Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 2 miljøer: små - store. Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (15-20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 11-mandsbane Miljø SMÅ Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag Miljø STORE Station 1 Agility SMÅ Station 2 Motorisk SMÅ Station 4 Spil Station 3 1v1 SMÅ Opvarmning Station 1 Skills STORE Station 3 Afslutnin ger STORE

2 MSC Opvarmning (Motorisk/teknisk) SMÅ Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Nr. 2 OTA Sidestep Stige 3 meter Aflevere bold til korrekt fod Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane B Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 MSC Opvarmning (Motorisk/teknisk) STORE Der laves 4 baner (temaer) og spillerne prøver alle baner skift hver 6-8 min Bane 1 Bevægelighedstræning Bane 2 Touch + aflevering Spiller 1 (køen) Bane 3 Flow træning Kommunikation Bane 4 Spiller 1 Stig e Stige Træner Hurtige fødder Spiller 1 løber gennem stigen. Ved stigen i midten vælges skiftevis venstre (gul)/højre (rød), hvor der laves hurtige sidestep, mens spilleren kigger på træneren Afleverer op-ned til korrekt fod og modtageren dribler ned og overtager pladsen

4 MSC SMÅ Station 1 (Teknisk) Forhindringsbanen OTA: Driblinger-afleveringer Drible mellem toppe - højre venstre ben. Forskellig afstand mellem toppe Modtage aflevering fra træneren - retvendt OBS: Kalde på bolden Løb zig.zag baglæns mellem spyd med små skridt Landmåler spyd Træner afleverer bolden til spilleren i dennes løb Hula hop ringe Rød Gul Blå Grøn Afleverer inderside til træner. Spilleren vælger selv afstand -OBS: øjenkontakt til træneren inden aflevering Løb gennem stigen med et ben i hver rum Stige Træner 1 Træner 2 Hopper fra ring til ring med samlede ben FORSKELLIGT fra gang til gang TO ben RØD - ET ben BLÅ ET ben RØD - TO ben BLÅ Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug som motorik-bane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger.

5 MSC SMÅ Station 3 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder OBS: Når orange kommer, så laver de den motoriske øvelse hos de STORE 10 m fra rød top til mål T Spiller Top Kegle Spiller B Henter bolden og starte forfra Video (kopier linket til en browser): Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 4 røde toppe og 9 gule toppe. 4 stænger. 4-6 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de 2 røde toppe. 2 spillere går frem til banen 2. På signal fra træneren løber de 2 spillere sammen gennem banen - synkroniseret. 3. Spiller B laver en pasning til spiller A, når de er nået rød top og har ansigtet mod spiller B. 4. A laver en vending og sparker mod målet. 5. Spilleren henter bolden og starter forfra. Hurtige fødder gennem forhindringsbanen. To handlinger - samarbejde. Afleveringer / vendinger.

6 MSC SMÅ Station 3: spil 1v1 1 mod 1. Mig og den anden 6 m Jydske 3-m mål 3 m Træner Forældre Spiller 6 m Kegle Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus 1:1 til to mål Spillerens evne til at drible med retning, temposkift og boldkontrol under (moderat pres) Mig og bolden Spil 8 til 9 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 6-8 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de gule kegler. Træneren giver bolden op og spillerne spurter efter bolden. Den der når bolden først er angriber den anden forsvarer. Der kan scores i begge mål, som står med ryggen mod hinanden. Træneren stopper spillet, hvis det går i stå. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Tage en beslutning forsvar / angreb.

7 MSC SMÅ Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Tr 16 m Gul Rød Gul Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Gul Rød Gul 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (4 spil. Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 4v4 / 5v5. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Rød (4v4): Mand i zone ved eget mål. Spil med fokus på aflevering Blå (4v4): 1 Bande i hver side, som skal have bolden, før man må score Hvid (4v4): 1 bande i hver side, som skal have bolden, før man må score + mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål Orange (4v4): Mand i hvid zone + OTA: åbne/lukke mål

8 MSC STORE Station 1 (Teknisk) - skills: 1. berøring, touch og vending Masser af touch A afleverer til B, som laver en sidevendt berøring mod højre eller venstre side og dribler tilbage gennem kegler. Spiller B OBS: spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står). Eventuelt: træner viser rød/gul top OBS: laver en hurtig acceleration gennem port Spiller B Gruyff vending A afleverer til B, som laver 1 berøring mod højre eller venstre side og herefter en Gruyff vending og dribler tilbage gennem modsatte port/kegler. Gruyff vending, hvor der findes et skud, hvorefter bolden i stedet for føres bagom støttebenet, og vendingen foretages. OBS: spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) Spiller B A afleverer til B, som laver en 180 o berøring mod højre eller venstre side og afleverer bold gennem port til spiller C, som dribler gennem toppe. OBS: spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) Spiller C Øvelsens navn: Skills 1. berøring, touch og vending Teknisk Undertema: En bold pr. spiller Anbefales til: 8-12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående og brug i forskellige udgaver Materialer: Her bruges 3 røde toppe og 3 gule toppe 3 røde stænger og 2 hvide stænger Beskrivelse: starter med at afleverer til B - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger.

9 MSC STORE Station 2 (Teknisk) - skills: afslutninger): Masser af afslutninger Bold Hula-hop m mål 5-m mål Tr står bag målet og peger mod den side der skal afsluttes Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: FOKUS: Masser af skud Kig op, god 1. berøring + afslutninger: lodret vrist og inderside Mig og bolden Horst Wein 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 3-mandsmål, 1 stk. 7-mandsmål. 3 røde toppe og 3 gule toppe. 10 bolde Spiller 1 og spiller 2 skifter i et hurtigt tempo 1) Der dribles gennem porten og skarpt til højre eller venstre. Der sparkes hårdt og fladt med lodret vristspark i det lange hjørne eller hårdt og følt med indersiden i en bue mod det korte hjørne 2) Der gribes gennem toppe og der laves en touch (aflevering) fremad til favorit ben, så man har mulighed for at kigge på målmand OBS: Den der afslutter, skal selv hente bolden og lægge den tilbage Progression: Server, speed, målområde. Skud (lodret vrist og inderside). To handlinger.