Fertilitet og overvægt. En guide til vægttab

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Fertilitet og overvægt. En guide til vægttab"

Transkript

1 Fertilitet og overvægt En guide til vægttab 1

2 Denne folder er udarbejdet af: Ferring Lægemidler A/S i samarbejde med fertilitetssygeplejerskerne: Birgitte Raaschou, Holbæk Hanne Udengaard, Herlev Jannie Simonsen, Odense Anne-Dorte Øhlers, Horsens Lise Hagen Sørensen, Skive 2

3 Indhold Indledning s. 5 Definition på overvægt s. 6 Hvorfor hæmmer overvægt chancen for graviditet s. 8 Hvorfor ændre livsstil inden du bliver gravid? s. 12 Har du PCOS? Motivation til ændring af livsstil s. 18 At ændre kost- og spisevaner s. 28 Hvordan lægger man en ny kostplan? De officielle kostråd Forslag til en dagskost på 1200 kcal/5000 KJ Hvorfor er motion vigtig og hvordan kommer man i gang s. 39 Hvordan holder jeg styr på min træning? Motion for dig, der har PCOS Når du ér blevet gravid s. 50 Fortsat vægttab? 3

4 4

5 Indledning Denne pjece er skrevet til dig, som ønsker at vide, hvilken betydning overvægt har for fertilitet, graviditet, fødsel, og for barnet. Det kan være en stor opgave at tabe sig og ændre livsstil. Pjecen kan bruges som hjælp til dig, der gerne vil videre med en sund livsstil, så du nedsætter risici for både dig selv og dit ufødte barn. Pjecen behøver ikke stå alene, ofte kan dine nærmeste, personalet/egen læge også hjælpe. Alene kan det være svært at ændre livsstil. Brug dine nærmeste, dine venner og evt. sundhedspersoner 5

6 Definition på overvægt Ifølge WHO kan du anvende BMI (Body Mass Index) til at vurdere, om din vægt ligger indenfor normalområdet. Du kan udregne dit BMI ud fra formlen: Vægt (kg) Højde (m) x Højde (m) Eksempel: 87 kg 1,75 x 1,75 m = BMI 28,41 Er dit BMI mellem 18,5 og 24,9 ligger din vægt i normalområdet. Her er din chance for graviditet størst. Ligger dit BMI over 25, er du overvægtig. Her tilrådes det, at du ikke tager yderligere på. Er dit BMI højere end 30, er det en stor fordel, at du går ned i vægt. Vægten alene kan være årsagen, hvis du har svært ved at blive gravid. Dit taljemål er også vigtigt, fordi det fedt, der sætter sig omkring maven (æblefacon), forstyrrer hormonbalancen, som er afgørende for en god ægmodning og ægløsning. Et taljemål på cm er i normalområdet. Her gælder det, at jo smallere du er om livet, desto større er din graviditetschance. Den mest effektive metode til at reducere fedtet omkring maven er motion. Læs mere om dette i afsnittet om motion. 6

7 7

8 Hvorfor hæmmer overvægt chancen for graviditet? Studier viser, at risikoen for at få problemer med at blive gravid, er 3 gange højere hos overvægtige end hos normalvægtige. Dette kan bl.a. skyldes ægløsningsproblemer og en påvirket livmoderslimhinde. (www.eshre.eu/publications/focus-on-reproduction.aspx side Fertility and female obesity ) Ægløsningen Fedtvævet producerer hormoner, som har en vigtig indflydelse på de hormoner (FSH og LH) fra hjernen (hypofysen), som regulerer menstruationscyklus, den naturlige ægudvikling og ægløsningen. (Brewser CJ. Reproduction 2010, 140) Man må hverken have for lidt eller for meget fedt. Det er fedtets hormonpåvirkning der gør, at mange overvægtige har sjældne eller ingen ægløsninger og derfor har svært ved at blive gravide. Man ved imidlertid fra studier med overvægtige kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), at et vægttab på 5 10 % af totalvægten, kan være nok til at få ægløsningen til at fungere igen, hvorved spontan graviditet kan opnås. (Clark A.M. HR vol.13 no 6;1998.) 8

9 Livmoderens modtagelighed Overvægt påvirker også livmoderslimhindens evne til at modtage et befrugtet æg, hvilket både har betydning for kvinder med og uden ægløsningsproblemer. Spontan abort Ved enhver graviditet er der risiko for at abortere, men risikoen er større hos overvægtige. Dette gælder især de tidlige aborter, dvs. før 12. uge. 9

