Sarah Zobel Kølpin. Lev dig lykkelig. med Positiv Psykologi. Gyldendal. Lev_dig_lykkelig_AW.indd 3 10/03/08 11:43:13

Transkript

1 Sarah Zobel Kølpin Lev dig lykkelig med Positiv Psykologi Gyldendal Lev_dig_lykkelig_AW.indd 3 10/03/08 11:43:13

2 Indhold Lev_dig_lykkelig_AW.indd 4 10/03/08 11:43:13

3 7 Forord 13 Positiv psykologi hvad er nu det? 31 Hvad er et lykkeligt liv? 49 Positive følelser tilgivelse og taknemmelighed 75 Hvem vil ikke gerne være optimist? 91 Den gode karakter styrker og dyder 111 Flow er livet, når livet er bedst 133 Mening i arbejdslivet 153 Positiv psykologi, spiritualitet og meditation 174 Til inspiration Lev_dig_lykkelig_AW.indd 5 10/03/08 11:43:13

4 Lev_dig_lykkelig_AW.indd 6 10/03/08 11:43:13

5 Forord 7 Og de levede lykkeligt til deres dages ende. Slut. I eventyr stopper historien altid lige der, hvor de endelig har fundet lykken. Vi følger karaktererne med stor medfølelse gennem svære tider, hvor de lever i fattigdom, bliver efterladt alene i en skov, bliver chikaneret af onde stedmødre eller mister deres allerkæreste. Men vi følger dem aldrig, efter de har fundet lykken. Vi finder aldrig ud af, hvordan de egentlig bærer sig ad med at fastholde lykken. Er det overhovedet muligt? Eller er lykken kun noget, der eksisterer i eventyr? Alle disse spørgsmål forsøger den positive psykologi at finde svar på. Positiv psykologi er en ny retning inden for psykologien, som jeg stødte på for nogle år siden. Jeg skulle til at skrive mit speciale i psykologi og havde overvejet at skrive om medarbejdere og lykke. I erhvervspsykologien har man historisk set forsket en del i medarbejdertilfredshed. Trivsel og tilfredshed er derfor områder, der er vel belyst, men jeg var interesseret i, om man ikke kunne træde et trin op og undersøge medarbejdere og virksomheders lykkeniveau. Kunne man tale om lykke i en sådan sammenhæng? Jeg vidste godt, at det ville blive en smule svært, eftersom lykke ikke er det, der fylder mest i psykologien og historisk set hører mere til i filosofien eller i religion. Jeg begyndte derfor at undersøge, om der inden for psykologien var nogle interessante teorier om lykke, og i den forbindelse stødte jeg for første gang på den positive psykologi. Lev_dig_lykkelig_AW.indd 7 10/03/08 11:43:13

6 8 Den positive psykologi bliver også kaldt for lykkeforskning, fordi dens formål er at finde ud af, hvad der udgør et lykkeligt liv. Selv har jeg det lidt blandet med begrebet lykke. Det er enormt inspirerende, men også lidt uhåndgribeligt, lidt svævende, måske lidt overfladisk eller noget, som kun få mennesker, som for eksempel Dalai Lama, formår at skabe. Vi er ikke vant til at tænke eller tale om lykke, og måske vokser vi endda op med, at lykke kun findes i eventyrene. Derfor kan det være svært at forholde sig til begrebet. Men lykken er, som vi skal se, en håndgribelig størrelse, som vi alle kan beslutte os for at mærke meget mere til i vores liv. Men lad os lige spole lidt tilbage. Min interesse for positiv psykologi er nemlig på én gang både faglig og personlig. Min nysgerrighed efter at vide, hvordan vores sind fungerer, er nok blevet tændt under min opvækst, hvor jeg oplevede meget stærke modsætninger på nærmeste hold. Min mors og min fars familier er som nat og dag. Min mor kommer fra Husum, hvor hendes forældre har boet i den samme lille lejlighed, siden min mormor blev gravid med min mor, da hun var 18 år. Det er en arbejderklassefamilie med et stærkt og kærligt sammenhold, og en familie, hvor man kalder en spade for en spade. Mine bedsteforældre sover stadig i den samme sovesofa inde i stuen, som da jeg var barn. Min mormors drøm har altid været, at jeg skulle gifte mig med en håndværker, en snedker eller en tømrer. Det ved man, hvad er. Da jeg så kom hjem med en balletdanser, så hun en smule underligt på mig og spurgte, om ikke han var bøsse. Min far er derimod fra overklassen og har levet et helt andet liv. Han har været en stor forretningsmand, og det har altid været Emma Gad, jakkesæt og høje ambitioner, der har kendetegnet den del af min familie. I hans familie er det eneste rigtige at få en akademisk uddannelse. Og hvorfor nøjes med et 10-tal, når skalaen går helt Lev_dig_lykkelig_AW.indd 8 10/03/08 11:43:13

7 op til 13? Der var store forskelle mellem de to universer, og i mine teenageår kunne jeg ikke helt finde ud af, hvor jeg egentlig hørte til, og hvor jeg følte mig mest hjemme. Men set i bakspejlet har denne kontrastfyldte cocktail af en opvækst nok lagt fundamentet for en grundlæggende nysgerrighed omkring mennesker og hjulpet mig til en dybere forståelse for forskelligartede mennesker og miljøer. En anden vigtig faktor i min opvækst, og senere i min interesse for den positive psykologi, har været min mor. Hun har, lige siden jeg var ganske lille, mediteret og dyrket yoga. Hun har altid haft billeder af diverse indiske guruer hængende og haft masser af bøger om åndelige og alternative emner i reolen, og jeg har derfor været vant til denne østerlandske, åndelige tilgang til livet, som mere bevidst søger lykken gennem for eksempel meditation. Jeg blev tidligt meget nysgerrig omkring meditation. Hvordan kunne denne stillesiddende, umiddelbart ret kedelige praksis, være så tilfredsstillende og lykkebringende, at yogier ville sidde i meditationshuler i årevis? Hvordan kunne det at sidde med lukkede øjne være med til at skabe et lykkeligt liv? Denne nysgerrighed gjorde, at jeg allerede i mine teenageår begyndte at meditere og det har jeg gjort siden. Min praksis med at meditere har faktisk også haft betydning for min interesse for den positive psykologi. Jeg har oplevet mig selv på godt og ondt. Jeg har grædt i flere timer over gammel sorg og uforløste følelser, jeg har været på silent -kurser og har været ved at kede mig ihjel, jeg har mediteret på diverse guruers kloge ord om livet, lykken og kærligheden, jeg er faldet i søvn alt for mange gange, men vigtigst af alt: Jeg har oplevet min egen indre kraft, en indre essens, en indre kilde til lykken. Det har været intense øjeblikke af indsigt, fred og altomfavnende lykke. I disse øjeblikke træder man ud af dagligdagens tungsind og ind i en tilstand af frihed og nærvær. En følelse af at være 9 Lev_dig_lykkelig_AW.indd 9 10/03/08 11:43:13

8 10 vendt hjem, hjem til sig selv og den, man i virkeligheden er. Ingen modstand, ingen fordomme, ingen forbehold. Et med resten af verden. Og sådanne øjeblikke har det med at indprente sig dybt i hukommelsen, dybt i sjælen og efterlade så markante spor i ens væsen, at man aldrig helt vil være den samme som før. Denne kilde til lykke har vi alle sammen. Og det er den kilde, som skal danne fundamentet i et lykkeligt liv. Men vi skal lære at bruge den mere bevidst. Vi skal bare finde de rette redskaber og det rette fokus. Og det er her, at den positive psykologi kan hjælpe os på vej. Den er selvfølgelig ikke den eneste vej til lykken, men for mig har den været vigtig. Jeg oplever nemlig den positive psykologi som værende i stand til at favne to umiddelbart forskellige verdener, nemlig den vesterlandske videnskabelige verden og den østerlandske spirituelle verden. Den positive psykologi bygger en bro mellem de to tilgange og skaber derfor en videnskabelig tilgang til lykke. En psykologi, der tager sit udspring i en positiv og spirituel opfattelse af mennesker og derfor kan virke som en mere hjertelig psykologi end den opfattelse, vi normalt kan have om psykologien. Positiv psykologi favner meget bredt og inkluderer mange forskellige områder. Jeg har valgt at skrive om nogle af de større områder inden for den positive psykologi, for at give dig et indblik i de mest markante tiltag. Alle disse emner har jeg selv kunnet bruge i mit eget liv, og bogen vil derfor også være fyldt med personlige eksempler og øvelser. Jeg tror, vi mennesker er i stand til at skabe mere lykke og tilføre vores eget liv mere lykke, hvis vi selv griber fat i det. Vi har meget mere kraft og flere evner, end vi ofte aner. Lykkelige mennesker ældes langsommere, de lever længere, de har færre konflikter med deres børn, med deres Lev_dig_lykkelig_AW.indd 10 10/03/08 11:43:13

9 partnere og med alle andre mennesker. Vi har kun ét liv, så det handler om at skabe den bedst mulige tilværelse. Jeg håber, at denne bog kan hjælpe dig noget af vejen. 11 Lykken er = fravær af problemer. Lykken er en ny bevidsthed. Lev_dig_lykkelig_AW.indd 11 10/03/08 11:43:13

10 Lev_dig_lykkelig_AW.indd 12 10/03/08 11:43:13

11 13 Positiv psykologi hvad er nu det? Positiv psykologi beskæftiger sig med psykisk velvære, med menneskets potentiale og muligheden for at skabe et lykkeligt liv. En psykologi der, som navnet antyder, retter blikket mod de positive sider af den menneskelige tilværelse og stiller spørgsmålene: Hvad gør livet værd at leve? Hvad indeholder det gode liv og hvordan skaber vi det? En ny retning inden for psykologien som pointerer vigtigheden af ikke kun at fokusere på problemer og destruktive følelser, men også på, hvordan vi som mennesker fungerer bedst. Et fokus og en opmærksomhed på det udviklende, det forebyggende og det positive i mennesker. For at finde ud af, hvad der gør livet værd at leve, behøver vi kun at tænke på døden et kort øjeblik. Som et lyn fra en klar himmel slår den ned lige foran os, når vi har allermest travlt og tvinger os til at stoppe op og omprioritere vores liv. Lige på det tidspunkt erkender vi livets vigtig- Lev_dig_lykkelig_AW.indd 13 10/03/08 11:43:13

12 14 ste ingredienser. Og disse ingredienser er essentielle i den positive psykologi, som er funderet på tre søjler: Positive følelser som for eksempel tilgivelse, taknemmelighed og optimisme. Positive styrker og dyder såsom visdom, mod og nysgerrighed og sidst positive institutioner såsom familier, skoler og organisationer. Danmark er ifølge en ny Gallupundersøgelse et af de lykkeligste lande i verden. Vi er trygge ved at gå ude om aftenen, vi er glade for vores arbejde, vi stoler på regeringen og vi ved, at der er hjælp at hente, hvis vi bliver syge. Så man kunne spørge sig selv, om det overhovedet er relevant at tale om, hvordan vi kan blive lykkeligere. Samtidig har vi en høj selvmordsprocent og medicinalindustrien producerer mere og mere medicin til psykiske lidelser. Vi stresser mere, råber i trafikken, bliver skilt og mobber hinanden både i skoler og på arbejdspladser. Det lader til at disse to modpoler eksisterer side om side, men det skaber lidt forvirring omkring vores høje lykkeplacering i Gallups undersøgelse. For hvor lykkelige er vi egentlig? Kan der være forskel på, hvad vi svarer, når vi bliver bedt om at sætte os ned og reflektere over vores liv som helhed og så den oplevede lykke (eller mangel derpå) som vi mærker i hverdagen? Hvis vi skal se bort fra, at vi er et af de lykkeligste lande, og at vi samtidig alle sammen kan finde på at råbe lidt i trafikken en gang imellem, så oplever de fleste af os nok, at livet er sådan rimelig godt. Nogenlunde udmærket. Flertallet er tilfredse med livet, hverken meget ulykkelige eller meget lykkelige. Lev_dig_lykkelig_AW.indd 14 10/03/08 11:43:13