Din guide til en. sundere hverdag. Lev bedre længere. CardioLab. Lev bedre længere

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Din guide til en. sundere hverdag. Lev bedre længere. CardioLab. Lev bedre længere"

Transkript

1 Din guide til en Lev bedre længere sundere hverdag CardioLab Lev bedre længere

2 Overvægt Sundhed starter indefra I denne folder finder du masser af nyttige oplysninger gode råd til, hvordan du kan holde dig sund i hverdagen. En undersøgelse hos CardioLab er et godt udgangspunkt, fordi du med svarene fra vores specialister ved, hvor du står sundhedsmæssigt, når det gælder din livsstil åreforkalkning. Har det vist sig, at du har forkalkninger eller forstadier til forkalkning, er det et signal om, at du bør ændre livsstil gøre en ekstra indsats for at leve sundere. At det betaler sig, hersker der ingen tvivl om. For åreforkalkning kan standses, hvis du spiser sund kost får motion nok. Sundhed starter indefra handler i høj grad om at leve sundt godt hver dag. Skal den sunde linje holde i det lange løb, er det vigtigt at være motiveret ja, uden det går det faktisk sjældent. Det skal være både sjovt givende at leve sundt. Vi håber, at denne lille guide til en sundere hverdag vil hjælpe dig på vej til et sundt liv et positivt syn på fremtiden så lever du nemlig ikke kun bedre, men så længere. God fornøjelse! Hvis du er overvægtig, har du for meget fedt lagret i kroppen. Overvægt fedme skyldes, at dit gennemsnitlige energiindtag over en længere periode har været højere end dit energiforbrug. Når dit energiindtag er større end dit energiforbrug, oplagres den overskydende energi i kroppen som fedtdepoter. Overskydende fedt er en belastning for hjertet at slæbe rundt på, men det sætter sig så både i leveren blodårerne som kolesterol bliver med tiden til sukkersyge. Hvornår er man overvægtig? Man vurderer overvægt ved bl.a. at måle BMI (Body Mass Index), livvidde fedtprocent. Set i sammenhæng giver de 3 mål en god indikation af, om du er overvægtig. BMI (Body Mass Index) Body Mass Index (BMI) er den betegnelse, man bruger til at beregne vægt i forhold til kropsmasse (højde). Du kan regne dit BMI ud ved at dele din vægt i kg med din højde i meter opløftet i anden potens. Vær opmærksom på, at BMI ikke tager højde for muskelmasse knletæthed. Sådan udregner du dit BMI: Dit BMI = Din vægt i kg Din højde i m 2 BMI BMI under 18,5 BMI mellem 18,5 24,9 BMI mellem 25 29,9 BMI over 30 = Undervægt = Normalvægt = Overvægt = Fedme (Svær overvægt) Stig Ekkert, overlæge lægefaglig direktør Henrik Sillesen, professor, overlæge, dr. med.

3 Overvægt Livvidde Din livvidde er et udtryk for, hvordan dit kropsfedt er fordelt på kroppen. Har du en livvidde, der er større end det anbefalede (se nedenfor), har du en øget risiko for at udvikle en hjerte-kar-sygdom. Det fedt, du har siddende omkring maven, er usundt, mens det fedt, som sætter sig på hofterne, ikke udgør en særlig risiko for dig. Kvinder Mænd Fedtprocent Din fedtprocent fortæller, hvor mange procent af din krop, der består af fedt. Dette kan være med til at afklare, om din vægt er sund eller ej. Kender du ikke din fedtprocent, kan du få den målt hos CardioLab i de fleste træningscentre. Kvinder år år år Mand år år år Nomalvægt Under 80 cm Under 94 cm Undervægtig 1-21% 1-23% 1-24% Undervægtig 1-8% 1-9% 1-13% Anbefalet 21-33% 23-34% 24-36% Anbefalet 8-20% 9-22% 13-25% Moderat overvægt cm cm Overvægtig % % % Overvægtig 20-25% 22-28% 25-30% Svær overvægt Over 88 cm Over 102 cm TIP! Muskler vejer mere end fedt, derfor vil meget muskuløse mennesker have falsk forhøjet BMI skal i stedet bruge livvidden for at finde ud af, om de er overvægtige. Meget overvægtig 39%- 40%- 42%- Meget overvægtig 25%- 28%- 30%- Blodtryk Dit hjerte pumper blod ud i dine pulsårer, som så transporterer blodet væk fra hjertet. Blodtrykket er trykket inden i dine pulsårer. Dette blodtryk er et mål for, hvor hårdt dit hjerte arbejder. Jo højere blodtryk du har, desto mere skal dit hjerte arbejde. Når dit hjerte trækker sig sammen pumper blodet ud i din krop, er trykket i pulsårerne højest. Dette blodtryk kaldes det systoliske blodtryk. Når dit hjerte efterfølgende slapper af, udvider det sig suger blod ind. Dette blodtryk kaldes det diastoliske blodtryk er det laveste af de to værdier, som udgør dit blodtryk. Blodtryk Kender du ikke dit blodtryk, bør du få det målt hos din læge. Kategori Optimalt Normalt Højt normalt Mildt forhøjet Moderat forhøjet Svært forhøjet Systolisk mindre end 120 mindre end eller højere Eftersom blodtrykket ofte stiger ved fysisk aktivitet, bør det måles efter minutters hvile. Hvem kan få forhøjet blodtryk? Alle kan få forhøjet blodtryk, men vær især på vagt ved: Forhøjet blodtryk eller hjerte-kar-sygdom i familien Overvægt Rygning Diabetes type 1 type 2 Nyresygdom Alkohol Fed saltrig kost Mangel på motion Stress Forhøjet kolesterol Langvarig brug af medikamenter som fx slankepiller Diastolisk mindre end 80 mindre end eller højere

4 Blodtryk Hvorfor er forhøjet blodtryk farligt? Forhøjet blodtryk er den vigtigste risiko for hjerte-kar-sygdomme kan bl.a. medføre forkalkning, blodpropper, hjerneblødning samt hjerte- nyresvigt. Oftest kan forhøjet blodtryk ikke mærkes, derfor er det vigtigt at få det tjekket jævnligt. Hvad kan du selv gøre? Er der tendens til forhøjet blodtryk i din familie, bør du få målt dit blodtryk jævnligt, så du kan komme i behandling i tide undgå de sygdomme, forhøjet blodtryk kan forårsage. Har du selv forhøjet blodtryk, er det ligeledes vigtigt at få målt blodtrykket jævnligt, så du hele tiden kan få den optimale behandling. Uanset om du har forhøjet blodtryk eller ønsker at forebygge, er din livsstil en væsentlig faktor. Og det bedste, du kan gøre, er, at være bevidst om den måde, du lever på: Hold op med at ryge Tab dig, hvis du er overvægtig Begræns dit alkoholforbrug: højst 14 genstande om ugen (mænd) højst 7 genstande om ugen (kvinder) Spis en salt- fedtfattig kost Undgå stress i din dagligdag Vidste du at... flere end danskere har forhøjet blodtryk uden at vide det? Kolesterol Dit kolesteroltal angiver, hvor meget kolesterol du har i blodet. Kolesterol findes især i LDL- HDL-partikler. Kolesterol fra LDL-partikler kaldes det skadelige kolesterol er årsag til fedtaflejringer (forkalkning) i blodkarrene, mens kolesterol fra HDL-partikler kaldes det gode kolesterol fjerner kolesterolaflejringer fra blodkarrene. Dit LDL skal altså helst være så lavt som muligt dit HDL så højt som muligt. Hvad selve kolesteroltallet ligger på, fortæller ikke nødvendigvis net om forkalkningsgraden i blodkarrene. Nle mennesker kan overraskende nok tåle et højt LDL uden at få åreforkalkning, mens andre, trods et lavere LDL, er nødt til at leve ekstra sundt måske ovenikøbet tage medicin. Man kan altså ikke sige, hvorvidt et kolesteroltal er passende eller for højt, før man har konstateret, om der aflejres skadelige mængder af kolesterol i blodkarrene. Det er selve kernen i CardioLabs ultralyd nemlig at opdage farlig åreforkalkning sætte ind med skræddersyet forebyggelse, så blodpropper aldrig opstår. Det kan du selv gøre: Undgå rygning rygere har klart øget risiko for at få et hjertetilfælde. En nyere dansk undersøgelse har vist, at denne risiko falder hos midaldrende kvinder mænd efter rygeophør er normaliseret efter fem år til samme niveau som hos ikke-rygere. Spis hjerterigtig kost her kan anbefales middelhavskost, som består af grøntsager, mindre mængder magert kød, fisk olivenolie. Bemærk at sparsom indtagelse af kolesterolrige fødevarer som æg, skaldyr indmad ikke giver forhøjet kolesterolniveau i blodet. Et glas vin, især rødvin, nedsætter det skadelige LDL-kolesterol øger det gode HDL-kolesterol. Dyrk motion jo mere jo bedre men lidt har naturligvis så ret. Undgå overvægt især hvis din overvægt sidder på maven. Hold blodtryk blodsukker lavt.

5 Triglycerider Triglycerider er en anden slags fedtstoffer i blodet. Størstedelen stammer fra den mad, vi spiser. Et for højt niveau af triglycerider i blodet øger risikoen for hjerteanfald åreforkalkning. Har du forhøjede triglycerider i blodet, bør du begrænse indtagelsen af fedt, sukker alkohol. Forhøjede triglycerider hænger oftest sammen med overvægt, diabetes eller et stort alkoholforbrug (over 2,5 genstande pr. dag). Det kan du selv gøre: Tab dig Undgå alkohol Begræns indtagelsen af mættet fedt vælg i stedet de umættede fedtsyrer, som findes i fede fisk fiskeolie til at sænke niveauet af triglycerider i blodet. Læs mere om, hvordan du sænker triglycerid under Kost ved åreforkalkning. Værd at vide om fedt i blodet! Den gode: HDL kolesterol Den onde: LDL kolesterol Den grusomme: Triglycerid KOST... mod diabetes (sukkersyge) Hvis du har type 2-diabetes eller prædiabetes (forstadier til type 2-diabetes), har du et øget sukkerindhold i blodet, din bugspytkirtel er overbelastet. Prædiabetes er den eneste form for diabetes, der kan kureres, du kan undgå at udvikle type 2-diabetes ved at ændre livsstil, spise sundere dyrke mere motion. Type 2-diabetes kan tilsyneladende så gå væk ved ændret livsstil, men vil stadig ligge latent i kroppen. Er du overvægtig, har du forhøjet blodtryk kolesterol, har du øget risiko for at udvikle diabetes bør derfor være særlig opmærksom på din kost. KRAM dig selv forebyg diabetes K kost: Spis sundt Du bør fordele din mad over små, hyppige regelmæssige måltider. Det giver de mindste udsving i dit blodsukker er du overvægtig, bør du tilrettelægge din kost, sådan at du opnår et vægttab. Med andre ord: Hold styr på dine kalorier. R rygning: Kvit cigaretterne, hvis du er ryger Rygning er skidt for din sundhed. Mange af rygningens konsekvenser bliver forstærket, hvis du har diabetes. Du har større tendens til at udvikle åreforkalkning, det danner grundlag for udvikling af følgesygdomme. A alkohol: Begræns indtaget af alkohol Alkohol virker på din levers frigørelse af sukker. Din lever spiller en stor rolle i blodsukkerbalancen, da den gemmer på sukkerdepoter. Når din lever skal omsætte nedbryde alkohol, har den svært ved at frigive sukker fra depoterne. Det giver udsving i dit blodsukker problemer med at regulere din diabetes. Et større alkoholforbrug kan desuden så have en negativ virkning på dine blodkar nerver, hvilket forstærker senkomplikationer til diabetes. M motion: Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen Når du dyrker motion, styrer du dit blodsukker nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme, heriblandt åreforkalkning. Desuden opnår du så et vægttab, hvilket er særligt vigtig, hvis du er overvægtig har type 2-diabetes.

6 KOST... mod kræft Hyppigheden af kræft på verdensplan er meget forskellig, vi ved i dag, at en af de store årsager skal findes i vores kostvaner. Helt grundlæggende lyder anbefalingerne på at spise mindre, spise økolisk fiberrigt indtage såkaldt middelhavskost med olivenolie, grønt, fisk frugt. Derudover skal man begrænse soldyrkning undgå rygning samt kemikalier i mad omgivelser, mens stress tilsyneladende ikke giver kræft. Gode kostråd, hvis du vil undgå kræft: Spis varieret Skru ned for kødet, 50 gram om dagen er nok Spis fuldkorn vælg gerne rug Vælg især flydende fedtstoffer som olivenolie rapsolie Spis frugt grønt, særligt kål grove grøntsager som linser, hvide bønner andre fiberbomber Tjek varedeklarationen vælg produkter med få E-numre genkendelige ingredienser Spar på sukker salt KOST... mod forhøjet blodtryk Du kan gøre rigtig meget for at sænke dit blodtryk ved at følge nle ret enkle kostråd. Dit blodtryks største fjender er SALT MÆTTET fedt, mens kaliumrig kost er godt for blodtrykket, fordi det hjælper kroppen med at udskille saltet gennem urinen. Kaliumrig kost er godt for blodtrykket! Spis spinat, broccoli, grønkål, tørret frugt, linser, A38, avocado, banan mørk chokolade. Spis af Y-tallerkenen sænk dit blodtryk Spis efter Y-tallerkenen, som inddeler tallerkenen i 3 felter: 1/5 til kød, æg, fisk mejeriprodukter 2/5 til kartofler, ris, pasta eller brød (udelades hvis du vil tabe dig) 2/5 til frugt grøntsager Øget kropsvægt betyder øget blodtryk, fordi dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blodet ud i kroppen. Er du overvægtig, bør du tabe dig. Vidste du, at folinsyre som findes i bladgrønt (fx spinat, grønkål, broccoli) nedsætter risikoen for tarmkræft.... en citron om dagen mindsker din risiko for at få kræft. TIP! Langvarigt højt blodtryk gør blodkarrene stive. Løb, cykling svømning sænker karstivheden efter få uger. Husk at du kan følge din karstivhed hos CardioLab.

7 KOST... mod åreforkalkning Uanset om du har åreforkalkning tager medicin, har forstadier til åreforkalkning eller ønsker at forebygge åreforkalkning, er kosten en vigtig faktor. Det handler i grove træk om at undgå mættet fedt, skadeligt LDL-kolesterol triglycerider. Sådan undgår du mættet fedt: Undgå kød med synligt fedt eller skær det af. Spis aldrig hakket kød med fedt over 5 pct. Spis fisk eller kød med lav fedtprocent, fx skinke, hamburgryg, kyllingebryst uden skind, mørbrad, oksefilet, vildt. K, braissér eller ovnsteg til nød pandesteg i rapsolie (ikke i smør) eller lynsteg på tør pande. Undgå opbagte sovse på smør, fløde etc. brug evt. bouillon jævn med maizena. Drop alle fede mælkeprodukter gå efter mælkeprodukter med 0,1 pct. fedtindhold. Undgå palme- kokosolie begræns plantemargariner, solsikkeolier andre olier brug i stedet rapsolie, peanutolie olivenolie. Sådan undgår du skadeligt LDL-kolesterol: Begræns dit indtag af kød med fedt, lever leverpostej, rejer, jomfruhummer, hummer, fede dressinger, mayonnaise, remoulade fede mejeriprodukter. Spis havregryn, linser, bønner, kikærter, æbler citrusfrugter de indeholder opløselige fibre, der har en kolesterolsænkende effekt. Spis fuldkornsbrød -pasta, grøntsager, frugt, bønner nødder de indeholder plantesteroler stanoler, der har en kolesterolsænkende effekt. Hold dig til margariner med omega 3 som fx Becel. Husk at... motion, fiberrig fedtfattig kost sænker kolesterolniveauet. KOST... mod åreforkalkning Sådan sænker du triglycerider: Her gælder det især om at begrænse kalorierne, samt undgå visse fødevarer. Specielt alkohol er ofte en stor synder her. Begræns kalorierne tab 5-10 kilo forhøjet triglycerid hænger ofte sammen med overvægt. Undgå alkohol så det daglige glas rødvin. Undgå sukker, honning, slik, kager, hvidt brød, ris, pasta andet, der hurtigt omdannes til sukker. Spis maks. 3 stykker frugt om dagen frugtsukker (fructose) øger triglycerid. Spis 4 gram fiskeolie om dagen eller 100 gram fed fisk det sænker triglyceriderne. Følg i øvrigt kostrådene under Sådan undgår du mættet fedt Sådan undgår du skadeligt LDL-kolesterol. OBS! Visse medicintyper kan øge triglycerid, fx p-piller, vanddrivende medicin, betablokkere visse hormoner antihormoner. Tal med din læge, om der findes alternativer eller dyrk endnu mere motion. Sådan øger du det sunde HDL-kolesterol: Det sunde HDL-kolesterols gavnlige funktion er at fjerne det skadelige LDL-kolesterol, der aflejres på indersiden af blodkarrene. Spis 100 gram fed fisk som sild, makrel laks dagligt Spis nødder, frø avocado Tilføj lidt valnødder mandler til din kost men husk, at de indeholder en masse kalorier, så spis kun små mængder. Dyrk motion

8 Motion Motion er sundt for alle, lad det være sagt. Men især, når det gælder forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme diabetes, er motion en væsentlig faktor. Anbefalingerne af, hvor meget hvordan du skal træne, er relativt enkle nemme at følge. Langt sværere er det for de fleste at finde motivationen lysten til at få motioneret i hverdagen nå deres mål. Sådan lyder anbefalingerne til motion: Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter*. Deles de 30 minutter op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter. Dyrk motion med høj intensitet mindst 2 gange om ugen Aktiviteten skal vare mindst 20 minutter for at vedligeholde eller øge din kondition muskelstyrke. Der skal desuden indgå aktiviteter, som øger knlestyrke bevægelighed. * Almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter defineres i denne sammenhæng som de aktiviteter, man hyppigt udfører i dagligdagen af kort varighed, under 10 minutter, uanset deres intensitet. Sådan finder du motivationen lysten: Vær realistisk Mange motionister sætter helt urealistiske mål, der leder til unødvendige nederlag. Sæt dig et overkommeligt mål som fx 20 minutters træning to eller tre gange om ugen. Tag trapperne i stedet for elevatoren. Går det galt en dag, så start på en frisk gør det bedre i morgen. Mål dine fremskridt Fremskridt virker stærkt motiverende! Vej dig en gang om ugen mål din livvidde. Få målt dit blodtryk dit HbA1c (langtidsblodsukker) jævnligt hos din læge eller hos CardioLab, så du kan følge dine fremskridt. Positiv tænkning Mange har gavn af positiv tænkning. Forestil dig, at du løber på en smuk skovsti. Dine nye løbesko sidder perfekt. Alt er, som det skal være, du er glad. Lav samme mentale øvelse, når du dyrker motion, hvad enten det er cykling, roning, ridning eller rygsvømning. Motion Konkurrer med dig selv, ikke med andre Begynder du i et fitnesscenter, så forbered dig på at møde super slanke veltrænede mennesker. Glem dem lad være med at sammenligne dig selv med dem. Det er næppe dem, du stræber efter at ligne hvis det er, så haster det ikke. Husk, hvad dit eget udgangspunkt er, hvilke mål DU har sat dig. Det, der tæller, er, at du gør fremskridt. Find det sjove Succes kræver, at du finder en motionsform, du virkelig kan lide. Hvis du fx hader at løbe, så sats på net andet. I dag tilbyder de fleste fitnesscentre alt fra boksefitness over aerobics til zumba. Hvis du ikke er fitnesstypen, så køb et par svømmebriller, en cykel eller et par jgingsko. Korte pas Du kan gøre det lettere for dig selv ved at opdele dine træningspas i to eller tre sessioner. Moderne forskning støtter tanken om, at det kan være lige så gavnligt med flere små træningspas som med én lang træning. Har du ikke lyst eller tid til at træne en hel time på en given dag, skal du ikke droppe træningen, men evt. lave tre sessioner på hver 20 minutter. Beløn dig selv Forkæl dig selv, fordi du motionerer ikke med mad, men med luksus, som du nyder. Det kan være wellness-massage, en tur i teatret eller nye sko. Selv om det koster penge, betaler det sig på sigt. Kalorieforbrug Så mange kalorier bruger du i timen: Løb (10 km/t) Rask gang (5 km/t) Cykling (20 km/t) Spinning (30 km/t) Styrketræning Ya Brystsvømning Kalorieforbrug kvinde 65 kg 700 kcal/time 200 kcal/time 500 kcal/time 700 kcal/time 400 kcal/time 160 kcal/time 700 kcal/time Kalorieforbrug mand 80 kg 800 kcal/time 250 kcal/time 600 kcal/time 800 kcal/time 500 kcal/time 200 kcal/time 800 kcal/time

9 Kort om CardioLab CardioLab er specialister i hjerte-kar-sygdomme, ultralyd almen medicin. CardioLab har speciallægeklinikker i hele landet. CardioLab Lev bedre længere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Guide: Sådan sænker du dit kolesterol

Guide: Sådan sænker du dit kolesterol Guide: Sådan sænker du dit kolesterol Hvis hjertepatienter får sænket andelen af det 'onde' LDL-kolesterol mere end anbefalet i dag, reduceres risikoen for en blodprop. Af Trine Steengaard Nielsen, 5.

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Facts om type 2 diabetes

Facts om type 2 diabetes Facts om type 2 diabetes Diabetes 2 rammer primært voksne. Sygdommen kan være arvelig, men udløses i mange tilfælde af usund livsstil som fysisk inaktivitet og usunde madvaner. Diabetes 2 kan derfor i

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og forhøjet kolesterol Hvad er kolesterol Kolesterol er et fedtstof, som har mange vigtige funktioner i kroppen. Det indgår blandt andet i dannelsen af alle vores cellemembraner,

Læs mere

http://medlem.apoteket.dk/pjecer/html/direkte/2008-direkte-01.htm

http://medlem.apoteket.dk/pjecer/html/direkte/2008-direkte-01.htm Side 1 af 5 Nr. 1 \ 2008 Behandling af forhøjet kolesterol Af farmaceut Hanne Fischer Forhøjet kolesterol er en meget almindelig lidelse i Danmark, og mange er i behandling for det. Forhøjet kolesterol

Læs mere

Undervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag

Undervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Hvad er forhøjet kolesterolindhold i blodet? Det er ikke en sygdom i sig selv at have forhøjet kolesterolindhold i blodet. Kolesterol er et livsnødvendigt

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

SYMPTOMER OG BEHANDLING

SYMPTOMER OG BEHANDLING Blodtryk BLODTRYK Blodtryk er et udtryk for blodets tryk på blodårernes vægge. Blodtrykket afhænger af, hvor stor en kraft hjertet pumper blodet rundt med, og hvor stor modstand blodet møder ved kontakt

Læs mere

Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen

Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Ved Læge, ph.d. Charlotta Pisinger og klinisk diætist Lis Kristoffersen 1 Indledning Overordnet De kost- og motionsråd, der blev

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil DU KAN SELV GØRE EN FORSKEL Ha hjertet med er en vejledning om sund livsstil til dig fra Hjerteforeningen. Du har fået den af din læge eller sygeplejerske,

Læs mere

7. udgave. 1. oplag. 2011. Forsidefoto: Scanpix/Corbis. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 143

7. udgave. 1. oplag. 2011. Forsidefoto: Scanpix/Corbis. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 143 7. udgave. 1. oplag. 2011. Forsidefoto: Scanpix/Corbis. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 143 KEND DIT KOLESTEROL Sådan kan du selv sænke dit kolesteroltal Mere end to ud af tre danskere har et højt

Læs mere

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil DU KAN SELV GØRE EN FORSKEL Ha hjertet med er en vejledning om sund livsstil til dig fra Hjerteforeningen. Du har fået den af din læge eller sygeplejerske,

Læs mere

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange Mad og hjertesvigt kl. diætist Anette Lange Program Graden af hjertesvigt. Anbefalinger for maden i forhold til graden af hjertesvigt. Vægten? Hvordan handler jeg fornuftigt ind? Aktiv hverdag New York

Læs mere

Resultater fra 1. sundhedsprofil og 2. sundhedsprofil

Resultater fra 1. sundhedsprofil og 2. sundhedsprofil Resultater fra 1. sundhedsprofil og 2. sundhedsprofil Blodtryk (systoliske/diastoliske) Blodtryk beskriver hjertets arbejdsbelastning ved fyldning af hjertet (diastoliske) og tømning af hjertet (systoliske).

Læs mere

Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)

Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD

Læs mere

Det handler om din sundhed

Det handler om din sundhed Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,

Læs mere

Sunde mad og spisevaner

Sunde mad og spisevaner Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

guide 7 OVERSETE TEGN PÅ HJERTE-KAR-SYGDOM April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide 7 OVERSETE TEGN PÅ HJERTE-KAR-SYGDOM April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide April 2015 7 OVERSETE TEGN PÅ HJERTE-KAR-SYGDOM Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 HJERTE-KAR-SYGDOM INDHOLD SIDE 4 Problemer med rejsningen kan være et varsel om, at man måske er i fare

Læs mere

Forklaringer på test i rapport

Forklaringer på test i rapport Forklaringer på test i rapport Kolesterol Det anbefales af hjerteforeningen, at totalkolesterol ligger under 5mmol/l. Forhøjet kolesterol kan i sig selv, eller i kombination med livsstilspåvirkninger,

Læs mere

Kost, kolesterol. klinisk diætist Inger N. Larsen

Kost, kolesterol. klinisk diætist Inger N. Larsen Kost, kolesterol klinisk diætist Inger N. Larsen Livskvalitet! Hjertevenlig kost Kan forebygge udvikling og forværring af hjertekarsygdom Nedsætter risikoen gennem flere virkningsmekanismer, herunder:

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Kost og motion - Sundhed

Kost og motion - Sundhed Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad

Læs mere

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Kolesterol-alarm: Sådan undgår du det "grusomme" kolesterol

Kolesterol-alarm: Sådan undgår du det grusomme kolesterol Kolesterol-alarm: Sådan undgår du det "grusomme" kolesterol Der er det gode kolesterol, det onde kolesterol - og nu også det grusomme, som kan tredoble din risiko for livstruende hjertesygdom og alt for

Læs mere

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Status på Sundhedstjek KAARA /NOVEREN Maj 2013 Sundhed og Trivsel

Status på Sundhedstjek KAARA /NOVEREN Maj 2013 Sundhed og Trivsel Status på Sundhedstjek-2013 KAARA /NOVEREN Maj 2013 Sundhed og Trivsel Dagens citat Det man fokuserer på vokser Agenda KRAMS Kort gennemgang af sundhedstjek Resultat af sundhedssamtalerne Diabetes Indsatsområder

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E?

Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Hvad er tilladt hvad må jeg??? Alt er tilladt (pånær stjernefrugt) noget med måde Man er ikke på diæt men skal spise

Læs mere

Patientinformation. Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M. Kost Rygning Alkohol Motion

Patientinformation. Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M. Kost Rygning Alkohol Motion Patientinformation Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M ost ygning Alkohol Motion ost A M Forekomsten af fedme i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40%

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Bliv klogere på din sundhed. Medarbejderens egen sundhedsmappe

Bliv klogere på din sundhed. Medarbejderens egen sundhedsmappe Projekt Sund Medarbejder Bliv klogere på din sundhed Medarbejderens egen sundhedsmappe I samarbejde med Bliv klogere på din sundhed Navn: Dato: Du har nu mulighed for at komme igennem forskellige målinger,

Læs mere

De officielle kostråd

De officielle kostråd De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer

Læs mere

Middelhavskost. Guide. Vælg. Undgå blodpropper. sider. Ekspertens råd: Spis som på ferien Det skal på tallerkenen...og det skal du holde dig fra

Middelhavskost. Guide. Vælg. Undgå blodpropper. sider. Ekspertens råd: Spis som på ferien Det skal på tallerkenen...og det skal du holde dig fra Foto: Judith Betak Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Undgå blodpropper Vælg 8 Middelhavskost sider Ekspertens råd: Spis som på ferien Det skal på tallerkenen......og det skal

Læs mere

Kost og motion til Rygmarvsskadede

Kost og motion til Rygmarvsskadede Kost og motion til Rygmarvsskadede Frugt eller Fritter? Gulerødder eller burgere? Fra sommerhøjskole 2008 på Egmont Højskolen Anna og Victor Anna 38 år, 167 cm, 63 kg, BMI 22,5 Arbejder på kontor Cykler

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

Mad for dit hjertes skyld

Mad for dit hjertes skyld Mad for dit hjertes skyld 2 Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? s.3 Risikofaktorer s.4 De fede og ufede fedtstoffer s.6 Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

Mad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde.

Mad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde. Mad og motion Mad og motion er to nøgleord, når det handler om overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det første og for lidt af det sidste. Her er et par tricks og fiduser til dig, der ikke vil

Læs mere

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10

Læs mere

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen)

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) KANTINETJEK BUFFET Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) Skemaet udfyldes for én konkret dag Da udbuddet kan veksle

Læs mere

Af læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk. Hvad sker der med. Brugertræf 2. februar 2008. under vægttab. kroppen

Af læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk. Hvad sker der med. Brugertræf 2. februar 2008. under vægttab. kroppen Hvad sker der med kroppen under vægttab Brugertræf 2. februar 2008 Af læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk Hvad sker der med din krop Hovedet psykiske Muskler og kraft Hjerte og kredsløb Blodkar

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.

Læs mere

Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion

Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion Selandia Park 4-4100 Ringsted Tlf. 70 70 22 18 - www.selandiaklinikken.dk SK patientinformation KRAM vers1 070417 KOST Forekomsten af fedme i

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress K R AM Vi giver et kram Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress Kost K R A M Forekomsten af overvægt i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40% af alle danskere

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

De nye Kostråd set fra Axelborg

De nye Kostråd set fra Axelborg De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er

Læs mere

Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? Indhold. Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?...

Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? Indhold. Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?... Mad for dit hjertes skyld Mad for dit hjertes skyld Indhold Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?.... 3 Risikofaktorer....

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Er maden et fedt? Ved Klinisk diætist Line Dongsgaard Den 30.5.2013

Er maden et fedt? Ved Klinisk diætist Line Dongsgaard Den 30.5.2013 Er maden et fedt? Ved Klinisk diætist Line Dongsgaard Den 30.5.2013 De 8 kostråd -vægtvedligeholdelse og vægttab Spis mere frugt og grønt 6 om dagen Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen Spis kartofler,

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Fuldkorn. Kostfibre. Motion. Frugt & grønt. Fedtstoffer. Fisk. Kost & hjertesundhed. Måltider. Rygning. Mad der smager. Alkohol

Fuldkorn. Kostfibre. Motion. Frugt & grønt. Fedtstoffer. Fisk. Kost & hjertesundhed. Måltider. Rygning. Mad der smager. Alkohol Motion Kostfibre Fuldkorn Fisk Fedtstoffer Frugt & grønt Kost & hjertesundhed Taljemål Måltider Alkohol Rygning Mad der smager Problemstillinger Overvægtige Sukkersyge (type-2) For højt kolesterol For

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

Opslagsværk - daginstitutioner

Opslagsværk - daginstitutioner Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Mad for dit hjertes skyld

Mad for dit hjertes skyld Mad for dit hjertes skyld Har du for højt kolesterol, eller hjertekarsygdom? Indhold Har du for højt kolesterol, eller hjertekarsygdom?.... 3 Risikofaktorer.... 4 Fedtstoffer.... 6 8 Æg, rogn og skaldyr....

Læs mere

Mad for dit hjertes skyld

Mad for dit hjertes skyld Denne pjece er udarbejdet af de kliniske diætister (SIG kardiologi): Birgitte M. Bertelsen, Kirsten Buhl, Lonneke Hjermitslev, Inger Larsen og Lone B. Rosenkilde Mad for dit hjertes skyld 2 Copyright 2015

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt

Læs mere

Krav til frokostmåltidet

Krav til frokostmåltidet Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Guide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Maden der sænker dit blodtryk Simple kostråd Sænk dit farlige blodtryk INDHOLD: Mad kan sænke dit farlige blodtryk...

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk GUIDEN Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra 1 Se mere på www.ungdomssult.dk DEN IDEELLE KOST H vis du er lidt forvirret med hensyn til, hvilken kost der er sund, er det forståeligt nok. Snart

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

Red din lever. og lev længere. sider. Pas på din lever ellers risikerer du at udvikle leverkræft, fedtlever etc.

Red din lever. og lev længere. sider. Pas på din lever ellers risikerer du at udvikle leverkræft, fedtlever etc. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Red din lever og lev længere Pas på din lever ellers risikerer du at udvikle leverkræft, fedtlever etc. Sådan beskytter

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Artikel 1: Energi og sukker

Artikel 1: Energi og sukker Artikel 1: Energi og sukker Selvom der er meget fokus på, hvor vigtigt det er at spise sundt, viser de seneste undersøgelser, at danskerne stadig har svært at holde fingrene fra de søde sager og fedtet.

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Kapitel 11. Resultater fra helbredsundersøgelsen

Kapitel 11. Resultater fra helbredsundersøgelsen Kapitel 11 Resultater fra h e l b redsundersøgelsen Kapitel 11. Resultater fra helbredsundersøgelsen 113 I alt 36, af deltagerne i KRAM-undersøgelsen er moderat overvægtige 11,6 er svært overvægtige Omkring

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

Gør sunde valg til gode vaner Vækstgruppeforløb med Green Network

Gør sunde valg til gode vaner Vækstgruppeforløb med Green Network Gør sunde valg til gode vaner Vækstgruppeforløb med Green Network Kost Rygning Alkohol Motion (Stress) KRAM(S) DI s sundhedsfremmekonference, oktober 2 Vattenfall A/S Gør sunde valg til gode vaner hvorfor?

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere