liv&sjæl yogaterapi Hvorfor faste? indre frihed FARV DIG GLAD Mindful

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "liv&sjæl yogaterapi Hvorfor faste? indre frihed FARV DIG GLAD Mindful"

Transkript

1 liv&sjæl magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 3 juni juli 2015 Kr. 54,95 (Norge: 69,00 NOK) magasinet for bevidst livskvalitet Mindful yogaterapi Hvorfor faste? Rytmisk berøring Om at opgive sig selv for en stund Energi behandlingsformer Find vej til indre frihed TEMA FARV DIG GLAD interview Julie Berthelsen Jeg vil give mere slip på kontrollen alternativ behandling sundhed personlig udvikling spiritualitet

2 36

3 Mindful yogaterapi yogaens selvmodsigelse eller oprindelse? Mindful yogaterapi henvender sig primært til dig, hvor bølgerne i dit sind går højt. Vinden, der puster liv i dem, kan være alt fra stress, depression, angst, fibromyalgi, lavt selvværd, følelsen af manglende overblik eller for lidt mod til at træffe de rette beslutninger i dit liv. Sessioner med mindful yogaterapi kan ofte hjælpe dig til at stilne dit sinds bevægelser, og det er netop den effekt af yoga, en af Østens gamle yogier, Patanjali, fremhæver som essentiel. Af Vivi Lund Jacobsen Kan yoga være terapi? Yoga, der i sit udgangspunkt handler om accept af virkeligheden, som den er, i pardans med ordet terapi, der i bund og grund betyder det modsatte: at behandle og helbrede? Svaret er ja! For netop dét at lære at være til stede i nuet med fuldt nærvær kan kurere sindets tendenser til at fokusere på negative, manipulerende og destruktive tanker og mindske fornemmelsen af ubehag i både krop og sind. En tilføjelse af mindful til yogaterapien er egentlig unødvendig. For at lave yoga ER i sin natur at være mindful. Men i vores vestlige verden figurerer en forkærlighed hos fitnesscentre, aftenskoler og motionsfora til at fokusere på yoga som en rent fysisk motionsform. Fysisk styrke og smidighed er også en del af yoga, men i den oprindelige tanke er det effekter, der blot skal forberede os på at kunne finde en mental ro i fysisk krævende meditationsstillinger. Derudover tjener det fysiske fokus til at løsne kroppen, så vores mentale livsenergi pranaen får frit flow. Viden kommer før ændringer Dit allerførste skridt i mindful yogaterapi er, at du skal forholde dig til, hvorfor du føler et behov for at opsøge yogaterapi? Skal du finde forklaringen i teorien om dukkha : at dit liv skurrer, fordi du lever det efter en dagsorden, der ikke stemmer overens med virkeligheden; at du mener, du ikke er god nok, fordi du ikke når alt det, du fortæller dig selv, at du bør, eller som andre har forventninger til, at du gør? En forklaring kan også være, at du har svært ved at finde din sankalpa din positive intention med tilværelsen, som skal give dit liv glød og glæde. Når du er blevet klogere, er du klar til at arbejde med dig selv. Dit bekendtskab med yogafilosofien slutter dog langtfra her. Den vil følge dig gennem hele dit forløb, og det er helt sikkert, at den undervejs vil give dig nogle tankevækkende aha-oplevelser. Balancer dit liv og luk dig Mindful yogaterapi handler om, at du skal lære at skabe balance i dit liv. Har du en amygdala, som er en del af din ur-hjerne, der omdanner dit nervesystem til et damptog? Et damptog, der med fuld styrke buldrer derudad uden at ænse forhindringer på sin vej og uden at være i stand til at holde pause? I så fald kan det ske, du er diagnosticeret som stressramt eller med en angstlidelse. Her vil dine sessioner med yogaterapien handle om at aktivere dit parasympatiske nervesystem, som er den del af dit nervesystem, der bringer dig ro. Det kan blandt andet ske med åndedrætsteknikker som ujjayi-åndedrættet ( det sejrende åndedræt ), der beroliger det overaktive sympatiske nervesystem. 37

4 Balasana ( barnets stilling ). Stillingen hjælper til at skabe langsomme og rytmiske åndedrætsbevægelser, og du mærker et nyt kropsligt ommærksomhedspunkt, når du føler dine lunger arbejde helt omme i ryggen. Udover at bringe dig ro, er ujjayi også et våben mod det akutte overfladiske åndedræt, du kan opleve ved angstanfald. Når du trækker vejret med denne teknik, vil det nemlig være umuligt for dig at hyperventilere. Ofte befinder dit åndedræt sig dog generelt meget højt i brystkassen, hvis din krop hele tiden er klar til kamp. Mange fortæller, at de ikke længere kan mærke, hvordan det føles at trække vejret, fordi deres vejrtrækning er blevet så overfladisk. Specifikke åndedrætsteknikker kan hjælpe dig til bedre at udnytte dine lungers kapacitet og dermed få dybere vejrtrækninger. Med de dybe vejrtrækninger kommer også en naturlig følelse af kontrol og evnen til bedre at kunne være i belastede situationer. Det bringer ro i sindet. De fysiske yogastillinger til dig vil være stillinger, der lukker kroppen og giver dig mulighed for, at du kan finde dig selv. Det kan være at ligge på maven og lade yogamåtten blive et trygt sted at skabe fokus på dit åndedræt helt ned til navleområdet. Her aktiverer du igen det naturligt beroligende nervesystem, fordi du skaber et bevidst nærvær i din krop. Så kan du lære at finde et kropsligt fokuspunkt, har du altid et redskab lige ved hånden, når du mangler ro i kroppen og i sindet. Aktivering af det parasympatiske nervesystem er desuden med til at stimulere vores fordøjelse, og det dybe åndedræt i sig selv masserer vores tarme. Lider du derfor netop af stress eller angst, kender du måske også til generende fordøjelsesproblemer, som bestemt ikke er med til at øge dit almene velbefindende. Generne kan du altså ofte mindske med de dybe vejrtrækninger, og på den måde får du dobbelt effekt af øvelserne. En lukkende stilling kan også være balasana ( barnets stilling ), hvor du samtidig mærker et par hænder hvile på dine skulderblade, som følger dit åndedræt. Det hjælper til at skabe langsomme og rytmiske åndedrætsbevægelser, og du mærker et nyt kropsligt opmærksomhedspunkt, når du føler dine lunger arbejde helt omme i ryggen. Berøring udløser desuden hormonet oxytocin, som er et af vores gode og glade hormoner, der kan være medvirkende til at sænke produktionen af de stresshormoner, som er skadelige for dig, hvis du aldrig får en pause fra dem. eller åbn dig Hvis din diagnose er depression, hvis du føler tristhed, eller hvis du lider af manglende selvværd, så vil tiltaget til dig ofte være, at du skal finde mod og råstyrke gennem mere kraftfulde yogastillinger og også du har brug for at stoppe din tankevirksomhed ved at skabe nogle kropslige opmærksomhedspunkter. Begge dele imødekommes i dine sessioner, hvor din koncentration og dit fokus er på eksempelvis at finde og holde balancen på det ene ben i vrksasana ( træets stilling ) eller på at finde din indre styrke gennem variationerne af virabhadrasana ( krigerstillinger ). Desuden skal du fysisk åbne forsiden af din krop, fordi dit sind befinder sig i en lukket tilstand. Tænk en gang på, hvordan andre menneskers kropsholdning sladrer om deres mentale tilstand. Du skal udnytte mekanismen og åbne din krop for at åbne dit sind, som du gør det i en stilling som matsyasana ( fiskens stilling ). De bedste åndedrætsteknikker for dig vil være nogle, der giver dig masser af energi, som du eksempelvis kan føle i teknikken bhastrika ( blæsebælgsåndedrættet ). I denne teknik tømmer du energisk dine lunger helt i bund og fylder dem derefter fyndigt med masser af frisk og næringsrig ilt. Prøv desuden som udgangspunkt at give dig selv et smil, hver gang du ånder ind. Det har i sig selv en mental effekt, selvom du ikke føler, der er noget som helst at smile af. Men samtidig har det også en fysiologisk virkning, fordi du skaber afspændthed og bredde i svælget, der giver dig optimal optag af energi fra ilten ved din indånding. Til glæde og gavn for alle Udover dit helt personlige program, der er tilpasset dine udfordringer, vil du altid blive præsenteret for yogastillinger, der strækker dine muskler. Muskelstræk 38

5 Dit allerførste skridt i yogaterapi er, at du skal forholde dig til, hvorfor du føler et behov for at opsøge yogaterapi. frigiver endorfiner, der er kroppens eget morfinlignende belønningsstof. Det får os til at føle velbehag. Desuden giver strækket en bedre blodgennemstrømning i kroppens væv. Næringsstofferne fra vores indåndinger passerer fra de såkaldte alveoler i lungerne videre ud i blodbanerne. Blodstrømmen transporterer næringsstofferne ud i vores væv, og jo bedre veje, jo bedre levering. Som et led i din balancering vil du også altid stifte bekendtskab med små, lette meditationsøvelser. Meditation er med lidt øvelse en kraftfuld måde at skabe ro i sindet på. Du vil kunne inddrage meditationerne i din hverdag og gøre dem til en naturlig del af dit liv sammen med din personlige yogapraksis. For hvis du skal have fuld effekt af både åndedrætsteknikker, yogastillinger og meditationsøvelser, er det vigtigt, at du ser din yogaterapi som et springbræt til at finde en praksis, du kan lave dagligt også når du slutter dit guidede forløb. Mindful yogaterapi kan skabe synergieffekter Anette Knudsen lider af PTSD (posttraumatisk stress). Anettes mand har epilepsi, og hun har siden hans første epileptiske anfald befundet sig i en tilstand af uvished med konstant angst for, hvornår det næste anfald vil indfinde sig. Usikkerheden har plantet sig som en grundtone i hendes liv. Anette har forsøgt sig med samtaleterapi hos en psykolog uden egentlig effekt, og hun ønsker ikke at tage medicin i det omfang, hun kan undgå det. Hun vælger derfor at vende sig mod yogaterapien. Det lød, som om det kunne give den ro, jeg savnede. Hvis man med relativt få teknikker og rigtig vejrtrækning kunne finde ro, ville det være helt fantastisk, fortæller Anette om sin beslutning. I den indledende samtale er Anette reflekterende omkring sin situation. Hun finder det meget givende at nå ind til problemets kerne og møde konkrete forklaringer på, hvorfor kroppen og sindet bevæger sig uden for hendes rækkevidde. Hendes tanker omkring samtalen viser, at den er en vigtig del af yogaterapiens forløb: Efter den snak var jeg fyr og flamme; nu glædede jeg mig til at komme i gang. Hun får håb for processen, og den åbenhed er med til at gøre hende klar til at tage imod det, yogaterapien har at tilbyde. Undervejs i den indledende samtale bliver hun præsenteret for muligheden for en samarbejdende tilgang mellem yogaterapi og samtaleterapi hos hen- Matsyasana ( fiskens stilling ). Med denne stilling kan du åbne din krop og dit sind. 39

6 Bhastrika Åndedrætsteknikken, der giver dig energi Sid på knæ og lad din bagdel hvile mod dine hæle. Din ryg skal være ret. Lad dine hænder hvile på dine knæ. Find en følelse af afspændhed og koncentration, inden du starter. Ånd kraftigt ind gennem begge næsebor og fyld dine lunger helt op med luft. Ånd ud i ét langt åndedrag med lige så stor kraft og tøm lungerne fuldstændigt for luft. Du vil få fornemmelsen af, at det er et meget potent åndedræt, du laver. Du kan tilføre maksimal kraft til teknikken, hvis du tager dine arme til hjælp: Når du ånder ind, strækker du armene op over over hovedet og åbner hænderne, og når du ånder ud, lader du tungt armene falde ned til kroppens sider med bøjede albuer og knuttede hænder. Lav teknikken i nogle minutter. Sørg for at sidde helt stille bagefter og registrer energien i kroppen og i sindet. Ujjayi Åndedrætsteknikken, der bringer ro Lav en let spænding i halsen, der bringer dine stemmebånd lidt tættere sammen, end når du normalt trækker vejret. Lad din vejrtrækning foregå ind og ud gennem næsen, uden at du giver slip på spændingen. Følelsen kan sammenlignes med dén, der opstår i halsen, hvis du ånder på en rude eller udtryk for en følelse af lettelse. Hvis du synes, det er svært at finde teknikken, kan du forestrille dig, at din vejrtrækning foregår ind og ud igennem et hul på forsiden af din hals. På din indånding skal du føle, at du trækker luften helt tilbage mod svælgets bagvæg. Du vil kunne høre en svag hvislende lyd fra halsen og mærke, hvordan din vejrtrækning bliver dybere og føles beroligende. holdsvis en yogaterapeut og en psykolog. Tilgangen er inspireret af Ivan Højgaard Hansens bog Mindfulness og yoga i heling af PTSD. I bogen præsenterer forfatteren yoga som et redskab, der mentalt forbereder personen med PTSD på at kunne komme dybere i sin samtaleterapi. Anette er meget interesseret i denne måde at opbygge forløbet på. Det eneste, det kræver, er, at tiderne bliver planlagt, så Anette har 1 times yogaterapi efterfulgt af 45 minutters samtaleterapi. Allerede efter blot tre gange kan hun udtale sig positivt om effekten af de to terapiformers kombination: Yogaen giver en ro, der gør, at man møder psykologen på en mere åben måde. Man er nok mere eftertænksom og kan se tingene i et andet perspektiv, end hvis man udelukkende går til psykolog. Der kommer mere ro på samtalen. Samtidig med at yogaen bliver en vigtig del af udbyttet af samtaleterapien, er den dog stadig terapi i sig selv. Anette arbejder med specifikke åndedrætsteknikker, der er tilpasset hendes behov. Hun får også øvelser til at løsne de muskelspændinger, som hendes konstant kampklare krop har opbygget over tid. Hun bliver præsenteret for yogastillinger med udgangspunkt i klassisk hatha-yoga, men også med inspiration fra yin-yoga, hvor hun holder stillingerne i flere minutter ad gangen. Udover at løsne kroppen skal yogastillingerne ikke mindst tjene til, at hun lærer at være med det, der er, når det spænder og strækker i musklerne hun skal blive mindful. Anette opdager hurtigt, at ubehaget i musklerne er okay, hvis hun blot overgiver sig og ikke kæmper imod. I denne proces er hendes krop i fuld gang med at opdrage hendes sind. Sindet kan nemlig ikke kende forskel på ubehag i kroppen eller tankerne og reagerer derfor på samme måde. Buddhismen, hvorfra yogaen har en stor del af sine grundsten, siger det så fint: Smerte er blot smerte lidelse er valgfrit! hvilket gælder både fysisk og mentalt. Derudover får Anette også her-og-nu-effekter af yogastillingerne, og hun integrerer dem i sin hverdag som et redskab mod den uro, hun føler i kroppen: Jeg har tit oplevet, at når jeg kommer i seng, så synes jeg, min puls er for hurtig, eller at mit hjerte banker for hårdt. Forleden aften havde jeg hjertebanken, da jeg lå i min seng. Så lavede jeg fire nye yin-stillinger, som jeg prøvede i min seneste session. Det hjalp! Det gjorde, at jeg kunne 40

7 falde i søvn. Desuden laver Anette et lille, tilrettelagt yogaprogram cirka hver anden aften. Jeg synes, det giver dejlig ro til at sove noget jeg ellers har haft problemer med igennem længere tid, siger hun. På den måde kan hun nu de fleste dage tage uroen i opløbet, før hun går i seng men hun har også redskaber til at tackle det, hvis hun føler kropslige forstyrrelser eller anmassende tanker, når hun først har lagt sig under dynen. Når sindet forsøger at flygte fra virkeligheden, holder det hjernens alarmberedskab kørende på højtryk. Men når accepten begynder at indfinde sig, bliver det muligt at give slip og udlade at kæmpe imod, og ved at opgive kampen indtræffer en ro i kroppen og i sindet. Roen giver ikke bare bedre søvn, men også en følelse af lettelse, mere overskud og større glæde, hvilket Anette med tiden vil kunne overføre fra sin yogamåtte til sit liv generelt. Sindets veje kan være uransaglige Det er vigtigt at understrege, at der kan være tilfælde, hvor yogaterapi ikke er tilstrækkelig, og en anbefaling vil altid være, at du inddrager din læge kontinuerligt i forløbet. Der kan også være fysiske omstændigheder, eksempelvis forhøjet blodtryk, som det er vigtigt, din læge undersøger dig for og fortæller dig om, så du kan tage hensyn til det i din yogapraksis. Du vælger altid selv, om du vil sige ja eller nej til din læges eventuelle tilbud om medicinsk terapi, men det vil ofte være et rigtig godt valg under alle omstændigheder at inddrage flere fagpersoner i din proces. Der kan opstå effekter eller faktorer, som du gerne vil tale med forskellige fagpersoner om undervejs. Dit valg kan også være som Anettes og betyde, at du kontakter en psykolog. Back to basics Åndedrætsteknikker, yogastillinger og meditation har været kendt og anerkendt som en helt naturlig del af tilværelsen i flere tusinde år i Østen. Gamle yogier som Patanjali havde samme fokus på yoga som mindful yogaterapi: facitstregerne står under din evne til at bruge de mentale teknikker, der stilner de tankebølger, som skvulper rundt i dit sind og gør, at du ikke har det godt. Så om de gamle yogier tænkte deres måde at leve livet på som en terapiform, er ganske vist tvivlsomt, men ikke desto mindre kunne de opnå dét, som mange søger i forsøget på at leve et bedre liv i Vestens verden anno På de efterfølgende sider vises nogle af de øvelser, der er nævnt i artiklen. 41

8 Bhastrika Blæsebælgåndedrættet En af de mest potente åndedrætsteknikker, der fylder kroppen og sindet med livgivende energi. Her et billede af indåndingen. Supta Matsyendrasana Universal stillingen Intense stræk af ryg, taljesider, skulderblade, nakke og de ydre hoftemuskler udløser masser af endorfiner, afspændthed og velbehag. Guidende hænder giver stillingen et optimalt hold. Virabhadrasana I Kriger I Som i de øvrige krigerstillinger udfordrer denne stilling musklernes udholdenhed, og den udløser en mental følelse af styrke og mod. Det er vigtigt, at det kun er de tiltænkte muskler, der arbejder, og at der ikke opstår kompenserende spændinger i eksempelvis skuldrene undervejs. Supta Baddha Konasana Sommerfuglen. En stilling, der åbner forsiden af kroppen og derigennem sindet, men som samtidigt bringer ro. Roen opstår, fordi kroppens position inviterer åndedrættet helt ned til navleområdet. Det dybe åndedræt sænker vejrtrækningens tempo og giver nærvær. Hænder på navleområdet støtter processen og gør det lettere at fastholde det kropslige opmærksomhedspunkt. Stillingen er desuden en klassisk yin-yogastilling, hvor intensiteten i musklerne i inderlår, hofter, baller og lænd opøver færdigheden i at være med det, der er. Resultatet er accept og evnen til mentalt at give slip på opfattelsen af ubehag. 42

9 Savasana Død mands stilling En af de vigtigste yogastillinger. Stillingen bruges som afslutning på en yogapraksis, hvor den løsnede krop og det stilnede sind får mulighed for at give fuldstændigt slip og opnå ultimativ ro. Det er bevist, at hjernen kan opnå theta-bølger i denne stilling de samme hjernebølger, der opstår under REMsøvn. Disse hjernebølger er en optimal indgangsvinkel til at opnå ændringer i det ubevidste sind. Lavendel bruges i ayurveda til at rense nervesystemet og skabe ro i sindet. En øjenpude med lavendel kan derfor være med til at lede den tænkte proces i Savasana på vej. Ayurveda er et ældgammelt, holistisk sundhedssyn, der stadig er vidt udbredt og meget anerkendt i nutidens Indien. Et overaktivt nervesystem skal ofte vende sig til stillingen og ved eksempelvis en angstlidelse, kan stillingen føles meget blottende og måske fremkalde hjertebanken og dermed udløse den direkte modsatte effekt end intentionen. Et par hænder på kroppens forside eller et tæppe med tyngde kan bryde denne fornemmelse. Balasana Barnets stilling En ideel stilling til at lukke omgivelserne ude og finde indre fokus og ro. Et par hænder på skulderbladene skaber et tydeligt kropsligt opmærksomhedspunkt, udløser det givende hormon oxytocin og giver en rolig og langsom åndedrætsrytme. Om Vivi Lund Jacobsen Vivi startede sin yogapraksis af nysgerrighed på et ugentligt hold for 6-7 år siden og nød de fysiske effekter, hun fik. Men da hun efter nogle år fik et liv, hvor sindets bølger begyndte at gå højt, blev yogaen et egentligt redskab for hende med dens oprindelige hensigter om at stilne sindets bevægelser. Yoga blev hendes måde at se tilværelsen; at lære at acceptere virkeligheden, at justere sine mentale sejl i vindens retning og at være med dét, der nu engang er. Vivi har i kølvandet på sin erfaring for yogaens potentiale givet sig selv en yogalæreruddannelse med en registrering hos Yoga Alliance. Forud for det har hun en uddannelse med rødder i åndedrætsfysiologi, psykologi og sygdomslære, hvor hun i snart 10 år har arbejdet med undervisning og vejledning. De to uddannelser og hendes intense, personlige oplevelser med yoga har inspireret hende til at starte Mind Full of Yoga, hvor hun udbyder mindful yogaterapi. 43

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

Med krop og sanser som indgang Introduktion til 5 øvelser

Med krop og sanser som indgang Introduktion til 5 øvelser Dag 1 Med krop og sanser som indgang Introduktion til 5 øvelser 10 De næste 5 dage præsenteres du for 5 meget forskellige øvelser, der på hver deres måde, med krop og sanser som indgang, reducerer uro

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Mindfulness i hverdagen

Mindfulness i hverdagen Mindfulness i hverdagen Mindfulness i Hverdagen En workshop for dig, der vil være dit bedste jeg. Hver dag. Dette vil være den dag, du bagefter husker som den bedste investering i 2014. På få timer giver

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

VELKOMMEN TIL MINDFULNESS INTR

VELKOMMEN TIL MINDFULNESS INTR Velkommen til VELKOMMEN TIL MINDFULNESS INTRODUKTION V/Anette Kirkegaard kirk@tietgen.dk MINDFULNESS INTRODUKTION Dagens program Øvelse: 3 min. åndedræt; check din vejrtrækning Lidt om Mindfulness: Baggrund

Læs mere

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

og få mere energi Guide TRÆK VEJRET BEDRE sider Sådan trækker du vejret Det gør vejrtrækning for dig

og få mere energi Guide TRÆK VEJRET BEDRE sider Sådan trækker du vejret Det gør vejrtrækning for dig Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆK VEJRET BEDRE og få mere energi Sådan trækker du vejret Det gør vejrtrækning for dig TRÆK VEJRET BEDRE OG FÅ

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Mindful Company Compact

Mindful Company Compact Mindful Company Compact Mindfulness på bundlinjen Hvad vi kan Hvad siger deltagerne? Praktik Resultater fra gennemførte forløb Side 2 Hvorfor vi er gode til det vi gør Side 3 Hvad siger deltagere og indkøbere?

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

Din guide til CD erne

Din guide til CD erne Din guide til CD erne Sådan kommer du godt i gang med CD erne Mindful Self- Compassion v. Helle Laursen 1 Her er en oversigt og introduktion til de øvelser og guidede meditationer som du finder på CD erne

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Åndedrættet stress, søvn og slank

Åndedrættet stress, søvn og slank Åndedrættet stress, søvn og slank lotte paarup People spress åndedrættet_stress_soevn.indd 1 04/07/12 13.32 ÅndredrætteT stress, søvn og slank Lotte Paarup 2012 Denne udgave People spress 2012 Grafisk

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd Hypotermi Under minutter så hurtigt synker mange skibe. Med så kort varsel skal du på forhånd vide, hvad du skal gøre i en nødsituation. Her følger nogle gode råd om, hvordan du holder varmen, hvis du

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed En patientvejledning fra Danmarks Lungeforening www.lunge.dk Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 1 Indhold Få et bedre liv

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning Vejen til indre ro Der findes mange måder at meditere på. Jeg præsenterer her fire former, som alle er lette at gå til og hver varer 12 minutter. Kropsscanning er den mest enkle og derfor god at starte

Læs mere

Stress - definition og behandling

Stress - definition og behandling Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Nogle gange går alarmberedskabet imidlertid i gang i situationer, som er ufarlige, og vi oplever ubegrundet angst også kaldet panikangst.

Nogle gange går alarmberedskabet imidlertid i gang i situationer, som er ufarlige, og vi oplever ubegrundet angst også kaldet panikangst. Angst Oplever du en pludselig voldsom angstfølelse, uden nogen logisk grund? Eventuelt ledsaget af vejrtrækningsbesvær, hjertebanken og svimmelhed? Eller gribes du af frygt for pludselig sygdom, sindssyge

Læs mere

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer

Læs mere

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014 2014 Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Uge 27 29/6 5/7 2014 Side 2 Afspænding meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du

Læs mere

Mad og drikke, menstruation, omkring ægudtagning og oplægning, afspænding, mærk efter og regelmæssighed

Mad og drikke, menstruation, omkring ægudtagning og oplægning, afspænding, mærk efter og regelmæssighed 1 Indholdsfortegnelse Forord 4 Indledning 5 Om yoga og fertilitet 6 Fertilitetsyoga 8 Fertilitetsyoga i praksis 9 Mad og drikke, menstruation, omkring ægudtagning og oplægning, afspænding, mærk efter og

Læs mere

Fysioterapi mod stress

Fysioterapi mod stress Fysioterapi mod stress Behandling til den Treenige hjerne Annette Sigshøj www.stress-ellertraumer Fysiske symptomer Hovedpine Muskelsmerter Rygsmerter Træthed Forstoppelse Diarre Smerter i brystet Forhøjet

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Funktionelle Lidelser

Funktionelle Lidelser Risskov 2011 Psykiater Lone Overby Fjorback lonefjor@rm.dk Psykiater Emma Rehfeld emmarehf@rm.dk Forskningsklinikken for Funktionelle Lidelser, Aarhus Universitetshospital www.funktionellelidelser.dk Funktionelle

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Nyhedsbrev, Yogarejse

Nyhedsbrev, Yogarejse Nyhedsbrev, Yogarejse Her følger flere informationer om vores yogarejse til Andalusien: Vi glæder os meget til at byde dig velkommen til Pulgarin Bajo, en traditionel, renoveret gård i Axarquia, Malaga.

Læs mere

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur 1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur Kognitiv terapi følger denne recept 1. Etablering af alliance 2. Grundigt assessment basisvurdering af problemet 3. Mål for behandlingen hvad er det, der skal

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 Velkommen En appetizer på mindfulness Ikke at smage på et enkelt måltid er ingen katastrofe.. Men det er det til gengæld, hvis

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

Sygeplejerskemanual. Individuelle støttende samtaler med psykoedukation. Opdateret maj 2015

Sygeplejerskemanual. Individuelle støttende samtaler med psykoedukation. Opdateret maj 2015 Sygeplejerskemanual Individuelle støttende samtaler med psykoedukation Opdateret maj 2015 Udarbejdet af: Charlotte Mohr og Marianne Østerskov Sygeplejersker ved Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro. Uge 27 28/6-4/7-2015

Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro. Uge 27 28/6-4/7-2015 2015 Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro Uge 27 28/6-4/7-2015 Side 2 Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du i ugens løb blive præsenteret

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion Mindfulness-guide Af Kim Bonnesen Introduktion Det er nemmest at forstå, hvad mindfulness er, ved selv at opleve det. På denne måde er mindfulness ikke så meget anderledes, end så meget andet, som vi også

Læs mere

Ønsker du at undervise i yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum.

Ønsker du at undervise i yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Ønsker du at undervise i yoga? 1 årig forløb hvor personlig udvikling og videregivelse er i centrum. Ønsker du et forløb med udvikling af egen yogapraksis. Blive i stand til at undervise i yoga Udvikle

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Mini-pilotprojekt om behandling med klangmassage af cand. mag. og klangmassage-terapeut - Gert Bach (rapport juli-december 2008)

Mini-pilotprojekt om behandling med klangmassage af cand. mag. og klangmassage-terapeut - Gert Bach (rapport juli-december 2008) Mini-pilotprojekt om behandling med klangmassage af cand. mag. og klangmassage-terapeut - Gert Bach (rapport juli-december 2008) Titel: Klangmassage-terapi og det autonome nervesystem Beskrivelse af formål

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

YOGA- OG MINDFULNESSREJSE

YOGA- OG MINDFULNESSREJSE YOGA- OG MINDFULNESSREJSE Poovar Island Resort, Kerala, Sydindien - 10 dage Med Yoga- og Mindfulness-instruktør Pernille Kristensen fra Art of Living Afrejse: d. 4. - 13. november 2015 OBS!! LILLE GRUPPE:

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Kroniske smerter i bevægeapparatet

Kroniske smerter i bevægeapparatet Kroniske smerter i bevægeapparatet deres årsager og behandling holistisk set livskvalitet til smertepatienter: Smertepakken Hvis du er parat til at se på en anden måde på kroppen, livet og smerterne, er

Læs mere