guide NOVEMBER Se flere guider på bt.dk/plus Sov godt sider

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "guide NOVEMBER 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Sov godt sider"

Transkript

1 guide NOVEMBER Se flere guider på bt.dk/plus bedre vaner Tab dig mindre stress Ro hele natten undgå depression 16 Sov godt sider

2 Din søvn er vigtig Nedsætter puls og blodtryk En dejlig lang nattesøvn, hvor man kommer ned i den dybe søvn, er vigtig for vores helbred, fortæller psykiater Jes Gerlach, der er stifter af og tidl. formand for Psykiatrifonden. Han har tidligere skrevet en bog om betydningen af en god søvn. - Den dybe søvn er vigtig for kroppen. Her stimuleres vækstfaktorer og hormoner, der får celler til at vokse. Puls, blodtryk og andre stress-faktorer falder. Det er den søvn, der er med til at holde dig ung. Det er en slags reparationsfase i søvnen, hvor kroppens signalstoffer og celler falder på plads igen, siger Jes Gerlach. Hjælper mod depression God søvn er et rigtig godt middel mod depression. Opnår man ikke den dybe søvn, har kroppen og hjernen svært ved at blive restitueret. - Sover man dårligt, uden at være deprimeret, kan den dårlige søvn være med til at fremkalde en depression. Og har man en depression, ja så er søvnproblemer et karakteristisk symptom. Man sover overfladisk og vågner tit, og får ikke den dybe søvn, man har brug for for at komme ud af depressionen. Så det bliver en ond cirkel, fortæller psykiater Jes Gerlach. God søvn slanker Hver femte dansker har jævnligt problemer med at sove. Det har mange svære konsekvenser for deres hverdag. På kort sigt opstår der lettere konfrontationer med familien, fordi stressniveauet stiger, men på den længere bane kan det betyde depression, hjerte-karsygdomme, diabetes og ekstra kilo på sidebenene - bare for at nævne nogle få af de effekter manglende søvn har. For lidt søvn kan i værste fald forkorte dit liv væsentligt har nyere studier vist. Syv til ni timer er ideelt for, at du skal være rigtig udhvilet. Især mindre kan være kritisk, men også mere kan faktisk være farligt for dit velvære. Udover at for lidt søvn har en masse negative følgevirkninger for dit helbred, kan den korrekte søvn ligeledes forbedre dit helbred. God søvn hver nat mindsker nemlig risikoen for livsstilssygdomme, det giver mere energi til, at du kan få motioneret, så du dermed undgår ekstra kilo, og din søde tand mindskes. Samtidig nedsætter du stressniveauet, og den rette søvn kan ligeledes hjælpe dig ud af en depression. Søvn er altså en vigtig del af dit helbred: Sammen med motion, kost og mental velvære er den en vigtig del af dit velvære, så du kan have det optimale helbred. Det handler ikke bare om at løfte jern, danse zumba og svede til fitness. Den bedste måde at bekæmpe fedtdepoterne på er ved at få sig en god nats søvn. Et videnskabeligt studie viser, at en god nattesøvn er nøglen til et vellykket vægttab. Personer, som får mere end seks timers søvn om natten og samtidig nedsætter deres stressniveau, fordobler deres muligheder for at smide de overflødige kilo. I løbet af et halvt år har de betydeligt lettere ved at smide ca. fem kilo end personer, som sover mindre og ser mere tv, viser studiet fra Kaiser Permanente Centre i Oregon, USA. 500 frivillige og overvægtige forsøgspersoner blev bedt om at skære deres kalorieindtag ned med 500 kalorier om dagen ved at spise mindre fedt og sukker og mere frugt og grønt. Samtidig trænede de mindst tre timer om ugen. Bekæmper stress At ligge vågen den halve nat kan næsten ikke undgå at stresse. Især hvis man ligger og bekymre sig samtidig. Søvn og stress hænger sammen, hvordan man end vender og drejer det. - Stress er ikke udelukkende en negativ faktor, men stress kan blive en afgørende og invaliderende faktor, når det varer ved i lange periooder og overstiger vores personlige ressourcer. Ofte kan det være svært at definere, om stress eller søvnunderskud kom først i din hverdag. Tag et grundigt blik på din søvn og din hverdag for at undersøge, om dine søvnvaner er med til at øge presset på din krop. Styrker din hukommelse En skarp og veludhvilet hjerne kan gøre underværker for dig. Nylige undersøgelser viser, at det styrker dine matematiske evner og din hukommelse. - Mens vi sover er vores hukommelse stadig aktiv. Minder bliver forstærket,mens vi sover, fortæller forskeren John Rudoy, der står bag en af undersøgelserne om sammenhængen mellem hukommelse og søvn, til ABC News. B.T. Plus udgives af Berlingske Media. Ansv. chefredaktør: Peter Brüchmann. Redaktionschef: Anders-Peter Landert. Redaktion og layout: Thomas Stærmose. Tekst: Torben Bagge, Lykke Wiborg Christensen, Lisbeth Kjær Larsen, Helle Lho Hansen, Jesper Kirkbark, Morten Mærsk. Foto: Colourbox, Istockphoto, B.T. Grafik.

