Friluftsliv gi r sundhed

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Friluftsliv gi r sundhed"

Transkript

1 Friluftsliv gi r sundhed 27 gode grunde til at komme ud og røre sig Humør Sundhed Harmoni Aktiviteter Bevægelse Velvære Sanser Stilhed Positive oplevelser Samvær Natur Landskab Frihed Kompetence Indsigt Muskler Motion Vand Leg Motorik Viden Glæde Træer Rum Trivsel Hjerne FRILUFTSRÅDET

2 Friluftsliv gi r sundhed Vi ved det jo godt: når vi cykler, roer, går med hunden eller på anden måde dyrker friluftsliv. Vi får det rigtig godt hver gang for friluftsliv giver sundhed! Der er ikke skrevet ret meget om sammenhængen mellem friluftsliv og sundhed. Motion og aktiv bevægelse er en del af friluftslivet, men derudover er der noget andet og mere. Dette andet og mere har vi i dette hæfte forsøgt at indkredse og give eksempler på. Det er den tavse viden, dét vi inderst inde godt ved, om at have det godt og få det bedre. Det får vi, når vi færdes i naturen. Hæftet her henvender sig til læger og sundhedsfolk, men også til ledere i friluftslivets organisationer. Det er Friluftsrådets håb, at det kan tjene til inspiration og opmuntring, når vi møder nogle, der trænger til en kærlig opfordring til at komme ud og få det bedre med sig selv. Friluftsrådet har i 2003 haft sundhed som et prioriteret indsatsområde med en styregruppe bestående af repræsentanter fra ni af Friluftsrådets medlemsorganisationer. Styregruppen har bl.a. samlet og drøftet materialet til dette hæfte. Det har været vigtigt for styregruppen at skelne mellem syge og raske personer, sygdom og forebyggelse, vægttab eller velvære, motion eller friluftsliv. De frivillige i friluftslivets organisationer kan på trods af et mangfoldigt foreningstilbud ikke påtage sig ansvaret for eksempelvis svært overvægtige personer, der ønsker at tabe sig, eller har alvorlige kredsløbssygdomme. Derimod kan foreningerne tilbyde et samvær, gode oplevelser, og forskellige sværhedsgrader af fysisk aktivitet. I naturen, og med naturen, så de dokumenterede helsevirkninger ved alene at opholde sig i naturen, får man foræret. God fornøjelse, Friluftsrådet Humør 1 Forår og legelyst Foråret er vidunderligt, stressende og forvirrende. Men det er også krævende. Det går så stærkt, og vi vil så meget. Vi vil fange den første solstråle, nyde duften af syren og plukke anemoner med børnene. Foråret er fyldt med forventninger. Nogle har rødder dybt tilbage i barndommens uendeligt lange forår, hvor vi nåede det hele vandpytteleg, pilefløjter, sjipning i skolegården, hinkeruder, samtidig med at vi blev forelsket to, tre gange Vi gik gennem ild, vand og brændenælder med lysten som drivkraft og med et sanseapparat, der var så åbent og modtageligt, at alene duften fra en syrenbusk under den blåviolette majhimmel kunne gøre ondt som et åbent sår. Kirsten Nielsen Næstformand Fra Forår og legelyst af forfatteren Terje Nordberg. 2 3

3 2 3 Fuglesang og vindens susen Positive oplevelser Det er nødvendigt at være udendørs for at vore hjerner kan stimuleres af den strøm af lyd, lys, former og farver, som naturen byder på. Vi behøver stimuli for vores hørelse, vort syn og vores hud, som findes udendørs i f.eks. fuglesang og vindens susen, solreflekser og skygger, fugt og tåge og farveoplevelser blandt blomster og insekter. Vores hjernecellers vækst er afhængig af den særlige stimulans, som naturen byder på. Naturen giver os en mangfoldighed af positive oplevelser. Disse fletter sig ind i hinanden til en syntese eller en totaloplevelse, som virker mentalt opbyggende. Vi fyldes af glæde, overskud, livsvilje, inspiration og indre ro: Oplevelsen af stilhed Oplevelsen af frihed Eventyroplevelse og opdagerglæde Fra hjerneforskeren David Ingvar i bogen Utan lek inget liv 19 variationer på ett tema af K. Grönwall (red.), IPP, Stockholm, Mestringsoplevelse Æstetiske oplevelser Oplevelse af årstidernes skiften Oplevelse af livets kredsløb Oplevelser ved at høste naturens produkter Oplevelse af naturens kræfter Fra Naturoplevelsens mentalhygiejniske værdi af Sigmund Hågvar, norsk professor ved Institut for Biologi og Naturforvaltning 4 Barndommens somre Man har behov for at finde helhed og sammenhæng. Måske er det en tilstand og følelse af uendelighed, hvor man undgår at mødes med en fragmentarisk verden? For mange af os midaldrende oplevedes barndommens somre som uendelige. Dagene i sig selv var uendelige og tiden fandtes ikke, den var nærmest ikke opfundet. Efterhånden som tid så småt blev en del af vores bevidsthed, blev tid og forløb delt op i bidder, i sorg og stress og samtidig forsvandt legen. Det skete i årsalderen. I dag er det måske så- ledes, at mange børn allerede som små føler dette tidspres, denne fragmentering. Måske kan et miljø, som indeholder en blid og varieret overgang mellem natur og kultur, komme barnet i møde på sådan en måde, at de i det mindste i dette miljø har en mulighed for at se sammenhænge og dermed få muligheder for at finde sig selv. Fra Patrik Grahn m.fl.: Børns udeleg Betingelser og betydning, Forlaget Børn & Unge,

4 6 Skumring i november Regnen høres hver anden dag og nat, og det er som det skal være. Hver tredje dag suppleres der med blæselyd fra træerne, hvilket også hører årstiden til, selv om man lige skal vænne sig til den anderledes lyd, fordi vinden nu har frit spil igennem tusind grene og kviste i stedet for at skulle boltre sig i ti tusind blade. Mørk er november. Min kone tilføjer: Årets kedeligste måned! Men forleden i skumringen måtte jeg hente hende ud af huset for en kort bemærkning, for nu var den der igen, og det lyser lidt op på det hele: Vindroslen sad i elletræet ved garagen og sang. Der sad en anden i egetræet og en til i seljerønnen ved bækken. Det var faktisk meget smukt at lytte til, selv om november er mørk, og det havde regnet hele dagen Fra Søren Ryge Petersen: Landet og året, Gyldendal Glæden smitter Lyden af grus, der knaser under mors cykel. Fars regelmæssige åndedræt og hans lette og hurtige fodtrin, når han løber ved siden af. Mors og fars småsnakken. Ænder, der skræpper, en solsort der fløjter og lugten af græs Tvillingerne Katrine og Frederik har været Damhusengen rundt i cykelanhængeren, lige siden de har kunnet sidde oprejst. Med mor på cykel, og far i løb eller cyklende ved siden af. De har fået det ind med modermælken: At det er en naturlig del af livet at røre sig og at man får det godt af at løbe, cykle, svømme. Lige meget hvad. Det varede ikke længe, før Katrine og Frederik voksede ud af cykelanhængeren og hjulede af sted på deres små cykler, mens mor og far løb ved siden af. For selvfølgelig skulle de med. Undskyldningen med, at det er for besværligt at dyrke motion, når man har småbørn (for ikke at tale om tvillinger) holder ikke i den familie. Fra interview Glæden smitter i Helse, maj 2003 Jeg kender ingen tanke så tung, at man ikke kan gå fra den Søren Kierkegaard 6 7

5 9 Kolbøtter og koncentration 7 Nærmest lykkelig 8 Der er næppe noget, der kan gøre forældre (og pædagoger) så lykkelige, som at se glade og trygge børn bruge deres krop i en leg, de lige har opfundet. Som tilskuer kan man næsten blive misundelig over så megen livsglæde og vitalitet; man kan misunde dem evnen til så fuldstændigt og med hele deres væsen i her og nu at kunne glemme alt omkring sig. Fra Kroppens og Bevægelsens betydning for børn i daginstitutioner af Thomas Moser. Ph.d. i idrætsvidenskab, Learning Lab Denmark. Vi lærer med kroppen Vi har kun adgang med bevidstheden til en lille del af vores viden. En meget stor del af al den viden, vi har opsamlet, er kun tilgængelig for os, når vi bruger kroppen til at nå den. Den kan ikke formuleres. Det er almindeligt kendt, at småbørn har godt af at erfare verden med kroppen. De skal løbe rundt på bulet terræn og kravle og klatre. Men også voksne får bedre forudsætninger for at lære og for at forstå sammenhænge, hvis de får mange kropslige erfaringer med det, de skal lære om. Fra artiklen Kroppen skal bruges når vi lærer af Jonna Toft i DGI s blad, Ungdom & Idræt 19/2003 med hjerneforskeren, neurobiologen Nikolaj Ilsted Bech, Learning Lab Denmark. En stærk, spændstig krop, der er i balance og harmoni med sig selv, har simpelthen lettere ved at koncentrere sig og at lære. Det, der sker, når børn bruger deres kroppe og sanser meget aktivt er, at de så at sige automatiserer deres bevægelser, så de kan rette al deres opmærksomhed og koncentration mod det at sanse, opleve og lære blandt andet matematik og dansk i skolen. Og det er ikke kun hos de mindre børn, at koncentrationsog indlæringsevnerne skærpes, hvis kropskompetencen er i top. Resultaterne af vores manglende fysiske aktivitet og fornemmelse for vores egen krop er ikke bare muskelspændinger og livsstilssygdomme, men også, at vi ikke formår at hellige arbejdet vores fulde opmærksomhed og koncentration. Fra interview med professor Mogens Hansen, adjungeret professor ved Institut for Pædagogisk Psykologi ved Danmarks Pædagogiske Universitet. Citat fra projekt Nationalt Kompetence Regnskab. 8 9

6 aktivitet 10 Gener og livsstil For to millioner år siden løb de første mennesker næsten nøgne rundt på de afrikanske savanner og jagtede dyr. Genetisk er vi fortsat udrustet som jægere og samlere. Men vores livsstil har ændret sig dramatisk. Jeg vil betegne det som en mangelsygdom, at vi ikke bruger kroppen til det, den er skabt til, nemlig fysisk aktivitet. For den som før var inaktiv, skal der ikke mere til end forskellige former for fysiske aktiviteter omtrent en halv time hver dag. For eksempel rask gang, hårdt havearbejde, cykling eller løb og leg med børnene, gerne i mindst ti minutter ad gangen Det gælder også de ældre Flere undersøgelser tyder på, at ophold i grønne områder øger modstandsdygtigheden mod sygdomme. Desuden kan udeophold bl.a. være med til at modvirke knogleskørhed, justere menneskets biologiske ur og forbedre søvnkvaliteten. Ophold i grønne områder kan også virke afstressende, hvad angår puls, blodtryk og muskelspændinger Ældre, der tilbringer meget tid udendørs, har bedre helbred, sover bedre og har færre tegn på depression end ældre, der ikke er så meget ude. En undersøgelse af Patrik Grahn og Johan Ottesen tyder på, at selv et kort ophold udendørs også kan have positiv effekt. F.eks. var beboerne på et plejehjem i Lund bedre til at koncentrere sig og havde mere stabilt blodtryk, når de havde opholdt sig bare en times tid udendørs, end hvis de havde været inde. Og de unge De unge bevæger sig alt for lidt. Andelen af 15-årige, der dyrker motion mindst fire timer om ugen er faldet fra 75 til 50 % hos drengene, og fra 63 til 31 % hos pigerne de seneste 15 år. Risikoen ved at være fysisk inaktiv er lige så stor som risikoen ved rygning, siger læge Martin Bach Jensen fra Sæby. Han mener, at byrådet dels bør bevare de grønne pletter og samtidig sætte midler af til tiltag, der giver de inaktive børn og unge lyst til at motionere. Fra Læge: Bevar grønne pletter, interview i Nordjydske Stiftstidende af Anders Kjærgaard 6. aug., Fra interviewet Hvorfor mosjonere med professor dr. med. Roald Bahr ved Norges Idrettshøyskole, Fra De grønne områder og sundheden, 1998, af landskabsarkitekterne Stine Holm og Tilde Tvedt, Forskningscentret for Skov & Landskab 11

