IF Lyseng Børnetræning. Øvelseskatalog til børnetræning

Transkript

1 Øvelseskatalog til børnetræning

2 Indholdsfortegnelse Forord... 3 Opvarmning... 5 Finter, vendinger og teknik Tæmninger og 1. berøring v v v0, 3v2 & 3v Overtal og undertal Afleveringsøvelser Possession/omstillingsspil Afslutningsøvelser Organisation af træning Kontakt Side 2 af 50

3 Forord Dette hæfte er udarbejdet, så trænere og forældre har mulighed for at lave en god træning uden at bruge tid på internettet. Øvelserne kan udvikles, og skal selvfølgelig tilpasses de enkelte spilleres niveau og eventuelt alderstrin. Hæftet skal være med til, at give et overblik over flere områder som IF Lyseng finder vigtige i forhold til træning af børn. Derfor er der også udarbejdet mange øvelser, hvor det tekniske aspekt er højt prioriteret, da de individuelle færdigheder hos en fodboldspiller bliver mere og mere afgørende. årgangs træning og kampe for at blive udfordret så meget som muligt. For IF Lyseng er det vigtigt, at det sociale også er i højsædet, og man som udgangspunkt spiller fodbold med sine jævnaldrende. Grundlæggende arbejder IF Lyseng ud fra DBU s holdninger og handlinger, samt den røde tråd, både hvad angår aldersrelateret træning og princippet om Vi ser som forening en styrke i dette, og mener dette er det bedste af-/værdisæt for spillere, der sidenhen skal prøves på højere niveau. IF Lyseng Holdninger og handlinger IF Lyseng er af den holdning, at alle spillere skal have en god oplevelse med fodbolden, og derfor har klubben udarbejdet følgende holdninger: Klubskifte: IF Lyseng er af den holdning, at klubskifte til en licensklub (højere niveau) tidligst må ske som U/14-spiller. DBU s nye spilleformer, der blev vedtaget i januar 2014, vil ydermere gøre et klubskifte på dette tidspunkt mere relevant. Hvis der på en årgang er en spiller, der skiller sig særligt ud, bliver det vurderet, om spilleren kan begå sig på årgangen overs bedste hold og indgå i dennes startopstilling. Såfremt spilleren kan dette, tilbydes han/hun at indgå i den ældre Prøvetræning: IF Lyseng accepterer ikke individuel fokus på spillere under 12 år. Derfor kan der ikke forekomme individuelle forløb, hvor en spiller både træner med moderklub og licensklub, tidligst før denne har fyldt 12 år. IF Lyseng har det princip, at der kan etableres samarbejde (typisk med licensklubber) omkring flere spillere/et hold, såsom fællestræning. Dette kan først ske ved U/11 alt andet er uacceptabelt. Vi hylder den fælles oplevelse, som flere spillere kan være en del af. Vi ser allerhelst, at dette foregår på Lysengs anlæg. Side 3 af 50

4 Dette vil endvidere være i tråd med DBU s holdninger og handlinger. Nye spillere: Alle nye spillere skal informeres om, at de skal informere den afgående klub om, at de har henvendt sig til IF Lyseng. Nye spillere kan tilbydes at træne med i en periode, så de har mulighed for, at opleve klubben og træningsmiljøet. På denne måde kan spilleren finde ud af, om denne føler sig godt til plads i IF Lyseng. Hvis der kommer spillere udefra, som af den ene eller anden årsag, er i et forløb i en licensklub, gælder der de samme regler for de nye spillere, som der gør for IF Lysengs eksisterende spillere. Til nye trænere Det kan være uoverskueligt, når man kommer til en ny klub, og derfor vil vi i IF Lyseng gerne gøre det lettere for dig at komme som ny træner i klubben. Følgende personer kan være en god idé at tage fat i, hvis du har spørgsmål eller oplever nogle problemer: Administrative spørgsmål: Mikkel Moser mikkel@lyseng.dk Kamp- og banefordeler: Annette Hansen ahakgh@post12.tele.dk Materialeansvarlig: Søren Nielsen IF Lyseng er en forening, og alle er velkomne, hvis de respekterer IF Lysengs værdier. U5-U9 drenge: Kristian Lippert kristian.lippert@hotmail.com Øvelser Nogle af øvelserne minder om hinanden, og går derfor mere eller mindre igen i de forskellige kategorier. I sidste ende handler det dog om, hvad der fokuseres på. For eksempel kan der i en 3v3 øvelser være fokus på 1v1 eller 2v1 situationer. God træning! U10-U12 drenge: Ulrik Seidelin ulrikseidelin@hotmail.com Nikolai Mikkelsen nmi25@hotmail.com Klubbens kontor ligger lige til højre, når man kommer ind af hovedindgangen, og husk at tjekke infotavlen der hænger på væggen ligefrem, når man kommer ind af hovedindgangen. Her vil der være vigtig info, blandt andet om der spilles kamp på din normale træningsbane. Infotavlen kan også tjekkes på Side 4 af 50

5 Opvarmning 8. Der dribles med bolden tæt på fødderne, og når man møder en anden spiller, laves der en finte på ham/hende Bolden skal hele tiden være tæt på fødderne, mens der arbejdes i tempo Det er vigtigt, at spillerne orienterer sig, så de ikke løber ind i en anden Spiller skal presse sig selv Spillerne har hver en bold, og laver følgende øvelser: 1. Der dribles med henholdsvis højre og venstre ben 2. Der dribles med yderside + inderside med henholdsvis højre og venstre ben 3. Samme øvelse som ovenfor laves, hvor der nu bruges begge ben 4. Der arbejdes med bolden mellem indersiderne. Det handler om, at have så mange boldberøringer som muligt 5. Der steppes med tåspidserne på bolden med begge fødder 6. Der laves en kombination af øvelse 4 og 5, som kaldes 3 og 8. Det vil sige, at der laves fodsålsrulning på berøring 3 og 8. Det vil være således: Venstre inderside, højre inderside, venstre fodsålsrulning, højre inderside, venstre inderside, højre inderside, venstre inderside, højre fodsålsrulning. Herefter arbejdes der videre uden stop 7. Der dribles med bolden tæt på fødderne, og når man møder en anden spiller, laves der en vending på ham/hende Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afhænger af antal spillere og deres niveau jo bedre spillere, jo mindre areal Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Fire kegler og én bold per spiller Der arbejdes i en koordinationsstige som vist ovenfor. Fokus er på spillernes motorik og hurtighed. Det er vigtigt, at spillerne hele tiden er oppe på tæerne. Der findes op til flere forskellige øvelser, men de mest basale er: 1. To fødder i hvert felt, mens spillerne bruger armene, ligesom når man løber fødderne skal pege lige ud (U/10 og derunder kan starte med en fod i hver) 2. Der arbejdes stadig med to fødder i hvert felt, men hvor der kun blev arbejdet fremad før, Side 5 af 50

