guide NOVEMBER Se flere guider på bt.dk/plus Sov godt sider

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "guide NOVEMBER 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Sov godt sider"

Transkript

1 guide NOVEMBER Se flere guider på bt.dk/plus bedre vaner Tab dig mindre stress Ro hele natten undgå depression 16 Sov godt sider

2 Din søvn er vigtig Nedsætter puls og blodtryk En dejlig lang nattesøvn, hvor man kommer ned i den dybe søvn, er vigtig for vores helbred, fortæller psykiater Jes Gerlach, der er stifter af og tidl. formand for Psykiatrifonden. Han har tidligere skrevet en bog om betydningen af en god søvn. - Den dybe søvn er vigtig for kroppen. Her stimuleres vækstfaktorer og hormoner, der får celler til at vokse. Puls, blodtryk og andre stress-faktorer falder. Det er den søvn, der er med til at holde dig ung. Det er en slags reparationsfase i søvnen, hvor kroppens signalstoffer og celler falder på plads igen, siger Jes Gerlach. Hjælper mod depression God søvn er et rigtig godt middel mod depression. Opnår man ikke den dybe søvn, har kroppen og hjernen svært ved at blive restitueret. - Sover man dårligt, uden at være deprimeret, kan den dårlige søvn være med til at fremkalde en depression. Og har man en depression, ja så er søvnproblemer et karakteristisk symptom. Man sover overfladisk og vågner tit, og får ikke den dybe søvn, man har brug for for at komme ud af depressionen. Så det bliver en ond cirkel, fortæller psykiater Jes Gerlach. God søvn slanker Hver femte dansker har jævnligt problemer med at sove. Det har mange svære konsekvenser for deres hverdag. På kort sigt opstår der lettere konfrontationer med familien, fordi stressniveauet stiger, men på den længere bane kan det betyde depression, hjerte-karsygdomme, diabetes og ekstra kilo på sidebenene - bare for at nævne nogle få af de effekter manglende søvn har. For lidt søvn kan i værste fald forkorte dit liv væsentligt har nyere studier vist. Syv til ni timer er ideelt for, at du skal være rigtig udhvilet. Især mindre kan være kritisk, men også mere kan faktisk være farligt for dit velvære. Udover at for lidt søvn har en masse negative følgevirkninger for dit helbred, kan den korrekte søvn ligeledes forbedre dit helbred. God søvn hver nat mindsker nemlig risikoen for livsstilssygdomme, det giver mere energi til, at du kan få motioneret, så du dermed undgår ekstra kilo, og din søde tand mindskes. Samtidig nedsætter du stressniveauet, og den rette søvn kan ligeledes hjælpe dig ud af en depression. Søvn er altså en vigtig del af dit helbred: Sammen med motion, kost og mental velvære er den en vigtig del af dit velvære, så du kan have det optimale helbred. Det handler ikke bare om at løfte jern, danse zumba og svede til fitness. Den bedste måde at bekæmpe fedtdepoterne på er ved at få sig en god nats søvn. Et videnskabeligt studie viser, at en god nattesøvn er nøglen til et vellykket vægttab. Personer, som får mere end seks timers søvn om natten og samtidig nedsætter deres stressniveau, fordobler deres muligheder for at smide de overflødige kilo. I løbet af et halvt år har de betydeligt lettere ved at smide ca. fem kilo end personer, som sover mindre og ser mere tv, viser studiet fra Kaiser Permanente Centre i Oregon, USA. 500 frivillige og overvægtige forsøgspersoner blev bedt om at skære deres kalorieindtag ned med 500 kalorier om dagen ved at spise mindre fedt og sukker og mere frugt og grønt. Samtidig trænede de mindst tre timer om ugen. Bekæmper stress At ligge vågen den halve nat kan næsten ikke undgå at stresse. Især hvis man ligger og bekymre sig samtidig. Søvn og stress hænger sammen, hvordan man end vender og drejer det. - Stress er ikke udelukkende en negativ faktor, men stress kan blive en afgørende og invaliderende faktor, når det varer ved i lange periooder og overstiger vores personlige ressourcer. Ofte kan det være svært at definere, om stress eller søvnunderskud kom først i din hverdag. Tag et grundigt blik på din søvn og din hverdag for at undersøge, om dine søvnvaner er med til at øge presset på din krop. Styrker din hukommelse En skarp og veludhvilet hjerne kan gøre underværker for dig. Nylige undersøgelser viser, at det styrker dine matematiske evner og din hukommelse. - Mens vi sover er vores hukommelse stadig aktiv. Minder bliver forstærket,mens vi sover, fortæller forskeren John Rudoy, der står bag en af undersøgelserne om sammenhængen mellem hukommelse og søvn, til ABC News. B.T. Plus udgives af Berlingske Media. Ansv. chefredaktør: Peter Brüchmann. Redaktionschef: Anders-Peter Landert. Redaktion og layout: Thomas Stærmose. Tekst: Torben Bagge, Lykke Wiborg Christensen, Lisbeth Kjær Larsen, Helle Lho Hansen, Jesper Kirkbark, Morten Mærsk. Foto: Colourbox, Istockphoto, B.T. Grafik.

3 Det gør søvn ved din krop Vi sover godt en tredjedel af vores liv væk. For nogen lyder det en anelse deprimerende og spild af tid, men den tid er givet rigtig godt ud. Det er nemlig her, din krop bliver stærkere og sundere og gør dig modstandsdygtig over for de ting, du møder i hverdagen. Når man sover arbejder det hormonelle system nemlig på højtryk for at forny dine celler. Hormonerne leptin, kortisol, insulin og andrenalin, der om dagen giver dig energi, er lukket ned, og din krop resetter simpelthen sig selv. Alt imens hormonerne glukagen, HGH, testosteron og andre væksthormoner som melatonin bliver vækket til live. Sover man mellem syv og ni timer hver nat, giver det kroppen de bedste arbejdsbetingelser. kortisol-niveau og for lavt HGH-, melatonin-, glukagen- og antioxidant-niveau. Har man et højt kortisolniveau er risikoen for mere fedt på maven øget. Går man i flere år med for lidt søvn, er der ydermere risiko for, at man ældes hurtigere. En tyk mave og tydeligere tegn på aldring, er ikke just noget, der er populært for de fleste. Når man døjer med mavefedt, har man som regel også en større trang til mad, i særdeleshed af den slags, der er fyldt For lidt søvn Får man ikke nok søvn om natten, bliver denne proces ødelagt. Dermed bliver man ekstra træt om dagen, fordi ens hormonelle energidepoter ikke bliver fyldt ordentligt op. Hermed kommer man i søvnunderskud. Mange har en idé om, at man kan sove dette ud i f.eks. weekenden. Det kan man ikke, hvis man fortsætter med at sove fire til seks timer om natten. Har man i årevis vænnet kroppen til lidt eller ingen søvn, bliver ens hormonelle system stresset og forstyrret, hvilket betyder et for højt med sukker eller kulhydrater. Har man et højt indtag af sukker og kulhydrater, giver det et stort udsving i insulinen i kroppen, hermed øges risikoen for diabetes og andre stofskiftesygdomme. Ydermere kan et lavt melatoninindhold lede til depression, og dermed gøre det endnu sværere at få en god nats søvn. Melatonin er desuden en antioxidant, og for lidt af dem nedsætter dit immunforsvar. Hjernen arbejder også, mens vi sover. Her tager den alle dagens informationer og lagrer dem i langtidshukommelsen. Ting som går igen bliver luget fra, mens nye vigtige informatoner bliver lagret. Jo bedre søvn, des bedre lagring. Man skal helt ned i REM-søvnen, førend hjernen begynder sit arkiveringsarbejde. For meget søvn Omvendt er det heller ikke godt at sove for meget. Mere end ni timers søvn kan være farligt for helbredet. Fedme, diabetes og depression er ligeledes nogle af konsekvenserne her. Det skyldes, at for meget søvn forstyrrer hjernens produktion af serontonin, der er med til at give dig energi. Det samme gælder produktionen af insulin, som netop øger risikoen for diabetes.

4 Søvnens faser Døs Her er man typisk i fem til ti minutter, mens de elektriske svingninger i hjerne falder fra ca. 10 hertz til 5 hertz. Musklerne i kroppen bliver afslappede, og man oplever ofte, at kroppen laver små spjæt, som f.eks. spark. 1 Let søvn Dyb søvn Omkring halvdelen af vores søvn foregår i dette stadie. Her er hjernebølgerne blevet utroligt langsomme. 2 Det er her kroppen arbejder med at genopbygge sig selv, mens man virkelig sover. Det er også her, at folk, der går i søvne, bevæger sig ud af sengen. Særligt den dybeste del af denne søvn (deltasøvnen) bliver regnet som vigtig for at kunne fungere godt næste dag. Denne søvn har vi mest af tidligt på natten. Det er svært at vække folk i denne fase af søvnen, men lykkes det, oplever man ofte, at de ikke ved, hvor de befinder sig. 3 REM (Rapid Eye Movement) Efter cirka halvanden time begynder den fjerde søvnfase, som kaldes REM-fasen. I denne fase er hjernebølgerne næsten, som når man er vågen, men alle kroppens muskler er fuldstændigt afslappede. Ydermere ses hurtige øjenbevægelser i dette søvnstadie (REM står for Rapid Eye Movement - på dansk hurtige øjenbevægelser). De fleste drømme findes i REM-søvnfasen, men man kan også drømme i de øvrige søvnfaser. Når man er nået dette stadie, er det let at vågne. Derfor oplever man ofte, at man vågner midt i en drøm. 4 Går du og er træt? Så er det måske, fordi du ikke er ordentligt udhvilet, og det kan der være flere årsager til. Find ud af, hvad dit søvnproblem er 1. Sover du mindre end syv til ni timer? Nej: Gå videre til næste spørgsmål. Ja: Så sover du måske for lidt. De fleste mennesker har brug for syv til ni timers søvn. Andre har brug for mere. 2. Oplever du en periode med stress, sorg eller fysisk smerte? Nej: Gå videre til næste spørgsmål. Ja: Stress, sorg eller fysisk smerte kan resultere i søvnløshed. 3. Er der støj, lys, nye lyde, hvor du sover eller sover du i nye omgivelser? Efter REM-søvnen opnås første gang veksler den sovende mellem de forskellige faser i intervaller af ca. 1½ time. I en almindelig otte timers nattesøvn udgør den lette søvn ca. 4 timer, den dybe søvn ca. 2 timer og REM-søvnen ca. 2 timer. Nej: Gå videre til næste spørgsmål. Ja: Et dårligt sovemiljø kan være dit søvnproblem. 4. Det er vigtigt, at du har en god seng. Du skal ligge afslappet og bør ikke have ondt i kroppen om morgenen. Har du en ordentlig seng? Ja: Gå videre til næste spørgsmål. Nej: Overvej en ny seng. 5. Hvis du er nået hertil, lider du muligvis af uopdagede søvnforstyrrelser som urolige og rastløse ben, snorken og søvnapnø. Det kan være en god idé at gå til læge. B.T. GRAFIK

5 De sygdomme, vi ser om dagen, kan udløse eller bidrage til, at patienterne ikke kan sove om natten Søvn afslører sygdom Dårlig søvn kan være første tegn på hjerte-karsygdomme, diabetes og Parkinson Ligger du aften efter aften og vender og drejer dig, mens du venter på, at søvnen skal indfinde sig? Eller vågner du efter en lang nat uden at være udhvilet? Hver femte dansker har svært ved at falde i søvn eller sover dårligt. For de fleste har søvnproblemerne en naturlig forklaring. Er du bekymret, spændt eller bange for det, der skal ske i morgen, kan det være svært at sove godt. Men langvarige søvnproblemer kan også være kroppens måde at fortælle, at noget er helt galt. - Søvnproblemer kan være tidlige markører for sygdomme i kroppen. Vi ved f. eks., at der er sammenhænge mellem depression og Alzheimer og søvn, men vi ved endnu ikke nok om sammenhængen, siger professor og søvnforsker Poul Jennum. Forstyrrer nattesøvnen Ifølge førende søvnekspert, overlæge Søren Berg, der er stifter af søvnklinikken ScanSleep i København, er søvnen og dens betydning nyt land, som lægerne først er ved at kortlægge. - Vi ved, hvad der styrer søvn-vågenhed (evnen til at falde i søvn og evnen til at vågne, red.). Og hvordan søvnen virker. Men ellers er søvnforskning som Afrikas kontinent inden Livingstone. Vi kender de vigtigste havnebyer, men resten ved vi intet om, siger han. En række sygdomme som hjertekarsygdomme, Parkinson og overvægt har lægerne dog bevist kan vise sig som forstyrrelser ved nattetid. - De sygdomme, vi ser om dagen, kan udløse eller bidrage til, at patienterne ikke kan sove om natten, siger overlæge Søren Berg. Sæt tidligt ind Søvnforstyrrelsen søvnapnø er forbundet med f. eks. forhøjet blodtryk, overvægt og diabetes. Men om det er sygdommen, der giver dårlig søvn, eller om den dårlige søvn udløser sygdommen, ved lægerne endnu ikke. - Vi har endnu ikke fundet ud af, hvad der er hønen, og hvad der er ægget, siger Søren Berg, der opfordrer læger til altid at spørge deres patienter, om de har sovet godt, når de undersøger dem for livsstilssygdomme som diabetes, hjertekar-sygdomme og forhøjet kolesterol. Der er god grund til at være opmærksom på de sygdomme, som afsløres i søvn. For jo tidligere lægerne griber ind, des bedre kan de hjælpe, mener professor Poul Jennum. - Ofte kommer patienter med søvnapnø for sent i behandling. De kommer først til os, når de er røget ud af arbejdsmarkedet og er begyndt at tage sovemedicin. Da er de blevet socialt marginaliseret. De sociale effekter ville være langt mindre, hvis vi greb ind tidligere, siger han. Søvnapnø Hos fire pct. af mænd og to pct. af alle kvinder på år stopper vejrtrækningen op til flere gange hver nat. Snorken er det væsentligste symptom på søvnapnø. Når man sover, slapper musklerne af. Det får den sovende til at snorke. Lukkes luftvejene helt, opstår der pause i vejrtrækningen - en såkaldt apnø. Vejrtrækningspausen kan vare fra 10 sekunder op til ét minut. Mennesker med apnø kan have hundredvis af pauser i vejrtrækningen hver nat. Under apnøen falder blodets iltindhold. Hjernen reagerer ved at vække personen, så vejrtrækningen begynder igen. De gentagne vækninger forstyrrer søvnen, og kampen for at få vejrtrækningen i gang efter hver apnø er meget trættende for kroppen. Det lave iltindhold i blodet betyder, at hjertet skal arbejde hårdere, og både blodtrykket og mængden af stresshormoner stiger. Studier viser, at ubehandlet søvnapnø er en risikofaktor for en lang række alvorlige sygdomme, bl. a. forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, diabetes og depression. Behandling: Den mest effektive behandling er at ændre kost og/eller livsstil. Alternativt kan den såkaldte CPAP-behandling hjælpe. Behandlingen består i at sove med en maske, der via en kompressor skaber et overtryk, der holder luftvejene åbne. Symptomer: Massiv træthed som ikke kan forklares.

6 Smerter Diabetes 2 Manglende søvn kan nedsætte kroppens følsomhed over for insulin og derfor fremme diabetes 2. Det er endnu et ubesvaret spørgsmål, om god søvn modsat kan holde diabetes 2 stangen. Patienter med kroniske smerter sover ofte dårligere end andre mennesker. Et nyt forsøg skal afsløre, om smerterne bliver mindre, hvis patienterne lærer at sove bedre. Et nyt forsøg på Rigshospitalet skal afdække, hvordan smerte-og kræftpatienters sygdom og medicin påvirker deres søvnkvalitet. Lægerne ved, at en lang række sygdomme og mediciner kan give søvnløshed. F.eks. er det kendt, at medicin mod gigt ofte er årsag til, at patienterne sover dårligt. Lægernes håb er, at patienterne vil få færre smerter og bedre livskvalitet, hvis de kommer til at sove bedre. Rastløse ben Overvægt Hvor længe du sover, har betydning for din vægt. Jo kortere søvn des større risiko for, at du bliver overvægtig. Det gælder især blandt børn og unge. Men overvægt i sig selv kan også føre til søvnproblemer, fordi overvægtige har stofskifteændringer, der giver massiv dagtræthed. Behandling: Motion og vægttab er vejen frem mod bedre nattesøvn danskerne lider af rastløse ben eller uro i benene. De fleste får sygdommen i års alderen, men den rammer også børn og nyrepatienter. Cirka 15 pct af alle gravide kvinder får sygdommen i den sidste del af graviditeten. Rastløse ben skyldes hos nogle mangel på jern eller signalstoffet dopamin (som også kan føre til Parkinsons sygdom). Sygdommen forstyrrer søvnen, fordi uroen i benene gør det svært at falde i søvn. Nogle patienter kan kun stille ubehaget ved at gå rundt. Spjættende ben Stress Behandling: Bevægelserne kan mindskes med Parkinson-medicin. Behandling: Kognitiv terapi, der finder og fjerner årsagen til stress, er den eneste virkningsfulde vej til god søvn. Kan være en følge af sygdommen»rastløse ben«, men kan også optræde selvstændigt. Er kendetegnet ved, at patienten om natten spjætter i søvne. Bevægelserne kan være store eller små, men forstyrrer hjernen og den ubrudte søvn og er skyld i elendig søvnkvalitet. Parkinsons sygdom Voldsomme forstyrrelser i drømmesøvnen, det vil sige drømme, der får den sovende til at slå, skælde ud eller bevæge sig voldsomt i søvne - såkaldt»rem behavior disorder«- kan være en første indikator på Parkinsons sygdom. Behandling: Rastløse ben kan behandles med små doser Parkinson-medicin. Behandlingen har kun eksisteret i et par år. Endnu ved lægerne ikke nøjagtigt, hvorfor medicinen virker. 90 pct. af alle søvnproblemer skyldes ifølge overlæge Søren Berg stress. Stress og søvn hænger sammen i en ulykkelig spiral. Mange mennesker sover dårligt, fordi de er stressede, og fordi de sover dårligt, bliver de mere stressede. Symptomer: Anfald, hvor du i søvne slår ud, råber, får kramper eller pludseligt muskeltab. Kilde: Professor Poul Jennum og overlæge Søren Berg 11

7 Hold soveværelset så mørkt som muligt Lys spiller en stor rolle for vores døgnrytme og aktivitetsniveau. Jo stærkere lys, des mere aktive er alle kroppens funktioner. Undgå stærkt lys om aftenen. Søvnhormonet melatonin, som gør dig døsig, produceres kun i hjernen, når det er mørkt. Soveværelset bør være helt mørkt, og står du op om natten, så lad være med at tænde lys. Søvnkonsulent i Center for Stress og Trivsel Michael Rasmussen betoner vigtigheden af at holde alt lys ude fra soveværelset: - Mange tænker desværre ikke over problemet med lys. Hvis ikke alt lyset holdes ude fra soveværelset, udskiller kroppen simpelthen ikke nok af det meget vigtige søvnhormon melatonin. man og kan ikke sove igen, er det en god idé at stå op og tage et iskoldt brusebad. Kulden og det pludselige temperaturfald kan have en nærmest mirakuløs virkning. Rigtig mange falder lynhurtigt i søvn bagefter, siger Michael Rasmussen, der sammen med Thomas Milsted har skrevet bogen Sov godt -hele natten. Den rette temperatur Sov som en konge Sådan vinder du natten tilbage og få en ordentlig søvn Tag små skridt Det nytter ikke at gå i seng en time tidligere hver dag, hvis kroppen ikke er vant til det. Det kan ende med, at man i stedet ligger tre timer ekstra i sengen og ikke kan sove. Desuden kan det være svært at lave om på sit soveskema. - Vaner er svære at nedbryde - også søvnvaner. De fleste personer har behov for omkring syv-otte timers søvn hver nat, og det betyder reelt 7,5-8,5 timer i sengen. Hvis du sover for lidt eller har et uregelmæssigt søvnmønster, så begynd med at gå i seng et kvarter tidligere hver uge, siger sundhedscoachen Chris MacDonald. 12 Gå i seng og stå op på et fast tidspunkt hver dag Det bedste, du kan gøre for din søvn, er at skabe et regelmæssigt liv. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag, også i weekender og ferier. - Kroppens indre biologiske ur har det bedst med regelmæssighed, så prøv at gå i seng på samme tidspunkt hver aften (med en times interval, red) og stå op på samme tid hver morgen. Også på fridage og i ferier, siger Chris MacDonald. Sommermånederne kan gøre det særligt svært at sove om natten. Det kan for meget varme i soveværelset i de kolde vintermåneder også. Michael Rasmussen, søvn-konsulent, Center for Stress og Trivsel: - Det er værst sidst på natten - i REMfasen eller under drømmesøvnen, som på det tidspunkt fylder mest. I denne søvnfase er kroppens temperatur-regulering helt sat ud af kraft. Ligesom frøer bliver vi koldblodede og antager omgivelsernes temperatur. Når det så er meget varmt som lige nu, sover vi dårligere, fordi vi sveder. - Mange vågner badet i sved. I den situation er den rigtige temperatur i soveværelset så uhyre vigtig. Alle bør i det mindste sove med åbent vindue. Vågner Drop fjernsynet før sengetid En film på tv sætter let gang i udskillelsen af stresshormoner, og en politisk debat kan hurtigt gøre dig vred og ophidset. I den tilstand er det nærmest umuligt at falde i søvn. Mange har også en uvane med at falde i søvn uden at slukke for tv et. Det gør, at hjernens aktivitet er let forhøjet hele natten. Soveværelset er kun til sex og søvn Som ordet vaner antyder, handler det først og fremmest om at vænne vores hjerne til at forbinde sengen, soveværelset og sovetidspunktet med det at sove. Hvis vi ser tv, checker osv. i sengen, lærer vores hjerne at forbinde sengen og soveværelset med det at være vågen og aktiv. - Soveværelset er kun beregnet til to ting: sex og søvn. Hold alle andre forstyrrende elementer ude - tv, computer, aviser, arbejdsdokumenter og børn ude af soveværelset, siger Chris MacDonald. 13

8 Spis regelmæssigt Faste spisetider hjælper din krop til at oparbejde en rytme. Kroppen er et vanedyr og vænner sig hurtigt til, hvornår der kommer brændstof ind, og hvornår der skal forbrændes. Regelmæssige måltider har desuden den fordel, at man får fyldt kroppen tilstrækkeligt, så man undgår at ligge og være sulten før sengetid. - Spis ikke store måltider lige inden, du går i seng, men du må heller ikke gå sulten i seng. Er du sulten inden sengetid, så tag en lille snack, siger Chris MacDonald. Undgå stimulanser Specielt om aftenen. Selvom det kan hjælpe med at falde i søvn, kan det øge risikoen for at vågne om natten og forringe søvnkvaliteten. - Undgå alkohol, nikotin og koffein, som potentielt stimulerer søvnen i form af søvnløshed og reduceret søvndybde, siger Chris MacDonald. Stil uret væk At se på uret mens du prøver at falde i søvn, eller hvis du vågner om natten - sæt vækkeuret, så du ikke kan se viserne. - Mange har fundet ud af, at det er en god idé at fjerne det lysende digitalur, som med sine hidsige røde tal minder folk om, at de har ligget vågne længe og snart skal op. Det sætter aktiveringssystemet i forhøjet beredskab, og gør det svært at falde i søvn, siger stressforsker Thomas Milsted. Lad være at sove længe Er du kommet sent i seng, er det selvfølgelig okay at sove et par timer længere, men der er inge grund til at ligge og sove hele weekenden væk. Det kan være rart at lægge sig om på den anden side og få lidt mere søvn, men når du er udhvilet, hvilket man typisk er efter otte-ni timers søvn, så skal man ud af fjerene. Dyrk sex Sex er et fantastisk sovemiddel. Efter god sex slapper vi bedre af. - Der udskilles flere søvndyssende hormoner, siger psykiater Jes Gerlach. Dyrk ikke motion lige før sengetid Det er vigtigt for din søvn at få motion i løbet af dagen, så den bliver tilpas træt om aftenen, men undlad af træne op til tre timer før din sengetid. Der er mange, som snupper en løbetur sent om aftenen. Men motion lige inden sengetid er en rigtig dårlig idé. Når du motionerer, kører du dit system op. Puls og blodtryk stiger. Du producerer en masse stresshormoner og sukker, som giver kroppen energi. Så ligger du der med åbne øjne, sprængfyldt med energi. - Fysisk aktivitet og motion er sundt og giver en naturlig træthed. Undgå dog at træne med en høj intensitet lige inden sengetid, da det kan give udfordringer med at falde i søvn, siger Chris MacDonald. Børnene ud af soveværelset Mindsk risikoen for forstyrrelser Lad være at drikke for meget umiddelbart før sengetid. Det kan forstyrre din søvn om natten, hvis du hele tiden skal op for at tisse. 14 Drop eftermiddagsluren Lad være med at tage dig en lille en på øjet, hvis klokken er efter 14. De færreste kan stå op efter bare et kvarter og længere søvn kan gøre det umuligt at sove om aftenen. Undgå at tage problemer med i seng Bekymringer kan holde dig vågen. Det kan være hyggeligt med ungerne i sengen, men de kan påvirke din søvn negativt. - Børnene må naturligvis gerne sove i midten, når de har mareridt, men undgå at en gang imellem bliver til hver nat, da det potentielt påvirker nattesøvnen negativt, siger Chris MacDonald. 15

9 Gå offline før sengetid Flere og flere af os har fået den vane lige at tjekke mailboksen sent om aftenen, men det er bestemt ikke nogen god idé, mener stressforsker Thomas Milsted. - Du kan ikke læse en irriterende mail og så falde i søvn fem minutter efter, siger han. Det er vigtigt at få kroppen til langsomt at lukke ned fra dagens stress og jag. Sundhedscoach Chris MacDonald anbefaler, at man logger ud minutter før sengetid. - Sluk fjernsynet, telefonen, computeren og sæt lyset på halv styrke. Læs en god bog, mediter eller tal med mennesker du holder af. Sæt farten ned og gør dig klar til at sove. Med andre ord skal butikken lukkes ned, siger han. Notér din søvn Det kan være en god idé at holde en søvn-dagbog, så du får en bedre indsigt i din søvn. Det gør det også lettere for dig at rette ind, hvis der er nogle steder, du kan se, du halter. - Læg en blok på sengebordet, hvor du noterer din søvn. Noter blandt andet hvornår du går i seng, hvor lang tid det tager at falde i søvn (estimeret), hvor mange gange du vågner og herunder 16 årsag, hvornår du står op m.m. På den måde får du et overblik over din søvn, siger Chris MacDonald. Sov alene i en periode Mange forstyrres ekstra i nattesøvnen, fordi de sover med en partner, der også kan være urolig. F.eks. holder snorken rigtig mange vågne. Overvej at sove alene i en periode. Den løsning anbefales varmt af søvnrådgiverne Michael Rasmusen og Thomas Milsted i deres bog Sov godt - hele natten. Få den rette seng Sengens størrelse, madrastypen og sengetøjet skal passe præcis til dig. Køb det bedste, du har råd til. Vær opmærksom på, at du sveder meget, og at naturmaterialer er bedst. Og madrassen skal have den rette fasthedsgrad. Din kropsprofil (vægt og vægtfordeling) har stor betydning for, hvilken madras du skal vælge. Kilder: Jes Gerlach, psykiater, Michael Rasmussen, Center for Stress og Trivsel, Thomas Milsted, forfatter Sov godt - hele natten, Birgitte Rahbek Kornum fra Dansk Center for Søvnmedicin på Glostrup Hospital og Søren Berg, fra den søvnmedicinske klinik Scansleep

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Generel viden om søvn 6 12 år

Generel viden om søvn 6 12 år Generel viden om søvn 6 12 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

Chris MacDonald: Få en perfekt powernap. Læs her, hvordan du opnår den perfekte powernap

Chris MacDonald: Få en perfekt powernap. Læs her, hvordan du opnår den perfekte powernap Chris MacDonald: Få en perfekt powernap Læs her, hvordan du opnår den perfekte powernap Af Chris MacDonal,september 2012 03 Powerfulde powernap 05 Ugens udfordring - Udforsk powernappen 06 Syv stærke fra

Læs mere

Generel viden om søvn 1 3 år

Generel viden om søvn 1 3 år Generel viden om søvn 1 3 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn giver glade og kvikke børn Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens

Læs mere

Generel viden om søvn 3 6 år

Generel viden om søvn 3 6 år Generel viden om søvn 3 6 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn giver glade og kvikke børn. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens

Læs mere

guide FÅ STYR PÅ SØVNEN OG RED DIT HELBRED sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide FÅ STYR PÅ SØVNEN OG RED DIT HELBRED sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 FÅ STYR PÅ SØVNEN OG RED DIT HELBRED 18 sider Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SØVN INDHOLD SIDE 4 For mange tanker, urolige ben og snorken er nogle af de store søvn-dræbere.

Læs mere

Guide. Husk søvnen, hvis du vil udnytte dit fulde potentiale. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide. Husk søvnen, hvis du vil udnytte dit fulde potentiale. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Husk søvnen, hvis du vil udnytte dit fulde potentiale Styrk dit liv med Chris MacDonald HUSK SØVNEN INDHOLD I DETTE

Læs mere

guide DÅRLIG SØVN UNDGÅ OG FÅ ET BEDRE HELBRED Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide DÅRLIG SØVN UNDGÅ OG FÅ ET BEDRE HELBRED Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Marts 2015 UNDGÅ DÅRLIG SØVN OG FÅ ET BEDRE HELBRED Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 BEDRE SØVN BEDRE HELBRED INDHOLD SIDE 4 Hundredtusinder af danskere sover alt for lidt. Det øger risikoen

Læs mere

Søvn og. Søvndagbog. Formål med brochuren. Forord. ADHD og. trivsel. Behandling. Søvnproblemer

Søvn og. Søvndagbog. Formål med brochuren. Forord. ADHD og. trivsel. Behandling. Søvnproblemer ADHD og søvn Forord 04 Formål med brochuren 05 ADHD og Søvnproblemer 07 Søvn og trivsel 09 Behandling 12 Søvndagbog 18 Forord ADHD er en såkaldt neuropsykiatrisk forstyrrelse, der oftest præsenterer sig

Læs mere

sund & slank Sov dig Guide sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.

sund & slank Sov dig Guide sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sov dig 16 sider sund & slank Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Læs mere

SØVN OG SØVNSYGDOMME. Tua Preuss, Kristina Bacher Svendsen og Marit Otto Neurologisk søvnklinik Aarhus Universitetshospital

SØVN OG SØVNSYGDOMME. Tua Preuss, Kristina Bacher Svendsen og Marit Otto Neurologisk søvnklinik Aarhus Universitetshospital SØVN OG SØVNSYGDOMME Tua Preuss, Kristina Bacher Svendsen og Marit Otto Neurologisk søvnklinik Aarhus Universitetshospital OPBYGNING: Den normale søvn Måling af søvn Lidt om drømme og søvnens funktion

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

Guide: Sådan får du den bedste søvn

Guide: Sådan får du den bedste søvn Guide: Sådan får du den bedste søvn Gode søvnvaner er bedst, men det rigtige valg af medicin kan være en midlertidig løsning på dine søvnproblemer Af Torben Bagge, 4. november 2012 03 Sov godt - med eller

Læs mere

Syv tegn på at du får for lidt søvn

Syv tegn på at du får for lidt søvn Syv tegn på at du får for lidt søvn 1. Du er afhængig af et vækkeur. 2. Du bliver døsig og træt når du kører bil. 3. Du er afhængig af kaffe. 4. Du laver fejl. 5. Du er glemsom. 6. Du er i dårligt humør

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Generel viden om søvn 0 1 år

Generel viden om søvn 0 1 år Generel viden om søvn 0 1 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk Hvordan skaber vi de bedste sove betingelser for vores små børn? Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning

Læs mere

Søvnpolitik I Hørning Dagtilbud

Søvnpolitik I Hørning Dagtilbud Søvnpolitik I Hørning Dagtilbud Hørning Dagtilbud AT SOVE I HØRNING DAGTILBUD Al forskning viser, at længden af middagsluren ingen indvirkning har på nattesøvnen for børn indtil ca. 4 år. Barnets biologiske

Læs mere

medicin Bliv rask uden Chris MacDonald sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin

medicin Bliv rask uden Chris MacDonald sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin Foto: Scanpix Chris MacDonald APRIL 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv rask uden medicin 12 sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin Gør en forskel INDHOLD

Læs mere

Guide. Få den bedste søvn HVER NAT. sider. Få eksperternes råd. Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Få den bedste søvn HVER NAT. sider. Få eksperternes råd. Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få den bedste søvn HVER NAT Få eksperternes råd 14 sider Få den bedste søvn hver nat INDHOLD: Side 4 Eksperternes bedste råd:

Læs mere

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok.

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn er lige så vigtigt for et godt helbred, som ernæringsrigtig kost og regelmæssig motion. 25-50% af danskerne

Læs mere

God Søvn. - om det mindre barns søvn. En vejledning fra sundhedsplejen

God Søvn. - om det mindre barns søvn. En vejledning fra sundhedsplejen God Søvn - om det mindre barns søvn En vejledning fra sundhedsplejen Oktober 2013 Børn og søvn Søvnen er vigtig, og det er derfor nødvendigt, at dit barn får tilstrækkeligt med søvn i løbet af dagen og

Læs mere

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante

visualisering & livskvalitet Sov Godt 4 effektive øvelser bobby ZaCHaRiae PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. Ros inante visualisering & livskvalitet Sov Godt R e d S K a b e R t i l H Å n dt e R i n G a F S ø v n P R o b l e m e R 4 effektive øvelser PRoFeSSoR, Cand.PSYCH., dr.med. bobby ZaCHaRiae m U S i K : C H R i S

Læs mere

guide LYT TIL DIN KROP OG HOLD VÆGTEN Chris MacDonald Styrk dit liv med Marts 2015

guide LYT TIL DIN KROP OG HOLD VÆGTEN Chris MacDonald Styrk dit liv med Marts 2015 guide Marts 2015 LYT TIL DIN KROP OG HOLD VÆGTEN Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LYT TIL DIT INDRE UR INDHOLD SIDE

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

EKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være

EKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Normal eller ekstrem?

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Hvordan hænger kost og psyke sammen? 2 3 Sammenhænge imellem livsstil og livskvalitet Livsstil Sund mad

Læs mere

Guide. Stressfri krop er vejen til vægttab. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova

Guide. Stressfri krop er vejen til vægttab. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova Foto: Scanpix Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Stressfri krop er vejen til vægttab Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Stressfri

Læs mere

Tænderskæren gør dig syg

Tænderskæren gør dig syg Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:

Læs mere

Af læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk. Hvad sker der med. Brugertræf 2. februar 2008. under vægttab. kroppen

Af læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk. Hvad sker der med. Brugertræf 2. februar 2008. under vægttab. kroppen Hvad sker der med kroppen under vægttab Brugertræf 2. februar 2008 Af læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk Hvad sker der med din krop Hovedet psykiske Muskler og kraft Hjerte og kredsløb Blodkar

Læs mere

Guide. Få den bedste søvn TEST DIG SELV. sider. Får du for lidt søvn? Få eksperternes bedste råd

Guide. Få den bedste søvn TEST DIG SELV. sider. Får du for lidt søvn? Få eksperternes bedste råd Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TEST DIG SELV Får du for lidt søvn? Få den bedste søvn Få eksperternes bedste råd Få den bedste søvn INDHOLD: God

Læs mere

Model for risikovurdering modul 4 og 6

Model for risikovurdering modul 4 og 6 Modul 4 Aktuelt sygeplejeproblem Teoretisk begrundelse for risici Aktuelt sygeplejeproblem Teoretiske begrundelser for risici Epidemiologiske belæg for risici og forhold, der forstærker risici Eksempelvis:

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Vi er vågne, fordi vi skal spise og formere os. Vi sover, fordi vi skal huske vores erfaringer og genopbygge kroppen

Vi er vågne, fordi vi skal spise og formere os. Vi sover, fordi vi skal huske vores erfaringer og genopbygge kroppen Brüel og Kjær Søvn Vi er vågne, fordi vi skal spise og formere os. Vi sover, fordi vi skal huske vores erfaringer og genopbygge kroppen Citat: Søvnspecialist Jan Ovesen Søvnproblemer 10 15 % lider af

Læs mere

guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald

guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde

Læs mere

Guide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke

Guide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som

Læs mere

lev bedre med natarbejde tips til dig med natarbejde

lev bedre med natarbejde tips til dig med natarbejde lev bedre med natarbejde tips til dig med natarbejde 1 Lev bedre med 2 natarbejde Fremstillet af: SID s holddriftudvalg Kampmannsgade 4 1790 København V Produktion: NKN Grafisk a/s Fotos: Harry Nielsen

Læs mere

Guide SOV GODT! Sådan får du den bedste søvn. GUIDE til god søvn. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix/Iris

Guide SOV GODT! Sådan får du den bedste søvn. GUIDE til god søvn. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix/Iris Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 24 sider SOV GODT! Sådan får du den bedste søvn GUIDE til god søvn Sådan får du den bedste søvn INDHOLD: For meget søvn kan

Læs mere

Her er symptomerne: Opdag diabetes i tide

Her er symptomerne: Opdag diabetes i tide Her er symptomerne: Opdag diabetes i tide Hjertekarsygdomme, dårlige øjne og nyreproblemer. Det er blot nogle af de sygdomme, som sender folk til lægen, hvorefter de kommer hjem med ikke blot én, men hele

Læs mere

guide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug

guide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Få styr på dit kaffeforbrug Et stort indtag af kaffe kan føre

Læs mere

Vi har alle brug for søvn

Vi har alle brug for søvn Forskningsnyheder om Huntingtons Sygdom På hverdagssprog Skrevet af forskere. Til det globale HS-fællesskab HDBuzz Tema-artikel: Huntingtons Sygdom og søvn Hvorfor har mange patienter med Huntingtons Sygdom

Læs mere

Guide: Sænk blodtrykket og red hjernen

Guide: Sænk blodtrykket og red hjernen Guide: Sænk blodtrykket og red hjernen Højt blodtryk ælder din hjerne og øger demensrisikoen og skaderne kan måles allerede i en tidlig alder. Hvis du opdager for højt blodtryk i tide, kan du forebygge

Læs mere

Ny forskning: Sovepiller kan forårsage demens

Ny forskning: Sovepiller kan forårsage demens Ny forskning: Sovepiller kan forårsage demens Omkring 500.000 danskere tager benzodiazepiner for at sove. Det øger deres risiko for at få demens med 50 pct. Af Torben Bagge, 29. september 2012 03 Sovepiller

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova. Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

guide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk

guide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT

Guide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan

Læs mere

Center for stress og trivsel

Center for stress og trivsel Center for stress og trivsel Mikael Rasmussen www.center-for-stress.dk Telefonnummer: 33 14 40 20 mr@cfs.dk 1 1 MIKAEL RASMUSSEN WWW.CENTER-FOR-STRESS.DK 2 MIKAEL RASMUSSEN WWW.CENTER-FOR-STRESS.DK Syv

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Få job og fritid I BALANCE. Styrk dit liv med Chris MacDonald

Guide. Foto: Scanpix. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Få job og fritid I BALANCE. Styrk dit liv med Chris MacDonald Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid0e r Få job og fritid I BALANCE Styrk dit liv med Chris MacDonald Få job og fritid i balance INDHOLD I DETTE HÆFTE: Få job

Læs mere

grunde til at din træning ikke slanker

grunde til at din træning ikke slanker 11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø Information til ansatte om Natarbejde Pas godt på dig selv! Afdelingen for Sikkerhed og Arbejdsmiljø Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

Syv tegn på at du får for lidt søvn

Syv tegn på at du får for lidt søvn Syv tegn på at du får for lidt søvn 1. Du er afhængig af et vækkeur. 2. Du bliver døsig og træt når du kører bil. 3. Du er afhængig af kaffe. 4. Du laver fejl. 5. Du er glemsom. 6. Du er i dårligt humør

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Sådan undgår du, at stress forstyrrer din søvn

Sådan undgår du, at stress forstyrrer din søvn Sådan undgår du, at stress forstyrrer din søvn Stress og bekymringer forhindrer søvnen. Få råd til at redde din nattesøvn her. November 2012 03 Sov godt uden stress 06 7 stærke fra Chris 2 Sov godt uden

Læs mere

DIN SØVN ER KERNEN TIL GOD ENERGI TIL DIG DER DRØMMER OM AT SOVE BEDRE

DIN SØVN ER KERNEN TIL GOD ENERGI TIL DIG DER DRØMMER OM AT SOVE BEDRE zzzzzz z z PFA Viden og Værktøjer DIN SØVN ER KERNEN TIL z GOD ENERGI TIL DIG DER DRØMMER OM AT SOVE BEDRE Om små forandringer i din hverdag, der kan ændre dit liv, øge dit energiniveau, forbedre din livskvalitet

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

Det er livsfarligt at få for lidt søvn

Det er livsfarligt at få for lidt søvn Det er livsfarligt at få for lidt søvn En god nats søvn betyder meget for, hvordan man har det både hjemme og på arbejde. Det viser den viden, vi i dag har om søvnens betydning. For lidt og for dårlig

Læs mere

Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning

Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning v/ Livsstilsterapeut Sanne Anthony CV for Susanne Anthony Tankefelt Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Lægemiddel Konsulent

Læs mere

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 1. udgave. 1. oplag 2010. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 PSYKISKE REAKTIONER PÅ HJERTEKARSYGDOM Måske har du brug for hjælp? DET ER NORMALT AT REAGERE Det er en voldsom oplevelse at få og blive

Læs mere

LEV GODT MED NATARBEJDE. Få et gratis helbredstjek s. 14

LEV GODT MED NATARBEJDE. Få et gratis helbredstjek s. 14 LEV GODT MED NATARBEJDE Få et gratis helbredstjek s. 14 LEV GODT MED NATARBEJDE Natarbejde påvirker dit helbred, din hverdag og dit samvær med venner og familie. I denne pjece kan du læse om, hvad du skal

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Søvnløshed/søvnbesvær. Overlæge PhD Kristina Bacher Svendsen Neurologisk Afdeling F, Aarhus Universitetshospital

Søvnløshed/søvnbesvær. Overlæge PhD Kristina Bacher Svendsen Neurologisk Afdeling F, Aarhus Universitetshospital Søvnløshed/søvnbesvær Overlæge PhD Kristina Bacher Svendsen Neurologisk Afdeling F, Aarhus Universitetshospital Definition A. Problemer med Initiering, Varighed, Fastholdelse, Kvalitet af søvn B. På trods

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Overtræning. Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014. http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/

Overtræning. Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014. http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/ Overtræning Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/ Allerede tilbage i midten af det 19. århundrede blev overtræning omtalt af en engelsk videnskabsmand. Han

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...

Læs mere

guide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline

guide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,

Læs mere

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015 DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015 Arbejdet med mennesker med psykiske lidelser gennem mange år. Undervist både

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Psykologisk behandling af søvnproblemer. 2014 Henny Dyrberg

Psykologisk behandling af søvnproblemer. 2014 Henny Dyrberg Psykologisk behandling af søvnproblemer 2014 Dagens spørgsmål Hvad kan man selv gøre ved søvnproblemer? Hvornår er søvnløshed behandlingskrævende? Hvor kan man få hjælp? Program n Baggrund n Definition

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

Søvn, Sundhed og Trivsel

Søvn, Sundhed og Trivsel Søvn, Sundhed og Trivsel Nyborg 1.december 2016 Allan Hvolby Overlæge, ph.d., forskningskoordinator Børne- og ungdomspsykiatrien, Esbjerg Plan for workshop o Oplæg om søvn n ca. 50 minutter o Arbejde med

Læs mere

Stress og mindfulness

Stress og mindfulness Stress og mindfulness Hvad er stress? Præsentation af mindfulness principper, åndedrættet og meditation. Værktøjer der kan anvendes i hverdagen. Øget arbejdspres inden for de sidste 5 år Føler sig stresset

Læs mere

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Stress er: en tilstand af spænding, som opstår, når hændelser

Læs mere

Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR

Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR Retningslinjer for helbredskontrol ved natarbejde Vedtaget af MED-Hovedudvalget den 2. nov. 2012 Udgivet januar 2013 Version 1.0 Redaktion Koncern HR 1 Tilbud om helbredskontrol Alle ansatte i Region Sjælland

Læs mere

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk).

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk). Korte Råd om Søvn Søvn er sundt Søvn er så sundt, at mennesket har brug for cirka 27 års søvn i løbet af et liv. Pattedyr, fugle og fisk, blåhvaler og bananfluer må sove godt, for at fungere godt. Søvn

Læs mere

Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen

Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen Du har fået dette spørgeskema, fordi din arbejdsplads deltager i projektet "Nye tider i ældreplejen". Derfor har vi brug for endnu flere oplysninger fra dig

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Kom i form med. Guide PULSTRÆNING. sider. Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Kom i form med. Guide PULSTRÆNING. sider. Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kom i form med PULSTRÆNING Find din puls-zone Vælg det rigtige puls-ur Kom i form med pulstræning INDHOLD: Få pulsen

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Patientinformation. Søvnambulatoriet. Informationspjece

Patientinformation. Søvnambulatoriet. Informationspjece Patientinformation Søvnambulatoriet Informationspjece Kvalitet Døgnet Rundt Øre- næse- halsafdeling - Sønderborg Kontaktpersonsordning i ØNH- afdeling Du vil blive tildelt en kontaktperson ved det 1. besøg

Læs mere

guide 7 OVERSETE TEGN PÅ HJERTE-KAR-SYGDOM April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide 7 OVERSETE TEGN PÅ HJERTE-KAR-SYGDOM April 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide April 2015 7 OVERSETE TEGN PÅ HJERTE-KAR-SYGDOM Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 HJERTE-KAR-SYGDOM INDHOLD SIDE 4 Problemer med rejsningen kan være et varsel om, at man måske er i fare

Læs mere

guide TRÆN DIN HJERNE OG UNDGÅ STRESS sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide TRÆN DIN HJERNE OG UNDGÅ STRESS sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Marts 2015 14 sider TRÆN DIN HJERNE OG UNDGÅ STRESS Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 MENTAL TRÆNING INDHOLD SIDE 3 Ved hjælp af simple hjerneøvelser undgår du en stresset hverdag og får

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

SØVN OG SØVNFORSTYRRELSER HOS BØRN. ALLAN HVOLBY Afdelingslæge, Ph.d., forskningskoordinator Børnepsykiatrisk afdeling, Esbjerg

SØVN OG SØVNFORSTYRRELSER HOS BØRN. ALLAN HVOLBY Afdelingslæge, Ph.d., forskningskoordinator Børnepsykiatrisk afdeling, Esbjerg SØVN OG SØVNFORSTYRRELSER HOS BØRN ALLAN HVOLBY Afdelingslæge, Ph.d., forskningskoordinator Børnepsykiatrisk afdeling, Esbjerg Søvn og søvnforstyrrelser hos børn Introduktion - Indledning - søvnens faser

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes

April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Opdag diabetes før det er for sent Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Det kan du gøre for at

Læs mere

Gå pænt i snor hyggeturen I skoven

Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Er der nogen der genkender det her? Dårlig opførsel = ofte en stresset hund Når din hund.. gør ad andre, trækker i linen, springer forstørret rundt, springer op ad folk,

Læs mere