liv&sjæl yogaterapi Hvorfor faste? indre frihed FARV DIG GLAD Mindful

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "liv&sjæl yogaterapi Hvorfor faste? indre frihed FARV DIG GLAD Mindful"

Transkript

1 liv&sjæl magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 3 juni juli 2015 Kr. 54,95 (Norge: 69,00 NOK) magasinet for bevidst livskvalitet Mindful yogaterapi Hvorfor faste? Rytmisk berøring Om at opgive sig selv for en stund Energi behandlingsformer Find vej til indre frihed TEMA FARV DIG GLAD interview Julie Berthelsen Jeg vil give mere slip på kontrollen alternativ behandling sundhed personlig udvikling spiritualitet

2 36

3 Mindful yogaterapi yogaens selvmodsigelse eller oprindelse? Mindful yogaterapi henvender sig primært til dig, hvor bølgerne i dit sind går højt. Vinden, der puster liv i dem, kan være alt fra stress, depression, angst, fibromyalgi, lavt selvværd, følelsen af manglende overblik eller for lidt mod til at træffe de rette beslutninger i dit liv. Sessioner med mindful yogaterapi kan ofte hjælpe dig til at stilne dit sinds bevægelser, og det er netop den effekt af yoga, en af Østens gamle yogier, Patanjali, fremhæver som essentiel. Af Vivi Lund Jacobsen Kan yoga være terapi? Yoga, der i sit udgangspunkt handler om accept af virkeligheden, som den er, i pardans med ordet terapi, der i bund og grund betyder det modsatte: at behandle og helbrede? Svaret er ja! For netop dét at lære at være til stede i nuet med fuldt nærvær kan kurere sindets tendenser til at fokusere på negative, manipulerende og destruktive tanker og mindske fornemmelsen af ubehag i både krop og sind. En tilføjelse af mindful til yogaterapien er egentlig unødvendig. For at lave yoga ER i sin natur at være mindful. Men i vores vestlige verden figurerer en forkærlighed hos fitnesscentre, aftenskoler og motionsfora til at fokusere på yoga som en rent fysisk motionsform. Fysisk styrke og smidighed er også en del af yoga, men i den oprindelige tanke er det effekter, der blot skal forberede os på at kunne finde en mental ro i fysisk krævende meditationsstillinger. Derudover tjener det fysiske fokus til at løsne kroppen, så vores mentale livsenergi pranaen får frit flow. Viden kommer før ændringer Dit allerførste skridt i mindful yogaterapi er, at du skal forholde dig til, hvorfor du føler et behov for at opsøge yogaterapi? Skal du finde forklaringen i teorien om dukkha : at dit liv skurrer, fordi du lever det efter en dagsorden, der ikke stemmer overens med virkeligheden; at du mener, du ikke er god nok, fordi du ikke når alt det, du fortæller dig selv, at du bør, eller som andre har forventninger til, at du gør? En forklaring kan også være, at du har svært ved at finde din sankalpa din positive intention med tilværelsen, som skal give dit liv glød og glæde. Når du er blevet klogere, er du klar til at arbejde med dig selv. Dit bekendtskab med yogafilosofien slutter dog langtfra her. Den vil følge dig gennem hele dit forløb, og det er helt sikkert, at den undervejs vil give dig nogle tankevækkende aha-oplevelser. Balancer dit liv og luk dig Mindful yogaterapi handler om, at du skal lære at skabe balance i dit liv. Har du en amygdala, som er en del af din ur-hjerne, der omdanner dit nervesystem til et damptog? Et damptog, der med fuld styrke buldrer derudad uden at ænse forhindringer på sin vej og uden at være i stand til at holde pause? I så fald kan det ske, du er diagnosticeret som stressramt eller med en angstlidelse. Her vil dine sessioner med yogaterapien handle om at aktivere dit parasympatiske nervesystem, som er den del af dit nervesystem, der bringer dig ro. Det kan blandt andet ske med åndedrætsteknikker som ujjayi-åndedrættet ( det sejrende åndedræt ), der beroliger det overaktive sympatiske nervesystem. 37

4 Balasana ( barnets stilling ). Stillingen hjælper til at skabe langsomme og rytmiske åndedrætsbevægelser, og du mærker et nyt kropsligt ommærksomhedspunkt, når du føler dine lunger arbejde helt omme i ryggen. Udover at bringe dig ro, er ujjayi også et våben mod det akutte overfladiske åndedræt, du kan opleve ved angstanfald. Når du trækker vejret med denne teknik, vil det nemlig være umuligt for dig at hyperventilere. Ofte befinder dit åndedræt sig dog generelt meget højt i brystkassen, hvis din krop hele tiden er klar til kamp. Mange fortæller, at de ikke længere kan mærke, hvordan det føles at trække vejret, fordi deres vejrtrækning er blevet så overfladisk. Specifikke åndedrætsteknikker kan hjælpe dig til bedre at udnytte dine lungers kapacitet og dermed få dybere vejrtrækninger. Med de dybe vejrtrækninger kommer også en naturlig følelse af kontrol og evnen til bedre at kunne være i belastede situationer. Det bringer ro i sindet. De fysiske yogastillinger til dig vil være stillinger, der lukker kroppen og giver dig mulighed for, at du kan finde dig selv. Det kan være at ligge på maven og lade yogamåtten blive et trygt sted at skabe fokus på dit åndedræt helt ned til navleområdet. Her aktiverer du igen det naturligt beroligende nervesystem, fordi du skaber et bevidst nærvær i din krop. Så kan du lære at finde et kropsligt fokuspunkt, har du altid et redskab lige ved hånden, når du mangler ro i kroppen og i sindet. Aktivering af det parasympatiske nervesystem er desuden med til at stimulere vores fordøjelse, og det dybe åndedræt i sig selv masserer vores tarme. Lider du derfor netop af stress eller angst, kender du måske også til generende fordøjelsesproblemer, som bestemt ikke er med til at øge dit almene velbefindende. Generne kan du altså ofte mindske med de dybe vejrtrækninger, og på den måde får du dobbelt effekt af øvelserne. En lukkende stilling kan også være balasana ( barnets stilling ), hvor du samtidig mærker et par hænder hvile på dine skulderblade, som følger dit åndedræt. Det hjælper til at skabe langsomme og rytmiske åndedrætsbevægelser, og du mærker et nyt kropsligt opmærksomhedspunkt, når du føler dine lunger arbejde helt omme i ryggen. Berøring udløser desuden hormonet oxytocin, som er et af vores gode og glade hormoner, der kan være medvirkende til at sænke produktionen af de stresshormoner, som er skadelige for dig, hvis du aldrig får en pause fra dem. eller åbn dig Hvis din diagnose er depression, hvis du føler tristhed, eller hvis du lider af manglende selvværd, så vil tiltaget til dig ofte være, at du skal finde mod og råstyrke gennem mere kraftfulde yogastillinger og også du har brug for at stoppe din tankevirksomhed ved at skabe nogle kropslige opmærksomhedspunkter. Begge dele imødekommes i dine sessioner, hvor din koncentration og dit fokus er på eksempelvis at finde og holde balancen på det ene ben i vrksasana ( træets stilling ) eller på at finde din indre styrke gennem variationerne af virabhadrasana ( krigerstillinger ). Desuden skal du fysisk åbne forsiden af din krop, fordi dit sind befinder sig i en lukket tilstand. Tænk en gang på, hvordan andre menneskers kropsholdning sladrer om deres mentale tilstand. Du skal udnytte mekanismen og åbne din krop for at åbne dit sind, som du gør det i en stilling som matsyasana ( fiskens stilling ). De bedste åndedrætsteknikker for dig vil være nogle, der giver dig masser af energi, som du eksempelvis kan føle i teknikken bhastrika ( blæsebælgsåndedrættet ). I denne teknik tømmer du energisk dine lunger helt i bund og fylder dem derefter fyndigt med masser af frisk og næringsrig ilt. Prøv desuden som udgangspunkt at give dig selv et smil, hver gang du ånder ind. Det har i sig selv en mental effekt, selvom du ikke føler, der er noget som helst at smile af. Men samtidig har det også en fysiologisk virkning, fordi du skaber afspændthed og bredde i svælget, der giver dig optimal optag af energi fra ilten ved din indånding. Til glæde og gavn for alle Udover dit helt personlige program, der er tilpasset dine udfordringer, vil du altid blive præsenteret for yogastillinger, der strækker dine muskler. Muskelstræk 38

5 Dit allerførste skridt i yogaterapi er, at du skal forholde dig til, hvorfor du føler et behov for at opsøge yogaterapi. frigiver endorfiner, der er kroppens eget morfinlignende belønningsstof. Det får os til at føle velbehag. Desuden giver strækket en bedre blodgennemstrømning i kroppens væv. Næringsstofferne fra vores indåndinger passerer fra de såkaldte alveoler i lungerne videre ud i blodbanerne. Blodstrømmen transporterer næringsstofferne ud i vores væv, og jo bedre veje, jo bedre levering. Som et led i din balancering vil du også altid stifte bekendtskab med små, lette meditationsøvelser. Meditation er med lidt øvelse en kraftfuld måde at skabe ro i sindet på. Du vil kunne inddrage meditationerne i din hverdag og gøre dem til en naturlig del af dit liv sammen med din personlige yogapraksis. For hvis du skal have fuld effekt af både åndedrætsteknikker, yogastillinger og meditationsøvelser, er det vigtigt, at du ser din yogaterapi som et springbræt til at finde en praksis, du kan lave dagligt også når du slutter dit guidede forløb. Mindful yogaterapi kan skabe synergieffekter Anette Knudsen lider af PTSD (posttraumatisk stress). Anettes mand har epilepsi, og hun har siden hans første epileptiske anfald befundet sig i en tilstand af uvished med konstant angst for, hvornår det næste anfald vil indfinde sig. Usikkerheden har plantet sig som en grundtone i hendes liv. Anette har forsøgt sig med samtaleterapi hos en psykolog uden egentlig effekt, og hun ønsker ikke at tage medicin i det omfang, hun kan undgå det. Hun vælger derfor at vende sig mod yogaterapien. Det lød, som om det kunne give den ro, jeg savnede. Hvis man med relativt få teknikker og rigtig vejrtrækning kunne finde ro, ville det være helt fantastisk, fortæller Anette om sin beslutning. I den indledende samtale er Anette reflekterende omkring sin situation. Hun finder det meget givende at nå ind til problemets kerne og møde konkrete forklaringer på, hvorfor kroppen og sindet bevæger sig uden for hendes rækkevidde. Hendes tanker omkring samtalen viser, at den er en vigtig del af yogaterapiens forløb: Efter den snak var jeg fyr og flamme; nu glædede jeg mig til at komme i gang. Hun får håb for processen, og den åbenhed er med til at gøre hende klar til at tage imod det, yogaterapien har at tilbyde. Undervejs i den indledende samtale bliver hun præsenteret for muligheden for en samarbejdende tilgang mellem yogaterapi og samtaleterapi hos hen- Matsyasana ( fiskens stilling ). Med denne stilling kan du åbne din krop og dit sind. 39