6 arbejdes der nu to felter frem og et tilbage. Armene bruges stadig, som når man løber fødderne skal pege lige ud. Det er vigtigt, at der hele tiden bliver arbejdet med to fødder i hvert felt 3. Spillerne starter på siden af stigen, og samler fødderne. Der arbejdes nu, ligesom når man står på ski fra side til side. Spillerne hopper ind i stigen og ud igen fødderne skal pege lige ud 4. Spiller starter på siden af stigen, og samler fødderne. Denne gang står spillerne ikke med siden til stigen, men derimod med front mod stigen. Der arbejdes med to fødder i hver felt øvelsen er ligesom nummer 1, men der arbejdes altså nu på siden af stigen, hvor man arbejder ind og ud fødderne skal pege lige ud 5. Der arbejdes på tværs af stigen, så spillerne starter igen på siden af stigen. Spillerne arbejder nede i knæ, og arbejder sidelæns. Det er vigtigt, at spillerne flytter fødderne hurtigt, og ikke hopper Materialer: Stige(r) alt afhængig af antal spillere så lidt ventetid som muligt, men stadig så lang at spillerne får en pause mellem øvelserne Her laves der klassiske lege, såsom: 1. Fangeleg uden bold 2. Fangeleg med bold fangeren skal sparke bolden væk, så der kommer flere fangere til 3. Fange hale der sættes en overtrækstrøje i spillernes shorts, og fangeren skal forsøge at tage disse 4. Ståtrold Spillerne skal hele tiden være oppe på tæerne og arbejde så hurtigt som muligt Det er vigtigt, at der arbejdes med spillernes kropsholdning, da der er fokus på deres motorik og løbemåde Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Antal spillere: Alle spillere kan bruges Ovenfor er der vist et eksempel på fodboldrundhold. Det fungerer som normal rundbold, hvor Side 6 af 50

7 hjemmeholdet skal sparke bolden ud, så de kan få spillere rundt på banen. Der er flere muligheder i dette spil: 1. Stopperen kan være en modspiller, eller et mål hvor bolden skal sparkes i, før spillet er stoppet 2. Sparkeren kan: Tage bolden op og lave et udspark Kaste bolden op og lave en halvflugter Ligge bolden på jorden og sparke med halvliggende vrist Begge hold skal orientere sig om, der er steder, hvor bolden kan sparkes hen Der skal også fokuseres på sparketeknik og kommunikation Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afhænger af, hvor mange spillere der er med Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Fire kegler og eventuelt ét mål 1. Boldholder må ikke bevæge sig 2. Boldholder må tage tre skridt 3. Boldholder må løbe frit med bolden, indtil denne berøres af en modspiller herefter skal bolden afleveres til en medspiller indenfor tre skridt 4. Der må kun afleveres til siden eller bagud 5. Spillet kan laves sådan, at der scores ved at sparke bolden i hænderne på en målmand Spillerne skal være i bevægelse, så der er afleveringsmuligheder for boldholder Kommunikation Aldersgruppe: 9+ Areal: Afhænger af, hvor mange spillere der er med Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Otte kegler og én bold Ovenfor er vist amerikansk fodbold. Scoringszonerne er fra de røde kegler og til de gule kegler, og der scores ved at lægge bolden i scoringszonen. Ligesom fodboldrundbold kan dette spilles på flere måder: Der ligges bolde i midten af en firkant, som er tilpasset spillernes alder. På trænerens signal skal spillerne hente en bold af gangen tilbage til deres egen kegle. Herefter er det den næste i køen og Side 7 af 50

8 så fremdeles, indtil der ikke er flere bolde i midten. På trænerens signal må spillerne nu stjæle fra hinanden. Det er træneren, der bestemmer, hvor lang tid stjæle-runden varer. Da dette er en leg, er der ikke et decideret fokus, men der kan dog fokuseres på, at spillerne skal skabe sig et overblik over, hvor det er smartest at stjæle bolde fra 1. Tiden i stjæle-runden sættes ned, så der arbejdes i kortere intervaller Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: 20x20 meter Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: Fire kegler og bolde afhængig af antal spillere minimum en bold mere end antal spillere (kan laves om til fire på stribe.) Der bruges tre overtrækstrøjer per hold, og når disse er lagt, må der flyttes om på trøjerne. De tre første på hvert hold løber ud enkeltvis, og ligger en trøje i et felt. Når trøjerne er lagt, må den næste i køen flytte rundt på trøjerne. Dette gøres indtil, der er fundet en vinder. Det er spillerne, der står i kø, som skal guide spilleren, der er ude med trøjen. Derfor fokuseres der på kommunikation og overblik 1. Kan laves om til fire på stribe Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: 10 meter fra endekeglerne til felterne Antal spillere: Alle spillere kan bruges Materialer: 18 kegler og seks overtrækstrøjer Øvelsen sættes op som vist, så der er ni felter. Der spilles tre på stribe. Der bruges overtrækstrøjer som brikker. Spillerne deles op i to hold, og det handler nu om at få tre på stribe Side 8 af 50

9 Aldersgruppe: 9+ Areal: 20x15 meter Antal spillere: Otte til ti spillere Materialer: Fire kegler og tre til fire bolde Øvelsen sættes op som vist, og der skal være otte til ti spillere i hver firkant samt tre til fire bolde. I firkanten laves følgende: 1. Bandespil spillerne skiftes til at have bolden 2. Spil på tredjemand en spiller løber rundt med bolden, og der er en spiller der kalder på bolden og en tredje person. Spilleren med bolden afleverer til spiller nummer to, der laver en førstegangsaflevering til spiller nummer tre, som derefter fortsætter med bolden 3. Boldovertagelse Spillerne løber rundt med tre til fire bolde, og skiftes til at have bolden. Det vil sige, at en spiller uden bold løber forbi en spiller med bolden, hvor bolden bliver overtaget. Er bolden ved spillerens venstre fod løbes der højre om og vice versa. Det er ikke en aflevering Afleveringerne skal være præcise, så det er lettest muligt at lave bande eller spille på tredjemand Der arbejdes med kommunikation på grund af ovenstående Side 9 af 50

10 Finter, vendinger og teknik Aldersgruppe: 8+ Areal: Mellem otte og ni meter fra de gule kegler til den røde Antal spillere: Mellem 4 og 8 spillere Materialer: Fem kegler og en bold per spiller Øvelsen starter som vist ovenfor, hvor to af de fire spillere dribler med bolden mod den røde kegle. De to spillere mødes ved den røde kegle, hvor de laver en finte, og løber over i køen overfor. Derefter starter de to andre osv. Følgende finter skal øves: 1. Husmandsfinten 2. Træd over bolden og tag bolden med yderside 3. Laudrup-finten 4. Rul og vip 5. Elastikken 6. Rul, træd over bolden og spark bag støtteben Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Få spillerne til at overdrive deres finte dette giver det bedste resultat i sidste ende Temposkift når finten er udført 1. Stil en passiv forsvar ved den røde kegle, så spillerne får større udfordringer Øvelsen foregår som foregående øvelse. Denne gang er der fokus på vendinger, så her ender spilleren ikke ved modsatte kegle, men derimod ved sin egen kegle eller keglerne til højre eller venstre. Følgende vendinger skal øves: 1. Cruyff (skudfinte, træk bagom støttebenet ender ved keglen til højre eller venstre) 2. Yderside ender ved keglen til højre eller venstre 3. Inderside ender ved keglen til højre eller venstre 4. Træk lige tilbage med inderside 5. Træd over bolden og tag tilbage med samme yderside 6. Træd over bolden og tag tilbage med modsat inderside 7. Rul ind foran støtteben og tag bagud med hæl Side 10 af 50

11 Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Det er vigtigt, at spillerne orientere sig bagud, da dette vil være vigtigt i kamp Temposkift når vendingen er udført 1. Stil en passiv forsvar ved den røde kegle, så spillerne får større udfordringer Aldersgruppe: 8+ Areal: Mellem otte og ni meter fra de gule kegler til den røde Antal spillere: Mellem 4 og 8 spillere Materialer: Fem kegler og en bold per spiller Spillerne siger højt, om det er en rigtig eller forkert vending. Spillerne skal bruge de vendinger, der blev øvet tidligere Der skal fokuseres på, at de orienterer sig så de vender væk fra modspilleren 1. Forsvareren må presse Aldersgruppe: 9+ Areal: Mellem otte og ni meter fra de gule kegler til den røde Antal spillere: 8-12 (der kan stå tre ved hver kegle) Materialer: Fem kegler og en bold per kegle Øvelsen minder om den foregående, men der er nu Øvelsen er en videreudvikling af øvelsen ovenfor. Spillerne er sammen to og to, og står ved hver sin kegle. Orange spiller løber mod den midterste kegle med bolden, og blå spiller løber efter uden at presse. Kort inden orange spiller når hen til den røde kegle, løber blå spiller på orange spillers venstre eller højre side. Herefter skal orange spiller lave en vending væk fra blå. Det vil sige, at hvis blå spiller løber på højre side, laver orange spiller en vending til venstre. mere tempo. Spillerne er igen sammen to og to, og den ene starter med bolden. De to spillere starter på hver sin side af linjen mellem keglerne. Boldholderen forsøger først at drible hen mod en af keglerne ved hjælp af driblinger og vendinger. Boldholderen får et point for hver gang, han/hun når først hen til en kegle. Forsvarsspilleren skal skygge boldholderen, så han hele tiden er lige overfor boldholderen. Spillerne skiftes til at være boldholdere i sekunder af gangen, med en kort aktiv pause imellem så de kan få luften. Side 11 af 50

12 Bolden er hele tiden tæt på foden, når der dribles, så der arbejdes med mange boldberøringer Når spilleren vender, skal det være hurtige vendinger, hvor bolden stadig er tæt på foden Temposkift når vendingen er udført 1. Pauserne gøres kortere, så spillerne har kortere restitutionstid Aldersgruppe: 11+ Areal: 8-10 meter mellem de to kegler Antal spillere: Alle Materialer: To kegler og én bold per bane Der arbejdes med samme finter og vendinger som i foregående øvelser, bortset fra finte nr. 6 og vendingerne 4-7. Bolden er hele tiden tæt på foden, så der arbejdes med mange boldberøringer Temposkift når finten eller vendingen er udført Aldersgruppe: 8+ Areal: Mellem fem og seks meter mellem keglerne, så der er plads til temposkift Antal spillere: 4-6 ved hver bane Materialer: Minimum fem kegler (banen kan gøres længere næste skridt er syv kegler) og én bold per spiller Keglerne sættes tilfældigt op som vist ovenfor. Der Øvelsen kan bruges til både finter og vendinger. Spilleren dribler zig-zag mellem de gule kegler. Ved hver kegle laves der en given finte eller vending. Når spilleren når sidste kegle, løber han/hun langs banen til start. laves vendinger på keglerne for eksempel inderside eller yderside vending rundt om keglen. Andre vendinger kan også bruges. Det er vigtigt, at spillerne hele tiden er i fart Side 12 af 50

13 Orientering så de ikke løber ind i en anden spiller 1. Øvelsen kan laves som konkurrence. Der ligger en bold ved hver kegle, og det handler om, at flytte boldene mellem keglerne. Man flytter boldene ved, at flytte en bold fra en kegle til en ledig kegle, og derefter skal finde spilleren finde en ny bold og flytte til en ledig kegle osv. Husk at få spillerne til at tælle antal flytninger, så konkurrenceelementet kommer med Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af antal spillere, men der skal ikke være for stor afstand mellem keglerne Antal spillere: Max 10 spillere da det ellers bliver for uoverskueligt Materialer: Der skal være en kegle til hver spiller samt en bold per spiller Halvdelen af spillerne stiller sig på siderne af firkanten med en bold hver, som vist ovenfor. Resten af spillerne stiller sig i den røde firkant. Spillerne i midten, her orange, løber ud mod de blå spillere, hvor de laver følgende øvelser: 1. Førstegangs afleveringer vigtigt at spillerne får brugt begge føder 2. Tæmning for dernæst at aflevere med samme fod 3. Aktiv førsteberøring tæmning med den ene fod, så der kan afleveres med den anden (vigtigt øvelsen ikke laves i én bevægelse) Spillerne på siderne tager bolden op i hænderne, og der laves følgende øvelser: 1. Bolden kastes, så spilleren kan aflevere bolden med inderside i luften tilbage i brystet på kasteren 2. Bolden kastes, så spilleren kan aflevere bolden med lodret vrist i luften tilbage i brystet på kasteren 3. Bolden kastes, så spilleren kan tæmme bolden med låret, for dernæst at aflevere bolden tilbage til kasteren langs jorden bolden skal ramme jorden, før der må afleveres Side 13 af 50

14 4. Bolden kastes, så spilleren kan tæmme bolden med brystet, for dernæst at aflevere bolden tilbage til kasteren langs jorden spilleren skal tæmme bolden til højre eller venstre, og aflevere med det relevante ben 5. Bolden kastes, så spilleren kan hoppe højt og heade bolden tilbage i brystet på kasteren Areal: Den store firkant skal være ca. 15x15-20x20 meter, mens den lille firkant ikke behøves at være særlig stor Antal spillere: 8-16 spillere Materialer: Otte kegler og en bold til hver spiller på siderne Når spillerne har lavet øvelsen, skal de runde den røde firkant, hvor de derefter finder en ny blå spiller. Det er vigtigt, at spillerne skifter mellem hver øvelse, så de får en pause mellem øvelserne. Det er vigtigt, at afleveringerne og kastene er gode, da det ellers vil gå ud over de spillere, der er i midten Spillerne skal bruge begge ben, så der udvikles på begge Kommunikation, så spillerne lære at gøre opmærksom på, at de gerne vil have bolden 1. Spillerne i midten, her orange, løber mod en blå, hvor de modtager bolden, hvorefter de laver en vending. Herefter løber de mod en spiller på en af siderne, der ikke har en bold. Denne spiller løber ind i firkanten, uden bold, hvor han/hun skal modtage en bold, lave vending osv. Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper vær opmærksom på, at progressionen først kan indføres ved 10+ Spillerne står med en bold ved hver sin kegle. Det aftales at en spiller siger hep. Når spilleren råber hep, løber alle fire spillere ind mod midten med sin bold. Det handler for spillerne om at orientere sig, så de ikke løber ind i hinanden. Der arbejdes med følgende: 1. Dribling med henholdsvis venstre og højre fod (spilleren ender ved keglen overfor) 2. Vendinger (spilleren vender tilbage mod sin kegle) 3. Driblinger/finter (spillerne laver finten, for eksempel husmandsfinten, ved midten uden at løbe ind i hinanden, og ender ved keglen overfor) Orientering så spillerne ikke løber ind i hinanden, og orientere sig bagud inden de laver en vending Side 14 af 50

15 Når spillerne skal ende ved keglen overfor, er det vigtigt, at han/hun ikke stopper op på midten, men timer sit løb i forhold til de andre Aldersgruppe: 10+ Areal: 6x6 meter Antal spillere: Fire spillere Materialer: Fire kegler og fire bolde Side 15 af 50

16 Tæmninger og 1. berøring Det er vigtigt, at der er fokus på afleveringernes præcision og kraft, da det er vigtigt for tæmningerne/berøringerne Derudover skal der være fokus på førsteberøringen og tæmningen, så spilleren kan aflevere tilbage i sin første bevægelse Øvelsen starter ved, at den ene spiller afleverer bolden til spilleren overfor, som står i modsatte ende af firkanten. Banen er den gule firkant, hvor følgende øvelser laves: 1. Afleveringer i mellem keglerne, hvor modtageren tæmmer bolden, så den ligger stille (passiv førsteberøring), og afleverer derefter bolden tilbage 2. Afleveringer i mellem keglerne, hvor modtager laver en retningsbestemt førsteberøring (aktiv førsteberøring) med enten indersiden eller ydersiden, for derefter at aflevere til modsatte spiller 3. Aflevering til modsatte spiller, hvorefter den afleverende spiller løber op, og laver bande med den modtagende spiller. Når banden har afleveret tilbage, tæmmes bolden, så banden kan komme på plads. Herefter gøres det omvendt osv. Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, desto længere bane. Det er vigtigt, at banen ikke bliver for smal Antal spillere: To spillere på hver bane Materialer: Fire kegler og én bold Øvelsen starter ved, at blå afleverer til orange, som laver en retningsbestemt tæmning gennem et af de to gule keglemål. Spilleren afleverer bolden tilbage, og placerer sig igen ved den røde kegle. Efter fem berøringer til hver side, bytter de to spillere plads. Hvis der er flere spillere på banen, byttes der plads efter hver berøring. Side 16 af 50

17 Øvelsen laves med begge ben, samt der bruges både inderside og yderside start med inderside da det er lettest. For blå spiller, er det vigtigt, at afleveringen/indkastet er præcist, så det er muligt for orange spiller, at lave de forskellige øvelser For orange spiller er det vigtigt, at bolden tages godt med det vil sige, at bolden hverken skal ende for tæt på eller for langt fra kroppen Når man skal lave en aktiv førsteberøring, skal spilleren spænde i fodledet, så bolden ryger en anelse væk fra spilleren Når spillerne mestre både inderside og yderside berøringer med begge ben, kan der arbejdes med bolde i luften. Blå spiller kaster med underhånd til orange spiller, som herefter kan: 1. Tage bolden med til en af siderne så snart den rammer jorden 2. Tage bolden med til en af siderne med brystet Aldersgruppe: Kan bruges til alle aldersgrupper Areal: Afstanden mellem de to spillere skal være tilpas i forhold til afleveringen og indkastet. Mellem den modtagende spiller og keglemålene foreslås det, at der er omkring tre meter Antal spillere: 2-6 spillere på hver bane Materialer: Seks kegler og én bold Øvelsen starter som vist ovenfor, hvor der er otte spillere og tre bolde i en firkant. En af de tre boldbesiddende spillere skal aflevere til en spiller, der kalder på bolden. Den modtagende spiller laver en aktiv førsteberøring, hvorefter denne spiller løber med bolden i firkanten. Så snart der er en spiller, der kalder på bolden, og det er muligt at aflevere, gøres dette, hvorefter den modtagende spiller laver en aktiv førsteberøring osv. Det er vigtigt, at afleveringerne er hårde og præcise, så det er muligt for den modtagende spiller at arbejde med bolden, og på den måde komme videre i spillet For den modtagende spiller er det vigtigt, at bolden ikke ender for langt væk efter førsteberøringen, men derimod at bolden ender, så spilleren kan løbe videre med bolden Det er vigtigt, at spillerne uden bold bevæger sig til de frie rum, så det er muligt at modtage bolden, samt disse kalder på bolden Side 17 af 50

18 Aldersgruppe: 9+ Areal: Afhænger af antal spillere i det viste eksempel er der 10x10 15x15 meter Antal spillere: 8 (der kan bruges flere spillere, og dermed flere bolde) Materialer: Fire kegler og tre bolde Side 18 af 50

19 1v1 4. Når spillerne har styr på den offensive del, kan det aftales, at forsvareren (blå) kan score på det røde keglemål, såfremt denne erobre bolden Øvelsen starter med, at bolden ligger mellem de to røde kegler. Angriberen (orange) skal forsøge at score på ét af de to gule keglemål. Angriberen score ved at løbe gennem et af de to keglemål med bolden. Angriberen skal komme forbi forsvareren (blå) ved hjælp af finter, kropsfinter mv. (se side?) Forsvareren (blå) må først tage bolden, når angriberen (orange) har krydset linjen. Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: 8-10 Materialer: Seks kegler og bolde (afhænger af antal spillere for eksempel fem bolde til 10 spillere) Brug af finter, kropsfinter mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på ét af de to keglemål 1. Bolden ligges bag linjen. Reglerne er de samme som ovennævnte, dog må forsvareren (blå) først tage bolden, når angriberen (orange) har rørt bolden 2. Angriberen (orange) skal lave en finte, før denne må score på ét af de to keglemål 3. Spillerne lære at stå i skråstilling, da det er lettere at forsvare. Hvis forsvareren vil have angriberen til højre, står forsvareren med venstre ben forrest og omvendt Øvelsen starter med, at spillerne tager plads som vist ovenfor. Træneren stiller sig ved en af de hjørnekegler, hvor blå eller orange ikke løber rundt om. På trænerens signal løber spillerne som vist ovenfor. Træneren afleverer bolden ca. midt på banen, så begge spillere har mulighed for at nå bolden. Herefter skal den boldbesiddende spiller score på et af de fire 3-mandsmål. Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på et af de fire mål Side 19 af 50

20 1. Bolden kastes op i luften, så spillerne skal forholde sig til en ny situation 2. Angriberen skal lave en vending, før denne må score 3. Spillerne kan stå som på billedet nedenfor. Bolden er mellem ryggen, og spillerne skiftes til at slå bolden løs med albuen, og derefter starter øvelsen Øvelsen starter ved, at forsvareren (blå) aflevere til angriberen (orange) som vist ovenfor. Angriberen løber kun et par skridt frem for at møde bolden, så forsvareren har muligheden for at komme frem på banen. Når angriberen har bolden, dribler han/hun mod forsvareren, og forsøger at score på 3- mandsmålet. Angriberen må først score, når denne er i scoringszonen (fra de gule kegler til baglinjen). Aldersgruppe: 9+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: Spillet er hurtigt, så der kan bruges mange spillere Materialer: Fire 3-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på 3-mandsmålet Angriberen skal helst være retvendt (ansigt mod forsvareren), da det giver flere muligheder. Forsvareren skal ud af scoringszonen, og dermed komme højt op på banen, da det bliver lettere at forsvarere 1. Angriberen får lov at starte med bolden 2. Spillerne skal lave en finte, før der må scores 3. Spillerne lære at stå i skråstilling, da det er lettere at forsvare. Hvis forsvareren vil have angriberen til højre, står forsvareren med venstre ben forrest og omvendt Side 20 af 50

21 4. Øvelsen kan laves til konkurrence, som vist nedenfor: Spillerne deles i to hold (orange og blå), og angriberen starter med bolden. Orange holds forsvar er på blå bane, og blå holds forsvar er på orange bane der er to forsvar ved hvert mål, så de har tid til at restituere. På trænerens signal dribler angriberne ned mod de to mål, hvor det handler om at score hurtigst muligt for at få point. Efter x-antal angreb skiftes der forsvar, så alle prøver at forsvare målet. Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane. Scoringszonen skal være mellem 3 og 4 meter Antal spillere: Fire spillere på hver bane så spillerne ikke kommer til at stå stille Til konkurrence er der to forsvarer på hver bane og x- antal angribere afhængigt af holdenes størrelse Materialer: Ét 3-mandsmål, seks kegler og to bolde per bane (medmindre der er mere end to par per bane.) Til konkurrencen skal der bruges fire 3-mandsmål og 12 kegler Øvelsen starter ved, at forsvareren (blå) spiller bolden gennem de to 3-mandsmål til angriberen (orange). Angriberen må først møde bolden, når den er forbi målene. Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på ét de to 3-mandsmål Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren at forsvare de to mål Derudover er det vigtigt, at afleveringen fra forsvareren til angriberen har høj fart og er meget præcis, så angriberen kan drible med det samme. 1. Forsvareren må ikke løbe mellem de to mål Aldersgruppe: 10+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: Spillet er forholdsvist hurtigt, så der kan bruges mange spillere dog max 10 spillere per bane Materialer: To 3-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Side 21 af 50

22 Aldersgruppe: 10+ Areal: Firkanten skal være 3x3 meter som udgangspunkt den kan laves større, såfremt angriberne har svært ved at score Antal spillere: Alle Materialer: To 3-mandsmål, fire kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Øvelsen starter på trænerens signal. Angriberen (orange) løber med bolden mod midten af den gule firkant samtidig løber forsvareren (blå) mod midten af firkanten. Når angriberen kommer ind i firkanten, skal han/hun finte forsvarsspilleren og score på et af de to 3-mandsmål. Forsvareren lægger et moderat pres. Når angrebet er færdigt, bytter de to spillere plads. Brug af finter, kropsfinter, vendinger mv. så angriberen får forsvareren ud af balance, og på den måde score på ét de to 3-mandsmål Det er vigtigt, at angriberen er i fart, så det bliver sværere for forsvareren Når angriberen er forbi forsvareren, skal han/hun lave et temposkift, så denne kommer væk fra forsvareren Øvelsen starter på trænerens signal. De to spillere løber frem fra keglerne bag de to mål angriberen starter før forsvareren. Angriberen (orange) modtager bolden med forsvareren (blå) i ryggen. Angriberen laver enten en vending på førsteberøringen, eller tager bolden til sig, og vender på forsvareren. 1. Forsvareren lægger større pres på angriberen 2. Firkanten gøres mindre Angriberen skal have en god førsteberøring, så bolden er under kontrol Angriberen skal bruge sin ene arm til at holde forsvareren væk Side 22 af 50

23 1. Angriberen skal vende på sin førsteberøring Aldersgruppe: 10+ Areal: 20x20 meter som udgangspunkt den kan laves mindre, så angriberen har mindre plads at arbejde på Antal spillere: Alle Materialer: To 3-mandsmål, tre kegler og bolde (afhænger af antal spillere) Angriberen skal opfordres til at afslutte, selvom der ikke er meget plads, og vinklen er dårlig. Afleveringen skal falde på det rette tidspunkt, og angriberen skal lave en god førsteberøring, så der er mulighed for at blive retvendt mod målet hurtigt Angriberen skal også orientere sig inden modtagelsen, idet denne skal vurdere, om han/hun skal vende på førsteberøringen eller tage bolden til sig Angriberen skal bruge den ene arm til at holde forsvareren væk dette hjælper også angriberen i forhold til orientering. 1. Efter afslutningen er der mulighed for, at afslutteren straks vender sig om, og afslutter på en flad bold på det andet mål Aldersgruppe: 10+ Areal: meter lang Antal spillere: Alle Materialer: To 7-mandsmål og fire bolde Øvelsen laves med to målmænd, men kan laves uden. Øvelsen starter ved, at angriberen (orange) løber mod midten af banen, og modtager bolden på det rette tidspunkt af spilleren overfor. Det er vigtigt, at afleveringen ikke falder for tidligt, da det vil gøre det svært for angriberen i forbindelse med førsteberøringen. Angriberen skal hurtigst muligt vende rundt på forsvareren, og på den måde blive retvendt mod det mål, han/hun skal score på. Side 23 af 50

24 2v2 Der spilles 2v2 i firkanten, og det boldbesiddende hold må bruge sort som bande. Banderne skal spille den tilbage på førsteberøringen, så det er vigtigt, at det boldbesiddende hold er i bevægelse. Der fokuseres på bevægelse mellem de to i midten samt bevægelsen i forhold til banderne Derudover kan der også fokuseres på 1v1- og overtalssituationer 1. Spillerne i midten spiller på x-antal berøringer, så sværhedsgraden øges Aldersgruppe: 9+ Areal: 15x10 meter Antal spillere: 8 spillere (fire hold) Materialer: En bold og fire kegler Side 24 af 50

25 3v0, 3v2 & 3v3 Øvelsen starter som vist ovenfor tre spillere, hvor den ene har en bold, angriber mod de to 3-mandsmål. Det handler for de tre angriber om at score hurtigst muligt på et af de to mål. Bemærk at der er scoringszone fra de gule kegler og ned til baglinjen. Der er to løsninger i denne øvelse enten løber boldholderen hele vejen med bolden og scorer, eller så spiller han/hun til en af sine medspillere. Alle tre skal løbe med, selvom boldholder vælger at løbe med bolden selv. Angriberne skal arbejde i højt tempo, da det er mest kamprelevant Derudover er der fokus på bevægelse Hvis der vælges at aflevere, skal afleveringen falde på det rigtige tidspunkt Når progressionsmulighederne 1 og 2 sættes på, arbejdes der stadig med præcise og hårde afleveringer, mens der også arbejdes med spil på tredjemand samt overlap Progressionsmulighed 4 gør det muligt, at arbejde med afleveringer i vinkler samt aflægninger Når spillerne viser, at de kan score så hurtigt som muligt, kan følgende sættes på: 1. Alle spillerne skal rører bolden, før der kan scores 2. Alle angribere skal have byttet plads, før der kan scores 3. Nummer 1 og 2 kan kombineres 4. Én af de tre angribere må starte et valgfrit sted på banen med ryggen til målene, så der bliver skabt vinkler i spillet. Start med den midterste angriber da det er mest naturligt. En af de to andre angribere starter med bolden 5. Når spillerne mestre øvelsen, kan der sættes enten en eller to forsvarere på. Her spilles der uden progressionsmulighederne Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter. Scoringszonen skal være mellem tre og fire meter Antal spillere: Der bruges tre spillere på hver bane, medmindre der sættes forsvarere på Materialer: Seks kegler, to 3-mandsmål og én bold Side 25 af 50

26 Øvelsen sættes op som vist fire 3-mandsmål og en bane med to scoringszoner. Der spilles 3v3, hvor hvert hold har to 3-mandsmål at forsvare, og de skal score på modstandernes mål. Der startes med at spille uden regler, men når spillerne mestre spillet, sættes der regler på. Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvarerne Derudover er fokus på bevægelse mellem de tre angribere, samt eventuel aflevering skal falde på det helt rigtige tidspunkt Derudover skal overtalssituationen 2v1 eller 3v2 søges, så angriberne gør det lettere for sig selv Herudover skal der arbejdes med overlap, afleveringer i vinkler, spil på tredjemand og aflægninger Defensivt er det vigtigt, at forsvareren er oppe på tæerne, samt står i skråstilling hvis forsvareren vil have boldholder til højre, så står forsvareren med venstre ben forrest 1. Der sættes en ekstra spiller på banen, som fungerer som joker, hvilket vil sige, at denne er med det boldbesiddende hold, og der skabes derfor en 4v3 situation 2. Der spilles kun på én berøring 3. Der spilles enten på tvunget to berøringer (spillerne skal bruge to berøringer) eller der spilles på max to berøringer (spillerne må bruge en eller to berøringer) 4. Der må kun scores på førsteberøringen 5. Der må kun spilles fremad banen. Hvis der spilles bagud, gives bolden til modstanderne 6. Skift mellem en og to berøringer på holdet. Det vil sige, at hvis en angriber tæmmer bolden og aflevere, må den næste spiller kun bruge én berøring 7. Kan også laves som 2v2 Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter. Scoringszonen skal være mellem tre og fire meter Antal spillere: Der bruges seks spillere på hver bane Materialer: Otte kegler, fire 3-mandsmål og én bold Side 26 af 50

27 Øvelsen stilles op som vist ovenfor. De orange spillere er angribere, og de blå er forsvarere. Træneren spiller bolden op på angriberen, der står i siden kan også stå på højre side af fjerneste mål, så der kommer en vinkel på afleveringen. Angriberen lægger bolden af på sin førsteberøring, og der spilles nu tre mod to. Erobre forsvarsspillerne bolden må de score på de to 3-mandsmål. 1. Angriberne får begrænset antal berøringer for eksempel maksimum tre. Forsvarerne må stadig tage så mange berøringer, de vil Aldersgruppe: 10+ Areal: Som vist på tegningen Antal spillere: Seks spillere Materialer: En kegle, et 7-/11-mandsmål, to 3- mandsmål og en bold Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvarerne at forsvare målet Derudover er fokus på bevægelse mellem de tre angribere, samt eventuel aflevering skal falde på det helt rigtige tidspunkt Derudover skal overtalssituationen 2v1 eller 3v2 søges, så angriberne gør det lettere for sig selv Herudover skal der arbejdes med overlap, afleveringer i vinkler, spil på tredjemand og aflægninger Øvelsen stilles op som vist, og der spilles nu 3v3 i firkanten. Udover de seks spillere er der to jokere (gul), som kun må agere bande, hvilket vil sige, at de kun har en berøring. Der fokuseres på bevægelse for boldholder samt orientering Derudover skal der fokuseres på bandespil mellem joker og det boldbesiddende hold, og det boldbesiddende hold imellem Derudover er der mulighed for spil på tredjemand Side 27 af 50

28 1. Der sættes x-antal berøringer på for det boldbesiddende hold for eksempel max tre eller tvungen to Aldersgruppe: 10+ Areal: 20x20 meter Antal spillere: Otte spillere Materialer: Fire kegler, to gange tre veste + to veste til jokerne og en bold Side 28 af 50

29 Overtal og undertal hold (orange og blå), og angriberen starter med bolden. Orange holds forsvar er på blå bane, og blå holds forsvar er på orange bane der er to forsvar ved hvert mål, så de har tid til at restituere. På trænerens signal dribler angriberne ned mod de to mål, hvor det handler om at score hurtigst muligt for at få point. Der skiftes forsvar efter x-antal angreb, så alle får lov til at forsvarere Øvelsen starter ved, at en af de to angribere (orange) dribler mod målene med bolden, mens den anden angriber løber med. Forsvareren (blå) må løbe frem, når angriberne sætter i gang. Der spilles med scoringszoner (fra de gule kegler til baglinjen), hvilket vil sige, at angriberne først må score, når de er inde i denne zone. Når man spiller i overtal, er der to muligheder 1: aflevere, 2: løbe selv. Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter scoringszoner skal være mellem 3 og 4 meter Antal spillere: Spillet er hurtigt, så alle spillere kan bruges Materialer: To 3-mandsmål, seks kegler og bolde ved konkurrence bruges fire 3-mandsmål, 12 kegler og bolde Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvareren Derudover er fokus på bevægelse mellem de to angribere, samt en eventuel aflevering skal falde på det helt rigtige tidspunkt Defensivt er det vigtigt, at forsvareren er oppe på tæerne, samt står i skråstilling hvis forsvareren vil have boldholder til højre, så står forsvareren med venstre ben forrest. 1. Der arbejdes med overlap den ene angriber løber udenom den boldbesiddende angriber 2. Øvelsen kan laves som konkurrence, så der stilles to ens baner op. Spillerne deles i to Øvelsen starter som foregående øvelse, hvor en af de to angribere (orange) dribler mod målene med bolden, mens den anden angriber løber med. Forsvarerne (blå) må løbe, når angriberne sætter i gang. Modsat Side 29 af 50

30 foregående øvelse kommer der nu en forsvar løbende bagfra, hvilket lægger større pres på de to angribere. Der spilles med scoringszoner (fra de gule kegler til baglinjen), hvilket vil sige, at angriberne først kan score, når de er inde i den zone. Når man er i overtal, er der to muligheder 1: aflevere, 2: løbe selv. Her handler det om, at arbejde i så høj fart, at forsvareren bagfra ikke når at komme tilbage. Offensivt arbejdes i tempo, så angriberne gør det sværest muligt for forsvarerne, at forsvare de to 3-mandsmål Derudover er fokus på bevægelse mellem de to angribere, samt afleveringen skal falde på det helt rigtige tidspunkt, så forsvareren ikke har nogen chance for at nå bolden medmindre der løbes selv Derudover skal overtalssituationen 2v1 søges, så angriberne gør det lettere for sig selv Defensivt er det vigtigt, at forsvareren der kommer fra de to mål, er oppe på tæerne, samt står i skråstilling hvis forsvareren vil have boldholder til venstre, så står forsvareren med højre ben forrest Forsvareren der kommer bagfra, skal arbejde i høj fart, så denne kan nå angriberen, der er nærmest ham/hende i starten 1. Øvelsen kan laves som konkurrence, så der stilles to ens baner op. Spillerne deles i to hold (orange og blå), og angriberne starter med bolden. Orange holds forsvar er på blå bane, og blå holds forsvar er på orange bane der er to forsvar ved hvert mål samt to ved den bagerste gule kegle, så de har tid til at restituere. På trænerens signal dribler angriberne ned mod de to mål, hvor det handler om at score hurtigst muligt for at få point. Efter x-antal angreb skiftes der forsvar, så alle prøver at forsvare målet Aldersgruppe: 9+ Areal: Ca. 15x20 meter scoringszoner skal være mellem 3 og 4 meter Antal spillere: Spillet er hurtigt, så alle spillere kan bruges Materialer: To 3-mandsmål, syv kegler og bolde ved konkurrence bruges fire 3-mandsmål, 14 kegler og bolde Forsvarerne (blå) har én zone hver, og må kun arbejde i denne zone. Angriberen (orange) starter med bolden, og skal krydse baglinjen i den bagerste zone. I denne øvelse er der mest fokus på forsvarerne. Det handler for dem om, at samarbejde ved hjælp af lyd, og på den måde lukke angriberen inde, så denne enten må give op eller finde på andre muligheder Side 30 af 50

31 1. Felterne kan gøres større, så der er plads til to forsvarsspillere i et felt. På denne måde skal der kommunikeres endnu mere Aldersgruppe: 8+ Areal: Afhænger af spillernes niveau jo bedre spillere, jo mindre bane Antal spillere: Der bruges tre spillere på hver bane Materialer: Seks kegler og én bold Øvelsen stilles op som vist med to lige store felter i enderne og et mindre i midten. Spillerne deles i to hold med fire eller fem på hvert hold. Det ene hold har bolden, mens en spiller fra det andet hold skal forsøge at erobre bolden. Erobrer den jagtende spiller bolden, skal han/hun aflevere bolden til en af sine medspillere, der står i den anden ende af banen (i dette tilfælde er det orange, der har bolden, og blå spiller skal forsøge at spille den ned til sine medspillere.) Det røde felt må kun bruges, når en spiller skal fra den ene ende til den anden. Den jagende spiller må gerne byttes, såfremt denne har jagtet bolden længe. Der skal fokuseres på, at det boldbesiddende hold hele tiden bevæger sig ud af skyggen det vil sige, at de skal kunne få bolden, samt de skal kommunikere for at hjælpe hinanden 1. Såfremt det er svært for spilleren at erobre bolden og spille den modsat, kan det aftales, at spilleren erobrer bolden ved at sparke den ud 2. Det aftales, at hvis de boldbesiddende får x-antal sammenhængende afleveringer, så skal den jagende spillers hold tage for eksempel 10 armbøjninger, mens det boldbesiddende hold spiller videre 3. Det boldbesiddende hold får pålagt x- antal berøringer for eksempel max tre berøringer Aldersgruppe: 10+ Areal: De to store felter er omkring 6x6 meter, mens det lille er 4x6 meter Antal spillere: Otte til ti spillere Materialer: Otte kegler og én bold Side 31 af 50

32 Aldersgruppe: 10+ Areal: Scoringszonerne er ca. seks meter og hele banen er max 30 meter Antal spillere: Ni spillere Materialer: Otte kegler, to 5-mandsmål/fire 3- mandsmål og én bold Øvelsen sættes op som vist. Målene skal helst være 5-mands, men der kan sagtens bruges to 3- mands mål i hver ende (fire i alt). Der spilles 3v1 og 3v2. Hvert hold har 10 angreb, det vil sige fem på hvert mål. Herefter skifter det med et andet hold, som så har 10 angreb osv. Rummet fra de røde kegler og ned til baglinjen er scoringszoner, hvilket vil sige, at det angribende hold skal ind i denne zone, før de kan score. Der fokuseres på, at spillerne uden bold tager de rigtige løb for boldholder, så angriberne flytter forsvareren Derudover fokuseres der på tempo begge veje 1. Scoringszonelinjen bruges som offside-linje 2. Der spilles med målmand 3. Der spilles på tid for eksempel to minutter til at score flest mål 4. Der må kun bruges fire pasninger, så det mest effektive angreb findes Side 32 af 50

33 Afleveringsøvelser 2. Når øvelsen fungerer med én bold, kan der bruges to bolde, så der kommer mere flow 3. Blå spiller laver et forfinte-løb (løber to skridt bagud og mod bolden igen), før denne spiller tilbage til orange 4. Gul og rød spiller laver et forfinte-løb, inden denne modtager bolden fra orange spiller Aldersgruppe: 11+ Denne øvelse kaldes Y et, og keglerne sættes som vist ovenfor. Orange spiller står ved den nederste kegle (foden af Y et) med bolden. De øvrige spillere stiller sig ved de resterende kegler. Orange spiller bolden til blå, hvorefter orange løber lidt til højre, og modtager bolden fra blå. Orange laver nu en aflevering op til gul spiller, der står ved den ene spids af Y et. Gul afleverer tilbage til blå spiller, som har vendt rundt om keglen. Blå spiller agerer bande og aflevere i dybden til gul spiller, som løber om bag orange spillers kegle. Orange spiller går til den midterste kegle, og blå spiller går op i spidsen af Y et. Herefter laves samme øvelse, men bolden bliver nu spillet til den anden spids af Y et. Det er vigtigt, at afleveringerne er præcise samt har fart, da de udgør hele øvelsen Derudover er det vigtigt, at spillerne bruger lyd, så dette også indøves Areal: Fem til seks meter fra bunden til midten af Y et, og mellem 10 og 15 meter fra midten af Y et til spidsen Antal spillere: Materialer: Fire kegler Spillerne går sammen tre og tre om to bolde. Spillerne stiller sig som vist ovenfor. Spillerne med bolden (orange) afleverer med indersiden til spilleren i midten (blå), som afleverer tilbage med en førstegangsaflevering. Herefter vender spilleren i midten sig, og modtager bolden fra den anden orange spiller. Igen returneres bolden med en førstegangsaflevering. Spilleren i midten løber en-to meter mod spilleren med bolden. Spillerne er i midten i to-tre minutter af gangen. 1. Så vidt det er muligt, skal spillerne opfordres til at lave førstegangsafleveringer Det er vigtigt, at der både er fart og præcision i afleveringerne, så der er et flow i øvelsen Side 33 af 50

34 1. Afstanden mellem spillerne gøres mindre, så intensiteten øges 1. Der spilles i modsatte retning 2. Der spilles med to bolde Aldersgruppe: Alle Areal: Afhænger af spillernes alder og niveau Antal spillere: Alle Materialer: To bolde og tre kegler Aldersgruppe: 11+ Areal: Cirka 20x20 meter Antal spillere: 8-12 Materialer: Fire kegler og en/to bold(e) Spilleren i øverste venstre hjørne starter med bolden. Denne afleverer bolden til spilleren øverst til højre, som afleverer bolden tilbage til den første spiller. Den første spiller er nu løbet til midten mellem de to kegler. Når spilleren modtager bolden, afleverer denne lidt foran den højre kegle, så spilleren øverst til højre kan spille bolden til spilleren nederst til højre. Herefter fortsætter øvelsen rundt i firkanten. Spillerne løber til den kegle, som de afleverede til. Det er vigtigt, at afleveringerne er præcise og har den rigtige fart, så spilleren der agere bande, har tid til at vende rundt og gøre sig klar til at modtage bolden Spilleren i øverste venstre hjørne dribler med bolden mod spilleren i øverste højre hjørne. Når boldholderen er midtvejs, afleveres bolden til spilleren overfor. Den modtagende spiller tager bolden med rundt om keglen med venstre inderside, og dribler mod spilleren i nederste højre hjørne. Spillerne løber til den kegle, som de afleverede til. Det er vigtigt, at spillerne dribler med bolden tæt på foden, og spiller en hård og præcis aflevering til den modtagende spillers venstre fod 1. Der spilles i modsatte retning Side 34 af 50

35 2. Der spilles med to bolde Aldersgruppe: 11+ Areal: Cirka 20x20 meter Antal spillere: 8-12 Materialer: Fire kegler og en/to bold(e) I ovenstående figur er det vigtigt, at bolden ligger til det højre ben, da det gør det lettere at aflevere diagonalt 1. Der spilles i modsatte retning 2. Der spilles med to bolde Aldersgruppe: 11+ Areal: Cirka 20x20 meter Antal spillere: 8-12 Materialer: Fire kegler og en/to bold(e) Spilleren ved keglen øverst til venstre dribler med bolden mod spilleren øverste til højre. Når boldholderen er midtvejs, afleverer denne til spilleren øverst til højre, som agerer bande. Når spilleren øverst til venstre modtager bolden igen, afleveres bolden diagonalt til spilleren i nederste højre hjørne. Denne ligger bolden af til spilleren øverst til højre, der er løbet halvvejs mod keglen, som herefter afleverer en diagonal bold. Spillerne løber til den kegle, som de modtog bolden fra. Spillerne fordeler sig som vist ovenfor. Der spilles med én bold, og spilleren med bolden afleverer mod uret. Den modtagende spiller afleverer førstegang tilbage, hvorefter spilleren der startede med bolden, afleverer langt forbi den spiller, han/hun lige har afleveret til. Denne spiller ligger bolden af, til den spiller der blev spillet forbi. Herefter afleverer denne langt osv. Det er vigtigt, at afleveringerne er hårde og præcise, så det er muligt for den afleverende spiller at arbejde med bolden Spillerne skal aflevere hårdt og præcist, så det er muligt at spille den førstegang tilbage Side 35 af 50