SUPPLEMENT ELLER ERSTATNING TIL LYKKEPILLER

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "SUPPLEMENT ELLER ERSTATNING TIL LYKKEPILLER"

Transkript

1 UD AF DEPRESSIONEN SUPPLEMENT ELLER ERSTATNING TIL LYKKEPILLER Strategier, indsatser og værktøjer, der vil hele din depression, øge dit humør og skabe livsglæde på en naturlig måde. 1

2 Ud af depressionen Holistisk helbredelse af depression, angst og bipolar lidelse. Introduktion... 3 Kapitel 1 Trin 1 til at komme ud af depressionen: Beslut dig for, at du vil have det bedre... 6 Kapitel 2 Trin 2 til at komme ud af depressionen: Søg hjælp og støtte... 9 Kapitel 3 Trin 3 til at komme ud af depressionen: Behandl dine symptomer med en kombination af gensidigt støttende terapier Kapitel 4 Sådan kommer du i gang: De syv trin til mental sundhed Humørjournal Skabelon Kapitel 5 Yderligere tanker En afsluttende historie Litteratur og nyttige links

3 Introduktion For at optimere dine muligheder for at hele din lidelse, er det nødvendigt, at du gør alt hvad der er i din magt for at forbedre din fysik, din mentale tilstand, og din spirituelle sundhed. Hvis du læser denne bog, er det sandsynligt at du lider af depression, angst eller en lignende lidelse. Eller at en du holder af er ramt af en psykisk lidelse. Jeg ved, hvor svært det kan være, og hvor hårdt det er at være fanget i en alvorlig depression. Jeg kender oplevelsen af at være ramt af stress, angst og svær depression og har været indlagt på et psykiatrisk hospital. Jeg er kommet ud på den anden side og har fået mit liv tilbage et godt liv, og det samme kan du. Hvem kan have gavn af at læse denne bog? I mit forsøg på at komme min depression til livs, har jeg lært og er blevet inspireret af andre som også har fundet vejen ud af depressionen, og jeg har fundet ud af, at ved at følge et bestemt program som behandler depressionen fra flere sider, så er det muligt at overvinde depressionen uanset om det er den første, eller om du har haft flere episoder. Denne tilgang er primært til: 1. Dem som har en eller flere svære depressioner og som ønsker at få det godt og undgå tilbagefald. 2. Dem som lider af dystymi (kronisk let depression) og ønsker at forbedre humøret, samtidig med at forhindre perioder med svær depression. 3. Dem som i øjeblikket oplever og befinder sig i en periode med svær depression, og som ønsker at bruge disse metoder som støtte til deres medicinske/terapeutiske behandling. Bogen og strategierne skal ikke afløse eller erstatte anden medicinsk behandling, men virke som støtte og/eller supplement hertil. 3

4 Overblik over hvordan du kommer ud af depressionen. Denne tilgang er ment som et program, der fundamentalt vil være med til at forbedre dit humør. Du vil muligvis ikke fjerne alle dine symptomer eller blive 100% helbredt - at komme ud af en depression og forblive rask er en fortløbende proces. Det du vil få fra programmet er nogle effektfulde værktøjer og retningslinjer, som du kan bruge til at håndtere dine symptomer, få mere overskud, mere ro, et bedre humør og forblive rask. Programmet er hovedsageligt baseret på disse tre trin: Trin 1. Tag en definitiv beslutning om at blive rask. Beslut dig også selv om du ikke ved hvordan. Beslutningen alene er begyndelsen på din heling. Trin 2. Ræk ud efter hjælp. Det er ikke muligt at blive rask i isolation. Støtte og omsorg fra andre er essentielt for at gøre lindring mulig. Trin 3. Helbred dine symptomer via en kombination af støttende indsatser. Det kræver mere end en pille at kurere depression, og du skal tilføje en del strategier til dit ønske om at blive rask, men samlet set vil dette have en rigtig god og gavnlig effekt. Formlen ser sådan ud: Ud af depression = intention + støtte + værktøjer. Siden 1999 har jeg ledt, læst og afprøvet forskellige strategier til at komme af med stress, angst og ud af perioder med dyb depression. Jeg har arbejdet med mig selv, med andre og hjulpet flere, der var ramt af både stress, angst og depression, til at få det bedre ved at praktisere disse tre principper. 4

5 At føre helbredelsesjournal/humørdagbog. En yderst vigtigt ting for, at du kan få det bedre er, at du begynder at lave en helbredelsesjournal. Igennem denne bog får du simple opgaver, som du både kan og skal udføre. Idet du holder øje med og begynder at notere, hvordan du har det dag for dag, og hvad du har lavet af aktiviteter, vil dette give dig et mere realistisk billede af dine fremskridt og vil hjælpe dig på vej mod mere glæde og positivitet. Til at begynde med skal du anskaffe dig et ringbind og nogle løse A4 sider. Din journal skal inddeles i disse 5 afsnit: Afsnit 1 I dette afsnit skal du beskrive din vision, eller evt. lave en tegning/collage af, hvordan du har det, når du har det godt. Yderligere forklaring følger i kapitel 1. Afsnit 2 Her skal du holde styr på dit netværk og specielt det netværk som kan støtte dig. Yderligere forklaring følger i kapitel 2. Afsnit 3 Her laver du din daglige humør journal, hvor du beskriver, hvordan du har det. Her er der desuden plads til at beskrive, hvad du evt. tager af medicin og andre støttende aktiviteter, som er beskrevet yderligere i kapitel 3. Afsnit 4 Dette afsnit er forbeholdt dine positive mantraer/selvbekræftelser og din taknemmelighedsdagbog. Afsnit 5 Skal bruges til at holde styr på dine ugentlige mål. 5

6 Kapitel 1 Trin 1 til at komme ud af depressionen. BESLUT DIG FOR AT DU VIL BLIVE RASK Filosof Lao Tsu sagde : Rejsen der varer 1000 km. begynder med det første skridt. I dag skal du tage beslutningen om at blive rask, komme af med din depression, din angst, eller dit stress. Hvad er dit første skridt i denne proces? Simpelthen at beslutte dig og have til hensigt at blive rask og få det godt. Det kan synes som en simpel handling, men det har dybtgående konsekvenser for din fremtidige sundhed og velvære. Når du beslutter dig for, at du vil ha det godt, vil du stimulere og støtte din krops evne til at helbrede sig selv. Din krops helt naturlige tilstand er at være rask, og dit ønske kan alene være med til, at du kommer tilbage til denne naturlige tilstand. Det er ligegyldigt, hvor længe du har lidt af angst eller depression. Du behøver ikke at vide, hvordan du kommer til at få det bedre og du behøver ikke engang at tro, at det er muligt. Bare spørg dig selv: "Er der en del af mig, der ønsker at få det bedre?" Det gør ikke noget hvis det bare er et molekyle i dig, der siger, "Jeg ønsker at leve og få det bedre så vil dette være nok til at begynde din rejse. Professor, læge og mindfulness guru Jon Kabat-Zinn har udtalt at: så længe du er i stand til at trække vejret, så er der flere ting der virker for dig, end der er galt med dig. Biofysiker Andrew Weil skriver i sin bog Spontan heling at ved at beslutte og engagere sig i at få det bedre, så vil man automatisk støtte sin krops evne til at helbrede sig selv, bringe sig i balance og komme sygdomme til livs. Kroppen er i stand til at helbrede sig selv, fordi den indeholder et naturligt genoprettende system. Du kender sikkert til immunforsvaret som er med til at beskytte dig mod forkølelser og andre sygdomme, og ligeledes har du sikkert oplevet hvordan din hud heler efter, at den har fået skrammer. På alle niveauer af den biologiske organisme, findes der mekanismer for, selvreparation og regeneration inden i os. Medicin, der tager udgangspunkt i denne medfødte evne er mere effektiv end medicin, der blot undertrykker symptomer. Umiddelbart kaldes depression en "psykisk sygdom", men det en lidelse, som er forårsaget af fysiske ubalancer i hjernen. Ved at sige "Jeg ønsker at have det bedre," har du taget det første skridt på vej til at bringe balancen i din hjerne tilbage. Din intention skal være bestemt, klar og tydelig, som når du ridser dit navn i cement. Det skal ikke være et ønske eller noget som du føler. En vag og passiv intention vil ikke have nogen effekt. Du skal ville det, ligesom en pil der sigter mod sit mål og med en klar og specifik hensigt. Det er engagementet, som aktiverer den støtte du har brug for, på vej til at realisere dit ønske om at blive rask. 6

7 Visualisér dig på vej Det første værktøj som vil være med til at støtte dig til at få det bedre, er at visualisere dig selv, se et billede af dig selv som værende rask. Jeg ved, at dette umiddelbart kan være svært, da bare det at styre sine tanker i tilfælde af stress og depression kan være en svær opgave. Derfor er måden du kan gøre dette på, at stille dig selv spørgsmålet: Hvordan vil mit liv se ud, hvis jeg var fri for symptomer på angst og depression? Ifølge forfatter Steven Covey s De 7 gode vaner, er alt skabt to gange, "først i tankerne, og derefter i virkeligheden. Ved at skrive en vision, kan du bygge et billede af dig selv som værende sund og rask, og over tid vil dette "mentale billede" begynde at manifestere sig i din ydre virkelighed. Opfind dit eget visionsudsagn Her er hjælp til at opfinde en vision til at få dig ud af depressionen. Forestil dig et øjeblik, at du er sund og rask. Forestil dig, at din mentale og følelsesmæssige tilstand fungerede optimalt. Du føler dig muligvis frisk, rolig, tryg, glad, fyldt med energi. Brug herefter følgende spørgsmål til at hjælpe dig med at sammensætte din helt egen vision. Hvis du var i bedre humør, hvordan ville din krop da se ud? Hvor meget energi ville du have? Hvordan ville du have det størstedelen af tiden? Hvilke typer af tanker ville du tænke? Hvilke typer af relationer ville du have? Hvilken slags arbejde ville du blive involveret i? På baggrund af svarene fra spørgsmålene ovenfor skriver du et afsnit, hvor du beskriver din fremtid. Beskriv detaljeret hvordan du har det, både følelsesmæssigt og fysisk. Skriv dette i afsnit 1 i din helbredelsesjournal. Se om du kan bruge alle fem sanser - syn, hørelse, berøring, lugt og smag til at skildre din oplevelse. Formulér dig i nutid, som om oplevelsen sker nu. Fortsæt med denne øvelse, og gør dit bedste for at skrive noget, selv om visionen om at blive rask virker meget fjernt. Hvis du ikke kan forestille dig at være helt rask, så start med at se dig i en situation, hvor du har det "en lille smule bedre." Hvis det at skrive en vision alene virker som en for stor opgave for dig, så spørg nogen om de vil hjælpe dig med at skrive din vision. Det kan være en ven, et familiemedlem, en coach eller evt. din læge. Du behøver ikke gøre dette arbejde alene. Her er et eksempel på en vision, skrevet af en af mine klienter. 7

8 Lene s vision af ro og glæde Jeg er rolig og fyldt med fred. Min energi er stærk og god, og jeg er involveret i mit liv sammen med min mand og min familie. Jeg er glad og afslappet. Jeg sover trygt og dejligt hver eneste nat, og når jeg vågner op er jeg glad og ser frem til en dagligdag fyldt med glæde. Jeg ser frem til at være sammen med venner og familie. Jeg rejser en del, og jeg elsker det. Jeg dyrker daglig motion for at holde min krop fit, og jeg holder af mine daglige gåture sammen med min mand. Jeg har en positiv indflydelse på mine børn, og de har tillid til mig og kommer til mig for at få råd og vejledning. Jeg elsker mit liv. Når du har skrevet din vision, er det vigtigt, at du læser den igennem hver eneste dag. På denne måde vil du lære igennem repetitionsprincippet. Jeg kan stærkt anbefale, at du læser den igennem lige inden du falder i søvn, og igen som det første, når du slår øjnene op om morgenen. Personligt har jeg vænnet mig til at sige ordene, jeg er rolig, glad og afbalanceret. Brug meget gerne 10 minutter dagligt evt. efter din frokost - læs din vision igennem og luk øjnene og visualisér hvordan du ser ud, når du har det som du har beskrevet. Efter kort tid vil du mærke en utrolig positiv effekt. Øvelse lige nu: Luk øjnene, fokusér på dit åndedræt (evt. i maven) og sig til dig selv: jeg er rolig jeg er rolig jeg er rolig Mærk den lille eller store effekt denne simple øvelse har. Lav en planche, som viser dig vejen Hvis du føler dig mere tilpas med billeder end med ord, kan du overveje at samle nogle gamle ugeblade og være lidt kreativ. Prøv at skabe din egen collage, hvor du skriver og illustrerer hvordan du har det, når du igen er på toppen. Denne kreative proces vil give dig en øjeblikkelig ændring af, hvordan du har det lige nu, og selvom det kan være lidt svært og måske udfordrende, så vil du med lidt tålmodighed få rigtig meget ud af at vise din vision på denne måde. Hvis du er meget kreativ og kunstnerisk, kan du tegne eller male din vision simpelthen udtrykke den på et lærred (eller et stykke papir?) At kunne visualisere et billede af dig selv, hvor du ser glad, lykkelig og rask ud, kan være meget svært, når du befinder dig i dyb depression. Dette skyldes ofte, at depressionen også stjæler håbet fra os om, at helbredelse er muligt. Derfor vil jeg nu bede dig om at fortsætte til trin 2 på vejen til at få det bedre, hvor du vil lære og forstå effekten af at søge om hjælp og støtte. 8

9 Kapitel 2 Trin 2 til at komme ud af depressionen. SØG HJÆLP OG STØTTE "Alt, hvad der fremmer en følelse af isolation fører ofte til sygdom og lidelse. Alt, hvad der fremmer en følelse af intimitet og af at høre til, vil hele." Dean Ornish," Kærlighed og overlevelse Du har lige lært, at det første skridt ud af depressionen er ved at have til hensigt at komme ud af depressionen, altså at være beslutsom på netop dette. Dette er det første skridt på vejen til bedring. Det næste princip er lige så vigtigt, så vær opmærksom på at: Effekten af din hensigt vil blive mangedoblet, når du deler dette med en anden person! Når du fortæller om din vision til en eller flere som kender og støtter dig, vil denne vision blive forstærket yderligere. Dine medmennesker er i stand til at se på din vision, også når du ikke selv er i stand til det. De kan se dit ønske om bedring uden at blive tynget af den bagage af frygt og tvivl som du selv kan indeholde. At være omgivet af mennesker, der bliver ved med at tro på, at du får det bedre, er umulig at stå imod du vil til sidst bukke under for denne kraft, der ligger i dine medmenneskers omsorg, og langsomt vil deres energi have smittet dig så meget, at du langsomt vil begynde at bevæge dig imod din vision. Som mennesker er vi biologiske væsner og flokdyr, hvilket betyder, at vi har en stor og meget stærk evne til at påvirke hinanden. Vi fungerer bedre i grupper end vi gør alene. Selvom det kan være godt at have tid for sig selv, så er total isolation virkelig skadeligt for os i længden. Når det gælder dyb og svær depression, så er det vigtigt for helbredelsen, at man rækker ud og socialiserer sig, selvom det umiddelbart kan føles forkert. Dette principstøttes op af forskning, og (af)eksempler fra studier af gruppeterapi. Et af mine ynglingseksempler stammer fra en historie fra Anonyme Alkoholikere. Ingen kur eksisterer indtil to fulderikker finder sammen og siger: "Lad os gøre det sammen, hvad ingen af os kan gøre alene. At have støtte i dit liv er ikke bare nyttigt for, at du skal blive rask, det er af afgørende betydning. At have sunde relationer hjælper med at lindre depression og forhindre gentagelser. Isolation, vil på den anden side gøre dig mere sårbar over for både fysisk og psykisk sygdom. 9

10 Man kan ikke overvinde en lidelse som depression alene. Tyngden, smerten og alvoren (af sygdommen) er for stor. Selv for den med den stærkeste vilje er byrden for stor til, at den kan bæres alene. Når folk med depression isolerer sig eller forsøger at "beholde depressionen for sig selv så vil symptomerne uvægerligt forværres. Omvendt, når folk tager risikoen og rækker ud efter hjælp, så vil de åbne op for de kræfter, som vil være med til at føre til helbredelse. Om dette skrev læge og forfatter Dean Ornish, med henvisning til den helbredende kraft som socialisering har på vores velbefindende: "Jeg er ikke bekendt med nogen anden faktor i medicin hverken kost, motion, genetik, medicin, eller kirurgi - der har en større indvirkning på vores livskvalitet eller forekomsten af sygdom. " (Kærlighed & Overlevelse, udgivet 1999) Min egen overbevisning er, at et rask menneske vil blive syg i isolation, og et sygt menneske vil blive rask, når det socialiseres. Trin 2 til at komme ud af depressionen indebærer opbygning af et "støtteteam! En gruppe af fagfolk, familie og venner, der kan hjælpe dig igennem din episode med depression og angst. Opbygning af et godt netværk tager tid, og processen er unik og forskellig fra person til person. Det betyder, at du til at starte med skal omgive dig med mennesker, der kan bekræfte, hvad du går igennem, og som ubetinget kan acceptere dig for den du er og det du indeholder. Eksempler på personer som sådan et støtteteam kan indeholde: Familie og nære venner. Allierede, såsom en rådgiver, psykolog, psykiater eller præst Støttegrupper, hvor du både kan modtage og bidrage med hjælp til personer, som oplever det samme som dig. I en støttegruppe, vil du finde ud af, at du ikke er alene i din kamp, og at der findes andre som virkelig forstår, hvordan du har det. Ud over den støtte som vi kan få fra mennesker, er der også stor støtte at hente fra vores dyrevenner, og især kæledyr. Den ubetingede kærlighed, som vi modtager fra disse vidunderlige væsner kan være lige så helbredende som den menneskelige kærlighed. (Dette er grunden til at husdyr i øget omfang findes på nogle sygehuse, institutioner og plejehjem). Et kærligt forhold til et værdsat kæledyr giver samhørighed og intimitet, hvilket styrker ens psykologiske immunsystem og hjælper med at holde depression i skak. Forsker, Ph. D og psykiater, David Servan Schreiber, skriver i sin bog Behandling af stress, angst og depression uden medicin om betydningen af det at anskaffe sig et kæledyr og den positive betydning det kan have for dit velbefindende. Han skriver få dig en hund, hvis ikke du må have hund, så en kat, og hvis du ikke kan lide kat, så en fisk.. 10

11 Hvordan du motiverer dig selv til at få hjælp. Det er som sagt afgørende for dit velbefindende at have et socialt netværk. Det kan dog i depressive perioder være enormt svært, da det at være social kan være både belastende og forstyrrende, eventuelt på grund af din sårbarhed og mangel på energi. Desuden kan social angst være en del af din lidelse. Andre årsager kan være: naturlig generthed. mindreværd hvorfor skulle nogen ønske at være sammen med en som mig? frygt for at blive afvist eller gjort til grin. håbløshed det vil alligevel ikke hjælpe! skam det, at føle sig flov over at bede om hjælp. Følelser af uværdighed og frygten for afvisning ligger ofte dybt i den angst- eller depressionsramte. Disse følelser kan overvindes gennem bl.a. terapi. Øvelse: Prøv lige nu at sige "Jeg er værd at holde af, jeg er værd at støtte, jeg fortjener opmærksomhed, respekt og kærlighed!" Måske kan dette give dig et lille hint om, hvor du er i denne sammenhæng. Derudover kan du overveje følgende: Du er værdig til at modtage hjælp. Som menneske her på jorden er vi alle lige og vi er alle af samme art, hvorfor vi alle er lige meget værd. Hvis du er bange for at være en byrde, så vid, at de fleste mennesker nyder at hjælpe. Faktisk er det essentielt for, at vi mennesker kan overleve som race, at vi hjælper hinanden og når du igen er rask og har det godt og fyldt med overskud, så kan du også hjælpe der hvor du synes det er nødvendigt. Men nu skal du have hjælp, og det første skridt er, at du rækker ud. Husk at det er ikke alene okay at spørge om råd, vejledning og hjælp, det er et vigtigt skridt i retning af at få det bedre. At bede om hjælp vil gøre en reel forskel! 11

12 Sådan skaber du dit støtteteam Brug et øjeblik på at tænke på to til tre personer, der vil kunne være en del af dit støtteteam. Disse personer kan være venner, familiemedlemmer, præster, en coach, en kollega eller nogen som dig, der ønsker at komme af med sin angst eller depression. Det er en god ide hvis personerne er: tilgængelige (via telefon eller via ) mindst en gang om ugen. at de er gode til at lytte, og være i stand til at lytte uden at dømme. fortrolige med intense følelser. fuldstændig engageret i målet om din helbredelse. i stand til at bekræfte dine følelser (ikke snakke dig ud af dem). i stand til at give feedback og engagere sig i problemløsning, når det ønskes. villige til at dele hvad der har virket for dem. både medfølende og med til at holde dig ansvarlig for dine mål og forpligtelser. Skriv navnene på disse mennesker i afsnit 2 i din journal. Efterfølgende skal du kontakte dem og spørge om de vil støtte dig i din kamp. Spørg dem om følgende: 1. Er de villige til at støtte dig? Og fortæl dem yderligere, hvad du behøver for, at relationen kan være givende. 2. Fortæl om din situation, og at du også har andre, der støtter dig i dit netværk, og at de ikke behøver at være der hele tiden. 3. Notér de aftaler du har lavet ned i din helbredelsesjournal, og noter yderligere de tilbagemeldinger som du modtager. 12

13 Sådan finder du professionel hjælp To meget vigtige mennesker som du bør have i dit støtteteam er en rådgiver/terapeut og/eller en læge. Der findes rigtig mange kvalificerede og medfølende fagfolk, der kan tilbyde dig den hjælp du har brug for, herunder: psykiatere kliniske psykologer socialrådgivere praktiserende læger familierådgivere præster coaches, som har specialiseret sig i stress og depression evt. misbrugsrådgivere Spørg desuden i dit netværk for referencer til ovennævnte personer. Indenfor alle erhverv findes der dem, som er dygtige og dem som er knapt så dygtige, og det er vigtigt, at du får hjælp fra de mennesker du har tillid til. Desuden er det vigtigt, at du finder specialister som har god og mange års erfaring med at hjælpe depressionsramte. Forholdet mellem læge og patient, eller terapeut og klient, spiller en afgørende rolle i den helbredende proces. At finde den helt rigtige terapeut har meget med kemi at gøre. Tag den tid, du har brug for. Ofte vil en kort telefonsamtale med terapeuten kunne give dig et fingerpeg, om han eller hun er den rigtige for dig. Nogle giver også den første halve time gratis for netop, at I kan finde ud af om i er på bølgelænge. Den person som du vil indlede dit samarbejde med, vil være en uundværlig del af din vej ud af depressionen. Når du har fundet din medicinske og terapeutiske vejleder, kan du begynde at skrive deres navne i afsnit 2 i din journal. Du kan også vælge at skrive nogle tanker, følelser eller observationer, du har gjort dig om disse fagfolk, og hvordan (du håber) de kan hjælpe og assistere dig på vej ud af din depression. 13

14 Kapitel 3 Trin 3 til at komme ud af depressionen. BRUG EN KOMBINATION AF GENSIDIGE UNDERSTØTTENDE VÆRKTØJER. Du har nået et vigtigt tidspunkt på din rejse ud af depressionen. Du er begyndt at handle og have til hensigt at komme ud af depressionen, og samtidig er du begyndt at søge hjælp og støtte. Nu er det tid til at behandle dine symptomer mere direkte. Nøglen til at behandle depression med succes er at sætte ind fra forskellige vinkler og med forskellige effektfulde virkemidler. Et eksempel på denne integrerende fremgangsmåde kan ses i den måde, læger behandler hjertesygdomme. Hvis du går til en kardiolog og ønsker at vide, hvordan man kan forhindre et hjerteanfald, kan han eller hun ordinere en kolesterolsænkende medicin og fortælle dig, at du skal spise en fedtfattig kost, dyrke motion tre til fire gange om ugen, og skære ned på stressende aktiviteter i dit liv.på lignende måde, skal depression og andre affektive lidelser behandles som helheder - dvs. på en række forskellige niveauer. Fem effektfulde metoder for terapeutisk egenomsorg er: fysisk egenomsorg mental og følelsesmæssig egenomsorg social støtte spirituelle tilgange (tro, overbevisninger, værdier, bevidsthed) livsstil og kostsvaner Fysisk egenomsorg Vores krop er dyrebar. Den er vores vej til erkendelse. Pas godt på den Buddha Selvom depression er karakteriseret som en stemningslidelse, er det primært vores fysiske krop som bliver påvirket. Dem som har lidt af klinisk depression kender til de pinefulde fysiske symptomer. Ændring i appetit (spiser for lidt eller for meget), forstyrrelse af søvn, manglende evne til at opleve glæde, træthed, sløvhed, tunghed, uro osv. På mange måder er det at være deprimeret som at være følelsesmæssig knockouted. Omvendt, når vi føler os fuld af vitalitet, energi, vågenhed, parate etc. er det næsten umuligt at være i dårligt humør. 14

15 Styrk dig selv gennem fysisk egenomsorg. Motion Væskebalance Ernæring Hydroterapi Lysterapi Søvn Berøring Vejrtrækning Yoga Kosttilskud Alternative terapier Fordi din krop og dit sind er forbundet, er det vigtigt at dyrke den fysiske egenomsorg, fordi det er så afgørende for at komme af med depression og angst. Her er nogle måder, hvorpå du kan komme i godt humør ved at pleje din fysik. 1. Motion Motion - enhver fysisk aktivitet, der fremmer udholdenhed, fleksibilitet eller styrke er en helt naturlig måde at skabe antidepressive fornemmelser i krop og sind. Den seneste videnskabelige forskning viser, at så lidt som tre timer om ugen med regelmæssig motion reducerer symptomerne på mild til moderat depression ligeså effektivt som lykkepiller. Aerobisk motion er ekstra godt da det øger blodgennemstrømning og ilt til hjernen, og frigiver endorfiner, som er kroppens naturlige lykkestoffer. De eneste "bivirkninger" som du kommer til at opleve ved aerobisk motion er et stærkere hjerte og en bedre generel sundhed. Selv hvis du ikke har nogen historie af affektive sindslidelser, kan regelmæssig motion forbedre din livskvalitet fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Regelmæssig motion er helt klart fundamentalt for mit eget velbefindende. På hverdage løber eller cykler jeg en tur, og af og til bliver det til en omgang svømning eller en tur i motionscentret. I weekenden tager jeg ofte på vandet eller løber en time i skoven. Hvis jeg springer mine rutiner over i nogle dage, er jeg tilbøjelig til at blive smådeprimeret eller fyldt med uro. En af grundene til, at mange mennesker springer træningen og motionen over er, at de ser det som værende besværlig og/eller ubehagelig. For at skabe mere motivation i retningen af at komme i gang med motionen, kan vi forsøge at gøre den sjov. Knyt derfor dine motionsaktiviteter til aktiviteter med glæde, som f.eks.: havearbejde vandreture i naturen dans yoga fælles aktiviteter med venner (cykelture, løbeture, fodbold, andet sport) at tage trappen at feje indkørslen at skovle sne (en af mine egne ynglingsaktiviteter om vinteren) 15

16 at gå eller cykle frem for at tage bilen at lave en urtehave, bygge et drivhus Vores kroppe er skabt til at bevæge sig og med meget af dagligdagens stillesiddende arbejde, er det vigtigt, at du kommer ud at røre dig. Uanset om du vælger at cykle til arbejde, gå en tur eller dyrke aerobic, yoga, eller danse til din yndlingsmusik, så vil du bevæge dig og mærke en forskel. Start stille og roligt ud og med små skridt og mind dig selv om, at du ikke behøver at være i topform al bevægelse vil være godt. Anerkend dig selv for den indsats du gør - uanset om det var en lille eller stor tur. 2. Kost og ernæring Den rigtige ernæring er essentiel for at bakke din hjerne, krop og nervesystem op. For at sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov, bør du spise en varieret kost af sunde fødevarer. Det vil give ekstra god mening at spise friske, økologiske råvarer, da de vil minimere indtag af kemi og andre konserveringsmidler, som kan forårsage problemer, hvis du er ekstra følsom. En anden del af ernæringsmæssig egenomsorg er at skære ned på de søde sager. Undersøgelser har vist, at for meget sukker kan medvirke til at skabe angst samt depression. Når du reducerer indtagelsen af sukker, vil du yderligere styrke dit immunforsvar, reducere muligheder for allergi og reducere risikoen for diabetes. Det tager typisk en uge at komme af med sin sukkerafhængighed, så hold ud i en uge, så vil du opleve at din krop ikke på samme måde efterspørger sukker som tidligere. 3. Vitamin- og mineraltilskud Ud over at spise en afbalanceret kost, kan du med fordel supplere din kost med en god multivitamin og et multimineraltilskud med særlig vægt på antioxidanter - vitamin A, C og E. Calcium og magnesium, der hjælper til at berolige nervesystemet, er specielt nyttigt for angst hos særligt sårbare. Mangel på B-vitaminer samt magnesium, mangan, zink og jern, kan være en faktor i depressionen. 4. Stabil væskebalance For at opretholde en velfungerende krop og et rent sind, er det vigtigt at drikke mindst to liter væske om dagen. Din krop består af 70 procent vand, mens hjernen er omkring 90 procent vand. Vand er naturligvis vitalt for, at du kan fungere og overleve, og ikke mindst når du lider af depression. Vand er afgørende for dit stofskifte, det udrenser og er med til at til holde liv i dine celler, væv og organer. Mange af mine kunder har rapporteret om en direkte forbedring i humør, samt et ophør af fysiske symptomer som hovedpine, når de har øget deres væskeindtag. 16

17 Når du bliver tørstig, er det ofte for sent at begynde at drikke, for der er du allerede påvirket af dehydreringen. Mange mennesker er kronisk dehydrerede, og ikke engang klar over det. Blot 2% reduktion i væskebalancen kan skabe svimmelhed, hovedpine og endda give problemer med korttidshukommelsen og koncentrationen. For nogle mennesker bliver tørst forvekslet med sult. Så drik to liter væske om dagen. 5. Naturligt lys og sollys Et vigtigt behov for sundhed og et godt velbefindende er, at du får masser af sollys, eller i det mindste udendørs lys. For de mennesker, der er lysfølsomme, kan mangel på sollys skabe depressive tilstande, og ofte det som kaldes vinterdepression. I vintermånederne er dagene ofte triste og korte, hvorfor det er vigtigt, at du bruger alternative metoder til at få lys nok. Et rigtig godt råd er at bruge en halv til en hel time om morgenen foran en lysterapi lampe. 6. Søvn Der er kun to ting der skal til for at du sover trygt og godt om natten: En træt krop og et stille sind! En yderst vigtig del af at opretholde fysisk og mentalt overskud er at udvikle og holde fast i et regelmæssigt søvnmønster (undersøgelser viser, at mellem 10 og 20% af alle danskere sover uregelmæssigt.) Uregelmæssigheder i din søvn er blandt de tidlige advarselstegn på både mani og depression. Disse symptomer omfatter: problemer med at falde i søvn. problemer med at opretholde søvnen. at vågne for tidligt (efterfulgt af grublerier, evt. uro). at sove for meget. Sovemedicin kan være nyttig i forsøget på at bryde et mønster af søvnløshed, men det er kun beregnet til kortvarig brug. Det er således vigtigt at forstå, at de problemer eller årsager, som har forårsaget den dårlige søvn, ikke forsvinder ved brug af piller. Personligt har jeg fundet en del inspiration om gode søvnvaner fra bøger og tips på nettet, og jeg har fundet noget, som virker rigtig godt for mig: En kombination af hvad som forskere siger, lidt sund fornuft og erfaring har ført mig frem til, at du med fordel vil kunne sove godt, hvis du følger disse råd. 1. Du skal udvikle en tidsplan med ordinær tid om hvornår du vil gå i seng og stå op. Jeg går i seng senest kl og ofte før, så jeg lige kan nyde at falde helt til ro, inden jeg lægger mig i sengen. Jeg står op kl hver dag og jeg holder fast i det. 2. Minimér indtag af cigaretter, alkohol og kaffe. Personligt holder jeg mig fuldstændig væk fra alle tre ting. Hvis du skal have kaffe, skal du vide at koffeinens halveringstid på at komme ud af kroppen er 4 timer. Så drik ikke kaffe efter kl Alkohol kan være godt til at falde til ro på, men undersøgelser har vist, at det er rigtigt skidt for søvnen senere på natten. Min holdning er, at hvis du vil ud af depressionen, så drop alkohol fuldstændigt! 17

18 3. Sluk for TV et en time før du går i seng. Selv nyder jeg den sidste time inden sengetid med lidt læsning. Jeg spiser lidt mandler og en halv banan. Disse fødevarer indeholder tryptofan, som er et stof, der assisterer dig i at sove bedre. 4. Brug kun sengen til søvn og sex, ikke til andre aktiviteter såsom læsning, tv, eller hygge. Det er vigtigt, at du får associeret din seng udelukkende med soveaktivitet. Hold fast i det! 5. Den sidste time inden sengetid: lav meget gerne lidt afspænding, let udstræk eller åndedrætsøvelser. Besøg evt. din læge for at udelukke, at der kan være fysiologiske årsager til dine søvnforstyrrelser. 7. Medicin Hvis antidepressiv medicin er en del af din behandling, er det vigtigt at tage det og følge det som foreskrevet. Medicin er ikke en mirakelkur eller en erstatning for psykoterapi. Medicin kan skabe en indre stabilitet, og er efter min mening nødvendig, når andet ikke virker. Nogle mennesker har brug for at tage antidepressiv medicin på lang sigt, mens andre er i stand til at stoppe med medicinen efter deres depressions ophør. Sørg for at have et godt samarbejde med din læge eller meget gerne en god psykiater. Nutidens teori forbinder de biokemiske årsager til humørsvingninger med mangel på tre af hjernens signalstoffer - serotonin, noradrenalin og dopamin. Antidepressiv medicin skaber ikke mere serotonin, noradrenalin eller dopamin. I stedet begrænser de, at disse kemikalier genoptages i hjernens nerveceller, og derved øges mængden af neurotransmittere til rådighed i rummet (synapse) mellem afsendende og modtagende celler. Dette bevirker igen en bedre nervetransmission fra celle til celle, hvilket resulterer i en stigning i humøret. For de mennesker, der ikke kan tåle antidepressiva, eller for hvem de simpelthen ikke virker, findes der andre "naturlige alternativer. Disse omfatter perikon og aminosyrerne 5-Hydroxy - tryptophan, L-tyrosin og S-adenosyl - Methionine (SAM). Fordi selv "naturlige" stoffer kan også skabe kraftige reaktioner hos følsomme personer. Skulle du have lyst til at tage disse midler, bør du gøre det under opsyn af en ernæringsorienteret læge (psykiater, praktiserende læge, biopat). Jeg anbefaler, at du dagligt registrerer, hvad du tager af medicin under afsnit 3 i din journal. Dette vil give dig en ide om, hvad der virker eller ikke virker for dig. For at hjælpe dig med at identificere og holde rede på den medicin, som bruges til behandling af depression er herunder listet de mest almindelige præparater til behandling af depression. Hvis din medicin ikke fremgår, kan du slå det op (ved dets generiske navn), spørge din læge, spørge på apoteket om mere information eller evt. søge mere information på nettet. 18

19 Liste over antidepressiv medicin Imipramin Amitriptylin Clomipramin Nortriptylin Maprotilin Citalopram Escitalopram Sertralin Paroxetin Fluvoxamin Fluoxetin Reboxetin Venlafaxin Duloxetin Isocarboxazid Moclobemid Mirtazapin Mianserin Agomelatin Cipramil 8. Vejrtrækningsøvelser En af de mest effektive måder at påvirke og berolige nervesystemet på er gennem åndedrættet. På sanskrit er ordet for ånde prana, hvilket betyder "liv" eller "ånd." De fleste mennesker i vores moderne og travle samfund ånder hurtigt og overfladisk, og de bruger kun den øverste del af deres bryst. Dette gælder især for deprimerede og angstramte. Vejrtrækningsøvelser indebærer anvendelse af den nederste del af brystet. Du vil gennem vejrtrækning, hvor luften kommer dybt ned i maven, bremse dine tanker, skabe ro, øge kroppens livskraft og vitalitet. Da jeg selv første gang oplevede denne form for vejrtrækning gennem en guidet meditation, blev jeg overrasket over effekten og den ro og fredsommelighed jeg oplevede med det samme i mit sind. Du kan lære vejrtækningsteknikker på mindfulness kurser, yogahold eller finde hjælp på nettet. 9. Fysisk kontakt og intimitet Fysisk kontakt er dybt helende for krop og sind. Sætninger som "du rørte mig" eller "holde kontakten" afspejler betydningen af, hvor vigtig den menneskelige kontakt er for vores følelsesmæssige og fysiske helbred. Tænk bare på, at vi trøster vores børn ved at tage dem op og holde dem ind til os - det virker. Det behov ændrer sig ikke, selvom vi bliver voksne. Der er mange måder at opleve fysisk kontakt på gør dette så ofte som muligt: kram, hold i hånd, eller giv massage. Massage afslapper musklerne og stimulerer immunsystemet. Har du en partner, så gør det til en vane at give hinanden 10 minutters massage hver aften det har en fantastisk forløsende indvirkning på sindet og selvom det ikke umiddelbart virker som om det har nogen effekt, så giv det nogle dages tid, så vil rutinen være med til at stabilisere din tilstand og massage kan aldrig gøres forkert - og så er det helt uden bivirkninger :0) 10. Behandling af underliggende metaboliske og endokrine sygdomme (sygdomme relateret til stofskifte og kirtler der udskiller hormoner) Endelig kan ubehandlede endokrine problemer af alle slags have og forårsage vanskeligheder med humøret. Den mest almindelige af disse årsager er depression forårsaget af en underaktiv skjoldbruskkirtel, som med succes skal behandles ved medicinering. Andre medicinske tilstande, som kan forværre eller endda forårsage depressive symptomer er kronisk træthedssyndrom, hormonelle ubalancer og mangel på vitamin, visse mineraler og aminosyrer. Hvis du ikke har fået undersøgt om ovennævnte kan være årsag til din tilstand, så få det undersøgt hos din læge. 19

20 Styrk dig selv gennem egen terapeutisk indsats Nye videnskabelige retninger dokumenterer tydelige sammenhænge mellem stemningslejet og indvirkning på immunforsvaret. Der er altså en meget stor sammenhæng mellem et trist sind og hvor godt dit immunforsvar virker. Det kræver ikke den store videnskabelige undersøgelse at vide, at humøret er i bund, når man har en alvorlig influenza, er ramt af svær feber, får for lidt søvn og alt for lidt mad og drikke. Derfor er det også vigtigt i behandling af depression, at du lærer at udvikle vaner til at tænke positivt, for derigennem at støtte dig i genoprettelsen af din mentale sundhed. Det lyder måske lidt skørt, men du kan stabilisere dit immunforsvar til at få det bedre ved at tænke mere positivt. Så hjælp dig selv via disse forslag: Mental/følelsesmæssig selvomsorg Kognitiv terapi Slip negative overbevisninger Rum din indre kritiker Gør brug af affirmationer (positiv selvsnak) Visualisér (opbyg et bibliotek af positive oplevelser) Giv dig selv en indre pep-talk Meditér Lær at tilgive dig selv og andre Vær taknemmelig Smil, og brug humor Accepter dig selv, bliv ven med dig selv på godt og ondt Bliv ven med din historie 1. Overvåg dine tanker og din selv-snak Ord og overbevisninger har magt til at ændre kroppens kemi. Prøv lige nu at tænke på, hvordan ordene "Jeg elsker dig får dig til at føle. Du kan også bare sige højt eller inde i dig selv jeg er et fantastisk menneske mærk den lille eller store ændring det har på, hvordan du føler indvendigt. Forskere har opdaget, at de af os, der lider af angst og depression har tendens til at dvæle ved negative tanker om os selv, vores fortid, vores omgivelser, miljø og vores fremtid, hvilket medfører et lavt eller ængsteligt humør. Denne form for tænkning får helt automatisk hjernens stressrespons til at være aktiv hvilket igen forværrer den situation, som du befinder dig i. Negativ tænkning kan falde ind under disse kategorier: negative historier om fortiden, opvækst eller hændelser. (negative hændelser, historier om fortiden samt opvækst) frygt og bekymringer om fremtiden. negative udsagn og kritik rettet mod os selv (også kendt som den indre kritiker). 20

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015 DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015 Arbejdet med mennesker med psykiske lidelser gennem mange år. Undervist både

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

DEPRESSION DEPRESSION. både arv og de påvirkninger, du får gennem livet.

DEPRESSION DEPRESSION. både arv og de påvirkninger, du får gennem livet. Depression DEPRESSION Alle mennesker oplever kortvarige skift i deres humør. Det er helt normalt. Ved en depression derimod påvirkes både psyken og kroppen, og humøret svarer ikke til det, man normalt

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig.

1. Chockfasen: Hvor alt er kaos, og man har svært ved at se i øjnene, at det, der er sket, er sandt. Denne fase er typisk kortvarig. Krise Har du været udsat for en begivenhed, der har påvirket dit liv drastisk? Føler du dig overvældet af modsatrettede følelser, af magtesløshed og ude af stand til at finde hoved eller hale på det hele?

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow I kapitlet beskrives et program for alvorligt syge og deres pårørende. Sammenhængen mellem hvordan vi har det psykisk, og hvordan vort immunforsvar fungerer, beskrives - samt effekten af at ændre begrænsende

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

VEJLE den 6. november 2014

VEJLE den 6. november 2014 VEJLE den 6. november 2014 Irene Oestrich, Psykolog., Ph.D. Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI 1 retten til at blive elsket uden at skulle gøre noget for

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Lad være med at blande dig udenom. - at være tæt på depressionsramte. Psykologens indspark.

Lad være med at blande dig udenom. - at være tæt på depressionsramte. Psykologens indspark. Lad være med at blande dig udenom - at være tæt på depressionsramte. Psykologens indspark. Hvem er jeg? Psykolog, Ansat i Region Sjælland. Også uddannet sygeplejerske. Har ikke privat klinik såjeg skal

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold.

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold. Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen Indhold. 1. Indledning v. Hanne Nørskov 2. Målinger opsummeret 3.

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

Den første psykose. Psykolog Marlene Buch Pedersen Afd. Sygeplejerske Hanne-Grethe Lyse

Den første psykose. Psykolog Marlene Buch Pedersen Afd. Sygeplejerske Hanne-Grethe Lyse Den første psykose Psykolog Marlene Buch Pedersen Afd. Sygeplejerske Hanne-Grethe Lyse Oversigt Den første psykose og vejen til behandling Relationer og Psykose Hvordan påvirker psykosen familien? Hvad

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

Personlig energi og engagement

Personlig energi og engagement Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Krisepsykologi i forbindelse med uheld

Krisepsykologi i forbindelse med uheld I SAMARBEJDE MED BANEDANMARK 4. juli 2014 www.beredskabspsykologi.dk Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret klinisk psykolog Direktør i Center for Beredskabspsykologi Chefpsykolog i Dansk Krisekorps A/S

Læs mere

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE Biologisk forskel i nervesystemet. Har et mere følsomt nervesystem. Stimuli, indtryk

Læs mere

Stress - definition og behandling

Stress - definition og behandling Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Detox Coach Uddannelsen

Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen er en holistisk uddannelse så forbered dig på at se dig, dine valg, dine vaner alt dit liv indeholder med 360 grader brillerne på. Først og fremmest vil

Læs mere

Når det gør ondt indeni

Når det gør ondt indeni Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt

Læs mere

ALT OM SMERTER. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM SMERTER. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM SMERTER www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Smerter er beskrevet som en ubehagelig sensorisk og følelsesmæssig oplevelse, der er forbundet med en skadelig stimulus. Smerter

Læs mere

Funktionelle Lidelser

Funktionelle Lidelser Risskov 2011 Psykiater Lone Overby Fjorback lonefjor@rm.dk Psykiater Emma Rehfeld emmarehf@rm.dk Forskningsklinikken for Funktionelle Lidelser, Aarhus Universitetshospital www.funktionellelidelser.dk Funktionelle

Læs mere

Selvtillid refererer til vores fornemmelse og tro på, at vi kan gøre noget succesfuldt.

Selvtillid refererer til vores fornemmelse og tro på, at vi kan gøre noget succesfuldt. Lavt selvværd Er du meget selvkritisk, og bekymrer du dig konstant for alt det, der kan gå galt? Er du bange for at fejle og blive afvist, og føler du dig inderst inde usikker på, om du er god nok? - Måske

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus 4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

FORBYGGENDE INDSATSER ANGST OG DEPRESSION. Underviser: Wilma Walther-Hansen, Psykiatrifondens børne-unge projekt

FORBYGGENDE INDSATSER ANGST OG DEPRESSION. Underviser: Wilma Walther-Hansen, Psykiatrifondens børne-unge projekt FORBYGGENDE INDSATSER ANGST OG DEPRESSION Underviser: Wilma Walther-Hansen, Psykiatrifondens børne-unge projekt Tanker Handling Følelser Krop Rask/syg kontinuum Rask Mistrivsel Psykiske problemer Syg Hvad

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok.

En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn En god lang nattesøvn er vigtigt for helbredet, for vi bliver syge, hvis vi ikke sover nok. Søvn er lige så vigtigt for et godt helbred, som ernæringsrigtig kost og regelmæssig motion. 25-50% af danskerne

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

IUniversitätsklinikum I

IUniversitätsklinikum I IUniversitätsklinikum I Hamburg-Eppendorf I Spørgeskema vedrørende patientens sundhedstilstand (SF-36) I dette spørgeskema drejer det sig om din vurdering af din egen sundhedstilstand. Skemaet gør det

Læs mere

Omsorg for personer med demens

Omsorg for personer med demens Omsorg for personer med demens En revurdering af demens At gå fra: Person med DEMENS til PERSON med demens Tom Kitwood Psykolog og professor v. BradfordUniversity, England. At gå fra: Person med DEMENS

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

Sorg og krise. Chokfasen er forholdsvis kort, selvom det for den sorgramte kan føles som en evighed. Fasen er præget. Chokfasen.

Sorg og krise. Chokfasen er forholdsvis kort, selvom det for den sorgramte kan føles som en evighed. Fasen er præget. Chokfasen. Sorg og krise En traumatisk (akut) sorg er altid forbundet med en form for tab. Når en nærstående dør, udsættes man for en akut sorg og krise. Dette er en psykisk reaktion på en udefra kommende begivenhed

Læs mere

De syv gode vaner. Stephen R. Covey. I samarbejde med American Association of Diabetes Educators og Bayer Diabetes Care

De syv gode vaner. Stephen R. Covey. I samarbejde med American Association of Diabetes Educators og Bayer Diabetes Care De syv gode vaner Stephen R. Covey I samarbejde med American Association of Diabetes Educators og Bayer Diabetes Care Dansk oversættelse og bearbejdning Else Marie Sørensen og Bjarne Ahrens En rejse Livet

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

PTSD hos flygtninge og indvandrere forståelse og behandlingsmodel

PTSD hos flygtninge og indvandrere forståelse og behandlingsmodel PTSD hos flygtninge og indvandrere forståelse og behandlingsmodel Torsdag 9. oktober 2014 Psykiatridage i København Sigurd Wiingaard Uldall Læge Kompetence Center for Transkulturel Psykiatri Flygtninge

Læs mere

Du bliver hvad du tænker SELVVÆRD SELVINDSIGT SELVTILLID SUCCES

Du bliver hvad du tænker SELVVÆRD SELVINDSIGT SELVTILLID SUCCES Du bliver hvad du tænker SELVVÆRD SELVINDSIGT SELVTILLID SUCCES Indholdsfortegnelse Forord 4 1. Selvindsigt en gave du selv skal finde! 7 2. Mentale principper for dine tanker og handlinger 10 Princippet

Læs mere

ADHD - (damp) Kilde : ADHD-Foreningen

ADHD - (damp) Kilde : ADHD-Foreningen ADHD - (damp) Kilde : ADHD-Foreningen Hvad er ADHD? Bogstaverne ADHD står for Attention Deficit/Hyperactivity Disorder - det vil sige forstyrrelser af opmærksomhed, aktivitet og impulsivitet. ADHD er en

Læs mere

Lektions- og pensumbeskrivelse

Lektions- og pensumbeskrivelse Lektions- og pensumbeskrivelse Mentaltræning og personligt udviklingsforløb for hørehæmmede Understøtter og udvikler hørehæmmedes menneskelige og personlige potentiale Indhold: 1. Overordnede udbytte af

Læs mere

Dialog nr. 1 Erkendelsen

Dialog nr. 1 Erkendelsen Dialog nr. 1 Erkendelsen Nærværende materiale er kun nogle hovedtræk af erkendelses fasen i programmet, og dets intention er hverken at erstatte eller stå i stedet for: a. omhyggelig læsning og genlæsning

Læs mere

Styrk de særligt sensitive børn

Styrk de særligt sensitive børn Styrk de særligt sensitive børn Særligt sensitive børn er på godt og ondt mere påvirkede af det omgivende miljø. De er blandt de mest fagligt og socialt stærke børn, når de trives i et miljø. Men føler

Læs mere

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014 Sunde tanker Det værste er ikke, når det sker, men tanken om det, der skal ske. Når det bygger sig op... 7. maj 2014 Når det er sket, så bliver jeg lettet. Niels Baden, psykolog Citat fra klient i fobibehandling,

Læs mere

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave.

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi, genopretter energi flowet i kroppen. Nem at placere, se brochure Resultater med det samme. Giver op til 20 % mere energi. Øger kroppens forbrænding.

Læs mere

PÅRØRENDE Konsekvenser og hjælpe til pårørende

PÅRØRENDE Konsekvenser og hjælpe til pårørende PÅRØRENDE Konsekvenser og hjælpe til pårørende Indhold: Introduktion......side 3 Baggrund.....side 3 Udvikling.....side 4 Hvor mange?.side 5 Konsekvenser for pårørende.. side 5 Behandling..side 6 2 Introduktion:

Læs mere

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse.

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Ikke en lægelig veldefineret tilstand. Nogle oplever det i forbindelse med behandling

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og indtryk opleves

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE Depression - en folkesygdom 200.000 danskere har en depression, og omkring halvdelen af dem kommer aldrig til lægen. Mange, der går til læge, fortæller ikke, at de føler

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

Mental Sundhed en udfordring for folkeoplysningen!

Mental Sundhed en udfordring for folkeoplysningen! Mental Sundhed en udfordring for folkeoplysningen! Mental sundhed er langt fra er en selvfølge og desværre synes der at være en tendens til, at flere og flere danskere får vanskeligt ved selv at sikre

Læs mere

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 Spørgsmål: Hvorfor er din krop (form, vægt, udseende, almen sundhed

Læs mere

Kognitive vanskeligheder Hvad kan du selv gøre?

Kognitive vanskeligheder Hvad kan du selv gøre? Kognitive vanskeligheder Hvad kan du selv gøre? Depressionsforeningen GF 26 marts Valby Klinisk psykolog Krista Nielsen Straarup Klinik for Mani og Depression Århus Universitetshospital, Risskov krisstra@rm.dk

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

SKizofreNi viden og gode råd

SKizofreNi viden og gode råd Skizofreni viden og gode råd Hvad er skizofreni? Skizofreni er en alvorlig psykisk sygdom, som typisk bryder ud, mens man er ung. Men det er ikke automatisk en livstidsdom. Hver femte kommer sig af sygdommen

Læs mere