6 Bhastrika Åndedrætsteknikken, der giver dig energi Sid på knæ og lad din bagdel hvile mod dine hæle. Din ryg skal være ret. Lad dine hænder hvile på dine knæ. Find en følelse af afspændhed og koncentration, inden du starter. Ånd kraftigt ind gennem begge næsebor og fyld dine lunger helt op med luft. Ånd ud i ét langt åndedrag med lige så stor kraft og tøm lungerne fuldstændigt for luft. Du vil få fornemmelsen af, at det er et meget potent åndedræt, du laver. Du kan tilføre maksimal kraft til teknikken, hvis du tager dine arme til hjælp: Når du ånder ind, strækker du armene op over over hovedet og åbner hænderne, og når du ånder ud, lader du tungt armene falde ned til kroppens sider med bøjede albuer og knuttede hænder. Lav teknikken i nogle minutter. Sørg for at sidde helt stille bagefter og registrer energien i kroppen og i sindet. Ujjayi Åndedrætsteknikken, der bringer ro Lav en let spænding i halsen, der bringer dine stemmebånd lidt tættere sammen, end når du normalt trækker vejret. Lad din vejrtrækning foregå ind og ud gennem næsen, uden at du giver slip på spændingen. Følelsen kan sammenlignes med dén, der opstår i halsen, hvis du ånder på en rude eller udtryk for en følelse af lettelse. Hvis du synes, det er svært at finde teknikken, kan du forestrille dig, at din vejrtrækning foregår ind og ud igennem et hul på forsiden af din hals. På din indånding skal du føle, at du trækker luften helt tilbage mod svælgets bagvæg. Du vil kunne høre en svag hvislende lyd fra halsen og mærke, hvordan din vejrtrækning bliver dybere og føles beroligende. holdsvis en yogaterapeut og en psykolog. Tilgangen er inspireret af Ivan Højgaard Hansens bog Mindfulness og yoga i heling af PTSD. I bogen præsenterer forfatteren yoga som et redskab, der mentalt forbereder personen med PTSD på at kunne komme dybere i sin samtaleterapi. Anette er meget interesseret i denne måde at opbygge forløbet på. Det eneste, det kræver, er, at tiderne bliver planlagt, så Anette har 1 times yogaterapi efterfulgt af 45 minutters samtaleterapi. Allerede efter blot tre gange kan hun udtale sig positivt om effekten af de to terapiformers kombination: Yogaen giver en ro, der gør, at man møder psykologen på en mere åben måde. Man er nok mere eftertænksom og kan se tingene i et andet perspektiv, end hvis man udelukkende går til psykolog. Der kommer mere ro på samtalen. Samtidig med at yogaen bliver en vigtig del af udbyttet af samtaleterapien, er den dog stadig terapi i sig selv. Anette arbejder med specifikke åndedrætsteknikker, der er tilpasset hendes behov. Hun får også øvelser til at løsne de muskelspændinger, som hendes konstant kampklare krop har opbygget over tid. Hun bliver præsenteret for yogastillinger med udgangspunkt i klassisk hatha-yoga, men også med inspiration fra yin-yoga, hvor hun holder stillingerne i flere minutter ad gangen. Udover at løsne kroppen skal yogastillingerne ikke mindst tjene til, at hun lærer at være med det, der er, når det spænder og strækker i musklerne hun skal blive mindful. Anette opdager hurtigt, at ubehaget i musklerne er okay, hvis hun blot overgiver sig og ikke kæmper imod. I denne proces er hendes krop i fuld gang med at opdrage hendes sind. Sindet kan nemlig ikke kende forskel på ubehag i kroppen eller tankerne og reagerer derfor på samme måde. Buddhismen, hvorfra yogaen har en stor del af sine grundsten, siger det så fint: Smerte er blot smerte lidelse er valgfrit! hvilket gælder både fysisk og mentalt. Derudover får Anette også her-og-nu-effekter af yogastillingerne, og hun integrerer dem i sin hverdag som et redskab mod den uro, hun føler i kroppen: Jeg har tit oplevet, at når jeg kommer i seng, så synes jeg, min puls er for hurtig, eller at mit hjerte banker for hårdt. Forleden aften havde jeg hjertebanken, da jeg lå i min seng. Så lavede jeg fire nye yin-stillinger, som jeg prøvede i min seneste session. Det hjalp! Det gjorde, at jeg kunne 40

7 falde i søvn. Desuden laver Anette et lille, tilrettelagt yogaprogram cirka hver anden aften. Jeg synes, det giver dejlig ro til at sove noget jeg ellers har haft problemer med igennem længere tid, siger hun. På den måde kan hun nu de fleste dage tage uroen i opløbet, før hun går i seng men hun har også redskaber til at tackle det, hvis hun føler kropslige forstyrrelser eller anmassende tanker, når hun først har lagt sig under dynen. Når sindet forsøger at flygte fra virkeligheden, holder det hjernens alarmberedskab kørende på højtryk. Men når accepten begynder at indfinde sig, bliver det muligt at give slip og udlade at kæmpe imod, og ved at opgive kampen indtræffer en ro i kroppen og i sindet. Roen giver ikke bare bedre søvn, men også en følelse af lettelse, mere overskud og større glæde, hvilket Anette med tiden vil kunne overføre fra sin yogamåtte til sit liv generelt. Sindets veje kan være uransaglige Det er vigtigt at understrege, at der kan være tilfælde, hvor yogaterapi ikke er tilstrækkelig, og en anbefaling vil altid være, at du inddrager din læge kontinuerligt i forløbet. Der kan også være fysiske omstændigheder, eksempelvis forhøjet blodtryk, som det er vigtigt, din læge undersøger dig for og fortæller dig om, så du kan tage hensyn til det i din yogapraksis. Du vælger altid selv, om du vil sige ja eller nej til din læges eventuelle tilbud om medicinsk terapi, men det vil ofte være et rigtig godt valg under alle omstændigheder at inddrage flere fagpersoner i din proces. Der kan opstå effekter eller faktorer, som du gerne vil tale med forskellige fagpersoner om undervejs. Dit valg kan også være som Anettes og betyde, at du kontakter en psykolog. Back to basics Åndedrætsteknikker, yogastillinger og meditation har været kendt og anerkendt som en helt naturlig del af tilværelsen i flere tusinde år i Østen. Gamle yogier som Patanjali havde samme fokus på yoga som mindful yogaterapi: facitstregerne står under din evne til at bruge de mentale teknikker, der stilner de tankebølger, som skvulper rundt i dit sind og gør, at du ikke har det godt. Så om de gamle yogier tænkte deres måde at leve livet på som en terapiform, er ganske vist tvivlsomt, men ikke desto mindre kunne de opnå dét, som mange søger i forsøget på at leve et bedre liv i Vestens verden anno På de efterfølgende sider vises nogle af de øvelser, der er nævnt i artiklen. 41

8 Bhastrika Blæsebælgåndedrættet En af de mest potente åndedrætsteknikker, der fylder kroppen og sindet med livgivende energi. Her et billede af indåndingen. Supta Matsyendrasana Universal stillingen Intense stræk af ryg, taljesider, skulderblade, nakke og de ydre hoftemuskler udløser masser af endorfiner, afspændthed og velbehag. Guidende hænder giver stillingen et optimalt hold. Virabhadrasana I Kriger I Som i de øvrige krigerstillinger udfordrer denne stilling musklernes udholdenhed, og den udløser en mental følelse af styrke og mod. Det er vigtigt, at det kun er de tiltænkte muskler, der arbejder, og at der ikke opstår kompenserende spændinger i eksempelvis skuldrene undervejs. Supta Baddha Konasana Sommerfuglen. En stilling, der åbner forsiden af kroppen og derigennem sindet, men som samtidigt bringer ro. Roen opstår, fordi kroppens position inviterer åndedrættet helt ned til navleområdet. Det dybe åndedræt sænker vejrtrækningens tempo og giver nærvær. Hænder på navleområdet støtter processen og gør det lettere at fastholde det kropslige opmærksomhedspunkt. Stillingen er desuden en klassisk yin-yogastilling, hvor intensiteten i musklerne i inderlår, hofter, baller og lænd opøver færdigheden i at være med det, der er. Resultatet er accept og evnen til mentalt at give slip på opfattelsen af ubehag. 42

9 Savasana Død mands stilling En af de vigtigste yogastillinger. Stillingen bruges som afslutning på en yogapraksis, hvor den løsnede krop og det stilnede sind får mulighed for at give fuldstændigt slip og opnå ultimativ ro. Det er bevist, at hjernen kan opnå theta-bølger i denne stilling de samme hjernebølger, der opstår under REMsøvn. Disse hjernebølger er en optimal indgangsvinkel til at opnå ændringer i det ubevidste sind. Lavendel bruges i ayurveda til at rense nervesystemet og skabe ro i sindet. En øjenpude med lavendel kan derfor være med til at lede den tænkte proces i Savasana på vej. Ayurveda er et ældgammelt, holistisk sundhedssyn, der stadig er vidt udbredt og meget anerkendt i nutidens Indien. Et overaktivt nervesystem skal ofte vende sig til stillingen og ved eksempelvis en angstlidelse, kan stillingen føles meget blottende og måske fremkalde hjertebanken og dermed udløse den direkte modsatte effekt end intentionen. Et par hænder på kroppens forside eller et tæppe med tyngde kan bryde denne fornemmelse. Balasana Barnets stilling En ideel stilling til at lukke omgivelserne ude og finde indre fokus og ro. Et par hænder på skulderbladene skaber et tydeligt kropsligt opmærksomhedspunkt, udløser det givende hormon oxytocin og giver en rolig og langsom åndedrætsrytme. Om Vivi Lund Jacobsen Vivi startede sin yogapraksis af nysgerrighed på et ugentligt hold for 6-7 år siden og nød de fysiske effekter, hun fik. Men da hun efter nogle år fik et liv, hvor sindets bølger begyndte at gå højt, blev yogaen et egentligt redskab for hende med dens oprindelige hensigter om at stilne sindets bevægelser. Yoga blev hendes måde at se tilværelsen; at lære at acceptere virkeligheden, at justere sine mentale sejl i vindens retning og at være med dét, der nu engang er. Vivi har i kølvandet på sin erfaring for yogaens potentiale givet sig selv en yogalæreruddannelse med en registrering hos Yoga Alliance. Forud for det har hun en uddannelse med rødder i åndedrætsfysiologi, psykologi og sygdomslære, hvor hun i snart 10 år har arbejdet med undervisning og vejledning. De to uddannelser og hendes intense, personlige oplevelser med yoga har inspireret hende til at starte Mind Full of Yoga, hvor hun udbyder mindful yogaterapi. 43

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Qigong intro Velkomst E-guide

Qigong intro Velkomst E-guide Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

liv&sjæl YOGA 10 VEJE TIL DYRK QIGONG! Mindfulness mod stress 10 GLADE VANER YOGA HELE LIVET AYURVEDA BEVAR HÅBET FIND VEJ MED COACHING

liv&sjæl YOGA 10 VEJE TIL DYRK QIGONG! Mindfulness mod stress 10 GLADE VANER YOGA HELE LIVET AYURVEDA BEVAR HÅBET FIND VEJ MED COACHING liv&sjæl magasinet for bevidst livskvalitet magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 46 - august-september december-januar 2015/16 2014 Kr. 54,95 (Norge: 69,00 NOK) MAGASINET MAGASINET for for bevidst bevidst

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind.

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind. Yoga stress mod Har du en travl hverdag, eller er du decideret stressramt, så hjælper yoga dig med at finde ro og overskud både fysisk og følelsesmæssigt. Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser,

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

www.positive-vibes.nu

www.positive-vibes.nu www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

Stress og mindfulness

Stress og mindfulness Stress og mindfulness Hvad er stress? Præsentation af mindfulness principper, åndedrættet og meditation. Værktøjer der kan anvendes i hverdagen. Øget arbejdspres inden for de sidste 5 år Føler sig stresset

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information og træning til patienter der er opereret i lungerne Ved den operation du har fået foretaget, har man skåret i brystkassen, og det betyder,

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

YOGA I TERAPI MOD STRESS

YOGA I TERAPI MOD STRESS YOGA I TERAPI MOD STRESS Tekst: Annalie Jørgensen Fotos: Ercan Alister Kosar, Prana-magasinet Min motivation for at arbejde med stressramte har uden tvivl været min egen historie en historie som tæller

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Den lille sol s rejse

Den lille sol s rejse Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015 Work-life balance Middelfart 12. marts 2015 Work-life balancen hvad er det? Egne forventninger Ambitioner Indre overbevisninger Indre krav Tanker Indre overbevisning - værdier Ydre påvirkning -værdier

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling

Læs mere

Mindful Company. Hvad vi kan. Praktik. Mindfulness på bundlinjen. Hvad siger deltagerne? Hvorfor vi er gode til det vi gør. Program, pris og praktik

Mindful Company. Hvad vi kan. Praktik. Mindfulness på bundlinjen. Hvad siger deltagerne? Hvorfor vi er gode til det vi gør. Program, pris og praktik Mindful Company oto: Chris Burkard, National Geographic Mindfulness på bundlinjen Hvad vi kan Hvad siger deltagerne? Praktik Resultater fra gennemførte forløb Hvorfor vi er gode til det vi gør Hvad siger

Læs mere

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art

Læs mere

R E S T O R A T I V Y O G A

R E S T O R A T I V Y O G A R E S T O R A T I V Y O G A S L A P A F I K R O P, S I N D O G S J Æ L M I E F A B R I C I U S Restorativ Yoga Restorativ Yoga er en af mine egne yoga favoritter. I denne mini e bog deler jeg nogle af

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal

Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress Vi har kendt til stress i mange år. Vi har hørt om personer med stress. Vi har mødt nogle, der har været ramt af stress og vi har personer

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

Mindfulness & singleture

Mindfulness & singleture 016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Eve Nyd en uge i balance sammen med andre der rejser alene Mindfulness & singleture Mindfulness

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Mindful Company Compact

Mindful Company Compact Mindful Company Compact Mindfulness på bundlinjen Hvad vi kan Hvad siger deltagerne? Praktik Resultater fra gennemførte forløb Side 2 Hvorfor vi er gode til det vi gør Side 3 Hvad siger deltagere og indkøbere?

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Din guide til CD erne

Din guide til CD erne Din guide til CD erne Sådan kommer du godt i gang med CD erne Mindful Self- Compassion v. Helle Laursen 1 Her er en oversigt og introduktion til de øvelser og guidede meditationer som du finder på CD erne

Læs mere

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

Mindfulness i hverdagen

Mindfulness i hverdagen Mindfulness i hverdagen Mindfulness i Hverdagen En workshop for dig, der vil være dit bedste jeg. Hver dag. Dette vil være den dag, du bagefter husker som den bedste investering i 2014. På få timer giver

Læs mere

Mindfulness og Autisme. v. adjunkt, Mette Elmose Institut for Psykologi

Mindfulness og Autisme. v. adjunkt, Mette Elmose Institut for Psykologi Mindfulness og Autisme v. adjunkt, Mette Elmose Institut for Psykologi Mindfulness Hvad er det så for noget? Bruges som betegnelse for mange ting i dag IDRÆT For at øge mentalt og fysisk præstation i anden

Læs mere

Information om tinnitus - og 10 gode råd der kan lette din dagligdag

Information om tinnitus - og 10 gode råd der kan lette din dagligdag Kommunikationscentret Information om tinnitus - og 10 gode råd der kan lette din dagligdag 1 2 Tinnitus At høre eller opleve tinnitus er almindeligt og i mange tilfælde drejer det sig om en midlertidig

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Indeni mig... og i de andre

Indeni mig... og i de andre KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at

Læs mere

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Teknologisk Institut Taastrup 20. april 2009 Teknologisk Institut

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

WORKSHOP. 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES 1/6 BENTE TROMBORG

WORKSHOP. 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES 1/6 BENTE TROMBORG WORKSHOP 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES BENTE TROMBORG 1/6 MERE ENERGI, RO OG FOKUS Det er mandag aften, klokken er 19.05, og jeg sidder på mit træningsunderlag i det lokale fitnesscenter.

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Stjær Galten IM 2015 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem? Højere hastighed

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud

5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud 5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde og overskud Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf 23697260 Side 1 Velkommen til og rigtig god fornøjelse Tusind tak

Læs mere

Psykolog John Eltong

Psykolog John Eltong Psykolog John Eltong Undervisningens formål Give dig en forståelse af, hvad angst er Hjælpe til bedre at kunne formulere hypoteser om, hvad der måske kunne være på færde med en borger Blive bedre til at

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere