Frederikshavn Atletik Klub af 1966

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Frederikshavn Atletik Klub af 1966"

Transkript

1 Nummer 66 NYHEDSBREV Aktuelle begivenheder, arrangementer, resultater, kost, træning, og meget andet FRA STAFETTEN Palle, Kirsten og Lars INDHOLD Nyt fra bestyrelsen Siden sidst Husker Bad Water Ultramarathon Et godt råd Kipketer, års bedste Tre nye verdensrekorder Hvordan undgår man sidestik? Honning Hjertet i arbejde Nok søvn? Bliv slank og sund Hårdt muskelarbejde producerer mælkesyre Verdensrekordholder positiv Mangler du magnesium Når du er skadet Resultater Løb komfortabelt nedad Vin, vin og atter vin Årets Berlin Marathon Pia og Helle Hjælp Det vil være en stor hjælp for vor resultatformidling, hvis I vil meddele Jørgen A. opnåede resultater. I kan gøre følgende Notat til Jørgen A. Telefon til Jørgen A. Registrer over vor hjemmeside. Pr. (adresse/ telefon på modstående side). REGISTRERING AF RESULTATER Meddel Løbs-dato Løbs-navn Sted Distance Person-navn Tid Gruppe Nummer i gruppen Nummer i alt Personlig rekord? Kommentarer Tak for hjælpen, I har sparet Jørgen A. for et stort tidsforbrug og unødvendigt arbejde. Side 1

2 Nummer BESTYRELSEN Der afholdes bestyrelsesmøde den 1. tirsdag i hver måned. Hvis du har noget på HJERTET, kontakt et af bestyrelsens medlemmer, som er: Navn Tage Andersen Jørgen A. Larsen Kirsten Søborg Palle Andersen Olav B. Madsen Telefon ingen ingen FÆLLESTRÆNING Tirsdag, kl Tempoløb fra Atlet Centret, distancer mellem 10 - og 19 kilometer. Socialt samvær efter træning, fra ca. 19 til 20. Torsdag, kl til 1700 Træning fra Atlet Centret, distancer mellem 8 - og 12 kilometer. TILMELDING Til følgende løb betaler klubben tilmeldingsgebyr. (Kun ved samlet tilmelding på opslagstavle i Atletcentret). Århus Stafetten Kildeløbet DK Stafetten Ved nationale og jyske mesterskaber godtgør klubben tilmeldings og transportudgifter efter forhånds godkendelse fra bestyrelsen. OBS! I alle tilskudsgivende løb samt mesterskaber skal der løbes i klubdragt. Medlemmerne opfordres til at løbe i klubdragt i alle løb. Søndag Den mørke tid: kl. 1000, 1. november til 31. marts Den lyse tid: kl. 0930, 1. april til 31. oktober Forskellige distancer fra Bangsbo Museet. KONTINGENT Kontingenter er som følger: FÆLLESKØRSEL I INFO NYT nr. 20 havde vi følgende retningsgivende forslag til deling af udgifter ved kørsel i privat bil til løbsarrangementer. Kr. 0,50 pr. kilometer samt 1 liter benzin, pr. 10 kilometer. Samlet beløb deles af hver enkelt deltager, inkl. ejer/ fører af bil. Bilens ejer har naturligvis den endelige afgørelse. Enkeltperson Kr. 300,- pr. år Familie Kr. 500,- pr. år Passiv, enkeltperson Kr. 100,- pr. år KLUBDRAGT Kongeblå benklæder med og uden lodret hvid stribe i siderne og hvid trøje med lille klublogo over hjertet samt stort klublogo på ryggen. New Line har følgende benklæder, som passer til klubfarven. Shorts Art. / Name: Club Shorts, Art.-No.: , Color Line 05 og Art.no. 1200, Colour 05 Tights Art. / Name: Club Line, Art.-No.: , Color Line 05 REDAKTØR Jørgen A. Larsen Tlf.: FAK 66 hjemmeside Top Form artikler ultraman Side 2

3 Nummer 66 NYT FRA BESTYRELSEN!!! Bestyrelsesmøde d Fælleslicens (30 personer) er erhvervet til alle vore løbere. 2. Lokaleansøgning for Atletcentret, tirsdage og torsdage, OK. 3. Råbjerg Mile Marathon: Hvor og hvordan løber man forkert? Har det noget med begge løb på en gang at gøre? Ellers er det godt gået Olav. 4. McDonald løbet blev ikke afviklet i år. Diskuteret sagen med Morten Madsen, ok, vender tilbage næste år. 5. Nyt klubtøj bestilles (singlet og shorts), forsynes med revideret logo. Lille på venstre bryst, stort på ryggen. Problemer leverandøren Sportsmaster blandt andet med at overholde aftaler samt skaffe beklædning i de rigtige farver. Foreløbige indkøbspriser, kr. 198, - pr. del, Tage mener det kan gøres bedre. Tilskud til medlemmer, således de kan erhverve enkeltdele til kr. 100,- 6. Rødspætteløbet: På grund af manglende deltagelse udgår løbet. OK med bestyrelsen. Vi vil bruge vort krudt på Råbjerg Mile Marathon, som tilsyneladende falder bedre i folks smag. 71 løbere i år med 34 forhåndstilmeldinger. Det er for lidt, vi har vist prøvet alt. Lodtrækningspræmierne, som der er rigeligt af, ser ikke ud til at øge interessen. 20 hjælpere, desværre et kiks som gik ud over Mark. Indtægt kr ,-, efter omkostninger kr ,-. Deltagerantal siden 1988: 1988/ / / / / / / / / (første gang med to distancer + 5km)/ (Tour)/ (Tour)/ (Tour)/ / / Skoleskibet Danmarks besætning vil gerne udføre atletik på stadion (6. juli). OK fra Tage. 8. Nyt Logo: Gamle rygmærke tilføjet. Hækkeløberen på brystet af vor klubtøj udgår og skiftes til mindre format af ryg-logoet. Størrelser blev diskuteret og fastlagt. Palle indhenter tilbud på broderet logo. 9. Ændring af klubnavn: Palle mener at ændring af klubnavn hvor atletik ikke indår vil skaffe flere medlemmer. Genralforsamlingsbeslutning. 10. Triathlon: Kirsten og Palle var interesseret i at få en underafdeling for triathlon. Generalforsamlingsbeslutning. Er der nogen der vil være lokomotiv. Bestyrelsesmøde d Kommunens Kultur og Fritidsudvalg, har været på besøg i Atletcentret, for besigtigelse sammen med Tage. Udvalget var specielt interesseret i udendørsarealerne. Tage benyttede lejligheden til at kritisere cindersbanens tilstand. 2. Klubtøj, her er alle bestillinger efterkommet. 3. Bangsboløbet, Tage meddelte at vi havde haft 26 deltagere, hvilket gav en bruttoindkomst på kr. 570,-. Willy er villig til at fortsætte som arrangør af løbet. Løbs dato i 2003 er fastsat til søndag d.14. september, kl Dette meddelt til optagelse i motionsløbekalenderen. 4. H.C.Andersen Marathon, Tage kunne meddele at vi vil have 7 deltagere med senior- og veteran DM på maratondistancen. 5. Råbjerg Mile Marathon vil i år 2003 blive afviklet lørdag d. 7. juni (pinse). 6. Broderet Logo, Tage har foretaget en foreløbig undersøgelse. Alene skabelonen koster 500,- til 600,- kr. Palle fortsætter med undersøgelse. 7. Triatlon i Skagen, Tage meddelte at triatlon klub er oprettet i Skagen. SIDEN SIDST!!!!!!!!!!!! Familieforøgelse Den 27. August, kl blev familien Mark Linder forøget med en dreng på 4,270 kg og 55 cm. Hjertelig tillykke. FAK HUSKER! , Julefrokost , Ordinær generalforsamling Side 3

4 Nummer KVINDE TOTALVINDER AF BADWATER ULTRRA MARATHON Pam Reed fra Arizona satte ny rekord for kvinder i årets (2002) Badwater Ultramarathon (135 miles/ ca. 217 km) med næsten to timer. Pam løb distancen på 27.56,47. Den 41 årige kvinde kom først i mål foran et frygtindgydende felt af ultramarathoners og var mere end fire timer forand den første mandlige deltager, Darren Worts fra Chatham, New Jersey. Badwater Ultramarathon er et af de hårdeste ultramarathons i verden. Løbet startes i Death Valley, 282 feet (ca. 86 meter) under havets overflade (laveste punkt i USA) og slutter på Mt. Whitney, næsten feet (ca meter) over havets overflade. ALLE TIDERS MARATHON OVER 40 Kvinder Priscilla Welch (42,GBR) 2:26:51, London Firaya Sultanova (40,RUS) 2:27:58, Boston Tatyana Pozdnyakova (43,UKR) 2:29:25, Chicago Joyce Smith (44,GBR) 2:29:43, London Carla Beurskens (42,HOL) 2:29:43, Rotterdam Irina Bogacheva (40,KGZ) 2:31:02, St. Paul Evy Palm (47,SWE) 2:31:05, London Marie Soderstrom (40,SWE) 2:31:28, Stockholm Lorraine Moller (40,NZL) 2:32:02, Boston Maria Luisa Munoz (40,SPA) 2:32:34, Valencia Mænd Mohamed Ezzher (40,FRA) 2:10:32, Paris John Campbell (41,NZL) 2:11:04, Boston Jack Foster (41,NZL) 2:11:19, Christchurch Kjell-Erik Stahl (40,SWE) 2:12:33, Stockholm Ahmed Salah (41,DJI) 2:12:44, Monte Carlo Joshua Kipkemboi (41,KEN) 2:12:46, St. Paul Fyodor Ryzhov (42,RUS) 2:13:04, Boston John Maundu (44,KEN) 2:13:06, Mombasa Abraham Limo (40,KEN) 2:13:38, Vienna Antonio Villanueva (42,MEX) 2:13:41, Eugene ET GODT RÅD Knus ikke æggene! Når du løber, lad så være med at knytte hænderne kraftigt men slap af. Ganske simpelt, luk hænderne med tommelfingrene hvilende ovenpå dine fingre. Forestil dig at du løber med et æg i hver hånd uden at du knuser dem. Det vil spare energi og være en hjælp til at slappe af, specielt under lange træningspas og konkurrencer. Og så får du ikke ondt i nakke og skuldre. Sejr og årsbedste tid til Kipketer i Golden League Wilson Kipketer løb sin bedste tid på 800 meterdistancen i år, da han i aften (30. august 2002) vandt sjette afdeling af Golden League. I tiden 1.42,74 minutter var danskeren over et halvt sekund hurtigere end nummer to, Lorraine Fenton fra Jamaica. Feltet var det stærkeste, der har været samlet endnu i år, men danskeren havde løbet helt under kontrol og trak kontrolleret fra sine konkurrenter efter de første 400 meter. TRE NYE VERDENS REKORDER PÅ EN UGE Sonia O'Sullivan satte ny verdensrekord for kvinder på 10 miles (16,090 km) landevej i Portsmouth, England, søndag d , i tiden 51,00. Den tidligere rekord tilhørte Colleen De Reuck (51,16) sat i 1998 i Washington, D.C. USA. Norske Ingrid Kristiansen løb på 50,31 i Holland i 1987, men løbet kunne ikke anerkendes som verdensrekord, da løbet var et 'point-topoint' løb. Tim Montgomery, amerikansk sprinter løb sig med en sensationel verdensrekord på 100 meter ud af skyggen fra Maurice Greene og den dopede legende, Ben Johnson Tim Montgomery har altid blot været med i felterne, men aldrig for alvor øverst på skamlen ved de store internationale mesterskaber. Men da han krydsede målstregen i Paris ( ) efter en 100 meter med præcis de tilladte 2 m/sek. rygvind, viste uret, 9,78 sek. Montgomerys tid var identisk med historieskrivning. For første gang løb en sprinter hurtigere end den verdensrekord på 9,79 sek., som canadieren Ben Johnson satte ved OL i Seoul i 1988, blot for at blive sendt hjem i vanære et par dage senere på grund af en positiv dopingprøve. Gitte Karlshøj satte verdensrekord for kvinder over 40 år på halvmarathon ( ) i Wachau Halbmarathon, Østrig, i tiden 1.11,09. Svenske Evy Palm havde den tidligere rekord på 1.11,18, som blev sat i Gitte Karlshøjs bedste tid på distancen er 1.10,50. Det var i 1996, før hun rundede de 40 år. Side 4

5 Nummer 66 HVORDAN MAN UNDGÅR SIDESTIK VÆR FORBEREDT Hvis du har sidestik, stram dine mavemuskler, som du vil gøre, når nogen prøver på at slå dig i maven. Bøj dig let forover, når du gør dette. TID TIL AT FORDØJE Vent to til tre timer efter et måltid eller en meget stor drink før du løber. Man mener at en fuld mave hopper op og ned når du løber, hvorved ledbånd og mellemgulvet strækkes, hvilket forårsager smerter. TÆNK LAGKAGE MED LYS En anden måde til at stramme dine mavemuskler. Pust ud ved at spidse munden. Tænk på en lagkage hvor du blæser lysene ud. VENSTRE FOD De fleste får sidestik i højre side. Dette fordi organerne i højre side er større og derfor påvirker ledbåndene når du løber. Så, pust ud (giver afslappet mellemgulv) når din venstre fod rammer jorden. Dette vil give mindre belastning på mellemgulvet. Runner s World, October 2002 HONNING Det har længe været kendt at frugt og grøntsager er nogle af de bedste kilder for antioxidanter, som bekæmper de skadelige og degenerative effekt af de frie radikaler. Nu har en amerikansk videnskabsmand påvist at honning, som er et udmærket antiseptisk middel og energitilskud, har de samme antioxidante værdier som Kiwifrugter og Kål. Så påfør rigelig med honning på dit brød. EN KENDSGERNING Du forbrænder 3 kcal ved at rejse dig fra sofaen og gå til dit fjernsyn for at skifte kanaler eller regulere volumen. Samme forbrænding vil du opnå hvis du går over til din kollega i stedet for at sende en . HJERTET I ARBEJDE Det er velkendt at regelmæssig træning reducerer risikoen for hjertesygdomme og mange teorier er fremlagt hvorfor dette er tilfældet. Her en ny teori: Forskere i USA har påvist at regelmæssig træning reducerer det protein som forårsager betændelse, som kan føre til hjerteproblemer. Personer som løber mellem fire og 21 gange om måneden har 23 procents mindre chance for at få for højt niveau af det C- reaktive protein (CRP) end personer der løber mindre end tre gange om måneden. Løb mere end 22 gange om måneden, så vil risikoen for forhøjet CRP falde med 37 procent. NOK SØVN? Hvis du løber mange kilometer kræver det rigelig med søvn for at oplade batterierne. Mange eliteløbere tager en lur om eftermiddagen i tillæg til 9 til 10 timers søvn om natten. Dit behov er sandsynligvis mindre, men ikke meget mindre. Side 5

6 Nummer BLIV SLANK OG SUND Vi oplever alle, at det er nemt at tage på - men svært at tabe sig. Sådan har det altid været. Kroppen er nemlig skabt til at opbygge fedt-depoter, så vi kan modstå knappe tider med mangel på føde. Førhen var overvægt ikke udbredt I dag er overvægt et stort problem for mange mennesker. Det skyldes, at vi i dag har nemmere adgang til føde, og vores aktivitetsniveau er ikke så højt som tidligere. Det må vi gøre noget ved, og der er god grund til det: undersøgelser viser, at folk med normal vægt lever længere, har mere energi og generelt har højere livskvalitet. Det indebærer også mindre risiko for hjertesygdomme, sukkersyge og kræft etc. I forsøg på at tabe vægt har mennesker prøvet forskellige diæter. Men resultaterne taler for sig selv - slankekure virker ikke, man skal ændre sin livsstil for at opnå varige resultater. Denne artikel har praktiske forslag til, hvordan du kan ændre dine daglige vaner så du spiser sundere og motionerer rigtigt. Hvorfor mislykkes de fleste slankekure? De fleste mennesker som går på slankekur, tager den samme mængde kilo på igen og ofte mere. Dette er resultatet af en sultekur uden motion, dvs. færre muskler (mindre stofskifte) men endnu mere fedt. Det er essentielt at bibeholde kroppens muskelmasse for at opnå fedttab. Jo færre muskler, desto lavere stofskifte og derved er det også meget sværere at tabe sig. En slankekur uden motion vil formindske muskelmassen og er det samme som en slankekur uden succes. Derudover medfører mange slankekure, at man taber vægten alt for hurtigt - kroppen kommer i en tilstand hvor den holder fast på fedtreserverne. Et vægttab på 500g. ugentligt, er et sundt og realistisk mål. Læg en plan Din første beslutning må være, at der skal ske noget. Det kræver en stor indsats at forbedre din krop. Sig til dig selv, at du er 100% indstillet på at tabe dig lige meget hvilke forhindringer, du må møde undervejs. Derefter skal du sætte nogle specifikke og realistiske mål. Brug din kalender, så du kan følge din diæt og dit træningsprogram. De dage, hvor du formår at overholde din diæt, sætter du en streg ud for i kalenderen. Hvis du også denne dag får trænet, sætter du endnu en streg, så du har et helt kryds (x) ud for den dag. Efter et par uger har du et hurtigt overblik over dine præstationer. Eksempel: Jeg vil gerne tabe 5 kg fedt og stramme min krop op indenfor de næste 3 måneder. For at nå dette mål, må jeg: 1. Kontrollere mit kalorieindtag 2. Kontrollere min appetit 3. Spise fedtfattig mad - umættede (sunde) fedtsyrer 4. Spise protein af høj kvalitet 5. Vægt-træne for at øge mit stofskifte 6. Aerobic træning til at forbrænde fedt 7. Lære at forstå fødevarebeskrivelser (etiketter) 8. Hver uge: lav en realistisk mad- og træningsplan 9. Evaluere mine resultater og justere dem løbende. Sandheden om kalorier Kalorier er nødvendige for at kroppen kan fungere - kalorier er kroppens brændstof. Når kroppen omdanner kalorier i føden til energi, vil den energi, som kroppen ikke benytter, blive opmagasineret som fedt. Et kilo fedtvæv svarer til godt kalorier. I tilfælde, hvor kroppen i løbet af dagen forbrænder flere kalorier, end der optages i føden, må resten af energibehovet dækkes ved fedtforbrænding. Resultat: du taber dig. Få kontrol over stofskiftet Opgaven er, at tabe sig ved at tabe fedt og samtidig bibeholde muskelmassen. Ideelt kan du indtage færre kalorier end du forbruger og gennem ren fedtforbrænding dække energibehovet. Det kan desværre ikke lade sig gøre i virkeligheden, hvor et vægttab baseret udelukkende på et mindre kalorieindtag vil indvirke på og forringe din muskelmasse. Du bør derfor altid udøve fysisk træning og spise nok kvalitetsprotein under en slankeperiode, således at muskelstyrken bibeholdes. Samtidig vil en nedsættelse af kalorieindtaget indvirke på dit stofskifte, som vil falde. Dette skyldes et fald i mængden af thyroidhormonet (T3). Kroppen indstiller sig simpelthen på knappe tider, "sikkerhedshormonet" T3 sænker stofskiftet, fedtdepoter opbygges, hvorved der sikres en fremtidig energiressource. Du sulter dig altså, men det bliver fortsat sværere at forbrænde fedt, fordi dit stofskifte konstant nedsættes. Så blot at skære ned på kalorieindtaget, er en smertefuld, ineffektiv og kortsigtet måde at tabe sig på. Effektive råd Skab et kalorieunderskud Hvis du vil tabe dig, må du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Det vil sige, hvis du har brug for kalorier om dagen for at fastholde din vægt og nøjes med at indtage kalorier, så vil du tabe dig. Nogle mennesker tror, at fedtfri mad også er kaloriefattig. Det er ikke rigtigt. For mange kalorier, uafhængig af type af mad, vil altid deponeres som fedt. Dog kræver det mere energi at omdanne kulhydrater og proteiner til fedt. Folk på diæt, der forsøger at snyde kroppen ved at spise fedtfri mad, snyder kun sig selv. Husk at du skal skabe et kalorieunderskud, hvis du vil tabe fedt. Forsøg i stedet at nedsætte dit samlede daglige kalorieindtag med 20%. I eksemplet med personen, der har et kaloriebehov på kalorier/dag svarer det til et nyt dagligt kalorieindtag på kalorier. Hvis der skæres for kraftigt ned på kalorierne (f.eks. til kalorier/dag) vil sulten indtræffe, og det er umuligt at holde diæten. Samtidig vil muskelmassen forringes, stofskiftet vil falde, og du vil formentlig (Fortsættes på side 7) Side 6

7 Nummer 66 (Fortsat fra side 6) samtidig ikke få de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for dit generelle helbred. Desuden skal du forsøge at variere dit kalorieindtag - ellers vender du kroppen til en fast daglig kalorieforbrænding. Hvis du fast i nogle uger kun indtager kalorier/dag, vil din krop vænne sig til kun at forbrænde kalorier om dagen. På det tidspunkt har du ikke længere en negativ kaloriebalance. I stedet har du skabt en vedligeholdelsestilstand. Det er problemet med mange diæter - men problemet kan undgås ved at variere kalorieindtaget mellem dit nuværende vedligeholdelsesniveau (2.400 kalorier/dag) og en nedre grænse (1.900 kalorier/dag). En simpel metode er i din ugeplan at beslutte dig for i løbet af dagen at indtage enten en øvre eller nedre grænse kalorier. Du behøver ikke altid at tælle kalorier. Lav en mad og træningsdagbog og juster den efter behov. Hold blodsukkeret stabilt, kontroller din appetit - øg din energi Kroppen er programmeret til at skabe depoter, og den primære medvirkende årsag er insulin, depothormonet. Du bruger insulin hver gang du spiser. Specielt når du spiser eller drikker kulhydrater frigiver din pancreas insulin for at stabilisere blodsukkerniveauet. Et højt insulinniveau fremmer dannelsen af fedtdepoter og modvirker fedtforbrænding, øger appetitten og kan medføre irritation og træthed. Hvordan løser vi dette problem med at holde blodsukkeret stabilt? Spis 6 små måltider i løbet af dagen I stedet for at indtage langt størstedelen af dine kalorier på en gang - nemlig under aftensmaden - fordel kalorieindtaget over hele dagen med 6 små måltider. Dette vil medvirke til at stabilisere blodsukkeret, som igen skaber en balance i stofskiftet, der tillader omdannelsen af fedt til energi ved at vedligeholde et stabilt insulinniveau. Spis kulhydrater med lavt Glykæmisk indeks Glykæmisk indeks (GI) er et nyt system der beskriver, hvorledes forskellige madvarer påvirker dit blodsukker. Madvarer med højt glykæmisk indeks, som fx hvidt brød, corn flakes, slik og sodavand bevirker en meget kraftig stigning i blodsukkeret, og dermed højt insulinniveau. For bedre at kunne kontrollere dit blodsukker og dermed din appetit, er det derfor vigtigt at spise madvarer med et lavt glykæmisk indeks, fx rugbrød, havregryn, æbler, bønner og fedtfattig yoghurt. Spis mad med højt indhold af vand En undersøgelse fra Penn State University viser at spisning af vandholdig kost (supper, frugt, salat, grøntsager etc.) giver mæthed og en tilfredsstillelse af din appetit ved mindre kalorieindtag end fra tørkost. Ligesom vindruer sammenlignet med rosiner. Desværre får du ikke den samme mæthedsfornemmelse ved at drikke ekstra vand. Spis langsomt Fra det tidspunkt, hvor du begynder at spise, går der godt 20 minutter før hjernen har modtaget signal om, at du er mæt. Derfor er specielt suppe en god ernæringskilde, når du er på slankekur. Det tager tid at spise suppe, og hvis du bagefter skal have endnu en ret, vil du allerede være rimelig mæt. Så sæt tempoet ned, når du spiser. Du vi l få det bedre, og du vil huske at nyde maden. Spis fiberrigt. Madvarer med højt fiberindhold tager længere tid for kroppen at fordøje. Herved vil du kunne optage flere næringsstoffer fra maden og antallet af kulhydrater, der går direkte i blodet vil nedsættes, hvorved du kan fastholde et stabilt blodsukkerniveau. Husk derfor at spise rigeligt med fiberholdig mad (min. 30 g dagligt) Lav portionsanretninger Sæt ikke maden på bordet. Derved undgår du at spise for meget til hvert måltid. Ved at følge disse råd (punkt 1-6) vil du kontrollere din appetit, stabilisere dit blodsukker, og derved få mere energi hele dagen igennem og være godt på vej til at tabe fedt. Spis det rigtige fedt - umættede (sunde) fedtsyrer Overflødige kalorier fra fedt er det primære ernæringsmæssige problem. Kroppen optager nemt overflødigt fedt fra maden i fedtdepoter. Dette skyldes, at 1 gram fedt giver mere end dobbelt så mange kalorier ved forbrænding som en tilsvarende mængde proteiner eller kulhydrater. Men ikke alt fedt er dårligt. Mættede fedtsyrer er problemet mens umættet fedt i moderate mængder er sundt. For at overleve har man brug for omega 3 og omega 6 fedtsyrer, som også hjælper fedtforbrænding og beskytter dig mod sygdomme. Der er en generel regel for hvad der er usunde fedtsyrer. Hvis det har en fast konsistens i normal temperatur, f.eks. smør, margarine fedt-kant på kød burde man lade være at spise det. Sunde fedtsyrer er f.eks. avocado, forskellige nødder, hørolie og fisk, specielt laks (det kan anbefales at spise fisk 3 gange ugentligt). De populære fiskeolieprodukter indeholder kun omega 3 fedtsyrer. Ved at indtage økologisk planteolie, er man sikker på at få begge de nødvendige sunde omega 3 og 6 fedtsyrer i det rigtige forhold. Hvis du vil tabe dig, skal du følge en diæt, hvor mindre end 20-25% af det samlede daglige kalorieindtag stammer fra fedt. Ellers risikerer du at få alt for mange kalorier og for få gode næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Suppler diæten med kvalitets protein I en slankeperiode kan der være risiko for, at du ikke får nok protein. Dette kan medføre, at din krop som reaktion på mangel på protein fra føden nedbryder væv og muskler for at skabe de aminosyrer, som kroppen har behov for til at opretholde stofskifteprocesserne. Resultatet bliver en forøgelse af fedt/muskel forholdet og nedsat stofskifte - præcis hvad du bør undgå i en slankeperiode. Ved at supplere diæten med et kaloriefattigt protein-tilskud og frugt mellem måltiderne (Fortsættes på side 8) Side 7

8 Nummer (Fortsat fra side 7) og efter træning, sikrer du, at du får nok protein. Indtag mindst 1,2 1,5 gram protein pr. kg. kropsvægt pr. dag. Vægttræning stimulerer stofskiftet Vægttræning opbygger muskler, og når du træner øges stofskiftet, fordi musklerne er mere biologisk aktive end fedt. Fedt fungerer blot som isoleringsmateriale og som kroppens energireserve. Det kræver mere energi at bibeholde muskler end fedt. Hvis du har tilstrækkelig muskelmasse, forbrænder du energi blot ved at sove - og når du ser fjernsyn. Et højt stofskifte gør det simpelthen nemmere at tabe sig. Kvinder skal ikke være bange for at komme til at ligne mænd som følge af vægttræning. Kvindens hormoner bevirker, at det er næsten umuligt at skabe maskuline muskler. Derimod kan vægttræning stramme kroppen op og via øget muskelaktivitet øge stofskiftet. Det kan anbefales at væ gttræne 2-3 gange om ugen. Vægttræningen kan eventuelt kombineres med aerobic træningen, hvorved der kan spares tid. Samtidig vil fedtforbrændingen forøges yderligere i takt med øget sammenhængende træningstid. Det optimale resultat opnås, hvis du styrketræner før din aerobictræning. Eller for at opnå en ekstra fedtforbrændings effekt træn om morgenen før morgenmaden. Aerobic træning Du kan optimere fedtforbrændingen ved at dyrke aerobic træning om morgenen på tom mave før morgenmaden. Men det er en god ide at drikke et glas vand først. Dine glykogendepoter (kulhydrater) er på et lavt niveau og kroppen er derfor nødt til at forbrænde fedt for at få energi. Ved at bruge denne træningsmetode kan man forbrænde op til 200 % mere fedt i forhold til andre tidspunkter på dagen. Der er usikkerhed omkring hvorvidt høj eller lav intensitet aerobic giver de bedste resultater. Nogle eksperter påstår, lavintensitet er bedst fordi du bruger en høj procentdel fedt. Men procentdel er ikke vigtig fordi det er antal gram fedt totalt, som er brugt til forbrændningen der er vigtigt. Se eksempel: Ved 60% maxpuls, stammer 50% af de forbrændte kalorier fra fedt. Ved 85% maxpuls, stammer 40% af de forbrændte kalorier fra fedt. På en dag hvor du beslutter dig for at løbe 30 min med en lav intensitet 60% (MHR)- forbrænder du 300 kalorier. Den næste dag løber du stærkere i de 30 min og øger intensiteten til 85% (MHR) og du forbrænder 480 kalorier. 40% af 480 kalorier (192 kalorier; 21.3g fedt er stadig mere end 50% af 300 kalorier (150 kalorier; 16.7g fedt) Ved en højere intensitet opnår du en ekstra bonus idet dit stofskifte vil forblive højere i længere tid. En god måde at holde din puls op til 85% er ved at lave intervaltræning. Hvis du er meget overvægtig, er det vigtigt at man ikke starter med for høj intensitet, men langsomt bygger intensiteten op over en længere periode. Du bliver overrasket over resultaterne. Det anbefales at træne 2-3 gange om ugen. Vent med at spise til 1 time efter træning og giv din krop mulighed for at forbrænde mere fedt. Vær sikker på at dette måltid er rigt på proteiner det er praktisk at have en protein-shake blandet med frugter klar til at drikke. En undersøgelse har vist at højintensitets- træning kan øge din kalorieforbrændning med 143% i forhold til lavintensitetstræning, fordi dit stofskifte er øget i op til 3 timer efter træning. Planlæg dine måltider Bevar energien Hvis du får langt størstedelen af dit daglige kalorieindtag sent om aftenen, fordi du har en travl dag, har du så nogensinde overvejet om det måske er det betragtelige aftensmåltid, der er årsagen til, at du er overvægtig? Svaret er enkelt. Det er formentlig årsagen. Flere undersøgelser viser, at hvis du næsten ikke spiser i løbet af dagen men venter til om aftenen, så vil du være så sulten om aftenen, at du spiser for meget og derfor tager på i vægt. Desuden bør du spise i løbet af dagen, hvor du er aktiv, og hvor dit stofskifte derfor er højere. Således vil du forbruge dit kalorieindtag og undgå opbyggelsen af fedtdepoter. Morgenmåltidet er dagens vigtigste måltid. Her modtager du kulhydrater, der genopbygger dine glykogen-depoter, du får energi til hjernen og proteiner til dine muskler. Det er vigtigt, at disse processer finder sted om morgenen, idet din krop har været foruden tilskud af disse nødvendige næringsstoffer i løbet af natten. Hvis du spiser om morgenen, har du mere energi til resten af dagen. Som et gammelt ordsprog siger: "Spis som en konge om morgenen, som en prins om eftermiddagen og som en fattiglus om aftenen." Det er en vane at spise tre lige store måltider i løbet af dagen. Det er resultatet af sociale normer og rutiner i arbejdsdagen. Store måltider er svære at optage - og store måltider på varierende tidspunkter kan stimulere fedtoptagelse. Hvis du vil forbedre dit helbred og energiniveau, bør du spise 5-6 mindre måltider i løbet af dagen. Lær at foretage sunde beslutninger i supermarkedet Det er vigtigt, når du handler ind, at vælge varer, der har en sund næringsværdi og fedtfattigt indhold. Det betyder, at du er nødt til at lære at læse varebetegnelserne på madvarer. Du bør være særlig opmærksom på fedtindholdet i en given fødevare. Fødevareproducenter er dygtige til at markedsføre madvaren som fedtfattig - også i tilfælde hvor et produkt på grund af et højt indhold af væske skjuler, at der reelt er meget fedt i produktet i forhold til produktets vægt. Lad os se på konsekvensen i eksemplet nedenfor: Et osteprodukt hævder at indeholde 13% fedt. Det skyldes, at der kun er 13 gram fedt per 100 gram. 57 gram er vand. Hvis regnestykket stilles anderledes op, og vi i (Fortsættes på side 9) Side 8

9 Nummer 66 (Fortsat fra side 8) stedet - som vi bør gøre - fokuserer på kalorieforholdet mellem fedt og de øvrige ingredienser, får vi et andet resultat. Husk på, at kroppen ikke er interesseret i gram fedt men derimod i produktets kalorier, som skal bruges til energi. For at fremkomme til værdierne for fedt eksempelvis, multipliceres antal gram fedt pr. 100 gram (13 gram X 9 kalorier/gram = 117 kalorier) og divideres derefter med det samlede antal kalorier ( 117 kalorier / 230 kalorier = 51%). Dvs., at godt 51% af alle de kalorier, som kroppen modtager via osten er i form af fedtkalorier. Og det er denne oplysning, der er vigtig for folk, som gerne vil tabe sig. 51% er næsten 4 gange så meget fedt, som fødevareproducenten orienterede om på emballagen. Det er et godt råd at undgå at gå på indkøb når du er sulten, fordi du lettere vil blive fristet til at købe usund kost. Hold øje med dine fremskridt Før en træningsog mad dagbog Hvis du hver uge vejer dig på samme tidspunkt, måler dig om livet og ser dig i spejlet, kan du vurdere dine fremskridt. I en periode vil du måske ikke opleve resultater på badevægten, men det er ikke ensbetydende med, at din diæt ikke virker. Grunden til at du ikke taber dig skyldes simpelthen, at du har erstattet fedt med muskler - og det er bestemt store fremskridt. Læg i stedet mærke til, at tøjet ikke strammer. Det er fedt, som du vil af med og ikke nødvendigvis kropsvægt. Du opnår ikke resultater i løbet af få dage. Resultaterne vil komme efter uger og måneders hårdt arbejde. Men det er selvfølgelig vigtigt løbende at evaluere dine fremskridt. Få din fedtprocent målt hver 2 måned for at sikre dig, at du taber fedt og ikke muskler. De fleste motionscentre har denne service til rådighed. Tag en fridag hver uge Giv dig indimellem ret til at nyde de ting, som du virkelig holder af. Det har du fortjent. Spis din yndlingsret som belønning for, at du overholder din slankeplan og virkelig gør noget ved sagen. Forsøg at lave en liste med to aktiviteter, der gør dig glad, og som ikke består af mad. Det sikrer, at du kan reagere fornuftigt og undgå at falde i madfælden, når du keder dig, er træt eller nervøs. Du kan ringe til en kammerat, skrive et brev, løbe en tur, tænde for musikken osv. Det er madens rolle at fungere som energikilde - ikke som underholdning. Drik rigeligt med vand Uden vand kan kroppen ikke fungere. Og under en slankekur skal der meget vand til for at kroppen kan skille sig af med sine affaldsstoffer. Drik minimum 3 liter om dagen. Alkohol indeholder mange kalorier, som kroppen ikke kan omdanne til energi. Disse kalorier omdannes derfor ofte til fedt. I en slankeperiode bør du så vidt muligt holde dig fra alkohol. Mirakel piller og diæter Desværre, men det fungerer ikke. Bliv ikke narret du er nødt til at forstå at en ændring i livsstil og hårdt arbejde/træning er nødvendigt for at opnå længere varende og forblivende resultater. Men det er det værd du har kun en krop og et liv så pas godt på den. Hårdt muskelarbejde producerer mælkesyre Når musklerne arbejder uden tilstrækkelig tilførsel af ilt forbrændes sukker ufuldstændigt, og spildproduktet er mælkesyre. Den dannede mælkesyre gør musklens nærmiljø surt.gennem årtier har man fokuseret på mælkesyreophobning som årsag til den følelse af træthed der kommer ved intensivt muskelarbejde. Det er et faktum at muskeltrætheden og mælkesyren optræder samtidigt, men den originale forskning udført af trioen Ole Nielsen, Frank de Paoli og Kristian Overgaard fra Fysiologisk Institut ved Århus Universitet tyder på at mælkesyren i stedet beskytter muskulaturen. Ole Nielsen, der har offentliggjort en lang stribe af videnskabelige undersøgelser om beslægtede emner, oplyser at den aktuelle undersøgelse er foretaget på muskler fra rotter, idet det er vanskeligt at få teknisk brugbart materiale fra mennesker... Man anvender muskelprøver fra mennesker i andre sammenhænge, men de sædvanlige vævsbidder er ikke velegnede til forsøg hvor musklens evne til at trække sig sammen vurderes. Mus og mænd Nu er rotter og mus ikke i alle henseender direkte sammenlignelige med mennesker, men de basale muskelfysiologiske forhold ligner hinanden så meget hos de nævnte arter at resultaterne forventes at kunne overføres på mennesker oplyser Ole Nielsen. Han understreger at der gennem de sidste 10 år har været en stigende erkendelse blandt muskelforskere af at mælkesyre ikke i sig selv er en træthedsfaktor. Det, der udløser muskelstivheden og de blytunge ben på opløbsstrækningen efter et hårdt race er forskydninger i musklens kaliumniveau. Det forøgede kaliumniveau lammer bogstaveligt talt muskulaturen. I forsøget, der netop er offentliggjort i det anerkendte videnskabelige tidsskrift Journal of Physiology arbejdede man med rottemuskler, der i en laboratorieopsætning først blev udsat for en væske med med et højt kaliumindhold som ved hårdt muskelarbejde. Herved blev musklens evne til at trække sig sammen stærkt forringet. Ved tilsætning af en mælkesyreopløsning kunne musklen arbejde normalt. Konklusionen er at mælkesyre virker som en slags buffer - en beskyttelse mod muskeludtrætning! Undersøgelsen er original og den første med den indfaldsvinkel. Det er endnu for tidligt at sige om resulta- (Fortsættes på side 10) Side 9

10 Nummer (Fortsat fra side 9) terne direkte kan overføres på mennesker. Ole Nielsen pointerer at resultaterne ikke medfører forhastede ændringsforslag til de gængse træningsprincipper. Vi skal altså ikke til at lave hård mælkesyretræning for at blive bedre langdistanceløbere, men kan glæde os til måske at få øget viden om træningsømhed og restitution. Verdensrekordholder testet positiv for EPO Den marokkanske verdensrekordholder i 3000 meter forfølgelsesløb, Brahim Boulami, er blevet testet positiv for brug af doping. Det meddelte det internationale atletikforbund (IAAF) i august måned. Ifølge IAAF blev der fundet spor af epo i en test, som 30-årige Boulami afleverede aftenen før, han forbedrede sin egen verdensrekord i Golden Leauge-stævnet i Zürich den 16. august. Marokkaneren, der imponerede med tiden 7.53,17 minutter, risikerer nu at blive udelukket fra alle konkurrencer i op til to år. MANGLER DU MAGNESIUM Landbrugsministeriet i USA har gennemført en undersøgelse, der viser, at kvinder som har et magnesium underskud i deres organisme, har et 15 % større iltforbrug samt højere hjertefrekvens, når de løber. i forholdet til kvinder, der indtager tilstrækkelig magnesium gennem deres føde. For at være sikker på at fungere optimalt, spis rigeligt med kål og spinat samt drys hvede- eller havreklid over dine havregryn eller cornflakes om morgenen. NÅR DU ER SKADET Gå i stedet for at løbe Når en skade forhindrer dig i at løbe, prøv at gå dine løberuter igennem som alternativ. Enten du løber eller går, forbrænder du stadig det samme antal kj per kilometer. Og glem ikke at når du bevæger dig med mindre hastighed, har du en mulighed for at nyde naturen. RESULTATER Hareskovløbet Ballerup km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mikkel K. Larsen 39,00 H deltagere incl. damer Grundlovsløbet Hjørring km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 40,33 D år deltagere i klassen Helle Selsmark 47,25 D år deltager i klassen Else Stellan 52,10 D år deltagere i klassen Mark L. Pedersen 34,55 H år deltagere i klassen Ole Christensen 36,50 H år deltagere i klassen Frede Andersen 35,52 H år deltagere i klassen Palle Andersen 40,12 H år deltagere i klassen Ole Petersen 41,03 H år deltagere i klassen Torben Christensen 45,44 H år deltagere i klassen Sæbygårdsløbet Sæbygård Skov 352 3,9 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Else Stellan 19,09 D 0-46 år North Sea Beach Marathon Ringkøbing (Hvide Sande) ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 2.58,01 H år deltagere i klassen Rødspætteløbet 1 Frederikshavn km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anja Larsen 25,50 D 2-10 deltagere i klassen Anders Larsen 28,41 H deltagere i klassen (Fortsættes på side 11) Side 10

11 Nummer 66 (Fortsat fra side 10) Rødspætteløbet 2 Frederikshavn km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Frede Andersen 35,46 H 1-36 deltagere Ole Christensen 35,54 H 2-36 deltagere Mark L. Pedersen 36,20 H 3-36 deltagere Ole Petersen 39,50 H 8-36 deltagere Torben Christensen 42,40 H deltagere Skagensløbet 1 Skagen Klitplantage km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 27,11 D over 16 år deltagere i klassen Erik Pedersen 26,01 M over 16 år deltagere i klassen Tage Andersen 30,27 M over 16 år deltagere i klassen Ronnie Jacobsen 28,06 M under 15 år 1-66 deltagere i klassen Skagensløbet 2 Skagen Klitplantage km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 46,20 M år 1-48 deltagere i klassen Frede Andersen 48,36 M år 2-78 deltagere i klassen Ole Petersen 56,22 M år deltagere i klassen Torben Christensen 59,46 M år deltagere i klassen DK stafet, damer Frederikshavn x 5,5 Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Pia Arentoft 24,36 D Helle Selsmark 25,27 D Kirsten Søborg 21,16 D Samlet - D DK stafet, herrer Frederikshavn x 5,5 Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 17,56 H Frede Andersen 18,34 H Palle Andersen 20,48 H Lars Johansson 21,00 H Samlet - H DK stafet, mix Frederikshavn x 5,5 Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 21,15 Mix Tage Andersen 22,15 Mix Mark L. Pedersen 17,53 Mix Frede Andersen 19,16 Mix Samlet 1.20,39 Mix Aalbækløbet 1 Albæk 362 5,4 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 20,43 D år Aalbækløbet 2 Albæk km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Pia Arentoft 54,14 D år Frede Andersen 40,04 H år Ole Christensen 40,24 H år Lars Johansson 46,27 H år Palle Andersen 47,38 H år Torben Christensen 47,12 H år Tage Andersen 49,55 H 60 - år Marselisløbet Århus km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 49,48 D år Max Hemmingsen 54,01 H år Lars Johansson 52,49 H år (Fortsættes på side 12) Side 11

12 Nummer (Fortsat fra side 11) Sæbyløbet Sæby km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 37,39 H Frede Andersen 39,55 H Lundergårdsløbet 1 Hjørring km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anders Larsen 16,01 Drenge deltagere i klassen Anja Larsen 16,05 Piger 0-14 år 5-49 deltagere i klassen Lundergårdsløbet 2 Hjørring km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 25,12 D år 1-18 deltagere i klassen Ronnie Jacobsen 26,19 Drenge deltagere i klassen Erik Pedersen 24,12 H år 1-4 deltagere i klassen Lundergårdsløbet 3 Hjørring km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Tage Andersen 55,43 M 60 - år 1-5 deltagere The Polar Circle Marathon Sdr. Strømfjord, Grønland ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Else Stellan 5.23,36 D kvinder af 54 deltagere Bangsboløbet 1 Frederikshavn 370 2,5 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anja Larsen 11,53 P/ D 2 2 Anja var først i mål af pigerne Bangsboløbet 2 Frederikshavn km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 19,05 D/ H 4 4 Kirsten første dame, 21 deltagere Ronnie Jacobsen 19,53 D/ H deltagere Torben Christensen 20,33 D/ H deltagere Lundbyløbet Aalborg, Lundby krat km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Tage Andersen 45,34 H år deltagere i klassen og 231 i alt LØB KOMFORTABELT NEDAD For undgå at stresse og belaste dine benmuskler og led, når du løber nedad, skal du løbe let foroverbøjet samt følge en zig-zag kurs. Samtidig skal du løbe med let bøjede knæ. Denne teknik reducerer risikoen for skader. Sakset fra Runner s World ÅRETS BERLIN MARATHON De første tre mænd løb under 2.07 medens den forsvarende mester i kvindeklassen, Nakao Takahashi, vandt i tiden 2.21,49 VIN, VIN OG ATTER VIN Vi har alle hørt at et moderat rødvinsforbrug kan beskytte mod kredsløbssygdomme. Nu har nye undersøgelser på 'University of Buffalo' vist at hvidvin heller ikke er at kimse af. Det er specielt gavnlig i forbindelse med at udvikle en sund lungefunktion. Sakset fra Runner s World Side 12

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller

Læs mere

Lektion 7 Energi (kcal)

Lektion 7 Energi (kcal) Lektion 7 Energi (kcal) I denne uge ser vi på Energi i form af kcal/kj Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise?

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise? Hvem er vi? Tom Gruschy Knudsen 4 marathonløb Træningsvejledning Løbestilsanalyse Ekspert i kost og fysiologi Jesper Rygaard Hansen 7 marathonløb 8 Ironman Træningsvejledning Løbestilsanalyse Energiindtag

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide.

BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. 1/6 BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. Hvis du har nogen spørgsmål, så chat med os på vores

Læs mere

RESULTATER, INDIVIDUELT, ÅR 2001

RESULTATER, INDIVIDUELT, ÅR 2001 313 " Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 1.15,09 312 Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 0.06,19 312 Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 5.35,20 312 Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 0.03,56 312 Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 3.33,22 312

Læs mere

RESULTATER, INDIVIDUELT, ÅR 2000

RESULTATER, INDIVIDUELT, ÅR 2000 17-06-2000 Sæbygårdløbet2 Sæby 9,1 km - 16-09-2000 Danmark Stafetten, Firma Frederikshavn 4 x 5,4 km - 267 16-09-2000 Danmark Stafetten, Firma Frederikshavn 4 x 5,4 km - 267 Anders Larsen 01-06-2000 Kildeløbet

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009

Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009 og Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning Energigivende stoffer Der er fire typer næringsstoffer: Kulhydrat Protein Fedt Alkohol Muskler og energi Hvilket stof kroppen foretrækker som brændstof

Læs mere

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg Mit liv med idræt Af: Brian Dåsbjerg Hvem er jeg? Brian Dåsbjerg Soldat ved JDR 1997-2000 Bachelor i Idræt ved Københavns Universitet 2003. Studerer p.t. fysioterapi på Skodsborg fysioterapeutskole. Har

Læs mere

Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur.

Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Af: Lene Rode, OPTIMAL KOST: Ekspert Lene Rode Vælt dig i sprøde grønsager

Læs mere

Det glykæmiske indeks.

Det glykæmiske indeks. Af: Tom Gruschy Knudsen Det glykæmiske indeks. Et udtryk for kulhydraters optagelseshastighed og tilgængelighed i blodbanen. Kulhydrattyper Kulhydraters optagelseshastighed har traditionelt været antaget

Læs mere

KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S

KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: BSH@TEAMDANMARK.DK

Læs mere

Artikel 1: Energi og sukker

Artikel 1: Energi og sukker Artikel 1: Energi og sukker Selvom der er meget fokus på, hvor vigtigt det er at spise sundt, viser de seneste undersøgelser, at danskerne stadig har svært at holde fingrene fra de søde sager og fedtet.

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Blodsukker og energi. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen

Blodsukker og energi. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen Blodsukker og energi Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen 1 Blodsukker Blodsukker er mængden af sukkerstoffet glukose i blodbanen Den primære energikilde for de fleste mennesker i moderne samfund

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013 21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse

Læs mere

Boost formen efter ferien..!

Boost formen efter ferien..! havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion, 1. oktober 2013

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion, 1. oktober 2013 Kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske Kostprofilen Musklerne

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Guide. - og tab dig. sider Spis få store måltider. Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise

Guide. - og tab dig. sider Spis få store måltider. Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise Foto: Iris Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Spis få store måltider - og tab dig Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise Spis få måltider -

Læs mere

RESULTATER, MARATHON, INDIVIDUELT

RESULTATER, MARATHON, INDIVIDUELT 01-07-1983 Oslo Oslo, Norge nr. Allan Hansen 3.42,56 23-09-2007 H.C. Andersen 02 Odense nr. 58 H 50-54 552 Bent Christensen 2.53,42 10-10-2004 H.C. Andersen Odense nr. 12 H 40-44 459 3.03,46 18-06-2006

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Guide: Sandt og falsk om slankekure

Guide: Sandt og falsk om slankekure Guide: Sandt og falsk om slankekure Verdens førende fedmeforskere afliver i nyt, stort studie nogle af de mest sejlivede myter om fedme og slankekure. F.eks. er en lynkur bedre, end de fleste tror Af Torben

Læs mere

Lektion 6 Opsummering af Måltider

Lektion 6 Opsummering af Måltider Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:

Læs mere

Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet

Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal

Læs mere

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer:

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer: Vores mål med en kostpolitik er, at sikre børnene en sund kost i det daglige og dermed indføre sunde kostvaner på længere sigt. De fleste børn opholder sig en stor del af dagen i børnehaven, personalet

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova. Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6

Læs mere

Guide sider SOMMERKLAR KROP? Du kan stadig nå det! Tips til at blive sommerklar

Guide sider SOMMERKLAR KROP? Du kan stadig nå det! Tips til at blive sommerklar Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider SOMMERKLAR KROP? Du kan stadig nå det! Tips til at blive sommerklar Sommerklar krop INDHOLD: Gør kroppen klar til ferien...4-5

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Kostpolitik Børnehuset Petra

Kostpolitik Børnehuset Petra Kostpolitik Børnehuset Petra Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. 1 I samarbejde med bestyrelsen

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Unique Bodybalance4All Motion og sport Tema Sport og Motion

Unique Bodybalance4All Motion og sport Tema Sport og Motion Tema Sport og Motion Gør som de professionelle Behandl din krop professionel Sportsernæring drejer sig om 4 hovedpunkter: Påfyldning af brændstof - Efterfyldning - Reparation - Restituering Alt hvad du

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne?

Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Grundlæggende 2 slags træning Vedholdenhed eller lav / medium intensivt træning Forbrænder procentuelt

Læs mere

Energibalance og kostsammensætning

Energibalance og kostsammensætning Energibalance og kostsammensætning Af Ulla Skovbæch Pedersen og Anette Due Energibalance Energiindtag er den mængde mad (kalorier), du får fra kosten, bestående af fedt, protein, kulhydrater og alkohol.

Læs mere

Mad, motion og blodsukker

Mad, motion og blodsukker Mad, motion og blodsukker Opgaven I skal have idrætsdag på skolen, og der er forskellige formiddags-aktiviteter, I kan vælge mellem: 1. I skal løbe 8 km i moderat tempo. Efter en kort pause skal I sprinte

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Frederikshavn Atletik Klub af 1966

Frederikshavn Atletik Klub af 1966 06-05-2005 Nummer 74 NYHEDSBREV Aktuelle begivenheder, arrangementer, resultater, kost, træning, og meget andet INDHOLD Nyt fra bestyrelsen (3) Siden sidst (3) Kamillete virker i kroppen i flere uger Computerchip

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Muskelvækst sådan. Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/

Muskelvækst sådan. Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/ Muskelvækst sådan Af Fitnews.dk - fredag 21. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/muskelvaekst-sadan/ Der er ingen tvivl om, at nutidens atleter er betydelig større og stærkere end for bare få

Læs mere

Sådan overlever du - og din krop - julen

Sådan overlever du - og din krop - julen Sådan overlever du - og din krop - julen Kontante trænings- og kostråd: Krisztina Maria er unik i sin tilgang til sundhed, træning og livsstilsændring. Af Mette Gert, december 2012 03 Sådan overlever du

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Mad, motion og blodsukker

Mad, motion og blodsukker Mad, motion og blodsukker Opgaven I skal have idrætsdag på skolen, og der er forskellige formiddags-aktiviteter, I kan vælge mellem: 1. I skal løbe 8 km i moderat tempo. Efter en kort pause skal I sprinte

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,

Læs mere

grunde til at din træning ikke slanker

grunde til at din træning ikke slanker 11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

Vægtøgning. Kost der understøtter hypertrofi

Vægtøgning. Kost der understøtter hypertrofi Vægtøgning Kost der understøtter hypertrofi Vægtøgning kost og træning Øgning af magre kropsvægt, muskelvægt opnås bedst gennem en kombination mellem styrketræning og en sund og varierende kost. Stimuliene

Læs mere

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder Gratis guide Små skridt til vægttab der holder Guide til vægttab der holder Spis mindre portioner Køb sundt og smart Lad brødet fylde mest Husk det sunde fedt Leg med maden Spis efter tallerkenmodellen

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Løb din drømme 10 km til sommer!

Løb din drømme 10 km til sommer! havstrygerne.dk 12-ugers spændende træning forude: Løb din drømme 10 km til sommer! Rigtig mange i klubben har en drøm om at bryde en grænse på sin 10 km tid; under 70 minutter, under en time, under 55

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

Kost og motion - Sundhed

Kost og motion - Sundhed Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad

Læs mere

Mogens Strange Hansen

Mogens Strange Hansen Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere