POLAR RCX3. Brugervejledning

Transkript

1 POLAR RCX3 Brugervejledning

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION DET KOMPLETTE TRÆNINGSSYSTEM... Dele af træningscomputeren... Træningssoftware... Tilgængeligt tilbehør KOM I GANG... 7 Grundlæggende indstillinger... 7 Knapfunktioner og menustruktur FORBEREDELSE TIL TRÆNING Planlæg din træning Sportsprofiler Polar-program til udholdenhedstræning Kalibrer Polar s3+ sko sensor Kalibrering med løbeguiden Indstil kalibreringsfaktor manuelt Kalibrér sensor ved at løbe en kendt distance (kalibrering under løb) TRÆNING Tag pulsmåleren på Start træning Træn med Polar ZoneOptimizer Start træningspas med Polar ZoneOptimizer Brug Polar-program til udholdenhedstræning Træningsvisninger Knappernes funktioner under træning Mål en omgang Lås en sportszone Natvisning Vis hurtigmenu Afbryd midlertidigt / stop træningsmålingen EFTER TRÆNING Analyse af træningsresultater Træningsfordel Ugentlige opsummeringer Totaler siden xx.xx.xxxx Slet filer Nulstil ugentlige opsummeringer Nulstil totaler DATAOVERFØRSEL Overfør data INDSTILLINGER Sportsprofilindstillinger Løbeindstillinger Cykelindstillinger Indstillinger af andre sportsgrene Pulsindstillinger Brugerinformationsindstillinger Maksimumpuls (HRmax) OwnIndex Generelle indstillinger... 31

3 Urindstillinger Hurtigmenu Tidsvisning Førtræningsvisning Træningsvisning POLAR FITNESS TEST Før testen Udførelse af testen Efter testen BRUG AF EN NY PULSMÅLER Brug af en ny pulsmåler Parring af en ny pulsmåler med træningscomputeren BRUG AF NYT TILBEHØR Parring af en ny hastighedssensor med træningscomputeren Parring af en ny kadencesensor med træningscomputeren Parring af en ny GPS-sensor med træningscomputeren Parring af en ny sko sensor med træningscomputeren BAGGRUNDSINFORMATION Polar-sportszoner Pulsvariation Polar ZoneOptimizer Maksimumpuls Løbekadence og skridtlængde Polar Løbeindeks Polar træningsbelastningsfunktion Polar-program for udholdenhedstræning til løb og cykling VIGTIGE OPLYSNINGER Pleje af dit produkt Service Udskiftning af batterier Udskift selv batterier Strømsparetilstand Batteriets levetid i RCX Sikkerhedsforanstaltninger Interferens under træning Minimering af risici under træning Tekniske specifikationer Ofte stillede spørgsmål Begrænset international Polar-garanti Ansvarsfraskrivelse STIKORDSREGISTER... 57

4 1. INTRODUKTION Tillykke med købet af din nye Polar RCX3 træningscomputer! RCX3 træningscomputeren tilbyder dig et komplet system, der vejleder dig i din træning. Denne brugervejledning indeholder komplette anvisninger, så du kan få mest muligt ud af din træningscomputer. Den nyeste version af denne brugervejledning kan hentes på Klik ind på for at se videovejledninger. Vigtige funktioner og fordele Sportsprofilfunktionen gør det nemt for dig at starte dit træningspas. RCX3 indeholder fire sportsprofiler: en til løb, to til cykling og en til andre sportsgrene. Polar-sportszonefunktionen hjælper dig med at træne ved den rette intensitet. Du kan låse din målsportszone for et træningspas. Når din puls bevæger sig under eller over målsportszonen, udsender RCX3 en visuel og akustisk alarm. Polar ZoneOptimizer-funktionen gør dine pulszoner personlige under opvarmningen. ZoneOptimizer-funktionen måler din pulsvariation og beregner dine personlige sportszoner. Polars udholdenhedsprogrammer til løb og cykling er personlige træningsprogrammer til dit personlige konditionsniveau. Træningsprogrammet vejleder dig til at træne på den korrekte måde ved at definere træningsmængden, træningsintensiteten og træningsplaceringen på ugedage for optimal konditionsforbedring. Træningsprogrammet fungerer sammen med Polar ZoneOptimizer-funktionen, og passene i træningsprogrammet modificeres alt efter dine personlige sportszoner. Træningsfordel-funktionen hjælper dig med bedre at forstå fordelene ved din træning, da den giver dig tilbagemeldinger om din præstation. Træningsbelastningsfunktionen på polarpersonaltrainer.com giver dig med kalendervisningen et godt overblik over, hvor hårdt træningspasset var, og hvornår du har restitueret dig nok til det næste pas. Kontinuerlig overvågning af træningsbelastning og restitution vil hjælpe dig med at holde dine personlige mål og at undgå at træne for meget eller for lidt samt tilpasse dit træningsprogram alt efter dine daglige og ugentlige mål. 4 Introduktion

5 2. DET KOMPLETTE TRÆNINGSSYSTEM Dele af træningscomputeren Polar RCX3 træningscomputer giver dig data, du skal bruge til at forbedre din træningspræstation, og gemmer også dataene til senere analyse. Registrer dit Polar-produkt på for at sikre, at vi kan blive ved med at forbedre vores produkter og ydelser for bedre at imødegå dine behov. Bekvem pulsmåler Polar WearLink sender W.I.N.D. / Polar H2 / Polar H3 registrerer din puls nøjagtigt fra hjertets elektriske signaler og sender dit pulssignal til træningscomputeren i realtid. Pulsmåleren består af et sendermodul og et bælte. Overfør data mellem træningscomputeren og webtjenesten polarpersonaltrainer.com med Polar DataLink-dataoverførselsenhed og softwaren WebSync. DataLink sættes ind i din computers USB-port, og så vil den registrere din træningscomputer med trådløs W.I.N.D.-teknologi. Pulsmålere med Polar-specifik magnetisk dataoverførselsteknologi, f.eks. Polar H1 og H2, kan bruges med kompatibelt træningsudstyr. Træningssoftware Med Polar WebSync-software * kan du oprette og downloade Polar-programmer til udholdenhedstræning til din træningscomputer og anvende dem i din træning. synkronisere og overføre data mellem din træningscomputer og polarpersonaltrainer.com, finjustere indstillingerne på din træningscomputer og slå strømsparetilstanden til/fra samt brugertilpasse din RCX3 træningscomputers display, f.eks. med dit eget logo eksportere data til andet software. WebSync-softwaren kan downloades på *DataLink-dataoverførselsenheden (ekstraudstyr) kan købes som tilbehør. Det komplette træningssystem 5

6 Med webtjenesten polarpersonaltrainer.com kan du dele dine træningsoplysninger på sociale medier, få flere detaljerede oplysninger om din træningsfeedback lagre dine træningsfiler manuelt eller ved hjælp af DataLink og følge din udvikling se din træningsrute (ekstraudstyret Polar G5 eller Polar G3 GPS sensor W.I.N.D. påkrævet) analysere træningsintensitet og nødvendig restitutionstid ved hjælp af træningsbelastningsfunktionen og udfordre dine venner til virtuelle sportskonkurrencer. Brugernavnet til din Polar-konto er altid din -adresse. Det samme brugernavn og den samme adgangskode gælder til Polar produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar debatforum og registrering til nyhedsbrev. Tilgængeligt tilbehør Ved hjælp af Polar-tilbehør kan du forbedre din træningsoplevelse og opnå en mere komplet forståelse af din præstation. Ekstraudstyret Polar s3+ sko sensor måler trådløst hastighed/tempo, distance, løbekadence og skridtlængde. Ekstraudstyret Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D. overfører oplysninger om hastighed/tempo, distance og position samt sporingsinformation til RCX3, som måler og viser dataene til senere analyse. Ekstraudstyret Polar CS-kadencesensor W.I.N.D. måler trådløst cykelkadence, dvs. pedalfrekvens, som omdrejninger i minuttet, i realtid og som gennemsnit. Ekstraudstyret Polar CS-hastighedssensor W.I.N.D. måler trådløst distance og dine cykelhastigheder i realtid, som gennemsnit og maksimalt. Data fra alle kompatible sensorer sendes trådløst til træningscomputeren over 2,4GHz W.I.N.D., der hører til Polar. Dette fjerner interferens under træning. 6 Det komplette træningssystem

7 3. KOM I GANG Grundlæggende indstillinger Tilpas de grundlæggende indstillinger, før du tager træningscomputeren i brug. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre en korrekt feedback baseret på din præstation. Aktivér din træningscomputer ved at trykke på OK. Vælg sprog vises. Du kan vælge mellem Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi og Svenska og godkende med OK. Indtast venligst grundl. indstillinger vises. Tryk på OK og juster de følgende data: 1. Tid: Vælg 12t eller 24t. Hvis du har valgt 12t, skal du vælge AM eller PM. Indtast den lokale tid. 2. Dato: Indtast den aktuelle dato. 3. Enheder : Vælg metriske (kg/cm) eller britiske (lb/ft) enheder. 4. Vægt: Angiv din vægt. 5. Højde: Angiv din højde. I formatet LB/FT skal du først angive fod og derefter tommer. 6. Fødselsdato : Angiv din fødselsdato. 7. Køn: Vælg Mand eller Kvinde. 8. Indstillinger OK? vises. Hvis du ønsker at ændre dine indstillinger, skal du trykke på BACK (Tilbage), indtil du vender tilbage til den ønskede indstilling. For at godkende indstillingerne skal du trykke på OK, og så vil træningscomputeren gå ind i tidsvisning. Det er vigtigt, at du angiver de nøjagtige grundlæggende indstillinger, især når du indstiller din vægt, højde, fødselsdato og dit køn, da disse indvirker på nøjagtigheden af måleværdierne, som f.eks. pulsgrænserne og kalorieforbrændingen. Knapfunktioner og menustruktur Knapfunktioner Træningscomputeren har fem knapper, som har forskellige funktioner, afhængigt af brugssituationen. LIGHT (Lys) BACK (Tilbage) OK UP (Op) DOWN (Ned) Kom i gang 7

8 Tænd displayets lys Tryk og hold nede for at låse op for knapper, hvis knapperne er låst. Tryk og hold nede i tidsvisning for at åbne HURTIGMENU Tryk og hold nede i førtræningstilstand for at åbne Afslut menuen Vend tilbage til forrige niveau Lad indstillingerne være uændrede Annuller valg Tryk og hold nede for at vende tilbage til tidsvisning fra hvilken som helst anden tilstand. Bekræft valg Start træningspas Tag en omgang Tryk og hold nede for at slå zonelåsen til/fra i træningstilstand. Gå gennem valglister Justér en valgt værdi Tryk og hold nede i tidsvisning for at skifte displayvisningen. Gå gennem valglister Justér en valgt værdi Tryk og hold nede i tidsvisning for at skifte mellem Tid 1/ Tid 2. HURTIGMENU Tryk og hold nede i træningstilstand for at åbne HURTIGMENU Få yderligere oplysninger om hurtigmenuen under Hurtigmenu (side 32). Menustruktur Program Programmet vil kun blive vist i menuen, hvis du har oprettet og downloadet et udholdenhedsprogram fra polarpersonaltrainer.com. Få flere oplysninger under Polar-program for udholdenhedstræning til løb og cykling (side 46) Data Følg op på dine træningsdata. Få flere oplysninger under Efter træning (side 21). Indstillinger Gør din træningscomputer personlig, og vælg de nødvendige funktioner for hver enkelt sportsprofil, så de 8 Kom i gang

9 passer til din træning. Få flere oplysninger under Indstillinger (side 28). Konditionstest For at træne rigtigt og overvåge din udvikling er det vigtigt at kende dit aktuelle konditionsniveau. Polar Konditionstest er en nem og hurtig måde at måle din kardiovaskulære kondition og aerobe kapacitet på. Testen udføres i hvile. Testresultatet er en værdi, der hedder OwnIndex. OwnIndex kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse (VO2max ), der ofte bruges til at måle aerob kapacitet med. Få flere oplysninger under Polar Fitness Test (side 34). Tilslut For at få en langsigtet opfølgning kan du gemme alle dine træningsfiler på webtjenesten polarpersonaltrainer.com. Der kan du se information om dine træningsdata og få en bedre forståelse af din træning. Polar DataLink-dataoverførselsenhed og WebSync-software gør det nemt at overføre træningsfiler til webtjenesten. Få flere oplysninger under Dataoverførsel (side 27). Kom i gang 9

10 4. FORBEREDELSE TIL TRÆNING Planlæg din træning Du kan bruge det færdiglavede Polar udholdenhedsprogram til løb eller cykling eller oprette dine egne træningspas på polarpersonaltrainer.com. Overfør dem til træningscomputeren ved hjælp af DataLink og WebSync-softwaren. Se hjælpen i polarpersonaltrainer.com for yderligere oplysninger. Sportsprofiler Polar RCX3 træningscomputeren indeholder fire sportsprofiler: en til løb, to til cykling og en til andre sportsgrene. Justér indstillingerne for sportsprofilerne, så de passer til dine træningsbehov, i MENU > Indstillinger > Sportsprofiler. Du kan f.eks. aktivere de sensorer, du ønsker at bruge i sportsgrenen. Når du så starter et træningspas ved hjælp af sportsprofilen, registrerer træningscomputeren automatisk de nødvendige sensorer Når du aktiverer en sensor, der er ekstraudstyr ( s3+ sko sensor, G5/G3 GPS-sensor, CS-hastighedssensor W.I.N.D. eller CS-kadencesensor W.I.N.D.), for første gang, er det nødvendigt at parre den med træningscomputeren. Der er yderligere oplysninger om indstilling af sportsprofiler og parring af en sensor med træningscomputeren under Sportsprofilindstillinger (side 28) og Brug af nyt tilbehør (side 38). Polar-program til udholdenhedstræning Du kan oprette og downloade Polars udholdenhedsprogrammer til løb og cykling på polarpersonaltrainer.com. Du vil få et personligt træningsprogram til dit konditionsniveau. Konditionsniveauet vil enten blive beregnet ud fra din tidligere træningshistorik på polarpersonaltrainer.com, eller du vil blive bedt om at udfylde et kort spørgeskema, som vil hjælpe med at definere dit aktuelle konditionsniveau. Udholdenhedsprogrammet vejleder dig til at træne på den korrekte og effektive måde, og det definerer træningsmængden, træningsintensiteten og træningsplanen for optimal konditionsforbedring. Hvert træningspas vil bestå af opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser. Træningsprogrammet fungerer sammen med Polar ZoneOptimizer-funktionen, hvilket betyder, at passene i træningsprogrammet modificeres alt efter dine personlige sportszoner. Få flere oplysninger under Polar ZoneOptimizer (side 41) Se hjælpen til polarpersonaltrainer.com for at få flere oplysninger om udholdenhedsprogrammer. Kalibrer Polar s3+ sko sensor Polar s3+ sko sensor kan kun indstilles for sportsprofilen Løb. Kalibrering af sko sensoren forbedrer nøjagtigheden af hastigheds-, tempo og distancemålinger. Det anbefales, at du kalibrerer skosensoren, før den bruges første gang, hvis der er væsentlige ændringer i din løbestil, eller hvis placeringen af skosensoren på skoen ændres drastisk (f.eks. hvis du har fået nye sko, eller hvis du skifter sensoren fra din højre sko til din venstre). Du kan kalibrere skosensoren ved at løbe en kendt distance eller ved at angive kalibreringsfaktoren manuelt. Kalibreringen bør udføres ved den hastighed, du normalt løber. Hvis du løber ved forskellige hastigheder, bør kalibreringen udføres ved din gennemsnitlige hastighed. Kalibrering med løbeguiden Inden du kalibrerer sko sensoren, skal den parres med træningscomputeren. Se Brug af nyt tilbehør (side? ) for at få flere oplysninger om parringen af sko sensoren og træningscomputeren. Kontroller, at sko sensor-funktionen i træningscomputeren er tændt. Tryk på UP (Op) for at åbne MENU, og vælg Indstillinger > Sportsprofiler > Løb> Sko sensor > Til. 10 Forberedelse til træning

11 For at kalibrere en bestemt distance med en trinvis vejledning skal du vælge 1. MENU > Indstillinger > Sportsprofiler > Løb > Sko sensor kalibrering > Med løb. Indstil distance vises. 2. Justér distancen, hvor langt, du ønsker at løbe, for at kalibrere sko sensoren (kalibreringsdistance er som minimum 400 meter / 0,3 mil). Tryk på OK. Stå stille, indtil sko sensoren bliver fundet vises. 3. Tryk på OK og løb xx.x km/mi vises. På startlinjen skal du trykke på OK og begynde at løbe ved at tage det første trin med din sensorfod og løbe den forudindstillede distance i et stabilt tempo. 4. Tryk på OK efter xx.x km/mi vises. Stop nøjagtigt på mållinjen af den forudindstillede distance, og tryk på OK. 5. Når kalibreringen er vellykket, vises Kalibreret til x.xxx. Den nye kalibreringsfaktor anvendes. Fortsæt måling? vises. Vælg Ja, hvis du ønsker at fortsætte målingen af træningspasset. Ellers skal du vælge Nej. 6. For at annullere kalibreringen skal du trykke på BACK (Tilbage), og Kalibrering annulleret vises. Hvis kalibreringen mislykkes, vises Kalibrering mislykkedes, og hvis du annullerer kalibreringen ved at trykke på BACK (Tilbage), vises Kalibrering annulleret. Prøv igen, hvis kalibreringen mislykkes. Indstil kalibreringsfaktor manuelt Kalibreringsfaktoren beregnes som forholdet mellem den reelle distance og den ukalibrerede distance. Eksempel: Du løber 1200 meter, og træningscomputeren viser en distance på 1180 meter. Kalibreringsfaktoren er Beregn den nye kalibreringsfaktor på følgende måde: 1.000*1200/1180 = Målingsintervallet for faktoren er 0,500-1,500. For at kalibrere sko sensoren manuelt inden træning skal du vælge 1. Indstillinger > Sportsprofiler > Løb> Sko sensor > Indstil faktor. 2. Justér faktoren. Kalibreret til x.xx vises. Kalibreringsfaktoren kan også indstilles under træning, når sko sensoren er i brug. Tryk på LIGHT (Lys) og hold den nede for at åbne Hurtigmenu, og vælg derefter Sko sensor kalibrering > Indstil faktor. Kalibreret til x.xx vises, og du kan fortsætte løbet. Kalibrér sensor ved at løbe en kendt distance (kalibrering under løb) Inden du kalibrerer sko sensoren, skal den parres med træningscomputeren. Se Brug af nyt tilbehør (side? ) for at få flere oplysninger om parringen af sko sensoren og træningscomputeren. Indstil korrekt omgangsdistance Du kan kalibrere sensoren i hvilken som helst fase af din træning med korrektion af omgangsdistance, såfremt du ikke træner med distancebaserede mål. Løb blot en kendt distance, helst på over 1000 meter / 0,62 mil. Kontrollér, at sko sensor-funktionen i træningscomputeren er tændt. Tryk i tidsvisning på UP (Op) for at åbne MENU og vælge Indstillinger > Sportsprofiler > Løb> Sko sensor > Til. 1. Tryk i tidsvisning på OK og vælg Løb som din sportsprofil. Tryk igen på OK og begynd at løbe. 2. Ved startpunktet af en kendt omgangsdistance skal du trykke på OK. Når du har løbet hele omgangsdistancen, skal du trykke på OK. 3. Kalibrér derefter sensoren: Tryk på LIGHT (Lys) og hold den nede for at åbne Hurtigmenu. Vælg Sko sensor kalibrering. 4. Vælg Indstil korrekt omgangsdistance. Fastsæt den viste omgangsdistance, du lige har løbet, og tryk på OK. Kalibreret til x.xxx vises. Sensoren er nu kalibreret og klar til at blive taget i brug. Indstil korrekt distance Alternativt kan du kalibrere sko sensoren ved at fastsætte hele den samlede distance. Forberedelse til træning 11

12 1. Tryk i tidsvisning på OK og vælg Løb som din sportsprofil. Tryk igen på OK og begynd at løbe. 2. Tryk på LIGHT (Lys) og hold den nede for at åbne Hurtigmenu. Vælg Sko sensor kalibrering. 3. Vælg Indstil korrekt distance. Fastsæt den viste distance, du lige har løbet, og tryk på OK. Kalibreret til x.xxx vises. Sensoren er nu kalibreret og klar til at blive taget i brug. Under træning er det også muligt at indstille kalibreringsfaktoren manuelt. Tryk på LIGHT (Lys) og hold den nede for at åbne Hurtigmenu. Vælg Sko sensor kalibrering > Indstil faktor. 12 Forberedelse til træning

13 5. TRÆNING Tag pulsmåleren på Tag pulsmåleren på for at måle pulsen. 1. Fugt stroppens elektrodeområde. 2. Fastgør sendermodulet til stroppen. 3. Fastgør stroppen omkring brystet, lige under brystmusklerne, og fastgør hægten til den anden ende af stroppen. 4. Juster stroppens længde, så den sidder tæt, men behageligt. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder har god kontakt med huden, og at Polar-logoet på sendermodulet sidder midt på brystkassen og vender opad. Fjern sendermodulet fra bæltet, hver gang du har brugt det, for at forlænge batteriets levetid. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og pulsmåleren aktiveret. Dette mindsker batteriets levetid. Få flere detaljerede vaskeanvisninger under Vigtige oplysninger (side 48). Se detaljerede vaskeanvisninger under Vigtige oplysninger. Klik ind på for at se videovejledninger. Start træning Tag pulsmåleren på og kontrollér, at du har indstillet en sensor (ekstraudstyr)*, som anvist i brugervejledningen til sensoren. Se Brug af nyt tilbehør (side 38), hvis du bruger en hastigheds-, kadence-, GPS- eller sko sensor for første gang. Se Sportsprofilindstillinger (side 28) for sportsprofilindstillinger. Se Træn med Polar ZoneOptimizer (side 14) for at bruge Polar ZoneOptimizer-funktionen til dit træningspas. 1. Start dit træningspas ved at trykke på OK. Træningscomputeren åbner førtræningstilstanden. Den første sportsprofil, der vises på listen, er den sportsgren, der sidst blev anvendt i et træningspas. For at ændre sportsprofilen til træningspasset skal du gennemgå dem med UP/DOWN (Op/Ned). 2. For at ændre sportsprofilindstillinger eller pulsindstillinger, inden træningen startes (i førtræningstilstand), skal du trykke på LIGHT (Lys) og holde den nede for at åbne HURTIGMENU. Få flere oplysninger under Hurtigmenu (side 32). Tryk på BACK (Tilbage) for at vende tilbage til førtræningstilstand. Træning 13

14 3. Hvis du har aktiveret en ekstra sensor for sportsprofilen, vil træningscomputeren automatisk søge efter signalet. 4. Fluebenet indikerer, at signalet er fundet. Hvis træningscomputeren ikke finder signalet, viser displayet en trekant med et udråbstegn. Brug ikke baggrundsbelysningen, når du søger efter sensoren. Sensorsøgningen fungerer ikke, når baggrundsbelysningen er tændt. 5. Når træningscomputeren har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan starte træningen. Under træningen kan du ændre træningsvisningen ved at gennemse med UP/DOWN (Op/Ned). For at ændre indstillinger uden at stoppe træningsmålingen skal du trykke på LIGHT (Lys) og holde den nede for at åbne HURTIGMENU. Få flere oplysninger under Hurtigmenu (side 32). *Sensorer (ekstraudstyr) omfatter Polar s3+ sko sensor, Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS-sensor W.I.N.D., Polar CS-hastighedssensor W.I.N.D. eller Polar CS-kadencesensor W.I.N.D. "Batteri i XX sensor-lavt" vises under træning, hvis en eller flere af de mulige sensorer har lavt batteriniveau. Træn med Polar ZoneOptimizer ZoneOptimizer-funktionen beregner dine personlige sportszoner (pulszoner) for dit aerobe træningspas. Det måler din pulsvariation under opvarmningen og fastslår dine personlige sportszoner. Se Polar ZoneOptimizer (side 41) for at få flere oplysninger. For at bruge ZoneOptimizer-funktionen i din træning skal du aktivere den ved at vælge MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (MENU > Indstillinger > Pulsindstillinger > ZoneOptimizer > Til). ZoneOptimizer-funktionen beregner dine personlige pulszoner i begyndelsen af hvert træningspas. Hvis der er gået mindre end en time siden din sidste ZoneOptimizer-beregning, er de givne målpulszoner muligvis ikke gyldige, fordi du måske ikke har restitueret dig fra den forrige træning, og under øjeblikkelig restitution vender pulsvariationen langsommere tilbage til normal tilstand end pulsen. Start træningspas med Polar ZoneOptimizer Inden ZoneOptimizer-beregningen skal du kontrollere, at Polar-standardpulsgrænserne for sportszonen er i brug, dvs. at du ikke har modificeret pulsgrænserne manuelt. Hvis du ønsker at ændre pulsgrænserne for sportszonen manuelt, skal du slå ZoneOptimizer-funktionen fra. For at slå ZoneOptimizer-funktionen til skal du vælge MENU > Settings (Indstillinger) > Heart rate settings (Pulsindstillinger) > ZoneOptimizer > On (Til). ZoneOptimizer-beregningen vil allerede starte i baggrunden, når du er i førtræningstilstand. Når du ser EKG-kurven i displayets øverste højre hjørne, er det en indikation af, at pulsmålingen og ZoneOptimzer er slået til. 14 Træning

15 1. Tryk på OK for at starte træningspasset med ZoneOptimizer. Displayet viser den sportsgren, der blev anvendt i det forrige træningspas, og nedtællingstimeren begynder at køre i baggrunden, så snart pulsen er nået op på 70 slag i minuttet. Der vil blive vist en EKG-kurve i displayets øverste højre hjørne. Vælg den sportsprofil, du vil bruge til dit træningspas, med OP/NED, og tryk på OK for at starte træningen. 2. Hold din puls mellem 70 og 100 slag i minuttet gennem to minutter. Dette kan gøres ved at stå eller med en meget let træningsintensitet, f.eks. at gå langsomt. Alarmen udsendes, når den første del af beregningen er færdig. 3. Den anden del af beregningen starter, når din puls er nået op over 100 slag i minuttet. Fortsæt træningen ved let intensitet. Øg pulsen gradvist, og hold den mellem slag i minuttet gennem to minutter. Dette kan f.eks. gøres ved at gå raskt eller ved at cykle/jogge ved en lav intensitet under opvarmning. Hvis du har en meget lav HRmax, vil træningscomputeren give dig specielle grænser. Alarmen udsendes, når den anden del af ZoneOptimizer-beregningen er færdig. ZoneOptimizer-beregningen afsluttes muligvis allerede her, hvis pulsvariationsgrænsen nås. 4. Den tredje del af beregningen starter, når din puls når op over 130 slag i minuttet. Øg gradvist din puls til over 130 slag i minuttet, og hold den der. ZoneOptimizer-beregningen vil blive afsluttet, når pulsen har været over 130 slag i minuttet i over et halvt minut. Alarmen udsendes, når den tredje og afsluttende del af beregningen er færdig. Træning 15

16 Når beregningen er færdig vil træningscomputeren vise en af følgende i displayet. Beregningen var ikke vellykket. Polar-grænserne for sportszonen (puls) vil blive anvendt. Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Sportszoner optimeret. Pulszoner på højere niveau). Grænserne er blevet hævet i sammenligning med dine gennemsnitlige ZoneOptimizer-grænser. Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Sportszoner optimeret. Pulszoner på normalt niveau). Grænserne er kun blevet hævet eller sænket en smule i sammenligning med dine gennemsnitlige ZoneOptimizer-grænser. Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Sportszoner optimeret. Pulszoner på lavere niveau). Grænserne er blevet sænket i sammenligning med dine gennemsnitlige ZoneOptimizer-grænser. 5. Efter du har modtaget og læst tilbagemeldingen, kan du trykke på en vilkårlig knap, bortset fra LYS, for at lukke visningen af meddelelsen og fortsætte dit træningspas. Brug Polar-program til udholdenhedstræning Download Polar udholdenhedsprogram fra polarpersonaltrainer.com, og få et færdiglavet program til at vejlede dig i din træning. For at kunne downloade programmet skal du have en profil på polarpersonaltrainer.com, DataLink-dataoverførselsenheden og WebSync-softwaren. Se hjælpen i polarpersonaltrainer.com for yderligere oplysninger. Når du har downloadet programmet til din træningscomputer, skal du gå til MENU > PROGRAM og trykke på OK. Du kan gå igennem de planlagte træningspas med knapperne OP/NED og vælge det ønskede træningspas (f.eks. Thu 26.8.Long run 20km (Tor 26.8.Langt løb 20km)). Start træningen ved at trykke på OK. Træningsvisninger Du kan se forskellige træningsvisninger ved at trykke på UP (Op) eller DOWN (Ned). Antallet af træningsvisninger vises i nogle få sekunder. Den viste information varierer alt efter de sensorer, du har installeret, hvilke funktioner, der er aktiveret, og hvilken type sportsgren, du dyrker. Tabellerne herunder angiver de forskellige træningsvisninger for nogle forskellige sensorkombinationer. I disse eksempler vises træningsinformationen på tre rækker. Du kan indstille træningsinformationen, så den vises på to eller tre rækker, under MENU > Indstillinger > Sportsprofiler > Sport > Træningsvisning. Pulsmåler Pulsmåler Pulsmåler s3+ sko sensor 16 Træning G5/G3 GPS-sensor PULS PULS PULS Puls Puls Puls Omgangstid Tempo/Hastighed Tempo/Hastighed Varighed Distance Distance

17 ZONEPOINTER TEMPO/HASTIGHED TEMPO/HASTIGHED ZonePointer Tempo/Hastighed Tempo/Hastighed Tid i zone Distance Distance Varighed Varighed Varighed KALORIER ZONEPOINTER ZONEPOINTER Kalorier ZonePointer ZonePointer Klokkeslæt Tid i zone Tid i zone Varighed Varighed Varighed SPORTSZONER OMGANG 01 TID OMGANG 01 TID Tid i hver zone Omgangstid Omgangstid Puls Puls Omgangsdistance Omgangsdistance GNM. TEMPO/-HASTIGHED GNM. TEMPO/-HASTIGHED Gennemsnitstempo/-hastighed Gennemsnitstempo/-hastighed Kalorier Kalorier Klokkeslæt Klokkeslæt SPORTSZONER SPORTSZONER Tid i hver zone Tid i hver zone Pulsmåler Pulsmåler Pulsmåler CS-hastighedssensor W.I.N.D. CS-kadencesensor W.I.N.D. CS-kadencesensor W.I.N.D. CS-hastighedssensor W.I.N.D. ELLER G5/G3 GPS-sensor PULS PULS PULS Puls Puls Puls Tempo/Hastighed Kadence Tempo/Hastighed Distance Varighed Distance HASTIGHED/TEMPO KADENCE HASTIGHED/TEMPO Hastighed/Tempo Kadence Hastighed/Tempo Distance Omgangstid Distance Varighed Varighed Varighed Træning 17

18 ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer ZonePointer Tid i zone Kadence Tid i zone Varighed Varighed Varighed OMGANG 01 TID KADENCE OMGANG 01 TID Omgangstid Kadence Omgangstid Puls Klokkeslæt Puls Omgangsdistance Kalorier Omgangsdistance GNM. HASTIGHED/-TEMPO SPORTSZONER GNM. HASTIGHED/-TEMPO Tid i hver zone Gennemsnitshastighed/-tempo Gennemsnitshastighed/-tempo Kalorier Kalorier Klokkeslæt Klokkeslæt SPORTSZONER KADENCE Tid i hver zone Kadence Hastighed Puls SPORTSZONER Tid i hver zone Symboler på displayet Forklaring Kadence Den hastighed, du drejer din cykels pedaler ved Kalorier Forbrændte kalorier indtil videre. Akkumuleringen af kalorier starter, når din puls vises. Distance Akkumuleret distance Varighed Samlet varighed af træningspasset indtil videre 18 Træning

19 Puls Din aktuelle puls Omgangsdistance Manuel omgangsdistance Omgangstid Manuelt omgangsnummer og omgangstid Tempo Aktuelt tempo (min/km eller min/mi) Hastighed Aktuel hastighed (km/h eller mph) Du kan vælge hastighedsvisningen i sportsprofilindstillingerne. Se Sportsprofilindstillinger (side? ) for anvisninger. ZonePointer Målzoneindikator med et hjertesymbol, der bevæger sig til venstre eller højre på sportszoneskalaen i overensstemmelse med din puls. Tid i zone Tid brugt i målzonen Klokkeslæt Knappernes funktioner under træning Mål en omgang Tryk på OK for at måle en omgang. Displayet vil vise: Omgangsnummer Omgangens gennemsnitspuls Omgangstid Træning 19