gartner, der kommer med gode råd til pleje af dine rødder og dit træ, så du kan blomstre semester efter semester. Del 1: Stress rister din hjerne Her beskriver jeg flere af de barske storme, dit træ kan blive udsat for under dit studie. Jeg beskriver forskellige ydre og indre stressfaktorer, som mange studerende oplever. Jeg forklarer dig, hvad stress er, og hvorfor du som studerende skal tage stress alvorligt. Test dig selv og se om du har stress! Del 2: Dyrk din intelligens Vi kigger på din krops fysiologiske behov. Dine karakterer til eksamen hænger i høj grad sammen med, hvor god du er til at pleje din krop dit træ. Mange af de studerende, jeg møder i min dagligdag, ved godt, at de skal spise sundt og gå tidligt i seng. Det ved du sikkert også. Måske bliver du alligevel over rasket over, hvor meget du selv kan gøre for at hjælpe din hjerne til at yde sit optimale. Dit træ blomstrer, hvis du plejer og passer det. Det gør du ved at tage næring fra en lang række kilder omkring dit rodnet som kost, motion, søvn og pauser. Men selvom det lyder så let at passe på sig selv, viser den stigende stressprocent i samfundet, at vi ikke altid er lige gode til det. Stress er blevet en folkesygdom, og jeg møder desværre mange visne og væltede træer i mit arbejde. Tanker og vaner spænder ofte ben for selv de bedste intentioner. Del 3: Bliv bevidst I denne del arbejder du derfor på at lære at styre dine tanker, skabe sunde vaner og holdbare forandringer gennem personlig udvikling. I mit arbejde vækker jeg dagligt visne træer til live. Gødningen hertil er øget bevidsthed og passion. Er du vågen i dit liv? Del 4: Lær at gå til eksamen Her får du en lang række eksamensværktøjer. Du lærer at lave en realistisk læseplan og overholde den, og jeg forbereder dig på den bedste skriftlige og mundtlige eksamen. Ved at bruge alle bogens mange værktøjer i din dagligdag vil du opdage, at du kan styre, hvornår du skal toppe og blomstre til eksamen. Med denne bog i hånden har du taget første spadestik til at pleje dit træ. Stormene kan jeg ikke fjerne, men jeg kan hjælpe dig med at få dit træ til at vokse sig stort, smukt og stærkt, så du kan modstå livets pres. Rigtig god fornøjelse med bogen og dit studie. Et træ med stærke rødder kan modstå selv den voldsomste storm, men træet kan ikke vente med at slå rødder, til uvej ret viser sig i horisonten. Dalai Lama Som stressrådgiver og psykosomatisk fysio terapeut har jeg tavshedspligt. Derfor er alle personer og cases i denne bog frit opfundne. Enhver lighed med virkelige handlinger eller personligheder er utilsigtet og tilfældig. 17

18 18

19 DEL 1 STRESS RISTER DIN HJERNE 19

20 20

21 STRESS RISTER DIN HJERNE I denne del åbner vi op for, hvad stress egentligt er, og hvordan det kan påvirke dig som studerende. Det er forskelligt, hvad der kan presse mennesker, men oftest vil det være nogle ydre og indre negative stress orer, som udløser stress. Du får mulighed for at teste dit eget stressniveau og ud fra resultatet får du anvisninger til, hvad du så kan gøre. Til sidst i del 1 ser vi på, hvad og hvordan du kan lade op, så du får følelsen af overskud, energi og kender de ting, der nærer dig i dagligdagen. 21

22 22 1 KAPITEL

23 PRESSEDE STUDERENDE For langt de fleste studerende er hverdagen karakteriseret af kompleksitet. Dagene er fyldt med mange valg og kun få garantier for at vælge rigtigt. Mange studerende føler et stort pres fra omgivelserne og har enorme forventninger til sig selv. Kan du genkende nogle af disse tanker fra dit eget studieliv: Jeg er bange for, at jeg ikke træffer de rigtige valg. Jeg bliver nervøs, når jeg viser min uvidenhed til en forelæsning. Kan jeg mon klare mit studie? Kan de andre studerende lide mig? Har jeg det rigtige studiejob? Gør jeg min mor og far stolte? Er jeg god nok? Får jeg overhovedet job, når jeg er færdig? Undersøgelser viser, at 11 procent af de studerende i dag har en stressdiagnose, at procent har stærke stresssymptomer i eksamensperioder (Studiemiljøundersøgelsen), og at hver femte danske kvinde mellem 16 og 24 år føler sig stresset (Institut for Folkesundhed). I dette kapitel beskriver jeg nogle af de barske storme, du som studerende møder i din hverdag. Nogle storme suser lidt i din trækrone, mens andre er ved at blæse dit træ omkuld. Stormene er symbolet på de stressfaktorer, du møder fra dine omgivelser og fra dig selv. I dette kapitel får du et indblik i de faktorer, jeg oftest møder hos studerende i mit arbejde. Det er langt fra sikkert, at du genkender alle de faktorer, jeg nævner, men muligvis ligger enkelte af dem til grund for, at du sidder med denne bog i hånden. Jeg starter med at beskrive stressfaktorer, som kommer fra dine omgivelser. Derefter arbejder vi med de indre faktorer, du selv genererer med dine tanker, dit selvværd og selvbillede. Du møder en studerende, som hver dag kæmper med både indre og ydre pres. Måske kan du genkende noget fra din egen hverdag. Jeg runder kapitlet af med at vise dig, hvordan stressfaktorerne påvirker din koncentration negativt, når du skal til eksamen. Ydre stressfaktorer Som studerende møder du en masse forventninger fra dine omgivelser. Ydre stressfaktorer kommer i alle afskygninger. Det kan være dine forældres skilsmisse og deres forventninger, uanset om de er skilt eller ej, pres fra læsegruppen, dygtige søskende, politisk pres for at gennemføre på normeret tid, semestre fyldt med eksaminer, fakultetskulturen, finanskrise, den høje arbejdsløshed blandt nyuddannede og så videre. En del af presset skabes alene af den grund, at du flytter hjemmefra og måske til en helt ny by for at studere. Her får du faktisk første naturlige livskrise. 23

24

25 Mens du læser, begynder din voksentilværelse med en masse ansvar, som opvask, indkøb, elregninger, toiletrengøring og husleje. Det kan være svært at overskue både at studere og holde hus. Budgetterne er svære at styre, og en heftig bytur eller et skønt impulskøb kan betyde havregrød resten af måneden. Der er nye kærester, ekskærester, nye venner, gamle venner, knuste hjerter og spirende romancer i luften. Måske kører dit liv uden for studiet din læsning ud på et sidespor. Dertil kommer jagten på det perfekte studiejob, som for mange betyder timers slid ved siden af studiet. Du skal være opmærksom på, hvilken studiekultur der er på dit studie. Er kulturen usund, ikke rummelig, forældet eller konkurrencepræget, vil det være svært bare at være dig. På studier som medicin, jura og arkitektur er der fx tradition for mange timer på studiet. Men hvem har sagt, at du på disse studier skal være til stede mange timer for at blive en god læge, jurist eller arkitekt? Husk, at det handler om at læse smart og ikke hårdt. Selvfølgelig skal du bruge en del timer på dit studie, men hjernen kan ikke rumme en arbejdsdag på timer i gennemsnit. Du snyder dig selv, hvis du tror, du er effektiv så længe ad gangen. Hvis kulturen på dit studie har fået alle de andre til nærmest at flytte ind på studiet, kan du meget nemt blive smittet. Årgang efter årgang spejler de nye studerende sig i de ældre, og kulturen vokser sig stærkere og stærkere. Bryd ud af en usund kultur, hvis du vil give dit potentiale optimale vilkår. Hvis disse tanker ikke er helt fjerne for dig, vil jeg bede dig reflektere lidt over: Om kulturen på dit studie er sund for dig? Hvem bestemmer, hvor meget du skal læse og være på dit studie du eller dine medstuderende? Hvordan ville du tilrettelægge din dag, hvis du skulle se bort fra den kultur, du befinder dig i? Ved blindt at følge en ubevidst kultur bliver du sårbar over for manglende restitution, døgnrytme samt motivation og kan meget nemt opnå et højt stressniveau. Du mister kontakten til dig selv. Husk på, at fordi mange gør det, behøver det ikke nødvendigvis være rigtigt. Jeg vil til enhver tid anbefale dig at lytte til din egen fornemmelse for, hvordan du præsterer optimalt i din hverdag. Øvelse: Ydre stressfaktorer Brug et øjeblik på at tænke over, hvilket pres du møder fra dine omgivelser. Skriv de tre ydre stressfaktorer ned, som presser dig mest. Det kan være nogle helt andre faktorer, end dem jeg har nævnt ovenfor Jeg bliver ofte spurgt, om det er blevet sværere at være studerende i dag, end det var tidligere, eller om studerende i dag bare klynker mere. Mit svar er, at det altid har været intenst at studere, men at den individualisering, der er taget til i 90 erne og 00 erne, gør ræset endnu hårdere end tidligere. En grundlæggende årsag er, at individualiseringen og konkurrencen om jobbene får mange studerende til at føle sig ensomme. Ingen vil udstille deres svage sider. Jeg forestiller mig, at det er nemmere at forholde sig til ensomhed, hvis du er alene på en øde ø, end når du dagligt sidder i en forelæsningssal med 200 andre. Det er ikke rart at føle sig ensom, når du hver dag er omgivet af mange mennesker. Vi har alle sammen brug for nogen at læne os op ad. Når stormen raser, beskytter træerne i skoven hinanden og skærmer for vinden. Står dit træ ensomt 25

26 på savannen, er det langt mere udsat. Den ensomhed, som individualiseringen og konkurrencen medfører, gør studerende udsatte, og derfor knækker flere sammen i dag. Individualiseringen og konkurrencen har forstærket ensomheden og gjort det sværere at stå imod presset. Sammen med denne bog sender jeg derfor en stærk anmodning til dig og dine medstuderende om at turde lade facaden krakelere og begynde at tale med hinanden om den svære hverdag. Fortæl de andre om de storme, der raser omkring dit træ, så de kan hjælpe dig og bøje af for vinden. Du vil opdage, at mange tumler med mange af de samme tanker som dig. Jeg anerkender, at det er svært at være den første, der siger, at livet er hårdt, at studiet er overvældende, eller at du har hjemve. Til gengæld lover jeg, at de andre heller ikke synes, at det er nemt. Også selvom de får det til at se sådan ud. Indre stressfaktorer Dine omgivelser kan få det til at storme i din træ krone, men måske stiller du også enormt høje krav til dig selv. Måske er du, som mange af de studerende jeg møder, heller ikke så god til at klappe dig selv på skulderen. Vi skal nu se på nogle af de indre stressfaktorer, som mange studerende påfører sig selv. De opstår, når dine tanker får lov til at fylde for meget og bliver din virkelighed. De kommer, når du glemmer at lytte til dig selv. Og i sidste ende kan de medføre, at du mister dig selv. Når du flytter hjemmefra, er det nemt at komme i tvivl om, hvem du egentligt er. De før så velkendte rammer hos dine forældre, gamle lærere og venner byttes ud. Du skal på ny definere dig selv, genfortælle din historie og vise, hvem du er. For nogle kan det være en lettelse at viske tavlen ren. Det kan være befriende at slippe af med rollen som klassens klovn eller stræbertøsen. Men for dig kan det være udmattende endnu en gang at skulle (be)vise, hvem du er. Og specielt, hvis du ikke af dine forældre har lært at mærke efter, hvem du er, hvad du brænder for, og hvad du gerne vil have ud af livet. Når vi bliver i tvivl om, hvem vi er, leder vi efter anerkendelse. Det kan være et smil fra en medstuderende, et opmuntrende blik, et grin i pausen. Små indikatorer, som varmer og fortæller os, at vi er inde i varmen og en del af en gruppe. Mange studerende springer derfor rundt i en evig jagt på anerkendelse. At blive bekræftet af omgivelserne udvikler sig til et dagligt drug. Men denne konstante søgen efter anerkendelse er drænende, for du skal yde mere og mere for at blive ved med at imponere og udløse dit drug. Måske melder du dig til flere frivillige aktiviteter, bager kager, arrangerer fester, laver fredagsbar og så videre. Måske arbejder du på en forfremmelse på studiejobbet. Måske læser du i døgndrift for at få de gode karakterer. Jeg møder ofte jeg skal nok bage kage til i morgen-typen i min klinik. Faktisk møder jeg meget sjældent dovne studerende i min klinik. Hovedvægten af de studerende, der kommer til mig, er perfektionister. Presser du også dig selv for hårdt? 26

27 Øvelse: Forventninger Du kan bruge nedenstående øvelse til at finde ud af, hvor ambitiøs du er, og hvor høje forventninger du har til dig selv. Skriv dine selvskabte studieregler ned: Timer per uge Hvor mange timer modtager du undervisning? Hvor mange timer skal du læse ud over under visning? Kig på, hvad du har skrevet herover. Hvis din score ligger over 37 timer, som er en normal arbejdsuge, beder jeg dig overveje følgende: Stiller du rimelige krav til dig selv? Hvis nej hvem bestemmer ovenstående? Er det dig selv eller kulturen på dit studie? Hvis det er kulturen hvorfor lader du andre diktere dine forventninger til dig selv? Er der noget, du selv kan gøre for at være med til at ændre på den barske kultur, der er på dit studie? Hvis det er dig selv hvorfor stiller du så høje krav til dig selv? Er der noget, du selv kan gøre for at lette presset? Hvor meget tid bruger du i din læsegruppe? Hvor og hvor meget skal du arbejde ved siden af? Hvor meget tid skal du bruge i udvalg og på frivilligt arbejde? Summen af antal timer: Når 100 procent ikke længere er normalen, og du dagligt forventer 120 procent af dig selv, bliver du et træt træ, som taber bladene og visner, inden du når sommerferien. Når du konstant presser dig selv, øger du intensiteten og frekvensen af storme omkring dit træ. Du kan jo altid blive ved lidt længere, springe søvn og måltider over, lukke venner og familie ude, slå op med kæresten og melde fra til træning... Konsekvensen bliver, at du ikke længere kan gøre noget, uden at du kommer til at arbejde i døgndrift. Når du presser 33 timer ind i dit døgn, ender du med at blive et trist og gråt træ. Glæden ved drømmestudiet falmer. Jagten på anerkendelse hænger tæt sammen med frygten for at fejle. Vi lever i en kultur, hvor det ikke er o.k. at fejle. Vi laver hele tiden fejl, men vi taler ikke om dem. Hvor tit skriver du eller dine venner om jeres fejl på Facebook? At fejle passer ikke ind i vores præstationskultur. Og er der en udpræget perfektionisme kultur på dit studie, kan presset for at dumpe en eksamen være enormt. Når du ikke accepterer, at det er naturligt at fejle, stiller du umenneskelige krav til dig selv. Når du ikke tør fejle, går der Mission Impossible i den til hverdag. 27

28 Det at fejle handler om at komme tættere på målet eller succes, for gennem fejl lærer du at justere, forfine og tænke anderledes, så du rent faktisk når dit mål. Som Johannes Møllehave siger: Du må ikke være så bange for at sige og gøre det forkerte, for så kommer du aldrig til at gøre det rigtige. Johannes Møllehave nærliggende at tro, at de andre har svarene, og at anerkendelsen er vejen til det sociale liv. Hvis bare de andre kan lide mig, må jeg være god nok, tænker flere studerende, jeg møder. Måske glemmer også du, at du selv skal vide, hvem du er, og hvilke kvaliteter du har, før andre kan se dem og tør tro på dem. Det svarer lidt til, at du flytter dit træ hen i en ny skov for at stå ved siden af nogle træer, du gerne vil være en del af, men dit træ vælter, fordi du ikke slår rødder. Øvelse: Indre stressfaktorer Brug et øjeblik på at tænke over, hvilket pres du lægger på dig selv. Skriv de tre indre stressfaktorer ned, som du presser dig selv mest med. Det kan være nogle helt andre faktorer end dem, jeg har nævnt ovenfor. 1. Frygten for at fejle kan blive så stor, at du til sidst bliver handlingslammet. I min kampagne Ræk nu hånden op går jeg til kamp mod den store misforståelse blandt studerende om, at det er pinligt at stille spørgsmål i timerne. Forelæsningerne og klasseundervisningen er dit øvelokale. Hvis dine svar skal være gode til eksamen, er det vigtigt, at du tør øve dig. Præcis som når et band øver sig, før de spiller koncert. Vi skal sammen efterstræbe en kultur, hvor det er o.k. at fejle, at svare forkert i timerne, at stille spørgsmål vi ikke selv allerede har svarene på. Og det begynder med, at du tør række hånden op og spørge om det, du ikke forstår og har brug for at vide mere om. Det handler om, at du viser, at du ikke er perfekt, at du tør blotte dig og vise sårbarhed. Min Ræk nu hånden op -kampagne begynder med dig og allerede i denne uge. Du kan være med, hvis du bare én gang i denne uge rækker hånden op og spørger til noget, du gerne vil have yderligere forklaring på eller ikke forstår i undervisningen. Hvor meget du spejler dig i dine omgivelser og har brug for anerkendelse, handler om dit selvværd og din selvtillid. Når du selv famler i blinde, er det Jeg runder de ydre og indre stressfaktorer af med at præsentere dig for Anna. Det stormer enormt meget omkring Annas træ med både indre og ydre pres. Jeg møder mange som Anna i min klinik. Måske kan du genkende noget af historien fra dit eget liv? Læs casen på side 32. Stress påvirker din koncentration Gennem en lille øvelse vil vi nu se, hvad de ydre og indre stressfaktorer gør ved din koncentra tionsevne og præstationsmuligheder. 28

29

30 Øvelse: Bueskytten I bedste Robin Hood-stil iført grønt tøj og med en fin, lille fjer i hatten står du klar på marken. Solen skinner fra en skyfri himmel. Ikke en vind rører sig. Forude ser du en farverig skydeskive. Fra de ti meter til skiven spotter du vinderpletten i midten. Du får nu tre pile, som du skal sætte så tæt på centrum som muligt. Mellem hver pil sætter vi mere og mere på spil og oplever, hvad det gør ved din koncentration og dermed din præstation. Du får nu første pil udleveret. For at kunne ramme plet skal du: Stå godt på benene Være afslappet Spænde armmusklerne Trække vejret roligt Du skyder din første pil af sted og ser den sejle gennem luften. Inden den anden pil ændrer vi lidt på præmisserne. Du kan nu vinde et sjovt, lille diplom, hvor der står Buestævnet. Der er ikke det store på spil, og du griner måske endda af det. Men samtidig har vi hentet en busfuld tilskuere ind. Gevinstmuligheden påvirker dig nok ikke synderligt, men du vil sikkert gerne give de nyankomne tilskuere et godt indtryk. Du skyder din anden pil af sted og ser den fare gennem luften. Før tredje og sidste pil fortæller vi, at du nu har mulighed for at vinde en MacBook Air. Vi lader samtidig 100 studerende fra dit studie kigge på. Den fede præmie og presset fra dine medstuderende får din hjerne til at flytte et betydeligt fokus fra din præstation. Jo mere, der kommer på spil, jo mere flytter du fokus fra det vigtigste. Du vil begynde at tænke tanker som: Det er pinligt, hvis jeg ikke rammer eller Jeg vil vildt gerne vinde en ny Mac. Med knap så roligt åndedræt skyder du nu din tredje og sidste pil af sted og ser den fare gennem luften. Du går hen imod skiven for at se resultatet. Hvordan tror du, de tre pile sidder? Der vil være overvejende sandsynlighed for, at pil nummer et, hvor du kun koncentrerede dig om målet, sidder tættest på centrum. Ved pil to og specielt tre har du flyttet fokus fra din præstation, og der er risiko for, at de ikke sidder i centrum. Presset fra tilskuerne, gevinsten og din præstation får stormene til at suse omkring dit træ. Jo mere kraftfulde stormene er, jo mindre sandsynlighed er der for, at din pil kan holde kursen. Sammenligner du for en kort stund bueskyttens præmisser med det at gå til eksamen, hvor du også kun har få pile at skyde med, kan alle de ydre og indre stressfaktorer, som jeg ovenfor har beskrevet, være med til at flytte dit fokus væk fra din præstation. Jo mere du fokuserer på det, der påvirker dig, jo sværere har du ved at koncentrere dig om det, der har indflydelse på resultatet. Som træner for eliteudøvere har jeg ofte set topkvalificerede atleter fejle, fordi de mistede fokus under deres præstation. Hvis en elitesvømmer tænker på medaljer, når han står og gør klar til at springe fra kanten af bassinet til 100 meter fri til OL, er chancen for at vinde mindre, end hvis han tænker på den øvelse, han skal ned i vandet og udføre. Jo bedre du er til at fokusere på din præstation til eksamen, jo større er din chance for at få en god karakter. I næste kapitel kan du teste dig selv og se, hvor meget det stormer omkring dit træ. 30

31 31

32 CASE: ANNAS LIV I HAMSTERHJULET Vækkeuret ringer. Anna snoozer for tredje gang efter kun fire timers søvn. Da hun endelig slår øjnene op, bliver hun mødt af et buldrende tog af tanker. Klokken er mange. Som så ofte før springer hun morgenmaden over. Der er ikke tid. Anna sætter sig op på cyklen og suser af sted. Hun opdager ikke, at solen skinner, og ser ikke, at bøgetræerne i skoven er sprunget ud. Hun har travlt. Spørger du hende, hvad hun har oplevet på vejen, vil hun ikke kunne svare. Hun har intet set, intet hørt. Hun kører på autopilot. Som altid møder hun til tiden. Så snart hun kører ind på campus, slår hun autopiloten fra og går i arbejdsmode. Hun træder op i sit uni-hamsterhjul med sine spidse stilletter. Dagligt skimmer hun aviserne og ser, at der er færre jobs derude. Jobjagten har ført til en stærk konkurrenceånd blandt de studerende. Anna føler ikke rigtig, at hun kan stole på nogen. Hvis hun spørger om hjælp, viser hun svaghedstegn. Så i stedet sætter hun en benhård facade op og lader, som om alt er godt. Det gør alle de andre også. Pludselig er det ikke længere muligt at have en lortedag eller komme i skole med morgenhår. Ikke engang sin mor og far tør hun spørge om hjælp. Far har jo altid sagt, at bare hun gør sit bedste, er alt godt. Men hvad mener han egentlig med det? Hvad forventer han i det hele taget af hende sådan helt konkret? Han har jo altid været så stolt af hende og fortæller alle, der gider høre på ham, hvor flot hun klarer sig. Han skulle bare vide I døren møder hun de andre fra læsegruppen og lægger mærke til, hvor glade de er. Det spiller jo for dem. De har jo styr på det på livet. Anna er trist og føler sig utilstrækkelig, inden hun overhovedet er kommet ind til forelæsningen. Hun går hurtigere. Sætter mere fut i sit hamsterhjul. Hun hører slet ikke tilråbet fra en fyr fra årgangen. Hej, smukke Anna. For hun er smuk, Anna. Hun ved det bare ikke længere og kan slet ikke høre, hvad han siger. Anna er i hamstermode og gør klar til at gå ind i den store forelæsningssal. Anna sætter sig på tredje række midtfor og finder sin vandflaske og notesblok frem. Som et lille barn med sin sutteflaske er hun dybt afhængig af sin vandflaske og får akut tørkefornemmelser i halsen, hvis hun ikke har den med. Knap er forelæsningen i gang, før hun sætter mere fut i hamsterhjulet. Hver dag genereres accelerationen af de samme tanker: Hvordan skal jeg nogensinde kunne huske alt det, underviseren siger? Anna tager mange noter til sit gigantiske ringbind og begynder at overveje at stille et intellektuelt spørgsmål. Man skal kunne udfordre underviseren, hvis man skal gøre sig gældende. Total optur, hvis man kan finde eksempler fra den aktuelle debat til at krydre dagens indslag med. Man kan ikke tillade sig at være sårbar ved at stille dumme spørgsmål. 32

KAPITEL PRESSEDE STUDERENDE

KAPITEL PRESSEDE STUDERENDE 1 KAPITEL PRESSEDE STUDERENDE For langt de fleste studerende er hverdagen karakteriseret af kompleksitet. Dagene er fyldt med mange valg og kun få garantier for at vælge rigtigt. Mange studerende føler

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Mere end blot lektiehjælp. Få topkarakter i din SRP. 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP

Mere end blot lektiehjælp. Få topkarakter i din SRP. 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP Mere end blot lektiehjælp Få topkarakter i din SRP 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP Hjælp til SRP-opgaven Sidste år hjalp vi 3.600 gymnasieelever med en bedre karakter i deres SRP-opgave. Oplev

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

om at have en mor med en psykisk sygdom Socialt Udviklingscenter SUS1

om at have en mor med en psykisk sygdom Socialt Udviklingscenter SUS1 om at have en mor med en psykisk sygdom Socialt Udviklingscenter SUS1 KARL OG EMMAS MOR ER BLEVET RUNDTOSSET Forfatter: Susanna Gerstorff Thidemann ISBN: 87-89814-89-6 Tekstbearbejdning og layout: Qivi

Læs mere

Om forfatteren 8 Kig nogle af de bedste svømmere i verden over skuldrene 10 Forord 12. KAPITEL 1 Du skal træne for at lave en god eksamen 14

Om forfatteren 8 Kig nogle af de bedste svømmere i verden over skuldrene 10 Forord 12. KAPITEL 1 Du skal træne for at lave en god eksamen 14 Indholdsfortegnelse Om forfatteren 8 Kig nogle af de bedste svømmere i verden over skuldrene 10 Forord 12 KAPITEL 1 Du skal træne for at lave en god eksamen 14 Sådan bruger du bogen 14 KAPITEL 2 Sådan

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have Min haves muld Hendes dejlige stemme guider mig ind i mig Ligger på sofaen alene hjemme trygt og rart Med tæppet over mig Min egen fred og ro Kun for mig indeni mig Hun fortæller mig at jeg har en smuk

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Bilag 2: Interviewguide

Bilag 2: Interviewguide Bilag 2: Interviewguide Tema Læsning og læsevanskeligheder Specialundervisning og itrygsæk Selvtillid/selvfølelse Praksisfællesskaber Spørgsmål 1. Hvordan har du det med at læse og skrive? 2. Hvad kan

Læs mere

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå.

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå. Næste gang: Lørdag d. 16. april 2016 Kl. 10.00 16.00 5 TRIN TIL DINE DRØMME Kan man få, hvad man beder om? Ja! Men det kræver indsigt og træning. Få her 5 trin, der sætter dig på sporet til at nå dine

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Opgave til coachstuderende: Der er indlagt nogle refleksionsopgaver i uddraget, som I bedes tage en snak om i grupper på 3.

Opgave til coachstuderende: Der er indlagt nogle refleksionsopgaver i uddraget, som I bedes tage en snak om i grupper på 3. Uddrag af en team-coachingsession. Opgave til coachstuderende: Der er indlagt nogle refleksionsopgaver i uddraget, som I bedes tage en snak om i grupper på 3. Forhistorie. Jeg,Birgitte er tilknyttet som

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Få fingrene ud af navlen ellers går dit parforhold i stykker Red dit parforhold INDHOLD I DETTE HÆFTE: Når egoismen sniger

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Bilag 5 - Transskription af interview med Ella

Bilag 5 - Transskription af interview med Ella Bilag 5 - Transskription af interview med Ella Før interviewet startes, oplyses informanten om følgende: Løs gennemgang af projektets emne. Hvem der får adgang til projektet. Anonymitet. Mulighed for at

Læs mere

Hvem? Mig! Livsvigtigt Hvilken af de følgende ting ville du have sværest ved at undvære?

Hvem? Mig! Livsvigtigt Hvilken af de følgende ting ville du have sværest ved at undvære? Hvem? Mig! Hvilket dyr ville du vælge til at symbolisere dig selv og hvorfor?......... Hvis du er dreng hvad synes du ville være sværest ved at være pige? Hvis du er pige hvad synes du ville være sværest

Læs mere

Sådan bevarer du kraften i dit parforhold

Sådan bevarer du kraften i dit parforhold Sådan bevarer du kraften i dit parforhold Hvad enten du er eller har været i parforhold i kortere eller længere tid, kan du her søge gode råd om, hvordan du får et bedre eller bevarer dit parforhold. Vores

Læs mere

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan laver du en mental u-vending 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Mental u-vending

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 Spørgsmål: Hvorfor er din krop (form, vægt, udseende, almen sundhed

Læs mere

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.«

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.« FEST Maja skal til fest. Det er på skolen. Hun ser sig i spejlet. Er hun ikke lidt for tyk? Maja drejer sig. Skal hun tage en skjorte på? Den skjuler maven. Maja tager en skjorte på. Så ser hun i spejlet

Læs mere

Effektive og stressfrie arbejdsdage

Effektive og stressfrie arbejdsdage Sådan skaber du Effektive og stressfrie arbejdsdage En workbook af Dorthe Rindbo Denne workbook tilhører: INDHOLD Sådan skaber du effektive og stressfrie arbejdsdage Effektiv arbejdsdag Sådan!... 04 Trin

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

1. Samarbejdsaftale Markér. 2. Dit liv lige nu Markér. 3. Imellem ideal og virkelighed Markér

1. Samarbejdsaftale Markér. 2. Dit liv lige nu Markér. 3. Imellem ideal og virkelighed Markér 1a. Forløbspapir Arbejdspapirer, der er udfyldt (sæt /) og drøftet (sæt\) 1. Samarbejdsaftale Markér 1a. Invitation til samarbejde 1b. Aftaleark Problemlister Problemer, der arbejdes med nu Afslutningsaftale

Læs mere

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.

Læs mere

Samtaleguiden TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN

Samtaleguiden TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN Samtaleguiden Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot bruge

Læs mere

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen Danmark. Den indgår i det andet nummer af deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i samarbejde med Netdoktor. Balance i hverdagen

Læs mere

Sådan takles frygt og bekymringer

Sådan takles frygt og bekymringer Sådan takles frygt og bekymringer Frygt og bekymringer for reelle farer er med til at sikre vores overlevelse. Men ofte kommer det, vi frygter slet ikke til at ske, og så har bekymringerne været helt unødig

Læs mere

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien

Læs mere

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Selvom du lever i et fast forhold kan ensomhed være en fast del af dit liv. I denne guide får du redskaber til at ændre ensomhed til samhørighed og få et bedre forhold

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen

Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk Af Christina Christiansen Passion-for-life.dk - handler om at få eller beholde den fulde appetit på livet. At udleve sit fulde potentiale. Her er værktøjer til at tage det første skridt

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

Råd og redskaber til skolen

Råd og redskaber til skolen Råd og redskaber til skolen v/ Anna Furbo Rewitz Udviklingskonsulent i ADHD-foreningen og projektleder på KiK ADHD-foreningens konference Kolding d. 4/9 2015 Temablokkens indhold De tre overordnede råd

Læs mere

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb. Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når

Læs mere

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop

Læs mere

Gode ideer til oplæsning. Ishøj Kommune 1

Gode ideer til oplæsning. Ishøj Kommune 1 Gode ideer til oplæsning Ishøj Kommune 1 Gode ideer til oplæsning: 0-3 årige Gør det kort Helt små børn kan kun koncentrere sig i kort tid. Når dit barn ikke gider mere, så stop. 5 minutter er lang tid

Læs mere

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald En dag med Skraldine Skraldine vågner og gaber. Hun rækker armene i vejret og strækker sig. Nu starter en ny dag. Men Skraldine er ikke særlig glad i dag. Hendes mor er på kursus med arbejdet, og det betyder,

Læs mere

Indeni mig... og i de andre

Indeni mig... og i de andre KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

5.3 Will you follow? din by. Check-in. Introduktion til denne Ud-aften. Formålet med aftenen. 10 minutter. Materialer

5.3 Will you follow? din by. Check-in. Introduktion til denne Ud-aften. Formålet med aftenen. 10 minutter. Materialer 53 Will you follow? - Udaften / TEEN EQUIP / Side 1 af 5 53 Will you follow? Introduktion til denne Ud-aften I aften skal vi hænge flødeboller op i træerne og sige tak for, at vi har en dejlig by - og

Læs mere

Få den jagtkammerat du fortjener

Få den jagtkammerat du fortjener Få den jagtkammerat du fortjener ROLF ANDERSEN 1 forlaget INDBLIK FÅ DEN JAGTKAMMERAT DU FORTJENER FÅ DEN JAGTKAMMERAT DU FORTJENER Copyright 2012 Rolf Andersen All rights reserved Udgivet 2012 af forlaget

Læs mere

6 grunde til at du skal tænke på dig selv

6 grunde til at du skal tænke på dig selv 6 grunde til at du skal tænke på dig selv Grund nr. 1 Ellers risikerer du at blive fysisk syg, få stress, blive udbrændt, deprimeret, komme til at lide af søvnløshed og miste sociale relationer Undersøgelser

Læs mere

Kom godt fra start. Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning. E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen

Kom godt fra start. Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning. E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen Kom godt fra start Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Med babyskridt til topform Velkommen til Superfit

Læs mere

Bilag 2: Elevinterview 1 Informant: Elev 1 (E1) Interviewer: Louise (LO) Tid: 11:34

Bilag 2: Elevinterview 1 Informant: Elev 1 (E1) Interviewer: Louise (LO) Tid: 11:34 Bilag 2: Elevinterview 1 Informant: Elev 1 (E1) Interviewer: Louise (LO) Tid: 11:34 LO: Ja, men først vil vi gerne spørge om, du måske kunne beskrive en typisk hverdag her på skolen? E1: En typisk hverdag

Læs mere

KAN JEG EGOISTISK? 3 TRIN TIL AT

KAN JEG EGOISTISK? 3 TRIN TIL AT GRATIS EBOG KAN JEG KALDE DIG EGOISTISK? (UDEN AT DU BLIVER SUR) 3 TRIN TIL AT ELSKE HELE DIG (OG IKKE KUN DINE PÆNE SIDER!) IDA BLOM Indhold Intro Trin 1 D I S C O V E R Trin 2 A C C E P T Trin 3 F I

Læs mere

Guide. Red parforholdet inden jul. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. Red parforholdet inden jul. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Red parforholdet inden jul Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan redder I parforholdet INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt SKYLD En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt H en ad vejen så man en lille fyr komme gående. Han var ikke særlig stor, nærmest lidt lille. Bare 45 cm høj. Han var bleg at se på. Hans øjne

Læs mere

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det

Læs mere

Guide: Sådan lytter du med hjertet

Guide: Sådan lytter du med hjertet Guide: Sådan lytter du med hjertet Når du i dine kærlighedsrelationer er I stand til at lytte med dit hjerte, opnår du som oftest at kunne bevare det intense og mest dyrebare i et forhold. Når du lytter

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere

Grønne spirers konkurrence. Dagplejen Beder/Malling

Grønne spirers konkurrence. Dagplejen Beder/Malling Grønne spirers konkurrence Dagplejen Beder/Malling Kære Grønne spirer I dagplejen Beder/Malling kan vi i sandhed sige, at vi er vildt begejstrede for udelivet. Vi voksnes glæde ved naturen smitter automatisk

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Muligheder med STRUKTUR

Muligheder med STRUKTUR Muligheder med STRUKTUR STRUKTUR Dette hæfte er til dig, der overvejer at bruge den mobile app STRUKTUR som støtteredskab til borgere med ADHDdiagnose eller lignende kognitive vanskeligheder. Samtaler

Læs mere

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45 2. Det første anfald»hvor er det ubehageligt at føle, at jeg har en gift indeni. Pludselig begynder min krop at sitre, jeg bliver bange, og tankerne kværner og kører derudad. Pludselig kan jeg ikke kontrollere

Læs mere

Et liv med mening, passion & formål MODUL 3

Et liv med mening, passion & formål MODUL 3 Et liv med mening, passion & formål MODUL 3 Modul 3 - opgave 1 Fuldfør sætningen "Jeg er...". 1. 'Jeg er...' Skriv ALT ned hvad der falder dig ind. Skriv og skriv indtil du kommer til et punkt, hvor du

Læs mere

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget

Læs mere

DEN GODE EKSAMEN. Hvad kan jeg gøre for at blive bedre til at gå til eksamen?

DEN GODE EKSAMEN. Hvad kan jeg gøre for at blive bedre til at gå til eksamen? DEN GODE EKSAMEN Hvad kan jeg gøre for at blive bedre til at gå til eksamen? De tre etaper Læseperioden - og nej, det er ikke en ferie! DAGEN!! Dagen derpå Læseferien - planlægning er ALT! Før læse ferien

Læs mere

Livet er for kort til at kede sig

Livet er for kort til at kede sig Artikel i Muskelkraft nr. 6, 2005 Livet er for kort til at kede sig Venner, bowling, chat jeg har et godt liv, fordi jeg gør de ting, jeg vil, siger Malene Christiansen Af Jane W. Schelde Engang imellem

Læs mere

De gyldne og de grå 12-12-2011 19:02:00

De gyldne og de grå 12-12-2011 19:02:00 12-12-2011 19:02:00 De gyldne og de grå De gyldne elever, dem der kan det hele. Får ikke nok faglig udfordring i folkeskolen. Men hvordan kan man give dem det uden at svigte de grå, dem der har det svært

Læs mere

Tidligere elever fortæller:

Tidligere elever fortæller: Tidligere elever fortæller: Hej! Så skriver Anna Andersen igen. Nu er 2. g ved at være forbi. Mange mener, at 2. g er det hårdeste år på gymnasiet, men jeg synes det har været til at overkomme. Der har

Læs mere

1Unge sportudøveres prioritering og planlægning

1Unge sportudøveres prioritering og planlægning 1Unge sportudøveres prioritering og planlægning UNGE SPORTUDØVERES PRIORITERING OG PLANLÆGNING Oldengaard.dk har foretaget en spørgeskemaundersøgelse over nettet for at afdække unge sportudøveres prioriteringer

Læs mere

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den

Læs mere

KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2

KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2 KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2 KAPITEL 1 Næste gang skal alt det hvide lugte af den her Grøn Æblehave, synes du ikke Katrine? Camillas øjne lyser af begejstring, mens hun holder den

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Kære du Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Husk vigtigheden af at overholde aftaler med dig selv det giver selvtillid og energi og endnu flere små

Læs mere

Rusmiddelcentret 01-01-2015

Rusmiddelcentret 01-01-2015 GLADSAXE KOMMUNE # Frifrahash - Når du vil videre i dit liv Rusmiddelcentret 01-01-2015 1 Indehold FASE 1 VELKOMMEN TIL... 3 SKEMA 1 IDENTIFIKATION AF PROBLEMOMRÅDET... 3 FASE 2 HVILKE OMRÅDE VIL DU FOKUSERE

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund

atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund dit barns hund atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund Fø rst udgivet i England 2007 af Hamlyn, a division of Octopus Publishing Group Ltd Copyright

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Nøgen. og på dybt vand

Nøgen. og på dybt vand Nøgen og på dybt vand Hver søndag aften tropper en flok nordjyder op i Sofiendal Svømmehal i Aalborg. De samles for at svømme og svede i saunaen. Og så er de nøgne. Tekst og foto af Michala Rosendahl For

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Start samtalen med pigerne idag! Start samtalen en kort introduktion Denne bog er skrevet med ét formål. Formålet er at give dig de redskaber der skal til, for at møde mennesker. Hverken mere eller mindre.

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

TILLIDS- REPRÆSENTANT

TILLIDS- REPRÆSENTANT TILLIDS- REPRÆSENTANT GUIDE BEDRE TIL ORD, TAL OG IT INTRODUKTION TIL GUIDEN Din arbejdsplads er blevet udvalgt til at være med i projektet Bedre til ord, tal og IT. Du får denne guide, fordi du har en

Læs mere