7 13 Ud at fiske To-tre gange om ugen tager jeg ud i min båd. En gang imellem fisker jeg, eller jeg sidder bare og kigger. For der sker så meget, hvis man slår øjnene op og åbner sine sanser. Søen ligger en kilometer herfra, og før i tiden tog jeg cyklen, men efter at jeg fik en blodprop, er det blevet svært at holde balancen. Så nu går jeg med mindre jeg da har så meget fiskegrej med, at jeg er nødt til at tage bilen. Om det er en overvindelse at komme ud? Lige i den første tid, jo! Men når man nu har fået sådan en blodprop, gælder det om at sørge for, at man slipper så billigt som muligt. Så det er bare om at komme op at stå igen. Der er jo så meget at komme ud efter! Vejret, der skifter, skyerne, fugletrækket over himmelen, dyrelivet... Det er i høj grad med til at give livsglæden tilbage efter sådan en omgang. Man får overskud, og man bliver lidt mere overbærende over for tilværelsens mange små trakasserier. At ro rundt på en sø er god motion, at gå en tur i min alder er også god motion. Men ellers er det ikke sundheden, der optager mig. Det er oplevelserne! At man så får rørt sig samtidig i tilgift, det er fint. Fra interview med dansk fluefiskeri s grand old man, journalisten og forfatteren Mogens Espersen. 14 Løb en tur Dyrker man ikke motion, er man mere disponeret for at udvikle en depression. For når kroppen krakelerer, afspejler det sig i psyken. Det ser jeg på patienter. Når de går i gang med løbetræning, blomstrer de op, fortæller han. Så selv om du har mest lyst til at trække dynen op over hovedet, så tag dig sammen, og trækløbeskoene på. En halv times løbetur et par gange om ugen kan betyde, at du holder humøret skyfrit. Fra interview af Hanne Luise Danielsen, i Form, med ergoterapeut ved Sankt Hans Hospital, Henning Sell, der forsker i sammenhængen mellem motion, depression og angst

8 15 Op i sadlen 16 Brug fantasien 17 Overvægt er ingen hindring for at cykle Danmark rundt på et par uger. Det beviste to tunge drenge fra Dansk Firmaidræts livsstilsklub i Esbjerg og Ebeltoft Kurcenter, da de i sommeren 2003 fik den ide at cykle rundt og besøge alle landets livsstilsklubber. Målet var at sætte fokus på vigtigheden af motion i forbindelse med en ændring af livsstilen. Med en daglig distance på mellem 44 og 135 km tilbragte de hver dag (undtagen en enkelt hviledag) op til 7 1 /2 time i sadlen for at nå frem til et arrangement i den lokale livsstilsklub om aftenen og give deres erfaringer videre til andre overvægtige rundt om i landet. Efter at have tilbagelagt 1223 km på 15 dage lød det fra de to seje cykelryttere: Benene er ved at være godt brugt, men det er næsten værre med bagdelen. Formålet med vores tur var ikke at smide et par kilo, men at gennemføre turen. Fra artiklen Tunge drenge på Tour af Betty Ellegaard i Firmaidræt 7/august Jeg husker en mørk vintereftermiddag, hvor det var blevet sent på arbejdet, og jeg var trætog skulle hente vores tvillinger i børnehaven. Vejret var dårligt, og bilen brød sammen på vejen, så jeg måtte tage bussen det sidste stykke vej, og børnene og jeg havde en gåtur foran os på tre kilometer. Men så fandt vi på at lege Nordpolsekspedition. Det var enormt skægt, og vi havde det vældig godt, da vi kom hjem med blussende kinder og højt humør. Det er noget, børnene husker! Havde vi taget en taxa hjem i stedet, var det glemt dagen efter! Fra Når farmand tager bilen, interview med kommunallæge for børn og unge i Aarhus kommune, Peter Eie Christensen i Helse oktober/2003 Lægen ordinerer: Friluftsliv og motion Dorte Halkjær er praktiserende læge i Kastrup på Amager og formand for de praktiserende lægers forebyggelses- og sundhedsudvalg. Hun er altså en af de læger, der er meget optagede af forebyggelse, men hvad gør hun for at få sine patienter ud at røre sig? Vi spørger: Hvordan ser du på sammenhængen mellem friluftsliv og sundhed? Det at komme ud i naturen er en god måde at blive sund på. Ved at komme ud og røre sig øger man nogle processer i kroppen, som gør, at man rent fysisk får det bedre. Men man får det også bedre psykisk, for det virker helende for både krop og sjæl at lave nogle ting på en måde, man godt kan lide. Det gælder både voksne og børn. Det er vigtigt for motorikken, at vi kommer ud og rører os i et varieret terræn. Vi ved også, at børn der er fysisk aktive har lettere ved at lære. Vi voksne må gå foran og være fysisk aktive. Og gerne sammen med børnene. Hvad kan du gøre som praktiserende læge for at få patienterne til at være fysisk aktive? Jeg taler meget med patienterne om, hvordan de kan få et bedre helbred, og hvad de i givet fald har lyst til. De fleste vil gerne komme i gang med noget fysisk, fordi de er kede af at tage for meget medicin. Det behøver jo heller ikke at være det rene motionsræs. Det handler i højere grad om at disponere sin hverdag og f.eks. tage cyklen i stedet for bilen, gå til toget i stedet for at tage bussen de to stoppesteder, tage trappen i stedet for elevatoren osv

9 Er I som læger blevet mere opmærksomme på sammenhængen mellem motion og sundhed? Ja, det tror jeg. Vi har jo kendt til sammenhængen gennem flere år. Men det hjælper gevaldigt, at medierne i de senere år har haft meget fokus på området. Det skaber en grobund og en modtagelighed hos patienterne, som gør det lettere at komme igennem med budskabet. Hvilke former for motion dyrker du selv? Jeg spiller tennis om sommeren og badminton om vinteren og går i det lokale fitnesscenter, når jeg har tid. Og så løber jeg cirka tre gange om ugen, afhængigt af vejret og af, hvornår jeg kommer hjem fra arbejde. Nu kommer jeg ofte sent hjem, og jeg bryder mig ikke om at løbe i parkerne, efter at det er blevet mørkt. Men så allierer jeg mig med min mand eller med en veninde. I det hele taget er det en god ide at røre sig sammen med andre. Dels fordi det er hyggeligt, og dels fordi man kan hive hinanden med, slutter læge Dorte Halkjær. 18 Gode livsråd Vær mindst en time ude i kraftigt dagslys hver dag året rundt, især om vinteren. Så undgår du vinterdepressioner, får motion, møder andre mennesker og kan følge med i naturens gang. Husk, at alt det, der bruges, holdes sundt og i orden, mens alt det, der ikke bruges, visner, bliver slapt, gør ondt og forgår. Brug dine muskler, så de vedligeholder deres styrke og smidighed. Brug dine led, så de bliver smurt, og brusken får noget at leve af. Brug din ryg meget og rigtigt for at undgå dårlig ryg. Sundhed er svulmende livskraft, livslyst, trivsel og velbefindende på trods af den modgang, som vi alle vil komme ud for livet igennem. Fra Gode livsråd fra radiodoktoren af Carsten Vagn Hansen, 19 Udsigten til grønt 20 Omgivelserne er med til at dække nogle helt grundlæggende behov, for eksempel for dagslys, der er en forudsætning for, at vi trives og er sunde og raske. Bare udsigten til grønt kan være nok til at gøre mennesker mindre stressede og fremme helbredelsen af alvorlige sygdomme Det grønne element påvirker således både krop og hjerne i positiv retning. Helt grundlæggende giver de grønne områder os lyst til at opholde os ude. Det er vigtigt, fordi dagslyset sørger for at justere vores biologiske ur, der styrer mange af vores hormoner i forhold til døgnet og året. Derfor sover man gennemgående bedre, når man opholder sig meget ude. Fra kapitlet Den sunde by af landskabsarkitekt Tilde Tvedt, Forskningscentret for Skov & Landskab i bogen Grønne stæder en debatbog, Arkitektur Forum Grønne områder Grønne områder er en forudsætning for, at den uorganiserede, legende, fysiske aktivitet kan udfolde sig. Det er derfor væsentligt, at vi fastholder, at der i alle byer store og små bør være grønne områder i de kvarterer, hvor børnene bor. En prioritering af dette mangler fortsat mange steder i landet. I mange kommuner er der desuden alt for få og for små idrætsfaciliteter, hvilket har en direkte indflydelse på, om børnene kommer i gang med at dyrke den mere organiserede idræt. Fra kapitlet Børns motion, sundhed og trivsel af Bente Jensen og Pernille Due i bogen Sundhed på vippen, Hans Reitzels Forlag Fra int. med praktiserende læge Dorte Halkjær, Kastrup. 16

10 Fakta 21 Motion forlænger livet En halv times moderat motion om dagen forlænger livet med op til fire år. Det viser en analyse af tallene fra Østerbro-undersøgelsen, som omfatter 7000 mænd og kvinder mellem 20 og 79 år, og som er offentliggjort i American Journal of Epidemiology. I undersøgelsen registrerede man deltagernes motionsvaner i og igen i , hvorefter de blev fulgt i 17 år. Undersøgelsen viser, at mænd, der er aktive to til fire timer om dagen, forlænger livet med i gennemsnit 3,5 år, mens kvinder forlænger livet med 4,3 år. Fra Motion forlænger livet, 22 Sådan bruger vi naturen Lørdag eftermiddag. Solen skinner. Du har lyst til at komme ud og se dig om opleve naturen, få lidt fred og ro fra den hektiske hverdag og være sammen med familien. Det er landskabet, der trækker. Alt det, der ligger uden for byerne: Marker, skove, strande, søer, moser, heder. Her tilbringer mange mennesker en del af deres fritid: 96 % af alle voksne i Danmark kommer i landskabet mindst én gang om året 75 % har været der inden for de sidste 14 dage. Det betyder, at landskabet tiltrækker en betydeligt større del af befolkningen end for eksempel biblioteker, kunstudstillinger og sportspladser Skovene og strandene er de mest populære udflugtsmål. Begge steder kommer godt 90 % på en kortere eller længere tur mindst én gang hvert år. Knap 50 % af os sætter os ind i bilen, når vi har besluttet os for en udflugt. Vi kører hen til det sted, hvor turen skal begynde. En tredjedel går til fods, mens knap 15 % hopper på cyklen. Kun 5 % bruger de offentlige transportmidler, for eksempel bus eller tog, for at komme ud i landskabet Oplevelsen af naturen er den vigtigste motivation for at tage på tur i landskabet, hvorimod social stimulering f.eks. detatmøde andre mennesker ikke er vigtigt. Skovene og strandene er de steder vi besøger mest med ca. 50 og 36 mio. besøg i Udenlandske turister er ikke regnet med Vi besøger ofte flere steder på samme tur. Men for det meste har vi et mål for udflugten. For næsten 70 % af de besøgende er det egentlige mål skoven eller stranden Vi kommer først og fremmest for at gå en tur og opleve naturen. 67 % af os går en tur, og 57 % gør det for at opleve naturen, 18 % for at lufte hund, % cykler en tur, bader, tager solbad eller tager ud for at spise i det grønne De fleste besøg i naturen varer 1-2 timer. 15 % bliver ude i naturen i 3-4 timer Fra undersøgelsen af danskernes friluftsvaner, beskrevet af Tilde Tvedt og Frank Søndergaard Jensen i Friluftsliv i landskabet, Miljø- og Energiministeriet, Skov- og Naturstyrelsen, Forskningscentret for Skov & Landskab

11 Bedre kondition = bedre sex Stress, humør og fysisk aktivitet En enkel motionsplan for et følelsesmæssigt velbefindende Hvordan vurderer du dit helbred Der findes flere modeller for, hvordan man kan træne sin kondition optimalt, men alle former for aktivitet, hvor pulsen stiger, er med til at forbedre konditionen. Desværre er grundkonditionen skrøbelig, og den forfalder, hvis den ikke til stadighed vedligeholdes. Det gode er, at konditionen let kan optrænes og endda generelt medfører velbefindende og livsenergi, foruden de præstationsforhøjende virkninger. For interesserede kan det i øvrigt nævnes, at man i flere undersøgelser på dette område har iagttaget en forbedring af sexlivet i forbindelse med en konditionsforbedring. Fra Sådan træner du din kondition af den svenske idrætslæge Dan Leijonwall. En af de mest effektive måder at mindske stress og sænke adrenalinniveauet på er gennem fysisk aktivitet. Der er mange årsager til, at motion er godt for os. For det første hjælper det kroppen med at blive af med de skadelige stresshormoner. Hvis du konstant føler dig nervøs, bekymret eller stresset, har du sikkert et for højt indehold af adrenalin i blodet. Regelmæssig motion er en udmærket måde at få den ud på. Når du motionerer, frisættes desuden endorfiner, som øger velbefindendet ved at få dig til at slappe af og tænke på noget andet. Humøret bliver bedre og du sover bedre om natten. Gå en rask tur 3 5 gange om ugen En række undersøgelser viser, at minutters ture 3 5 gange om ugen kan give bedre humør og hjælpe på depressioner. Forsøg at være fysisk aktiv, når du føler dig trist Du kan f.eks. cykle en tur eller gå til gymnastik Forsøg at røre dig hver dag. Også selvom det bare er en kort tur på gaden eller 10 minutters stræk, når du står op om morgenen. Alt, som sætter dig i gang, giver dig automatisk bedre humør. Regelmæssig motion får dig også tilatføle dig mere energisk Fra interview Stress og motion af Claus Bjerregaard med stressterapeuten Alyssa Armstrong på PLS Rambøll har på vegne af Sundhedsstyrelsen spurgt et repræsentativt udsnit på 2000 borgere, hvordan de vurderer deres helbred: Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen. 58 % af borgerne svarer, at de lever op til anbefalingerne 5-6 dage om ugen 14 % har svaret 3-4 dage om ugen 9 % har svaret 1-2 dage om ugen 3 % at de aldrig lever op til anbefalingerne om 30 minutters daglig fysisk aktivitet 56 % vil gerne være mere fysisk aktive end de er i dag 29 % har konkrete planer om mere fysisk aktivitet 43 % har ikke noget ønske om at være mere aktive 20 21

12 Sundhedsstyrelsen definerer fysisk aktivitet som ethvert muskelarbejde, der øger energiomsætningen; dvs. både ustruktureret aktivitet som havearbejde og trappegang, transport ved cykling eller gang, samt mere bevidst regelmæssig træning tæller med. Fra Sundhedsstyrelsens undersøgelse af Befolkningens motivation og barrierer for fysisk aktivitet, foretaget af PLS Rambøll, jan gode grunde til at røre sig 30 minutter om dagen: Du gavner dit helbred og humør Du reducerer risikoen for bl.a. åreforkalkning, sukkersyge, forhøjet blodtryk, blodpropper i hjerte og hjerne, bryst- og tyktarmskræft og knogleskørhed Du får lettere ved at holde din normalvægt Du styrker muskler, sener, knogler og led Du modvirker psykiske problemer som f.eks. depression, angst og stress Og så kan du have det sjovt i samvær med andre Skolebørn i 2002 Fra WHO s Skolebørnsundersøgelse 2002 : 20 % har hver dag enten hovedpine, mavepine, ondt i ryggen, svært ved at falde i søvn, er nervøse, svimle, irriterede eller kede af det Kun 47 % af de 15-årige drenge dyrker hård motion mindst 4 timer om ugen. I 1984 var det 75 % 57 % af de 15-årige piger, 52 % af de 13-årige og 40 % af de 11- årige piger bruger hovedpinepiller mindst en gang om måneden. Det er næsten dobbelt så mange som i 1988 Kun 30 % af de 15-årige drenge spiser frugt dagligt. I 1988 var det 77 % 22 % af børnene på 11,13 og 15 år var på slankekur i I 1998 var det kun 10 % 23 % af de 11-årige drenge, 29 % af de 13-årige og 26 % af de 15-årige drenge ser mindst 4 timers fjernsyn på hverdage 16 % af de 11-årige piger, 27 % af de 13-årige og 21 % af de 15- årige piger ser mindst 4 timers fjernsyn hver dag Fra Pernille Due og Bjørn Holstein, red: Skolebørnsundersøgelsen 2002 Fra Brug hovedet brug kroppen, Sundhedsstyrelsen

13 Vil du videre Friluftsrådet, Scandiagade 13, 2450 København SV Paraplyorganisation for 94 organisationer inden for friluftsliv, miljø og natur. Links til de enkelte organisationer findes på hjemmesiden. Naturnet.dk er for alle, der gerne vil en tur i naturen. Enten på en arrangeret tur med en turleder eller for sig selv. Her gives en enkel men krævende model for, hvordan man kan træne sin kondition Sundhedsstyrelsen Idé og styring: Friluftsrådet Hæftet er udarbejdet i samråd med Friluftsrådets Styregruppe for Indsatsområdet Sundhed, Redaktion: Freelancejournalist Annette Wiborg (DJ) og Ida Sloth Bonnevie Grafisk tilrettelæggelse: Kristin Wiborg MDD Illustrationer: Bente Bech. Øvrige fotos: Sonja Iskov forside + s. 15; samt fra Tryk: SaloGruppen A/S Oplag: eks. ISBN:

Med kroppen i naturen

Med kroppen i naturen Med kroppen i naturen Bjørn S. Christensen Konsulent Grønne Spirer og Spring ud i naturen Friluftsrådet Cand. Scient. Idræt og Sundhed, BA Nordisk Friluftsliv bsc@friluftsraadet.dk Udfordringen: Børns

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE Iskæmisk hjertesygdom - en folkesygdom Iskæmisk hjertesygdom er en fælles betegnelse for sygdomme i hjertet, der skyldes forsnævring af de årer, der forsyner hjertet

Læs mere

Til lærere, som skal gennemføre Unge og PlaySpots. Fysisk aktivitet. - hvad er det og hvorfor skal vi være fysisk aktive?

Til lærere, som skal gennemføre Unge og PlaySpots. Fysisk aktivitet. - hvad er det og hvorfor skal vi være fysisk aktive? Til lærere, som skal gennemføre Unge og PlaySpots Fysisk aktivitet - hvad er det og hvorfor skal vi være fysisk aktive? 1. Baggrund Fysisk aktivitet har betydning for indlæring, trivsel og selvværd blandt

Læs mere

SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig aktiv? Køge Kommune 2013 Annette Johannesen www.able.

SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig aktiv? Køge Kommune 2013 Annette Johannesen www.able. SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig aktiv? Køge Kommune 2013 Annette Johannesen www.able.dk Når jeg bliver gammel En håndbog for læsere som er på

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Unge på vej Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Måske tror du, at du er den eneste, der oplever svære tanker, men sandheden er, at der formentlig er mange andre i din klasse, der gør sig mange af de samme

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

SPRING UD I NATUREN. bsc@friluftsraadet.dk. Fakta: Børn lærer gennem kroppen!

SPRING UD I NATUREN. bsc@friluftsraadet.dk. Fakta: Børn lærer gennem kroppen! SPRING UD I NATUREN Bjørn S. Christensen Konsulent Grønne Spirer og Spring ud i naturen Friluftsrådet Cand. Scient. Idræt og Sundhed, BA Nordisk Friluftsliv bsc@friluftsraadet.dk En quiz Fakta: Børn lærer

Læs mere

KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE

KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE KOL - en folkesygdom KOL er en sygdom, hvor lungevævet langsomt ødelægges. Efterhånden som sygdommen udvikler sig, medfører det problemer med vejrtrækningen. KOL er en forkortelse

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en

Læs mere

Livet med kræft - hvad kan jeg selv gøre? - hvor får jeg hjælp?

Livet med kræft - hvad kan jeg selv gøre? - hvor får jeg hjælp? Livet med kræft - hvad kan jeg selv gøre? - hvor får jeg hjælp? Maja Schick Sommer Fysioterapeut, cand.scient.san., Ph.d stud. Carina Nees Fysioterapeut, Master i Idræt og Velfærd Center for Kræft og Sundhed,

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

SYMPTOMER OG BEHANDLING

SYMPTOMER OG BEHANDLING Blodtryk BLODTRYK Blodtryk er et udtryk for blodets tryk på blodårernes vægge. Blodtrykket afhænger af, hvor stor en kraft hjertet pumper blodet rundt med, og hvor stor modstand blodet møder ved kontakt

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

En tablet daglig mod forhøjet risiko

En tablet daglig mod forhøjet risiko En tablet daglig mod forhøjet risiko Af: Dorte Glintborg, Institut for Rationel Farmakoterapi, Sundhedsstyrelsen. Der kommer flere og flere lægemidler på markedet, som ikke skal helbrede men forebygge

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE Depression - en folkesygdom 200.000 danskere har en depression, og omkring halvdelen af dem kommer aldrig til lægen. Mange, der går til læge, fortæller ikke, at de føler

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø Information til ansatte om Natarbejde Pas godt på dig selv! Afdelingen for Sikkerhed og Arbejdsmiljø Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i

Læs mere

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Hvordan hænger kost og psyke sammen? 2 3 Sammenhænge imellem livsstil og livskvalitet Livsstil Sund mad

Læs mere

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress K R AM Vi giver et kram Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress Kost K R A M Forekomsten af overvægt i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40% af alle danskere

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Læs mere på www.sst.dk/60minutter FAKTA - BØRN OG BEVÆGELSE

Læs mere på www.sst.dk/60minutter FAKTA - BØRN OG BEVÆGELSE Læs mere på www.sst.dk/60minutter FAKTA - BØRN OG BEVÆGELSE Sundhedsstyrelsen, 2005, oplag 100.000. Design La Familia. Foto: Anne Li Engström, Mikael Rieck. Flere eksemplarer kan bestilles, så længe lager

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

Træn dig op til at løbe 5 kilometer

Træn dig op til at løbe 5 kilometer Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente

Læs mere

Projekt Sund Start -Fysisk aktivitet og kost

Projekt Sund Start -Fysisk aktivitet og kost 1 Projekt Sund Start -Fysisk aktivitet og kost Mina Händel og Jeanett Pedersen 1 Program Baggrund Resultater fysisk aktivitet i Sund Start Resultater kost i Sund Start Fremtidig forskning Spørgsmål 2 Baggrund

Læs mere

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre Kommune. sundhedsprofil for lejre Kommune

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre Kommune. sundhedsprofil for lejre Kommune Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre sundhedsprofil for lejre Indhold Indledning................................................ 3 Folkesundhed i landkommunen..............................

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

KNOGLESKØRHED FAKTA OG FOREBYGGELSE

KNOGLESKØRHED FAKTA OG FOREBYGGELSE KNOGLESKØRHED FAKTA OG FOREBYGGELSE Knogleskørhed - en folkesygdom Knogleskørhed kaldes også for osteoporose. Sygdommen er kendetegnet ved, at knoglerne har mistet så meget styrke, at selv mindre belastninger

Læs mere

Handleplan for sundhedspolitikken

Handleplan for sundhedspolitikken Social og Sundhed Sundhed og Forebyggelse Sagsnr. 95544 Brevid. 1172777 Ref. RABA Dir. tlf. 46 31 77 28 RasmusBaa@roskilde.dk Handleplan for sundhedspolitikken Sammenlignet med andre kommuner har Roskilde

Læs mere

Hvordan har du det? 2010

Hvordan har du det? 2010 Hvordan har du det? 2010 Sundhedsprofil for region og kommuner unge Sammenfatning Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Hvordan har du det? 2010 Sundhedsprofil for region og kommuner unge sammenfatning Udarbejdet

Læs mere

Stress - definition og behandling

Stress - definition og behandling Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Handleplan for bedre psykisk sundhed 2015-2018

Handleplan for bedre psykisk sundhed 2015-2018 Handleplan for bedre psykisk sundhed 2015-2018 Med Københavns sundhedspolitik ønsker vi, at københavnerne skal leve med bedre livskvalitet og have lige muligheder for et godt og langt liv. Mange københavnere

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen. Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Tør du kysse skrubtudsen? : Naturvejledning for brugere af psykiatrien

Tør du kysse skrubtudsen? : Naturvejledning for brugere af psykiatrien Tør du kysse skrubtudsen? : Naturvejledning for brugere af psykiatrien Af naturvejleder, socialpædagog og psykoterapeut Benny Jensen, Psykiatrisk Informationscenter. Psykisk syge får både selvværd og et

Læs mere

Tilbud om motion og socialt samvær- Vinter og forår 2014

Tilbud om motion og socialt samvær- Vinter og forår 2014 Kontakt: Lokalcenter Kristiansminde Margrethekær 2 4000 Roskilde. Kontakt for tilmelding. Mitra ergoterapeut i Dagcenter Tlf.: 46 31 66 74 Vi mødes over en kop kaffe og taler om alt mellem himmel og jord.

Læs mere

Når det gør ondt indeni

Når det gør ondt indeni Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt

Læs mere

Overordnet målsætning for vores. Fritidshjem, Fritids -og ungdomsklubber

Overordnet målsætning for vores. Fritidshjem, Fritids -og ungdomsklubber Overordnet målsætning for vores Fritidshjem, Fritids -og ungdomsklubber Under hensyntagen til Sydslesvigs danske Ungdomsforeningers formålsparagraf, fritidshjemmenes og klubbernes opgaver udarbejdet i

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

Profilskoler. Koncept

Profilskoler. Koncept Profilskoler Koncept Profilkonceptet Formål Formålet med profilprojektet er at styrke og udvikle den daglige og pædagogiske profil og image på skolerne så blandt andet elevsammensætningen på de to skoler

Læs mere

Det handler om din sundhed

Det handler om din sundhed Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,

Læs mere

Sofie Katrine Jørgensen og Louise Thomsen. styrk dit barns. motorik. 1-3 år

Sofie Katrine Jørgensen og Louise Thomsen. styrk dit barns. motorik. 1-3 år Sofie Katrine Jørgensen og Louise Thomsen styrk dit barns motorik 1-3 år Sofie Katrine Jørgensen og Louise Thomsen Styrk dit barns motorik 1-3 år 1. udgave, 1. oplag, 2011 2011 Dafolo Forlag og forfatterne

Læs mere

Indhold. Forord 9 Indledning 13

Indhold. Forord 9 Indledning 13 Indhold Forord 9 Indledning 13 Træn dig til en bedre fødsel Rim El Sammaa-Aru 1. udgave, 1. oplag 2011, FADL s Forlag, København ISBN: 978-87-7749-648-6 Fotos: Les Kaner Forlagsredaktion: Thomas Bo Thomsen

Læs mere

Ung og Sund til unge og deres forældre

Ung og Sund til unge og deres forældre Ung og Sund til unge og deres forældre Idræt Mad Trivsel Velvære Rusmidler Skole Vægt Sundhedsvaner og trivsel blandt 7. - 10. klasse Kære unge, forældre og lærere SUNDHEDSPROFIL Vejen Kommune Rådhuspassagen

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

Dit barns trivsel, læring og udvikling

Dit barns trivsel, læring og udvikling Til forældre med børn på vej mod børnehave Århus Kommune Børn og Unge Dit barns trivsel, læring og udvikling Status- og udviklingssamtale. Barnet på 2 3 år Indhold Indhold Introduktion...4 De 6 læreplanstemaer...5

Læs mere

Sundhedspolitik for Regnbuen

Sundhedspolitik for Regnbuen Sundhedspolitik for Regnbuen Børn og unges trivsel og sundhed nu, er vigtig for deres fremtidige sundhed og trivsel. Forskning viser at helbred, trivsel og sundhedsadfærd tidligt i livet er af stor betydning

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med søm og skruer

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med søm og skruer 2. korrektur Hoftebrud Opereret med søm og skruer Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Ren luft til ungerne. Beskyt børn mod tobaksrøg

Ren luft til ungerne. Beskyt børn mod tobaksrøg Ren luft til ungerne Beskyt børn mod tobaksrøg Børn og tobaksrøg I tobaksrøg er der over 4000 kemiske stoffer i form af gasser og ultrafine partikler. Lige efter der er blevet røget, kan man se og lugte

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Det gælder livet. Krop og sundhed. Afspændingspædagog Ane Moltke

Det gælder livet. Krop og sundhed. Afspændingspædagog Ane Moltke Det gælder livet Krop og sundhed Afspændingspædagog Ane Moltke Indholdet i oplægget Udbytte og barrierer for fysisk aktivitet Hvordan griber vi det an? Lad os starte med at prøve det Og mærke hvordan det

Læs mere

Mor i bevægelse. Et udviklingsprojekt om fremme af fysisk aktivitet blandt inaktive gravide og kvinder påp

Mor i bevægelse. Et udviklingsprojekt om fremme af fysisk aktivitet blandt inaktive gravide og kvinder påp Mor i bevægelse Et udviklingsprojekt om fremme af fysisk aktivitet blandt inaktive gravide og kvinder påp barsel Samarbejde mellem: Gigtforeningen Sundhedsplejen Randers kommune Gynækologisk Obstetrisk

Læs mere

Her var vikinger. Velkommen til Lysløjpen ved Lillelund Engpark

Her var vikinger. Velkommen til Lysløjpen ved Lillelund Engpark Velkommen til Lysløjpen ved Lillelund Engpark Uanset om man er ung eller gammel, dyrker idræt eller "bare" har brug for en gåtur, så hjælper både ophold i naturen og bevægelse på sundheden. Når skov og

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Region Midtjyllands folkesundhedsundersøgelse: Hvordan har du det? 2013

Region Midtjyllands folkesundhedsundersøgelse: Hvordan har du det? 2013 Region Midtjyllands folkesundhedsundersøgelse: Hvordan har du det? 2013 Hvordan har du det? 2013 er en spørgeskemaundersøgelse af borgernes sundhed, sygelighed og trivsel i Region Midtjylland. Undersøgelsen

Læs mere

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Forvandl støvsugning og trappevask til fedtforbrænding og styrketræning. Af Line Felholt, november 2012 03 Tab dig uden træning 05 Guide: Så meget 'sport'

Læs mere

Pædagogiske læreplaner Børnegården i Ollerup

Pædagogiske læreplaner Børnegården i Ollerup Alsidig personlig udvikling Pædagogiske læreplaner Børnene skal opleve, at de bliver mødt af engagerede og anerkendende voksne og at blive inviteret ind i det kulturelle fællesskab. Børnene skal have mulighed

Læs mere

med at skabe rammer for alkohol, tobak og stoffer

med at skabe rammer for alkohol, tobak og stoffer Til forældre på ungdomsuddannelsen: Hjælp din teenager med at skabe rammer for alkohol, tobak og stoffer 2011 Myter og fakta om rusmidler og tobak 13 tips om at tackle alkohol og tobak med en teenager

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

Cykel og gå mere til skole

Cykel og gå mere til skole Pjece til forældre om sikker skoletrafik Cykel og gå mere til skole Grundlæg dine børns gode trafikvaner nu Kan du skifte nogle bilture ud med cykel eller gang? Bruger I cykelhjelm? Diskuter trafik på

Læs mere

Fysisk aktivitet og type 2-diabetes

Fysisk aktivitet og type 2-diabetes Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes www.diabetes.dk Forebygge følgesygdomme Bevarer og øger muskelmasserne Styrke hjerte og kredsløb Øge det psykiske og fysiske velvære Medvirke til vægttab

Læs mere

Born i ghana 4. hvad med dig

Born i ghana 4. hvad med dig martin i ghana 1 2 indhold Børn i Ghana 4 Martin kommer til Ghana 6 Børnene i skolen Landsbyen Sankt Gabriel 12 Martin besøger en høvding 16 Zogg en lille klinik på landet 1 På marked i Tamale 20 Fiskerne

Læs mere

SLIDGIGT FAKTA OG FOREBYGGELSE

SLIDGIGT FAKTA OG FOREBYGGELSE SLIDGIGT FAKTA OG FOREBYGGELSE Slidgigt - en folkesygdom Stort set alle over 60 år har tegn på slidgigt i mindst ét led. Det er den hyppigste ledsygdom og en af de mest udbredte kroniske lidelser i Danmark.

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004 Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet Søndag 1 O skabelsens morgen, det helt nye liv nu vælder med kraft i os ind. Det styrker og nærer, beriger vor tro og virker helt ind i vort sind. 2

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese 2. korrektur Hoftebrud Opereret med hemiprotese Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte. Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Det gode råd gør forskellen Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

ADHD - (damp) Kilde : ADHD-Foreningen

ADHD - (damp) Kilde : ADHD-Foreningen ADHD - (damp) Kilde : ADHD-Foreningen Hvad er ADHD? Bogstaverne ADHD står for Attention Deficit/Hyperactivity Disorder - det vil sige forstyrrelser af opmærksomhed, aktivitet og impulsivitet. ADHD er en

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Kalundborg Kommune. sundhedsprofil for Kalundborg Kommune

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Kalundborg Kommune. sundhedsprofil for Kalundborg Kommune Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Kalundborg sundhedsprofil for Kalundborg Indhold Et tjek på Kalundborgs sundhedstilstand..................... 3 Beskrivelse af Kalundborg.........................

Læs mere

guide Sådan undgår du Chris MacDonald Styrk dit liv med Marts 2015

guide Sådan undgår du Chris MacDonald Styrk dit liv med Marts 2015 guide Marts 2015 Sådan undgår du stress Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SUNDHED OG VÆGT INDHOLD SIDE 4 Stress er

Læs mere

indhold Børn i Laos 4 Martin kommer til Laos 6

indhold Børn i Laos 4 Martin kommer til Laos 6 Martin i Laos indhold Børn i Laos 4 Martin kommer til Laos 6 Indhold Børnene ved Mekong 10 Dyrene i landsbyen 14 Hvad spiser man i Laos 16 Martin i rismarken 18 Børnene vaccineres 20 Nee og Noo står op

Læs mere

Et sundt og godt hverdagsliv Det gælder om at holde balancen fysisk, psykisk og socialt

Et sundt og godt hverdagsliv Det gælder om at holde balancen fysisk, psykisk og socialt Hvis du vil læse mere: ÆldreForum udgiver løbende en række publikationer med information, inspiration og debatskabende stof om ældretilværelsen. Publikationerne udsendes til en bred gruppe af modtagere,

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Sådan får jeg en aktiv hverdag

Sådan får jeg en aktiv hverdag EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan får jeg en aktiv hverdag Sundhedssekretariatet Charlotte Skau Pawlowski Lena Abildgren Petersen 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne

Læs mere

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Når 2 bliver til 3 hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Det er naturligt og normalt at være gravid Men under graviditeten sker

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Svarfordelingsrapport: UMV - 2015 - FULD

Svarfordelingsrapport: UMV - 2015 - FULD Rapporten er lavet d.02-03-205 Svarfordelingsrapport: UMV - 205 - FULD 02 Afgrænsninger Skabelon: Svarfordelingsrapport Områder: APV Trivsel Kortlægning: UMV - Elever - 205 Denne rapport: Elever Periode

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere