Velkommen til Ølsted Skytteforening

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Velkommen til Ølsted Skytteforening"

Transkript

1 Velkommen til Ølsted Skytteforening - en mappe der indeholder svar på nogle af de spørgsmål du kunne have som nyt medlem og skytte. Ølsted Skytteforening Skolevænget 19, 8723 Ølsted august udgave

2 Forord Ideen og tankerne med denne mappe er, at give dig, som ny skytte og medlem af Ølsted Skytteforening, bedre indblik i, hvordan de forskellige ting i foreningen hænger sammen, samt at give dig lidt af den grundlæggende viden om skydestillinger. Bestyrelsen August 2014

3 Indhold Indhold Side Bestyrelsen Klubbens historie Den nye skytte Sikkerhed Hvad skyder vi med Konkurrence Skydestillinger Åndedræt og aftræk Skydestilling for riffel Korrekt sigte med riffel Skydestilling pistol Korrekt sigte med pistol Våben i Ølsted Skytteforening SKV Ansøg om våben års reglen Transport

4 Bestyrelsen Formand: Nikolaj Larsen Næstformand: Jesper Larsen Kasserer: Michael Schacke Sekretær: Mathias Lauridsen Materielforvalter: Jørgen Steinicke 1.1

5 Ølsted Skytteforenings historie Ølsted Skytteforening har eksisteret siden Der vides ikke meget fra gammel tid, men i årene ca var der en skydebane på engen bag mejeriet. Skydebanen blev flittigt benyttet af Ølsteds mænd, gårdmænd, bønderkarle og hvem der ellers havde lyst. Dem der havde våben lånte ud til dem der ikke havde. Efter krigen blev der etableret en skydebane på engen ved Ølsted Å. Banen var ret nøjagtig 200 m. I den ene ende blev der rejst et skyttehus. I den anden ende blev der etableret et anlæg med volde, markørgrav og skiveanlæg. Banen var smukt pladseret i naturen ved åbreddens frodige plantevækst. Skrænten var ikke børnevenlig, men alligevel en yndet legeplads for byens børn, smedens, købmandens og karetmagerens. I den løse jord på stien. havde tyskere smidt nogle patroner på deres vej ud af Danmark. De havde også gravet et stort hul. Heri fandtes fyldte patroner, samt andet eksplosivt grej. Bla. pansernæver af hvilke, der var et par stykker. En pansernæve er en meterlang stang på tykkelse med en voksen underarm. I den ene ende var der en knop, granathoved, så stort som et barnehoved. Der var også håndgranater. Tingene - patroner blev kastet i åen. hvor politiet bragte det til sprængning, og samtidig med braget rejste der sig en kæmpe vandsøjle. På den tid brugte skytterne hovedsagelig tyske geværer og der var disponibelt ammunition. 2.1

6 Efterhånden som tyske effekter blev inddraget, fik skytterne danske piber på geværerne, og anvendte derefter ammunition af en anden kaliber. En stor del af mændene i byen var medlemmer af skytteforeningen og vist nok en enkelt kvinde, Ruth Juul. Ruths far, Richard smed, var en stor drivkraft i foreningen i 50 og 60erne. Foreningen holdt en lille pause. Men i starten af 80erne, blev en lille flok Ølstedborgere, gamle skytter og andre interesserede enige i, at etablere en 15 m indendørs bane. Den blev etableret i Alfred Hjerrilds ene længe på Kirstinelundsvej 20. Den gik godt i en del år, men i 1999 blev et par drenges uforsigtige omgang med nytårsskyts skyld i, at skytteforeningen brændte, hvorved mange gamle pokaler og scrapbøger gik tabt. En ukuelig flok besluttede, at vi skulle have et nyt skyttehus og gårdejer Engel forærede os, meget gavmild, et stykke jord, hvor huset nu er beliggende, og vi har ved frivillig arbejdskraft fået et nyt og tidssvarende skydeanlæg i et godt hus. Så Ølsted Skytteforening er still going strong med mange medlemmer. I dag hovedsagelig pistolskytter, men der skydes også stadig med riffel. 2.2

7 Dig, ny skytte? Vi vil først gerne byde dig velkommen til Ølsted Skytteforening, og vi vil i dette afsnit beskrive lidt, hvordan foreningen er sat sammen, samt de procedurer vi har. Hele foreningen består af selve skytteforeningen og en støtteforening, som du automatisk er gratis medlem af, når man er medlem af skytteforening. Støtteforeningens opgave består i at drive baren hvorfra der sælges øl/vand/slik/kaffe osv. samt at yde økonomisk tilskud til skytteforeningen, når det vurderes ønskeligt. Skytteforeningen driver selve huset og dens baner samt står for våben og skydningen. Uddannelse Som ny skytte, er du underlagt at gennemgå et kursusforløb i grundlæggende skydning og sikkerhed, så du kan begå dig på en skydebane og omgås våben korrekt. Indtil du har gennemgået dette forløb på tilfredsstillende vis, skal skydning være overvåget af instruktør/banekommandør. Kurset består af 4 moduler. Sikkerhed og omgang med våben. Skydestilling med riffel. Skydestilling med pistol. Rengøring og vedligeholdes af våben. Modulerne afholdes på klubaftner af vagtholdene. Der kan max. afholdes 2 moduler pr. aften. Når et modul er gennemført, noteres dette på dit medlemsbevis samt på dit kartotekskort. Hvert modul tager ca. 15 min. 3-1

8 Vagtholdene Et vagthold bestå af 4 personer, så der vil altid kunne være minimum en banekommandør på banen, en i skivesalg og en i baren. Der er 4 vagthold i foreningen, der kører efter en turnusplan, og lederen af holdet er et bestyrelsesmedlem. Lånevåben Foreningen råder over et bredt spekter af våben, som du må låne, alt det du vil som medlem. Rifler vil stå på banen og banekommandøren vil udlevere en til dig, når du vil skyde. Pistoler står i en reol, og vil blive udleveret i baren. Her bliver det noteret, at du har fået den udleveret, og igen noteret når du afleverer den. I den tid du står noteret for våbnet, har du ansvaret for det. Du kan først selv få udleveret et våben, når alle 4 moduler er gennemført. Indtil da vil det være en instruktør, der får det udleveret. Alle våben har et nummer, ud over serie nr. De våben, som har tallet fra 1 til 99 er foreningsvåben, som du frit kan låne, så en ide vil være at huske nummeret, hvis du finder et våben som falder i din smag. Grovvåben For at må skyde med grovvåben er det besluttet, at der skal laves en licens. Licensen består i, at du med cal. 22 skal skyde 10 skud på en skive, og alle skuddene skal sidde indenfor det sorte på en normal pistolskive. Inden denne prøve går i gang skal den skive du skyder licensen på, have et særligt stempel. Der kan max stemples en skive pr. serie. For at licensen er gyldig, skal den godkendes af et bestyrelsesmedlem, og skiven vil blive gemt i en mappe i skivesalg. Licensen er gyldig t.o.m februar. Man har så hele februar til at forny sin licens, og dette må også gøres med grovvåben. Fornyes den 3-2

9 ikke inden den 1. marts, har man ikke licens mere, og skal skyde en ny med cal. 22 før du på ny kan skyde med grovvåben. Grovlicensen er en lokalt bestemt regel, som er lavet for at værne om banens konstruktion. Så fordi du ikke har en licens i foreningen, betyder det ikke, at du ikke må skyde med grov til stævner. 3-3

10 Sikkerhed Sikkerhedsinstruks for omgang med skydevåben På og omkring skydebanen. Når du bevæger dig til og fra skydebanen og i det hele taget når du optræder med våben i hænderne, skal du altid optræde således at ingen kan være i tvivl om hvad dine hensigter er! Når et våben bæres nøgent rundt, altså uden det ligger i kuffert, foderal eller lignende, skal det altid bæres i løbet og med mundingen pegende opad (lodret). Hvad enten våbnet befinder sig i klublokalet eller er på vej til eller fra standpladserne skal der altid være isat sikkerhedspløk! Det eneste tidspunkt sikkerhedspløkken må forlade våbnet, er når du skyder. Pløkken fjernes først når våbnet skal tages i brug og ligger klar på standpladsbordet, med mundingen pegende mod skivevægen. Så snart skydningen er overstået isættes pløkken igen, ligesom pløkken også skal isættes hvis du forlader dit våben på standpladsen, f.eks. for at hente flere patroner og skiver. Du må aldrig lægge et ladt våben fra dig. Fra det øjeblik våbnet lades beholder du det i hænderne til det antal skud du har ladet op med er afgivet, våbnet er afladt og låsen/tromlen står åben. 4-1

11 Hvad skyder vi med? I Ølsted Skytteforening råder vi over en 15 meter indendørs skydebane. Disse baner er godkendt til at der må skydes med cal. 22, 9 mm og.38 spc. Desuden er en af banerne er også godkendt til brug for luftvåben. Til stævner er terrænpistol der Ølsted Skytteforening deltager mest i, men vi deltager også i puljeskydning som forgår i foreningen på klubaftner på både riffel og pistol i cal.22. Resultatet bliver sendt ind i en fælles pulje i regionen. De bedste hold kan så komme til Vingsted og skyder finale. Vi kan også skyde 50 meter i cal.22 samt 200 og 300 meter med lang distanceriffel og 25 m pistol i Vingsted. Foreningen har et par langdistance rifler som kan lånes. Der er ikke noget krav, at man som skytte skal deltager i nogle form for konkurrence. Det er op til den enkelte skytte om, hvad plan man vil ligge på, så det er alt lige fra bare lidt hyggeskydning til gå efter guldet i foreningen. Foreningen har forsøgt at få et bredt spektrum af våben som du som medlem frit kan låne, og ikke mindste prøve for at findes ud af, hvad der passer bedst til dit behov. 5-1

12 Skydestilling I dette afsnit gennemgås de mest almindelige og grundlæggende skydestillinger på både pistol og riffel, samt korrekt aftræk og åndedræt, som medvirker til bedre skydning. Åndedræt og aftræk Det korrekte åndedræt og rigtig aftræk er en af de vigtigste dele når vi snakke skydning. Teknikkerne for åndedræt og aftræk er ens for både pistol og riffel. For åndedræt Sørg for at der er mulighed for at maven kan bevæge sig frit i skydestillingen. Tag et par dybe indåndinger inden du løfter gevær/pistolen op i skydestillingen. Træk vejret normalt når du finder skydestillingen, og begynde at sigte på skiven. Lad sigtemidlerne følge dit åndedræt. På gevær skal det gå lodret op og ned over skiven. På pistol skal du puste ud, samtidigt med at du lader sigtet falde på plads på skiven. På gevær skal skive stå midt i sigtemidlerne ved enden af en udånding. På pistol skal sigtet stå under den sorte plet ved enden af udåndingen. Ånd ud til, hvor du har det behageligt og hvor kroppen slapper af. Jo mindre muskelspænding der, jo bedre er det. Og hold så vejret her. 6-1

13 Skuddet skal gå inden for 2-6 sekunder efter du er holdt op med at trække vejret. De 2-6 sekunder kan øges, jo bedre form du er i. Træk vejret stille og roligt efter skuddet er gået, og gør klar til næste skud. Åndedrættet skal være ens for hvert skud, man gør klar til og afgiver og skal følge den måde, man retter ind på i stillingen og afpasse til alle elementerne. For aftræk Aftrækkerfingeren skal gå i en lige tilbagegående bevægelse, og fingeren skal være vinkelret på aftrækkeren i længderetningen. Ved let aftræk, placeres aftrækkeren der, hvor ringene mødes på aftrækkerfingeren, se fig. 6-1 i højre side. Ved tungt aftræk, placeres aftrækkeren i yderste led på aftrækkerfingeren, se fig. 6-1 i venstre side Fig.6-1 aftræks punkt på fingeren ved tungt og let aftræk 6-2

14 Efter aftrækket, hold aftrækker inde efter skud i et par sek. Man kan stadig påvirke kugle på vej ud eller udenfor piben, hvis man ikke fører aftrækkeren lige tilbage i en uafbrudt bevægelse et stykke tid efter skuddet er gået. Ved pistol kan der være triggerstop, så aftrækket kan justeres til, at der ingen efteraftræk er, men hold ligeledes aftrækket inde i et par sekunder. 6-3

15 Skydestilling Riffel Stående med albue støtte En skulderbredde mellem fødderne 5-10 cm afstand fra fødderne til bordkant 2-3 cm afstand fra albuer til bordkant Nederste ribben ud for bordkant Venstre underarm i en vinkel på grader i forhold til bordkanten Højre hånd på venstre overarm for at finde højre albues placering Kontroller placering af kolbekappe i skulderen HVER GANG Fast tag i pistolgrebet. Højre arm skal falde naturlig ned hver gang og helst samme sted hver gang Hovedet placeres samme sted på kindpuden hver gang og holdes så lodret som muligt Slap af i skulderen og alle muskelgrupper 6-4

16 Skydestilling Riffel Fritstående En skulderbredde mellem fødderne Fødderne skal stå 90 grader i forhold til skudretningen Ligevægt på begge ben eller ca. 60 % vægt på forreste ben og 40 % på bagerste Hoften drejes parallel med skudretningen Løft riflen op og placer kolbekappen udenpå armen lige overfor bicepsmusklen. Fast tag i pistolgrebet, brug pistolgrebet til at presse kolbekappen ind i overarmen Løft riflen ind til kroppen Højre arm/albue skal falde løs og naturligt ned hver gang Hovedet placeres samme sted og holdes så lodret som muligt Slap af i skuldrene og i alle muskelgrupper 6-5

17 Korrekt sigte med riffel Det bageste sigtemiddel, fig. 6-2 højre side, skal have en hulstørrelse på 1,2 mm, som er standard på de fleste geværer i dag. fig.6-2 forreste og bagerste sigte på riffelen Den sorte plet - selv skydeskiven ses på fig. 6-3 markeret som grå i centrum - behøver ikke nødvendigvis at stå helt skarpt, da det ikke er selve pletten, man skal fokusere, stille skarpt på. Det er den yderste ring, se fig. 6-3, rundt om den pletten, man skal se på. Når der er lige meget lys hele vejen rundt, er sigtet korrekt. Så det kan derfor være en fordel, hvis den sorte plet står lidt "ulden" i kanten. Fig.6-3 illustrer sigte set gennem det bagerste sigte på en riffel, det sorte er selve det forreste sigte. Det grå i center er skiven og det grå uden om er det bagerste sigte. 6-6

18 Skydestilling pistol Enhåndsfatning En skulderbredde mellem fødderne, ca. 45 grader i forhold til skudretning. Strakte ben, men ikke overstrakte uden at være stive. Fødderne skal stå afslappet, naturligt og med ligevægt på begge fødder. Grov indret, ved at sigte hen over hænderne, uden pistol, ud på skiven og hold hovedet lodret. Placer pistolen fast ind i højrehånds håndled i V mellem pistolhåndens tommel- og pegefinger og bøj håndleddet svagt nedad. Piben på pistolen skal virke som en forlængelse af højre underarm i en lige line fra albuen til mundingen. Skæftet skal hvile med tommelfingerens inderste kødfulde del og midten af håndfladen. Højre hånds tommelfinger skal ligge naturligt på skæftet og pegefingeren placeres på aftrækkeren, så den kan føres i en lige tilbagegående bevægelse. Højrehånds langfinger, ringfinger og lillefinger fatter om pistolgrebet. Stræk højre arm, ikke krampagtigt, og løft pistolen, det må ikke spænde i armen. Løft pistolen op til skiven som du ville skyde et skud. Luk øjerne i 5 sek. og kontroller hvor målet er. Ret evt. på dine fødder, sigtet skal være samme sted, hvor du lukkede øjnene. Slap af i alle muskelgrupper. 6-7

19 Skydestilling pistol Tohåndsfatning En skulderbredde mellem fødderne, vinkelret mod skudretning med front mod skiven. Strakte ben, men ikke overstrakte uden at være stive. Fødderne skal stå afslappet, naturligt og med ligevægt på begge fødder. Grov indret, ved at sigte hen over hænderne uden pistol ud på skiven og hold hovedet lodret. Placer pistolen fast ind i højrehånds håndled i V mellem pistolhåndens tommel- og pegefinger og bøj håndleddet svagt nedad. Piben på pistolen skal virke som en forlængelse af højre underarm, en lige line fra albuen til mundingen. Skæftet skal hvile med tommelfingerens inderste kødfulde del og midten af håndfladen. Højre hånds tommelfinger skal ligge naturligt på skæftet og pegefingeren placeres på aftrækkeren, så den kan føres i en lige tilbagegående bevægelse. Højrehånds langfinger, ringfinger og lillefinger fatter om pistolgrebet. Venstre hånds finger placeres oven på højre hånd finger, højrehånds pegefinger skal dog være fri. Stræk højre arm, ikke krampagtigt, og løft pistolen. Det må ikke spænde i armen. 6-8

20 Løft pistolen op til skiven som om du ville skyde et skud, luk øjerne i 5 sek. og kontroller hvor målet er. Ret evt. på dine fødder, sigtet skal være samme sted hvor du lukket øjnene. Slap af i alle muskelgrupper. 6-9

21 Korrekt sigte med pistol Pistoler har to sigtemidler, et forreste og et bageste. Det forreste kaldes kornet og det bageste sigtemiddel kaldes kærven, det betegner, at der i dette bageste er lavet en indkærvning, af samme form som kornet men bredere. Den sidste faktor i sigte-systemet er så skiven og dens orienteringspunkter. Og endelig fremkommer god sigtning så derved, at disse tre ting kærv, korn og skivens plet placeres i forhold til hinanden, som vist i fig.6-4. fig.6-4 grå boks er foreste sigte, sort er kærven, den sorte cirkel er skivens orienteringspunkt. Toppen af kornet skal flugte toppen af kærven Det er vigtig at man fokuserer på sine sigtemidler således, at den sorte plet på skiven vil stå lidt utydeligt, da man ikke kan se skarpt på både 1 og 15 meter. Prøv også at undgår at kikke ud på skiven når du har skudt, da øjene kan have svært med at skifte mellem at stille skarpt på 1 og 15 meter og det kan få øjene til at flakke så du ikke kan fokusere på sigtemidlerne. 6-10

22 Set fra skyttens øje er der flere muligheder for sigtebilleder, men kun et, er det korrekte. Kornet står nøjagtig i midten af kærven, når du med strakt, vandret arm kigger ud over pistolens sigtemidler. Og på toppen af kornet ligger så skivens sorte plet. Du sigter mod plettens underkant for at ramme dens centrum. Hvorfor sigter man ikke lige i midten når nu skal ramme der? Fordi kornet er sort og inderpletten på skiven er sort. Der er ikke nok kontrast mellem sigtemidler og målet, til du kan orientere dig. Man kan ikke se afgrænsningen af kornet på baggrund af pletten. Derfor sigter vi mod plettens underkant. Når vi alligevel rammer centrum skyldes det, at der er stillet på sigtemidlerne. Kornet er fast, mens kærvdelen, det bageste sigtemiddel, kan justeres op og ned. Det er meget små justeringer på pistolens bageste sigtemiddel, der skal til, for at få en relativt stor forskydning af sigtepunktet. 6-11

23 Våben i Ølsted Skytteforening Når vi snakker skydning, snakker vi også om våben. At have et våben er et privilegium og ikke en ret, derfor sætter loven og skytteforeningen nogle krav til skytten. Husk det er altid din pligt som skytte at kende til den danske våbenlov og dens bekendtgørelser. Alle våben i foreningen kræver en tilladelse og disse søges på forskellige SKV blanketter, så her løbes der lige kort igennem de blanketter og tilladelser du vil støde på som skytte. SKV1: Ansøgning om tilladelse til skytteforening og dens bestyrelse, samt at bestyrelsen kan udstede transporttilladelser til dens medlemmer SKV2: Ansøgning om våbentilladelse registeret i eget navn, denne tilladelse koster 215 kr. SKV3: Ansøgning om godkendelse til transporttilladelse. For at medlemmer må transportere våben skal de af politiet godkendes til dette. Har du som medlem allerede en våbenpåtegnelse udgør den det som en SKV3. Det kan være f.eks. riffeltilladelse på et jagttegn. SKV4: Ansøgning om våben registeret i foreningens navn. Denne koster 215 kr. 7-1

24 SKV5: Tilbagekaldes af en våbenpåtegnelse. Oplysningsskema: Særligt skema til justitsministeriet når man søger om grovvåben og ved flere end 2 stk. cal. 22 pistoler. Bruges kun sammen med en SKV2. Transporttilladelser: En tilladelse som kan udstedes af et SKV1 godkendt bestyrelsesmedlem. Den giver lov til at kunne transportere et våben til f.eks. et stævne og som man ikke selv har tilladelse til. Det kræves, at man er SKV3 godkendt eller har anden våbenpåtegninger. Våbenlegitimation: Et plastikkort der udstedes når en SKV2 er godkendt. Dette kort kaldes også i daglig tale "det gule kort" eller våbenpåtegnelse. Man skal sammen med dette kort også kunne forvise gyldig billede ID samt gyldig medlemskort. Fælles for alle SKV ansøgninger er, at de skal laves og indsendes af formanden. Hvis der er udgifter i forbindelse med en ansøgning, skal denne være betalt inden ansøgning bliver sendt ind. Ved SKV3 og SKV2 skal både formand og ansøger underskrive ansøgningen. 7-2

25 At ansøge om våben? Lovens krav for at kunne søge om våben kan deles op i 2 grupper nemlig riffel og pistol. For alle typer våben er det i sagens natur at man er straffri person. For riffel kræves at man er minimum 16 år, fra 16 til 18 år skal forælder eller værge dog også underskrive på SKV2 ansøgningen. For pistol, også kaldes særlig farlig våben, kræves at man er minimum 20 år, aktiv skydende i minimum 2 år, og som loven skriver det "en særdeles pålidelig person", kort sagt ingen kriminelle forhold på sin person. Ved "Aktiv skydende" forstås, at man skal skyde minimum 6 gange om året, dette vil i daglig tale blive omtalt som "2 års reglen". Disse skydninger skal man huske at lade registrere på sit kartotekskort, som dokumentation for sin skydning. Ud over disse krav, så skal man som våbenejer også kunne omgås og behandle våben på forsvarlig vis og kende til sikkerhedsregler. Fælles for alle våben i Danmark er, at der er særlig regler og krav til opbevaring i hjemmet. Her siger loven, ska-for blå sikringsgrad, godkendt skab, hvor så både våben og ammunition må opbevares i. 7-3

26 Hvad så indtil man opfylder "2 års reglen"? I Ølsted Skytteforening kan vi give medlemmer den mulighed at de kan anskaffe sig deres eget våben inden de 2 år er gået. Våbnet vil blive indregistreret i foreningen på en SKV4. Våbnet bliver så opbevaret i klubbens boks, og man kan så få det udleveret på en klubaften eller til evt. stævne. Det er dog et krav at man i den tid der går indtil "2 års regler" kan opfyldes, er aktiv skydende, og når 2 års reglen er opfyldt skal man lade våbnet omregistrerer til sit eget navn, Det er derfor også et krav at du som minimum skal opfylde kravene til at kunne få udstedt transporttilladelsen på din person. Det anbefales på det kraftigste, at man prøver så meget som muligt, inden man beslutter sig for, hvad man vil have. Foreningen har en del forskellige typer og modeller som alle medlemmer altid kan låne, og det plejer heller ikke at være et problem at kunne prøve andres medlemmer våben. Transport? Hvis man skulle ønske at låne et våben af foreningen eller et våben man ikke har tilladelse til et stævne eller lignende, skal der laves en transporttilladelse, såfremt man opfylder kravene til at kunne få denne. Det er kun et bestyrelsesmedlem der kan udfylde denne. En sådan tilladelsen vil typisk kun gælde til selve dagen. 7-4

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol DGI Skydning Hjælp på banen Pistol Indhold Nulpunktet 3 Det optimale sigte 4 Det rigtige fokus 5 Aftrækkerfingeren 6 Hovedplacering 7 Rekyloptag 8 Håndfatning 9 Vejrtrækning 10 Skydning med pude 11 Fokuspunkter

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Vejledende regler for åbne stævner og indledende skydninger til Internetskydning. Pistol 15 m

Vejledende regler for åbne stævner og indledende skydninger til Internetskydning. Pistol 15 m Vejledende regler for åbne stævner og indledende skydninger til Internetskydning Pistol 15 m Pistol 15 m Opdateret september 2014 Generelle bestemmelser 1. Tilmeldelse 1.1. Deltagerberettigede er alle,

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Opgavebanken. Ny opgave til en ny træning

Opgavebanken. Ny opgave til en ny træning Ny opgave til en ny træning Modeltræning Formål: For at blive god til at skyde skal man kunne skyde alle skud ens, der for skal man have en plan for gennemførelsen af det enkelte skud. Opgaven: Tænk på

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Sikkerhedsbestemmelser for flugtskydning med haglgevær under Danmarks Jægerforbund (DJ) Januar 2015

Sikkerhedsbestemmelser for flugtskydning med haglgevær under Danmarks Jægerforbund (DJ) Januar 2015 Sikkerhedsbestemmelser for flugtskydning med haglgevær under Danmarks Jægerforbund (DJ) Januar 2015 Indhold KAPITEL 1 - ALMINDELIGE BESTEMMELSER... 3 KAPITEL 2 - SIKKERHEDSBESTEMMELSER FOR DEN ENKELTE

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

DGI Skydning. Hjælp på banen. Riffel

DGI Skydning. Hjælp på banen. Riffel DGI Skydning Hjælp på banen Riffel Indhold Det rigtige aftræk 3 Det rigtige sigte 4 Det rigtige ringkorn 5 Godstykkelse på ringkorn 6 Nulpunktet 7 Fokuspunkter - BK indendørs 8 Fokuspunkter - stående med

Læs mere

SKL s store stævne Søndag den 15. januar holder SKL det årlige store pistol stævne. Kom og deltag eller hjælp, læs side 5 og 7.

SKL s store stævne Søndag den 15. januar holder SKL det årlige store pistol stævne. Kom og deltag eller hjælp, læs side 5 og 7. Nr. 1 januar kvartal 2006 Medlemsblad for Skyttelauget Kongens Lyngby Masser af klasser Årets skoleskydning for 5. klasser blev en stor succes med 183 deltagende hold fra SKL læs side 6. SKL s store stævne

Læs mere

Vejledende idrætsregler. Riffel 15 og 50 meter

Vejledende idrætsregler. Riffel 15 og 50 meter Vejledende idrætsregler Riffel 15 og 50 meter 1 Indledning Vejledende idrætsregler, som Firmaidrætten og dennes foreninger kan bruge. Det er ikke et krav, at Firmaidrættens foreninger følger reglerne,

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Våbenloven 2. udgave januar 2001 1

Våbenloven 2. udgave januar 2001 1 Våbenloven 2. udgave januar 2001 1 INDLEDNING FORENINGSVÅBEN De regler, der beskrives, er fra Lov om våben og eksplosivstoffer (Lov nr. 67 af 26.1.2000). Bekendtgørelse om våben og ammunition (Bekendtgørelse

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med

Læs mere

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten

Læs mere

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave 24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,

Læs mere

Sommerbiatlon - Stævnehåndbog til arrangører

Sommerbiatlon - Stævnehåndbog til arrangører Sommerbiatlon - Stævnehåndbog til arrangører Denne lille håndbog er tiltænkt de foreninger eller klubber, som skal afholde et sommerbiatlon arrangement. Der gennemgås de vigtigste ting, som der skal være

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen 1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.

Læs mere

DE DANSKE SKYTTEFORENINGER

DE DANSKE SKYTTEFORENINGER DE DANSKE SKYTTEFORENINGER Sikkerhedsbestemmelser for skydning under De Danske Skytteforeninger 1/16 FEBRUAR 2010 INDHOLDSFORTEGNELSE KAPITEL 1 Almindelige bestemmelser 3 KAPITEL 2 Sikkerhedsbestemmelser

Læs mere

Øvelsesprogram til rygopererede

Øvelsesprogram til rygopererede Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning

Læs mere

8.20 10 m Fem-skuds luftpistol

8.20 10 m Fem-skuds luftpistol 8.20 10 m Fem-skuds luftpistol 8.20.1 10 m Fem-skuds luftpistol Enhver kaliber 4,5 mm (.177") komprimeret luft eller gaspistol må anvendes Den pistol, der anvendes til 10 m fem-skuds luft disciplinen skal

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Instruks for haglskydeprøve 2015

Instruks for haglskydeprøve 2015 Instruks for haglskydeprøve 2015 Udarbejdet af Danmarks Jægerforbund for Nurstyrelsen 1. Almindelige bestemmelser 1.1 Miljøministeriets gældende bekendtgørelse om jagttegn skal følges. Det er den prøvesagkyndiges

Læs mere

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

Dansk Faldskærms Unions AFF ELEVHÅNDBOG

Dansk Faldskærms Unions AFF ELEVHÅNDBOG Dansk Faldskærms Unions AFF ELEVHÅNDBOG 1 Introduktion AFF er en forkortelse for Accelereret Frit Fald AFF er altså en hurtigere måde at lære at beherske det frie fald på end den traditionelle (automat/-

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået

Læs mere

Mål til jakke Omkreds af hals

Mål til jakke Omkreds af hals Mål til jakke Omkreds af hals Mål rundt om den nederste del af halsen. Put en finger mellem målebåndet og halsen. Skulderbredde Mål mellem skuldrenes yderste punkter. Referencepunkter for starten og slutningen

Læs mere

Maskingeværskyttens bog

Maskingeværskyttens bog Frigivet til internettransmission af Hjemmeværnsskolen hjemmeværnsskolen Maskingeværskyttens bog Navn: Enhed: HVS 4102-008-69 AUG 2008 Frigivet til internettransmission af Hjemmeværnsskolen Hvis du opdager

Læs mere

0-punkt. Aftræk 1. Skytten indtager sin skydestilling og skal slappe af i kroppen.

0-punkt. Aftræk 1. Skytten indtager sin skydestilling og skal slappe af i kroppen. 0-punkt Skytten indtager sin skydestilling og skal slappe af i kroppen. 0 punktet kan kontrolleres på flere måder: - Skytten lukker øjnene og tænker på at slappe af i 5-10 sekunder. Herefter åbnes øjnene

Læs mere

Instruktion i kommandoerne.

Instruktion i kommandoerne. Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

UKLASSIFICERET FAGPLAN

UKLASSIFICERET FAGPLAN UKLASSIFICERET FAGPLAN 1. FAG Eksercits, LPU 1, 1007 Lovpligtig uddannelse, modul 1, 1000 Udgivelse Marts 2014 2. FAGETS MÅL Faget skal give kursisten en sådan viden, færdigheder og kompetencer, at kursisten

Læs mere

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,

Læs mere

Dalgas Stævnet. Et stævne med mange muligheder. 5-6 og 7. september. 25-50-200-300m Terræn og Biatlon

Dalgas Stævnet. Et stævne med mange muligheder. 5-6 og 7. september. 25-50-200-300m Terræn og Biatlon Dalgas Stævnet Et stævne med mange muligheder 5-6 og 7. september 25-50-200-300m Terræn og Biatlon 2 50-200-300m og 300m NM 50 meter riffel Skydetider: Fredag kl. 17.00-21.00 Lørdag kl. 09.00-13.30 Søndag

Læs mere

Sådan transporteres våben og ammunition

Sådan transporteres våben og ammunition Sådan transporteres våben og ammunition DGI skydning Vingstedvej 27 7182 Bredsten 1 Gode grunde til at udgive en pjece Rent juridisk læner pjecen sig op ad følgende lovgivning: Våbenloven (lovbekendtgørelsen

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

DHIF RaceRunning. Styrketræning

DHIF RaceRunning. Styrketræning DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter

Læs mere

HUSK Våbeneftersyn Onsdag d. 21. oktober Onsdag d. 24. november. DM sølv til SKL i sekund skydning for veteraner. Nr. 4. oktober kvartal 2015

HUSK Våbeneftersyn Onsdag d. 21. oktober Onsdag d. 24. november. DM sølv til SKL i sekund skydning for veteraner. Nr. 4. oktober kvartal 2015 Nr. 4. oktober kvartal 2015 Medlemsblad for Skyttelauget Kongens Lyngby DM sølv til SKL i sekund skydning for veteraner. HUSK Våbeneftersyn Onsdag d. 21. oktober Onsdag d. 24. november Geværer Pistoler

Læs mere

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har

Læs mere

Grundlæggende styrketræning

Grundlæggende styrketræning Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

Tad-asana. Nøglepunkter i standen. Anvendelse. Helbreds-fordele

Tad-asana. Nøglepunkter i standen. Anvendelse. Helbreds-fordele Stående asanas Tad-asana Nøglepunkter i standen. Fødderne er samlet, tæerne spredt ud Benene er strakte Hofterne placeres neutralt, "vandbærende" Maven trukket let ind mod rygsøjlen Brystet åbent og fremme

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du

Læs mere

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne

Læs mere

55. Årgang April 2016 Nr. 2

55. Årgang April 2016 Nr. 2 55. Årgang April 2016 Nr. 2 Nu kan det ikke skjules længere, at sommeren er på vej. Solen er begyndt at vise sig oftere, og lidt varmere vejr er begyndt at indfinde. Med sommerens komme er det også ved

Læs mere

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning Praktisk træning Tekst: Karen Strandbygaard Ulrich Foto: jesper Glyrskov, Christina Ingerslev & Jørgen Damkjer Lund Illustrationer: Louisa Wibroe Bakke & bagpartskontrol 16 Hund & Træning Det er en fordel,

Læs mere

Information om hypermobilitet hos børn

Information om hypermobilitet hos børn Dit barn har hypermobile led. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du kan hjælpe dit barn med at bruge sin krop hensigtsmæssigt, så det undgår fremtidige gener og begrænsninger.

Læs mere

1.01 Koncept - Under Dansk Sportsskytte Forbund afholdes PPC-skydninger efter nedenstående regler.

1.01 Koncept - Under Dansk Sportsskytte Forbund afholdes PPC-skydninger efter nedenstående regler. PPC SKYDNING REGLEMENT 1. Om skydningen 1.01 Koncept - Under Dansk Sportsskytte Forbund afholdes PPC-skydninger efter nedenstående regler. 1.02 Formål - Skytten skal i PPC skyde præcisionsskydning på begrænset

Læs mere

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre

Læs mere

Instruktion havkajak

Instruktion havkajak Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende

Læs mere

Denne brugervejledning er et redskab til alle, som skal hjælpe børn, der bruger NF-Walker som et stå og ganghjælpemiddel.

Denne brugervejledning er et redskab til alle, som skal hjælpe børn, der bruger NF-Walker som et stå og ganghjælpemiddel. Information 2 Denne brugervejledning er et redskab til alle, som skal hjælpe børn, der bruger NF-Walker som et stå og ganghjælpemiddel. Man skal på forhånd have modtaget en oplæring omkring nedenstående

Læs mere

Generalforsamling Stenløse Skytteforening

Generalforsamling Stenløse Skytteforening Referat fra generalforsamling, mandag d. 24. februar 2014 kl. 19.00, i klubhuset Bækholmvej 27, 3660 Stenløse Tilstede: 34 stemmeberettigede medlemmer. Dagsorden jf. vedtægterne: 1. Valg af dirigent og

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere

Tredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien

Tredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien Tredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien For nogen tid siden efterlyste jeg i et forum et nyt ord for håndflash, da det nok ikke er det mest logiske

Læs mere

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Udgangstilling Hovedstilling Armene Benene Fødderne Slap kropsspændin g Svaj ryg Spændinger, der skaber ubalance Ørene over Nakken for langt tilbage Se sig tilbage

Læs mere

Våbeneftersyn på Pistol Tirsdag den 25. oktober kl. 19. I år er det kun én dag så der er ingen vej tilbage mød op. Nr. 4 oktober kvartal 2005

Våbeneftersyn på Pistol Tirsdag den 25. oktober kl. 19. I år er det kun én dag så der er ingen vej tilbage mød op. Nr. 4 oktober kvartal 2005 Nr. 4 oktober kvartal 2005 Medlemsblad for Skyttelauget Kongens Lyngby Geværstart på stadion Den 6. oktober begynder sæsonen for geværafdelingen på Lyngby Stadion. Kl. 18.30 for børn og juniorer og kl.

Læs mere

GULDGÅSESKYDNING. 50 m - 200 m - 300 m NM red. Finaleskydning. Grillaften

GULDGÅSESKYDNING. 50 m - 200 m - 300 m NM red. Finaleskydning. Grillaften GULDGÅSESKYDNING 50 m - 200 m - 300 m NM red. Finaleskydning Grillaften 3. - 4. AUGUST 2013 Ornebjerg Skytteforening Velkommen til Guldgåseskydning 2013 Vi inviterer alle interesserede 50- og 200 m-skytter

Læs mere

SIKKERHED ved pistolskydning/våbenbetjening

SIKKERHED ved pistolskydning/våbenbetjening SIKKERHED ved pistolskydning/våbenbetjening Tekst og fotos ved Knud Erik Poulsen. I alt 5 sider 1. Generelt Som skytte er det din pligt at kende og følge de generelle sikkerhedskrav for den skydning du

Læs mere

Miljøet på Danmarks 429 indendørs 15 meter skydebaner

Miljøet på Danmarks 429 indendørs 15 meter skydebaner Rapport om Miljøet på Danmarks 429 indendørs 15 meter skydebaner Landsresultatet Fokus på DGI Bornholm Bag om banernes besøgsrunde I 2011 besluttede bestyrelsen i De Danske Skytteforeninger (DDS) nu Skydebaneforeningen

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

2.06 Uklassificerede - Uklassificerede skytter skyder i den for I.P.S.C. gældende klasse ved førstegangsdeltagelse

2.06 Uklassificerede - Uklassificerede skytter skyder i den for I.P.S.C. gældende klasse ved førstegangsdeltagelse STEEL CHALLENGE REGLEMENT 1. Om skydningen 1.01 Koncept - Under Dansk Sportsskytte Forbund afholdes Steel Challenge-skydninger efter regler der er udarbejdet på baggrund af de regler der er gældende for

Læs mere

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Idrætsundervisning Disc Golf

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Idrætsundervisning Disc Golf Trivsel og Bevægelse i Skolen Idrætsundervisning Disc Golf Læringsmål Eleven skal deltage aktivt i aktiviteterne. Eleven skal reflektere over justeringer, som kan gøre aktiviteten bedre. Eleven skal få

Læs mere

Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol

Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol På- og afklædning af overkrop indeholder mange momenter, der påvirkes af personens ressourcer, både hvad angår det mentale, muskelstyrke, balance i den siddende stilling

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler TRÆNING AF ARME Underarmsmuskler A1 Dips Kropshævninger i tårn. Sænk krop til albuen er i 90⁰ Stræk armen maksimalt. Mulighed for ekstra vægt via bælte og vægtlodder. A2 Store brystmuskel Smal bænkpres

Læs mere

HEM SKYTTEFORENING af 1869

HEM SKYTTEFORENING af 1869 Hem Skytteforening Regler for benyttelse af 15 meter banen onsdage og søndage Riffel cal. 22 Må skydes i hele åbningstiden Benyt fortrinsvis de øverste baner -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Læs mere

- Forestå landsdækkende skydninger, indendørs såvel som udendørs. - være afdelingerne/lokalafdelingerne behjælpelig i sager vedrørende skydninger.

- Forestå landsdækkende skydninger, indendørs såvel som udendørs. - være afdelingerne/lokalafdelingerne behjælpelig i sager vedrørende skydninger. Skydeudvalget Håndbog Afsnit : 14.0. Skydeudvalget Dato: 9. juni 2008 Side: Skydeudvalgets formand vælges af repræsentantskabet og indtræder som medlem af dette samt i forretningsudvalget. Valget gælder

Læs mere

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den

Læs mere

Sådan udfører du lymfedrænage af højre arm

Sådan udfører du lymfedrænage af højre arm Lymfesystemets opbygning og funktion Lymfesystemet transporterer lymfevæske rundt i kroppen. Lymfesystemet er en vigtig del af kroppens immunforsvar og er med til at bekæmpe infektioner. Lymfevæsken opsamles

Læs mere

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,

Læs mere

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen. Kravene, der senere skal aflægges prøve i, bygger på EPP 2, men

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

INDBYDELSE. til 61. Storebæltsskydning. i Skytternes Hus, Halvej 8, 5800 Nyborg. 22. - 23.- 24. oktober 2015 Pistol og Riffel, cal.

INDBYDELSE. til 61. Storebæltsskydning. i Skytternes Hus, Halvej 8, 5800 Nyborg. 22. - 23.- 24. oktober 2015 Pistol og Riffel, cal. INDBYDELSE til 61. Storebæltsskydning 22. - 23.- 24. oktober 2015 Pistol og Riffel, cal. 22 og luft i Skytternes Hus, Halvej 8, 5800 Nyborg RIFFEL - REGLEMENT FOR STOREBÆLTSSKYDNINGEN. HOVEDSKYDNING: Prøveskud:

Læs mere