1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet)."

Transkript

1 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres fra sidelinie til sideline på en håndboldbane. 1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 2. Omvendt trillebør (trillebøren har ansigtet opad og ryggen mod gulvet husk stadig at tage fat over knæet). 3. Spiller 1 står bag Spiller 2 med et fast greb om hendes hofter; Spiller 2 skal hoppe fremad, Spiller 1 skal holde igen (give hende modstand, ikke bremse hende). 4. Spiller 1 står bag Spiller 2 med et fast greb om livet på hende; Spiller 2 skal spurte fremad, Spiller 1 skal holde igen (give hende modstand, ikke bremse hende). Spiller 2 løber almindeligt, Spiller 1 holder igen med spredte ben. 5. Spiller 2 står med siden til Spiller 1, der har et fast greb i Spiller 2 s hånd; Spiller 2 skal nu trække Spiller 1, der skal holde igen, uden at bremse hende. Ved sidelinien byttes hånd, så Spiller 2 trækker med begge sider. 6. Spiller 1 springer buk over Spiller 2, der springer buk over Spiller 1, der osv. 7. Spiller 1 er håndliggende, Spiller 2 glider under hende og går op i håndliggende, Spiller 1 glider under hende osv. Parøvelser styrkeprogram 2 Øvelse Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der arbejdes 1 minut, og hviles 30 sekunder for hver deløvelse. 1. Spiller 1 og Spiller 2 står med ryggen til hinanden; de skal stille og roligt gå ned i hugsiddende og op igen. De må ikke holde fat i hinanden eneste kontakt er ryg mod ryg og skal hele tiden forsøge at følge makkerens bevægelser. 2. Spiller 1 og Spiller 2 sidder med ryggen til hinanden med let bøjede knæ; 74

2 Spiller 1 bøjer sig fremad, mens Spiller 2 følger med og presser sig op, så kroppen står i en bue. Hun går langsomt ned, bøjer sig fremad og Spiller 1 går op i bue osv. 3. Spiller 1 står med benene et stykke fra hinanden, ikke helt bredstående men næsten, stiver af i kroppen og læner sig frem over Spiller 2, der ligger på ryggen med det ene ben strakt, så hun rammer Spiller 1 i maven. Spiller 2 skal bøje og strække benet med Spiller 1 som modvægt. Gennemføres med hvert ben, før der skiftes mellem Spiller 1 og Spiller Spiller 1 lægger sig på siden, mens Spiller 2 sætter sig på hendes lår og stabiliserer Spiller 1 s underkrop. Spiller 1 løfter forsigtigt overkroppen med armene strakt ligeud over hovedet og holder stillingen, mens hun tæller langsomt til 3, derefter langsomt ned til 3 og forfra. Gennemføres på hver side, før der skiftes mellem Spiller 1 og Spiller Spiller 1 lægger sig på ryggen med strakte arme, Spiller 2 lægger sig ovenover, med let bøjede arme. Spillerne har fat i hinandens hænder. Spiller 1 skal nu bøje sine arme (med Spiller 2 oven på), mens Spiller 2 skal strække sine. 6. Spiller 1 ligger på ryggen med armene strakt ud til siden, Spiller 2 sidder på knæ ved hendes hoved og holder hendes skuldre nede. Spiller 1 skal strække sine ben mod loftet og svinge dem langsomt i store halvcirkler fra side til side. 7. Spiller 1 sidder på gulvet med spredte ben (støtter bagud med armene), Spiller 2 sidder ved hendes fødder og skal holde igen, mens Spiller 1 skiftevis forsøger at sprede og samle benene. Spiller 2 skal holde på henholdsvis yder- og inderside af Spiller 1 s ankler. 8. Spiller 1 står med armene ned langs siden, Spiller 2 står bagved hende og skal holde igen, mens Spiller 1 skiftevis forsøger at hæve og sænke armene. Spiller 2 skal holde på henholdsvis håndryg og håndled. (Delvis) Parøvelser styrkeprogram 3 Øvelse Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. De fleste øvelser skal gentages flere gange, mellem hver øvelse holdes sekunders pause, mellem hver repetition ca. 30 sekunder. Alle øvelser skal udføres i et roligt tempo på takten 1-2. Det er ikke tempo, men udførelse og gentagelse der er vigtigst! Fælles for parøvelserne er, at spillerne helst skal matche hinanden fysisk (styrke, højde, vægt m.m.) 1. Bagside af arm Spilleren sidder i krabbestilling med bagdelen et pænt stykke over gulvet. Hun bøjer ned i armene, samtidig med at hvert ben skiftevis 75

3 3.3. Hurtighed Bevægelse Udholdenhed Bevægelse 1 Øvelse kegler opstilles som på illustrationen. Spillerne starter ved målstolpen. Der løbes til første kegle, den tættest på, hvor der bremses ned og løbes baglæns ned, hvor målcirklen rammer baglinien. Derefter spurtes frem til den midterste kegle, bremses ned og skråt baglæns til banens hjørne, hvorefter der spurtes for fuld fart til fjerneste kegle, bremses ned, og luntes rundt om ned bag i rækken igen. Variation: Varier løb med sideløb, krigsdans og lignende. Bevægelse 2 Øvelse Der opstilles en bane som vist på illustrationen. Der skal bruges 6 kegler, 6 hulahopringe og 5 bolde. Spillerne starter bag baglinien ved det ene mål. Keglebanen gennemløbes hurtigst muligt (slalom), ved hver bold stopper spilleren op, tager bolden på gulvet og fingere hopskud på stedet, hvorefter hun løber ned gennem rækken af hulahopringe med hurtige skridt (en fod i hver hulahopring). 95

4 4.6. Krydsspil Backkryds Øvelse Minimum 2 spillere på henholdsvis VB, CT og HB. 2 tilspillere (VF og HF). Øvelsens forløb (med start fra HB kan også starte fra VB): CT afleverer til HB, der trækker ind over midten (som om hun vil afslutte ved hopskud midt for mål). Backen afleverer retur til bagomkrydsende center, der fra ca. backpositionen afleverer videre ud til HF. HF afleverer bolden ved lang, præcis aflevering til VF, der igen afleverer til VB. VB afleverer bolden til den næste spiller i centerrækken og øvelsen kører forfra den modsatte vej rundt. Efter krydset går back bag i centerrækken, CT bag i den backrække, hun krydsede med. Back/backkryds Øvelse Øvelsen træner det kryds, der sker mellem back/back i angrebsåbningen Kort Svensk Kryds (se øvelse side 259). Minimum 2 spillere på henholdsvis VB, CT og HB. 2 tilspillere (VF og HF), og 2 forsvarsspillere, placeret offensivt (lige før 3M-linie) på backposition. Evt. en tredje forsvarsspiller og 1 ST. Der skal ligeledes bruges 1 MV. Øvelsens forløb (med start fra VF kan også starte fra HF): VF afleverer til VB, der trækker langt ind over midten (næsten helt over til modsatte forsvarsback). HB krydser bagom hende, modtager bolden og lægger an til afslutning midt for mål. Samtidig er CT rykket ud på VB s position. I stedet for at afslutte, afleverer HB til CT, der sætter finte/gennembrud ind mod forsvarsbacken. 165

5 Der kan eventuelt indsættes en forsvarsspiller midtfor og en ST, så CT får muligheden for stregindspil. Øvelsen kan udbygges med forsvar, så der spilles kamprealistisk 6 mod 6. Centerkryds 1 Øvelse Minimum 2 spillere på henholdsvis VB, CT og HB. Der skal ligeledes bruges 1 MV. Spillerne skal rokere, så de kan gennemføre øvelsen fra alle tre bagspilspositioner. Øvelsens forløb (med start fra HB kan også starte fra VB): HB afleverer til CT, der rykker udad foran HB. HB krydser efter aflevering bagom den udadrykkende CT, modtager bolden retur og lægger an til afslutning midt for mål. VB starter tilløb og modtager bolden fra HB til afslutning på egen backposition. Øvelsen kan udbygges med 3 forsvarsspillere, således at presset på bagspillerne bliver mere realistisk. Centerkryds 2 Øvelse Minimum 2 spillere på henholdsvis VB, CT og HB. Der skal ligeledes bruges 1 MV. Spillerne skal rokere, så de kan gennemføre øvelsen fra alle tre bagspilspositioner. Øvelsens forløb (med start fra HB kan også starte fra VB): HB afleverer til CT, der rykker udad foran HB. HB krydser efter aflevering bagom den udadrykkende CT, modtager bolden retur og trækker langt ind over midten. VB krydser bag hende og modtager bolden til afslutning midt for mål. Øvelsen kan udbygges med 3 forsvarsspillere, således at presset på bagspillerne bliver mere realistisk. 166

6 6.1. Mod 6:0 forsvar Back-back Øvelse Angrebsåbningen kan afvikles med start både efter ST s ryk mod egen venstre og egen højre side i eksemplet på øverste illustration afvikles med start efter ryk mod egen højre side (husk ST har ryggen til mål!). - CT starter med bolden (efter at have modtaget den fra VB). - ST starter indvendigt på V2. - CT løber overgang ind mod V2. - ST rykker mod hende og modtager bolden, fortsætter over mod H2 og afleverer undervejs til VB, der presser lige på mod V2. - CT står nu på inderside af V2, ST står på inderside af H2. - VB presser mod forsvaret, afleverer til HB (nederste illustration), der presser på og har følgende muligheder: 1. Afslutte selv over CT s screening 2. Aflevere ned til ST, der rykker bag H3 og V3, hvis en af dem går frem mod HB 3. Aflevere til screenende CT på inderside af V2 4. Spille VB retur til afslutning 251

7 Barcelona To Øvelse Angrebsåbningen kan afvikles med start i begge sider i eksemplet på illustrationen afvikles med start fra højre side. - HF starter med bolden. - ST starter på yderside af V3. - På aflevering fra HF trækker HB ind over midten (løber overgang ind på H2). - HB afleverer til CT, der krydser bag hende bredt mod højre. - CT har nu følgende muligheder: 1. Aflevere til ST ned bag V2, hvis hun går frem (ST rykker ind bagved) 2. Aflevere til VB til afslutning indover midten - VB har et antal muligheder, hvis hendes egen afslutningsmulighed ikke er god nok: 1. Hun kan aflevere ned til overgangsspilleren (HB) på inderside af H2 2. Hun kan aflevere til ST 3. Hun kan aflevere retur til CT Center bagom Øvelse Angrebsåbningen kan afvikles med start i begge sider i eksemplet på illustrationen afvikles med start fra venstre side. - VF starter med bolden. - ST starter på yderside af V3. - Bolden afleveres fra VF over VB og CT til HB. - HB presser på ind over midten mellem V3 og H3. - ST rykker mod V2. - HB afleverer til VB, der stempler frem og afleverer til CT, der er trukket bredt bagom indrykkende HB. - CT har nu følgende muligheder: 1. Afslutte selv efter gennembrud rundt om V2 2. Aflevere til HF i oppres 3. Aflevere til ST 4. Aflevere retur til VB, der afslutter over midten (god variant, hvis forsvaret rykker for langt mod højre) 252

8 7.1. Øvelser til 6:0 Backs bevægelser Øvelse forsvarsspillere, 2 ST og 3 angrebsspillere, fordelt på VB, CT og HB. Øvelsen træner backs i at støde frem mod angribende back og derefter falde ned og dække ST op. Bolden afleveres frem og tilbage mellem de 3 bagspillere. Når en af de to angrebsbacks har bolden, skal forsvarsbacken støde frem og markere hende, og når bolden spilles videre skal hun falde tilbage og dække ST op, så CT eller modsatte angrebsback ikke kan aflevere til hende. Angrebsspillerne må aflevere til en af de to ST, hvis hun ikke er skærmet af. Begge backs må ligeledes afslutte mod mål, hvis forsvarsbacks ikke støder frem (der spilles uden MV, afslutningen er ikke det primære). CT må ikke afslutte mod mål. Forsvarsspillerne skal være opmærksomme på, at der ikke skal stødes frem når CT er i boldbesiddelse, da der så åbnes for aflevering til den ST, der forlades, når der stødes fremad. Øvelsen gennemføres minutter. Husk at skifte forsvarsspillere ofte (hver minut), da arbejdet med at støde frem og tilbage er krævende. Midterforsvars bevægelser (og backs) Øvelse forsvarsspillere, 2 ST og 3 angrebsspillere, fordelt på VB, CT og HB. Øvelsen træner backs og midtforsvarsspillere i at støde frem mod angribende bagspillere og derefter falde tilbage og dække ST op. Bolden afleveres frem og tilbage mellem de tre bagspillere. De to angrebsstrege må bevæge sig frit langs målcirklen, men ikke bytte plads. 278

9 Dvs. de må bevæge sig til straffemarkeringen. VB stempler ind, H2 går frem for at tackle. Samtidig falder H3 ned for at dække ST. V3 dækker den anden ST, og V2 er klar til at støde frem til HB. Bolden afleveres fra VB til CT. H2 falder tilbage og dækker ST, H3 støder frem og tackler på CT. V3 bliver på den anden ST, og V2 er ligeledes klar til at støde frem på HB. CT afleverer til HB. V2 støder frem for at tackle, V3 og H3 dækker hver sin ST og H2 er klar til at støde frem til VB. Herefter spilles modsat. Øvelsen gennemføres minutter. Husk at skifte forsvarsspillere ofte (hver minut), da arbejdet med at støde frem og tilbage er krævende. Opdækning af streg 1 Øvelse forsvarsspillere, 1 ST og 3 angrebsspillere, fordelt på VB, CT og HB. Øvelsen træner forsvarsspillere i at støde frem mod angribende bagspillere og derefter falde tilbage og dække ST op. Bolden afleveres frem og tilbage mellem de tre bagspillere. ST er stationær lige midt for mål. Forsvarsspillerne arbejder hele tiden med at støde frem, når deres direkte modspiller har bolden og falde tilbage og dække omkring streg, når direkte modspiller ikke har bolden. Øvelsen gennemføres 12 minutter. Husk at skifte forsvarsspillere hver 2. minut, da arbejdet med at støde frem og tilbage er krævende. 279

10 Opdækning af streg 2 Øvelse forsvarsspillere, 1 ST og 2 rækker angrebsspillere med 2-4 spillere i hver. Øvelsen træner forsvarsspillere i at støde frem mod angribende bagspillere og derefter falde tilbage og dække ST op. Bagspillerne står i 2 rækker med 3-4 meters mellemrum midt for mål. ST står stationært lige midt for mål. På aflevering fra modsatte række stemples frem, og forsvarsspilleren støder frem og møder angrebsspilleren ved 3M-linien. Angrebsspilleren afleverer tilbage til første spiller i den anden række, der ligeledes støder frem og bliver modtaget af en forsvarsspiller ved 3M-linien. Samtidig falder den første forsvarsspiller tilbage og dækker ST osv. Øvelsen gennemføres 12 minutter. Husk at skifte forsvarsspillere hver 2. minut, da arbejdet med at støde frem og tilbage er krævende. Skifte ved kryds Øvelse forsvarsspillere, 2 rækker angrebsspillere og 1 tilspiller. I eksemplet på illustrationen dækkes på H3 og V3. Øvelsen kan ligeledes afvikles overfor H2/H3 og V2/V3. De to rækker angrebsspillere krydser op foran forsvaret efter tur, forsvarsspillerne skal trænes i at skifte direkte modstander; dvs. orientere sig om, hvem der skal dækkes og lægge forsvarsaktionen mod den rette ikke gå i panik og begynde at skifte inde bagved. 280

11 8.3. Bevægelse Hurtighed Reaktion Bevægelse 1 Øvelse tilspillere, 1 MV og 1 angrebsspiller. Opstilling som på illustrationen. De 2 tilspillere afleverer frem og tilbage til hinanden. Målvogteren skal følge bolden med armene oppe i paradehøjde (grundstilling i målet). Efter 3-5 afleveringer frem og tilbage, afleverer den ene tilspiller til angrebsspilleren, der straks afslutter mod mål. Målvogteren skal parere afslutningen. Øvelsen gennemføres 5 minutter. Bevægelse 2 Øvelse angrebsspillere og 1 MV. Opstilling som på illustrationen. De 3 angrebsspillere afleverer med indersidespark til hinanden frem og tilbage. Målvogteren skal følge bolden i korrekt position. Når bolden er hos den midterste angrebsspiller, skal hun gå frem imod hende, ligesom ved buebevægelsen i målet. Øvelsen gennemføres 5 minutter. Hurtige sidebevægelser 1 Øvelse MV, 2 angrebsspillere og 2 kegler, opstillet som på illustrationen. På signal løber målvogteren til den ene kegle i eksemplet på illustrationen til 378

12 keglen til højre for sig og sidestepper tilbage efter at have rundet keglen. I det øjeblik hun passerer den første stolpe, afslutter angrebsspilleren ud for den fjerneste stolpe ligeud. Målvogteren skal fortsætte sit sidestep og i en kontinuerlig bevægelse parere afslutningen og fortsætte ud til den næste kegle, og øvelsen kører forfra den modsatte vej rundt. Angrebsspilleren afslutter ligeud som nævnt i beskrivelsen efter fast aftale, dvs. - 5 afslutninger oppe - 5 afslutninger nede - 5 afslutninger i mellemleje - 5 afslutninger frit Med andre ord skal målvogteren igennem 40 afslutninger pr. omgang. Øvelsen skal gennemføres 2 gange. Hvis der kun er én målvogter, skal hun have 5 minutters pause mellem hver omgang. Det er vigtigt at understrege, at det er en øvelse for målvogterne ikke angrebsspillerne. Det er derfor ikke vigtigt at score, men at placere bolden præcist som aftalt. Hurtige sidebevægelser 2 Øvelse MV og 1 tilspiller (træneren eller en anden MV). 2 bolddepoter med minimum 6 bolde, maksimum 10, i hvert hjørne. Se opstilling på illustrationen. Målvogteren sidestepper ud og tager en bold i depotet i eksemplet på illustrationen startes i depotet til højre for hende afleverer til tilspilleren og sidestepper tilbage i udgangsposition midt for mål. Tilspilleren afslutter mod hende; efter parering spurter hun i normalt løb ud til depotet i den anden side, afleverer til tilspilleren osv. Øvelsen gennemføres til begge depoter er tømt. Øvelsen gennemføres 2 gange. Hvis der kun er én målvogter, skal hun have et par minutters pause mellem hver omgang. 379

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1.

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger

Læs mere

Indholdsfortegnelse - Alle øvelser

Indholdsfortegnelse - Alle øvelser Indholdsfortegnelse - Alle øvelser 1. Opvarmning 1.1. Opvarmningsøvelser In the air tonight Opvarmning før løbetræning Kegletrekanten Løbe med høje knæløft 1 til 3 Løbe med hælspark 1 til 3 Løbe med armsving

Læs mere

Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007. Dokumentation

Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007. Dokumentation Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007 Dokumentation Indhold Hold Bolderobring Hold Defensivt Forsvar Hold Finte mand-mand Hold Krydsspil Hold Krydsspil 2 Hold Mand-mand Hold Offensivt

Læs mere

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006 Forsvarstræning Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Bliv inspireret af Mik Hagenbo! 2006 Teori vedr. offensivt orienteret forsvarsspil

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

ÅBNINGER MOD 6:O FORSVAR... 3 'AGF'... 4 BACK-CENTERKRYDS MED FLØJOPPRES... 5 LINKØBING... 6 BACK/BACK... 7 GURKBURK... 8 GURKBURK MED KRYDS...

ÅBNINGER MOD 6:O FORSVAR... 3 'AGF'... 4 BACK-CENTERKRYDS MED FLØJOPPRES... 5 LINKØBING... 6 BACK/BACK... 7 GURKBURK... 8 GURKBURK MED KRYDS... ÅBNINGER MOD 6:O FORSVAR... 3 'AGF'... 4 BACK-CENTERKRYDS MED FLØJOPPRES... 5 LINKØBING... 6 BACK/BACK... 7 GURKBURK... 8 GURKBURK MED KRYDS... 9 ØSTTYSKER - (kort/lang)... 10 HELSINGØR - (kort kryds)...

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen 1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren: 4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet

Læs mere

Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx.

Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx. Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx. Fremad. Stå. Teamet stopper og hunden dirigeres til

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Øvelser i Begynderklassen.

Øvelser i Begynderklassen. Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Angrebsspil og contra U-12

Angrebsspil og contra U-12 Angrebsspil og contra 11 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for tidlig specialisering. Børn er forskellige, men alle

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Koordination: kaosøvelse med servere KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Der løbes fra midterkegle (startkegle) til server i rundkreds, hvor der udføres teknisk øvelse. Derefter løbes retur til midterkegle og

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesvejledning

Rally Lydighed Øvelsesvejledning Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Begynderklassen 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Rally Lydighed Oversigt 2014

Rally Lydighed Oversigt 2014 Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Nr. Skilt 1 2 3* 4* 5* 6* 7* 8* 9 10 11 Øvelse Begynderklassen Start. Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i

Læs mere

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave 24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Nibe håndboldklub. Den røde tråd

Nibe håndboldklub. Den røde tråd Nibe håndboldklub Den røde tråd Klubben: Håndbold er en individuel idrætsgren med en kollektiv tankegang. Klubben er ansvarlig for, at der sker udvikling både for de enkelte spillere, holdet og for klubben

Læs mere

Indholdsfortegnelse. - alle øvelser

Indholdsfortegnelse. - alle øvelser Indholdsfortegnelse - alle øvelser 1. Opvarmning 1.1. Opvarmningsøvelser Aflevér og løb 1 til 6 Aflevér, skift plads! 1 og 2 Driblestafet Klappeøvelsen Med forsvars- og kontraelement Opvarmning med bold

Læs mere

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Øvelser til større børn

Øvelser til større børn som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U7 U8

Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Driblinger Alle 1 bold pr. spiller Der laves en firkant hvor hver spiller har en bold, træneren tager også en bold så spiller kan se hvad der skal laves. Man starter

Læs mere

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler TRÆNING AF ARME Underarmsmuskler A1 Dips Kropshævninger i tårn. Sænk krop til albuen er i 90⁰ Stræk armen maksimalt. Mulighed for ekstra vægt via bælte og vægtlodder. A2 Store brystmuskel Smal bænkpres

Læs mere

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne.

Læs mere

Silkeborg IF spillestil (7-mands)

Silkeborg IF spillestil (7-mands) Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 12.

Læs mere

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder

Læs mere

Øvelsesprogram til rygopererede

Øvelsesprogram til rygopererede Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre

Læs mere

RSU Ringkøbing Håndbold

RSU Ringkøbing Håndbold Slutmål senior elitespiller, med den lyserøde tråd: Forsvar: 6 0 forsvar (aggressiv) 3 2 1 forsvar Delmål: o Bolderobring o Samarbejde med keepere o Tacklinger o Bevægelse og benarbejde o Parader o Omstilling

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.

Læs mere

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

Øvelsesprogram til knæ-opererede

Øvelsesprogram til knæ-opererede Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.

Læs mere

Træningsprogram for kommende elever

Træningsprogram for kommende elever Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en

Læs mere

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse:

Træningsmanual. Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse. Øvelsebeskrivelse: Træningsmanual Pasningsøvelser: Kim-A pasningsøvelse Se billedet Nr. 2 sætter i gang, spiller nr. 3 på fjerneste fod, som vender og spiller op på nr. 4 der lægger den af, imens kommer nr. 5 ned i banen

Læs mere

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning

IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning Øvelseskatalog til børnetræning Indholdsfortegnelse Forord... 3 Opvarmning... 5 Finter, vendinger og teknik... 10 Tæmninger og 1. berøring... 16 1v1... 19 2v2... 24 3v0, 3v2 & 3v3... 25 Overtal og undertal...

Læs mere

Den røde trå d. Långhøj KFUM

Den røde trå d. Långhøj KFUM Den røde trå d Långhøj KFUM Indledning: Den røde tråd i Langhøj KFUM er bygget på følgende grundlæggende principper som værende de helt centrale ved god håndbolduddannelse: Angrebsmæssigt: - at kunne kaste

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

7.-9. klasse Håndboldteknik og spilstrategi

7.-9. klasse Håndboldteknik og spilstrategi Spil og regler Sidelinjen 3m. Målfelt 20m. Totalhåndbold Regler: Der spilles på en bane 20 x 3 meter og med minimål. Der spilles med en streethåndbold, en skumbold eller en trial gummibold. Hvert hold

Læs mere

Hvis der er mange deltagere fra flere foreninger, bør disse blandes

Hvis der er mange deltagere fra flere foreninger, bør disse blandes Indholdsfortegnelse Forord Du sidder med et forslag til, hvad man kan træne med børn og unge på en håndboldskole. Ordet forslag skal tages meget bogstaveligt, idet man som træner altid skal tage udgangspunkt

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

TRÆNING MED X-CARE BOLD

TRÆNING MED X-CARE BOLD TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og

Læs mere

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger. www.terapiafdelingen.dk

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger. www.terapiafdelingen.dk Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Teknikskole - Vendinger

Teknikskole - Vendinger Teknikskole - Vendinger 19.9.2011 Dette skrift er tænkt som inspirationsmateriale til klubbens trænere, med forslag til øvelser i hverdagens træning, der følger op weekendens teknikskole. Det første tema,

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

DHIF RaceRunning. Styrketræning

DHIF RaceRunning. Styrketræning DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

Formål Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Formål Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring, flikflak Materiale Materiale

Formål Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Formål Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring, flikflak Materiale Materiale Nr.5623 Alder: 2-80 år - Tid: 10 min. Nr.5487 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Skråtstillet springbord Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Abegang i bomme Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring,

Læs mere

Vision. Med ønske om en god sæson. Børne- og Ungdomsudvalget i Løgstør HK

Vision. Med ønske om en god sæson. Børne- og Ungdomsudvalget i Løgstør HK Trænermappen r Г Vision Ungdomsudvalget vil gerne med denne trænermappe prøve at gøre dagligdagen nemmere for alle Jer trænere, der gør et fantastisk stykke arbejde med klubbens ungdomsspillere. Vi håber

Læs mere

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Teknisk træning. inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub

Teknisk træning. inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Teknisk træning inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen

Læs mere

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/riblinger/Spil REL: 5-mands bane SPILLERE: 8-24 MTERILER: Én bold pr. spiller ca. 24 kegler 6 toppe 6 stænger/hjørneflag 1 stk. 3, 5 el. 7-mands mål Fløjte OPVRMNING

Læs mere

Afleveringer. Variation

Afleveringer. Variation Afleveringer Der opstilles en række kegler i to forskellige farver. Der stilles en spiller ved hver kegle, resten stiller sig ved start keglen. Første spiller skal nu spille bolden frem til første spiller

Læs mere

Opvarmning og træningsøvelser

Opvarmning og træningsøvelser Opvarmning og træningsøvelser U-10 U-12 6 Opvarmning og træningsøvelser 1 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Halvliggende vristspark

Halvliggende vristspark Halvliggende vristspark Anvendes til afleveringer over lange distancer, sideskift, indlæg fra siden, målspark, hjørnespark og skud på mål. Tilløb Tilløbet skal være vinklet i forhold til sparkeretningen

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere