Se verden med nye øjne
|
|
- Katrine Laugesen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Kim Haugaard Se verden med nye øjne AKU-ZONEN.dk V/akupunktør Kim Haugaard Tranbjerg Hovedgade Tranbjerg a k u - z o n g e t 2 n e t. d k. Zone Design Større velværre med øjenøvelser Zone Design
2 Se verden med nye øjne Copyright Kim Haugaard Illustrationer Copyright Kim Haugaard Model Jette Lykke Thomsen Published Zone Design DK Tranbjerg Hæftet er sat med Times New Roman Er ikke til kopiering uden tilladelse 1. udgave, 1. oplag
3 Litteraturhenvisning: Kim Haugaard Klaus Kornø Rasmussen: Øjenøvelser til skærmfolket. Kbh: Atelier Harry Benjamin: Se bedre uden briller. Kbh: Borgen Aldus Huxley: Kunsten at se. Kbh: Aschehoug Dansk Forlag John Selby: Sunde øjne. Kbh: Borgen Se verden med nye øjne Dr. med. Michel Marignan: Posturologi. Holstebro: Ny Energi Alain N. Coutte: Ariculoterapi vol. 1, 2, 3. Brædstrup: Kimazak 120 Zone Design
4 Indledning Om øjet... Er det mon psykisk? Indhold Side 3 Side 4 Side 6 Synsplanche Nakke- og skulderøvelse 1 Nakke- og skulderøvelse 2 Nakke- og skulderøvelse 3 Nakke- og skulderøvelse 4 Nakke- og skulderøvelse 5 Nakke- og skulderøvelse 6 Øjenøvelse 1 Øjenøvelse 2 Øjenøvelse 3 Øjenøvelse 4 Øjenøvelse 5 Øjenøvelse 6 Synsplanche Litteraturhenvisning Side 7 Side 8 Side 9 Side 10 Side 11 Side 12 Side 13 Side 14 Side 15 Side 16 Side 17 Side 18 Side 19 Side
5 Øjenøvelse 6 1) Start i en afslappende stående eller siddende kropsstilling og kig lige frem,. - Løft begge hænder op som vist på fig. 2. fig. 2 2) Hold denne håndposition så lang tid du ønsker. Dette hjælper øjnene til at slappe af efter hele øvelsesrækken. 3) Vask ansigtet i koldt vand især omkring øjnene; det giver et øget blodkredsløb og stimulerer nerveforsyningen, som kan være gunstig ved øjenmuskulære spændinger. 4) Til sidst kan du trykke dig omkring øjnene som vist på fig. 3. Har du fået en magnet til at rette øjets stilling, sættes den på siden af hovedet i kanten af ydre øjenhulning som vist på. Indledning Hvor vigtige er øjnene for vores samlede opfattelse af verden både fysisk og psykisk?. Spørgsmålet har ført til dette hæfte, som giver en mulig forklaring på fysiske og psykiske problematikker, der set fra en posturologisk* synsvinkel ofte har årsag i øjnene. I vores vestlige verden ser vi en stor fiksering på kroppens ydre og har nærmest en narcicistisk tendens, som ytrer sig i forskellige retninger. Handlingerne viser sig bl.a. i en hovedkulds dyrkelse af kroppens muskler, som vi træner ihærdigt med styrketræning, bodybuilding m.m. Til gengæld glemmer vi andre, men ikke mindre vigtige faktorer for sundheden, heriblandt øjnene. Vi modtager dagligt store mængder informationer gennem forskellige kanaler. Alle disse informationer bliver først og fremmest opfanget gennem øjnene. Vi bruger synssansen til mere end 70% af alle de indtryk, vi får. Indtrykkene giver en massiv påvirkning, som skal bearbejdes og fordøjes, bevist og ubevist til en koordination mellem krop, psyke og måske ånd? Bearbejdelsen foregår både i omgivelser/ rummet, nærrelationer, kultur og selvopfattelsen. Vi kender alle det gamle ordsprog øjnene er sjælens spejl, eller et andet udtryk at have et glimt i øjet. Disse udtryk fortæller, at der er noget i øjnenes udstråling, som kan være svært at forklare. På TV ser vi ofte mennesker fra kriseramte områder, hvor øjnene fortæller mere end ti tusinde ord. Vi ved næsten, hvad der rører sig i de menneskers indre. Vi kan også nævne vores nære relationer, hvor et blik er nok til at vide, hvad den anden tænker, - en subtil kommunikation, som næsten ikke er til at beskrive med ord. 218 fig. 3 Og hvad har det med øjenøvelser at gøre? Et spændende spørgsmål, som kan ses fra mange vinkler. Rigtig god læsning... * Posturologi = læren om kroppens positur/position i rummet 2 3
6 Øjet og dets muskler Øjet er omgivet af muskler, der kaldes de ydre øjenmuskler. Disse muskler har igen nær forbindelse til især kæbe, nakke og de fleste andre ansigtsmuskler. Evnen til at rette øjnene mod et objekt i rummet/ omgivelserne er i sig selv en enestående fysiologisk præstation; seks muskler arbejder tæt sammen omkring hvert øje for at bevæge øjnene i øjenhulen, så de tilpasser sig øjnenes registrering af den ydre verden, når vi går, sidder, læser samt får følelsesmæssige indtryk fra omverdenen. Fokusering fra nær til fjern kaldes akkomodation og er en absolut nødvendighed for at se klart, effektivt og afslappet. Musklerne i øjenhulen, der styrer den proces ved nær og fjern afstand kaldes sensoriske ciliarmuskler, d.v.s. at når man ser genstande på nært hold trækker ciliarmusklerne sig sammen og bliver spændte. Derved ændrer linsen i øjet form og krummer. Når musklerne afslappes, bliver linsen i øjet fladere, så evnen til at se genstande på længere afstande kan ske. De mest kendte problematiker med øjnenes akkomodation er langsynethed, nærsynethed og bygningsfejl. I enhver bevist eller ubevist hensigt om at handle gi r hjernen besked om akkomodation; hvordan øjet skal placeres i øjenhulen. I samtidig synergi sker en regulering i det indre øre, der styrer kropsbalancen i forhold til tyngdekraften. Hele denne proces påvirker kropsholdningen. Øjet og kropsholdningen Muskulære spændinger i øjnene gør, at det samme billede, som kommer ind på nethinden, men set fra henholdsvis venstre og højre øje, bliver uens. Dette skaber en konflikt i hjernen, da det ene øjes nethinde giver én information og det andet øjes nethinde en anden. Når det ene øje altså ser skævt, tror hjernen, at personen er ved at foretage en bevægelse i det skæve syns retning. De sensoriske muskler i ryg, mave og fødder retter sig efter denne retning via besked fra nervesystemet, og ofte begynder f.eks. foden at dreje udefter. Samtidig forsøger hjernen også at rette kroppen ind efter det normale syns focus. Mis-informationen rammer først og fremmest hjernens syncentre, men også hjernecentre som hypothalamus, der bearbejder synsindtrykkene. Dennebearbejdning foregår bevist eller ubevist alt efter, hvad vi foretager os. Samlet set bliver alle data også forarbejdet til informationer i 24 Øjenøvelse 5 Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme, 2) Løft hånden som vist på, fig. 2. Fokuser på fingeren og dernæst på en genstand længere ude. Denne fokusering ind og ud foretages ni gange. Afslut i udgangspositionen, fig. 3. fig. 2 fig
7 216 Øjenøvelse 4 Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme,. Løft fingeren som vist på fig. 2. fig. 2 2) Bevæg fingeren i cirkelbevægelse, således at øjnene først følger fingerens bevægelse ud til siden, fig. 3. Forsæt nedefter,, og opefter, fig. 5. Ni gange den ene vej, ni gange den anden vej. Gå til udgangspositionen, fig. 6. fig. 3 fig. 5 fig. 6 ken (subcortex), der kommer til at give et misvisende indtryk af en situationen; et billede, en følelse, eller en fysisk handling og/eller påvirkningen af måden, vi opfatter os selv på kan blive forvrænget. Resultatet er en mindre eller større skævhed i kropsholdningen med eventuelle smerter til følge. Fysiske forstyrrelser viser sig som hovedpine, smerter i nakke, skulder, ud i armene, øverste ryg og lænd. Sekundære konsekvenser af øjenforstyrrelser er åndedrætsbesvær, balanceproblemer, søsygelignende symptomer og muskulære mavesmerter. Øjet og psyken Øjenmuskulære spændinger kan forårsage en fysisk problematik, og den kan også indvirke på psyken. Eksempelvis kan briller med glidende overgang skabe en spændingsforskydelse i øjets muskler, som igen giver en forvridning af hjernens opfattelse af verden, f.eks. angstlignende og depressive symptomer. Hverdagsproblemer/traumer som f.eks. kærstesorg eller dødsfald kan så forværre den i forvejen tilstedeværende psykiske tilstand, og der skabes en ond cirkel. Styring af øjet er en autonom refleks, hvor øjet så at sige handler uden om vores bevidste opmærksomhed. Det kan forstås på følgende måde: F.eks. sidder man ved et bord og snakker, og pludselig er der én, som taber en kop fra bordet. Øjet opfanger bevægelsen, og hånden rækker lynhurtig ud efter koppen, inden den rammer gulvet. D.v.s. at øjet ser først, hvorefter kroppen reagerer, uden at vi først skal tænke nu falder der en kop og så skal jeg gribe den. Eksemplet viser, at øjet kan påvirke kropsbevægelserne alt efter situation og omstændighed og ikke mindst at vores ego/jeg/dagsbevisthed træder i baggrunden til fordel for en instinktiv handling. Skulle vi først tænke situationen igennem ville koppen for længst have ramt gulvet. Eksemplet kan også vise noget om, at synet har med hukommelse at gøre. Vi lærer fra barndommen gennem erfaring om tingenes værdi, og om konsekvenserne af vores handlinger. Vi lærer gennem eksemplet; dét, vi ser, der praktiseres. Vi husker/ved at en en ting, i dette tilfælde koppen, har en bestemt værdi - måske har vi også fået det fortalt - og vi husker også, hvad der sker, hvis den rammer gulvet. Den går sandsynligvis i stykker. Vi kender følelsen af at værne om/miste den. Helt ubevist 5
8 at gribe efter koppen. Det er derfor ikke svært at forestille sig, at øjenmuskulære problemer kan påvirke hukommelsen. Den bliver hullet og reaktionsmønstret langsommere, og via øjnenes forbindelse til det motoriske center i hjernen, kan finmotorikken forstyrres. Øjenmuskulære problemer giver først og fremmest kognitive forstyrrelser, hvilket vil sige forstyrrelser, der angår indlæring, bearbejdning af informationer, hukommelse, koncentration og orienteringssans. Mange gange resulterer det i problemer med selvopfattelsen/komplekser, som senere kan føre til angst, depressioner, søvnløshed. Årsager til øjenforstyrrelser En klassisk mulig årsag til øjenforstyrrelser er langvarigt arbejde foran PC, ensartet arbejde, hvor øjnene bruges meget med efterfølgende forstyrrelser som stivhed i nakke, hovedpine og fikserede/vandrende smerter. Dette kan afhjælpes med mere motion og øjenøvelser. Sekundære årsager kan komme fra kæbeledsproblemer, skævt bid, hvor proteserne sidder forkert, tandfyldninger der er for høje, stifttænder, skjulte betændelser, briller med forkert styrke og briller med glidende overgang. En anden forstyrrelse som indirekte vil påvirke øjnene og kropsholdningen kommer fra fødderne i form af platfodhed, hulfodhed, indadgående fødder (valgus) eller udafgående fødder (varus). Andre årsager er leverforgiftninger/hepatitis, allergiske reaktioner, kosten, høje doser af medicinsk behandling, alle former for neoroleptisk medicin (beroligende), antidepressive midler og morfin samt fysiske slag og følelsesmæssige traumer. Altsammen noget der på længere sigt forstyrrer øjnene. Er det mon psykisk? Ofte får vi at vide, at et symptom må være psykisk betinget. Har du fået den besked, er der al mulig grund til at sætte spørgsmålstegn. Alle forstyrrelser, der enten har fysisk eller psykisk årsag kan blive forstærkede, hvis en af hernævnte faktorer, der skaber øjenforstyrrelser, er med i billedet. Disse områder bliver ofte overset. Kroppens holdning og ikke mindst de psykiske spændinger behandles med omgående virkning, når øjenmusklerne, kæberne og fødderne bliver behandlede. Dette kan foregå med posturologi og øre-akupunktur, suppleret med øjenøvelser 2 6 Øjenøvelse 3 1) Start i en afslappet stående eller siddende kropsstilling og kig lige frem ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme. Løft fingeren som vist på fig. 2. 2) Bevæg fingeren til siden således at øjnene følger fingerens bevægelse fig. 3 Ligeledes modsat Udføres ni gange. Afslut i udgangspositionen fig. 5. fig. 3 fig. 5 fig
9 Øjenøvelse 2 Nakke- og skulderøvelse 1 Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme,. Løft fingere som vist på, fig. 2. Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme,. fig. 2 2) Bevæg fingeren nedefter således at øjnene følger fingerens bevægelse, fig. 3. Ligeledes opefter,. Bevægelsen gøres ni gange. Afslut i udgangspositionen, fig. 5. 2) Løft skuldrene langsomt op i en lodret linie, mens du trækker vejret ind gennem næsen, fig. 2. Sænk skuldrene igen til udgangspositionen, mens du puster vejret ud gennem munden, fig. 3. Gentag dette seks-og-tredive gange. fig. 3 fig fig. 5 fig
10 Nakke- og skulderøvelse 2 Øjenøvelse 1 Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme,. Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme,. 2) Før skuldrene langsomt tilbage, fig. 2. Rul herfra skuldrene op, fig. 3, og videre i en cirkelbevægelse fremefter,, og tilbage til udgangspositionen, fig. 5. Gentag dette ni gange. 2) Løft hånden som vist på, fig. 2. Bevæg fingeren indefter mod næsen, således at øjnene skeler. Denne bevægelse ind og ud foretages ni gange. Afslut i udgangspositionen, fig. 3. fig. 2 fig. 3 fig fig. 5 fig
11 Nakke- og skulderøvelse 6 Nakke- og skulderøvelse 3 Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme, Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme, 2) Drej hovedet til højre, fig. 2. Fortsæt nedefter i en cirkelbevægelse fig. 3. Hovedet fortsætter videre til den anden side,. Gentag samme bevægelse blot i modsat retning, Fig. 5, 6, 7. Øvelsen udføres ni gange. Gå tilbage til udgangspositionen,. Udfør øvelsen ni gange som øvelse 2, blot i modsat retning. fig. 2 fig. 3 fig. 2 fig fig. 5 fig. 6 fig. 7 fig
12 Nakke- og skulderøvelse 4 Nakke og skulderøvelse 5 Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme, Ret blikket mod et objekt cirka to meter fremme, 2) Løft hovedet tilbage, mens du trækker vejret ind, fig. 2. Før hovedet nedefter, hvor du samtidig puster vejret ud, fig. 3. Gentag dette ni gange og afslut i udgangspositionen,. 2) Drej hovedet til højre, fig. 2. Dernæst drejes hovedet til venstre, fig. 3. Gentag dette ni gange. Gå tilbage til udgangspositionen,. fig. 2 fig. 3 fig. 2 fig
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereØvelsesprogram til rygopererede
Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereØvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps
Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereInspiration til en bedre nats søvn Sov bedre
Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereTerapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning
Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har
Læs mereØvelser til kvinder med smerter i underlivet
Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De
Læs mereChojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata
Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne
Læs mereINDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation
INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereDKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal
DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks
Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...
Læs mereGenoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser
Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier
Læs mereTAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE
TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser
Læs mereANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS
ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.
Læs mereMiniguide: Stærk ryg - hurtigt
Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereSådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken
Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk
Læs mereSkulderøvelser Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf.: Du må påbegynde træningen med det samme Du må påbegynde
Læs mereVIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken
VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse
Læs mereFeltobservation d. 1/12 2015: (16 elever i klassen)
Feltobservation d. 1/12 2015: (16 elever i klassen) 1 Lasse og jeg går ind i klassen sammen med matematiklæreren. Da vi kommer ind, er der én lærer i 2 forvejen og én psykolog. En elev siger: Wow, nu er
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en
Læs mereDet kan være godt for dig, som har mistet, at vide
Det kan være godt for dig, som har mistet, at vide - at det kan tage meget lang tid at sørge - at din sorg skal sørges væk ved bl.a. at græde, og ved at tale om, hvor ked du er af det, med dem, du er tryg
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget
Læs merePatientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mereSmerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik
Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger
Læs mereMuskelspændinger i underlivet
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter
Læs mereTræning til klatring i klubben.
Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre
Læs mereKINESISKE HELSEØVELSER. Indre ro & harmoni. Håååååå. Six Sounds Qigong
KINESISKE HELSEØVELSER Indre ro & harmoni Håååååå Tjiiyyyy Huuuuu Tjuåiiiii Siiiiiiii Six Sounds Qigong (Liu Zi Jue) er en kombination af øvelser og lyde/vibrationer. Systemet er et af de klassiske Qigong
Læs merePatientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede. Ustabilt skulderled. - Bankart. www.friklinikkenregionsyddanmark.dk
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede Ustabilt skulderled - Bankart www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en operation
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
Læs mere[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år. For dig, der har været faldet og er over 65 år
[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år For dig, der har været faldet og er over 65 år FAKTA OM FALD HVERT ÅR: falder 300.000 mennesker over 65 år i Danmark
Læs mereBevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks
Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Tidsgruppe 0 10 minutter: Formel 1-kast med blød bold Der skal bruges to bløde bolde. Eleverne står i en tæt cirkel og bliver nummeret 1,2,1,2 etc
Læs mereHej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver
Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Hej skal vi lege? Kontaktoplysninger Har din dagpleje, vuggestue eller børnehave lyst til at lege med, eller ønsker du at vide mere om bevægelsesugen
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereBALANCE. Træningsprogram. Svimmel genfind balancen. Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening
BALANCE Træningsprogram Svimmel genfind balancen Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening Udarbejdet af Fotos Layout Trykt og udgivet af Der er ydet støtte til
Læs mereSådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese
Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereGå pænt i snor hyggeturen I skoven
Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Er der nogen der genkender det her? Dårlig opførsel = ofte en stresset hund Når din hund.. gør ad andre, trækker i linen, springer forstørret rundt, springer op ad folk,
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs mereKan vi fortælle andre om kernen og masken?
Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen
Læs mereLEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen
10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for
Læs mereDidaktik i naturen. Katrine Jensen & Nicolai Skaarup
Didaktik i naturen Katrine Jensen & Nicolai Skaarup Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse Forord Indledning Målgruppen Natur Praktiske overvejelser Nysgerrige voksne Opmærksomhed Læring Didaktik Den
Læs mereCRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT
CRPS Komplekst Regionalt Smertesyndrom Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT Denne pjece er til personer, hvor der er mistanke om CRPS, eller hvor CRPS er diagnosticeret.
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået
Læs merePatientinformation. Depression. - en vejledning til patienter og pårørende. Psykiatrisk Afdeling, Odense - universitetsfunktion
Patientinformation Depression - en vejledning til patienter og pårørende Psykiatrisk Afdeling, Odense - universitetsfunktion Depression er en folkesygdom Ca. 150.000 danskere har til hver en tid en depression.
Læs mereHar du også et ømt punkt?
Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig
Læs merePlacering for en målmand: Ny og uerfaren.
MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når
Læs mereNR. 37. Få det bedre med at gå til tandlæge
NR. 37 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en almindelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er
Læs mereArbejdsmiljø og Computermus
branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR
Læs mereBørn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang.
Børn i bevægelse Legekoncept med 14 sjove lege Legene stimulerer børns motoriske udvikling og kan gøre bevægelse til det lette valg i hverdagen for professionelle, der arbejder med udvikling af børns motorik.
Læs mereForfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal
Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress Vi har kendt til stress i mange år. Vi har hørt om personer med stress. Vi har mødt nogle, der har været ramt af stress og vi har personer
Læs mereNaemi Meditation. Værktøjer *l et liv i balance
Der findes rig*g mange medita*onsformer, med mange forskellige formål. Naemi medita*on er baseret på åndedræ?et og har *l formål at bringe din krop og dit sind i ro. Det er en medita*onsform jeg har udviklet,
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en opstramning
Læs mereGode råd før du træner med elastikken
Træning med elastik Gode råd før du træner med elastikken Hvem kan bruge elastikken? En elastik kan du bruge hvor som helst og når som helst; i hjemmet, på arbejdet, på ferien og mange andre steder. Den
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mereMotion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Læs mereAlle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98
FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.
Læs mereQi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til
Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til
Læs mereFÅ ET BARN DER STRUTTER AF SELVVÆRD NYHED! KLIK HER OG LÆS MERE OM BOGEN
FÅ ET BARN DER STRUTTER AF SELVVÆRD I Superbarn får du masser af inspiration til at stimulere dit barn - uanset om det er tre måneder og skal lære at ligge på maven, tre år og måske lidt af en klodsmajor,
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereHvor der er mennesker - er der konflikter. Foredrag for Socialpædagogerne Lillebælt. Tirsdag den 28. april 2015
Hvor der er mennesker - er der konflikter Foredrag for Socialpædagogerne Lillebælt Tirsdag den 28. april 2015 Forventninger er med til at styre vores hverdag og har indflydelse på de historier vi fortæller.
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereSeksuelle dysfunktioner E-bog af Tanja Rahm
Seksuelle dysfunktioner E-bog af Tanja Rahm Det er ingen skam at have et problem. Men det er en skam, ikke at arbejde med det. 1 Indholdsfortegnelse Indledning... 3 Klientkontakt... Fejl! Bogmærke er ikke
Læs mereEndometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
Læs merenever settle for less
never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereBristet akillessene med operation (Øvelsesprogram)
Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 3 UGER Når din akillessene er syet sammen i lokalbedøvelse, får du en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling.
Læs mereAPU-2. En spørgesskemaundersøgelse om. helbredsrelateret livskvalitet
APU-2 En spørgesskemaundersøgelse om helbredsrelateret livskvalitet HELBRED OG TRIVSEL SIDE 1 VEJLEDNING: Disse spørgsmål handler om din opfattelse af dit helbred. Oplysningerne vil give et overblik over,
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs meremy baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER
Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes
Læs merePositiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen Man skal være positiv for at skabe noget godt. Vi ryttere er meget følsomme med hensyn til resultater. Går det ikke godt med ridningen,
Læs merePatientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen
Patientinformation Bækkenbundstræning Kvalitet døgnet rundt Terapiafdelingen Information Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf. nr. Hvad er bækkenbunden? Bækkenbunden er den muskel, der lukker bækkenet,
Læs mereSpørgeskema for patienter der lider af svimmelhed.
Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed. Spørgsmålene besvares med kryds i ud for valgte svar mulighed og ved uddybende tekst på linierne. 1. Navn: 2. Cpr-nr. 3. Dato for besvarelse af spørgeskemaet:
Læs mereKRISER TIL SØS. - sådan kommer du videre. En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende
KRISER TIL SØS - sådan kommer du videre En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende Gode råd til besætningen om krisereaktioner Mennesker, der har været involveret i en traumatisk
Læs mereDe fem tibetanere MKF December 2007. De fem tibetanere er fem øvelser, som sikkert har baggrund i noget yoga-lignende.
De fem tibetanere er fem øvelser, som sikkert har baggrund i noget yoga-lignende. På de følgende sider er medtaget tre forskellige gennemgange af øvelserne og noget af historien bag. Da der er udgivet
Læs mereBilag 1 : Behandlingsteknikker indenfor fysioterapien for at opnå kropsbevidsthed hos patienten for derigennem at kunne få kropsoplevelser.
DST hospice 2000 Bilag 1 : Behandlingsteknikker indenfor fysioterapien for at opnå kropsbevidsthed hos patienten for derigennem at kunne få kropsoplevelser. Behandlingsteknikkerne der anvendes er : Massage
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mere