Friluftsliv gi r sundhed

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Friluftsliv gi r sundhed"

Transkript

1 Friluftsliv gi r sundhed 27 gode grunde til at komme ud og røre sig Humør Sundhed Harmoni Aktiviteter Bevægelse Velvære Sanser Stilhed Positive oplevelser Samvær Natur Landskab Frihed Kompetence Indsigt Muskler Motion Vand Leg Motorik Viden Glæde Træer Rum Trivsel Hjerne FRILUFTSRÅDET

2 Friluftsliv gi r sundhed Vi ved det jo godt: når vi cykler, roer, går med hunden eller på anden måde dyrker friluftsliv. Vi får det rigtig godt hver gang for friluftsliv giver sundhed! Der er ikke skrevet ret meget om sammenhængen mellem friluftsliv og sundhed. Motion og aktiv bevægelse er en del af friluftslivet, men derudover er der noget andet og mere. Dette andet og mere har vi i dette hæfte forsøgt at indkredse og give eksempler på. Det er den tavse viden, dét vi inderst inde godt ved, om at have det godt og få det bedre. Det får vi, når vi færdes i naturen. Hæftet her henvender sig til læger og sundhedsfolk, men også til ledere i friluftslivets organisationer. Det er Friluftsrådets håb, at det kan tjene til inspiration og opmuntring, når vi møder nogle, der trænger til en kærlig opfordring til at komme ud og få det bedre med sig selv. Friluftsrådet har i 2003 haft sundhed som et prioriteret indsatsområde med en styregruppe bestående af repræsentanter fra ni af Friluftsrådets medlemsorganisationer. Styregruppen har bl.a. samlet og drøftet materialet til dette hæfte. Det har været vigtigt for styregruppen at skelne mellem syge og raske personer, sygdom og forebyggelse, vægttab eller velvære, motion eller friluftsliv. De frivillige i friluftslivets organisationer kan på trods af et mangfoldigt foreningstilbud ikke påtage sig ansvaret for eksempelvis svært overvægtige personer, der ønsker at tabe sig, eller har alvorlige kredsløbssygdomme. Derimod kan foreningerne tilbyde et samvær, gode oplevelser, og forskellige sværhedsgrader af fysisk aktivitet. I naturen, og med naturen, så de dokumenterede helsevirkninger ved alene at opholde sig i naturen, får man foræret. God fornøjelse, Friluftsrådet Humør 1 Forår og legelyst Foråret er vidunderligt, stressende og forvirrende. Men det er også krævende. Det går så stærkt, og vi vil så meget. Vi vil fange den første solstråle, nyde duften af syren og plukke anemoner med børnene. Foråret er fyldt med forventninger. Nogle har rødder dybt tilbage i barndommens uendeligt lange forår, hvor vi nåede det hele vandpytteleg, pilefløjter, sjipning i skolegården, hinkeruder, samtidig med at vi blev forelsket to, tre gange Vi gik gennem ild, vand og brændenælder med lysten som drivkraft og med et sanseapparat, der var så åbent og modtageligt, at alene duften fra en syrenbusk under den blåviolette majhimmel kunne gøre ondt som et åbent sår. Kirsten Nielsen Næstformand Fra Forår og legelyst af forfatteren Terje Nordberg. 2 3

3 2 3 Fuglesang og vindens susen Positive oplevelser Det er nødvendigt at være udendørs for at vore hjerner kan stimuleres af den strøm af lyd, lys, former og farver, som naturen byder på. Vi behøver stimuli for vores hørelse, vort syn og vores hud, som findes udendørs i f.eks. fuglesang og vindens susen, solreflekser og skygger, fugt og tåge og farveoplevelser blandt blomster og insekter. Vores hjernecellers vækst er afhængig af den særlige stimulans, som naturen byder på. Naturen giver os en mangfoldighed af positive oplevelser. Disse fletter sig ind i hinanden til en syntese eller en totaloplevelse, som virker mentalt opbyggende. Vi fyldes af glæde, overskud, livsvilje, inspiration og indre ro: Oplevelsen af stilhed Oplevelsen af frihed Eventyroplevelse og opdagerglæde Fra hjerneforskeren David Ingvar i bogen Utan lek inget liv 19 variationer på ett tema af K. Grönwall (red.), IPP, Stockholm, Mestringsoplevelse Æstetiske oplevelser Oplevelse af årstidernes skiften Oplevelse af livets kredsløb Oplevelser ved at høste naturens produkter Oplevelse af naturens kræfter Fra Naturoplevelsens mentalhygiejniske værdi af Sigmund Hågvar, norsk professor ved Institut for Biologi og Naturforvaltning 4 Barndommens somre Man har behov for at finde helhed og sammenhæng. Måske er det en tilstand og følelse af uendelighed, hvor man undgår at mødes med en fragmentarisk verden? For mange af os midaldrende oplevedes barndommens somre som uendelige. Dagene i sig selv var uendelige og tiden fandtes ikke, den var nærmest ikke opfundet. Efterhånden som tid så småt blev en del af vores bevidsthed, blev tid og forløb delt op i bidder, i sorg og stress og samtidig forsvandt legen. Det skete i årsalderen. I dag er det måske så- ledes, at mange børn allerede som små føler dette tidspres, denne fragmentering. Måske kan et miljø, som indeholder en blid og varieret overgang mellem natur og kultur, komme barnet i møde på sådan en måde, at de i det mindste i dette miljø har en mulighed for at se sammenhænge og dermed få muligheder for at finde sig selv. Fra Patrik Grahn m.fl.: Børns udeleg Betingelser og betydning, Forlaget Børn & Unge,

4 6 Skumring i november Regnen høres hver anden dag og nat, og det er som det skal være. Hver tredje dag suppleres der med blæselyd fra træerne, hvilket også hører årstiden til, selv om man lige skal vænne sig til den anderledes lyd, fordi vinden nu har frit spil igennem tusind grene og kviste i stedet for at skulle boltre sig i ti tusind blade. Mørk er november. Min kone tilføjer: Årets kedeligste måned! Men forleden i skumringen måtte jeg hente hende ud af huset for en kort bemærkning, for nu var den der igen, og det lyser lidt op på det hele: Vindroslen sad i elletræet ved garagen og sang. Der sad en anden i egetræet og en til i seljerønnen ved bækken. Det var faktisk meget smukt at lytte til, selv om november er mørk, og det havde regnet hele dagen Fra Søren Ryge Petersen: Landet og året, Gyldendal Glæden smitter Lyden af grus, der knaser under mors cykel. Fars regelmæssige åndedræt og hans lette og hurtige fodtrin, når han løber ved siden af. Mors og fars småsnakken. Ænder, der skræpper, en solsort der fløjter og lugten af græs Tvillingerne Katrine og Frederik har været Damhusengen rundt i cykelanhængeren, lige siden de har kunnet sidde oprejst. Med mor på cykel, og far i løb eller cyklende ved siden af. De har fået det ind med modermælken: At det er en naturlig del af livet at røre sig og at man får det godt af at løbe, cykle, svømme. Lige meget hvad. Det varede ikke længe, før Katrine og Frederik voksede ud af cykelanhængeren og hjulede af sted på deres små cykler, mens mor og far løb ved siden af. For selvfølgelig skulle de med. Undskyldningen med, at det er for besværligt at dyrke motion, når man har småbørn (for ikke at tale om tvillinger) holder ikke i den familie. Fra interview Glæden smitter i Helse, maj 2003 Jeg kender ingen tanke så tung, at man ikke kan gå fra den Søren Kierkegaard 6 7

5 9 Kolbøtter og koncentration 7 Nærmest lykkelig 8 Der er næppe noget, der kan gøre forældre (og pædagoger) så lykkelige, som at se glade og trygge børn bruge deres krop i en leg, de lige har opfundet. Som tilskuer kan man næsten blive misundelig over så megen livsglæde og vitalitet; man kan misunde dem evnen til så fuldstændigt og med hele deres væsen i her og nu at kunne glemme alt omkring sig. Fra Kroppens og Bevægelsens betydning for børn i daginstitutioner af Thomas Moser. Ph.d. i idrætsvidenskab, Learning Lab Denmark. Vi lærer med kroppen Vi har kun adgang med bevidstheden til en lille del af vores viden. En meget stor del af al den viden, vi har opsamlet, er kun tilgængelig for os, når vi bruger kroppen til at nå den. Den kan ikke formuleres. Det er almindeligt kendt, at småbørn har godt af at erfare verden med kroppen. De skal løbe rundt på bulet terræn og kravle og klatre. Men også voksne får bedre forudsætninger for at lære og for at forstå sammenhænge, hvis de får mange kropslige erfaringer med det, de skal lære om. Fra artiklen Kroppen skal bruges når vi lærer af Jonna Toft i DGI s blad, Ungdom & Idræt 19/2003 med hjerneforskeren, neurobiologen Nikolaj Ilsted Bech, Learning Lab Denmark. En stærk, spændstig krop, der er i balance og harmoni med sig selv, har simpelthen lettere ved at koncentrere sig og at lære. Det, der sker, når børn bruger deres kroppe og sanser meget aktivt er, at de så at sige automatiserer deres bevægelser, så de kan rette al deres opmærksomhed og koncentration mod det at sanse, opleve og lære blandt andet matematik og dansk i skolen. Og det er ikke kun hos de mindre børn, at koncentrationsog indlæringsevnerne skærpes, hvis kropskompetencen er i top. Resultaterne af vores manglende fysiske aktivitet og fornemmelse for vores egen krop er ikke bare muskelspændinger og livsstilssygdomme, men også, at vi ikke formår at hellige arbejdet vores fulde opmærksomhed og koncentration. Fra interview med professor Mogens Hansen, adjungeret professor ved Institut for Pædagogisk Psykologi ved Danmarks Pædagogiske Universitet. Citat fra projekt Nationalt Kompetence Regnskab. 8 9

6 aktivitet 10 Gener og livsstil For to millioner år siden løb de første mennesker næsten nøgne rundt på de afrikanske savanner og jagtede dyr. Genetisk er vi fortsat udrustet som jægere og samlere. Men vores livsstil har ændret sig dramatisk. Jeg vil betegne det som en mangelsygdom, at vi ikke bruger kroppen til det, den er skabt til, nemlig fysisk aktivitet. For den som før var inaktiv, skal der ikke mere til end forskellige former for fysiske aktiviteter omtrent en halv time hver dag. For eksempel rask gang, hårdt havearbejde, cykling eller løb og leg med børnene, gerne i mindst ti minutter ad gangen Det gælder også de ældre Flere undersøgelser tyder på, at ophold i grønne områder øger modstandsdygtigheden mod sygdomme. Desuden kan udeophold bl.a. være med til at modvirke knogleskørhed, justere menneskets biologiske ur og forbedre søvnkvaliteten. Ophold i grønne områder kan også virke afstressende, hvad angår puls, blodtryk og muskelspændinger Ældre, der tilbringer meget tid udendørs, har bedre helbred, sover bedre og har færre tegn på depression end ældre, der ikke er så meget ude. En undersøgelse af Patrik Grahn og Johan Ottesen tyder på, at selv et kort ophold udendørs også kan have positiv effekt. F.eks. var beboerne på et plejehjem i Lund bedre til at koncentrere sig og havde mere stabilt blodtryk, når de havde opholdt sig bare en times tid udendørs, end hvis de havde været inde. Og de unge De unge bevæger sig alt for lidt. Andelen af 15-årige, der dyrker motion mindst fire timer om ugen er faldet fra 75 til 50 % hos drengene, og fra 63 til 31 % hos pigerne de seneste 15 år. Risikoen ved at være fysisk inaktiv er lige så stor som risikoen ved rygning, siger læge Martin Bach Jensen fra Sæby. Han mener, at byrådet dels bør bevare de grønne pletter og samtidig sætte midler af til tiltag, der giver de inaktive børn og unge lyst til at motionere. Fra Læge: Bevar grønne pletter, interview i Nordjydske Stiftstidende af Anders Kjærgaard 6. aug., Fra interviewet Hvorfor mosjonere med professor dr. med. Roald Bahr ved Norges Idrettshøyskole, Fra De grønne områder og sundheden, 1998, af landskabsarkitekterne Stine Holm og Tilde Tvedt, Forskningscentret for Skov & Landskab 11

7 13 Ud at fiske To-tre gange om ugen tager jeg ud i min båd. En gang imellem fisker jeg, eller jeg sidder bare og kigger. For der sker så meget, hvis man slår øjnene op og åbner sine sanser. Søen ligger en kilometer herfra, og før i tiden tog jeg cyklen, men efter at jeg fik en blodprop, er det blevet svært at holde balancen. Så nu går jeg med mindre jeg da har så meget fiskegrej med, at jeg er nødt til at tage bilen. Om det er en overvindelse at komme ud? Lige i den første tid, jo! Men når man nu har fået sådan en blodprop, gælder det om at sørge for, at man slipper så billigt som muligt. Så det er bare om at komme op at stå igen. Der er jo så meget at komme ud efter! Vejret, der skifter, skyerne, fugletrækket over himmelen, dyrelivet... Det er i høj grad med til at give livsglæden tilbage efter sådan en omgang. Man får overskud, og man bliver lidt mere overbærende over for tilværelsens mange små trakasserier. At ro rundt på en sø er god motion, at gå en tur i min alder er også god motion. Men ellers er det ikke sundheden, der optager mig. Det er oplevelserne! At man så får rørt sig samtidig i tilgift, det er fint. Fra interview med dansk fluefiskeri s grand old man, journalisten og forfatteren Mogens Espersen. 14 Løb en tur Dyrker man ikke motion, er man mere disponeret for at udvikle en depression. For når kroppen krakelerer, afspejler det sig i psyken. Det ser jeg på patienter. Når de går i gang med løbetræning, blomstrer de op, fortæller han. Så selv om du har mest lyst til at trække dynen op over hovedet, så tag dig sammen, og trækløbeskoene på. En halv times løbetur et par gange om ugen kan betyde, at du holder humøret skyfrit. Fra interview af Hanne Luise Danielsen, i Form, med ergoterapeut ved Sankt Hans Hospital, Henning Sell, der forsker i sammenhængen mellem motion, depression og angst

8 15 Op i sadlen 16 Brug fantasien 17 Overvægt er ingen hindring for at cykle Danmark rundt på et par uger. Det beviste to tunge drenge fra Dansk Firmaidræts livsstilsklub i Esbjerg og Ebeltoft Kurcenter, da de i sommeren 2003 fik den ide at cykle rundt og besøge alle landets livsstilsklubber. Målet var at sætte fokus på vigtigheden af motion i forbindelse med en ændring af livsstilen. Med en daglig distance på mellem 44 og 135 km tilbragte de hver dag (undtagen en enkelt hviledag) op til 7 1 /2 time i sadlen for at nå frem til et arrangement i den lokale livsstilsklub om aftenen og give deres erfaringer videre til andre overvægtige rundt om i landet. Efter at have tilbagelagt 1223 km på 15 dage lød det fra de to seje cykelryttere: Benene er ved at være godt brugt, men det er næsten værre med bagdelen. Formålet med vores tur var ikke at smide et par kilo, men at gennemføre turen. Fra artiklen Tunge drenge på Tour af Betty Ellegaard i Firmaidræt 7/august Jeg husker en mørk vintereftermiddag, hvor det var blevet sent på arbejdet, og jeg var trætog skulle hente vores tvillinger i børnehaven. Vejret var dårligt, og bilen brød sammen på vejen, så jeg måtte tage bussen det sidste stykke vej, og børnene og jeg havde en gåtur foran os på tre kilometer. Men så fandt vi på at lege Nordpolsekspedition. Det var enormt skægt, og vi havde det vældig godt, da vi kom hjem med blussende kinder og højt humør. Det er noget, børnene husker! Havde vi taget en taxa hjem i stedet, var det glemt dagen efter! Fra Når farmand tager bilen, interview med kommunallæge for børn og unge i Aarhus kommune, Peter Eie Christensen i Helse oktober/2003 Lægen ordinerer: Friluftsliv og motion Dorte Halkjær er praktiserende læge i Kastrup på Amager og formand for de praktiserende lægers forebyggelses- og sundhedsudvalg. Hun er altså en af de læger, der er meget optagede af forebyggelse, men hvad gør hun for at få sine patienter ud at røre sig? Vi spørger: Hvordan ser du på sammenhængen mellem friluftsliv og sundhed? Det at komme ud i naturen er en god måde at blive sund på. Ved at komme ud og røre sig øger man nogle processer i kroppen, som gør, at man rent fysisk får det bedre. Men man får det også bedre psykisk, for det virker helende for både krop og sjæl at lave nogle ting på en måde, man godt kan lide. Det gælder både voksne og børn. Det er vigtigt for motorikken, at vi kommer ud og rører os i et varieret terræn. Vi ved også, at børn der er fysisk aktive har lettere ved at lære. Vi voksne må gå foran og være fysisk aktive. Og gerne sammen med børnene. Hvad kan du gøre som praktiserende læge for at få patienterne til at være fysisk aktive? Jeg taler meget med patienterne om, hvordan de kan få et bedre helbred, og hvad de i givet fald har lyst til. De fleste vil gerne komme i gang med noget fysisk, fordi de er kede af at tage for meget medicin. Det behøver jo heller ikke at være det rene motionsræs. Det handler i højere grad om at disponere sin hverdag og f.eks. tage cyklen i stedet for bilen, gå til toget i stedet for at tage bussen de to stoppesteder, tage trappen i stedet for elevatoren osv

9 Er I som læger blevet mere opmærksomme på sammenhængen mellem motion og sundhed? Ja, det tror jeg. Vi har jo kendt til sammenhængen gennem flere år. Men det hjælper gevaldigt, at medierne i de senere år har haft meget fokus på området. Det skaber en grobund og en modtagelighed hos patienterne, som gør det lettere at komme igennem med budskabet. Hvilke former for motion dyrker du selv? Jeg spiller tennis om sommeren og badminton om vinteren og går i det lokale fitnesscenter, når jeg har tid. Og så løber jeg cirka tre gange om ugen, afhængigt af vejret og af, hvornår jeg kommer hjem fra arbejde. Nu kommer jeg ofte sent hjem, og jeg bryder mig ikke om at løbe i parkerne, efter at det er blevet mørkt. Men så allierer jeg mig med min mand eller med en veninde. I det hele taget er det en god ide at røre sig sammen med andre. Dels fordi det er hyggeligt, og dels fordi man kan hive hinanden med, slutter læge Dorte Halkjær. 18 Gode livsråd Vær mindst en time ude i kraftigt dagslys hver dag året rundt, især om vinteren. Så undgår du vinterdepressioner, får motion, møder andre mennesker og kan følge med i naturens gang. Husk, at alt det, der bruges, holdes sundt og i orden, mens alt det, der ikke bruges, visner, bliver slapt, gør ondt og forgår. Brug dine muskler, så de vedligeholder deres styrke og smidighed. Brug dine led, så de bliver smurt, og brusken får noget at leve af. Brug din ryg meget og rigtigt for at undgå dårlig ryg. Sundhed er svulmende livskraft, livslyst, trivsel og velbefindende på trods af den modgang, som vi alle vil komme ud for livet igennem. Fra Gode livsråd fra radiodoktoren af Carsten Vagn Hansen, 19 Udsigten til grønt 20 Omgivelserne er med til at dække nogle helt grundlæggende behov, for eksempel for dagslys, der er en forudsætning for, at vi trives og er sunde og raske. Bare udsigten til grønt kan være nok til at gøre mennesker mindre stressede og fremme helbredelsen af alvorlige sygdomme Det grønne element påvirker således både krop og hjerne i positiv retning. Helt grundlæggende giver de grønne områder os lyst til at opholde os ude. Det er vigtigt, fordi dagslyset sørger for at justere vores biologiske ur, der styrer mange af vores hormoner i forhold til døgnet og året. Derfor sover man gennemgående bedre, når man opholder sig meget ude. Fra kapitlet Den sunde by af landskabsarkitekt Tilde Tvedt, Forskningscentret for Skov & Landskab i bogen Grønne stæder en debatbog, Arkitektur Forum Grønne områder Grønne områder er en forudsætning for, at den uorganiserede, legende, fysiske aktivitet kan udfolde sig. Det er derfor væsentligt, at vi fastholder, at der i alle byer store og små bør være grønne områder i de kvarterer, hvor børnene bor. En prioritering af dette mangler fortsat mange steder i landet. I mange kommuner er der desuden alt for få og for små idrætsfaciliteter, hvilket har en direkte indflydelse på, om børnene kommer i gang med at dyrke den mere organiserede idræt. Fra kapitlet Børns motion, sundhed og trivsel af Bente Jensen og Pernille Due i bogen Sundhed på vippen, Hans Reitzels Forlag Fra int. med praktiserende læge Dorte Halkjær, Kastrup. 16

10 Fakta 21 Motion forlænger livet En halv times moderat motion om dagen forlænger livet med op til fire år. Det viser en analyse af tallene fra Østerbro-undersøgelsen, som omfatter 7000 mænd og kvinder mellem 20 og 79 år, og som er offentliggjort i American Journal of Epidemiology. I undersøgelsen registrerede man deltagernes motionsvaner i og igen i , hvorefter de blev fulgt i 17 år. Undersøgelsen viser, at mænd, der er aktive to til fire timer om dagen, forlænger livet med i gennemsnit 3,5 år, mens kvinder forlænger livet med 4,3 år. Fra Motion forlænger livet, 22 Sådan bruger vi naturen Lørdag eftermiddag. Solen skinner. Du har lyst til at komme ud og se dig om opleve naturen, få lidt fred og ro fra den hektiske hverdag og være sammen med familien. Det er landskabet, der trækker. Alt det, der ligger uden for byerne: Marker, skove, strande, søer, moser, heder. Her tilbringer mange mennesker en del af deres fritid: 96 % af alle voksne i Danmark kommer i landskabet mindst én gang om året 75 % har været der inden for de sidste 14 dage. Det betyder, at landskabet tiltrækker en betydeligt større del af befolkningen end for eksempel biblioteker, kunstudstillinger og sportspladser Skovene og strandene er de mest populære udflugtsmål. Begge steder kommer godt 90 % på en kortere eller længere tur mindst én gang hvert år. Knap 50 % af os sætter os ind i bilen, når vi har besluttet os for en udflugt. Vi kører hen til det sted, hvor turen skal begynde. En tredjedel går til fods, mens knap 15 % hopper på cyklen. Kun 5 % bruger de offentlige transportmidler, for eksempel bus eller tog, for at komme ud i landskabet Oplevelsen af naturen er den vigtigste motivation for at tage på tur i landskabet, hvorimod social stimulering f.eks. detatmøde andre mennesker ikke er vigtigt. Skovene og strandene er de steder vi besøger mest med ca. 50 og 36 mio. besøg i Udenlandske turister er ikke regnet med Vi besøger ofte flere steder på samme tur. Men for det meste har vi et mål for udflugten. For næsten 70 % af de besøgende er det egentlige mål skoven eller stranden Vi kommer først og fremmest for at gå en tur og opleve naturen. 67 % af os går en tur, og 57 % gør det for at opleve naturen, 18 % for at lufte hund, % cykler en tur, bader, tager solbad eller tager ud for at spise i det grønne De fleste besøg i naturen varer 1-2 timer. 15 % bliver ude i naturen i 3-4 timer Fra undersøgelsen af danskernes friluftsvaner, beskrevet af Tilde Tvedt og Frank Søndergaard Jensen i Friluftsliv i landskabet, Miljø- og Energiministeriet, Skov- og Naturstyrelsen, Forskningscentret for Skov & Landskab

11 Bedre kondition = bedre sex Stress, humør og fysisk aktivitet En enkel motionsplan for et følelsesmæssigt velbefindende Hvordan vurderer du dit helbred Der findes flere modeller for, hvordan man kan træne sin kondition optimalt, men alle former for aktivitet, hvor pulsen stiger, er med til at forbedre konditionen. Desværre er grundkonditionen skrøbelig, og den forfalder, hvis den ikke til stadighed vedligeholdes. Det gode er, at konditionen let kan optrænes og endda generelt medfører velbefindende og livsenergi, foruden de præstationsforhøjende virkninger. For interesserede kan det i øvrigt nævnes, at man i flere undersøgelser på dette område har iagttaget en forbedring af sexlivet i forbindelse med en konditionsforbedring. Fra Sådan træner du din kondition af den svenske idrætslæge Dan Leijonwall. En af de mest effektive måder at mindske stress og sænke adrenalinniveauet på er gennem fysisk aktivitet. Der er mange årsager til, at motion er godt for os. For det første hjælper det kroppen med at blive af med de skadelige stresshormoner. Hvis du konstant føler dig nervøs, bekymret eller stresset, har du sikkert et for højt indehold af adrenalin i blodet. Regelmæssig motion er en udmærket måde at få den ud på. Når du motionerer, frisættes desuden endorfiner, som øger velbefindendet ved at få dig til at slappe af og tænke på noget andet. Humøret bliver bedre og du sover bedre om natten. Gå en rask tur 3 5 gange om ugen En række undersøgelser viser, at minutters ture 3 5 gange om ugen kan give bedre humør og hjælpe på depressioner. Forsøg at være fysisk aktiv, når du føler dig trist Du kan f.eks. cykle en tur eller gå til gymnastik Forsøg at røre dig hver dag. Også selvom det bare er en kort tur på gaden eller 10 minutters stræk, når du står op om morgenen. Alt, som sætter dig i gang, giver dig automatisk bedre humør. Regelmæssig motion får dig også tilatføle dig mere energisk Fra interview Stress og motion af Claus Bjerregaard med stressterapeuten Alyssa Armstrong på PLS Rambøll har på vegne af Sundhedsstyrelsen spurgt et repræsentativt udsnit på 2000 borgere, hvordan de vurderer deres helbred: Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen. 58 % af borgerne svarer, at de lever op til anbefalingerne 5-6 dage om ugen 14 % har svaret 3-4 dage om ugen 9 % har svaret 1-2 dage om ugen 3 % at de aldrig lever op til anbefalingerne om 30 minutters daglig fysisk aktivitet 56 % vil gerne være mere fysisk aktive end de er i dag 29 % har konkrete planer om mere fysisk aktivitet 43 % har ikke noget ønske om at være mere aktive 20 21

12 Sundhedsstyrelsen definerer fysisk aktivitet som ethvert muskelarbejde, der øger energiomsætningen; dvs. både ustruktureret aktivitet som havearbejde og trappegang, transport ved cykling eller gang, samt mere bevidst regelmæssig træning tæller med. Fra Sundhedsstyrelsens undersøgelse af Befolkningens motivation og barrierer for fysisk aktivitet, foretaget af PLS Rambøll, jan gode grunde til at røre sig 30 minutter om dagen: Du gavner dit helbred og humør Du reducerer risikoen for bl.a. åreforkalkning, sukkersyge, forhøjet blodtryk, blodpropper i hjerte og hjerne, bryst- og tyktarmskræft og knogleskørhed Du får lettere ved at holde din normalvægt Du styrker muskler, sener, knogler og led Du modvirker psykiske problemer som f.eks. depression, angst og stress Og så kan du have det sjovt i samvær med andre Skolebørn i 2002 Fra WHO s Skolebørnsundersøgelse 2002 : 20 % har hver dag enten hovedpine, mavepine, ondt i ryggen, svært ved at falde i søvn, er nervøse, svimle, irriterede eller kede af det Kun 47 % af de 15-årige drenge dyrker hård motion mindst 4 timer om ugen. I 1984 var det 75 % 57 % af de 15-årige piger, 52 % af de 13-årige og 40 % af de 11- årige piger bruger hovedpinepiller mindst en gang om måneden. Det er næsten dobbelt så mange som i 1988 Kun 30 % af de 15-årige drenge spiser frugt dagligt. I 1988 var det 77 % 22 % af børnene på 11,13 og 15 år var på slankekur i I 1998 var det kun 10 % 23 % af de 11-årige drenge, 29 % af de 13-årige og 26 % af de 15-årige drenge ser mindst 4 timers fjernsyn på hverdage 16 % af de 11-årige piger, 27 % af de 13-årige og 21 % af de 15- årige piger ser mindst 4 timers fjernsyn hver dag Fra Pernille Due og Bjørn Holstein, red: Skolebørnsundersøgelsen 2002 Fra Brug hovedet brug kroppen, Sundhedsstyrelsen

13 Vil du videre Friluftsrådet, Scandiagade 13, 2450 København SV Paraplyorganisation for 94 organisationer inden for friluftsliv, miljø og natur. Links til de enkelte organisationer findes på hjemmesiden. Naturnet.dk er for alle, der gerne vil en tur i naturen. Enten på en arrangeret tur med en turleder eller for sig selv. Her gives en enkel men krævende model for, hvordan man kan træne sin kondition Sundhedsstyrelsen Idé og styring: Friluftsrådet Hæftet er udarbejdet i samråd med Friluftsrådets Styregruppe for Indsatsområdet Sundhed, Redaktion: Freelancejournalist Annette Wiborg (DJ) og Ida Sloth Bonnevie Grafisk tilrettelæggelse: Kristin Wiborg MDD Illustrationer: Bente Bech. Øvrige fotos: Sonja Iskov forside + s. 15; samt fra Tryk: SaloGruppen A/S Oplag: eks. ISBN:

Med kroppen i naturen

Med kroppen i naturen Med kroppen i naturen Bjørn S. Christensen Konsulent Grønne Spirer og Spring ud i naturen Friluftsrådet Cand. Scient. Idræt og Sundhed, BA Nordisk Friluftsliv bsc@friluftsraadet.dk Udfordringen: Børns

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

Sundhedsstyrelsen Befolkningens motivation og barrierer for fysisk aktivitet. Januar 2003 Resumé

Sundhedsstyrelsen Befolkningens motivation og barrierer for fysisk aktivitet. Januar 2003 Resumé Sundhedsstyrelsen Befolkningens motivation og barrierer for fysisk aktivitet Januar 2003 Resumé Resumé PLS RAMBØLL Management præsenterer i dette resume resultaterne af en undersøgelse af befolkningens

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

2.1 20-30 % bevæger sig så lidt, at det går ud over deres sundhed 4. 2.2 Gør hvad du vil, hvornår du vil bare gør noget! 4

2.1 20-30 % bevæger sig så lidt, at det går ud over deres sundhed 4. 2.2 Gør hvad du vil, hvornår du vil bare gør noget! 4 Sundhedsstyrelsens baggrundsnotat om fysisk aktivitet 2004 1 Indledning 3 2 Baggrunden for kampagnen 3 2.1 20-30 % bevæger sig så lidt, at det går ud over deres sundhed 4 2.2 Gør hvad du vil, hvornår du

Læs mere

Børnehusets åbningstider: Mandag torsdag kl. 6.30-17.00 Fredag kl. 6.30-16.00

Børnehusets åbningstider: Mandag torsdag kl. 6.30-17.00 Fredag kl. 6.30-16.00 Børnehuset Møgelkær havde opstart den 1. april 2008 og er en privat integreret institution. Vi er normeret til 80 børn, 25 vuggestuebørn (0-3 år) og 55 børnehavebørn (3-6 år). I børnehaven er der tre grupper.

Læs mere

Hvorfor og hvilke konsekvenser har det? Hvorfor og hvilke konsekvenser har det? Hvad kan der gøres ved de forgående problemer?

Hvorfor og hvilke konsekvenser har det? Hvorfor og hvilke konsekvenser har det? Hvad kan der gøres ved de forgående problemer? Indledning Rapport vil gå ind på forskellige emner omkring overvægt og motion blandt unge. Rapporten vil besvare følgende: Hvilke forskelle er der på dyrkning af motion i forskellige grupper unge? Hvorfor

Læs mere

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Unge på vej Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Måske tror du, at du er den eneste, der oplever svære tanker, men sandheden er, at der formentlig er mange andre i din klasse, der gør sig mange af de samme

Læs mere

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE Depression - en folkesygdom 200.000 danskere har en depression, og omkring halvdelen af dem kommer aldrig til lægen. Mange, der går til læge, fortæller ikke, at de føler

Læs mere

Sæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at:

Sæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at: Sæt fokus på det aktive liv At bevæge sig både fysisk og mentalt er vigtigt igennem hele livet. I Favrskov Kommune sætter vi derfor fokus på dagligdagens små aktiviteter til at styrke krop og sind. Når

Læs mere

Lektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT. Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund?

Lektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT. Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund? Lektion 02 - Mig og mine vaner DIALOGKORT 01 Hvor synes du, at grænsen går for, hvornår en vane er sund eller usund? Lektion 02 Mig og mine vaner fakta Sund kost er vigtig for vores velbefindende og generelle

Læs mere

Skole og sundhed Præsentation i Halsnæs Kommune 18. november 2013

Skole og sundhed Præsentation i Halsnæs Kommune 18. november 2013 Skole og sundhed Præsentation i Halsnæs Kommune 18. november 2013 Bjørn Holstein Syddansk Universitet Statens Institut for Folkesundhed Sunde elever lærer bedst Sundhed understøtter skolens kerneopgave

Læs mere

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

Hvorfor sundhed i naturen? E V A S K Y T T E, S U N D H E D S N E T V Æ R K E T T E M A D A G O M S U N D H E D I N A T U R E N, 1 2.

Hvorfor sundhed i naturen? E V A S K Y T T E, S U N D H E D S N E T V Æ R K E T T E M A D A G O M S U N D H E D I N A T U R E N, 1 2. Hvorfor sundhed i naturen? E V A S K Y T T E, S U N D H E D S N E T V Æ R K E T T E M A D A G O M S U N D H E D I N A T U R E N, 1 2. J U N I 2 0 1 2 Hvad er særligt ved naturen? Naturen Har ingen iboende

Læs mere

Energi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed

Energi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed Energi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed Af Doreen Møller Holmquist, Natur- og stressvejleder og ejer af kursusvirksomheden Mind4nature Hvert år rammes mange danskere af vintertræthed

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Sådan får du Lys i en mørk tid

Sådan får du Lys i en mørk tid Sådan får du Lys i en mørk tid Af Fitnews.dk - torsdag 06. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/sadan-far-du-lys-i-en-mork-tid/ Mørkt når du kommer hjem. Mørkt når du vågner. November, December

Læs mere

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE Iskæmisk hjertesygdom - en folkesygdom Iskæmisk hjertesygdom er en fælles betegnelse for sygdomme i hjertet, der skyldes forsnævring af de årer, der forsyner hjertet

Læs mere

Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub

Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub Amatørteater Badminton Gymnastik Fodbold Håndbold Motion Onsdagsklub Petanque Tennis Move 1665 Aktivitetsmedlemmer Hjemsted: Mejdal-Hallen, 7500 Holstebro Mejdal G.I.K.

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Velkommen i min natur dagpleje i Christiansfeld

Velkommen i min natur dagpleje i Christiansfeld Velkommen i min natur dagpleje i Christiansfeld Jeg hedder Lis, jeg er gift med Ole, vi bor Skovforte 10 Christiansfeld. Vi har en voksen datter Rikke som bor i nærheden sammen med Lasse og deres søn Gustav,

Læs mere

01-10-2013. Med kroppen i naturen. Program. Udfordringen: Børns motorik. Introduktion til vigtigheden af, at børn får naturoplevelser.

01-10-2013. Med kroppen i naturen. Program. Udfordringen: Børns motorik. Introduktion til vigtigheden af, at børn får naturoplevelser. Med kroppen i naturen Bjørn S. Christensen Konsulent Grønne Spirer og Spring ud i naturen Friluftsrådet Cand. Scient. Idræt og Sundhed, BA Nordisk Friluftsliv bsc@friluftsraadet.dk Program Introduktion

Læs mere

Born i ghana 4. hvad med dig

Born i ghana 4. hvad med dig martin i ghana 1 2 indhold Børn i Ghana 4 Martin kommer til Ghana 6 Børnene i skolen Landsbyen Sankt Gabriel 12 Martin besøger en høvding 16 Zogg en lille klinik på landet 1 På marked i Tamale 20 Fiskerne

Læs mere

En tablet daglig mod forhøjet risiko

En tablet daglig mod forhøjet risiko En tablet daglig mod forhøjet risiko Af: Dorte Glintborg, Institut for Rationel Farmakoterapi, Sundhedsstyrelsen. Der kommer flere og flere lægemidler på markedet, som ikke skal helbrede men forebygge

Læs mere

Forord. Claus Omann Jensen Borgmester

Forord. Claus Omann Jensen Borgmester Sundhedspolitik Forord Randers Kommune har fokus på vækst i sundhed og ønsker med denne sundhedspolitik at sætte rammerne for kommunens sundhedsarbejde i de kommende år. Byrådets visioner for sundhedsområdet

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Læs mere på www.sst.dk/60minutter FAKTA - BØRN OG BEVÆGELSE

Læs mere på www.sst.dk/60minutter FAKTA - BØRN OG BEVÆGELSE Læs mere på www.sst.dk/60minutter FAKTA - BØRN OG BEVÆGELSE Sundhedsstyrelsen, 2005, oplag 100.000. Design La Familia. Foto: Anne Li Engström, Mikael Rieck. Flere eksemplarer kan bestilles, så længe lager

Læs mere

Kost Rygning Alkohol Motion

Kost Rygning Alkohol Motion Børne- og ungdomspsykiatrien Kost og motions betydning for unge med psykiske vanskeligheder Kost Rygning Alkohol Motion Personalet i afsnittet har, som led i dit/jeres barn/unges behandling i børne- og

Læs mere

Grønne spirers konkurrence. Dagplejen Beder/Malling

Grønne spirers konkurrence. Dagplejen Beder/Malling Grønne spirers konkurrence Dagplejen Beder/Malling Kære Grønne spirer I dagplejen Beder/Malling kan vi i sandhed sige, at vi er vildt begejstrede for udelivet. Vi voksnes glæde ved naturen smitter automatisk

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

SKOLEBØRSUNDERSØGELSEN 2014

SKOLEBØRSUNDERSØGELSEN 2014 SKOLEBØRSUNDERSØGELSEN 2014 Der er taget udgangspunkt I denne undersøgelse: Rasmussen, M. & Pagh Pedersen, T.. & Due, P.. (2014) Skolebørnsundersøgelsen. Odense : Statens Institut for Folkesundhed. Baggrund

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en

Læs mere

Med kroppen i naturen

Med kroppen i naturen Med kroppen i naturen Bjørn S. Christensen Konsulent Grønne Spirer og Spring ud i naturen Friluftsrådet Cand. Scient. Idræt og Sundhed, BA Nordisk Friluftsliv bsc@friluftsraadet.dk Program Introduktion

Læs mere

Spring Ud I Naturen Baggrundshæfte. 1. udgave, 1. oplag. Forfatter: Bjørn S. Christensen, 2013

Spring Ud I Naturen Baggrundshæfte. 1. udgave, 1. oplag. Forfatter: Bjørn S. Christensen, 2013 Baggrundshæfte Spring Ud I Naturen Baggrundshæfte 1. udgave, 1. oplag Forfatter: Bjørn S. Christensen, 2013 Inspiration fra Sundhedsstyrelsen, Danmarks Naturfredningsforening, Fjørtoft, I. (2000), Froberg,

Læs mere

Til lærere, som skal gennemføre Unge og PlaySpots. Fysisk aktivitet. - hvad er det og hvorfor skal vi være fysisk aktive?

Til lærere, som skal gennemføre Unge og PlaySpots. Fysisk aktivitet. - hvad er det og hvorfor skal vi være fysisk aktive? Til lærere, som skal gennemføre Unge og PlaySpots Fysisk aktivitet - hvad er det og hvorfor skal vi være fysisk aktive? 1. Baggrund Fysisk aktivitet har betydning for indlæring, trivsel og selvværd blandt

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig aktiv? Køge Kommune 2013 Annette Johannesen www.able.

SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig aktiv? Køge Kommune 2013 Annette Johannesen www.able. SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig aktiv? Køge Kommune 2013 Annette Johannesen www.able.dk Når jeg bliver gammel En håndbog for læsere som er på

Læs mere

Thomas Feld Samfundsfag 05-12-2007

Thomas Feld Samfundsfag 05-12-2007 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...1 Indledning...2 Hvad er sundhed?...2 Tegn på sundhed...2 Sundhed i forhold til livsstil....4 Bilag...7 1 Indledning Der skal gøres rede for hvad der forstås ved

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015 Work-life balance Middelfart 12. marts 2015 Work-life balancen hvad er det? Egne forventninger Ambitioner Indre overbevisninger Indre krav Tanker Indre overbevisning - værdier Ydre påvirkning -værdier

Læs mere

Hvordan har du det? 2010

Hvordan har du det? 2010 Hvordan har du det? 2010 Sundhedsprofil for region og kommuner unge Sammenfatning Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Hvordan har du det? 2010 Sundhedsprofil for region og kommuner unge sammenfatning Udarbejdet

Læs mere

Guldsmeden en motorikinstitution

Guldsmeden en motorikinstitution Guldsmeden en motorikinstitution Hvad er det Guldsmeden gør anderledes end andre vuggestuer og børnehaver? Guldsmedens børnehave- og vuggestue-børn bliver udfordret motorisk hver dag. Vi laver motorikbaner,

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv!

Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv! Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv! For at forstå, hvordan vi, som kvinder, kan stråle, lyse og tiltrække mere i vores liv, er vi nødt til at forstå

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Muligheder og begrænsninger for ældres friluftsliv

Muligheder og begrænsninger for ældres friluftsliv Muligheder og begrænsninger for ældres friluftsliv Jette Hansen-Møller, Fil. Dr., lektor jhm@life.ku.dk Friluftskonferencen Silkeborg 8-9 juni 2011 Begrænsninger for ældre 2009: 15%, 67+ årige 2040: 40%,

Læs mere

Sundhedsstyrelsen Befolkningens motivation og barrierer for fysisk aktivitet. Januar 2003 Telefoninterview

Sundhedsstyrelsen Befolkningens motivation og barrierer for fysisk aktivitet. Januar 2003 Telefoninterview Sundhedsstyrelsen Befolkningens motivation og barrierer for fysisk aktivitet Januar 2003 Telefoninterview Sundhedsstyrelsen Befolkningens motivation og barrierer for fysisk aktivitet Januar 2003 Telefoninterview

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

SUNDHEDSPROFIL 2010/11. Ordrup Skole 4. til 6. klassetrin FOREBYGGELSE OG SUNDHEDSFREMME

SUNDHEDSPROFIL 2010/11. Ordrup Skole 4. til 6. klassetrin FOREBYGGELSE OG SUNDHEDSFREMME SUNDHEDSPROFIL 2010/11 4. til 6. klassetrin FOREBYGGELSE OG SUNDHEDSFREMME Indholdsfortegnelse Baggrund...3 Sundhedsprofil Mellemtrinnet: 4. 6. klasse...4 4. klasse...6 5. klasse...15 6. klasse...24 Spørgsmål

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet

Stress en udfordring i parforholdet Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Vinderup Y s Mens Club, 2014 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem?

Læs mere

Projekt Sund Start -Fysisk aktivitet og kost

Projekt Sund Start -Fysisk aktivitet og kost 1 Projekt Sund Start -Fysisk aktivitet og kost Mina Händel og Jeanett Pedersen 1 Program Baggrund Resultater fysisk aktivitet i Sund Start Resultater kost i Sund Start Fremtidig forskning Spørgsmål 2 Baggrund

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

guide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk

guide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk

Læs mere

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Sofie Katrine Jørgensen og Louise Thomsen. styrk dit barns. motorik. 1-3 år

Sofie Katrine Jørgensen og Louise Thomsen. styrk dit barns. motorik. 1-3 år Sofie Katrine Jørgensen og Louise Thomsen styrk dit barns motorik 1-3 år Sofie Katrine Jørgensen og Louise Thomsen Styrk dit barns motorik 1-3 år 1. udgave, 1. oplag, 2011 2011 Dafolo Forlag og forfatterne

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Ny forskning: Sådan sænker du dit kolesteroltal

Ny forskning: Sådan sænker du dit kolesteroltal Ny forskning: Sådan sænker du dit kolesteroltal Er dit kolesteroltal for højt, så snup en pille og løb en tur. Ny forskning viser, at du lever længst ved en kombination Af Torben Bagge, 20. december 2012

Læs mere

SYMPTOMER OG BEHANDLING

SYMPTOMER OG BEHANDLING Blodtryk BLODTRYK Blodtryk er et udtryk for blodets tryk på blodårernes vægge. Blodtrykket afhænger af, hvor stor en kraft hjertet pumper blodet rundt med, og hvor stor modstand blodet møder ved kontakt

Læs mere

Helhedsorienteret sundhedsfremme

Helhedsorienteret sundhedsfremme SYGEFRAVÆR ATTRAKTIVE ARBEJDSPLADSER 17. oktober 2008 Tiltag til nedbringelse af sygefravær Helhedsorienteret sundhedsfremme Initiativtager: Lederen af børneinstitutionen eller ældrecentret Sundhed er

Læs mere

KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE

KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE KOL - en folkesygdom KOL er en sygdom, hvor lungevævet langsomt ødelægges. Efterhånden som sygdommen udvikler sig, medfører det problemer med vejrtrækningen. KOL er en forkortelse

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Evaluering af projekt Mor i bevægelse. Hanne Kristine Hegaard Jordemoder, ph.d Forskningsenheden for Mor og Barns Sundhed, Rigshospitalet

Evaluering af projekt Mor i bevægelse. Hanne Kristine Hegaard Jordemoder, ph.d Forskningsenheden for Mor og Barns Sundhed, Rigshospitalet Evaluering af projekt Mor i bevægelse Hanne Kristine Hegaard Jordemoder, ph.d Forskningsenheden for Mor og Barns Sundhed, Rigshospitalet 1 Evaluering Interventionsgruppe (n=65) Matchet kontrolgruppe (n=89)

Læs mere

Kræften & kræfterne EN LILLE BOG OM LUNGEKRÆFT. Fortalt og tegnet af Lea Letén

Kræften & kræfterne EN LILLE BOG OM LUNGEKRÆFT. Fortalt og tegnet af Lea Letén Kræften & kræfterne EN LILLE BOG OM LUNGEKRÆFT Fortalt og tegnet af Lea Letén FORORD Dette er en bog om lungekræft for de mindre børn i alderen 3-6 år. Med sin ligefremme og dagligdags indfaldsvinkel giver

Læs mere

Billedbog. og andre alvorligt syge børn og deres familier. I denne periode har jeg været meget inspireret af at læse FOTOS: CHILI/ÅRHUS

Billedbog. og andre alvorligt syge børn og deres familier. I denne periode har jeg været meget inspireret af at læse FOTOS: CHILI/ÅRHUS Billeder Af Lise Hansen Lises Billedbog FOTOS: CHILI/ÅRHUS Rød er energi, lilla jager syge celler ud. Lise Hansen er psykolog og har erfaring fra flere års arbejde med kræftsyge børn. I sin terapi udnytter

Læs mere

recepten på motivation

recepten på motivation BS& recepten på motivation Alle - også BS - har kun fået én krop udleveret til hele livet, og den skal der passes på. Det gøres bedst ved bl.a. at lade motivationen drive én. BS Christiansen giver sin

Læs mere

Intro. Plan. Evaluering. Dagplejebarnet i naturen. Inspiration. Dokumentation og tegn på læring. Forløb med læringsmål.

Intro. Plan. Evaluering. Dagplejebarnet i naturen. Inspiration. Dokumentation og tegn på læring. Forløb med læringsmål. Intro Inspiration Dagplejebarnet i naturen Plan Forløb med læringsmål Dokumentation og tegn på læring Evaluering Egen evaluering Fælles reflektion Udeliv Baggrund for projektet I dagplejen har vi arbejdet

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Bonus fag/ Valgfag Emne: Legestue

Bonus fag/ Valgfag Emne: Legestue Bonus fag/ Valgfag Emne: Legestue Målgruppe: SFO alder 6-9 år Opgave/problembeskrivelse : Kevin og Christian Vores problemstilling er, at børn er for meget inden for og det er ikke sundt, fordi man skal

Læs mere

Når det gør ondt indeni

Når det gør ondt indeni Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt

Læs mere

Børn på 12 og 13 (selvrapporteringsformat)

Børn på 12 og 13 (selvrapporteringsformat) Børn på 12 og 13 (selvrapporteringsformat) Spørgsmålene er beregnet til børn som dig, der har cystisk fibrose. Dine svar vil hjælpe os med at forstå, hvordan det er at have sygdommen, og hvordan behandlingerne

Læs mere

Juni. Afrapportering fra: Lundehus, Kildevældsskolen & Rådmandsgade skole. Spørgeskema, gps og bevægelsesmåler

Juni. Afrapportering fra: Lundehus, Kildevældsskolen & Rådmandsgade skole. Spørgeskema, gps og bevægelsesmåler Afrapportering fra: Lundehus, Kildevældsskolen & Rådmandsgade skole Juni 2012 Spørgeskema, gps og bevægelsesmåler Rapporten er udarbejdet af Syddansk Universitet, Center for Interventionsforskning Indledning

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø Information til ansatte om Natarbejde Pas godt på dig selv! Afdelingen for Sikkerhed og Arbejdsmiljø Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i

Læs mere

Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion

Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion Selandia Park 4-4100 Ringsted Tlf. 70 70 22 18 - www.selandiaklinikken.dk SK patientinformation KRAM vers1 070417 KOST Forekomsten af fedme i

Læs mere

Sundhedsprofil 2013. 01313 - Pixi_115x115_24 sider_sundhedsprofil 2013.indd 1 17-03-2014 14:24:18

Sundhedsprofil 2013. 01313 - Pixi_115x115_24 sider_sundhedsprofil 2013.indd 1 17-03-2014 14:24:18 Sundhedsprofil 2013 01313 - Pixi_115x115_24 sider_sundhedsprofil 2013.indd 1 17-03-2014 14:24:18 Denne folder viser uddrag fra Region Sjællands Sundhedsprofil 2013 og sammenholder på tal fra 2013 med tal

Læs mere

Livet med kræft - hvad kan jeg selv gøre? - hvor får jeg hjælp?

Livet med kræft - hvad kan jeg selv gøre? - hvor får jeg hjælp? Livet med kræft - hvad kan jeg selv gøre? - hvor får jeg hjælp? Maja Schick Sommer Fysioterapeut, cand.scient.san., Ph.d stud. Carina Nees Fysioterapeut, Master i Idræt og Velfærd Center for Kræft og Sundhed,

Læs mere

Slagelse Næstvedbanen

Slagelse Næstvedbanen Fodsporet Slagelse Næstvedbanen Thomas B. Randrup Afdelingschef Mette G. Bahrenscheer Chefkonsulent Fokus Slagelse Fokus Næstved Vandet, naturen i det åbne land og de grønne områder i byerne Næstved er

Læs mere

Hvem passer på, at du trives, når du ikke er hjemme? Ved Psykolog Bente Høngsmark Seahealth Denmark

Hvem passer på, at du trives, når du ikke er hjemme? Ved Psykolog Bente Høngsmark Seahealth Denmark Hvem passer på, at du trives, når du ikke er hjemme? Ved Psykolog Bente Høngsmark Seahealth Denmark Mennesket er et socialt væsen Hvad indebærer det? At vi alle har et grundlæggende behov for at opleve

Læs mere

Træn dig op til at løbe 5 kilometer

Træn dig op til at løbe 5 kilometer Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Kolesterol-alarm: Sådan undgår du det "grusomme" kolesterol

Kolesterol-alarm: Sådan undgår du det grusomme kolesterol Kolesterol-alarm: Sådan undgår du det "grusomme" kolesterol Der er det gode kolesterol, det onde kolesterol - og nu også det grusomme, som kan tredoble din risiko for livstruende hjertesygdom og alt for

Læs mere

Randers Sundhedscenter Tjek dit helbred

Randers Sundhedscenter Tjek dit helbred Side 1 1. CPR-nummer - 1.a Angiv din alder år 2. Dato for udfyldelse af skemaet - - 2 0 3. Hvordan synes du, dit helbred er alt i alt? Fremragende Vældig godt Godt Mindre godt Dårligt De følgende spørgsmål

Læs mere

Motion og Kost i dit SundhedsHus. Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol

Motion og Kost i dit SundhedsHus. Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol www.ballerup.dk/sundhedshuset Information til borgeren Motion og Kost i dit SundhedsHus Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol

Læs mere