Fitnessinspiration på Club La Santa

Transkript

1 Fitnessinspiration på Club La Santa Den

2 TA MED FORENINGSFITNESS TIL CLUB LA SANTA Foreningsfitness inviterer instruktører og bestyrelsesmedlemmer i foreningsbaserede fitnesscentre til en unik inspirationstur til Club La Santa. I en hel uge vil I få muligheden for at opleve fitness på mange forskellige workshops og foredrag, som alle er relateret til fitnesscenteret. Her vil Foreningsfitness inspirerende undervisere guide og undervise dig på de forskellige workshops. FITNESS WORKSHOPS OG FOREDRAG (FORBEHOLD FOR ÆNDRINGER) FRIVÆGTSTRÆNING Squat variationer i teori og praksis Splitprogrammer Okklusionstræning Avancerede træningsvariationer TRX-slyngetræning + workout Træningsmetoder i teori og praktik Crossfit 1 og 2 Olympisk intro Kettlebell Grinds/ Kettlebell Explosives Powerbands træning i fitnesscentret FITNESSTRÆNING - DIVERSE Stretch & Relax Forebyggende rygtræning Forebyggende knætræning KOST OG TRÆNING Hensigtsmæssig kost ved vægttab og motion Kostens betydning for livsstilssygdomme De 10 kostråd samt motivation og stress og vægttab Kulhydrater, fedt og protein Energibehov, måltidsfordeling og blodsukkerbalance TRÆNING TIL MÅLGRUPPER Seniorfitness Teenfitness Inspiration til Small Group Training i foreningsfitness

3 PRAKTISK INFO Transport Der er flytransport direkte fra København og Billund til Lanzerote. Transfer mellem lufthavn og Club La Santa er inkluderet i prisen. Øvrig transport er for egen regning. Der er afgang fra Kastrup kl d.25. september. Mødetid er derfor senest kl Der er afgang fra Billund kl d. 25. september. Mødetid er derfor senest kl Flyet lander i Kastrup d. 2. oktober kl og i Billund kl Overnatning Club La Santa - Overnatningen vil foregå i lejligheder, som deles mellem 2-6 deltagere. Du skal selv finde dem du vil bo sammen med og hvis du ikke har nogle at bo sammen med skal du betale for at bo alene i en lejlighed eller dele med en anden af samme køn som Club La Santa sætter dig sammen med. Det er også muligt at booke enkelt værelse. Der er begrænsede antal værelser. Pris Comfort 1 (traditionelle lejligheder): Lejlighed 3 personer: kr ,- pr. deltager Lejlighed 2 personer: kr ,- pr. deltager Lejlighed 1 person: kr ,- pr. deltager Suite 1 (1 soveværelse og mulighed for opredning i stuen, der er 2 badeværelser og dejlig udsigt): Lejlighed 3 personer: kr ,- pr. deltager Lejlighed 2 personer: kr ,- pr. deltager Suite 2 (2 soveværelser og mulighed for opredning til 2 personer i stuen, der er 2 badeværelser og dejlig udsigt): Lejlighed 6 personer: kr ,-. pr. deltager Lejlighed 5 personer: kr ,- pr. deltager Lejlighed 4 personer: kr ,- pr. deltager Lejlighed til 3 personer: kr ,- pr. deltager PRORAM Morgenmad kan tilkøbes ved tilmeldingen. Tilkøb af morgenmad: kr. 585,-. Det er også muligt at tilberede mad i lejligheden. På turen er der plads til 66 deltagere. Ved mindre end 30 deltagere gennemføres turen ikke. Der er 36 pladser fra København og 30 pladser fra Billund. Når pladserne på de respektive afgange er optaget, kan du blive henvist til at rejse fra anden lufthavn end ønsket du må i dette tilfælde selv afholde omkostninger i forbindelse hermed. Aktiviteter Udover de planlagte workshops og foredrag er der diverse sociale aktiviteter og La Santas øvrige aktiviteter kan ligeledes benyttes. Medbring - blåt sygesikringskort - valuta/veksel automat forefindes på stedet - træningstøj og sko til alle - kasket/drikkedunk Undervisere Kasper Danborg, Rolf Nolsøe Bau, Tomas Pilsborg og Anne Louise Knudsen. Spørgsmål Foreningsfitness på tlf eller mail til ruben.lundtoft@foreningsfitness.dk. Ruben er rejseleder på turen. Tilmelding Tilmelding kan ske på i perioden 1. maj til d. 1. juni 2014 efter først til mølle princippet. Efter tilmeldingsfristens udløb er tilmeldingen bindende. Efter tilmeldingsfristens udløb udsendes deltagerliste og andre praktiske oplysninger. Husk ved tilmelding at notere hvem, du gerne vil bo sammen med.

4 UNDERVISERE OG WORKSHOPS (forbehold for ændringer) WORKSHOPS V. TOMAS PILSBORG TOMAS PILSBORG Fysioterapeut og selvstændig CROSSFIT 1 OG 2 Crossfit 1 og 2 har fokus på træningsopbygningen i crossfit og de øvelser der bruges. OLYMPISK INTRO Her introduceres de klassiske løft, træk og stød. Her mærkes udfordringerne ved at skulle styre en vægtstang eksplosivt. KETTLEBELL GRINDS. Basis øvelser som danner et solidt fundament for det at arbejde med Kettlebells. Det drejer sig om Squat, Press, Windmills etc. Der arbejdes med diverse belastningsmuligheder som dette redskab giver og hvordan det kan danne et solidt fundament for øvrig træning. KETTLEBELL EXPLOSIVES De eksplosive muligheder der er med Kettlebells er et godt valg til dem som gerne vil have fart, men også vægt ind i sin træning. Her introduceres Swings, Cleans og Snatches. FOREBYGGENDE RYGTRÆNING Her introduceres forebyggende rygtræning i små grupper eller individuelt og der er mulighed for at stille spørgsmål til træning og rygproblematikker. FOREBYGGENDE KNÆTRÆNING Her introduceres forebyggende knætræning i små grupper eller individuelt og der er mulighed for at stille spørgsmål til træning og knæproblematikker.

5 WORKSHOPS V. ANNE LOUISE KNUDSEN ANNE LOUISE KNUDSEN Professionsbachelor i Ernæring og sundhed. Selvstændig klinisk diætist - HENSIGTSMÆSSIG KOST VED VÆGTTAB OG MOTION Få inspiration og ideer til hvordan man planlægger kosten ved behov for vægttab, herunder gennemgang af forskellige diæter samt gode råd om ernæring ved fysisk aktivitet. KOSTENS BETYDNING FOR LIVSSTILSSYGDOMME Forebyggelse og behandling af livsstilsygdomme (diabetes 2, KOL etc.) DE 10 KOSTRÅD SAMT MOTIVATION OG STRESS OG VÆGTTAB Gennemgang af kostrådene og baggrund for anbefalingerne. KULHYDRATER, FEDT OG PROTEIN Få viden om hvilken funktion makronæringsstofferne i kroppen har samt hvordan man får mere energi i hverdagen. ENERGIBEHOV, MÅLTIDSFORDELING OG BLODSUKKERBALANCE Få viden om hvordan man beregner energibehov og hensigtsmæssig måltidsfordeling og sukkerbalance. WORKSHOPS V. KASPER DANBORG KASPER DANBORG Træningsfysiolog - cand.scient. Underviser i foreningsfitness og OKKLUSIONSTRÆNING Den nyeste trend i den træningsfysiologiske verden. hvor man kan opnå muskelvækst ved at træne med lavere belastning end man normalt bruger. AVANCEREDE TRÆNINGSVARIATIONER Få indsigt i mere avancerede teknikker såsom superset, pyramide, dropset, 1-rep-pause mv. Teknikker som du kan tage med dig hjem til inspiration for dig selv og jeres medlemmer i fitnesscenteret. SENIORFITNESS Få inspiration til træning af seniorer med basis i.seniorfitness uddannelsen. INSPIRATION TIL SMALL GROUP TRAINING I FORENINGSFITNESS Den nye trend er at tilbyde vejledning og træning af små grupper. Få inspiration til hvordan I kan tilbyde small group training i jeres fitness center.

6 WORKSHOPS V. ROLF BAU ROLF BAU Fysioterapeut Underviser ved foreningsfitness. TRX-SLYNGETRÆNING + WORKOUT TRX slyngetræning er træning som øger styrke, stabilitet og bevægelighed i hver eneste øvelse. TRX er let at bruge, have med på farten og kan bruges af alle. TRÆNINGSMETODER I TEORI OG PRAKTIK Få indsigt i forskellige træningsmetoder som kan bruges til at vejlede medlemmerne i fitnesscenteret. TRÆN MED POWERBANDS Powerbands er store elastikker, der kan bruges til enhver form for træning. På ideer til øvelser og træningsmetoder med elastikker. TEENFITNESS Få ideer og inspiration til træning af børn og teenagere i alderen år. workshoppen giver inspiration fra foreningsfitness populære børne- og teenfitness uddannelse. STRETCH & RELAX Stretch & Relax den perfekte måde at få strakt ud og slappet rigtigt af efter træningen. Det forebygger infiltrationer og spændinger i kroppen. Der fokuseres også på øvelser, der gør kroppen smidig.