NATURLIGT SUND! Af Fitnews.dk - onsdag 12. marts,
|
|
- Line Søgaard
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 NATURLIGT SUND! Af Fitnews.dk - onsdag 12. marts, Har du svært ved at fastholde dig selv i en sund livsstil og trænger du til at, fyre op under motivationen igen og komme tilbage på rette spor, så er her 4 retningslinjer, der viser hvor nemt det er at implementere de naturligt sunde kostvaner. 1 DU BLIVER, HVAD DU SPISER! Hvis du gerne vil have en krop, der stråler af sundhed og vitalitet, så må du starte helt fra bunden af og se lidt på, hvad det egentlig er, du opbygger og vedligeholder din krop med. Alt, hvad du indtager, bliver i de efterfølgende timer indbygget i din krops væv, celler og organer. Derfor kan de fleste af hverdagens symptomer på, at kroppen ikke fungerer optimalt om så det drejer sig om hudproblemer, mavetarmproblemer, "overfølsomhedsreaktioner", vægtproblemer, kronisk træthed, skyldes dårlige fødevarevalg. For at skabe det nødvendige fundament for at kunne udvikle din naturlige drømmekrop, er det nødvendigt, at du stiller lidt krav til de mursten (råvarer), du bygger dit hus (kroppen) af. Råvarekvalitet Når du vurderer dine fødevarer, skal du anvende tankegangen "tilbage til basis". Det vil sige tilbage til det basale og enkle det naturlige. Altså fødevarer, der har været så lidt som muligt under industriens "moderne" påvirkning. Mange af de fødevarer, som du finder i supermarkederne, har undergået så mange page 1 / 5
2 fabriksprocesser og er tilsat så mange kemiske stoffer, at de i nogle tilfælde indeholder flere kunstige stoffer end naturlige næringsstoffer. Og hvor sunde organer, stærke knogler, smidige sener, blød hud og livsglade øjne tror du selv, du får, hvis størstedelen af de fødevarer, du indtager, indeholder masser af farvestoffer, konserveringsmidler, kunstige stabiliseringsmidler og smagsstoffer, der skal skabe en illusion af, at produktet smager af dét, det langt fra indeholder? Så forsøg at undgå forarbejdede og kunstige fødevarer. Tag produktet i hånden, f.eks. et brev Knorr bearnaise sauce, og stil dig selv spørgsmålet? Hvis dét her engang var en sauce i en gryde, og den efterfølgende har fået så meget "fabrikskemi", så det nu er en gang pulver, er det mon så en frisk, levende og livgivende fødevarer? (Jeg går ud fra, at du mener "Nej", og lader brevsaucen stå på hylden!) Selv om den måske kan være fedtfattig, fordi du laver den uden smør og på skummetmælk, så understøtter den ikke din krops forbrænding og funktioner, så i det lange løb kommer du snarere længere fra din naturlige sunde drømmekrop end tættere på. Lav hellere selv en sauce af lidt økologisk smør, saft og kraft fra tilberedningen af kødet, rød- eller hvidvin, blendede grøntsager, krydderier, soja, evt. lidt god fløde eller lignende. Hér er tale om en for kroppen brugbar sauce, der kan være fuld af gode "mursten" - frem for den "døde" pulversauce. Undgå light og let! Er du til typen, der tror, at hvis bare det er kaloriefattigt, så er det sundt, og jagter du light og let produkter, i troen på at kiloene vil rasle af? Så tager du fejl! Vi spiser for at få energi og næring til kroppen. Det har aldrig fra naturens side været meningen, at vi skulle opfinde en masse kunstige fødevarer, der ikke indeholder noget energi, og så proppe os med dem i stedet for. Sundhed er ikke fravær af energi, sukker og fedt. En kalorierestriktion (og dermed også en næringsrestriktion) sætter snarere kroppen og forbrændingen i stå. Sundhed er tilstedeværelse af masser af energiholdige næringsstoffer, der gør, at kroppen kan fungere som den skal, og forbrændingen kører i højeste gear og dermed holder dig sund og slank. Du kan ikke holde dig sund og vital på luft og kunstige stoffer! Byg din krop sund, stærk og slank af næringsstoffer, frem for at sætte den i ringere og ringere stand ved at fylde den med kunstige stoffer. Vælg fødevarer, som er hele og naturlige, og forarbejd dem selv hjemme i køkkenet, frem for at købe "dåse-, brev- og glasmad", fordi det går en lille smule hurtigere. Så har du fundamentet for at skabe den naturligt sunde, slanke og vitale krop på plads og er klar til at gå videre til næste skridt 2 SPAR DE RIGTIGE STEDER! Kalorierestriktion er ikke vejen til naturlig sundhed. Fordi kalorierestriktionen blandt andet medfører et fal dende stofskifte en slags "dvale"-tilstand i kroppen, som gør det endnu nemmere at tage på, så snart du ikke er på sultekur. Men selv om du ikke skal være restriktiv over for kalorieindtaget, betyder det selvfølgelig ikke, at du bare skal æde løs! Du må gerne være restriktiv eller ligefrem fanatisk, det skal bare være på den rigtige måde. En kalorie er ikke bare en kalorie. De tomme og næringsfattige kalorier, som du bl.a. finder i sukker og hvidt mel (altså lyst brød og hvid pasta, kager og lign.), polerede ris og så mange af de her light og let produkter, der har fået fjernet de gavnlige næ- ringsstoffer i f.eks. fedtet (de fedtopløselige vitaminer) til fordel for kunstige sødestoffer og lignende. Disse kalorier er det absolut en indsats værd at få fjernet fra din kost. Men de page 2 / 5
3 næringsholdige kalorier i de hele og uforarbejdede fødevarer, dem skal du ikke være så bange for. Det vil f.eks. sige det uforarbejdede gammeldags smør frem for det forarbejdede kærgården, den mindre fedtholdige kærgården eller margariner. Eller skån- somt behandlet olivenolie frem for de billige gængse planteolier, der er ødelagte grundet den høje grad af forarbejdning. De friske fedtstoffer giver dig en langt større og længerevarende mæthed, så du automatisk spiser mindre mad over dagen, når du spiser levende og kraftfuld mad frem for kunstig mad, ligesom den søde tand har det med at forsvinde, når kroppen får dækket sit behov for næring. "Kunstig" og næringsfattig mad gi- ver utilfredsstillende mæthedsfornemmelse og ender med at sende dig i slikskålen, fordi kroppen sender sultsignaler for at gøre dig opmærksom på, at den er gal. Du må ikke lade din sunde livsstil være en evig kaloriejagt! Du skal ikke spare på næringen... du skal blot undlade det, du ikke behøver. Og de tomme kulhydrater har kroppen ikke noget fysiologisk behov for. Når det er sagt, skal der også lige siges lidt mere om kulhydrater generelt. Kulhydraterne især de stivelseholdige i brød, ris, gryn, pasta og kartofler indeholder meget energi. Og det er en energiform, som kroppen primært kun anvender til bevægelse. Energien i proteiner og fedt anvender kroppen derimod som byggesten til alt i systemet, derfor er der et jævnt forbrug af disse hele tiden. Hvis det at skabe en naturligt sunde krop betyder, at der også skal justeres lidt på kiloene, så er det effektiv at skære ned på især de stivelseholdige kulhydrater. Frugt indeholder også en hel del frugtsuk ker, så lad også være med "at spise igennem" i massevis af frugt, det kan også holde vægttabet fra døren. Hold dig til et par stykker om dagen. 3 STABILISER BLODSUKKERET! Vejen til en stabil idealvægt går gennem et stabilt blodsukker. Det stabile blodsukker giver dig velvære gennem en følelse af energi, overskud og harmoni i kroppen. Det ustabile blodsukker giver træthed og nedsat koncentrationsevne, hovedpine og trang til søde sager. Derudover giver et stabilt blodsukker en bedre fedtforbrænding dagen igennem, fordi kroppen udskiller mindre mængder insulin. Det svingende blodsukker giver større mængder insulin i kroppen, og det er uheldigt, for insulinet er et "lagerhormon". Det vil sige, at når der er insulin til stede, så lægger kroppen "på lager" altså deponerer i fedtvævet også selvom du overhovedet ikke har spist noget fedt! Så er det de andre næringsstoffer, der lægges på lager, og det gør kroppen i form af fedtvæv. Det er kulhydraterne, der kan påvirke blodsukkeret negativt. Hvis du spiser for mange af de hurtigt omsættelige kulhydrater (sukker, lyst mel, visse frugter og grøntsager) eller for mange kulhydrater alene i et måltid (f.eks. bart brød, brød med syltetøj, pasta med ketchup eller slik), vil du få et svingende blodsukker. Nogle er meget letpåvirkelige blodsukkermæssigt, og blot et stykke frugt eller et glas juice på tom mave kan gøre dem smårystende, småsnerrende, lækkersultne og påvirke energiniveauet uhensigtsmæssigt. For at skabe et stabilt blodsukker dagen igennem, er det afgørende, at du har den rette fordeling mellem næringsstofferne i dine måltider også mellemmåltiderne. Protein og fedt har en blodsukkerstabiliserende virkning, derfor bør alle dagens måltider indeholde noget protein og/eller fedt. Der må heller ikke gå for lang tid mellem måltiderne, så når blodsukkeret også at dykke, og du er i risiko for at overspise til næste måltid eller udvikle trang til sødt. En gylden regel er, at der maksimalt må gå fire page 3 / 5
4 timer mellem måltiderne. Men husk, vi er alle individuelle, så det er helt okay, hvis du har behov for at spise f.eks. hver tredje time. 4. SPIS LANGSOMT! At spise med bevidsthed vil sige, at du spiser langsomt og koncentreret (og det er koncentreret om maden, ikke om fjernsynet eller dagens avis). Du skal være til stede i nuet, mens du spiser, og ikke betragte dit måltid som noget, der blot skal overstås på 5 minutter, så du kan komme videre i dagens tekst. Det er den sikre vej til at spise for meget og udvikle hungersult, fordi du ikke er blevet "psykisk mæt". Du har ikke nået at opleve nogen form for nydelse og tilfredsstillelse, mens du spiste. Denne tilfredsstillelse vil de fleste så forsøge at hente senere gennem lakridser, chokolade, pizza, cola eller lignende. Du er nødt til at sætte tid af til at udføre det, der er et genetisk instinktivt behov for os som mennesker. Når du nu ikke længere skal skynde dig at få overstået dit måltid, så prøv at lægge mærke til det, du spiser. Hvordan dufter det? Hvordan smager de forskellige ting på tallerkenen? Hvilke farver er der? Koncentrer dig om at spise langsomt, det vil sige, at maden skal være flydende i munden, før du synker den. Dette er den fysiologisk set korrekte måde at spise på: Tænderne bliver brugt til at kværne maden helt, hvilket er afgørende, fordi mavesyren altså ikke har evnen til at nedbryde store klumper af mad. Fordøjelsesenzymerne i spyttet når heller ikke at påbegynde nedbrydningen af næringsstofferne, hvis maden ikke blandes godt med spyttet. Endvidere vil mave-tarm funktionen også være langt bedre, når maden er tygget flydende og dermed bedre fordøjet. Når du spiser langsomt, altså tygger maden flydende, vil du hurtigt opdage, at du slet ikke kan spise de samme mængder mad. Du bliver hurtigere mæt og opnår en behageligere mæthed, fordi du nåede at opfange dit mæthedssignal i tide, inden du kom til at spise så meget, at du blev tung i maven og bukserne strammede. Du vil få en fornemmelse af lethed og fornyet energi, efter du har spist, frem for at blive tung og træt, som mange kender til, efter de har spist. Så spiser du langsomt, vil din appetitregulering kunne fungere optimalt, og din krop fortæller dig præcis, hvornår du har brug for mad, og hvor meget du har brug for. Det vil således være slut med overspisning og slut med fedtdeponering! Så let er det altså! Der er stadig ingen vej udenom! Hvis du gerne vil have en sund, slank og velfungerende krop, er du nødt til at gøre en indsats for det. Den gode nyhed er, at det faktisk er pærelet. Det handler bare om at finde tilbage til den naturlige og oprindelige måde at spise og leve på. Køb "gammeldags" fødevarer, der er friske og ikke har gennemgået nogen behandling. Spis lidt af alle næringsstofferne i stedet for på fanatisk vis at fjerne nogle af dem fra kosten (bortset fra de dårlige kulhydrater og de forarbejdede og ødelagte fedtstoffer), og spis så din mad afslappet og i rolige omgivelser frem for at kaste den ned. Vil du undgå utilfredsstillende mæthed, overspisning, lækkersult, mave-tarm besvær og overflødige kilo, så er det bare med at få lært og indarbejdet de følgende 4 hovedpunkter til de naturligt sunde kostvaner: page 4 / 5
5 Powered by TCPDF ( NATURLIGT SUND! Artiklen er hentet fra Fitnews.dk page 5 / 5
Sukkersheriffens. 10 skud. om blodsukkerbalancen
Sukkersheriffens 10 skud om blodsukkerbalancen 1 Blodsukkerbalance er din sundeste chance Ved stabil blodsukkerbalance er indholdet af sukker i blodet næsten konstant. Alle kulhydrater omdannes i fordøjelsessystemet
Læs mereDaglig motion og normalvægt Begræns madmængde
Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der
Læs mereErnæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune
2015 Ernæringsprincipper For børn og unge 0-16 år Ishøj Kommune 1 Forord Ishøj Kommunes Børne- og Ungepolitik har visionen at børn og unge sejrer i eget liv og får muligheder for og rammer til at nå deres
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereKrop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereStor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur.
Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Af: Lene Rode, OPTIMAL KOST: Ekspert Lene Rode Vælt dig i sprøde grønsager
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereMADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG
1 N SE MA S d A L DK din ma Dig o g T D O G R E D A M D N G I U S D FOR SUND MAD ER GODT FOR DIG MADKLASSEN 1 GI MADPAKKEN EN HÅND Mad er brændstof for kroppen, ligesom benzin er brændstof for en bil.
Læs meregrunde til at din træning ikke slanker
11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut
Læs mereDER ER IKKE PENGE I RASKE DYR OG MENNESKER!
TØR DU FODRE DIN HUND MED RÅ KOST? ELLER TØR DU VIRKELIG LADE VÆRE? DET HANDLER IKKE OM AT HELBREDE SYGDOMME, MEN OM AT SKABE SUNDHED LIVSSTIL OG IKKE LIVSSTILSSYGDOMME! DER ER IKKE PENGE I RASKE DYR OG
Læs mereMADKLASSEN 4 Dig og din mad SUKKER
4 N SE S A KL din mad D Dig og A M R E K K SU SUKKER MADKLASSEN 4 For ti år siden fik mange fredagsslik. I dag spiser næsten alle børn og unge slik eller en anden form for tilsat sukker hver dag. Dvs.
Læs mereType 1-diabetes hos børn og unge
EN VEJLEDNING TIL PERSONALE I SKOLE OG DAGINSTITUTIONER I denne pjece kan I læse om type 1-diabetes hos børn og unge og få vejledning til, hvordan I håndterer barnets diabetes i hverdagen. TYPE 1-DIABETES
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereStenalderkost: Så sundt er det for os
Stenalderkost: Så sundt er det for os Hjerte- og hudsygdomme, diabetes, kræft og demens. Det er ikke kun dit taljemål, som hulemændenes kostråd gavner. Af Lisbeth Kjær Larsen, 2. oktober 2012 03 Guide:
Læs mere5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192
5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når
Læs mereFATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER
FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER Alt det nedenstående er overordnede guidelines for en optimal fatbooster ernæringsstrategi. Du slipper ikke for at lytte til din krops signaler og justere herefter.
Læs mereHandleplan for mad og måltider på botilbud og væresteder
Handleplan for mad og måltider på botilbud og væresteder Baggrund 2 Der er nedsat en arbejdsgruppe bestående af medarbejdere fra: Kløvervænget, Borgercaféen, Nr. 1, Svanen og Beskyttet beskæftigelse. Derudover
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs merenatarbejde kræver sin mad
natarbejde kræver sin mad Fordøjelsen går til ro, når solen går ned Den menneskelige biologi reguleres af lys, så om natten, når solen er gået ned, sættes kroppens fysiologiske funktioner på vågeblus.
Læs mereSunde mad og spisevaner
Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre
Læs mereMad og Måltid i Dagplejen. Oktober 2012. Natur og Udvikling
Mad og Måltid i Dagplejen Oktober 2012 Natur og Udvikling Mad og Måltid i Dagplejen Børn skal have dejlig og nærende mad, i trygge rammer. Forord Halsnæs kommune har udarbejdet en overordnet Mad- og Måltidspolitik
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereKorte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk).
Korte Råd om Søvn Søvn er sundt Søvn er så sundt, at mennesket har brug for cirka 27 års søvn i løbet af et liv. Pattedyr, fugle og fisk, blåhvaler og bananfluer må sove godt, for at fungere godt. Søvn
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereNår du skal tage på. små energirige måltider hver dag.
Når du skal tage på Spis mange små energirige måltider hver dag. Læs pjecen og få ideer til, hvordan du kan tage på eller stabilisere din vægt. Mad og måltider spiller en stor rolle i vores liv! Jo ældre
Læs mereStevia Nyt fra Diabetesforeningen Test din viden Måltidet - bl.a. indkøb og portionsstørrelser. Erfaringsudveksling undervejs
Stevia Nyt fra Diabetesforeningen Test din viden Måltidet - bl.a. indkøb og portionsstørrelser Erfaringsudveksling undervejs Plante fra Sydamerika, Stevia rebaudiana Bertoni, dvs. naturligt forekommende
Læs mereHjælp 28 dage med Anne Bech: Sådan gik Mama Cool en buksestørrelse ned og 5 cm ind i taljen
Hjælp 28 dage med Anne Bech: Sådan gik Mama Cool en buksestørrelse ned og 5 cm ind i taljen Af I FORM- blogger Mama Cool alias Anne- Grete Belmadani Ebog, 60 sider Mama Cool efter 28 dage med Anne Bech
Læs merelækker, frisk og ny moderne mad. Men efter min mand og jeg fik vores første barn, gled mine egne behov i baggrunden.
forord: rå madvaner Rimelig rå er en bog om moderne og sunde madvaner, hverdagsmad med rawfood, næringsrigtig energimad og klimavenlig mad. Det er min overbevisning, at hele familien har den største glæde
Læs mereNR. 12. Erosioner. syreskader på tænderne
NR. 12 Erosioner syreskader på tænderne Erosioner syreskader på tænderne Syre fra drikkevarer, mad eller maven kan skade dine tænder og populært sagt få dem til at ætse væk. Når tandemaljen udsættes for
Læs mereBørn og Unge. MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK For dagtilbud i Furesø Kommune
Børn og Unge MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK For dagtilbud i Furesø Kommune MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK 2 FORORD Denne overordnede Mad- og måltidspolitik for dagtilbud i Furesø Kommune skal medvirke til at skabe gode
Læs mereKostpolitik i Hørsholm Børnegård
Kostpolitik i Hørsholm Børnegård I Hørsholm Børnegård har vi valgt, at prioritere børnenes kost højt. Det indebærer, at vi har ansat en køkkenmedarbejder, der står for indkøb,samt tilberedelse af dagens
Læs mereSpis fisk. Af Fitnews.dk - fredag 06. juli, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/spis-fisk/ - det er ikk så ringe endda!
Spis fisk Af Fitnews.dk - fredag 06. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/spis-fisk/ - det er ikk så ringe endda! Så enkelt kan det siges. Og der er god grund til at følge rådet. Fisk er nemlig lidt
Læs mereEfterårs- og vintermad
Efterårs- og vintermad Efterår og vinter giver lyst til mad med mere fylde og varme. I dette tema får du inspiration til hvad og hvordan du kan spise i den kolde tid. Aut. Klinisk Diætist Hanne Svendsen
Læs mereVÆRD AT VIDE OM TÆNDER
VÆRD AT VIDE OM TÆNDER 13 18 ÅR Information fra Tandplejen Brøndby Tandplejer Charlotte Østergård Eshtehardi Tandbørstning Brug en blød børste - og en lille klat fluortandpasta. Fluor styrker tændernes
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereKostpjece. Lyngby-Taarbæk Kommunale Dagpleje L Y N G B Y - T A A R B Æ K K O M M U N E
Kostpjece Lyngby-Taarbæk Kommunale Dagpleje L Y N G B Y - T A A R B Æ K K O M M U N E Forord Dagplejen i Lyngby Taarbæk Kommune har udarbejdet en kostpjece i samråd med cand.brom Bodil Damgård Høegh.
Læs mereEndometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereSpis rigtigt - perform bedre
Spis rigtigt - perform bedre - sådan bør du spise før, under og efter træning Udholdenhed & Kondition Kulhydrater fungerer som kroppens benzin under al aktivitet, og lagres som glykogen i leveren og musklerne.
Læs mereHvad spiser I af forskelligt mad i løbet af en dag? Er der noget, man ikke må spise? Hvis ja, hvad? Hvis nej, hvorfor ikke?
3 Hvad spiser I af forskelligt mad i løbet af en dag? Er der noget, man ikke må spise? Hvis ja, hvad? Hvis nej, hvorfor ikke? Hvad vil det sige, at maden skal variere? Går I til noget sport i jeres fritid?
Læs mereKostpolitik i Hørsholm Børnegård
Kostpolitik i Hørsholm Børnegård I Hørsholm Børnegård har vi valgt, at prioritere børnenes kost højt. Det indebærer, at vi har ansat en køkkenmedarbejder, der står for indkøb,samt tilberedelse af dagens
Læs mereKan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.
Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.
Læs mereHvorfor er det nu så vigtigt at have en god fordøjelse?
Hvorfor er det nu så vigtigt at have en god fordøjelse? Når man har små børn og dyr, er fordøjelsen noget af det første, der fokuseres på, hvis der opstår sygdom. Hvis lille Emil ikke har leveret i bleen
Læs mereNaturlig mad hvad er det?
Naturlig mad hvad er det? Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Vidste du at mangel på naturlig mad, øger din insulinproduktion og dermed fedtlagringen på maven? Vidste du at mangel på naturlig mad,
Læs mereSpis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.
Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram
Læs mereVÆRD AT VIDE OM TÆNDER
VÆRD AT VIDE OM TÆNDER 6 12 ÅR Information fra Tandplejen Brøndby Tandplejer Charlotte Østergård Eshtehardi Tandbørstning Brug en blød børste - og en lille klat fluortandpasta. Fluor styrker tændernes
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereDel 1: Kostpolitik - sund og lødig kost i Magdalene Haven
Del 1: Kostpolitik - sund og lødig kost i Magdalene Haven Hvorfor en kostpolitik? I Magdalene Haven mener vi, det er vigtigt, at børn spiser sundt og varieret hver dag! Derfor har vi udarbejdet denne kostpolitik.
Læs mereMariagerfjord kommunes. Mad- og måltidspolitik
Mariagerfjord kommunes Mad- og måltidspolitik Mad- og måltidspolitik for børn og unge i kommunale institutioner, selvejende institutioner samt opholdssteder og disses interne skoler 1 1. kosten, der serveres
Læs mereDerfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.
Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet
Læs mereMad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde.
Mad og motion Mad og motion er to nøgleord, når det handler om overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det første og for lidt af det sidste. Her er et par tricks og fiduser til dig, der ikke vil
Læs mereGode råd. - til dig med sparsom appetit
Gode råd - til dig med sparsom appetit Appetit på mere April 2016 Gode råd til dig med sparsom appetit Jo ældre du bliver, jo vigtigere bliver maden. Maden giver din krop energi og byggesten, så den blandt
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs mereDiabetesmedicin. selv gøre, og hvad skal du være opmærksom på?
Diabetesmedicin Denne brochure handler om medicin til type 2-diabetes. Hvordan får du den bedste effekt af din medicin? Hvilke bivirkninger kan den have? Hvad kan du selv gøre, og hvad skal du være opmærksom
Læs mereKostpolitik. Dokumentnavn: Folder Dokument #: 2115084 Forfatter: DL9YJS
1 Kostpolitik 1 Forord: Tønder kommunes overordnede kostpolitik danner grundlag for børnehavens kostpolitik. 2 Målsætningen: Vi vil sikre sunde og glade børn i Tønder Kommune. Tønder Kommune forventer
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereKostpolitik. Regnbuen, Valhalla og Fjelsted Harndrup Skole
Kostpolitik, Valhalla og Fjelsted Harndrup Skole Kære forældre! Middelfart Kommune ønsker at sætte fokus på sund levevis herunder sunde fødevarer og gode kostvaner i alle kommunens dagtilbud, skoler og
Læs mereTid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14
Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter
Læs mereF:\bhmfælles\Kost og Mad\Kostvejledning Molevitten.docx
Kostvejledning Måltidet er en oplevelse for barnet og en pause fra dagens andre aktiviteter. Gode måltider fremmer sunde spisevaner og god trivsel. I Molevitten vil vi gerne give børnene sunde spisevaner
Læs mereDagplejerne i Ravsted Børneunivers har i gennemsnit en erfaring på 18 år
Dagplejen Dagplejerne i Ravsted Børneunivers har i gennemsnit en erfaring på 18 år I dagplejen har vi fleksible åbningstider, der aftales med den enkelte dagplejer. Vi har barnevogne og dyner til rådighed,
Læs mereGuide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.
Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt
Læs mereVejen til et varigt vægttab
Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken
Læs mereLæsning. Johs. 6,24-37.
side 1 Prædiken til Midfaste søndag 2016. Læsning. Johs. 6,24-37. Det daglige brød. Til krop og sjæl. Luther skriver i den lille katekismus om det daglige brød. Det daglige brød er alt, hvad der behøves
Læs mereskjulte 16 sukkerfælder Guide Sådan undgår du sider Her er det skjulte hverdagssukker Det skal du spise: Stor måltidsguide
Foto: scanpix Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du skjulte 16 sider sukkerfælder Her er det skjulte hverdagssukker Det skal du spise: Stor måltidsguide Skjulte
Læs mereMorten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard. Smag for leg. Tekster. www.mortenmusik.dk! +45-28 40 66 95 " morten@mortenmusik.
Smag for leg Tekster Morten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard www.mortenmusik.dk! +45-28 40 66 95 " morten@mortenmusik.dk Indhold Smag for leg!... s. 3 Friske Frede Fersken!... s. 4 Frugtsangen!...
Læs mereSmåt er godt, og rundt er sundt
Småt er godt, og rundt er sundt Ernæringsbehov hos småtspisende ældre borgere SERVICESTYRELSEN SOCIAL VIDEN TIL GAVN Guide Småt er godt, og rundt er sundt Ernæringsbehov hos småtspisende ældre borgere.
Læs mereErnæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk
Ernæringspolitik for ældre 2010-2013 gladsaxe.dk 2 Appetit til livet Alderen kan ingen løbe fra, men med sund mad sikrer du bedst muligt et godt helbred til en aktiv alderdom, hvor du selv kan klare dine
Læs mereKOSTPOLITIK for Børnehus Nord- og sydpolen marts 2012
KOSTPOLITIK for Børnehus Nord- og sydpolen marts 2012 Formål: Samfundsmæssigt er der sket en stigning i antallet af overvægtige børn og nu kan overvægt konstateres helt ned i 3 års alderen. Et stigende
Læs mereKost og motion - Sundhed
Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad
Læs mereGå pænt i snor hyggeturen I skoven
Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Er der nogen der genkender det her? Dårlig opførsel = ofte en stresset hund Når din hund.. gør ad andre, trækker i linen, springer forstørret rundt, springer op ad folk,
Læs mereANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS
ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring
Læs mereEvaluering Livsstil for familier
Evaluering Livsstil for familier Status: December 2015 Baggrund Dette notat samler op på de foreløbige resultater af projektet Livsstil for familier pr. december 2015. Notatet samler således op på de sidste
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereVi som danskerne spiser i gennemsnit 2,5 kg sukker om måneden.
Det er for de fleste en udfordring at lave om på kosten. MEN hvis der er en ting der virkelig kan gøre en forskel så er det dit forbrug af sukker. Når sukker og fedt er blevet din værste fjende nummer
Læs mereBody Mind Academys 10 dages udrensningskur
Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.
Læs mereSpis groft. Masser af grove grønsager, fuldkornsprodukter og brød lægger en fyldig bund, der begrænser det samlede energiindtag i løbet af dagen.
Person 1 - der gerne vil holde vægten 12. sep. 2006 13.41 artikler Opskriften på at holde en sund vægt er frem for alt fornuftige kostvaner. Der foreligger rigelig videnskabelig dokumentation for, at man
Læs mereEn fantastisk ændring! Torsdag, 13. august 2009 12:21 - Senest opdateret Tirsdag, 18. august 2009 11:46
Det var med en vis skepsis jeg satte mig ind i bilen og kørte mod Odense for at komme på Stines kostkursus. Jeg havde indtil da prøvet alt. WW, DDV, diverse slankepiller, almindelig sund fornuft, diætist,
Læs mereMad og måltidspolitik Sunde børn i en sund by
Mad og måltidspolitik Sunde børn i en sund by Dagplejen NORD Forord Horsens Kommune ønsker at fremme sund kost, motion og god hygiejne blandt børn i alderen 0-6 år. Som led heri er der udarbejdet en fælles
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereIndkøb. Hvorfor handler jeg, som jeg gør? Det kolde bord ud fra supermarkedsbesøg
12. MØDEGANG Mad Indkøb. Hvorfor handler jeg, som jeg gør? Det kolde bord ud fra supermarkedsbesøg At deltagerne bliver bevidst om, at det er nemt at vælge sundt ved at kigge efter Nøglehuls- og Fuldkornsmærket
Læs mereSund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10
Læs mereSund mad. giver hulahop. i kroppen
Sund mad giver hulahop i kroppen AF Karen Eriksen ernæringsfaglig medarbejder i Fødevarestyrelsen. indledning Mad er meget mere end indholdet af fedt, kulhydrater og vitaminer. Det er selvfølgelig vigtigt,
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereEn guide til den småtspisende. Gode råd og inspiration til patienter og pårørende
En guide til den småtspisende Gode råd og inspiration til patienter og pårørende Tålmod og udholdenhed Mens mange mennesker kæmper for at holde vægten nede og spare på kalorierne, er det for andre en lige
Læs mereLad personer, der ikke er en del af måltidet, vente med deres ærinder, til måltidet er slut.
Målsætning 1 Måltidet er i centrum og må ikke forstyrres Beskyt måltiderne mod forstyrrende aktiviteter og støj. Sørg for, at samtalen involverer børnene tal med dem og ikke om dem. Lad personer, der ikke
Læs mereVITAMINER OG MINERALER
Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af balance. Langt de fleste danskere får tilstrækkeligt
Læs mereMadmod og Madglæde. i daginstitutionen Agtrupvej/Brunebjerg
Madmod og Madglæde i daginstitutionen Agtrupvej/Brunebjerg Småfolk er elskelige og sårbare, opmærksomme og letpåvirkelige. De er indlæringsparate og har alle muligheder for sammen med de voksne at skabe
Læs mereKostpolitik for Trækronerne
Kostpolitik for Trækronerne Udarbejdet af Forældrebestyrelsen Revideret 2012 Kostpolitik for Trækronerne Mad er vigtig som brændstof, nydelse og som samlende element i hverdagen. Både derhjemme, i institutionen
Læs mereBørnebyens kostpolitik
Børnebyens kostpolitik Kernehuset / Kastanjehuset PILDAMSVEJ 4 C HAVNBJERG 6430 NORDBORG Kostpolitik: Sund mad God madpakke Hyggelige måltider God oplevelse behov Redigeret oktober 2011 Forord Kostpolitikken
Læs mereUdnyt kostens energi optimalt
Udnyt kostens energi optimalt Af Fitnews.dk - tirsdag 16. juli, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/udnyt-kostens-energi-optimalt/ Når vi spiser, får vi energi fra vores fødevarer i teorien i hvert fald.
Læs mereGod mad til Bornholmske børn
God mad til Bornholmske børn Lev tre år længere Forebyggelseskommissionen, som er nedsat af regeringen i 2008, er i april, 2009 fremkommet med en rapport. Rapporten danner grundlag for regeringens mål
Læs mereLIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.
LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort
Læs mereHURTIGE OM SUNDHED OG DET SØDE LIV
HURTIGE OM SUNDHED OG DET SØDE LIV 1. skal det absolut være så sundt? Næ det behøver det da ikke.. For mig er det bare en virkelig tilfredsstillelse, at mine hjemmelavede søde sager også nærer kroppen
Læs mere