Gode råd om rygestop. Kalaallisut. Kontakt SEND TIL VEN

Transkript

1 Kalaallisut Dansk Søg på Sundhedsportalen... eller vælg et emne Kontakt Gode råd om rygestop FAKTA Rygning er en af de allerstørste trusler mod din sundhed og er noget af det farligste du kan udsætte din krop for. Rygning øger risikoen for at du får alvorlig sygdom, nedsat livskvalitet og dør for tidligt. Hver gang du ryger eller opholder dig i et rum, hvor der bliver røget påvirkes din krop. Faktaark sådan påvirker tobaksrøg din krop. Men du kan mindske eller undgå den skadelige virkning fra rygning ved at begrænse eller måske endda helt stoppe med at ryge - det er aldrig for sent, der er altid noget at vinde! Faktaark Gevinster ved rygestop. SEND TIL VEN GENERER PDF EMBED TILBUD Radio rygestopkursus når du har tid og lyst!

2 Du kan ud fra 5 radiokurser få viden om og støtte til rygestop og rygeafvænning. Du kan for eksempel høre om rygevaner, virkningen af nikotin og nikotinerstatning og hvordan vægten kan vedligeholdes efter rygestoppet. RADIOKURSUS Start dit radiokursus i rygestop her via KNR Radio (grønlandsk): Radiokursus 1 (25 MB) Indhold: Introduktion til kursus og stopdato Radiokursus 2 (24 MB) Indhold: Rygestop og nikotinerstatning Radiokursus 3 (23 MB) Indhold: Rygestop og vægt Radiokursus 4 (24 MB) Indhold: Vedligeholdelse af rygestop Radiokursus 5 (24 MB) Indhold: Fortsættelse af vedligeholdelse af rygestop og afslutning DEBAT Der er også udarbejdet 15 grønlandsksprogede debatprogrammer med information om rygningens konsekvenser. Udsendelsesrækken er tiltænkt såvel voksne som unge. Udsendelse 1 (27,0 MB) Udsendelse 2 (11,7 MB) Udsendelse 3 (12,2 MB) Udsendelse 4 (12,8 MB) Udsendelse 5 (12,8 MB) Udsendelse 6 (12,3 MB) Udsendelse 7 (26 MB) Udsendelse 8 (24 MB) Udsendelse 9 (24 MB) Udsendelse 10 (24 MB) Udsendelse 11 (25 MB) Udsendelse 12 (23 MB)

3 Udsendelse 13 (25 MB) Udsendelse 14 (24 MB) Udsendelse 15 (22 MB) Oqalliffik (33,2 MB) Andre materialer der kan hjælpe dig med dit rygestop: Hold vægten efter dit rygestop Planlæg dit rygestop Vejledning i rygestop HVAD KAN JEG SELV GØRE For at mindske eller undgå den skadelige virkning fra tobaksrøg kan du altid prøve at begrænse rygning eller helt stoppe. Erfaringer viser endda, at du bliver bedre til at holde op for hver gang, du prøver. Hvis du gerne vil holde op med at ryge, er der her nogle gode råd du kan bruge i processen: 6 GRUNDREGLER 1. Sæt en fast stop dag 2 3 uger frem i tiden. 2. Forbered dig grundigt ved at læse Rygestop-guiden 3. Gør rygestop til dit vigtigste projekt de næste uger. 4. Hent støtte og gode råd hos dine nærmeste. 5. Beløn dig selv for at stoppe hver dag. 6. Husk: Én cigaret er nok til at ryge på den igen. GODE RÅD - Smid al tobak ud samme dag, du har stoppet. - Ros dig selv hver dag for din beslutning. Læg de penge, du sparer ved ikke at ryge, til side et synligt sted. Gå en tur, når du bliver rastløs. Gør mere ud af at tilberede din aftensmad. Alting smager af mere nu. Rejs dig fra bordet, så snart du har spist. Børst tænder, når du får lyst til en cigaret. Hvis du plejer at ryge, når du drikker en kop kaffe eller te, så prøv at drikke noget andet i stedet for. Spis pastiller, frugt eller andet uden fedt, når du får rygetrang så

4 tager du ikke på i vægt. Hold dig fra chokolade og chips. Efter 3 uger beløn dig selv med noget stort, du har ønsket dig længe. PÅRØRENDE Er du pårørende til en ryger er det vigtigt, at du kan støtte vedkommende i et evt. rygestop. Herunder finder du nogle gode råd til, hvordan du bedst gør det. Det vigtigste du som pårørende skal være opmærksom på, er at du er: Indlevende Forstående Samarbejdsvillig Tilpasningsparat Hvis du aldrig selv har været ryger, kan det være svært at forstå, hvordan rygeren egentlig har det med sin rygning, og hvor svært det er at undvære tobakken. På grund af især nikotin afhængigheden er det rigtig svært for rygeren at stoppe. Selvom rygeren har besluttet sig for at holde op og er motiveret for at stoppe, så kommer der perioder, hvor afhængigheden tager over og rygeren bliver i tvivl om sin beslutning. Derfor er det vigtigt, at du som pårørende hele tiden viser rygeren, at du har tillid til, at rygeren kan gennemføre sit rygestop også selvom det nogle gange bliver rigtig svært. Det vigtigste er, at rygestoppet er rygerens egen idé. Dit ansvar er at støtte og hjælpe gennem hele processen også når der er gået en eller to måneder uden rygning. Det betyder, at du skal understøtte beslutningen og sørge for at uddele masser af ros og opmuntring undervejs. Hvis I begge er rygere, er det en rigtig god idé at stoppe med at ryge samtidig, for at kunne støtte og hjælpe hinanden igennem processen. KONTAKTINFORMATION Ved spørgsmål om rygning og rygestoptilbud i dit lokalområde kontakt din forebyggelseskonsulent. LINKS TIL ANDET MATERIALE "Strategi for forebyggelse af rygning ", Departementet

5 for Sundhed, 2012 Lovgivning om forbud mod rygning Lovgivning om tobak og sikring af røgfrie miljøer samt mærkning af tobaksvarer LINKS OM RYGNING OG RYGESTOP liv.dk xhale.dk Kræftens Bekæmpelse Sundhedsstyrelsen X:it Stoplinien Kvit.dk RELATEREDE ARTIKLER Bliv Røgfri Nu! Få støtte via sms Gevinster ved rygestop Graviditet og rygning Når børn og unge ryger Røgfri klasse er det jer? Røgfri uge 22 Sådan påvirker tobaksrygning din krop NYHED 24. september 2019 NYHED 15. oktober 2019 Sunde arbejdspladser sætter fokus på mental sundhed Nyt fra sundhedsforskningen Risikofaktorer for selvmord i Grønland kan opspores ved Denne side bruger cookies for at gemme nogle informationer på din computer. Acceptér eller læs mere her. kontakt til sundhedsvæsenet. Læs kvartalets tal fra Mental sundhed har mindst lige så stor betydning for vores Grønlandsmedicinsk selskab her.

6 velvære og trivsel som vores fysiske sundhed. I dagene september samles 34 sundhedsambassadører i Sisimiut til sundhedsambassadørkursus om ABC for mental sundhed for at få viden og redskaber til arbejdet med at fremme mental sundhed og trivsel på deres arbejdspladser. OM PEQQIK.GL MATERIALEBESTILLING JOB & UDDANNELSE FAGPERSONER INFO IN ENGLISH NYHEDER VIDEREUDDANNELSE PUBLIKATIONER