Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag"

Transkript

1 madplan uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Rugbrød med ost og spejlæg Havregrød med power Ostemad Ruggrød med solbær Morgenmad: Rugbrødsklapsammen med ost og æg på siden Spinatomelet med feta og bacon Toast med æg og spinat Mellem: Gulerødder med humus Rugbrødsstænger med dyp fra i går Gulerødder med sesam dyp Endivesalat med dyp Selleri og blåost Fuldskornsstave og oliven Saft af appelsin og gulerod med frisk ingefær Frokost: Salat med æg, makrel og kål Ristet torskerogn på rugbrød med grov remoulade Tun og sprøde grøntsager i ris papir og friske krydderurter Cowboyfuldkornsamar mad med æblekompot Blomkål med citron, capers, parmesan. Og lidt sild Salat af kylling med linser og grape Rester fra lørdagens salater og diverse salater fra ugen Ristede grovboller Mellem: Æbler og vindruer Knækbrød med brie og figner Mandler med cayenne og soya Banan og peanutbutter Knækket knækbrød med skyr-mynte Smoothie med solbær og ananas med blåskimmelost og kvædemarmelade Aften: Farsbrød med urter og wasabikål med æbler Lakse-fiskefrikadeller, ris med kant og japansk kål Æggekage med kartofler, ost og hakkebøffer Rødbedesuppe og rødkål Bryst af kylling bagt på grønne linser. Hertil salat af blod grape Fuldkornslasagne med spinat. Hertil Tomatsalat Fuldkornsfiskefilet med rødbedesalat Evt.:

2 madplan uge 2 HUSK AT DRIKKE VAND OG KUN VAND TIL ALLE MÅLTIDER Ovenstående bør følges så godt som muligt. Du kan frit bytte rundt dagene og på måltiderne også fra tidligere uger. Jo bedre du overholder planen, desto mere vil du tabe dig. MEN husk at det skal passe til dit liv og din hverdag. Hvis du i forvejen har godt styr på det sunde, kan du bruge planen som en guide til hvor store (eller små) mængder mad, du kan spise. Tænk over at dine aftenmåltider skal fordeles med ca. 2/5 magert kød eller fisk, minimum 2/5 grøntsager (helst de grove som rodfrugter, kål, broccoli,) og den sidste 1/5 fuldkornspasta, brune ris, kartofler eller rugbrød. Har du ikke mulighed for groft tilbehør, så drop helt pasta, ris og spis kun kød og grøntsager. Hvis du ikke har mulighed for at lave salater i hverdagen, kan du også bruge kantinens salatbar, hvis du husker følgende 3 regler: - Skal indeholde godt med protein (f.eks. kød, fisk, bælgfrugter, etc) - Fuldkornsprodukter - Lidt god olie/eddike som dressing (sundt fedt) Alle opskrifter er udviklet sammen med kokken Claus Holm. De er bergnet til 4 personer, men spis til du ikke er sulten mere. Ikke til du er propmæt eller tallerknen er tom - god fornøjelse og velnekomme.

3 madplan mandag Morgen: Rugbrød med ost og spejlæg 4 skiver godt groft rugbrød 4-8 skiver god Gouda eller anden hård ost 2 spsk. sennep 4 stk. æg til spejlæg Brødet smøres med sennep, en skive ost på hvert stykke brød. På toppen vores spejlæg, der er krydret med salt og peber. Formiddag: Gulerødder med humus Puré af kikærter: 400 gr. kikærter (sættes i blød i koldt vand natten over) 2 spsk. frisk hakket ingefær 2 tsk. spidskommen 1 stk. chili- frisk og fint hakket 1 fed hvidløg, pillet og hakket fint Saft af 1 økologisk citron 1 dl. koldpresset rapsolie Hæld vandet fra og skyl dem, koges i vand som anvist på posen, kom de kogte ærter i en blender, tilsæt hvidløg, ingefær og chili, samt spidskommen. Blend det. Smag til med citron og olie samt salt og peber. Frokost: Salat med æg, makrel og kål 4 stk. æg, kogt i 7 min, pillet og delt 4 stk. røget makrel, skind fjernet og plukket (rejer og andre typer fisk kan også sagtens bruges) 8 skiver agurk- ca. 1 cm 1/2. Hvidkål, skær det i tynde strimler 1 bdt. dild hakket 1 stk. citron saft og skal 1 dl. skyr 4 skiver ristet rugbrød Kålen blandes med frisk hakket dild og citron. Bland det med skyr og smag til med salt og peber. Op i en dyb tallerken, fordel fisken og sidst æg. Serveres med ristet rugbrød. Eftermiddag: Æbler og vindruer 4 stk. æbler, gerne danske, skyllet og delt i både 150 gr. vindruer 2 dl. skyr Kom æblebådene og rosiner op i en lille skål og hæld skyr over. Aften: Farsbrød med urter og wasabikål med æbler Farsbrød: 250 gr. frisk hakket dansk kalvekød 250 gr. frisk hakket dansk grisekød 5 stk. små æg Ca.½ l. kærnemælk 120 gr. fuldkorns rasp 100 gr. grovvalsede havregryn 1 stk. æble, skyllet og skåret i tern Kom kødet i en skål og ælt æggene i, tilsæt halvdelen af raspen, sammen med havregryn og kærnemælk. Ælt det godt sammen, tilsæt nu æbler. Formes som et brød. Sættes på en plade med bagepapir på, drys det sidste rasp udover.

4 madplan mandag Bages i ovn, i 35 min. ved 180 grader ved varmluft Men vær opmærksom på din ovn, alle ovne har jo deres egen liv. Wasabikål: 1/2 hvidkål (fra frokost), skæres tyndt 2 stk æbler, skyllet og reven 1 knivspids wasabi fra tube 1/2 dl. soya 50 gr. hasselnødder, ristes og hakket groft Kålen vendes i en skål sammen med æblerne. Pisk wasabi ud i soja, hæld det over kålen sammen med nødderne. Dyp: Tag 2 dl. skyr og pisk det med salt og peber, samt lidt saft af citron. Hak et bdt. persille og bland i, serveres til farsbrød.

5 madplan tirsdag Morgen: Havregrød med power 4 dl grovvalset økologisk havregryn 8 dl. vand fra den kolde hane 2 stk. æbler skåret i tern 2 spsk. græskarkerner, rist på en pande til de popper 1 spsk. honning Alt blandes og koges til det tykner, og husk at røre rundt og dette tager ca. 2-3 min, når det koger. Serveres med æbler og med græskarkerner og lidt akaciehonning. Formiddag: Rugbrødsstænger med dyp fra i går 2 skiver fuldkornsbrød, delt i 4 stave, ristet på brødrister Skyr fra i går (skyr rørt med lidt persille og citron) Dyp brødstænger i skyr-dyp fra i går. Frokost: Ristet torskerogn på rugbrød med grov remoulade 10 skiver torskerogn (2 dåser) 4 spsk. fuldkornsmel 6-8 skiver godt rugbrød lidt vindruekerneolie Vend torskerogn i fuldkornsmel og rist det af på en pande i olie, på begge sider. Ca. 1,5 min. på begge sider. Spises på rugrbrød og nydes med en god remoulade, som nedenstående (eller køb en god en). Remoulade: 2 stk. gulerødder, skrællet og skåret i papirstynde skiver 1/4 blomkål, plukket i små bitte buketter 1/4 broccoli, plukket som blomkål 2 persillerødder, skrællet og skåret i papirtynde skiver 2 spsk. dijonsennep 6 spsk. hvidvinseddike 1 dl vindruekerneolie Lidt hakket persille Alle grøntsager vaskes og skrælles og skæres ud i papirstynde skiver og/eller plukkes ud i små bitte buketter. Rør dressingen sammen og vend med grøntsagerne, og drys med persille. Eftermiddag: Knækbrød med brie og figner 4 skiver fuldkorns knækbrød 4 stk. Friske finger, delt i kvarte 50 gr. god brie i skiver Osten på knækbrødet og så lige et par både af pærer på toppen Aften: Lakse-fiskefrikadeller, ris med kant og japansk kål. Frikadeller: 600 gr. laks, hakket i små stykker 1 rødløg, pillet og skåret i små tern 1 stk. gul peberfrugt, skåret i små tern uden kerner 10 gr. frisk ingefær, skrællet og finthakket 1 chili, finthakket uden kerner 2 æg 3 spsk. fuldkornsraps 0,5 bdt. koriander, skyllet og finthakket 0,5 bdt. basilikum, skyllet og finthakket 1 dl. sesamfrø Lidt smør til stegning eller en god olivenolie

6 madplan tirsdag Hak fisken i små stykker og kom den i en skål. Skræl løg og skær i små tern. Ligeledes for peberfrugten, ingefær og chili. Det hele kommes i farsen sammen med 2 æg og der røres godt rundt. Hvis du kan lidt det rustikt, så hånden ellers må det tur i blenderen. Tilsæt finthakkede krydderurter og raps, rør godt rundt. Hvis farsen er for fast, kan du tilsætte et æg mere eller lidt soja. Lad farsen hvile et øjeblik. Gør dine hænder våde og form farsen til små deller og vend dem i sesamfrø. Tryk dem en anelse flade, så de ligner små fede cookies. Snit rødkål ganske tyndt i strimler og kom det i en skål. Pisk 1 tsk. wasabi ud i soja og fish sauce, hæld blandingen ud over kålen og vend det hele sammen, sprødt og lækkert. Steg dem på en varm pande med lidt smør kan efterfølgende holds lune i ovnen (150 grader) Ris: 200 gr. brune ris 1 spsk. salt 1 løg, pillet og skåret i både Lidt krydderurter 2 fed hvidløg, grofthakket 1 spsk. hele peberkorn 2 spsk. hørfrøolie eller anden olie fra hylden Kog risene efter anvisning på pakken, men i vandet kommer du også løg i både, krydderurter, hvidløg og hele peberkorn i. Lad vandet koge væk, og rør godt rundt under vejs. Inden servering kommer du lidt hørfrøolie i og smager til. Japansk kål: Et halvt rødkålshoved, snittet i tynde strimler 1 tsk. wasabi (den grønne på tube, som man også får til suhsi) 1 dl. soja 0,5 dl fish sauce

7 madplan onsdag Morgen: Ostemad 4 skiver fuldkornsknækbrød 1 lille bøtte hytteost 8 skiver agurk 4 kviste frisk dild Knust frisk peber 4 æbler Osten på knækbrødet, så lidt hytteost, knust peber og dild på. Snup et æble i hånden og du er på vej! Formiddag: Gulerødder med sesam dyp 8 stk. gulerødder, skrællet og delt i kvarte 3 spsk. sesam 2 dl. skyr eller yoghurt naturel 1 tsk. karry Pisk skyr sammen med karry og sesam. Gulerødder i en lille skål, lige et lille drys salt på. Frokost: Tun og sprøde grøntsager i ris papir og friske krydderurter 2 stk. gulerødder, skrælles og deles i 2 halve, hver halv deles i 3 stænger 1 stk. agurk, vaskes og skæres i stænger 0,5 bdt. koriander, vaskes og hakkes groft 0,5 bdt. baslikum, hakkes groft 1 pakke rispapir, ligner pandekager, ligges i blød i lunt vand i 2 min., læg 2 i ad gangen 2 dåser tun fra dåse, drænes Bland krydderurterne, sørg for at grøntsagerne ikke er for lange. Tag et stk. rispapir op af vandet, læg det på bordet, kom 2 stk. gulerødder, 2 stk. agurk, lidt friske krydderurter på, samt tunen. Læg det hele på midten af rispapiret, rul sammen, så bunden er lukket og der åben for oven, så du kan se ned i rullen, smager frisk og sprødt. Eftermiddag: Mandler med cayenne og soya 250 gr. mandler med skind 1 spsk. cayenne 2 spsk. soya Rist mandlerne af, og tilsæt soya og cayenne. Lad det stå og lune lidt i et par minutter. Spis max 15 stk til eftermiddag. Aften: Æggekage med kartofler, ost og hakkebøffer 4 skiver rugbrød i trekanter 12 friske æg 0,5 dl. danskvand 200 gr. kogte kartofler 100 gr. revet ost, gerne emmentaler 400 g. Hakket oksekød, formes til bøffer og steges i ca. 5 minuter på hver side. (Steg gerne dobbelt mængde, så du har til frokost torsdag) 1 bdt. frisk persille Læg smør på en pande og varm den op. Dæk panden med halve stykker rugbrød, når smørret er bruset op. Pisk æggene med salg, peber og danskvand og pisk godt. Hæld blandingen på panden henover rugbrødet. Skru ned for varmen, og ryst panden til massen begynder at sætte sig, og sluk for panden. Skær kartoflerne i skriver. Læg kartofler og revet ost på toppen af æggekagen og krydder med salt og peber. Bag kartoffelæggekagen i ovnen i ca min. Serveres med hakkebøffer og frisk hakket persille og evt. en lille enkel grøn salat på siden.

8 madplan torsdag Morgen: Ruggrød med solbær 4 dl. økologiske rugflager 6 dl. vand fra den kolde hane 4 spsk. Tørrede solbær (eller frosne) 1 spsk. honning 2,5 dl. æblemost Alt blandes og koges til det tykner, og husk at røre rundt og dette tager ca. 2-3 min, når det koger. Serveres med lidt akaciehonning.. Gem evt. rester i kølesskabet Formiddag: Endivesalat med dyp 1 pakke endive, der er 2 i en pakke (også kaldt julesalat) hummus, hvis du har stadig lidt fra i mandags. Ellers snupper du en hurtig skyr-dyp: 1 dl. skyr Lidt frisk dild 1 tsk. sort peber Saften af en citron Har du ikke mere hummus, så piskes skyr sammen med dild, peber samt citron. Salat, der skæres bunden af og deles i kvarte, det er en lidt bitter hård salat som er perfekt. Frokost: Cowboy-fuldkornsamar mad med æblekompot 4 skiver fuldkornsbrød eller fuldkornstoast, ristes 4 skriver rugbrød 4 stk. hakkebøffer af 100 gr. (f.eks. rester fra i går aftes ellers steg lidt friske) 2 spsk. groft sennep 2 æbler i tern 1 kvist timian 2 stk. hakket løg 0,5 l. most af æbler 1 bdt. Hakket persille Hvis ikke du stegt kødet i går, så skal bøfferne steges ca. 10 min på pande 5 minutter på hver side. Krydres med salt og peber. Toasten smøres med sennep. Æbler, løg og timian ristet af, tilsæt mosten og lad det snurre i en lille time, køles af og smages til. Kompotten ligges på bøffen imellem de to stykker toast og brød i ovn ved 160 grader i 17 min. Kan nydes med det samme eller tages med på madpakke. Eftermiddag: Banan og peanutbutter 4 stk. bananer, delt 4 stk. rugbrød, ristet Peanutbutter til brødet Smør dit ristet brød med peanutsbutter og spis bananen til. Aften: Rødbedesuppe og rødkål 500 gr. hakket kalvkøde, magert 12 lakridsrødder eller bambus skud, 3 stk. pr. næse af 50 gr. (kan undlades) 1 bdt. koriander, hakket fint 1 stk. chili, hakket fint 1 stk. lime saft og skal 1 kg rødbeder, skrællet og skåret i grove tern 3 stk. rødløg, pillet og delt i tynde både 2 stk. fed hvidløg hakket fint 2 spsk. ingefær fint hakket 0,5 dl. balsamico 0,5 chili, snittes meget fint i tynde strimler 1 l. kyllingefond eller vand med god boullion 1 bdt. frisk hakket dild 1 dl skyr Alle grøntsager ristes af i lidt olie, uden at tage farve. Tilsæt fond/vand. Koges i ca. 30 min. Det skal være godt mørt. Smages til med salt og peber. Servers med en skefuld skyr på toppen og så den fint snittet kål vendt med dild. Bland det hakket kalv godt med chili, lime og koriander, formes som små boller, og klemmes om en lakrids rod. Bages ca. 15 min. ved 200 grader, krydres med salt og peber, og så er der kød til suppen.

9 madplan fredag Morgen: Rugbrødsklapsammen med ost og æg på siden 8 skiver fuldkorns rugbrød 4 tykke skiver ost Lidt sennep 4 stk. Blødkogte æg Det ene stykke rugbrød smøres med sennep, på med osten og så et stykke rugbrød på toppen Serveres med blødkogt æg Formiddag: Selleri og blåost 4 stk. blegselleri stængel, deles i 2 50 gr. blåskimmelsost Selleri deles i halve og spises med blåost. Frokost: Blomkål med citron, capers, parmesan. Og lidt sild 1 stk. blomkål i tynde skiver 1 dl. capers 100 gr. høvlet parmesan 2 stk. citron, saft og skal Lidt god olivenolie 4 stk. silde fileter, små og færdig marinerede, delt i 4 1 bdt. dild 1 lille bdt. krus persille 4 skiver rugbrød Læg blomkålen på et fad, drys capers, salt og peber over. Riv citronen over og pres saften udover, samt olien. Kom masser af friske urter på, og fordel de lækre fede silde bidder på det ristede rugbrød. Eftermiddag: Knækket knækbrød med skyrmynte 4 stk. fuldkornsknækbrød, knækkes i grove stykker 2 dl. skyr 1 stk. lime, saft og skal 1 bdt. mynte, hakkes fint Bland skyr og mynte sammen, krydres med salt og peber Tilsæt saft og skal fra limen. Dyp knækbrødet i dippen og spis løs. Aften: Bryst af kylling bagt på grønne linser. Hertil salat af blod grape 600 Kylling eller kalkunbryst 200 gr. grønne linser, koges som anvist 250 gr. blandede grøntsager, f.eks. gulerødder, selleri og løg 1 bdt. dild 1 bdt. kørvel 1 lime Salt 2 blodgrape, pilles og delt i både 0,5 rødløg, skæres i små tern 0,5 dl. soja 1/2 kålhoved, brug en rest fra ugen eller hvad du bedst kan lide Brystet ligges med skindsiden op af, i et fad. Krydres godt og sættes i en forvarmet ovn ca. 200 grader i min. Imens koges linserne i saltet vand i 15 min. Lige før de er færdige tilsættes gulerod, selleri og lidt rødløg i små tern på 1x1 cm. Hæld vandet fra og bland de varme linser med finhakket dild og kørvel. Krydr med lidt salt og limesaft. Skræl grape og skær i både uden skal og bland med fintsnittet kål i meget tynde strimler. Bland det godt og husk at bruge saften. Tilsæt ½ dl. soja lige inden servering.

10 madplan lørdag Morgen: Spinatomelet med feta og bacon 8 stk. Æg 0,5 dl. mælk 10 gr. Smør 250 gr. vasket og tørret spinat 100 g god feta 100 g mager bacon, ristet af Kom æggene op i en skål med salt og peber, samt mælken. Pisk i et minut. Tænd for panden, kom smør på og lad skummet fra smørret falde ned - det tager ca. 2 min. Så tilsætter du massen (der skal være til 2-4 afhængig af hvor stor panden er), lad den stå ca. 1 minut, herefter er bunden sat, tag en gaffel og løft lidt i kanten af omeletten, imens du tipper panden, så ryger massen ned. Gør det flere steder, til alt er løbet ned under. Alt dette tager ca. 2 min. og så er den færdig når den begynder at ryge fra siderne. I dette øjeblik har du dit klargjorte spinat klar, samt feta og ristet bacon i mindre stykker. Kom det på omeletten i den ene side og så lukker du ved at vippe den ene halvdel over den anden. Formiddag: Fuldskornsstave og oliven 4 skiver fuldkornsbrød, delt i 4 stave, ristet på brødrister 16 stk. sorte oliven Brødstænger nydes med lidt oliven. Frokost: Salat af kylling med linser og grape 1 kinakål, skyllet og skåret i strimler Rester af kylling fra i går, plukket 4 stk. spejlæg, steges som til spejlæg Resten af linser fra i går Resten af grapefrugter, skåret i små stykker 1 stk. agurk i skiver 2 spsk. rapsolie 2 spsk. balsamico groft brød 100 gr. mandler, hakket groft Salaten vendes op i en skål med olie og balsamico, fordeles på tallerknerne. Kom linser, kylling og grape på, pænt fordelt. Steg æggene og læg dem på toppen, drys med nødder og agurk og krydr med salt og peber. Eftermiddag: Smoothie med solbær og ananas 1 stor ananas, skrællet, skåret i mindre stykker 1 banan, skrællet 150 g solbær, gerne frosne 3 dl skyr Kom ananas og banan i blenderen, og kør 1 minut. Tilsæt solbær og skyr, og blend det hele færdigt. Aften: Fuldkornslasagne med spinat. Hertil tomatsalat 1 pk fuldkornspastaplader 500 gr. hakket dansk oksekød eller kalv, hvad har du lyst til 2 stk. fed hvidløg, pillet og hakket fint 2 stk. skalotteløg, pillet og hakket 0,5 kg. tomater de skal være danske, skåret i både 200 gr. spinat, skyllet og tørret, eller frossen 2 dåser flåede tomater Vindruekerneolie 3 pakker mozzarella 200 gr. reven ost

11 madplan lørdag 150 gr. god feta, 1 stk. agurk, skillet og flækket, skåret I skiver 5 store tomater, skyllet og skåret i både 1 bdt. Mynte, plukket 1 dl. balsamico Lidt olivenolie Lasagne: Vi starter med at sætte en gryde over med vindruekerneolie, fuld varme på og tilsæt løg og hvidløg, de skal lige være klare, så tilsætter vi det hakkede oksekød. Lad det riste ca. 4-5 minutter. Så tilsætter du tomater, sammen med det ordnede spinat, lad det hele snurre rundt i 2-3 min. Nu her til sidst kommer du de flåede tomater i, lad det hele simre i små 15 min. Smages til med salt og peber. Så skal vi have samlet lasagnen, først kødsovs, så lasagneplader, så mozzarella i skiver, op i dit yndlingsfad, så lidt kødsovs, så pasta så sovs, du kender turen, slut af med af rive en god portion parmesan eller anden ost over, er der lidt sauce til overs hældes det også på toppen og så lige lidt ost igen, bages i ovnen grader ca. 45 min. Tomatsalat: Bland tomater og agurk, sammen med det fint hakket friske mynte, smages til med olivenolie og salt samt lidt peber. Til slut blandes hele salaten med feta og gerne et pres frisk citron saft, andre kan godt lide lidt balsamico, valget er dit.

12 madplan søndag Morgen: Toast med æg og spinat 4 skiver fuldkornstoast, ristet på toaster 150 gr. frossen spinat Lidt reven muskatnød 40 gr. reven ost, mozzarella eller cheddar 4 store æg, koges blødende ca min., pilles 1 stk. lime, saft af denne Vend spinaten i en gryde med lidt olie, krydres med salt og peber samt lidt revcn muskatnødder, kom saft af lime i. Kom spinaten på de 4 stykker ristet toast, kom osten over, sæt dem i ovnen 4 min. ved ca. 200 grader, du kan også undlade at smelte osten. På toppen af toasten når den er kommet ud af ovnen, placeres det blødt kogte æg, som du har pillet, stik gerne hul i det så det flyder ned over toasten Formiddag: Saft af appelsin og gulerod med frisk ingefær 10 stk. appelsiner ca. 1 liter 5 stk. gulerødder ca. 1 liter 10 gr. frisk ingefær Skræl appelsiner, vask gulerødder, skræl ingefær, op i maskinen og så presses der. Frokost: Rester fra lørdagens salater og diverse salater fra ugen Bollerne smøres med ost og der kommes lidt kvæde på toppen og så lige lidt frisk peber. Aften: Fuldkornsfiskefilet med rødbedesalat Fiskefilet 8 rødspættefiler 100 g fuldkornshvedemel 1 dl persille, hakket 400 g rødbeder, skåret i tynde skiver 1 lime, saft og fintrevet skal 2 spsk. frisk peberrod 0,5 dl olivenolie 2 spsk. akaciehonning 2 dl skyr, pisket med lidt salt 2 fed hvidløg, pillet, hakket fint 0,5 dl persille, skyllet, hakket Vend hver rødspættefilet i fuldkornsmel, som er blandet op med persille. Steg på begge sider, lig dem herefter på en bradepande og sæt dem i ovnen med salt og olivenolie på toppen. Bag i ca. 20 min ved 160 grader. Put de finskåret rødbeder i en skål, kom derefter resten af ingredienserne ovenpå. Bland ingredienserne til dippen og smag til med salt og peber Eftermiddag: Ristede grovboller med blåskimmelsost og kvædemarmelade 4 stk. fuldkornsboller, deles og lunes 50 gr. Blåskimmelsost eller anden yndlingsost 1 glas eller lille bakke med kvædekompot Lidt knust peber

13 Indkøbsliste til uge 2 Fisk, kød mm: 4 stk. røget makrel 750 gr. friskhakket dansk kalvekød 250 gr. friskhakket dansk grisekød 2 dåser torskerogn 600 gr. laks 2 dåser tun 400 gr. hakket oksekød 4 stk. hakkebøffer a 100 gr. 4 sildefileter 600 gr. kyllinge- eller kalkunbryst 100 gr. mager bacon 500 gr. friskhakket dansk oksekød 8 rødspættefileter Pasta, ris, brød, mel, gryn mm. 40 skiver godt groft rugbrød 400 gr. kikærter 200 gr. fuldkornsrasp 7 dl. grovvalsede havregryn 10 skiver fuldkornsbrød 150 gr. fuldkornsmel 16 skiver fuldkornsknækbrød 200 gr. brune ris 4 dl. økologiske rugflager 1 pk. fuldkornspastaplader 4 fuldkornsboller Mejeri: 4-8 skiver god Gouda eller anden hård ost 47 æg 16 dl. skyr 0,5 l- kærnemælk 50 gr. god brie 1 lille bøtte hytteost 100 gr. revet ost, gerne emmentaler 4 tykke skiver ost 100 gr. blåskimmelost 100 gr. høvlet parmesan 0,5 dl. mælk 10 gr. smør 250 gr. god fetaost 3 pakker mozzarella 240 gr. reven ost Frugt og grønt: 2 friske ingefær 4 chilier 9 fed hvidløg 6 økologiske citroner 4 agurker 1 hvidkålshoved 6 bdt. dild 15 æbler, gerne danske 150 gr. vindruer 7 bdt. persille 19 gulerødder 2 blomkålshoveder En kvart broccoli 2 persillerødder 4 stk. friske figner 5 rødløg 1 gul peberfrugt 2 bdt. koriander 1 bdt. basilikum 4 løg 0,5 rødkålshoved 200 gr. kartofler 1 pk. endivesalat (også kaldet julesalat) 1 bdt. timian 5 bananer 5 lime 1,5 kg. rødbeder 4 blegsellerstæmger 2 bdt. mynte 200 gr. grønne linser 1 bdt. kørvel 2 blodgrape 450 gr. frisk spinat 1 kinakål 1 stor ananas 2 skalotteløg 1 kg. tomater 150 gr. frossen spinat 1 muskatnød 10 appelsiner 2 spsk. frisk peberrod

14 Indkøbsliste til uge 2 Diverse: 2 tsk. spidskommen 2 dl. koldpresset rapsolie 2 tsk. wasabi fra tube 2,5 dl. soja 50 gr. hasselnødder 2 spsk græskarkerner 4 spsk. akaciehonning 3 dl. vindruekerneolie 6 spsk. hvidvinseddike 2 dl. sesamfrø 1 spsk. hele peberkorn 2 spsk. hørfrøolie 0,5 dl. fishsauce 1 tsk. karry 1 pakke rispapir 350 gr. mandler 1 spsk. cayenne 0,5 dl. danskvand 200 gr. tørrede solbær (eller frosne) 1 l. æblemost Lidt peanutbutter 12 lakridsrødder eller bambusskud 0,5 dl. bambusskud 1 l. kyllingefond 1 dl. capers 16 stk. sorte oliven 2 dl. balsamico 2 dåser flåede tomater 1 glas kvædekompot Det skal du have i skabet: 6 spsk. dijonsennep Olivenolie

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Vask svampene og del dem i kvarte. Rist svampene og fennikel af på en pande med lidt olie.

Vask svampene og del dem i kvarte. Rist svampene og fennikel af på en pande med lidt olie. Mandag Omelet med friske svampe, ost og fennikel 8 stk. æg 0,5 dl mælk 10 gram smør 100 gram reven parmesan eller cheddar ost 1 stk. fennikel, delt i halve og skåret super tyndt 200 gram svampe, som Karl

Læs mere

Vask porrerne og skær top og bund af. Skær dem i ringe rist dem i lidt olie på en pande sammen med de kogte kartofler i tern.

Vask porrerne og skær top og bund af. Skær dem i ringe rist dem i lidt olie på en pande sammen med de kogte kartofler i tern. Mandag Omelet med ost, kartofler, porrer og salat af rødkål 8 æg 60 gram mælk 20 gram smør 100 gram reven parmesan eller cheddar ost 2 store håndfulde frisk persille 100 g kartofler 1-2 stk. porrer Vask

Læs mere

GO' kur 2013: Opskrifter uge 3

GO' kur 2013: Opskrifter uge 3 UGE 3 - Mandag BEMÆRK: Ingredienserne til "Dyp" indgår ikke i indkøbslisten. Det er derfor nødvendigt at se ingredienserne igennem for den ønskede dyp og selv tilføje dem til indkøbslisten. Morgen: Pink

Læs mere

Når torskerognen har stegt ca. 1 minut, smuldres og vendes den med persille, saft af citron og salt og peber.

Når torskerognen har stegt ca. 1 minut, smuldres og vendes den med persille, saft af citron og salt og peber. Madplan for uge 8 Mandag: Omelet med persille, torskerogn og kartofler og porrer: Til 4 personer 8 æg 60 g mælk 20 g smør 300 g torskerogn, skåret i skiver og ristet 2 store håndfulde frisk persille, plukket

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Kostplan En uge fra Diva Light

Kostplan En uge fra Diva Light Kostplan En uge fra Diva Light Mandag 1 æg ½ avokado Peberfrugt 2 tsk pesto eller nøddeolie 20 gram mandler 1 tomat Kog ægget til det er blødkogt eller hårdkogt, vend peberfrugt og avokado i pesto eller

Læs mere

Morgenmad til alle uger

Morgenmad til alle uger Skyr med æblemost, kanel og nødder 1,5 dl skyr 1 tsk. honning 1 tsk. kanel 20 g hasselnødder 2 spsk. æblemost Morgenmad til alle uger - vælg ét måltid hver dag 1. Pisk skyr med honning, kanel og æblemost.

Læs mere

Mandag: Panerede oksekødsboller i Polenta, hurtig humus, tomattjums og chips af kartofler 4 personer

Mandag: Panerede oksekødsboller i Polenta, hurtig humus, tomattjums og chips af kartofler 4 personer Mandag: Panerede oksekødsboller i Polenta, hurtig humus, tomattjums og chips af kartofler 4 personer Oksekødsboller 800 g økologisk hakket oksekød 2 skalotteløg fint hakket 1 stykker frisk chili frisk

Læs mere

Mandag: Chili con carne med bønner og perlespelt med grønne asparges 4 personer

Mandag: Chili con carne med bønner og perlespelt med grønne asparges 4 personer Mandag: Chili con carne med bønner og perlespelt med grønne asparges Chili con carne: 800 g hakket dansk oksekød, magert og af god kvalitet 2 løg, pillet og finthakket 1 chili, meget finthakket 2 fed hvidløg,

Læs mere

Mandag: Panerede oksekødsboller i polenta, hurtig humus, tomatjums og rå kål 4 personer

Mandag: Panerede oksekødsboller i polenta, hurtig humus, tomatjums og rå kål 4 personer Go mad med Holm: Madplan for uge 15 Mandag: Panerede oksekødsboller i polenta, hurtig humus, tomatjums og rå kål Oksekøds boller 800 g økologisk hakket oksekød 2 skalotteløg, finthakket 1 stykker frisk

Læs mere

Go mad fra Bitz og Holm. - opskrifter

Go mad fra Bitz og Holm. - opskrifter Go mad fra Bitz og Holm - opskrifter Mandag: Fynsk æggekage med kartofler og små tomater 8 stk. æg 1,5 dl mælk 4 stk. rugbrød 10 g smør 12 stk. kogte kartofler i små skiver 10 stk. tomater delt i halve

Læs mere

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag madplan uge 4 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Ruggrød med revet æble, hasselnød og skyr Tykmælk med hasselnødder og ahornsirup Rugbrød med ost og spejlæg Knækbrød med ost og marmelade

Læs mere

Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter

Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter Carbonara - Det skal du bruge: 1 ps fuldkornsspaghetti ca. 500 gram, koges 1 minut mindre end angivet på pakke 5 skiver bacon 2 stk. nye små gulerødder,

Læs mere

Mad og mænd. Tre opskrifter til lommen

Mad og mænd. Tre opskrifter til lommen Mad og mænd Tre opskrifter til lommen Find flere opskrifter! NØGLEHULSMÆRKET OPSKRIFT Ristet laks med revet parmesan og rå blomkål ARBEJDSTID: 30 MIN. TILBEREDNINGSTID: 45 MIN. ANTAL: 4 PERS. DET SKAL

Læs mere

Mad og mænd. Tre opskrifter til lommen

Mad og mænd. Tre opskrifter til lommen Mad og mænd Tre opskrifter til lommen Find flere opskrifter! Nøglehulsmærket opskrift Ristet laks med revet parmesan og rå blomkål Arbejdstid: 30 min. Tilberedningstid: 45 min. Antal: 4 pers. Det skal

Læs mere

GO' kur 2013: Opskrifter uge 4

GO' kur 2013: Opskrifter uge 4 BEMÆRK: Ingredienserne til "Dyp" indgår ikke i indkøbslisten. Det er derfor nødvendigt at se ingredienserne igennem for den ønskede dyp og selv tilføje dem til indkøbslisten. Mandag Morgen: Knækbrød med

Læs mere

Kom æggene op i en skål med salt og peber, samt mælken. Pisk i et minut.

Kom æggene op i en skål med salt og peber, samt mælken. Pisk i et minut. Mandag Omelet med kartofler - dild og tomat-kold weekendsteg 8 stk. æg 60 gram mælk 20 gram smør 100 gram reven parmesan eller cheddar ost 6 stk små blomme tomter, delt i kvarte En god håndfuld dild, vasket

Læs mere

Mandag: Gratineret mash af kartofler og gulerødder med kødsovs med lakrids 4 personer

Mandag: Gratineret mash af kartofler og gulerødder med kødsovs med lakrids 4 personer Go mad med Holm: Madplan for uge 18 Mandag: Gratineret mash af kartofler og gulerødder med kødsovs med lakrids 700 g kartofler, kogte 250 g gulerødder, kogte 100 g smør 900 g hakket oksekød 2 løg, finthakket

Læs mere

1 pakke fuldkornsknækbrød (til alle 4 uger) 1 pakke rugbrød (til uge 1)

1 pakke fuldkornsknækbrød (til alle 4 uger) 1 pakke rugbrød (til uge 1) Indkøbslister til VBK 2.0 Vi har lavet indkøbslister til fase 1, hvor vi anbefaler, at du køber ind hver lørdag og tirsdag. Nogle af varerne vil du kunne bruge hele ugen, fx en pakke fuldkornsrugbrød,

Læs mere

Go mad med Holm: Madplan for uge 17. Mandag: Omelet med rejer, ærter og emmentaler 4 personer. Op af bakke, men det er jo nemt, smil og kys mandagen

Go mad med Holm: Madplan for uge 17. Mandag: Omelet med rejer, ærter og emmentaler 4 personer. Op af bakke, men det er jo nemt, smil og kys mandagen Go mad med Holm: Madplan for uge 17 Mandag: Omelet med rejer, ærter og emmentaler Op af bakke, men det er jo nemt, smil og kys mandagen 8 æg 60 g mælk 20 g smør 150 g rejer, dem som du synes om, uden skal,

Læs mere

Brug god salt og friskkværnet peber det gælder i øvrigt til alle retter. Og så en god pande (slip-let), som du kan lide.

Brug god salt og friskkværnet peber det gælder i øvrigt til alle retter. Og så en god pande (slip-let), som du kan lide. Go mad med Holm: Madplan for uge 14 Mandag: Fynsk æggekage med gulerødder og blomkål - emmentaler og lidt gris (Med fyldet til æggekage, kan du også bare tømme din grøntbox og komme det på toppen) Æggekagen

Læs mere

Mandag: Gratineret mash af kartofler og gulerødder med kødsovs med lakrids 4 personer

Mandag: Gratineret mash af kartofler og gulerødder med kødsovs med lakrids 4 personer Mandag: Gratineret mash af kartofler og gulerødder med kødsovs med lakrids 700 g nye kartofler, kogte 250 g nye gulerødder, kogte 100 g smør 900 g hakket oksekød 2 løg, finthakket 2 fed hvidløg, finthakket

Læs mere

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme Madplan for uge 52 årets sidste uge er i gang, det er JUL En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme Mandag: Op af bakke, men det er jo nemt, smil og kys mandagen

Læs mere

Mandag: Chili con carne med bønner, fuldkorns tortilla og ris med rosiner og nødder 4 personer

Mandag: Chili con carne med bønner, fuldkorns tortilla og ris med rosiner og nødder 4 personer Go mad med Holm: Madplan for uge 16 Mandag: Chili con carne med bønner, fuldkorns tortilla og ris med rosiner og nødder Chili con carne 800 g hakket dansk oksekød, magert og af god kvalitet 2 alm løg,

Læs mere

Mandag; Omelet med danske ærter, squash og feta ost. Tomatsalat med friske krydderurter og ristet rugbrød

Mandag; Omelet med danske ærter, squash og feta ost. Tomatsalat med friske krydderurter og ristet rugbrød Madplan for uge 26 Mandag; Omelet med danske ærter, squash og feta ost. Tomatsalat med friske krydderurter og ristet rugbrød 8 stk. æg 0,5 dl mælk 10 gram smør ½ kilo dansk ærter 1 stk. frisk Squash Kom

Læs mere

Uge 2 - aftensmåltider Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Frikadeller med salat VBK2 s. 196. Fuldkornshotdogs. BDK s.

Uge 2 - aftensmåltider Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Frikadeller med salat VBK2 s. 196. Fuldkornshotdogs. BDK s. Jeannette - Kampen mod kræsenheden Du får alle udleveret et eksemplar af Bitz bog Bitz dit køkken (BDK) og min nyeste bog VBK2 som pdf til inspiration. Bogens opskrifter vil også blive brugt i madplanerne.

Læs mere

Kokkelærerens madplan

Kokkelærerens madplan Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Karrysuppe Pizza med Fiskefilet Hamburgerryg Omelet med med kylling fra

Læs mere

IndkØbslIste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 40-41

IndkØbslIste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 40-41 UGe 40-41 IndkØbslIste QR-koden for Ugepakken inderholder kødet 600 gr. friskhakket oksekød Hjemmelavet gullachsuppe 4 stk. skinkeschnitzler 1 stk. Lemvigsteak 600 gr. oksekød i tern Øvrige indkøb: 2 pk.

Læs mere

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord- Velbekomme

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord- Velbekomme Madplan for uge 37 En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord- Velbekomme Mandag: Op af bakke, men det er jo nemt, smil og kys mandagen Omelet med friske svampe, ost og

Læs mere

8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank

8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank 8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank Af Lene Hansson Foto: Andreas Beck og Camilla Rønde, oktober 2012

Læs mere

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Tortilla med oksekød, avocado, dressing og grøn salat

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Tortilla med oksekød, avocado, dressing og grøn salat Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til, hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Pasta med asparges og parmaskinke Rester fra weekenden Fiskefrikadeller

Læs mere

Kokkelærerens madplan

Kokkelærerens madplan Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Kylling i karry Sur sød suppe med med ris og svinekødsstrimler salat og

Læs mere

Go kur uge 4 MANDAG. Morgenmad. Æggepandekage med skinke og ost. Formiddag. Mandler og broccoli. Frokost. Rejesalat med appelsin

Go kur uge 4 MANDAG. Morgenmad. Æggepandekage med skinke og ost. Formiddag. Mandler og broccoli. Frokost. Rejesalat med appelsin Go kur uge 4 MANDAG Morgenmad Æggepandekage med skinke og ost 2-3 hele friske æg ½ peberfrugt, skåret i strimler 2 spsk reven ost 2 skiver skinke Lidt salt og peber Vindruekerneolie Varm panden op og tilsæt

Læs mere

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. med. Rugbrød med kylling og agurkesalat

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. med. Rugbrød med kylling og agurkesalat Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til, hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Spaghetti Kylling med Lakseruller Ribbensteg med med urtekødboller nye

Læs mere

Kokkelærerens Madplan

Kokkelærerens Madplan Kokkelærerens Madplan Aftensmad Madpakke- Små forslag hvordan vi kan bruge vores rester Kålsalat med resten af farsbrødet og ris Salat med croutoner og omelet blomkål Pastasalt med skaldyr Mandag Tirsdag

Læs mere

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag madplan uge 3 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Morgenmad: Hytteost og yoghurt med revet rugbrød Rugbrød med ost, stegte æg og tomat Ruggrød med bær Mysligrød Æg, rugbrød og ost Omelet

Læs mere

Gulerodssuppe med linser

Gulerodssuppe med linser nøglehuls retter 2 Gulerodssuppe med linser Nøglehulsopskrift - 26 juni 2013 Gulerodssuppe med linser Det skal du bruge (4 pers.) 750 g skrællede kartofler 3 store skrællede gulerødder (ca. 255 g) 2 store

Læs mere

Mandag: Kylling med vandmelon og frisk mynte, bagte rabarber og spinatsalat 4 personer

Mandag: Kylling med vandmelon og frisk mynte, bagte rabarber og spinatsalat 4 personer Madplan for uge 24 Mandag: Kylling med vandmelon og frisk mynte, bagte rabarber og spinatsalat Vi skal på græs, vi skal på terrassen og vi skal nyde solen. Kylling 4 små kyllingebryster, ca. 120 g stykket

Læs mere

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme Madplan for uge 40 En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme Mandag: Op af bakke, men det er jo nemt, smil og kys mandagen Omelet med persille, ost, kartofler

Læs mere

Kokkelærerens madplan

Kokkelærerens madplan Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester 2. påskedag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Grov pizza med Urtefrikadeller Laksebøffer Porre-løgsuppe Krydder-

Læs mere

GO' kur 2013: Opskrifter uge 2

GO' kur 2013: Opskrifter uge 2 BEMÆRK: Ingredienserne til "Dyp" indgår ikke i indkøbslisten. Det er derfor nødvendigt at se ingredienserne igennem for den ønskede dyp og selv tilføje dem til indkøbslisten. UGE 2 - Mandag Morgen: Skyr

Læs mere

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og

Læs mere

Go' kur 2013: Opskrifter uge 1

Go' kur 2013: Opskrifter uge 1 BEMÆRK: Ingredienserne til "Dyp" indgår ikke i indkøbslisten. Det er derfor nødvendigt at se ingredienserne igennem for den ønskede dyp og selv tilføje dem til indkøbslisten. UGE 1 - Mandag Morgen: Skyr

Læs mere

Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Strimler af nakkekotelet. med. kartoffelskiver

Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Strimler af nakkekotelet. med. kartoffelskiver Aftensmad Madpakkeforslag Kokkelærens madplan Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Nakkekoteletter Klassisk med asparges æggekage med og kartofler bacon Laks fra i fredags med agurkedressing Strimler af

Læs mere

Kokkelærerens madplan

Kokkelærerens madplan Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til, hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag skærtorsdag Langfredag Fyldt Kylling med Fyldte Grøntsagslasagne skrubbefilet tomatsauce

Læs mere

Salat og dressing. Dressing. Regionshospitalet Viborg, Skive, Kjellerup Børneafdelingen. Vælg dressing med højst 5 g fedt pr. 100 g.

Salat og dressing. Dressing. Regionshospitalet Viborg, Skive, Kjellerup Børneafdelingen. Vælg dressing med højst 5 g fedt pr. 100 g. Salat og dressing Dressing Vælg dressing med højst 5 g fedt pr. 100 g. Færdigkøbt dressing Fedtfri dressing eller dressing med max. 5 % fedt. Dressingpulvere beregnet til omrøring med olie eller creme

Læs mere

Fagrådets Julefrokost Kogebog 2014 ca 100 ps

Fagrådets Julefrokost Kogebog 2014 ca 100 ps Fagrådets Julefrokost Kogebog 2014 ca 100 ps 26. april 2015 Indhold 1 Flødekartofler 3 2 Spinattærte 4 3 Fennikeltærte 5 4 Frikadeller 6 5 Pastasalat 7 6 Rødkålssalat 8 7 Klassisk Rødkålssalat 9 8 Hummus

Læs mere

Indkøbsliste. Ugepakken. UGe 42-43. inderholder i denne uge

Indkøbsliste. Ugepakken. UGe 42-43. inderholder i denne uge UGe 42-43 Indkøbsliste QR-koden for Ugepakken inderholder i denne uge 600 gram friskhakket oksefars 1 kilo tykkamsteg 800 gram kalkungyros 4 stk. store jægerfugle 1 stk citron 1 stk rødløg 9 stk alm løg

Læs mere

8 lækre opskrifter på lam

8 lækre opskrifter på lam 8 lækre opskrifter på lam Lammeskank med mørk øl og lakrids 2 store eller 4 små lammeskanke ½ spsk. lakridspulver eller ½ lakridsrod 2 store mørke øl 8 fed hakket hvidløg 3 gulerødder i tern 1 løg i tern

Læs mere

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke

Læs mere

Vinter 2013. De kliniske diætister 2013-01-02

Vinter 2013. De kliniske diætister 2013-01-02 Vinter 2013 - Blomkålssuppe - Torsk i øldej med urteremoulade - Kylling med kikærter - Linsesalat - Broccoli salat - Klatboller - Rødbedekage med skyr creme Blomkålssuppe - 4 personer 1 lille blomkålshoved

Læs mere

Uge 7. Indkøb. Basis. Rema1000. Rodfrugtlasagne Nakkekam med citron og bagte kartofler Alt i en gryde

Uge 7. Indkøb. Basis. Rema1000. Rodfrugtlasagne Nakkekam med citron og bagte kartofler Alt i en gryde Denne uge består madplanen af: Uge 7 Rodfrugtlasagne Nakkekam med citron og bagte kartofler Alt i en gryde Rødspættefilet Helstegt kylling i ovn Risotto med kylling og ærter Kinesiske kyllingewraps Indkøb

Læs mere

1. Skyr m. friske eller frosne bær 3-5 spsk. skyr, 2 tsk. oil of life women, 1 spsk. afskallede hampefrø, 1 dl. friske eller frosne bær

1. Skyr m. friske eller frosne bær 3-5 spsk. skyr, 2 tsk. oil of life women, 1 spsk. afskallede hampefrø, 1 dl. friske eller frosne bær Køb økologisk og biodynamisk eller fra områder tæt på dig - så meget din pengepung tillader det. Køb mad som får din krop til at smile, og dine sanser til at frydes. 1. Skyr m. friske eller frosne bær

Læs mere

FRISKE RÅVARER. Sensommerens. med kød på

FRISKE RÅVARER. Sensommerens. med kød på FRISKE RÅVARER Sensommerens med kød på 2 3 Koteletter i fad med friske urter 4 Koteletter og grønt: 4 svinekoteletter (ca. 5 600 g) 200 g champignon eller shiitake svampe 1 squash Sovs: 1 løg 1 fed hvidløg

Læs mere

Uge 27. Indkøb: Basis: Denne uge består madplanen af:

Uge 27. Indkøb: Basis: Denne uge består madplanen af: Denne uge består madplanen af: Uge 27 Kylling med basilikum Blomkålskarrysuppe Pasta m. Cherrytomater, mozarella og roculasalat Krebinetter med marinerede grønne bønner Hønsekødssuppe Risotto med kylling

Læs mere

Pip i madkassen. Rose Poultry A/S Tværmosevej 10 7830 Vinderup Telefon 99 95 95 95 Fax 99 95 95 40. www.rosepoultry.dk, rose@rosepoultry.

Pip i madkassen. Rose Poultry A/S Tværmosevej 10 7830 Vinderup Telefon 99 95 95 95 Fax 99 95 95 40. www.rosepoultry.dk, rose@rosepoultry. Pip i madkassen Rose Poultry A/S Tværmosevej 10 7830 Vinderup Telefon 99 95 95 95 Fax 99 95 95 40 www.rosepoultry.dk, rose@rosepoultry.dk Mere end bare madpakker! Vi har udviklet en håndfuld lækre og sunde

Læs mere

1. Hirsegrød med ingefær og granatæble 1 del hirseflager, frisk ingefær, 1 håndfuld granatæble.

1. Hirsegrød med ingefær og granatæble 1 del hirseflager, frisk ingefær, 1 håndfuld granatæble. Køb økologisk og biodynamisk eller fra områder tæt på dig - så meget som din pengepung tillader det. Køb mad som får din krop til at smile, og dine sanser til at frydes. 1. Hirsegrød med ingefær og granatæble

Læs mere

Mad fra Thailand. Mad fra Thailand. Torsdag d. 27 Januar 2011

Mad fra Thailand. Mad fra Thailand. Torsdag d. 27 Januar 2011 Mad fra Thailand Rød Grøntsags karry 1 spsk olie 1 løg, hakket 1-2 spsk rød karrypasta 3,75 dl kokosmælk 2,5 dl vand 350g kartofler, i tern 200g blomkål, i buketter 6 kaffir lime blade 150g grønne bønner,

Læs mere

Knasende sund Pizza. Forvarm ovnen til 220 grader C.

Knasende sund Pizza. Forvarm ovnen til 220 grader C. Sunde Opskrifter Knasende sund Pizza 2 dl Hvedemel 3 dl Fuldkornsmel 25 g Gær 1 spsk Olivenolie 2 dl Lunkent vand 1 2 tsk Sukker 1 tsk Salt Forvarm ovnen til 220 grader C. Opløs gæren i det lunkne vand,

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

26.11. 2011. Gulerodssuppe. Agurkesuppe. TEMA: Nem mad

26.11. 2011. Gulerodssuppe. Agurkesuppe. TEMA: Nem mad Eriks Mad og Musik.. 0 Gulerodssuppe Agurkesuppe Tema: agurk ½ grøn peber ½ eller / lille chili lille løg ½ dl yoghurt fed hvidløg salt & peber evt. dl (eller ) hønsebouillon Skyl agurken, flæk den, skrab

Læs mere

Eriks Mad og Musik 25.6. 2011 Kogte nye kartofler med dild Ingredienser TEMA: Kar tofler Kogte nye kartofler Ingredienser

Eriks Mad og Musik 25.6. 2011 Kogte nye kartofler med dild Ingredienser TEMA: Kar tofler Kogte nye kartofler Ingredienser Eriks Mad og Musik.. 0 Kogte nye kartofler Kartofler Groft salt Smør Evt. persille eller dild TEMA: Kartofler Vask kartoflerne og kog dem men endelig ikke for længe. 0- minutter kan være nok, hvis de er

Læs mere

KRYDRET KØDSAUCE MED BÅNDPASTA

KRYDRET KØDSAUCE MED BÅNDPASTA 2 stilke bladselleri 2 fed hvidløg 2 gulerødder 1 renset rød chili 1 spsk. olivenolie 50 g bacon i små tern 600 g hakket oksekød, 1 ds. flåede hakkede tomater 2 dl bouillon 2 tsk. tørret oregano salt,

Læs mere

GRILLPØLSER MED KARTOFFELSALAT

GRILLPØLSER MED KARTOFFELSALAT 8 grillpølser Kartoffelsalat: 1 kg kartofler 4 æg 1 pk. bacon i tern, 120-150 g 2 dl cheddarost i tern 2 dl finthakket porre GRILLPØLSER MED KARTOFFELSALAT Dressing: 2 dl græsk yoghurt ½ dl tomatpuré 2

Læs mere

Dette skal du have fast i dit køkken:

Dette skal du have fast i dit køkken: Dette skal du have fast i dit køkken: Olivenolie Eddike (evt. æbleeddike men ikke nødvendigvis) Sukker Salt Peber Hvedemel Dijonsennep Soya BACONWRAPS MED SVAMPE & RØGET SVINEMØRBRAD - 1 pakke wraps (madpandekager)

Læs mere

Uge 31. Indkøb. Basis. Rema1000. Denne uge består madplanen af: Laks bagt m. Pesto, bønner og parmacrisp. Fiskepakke med kartofler og grøntsager

Uge 31. Indkøb. Basis. Rema1000. Denne uge består madplanen af: Laks bagt m. Pesto, bønner og parmacrisp. Fiskepakke med kartofler og grøntsager Denne uge består madplanen af: Uge 31 Laks bagt m. Pesto, bønner og parmacrisp Citronstegt kylling m. Asparges Mexicansk farsbrød med guacamole Nudelsuppe med svampe og forårsløg Fiskepakke med kartofler

Læs mere

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme Madplan for uge 41 En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme Mandag: Op af bakke, men det er jo nemt, smil og kys mandagen Fynsk æggekage med græskar, jordskokker,

Læs mere

INSPIRATION TIL TILBEREDNING AF INSEKTER. LOPES, BOESEN & MULVAD Teknoantropologi BA April 2015

INSPIRATION TIL TILBEREDNING AF INSEKTER. LOPES, BOESEN & MULVAD Teknoantropologi BA April 2015 INSPIRATION TIL TILBEREDNING AF INSEKTER LOPES, BOESEN & MULVAD Teknoantropologi BA April 2015 Protein dip Protein kiks/knækbrød 2 dl hytteost 1 dl persille 2 spsk mayonnaise 1 spsk hakket løg 2 spk frisk

Læs mere

Kokkelærerens madplan

Kokkelærerens madplan Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Hakkebøf Torskeruller Stegte ris med Medister med Ribbensteg med ramsløg

Læs mere

Skinketortilla med sennepscreme

Skinketortilla med sennepscreme Skinketortilla med sennepscreme Ingredienser 100 g friskost med højst 4 % fedt 1 spsk. sød fransk sennep 1 tsk. dijonsennep Salt og peber Fyld 2 blade icebergsalat 1 stor gulerod (ca. 100 g) ½ grøn peberfrugt

Læs mere

Mandag: Lækker frisk pasta med mynte og asparges, hertil salat af små fynske blomme tomater, sprød parma og groft maltbrød 4 personer

Mandag: Lækker frisk pasta med mynte og asparges, hertil salat af små fynske blomme tomater, sprød parma og groft maltbrød 4 personer Mandag: Lækker frisk pasta med mynte og asparges, hertil salat af små fynske blomme tomater, sprød parma og groft maltbrød Det er mandag og skal være nemt hos mig kører vi den sådan her; 2 pakker frisk

Læs mere

Mad til 20 kræsne ganer

Mad til 20 kræsne ganer 20 Mad til kræsne ganer Mad til kræsne ganer 20 indeholder 8 forslag på opskrifter til en grillbuffet Creme Ninon (kold grønærtesuppe) 4 dl kold kraftig hønsefond 4 dl piskefløde 1 spsk. citronsaft 2 dl

Læs mere

Omelet med omtanke, frisk mozzarella & rester, lækre små nye stegte gulerødder med frisk rosmarin, tomatsalat med agurk & en sjat avokodo-olie.

Omelet med omtanke, frisk mozzarella & rester, lækre små nye stegte gulerødder med frisk rosmarin, tomatsalat med agurk & en sjat avokodo-olie. Mandag Omelet med omtanke, frisk mozzarella & rester, lækre små nye stegte gulerødder med frisk rosmarin, tomatsalat med agurk & en sjat avokodo-olie. 8 stk. æg 60 gram mælk 20 gram smør 2 stk mozzarella

Læs mere

Dette skal du have fast i dit køkken: Olivenolie Eddike (evt. æbleeddike men ikke nødvendigvis) Sukker Salt Peber Hvedemel Dijonsennep Soya

Dette skal du have fast i dit køkken: Olivenolie Eddike (evt. æbleeddike men ikke nødvendigvis) Sukker Salt Peber Hvedemel Dijonsennep Soya Dette skal du have fast i dit køkken: Olivenolie Eddike (evt. æbleeddike men ikke nødvendigvis) Sukker Salt Peber Hvedemel Dijonsennep Soya KYLLING PIE MED GRØN SALAT 1 hel kylling 3 løg 1½ dl hvedemel

Læs mere

Madtilheleugen.dk Opskrifter 22/03/15 16.48

Madtilheleugen.dk Opskrifter 22/03/15 16.48 Madtilheleugen.dk Opskrifter 22/03/15 16.48 Uge 13 Mandag: Glaseret skinke med flødekartofler og karamelliserede løg 5 stk. kartofler 2 stk. løg 1 fed. hvidløg 1 stk. hønsebouillon terning 0,25 l fløde

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

Græsk buffet. Græsk buffet. Aarhus 7. oktober

Græsk buffet. Græsk buffet. Aarhus 7. oktober 3 auberginer Salt Moussaka Lidt olie til stegning 1 hakket løg 2 fed fin hakket hvidløg 1 kg hakket lamme eller oksekød 1 dl rødvin 2 spsk tomatpure 1 nip sukker ¼ tsk stødt kanel 1 spsk frisk hakket oregano

Læs mere

Tirsdag Morgenmad: Æble-havreyoghurt

Tirsdag Morgenmad: Æble-havreyoghurt Go Kur - opskrifter uge 7 Mandag : Hytteost & yoghurt med revet rugbrød og mørk chokolade : 2 dl hytteost 2 dl yoghurt naturel 1/2 galiamelon, skrællet og skåret lange tynde både 30 gram mørk chokolade,

Læs mere

Mejeriprodukter og mere frugt

Mejeriprodukter og mere frugt Mejeriprodukter og mere frugt Bilag Side 1 Morgenfrisk Frugtyoghurt (4 pers.) 8 dl yoghurt naturel af letmælk eller skummetmælk 200 g frugt, fx banan, melon, appelsin, æble, bær 25 g. mandler Vælg én eller

Læs mere

400 g rodfrugter (f.eks. persillerod, pastinak, gulerod, rødbede) 4 tsk olie 2 tsk citronsaft 1 tsk salt

400 g rodfrugter (f.eks. persillerod, pastinak, gulerod, rødbede) 4 tsk olie 2 tsk citronsaft 1 tsk salt Her er opskrifter, så I kan lave mad derhjemme. Det var fantastisk at møde jer. Jeg håber, I huske at bruge Jeres Mad-talenter i køkkenet derhjemme. I kan finde flere opskrifter på www.diaetist-iskov.dk.

Læs mere

Mandag: Sommersalat med melon, agurk og tomat samt grillede kyllingelår 4 personer

Mandag: Sommersalat med melon, agurk og tomat samt grillede kyllingelår 4 personer Madplan for uge 27 Ferie for de fleste, kærlighed, Go easy, mad fra køkkenværkstedet. Der skal spises let og lækkert. Mandag: Sommersalat med melon, agurk og tomat samt grillede kyllingelår Vi skal på

Læs mere

Indkøbsliste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 44-45

Indkøbsliste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 44-45 UGe 44-45 Indkøbsliste for at se mere. Ugepakken inderholder kødet 600 g hakket oksekød 700 g kalvemedister 600 g oksekød i tern 4 stk kalveschnitzler 8 kyllingespyd Øvrige indkøb: 1 pk bacon i tern 9

Læs mere

Praktisk madlavning. Vægtstopsgruppen

Praktisk madlavning. Vægtstopsgruppen Praktisk madlavning Vægtstopsgruppen Syddjurs kommune 2010 Af Jette Jensen Program for 1. gang praktisk madlavning Kostændringer og ernæringsforbedringer Gennemgang af menu Opdeling af grupper Praktisk

Læs mere

Sundhedsugen uge 17-2011.

Sundhedsugen uge 17-2011. Sundhedsugen uge 17-2011. I årets sundhedsuge er maden planlagt ud fra de 8 kostråd. Det vil sige, at maden har et lavt indhold af fedt og et højt indhold af kulhydrater. I menuen indgår årstidens råvarer,

Læs mere

Lav mad med Mille: Muffins med hvid chokolade & majs. Sådan gør du: Det skal du bruge: (ca. 9-10 muffins)

Lav mad med Mille: Muffins med hvid chokolade & majs. Sådan gør du: Det skal du bruge: (ca. 9-10 muffins) Muffins med hvid chokolade & majs (ca. 9-10 muffins) 75 g smør 75 g sukker 2 æg 1 dl yoghurt fx græsk yoghurt Revet appelsinskal fra 1 ubehandlet appelsin 180 g hvedemel 1½ tsk bagepulver 50 g hakket hvid

Læs mere

Godt humør, færre forkølelser og influenza

Godt humør, færre forkølelser og influenza Smækre lækre retter og gode råd. Sund mad, vand og motion er opskriften på Godt humør, færre forkølelser og influenza 2 Sådan er DET bare Indhold: Smækker lækker morgenmad.side 3 Kyllingewok...Side 5 Tuna

Læs mere

Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 14 opskrifter i alt. Oktober 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 14 opskrifter i alt. Oktober 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: jens Nørgaard Larsen Guide Oktober 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 7 38 sider Alle i sund og slank version 14 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund:

Læs mere

Kokkelærens Madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. med. Carne hvidløgsbrød. Karbonader Fisk pakket i. ris. BBQ Rissalat med grøntsager

Kokkelærens Madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. med. Carne hvidløgsbrød. Karbonader Fisk pakket i. ris. BBQ Rissalat med grøntsager Kokkelærens Madplan Aftensmad Madpakkeforslag med rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Tomat suppe Chili con Rodfrugtratatouille Karbonader Fisk pakket i med Carne med spidskål parmaskinke hvidløgsbrød

Læs mere

Indisk mad. Indisk buffet 11. November

Indisk mad. Indisk buffet 11. November Indisk mad Indisk buffet Indisk rødløg 6 rødløg ½ l kærnemælk 1 tsk senneps frø Salt og peber Skær løgene i små stykker Læg de 5 løg i kærnemælken Sauter det ene løg og sennepsfrøene i olie Tilsæt det

Læs mere

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme.

En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme. Madplan for uge 46 En madplan hvor det tager dig max 30 minutter fra køkkenbord til spisebord, velbekomme. Mandag: Op af bakke, men det er jo nemt, smil og kys mandagen Frittata med bagt porre og chili

Læs mere

KOSTPLAN - UGE 42. 7 dage - 7 måltider. Opskrifter, indkøbsplan, hygge til weekenden Af Lene Hansson

KOSTPLAN - UGE 42. 7 dage - 7 måltider. Opskrifter, indkøbsplan, hygge til weekenden Af Lene Hansson KOSTPLAN - UGE 42 7 dage - 7 måltider Opskrifter, indkøbsplan, hygge til weekenden Af Lene Hansson BASISVARER DU ALTID HAR I DIT KØKKEN Agavesirup Brune ris eller fuldkornsris Chili (frisk og tørret) Citroner

Læs mere

7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. Opskrifter - indkøbsplan - hygge til weekenden. 7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson.

7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. Opskrifter - indkøbsplan - hygge til weekenden. 7 dage - 7 måltider. Af Lene Hansson. KOSTPLAN - UgE 11 Foto: L&R Indkøb Dette skal du købe i denne uge (ingredienserne til weekendhygge ikke medtaget): Fokusgrønt broccoli gulerod champignon hvidløg Øvrig frugt og grønt skalotteløg babyspinat

Læs mere

Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Claus Bech Guide Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 8 36 sider Alle i sund og slank version 16 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund: Skøn varm

Læs mere

Sol Sommer. og kartofler fra K-Salat. 7 nemme og lækre retter til hverdag

Sol Sommer. og kartofler fra K-Salat. 7 nemme og lækre retter til hverdag Sol Sommer og kartofler fra K-Salat 7 nemme og lækre retter til hverdag Parma-ruller med Vinaigrette Kartofler 12 hele skiver Parmaskinke 800 g Vinaigrette Kartofler med Soltørrede Tomater og Basilikum

Læs mere

Kostplan - uge 40. 7 dage - 7 måltider. Opskrifter, indkøbsplan, hygge til weekenden Af Lene Hansson

Kostplan - uge 40. 7 dage - 7 måltider. Opskrifter, indkøbsplan, hygge til weekenden Af Lene Hansson Kostplan - uge 40 7 dage - 7 måltider Opskrifter, indkøbsplan, hygge til weekenden Af Lene Hansson BASISVARER DU ALTID HAR I DIT KØKKEN Agavesirup Brune ris eller fuldkornsris Chili (frisk og tørret) Citroner

Læs mere

Bryndzové halusky slovakisk bolle ret

Bryndzové halusky slovakisk bolle ret Opskrift til 2-3 personer. Ingredienser: Bryndzové halusky slovakisk bolle ret - 750 g skrællet rå kartofler, fint revet. - salt - 250 g mel - 250 g gæret fåreost (i form af smøreost, kendt som bryndza)

Læs mere

Kokkelærens Madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. rosenkålspesto. og kartofler råkost. jordskokker og

Kokkelærens Madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. rosenkålspesto. og kartofler råkost. jordskokker og Kokkelærens Madplan Aftensmad Madpakkeforslag med rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Deller fra Vinter suppe Hakkebøf med Dampet Orangemarineret ovnen med med super søde sure løg sejfilet med

Læs mere