SUPPLEMENT ELLER ERSTATNING TIL LYKKEPILLER

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "SUPPLEMENT ELLER ERSTATNING TIL LYKKEPILLER"

Transkript

1 UD AF DEPRESSIONEN SUPPLEMENT ELLER ERSTATNING TIL LYKKEPILLER Strategier, indsatser og værktøjer, der vil hele din depression, øge dit humør og skabe livsglæde på en naturlig måde. 1

2 Ud af depressionen Holistisk helbredelse af depression, angst og bipolar lidelse. Introduktion... 3 Kapitel 1 Trin 1 til at komme ud af depressionen: Beslut dig for, at du vil have det bedre... 6 Kapitel 2 Trin 2 til at komme ud af depressionen: Søg hjælp og støtte... 9 Kapitel 3 Trin 3 til at komme ud af depressionen: Behandl dine symptomer med en kombination af gensidigt støttende terapier Kapitel 4 Sådan kommer du i gang: De syv trin til mental sundhed Humørjournal Skabelon Kapitel 5 Yderligere tanker En afsluttende historie Litteratur og nyttige links

3 Introduktion For at optimere dine muligheder for at hele din lidelse, er det nødvendigt, at du gør alt hvad der er i din magt for at forbedre din fysik, din mentale tilstand, og din spirituelle sundhed. Hvis du læser denne bog, er det sandsynligt at du lider af depression, angst eller en lignende lidelse. Eller at en du holder af er ramt af en psykisk lidelse. Jeg ved, hvor svært det kan være, og hvor hårdt det er at være fanget i en alvorlig depression. Jeg kender oplevelsen af at være ramt af stress, angst og svær depression og har været indlagt på et psykiatrisk hospital. Jeg er kommet ud på den anden side og har fået mit liv tilbage et godt liv, og det samme kan du. Hvem kan have gavn af at læse denne bog? I mit forsøg på at komme min depression til livs, har jeg lært og er blevet inspireret af andre som også har fundet vejen ud af depressionen, og jeg har fundet ud af, at ved at følge et bestemt program som behandler depressionen fra flere sider, så er det muligt at overvinde depressionen uanset om det er den første, eller om du har haft flere episoder. Denne tilgang er primært til: 1. Dem som har en eller flere svære depressioner og som ønsker at få det godt og undgå tilbagefald. 2. Dem som lider af dystymi (kronisk let depression) og ønsker at forbedre humøret, samtidig med at forhindre perioder med svær depression. 3. Dem som i øjeblikket oplever og befinder sig i en periode med svær depression, og som ønsker at bruge disse metoder som støtte til deres medicinske/terapeutiske behandling. Bogen og strategierne skal ikke afløse eller erstatte anden medicinsk behandling, men virke som støtte og/eller supplement hertil. 3

4 Overblik over hvordan du kommer ud af depressionen. Denne tilgang er ment som et program, der fundamentalt vil være med til at forbedre dit humør. Du vil muligvis ikke fjerne alle dine symptomer eller blive 100% helbredt - at komme ud af en depression og forblive rask er en fortløbende proces. Det du vil få fra programmet er nogle effektfulde værktøjer og retningslinjer, som du kan bruge til at håndtere dine symptomer, få mere overskud, mere ro, et bedre humør og forblive rask. Programmet er hovedsageligt baseret på disse tre trin: Trin 1. Tag en definitiv beslutning om at blive rask. Beslut dig også selv om du ikke ved hvordan. Beslutningen alene er begyndelsen på din heling. Trin 2. Ræk ud efter hjælp. Det er ikke muligt at blive rask i isolation. Støtte og omsorg fra andre er essentielt for at gøre lindring mulig. Trin 3. Helbred dine symptomer via en kombination af støttende indsatser. Det kræver mere end en pille at kurere depression, og du skal tilføje en del strategier til dit ønske om at blive rask, men samlet set vil dette have en rigtig god og gavnlig effekt. Formlen ser sådan ud: Ud af depression = intention + støtte + værktøjer. Siden 1999 har jeg ledt, læst og afprøvet forskellige strategier til at komme af med stress, angst og ud af perioder med dyb depression. Jeg har arbejdet med mig selv, med andre og hjulpet flere, der var ramt af både stress, angst og depression, til at få det bedre ved at praktisere disse tre principper. 4

5 At føre helbredelsesjournal/humørdagbog. En yderst vigtigt ting for, at du kan få det bedre er, at du begynder at lave en helbredelsesjournal. Igennem denne bog får du simple opgaver, som du både kan og skal udføre. Idet du holder øje med og begynder at notere, hvordan du har det dag for dag, og hvad du har lavet af aktiviteter, vil dette give dig et mere realistisk billede af dine fremskridt og vil hjælpe dig på vej mod mere glæde og positivitet. Til at begynde med skal du anskaffe dig et ringbind og nogle løse A4 sider. Din journal skal inddeles i disse 5 afsnit: Afsnit 1 I dette afsnit skal du beskrive din vision, eller evt. lave en tegning/collage af, hvordan du har det, når du har det godt. Yderligere forklaring følger i kapitel 1. Afsnit 2 Her skal du holde styr på dit netværk og specielt det netværk som kan støtte dig. Yderligere forklaring følger i kapitel 2. Afsnit 3 Her laver du din daglige humør journal, hvor du beskriver, hvordan du har det. Her er der desuden plads til at beskrive, hvad du evt. tager af medicin og andre støttende aktiviteter, som er beskrevet yderligere i kapitel 3. Afsnit 4 Dette afsnit er forbeholdt dine positive mantraer/selvbekræftelser og din taknemmelighedsdagbog. Afsnit 5 Skal bruges til at holde styr på dine ugentlige mål. 5

6 Kapitel 1 Trin 1 til at komme ud af depressionen. BESLUT DIG FOR AT DU VIL BLIVE RASK Filosof Lao Tsu sagde : Rejsen der varer 1000 km. begynder med det første skridt. I dag skal du tage beslutningen om at blive rask, komme af med din depression, din angst, eller dit stress. Hvad er dit første skridt i denne proces? Simpelthen at beslutte dig og have til hensigt at blive rask og få det godt. Det kan synes som en simpel handling, men det har dybtgående konsekvenser for din fremtidige sundhed og velvære. Når du beslutter dig for, at du vil ha det godt, vil du stimulere og støtte din krops evne til at helbrede sig selv. Din krops helt naturlige tilstand er at være rask, og dit ønske kan alene være med til, at du kommer tilbage til denne naturlige tilstand. Det er ligegyldigt, hvor længe du har lidt af angst eller depression. Du behøver ikke at vide, hvordan du kommer til at få det bedre og du behøver ikke engang at tro, at det er muligt. Bare spørg dig selv: "Er der en del af mig, der ønsker at få det bedre?" Det gør ikke noget hvis det bare er et molekyle i dig, der siger, "Jeg ønsker at leve og få det bedre så vil dette være nok til at begynde din rejse. Professor, læge og mindfulness guru Jon Kabat-Zinn har udtalt at: så længe du er i stand til at trække vejret, så er der flere ting der virker for dig, end der er galt med dig. Biofysiker Andrew Weil skriver i sin bog Spontan heling at ved at beslutte og engagere sig i at få det bedre, så vil man automatisk støtte sin krops evne til at helbrede sig selv, bringe sig i balance og komme sygdomme til livs. Kroppen er i stand til at helbrede sig selv, fordi den indeholder et naturligt genoprettende system. Du kender sikkert til immunforsvaret som er med til at beskytte dig mod forkølelser og andre sygdomme, og ligeledes har du sikkert oplevet hvordan din hud heler efter, at den har fået skrammer. På alle niveauer af den biologiske organisme, findes der mekanismer for, selvreparation og regeneration inden i os. Medicin, der tager udgangspunkt i denne medfødte evne er mere effektiv end medicin, der blot undertrykker symptomer. Umiddelbart kaldes depression en "psykisk sygdom", men det en lidelse, som er forårsaget af fysiske ubalancer i hjernen. Ved at sige "Jeg ønsker at have det bedre," har du taget det første skridt på vej til at bringe balancen i din hjerne tilbage. Din intention skal være bestemt, klar og tydelig, som når du ridser dit navn i cement. Det skal ikke være et ønske eller noget som du føler. En vag og passiv intention vil ikke have nogen effekt. Du skal ville det, ligesom en pil der sigter mod sit mål og med en klar og specifik hensigt. Det er engagementet, som aktiverer den støtte du har brug for, på vej til at realisere dit ønske om at blive rask. 6

7 Visualisér dig på vej Det første værktøj som vil være med til at støtte dig til at få det bedre, er at visualisere dig selv, se et billede af dig selv som værende rask. Jeg ved, at dette umiddelbart kan være svært, da bare det at styre sine tanker i tilfælde af stress og depression kan være en svær opgave. Derfor er måden du kan gøre dette på, at stille dig selv spørgsmålet: Hvordan vil mit liv se ud, hvis jeg var fri for symptomer på angst og depression? Ifølge forfatter Steven Covey s De 7 gode vaner, er alt skabt to gange, "først i tankerne, og derefter i virkeligheden. Ved at skrive en vision, kan du bygge et billede af dig selv som værende sund og rask, og over tid vil dette "mentale billede" begynde at manifestere sig i din ydre virkelighed. Opfind dit eget visionsudsagn Her er hjælp til at opfinde en vision til at få dig ud af depressionen. Forestil dig et øjeblik, at du er sund og rask. Forestil dig, at din mentale og følelsesmæssige tilstand fungerede optimalt. Du føler dig muligvis frisk, rolig, tryg, glad, fyldt med energi. Brug herefter følgende spørgsmål til at hjælpe dig med at sammensætte din helt egen vision. Hvis du var i bedre humør, hvordan ville din krop da se ud? Hvor meget energi ville du have? Hvordan ville du have det størstedelen af tiden? Hvilke typer af tanker ville du tænke? Hvilke typer af relationer ville du have? Hvilken slags arbejde ville du blive involveret i? På baggrund af svarene fra spørgsmålene ovenfor skriver du et afsnit, hvor du beskriver din fremtid. Beskriv detaljeret hvordan du har det, både følelsesmæssigt og fysisk. Skriv dette i afsnit 1 i din helbredelsesjournal. Se om du kan bruge alle fem sanser - syn, hørelse, berøring, lugt og smag til at skildre din oplevelse. Formulér dig i nutid, som om oplevelsen sker nu. Fortsæt med denne øvelse, og gør dit bedste for at skrive noget, selv om visionen om at blive rask virker meget fjernt. Hvis du ikke kan forestille dig at være helt rask, så start med at se dig i en situation, hvor du har det "en lille smule bedre." Hvis det at skrive en vision alene virker som en for stor opgave for dig, så spørg nogen om de vil hjælpe dig med at skrive din vision. Det kan være en ven, et familiemedlem, en coach eller evt. din læge. Du behøver ikke gøre dette arbejde alene. Her er et eksempel på en vision, skrevet af en af mine klienter. 7

8 Lene s vision af ro og glæde Jeg er rolig og fyldt med fred. Min energi er stærk og god, og jeg er involveret i mit liv sammen med min mand og min familie. Jeg er glad og afslappet. Jeg sover trygt og dejligt hver eneste nat, og når jeg vågner op er jeg glad og ser frem til en dagligdag fyldt med glæde. Jeg ser frem til at være sammen med venner og familie. Jeg rejser en del, og jeg elsker det. Jeg dyrker daglig motion for at holde min krop fit, og jeg holder af mine daglige gåture sammen med min mand. Jeg har en positiv indflydelse på mine børn, og de har tillid til mig og kommer til mig for at få råd og vejledning. Jeg elsker mit liv. Når du har skrevet din vision, er det vigtigt, at du læser den igennem hver eneste dag. På denne måde vil du lære igennem repetitionsprincippet. Jeg kan stærkt anbefale, at du læser den igennem lige inden du falder i søvn, og igen som det første, når du slår øjnene op om morgenen. Personligt har jeg vænnet mig til at sige ordene, jeg er rolig, glad og afbalanceret. Brug meget gerne 10 minutter dagligt evt. efter din frokost - læs din vision igennem og luk øjnene og visualisér hvordan du ser ud, når du har det som du har beskrevet. Efter kort tid vil du mærke en utrolig positiv effekt. Øvelse lige nu: Luk øjnene, fokusér på dit åndedræt (evt. i maven) og sig til dig selv: jeg er rolig jeg er rolig jeg er rolig Mærk den lille eller store effekt denne simple øvelse har. Lav en planche, som viser dig vejen Hvis du føler dig mere tilpas med billeder end med ord, kan du overveje at samle nogle gamle ugeblade og være lidt kreativ. Prøv at skabe din egen collage, hvor du skriver og illustrerer hvordan du har det, når du igen er på toppen. Denne kreative proces vil give dig en øjeblikkelig ændring af, hvordan du har det lige nu, og selvom det kan være lidt svært og måske udfordrende, så vil du med lidt tålmodighed få rigtig meget ud af at vise din vision på denne måde. Hvis du er meget kreativ og kunstnerisk, kan du tegne eller male din vision simpelthen udtrykke den på et lærred (eller et stykke papir?) At kunne visualisere et billede af dig selv, hvor du ser glad, lykkelig og rask ud, kan være meget svært, når du befinder dig i dyb depression. Dette skyldes ofte, at depressionen også stjæler håbet fra os om, at helbredelse er muligt. Derfor vil jeg nu bede dig om at fortsætte til trin 2 på vejen til at få det bedre, hvor du vil lære og forstå effekten af at søge om hjælp og støtte. 8

9 Kapitel 2 Trin 2 til at komme ud af depressionen. SØG HJÆLP OG STØTTE "Alt, hvad der fremmer en følelse af isolation fører ofte til sygdom og lidelse. Alt, hvad der fremmer en følelse af intimitet og af at høre til, vil hele." Dean Ornish," Kærlighed og overlevelse Du har lige lært, at det første skridt ud af depressionen er ved at have til hensigt at komme ud af depressionen, altså at være beslutsom på netop dette. Dette er det første skridt på vejen til bedring. Det næste princip er lige så vigtigt, så vær opmærksom på at: Effekten af din hensigt vil blive mangedoblet, når du deler dette med en anden person! Når du fortæller om din vision til en eller flere som kender og støtter dig, vil denne vision blive forstærket yderligere. Dine medmennesker er i stand til at se på din vision, også når du ikke selv er i stand til det. De kan se dit ønske om bedring uden at blive tynget af den bagage af frygt og tvivl som du selv kan indeholde. At være omgivet af mennesker, der bliver ved med at tro på, at du får det bedre, er umulig at stå imod du vil til sidst bukke under for denne kraft, der ligger i dine medmenneskers omsorg, og langsomt vil deres energi have smittet dig så meget, at du langsomt vil begynde at bevæge dig imod din vision. Som mennesker er vi biologiske væsner og flokdyr, hvilket betyder, at vi har en stor og meget stærk evne til at påvirke hinanden. Vi fungerer bedre i grupper end vi gør alene. Selvom det kan være godt at have tid for sig selv, så er total isolation virkelig skadeligt for os i længden. Når det gælder dyb og svær depression, så er det vigtigt for helbredelsen, at man rækker ud og socialiserer sig, selvom det umiddelbart kan føles forkert. Dette principstøttes op af forskning, og (af)eksempler fra studier af gruppeterapi. Et af mine ynglingseksempler stammer fra en historie fra Anonyme Alkoholikere. Ingen kur eksisterer indtil to fulderikker finder sammen og siger: "Lad os gøre det sammen, hvad ingen af os kan gøre alene. At have støtte i dit liv er ikke bare nyttigt for, at du skal blive rask, det er af afgørende betydning. At have sunde relationer hjælper med at lindre depression og forhindre gentagelser. Isolation, vil på den anden side gøre dig mere sårbar over for både fysisk og psykisk sygdom. 9

10 Man kan ikke overvinde en lidelse som depression alene. Tyngden, smerten og alvoren (af sygdommen) er for stor. Selv for den med den stærkeste vilje er byrden for stor til, at den kan bæres alene. Når folk med depression isolerer sig eller forsøger at "beholde depressionen for sig selv så vil symptomerne uvægerligt forværres. Omvendt, når folk tager risikoen og rækker ud efter hjælp, så vil de åbne op for de kræfter, som vil være med til at føre til helbredelse. Om dette skrev læge og forfatter Dean Ornish, med henvisning til den helbredende kraft som socialisering har på vores velbefindende: "Jeg er ikke bekendt med nogen anden faktor i medicin hverken kost, motion, genetik, medicin, eller kirurgi - der har en større indvirkning på vores livskvalitet eller forekomsten af sygdom. " (Kærlighed & Overlevelse, udgivet 1999) Min egen overbevisning er, at et rask menneske vil blive syg i isolation, og et sygt menneske vil blive rask, når det socialiseres. Trin 2 til at komme ud af depressionen indebærer opbygning af et "støtteteam! En gruppe af fagfolk, familie og venner, der kan hjælpe dig igennem din episode med depression og angst. Opbygning af et godt netværk tager tid, og processen er unik og forskellig fra person til person. Det betyder, at du til at starte med skal omgive dig med mennesker, der kan bekræfte, hvad du går igennem, og som ubetinget kan acceptere dig for den du er og det du indeholder. Eksempler på personer som sådan et støtteteam kan indeholde: Familie og nære venner. Allierede, såsom en rådgiver, psykolog, psykiater eller præst Støttegrupper, hvor du både kan modtage og bidrage med hjælp til personer, som oplever det samme som dig. I en støttegruppe, vil du finde ud af, at du ikke er alene i din kamp, og at der findes andre som virkelig forstår, hvordan du har det. Ud over den støtte som vi kan få fra mennesker, er der også stor støtte at hente fra vores dyrevenner, og især kæledyr. Den ubetingede kærlighed, som vi modtager fra disse vidunderlige væsner kan være lige så helbredende som den menneskelige kærlighed. (Dette er grunden til at husdyr i øget omfang findes på nogle sygehuse, institutioner og plejehjem). Et kærligt forhold til et værdsat kæledyr giver samhørighed og intimitet, hvilket styrker ens psykologiske immunsystem og hjælper med at holde depression i skak. Forsker, Ph. D og psykiater, David Servan Schreiber, skriver i sin bog Behandling af stress, angst og depression uden medicin om betydningen af det at anskaffe sig et kæledyr og den positive betydning det kan have for dit velbefindende. Han skriver få dig en hund, hvis ikke du må have hund, så en kat, og hvis du ikke kan lide kat, så en fisk.. 10

11 Hvordan du motiverer dig selv til at få hjælp. Det er som sagt afgørende for dit velbefindende at have et socialt netværk. Det kan dog i depressive perioder være enormt svært, da det at være social kan være både belastende og forstyrrende, eventuelt på grund af din sårbarhed og mangel på energi. Desuden kan social angst være en del af din lidelse. Andre årsager kan være: naturlig generthed. mindreværd hvorfor skulle nogen ønske at være sammen med en som mig? frygt for at blive afvist eller gjort til grin. håbløshed det vil alligevel ikke hjælpe! skam det, at føle sig flov over at bede om hjælp. Følelser af uværdighed og frygten for afvisning ligger ofte dybt i den angst- eller depressionsramte. Disse følelser kan overvindes gennem bl.a. terapi. Øvelse: Prøv lige nu at sige "Jeg er værd at holde af, jeg er værd at støtte, jeg fortjener opmærksomhed, respekt og kærlighed!" Måske kan dette give dig et lille hint om, hvor du er i denne sammenhæng. Derudover kan du overveje følgende: Du er værdig til at modtage hjælp. Som menneske her på jorden er vi alle lige og vi er alle af samme art, hvorfor vi alle er lige meget værd. Hvis du er bange for at være en byrde, så vid, at de fleste mennesker nyder at hjælpe. Faktisk er det essentielt for, at vi mennesker kan overleve som race, at vi hjælper hinanden og når du igen er rask og har det godt og fyldt med overskud, så kan du også hjælpe der hvor du synes det er nødvendigt. Men nu skal du have hjælp, og det første skridt er, at du rækker ud. Husk at det er ikke alene okay at spørge om råd, vejledning og hjælp, det er et vigtigt skridt i retning af at få det bedre. At bede om hjælp vil gøre en reel forskel! 11

12 Sådan skaber du dit støtteteam Brug et øjeblik på at tænke på to til tre personer, der vil kunne være en del af dit støtteteam. Disse personer kan være venner, familiemedlemmer, præster, en coach, en kollega eller nogen som dig, der ønsker at komme af med sin angst eller depression. Det er en god ide hvis personerne er: tilgængelige (via telefon eller via ) mindst en gang om ugen. at de er gode til at lytte, og være i stand til at lytte uden at dømme. fortrolige med intense følelser. fuldstændig engageret i målet om din helbredelse. i stand til at bekræfte dine følelser (ikke snakke dig ud af dem). i stand til at give feedback og engagere sig i problemløsning, når det ønskes. villige til at dele hvad der har virket for dem. både medfølende og med til at holde dig ansvarlig for dine mål og forpligtelser. Skriv navnene på disse mennesker i afsnit 2 i din journal. Efterfølgende skal du kontakte dem og spørge om de vil støtte dig i din kamp. Spørg dem om følgende: 1. Er de villige til at støtte dig? Og fortæl dem yderligere, hvad du behøver for, at relationen kan være givende. 2. Fortæl om din situation, og at du også har andre, der støtter dig i dit netværk, og at de ikke behøver at være der hele tiden. 3. Notér de aftaler du har lavet ned i din helbredelsesjournal, og noter yderligere de tilbagemeldinger som du modtager. 12

13 Sådan finder du professionel hjælp To meget vigtige mennesker som du bør have i dit støtteteam er en rådgiver/terapeut og/eller en læge. Der findes rigtig mange kvalificerede og medfølende fagfolk, der kan tilbyde dig den hjælp du har brug for, herunder: psykiatere kliniske psykologer socialrådgivere praktiserende læger familierådgivere præster coaches, som har specialiseret sig i stress og depression evt. misbrugsrådgivere Spørg desuden i dit netværk for referencer til ovennævnte personer. Indenfor alle erhverv findes der dem, som er dygtige og dem som er knapt så dygtige, og det er vigtigt, at du får hjælp fra de mennesker du har tillid til. Desuden er det vigtigt, at du finder specialister som har god og mange års erfaring med at hjælpe depressionsramte. Forholdet mellem læge og patient, eller terapeut og klient, spiller en afgørende rolle i den helbredende proces. At finde den helt rigtige terapeut har meget med kemi at gøre. Tag den tid, du har brug for. Ofte vil en kort telefonsamtale med terapeuten kunne give dig et fingerpeg, om han eller hun er den rigtige for dig. Nogle giver også den første halve time gratis for netop, at I kan finde ud af om i er på bølgelænge. Den person som du vil indlede dit samarbejde med, vil være en uundværlig del af din vej ud af depressionen. Når du har fundet din medicinske og terapeutiske vejleder, kan du begynde at skrive deres navne i afsnit 2 i din journal. Du kan også vælge at skrive nogle tanker, følelser eller observationer, du har gjort dig om disse fagfolk, og hvordan (du håber) de kan hjælpe og assistere dig på vej ud af din depression. 13

14 Kapitel 3 Trin 3 til at komme ud af depressionen. BRUG EN KOMBINATION AF GENSIDIGE UNDERSTØTTENDE VÆRKTØJER. Du har nået et vigtigt tidspunkt på din rejse ud af depressionen. Du er begyndt at handle og have til hensigt at komme ud af depressionen, og samtidig er du begyndt at søge hjælp og støtte. Nu er det tid til at behandle dine symptomer mere direkte. Nøglen til at behandle depression med succes er at sætte ind fra forskellige vinkler og med forskellige effektfulde virkemidler. Et eksempel på denne integrerende fremgangsmåde kan ses i den måde, læger behandler hjertesygdomme. Hvis du går til en kardiolog og ønsker at vide, hvordan man kan forhindre et hjerteanfald, kan han eller hun ordinere en kolesterolsænkende medicin og fortælle dig, at du skal spise en fedtfattig kost, dyrke motion tre til fire gange om ugen, og skære ned på stressende aktiviteter i dit liv.på lignende måde, skal depression og andre affektive lidelser behandles som helheder - dvs. på en række forskellige niveauer. Fem effektfulde metoder for terapeutisk egenomsorg er: fysisk egenomsorg mental og følelsesmæssig egenomsorg social støtte spirituelle tilgange (tro, overbevisninger, værdier, bevidsthed) livsstil og kostsvaner Fysisk egenomsorg Vores krop er dyrebar. Den er vores vej til erkendelse. Pas godt på den Buddha Selvom depression er karakteriseret som en stemningslidelse, er det primært vores fysiske krop som bliver påvirket. Dem som har lidt af klinisk depression kender til de pinefulde fysiske symptomer. Ændring i appetit (spiser for lidt eller for meget), forstyrrelse af søvn, manglende evne til at opleve glæde, træthed, sløvhed, tunghed, uro osv. På mange måder er det at være deprimeret som at være følelsesmæssig knockouted. Omvendt, når vi føler os fuld af vitalitet, energi, vågenhed, parate etc. er det næsten umuligt at være i dårligt humør. 14

15 Styrk dig selv gennem fysisk egenomsorg. Motion Væskebalance Ernæring Hydroterapi Lysterapi Søvn Berøring Vejrtrækning Yoga Kosttilskud Alternative terapier Fordi din krop og dit sind er forbundet, er det vigtigt at dyrke den fysiske egenomsorg, fordi det er så afgørende for at komme af med depression og angst. Her er nogle måder, hvorpå du kan komme i godt humør ved at pleje din fysik. 1. Motion Motion - enhver fysisk aktivitet, der fremmer udholdenhed, fleksibilitet eller styrke er en helt naturlig måde at skabe antidepressive fornemmelser i krop og sind. Den seneste videnskabelige forskning viser, at så lidt som tre timer om ugen med regelmæssig motion reducerer symptomerne på mild til moderat depression ligeså effektivt som lykkepiller. Aerobisk motion er ekstra godt da det øger blodgennemstrømning og ilt til hjernen, og frigiver endorfiner, som er kroppens naturlige lykkestoffer. De eneste "bivirkninger" som du kommer til at opleve ved aerobisk motion er et stærkere hjerte og en bedre generel sundhed. Selv hvis du ikke har nogen historie af affektive sindslidelser, kan regelmæssig motion forbedre din livskvalitet fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Regelmæssig motion er helt klart fundamentalt for mit eget velbefindende. På hverdage løber eller cykler jeg en tur, og af og til bliver det til en omgang svømning eller en tur i motionscentret. I weekenden tager jeg ofte på vandet eller løber en time i skoven. Hvis jeg springer mine rutiner over i nogle dage, er jeg tilbøjelig til at blive smådeprimeret eller fyldt med uro. En af grundene til, at mange mennesker springer træningen og motionen over er, at de ser det som værende besværlig og/eller ubehagelig. For at skabe mere motivation i retningen af at komme i gang med motionen, kan vi forsøge at gøre den sjov. Knyt derfor dine motionsaktiviteter til aktiviteter med glæde, som f.eks.: havearbejde vandreture i naturen dans yoga fælles aktiviteter med venner (cykelture, løbeture, fodbold, andet sport) at tage trappen at feje indkørslen at skovle sne (en af mine egne ynglingsaktiviteter om vinteren) 15

16 at gå eller cykle frem for at tage bilen at lave en urtehave, bygge et drivhus Vores kroppe er skabt til at bevæge sig og med meget af dagligdagens stillesiddende arbejde, er det vigtigt, at du kommer ud at røre dig. Uanset om du vælger at cykle til arbejde, gå en tur eller dyrke aerobic, yoga, eller danse til din yndlingsmusik, så vil du bevæge dig og mærke en forskel. Start stille og roligt ud og med små skridt og mind dig selv om, at du ikke behøver at være i topform al bevægelse vil være godt. Anerkend dig selv for den indsats du gør - uanset om det var en lille eller stor tur. 2. Kost og ernæring Den rigtige ernæring er essentiel for at bakke din hjerne, krop og nervesystem op. For at sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov, bør du spise en varieret kost af sunde fødevarer. Det vil give ekstra god mening at spise friske, økologiske råvarer, da de vil minimere indtag af kemi og andre konserveringsmidler, som kan forårsage problemer, hvis du er ekstra følsom. En anden del af ernæringsmæssig egenomsorg er at skære ned på de søde sager. Undersøgelser har vist, at for meget sukker kan medvirke til at skabe angst samt depression. Når du reducerer indtagelsen af sukker, vil du yderligere styrke dit immunforsvar, reducere muligheder for allergi og reducere risikoen for diabetes. Det tager typisk en uge at komme af med sin sukkerafhængighed, så hold ud i en uge, så vil du opleve at din krop ikke på samme måde efterspørger sukker som tidligere. 3. Vitamin- og mineraltilskud Ud over at spise en afbalanceret kost, kan du med fordel supplere din kost med en god multivitamin og et multimineraltilskud med særlig vægt på antioxidanter - vitamin A, C og E. Calcium og magnesium, der hjælper til at berolige nervesystemet, er specielt nyttigt for angst hos særligt sårbare. Mangel på B-vitaminer samt magnesium, mangan, zink og jern, kan være en faktor i depressionen. 4. Stabil væskebalance For at opretholde en velfungerende krop og et rent sind, er det vigtigt at drikke mindst to liter væske om dagen. Din krop består af 70 procent vand, mens hjernen er omkring 90 procent vand. Vand er naturligvis vitalt for, at du kan fungere og overleve, og ikke mindst når du lider af depression. Vand er afgørende for dit stofskifte, det udrenser og er med til at til holde liv i dine celler, væv og organer. Mange af mine kunder har rapporteret om en direkte forbedring i humør, samt et ophør af fysiske symptomer som hovedpine, når de har øget deres væskeindtag. 16

17 Når du bliver tørstig, er det ofte for sent at begynde at drikke, for der er du allerede påvirket af dehydreringen. Mange mennesker er kronisk dehydrerede, og ikke engang klar over det. Blot 2% reduktion i væskebalancen kan skabe svimmelhed, hovedpine og endda give problemer med korttidshukommelsen og koncentrationen. For nogle mennesker bliver tørst forvekslet med sult. Så drik to liter væske om dagen. 5. Naturligt lys og sollys Et vigtigt behov for sundhed og et godt velbefindende er, at du får masser af sollys, eller i det mindste udendørs lys. For de mennesker, der er lysfølsomme, kan mangel på sollys skabe depressive tilstande, og ofte det som kaldes vinterdepression. I vintermånederne er dagene ofte triste og korte, hvorfor det er vigtigt, at du bruger alternative metoder til at få lys nok. Et rigtig godt råd er at bruge en halv til en hel time om morgenen foran en lysterapi lampe. 6. Søvn Der er kun to ting der skal til for at du sover trygt og godt om natten: En træt krop og et stille sind! En yderst vigtig del af at opretholde fysisk og mentalt overskud er at udvikle og holde fast i et regelmæssigt søvnmønster (undersøgelser viser, at mellem 10 og 20% af alle danskere sover uregelmæssigt.) Uregelmæssigheder i din søvn er blandt de tidlige advarselstegn på både mani og depression. Disse symptomer omfatter: problemer med at falde i søvn. problemer med at opretholde søvnen. at vågne for tidligt (efterfulgt af grublerier, evt. uro). at sove for meget. Sovemedicin kan være nyttig i forsøget på at bryde et mønster af søvnløshed, men det er kun beregnet til kortvarig brug. Det er således vigtigt at forstå, at de problemer eller årsager, som har forårsaget den dårlige søvn, ikke forsvinder ved brug af piller. Personligt har jeg fundet en del inspiration om gode søvnvaner fra bøger og tips på nettet, og jeg har fundet noget, som virker rigtig godt for mig: En kombination af hvad som forskere siger, lidt sund fornuft og erfaring har ført mig frem til, at du med fordel vil kunne sove godt, hvis du følger disse råd. 1. Du skal udvikle en tidsplan med ordinær tid om hvornår du vil gå i seng og stå op. Jeg går i seng senest kl og ofte før, så jeg lige kan nyde at falde helt til ro, inden jeg lægger mig i sengen. Jeg står op kl hver dag og jeg holder fast i det. 2. Minimér indtag af cigaretter, alkohol og kaffe. Personligt holder jeg mig fuldstændig væk fra alle tre ting. Hvis du skal have kaffe, skal du vide at koffeinens halveringstid på at komme ud af kroppen er 4 timer. Så drik ikke kaffe efter kl Alkohol kan være godt til at falde til ro på, men undersøgelser har vist, at det er rigtigt skidt for søvnen senere på natten. Min holdning er, at hvis du vil ud af depressionen, så drop alkohol fuldstændigt! 17

18 3. Sluk for TV et en time før du går i seng. Selv nyder jeg den sidste time inden sengetid med lidt læsning. Jeg spiser lidt mandler og en halv banan. Disse fødevarer indeholder tryptofan, som er et stof, der assisterer dig i at sove bedre. 4. Brug kun sengen til søvn og sex, ikke til andre aktiviteter såsom læsning, tv, eller hygge. Det er vigtigt, at du får associeret din seng udelukkende med soveaktivitet. Hold fast i det! 5. Den sidste time inden sengetid: lav meget gerne lidt afspænding, let udstræk eller åndedrætsøvelser. Besøg evt. din læge for at udelukke, at der kan være fysiologiske årsager til dine søvnforstyrrelser. 7. Medicin Hvis antidepressiv medicin er en del af din behandling, er det vigtigt at tage det og følge det som foreskrevet. Medicin er ikke en mirakelkur eller en erstatning for psykoterapi. Medicin kan skabe en indre stabilitet, og er efter min mening nødvendig, når andet ikke virker. Nogle mennesker har brug for at tage antidepressiv medicin på lang sigt, mens andre er i stand til at stoppe med medicinen efter deres depressions ophør. Sørg for at have et godt samarbejde med din læge eller meget gerne en god psykiater. Nutidens teori forbinder de biokemiske årsager til humørsvingninger med mangel på tre af hjernens signalstoffer - serotonin, noradrenalin og dopamin. Antidepressiv medicin skaber ikke mere serotonin, noradrenalin eller dopamin. I stedet begrænser de, at disse kemikalier genoptages i hjernens nerveceller, og derved øges mængden af neurotransmittere til rådighed i rummet (synapse) mellem afsendende og modtagende celler. Dette bevirker igen en bedre nervetransmission fra celle til celle, hvilket resulterer i en stigning i humøret. For de mennesker, der ikke kan tåle antidepressiva, eller for hvem de simpelthen ikke virker, findes der andre "naturlige alternativer. Disse omfatter perikon og aminosyrerne 5-Hydroxy - tryptophan, L-tyrosin og S-adenosyl - Methionine (SAM). Fordi selv "naturlige" stoffer kan også skabe kraftige reaktioner hos følsomme personer. Skulle du have lyst til at tage disse midler, bør du gøre det under opsyn af en ernæringsorienteret læge (psykiater, praktiserende læge, biopat). Jeg anbefaler, at du dagligt registrerer, hvad du tager af medicin under afsnit 3 i din journal. Dette vil give dig en ide om, hvad der virker eller ikke virker for dig. For at hjælpe dig med at identificere og holde rede på den medicin, som bruges til behandling af depression er herunder listet de mest almindelige præparater til behandling af depression. Hvis din medicin ikke fremgår, kan du slå det op (ved dets generiske navn), spørge din læge, spørge på apoteket om mere information eller evt. søge mere information på nettet. 18

19 Liste over antidepressiv medicin Imipramin Amitriptylin Clomipramin Nortriptylin Maprotilin Citalopram Escitalopram Sertralin Paroxetin Fluvoxamin Fluoxetin Reboxetin Venlafaxin Duloxetin Isocarboxazid Moclobemid Mirtazapin Mianserin Agomelatin Cipramil 8. Vejrtrækningsøvelser En af de mest effektive måder at påvirke og berolige nervesystemet på er gennem åndedrættet. På sanskrit er ordet for ånde prana, hvilket betyder "liv" eller "ånd." De fleste mennesker i vores moderne og travle samfund ånder hurtigt og overfladisk, og de bruger kun den øverste del af deres bryst. Dette gælder især for deprimerede og angstramte. Vejrtrækningsøvelser indebærer anvendelse af den nederste del af brystet. Du vil gennem vejrtrækning, hvor luften kommer dybt ned i maven, bremse dine tanker, skabe ro, øge kroppens livskraft og vitalitet. Da jeg selv første gang oplevede denne form for vejrtrækning gennem en guidet meditation, blev jeg overrasket over effekten og den ro og fredsommelighed jeg oplevede med det samme i mit sind. Du kan lære vejrtækningsteknikker på mindfulness kurser, yogahold eller finde hjælp på nettet. 9. Fysisk kontakt og intimitet Fysisk kontakt er dybt helende for krop og sind. Sætninger som "du rørte mig" eller "holde kontakten" afspejler betydningen af, hvor vigtig den menneskelige kontakt er for vores følelsesmæssige og fysiske helbred. Tænk bare på, at vi trøster vores børn ved at tage dem op og holde dem ind til os - det virker. Det behov ændrer sig ikke, selvom vi bliver voksne. Der er mange måder at opleve fysisk kontakt på gør dette så ofte som muligt: kram, hold i hånd, eller giv massage. Massage afslapper musklerne og stimulerer immunsystemet. Har du en partner, så gør det til en vane at give hinanden 10 minutters massage hver aften det har en fantastisk forløsende indvirkning på sindet og selvom det ikke umiddelbart virker som om det har nogen effekt, så giv det nogle dages tid, så vil rutinen være med til at stabilisere din tilstand og massage kan aldrig gøres forkert - og så er det helt uden bivirkninger :0) 10. Behandling af underliggende metaboliske og endokrine sygdomme (sygdomme relateret til stofskifte og kirtler der udskiller hormoner) Endelig kan ubehandlede endokrine problemer af alle slags have og forårsage vanskeligheder med humøret. Den mest almindelige af disse årsager er depression forårsaget af en underaktiv skjoldbruskkirtel, som med succes skal behandles ved medicinering. Andre medicinske tilstande, som kan forværre eller endda forårsage depressive symptomer er kronisk træthedssyndrom, hormonelle ubalancer og mangel på vitamin, visse mineraler og aminosyrer. Hvis du ikke har fået undersøgt om ovennævnte kan være årsag til din tilstand, så få det undersøgt hos din læge. 19

20 Styrk dig selv gennem egen terapeutisk indsats Nye videnskabelige retninger dokumenterer tydelige sammenhænge mellem stemningslejet og indvirkning på immunforsvaret. Der er altså en meget stor sammenhæng mellem et trist sind og hvor godt dit immunforsvar virker. Det kræver ikke den store videnskabelige undersøgelse at vide, at humøret er i bund, når man har en alvorlig influenza, er ramt af svær feber, får for lidt søvn og alt for lidt mad og drikke. Derfor er det også vigtigt i behandling af depression, at du lærer at udvikle vaner til at tænke positivt, for derigennem at støtte dig i genoprettelsen af din mentale sundhed. Det lyder måske lidt skørt, men du kan stabilisere dit immunforsvar til at få det bedre ved at tænke mere positivt. Så hjælp dig selv via disse forslag: Mental/følelsesmæssig selvomsorg Kognitiv terapi Slip negative overbevisninger Rum din indre kritiker Gør brug af affirmationer (positiv selvsnak) Visualisér (opbyg et bibliotek af positive oplevelser) Giv dig selv en indre pep-talk Meditér Lær at tilgive dig selv og andre Vær taknemmelig Smil, og brug humor Accepter dig selv, bliv ven med dig selv på godt og ondt Bliv ven med din historie 1. Overvåg dine tanker og din selv-snak Ord og overbevisninger har magt til at ændre kroppens kemi. Prøv lige nu at tænke på, hvordan ordene "Jeg elsker dig får dig til at føle. Du kan også bare sige højt eller inde i dig selv jeg er et fantastisk menneske mærk den lille eller store ændring det har på, hvordan du føler indvendigt. Forskere har opdaget, at de af os, der lider af angst og depression har tendens til at dvæle ved negative tanker om os selv, vores fortid, vores omgivelser, miljø og vores fremtid, hvilket medfører et lavt eller ængsteligt humør. Denne form for tænkning får helt automatisk hjernens stressrespons til at være aktiv hvilket igen forværrer den situation, som du befinder dig i. Negativ tænkning kan falde ind under disse kategorier: negative historier om fortiden, opvækst eller hændelser. (negative hændelser, historier om fortiden samt opvækst) frygt og bekymringer om fremtiden. negative udsagn og kritik rettet mod os selv (også kendt som den indre kritiker). 20

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Depression brochure Hvorfor diagnosen, bruge bedre depression

Depression brochure Hvorfor diagnosen, bruge bedre depression Depression Denne brochure handler om depression. Hvorfor det er vigtigt at få stillet diagnosen, og hvilken medicin man kan bruge. Men også om, hvordan man kan blive bedre til at undgå en ny depression.

Læs mere

depression Viden og gode råd

depression Viden og gode råd depression Viden og gode råd Hvad er depression? Depression er en langvarig og uforklarlig oplevelse af længerevarende tristhed, træthed, manglende selvværd og lyst til noget som helst. Depression er en

Læs mere

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015 DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 28-1 - 2015 Arbejdet med mennesker med psykiske lidelser gennem mange år. Undervist både

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

S O V G O D T E B O G

S O V G O D T E B O G S O V G O D T E B O G FORFATTER P I A T I N G S T E D T 01 S Ø V N E R E N V I T A M I N P I L L E DET BEDSTE DU KAN GØRE FOR DIT HELBRED 02 N Å R V I I K K E S O V E R G O D T PÅVIRKER DET PÅ BÅDE KORT

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke

Læs mere

Mailene. Dit liv B side 14

Mailene. Dit liv B side 14 Dit liv B side 14 Mailene En kort præsentation af hovedpersonen i denne bog, der gerne vil være anonym: Lad os kalde vedkommende Henri, så kan du kære læser selv bestemme, om det er Henrik eller Henriette:

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Patientinformation. Depression. - en vejledning til patienter og pårørende. Psykiatrisk Afdeling, Odense - universitetsfunktion

Patientinformation. Depression. - en vejledning til patienter og pårørende. Psykiatrisk Afdeling, Odense - universitetsfunktion Patientinformation Depression - en vejledning til patienter og pårørende Psykiatrisk Afdeling, Odense - universitetsfunktion Depression er en folkesygdom Ca. 150.000 danskere har til hver en tid en depression.

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

GS Online. Information om. Sygdommen, behandling og forebyggelse K O R R E K T U R. Psykiatri og Social psykinfomidt.dk

GS Online. Information om. Sygdommen, behandling og forebyggelse K O R R E K T U R. Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Information om Depression hos voksne Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Hver morgen er der ca. 200.000 danskere, der går dagen i møde med en depression. Det påvirker

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

DEPRESSION DEPRESSION. både arv og de påvirkninger, du får gennem livet.

DEPRESSION DEPRESSION. både arv og de påvirkninger, du får gennem livet. Depression DEPRESSION Alle mennesker oplever kortvarige skift i deres humør. Det er helt normalt. Ved en depression derimod påvirkes både psyken og kroppen, og humøret svarer ikke til det, man normalt

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Information om MEDICIN MOD DEPRESSION

Information om MEDICIN MOD DEPRESSION Til voksne Information om MEDICIN MOD DEPRESSION Psykiatri og Social psykinfomidt.dk INDHOLD 03 Hvad er en depression? 04 Hvad er medicin mod depression? 04 Typer af medicin 06 Hvilken medicin passer til

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget

Læs mere

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 23-4 2014

DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 23-4 2014 DEPRESSION KAN DET OGSÅ RAMME MIG? Oplæg af udviklingssygeplejerske Irene Amby Regionspsykiatrien Vest Herning d 23-4 2014 Arbejdet med mennesker med psykiske lidelser gennem mange år. Undervist både ramte

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Det gjorde Charlotte Bircow for at bekæmpe kræften Spis sundt Kosten er super vigtig, mens man er i kemobehandling. Immunforsvaret skal op igen, maven skal fungere, og man skal samle energi. Jeg spiste

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind Alt om træthed www.almirall.com Solutions with you in mind Hvad er det? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 A N D H E D E N O MH O L I T I KH E A L I N G R A MU J E N E N Indhold Om forfatteren 3 Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 jæl 28 Reinkarnation 29 Tidligere

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

Efter indlæggelse på Intensiv afdeling

Efter indlæggelse på Intensiv afdeling Efter indlæggelse på Intensiv afdeling Indledning Denne pjece er til dig, som har været indlagt på intensiv afdeling, og dine pårørende. Du har været indlagt på Intensiv afdeling, fordi du har været kritisk

Læs mere

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED PSYKIATRIFONDENS PROGRAM DEPRESSION DEPRESSION 1 PROGRAM Viden om: Hvad er en depression? Hvor mange har en depression? Hvornår har man egentlig en depression? Film om depression

Læs mere

Lisegården. En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser. Efter din første behandling på Lisegården

Lisegården. En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser. Efter din første behandling på Lisegården Lisegården En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser Efter din første behandling på Lisegården Efter din første behandling på Lisegården Har du fået: Samtaleterapi. Øvelser og metoder, som

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Kontakt dit nærmeste Center for Sundhed og Livsstil for yderligere oplysninger samt aftale

Kontakt dit nærmeste Center for Sundhed og Livsstil for yderligere oplysninger samt aftale sfortegnelse Sundhedsprofil Motion i en travl hverdag Sund kost i en travl hverdag Ny livsstil - ny vægt Stresshåndtering Sundhed i 4D Food for Brains - Hjernemad Kostvejledning Individuel coaching Sundhedsambassadør

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Syv tegn på at du får for lidt søvn

Syv tegn på at du får for lidt søvn Syv tegn på at du får for lidt søvn 1. Du er afhængig af et vækkeur. 2. Du bliver døsig og træt når du kører bil. 3. Du er afhængig af kaffe. 4. Du laver fejl. 5. Du er glemsom. 6. Du er i dårligt humør

Læs mere

RARRT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust

RARRT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust AT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust Når det handler om at lykkes i livet, peger mange undersøgelser i samme retning: obuste børn, der har selvkontrol, er vedholdende og fokuserede, klarer

Læs mere

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow

PSYKOTERAPEUTISK BEHANDLING AF KRÆFT af Hanne Røschke & Claus Bülow I kapitlet beskrives et program for alvorligt syge og deres pårørende. Sammenhængen mellem hvordan vi har det psykisk, og hvordan vort immunforsvar fungerer, beskrives - samt effekten af at ændre begrænsende

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Eksempler på alternative leveregler

Eksempler på alternative leveregler Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke

Læs mere

Måden du tænker på baner vejen for din personlige vækst

Måden du tænker på baner vejen for din personlige vækst SELVVÆRD & MENTAL MODSTANDSKRAFT Den 27. september, Jakobskirken, Roskilde Irene Oestrich, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Måden du

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

8 Vi skal tale med børnene

8 Vi skal tale med børnene 8 Vi skal tale med børnene Af Karen Glistrup, socialrådgiver og familie- og psykoterapeut MPF Børn kan klare svære belastninger Vi bliver ramt, når et familiemedlem tæt på os bliver ramt. På hver vores

Læs mere

Personlig energi og engagement

Personlig energi og engagement Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem

Læs mere

Psykiatri. Information om DEPRESSION hos børn og unge

Psykiatri. Information om DEPRESSION hos børn og unge Psykiatri Information om DEPRESSION hos børn og unge 2 HVAD ER DEPRESSION hos børn og unge? Depression er en sygdom, der påvirker både sind og krop. Børn og unge med depression oplever at være triste,

Læs mere

Når det gør ondt indeni

Når det gør ondt indeni Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt

Læs mere

Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning

Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning v/ Livsstilsterapeut Sanne Anthony CV for Susanne Anthony Tankefelt Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Lægemiddel Konsulent

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem.

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. Den gode nyhed er, at det er ikke nødvendigt. Du kan klare det

Læs mere

Stress og stresshåndtering Teamets form Stressorer i tandlægefaget Forebyggelse og håndtering af stress 28. november 2013 v. Benjamin Mac Donald Oplevede stressorer: Intensitet% Frekvens% Rang Rang Blive

Læs mere

Livskvalitet efter undersøgelse eller behandling af hjertesygdom

Livskvalitet efter undersøgelse eller behandling af hjertesygdom COP-2847 Livskvalitet efter undersøgelse eller behandling af hjertesygdom Afslutningsskema regionmidtjylland Slut HELBRED OG TRIVSEL SIDE 1 VEJLEDNING: Disse spørgsmål handler om din opfattelse af dit

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL ALDERSSVARENDE STØTTE 6-12 ÅR info TIL FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom Pårørende Livet tæt på psykisk sygdom Livet som pårørende Det er afgørende, hvordan du som pårørende støtter op om den syge og tager del i det svære forløb, det er, at komme ud af svær krise eller psykisk

Læs mere

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus 4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere