Din guide til en. sundere hverdag. Lev bedre længere. CardioLab. Lev bedre længere

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Din guide til en. sundere hverdag. Lev bedre længere. CardioLab. Lev bedre længere"

Transkript

1 Din guide til en Lev bedre længere sundere hverdag CardioLab Lev bedre længere

2 Overvægt Sundhed starter indefra I denne folder finder du masser af nyttige oplysninger gode råd til, hvordan du kan holde dig sund i hverdagen. En undersøgelse hos CardioLab er et godt udgangspunkt, fordi du med svarene fra vores specialister ved, hvor du står sundhedsmæssigt, når det gælder din livsstil åreforkalkning. Har det vist sig, at du har forkalkninger eller forstadier til forkalkning, er det et signal om, at du bør ændre livsstil gøre en ekstra indsats for at leve sundere. At det betaler sig, hersker der ingen tvivl om. For åreforkalkning kan standses, hvis du spiser sund kost får motion nok. Sundhed starter indefra handler i høj grad om at leve sundt godt hver dag. Skal den sunde linje holde i det lange løb, er det vigtigt at være motiveret ja, uden det går det faktisk sjældent. Det skal være både sjovt givende at leve sundt. Vi håber, at denne lille guide til en sundere hverdag vil hjælpe dig på vej til et sundt liv et positivt syn på fremtiden så lever du nemlig ikke kun bedre, men så længere. God fornøjelse! Hvis du er overvægtig, har du for meget fedt lagret i kroppen. Overvægt fedme skyldes, at dit gennemsnitlige energiindtag over en længere periode har været højere end dit energiforbrug. Når dit energiindtag er større end dit energiforbrug, oplagres den overskydende energi i kroppen som fedtdepoter. Overskydende fedt er en belastning for hjertet at slæbe rundt på, men det sætter sig så både i leveren blodårerne som kolesterol bliver med tiden til sukkersyge. Hvornår er man overvægtig? Man vurderer overvægt ved bl.a. at måle BMI (Body Mass Index), livvidde fedtprocent. Set i sammenhæng giver de 3 mål en god indikation af, om du er overvægtig. BMI (Body Mass Index) Body Mass Index (BMI) er den betegnelse, man bruger til at beregne vægt i forhold til kropsmasse (højde). Du kan regne dit BMI ud ved at dele din vægt i kg med din højde i meter opløftet i anden potens. Vær opmærksom på, at BMI ikke tager højde for muskelmasse knletæthed. Sådan udregner du dit BMI: Dit BMI = Din vægt i kg Din højde i m 2 BMI BMI under 18,5 BMI mellem 18,5 24,9 BMI mellem 25 29,9 BMI over 30 = Undervægt = Normalvægt = Overvægt = Fedme (Svær overvægt) Stig Ekkert, overlæge lægefaglig direktør Henrik Sillesen, professor, overlæge, dr. med.

3 Overvægt Livvidde Din livvidde er et udtryk for, hvordan dit kropsfedt er fordelt på kroppen. Har du en livvidde, der er større end det anbefalede (se nedenfor), har du en øget risiko for at udvikle en hjerte-kar-sygdom. Det fedt, du har siddende omkring maven, er usundt, mens det fedt, som sætter sig på hofterne, ikke udgør en særlig risiko for dig. Kvinder Mænd Fedtprocent Din fedtprocent fortæller, hvor mange procent af din krop, der består af fedt. Dette kan være med til at afklare, om din vægt er sund eller ej. Kender du ikke din fedtprocent, kan du få den målt hos CardioLab i de fleste træningscentre. Kvinder år år år Mand år år år Nomalvægt Under 80 cm Under 94 cm Undervægtig 1-21% 1-23% 1-24% Undervægtig 1-8% 1-9% 1-13% Anbefalet 21-33% 23-34% 24-36% Anbefalet 8-20% 9-22% 13-25% Moderat overvægt cm cm Overvægtig % % % Overvægtig 20-25% 22-28% 25-30% Svær overvægt Over 88 cm Over 102 cm TIP! Muskler vejer mere end fedt, derfor vil meget muskuløse mennesker have falsk forhøjet BMI skal i stedet bruge livvidden for at finde ud af, om de er overvægtige. Meget overvægtig 39%- 40%- 42%- Meget overvægtig 25%- 28%- 30%- Blodtryk Dit hjerte pumper blod ud i dine pulsårer, som så transporterer blodet væk fra hjertet. Blodtrykket er trykket inden i dine pulsårer. Dette blodtryk er et mål for, hvor hårdt dit hjerte arbejder. Jo højere blodtryk du har, desto mere skal dit hjerte arbejde. Når dit hjerte trækker sig sammen pumper blodet ud i din krop, er trykket i pulsårerne højest. Dette blodtryk kaldes det systoliske blodtryk. Når dit hjerte efterfølgende slapper af, udvider det sig suger blod ind. Dette blodtryk kaldes det diastoliske blodtryk er det laveste af de to værdier, som udgør dit blodtryk. Blodtryk Kender du ikke dit blodtryk, bør du få det målt hos din læge. Kategori Optimalt Normalt Højt normalt Mildt forhøjet Moderat forhøjet Svært forhøjet Systolisk mindre end 120 mindre end eller højere Eftersom blodtrykket ofte stiger ved fysisk aktivitet, bør det måles efter minutters hvile. Hvem kan få forhøjet blodtryk? Alle kan få forhøjet blodtryk, men vær især på vagt ved: Forhøjet blodtryk eller hjerte-kar-sygdom i familien Overvægt Rygning Diabetes type 1 type 2 Nyresygdom Alkohol Fed saltrig kost Mangel på motion Stress Forhøjet kolesterol Langvarig brug af medikamenter som fx slankepiller Diastolisk mindre end 80 mindre end eller højere

4 Blodtryk Hvorfor er forhøjet blodtryk farligt? Forhøjet blodtryk er den vigtigste risiko for hjerte-kar-sygdomme kan bl.a. medføre forkalkning, blodpropper, hjerneblødning samt hjerte- nyresvigt. Oftest kan forhøjet blodtryk ikke mærkes, derfor er det vigtigt at få det tjekket jævnligt. Hvad kan du selv gøre? Er der tendens til forhøjet blodtryk i din familie, bør du få målt dit blodtryk jævnligt, så du kan komme i behandling i tide undgå de sygdomme, forhøjet blodtryk kan forårsage. Har du selv forhøjet blodtryk, er det ligeledes vigtigt at få målt blodtrykket jævnligt, så du hele tiden kan få den optimale behandling. Uanset om du har forhøjet blodtryk eller ønsker at forebygge, er din livsstil en væsentlig faktor. Og det bedste, du kan gøre, er, at være bevidst om den måde, du lever på: Hold op med at ryge Tab dig, hvis du er overvægtig Begræns dit alkoholforbrug: højst 14 genstande om ugen (mænd) højst 7 genstande om ugen (kvinder) Spis en salt- fedtfattig kost Undgå stress i din dagligdag Vidste du at... flere end danskere har forhøjet blodtryk uden at vide det? Kolesterol Dit kolesteroltal angiver, hvor meget kolesterol du har i blodet. Kolesterol findes især i LDL- HDL-partikler. Kolesterol fra LDL-partikler kaldes det skadelige kolesterol er årsag til fedtaflejringer (forkalkning) i blodkarrene, mens kolesterol fra HDL-partikler kaldes det gode kolesterol fjerner kolesterolaflejringer fra blodkarrene. Dit LDL skal altså helst være så lavt som muligt dit HDL så højt som muligt. Hvad selve kolesteroltallet ligger på, fortæller ikke nødvendigvis net om forkalkningsgraden i blodkarrene. Nle mennesker kan overraskende nok tåle et højt LDL uden at få åreforkalkning, mens andre, trods et lavere LDL, er nødt til at leve ekstra sundt måske ovenikøbet tage medicin. Man kan altså ikke sige, hvorvidt et kolesteroltal er passende eller for højt, før man har konstateret, om der aflejres skadelige mængder af kolesterol i blodkarrene. Det er selve kernen i CardioLabs ultralyd nemlig at opdage farlig åreforkalkning sætte ind med skræddersyet forebyggelse, så blodpropper aldrig opstår. Det kan du selv gøre: Undgå rygning rygere har klart øget risiko for at få et hjertetilfælde. En nyere dansk undersøgelse har vist, at denne risiko falder hos midaldrende kvinder mænd efter rygeophør er normaliseret efter fem år til samme niveau som hos ikke-rygere. Spis hjerterigtig kost her kan anbefales middelhavskost, som består af grøntsager, mindre mængder magert kød, fisk olivenolie. Bemærk at sparsom indtagelse af kolesterolrige fødevarer som æg, skaldyr indmad ikke giver forhøjet kolesterolniveau i blodet. Et glas vin, især rødvin, nedsætter det skadelige LDL-kolesterol øger det gode HDL-kolesterol. Dyrk motion jo mere jo bedre men lidt har naturligvis så ret. Undgå overvægt især hvis din overvægt sidder på maven. Hold blodtryk blodsukker lavt.

5 Triglycerider Triglycerider er en anden slags fedtstoffer i blodet. Størstedelen stammer fra den mad, vi spiser. Et for højt niveau af triglycerider i blodet øger risikoen for hjerteanfald åreforkalkning. Har du forhøjede triglycerider i blodet, bør du begrænse indtagelsen af fedt, sukker alkohol. Forhøjede triglycerider hænger oftest sammen med overvægt, diabetes eller et stort alkoholforbrug (over 2,5 genstande pr. dag). Det kan du selv gøre: Tab dig Undgå alkohol Begræns indtagelsen af mættet fedt vælg i stedet de umættede fedtsyrer, som findes i fede fisk fiskeolie til at sænke niveauet af triglycerider i blodet. Læs mere om, hvordan du sænker triglycerid under Kost ved åreforkalkning. Værd at vide om fedt i blodet! Den gode: HDL kolesterol Den onde: LDL kolesterol Den grusomme: Triglycerid KOST... mod diabetes (sukkersyge) Hvis du har type 2-diabetes eller prædiabetes (forstadier til type 2-diabetes), har du et øget sukkerindhold i blodet, din bugspytkirtel er overbelastet. Prædiabetes er den eneste form for diabetes, der kan kureres, du kan undgå at udvikle type 2-diabetes ved at ændre livsstil, spise sundere dyrke mere motion. Type 2-diabetes kan tilsyneladende så gå væk ved ændret livsstil, men vil stadig ligge latent i kroppen. Er du overvægtig, har du forhøjet blodtryk kolesterol, har du øget risiko for at udvikle diabetes bør derfor være særlig opmærksom på din kost. KRAM dig selv forebyg diabetes K kost: Spis sundt Du bør fordele din mad over små, hyppige regelmæssige måltider. Det giver de mindste udsving i dit blodsukker er du overvægtig, bør du tilrettelægge din kost, sådan at du opnår et vægttab. Med andre ord: Hold styr på dine kalorier. R rygning: Kvit cigaretterne, hvis du er ryger Rygning er skidt for din sundhed. Mange af rygningens konsekvenser bliver forstærket, hvis du har diabetes. Du har større tendens til at udvikle åreforkalkning, det danner grundlag for udvikling af følgesygdomme. A alkohol: Begræns indtaget af alkohol Alkohol virker på din levers frigørelse af sukker. Din lever spiller en stor rolle i blodsukkerbalancen, da den gemmer på sukkerdepoter. Når din lever skal omsætte nedbryde alkohol, har den svært ved at frigive sukker fra depoterne. Det giver udsving i dit blodsukker problemer med at regulere din diabetes. Et større alkoholforbrug kan desuden så have en negativ virkning på dine blodkar nerver, hvilket forstærker senkomplikationer til diabetes. M motion: Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen Når du dyrker motion, styrer du dit blodsukker nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme, heriblandt åreforkalkning. Desuden opnår du så et vægttab, hvilket er særligt vigtig, hvis du er overvægtig har type 2-diabetes.

6 KOST... mod kræft Hyppigheden af kræft på verdensplan er meget forskellig, vi ved i dag, at en af de store årsager skal findes i vores kostvaner. Helt grundlæggende lyder anbefalingerne på at spise mindre, spise økolisk fiberrigt indtage såkaldt middelhavskost med olivenolie, grønt, fisk frugt. Derudover skal man begrænse soldyrkning undgå rygning samt kemikalier i mad omgivelser, mens stress tilsyneladende ikke giver kræft. Gode kostråd, hvis du vil undgå kræft: Spis varieret Skru ned for kødet, 50 gram om dagen er nok Spis fuldkorn vælg gerne rug Vælg især flydende fedtstoffer som olivenolie rapsolie Spis frugt grønt, særligt kål grove grøntsager som linser, hvide bønner andre fiberbomber Tjek varedeklarationen vælg produkter med få E-numre genkendelige ingredienser Spar på sukker salt KOST... mod forhøjet blodtryk Du kan gøre rigtig meget for at sænke dit blodtryk ved at følge nle ret enkle kostråd. Dit blodtryks største fjender er SALT MÆTTET fedt, mens kaliumrig kost er godt for blodtrykket, fordi det hjælper kroppen med at udskille saltet gennem urinen. Kaliumrig kost er godt for blodtrykket! Spis spinat, broccoli, grønkål, tørret frugt, linser, A38, avocado, banan mørk chokolade. Spis af Y-tallerkenen sænk dit blodtryk Spis efter Y-tallerkenen, som inddeler tallerkenen i 3 felter: 1/5 til kød, æg, fisk mejeriprodukter 2/5 til kartofler, ris, pasta eller brød (udelades hvis du vil tabe dig) 2/5 til frugt grøntsager Øget kropsvægt betyder øget blodtryk, fordi dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blodet ud i kroppen. Er du overvægtig, bør du tabe dig. Vidste du, at folinsyre som findes i bladgrønt (fx spinat, grønkål, broccoli) nedsætter risikoen for tarmkræft.... en citron om dagen mindsker din risiko for at få kræft. TIP! Langvarigt højt blodtryk gør blodkarrene stive. Løb, cykling svømning sænker karstivheden efter få uger. Husk at du kan følge din karstivhed hos CardioLab.

7 KOST... mod åreforkalkning Uanset om du har åreforkalkning tager medicin, har forstadier til åreforkalkning eller ønsker at forebygge åreforkalkning, er kosten en vigtig faktor. Det handler i grove træk om at undgå mættet fedt, skadeligt LDL-kolesterol triglycerider. Sådan undgår du mættet fedt: Undgå kød med synligt fedt eller skær det af. Spis aldrig hakket kød med fedt over 5 pct. Spis fisk eller kød med lav fedtprocent, fx skinke, hamburgryg, kyllingebryst uden skind, mørbrad, oksefilet, vildt. K, braissér eller ovnsteg til nød pandesteg i rapsolie (ikke i smør) eller lynsteg på tør pande. Undgå opbagte sovse på smør, fløde etc. brug evt. bouillon jævn med maizena. Drop alle fede mælkeprodukter gå efter mælkeprodukter med 0,1 pct. fedtindhold. Undgå palme- kokosolie begræns plantemargariner, solsikkeolier andre olier brug i stedet rapsolie, peanutolie olivenolie. Sådan undgår du skadeligt LDL-kolesterol: Begræns dit indtag af kød med fedt, lever leverpostej, rejer, jomfruhummer, hummer, fede dressinger, mayonnaise, remoulade fede mejeriprodukter. Spis havregryn, linser, bønner, kikærter, æbler citrusfrugter de indeholder opløselige fibre, der har en kolesterolsænkende effekt. Spis fuldkornsbrød -pasta, grøntsager, frugt, bønner nødder de indeholder plantesteroler stanoler, der har en kolesterolsænkende effekt. Hold dig til margariner med omega 3 som fx Becel. Husk at... motion, fiberrig fedtfattig kost sænker kolesterolniveauet. KOST... mod åreforkalkning Sådan sænker du triglycerider: Her gælder det især om at begrænse kalorierne, samt undgå visse fødevarer. Specielt alkohol er ofte en stor synder her. Begræns kalorierne tab 5-10 kilo forhøjet triglycerid hænger ofte sammen med overvægt. Undgå alkohol så det daglige glas rødvin. Undgå sukker, honning, slik, kager, hvidt brød, ris, pasta andet, der hurtigt omdannes til sukker. Spis maks. 3 stykker frugt om dagen frugtsukker (fructose) øger triglycerid. Spis 4 gram fiskeolie om dagen eller 100 gram fed fisk det sænker triglyceriderne. Følg i øvrigt kostrådene under Sådan undgår du mættet fedt Sådan undgår du skadeligt LDL-kolesterol. OBS! Visse medicintyper kan øge triglycerid, fx p-piller, vanddrivende medicin, betablokkere visse hormoner antihormoner. Tal med din læge, om der findes alternativer eller dyrk endnu mere motion. Sådan øger du det sunde HDL-kolesterol: Det sunde HDL-kolesterols gavnlige funktion er at fjerne det skadelige LDL-kolesterol, der aflejres på indersiden af blodkarrene. Spis 100 gram fed fisk som sild, makrel laks dagligt Spis nødder, frø avocado Tilføj lidt valnødder mandler til din kost men husk, at de indeholder en masse kalorier, så spis kun små mængder. Dyrk motion

8 Motion Motion er sundt for alle, lad det være sagt. Men især, når det gælder forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme diabetes, er motion en væsentlig faktor. Anbefalingerne af, hvor meget hvordan du skal træne, er relativt enkle nemme at følge. Langt sværere er det for de fleste at finde motivationen lysten til at få motioneret i hverdagen nå deres mål. Sådan lyder anbefalingerne til motion: Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter*. Deles de 30 minutter op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter. Dyrk motion med høj intensitet mindst 2 gange om ugen Aktiviteten skal vare mindst 20 minutter for at vedligeholde eller øge din kondition muskelstyrke. Der skal desuden indgå aktiviteter, som øger knlestyrke bevægelighed. * Almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter defineres i denne sammenhæng som de aktiviteter, man hyppigt udfører i dagligdagen af kort varighed, under 10 minutter, uanset deres intensitet. Sådan finder du motivationen lysten: Vær realistisk Mange motionister sætter helt urealistiske mål, der leder til unødvendige nederlag. Sæt dig et overkommeligt mål som fx 20 minutters træning to eller tre gange om ugen. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Går det galt en dag, så start på en frisk gør det bedre i morgen. Mål dine fremskridt Fremskridt virker stærkt motiverende! Vej dig en gang om ugen mål din livvidde. Få målt dit blodtryk dit HbA1c (langtidsblodsukker) jævnligt hos din læge eller hos CardioLab, så du kan følge dine fremskridt. Positiv tænkning Mange har gavn af positiv tænkning. Forestil dig, at du løber på en smuk skovsti. Dine nye løbesko sidder perfekt. Alt er, som det skal være, du er glad. Lav samme mentale øvelse, når du dyrker motion, hvad enten det er cykling, roning, ridning eller rygsvømning. Motion Konkurrer med dig selv, ikke med andre Begynder du i et fitnesscenter, så forbered dig på at møde super slanke veltrænede mennesker. Glem dem lad være med at sammenligne dig selv med dem. Det er næppe dem, du stræber efter at ligne hvis det er, så haster det ikke. Husk, hvad dit eget udgangspunkt er, hvilke mål DU har sat dig. Det, der tæller, er, at du gør fremskridt. Find det sjove Succes kræver, at du finder en motionsform, du virkelig kan lide. Hvis du fx hader at løbe, så sats på net andet. I dag tilbyder de fleste fitnesscentre alt fra boksefitness over aerobics til zumba. Hvis du ikke er fitnesstypen, så køb et par svømmebriller, en cykel eller et par jgingsko. Korte pas Du kan gøre det lettere for dig selv ved at opdele dine træningspas i to eller tre sessioner. Moderne forskning støtter tanken om, at det kan være lige så gavnligt med flere små træningspas som med én lang træning. Har du ikke lyst eller tid til at træne en hel time på en given dag, skal du ikke droppe træningen, men evt. lave tre sessioner på hver 20 minutter. Beløn dig selv Forkæl dig selv, fordi du motionerer ikke med mad, men med luksus, som du nyder. Det kan være wellness-massage, en tur i teatret eller nye sko. Selv om det koster penge, betaler det sig på sigt. Kalorieforbrug Så mange kalorier bruger du i timen: Løb (10 km/t) Rask gang (5 km/t) Cykling (20 km/t) Spinning (30 km/t) Styrketræning Ya Brystsvømning Kalorieforbrug kvinde 65 kg 700 kcal/time 200 kcal/time 500 kcal/time 700 kcal/time 400 kcal/time 160 kcal/time 700 kcal/time Kalorieforbrug mand 80 kg 800 kcal/time 250 kcal/time 600 kcal/time 800 kcal/time 500 kcal/time 200 kcal/time 800 kcal/time

9 Kort om CardioLab CardioLab er specialister i hjerte-kar-sygdomme, ultralyd almen medicin. CardioLab har speciallægeklinikker i hele landet. CardioLab Lev bedre længere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og forhøjet kolesterol Hvad er kolesterol Kolesterol er et fedtstof, som har mange vigtige funktioner i kroppen. Det indgår blandt andet i dannelsen af alle vores cellemembraner,

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Hvad er forhøjet kolesterolindhold i blodet? Det er ikke en sygdom i sig selv at have forhøjet kolesterolindhold i blodet. Kolesterol er et livsnødvendigt

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil DU KAN SELV GØRE EN FORSKEL Ha hjertet med er en vejledning om sund livsstil til dig fra Hjerteforeningen. Du har fået den af din læge eller sygeplejerske,

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

SYMPTOMER OG BEHANDLING

SYMPTOMER OG BEHANDLING Blodtryk BLODTRYK Blodtryk er et udtryk for blodets tryk på blodårernes vægge. Blodtrykket afhænger af, hvor stor en kraft hjertet pumper blodet rundt med, og hvor stor modstand blodet møder ved kontakt

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange Mad og hjertesvigt kl. diætist Anette Lange Program Graden af hjertesvigt. Anbefalinger for maden i forhold til graden af hjertesvigt. Vægten? Hvordan handler jeg fornuftigt ind? Aktiv hverdag New York

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man

Læs mere

Det handler om din sundhed

Det handler om din sundhed Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE Iskæmisk hjertesygdom - en folkesygdom Iskæmisk hjertesygdom er en fælles betegnelse for sygdomme i hjertet, der skyldes forsnævring af de årer, der forsyner hjertet

Læs mere

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen)

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) KANTINETJEK BUFFET Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) Skemaet udfyldes for én konkret dag Da udbuddet kan veksle

Læs mere

Mad for dit hjertes skyld

Mad for dit hjertes skyld Mad for dit hjertes skyld 2 Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? s.3 Risikofaktorer s.4 De fede og ufede fedtstoffer s.6 Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

Er maden et fedt? Ved Klinisk diætist Line Dongsgaard Den 30.5.2013

Er maden et fedt? Ved Klinisk diætist Line Dongsgaard Den 30.5.2013 Er maden et fedt? Ved Klinisk diætist Line Dongsgaard Den 30.5.2013 De 8 kostråd -vægtvedligeholdelse og vægttab Spis mere frugt og grønt 6 om dagen Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen Spis kartofler,

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.

Læs mere

Fuldkorn. Kostfibre. Motion. Frugt & grønt. Fedtstoffer. Fisk. Kost & hjertesundhed. Måltider. Rygning. Mad der smager. Alkohol

Fuldkorn. Kostfibre. Motion. Frugt & grønt. Fedtstoffer. Fisk. Kost & hjertesundhed. Måltider. Rygning. Mad der smager. Alkohol Motion Kostfibre Fuldkorn Fisk Fedtstoffer Frugt & grønt Kost & hjertesundhed Taljemål Måltider Alkohol Rygning Mad der smager Problemstillinger Overvægtige Sukkersyge (type-2) For højt kolesterol For

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? Indhold. Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?...

Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? Indhold. Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?... Mad for dit hjertes skyld Mad for dit hjertes skyld Indhold Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?.... 3 Risikofaktorer....

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

Mad for dit hjertes skyld

Mad for dit hjertes skyld Denne pjece er udarbejdet af de kliniske diætister (SIG kardiologi): Birgitte M. Bertelsen, Kirsten Buhl, Lonneke Hjermitslev, Inger Larsen og Lone B. Rosenkilde Mad for dit hjertes skyld 2 Copyright 2015

Læs mere

Mad for dit hjertes skyld

Mad for dit hjertes skyld Mad for dit hjertes skyld Har du for højt kolesterol, eller hjertekarsygdom? Indhold Har du for højt kolesterol, eller hjertekarsygdom?.... 3 Risikofaktorer.... 4 Fedtstoffer.... 6 8 Æg, rogn og skaldyr....

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Krav til frokostmåltidet

Krav til frokostmåltidet Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Guide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Maden der sænker dit blodtryk Simple kostråd Sænk dit farlige blodtryk INDHOLD: Mad kan sænke dit farlige blodtryk...

Læs mere

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress K R AM Vi giver et kram Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress Kost K R A M Forekomsten af overvægt i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40% af alle danskere

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Gode råd om forhøjet kolesterol

Gode råd om forhøjet kolesterol Gode råd om forhøjet kolesterol Sådan kan du selv sænke dit kolesteroltal Sundhedsafdelingen www.jammerbugt.dk/sundhedsafdelingen Denne pjece henvender sig til personer, som ønsker at sænke eller forebygge

Læs mere

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre Kommune. sundhedsprofil for lejre Kommune

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre Kommune. sundhedsprofil for lejre Kommune Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre sundhedsprofil for lejre Indhold Indledning................................................ 3 Folkesundhed i landkommunen..............................

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Basisviden kost og ernæring

Basisviden kost og ernæring Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og

Læs mere

Fødevaredirektoratet Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri. Smør, margarine og olie

Fødevaredirektoratet Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri. Smør, margarine og olie Fødevaredirektoratet Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Smør, margarine og olie 2 To spiseskefulde er nok 2 Spar især på det hårde fedt 2 Skrab brødet 3 Smid stegefedtet ud 3 Olie 4 Smør 4

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell. Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

Gør sunde valg til gode vaner Vækstgruppeforløb med Green Network

Gør sunde valg til gode vaner Vækstgruppeforløb med Green Network Gør sunde valg til gode vaner Vækstgruppeforløb med Green Network Kost Rygning Alkohol Motion (Stress) KRAM(S) DI s sundhedsfremmekonference, oktober 2 Vattenfall A/S Gør sunde valg til gode vaner hvorfor?

Læs mere

1. Diabetesmøde. Type 2 diabetes en hjerte- og karsygdom

1. Diabetesmøde. Type 2 diabetes en hjerte- og karsygdom Type 2 diabetes en hjerte- og karsygdom Facts og myter om sukkersyge Hvad er sukkersyge = Diabetes mellitus type 1 og 2 Hvilken betydning har diabetes for den enkelte Hvad kan man selv gøre for at behandle

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Madpyramiden i 3D lærervejledning

Madpyramiden i 3D lærervejledning 1 Madpyramiden i 3D lærervejledning Undervisningsmaterialet - Madpyramiden i 3D - er målrettet undervisning i indskolingen, men kan naturligvis også bruges på højere klassetrin. Materialet kan fx bruges

Læs mere

Flad mave for altid så enkelt er det!

Flad mave for altid så enkelt er det! B i r g i t t e N y m a n n Flad mave for altid så enkelt er det! p o l i t i k e n s fo r l ag Indhold Forord 004 Kap. 1 Kap. 2 Kap. 3 Kap. 4 Kap. 5 Kap. 6 Kap. 7 Kap. 8 Kap. 9 Kap. 10 Kap. 11 Kap. 12

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013 21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse

Læs mere

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Kalundborg Kommune. sundhedsprofil for Kalundborg Kommune

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Kalundborg Kommune. sundhedsprofil for Kalundborg Kommune Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Kalundborg sundhedsprofil for Kalundborg Indhold Et tjek på Kalundborgs sundhedstilstand..................... 3 Beskrivelse af Kalundborg.........................

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Læs det følgende grundigt igennem og så vil jeg afsløre hvordan du får et 10 gange bedre velvære og du undgår at tage så meget på!

Læs det følgende grundigt igennem og så vil jeg afsløre hvordan du får et 10 gange bedre velvære og du undgår at tage så meget på! Læs det følgende grundigt igennem og så vil jeg afsløre hvordan du får et 10 gange bedre velvære og du undgår at tage så meget på! Det er et indiskutabelt faktum at vægttab kun kan ske ved at indtage mindre

Læs mere

Del 2. KRAM-profil 31

Del 2. KRAM-profil 31 Del 2. KRAM-profil 31 31 32 Kapitel 3 Kost Kapitel 3. Kost 33 Mænd spiser tilsyneladende mere usundt end kvinder De ældre spiser oftere mere fedt og mere mættet fedt end anbefalet sammenlignet med de unge

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Sund mad og kostmodeller

Sund mad og kostmodeller Sund mad og kostmodeller Sund levevis indebærer lødig kost og passende fysisk aktivitet Sund mad og kostmodeller Ilinniarfissuaq 20. maj 2008. HBH. 1 Sund mad i praksis Følger næringsstofanbefalingerne

Læs mere

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte. Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Det gode råd gør forskellen Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid.

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Dansk Firmaidrætsforbund Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Motion på Arbejdspladsen MpA tilbyder : Rådgivning om sundhed på arbejdspladsen SundhedsCertificering

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Matematik D. Almen voksenuddannelse. Skriftlig prøve. (4 timer)

Matematik D. Almen voksenuddannelse. Skriftlig prøve. (4 timer) Matematik D Almen voksenuddannelse Skriftlig prøve (4 timer) AVU132-MAT/D Mandag den 27. maj 2013 kl. 9.00-13.00 KRAM (Kost, Rygning, Alkohol og Motion) Matematik niveau D Skriftlig matematik Opgavesættet

Læs mere

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport Generelle kstråd til svømmerne i Hlstebr Elitesprt Det kræver meget energi at være så aktiv, sm I er. Selv de slankeste piger i 7. klasse skal spise den samme mængde mad sm en gennemsnitlig vksen mand.

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Type 1 diabetes hos børnb

Type 1 diabetes hos børnb Type 1 diabetes hos børnb Hvordan takler vi det i hverdagen? Børnediabetesambulatoriet, Herlev hospital. Hvad er diabetes? Diabetes er en lidelse/mangeltilstand som er karakteriseret ved et forhøjet blodsukker

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000. 1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige

Læs mere