Frederikshavn Atletik Klub af 1966

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Frederikshavn Atletik Klub af 1966"

Transkript

1 Nummer 66 NYHEDSBREV Aktuelle begivenheder, arrangementer, resultater, kost, træning, og meget andet FRA STAFETTEN Palle, Kirsten og Lars INDHOLD Nyt fra bestyrelsen Siden sidst Husker Bad Water Ultramarathon Et godt råd Kipketer, års bedste Tre nye verdensrekorder Hvordan undgår man sidestik? Honning Hjertet i arbejde Nok søvn? Bliv slank og sund Hårdt muskelarbejde producerer mælkesyre Verdensrekordholder positiv Mangler du magnesium Når du er skadet Resultater Løb komfortabelt nedad Vin, vin og atter vin Årets Berlin Marathon Pia og Helle Hjælp Det vil være en stor hjælp for vor resultatformidling, hvis I vil meddele Jørgen A. opnåede resultater. I kan gøre følgende Notat til Jørgen A. Telefon til Jørgen A. Registrer over vor hjemmeside. Pr. (adresse/ telefon på modstående side). REGISTRERING AF RESULTATER Meddel Løbs-dato Løbs-navn Sted Distance Person-navn Tid Gruppe Nummer i gruppen Nummer i alt Personlig rekord? Kommentarer Tak for hjælpen, I har sparet Jørgen A. for et stort tidsforbrug og unødvendigt arbejde. Side 1

2 Nummer BESTYRELSEN Der afholdes bestyrelsesmøde den 1. tirsdag i hver måned. Hvis du har noget på HJERTET, kontakt et af bestyrelsens medlemmer, som er: Navn Tage Andersen Jørgen A. Larsen Kirsten Søborg Palle Andersen Olav B. Madsen Telefon ingen ingen FÆLLESTRÆNING Tirsdag, kl Tempoløb fra Atlet Centret, distancer mellem 10 - og 19 kilometer. Socialt samvær efter træning, fra ca. 19 til 20. Torsdag, kl til 1700 Træning fra Atlet Centret, distancer mellem 8 - og 12 kilometer. TILMELDING Til følgende løb betaler klubben tilmeldingsgebyr. (Kun ved samlet tilmelding på opslagstavle i Atletcentret). Århus Stafetten Kildeløbet DK Stafetten Ved nationale og jyske mesterskaber godtgør klubben tilmeldings og transportudgifter efter forhånds godkendelse fra bestyrelsen. OBS! I alle tilskudsgivende løb samt mesterskaber skal der løbes i klubdragt. Medlemmerne opfordres til at løbe i klubdragt i alle løb. Søndag Den mørke tid: kl. 1000, 1. november til 31. marts Den lyse tid: kl. 0930, 1. april til 31. oktober Forskellige distancer fra Bangsbo Museet. KONTINGENT Kontingenter er som følger: FÆLLESKØRSEL I INFO NYT nr. 20 havde vi følgende retningsgivende forslag til deling af udgifter ved kørsel i privat bil til løbsarrangementer. Kr. 0,50 pr. kilometer samt 1 liter benzin, pr. 10 kilometer. Samlet beløb deles af hver enkelt deltager, inkl. ejer/ fører af bil. Bilens ejer har naturligvis den endelige afgørelse. Enkeltperson Kr. 300,- pr. år Familie Kr. 500,- pr. år Passiv, enkeltperson Kr. 100,- pr. år KLUBDRAGT Kongeblå benklæder med og uden lodret hvid stribe i siderne og hvid trøje med lille klublogo over hjertet samt stort klublogo på ryggen. New Line har følgende benklæder, som passer til klubfarven. Shorts Art. / Name: Club Shorts, Art.-No.: , Color Line 05 og Art.no. 1200, Colour 05 Tights Art. / Name: Club Line, Art.-No.: , Color Line 05 REDAKTØR Jørgen A. Larsen Tlf.: FAK 66 hjemmeside Top Form artikler ultraman Side 2

3 Nummer 66 NYT FRA BESTYRELSEN!!! Bestyrelsesmøde d Fælleslicens (30 personer) er erhvervet til alle vore løbere. 2. Lokaleansøgning for Atletcentret, tirsdage og torsdage, OK. 3. Råbjerg Mile Marathon: Hvor og hvordan løber man forkert? Har det noget med begge løb på en gang at gøre? Ellers er det godt gået Olav. 4. McDonald løbet blev ikke afviklet i år. Diskuteret sagen med Morten Madsen, ok, vender tilbage næste år. 5. Nyt klubtøj bestilles (singlet og shorts), forsynes med revideret logo. Lille på venstre bryst, stort på ryggen. Problemer leverandøren Sportsmaster blandt andet med at overholde aftaler samt skaffe beklædning i de rigtige farver. Foreløbige indkøbspriser, kr. 198, - pr. del, Tage mener det kan gøres bedre. Tilskud til medlemmer, således de kan erhverve enkeltdele til kr. 100,- 6. Rødspætteløbet: På grund af manglende deltagelse udgår løbet. OK med bestyrelsen. Vi vil bruge vort krudt på Råbjerg Mile Marathon, som tilsyneladende falder bedre i folks smag. 71 løbere i år med 34 forhåndstilmeldinger. Det er for lidt, vi har vist prøvet alt. Lodtrækningspræmierne, som der er rigeligt af, ser ikke ud til at øge interessen. 20 hjælpere, desværre et kiks som gik ud over Mark. Indtægt kr ,-, efter omkostninger kr ,-. Deltagerantal siden 1988: 1988/ / / / / / / / / (første gang med to distancer + 5km)/ (Tour)/ (Tour)/ (Tour)/ / / Skoleskibet Danmarks besætning vil gerne udføre atletik på stadion (6. juli). OK fra Tage. 8. Nyt Logo: Gamle rygmærke tilføjet. Hækkeløberen på brystet af vor klubtøj udgår og skiftes til mindre format af ryg-logoet. Størrelser blev diskuteret og fastlagt. Palle indhenter tilbud på broderet logo. 9. Ændring af klubnavn: Palle mener at ændring af klubnavn hvor atletik ikke indår vil skaffe flere medlemmer. Genralforsamlingsbeslutning. 10. Triathlon: Kirsten og Palle var interesseret i at få en underafdeling for triathlon. Generalforsamlingsbeslutning. Er der nogen der vil være lokomotiv. Bestyrelsesmøde d Kommunens Kultur og Fritidsudvalg, har været på besøg i Atletcentret, for besigtigelse sammen med Tage. Udvalget var specielt interesseret i udendørsarealerne. Tage benyttede lejligheden til at kritisere cindersbanens tilstand. 2. Klubtøj, her er alle bestillinger efterkommet. 3. Bangsboløbet, Tage meddelte at vi havde haft 26 deltagere, hvilket gav en bruttoindkomst på kr. 570,-. Willy er villig til at fortsætte som arrangør af løbet. Løbs dato i 2003 er fastsat til søndag d.14. september, kl Dette meddelt til optagelse i motionsløbekalenderen. 4. H.C.Andersen Marathon, Tage kunne meddele at vi vil have 7 deltagere med senior- og veteran DM på maratondistancen. 5. Råbjerg Mile Marathon vil i år 2003 blive afviklet lørdag d. 7. juni (pinse). 6. Broderet Logo, Tage har foretaget en foreløbig undersøgelse. Alene skabelonen koster 500,- til 600,- kr. Palle fortsætter med undersøgelse. 7. Triatlon i Skagen, Tage meddelte at triatlon klub er oprettet i Skagen. SIDEN SIDST!!!!!!!!!!!! Familieforøgelse Den 27. August, kl blev familien Mark Linder forøget med en dreng på 4,270 kg og 55 cm. Hjertelig tillykke. FAK HUSKER! , Julefrokost , Ordinær generalforsamling Side 3

4 Nummer KVINDE TOTALVINDER AF BADWATER ULTRRA MARATHON Pam Reed fra Arizona satte ny rekord for kvinder i årets (2002) Badwater Ultramarathon (135 miles/ ca. 217 km) med næsten to timer. Pam løb distancen på 27.56,47. Den 41 årige kvinde kom først i mål foran et frygtindgydende felt af ultramarathoners og var mere end fire timer forand den første mandlige deltager, Darren Worts fra Chatham, New Jersey. Badwater Ultramarathon er et af de hårdeste ultramarathons i verden. Løbet startes i Death Valley, 282 feet (ca. 86 meter) under havets overflade (laveste punkt i USA) og slutter på Mt. Whitney, næsten feet (ca meter) over havets overflade. ALLE TIDERS MARATHON OVER 40 Kvinder Priscilla Welch (42,GBR) 2:26:51, London Firaya Sultanova (40,RUS) 2:27:58, Boston Tatyana Pozdnyakova (43,UKR) 2:29:25, Chicago Joyce Smith (44,GBR) 2:29:43, London Carla Beurskens (42,HOL) 2:29:43, Rotterdam Irina Bogacheva (40,KGZ) 2:31:02, St. Paul Evy Palm (47,SWE) 2:31:05, London Marie Soderstrom (40,SWE) 2:31:28, Stockholm Lorraine Moller (40,NZL) 2:32:02, Boston Maria Luisa Munoz (40,SPA) 2:32:34, Valencia Mænd Mohamed Ezzher (40,FRA) 2:10:32, Paris John Campbell (41,NZL) 2:11:04, Boston Jack Foster (41,NZL) 2:11:19, Christchurch Kjell-Erik Stahl (40,SWE) 2:12:33, Stockholm Ahmed Salah (41,DJI) 2:12:44, Monte Carlo Joshua Kipkemboi (41,KEN) 2:12:46, St. Paul Fyodor Ryzhov (42,RUS) 2:13:04, Boston John Maundu (44,KEN) 2:13:06, Mombasa Abraham Limo (40,KEN) 2:13:38, Vienna Antonio Villanueva (42,MEX) 2:13:41, Eugene ET GODT RÅD Knus ikke æggene! Når du løber, lad så være med at knytte hænderne kraftigt men slap af. Ganske simpelt, luk hænderne med tommelfingrene hvilende ovenpå dine fingre. Forestil dig at du løber med et æg i hver hånd uden at du knuser dem. Det vil spare energi og være en hjælp til at slappe af, specielt under lange træningspas og konkurrencer. Og så får du ikke ondt i nakke og skuldre. Sejr og årsbedste tid til Kipketer i Golden League Wilson Kipketer løb sin bedste tid på 800 meterdistancen i år, da han i aften (30. august 2002) vandt sjette afdeling af Golden League. I tiden 1.42,74 minutter var danskeren over et halvt sekund hurtigere end nummer to, Lorraine Fenton fra Jamaica. Feltet var det stærkeste, der har været samlet endnu i år, men danskeren havde løbet helt under kontrol og trak kontrolleret fra sine konkurrenter efter de første 400 meter. TRE NYE VERDENS REKORDER PÅ EN UGE Sonia O'Sullivan satte ny verdensrekord for kvinder på 10 miles (16,090 km) landevej i Portsmouth, England, søndag d , i tiden 51,00. Den tidligere rekord tilhørte Colleen De Reuck (51,16) sat i 1998 i Washington, D.C. USA. Norske Ingrid Kristiansen løb på 50,31 i Holland i 1987, men løbet kunne ikke anerkendes som verdensrekord, da løbet var et 'point-topoint' løb. Tim Montgomery, amerikansk sprinter løb sig med en sensationel verdensrekord på 100 meter ud af skyggen fra Maurice Greene og den dopede legende, Ben Johnson Tim Montgomery har altid blot været med i felterne, men aldrig for alvor øverst på skamlen ved de store internationale mesterskaber. Men da han krydsede målstregen i Paris ( ) efter en 100 meter med præcis de tilladte 2 m/sek. rygvind, viste uret, 9,78 sek. Montgomerys tid var identisk med historieskrivning. For første gang løb en sprinter hurtigere end den verdensrekord på 9,79 sek., som canadieren Ben Johnson satte ved OL i Seoul i 1988, blot for at blive sendt hjem i vanære et par dage senere på grund af en positiv dopingprøve. Gitte Karlshøj satte verdensrekord for kvinder over 40 år på halvmarathon ( ) i Wachau Halbmarathon, Østrig, i tiden 1.11,09. Svenske Evy Palm havde den tidligere rekord på 1.11,18, som blev sat i Gitte Karlshøjs bedste tid på distancen er 1.10,50. Det var i 1996, før hun rundede de 40 år. Side 4

5 Nummer 66 HVORDAN MAN UNDGÅR SIDESTIK VÆR FORBEREDT Hvis du har sidestik, stram dine mavemuskler, som du vil gøre, når nogen prøver på at slå dig i maven. Bøj dig let forover, når du gør dette. TID TIL AT FORDØJE Vent to til tre timer efter et måltid eller en meget stor drink før du løber. Man mener at en fuld mave hopper op og ned når du løber, hvorved ledbånd og mellemgulvet strækkes, hvilket forårsager smerter. TÆNK LAGKAGE MED LYS En anden måde til at stramme dine mavemuskler. Pust ud ved at spidse munden. Tænk på en lagkage hvor du blæser lysene ud. VENSTRE FOD De fleste får sidestik i højre side. Dette fordi organerne i højre side er større og derfor påvirker ledbåndene når du løber. Så, pust ud (giver afslappet mellemgulv) når din venstre fod rammer jorden. Dette vil give mindre belastning på mellemgulvet. Runner s World, October 2002 HONNING Det har længe været kendt at frugt og grøntsager er nogle af de bedste kilder for antioxidanter, som bekæmper de skadelige og degenerative effekt af de frie radikaler. Nu har en amerikansk videnskabsmand påvist at honning, som er et udmærket antiseptisk middel og energitilskud, har de samme antioxidante værdier som Kiwifrugter og Kål. Så påfør rigelig med honning på dit brød. EN KENDSGERNING Du forbrænder 3 kcal ved at rejse dig fra sofaen og gå til dit fjernsyn for at skifte kanaler eller regulere volumen. Samme forbrænding vil du opnå hvis du går over til din kollega i stedet for at sende en . HJERTET I ARBEJDE Det er velkendt at regelmæssig træning reducerer risikoen for hjertesygdomme og mange teorier er fremlagt hvorfor dette er tilfældet. Her en ny teori: Forskere i USA har påvist at regelmæssig træning reducerer det protein som forårsager betændelse, som kan føre til hjerteproblemer. Personer som løber mellem fire og 21 gange om måneden har 23 procents mindre chance for at få for højt niveau af det C- reaktive protein (CRP) end personer der løber mindre end tre gange om måneden. Løb mere end 22 gange om måneden, så vil risikoen for forhøjet CRP falde med 37 procent. NOK SØVN? Hvis du løber mange kilometer kræver det rigelig med søvn for at oplade batterierne. Mange eliteløbere tager en lur om eftermiddagen i tillæg til 9 til 10 timers søvn om natten. Dit behov er sandsynligvis mindre, men ikke meget mindre. Side 5

6 Nummer BLIV SLANK OG SUND Vi oplever alle, at det er nemt at tage på - men svært at tabe sig. Sådan har det altid været. Kroppen er nemlig skabt til at opbygge fedt-depoter, så vi kan modstå knappe tider med mangel på føde. Førhen var overvægt ikke udbredt I dag er overvægt et stort problem for mange mennesker. Det skyldes, at vi i dag har nemmere adgang til føde, og vores aktivitetsniveau er ikke så højt som tidligere. Det må vi gøre noget ved, og der er god grund til det: undersøgelser viser, at folk med normal vægt lever længere, har mere energi og generelt har højere livskvalitet. Det indebærer også mindre risiko for hjertesygdomme, sukkersyge og kræft etc. I forsøg på at tabe vægt har mennesker prøvet forskellige diæter. Men resultaterne taler for sig selv - slankekure virker ikke, man skal ændre sin livsstil for at opnå varige resultater. Denne artikel har praktiske forslag til, hvordan du kan ændre dine daglige vaner så du spiser sundere og motionerer rigtigt. Hvorfor mislykkes de fleste slankekure? De fleste mennesker som går på slankekur, tager den samme mængde kilo på igen og ofte mere. Dette er resultatet af en sultekur uden motion, dvs. færre muskler (mindre stofskifte) men endnu mere fedt. Det er essentielt at bibeholde kroppens muskelmasse for at opnå fedttab. Jo færre muskler, desto lavere stofskifte og derved er det også meget sværere at tabe sig. En slankekur uden motion vil formindske muskelmassen og er det samme som en slankekur uden succes. Derudover medfører mange slankekure, at man taber vægten alt for hurtigt - kroppen kommer i en tilstand hvor den holder fast på fedtreserverne. Et vægttab på 500g. ugentligt, er et sundt og realistisk mål. Læg en plan Din første beslutning må være, at der skal ske noget. Det kræver en stor indsats at forbedre din krop. Sig til dig selv, at du er 100% indstillet på at tabe dig lige meget hvilke forhindringer, du må møde undervejs. Derefter skal du sætte nogle specifikke og realistiske mål. Brug din kalender, så du kan følge din diæt og dit træningsprogram. De dage, hvor du formår at overholde din diæt, sætter du en streg ud for i kalenderen. Hvis du også denne dag får trænet, sætter du endnu en streg, så du har et helt kryds (x) ud for den dag. Efter et par uger har du et hurtigt overblik over dine præstationer. Eksempel: Jeg vil gerne tabe 5 kg fedt og stramme min krop op indenfor de næste 3 måneder. For at nå dette mål, må jeg: 1. Kontrollere mit kalorieindtag 2. Kontrollere min appetit 3. Spise fedtfattig mad - umættede (sunde) fedtsyrer 4. Spise protein af høj kvalitet 5. Vægt-træne for at øge mit stofskifte 6. Aerobic træning til at forbrænde fedt 7. Lære at forstå fødevarebeskrivelser (etiketter) 8. Hver uge: lav en realistisk mad- og træningsplan 9. Evaluere mine resultater og justere dem løbende. Sandheden om kalorier Kalorier er nødvendige for at kroppen kan fungere - kalorier er kroppens brændstof. Når kroppen omdanner kalorier i føden til energi, vil den energi, som kroppen ikke benytter, blive opmagasineret som fedt. Et kilo fedtvæv svarer til godt kalorier. I tilfælde, hvor kroppen i løbet af dagen forbrænder flere kalorier, end der optages i føden, må resten af energibehovet dækkes ved fedtforbrænding. Resultat: du taber dig. Få kontrol over stofskiftet Opgaven er, at tabe sig ved at tabe fedt og samtidig bibeholde muskelmassen. Ideelt kan du indtage færre kalorier end du forbruger og gennem ren fedtforbrænding dække energibehovet. Det kan desværre ikke lade sig gøre i virkeligheden, hvor et vægttab baseret udelukkende på et mindre kalorieindtag vil indvirke på og forringe din muskelmasse. Du bør derfor altid udøve fysisk træning og spise nok kvalitetsprotein under en slankeperiode, således at muskelstyrken bibeholdes. Samtidig vil en nedsættelse af kalorieindtaget indvirke på dit stofskifte, som vil falde. Dette skyldes et fald i mængden af thyroidhormonet (T3). Kroppen indstiller sig simpelthen på knappe tider, "sikkerhedshormonet" T3 sænker stofskiftet, fedtdepoter opbygges, hvorved der sikres en fremtidig energiressource. Du sulter dig altså, men det bliver fortsat sværere at forbrænde fedt, fordi dit stofskifte konstant nedsættes. Så blot at skære ned på kalorieindtaget, er en smertefuld, ineffektiv og kortsigtet måde at tabe sig på. Effektive råd Skab et kalorieunderskud Hvis du vil tabe dig, må du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Det vil sige, hvis du har brug for kalorier om dagen for at fastholde din vægt og nøjes med at indtage kalorier, så vil du tabe dig. Nogle mennesker tror, at fedtfri mad også er kaloriefattig. Det er ikke rigtigt. For mange kalorier, uafhængig af type af mad, vil altid deponeres som fedt. Dog kræver det mere energi at omdanne kulhydrater og proteiner til fedt. Folk på diæt, der forsøger at snyde kroppen ved at spise fedtfri mad, snyder kun sig selv. Husk at du skal skabe et kalorieunderskud, hvis du vil tabe fedt. Forsøg i stedet at nedsætte dit samlede daglige kalorieindtag med 20%. I eksemplet med personen, der har et kaloriebehov på kalorier/dag svarer det til et nyt dagligt kalorieindtag på kalorier. Hvis der skæres for kraftigt ned på kalorierne (f.eks. til kalorier/dag) vil sulten indtræffe, og det er umuligt at holde diæten. Samtidig vil muskelmassen forringes, stofskiftet vil falde, og du vil formentlig (Fortsættes på side 7) Side 6

7 Nummer 66 (Fortsat fra side 6) samtidig ikke få de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for dit generelle helbred. Desuden skal du forsøge at variere dit kalorieindtag - ellers vender du kroppen til en fast daglig kalorieforbrænding. Hvis du fast i nogle uger kun indtager kalorier/dag, vil din krop vænne sig til kun at forbrænde kalorier om dagen. På det tidspunkt har du ikke længere en negativ kaloriebalance. I stedet har du skabt en vedligeholdelsestilstand. Det er problemet med mange diæter - men problemet kan undgås ved at variere kalorieindtaget mellem dit nuværende vedligeholdelsesniveau (2.400 kalorier/dag) og en nedre grænse (1.900 kalorier/dag). En simpel metode er i din ugeplan at beslutte dig for i løbet af dagen at indtage enten en øvre eller nedre grænse kalorier. Du behøver ikke altid at tælle kalorier. Lav en mad og træningsdagbog og juster den efter behov. Hold blodsukkeret stabilt, kontroller din appetit - øg din energi Kroppen er programmeret til at skabe depoter, og den primære medvirkende årsag er insulin, depothormonet. Du bruger insulin hver gang du spiser. Specielt når du spiser eller drikker kulhydrater frigiver din pancreas insulin for at stabilisere blodsukkerniveauet. Et højt insulinniveau fremmer dannelsen af fedtdepoter og modvirker fedtforbrænding, øger appetitten og kan medføre irritation og træthed. Hvordan løser vi dette problem med at holde blodsukkeret stabilt? Spis 6 små måltider i løbet af dagen I stedet for at indtage langt størstedelen af dine kalorier på en gang - nemlig under aftensmaden - fordel kalorieindtaget over hele dagen med 6 små måltider. Dette vil medvirke til at stabilisere blodsukkeret, som igen skaber en balance i stofskiftet, der tillader omdannelsen af fedt til energi ved at vedligeholde et stabilt insulinniveau. Spis kulhydrater med lavt Glykæmisk indeks Glykæmisk indeks (GI) er et nyt system der beskriver, hvorledes forskellige madvarer påvirker dit blodsukker. Madvarer med højt glykæmisk indeks, som fx hvidt brød, corn flakes, slik og sodavand bevirker en meget kraftig stigning i blodsukkeret, og dermed højt insulinniveau. For bedre at kunne kontrollere dit blodsukker og dermed din appetit, er det derfor vigtigt at spise madvarer med et lavt glykæmisk indeks, fx rugbrød, havregryn, æbler, bønner og fedtfattig yoghurt. Spis mad med højt indhold af vand En undersøgelse fra Penn State University viser at spisning af vandholdig kost (supper, frugt, salat, grøntsager etc.) giver mæthed og en tilfredsstillelse af din appetit ved mindre kalorieindtag end fra tørkost. Ligesom vindruer sammenlignet med rosiner. Desværre får du ikke den samme mæthedsfornemmelse ved at drikke ekstra vand. Spis langsomt Fra det tidspunkt, hvor du begynder at spise, går der godt 20 minutter før hjernen har modtaget signal om, at du er mæt. Derfor er specielt suppe en god ernæringskilde, når du er på slankekur. Det tager tid at spise suppe, og hvis du bagefter skal have endnu en ret, vil du allerede være rimelig mæt. Så sæt tempoet ned, når du spiser. Du vi l få det bedre, og du vil huske at nyde maden. Spis fiberrigt. Madvarer med højt fiberindhold tager længere tid for kroppen at fordøje. Herved vil du kunne optage flere næringsstoffer fra maden og antallet af kulhydrater, der går direkte i blodet vil nedsættes, hvorved du kan fastholde et stabilt blodsukkerniveau. Husk derfor at spise rigeligt med fiberholdig mad (min. 30 g dagligt) Lav portionsanretninger Sæt ikke maden på bordet. Derved undgår du at spise for meget til hvert måltid. Ved at følge disse råd (punkt 1-6) vil du kontrollere din appetit, stabilisere dit blodsukker, og derved få mere energi hele dagen igennem og være godt på vej til at tabe fedt. Spis det rigtige fedt - umættede (sunde) fedtsyrer Overflødige kalorier fra fedt er det primære ernæringsmæssige problem. Kroppen optager nemt overflødigt fedt fra maden i fedtdepoter. Dette skyldes, at 1 gram fedt giver mere end dobbelt så mange kalorier ved forbrænding som en tilsvarende mængde proteiner eller kulhydrater. Men ikke alt fedt er dårligt. Mættede fedtsyrer er problemet mens umættet fedt i moderate mængder er sundt. For at overleve har man brug for omega 3 og omega 6 fedtsyrer, som også hjælper fedtforbrænding og beskytter dig mod sygdomme. Der er en generel regel for hvad der er usunde fedtsyrer. Hvis det har en fast konsistens i normal temperatur, f.eks. smør, margarine fedt-kant på kød burde man lade være at spise det. Sunde fedtsyrer er f.eks. avocado, forskellige nødder, hørolie og fisk, specielt laks (det kan anbefales at spise fisk 3 gange ugentligt). De populære fiskeolieprodukter indeholder kun omega 3 fedtsyrer. Ved at indtage økologisk planteolie, er man sikker på at få begge de nødvendige sunde omega 3 og 6 fedtsyrer i det rigtige forhold. Hvis du vil tabe dig, skal du følge en diæt, hvor mindre end 20-25% af det samlede daglige kalorieindtag stammer fra fedt. Ellers risikerer du at få alt for mange kalorier og for få gode næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Suppler diæten med kvalitets protein I en slankeperiode kan der være risiko for, at du ikke får nok protein. Dette kan medføre, at din krop som reaktion på mangel på protein fra føden nedbryder væv og muskler for at skabe de aminosyrer, som kroppen har behov for til at opretholde stofskifteprocesserne. Resultatet bliver en forøgelse af fedt/muskel forholdet og nedsat stofskifte - præcis hvad du bør undgå i en slankeperiode. Ved at supplere diæten med et kaloriefattigt protein-tilskud og frugt mellem måltiderne (Fortsættes på side 8) Side 7

8 Nummer (Fortsat fra side 7) og efter træning, sikrer du, at du får nok protein. Indtag mindst 1,2 1,5 gram protein pr. kg. kropsvægt pr. dag. Vægttræning stimulerer stofskiftet Vægttræning opbygger muskler, og når du træner øges stofskiftet, fordi musklerne er mere biologisk aktive end fedt. Fedt fungerer blot som isoleringsmateriale og som kroppens energireserve. Det kræver mere energi at bibeholde muskler end fedt. Hvis du har tilstrækkelig muskelmasse, forbrænder du energi blot ved at sove - og når du ser fjernsyn. Et højt stofskifte gør det simpelthen nemmere at tabe sig. Kvinder skal ikke være bange for at komme til at ligne mænd som følge af vægttræning. Kvindens hormoner bevirker, at det er næsten umuligt at skabe maskuline muskler. Derimod kan vægttræning stramme kroppen op og via øget muskelaktivitet øge stofskiftet. Det kan anbefales at væ gttræne 2-3 gange om ugen. Vægttræningen kan eventuelt kombineres med aerobic træningen, hvorved der kan spares tid. Samtidig vil fedtforbrændingen forøges yderligere i takt med øget sammenhængende træningstid. Det optimale resultat opnås, hvis du styrketræner før din aerobictræning. Eller for at opnå en ekstra fedtforbrændings effekt træn om morgenen før morgenmaden. Aerobic træning Du kan optimere fedtforbrændingen ved at dyrke aerobic træning om morgenen på tom mave før morgenmaden. Men det er en god ide at drikke et glas vand først. Dine glykogendepoter (kulhydrater) er på et lavt niveau og kroppen er derfor nødt til at forbrænde fedt for at få energi. Ved at bruge denne træningsmetode kan man forbrænde op til 200 % mere fedt i forhold til andre tidspunkter på dagen. Der er usikkerhed omkring hvorvidt høj eller lav intensitet aerobic giver de bedste resultater. Nogle eksperter påstår, lavintensitet er bedst fordi du bruger en høj procentdel fedt. Men procentdel er ikke vigtig fordi det er antal gram fedt totalt, som er brugt til forbrændningen der er vigtigt. Se eksempel: Ved 60% maxpuls, stammer 50% af de forbrændte kalorier fra fedt. Ved 85% maxpuls, stammer 40% af de forbrændte kalorier fra fedt. På en dag hvor du beslutter dig for at løbe 30 min med en lav intensitet 60% (MHR)- forbrænder du 300 kalorier. Den næste dag løber du stærkere i de 30 min og øger intensiteten til 85% (MHR) og du forbrænder 480 kalorier. 40% af 480 kalorier (192 kalorier; 21.3g fedt er stadig mere end 50% af 300 kalorier (150 kalorier; 16.7g fedt) Ved en højere intensitet opnår du en ekstra bonus idet dit stofskifte vil forblive højere i længere tid. En god måde at holde din puls op til 85% er ved at lave intervaltræning. Hvis du er meget overvægtig, er det vigtigt at man ikke starter med for høj intensitet, men langsomt bygger intensiteten op over en længere periode. Du bliver overrasket over resultaterne. Det anbefales at træne 2-3 gange om ugen. Vent med at spise til 1 time efter træning og giv din krop mulighed for at forbrænde mere fedt. Vær sikker på at dette måltid er rigt på proteiner det er praktisk at have en protein-shake blandet med frugter klar til at drikke. En undersøgelse har vist at højintensitets- træning kan øge din kalorieforbrændning med 143% i forhold til lavintensitetstræning, fordi dit stofskifte er øget i op til 3 timer efter træning. Planlæg dine måltider Bevar energien Hvis du får langt størstedelen af dit daglige kalorieindtag sent om aftenen, fordi du har en travl dag, har du så nogensinde overvejet om det måske er det betragtelige aftensmåltid, der er årsagen til, at du er overvægtig? Svaret er enkelt. Det er formentlig årsagen. Flere undersøgelser viser, at hvis du næsten ikke spiser i løbet af dagen men venter til om aftenen, så vil du være så sulten om aftenen, at du spiser for meget og derfor tager på i vægt. Desuden bør du spise i løbet af dagen, hvor du er aktiv, og hvor dit stofskifte derfor er højere. Således vil du forbruge dit kalorieindtag og undgå opbyggelsen af fedtdepoter. Morgenmåltidet er dagens vigtigste måltid. Her modtager du kulhydrater, der genopbygger dine glykogen-depoter, du får energi til hjernen og proteiner til dine muskler. Det er vigtigt, at disse processer finder sted om morgenen, idet din krop har været foruden tilskud af disse nødvendige næringsstoffer i løbet af natten. Hvis du spiser om morgenen, har du mere energi til resten af dagen. Som et gammelt ordsprog siger: "Spis som en konge om morgenen, som en prins om eftermiddagen og som en fattiglus om aftenen." Det er en vane at spise tre lige store måltider i løbet af dagen. Det er resultatet af sociale normer og rutiner i arbejdsdagen. Store måltider er svære at optage - og store måltider på varierende tidspunkter kan stimulere fedtoptagelse. Hvis du vil forbedre dit helbred og energiniveau, bør du spise 5-6 mindre måltider i løbet af dagen. Lær at foretage sunde beslutninger i supermarkedet Det er vigtigt, når du handler ind, at vælge varer, der har en sund næringsværdi og fedtfattigt indhold. Det betyder, at du er nødt til at lære at læse varebetegnelserne på madvarer. Du bør være særlig opmærksom på fedtindholdet i en given fødevare. Fødevareproducenter er dygtige til at markedsføre madvaren som fedtfattig - også i tilfælde hvor et produkt på grund af et højt indhold af væske skjuler, at der reelt er meget fedt i produktet i forhold til produktets vægt. Lad os se på konsekvensen i eksemplet nedenfor: Et osteprodukt hævder at indeholde 13% fedt. Det skyldes, at der kun er 13 gram fedt per 100 gram. 57 gram er vand. Hvis regnestykket stilles anderledes op, og vi i (Fortsættes på side 9) Side 8

9 Nummer 66 (Fortsat fra side 8) stedet - som vi bør gøre - fokuserer på kalorieforholdet mellem fedt og de øvrige ingredienser, får vi et andet resultat. Husk på, at kroppen ikke er interesseret i gram fedt men derimod i produktets kalorier, som skal bruges til energi. For at fremkomme til værdierne for fedt eksempelvis, multipliceres antal gram fedt pr. 100 gram (13 gram X 9 kalorier/gram = 117 kalorier) og divideres derefter med det samlede antal kalorier ( 117 kalorier / 230 kalorier = 51%). Dvs., at godt 51% af alle de kalorier, som kroppen modtager via osten er i form af fedtkalorier. Og det er denne oplysning, der er vigtig for folk, som gerne vil tabe sig. 51% er næsten 4 gange så meget fedt, som fødevareproducenten orienterede om på emballagen. Det er et godt råd at undgå at gå på indkøb når du er sulten, fordi du lettere vil blive fristet til at købe usund kost. Hold øje med dine fremskridt Før en træningsog mad dagbog Hvis du hver uge vejer dig på samme tidspunkt, måler dig om livet og ser dig i spejlet, kan du vurdere dine fremskridt. I en periode vil du måske ikke opleve resultater på badevægten, men det er ikke ensbetydende med, at din diæt ikke virker. Grunden til at du ikke taber dig skyldes simpelthen, at du har erstattet fedt med muskler - og det er bestemt store fremskridt. Læg i stedet mærke til, at tøjet ikke strammer. Det er fedt, som du vil af med og ikke nødvendigvis kropsvægt. Du opnår ikke resultater i løbet af få dage. Resultaterne vil komme efter uger og måneders hårdt arbejde. Men det er selvfølgelig vigtigt løbende at evaluere dine fremskridt. Få din fedtprocent målt hver 2 måned for at sikre dig, at du taber fedt og ikke muskler. De fleste motionscentre har denne service til rådighed. Tag en fridag hver uge Giv dig indimellem ret til at nyde de ting, som du virkelig holder af. Det har du fortjent. Spis din yndlingsret som belønning for, at du overholder din slankeplan og virkelig gør noget ved sagen. Forsøg at lave en liste med to aktiviteter, der gør dig glad, og som ikke består af mad. Det sikrer, at du kan reagere fornuftigt og undgå at falde i madfælden, når du keder dig, er træt eller nervøs. Du kan ringe til en kammerat, skrive et brev, løbe en tur, tænde for musikken osv. Det er madens rolle at fungere som energikilde - ikke som underholdning. Drik rigeligt med vand Uden vand kan kroppen ikke fungere. Og under en slankekur skal der meget vand til for at kroppen kan skille sig af med sine affaldsstoffer. Drik minimum 3 liter om dagen. Alkohol indeholder mange kalorier, som kroppen ikke kan omdanne til energi. Disse kalorier omdannes derfor ofte til fedt. I en slankeperiode bør du så vidt muligt holde dig fra alkohol. Mirakel piller og diæter Desværre, men det fungerer ikke. Bliv ikke narret du er nødt til at forstå at en ændring i livsstil og hårdt arbejde/træning er nødvendigt for at opnå længere varende og forblivende resultater. Men det er det værd du har kun en krop og et liv så pas godt på den. Hårdt muskelarbejde producerer mælkesyre Når musklerne arbejder uden tilstrækkelig tilførsel af ilt forbrændes sukker ufuldstændigt, og spildproduktet er mælkesyre. Den dannede mælkesyre gør musklens nærmiljø surt.gennem årtier har man fokuseret på mælkesyreophobning som årsag til den følelse af træthed der kommer ved intensivt muskelarbejde. Det er et faktum at muskeltrætheden og mælkesyren optræder samtidigt, men den originale forskning udført af trioen Ole Nielsen, Frank de Paoli og Kristian Overgaard fra Fysiologisk Institut ved Århus Universitet tyder på at mælkesyren i stedet beskytter muskulaturen. Ole Nielsen, der har offentliggjort en lang stribe af videnskabelige undersøgelser om beslægtede emner, oplyser at den aktuelle undersøgelse er foretaget på muskler fra rotter, idet det er vanskeligt at få teknisk brugbart materiale fra mennesker... Man anvender muskelprøver fra mennesker i andre sammenhænge, men de sædvanlige vævsbidder er ikke velegnede til forsøg hvor musklens evne til at trække sig sammen vurderes. Mus og mænd Nu er rotter og mus ikke i alle henseender direkte sammenlignelige med mennesker, men de basale muskelfysiologiske forhold ligner hinanden så meget hos de nævnte arter at resultaterne forventes at kunne overføres på mennesker oplyser Ole Nielsen. Han understreger at der gennem de sidste 10 år har været en stigende erkendelse blandt muskelforskere af at mælkesyre ikke i sig selv er en træthedsfaktor. Det, der udløser muskelstivheden og de blytunge ben på opløbsstrækningen efter et hårdt race er forskydninger i musklens kaliumniveau. Det forøgede kaliumniveau lammer bogstaveligt talt muskulaturen. I forsøget, der netop er offentliggjort i det anerkendte videnskabelige tidsskrift Journal of Physiology arbejdede man med rottemuskler, der i en laboratorieopsætning først blev udsat for en væske med med et højt kaliumindhold som ved hårdt muskelarbejde. Herved blev musklens evne til at trække sig sammen stærkt forringet. Ved tilsætning af en mælkesyreopløsning kunne musklen arbejde normalt. Konklusionen er at mælkesyre virker som en slags buffer - en beskyttelse mod muskeludtrætning! Undersøgelsen er original og den første med den indfaldsvinkel. Det er endnu for tidligt at sige om resulta- (Fortsættes på side 10) Side 9

10 Nummer (Fortsat fra side 9) terne direkte kan overføres på mennesker. Ole Nielsen pointerer at resultaterne ikke medfører forhastede ændringsforslag til de gængse træningsprincipper. Vi skal altså ikke til at lave hård mælkesyretræning for at blive bedre langdistanceløbere, men kan glæde os til måske at få øget viden om træningsømhed og restitution. Verdensrekordholder testet positiv for EPO Den marokkanske verdensrekordholder i 3000 meter forfølgelsesløb, Brahim Boulami, er blevet testet positiv for brug af doping. Det meddelte det internationale atletikforbund (IAAF) i august måned. Ifølge IAAF blev der fundet spor af epo i en test, som 30-årige Boulami afleverede aftenen før, han forbedrede sin egen verdensrekord i Golden Leauge-stævnet i Zürich den 16. august. Marokkaneren, der imponerede med tiden 7.53,17 minutter, risikerer nu at blive udelukket fra alle konkurrencer i op til to år. MANGLER DU MAGNESIUM Landbrugsministeriet i USA har gennemført en undersøgelse, der viser, at kvinder som har et magnesium underskud i deres organisme, har et 15 % større iltforbrug samt højere hjertefrekvens, når de løber. i forholdet til kvinder, der indtager tilstrækkelig magnesium gennem deres føde. For at være sikker på at fungere optimalt, spis rigeligt med kål og spinat samt drys hvede- eller havreklid over dine havregryn eller cornflakes om morgenen. NÅR DU ER SKADET Gå i stedet for at løbe Når en skade forhindrer dig i at løbe, prøv at gå dine løberuter igennem som alternativ. Enten du løber eller går, forbrænder du stadig det samme antal kj per kilometer. Og glem ikke at når du bevæger dig med mindre hastighed, har du en mulighed for at nyde naturen. RESULTATER Hareskovløbet Ballerup km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mikkel K. Larsen 39,00 H deltagere incl. damer Grundlovsløbet Hjørring km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 40,33 D år deltagere i klassen Helle Selsmark 47,25 D år deltager i klassen Else Stellan 52,10 D år deltagere i klassen Mark L. Pedersen 34,55 H år deltagere i klassen Ole Christensen 36,50 H år deltagere i klassen Frede Andersen 35,52 H år deltagere i klassen Palle Andersen 40,12 H år deltagere i klassen Ole Petersen 41,03 H år deltagere i klassen Torben Christensen 45,44 H år deltagere i klassen Sæbygårdsløbet Sæbygård Skov 352 3,9 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Else Stellan 19,09 D 0-46 år North Sea Beach Marathon Ringkøbing (Hvide Sande) ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 2.58,01 H år deltagere i klassen Rødspætteløbet 1 Frederikshavn km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anja Larsen 25,50 D 2-10 deltagere i klassen Anders Larsen 28,41 H deltagere i klassen (Fortsættes på side 11) Side 10

11 Nummer 66 (Fortsat fra side 10) Rødspætteløbet 2 Frederikshavn km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Frede Andersen 35,46 H 1-36 deltagere Ole Christensen 35,54 H 2-36 deltagere Mark L. Pedersen 36,20 H 3-36 deltagere Ole Petersen 39,50 H 8-36 deltagere Torben Christensen 42,40 H deltagere Skagensløbet 1 Skagen Klitplantage km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 27,11 D over 16 år deltagere i klassen Erik Pedersen 26,01 M over 16 år deltagere i klassen Tage Andersen 30,27 M over 16 år deltagere i klassen Ronnie Jacobsen 28,06 M under 15 år 1-66 deltagere i klassen Skagensløbet 2 Skagen Klitplantage km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 46,20 M år 1-48 deltagere i klassen Frede Andersen 48,36 M år 2-78 deltagere i klassen Ole Petersen 56,22 M år deltagere i klassen Torben Christensen 59,46 M år deltagere i klassen DK stafet, damer Frederikshavn x 5,5 Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Pia Arentoft 24,36 D Helle Selsmark 25,27 D Kirsten Søborg 21,16 D Samlet - D DK stafet, herrer Frederikshavn x 5,5 Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 17,56 H Frede Andersen 18,34 H Palle Andersen 20,48 H Lars Johansson 21,00 H Samlet - H DK stafet, mix Frederikshavn x 5,5 Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 21,15 Mix Tage Andersen 22,15 Mix Mark L. Pedersen 17,53 Mix Frede Andersen 19,16 Mix Samlet 1.20,39 Mix Aalbækløbet 1 Albæk 362 5,4 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 20,43 D år Aalbækløbet 2 Albæk km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Pia Arentoft 54,14 D år Frede Andersen 40,04 H år Ole Christensen 40,24 H år Lars Johansson 46,27 H år Palle Andersen 47,38 H år Torben Christensen 47,12 H år Tage Andersen 49,55 H 60 - år Marselisløbet Århus km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 49,48 D år Max Hemmingsen 54,01 H år Lars Johansson 52,49 H år (Fortsættes på side 12) Side 11

12 Nummer (Fortsat fra side 11) Sæbyløbet Sæby km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 37,39 H Frede Andersen 39,55 H Lundergårdsløbet 1 Hjørring km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anders Larsen 16,01 Drenge deltagere i klassen Anja Larsen 16,05 Piger 0-14 år 5-49 deltagere i klassen Lundergårdsløbet 2 Hjørring km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 25,12 D år 1-18 deltagere i klassen Ronnie Jacobsen 26,19 Drenge deltagere i klassen Erik Pedersen 24,12 H år 1-4 deltagere i klassen Lundergårdsløbet 3 Hjørring km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Tage Andersen 55,43 M 60 - år 1-5 deltagere The Polar Circle Marathon Sdr. Strømfjord, Grønland ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Else Stellan 5.23,36 D kvinder af 54 deltagere Bangsboløbet 1 Frederikshavn 370 2,5 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Anja Larsen 11,53 P/ D 2 2 Anja var først i mål af pigerne Bangsboløbet 2 Frederikshavn km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 19,05 D/ H 4 4 Kirsten første dame, 21 deltagere Ronnie Jacobsen 19,53 D/ H deltagere Torben Christensen 20,33 D/ H deltagere Lundbyløbet Aalborg, Lundby krat km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Tage Andersen 45,34 H år deltagere i klassen og 231 i alt LØB KOMFORTABELT NEDAD For undgå at stresse og belaste dine benmuskler og led, når du løber nedad, skal du løbe let foroverbøjet samt følge en zig-zag kurs. Samtidig skal du løbe med let bøjede knæ. Denne teknik reducerer risikoen for skader. Sakset fra Runner s World ÅRETS BERLIN MARATHON De første tre mænd løb under 2.07 medens den forsvarende mester i kvindeklassen, Nakao Takahashi, vandt i tiden 2.21,49 VIN, VIN OG ATTER VIN Vi har alle hørt at et moderat rødvinsforbrug kan beskytte mod kredsløbssygdomme. Nu har nye undersøgelser på 'University of Buffalo' vist at hvidvin heller ikke er at kimse af. Det er specielt gavnlig i forbindelse med at udvikle en sund lungefunktion. Sakset fra Runner s World Side 12

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Det glykæmiske indeks.

Det glykæmiske indeks. Af: Tom Gruschy Knudsen Det glykæmiske indeks. Et udtryk for kulhydraters optagelseshastighed og tilgængelighed i blodbanen. Kulhydrattyper Kulhydraters optagelseshastighed har traditionelt været antaget

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013 21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Energibalance og kostsammensætning

Energibalance og kostsammensætning Energibalance og kostsammensætning Af Ulla Skovbæch Pedersen og Anette Due Energibalance Energiindtag er den mængde mad (kalorier), du får fra kosten, bestående af fedt, protein, kulhydrater og alkohol.

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp Prøve i Dansk 3 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 2 Teksthæfte Delprøve 2A: Sundhed og faste Delprøve 2B: Nabohjælp Der er et teksthæfte og et opgavehæfte. Læs først instruktionen i opgavehæftet.

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

Mad, motion og blodsukker

Mad, motion og blodsukker Mad, motion og blodsukker Opgaven I skal have idrætsdag på skolen, og der er forskellige formiddags-aktiviteter, I kan vælge mellem: 1. I skal løbe 8 km i moderat tempo. Efter en kort pause skal I sprinte

Læs mere

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter)

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Figuactiv (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Ernæring og nydelse Når du ønsker at tabe dig målrettet, skal to af de daglige måltider normalt erstattes

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent?

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Her i bogen taler vi om fedtenergiprocent og ikke bare fedtprocent. Det sidste kan man se på varedeklarationen, men hvad er det første for noget,

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER PROFESSIONSBACHELOR I ERNÆRING OG SUNDHED MED SPECIALE I ERNÆRING & FYSISK AKTIVITET (2005-2009) MASTER IN HUMAN NUTRITION,

Læs mere

Kik på børnene - råd fra diætisten

Kik på børnene - råd fra diætisten Kik på børnene - råd fra diætisten Tynde børn må godt få en kakaomælk, men drenge, der tonser rundt, kan ikke klare sig med en halv kiwi til mellemmåltid Af Kim Haagen Andersen Hun har hjulpet 10 overvægtige

Læs mere

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Værd at vide om væskeoptagelse

Værd at vide om væskeoptagelse Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.

Læs mere

om sukker & sundhed nordic sugar

om sukker & sundhed nordic sugar om sukker & sundhed nordic sugar Om sukker & sundhed! Interessen for sundhed er større end nogensinde. Næsten hver dag kan man læse om sundhed i medierne der refereres til nye undersøgelser, eksperter

Læs mere

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM OsoLean Planen www.mannatechosolean.eu Berigelse af livskvalitet SM Indhold 3 OsoLean TM Handlingsplanen Præsentation og overblik Du er på vej mod et bedre dig Det er vigtigt at man taber fedt - ikke bare

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Kolding Motion Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Pulstræning Kredsløbstræning Aerob træning : Med ilt (O2) tilstede Anaerob træning : Uden

Læs mere

Basisviden kost og ernæring

Basisviden kost og ernæring Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave.

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi, genopretter energi flowet i kroppen. Nem at placere, se brochure Resultater med det samme. Giver op til 20 % mere energi. Øger kroppens forbrænding.

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

Guide: Tab dig med lynkur

Guide: Tab dig med lynkur Guide: Tab dig med lynkur Mange kure lover stort vægttab på kort tid, men virker de? BT har testet en af de mest populære lynkure, kålsuppekuren Af Stine Kjærside, oktober 2012 03 Tab dig med kålsuppen

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Fysisk aktivitet ved diabetes

Fysisk aktivitet ved diabetes Fysisk aktivitet ved diabetes insulinbehandling med pumpe eller pen Speciallæge Torun Torbjörnsdotter, Astrid Lindgrens Barnsjukhus Karolinska Universitetssjukhuset i Solna og Huddinge Det er vigtigt for

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK

Læs mere

Temaeftermiddag om kost og træning

Temaeftermiddag om kost og træning Temaeftermiddag om kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske

Læs mere

Flad mave for altid så enkelt er det!

Flad mave for altid så enkelt er det! B i r g i t t e N y m a n n Flad mave for altid så enkelt er det! p o l i t i k e n s fo r l ag Indhold Forord 004 Kap. 1 Kap. 2 Kap. 3 Kap. 4 Kap. 5 Kap. 6 Kap. 7 Kap. 8 Kap. 9 Kap. 10 Kap. 11 Kap. 12

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler 8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost

Læs mere

Glykæmisk indeks (GI) af www.alun.dk

Glykæmisk indeks (GI) af www.alun.dk Glykæmisk indeks (GI) af www.alun.dk Glykæmisk indeks (GI) er et system der beskriver, hvorledes forskellige madvarer påvirker dit blodsukker. Dette koncept kan hjælpe mod sukkersyge eller til vægttab

Læs mere

Phytokost Funder Løbeklub

Phytokost Funder Løbeklub Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi Undervejs i stråleterapiforløbet kan mange spørgsmål dukke Hoved-halskræftpatienter i stråleterapi op: - Hvorfor opstår bivirkninger ved stråleterapi? - Hvilke bivirkninger kan opstå? - Hvorfor har det

Læs mere

Kostpolitik. Kostpolitik 0-6 år

Kostpolitik. Kostpolitik 0-6 år Kostpolitik Kostpolitik 0-6 år Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik - for børn i kommunale dagtilbud Denne pjece indeholder Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik for børn i alderen 0 til 6 år i dagtilbud

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Dag 2 Væske - dit helbred

Dag 2 Væske - dit helbred Velkommen til Herbal Centers vægttabskursus Dag 2 Væske - dit helbred Her får du et spørgsmål, som du har hørt mange gange før: "Hvor mange glas vand drikker du om dagen?" To, tre, fire - eller flere?

Læs mere

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5

Læs mere

Sport og type 1 diabetes

Sport og type 1 diabetes e-mergency 06877 Sport og type 1 diabetes DIABETESFORENINGEN w w w. d i a b e t e s. d k Praktiske råd om mad og drikke DIABETESFORENINGEN Sport og type 1 diabetes Diabetesforeningen, 2003 2. oplag, februar

Læs mere

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000. 1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige

Læs mere