liv&sjæl yogaterapi Hvorfor faste? indre frihed FARV DIG GLAD Mindful
|
|
- Kristen Brodersen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 liv&sjæl magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 3 juni juli 2015 Kr. 54,95 (Norge: 69,00 NOK) magasinet for bevidst livskvalitet Mindful yogaterapi Hvorfor faste? Rytmisk berøring Om at opgive sig selv for en stund Energi behandlingsformer Find vej til indre frihed TEMA FARV DIG GLAD interview Julie Berthelsen Jeg vil give mere slip på kontrollen alternativ behandling sundhed personlig udvikling spiritualitet
2 36
3 Mindful yogaterapi yogaens selvmodsigelse eller oprindelse? Mindful yogaterapi henvender sig primært til dig, hvor bølgerne i dit sind går højt. Vinden, der puster liv i dem, kan være alt fra stress, depression, angst, fibromyalgi, lavt selvværd, følelsen af manglende overblik eller for lidt mod til at træffe de rette beslutninger i dit liv. Sessioner med mindful yogaterapi kan ofte hjælpe dig til at stilne dit sinds bevægelser, og det er netop den effekt af yoga, en af Østens gamle yogier, Patanjali, fremhæver som essentiel. Af Vivi Lund Jacobsen Kan yoga være terapi? Yoga, der i sit udgangspunkt handler om accept af virkeligheden, som den er, i pardans med ordet terapi, der i bund og grund betyder det modsatte: at behandle og helbrede? Svaret er ja! For netop dét at lære at være til stede i nuet med fuldt nærvær kan kurere sindets tendenser til at fokusere på negative, manipulerende og destruktive tanker og mindske fornemmelsen af ubehag i både krop og sind. En tilføjelse af mindful til yogaterapien er egentlig unødvendig. For at lave yoga ER i sin natur at være mindful. Men i vores vestlige verden figurerer en forkærlighed hos fitnesscentre, aftenskoler og motionsfora til at fokusere på yoga som en rent fysisk motionsform. Fysisk styrke og smidighed er også en del af yoga, men i den oprindelige tanke er det effekter, der blot skal forberede os på at kunne finde en mental ro i fysisk krævende meditationsstillinger. Derudover tjener det fysiske fokus til at løsne kroppen, så vores mentale livsenergi pranaen får frit flow. Viden kommer før ændringer Dit allerførste skridt i mindful yogaterapi er, at du skal forholde dig til, hvorfor du føler et behov for at opsøge yogaterapi? Skal du finde forklaringen i teorien om dukkha : at dit liv skurrer, fordi du lever det efter en dagsorden, der ikke stemmer overens med virkeligheden; at du mener, du ikke er god nok, fordi du ikke når alt det, du fortæller dig selv, at du bør, eller som andre har forventninger til, at du gør? En forklaring kan også være, at du har svært ved at finde din sankalpa din positive intention med tilværelsen, som skal give dit liv glød og glæde. Når du er blevet klogere, er du klar til at arbejde med dig selv. Dit bekendtskab med yogafilosofien slutter dog langtfra her. Den vil følge dig gennem hele dit forløb, og det er helt sikkert, at den undervejs vil give dig nogle tankevækkende aha-oplevelser. Balancer dit liv og luk dig Mindful yogaterapi handler om, at du skal lære at skabe balance i dit liv. Har du en amygdala, som er en del af din ur-hjerne, der omdanner dit nervesystem til et damptog? Et damptog, der med fuld styrke buldrer derudad uden at ænse forhindringer på sin vej og uden at være i stand til at holde pause? I så fald kan det ske, du er diagnosticeret som stressramt eller med en angstlidelse. Her vil dine sessioner med yogaterapien handle om at aktivere dit parasympatiske nervesystem, som er den del af dit nervesystem, der bringer dig ro. Det kan blandt andet ske med åndedrætsteknikker som ujjayi-åndedrættet ( det sejrende åndedræt ), der beroliger det overaktive sympatiske nervesystem. 37
4 Balasana ( barnets stilling ). Stillingen hjælper til at skabe langsomme og rytmiske åndedrætsbevægelser, og du mærker et nyt kropsligt ommærksomhedspunkt, når du føler dine lunger arbejde helt omme i ryggen. Udover at bringe dig ro, er ujjayi også et våben mod det akutte overfladiske åndedræt, du kan opleve ved angstanfald. Når du trækker vejret med denne teknik, vil det nemlig være umuligt for dig at hyperventilere. Ofte befinder dit åndedræt sig dog generelt meget højt i brystkassen, hvis din krop hele tiden er klar til kamp. Mange fortæller, at de ikke længere kan mærke, hvordan det føles at trække vejret, fordi deres vejrtrækning er blevet så overfladisk. Specifikke åndedrætsteknikker kan hjælpe dig til bedre at udnytte dine lungers kapacitet og dermed få dybere vejrtrækninger. Med de dybe vejrtrækninger kommer også en naturlig følelse af kontrol og evnen til bedre at kunne være i belastede situationer. Det bringer ro i sindet. De fysiske yogastillinger til dig vil være stillinger, der lukker kroppen og giver dig mulighed for, at du kan finde dig selv. Det kan være at ligge på maven og lade yogamåtten blive et trygt sted at skabe fokus på dit åndedræt helt ned til navleområdet. Her aktiverer du igen det naturligt beroligende nervesystem, fordi du skaber et bevidst nærvær i din krop. Så kan du lære at finde et kropsligt fokuspunkt, har du altid et redskab lige ved hånden, når du mangler ro i kroppen og i sindet. Aktivering af det parasympatiske nervesystem er desuden med til at stimulere vores fordøjelse, og det dybe åndedræt i sig selv masserer vores tarme. Lider du derfor netop af stress eller angst, kender du måske også til generende fordøjelsesproblemer, som bestemt ikke er med til at øge dit almene velbefindende. Generne kan du altså ofte mindske med de dybe vejrtrækninger, og på den måde får du dobbelt effekt af øvelserne. En lukkende stilling kan også være balasana ( barnets stilling ), hvor du samtidig mærker et par hænder hvile på dine skulderblade, som følger dit åndedræt. Det hjælper til at skabe langsomme og rytmiske åndedrætsbevægelser, og du mærker et nyt kropsligt opmærksomhedspunkt, når du føler dine lunger arbejde helt omme i ryggen. Berøring udløser desuden hormonet oxytocin, som er et af vores gode og glade hormoner, der kan være medvirkende til at sænke produktionen af de stresshormoner, som er skadelige for dig, hvis du aldrig får en pause fra dem. eller åbn dig Hvis din diagnose er depression, hvis du føler tristhed, eller hvis du lider af manglende selvværd, så vil tiltaget til dig ofte være, at du skal finde mod og råstyrke gennem mere kraftfulde yogastillinger og også du har brug for at stoppe din tankevirksomhed ved at skabe nogle kropslige opmærksomhedspunkter. Begge dele imødekommes i dine sessioner, hvor din koncentration og dit fokus er på eksempelvis at finde og holde balancen på det ene ben i vrksasana ( træets stilling ) eller på at finde din indre styrke gennem variationerne af virabhadrasana ( krigerstillinger ). Desuden skal du fysisk åbne forsiden af din krop, fordi dit sind befinder sig i en lukket tilstand. Tænk en gang på, hvordan andre menneskers kropsholdning sladrer om deres mentale tilstand. Du skal udnytte mekanismen og åbne din krop for at åbne dit sind, som du gør det i en stilling som matsyasana ( fiskens stilling ). De bedste åndedrætsteknikker for dig vil være nogle, der giver dig masser af energi, som du eksempelvis kan føle i teknikken bhastrika ( blæsebælgsåndedrættet ). I denne teknik tømmer du energisk dine lunger helt i bund og fylder dem derefter fyndigt med masser af frisk og næringsrig ilt. Prøv desuden som udgangspunkt at give dig selv et smil, hver gang du ånder ind. Det har i sig selv en mental effekt, selvom du ikke føler, der er noget som helst at smile af. Men samtidig har det også en fysiologisk virkning, fordi du skaber afspændthed og bredde i svælget, der giver dig optimal optag af energi fra ilten ved din indånding. Til glæde og gavn for alle Udover dit helt personlige program, der er tilpasset dine udfordringer, vil du altid blive præsenteret for yogastillinger, der strækker dine muskler. Muskelstræk 38
5 Dit allerførste skridt i yogaterapi er, at du skal forholde dig til, hvorfor du føler et behov for at opsøge yogaterapi. frigiver endorfiner, der er kroppens eget morfinlignende belønningsstof. Det får os til at føle velbehag. Desuden giver strækket en bedre blodgennemstrømning i kroppens væv. Næringsstofferne fra vores indåndinger passerer fra de såkaldte alveoler i lungerne videre ud i blodbanerne. Blodstrømmen transporterer næringsstofferne ud i vores væv, og jo bedre veje, jo bedre levering. Som et led i din balancering vil du også altid stifte bekendtskab med små, lette meditationsøvelser. Meditation er med lidt øvelse en kraftfuld måde at skabe ro i sindet på. Du vil kunne inddrage meditationerne i din hverdag og gøre dem til en naturlig del af dit liv sammen med din personlige yogapraksis. For hvis du skal have fuld effekt af både åndedrætsteknikker, yogastillinger og meditationsøvelser, er det vigtigt, at du ser din yogaterapi som et springbræt til at finde en praksis, du kan lave dagligt også når du slutter dit guidede forløb. Mindful yogaterapi kan skabe synergieffekter Anette Knudsen lider af PTSD (posttraumatisk stress). Anettes mand har epilepsi, og hun har siden hans første epileptiske anfald befundet sig i en tilstand af uvished med konstant angst for, hvornår det næste anfald vil indfinde sig. Usikkerheden har plantet sig som en grundtone i hendes liv. Anette har forsøgt sig med samtaleterapi hos en psykolog uden egentlig effekt, og hun ønsker ikke at tage medicin i det omfang, hun kan undgå det. Hun vælger derfor at vende sig mod yogaterapien. Det lød, som om det kunne give den ro, jeg savnede. Hvis man med relativt få teknikker og rigtig vejrtrækning kunne finde ro, ville det være helt fantastisk, fortæller Anette om sin beslutning. I den indledende samtale er Anette reflekterende omkring sin situation. Hun finder det meget givende at nå ind til problemets kerne og møde konkrete forklaringer på, hvorfor kroppen og sindet bevæger sig uden for hendes rækkevidde. Hendes tanker omkring samtalen viser, at den er en vigtig del af yogaterapiens forløb: Efter den snak var jeg fyr og flamme; nu glædede jeg mig til at komme i gang. Hun får håb for processen, og den åbenhed er med til at gøre hende klar til at tage imod det, yogaterapien har at tilbyde. Undervejs i den indledende samtale bliver hun præsenteret for muligheden for en samarbejdende tilgang mellem yogaterapi og samtaleterapi hos hen- Matsyasana ( fiskens stilling ). Med denne stilling kan du åbne din krop og dit sind. 39
6 Bhastrika Åndedrætsteknikken, der giver dig energi Sid på knæ og lad din bagdel hvile mod dine hæle. Din ryg skal være ret. Lad dine hænder hvile på dine knæ. Find en følelse af afspændhed og koncentration, inden du starter. Ånd kraftigt ind gennem begge næsebor og fyld dine lunger helt op med luft. Ånd ud i ét langt åndedrag med lige så stor kraft og tøm lungerne fuldstændigt for luft. Du vil få fornemmelsen af, at det er et meget potent åndedræt, du laver. Du kan tilføre maksimal kraft til teknikken, hvis du tager dine arme til hjælp: Når du ånder ind, strækker du armene op over over hovedet og åbner hænderne, og når du ånder ud, lader du tungt armene falde ned til kroppens sider med bøjede albuer og knuttede hænder. Lav teknikken i nogle minutter. Sørg for at sidde helt stille bagefter og registrer energien i kroppen og i sindet. Ujjayi Åndedrætsteknikken, der bringer ro Lav en let spænding i halsen, der bringer dine stemmebånd lidt tættere sammen, end når du normalt trækker vejret. Lad din vejrtrækning foregå ind og ud gennem næsen, uden at du giver slip på spændingen. Følelsen kan sammenlignes med dén, der opstår i halsen, hvis du ånder på en rude eller udtryk for en følelse af lettelse. Hvis du synes, det er svært at finde teknikken, kan du forestrille dig, at din vejrtrækning foregår ind og ud igennem et hul på forsiden af din hals. På din indånding skal du føle, at du trækker luften helt tilbage mod svælgets bagvæg. Du vil kunne høre en svag hvislende lyd fra halsen og mærke, hvordan din vejrtrækning bliver dybere og føles beroligende. holdsvis en yogaterapeut og en psykolog. Tilgangen er inspireret af Ivan Højgaard Hansens bog Mindfulness og yoga i heling af PTSD. I bogen præsenterer forfatteren yoga som et redskab, der mentalt forbereder personen med PTSD på at kunne komme dybere i sin samtaleterapi. Anette er meget interesseret i denne måde at opbygge forløbet på. Det eneste, det kræver, er, at tiderne bliver planlagt, så Anette har 1 times yogaterapi efterfulgt af 45 minutters samtaleterapi. Allerede efter blot tre gange kan hun udtale sig positivt om effekten af de to terapiformers kombination: Yogaen giver en ro, der gør, at man møder psykologen på en mere åben måde. Man er nok mere eftertænksom og kan se tingene i et andet perspektiv, end hvis man udelukkende går til psykolog. Der kommer mere ro på samtalen. Samtidig med at yogaen bliver en vigtig del af udbyttet af samtaleterapien, er den dog stadig terapi i sig selv. Anette arbejder med specifikke åndedrætsteknikker, der er tilpasset hendes behov. Hun får også øvelser til at løsne de muskelspændinger, som hendes konstant kampklare krop har opbygget over tid. Hun bliver præsenteret for yogastillinger med udgangspunkt i klassisk hatha-yoga, men også med inspiration fra yin-yoga, hvor hun holder stillingerne i flere minutter ad gangen. Udover at løsne kroppen skal yogastillingerne ikke mindst tjene til, at hun lærer at være med det, der er, når det spænder og strækker i musklerne hun skal blive mindful. Anette opdager hurtigt, at ubehaget i musklerne er okay, hvis hun blot overgiver sig og ikke kæmper imod. I denne proces er hendes krop i fuld gang med at opdrage hendes sind. Sindet kan nemlig ikke kende forskel på ubehag i kroppen eller tankerne og reagerer derfor på samme måde. Buddhismen, hvorfra yogaen har en stor del af sine grundsten, siger det så fint: Smerte er blot smerte lidelse er valgfrit! hvilket gælder både fysisk og mentalt. Derudover får Anette også her-og-nu-effekter af yogastillingerne, og hun integrerer dem i sin hverdag som et redskab mod den uro, hun føler i kroppen: Jeg har tit oplevet, at når jeg kommer i seng, så synes jeg, min puls er for hurtig, eller at mit hjerte banker for hårdt. Forleden aften havde jeg hjertebanken, da jeg lå i min seng. Så lavede jeg fire nye yin-stillinger, som jeg prøvede i min seneste session. Det hjalp! Det gjorde, at jeg kunne 40
7 falde i søvn. Desuden laver Anette et lille, tilrettelagt yogaprogram cirka hver anden aften. Jeg synes, det giver dejlig ro til at sove noget jeg ellers har haft problemer med igennem længere tid, siger hun. På den måde kan hun nu de fleste dage tage uroen i opløbet, før hun går i seng men hun har også redskaber til at tackle det, hvis hun føler kropslige forstyrrelser eller anmassende tanker, når hun først har lagt sig under dynen. Når sindet forsøger at flygte fra virkeligheden, holder det hjernens alarmberedskab kørende på højtryk. Men når accepten begynder at indfinde sig, bliver det muligt at give slip og udlade at kæmpe imod, og ved at opgive kampen indtræffer en ro i kroppen og i sindet. Roen giver ikke bare bedre søvn, men også en følelse af lettelse, mere overskud og større glæde, hvilket Anette med tiden vil kunne overføre fra sin yogamåtte til sit liv generelt. Sindets veje kan være uransaglige Det er vigtigt at understrege, at der kan være tilfælde, hvor yogaterapi ikke er tilstrækkelig, og en anbefaling vil altid være, at du inddrager din læge kontinuerligt i forløbet. Der kan også være fysiske omstændigheder, eksempelvis forhøjet blodtryk, som det er vigtigt, din læge undersøger dig for og fortæller dig om, så du kan tage hensyn til det i din yogapraksis. Du vælger altid selv, om du vil sige ja eller nej til din læges eventuelle tilbud om medicinsk terapi, men det vil ofte være et rigtig godt valg under alle omstændigheder at inddrage flere fagpersoner i din proces. Der kan opstå effekter eller faktorer, som du gerne vil tale med forskellige fagpersoner om undervejs. Dit valg kan også være som Anettes og betyde, at du kontakter en psykolog. Back to basics Åndedrætsteknikker, yogastillinger og meditation har været kendt og anerkendt som en helt naturlig del af tilværelsen i flere tusinde år i Østen. Gamle yogier som Patanjali havde samme fokus på yoga som mindful yogaterapi: facitstregerne står under din evne til at bruge de mentale teknikker, der stilner de tankebølger, som skvulper rundt i dit sind og gør, at du ikke har det godt. Så om de gamle yogier tænkte deres måde at leve livet på som en terapiform, er ganske vist tvivlsomt, men ikke desto mindre kunne de opnå dét, som mange søger i forsøget på at leve et bedre liv i Vestens verden anno På de efterfølgende sider vises nogle af de øvelser, der er nævnt i artiklen. 41
8 Bhastrika Blæsebælgåndedrættet En af de mest potente åndedrætsteknikker, der fylder kroppen og sindet med livgivende energi. Her et billede af indåndingen. Supta Matsyendrasana Universal stillingen Intense stræk af ryg, taljesider, skulderblade, nakke og de ydre hoftemuskler udløser masser af endorfiner, afspændthed og velbehag. Guidende hænder giver stillingen et optimalt hold. Virabhadrasana I Kriger I Som i de øvrige krigerstillinger udfordrer denne stilling musklernes udholdenhed, og den udløser en mental følelse af styrke og mod. Det er vigtigt, at det kun er de tiltænkte muskler, der arbejder, og at der ikke opstår kompenserende spændinger i eksempelvis skuldrene undervejs. Supta Baddha Konasana Sommerfuglen. En stilling, der åbner forsiden af kroppen og derigennem sindet, men som samtidigt bringer ro. Roen opstår, fordi kroppens position inviterer åndedrættet helt ned til navleområdet. Det dybe åndedræt sænker vejrtrækningens tempo og giver nærvær. Hænder på navleområdet støtter processen og gør det lettere at fastholde det kropslige opmærksomhedspunkt. Stillingen er desuden en klassisk yin-yogastilling, hvor intensiteten i musklerne i inderlår, hofter, baller og lænd opøver færdigheden i at være med det, der er. Resultatet er accept og evnen til mentalt at give slip på opfattelsen af ubehag. 42
9 Savasana Død mands stilling En af de vigtigste yogastillinger. Stillingen bruges som afslutning på en yogapraksis, hvor den løsnede krop og det stilnede sind får mulighed for at give fuldstændigt slip og opnå ultimativ ro. Det er bevist, at hjernen kan opnå theta-bølger i denne stilling de samme hjernebølger, der opstår under REMsøvn. Disse hjernebølger er en optimal indgangsvinkel til at opnå ændringer i det ubevidste sind. Lavendel bruges i ayurveda til at rense nervesystemet og skabe ro i sindet. En øjenpude med lavendel kan derfor være med til at lede den tænkte proces i Savasana på vej. Ayurveda er et ældgammelt, holistisk sundhedssyn, der stadig er vidt udbredt og meget anerkendt i nutidens Indien. Et overaktivt nervesystem skal ofte vende sig til stillingen og ved eksempelvis en angstlidelse, kan stillingen føles meget blottende og måske fremkalde hjertebanken og dermed udløse den direkte modsatte effekt end intentionen. Et par hænder på kroppens forside eller et tæppe med tyngde kan bryde denne fornemmelse. Balasana Barnets stilling En ideel stilling til at lukke omgivelserne ude og finde indre fokus og ro. Et par hænder på skulderbladene skaber et tydeligt kropsligt opmærksomhedspunkt, udløser det givende hormon oxytocin og giver en rolig og langsom åndedrætsrytme. Om Vivi Lund Jacobsen Vivi startede sin yogapraksis af nysgerrighed på et ugentligt hold for 6-7 år siden og nød de fysiske effekter, hun fik. Men da hun efter nogle år fik et liv, hvor sindets bølger begyndte at gå højt, blev yogaen et egentligt redskab for hende med dens oprindelige hensigter om at stilne sindets bevægelser. Yoga blev hendes måde at se tilværelsen; at lære at acceptere virkeligheden, at justere sine mentale sejl i vindens retning og at være med dét, der nu engang er. Vivi har i kølvandet på sin erfaring for yogaens potentiale givet sig selv en yogalæreruddannelse med en registrering hos Yoga Alliance. Forud for det har hun en uddannelse med rødder i åndedrætsfysiologi, psykologi og sygdomslære, hvor hun i snart 10 år har arbejdet med undervisning og vejledning. De to uddannelser og hendes intense, personlige oplevelser med yoga har inspireret hende til at starte Mind Full of Yoga, hvor hun udbyder mindful yogaterapi
Få ro på - guiden til dit nervesystem
Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker
Læs mereGuide til mindfulness
Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04
Læs mereQigong intro Velkomst E-guide
Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG
Læs mereMindfulness Practitioner
at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,
Læs mereKrop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK PSYKOLOGI 06/2018
Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK 26 Åndedrættet V EJ EN T I L S U N D H ED O G I N D S I GT Vi tænker sjældent over vores åndedræt, og det er synd, for det fortæller os, hvordan vi har
Læs mereKropslige øvelser til at mestre angst
Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mere13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).
Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereHVORFOR ER DET VIGTIGT?
HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR
Læs mereYoga til efterårsferien
ÅNDEDRÆTTET Lig på gulvet på et tæppe eller en yogamåtte: Mærk din krop, start fra fødderne og scan kroppen. Vend opmærksomheden mod vejrtrækningen, begynd langsomt at strække udåndingen lidt længere end
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereliv&sjæl YOGA 10 VEJE TIL DYRK QIGONG! Mindfulness mod stress 10 GLADE VANER YOGA HELE LIVET AYURVEDA BEVAR HÅBET FIND VEJ MED COACHING
liv&sjæl magasinet for bevidst livskvalitet magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 46 - august-september december-januar 2015/16 2014 Kr. 54,95 (Norge: 69,00 NOK) MAGASINET MAGASINET for for bevidst bevidst
Læs mereINSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,
Læs mereSOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn
SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er
Læs merewww.positive-vibes.nu
www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.
Læs meresov godt Inspiration til en bedre nats søvn
sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er
Læs mereANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS
ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereMindfulness på arbejde
Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereTil børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole
Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,
Læs merestress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind.
Yoga stress mod Har du en travl hverdag, eller er du decideret stressramt, så hjælper yoga dig med at finde ro og overskud både fysisk og følelsesmæssigt. Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser,
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereMestringsteknikker og - værktøjer II. Fysioterapeut Janni Langelund
Mestringsteknikker og - værktøjer II Fysioterapeut Janni Langelund Åndedrættet En lille åndedrætsøvelse Vi skal tælle vejrtrækninger 30 sekunder Tæl på enten en udånding eller indånding Når i er færdige,
Læs mereDet praktiske hvornår, hvor og hvordan
Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne
Læs mereMindful Self-Compassion
Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereFÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE
FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest
Læs mereSøvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og
Sov godt Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og faktorer i det omgivende miljø. Undersøgelser
Læs mereLæs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn
Hjælp til bange børn Denne lille tegneserie indeholder viden, som forældre og fagpersoner kan bruge til at hjælpe børn, som er bange. Noget af det er mest til voksne, andet kan bruges direkte med børnene
Læs mereDu kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi.
Hvor og hvordan? Træningen foregår i trygge rammer i små grupper på 6-9 personer. Der aftales tavshedspligt i gruppen. Vi mødes i gruppen 2½ - 3 timer (incl. pause) 1 gang om ugen i 8 uger. Hver gang vi
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op
Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter
Læs mereMindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm
Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling
Læs mereMindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær
Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller
Læs mereStress og mindfulness
Stress og mindfulness Hvad er stress? Præsentation af mindfulness principper, åndedrættet og meditation. Værktøjer der kan anvendes i hverdagen. Øget arbejdspres inden for de sidste 5 år Føler sig stresset
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereWork-life balance. Middelfart 12. marts 2015
Work-life balance Middelfart 12. marts 2015 Work-life balancen hvad er det? Egne forventninger Ambitioner Indre overbevisninger Indre krav Tanker Indre overbevisning - værdier Ydre påvirkning -værdier
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereKroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.
Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor
Læs mereIndeni mig... og i de andre
KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at
Læs mereResumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk
Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er
Læs mereMindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.
Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte
Læs mereVærktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59
hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum
Læs mereTAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE
TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser
Læs mereFølelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.
Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness
Læs mereINTRO MINDFULNESS. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og supervisor. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og Supervisor
INTRO MINDFULNESS Parterapeut og supervisor Mindfulness: hvad er det? BEVIDST NÆRVÆR At blive nærværende i det nu, hvor du befinder dig lige der hvor livet sker At være, frem for at gøre At være med det
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereHvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb
Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereMindfulness i arbejdslivet
Mindfulness i arbejdslivet Hvordan holder vi stressen fra døren? Inviter kroppen med på arbejde Det er fint nok, at du hænger overtøjet på en knage i garderoben Det er knap så godt, hvis du også parkerer
Læs mereFagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein
Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop
Læs mereInformation fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen
Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information og træning til patienter der er opereret i lungerne Ved den operation du har fået foretaget, har man skåret i brystkassen, og det betyder,
Læs mereOm afstresning fokus på kroppen
Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på
Læs mereNærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.
Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til
Læs mereMindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk
Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk
Læs mereOm metoden Kuren mod Stress
Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end
Læs mereSTRESS. En guide til stresshåndtering
STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du
Læs mereDen lille sol s rejse
Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide
Læs mereForældre Loungen Maj 2015
Forældre Loungen Maj 2015 FRA FORLØBET SÅDAN HOLDER DU OP MED AT SKÆLDE UD Dag 1 handler om Hvorfor skæld ud er ødelæggende for vores børn Vores børn hører ikke altid de ord, vi siger, de hører budskaberne
Læs mereliv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad
liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev
Læs mereHvad kan du opnå med fysioterapi?
Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark
Læs mereKropslige øvelser til at mestre angst
September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af
Læs mereInspiration til en bedre nats søvn Sov bedre
Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give
Læs mereDin guide til CD erne
Din guide til CD erne Sådan kommer du godt i gang med CD erne Mindful Self- Compassion v. Helle Laursen 1 Her er en oversigt og introduktion til de øvelser og guidede meditationer som du finder på CD erne
Læs mereMindfulness & singleture
016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Eve Nyd en uge i balance sammen med andre der rejser alene Mindfulness & singleture Mindfulness
Læs mereTEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op
TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereMindfulness. for kommende og nybagte forældre
Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og
Læs mereVi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi sammen gør vores yogadag, til den bedste dag.
Mindful Yogadag i Fredericia Idrætscenter Holdbeskrivelser. Yoga & Meditation for alle Ved Tina Blomstergren Vi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi
Læs mereHjælp til bedre vejrtrækning
Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom
Læs mereMindful Company. Hvad vi kan. Praktik. Mindfulness på bundlinjen. Hvad siger deltagerne? Hvorfor vi er gode til det vi gør. Program, pris og praktik
Mindful Company oto: Chris Burkard, National Geographic Mindfulness på bundlinjen Hvad vi kan Hvad siger deltagerne? Praktik Resultater fra gennemførte forløb Hvorfor vi er gode til det vi gør Hvad siger
Læs mereKapitel 1: Begyndelsen
Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen
Læs meredin guide til hurtigt resultat
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereRåd og redskaber til skolen
Råd og redskaber til skolen v/ Anna Furbo Rewitz Udviklingskonsulent i ADHD-foreningen og projektleder på KiK ADHD-foreningens konference Kolding d. 4/9 2015 Temablokkens indhold De tre overordnede råd
Læs mereAntistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
Læs mere5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET
5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette
Læs mereMin intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du
Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske
Læs mereMØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR
tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at
Læs mereSøvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser
Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereMindfulness i hverdagen
Mindfulness i hverdagen Mindfulness i Hverdagen En workshop for dig, der vil være dit bedste jeg. Hver dag. Dette vil være den dag, du bagefter husker som den bedste investering i 2014. På få timer giver
Læs mereYOGA I TERAPI MOD STRESS
YOGA I TERAPI MOD STRESS Tekst: Annalie Jørgensen Fotos: Ercan Alister Kosar, Prana-magasinet Min motivation for at arbejde med stressramte har uden tvivl været min egen historie en historie som tæller
Læs mereStress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg
Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Stjær Galten IM 2015 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem? Højere hastighed
Læs mereMindful Company Compact
Mindful Company Compact Mindfulness på bundlinjen Hvad vi kan Hvad siger deltagerne? Praktik Resultater fra gennemførte forløb Side 2 Hvorfor vi er gode til det vi gør Side 3 Hvad siger deltagere og indkøbere?
Læs mereREDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden
REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne
Læs mereIntensivt Mindfulness Kursus
Intensivt Mindfulness Kursus Redskaber og viden til en hverdag i balance Powerful Mind & Mindsatwork 1 Velkommen 2 Agenda de 4 trin Trin 1: At komme til stede Viden og forskning Mindfulness forståelse
Læs mereVIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken
VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse
Læs mereForslag til rosende/anerkendende sætninger
1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du
Læs mereI det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.
Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din
Læs mereMindfulness i PPR og sundhedsplejen - PPR og Sundhedsplejen i Mariager Fjord kommune. Kære læser
Mindfulness i PPR og sundhedsplejen - PPR og Sundhedsplejen i Mariager Fjord kommune Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Mariager Fjord PPR og sundhedspleje. Du kan også læse om Mariager fjords
Læs mereMindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk
Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs merefamilieliv Coach dig selv til et
Coach dig selv til et fantastisk familieliv At have børn fylder dit liv med mening og kærlighed men det kan være sin sag at bevare overskuddet og lykkefølelsen midt i en hektisk hverdag med job, alt for
Læs mereWORKSHOP. 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES 1/6 BENTE TROMBORG
WORKSHOP 5 TING du ikke vidste (men gerne vil vide) OM PILATES BENTE TROMBORG 1/6 MERE ENERGI, RO OG FOKUS Det er mandag aften, klokken er 19.05, og jeg sidder på mit træningsunderlag i det lokale fitnesscenter.
Læs mere