10 Behandling for barnløshed fertilitetsbehandling For at opnå graviditet, må nogle kvinder gennemgå hormonbehandling. Det sker f.eks. i forbindelse med insemination (IUI) og reagensglasbefrugtning (IVF/ICSI). Også her er et højt BMI hæmmende for graviditetschancen. Dette kan bl.a skyldes: At æggestokkene reagerer dårligere på hormonbehandlingen At det er sværere at vurdere æggestokkene ved ultralydsscanning At ægudtagning og ægoplægning ved reagensglasbehandling bliver mere kompliceret 10

11 FOTO? 11

12 Hvorfor ændre livsstil inden du bliver gravid? Graviditeten Overvægt øger risikoen for komplikationer under graviditeten så som: Forhøjet blodtryk Graviditetssukkersyge Svangerskabsforgiftning Blodprop i benene For tidlig fødsel Dødfødsel Fødslen Overvægt kan bevirke, at det bliver sværere at føde naturligt og ukompliceret: Risikoen for kejsersnit og langvarig fødsel er større Barnet Overvægt påvirker barnet: Barnet må oftere overvåges på børneafdeling, hvis fødslen har været kompliceret Barnet har øget risiko for misdannelser Barnet har risiko for at udvikle et øget antal fedtceller og hermed være disponeret for overvægt allerede fra 1-års alderen samt i voksenlivet 12

13 Amningen Mange overvægtige kvinder har problemer med at få amningen til at fungere. Dette kan skyldes hæmmet mælkeproduktion og stor barm, men kan også skyldes psykologiske faktorer. (K.M.Rasmussen. Pediatrics 2004:113(5)) Se guidelines for Dansk Fertilitetsselskab: (www.fertilitetsselskab.dk). Guideline: 25. BMI og fertilitetsbehandling Vægttab Forbedrer din chance for at blive spontant gravid Øger din mulighed for at få en ukompliceret graviditet og fødsel Giver dit barn den bedste start i livet 13

14 Overvægt har ikke kun betydning, når du ønsker at blive gravid Overvægt har generelt betydning hele livet igennem for udvikling af: Smerter i knæ og hofter (slidgigt) Type 2 diabetes Hjertekarsygdomme herunder forhøjet blodtryk, åreforkalkning og blodpropper Udvikling af visse kræftformer herunder brystkræft, kræft i livmoderslimhinden og tarmkræft Blødningsforstyrrelser efter overgangsalderen Nedsat selvværd og social isolation Forværring af PCOS 14

15 15

16 Har du PCOS? Hvis du har PCOS, er det særlig vigtigt, at du har et BMI under 30, og meget gerne under 25, samt dyrker meget motion, da begge dele styrker din insulinfølsomhed. Ved PCOS har man stor risiko for at udvikle insulinresistens (nedsat følsomhed for insulin). Som kompensation for den nedsatte følsomhed, producerer kroppen øgede mængder insulin, som kan skabe en række ubalancer hos dig: Din appetitregulering forstyrres, og du får sværere ved at føle mæthed Du bliver træt i musklerne Du får nemmere ved at tage på Du samler fedtet om maven Dine ægløsninger og menstruationer bliver sjældne eller ophører Du får brug for hjælp til at blive gravid Du har øget risiko for at udvikle type 2 sukkersyge Du danner øget mængde mandlige kønshormoner (testosteron) Du har øget risiko for at få uren hud og uønsket hårvækst Hvis du holder en normal vægt og dyrker meget motion, øges din insulinfølsomhed, hvilket kan forebygge eller forbedre samtlige ovenstående punkter. (Lisa J Moran, The Cochrane Library: Lifestyle changes in women with PCOS (review)) Læs mere om dette i afsnittet om motion. 16

17 Definition på PCOS Man har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), hvis man opfylder 2 ud af nedenstående 3 kriterier: Ægløsningsforstyrrelser cyklus > 35 dage Forhøjet mandligt kønshormon (testosteron) Mere end 12 æggeblærer på den ene æggestok set ved ultralyd scanning Det skal udelukkes, at ægløsningsforstyrrelserne og det forhøjede testosteron ikke skyldes andre årsager Rotterdam konsensus

18 Overvægt behøver ikke være et kronisk problem! Det er muligt at komme af med mange af de overflødige kilo spørgsmålet er blot hvordan? Motivation til ændring af livsstil Den bedste hjælp du kan give dig selv hvis du ønsker at tabe dig er at blive bevidst om, hvorfor du er overvægtig. Det kan der være flere årsager til: medicinsk betinget (arv eller sygdom) dårlige vaner manglende viden om kost og motion psykologisk betinget Mange har en kombination af disse årsager. Tror du, at din overvægt er medicinsk betinget, er det en god ide at søge råd hos din læge. Skyldes din overvægt dårlige vaner, er det vigtigt, at du har lyst til at ændre dem, og at du kan se en gevinst ved at ændre vanerne. Brug gerne lidt tid på at finde alle de positive ting du vil opnå, når du har tabt dig. Det tager ca. 30 dage at ændre en vane og at gøre den nye vane permanent. Så vær tålmodig overfor dig selv og giv gerne dig selv en belønning, når det går godt. 18

19 Det tager ca. 30 dage, at ændre en vane... 19

20 Eksempler på huskekort: Fokuser på det du gerne vil, frem for det du ikke vil eller ikke kan Nutiden afhænger af, hvad du tænker om fremtiden og ikke af fortiden Det vi tænker, bestemmer hvad vi gør 20

21 En anden måde du kan hjælpe dig selv med at holde fokus på, er at bruge små huskekort, som du sætter op der, hvor du opholder dig ofte. Det kan være positive sætninger, som hjælper dig f.eks. Jeg kan og jeg vil! Eller, hvis du har svært ved at give dig selv første prioritet i livet, kan det være Husk mig selv. Sæt f.eks. en seddel på dit køleskab. JEG KAN OG JEG VIL HUSK MIG SELV JEG HAR STYR PÅ DET 21

22 Model til selvcoaching Brug nedenstående model til at komme i gang. Når du fokuserer på det positive, skaber det øget lyst til det videre arbejde, og du lægger slør over evt. problemer. Gå langsomt frem og skab forandringerne en af gangen. Dette øger din chance for succes. Når man starter med for mange ting på en gang, risikerer man at aktivere stresshormoner. Dette kan medvirke til, at fornuften sættes ud af spillet og gamle vaner tager over. Opfølgning med nye mål Forestil dig, hvordan du gerne vil have det Det bedste af det, der lige nu fungerer rigtig godt Vægttab Hvad kan hjælpe dig til at få det? Konkrete handlinger 22

23 Det man køber, spiser man! At købe stort ind og i store pakker, øger lysten til at spise mere. Køb derfor ind i mindre portioner. Der er mange små fif, man kan snyde sig selv med Spis af mindre tallerkener end du plejer Små tallerkener får portionerne til at virke større, og det kan spare op til 200 kalorier pr. måltid Lad gryderne blive på komfuret Spis kun én portion Vær til stede og smag på maden, mens du spiser Sluk for TV og spis langsomt Læg gerne bestik mellem hver bid og drik evt. en mundfuld vand, inden du tager næste bid Dette medfører mindre mad og øget mæthed, da måltiderne strækker sig over længere tid, og dermed når mæthedsfølelsen at indfinde sig tidligere 23

24 Det er aldrig for sent at få bedre vaner! Er det vanskeligt for dig, fordi du flere gange har prøvet at ændre dine dårlige vaner, hvor det ikke er lykkedes, er det måske en ide at søge hjælp. Sammen med en kyndig vejleder kan du tilrettelægge en kost- og motionsplan, der passer til dig. Det kan være en hjælp at have en person du vender tilbage til og rådfører dig med, som kan give dig hhv. skulderklap og påmindelser, så du bedre kan holde fast i din beslutning om at tabe dig. Du kan evt. benytte skemaet bagerst i pjecen til at komme godt i gang. 24

25 25

26 Sult er en følelse som andre følelser. Men det er ikke altid en sult efter mad, du føler! Vi spiser også, når vi skal hygge os eller fejre noget og for at opnå positive følelser som nydelse og afslapning. Men vi spiser også for at dæmpe negative følelser som uro, stress, ængstelse, vrede, sorg, kedsomhed, ensomhed og oplevelse af lavt selvværd. Fra helt små oplever vi en sammenblanding af mad, tryghed og kærlighed. Vi opdrages med, at mad bruges som trøst. Og der er næsten altid tale om søde og fede madvarer. Måske ikke så underligt, da den slags mad påvirker hjernens belønningssystem og dermed øger niveauet af lykkestofferne dopamin og endorfiner i hjernen, som giver psykisk ro og velvære. Trøstespisning er noget, de fleste kender til. Men for nogle fylder denne psykologiske funktion af mad og spisning alt for meget. Maden bliver brugt som problemløsning. Man flygter fra ubehagelige tanker og følelser og bruger mad som erstatning for behov, som man ikke får opfyldt på anden vis. 26

27 Typiske koblinger mellem mad og følelser: Mad i stedet for kærlighed Mad i stedet for anerkendelse Mad i stedet for selskab Mad som trøst Mad som belønning Mad som hygge Mad som glæde Når du bliver bevist om dine følelser, kan du begynde at tage stilling til, hvad du vil gøre, for at tilfredsstille dine følelsesmæssige behov med andet end mad. Måske har du behov for hjælp fra en psykolog/psykiater/egen læge samtidig med vejledning fra diætist/kostvejleder. Når du taber dig, vil du måske komme til at tænke på tidligere oplevelser, som kunne være årsag til, at du overspiser. Hvis du ønsker kontakt med en psykolog, kan du ringe til én i dit nærområde spørg evt. din læge til råds. Samtaler hos psykolog skal man selv betale. Hvis du ønsker kontakt med en psykiater, kan din læge henvise dig. 27

28 At ændre kost- og spisevaner Det er værd at huske på, at alle mennesker er forskellige og har forskellige arvelige egenskaber. Det gør, at vores forbrænding ikke er ens. Det kan være vanskeligt at ændre fastgroede kost- og spisevaner, men det betaler sig. Start langsomt op med små ændringer, så bliver det nemmere at fastholde de nye vaner. Rådene er ikke ment som en 14 dags kur men er kostråd du skal kunne leve med resten af livet. 28

29 29

30 Hvordan lægger man en ny kostplan? Denne pjece anbefaler, at du spiser efter De officielle kostråd. Når du følger rådene, vil du opnå et jævnt vægttab. Du vil samtidig opleve, at din trang til søde sager mindskes. Det grundlæggende er at spise regelmæssigt og varieret. Det sikrer, at du holder dit blodsukker stabilt og får en bedre appetitregulering. Du sikrer samtidig, at du får de vitaminer og mineraler din krop har brug for. Hav en god balance mellem hvor meget energi, du får igennem mad og drikke, og hvor meget du forbruger igennem fysisk aktivitet. Altså spis mindre end du forbrænder. 30

31 De officielle kostråd 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv 2. Spis frugt og mange grøntsager 3. Spis mere fisk 4. Vælg fuldkorn 5. Vælg magert kød og kødpålæg 6. Vælg magre mejeriprodukter 7. Spis mindre fedt 8. Spis mad med mindre salt 9. Spis mindre sukker 10. Drik vand Læs mere på fra Fødevarestyrelsen. De officielle kostråd 31

32 32

33 Y-model: 1/5 kød, fjerkræ, fisk, æg, ost og sovs 2/5 brød, kartofler, ris eller pasta 2/5 grøntsager (gerne 2 forskellige slags) eller frugt Ved at spise efter y-modellen, vil du opnå en hensigtsmæssig sammensætning af måltidet. 33

34 Forslag til en dagskost på 1200 kalorier/5000 kilojoule Morgenmad 1 skive (kerne) rugbrød (50 g) eller eller eller Skrabet minarine/lätta Marmelade (evt. sukkerfri), honning, mager ost højst 18% (30+) 1 glas kærne- eller minimælk 1 portion (2 dl) havregrød/øllebrød med lidt sukker eller sød-strø 1 glas minimælk 1 portion (2 dl) Cheasy A38/Cheasy-yoghurt med 2 spsk. ymerdrys eller müsli 1 portion havregryn (1 dl) med minimælk og evt. lidt sukker eller sød-strø Formiddag ½ skive rugbrød (25 g) eller 1 stk. groft knækbrød Skrabet minarine/lätta Marmelade (evt. sukkerfri), mager ost højst 18% (30+) eller Frugt eller protein/muslibar max 100 kalorier 34

35 35

36 Frokost 1 skive rugbrød (50 g) med magert pålæg Skrabet minarine/lätta Magert pålæg (højst 10g fedt/100 g) Fiskepålæg Mager ost højst 18% (30+) Råkost/salat med mager dressing (højst 5 g fedt/dl) 1 glas kærne- eller minimælk Eftermiddag ½ skive rugbrød (25g) eller 1 stk. groft knækbrød Skrabet minarine/lätta Marmelade (evt. sukkerfri), mager ost højst 18% (30+) eller Frugt/grøntsag eller protein/muslibar max 100 kalorier Aften 2 kartofler på størrelse med 1 æg (ca. 120 g) eller 1½ dl kogt ris/pasta 1 stk. magert kød, fjerkræ eller fisk 100 g kogte grøntsager. Derudover suppleres med salat Mager sovs og/eller mager dressing (højst 5 g fedt/dl) 1 stk. frugt 36

37 Sen aften ½ skive rugbrød eller 1 stk. groft knækbrød Skrabet minarine/lätta Marmelade (evt. sukkerfri), mager ost højst 18% (30+) eller Frugt/grøntsag eller protein/muslibar max 100 kalorier Drikkevarer Vand, danskvand, kaffe, te og light-sodavand Max. ½ liter kærne- eller minimælk Kunstigt sødet frugtsaft (light) Undgå frugtjuice Det sidste mellemmåltid kan udelades 37

38 Hvordan får du det bedst til at fungere? Spis dig mæt i de gode madvarer og skær ned på de mindre gode Undgå færdigretter lav maden selv, så ved du hvad du får. Frosne grøntsager er et godt alternativ Spis proteinrigt det er proteinerne der mætter Brug evt. kunstige sødemidler eller frugtsukker i stedet for sukker Melder den søde tand sig, så find dine egne alternativer i stedet for at hoppe i chokolade eller slikskålen. Frugt og grønt er et temmelig godt alternativ 38

39 Hvorfor er motion vigtigt og hvordan kommer man i gang? Fysisk aktivitet/træning medfører styrkelse af muskelmassen, og derved øges musklernes evne til at optage sukker og forbrænde fedt. Musklerne er vores forbrændingsmaskine, som skal omsætte det vi spiser og drikker. Når du får større muskler, stiger dit basale stofskifte, kredsløbet bliver generelt bedre og evnen til at forbrænde fedt stiger. Jo højere dit stofskifte er, jo mere energi (flere kalorier) bruger kroppen, og hermed bliver det lettere for dig at gå ned i vægt. Slankekure uden motion medfører et stort tab af muskelmasse, og hermed nedsættes din forbrænding. Derfor er det vigtigt at kombinere kost og motion/fysisk aktivitet, hvis dit vægttabsprogram skal lykkes. Ref. Professor Bente Klarlund Pedersen, Sandheden om Sundheden Musklerne er vores forbrændingsmaskine, som omsætter det vi spiser og drikker 39

40 Motion Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du skal være moderat fysisk aktiv med en puls på og med sved på panden, f.eks. i form af rask gang eller cykling i mindst 30 minutter om dagen de fleste af ugens dage. De 30 minutter skal være udover, dagligdagsaktiviteter, og de kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter morgen og 15 minutter senere på dagen. Mindst 2 gange om ugen skal du lave noget motion med højere intensitet (puls ) i mindst 20 minutter. Bente Klarlund; sandheden om sundhed s Det anbefales endvidere, at du forsøger at gå mindst skridt dagligt. Se gode råd længere fremme under Hvordan kommer jeg i gang. 40

41 Bemærk Når du begynder at træne, kan du opleve en let vægtøgning. Det skyldes, at du i starten lagrer mere sukker (kulhydrat) i kroppen. Hver gang, du lagrer et gram sukker, lagrer du tre gram vand. Derudover kan du lagre mere vand i kroppen, når musklerne trænes og er ømme. For at tilgodese de arbejdende muskelcellers energitilførsel, forøges antallet af ilttransporterende blodlegemer i kroppen. Slankekure uden motion medfører stort tab af muskelmasse og hermed nedsættes din forbrænding 41

42 Styrketræning Træning med vægte i fitnesscenter Træning med eller uden redskaber hjemme (håndvægte, elastikker etc.) I forbindelse med vægttab, er det mindre vigtigt hvilke motionsformer du dyrker bare du laver noget. 42

43 Konditions- og udholdenhedstræning Konditions- og udholdenhedstræningen gør musklerne klar til de mange forskellige belastninger, som kroppen skal klare i løbet af dagligdagen. Rask gang stavgang Jogging løb cykling svømning Aerobic step zumba dans Badminton tennis håndbold fodbold osv. Det er mindre vigtigt hvilke motionsformer du dyrker bare du laver noget 43

44 Motion for dig der har PCOS Har du fået påvist PCOS, lider du som de fleste med PCOS ofte af insulinresistens. Det betyder, at dine muskler ikke er så følsomme overfor det hormon der styrer dit blodsukkerniveau insulin, og at du derfor som kompensation, producerer store mængder insulin, som forstyrrer mange funktioner i kroppen. Se også s. 16, hvor afsnittet om PCOS findes. Hvis du har PCOS, har motion derfor en endnu større betydning for dig. Specielt muskeltræning øger dine muskelcellers insulinfølsomhed, og når insulinfølsomheden øges, forbedres cellernes evne til at optage sukker, og dermed falder den høje insulinkoncentration i blodet. (Flemming Dela/Allan Vaag: Fysisk træning til behandling af type 2 diabetes. Ugeskrift for læger 162(15)200 s. 2/6) Den øgede insulinfølsomhed medfører en bedring/normalisering af kønshormonerne, mindsker symptomer på PCOS og øger dine graviditetschancer. ( Bengt Saltin: Metabolisk fitness: fysisk aktivitet og sundhed. Ugeskrift for læger, 164(16),s2156) 44

45 Træningstaktik Det er vigtigt at sætte sig realistiske mål. Jo større succes du har fra starten, jo større er chancen for, at du holder ved de nye sunde vaner. Godt begyndt er halvt fuldendt. Det er vigtigt, at du blive bevidst om, hvor inaktiv/aktiv du er, før du kan ændre på dit aktivitetsniveau! Og stil eventuelt dig selv følgende spørgsmål: Hvor motiveret er jeg? Hvad kan motivere mig? Hvilken motionsform har jeg lyst til? Hvad er mit mål? Hvilke muligheder er der i mit nærmiljø (foreninger, tilbud fra kommunen, fitness, natur) Hvor finder jeg tiden? Hvem kan støtte mig? (familie, venner eller andre med samme behov) 45

46 Hvordan kommer jeg i gang Her er nogle forslag til, hvordan du kan indrette din dagligdag, så du kommer godt fra start. Er du ikke vant til at dyrke motion, så start forsigtigt ud og øg gradvis din træning. Udnyt din dag til at få mere hverdagsmotion Se mulighederne for at udnytte transporttiden til og fra arbejde Tag trappen frem for elevatoren Skiftevis sid og stå ved din arbejdsplads Gå eller cykel ud at handle, hvis afstanden tillader det Nedsæt antallet af siddende timer foran TV og computer Brug evt. kondicykel/løbebånd i forbindelse med TV 46

47 Brug eventuelt skridttæller eller smartphone, til registrering af dine skridt. Dine noter er med til at synliggøre dine fremskridt og dermed fastholde nye gode motionsvaner. Energiforbrug ved 1 km gang eller let løb Du forbrænder ca. det antal kalorier som du vejer i kilo. Eksempel: Vægt 70 kg = 70 kalorier pr. km. Cykling giver ca. den halve forbrænding. Links: Walk-up.dk (skridttællerprogram) Iform.dk Deninteligentekrop.dk Vorespuls.dk Motion-online.dk (styrketræningsprincip 10 x 2 x 12) 47

48 Hvordan holder jeg styr på min træning Det kan være en god ide, at udarbejde en realistisk træningsdagbog, hvor du sætter tid af til træning et passende antal gange om ugen. Prøv på ikke at overvurder dine muligheder for at gennemføre den planlagte træning. Du kan altid øge din indsats. Find evt. en træningsmakker, som kan fastholde og motivere dig. Planlæg og nedskriv mål for en passende tidshorisont, eks. 1. uge, 2. uge 1. måned. Det er mere forpligtende. Du kan evt. notere vægt, BMI, taljemål, hoftevidde, antal tilbagelagte skridt, træningsform, træningsniveau, træningstid og hvordan har du haft det under og efter træningen. 48

49 Mit navn: Alder: Start vægt: Start BMI: Dato: Mit mål: Mit mål: Hvornår: Vægt (kg) Højde (m) x Højde (m) Eksempel: 87 kg 1,75 x 1,75 m = BMI 28,41 BMI Dato: Højde: Vægt: BMI: 1,75 cm 87 kg 28,41 75 kg 24,49 MOTION Dato: Tidspunkt: Motion: Km: Tidsforbrug: Kl Cykling til arbejde 5 km 20 minutter Kl Cykling hjem igen 5 km 20 minutter Kl Fitness - styrke 60 minutter KOST Dato: Tidspunkt: Mængde: Madvarer: Kl glas mælk 1 skål havregryn 1 kop kaffe 49

50 Når du ér blevet gravid Du bør ikke tabe dig i løbet af graviditeten, men arbejde med at begrænse din vægtstigning. Sundhedsstyrelsen anbefaler: Ligger dit BMI på mellem 24 og 30 anbefales i dag at du kun tager 8 10 kg på under graviditeten. Er dit BMI > 30 bør den samlede vægtstigning ikke være mere end 6 9 kg under graviditeten. For kostplan for gravide se fra fødevarestyrelsen. Held og lykke! Spørg din jordemoder hvor du kan få støtte og vejledning til at minimere vægtøgning under graviditeten 50

51 51

52 Rehn & Co 0914 Ferring Lægemidler A/S Kay Fiskers Plads København S Tel:

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Undervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag

Undervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt Randers Kommune Del 1 Ernæringsteori Vægttab, måltider og mæthed Hjælp til sundere indkøb Hvordan kommer jeg så i gang? Pause 2 Ernæringsteori Almindelig

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder Gratis guide Små skridt til vægttab der holder Guide til vægttab der holder Spis mindre portioner Køb sundt og smart Lad brødet fylde mest Husk det sunde fedt Leg med maden Spis efter tallerkenmodellen

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Livsstil og frugtbarhed

Livsstil og frugtbarhed Merck Serono is a Livsstil og frugtbarhed Hvad kan jeg selv gøre for at øge min graviditetschance? division of Merck Fertilitet og livsstil A5 0113 FINAL.indd 1 18/01/13 13.14 Er der noget vi selv kan

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Prader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring

Prader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring Prader-Willi Syndrom og kost Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring 1 INDIVIDUALISERET DIÆT!!! 2 De officielle kostråd 1. Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Mad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde.

Mad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde. Mad og motion Mad og motion er to nøgleord, når det handler om overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det første og for lidt af det sidste. Her er et par tricks og fiduser til dig, der ikke vil

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Kost og motion til Rygmarvsskadede

Kost og motion til Rygmarvsskadede Kost og motion til Rygmarvsskadede Frugt eller Fritter? Gulerødder eller burgere? Fra sommerhøjskole 2008 på Egmont Højskolen Anna og Victor Anna 38 år, 167 cm, 63 kg, BMI 22,5 Arbejder på kontor Cykler

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen

Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Ved Læge, ph.d. Charlotta Pisinger og klinisk diætist Lis Kristoffersen 1 Indledning Overordnet De kost- og motionsråd, der blev

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Lektion 6 Opsummering af Måltider

Lektion 6 Opsummering af Måltider Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)

Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD

Læs mere

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10

Læs mere

Type 2 diabetes og fysisk aktivitet. - gode råd til at komme godt i gang

Type 2 diabetes og fysisk aktivitet. - gode råd til at komme godt i gang Type 2 diabetes og fysisk aktivitet - gode råd til at komme godt i gang Indhold Type 2 diabetes og fysisk aktivitet 3 Hvad er type 2 diabetes? 3 Hvad kan jeg selv gøre? 4 Hvordan kommer jeg i gang? 4 Hvilken

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER PROFESSIONSBACHELOR I ERNÆRING OG SUNDHED MED SPECIALE I ERNÆRING & FYSISK AKTIVITET (2005-2009) MASTER IN HUMAN NUTRITION,

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

Ernæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk

Ernæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk Ernæringspolitik for ældre 2010-2013 gladsaxe.dk 2 Appetit til livet Alderen kan ingen løbe fra, men med sund mad sikrer du bedst muligt et godt helbred til en aktiv alderdom, hvor du selv kan klare dine

Læs mere

Sundhed i børnehøjde. www.ikast-brande.dk

Sundhed i børnehøjde. www.ikast-brande.dk Sundhed i børnehøjde Kendte ordsprog om vaner En vane har lange rødder. Det man i barndommen nemmer man ej i alderdommen glemmer Ordsprog fra 1300 tallet. "Vaner begynder som edderkoppespind og ender som

Læs mere

Det handler om din sundhed

Det handler om din sundhed Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

Sunde mad og spisevaner

Sunde mad og spisevaner Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Maj 2013- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Spis dig fra PCOS. sider. 10 kostråd Test dig selv

Guide. Foto: Scanpix. Maj 2013- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Spis dig fra PCOS. sider. 10 kostråd Test dig selv Foto: Scanpix Guide Maj 2013- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Spis dig fra PCOS 20 sider 10 kostråd Test dig selv Spis dig fra PCOS INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 3 PCO og PCOS fatka Side 4 Test

Læs mere

Kostpolitik Børnehuset Petra

Kostpolitik Børnehuset Petra Kostpolitik Børnehuset Petra Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. 1 I samarbejde med bestyrelsen

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.

Læs mere

2 år efter overvægtskirurgi

2 år efter overvægtskirurgi 2 år efter overvægtskirurgi Typiske problemstillinger Utryghed omkring komplikationer Hvad kan jeg forvente af fremtiden? Risiko for gensyn med gamle vaner og vægtøgning Risiko for mangel på næringsstoffer

Læs mere

Vi som danskerne spiser i gennemsnit 2,5 kg sukker om måneden.

Vi som danskerne spiser i gennemsnit 2,5 kg sukker om måneden. Det er for de fleste en udfordring at lave om på kosten. MEN hvis der er en ting der virkelig kan gøre en forskel så er det dit forbrug af sukker. Når sukker og fedt er blevet din værste fjende nummer

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Patientinformation. Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M. Kost Rygning Alkohol Motion

Patientinformation. Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M. Kost Rygning Alkohol Motion Patientinformation Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M ost ygning Alkohol Motion ost A M Forekomsten af fedme i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40%

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

Januar 2016 Båring Børnehus Kost og motionspolitik Båring Børnehus Kost og motionspolitik Kost- og motionspolitik i Båring Børnehus

Januar 2016 Båring Børnehus Kost og motionspolitik Båring Børnehus Kost og motionspolitik Kost- og motionspolitik i Båring Børnehus Januar 2016 Båring Børnehus Kost og motionspolitik Båring Børnehus Kost og motionspolitik Kost- og motionspolitik i Båring Børnehus Båring Børnehus kost- og motionspolitik er udarbejdet i fællesskab med

Læs mere

TYPE 2 DIABETES OG GRAVIDITET

TYPE 2 DIABETES OG GRAVIDITET TYPE 2 DIABETES OG GRAVIDITET Type 2 diabetes og graviditet Type 2 diabetes er en permanent sygdom, der påvirker den måde, kroppen omdanner mad til energi. Når du spiser, omdanner kroppen maden til et

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge

Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge Regionshospitalet Randers Gynækologisk/Obstetrisk afdeling 2 Definition Graviditetsbetinget sukkersyge er en form for sukkersyge, der opstår under

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Forklaringer på test i rapport

Forklaringer på test i rapport Forklaringer på test i rapport Kolesterol Det anbefales af hjerteforeningen, at totalkolesterol ligger under 5mmol/l. Forhøjet kolesterol kan i sig selv, eller i kombination med livsstilspåvirkninger,

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Artikel 1: Energi og sukker

Artikel 1: Energi og sukker Artikel 1: Energi og sukker Selvom der er meget fokus på, hvor vigtigt det er at spise sundt, viser de seneste undersøgelser, at danskerne stadig har svært at holde fingrene fra de søde sager og fedtet.

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.

Læs mere

Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen

Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion

Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion Selandia Park 4-4100 Ringsted Tlf. 70 70 22 18 - www.selandiaklinikken.dk SK patientinformation KRAM vers1 070417 KOST Forekomsten af fedme i

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen

KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE Foredrag LØB MED AVISEN Mandag den. 18 april. 2016 V. Klinisk diætist Stine Henriksen Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense på Chr.

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere

Kost Rygning Alkohol Motion

Kost Rygning Alkohol Motion Børne- og ungdomspsykiatrien Kost og motions betydning for unge med psykiske vanskeligheder Kost Rygning Alkohol Motion Personalet i afsnittet har, som led i dit/jeres barn/unges behandling i børne- og

Læs mere

Patientvejledning. Kostplan. 1200 kcal

Patientvejledning. Kostplan. 1200 kcal Patientvejledning Kostplan 1200 kcal Kostplan på 1200 kcal/ 5000 kj Morgen Formiddag ½ skive (25 g) rugbrød ½ skive groft franskbrød skrabet minarine 1 skive ost 30+/18% 150 ml skummetmælk Se forslag ½

Læs mere

Lektion 7 Energi (kcal)

Lektion 7 Energi (kcal) Lektion 7 Energi (kcal) I denne uge ser vi på Energi i form af kcal/kj Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

De officielle kostråd

De officielle kostråd De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10

Læs mere