3 Det gør søvn ved din krop Vi sover godt en tredjedel af vores liv væk. For nogen lyder det en anelse deprimerende og spild af tid, men den tid er givet rigtig godt ud. Det er nemlig her, din krop bliver stærkere og sundere og gør dig modstandsdygtig over for de ting, du møder i hverdagen. Når man sover arbejder det hormonelle system nemlig på højtryk for at forny dine celler. Hormonerne leptin, kortisol, insulin og andrenalin, der om dagen giver dig energi, er lukket ned, og din krop resetter simpelthen sig selv. Alt imens hormonerne glukagen, HGH, testosteron og andre væksthormoner som melatonin bliver vækket til live. Sover man mellem syv og ni timer hver nat, giver det kroppen de bedste arbejdsbetingelser. kortisol-niveau og for lavt HGH-, melatonin-, glukagen- og antioxidant-niveau. Har man et højt kortisolniveau er risikoen for mere fedt på maven øget. Går man i flere år med for lidt søvn, er der ydermere risiko for, at man ældes hurtigere. En tyk mave og tydeligere tegn på aldring, er ikke just noget, der er populært for de fleste. Når man døjer med mavefedt, har man som regel også en større trang til mad, i særdeleshed af den slags, der er fyldt For lidt søvn Får man ikke nok søvn om natten, bliver denne proces ødelagt. Dermed bliver man ekstra træt om dagen, fordi ens hormonelle energidepoter ikke bliver fyldt ordentligt op. Hermed kommer man i søvnunderskud. Mange har en idé om, at man kan sove dette ud i f.eks. weekenden. Det kan man ikke, hvis man fortsætter med at sove fire til seks timer om natten. Har man i årevis vænnet kroppen til lidt eller ingen søvn, bliver ens hormonelle system stresset og forstyrret, hvilket betyder et for højt med sukker eller kulhydrater. Har man et højt indtag af sukker og kulhydrater, giver det et stort udsving i insulinen i kroppen, hermed øges risikoen for diabetes og andre stofskiftesygdomme. Ydermere kan et lavt melatoninindhold lede til depression, og dermed gøre det endnu sværere at få en god nats søvn. Melatonin er desuden en antioxidant, og for lidt af dem nedsætter dit immunforsvar. Hjernen arbejder også, mens vi sover. Her tager den alle dagens informationer og lagrer dem i langtidshukommelsen. Ting som går igen bliver luget fra, mens nye vigtige informatoner bliver lagret. Jo bedre søvn, des bedre lagring. Man skal helt ned i REM-søvnen, førend hjernen begynder sit arkiveringsarbejde. For meget søvn Omvendt er det heller ikke godt at sove for meget. Mere end ni timers søvn kan være farligt for helbredet. Fedme, diabetes og depression er ligeledes nogle af konsekvenserne her. Det skyldes, at for meget søvn forstyrrer hjernens produktion af serontonin, der er med til at give dig energi. Det samme gælder produktionen af insulin, som netop øger risikoen for diabetes.

4 Søvnens faser Døs Her er man typisk i fem til ti minutter, mens de elektriske svingninger i hjerne falder fra ca. 10 hertz til 5 hertz. Musklerne i kroppen bliver afslappede, og man oplever ofte, at kroppen laver små spjæt, som f.eks. spark. 1 Let søvn Dyb søvn Omkring halvdelen af vores søvn foregår i dette stadie. Her er hjernebølgerne blevet utroligt langsomme. 2 Det er her kroppen arbejder med at genopbygge sig selv, mens man virkelig sover. Det er også her, at folk, der går i søvne, bevæger sig ud af sengen. Særligt den dybeste del af denne søvn (deltasøvnen) bliver regnet som vigtig for at kunne fungere godt næste dag. Denne søvn har vi mest af tidligt på natten. Det er svært at vække folk i denne fase af søvnen, men lykkes det, oplever man ofte, at de ikke ved, hvor de befinder sig. 3 REM (Rapid Eye Movement) Efter cirka halvanden time begynder den fjerde søvnfase, som kaldes REM-fasen. I denne fase er hjernebølgerne næsten, som når man er vågen, men alle kroppens muskler er fuldstændigt afslappede. Ydermere ses hurtige øjenbevægelser i dette søvnstadie (REM står for Rapid Eye Movement - på dansk hurtige øjenbevægelser). De fleste drømme findes i REM-søvnfasen, men man kan også drømme i de øvrige søvnfaser. Når man er nået dette stadie, er det let at vågne. Derfor oplever man ofte, at man vågner midt i en drøm. 4 Går du og er træt? Så er det måske, fordi du ikke er ordentligt udhvilet, og det kan der være flere årsager til. Find ud af, hvad dit søvnproblem er 1. Sover du mindre end syv til ni timer? Nej: Gå videre til næste spørgsmål. Ja: Så sover du måske for lidt. De fleste mennesker har brug for syv til ni timers søvn. Andre har brug for mere. 2. Oplever du en periode med stress, sorg eller fysisk smerte? Nej: Gå videre til næste spørgsmål. Ja: Stress, sorg eller fysisk smerte kan resultere i søvnløshed. 3. Er der støj, lys, nye lyde, hvor du sover eller sover du i nye omgivelser? Efter REM-søvnen opnås første gang veksler den sovende mellem de forskellige faser i intervaller af ca. 1½ time. I en almindelig otte timers nattesøvn udgør den lette søvn ca. 4 timer, den dybe søvn ca. 2 timer og REM-søvnen ca. 2 timer. Nej: Gå videre til næste spørgsmål. Ja: Et dårligt sovemiljø kan være dit søvnproblem. 4. Det er vigtigt, at du har en god seng. Du skal ligge afslappet og bør ikke have ondt i kroppen om morgenen. Har du en ordentlig seng? Ja: Gå videre til næste spørgsmål. Nej: Overvej en ny seng. 5. Hvis du er nået hertil, lider du muligvis af uopdagede søvnforstyrrelser som urolige og rastløse ben, snorken og søvnapnø. Det kan være en god idé at gå til læge. B.T. GRAFIK

5 De sygdomme, vi ser om dagen, kan udløse eller bidrage til, at patienterne ikke kan sove om natten Søvn afslører sygdom Dårlig søvn kan være første tegn på hjerte-karsygdomme, diabetes og Parkinson Ligger du aften efter aften og vender og drejer dig, mens du venter på, at søvnen skal indfinde sig? Eller vågner du efter en lang nat uden at være udhvilet? Hver femte dansker har svært ved at falde i søvn eller sover dårligt. For de fleste har søvnproblemerne en naturlig forklaring. Er du bekymret, spændt eller bange for det, der skal ske i morgen, kan det være svært at sove godt. Men langvarige søvnproblemer kan også være kroppens måde at fortælle, at noget er helt galt. - Søvnproblemer kan være tidlige markører for sygdomme i kroppen. Vi ved f. eks., at der er sammenhænge mellem depression og Alzheimer og søvn, men vi ved endnu ikke nok om sammenhængen, siger professor og søvnforsker Poul Jennum. Forstyrrer nattesøvnen Ifølge førende søvnekspert, overlæge Søren Berg, der er stifter af søvnklinikken ScanSleep i København, er søvnen og dens betydning nyt land, som lægerne først er ved at kortlægge. - Vi ved, hvad der styrer søvn-vågenhed (evnen til at falde i søvn og evnen til at vågne, red.). Og hvordan søvnen virker. Men ellers er søvnforskning som Afrikas kontinent inden Livingstone. Vi kender de vigtigste havnebyer, men resten ved vi intet om, siger han. En række sygdomme som hjertekarsygdomme, Parkinson og overvægt har lægerne dog bevist kan vise sig som forstyrrelser ved nattetid. - De sygdomme, vi ser om dagen, kan udløse eller bidrage til, at patienterne ikke kan sove om natten, siger overlæge Søren Berg. Sæt tidligt ind Søvnforstyrrelsen søvnapnø er forbundet med f. eks. forhøjet blodtryk, overvægt og diabetes. Men om det er sygdommen, der giver dårlig søvn, eller om den dårlige søvn udløser sygdommen, ved lægerne endnu ikke. - Vi har endnu ikke fundet ud af, hvad der er hønen, og hvad der er ægget, siger Søren Berg, der opfordrer læger til altid at spørge deres patienter, om de har sovet godt, når de undersøger dem for livsstilssygdomme som diabetes, hjertekar-sygdomme og forhøjet kolesterol. Der er god grund til at være opmærksom på de sygdomme, som afsløres i søvn. For jo tidligere lægerne griber ind, des bedre kan de hjælpe, mener professor Poul Jennum. - Ofte kommer patienter med søvnapnø for sent i behandling. De kommer først til os, når de er røget ud af arbejdsmarkedet og er begyndt at tage sovemedicin. Da er de blevet socialt marginaliseret. De sociale effekter ville være langt mindre, hvis vi greb ind tidligere, siger han. Søvnapnø Hos fire pct. af mænd og to pct. af alle kvinder på år stopper vejrtrækningen op til flere gange hver nat. Snorken er det væsentligste symptom på søvnapnø. Når man sover, slapper musklerne af. Det får den sovende til at snorke. Lukkes luftvejene helt, opstår der pause i vejrtrækningen - en såkaldt apnø. Vejrtrækningspausen kan vare fra 10 sekunder op til ét minut. Mennesker med apnø kan have hundredvis af pauser i vejrtrækningen hver nat. Under apnøen falder blodets iltindhold. Hjernen reagerer ved at vække personen, så vejrtrækningen begynder igen. De gentagne vækninger forstyrrer søvnen, og kampen for at få vejrtrækningen i gang efter hver apnø er meget trættende for kroppen. Det lave iltindhold i blodet betyder, at hjertet skal arbejde hårdere, og både blodtrykket og mængden af stresshormoner stiger. Studier viser, at ubehandlet søvnapnø er en risikofaktor for en lang række alvorlige sygdomme, bl. a. forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, diabetes og depression. Behandling: Den mest effektive behandling er at ændre kost og/eller livsstil. Alternativt kan den såkaldte CPAP-behandling hjælpe. Behandlingen består i at sove med en maske, der via en kompressor skaber et overtryk, der holder luftvejene åbne. Symptomer: Massiv træthed som ikke kan forklares.

6 Smerter Diabetes 2 Manglende søvn kan nedsætte kroppens følsomhed over for insulin og derfor fremme diabetes 2. Det er endnu et ubesvaret spørgsmål, om god søvn modsat kan holde diabetes 2 stangen. Patienter med kroniske smerter sover ofte dårligere end andre mennesker. Et nyt forsøg skal afsløre, om smerterne bliver mindre, hvis patienterne lærer at sove bedre. Et nyt forsøg på Rigshospitalet skal afdække, hvordan smerte-og kræftpatienters sygdom og medicin påvirker deres søvnkvalitet. Lægerne ved, at en lang række sygdomme og mediciner kan give søvnløshed. F.eks. er det kendt, at medicin mod gigt ofte er årsag til, at patienterne sover dårligt. Lægernes håb er, at patienterne vil få færre smerter og bedre livskvalitet, hvis de kommer til at sove bedre. Rastløse ben Overvægt Hvor længe du sover, har betydning for din vægt. Jo kortere søvn des større risiko for, at du bliver overvægtig. Det gælder især blandt børn og unge. Men overvægt i sig selv kan også føre til søvnproblemer, fordi overvægtige har stofskifteændringer, der giver massiv dagtræthed. Behandling: Motion og vægttab er vejen frem mod bedre nattesøvn danskerne lider af rastløse ben eller uro i benene. De fleste får sygdommen i års alderen, men den rammer også børn og nyrepatienter. Cirka 15 pct af alle gravide kvinder får sygdommen i den sidste del af graviditeten. Rastløse ben skyldes hos nogle mangel på jern eller signalstoffet dopamin (som også kan føre til Parkinsons sygdom). Sygdommen forstyrrer søvnen, fordi uroen i benene gør det svært at falde i søvn. Nogle patienter kan kun stille ubehaget ved at gå rundt. Spjættende ben Stress Behandling: Bevægelserne kan mindskes med Parkinson-medicin. Behandling: Kognitiv terapi, der finder og fjerner årsagen til stress, er den eneste virkningsfulde vej til god søvn. Kan være en følge af sygdommen»rastløse ben«, men kan også optræde selvstændigt. Er kendetegnet ved, at patienten om natten spjætter i søvne. Bevægelserne kan være store eller små, men forstyrrer hjernen og den ubrudte søvn og er skyld i elendig søvnkvalitet. Parkinsons sygdom Voldsomme forstyrrelser i drømmesøvnen, det vil sige drømme, der får den sovende til at slå, skælde ud eller bevæge sig voldsomt i søvne - såkaldt»rem behavior disorder«- kan være en første indikator på Parkinsons sygdom. Behandling: Rastløse ben kan behandles med små doser Parkinson-medicin. Behandlingen har kun eksisteret i et par år. Endnu ved lægerne ikke nøjagtigt, hvorfor medicinen virker. 90 pct. af alle søvnproblemer skyldes ifølge overlæge Søren Berg stress. Stress og søvn hænger sammen i en ulykkelig spiral. Mange mennesker sover dårligt, fordi de er stressede, og fordi de sover dårligt, bliver de mere stressede. Symptomer: Anfald, hvor du i søvne slår ud, råber, får kramper eller pludseligt muskeltab. Kilde: Professor Poul Jennum og overlæge Søren Berg 11

7 Hold soveværelset så mørkt som muligt Lys spiller en stor rolle for vores døgnrytme og aktivitetsniveau. Jo stærkere lys, des mere aktive er alle kroppens funktioner. Undgå stærkt lys om aftenen. Søvnhormonet melatonin, som gør dig døsig, produceres kun i hjernen, når det er mørkt. Soveværelset bør være helt mørkt, og står du op om natten, så lad være med at tænde lys. Søvnkonsulent i Center for Stress og Trivsel Michael Rasmussen betoner vigtigheden af at holde alt lys ude fra soveværelset: - Mange tænker desværre ikke over problemet med lys. Hvis ikke alt lyset holdes ude fra soveværelset, udskiller kroppen simpelthen ikke nok af det meget vigtige søvnhormon melatonin. man og kan ikke sove igen, er det en god idé at stå op og tage et iskoldt brusebad. Kulden og det pludselige temperaturfald kan have en nærmest mirakuløs virkning. Rigtig mange falder lynhurtigt i søvn bagefter, siger Michael Rasmussen, der sammen med Thomas Milsted har skrevet bogen Sov godt -hele natten. Den rette temperatur Sov som en konge Sådan vinder du natten tilbage og få en ordentlig søvn Tag små skridt Det nytter ikke at gå i seng en time tidligere hver dag, hvis kroppen ikke er vant til det. Det kan ende med, at man i stedet ligger tre timer ekstra i sengen og ikke kan sove. Desuden kan det være svært at lave om på sit soveskema. - Vaner er svære at nedbryde - også søvnvaner. De fleste personer har behov for omkring syv-otte timers søvn hver nat, og det betyder reelt 7,5-8,5 timer i sengen. Hvis du sover for lidt eller har et uregelmæssigt søvnmønster, så begynd med at gå i seng et kvarter tidligere hver uge, siger sundhedscoachen Chris MacDonald. 12 Gå i seng og stå op på et fast tidspunkt hver dag Det bedste, du kan gøre for din søvn, er at skabe et regelmæssigt liv. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag, også i weekender og ferier. - Kroppens indre biologiske ur har det bedst med regelmæssighed, så prøv at gå i seng på samme tidspunkt hver aften (med en times interval, red) og stå op på samme tid hver morgen. Også på fridage og i ferier, siger Chris MacDonald. Sommermånederne kan gøre det særligt svært at sove om natten. Det kan for meget varme i soveværelset i de kolde vintermåneder også. Michael Rasmussen, søvn-konsulent, Center for Stress og Trivsel: - Det er værst sidst på natten - i REMfasen eller under drømmesøvnen, som på det tidspunkt fylder mest. I denne søvnfase er kroppens temperatur-regulering helt sat ud af kraft. Ligesom frøer bliver vi koldblodede og antager omgivelsernes temperatur. Når det så er meget varmt som lige nu, sover vi dårligere, fordi vi sveder. - Mange vågner badet i sved. I den situation er den rigtige temperatur i soveværelset så uhyre vigtig. Alle bør i det mindste sove med åbent vindue. Vågner Drop fjernsynet før sengetid En film på tv sætter let gang i udskillelsen af stresshormoner, og en politisk debat kan hurtigt gøre dig vred og ophidset. I den tilstand er det nærmest umuligt at falde i søvn. Mange har også en uvane med at falde i søvn uden at slukke for tv et. Det gør, at hjernens aktivitet er let forhøjet hele natten. Soveværelset er kun til sex og søvn Som ordet vaner antyder, handler det først og fremmest om at vænne vores hjerne til at forbinde sengen, soveværelset og sovetidspunktet med det at sove. Hvis vi ser tv, checker osv. i sengen, lærer vores hjerne at forbinde sengen og soveværelset med det at være vågen og aktiv. - Soveværelset er kun beregnet til to ting: sex og søvn. Hold alle andre forstyrrende elementer ude - tv, computer, aviser, arbejdsdokumenter og børn ude af soveværelset, siger Chris MacDonald. 13

8 Spis regelmæssigt Faste spisetider hjælper din krop til at oparbejde en rytme. Kroppen er et vanedyr og vænner sig hurtigt til, hvornår der kommer brændstof ind, og hvornår der skal forbrændes. Regelmæssige måltider har desuden den fordel, at man får fyldt kroppen tilstrækkeligt, så man undgår at ligge og være sulten før sengetid. - Spis ikke store måltider lige inden, du går i seng, men du må heller ikke gå sulten i seng. Er du sulten inden sengetid, så tag en lille snack, siger Chris MacDonald. Undgå stimulanser Specielt om aftenen. Selvom det kan hjælpe med at falde i søvn, kan det øge risikoen for at vågne om natten og forringe søvnkvaliteten. - Undgå alkohol, nikotin og koffein, som potentielt stimulerer søvnen i form af søvnløshed og reduceret søvndybde, siger Chris MacDonald. Stil uret væk At se på uret mens du prøver at falde i søvn, eller hvis du vågner om natten - sæt vækkeuret, så du ikke kan se viserne. - Mange har fundet ud af, at det er en god idé at fjerne det lysende digitalur, som med sine hidsige røde tal minder folk om, at de har ligget vågne længe og snart skal op. Det sætter aktiveringssystemet i forhøjet beredskab, og gør det svært at falde i søvn, siger stressforsker Thomas Milsted. Lad være at sove længe Er du kommet sent i seng, er det selvfølgelig okay at sove et par timer længere, men der er inge grund til at ligge og sove hele weekenden væk. Det kan være rart at lægge sig om på den anden side og få lidt mere søvn, men når du er udhvilet, hvilket man typisk er efter otte-ni timers søvn, så skal man ud af fjerene. Dyrk sex Sex er et fantastisk sovemiddel. Efter god sex slapper vi bedre af. - Der udskilles flere søvndyssende hormoner, siger psykiater Jes Gerlach. Dyrk ikke motion lige før sengetid Det er vigtigt for din søvn at få motion i løbet af dagen, så den bliver tilpas træt om aftenen, men undlad af træne op til tre timer før din sengetid. Der er mange, som snupper en løbetur sent om aftenen. Men motion lige inden sengetid er en rigtig dårlig idé. Når du motionerer, kører du dit system op. Puls og blodtryk stiger. Du producerer en masse stresshormoner og sukker, som giver kroppen energi. Så ligger du der med åbne øjne, sprængfyldt med energi. - Fysisk aktivitet og motion er sundt og giver en naturlig træthed. Undgå dog at træne med en høj intensitet lige inden sengetid, da det kan give udfordringer med at falde i søvn, siger Chris MacDonald. Børnene ud af soveværelset Mindsk risikoen for forstyrrelser Lad være at drikke for meget umiddelbart før sengetid. Det kan forstyrre din søvn om natten, hvis du hele tiden skal op for at tisse. 14 Drop eftermiddagsluren Lad være med at tage dig en lille en på øjet, hvis klokken er efter 14. De færreste kan stå op efter bare et kvarter og længere søvn kan gøre det umuligt at sove om aftenen. Undgå at tage problemer med i seng Bekymringer kan holde dig vågen. Det kan være hyggeligt med ungerne i sengen, men de kan påvirke din søvn negativt. - Børnene må naturligvis gerne sove i midten, når de har mareridt, men undgå at en gang imellem bliver til hver nat, da det potentielt påvirker nattesøvnen negativt, siger Chris MacDonald. 15

9 Gå offline før sengetid Flere og flere af os har fået den vane lige at tjekke mailboksen sent om aftenen, men det er bestemt ikke nogen god idé, mener stressforsker Thomas Milsted. - Du kan ikke læse en irriterende mail og så falde i søvn fem minutter efter, siger han. Det er vigtigt at få kroppen til langsomt at lukke ned fra dagens stress og jag. Sundhedscoach Chris MacDonald anbefaler, at man logger ud minutter før sengetid. - Sluk fjernsynet, telefonen, computeren og sæt lyset på halv styrke. Læs en god bog, mediter eller tal med mennesker du holder af. Sæt farten ned og gør dig klar til at sove. Med andre ord skal butikken lukkes ned, siger han. Notér din søvn Det kan være en god idé at holde en søvn-dagbog, så du får en bedre indsigt i din søvn. Det gør det også lettere for dig at rette ind, hvis der er nogle steder, du kan se, du halter. - Læg en blok på sengebordet, hvor du noterer din søvn. Noter blandt andet hvornår du går i seng, hvor lang tid det tager at falde i søvn (estimeret), hvor mange gange du vågner og herunder 16 årsag, hvornår du står op m.m. På den måde får du et overblik over din søvn, siger Chris MacDonald. Sov alene i en periode Mange forstyrres ekstra i nattesøvnen, fordi de sover med en partner, der også kan være urolig. F.eks. holder snorken rigtig mange vågne. Overvej at sove alene i en periode. Den løsning anbefales varmt af søvnrådgiverne Michael Rasmusen og Thomas Milsted i deres bog Sov godt - hele natten. Få den rette seng Sengens størrelse, madrastypen og sengetøjet skal passe præcis til dig. Køb det bedste, du har råd til. Vær opmærksom på, at du sveder meget, og at naturmaterialer er bedst. Og madrassen skal have den rette fasthedsgrad. Din kropsprofil (vægt og vægtfordeling) har stor betydning for, hvilken madras du skal vælge. Kilder: Jes Gerlach, psykiater, Michael Rasmussen, Center for Stress og Trivsel, Thomas Milsted, forfatter Sov godt - hele natten, Birgitte Rahbek Kornum fra Dansk Center for Søvnmedicin på Glostrup Hospital og Søren Berg, fra den søvnmedicinske klinik Scansleep

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante visualisering & livskvalitet Sov Godt R e d S K a b e R t i l H Å n dt e R i n G a F S ø v n P R o b l e m e R 4 effektive øvelser PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. bobby ZaCHaRiae m U S i K : C H R i S

Læs mere

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok.

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn er lige så vigtigt for et godt helbred, som ernæringsrigtig kost og regelmæssig motion. 25-50% af danskerne

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

Guide SOV GODT! Sådan får du den bedste søvn. GUIDE til god søvn. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix/Iris

Guide SOV GODT! Sådan får du den bedste søvn. GUIDE til god søvn. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix/Iris Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 24 sider SOV GODT! Sådan får du den bedste søvn GUIDE til god søvn Sådan får du den bedste søvn INDHOLD: For meget søvn kan

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Hvordan hænger kost og psyke sammen? 2 3 Sammenhænge imellem livsstil og livskvalitet Livsstil Sund mad

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

LEV GODT MED NATARBEJDE. Få et gratis helbredstjek s. 14

LEV GODT MED NATARBEJDE. Få et gratis helbredstjek s. 14 LEV GODT MED NATARBEJDE Få et gratis helbredstjek s. 14 LEV GODT MED NATARBEJDE Natarbejde påvirker dit helbred, din hverdag og dit samvær med venner og familie. I denne pjece kan du læse om, hvad du skal

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald

guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde

Læs mere

Tænderskæren gør dig syg

Tænderskæren gør dig syg Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

guide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug

guide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Få styr på dit kaffeforbrug Et stort indtag af kaffe kan føre

Læs mere

SØVN OG SØVNFORSTYRRELSER HOS BØRN. ALLAN HVOLBY Afdelingslæge, Ph.d., forskningskoordinator Børnepsykiatrisk afdeling, Esbjerg

SØVN OG SØVNFORSTYRRELSER HOS BØRN. ALLAN HVOLBY Afdelingslæge, Ph.d., forskningskoordinator Børnepsykiatrisk afdeling, Esbjerg SØVN OG SØVNFORSTYRRELSER HOS BØRN ALLAN HVOLBY Afdelingslæge, Ph.d., forskningskoordinator Børnepsykiatrisk afdeling, Esbjerg Søvn og søvnforstyrrelser hos børn Introduktion - Indledning - søvnens faser

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Ny forskning: Sovepiller kan forårsage demens

Ny forskning: Sovepiller kan forårsage demens Ny forskning: Sovepiller kan forårsage demens Omkring 500.000 danskere tager benzodiazepiner for at sove. Det øger deres risiko for at få demens med 50 pct. Af Torben Bagge, 29. september 2012 03 Sovepiller

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Kort og godt! Råd og tips til hverdagen, når du har Parkinsons sygdom!

Kort og godt! Råd og tips til hverdagen, når du har Parkinsons sygdom! Kort og godt! Råd og tips til hverdagen, når du har Parkinsons sygdom! Januar 2011 Indholdet i denne pjece er en oversættelse af udvalgte afsnit af Guide to living with Parkinson s Disease en pjece udgivet

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø Information til ansatte om Natarbejde Pas godt på dig selv! Afdelingen for Sikkerhed og Arbejdsmiljø Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015 DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015 Arbejdet med mennesker med psykiske lidelser gennem mange år. Undervist både

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Værd at vide om atrieflimren 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Indhold 3 Hvad er atrieflimren? 4 Er atrieflimren farligt? 6 Hvorfor kan jeg få en blodprop i hjernen, når jeg har en sygdom i hjertet?

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

E-kursus: GAAAB jeg er så træt! 10 nemme tips til at få dit barn til at falde i søvn og sove godt hele natten!

E-kursus: GAAAB jeg er så træt! 10 nemme tips til at få dit barn til at falde i søvn og sove godt hele natten! E-kursus: GAAAB jeg er så træt! 10 nemme tips til at få dit barn til at falde i søvn og sove godt hele natten! Velkommen til E-kurset, der lærer dig 10 nemme tips til at få dit barn til at falde i søvn

Læs mere

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave.

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi, genopretter energi flowet i kroppen. Nem at placere, se brochure Resultater med det samme. Giver op til 20 % mere energi. Øger kroppens forbrænding.

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR

Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR 1 Tilbud om helbredskontrol Alle ansatte i Region Sjælland

Læs mere

guide Sådan undgår du Chris MacDonald Styrk dit liv med Marts 2015

guide Sådan undgår du Chris MacDonald Styrk dit liv med Marts 2015 guide Marts 2015 Sådan undgår du stress Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SUNDHED OG VÆGT INDHOLD SIDE 4 Stress er

Læs mere

Psykologisk behandling af søvnproblemers. Sundhedspsykologisk selskab Februar 2010 Henny Dyrberg

Psykologisk behandling af søvnproblemers. Sundhedspsykologisk selskab Februar 2010 Henny Dyrberg Psykologisk behandling af søvnproblemers Sundhedspsykologisk selskab Februar 2010 Søvn og livskvalitet Baggrund Søvnløshed er et udbredt problem, som medfører forringet livskvalitet Medicinsk behandling

Læs mere

NATARBEJDE OG HELBRED REGLER OG RÅD TIL VIRKSOMHEDER OG ARBEJDSMILJØREPRÆSENTANTER

NATARBEJDE OG HELBRED REGLER OG RÅD TIL VIRKSOMHEDER OG ARBEJDSMILJØREPRÆSENTANTER NATARBEJDE OG HELBRED REGLER OG RÅD TIL VIRKSOMHEDER OG ARBEJDSMILJØREPRÆSENTANTER NATARBEJDE OG HELBRED Regler og råd til virksomheder og arbejdsmiljørepræsentanter Denne pjece er udarbejdet i 2013 af

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Kræftalarm: Sådan forebygger du tarmkræft

Kræftalarm: Sådan forebygger du tarmkræft Kræftalarm: Sådan forebygger du tarmkræft Kræftens Bekæmpelse slår alarm: Hyppigheden af tarmkræft er kraftigt stigende i Danmark. Af Heidi Pedersen og Torben Bagge, 17. januar 2012 03 Tarmkræft-eksplosion

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp

Prøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp Prøve i Dansk 3 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 2 Teksthæfte Delprøve 2A: Sundhed og faste Delprøve 2B: Nabohjælp Der er et teksthæfte og et opgavehæfte. Læs først instruktionen i opgavehæftet.

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden Alma 82 år Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns Alma er ikke så god til at huske længere og hendes sygdom gør, at hun har svært ved at passe dagligdagens gøremål.

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

R Bedre søvn R Færre muskelspændinger R Magnetterapi R Færre smerter

R Bedre søvn R Færre muskelspændinger R Magnetterapi R Færre smerter opgrader din søvn Billede af hende fra æsken R Bedre søvn R Færre muskelspændinger R Magnetterapi R Færre smerter MAGPUR TOPMADRAS opgrader din søvn Magpur giver dig fuldstændig komfort uanset sovestilling.

Læs mere

Helbredskontrol Natarbejde og helbre d s ko n t ro l

Helbredskontrol Natarbejde og helbre d s ko n t ro l Helbredskontrol Natarbejde og helbre d s ko n t ro l om konsekvenserne ved natarbejde og hvordan de kan forebygges Tjeck helbredet ved natarbejde Mange FOA-medlemmers arbejdsopgaver skal udføres på alle

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen. Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig

Læs mere

Porfyriforeningen i Danmark

Porfyriforeningen i Danmark Porfyriforeningen i Danmark På foreningens hjemmeside, www.porfyriforeningen.dk kan du tilmelde dig, læse mere om foreningen og få adgang til porfyriforum. Denne pjece indeholder information om de mest

Læs mere

guide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet Bliv klar til halvmaraton

guide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet Bliv klar til halvmaraton MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus guide Dagen før Efter løbet Ruten på dagen Bliv klar til Bliv klar til Du har passet træningen hele vinteren og foråret, og nu er du i form og klar til men hvad

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Mennesker med demens kan sprogligt have svært ved at udtrykke, at de har smerter. Dette præsenterer en betydning plejemæssig udfordring, for at

Mennesker med demens kan sprogligt have svært ved at udtrykke, at de har smerter. Dette præsenterer en betydning plejemæssig udfordring, for at Mennesker med demens kan sprogligt have svært ved at udtrykke, at de har smerter. Dette præsenterer en betydning plejemæssig udfordring, for at forhindre underbehandling af de demente. Der tages udgangspunkt

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

Arbejdstid og arbejdsmiljø

Arbejdstid og arbejdsmiljø Arbejdstid og arbejdsmiljø Temadag 21. marts 2012 for TR og AMR i FOA Århus Inger-Marie Wiegman, imw@teamarbejdsliv.dk, 29 84 01 64 MIN BAGGRUND OG MINE PLANER FOR FORMIDDAGEN 25 år som konsulent (og forsker)

Læs mere

Deltagerinformation om Forskningsprojektet SØVN OG VELVÆRE

Deltagerinformation om Forskningsprojektet SØVN OG VELVÆRE Deltagerinformation om Forskningsprojektet SØVN OG VELVÆRE Deltagerinformation Vi anmoder dig hermed om at deltage i forskningsprojektet Søvn og Velvære (SOV), som udføres af Enhed for Psykoonkologi og

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Kapitel 13. Hvem får tømmermænd, og har det betydning, hvornår og hvor ofte man drikker?

Kapitel 13. Hvem får tømmermænd, og har det betydning, hvornår og hvor ofte man drikker? Kapitel 13 Hvem få r t ø m m e r m æ n d, o g h a r d e t b e t y d n i n g, h v o r n å r o g h v o r o f t e m a n d r i k k e r? Kapitel 13. Hvem får tømmermænd, og har det betydning, hvornår og hvor

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Guide sider dvæsitr ktyrk dit li m omp v med Chris Mål romisløs og nå acdonald

Guide sider dvæsitr ktyrk dit li m omp v med Chris Mål romisløs og nå acdonald Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 20 sider Vær kompromisløs og nå dit mål Styrk dit liv med Chris MacDonald Vær stærk og nå dit mål INDHOLD I DETTE HÆFTE: Vær

Læs mere

HELENS BOG OM Børn & Søvn

HELENS BOG OM Børn & Søvn HELENS BOG OM Børn & Søvn Sådan får du dit barn til at sove H e l e n L y n g H a n s e n KAPITEL 3 Du skal lære dit barns søvnrytme at kende Barnets søvn hænger sammen med dets døgnrytme. Derfor er det

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK. Kom tandlægeangsten til livs

Guide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK. Kom tandlægeangsten til livs Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK Kom tandlægeangsten til livs Tandlægeskræk INDHOLD: SLIP FOR TAND LÆGESKRÆK... 4 Fakta: DET

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

DEPRESSION DEPRESSION. både arv og de påvirkninger, du får gennem livet.

DEPRESSION DEPRESSION. både arv og de påvirkninger, du får gennem livet. Depression DEPRESSION Alle mennesker oplever kortvarige skift i deres humør. Det er helt normalt. Ved en depression derimod påvirkes både psyken og kroppen, og humøret svarer ikke til det, man normalt

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Helende Arkitektur. helende arkitektur. Stress: lysets betydning for hospitalers fysiske udformning

Helende Arkitektur. helende arkitektur. Stress: lysets betydning for hospitalers fysiske udformning Helende Arkitektur lysets betydning for hospitalers fysiske udformning Anne Kathrine Frandsen, arkitekt maa., Ph.d., forsker Statens Byggeforskningsinstitut, Aalborg Universitet helende arkitektur Stress:

Læs mere

SYMPTOMER OG BEHANDLING

SYMPTOMER OG BEHANDLING Blodtryk BLODTRYK Blodtryk er et udtryk for blodets tryk på blodårernes vægge. Blodtrykket afhænger af, hvor stor en kraft hjertet pumper blodet rundt med, og hvor stor modstand blodet møder ved kontakt

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE Depression - en folkesygdom 200.000 danskere har en depression, og omkring halvdelen af dem kommer aldrig til lægen. Mange, der går til læge, fortæller ikke, at de føler

Læs mere

De længste apnøperioder forekommer under REM-søvnen, det vil sige drømmesøvnen.

De længste apnøperioder forekommer under REM-søvnen, det vil sige drømmesøvnen. Obstruktiv søvnapnø Hvad er obstruktiv søvnapnø? Hvis der er vejrtrækningspauser i eller over 10 sekunders varighed under søvn efterfulgt af snorken, har du formentlig søvnapnø. APNØ betyder vejrtrækningspause.

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

Fordøjelse. Søs Wollesen Læge

Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Du bliver hvad du spiser....nej du bliver hvad du fordøjer.. Fordøjelses-besvær Ca. 1,5 mio danskere har symptomer fra deres fordøjelsessystem i løbet af 1 år Mere end ½ mio.

Læs mere

neurosalg Hvordan tager du beslutninger når du skal sælge? Eller købe? Commercial Development ApS www.b-n-r.dk - www.jobvejen.dk Neurosalg - NJAM

neurosalg Hvordan tager du beslutninger når du skal sælge? Eller købe? Commercial Development ApS www.b-n-r.dk - www.jobvejen.dk Neurosalg - NJAM neurosalg Hvordan tager du beslutninger når du skal sælge? Eller købe? 1 Hvordan kan man få kunden til at købe noget? Når kunden ikke selv er herre over sine egne beslutninger? Når vi træffer beslutninger

Læs mere

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5

Læs mere

Giv nattevagten et servicetjek

Giv nattevagten et servicetjek Giv nattevagten et servicetjek Fra tid til anden kan det være en god ide at gennemgå arbejdspladsens funktioner for at vurdere, om noget kan planlægges eller udføres bedre. Dette gælder også planlægning

Læs mere

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse.

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Ikke en lægelig veldefineret tilstand. Nogle oplever det i forbindelse med behandling

Læs mere

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Sådan håndterer jeg stress

Sådan håndterer jeg stress EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan håndterer jeg stress 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne hjælpe dig til et sundere liv og et bedre helbred. Derfor har vi udarbejdet

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Når børn bliver overvægtige, bliver de ofte mobbet og holdt udenfor. Derfor er det vigtigt at angribe overvægt fra flere fronter Af Chris MacDonald,

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere