Min plan for i dag! Team Danmarks model Livet som eliteatlet Sportskarrieren Time Management Nøglepersoner Det mentale hjul Målsætning Indre dialog

Transkript

1 Sportspsykologi og Life-skills få styr på din hverdag

2 Min plan for i dag! Team Danmarks model Livet som eliteatlet Sportskarrieren Time Management Nøglepersoner Det mentale hjul Målsætning Indre dialog Emner som I ønsker at diskutere?

3 Hvor vigtig er disse fire områder? Du har 100 % du må fordele! Teknik Taktik Fysik Psykologi

4

5 Udøveres skift i og udenfor sporten En sportskarriere indeholder en række skift både i og udenfor sporten. Personlig udvikling Barndom Pubertet Ungdom Voksen Sportens udvikling Prøve-årene Specialiseringsårene Elite Toppræstationsårene Talent Investeringsårene Karriereafvikling Nøglepersoner Forældre Søskende Venner Venner Træner Forældre Holdkammerater Træner Konkurrenter Partner Familie Venner Træner Kollegaer Uddannelse og erhvervsmæssig udvikling Folkeskole Ungdomsuddannelse Videregående uddannelse/ erhvervsarbejde/ professionel sportsudøver Professionel sportsudøver/ Erhvervsarbejde

6 Fordelingen af spillere på fødselskvartaler. Fødselskvartal Antal Procent af alle 1. kvartal (jan.-mar.) ,0 2. kvartal (apr.-jun.) ,7 3. kvartal (jul.-sep.) ,3 4. kvartal (okt.-dec.) 95 15,0 Total ,0

7 Andelen af spillere, der har fået debut på A - landshold. Procent af saml et antal spillere på de fire ungdomsl andshold i % 25% 20% 15% 10% 5% 0% 3% 5% 10% U/16 (N=232) U/17 (N=318) U/18-20 (N=447) 25% U/21 (N=208) Debut på A-landshold

8 Fra ungdom til Premier League 9-10 år 850 timer/år 18 timers træning om ugen 4 timer træning med holdet 5 timers individuel træning uden træner (selvtræning, fysisk, street, med venner) 9 timer street soccer 7500 timers træning for at nå toppen I 16 års alderen var der 5 timers træningsforskel på dem der nåede eliten

9 Life skills Hvordan ser din hverdag ud? Hvor meget tid (timer og minutter) bruger du på de forskellige aktiviteter om dagen. Tænk på en typisk træningsdag i løbet af en almindelig uge. Formel træning med træner/hold (fysisk, teknisk ) Ekstra træning på egen hånd, egne øvelser Anden sport (% relation til egen sport) Sove Spise Studier (skole, lektier, transport mm.) Arbejde Transport (til/fra træning) Husarbejde (rengøring, indkøb, madlavning, tøj vask) Hvile (massage, lur, afslapning) Samvær med familie og venner TV, Computerspil og Pengespil på nettet Andet (hvad) I alt Hvornår går du i seng? Hvornår vil du gå i seng? Tidsforbrug standarddag Hvornår står du op? Hvornår vil du stå op? Optimalt for en seriøs eliteudøver

10 Logbog Mandag Timer Timer Klub Skole Konkurrence Fysisk træning Skole Fritid Aften Andet Tirsdag Timer Timer Klub Skole Konkurrence Fysisk træning Skole Fritid Aften Andet

11 Nøglepersoner, der kan støtte min udøver i de sportslige planer Udøver Hvem kan støtte ham/hende i planerne? (Skriv i cirklerne) Hvordan støtter de (følelsesmæssigt, praktisk, andet)? (Skriv ved siden cirklerne) Hvilke personer kan komme til at fungere som barrierepersoner? (Skriv i cirklerne) Hvordan vil de fungere som barrierepersoner? (Skriv ved siden cirklerne) Sæt streger til støttepersoner, stiplede streger til barrierepersoner.

12 Målsætning Hvorfor? Resultatmål, Præstationsmål vs. Procesmål Kort, Mellem, og Lang-tid Teknisk, taktisk, mentalt, og fysisk S Specifik M Målbar A Accepteret tage det til hjertet R Realistisk T Tidsbestemt E Evaluering

13 Ugentlige mål I denne uge arbejder jeg på at forbedre Jeg skal forbedre dette område fordi Og når jeg har forbedret det medfører det Jeg bruger min indre dialog ved at fortælle mig selv Jeg bruger visualisering ved at se mig selv Jeg bruger mine rutiner til at

14 Indre Dialog Konstruktiv vs. Destruktiv (Positiv vs. Negativ) Teknisk, Taktisk, Motiverende Fortiden vs. Her og nu vs. Fremtiden Hvordan tror du at den indre dialog påvirker præstation?

15 Vindermiljøer - kendetegn Støttende træningsgrupper Nære rollemodeller Træk Inkluderet i træningsfællesskab. Støtte uafhængigt af niveau. Opbakkende kommunikation Gruppen indeholder både talenter og elite. Fælles træning. Eliteudøvere, der er villige til at dele viden Modsat pol Individuelle træningsprogrammer fra en tidlig alder. Rivalisering i gruppen. Præstation som optagelseskriterium. Eliteudøvere der holder kortene tæt til kroppen og betragter talenterne som kommende rivaler. Sports-mål støttes af det omgivende miljø Udvikling af mentale færdigheder Langsigtet udvikling Stærk og sammenhængende organisations-kultur. Integrerede indsatser Mulighed for at fokusere på sporten. Skole, venner og familie der støtter udøverne i deres mål og fokus. Muligheder for at udvikle færdigheder, der er relevante udenfor sporten (selvstændighed, ansvarlighed, struktur). Udøveren som helt menneske. Fokus på udøvernes langsigtede udvikling i stedet for tidlig succes. Tydelig kultur med sammenhæng mellem værdier og handling. Kultur der understøtter læring og udvikling. Koordination og kommunikation mellem sport, skole, familie m.fl. Udøverne oplever sammenhæng og synergi i hverdagen. Miljøet udenfor sporten mangler forståelse for sporten og de krav elitesport stiller Kun fokus på sport. Vinde for enhver pris. Overkontrollerende trænere. Fokus på konkurrence frem for personlig fremgang, hvilket hindrer udvikling. Fokus på tidlig succes. Talenter ses som mini-elite. Ingen tid til at hele efter skader. Fragmenteret kultur, hvor værdier og handlinger ikke matcher. Forvirring blandt trænere, udøvere og andre. Mangler fælles vision. Manglende kommunikation. Interessekonflikter. Udøverne oplever at der hives i dem fra mange sider.

16 Spørgsmål? TAK!