Copyright Bekymringsfælden Sådan slipper du fri og lukker livet ind
|
|
- Lærke Bak
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1
2 Copyright Bekymringsfælden Sådan slipper du fri og lukker livet ind Copyright Lotte Ingerslev udgave Forlag: Vandhullet ISBN Alle rettigheder forbeholdes. Mekanisk, fotografisk eller anden gengivelse eller distribution af eller kopiering fra denne bog eller dele heraf uden forfatterens foregående skriftlige samtykke er forbudt ifølge gældende dansk lov om ophavsret. Undtaget herfra er kopiering, der finder sted på institutioner, som har indgået aftale med Copy-Dan, og kun inden for de i aftalen nævnte rammer. Se mere på 2
3 INDLEDNING SIDDER DU FAST I ANGSTENS SPIL? 7 KAPITEL 1 HVORDAN DU FORSØGER AT UNDGÅ ANGSTEN OG HVORFOR DET HOLDER DIG FAST I DEN 14 Hvad er problemet? 14 Undgåelse type 1: Du undgår selve den situation du frygter 15 Undgåelse type 2: Du anvender sikkerhedsadfærd 16 Test: Hvordan ser din egen undgåelses- og sikkerhedsadfærd ud, hvis du er en bekymrer? 22 KAPITEL 2 HEMMELIGHEDEN BAG HVORDAN DU VINDER KAMPEN MOD ANGSTEN FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Det som angsten ikke ønsker du skal vide Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Hvad skal der til for at du vinder kampen? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Regel #1: Hyppige gentagelser Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Regel #2: Intensitet Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Regel #3: Varighed Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Dit trumfkort i spillet mod angsten Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Helt konkret - Sådan bør du håndtere angsten Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Hvordan ved du at du spiller spillet mod angsten på den rette måde? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. 3
4 KAPITEL 3 TO TYPER BEKYMRINGER EN AFGRUND TIL FORSKEL FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Kan du flytte fokus fra fremtiden? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Arbejdsark: Førstehjælp til bekymrere Fejl! Bogmærke er ikke defineret. KAPITEL 4 HVORFOR TANKEUNDGÅELSE VIRKER STIK MODSAT FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Derfor virker det ikke at prøve at undgå bekymringerne Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Lær at genkende de allermest snedige former for tankeundgåelse Fejl! Bogmærke er ikke defineret. KAPITEL 5 SKIFT INDSTILLING TIL ANGST OG BEKYMRINGER FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Hvad er det egentlig du skal af med? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Forstå hvad angsten gør ved din krop Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Den helt naturlige forklaring på kropsfornemmelserne Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Spænder din vejrtrækning ben for dig måske helt uden at du ved det? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Test dig selv først: Trækker du vejret på en uhensigtsmæssig måde? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Træning i mere hensigtsmæssig vejrtrækning Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Spærrer din indstilling til angst vejen for dig? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Test: Din indstilling til angst Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Tips til at træde et skridt tilbage fra dine antagelser om angst Fejl! Bogmærke er ikke defineret. 4
5 Vil du i bund og grund af med bekymringerne? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Test: Din indstilling til bekymringer Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Tips til at træde et skridt tilbage fra dine antagelser om bekymringer Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Arbejdsark: Sådan udfordrer du dine antagelser om angst og bekymringer Fejl! Bogmærke er ikke defineret. 5
6 KAPITEL 6 STOP DIN GRUBLEN OVER ANGSTEN FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Hvad er grublen? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Test: Hvordan ser grublerierne så ud, når de foregår i din hjerne? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Hvorfor forværrer grublerierne angsten? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Trin for trin: Hvad bør du gøre i stedet for at gruble? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. KAPITEL 7 GENEROBR DET TERRÆN SOM ANGSTEN HAR INDTAGET FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Hvorfor ikke følelsesmål? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Trin for trin: Fra følelsesmål til mere hensigtsmæssige mål Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Konkrete eksempler på hensigtsmæssige mål Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Arbejdsark: Sådan laver du systematiske eksperimenter Fejl! Bogmærke er ikke defineret. KAPITEL 8 HVORDAN DU KONFRONTERER DINE KATASTROFEFORESTILLINGER SÅ DE KOMMER TIL AT FYLDE MINDRE FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Derfor bekymrer du dig! Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Trin for trin: Find katastrofeforestillingerne bag overfladebekymringerne Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Trin for trin: Effektiv teknik til at konfrontere katastrofeforestillingerne Fejl! Bogmærke er ikke defineret. 6
7 KAPITEL 9 SÅDAN LUKKER DU FØLELSERNE IND UDEN AT DRUKNE I DEM FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Hvorfor er vores følelser så stærke? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Håndter dine følelser på en hensigtsmæssig måde Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Simpel teknik: Sæt navn på følelsen hvorfor og hvordan Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Trin for trin: Blidt redskab til at lukke følelsen ind Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Trin for trin: Sæt tal på følelsen Fejl! Bogmærke er ikke defineret. KAPITEL 10 BESLUTNINGSTAGNING OG PROBLEMLØSNING FOR BEKYMRERE FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Hvad er problemløsning og hvad er det ikke? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Trin for trin: Problemløsning med uvished Fejl! Bogmærke er ikke defineret. KAPITEL 11 FLYT FOKUS NÅR DIN HJERNE BLIVER FOR FIKSERET FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Vender du tilbage til den samme tanke igen og igen? Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Trin-for-trin: Teknik der flytter fokus væk fra din tankefiksering Fejl! Bogmærke er ikke defineret. KAPITEL 12 GØR ANDRE MENNESKER VREDE, SÅREDE OG KEDE AF DET FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Hvorfor dog dét?! Fejl! Bogmærke er ikke defineret. 7
8 Arbejdsark: Giv udtryk for dine behov på en effektiv måde Fejl! Bogmærke er ikke defineret. KAPITEL 13 HUSK MOTION, MENING OG NYDELSE FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. Registrer dine aktiviteter Hvorfor og hvordan Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Motion Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Trin for trin: Mening og nydelse Fejl! Bogmærke er ikke defineret. Arbejdsark: Sådan får du mer motion, mening og nydelse i dit liv Fejl! Bogmærke er ikke defineret. EFTERSKRIFT HVORNÅR ER DU KURERET? FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. NOTER FEJL! BOGMÆRKE ER IKKE DEFINERET. 8
9 Indledning Sidder du fast i angstens spil? Det er, som om alt, der er forbundet med mulige og umulige katastrofer, tiltrækker din hjerne som en magnet. Du går i virkeligheden og bekymrer dig om og lægger planer til afværgelse af alt muligt dårligt stort og småt. Når først tankerne om katastroferne er dukket op, så har du meget svært ved at slippe disse forestillinger uden at have fundet en måde at undgå dem eller reducere deres konsekvenser. Du forsøger at udrydde enhver bittelille mulighed for, at katastroferne på nogen måde kan ske. Hvis det viser sig, at du ikke kan eliminere muligheden for, at katastroferne kan ske, så føler du, at du er nødt til at planlægge en måde at håndtere ethvert problem, der kunne opstå uanset hvor sandsynligt eller usandsynligt, det måtte være. Kan du genkende flere af ovenstående problemer? Så må jeg starte med at give dig en dårlig nyhed: Du er en typisk bekymrer. Du lider af det, jeg plejer at kalde allergi overfor 9
10 uvished. Samlet set kan man sige, at allergi overfor uvished i virkeligheden er en allergi over for katastrofeforestillinger. Det er på mange måder en angst for, at der pludselig skal dukke en ubehagelig overraskelse op, så du bliver grebet af angst. Hvis du har det sådan, så prøver du forståeligt nok at undgå uvished og ubehagelige katastrofeforestillinger, som får det til at løbe dig koldt ned ad ryggen. Hvem ville ikke gøre dét? Men desværre så kommer din undgåelse af uvished og katastrofeforestillinger til at give alvorligt bagslag: Du har undgået uvished så mange gange, at din hjerne er begyndt at betragte selve uvisheden ved livet som livsfarlig. Det, at du gør dig så mange anstrengelser for at undgå katastrofeforestillinger, får dem mærkeligt nok til at dukke endnu mere op og give endnu mere ubehag. Du får fortalt din hjerne, at selve det, at der dukker en katastrofeforestilling op, simpelt hen er livsfarligt Hvilket desværre holder angsten for dem i gang. Det var den dårlige nyhed. Den gode nyhed er, at du kan begynde at træne dig selv i at gøre noget helt, helt andet. Og når du gør dét, så vil du efterhånden vænne din hjerne til at kunne være i uvisheden som en helt naturlig del af livet dvs. uden at du reagerer på den, som om den er et faresignal. Når du desuden får en hel ny strategi for, hvordan du håndterer angsten for katastroferne, så angsten mindskes, så begynder katastrofeforestillingerne at fylde langt mindre i dit liv. 10
11 Paradoksalt nok viser den seneste forskning, at jo mere du prøver at undgå følelsesmæssigt ubehag, jo mere angst vil du opleve, når du befinder dig i pressede situationer. Det er forbandet, men det er desværre sådan, det er. Dvs. du kan ikke slippe af med angsten, så længe du beholder det mindset, du har nu dvs. det mindset, der går ud på at undgå uvished og angst. Hjælpemidlerne i denne bog består af redskaber fra den unikke behandlingsmodel, jeg anvender i min egen klinik: ANGST-STRATEGISK TERAPI De allernyeste videnskabeligt dokumenterede metoder Fra bl.a. Kognitiv adfærdsterapi Dialektisk adfærdsterapi Acceptance and Commitment Therapy Mindfulness Metakognitiv terapi Attention Training (ATT) Cognitive Processing Therapy Emotional Processing Therapy + De mest effektive strategier til at vriste dig fri af det spil, som angsten for uvisheden har drevet dig ind i Når du har et angstproblem, så er det, fordi angsten ubevidst driver dig ind i et spil med nogle helt bestemte regler Et spil, som det desværre er umuligt for dig at vinde. Hvorfor gør den dog dét? Ja, det virker da også mærkeligt ved første 11
12 øjekast. Men husk, angsten har kun én opgave: At få dig til at undgå alt, der lugter den mindste smule af fare, så den kan holde dig i live Også selvom det betyder, at den fjerner dig fra alt, hvad der kan give dig mening og indhold i livet. Ja, endda selvom det betyder, at dit liv ender med at blive mere og mere indskrænket og fattigt. Hvordan opnår angsten sit mål? Det gør den ved at give dig nogle helt bestemte ubehagelige kropsfornemmelser samt følgende forestilling, som den prøver at få dig til at tro meget fast på: Hvis en bestemt situation skaber mulighed for, at noget ubehageligt kan ske, så skal du gøre alt for at undgå situationen eller på anden måde sikre dig 100 % mod, at dette ubehagelige på nogen måde kan ske. Her i tilværelsen er der jo ikke nogen som helst situationer, der ikke indebærer en vis form for risiko. Når du derfor spiller angsten spil og efterlever ovenstående princip så kan du simpelt hen ikke undgå at ende med at skulle fjerne dig fra massevis af situationer eller opbygge uhensigtsmæssige parader, når du befinder dig i dem. Alt sammen noget, som holder dig fast i din angst og styrker den på længere sigt - hvilket angsten er inderligt ligeglad med. Du overlever jo, og så har den sådan set opfyldt sit formål! Hvis du derimod vil mere end blot leve dit liv næsten 100 % i fremtiden og blive hundset rundt med af bekymringer og 12
13 angst, er der ingen anden vej end, at du må lave din indstilling helt om. Her er det vigtigt at understrege, at det ikke handler om, at du skal til at være dumdristig. Det, du i stedet skal lære er hemmeligheden bag, hvordan man kommer ud af angst. Derefter får du hjælp til, hvordan du lægger din strategi for håndtering af angst fundamentalt om, så du udnytter metoden allersmartest. I bogen bliver du derfor præsenteret for helt anderledes måder at håndtere uvished, bekymringer, katastrofeforestillinger og - ikke mindst angst på. Derfor vil du nok opleve, at en del af det, du læser ved første øjekast, kan virke meget langt fra det, du har gjort før. Men læs alligevel videre. For hvis jeg har ret i, at den måde, du håndterer angsten på lige nu, rent faktisk kommer til at forstærke den, så skal din indstilling jo ændres temmelig grundlæggende, hvis du skal ud af den. Jeg kan lige så godt få det sagt med det samme: Som mange af mine klienter ved, så har jeg selv lidt af bekymringsangst. At jeg kender emnet fra min egen krop er naturligvis bl.a. noget af det, der har drevet mig til at skrive bogen. Men det er ikke det, bogen drejer sig om. Behandlingsmodellen ANGST-STRATEGISK TERAPI, som bogen er baseret på, tager udgangspunkt i den nyeste psykologiske forskning. Jeg har brugt min mangeårige erfaring inden for undervisning og kommunikation til at formidle tingene på en så klar og anvendelses-orienteret måde som overhovedet muligt. I bogen finder du bl.a.: DE NYESTE VIDENSKABELIGT DOKUMENTEREDE METODER. 13
14 DE MEST EFFEKTIVE STRATEGIER til at vriste dig fri af det spil, som angsten for uvished har drevet dig ind i. VIRKNINGSFULDE REDSKABER til at håndtere bekymringerne og tilværelsens uvished på en hensigtsmæssig måde, så du kan begynde at leve i nuet. TESTS, SOM DU KAN UDFYLDE, så du får indsigt i din egen tankegang. CASE-EKSEMPLER, som hjælper dig med bedre at genkende problemerne og se, hvad du konkret kan gøre i stedet. ARBEJDSARK, som du kan printe og skrive i lige med det samme. Det særlige ved ANGST-STRATEGISK TERAPI er, at vi hele tiden fokuserer på din overordnede indstilling til uvished og angst Altså udgangspunktet for den strategi, du anvender i forhold til angsten og bekymringerne. Det viser sig nemlig, at hvis vi ikke ændrer din overordnede indstilling til uvished og angst, så kan det være fuldstændig ligegyldigt, hvilken teknik du prøver at anvende. Så længe du spiller angstens spil og prøver at undgå uvished og angst så kommer du ikke af med din angst. 14
15 Du skal til at lære at spille spillet mod angsten på en helt anden måde Så angsten for alvor taber, og du går ud som vinder. Er du villig til at give det en chance? Luk livet ind, så du for alvor kan begynde at leve i nuet! 15
16 Kapitel 1 Hvordan du forsøger at undgå angsten Og hvorfor det holder dig fast i den HVAD ER PROBLEMET? Når man har tendens til at komme til at bekymre sig alt for meget, tænker man tit, at det er bekymringerne, der er problemet. Og man prøver typisk at gøre forskellige ting for at undgå at bekymre sig så meget. Måske siger du fx Stop! til dig selv, når du kan mærke, at du bliver for fikseret på en ubehagelig tanke, eller det kan være, du prøver helt at undgå de situationer, der kan få dig til at bekymre dig. Men nu skal jeg fortælle dig noget, som, jeg indrømmer, kan lyde mærkeligt, når man hører det første gang: Det er slet ikke bekymringerne som sådan, der er roden til problemet. Bekymringerne er noget, du tyer til for at undgå uvished og de katastrofeforestillinger, der kan dukke op i din hjerne og for at undgå den angst, som disse forestillinger skaber. Så hvis du bare prøver at undgå at bekymre dig, så kommer du ikke ud af stedet med dit problem. Det egentlige problem bag bekymringsangsten ligger på et mere overordnet niveau: Problemet er den reaktion, som angsten for katastrofeforestillingerne ubevidst driver dig ind i Nemlig undgåelse. Det er din undgåelse af uvished og katastrofeforestillinger, der holder dig fast i angsten. 16
17 Undgåelsen forstærker endda angsten. For rigtigt at forstå det, skal vi først se på, hvordan undgåelse ser ud, når det gælder angst. Der er grundlæggende to hovedformer for undgåelse: Du undgår selve den situation, du frygter. Du kan ikke direkte undgå den situation, du frygter. Derfor anvender du sikkerhedsadfærd i situationen Dvs. adfærd, som har til formål at mindske risikoen for den fare, du frygter, eller reducere angsten for den. For at forstå, hvordan disse to typer undgåelse forstærker angsten, så lad os et øjeblik forlade bekymringsangst. Lad os i stedet starte med at udforske, hvordan det kan være, at undgåelse styrker angst som sådan. Senere vender vi så tilbage til, hvordan denne mekanisme fungerer, når det gælder bekymringsangst. Lad os derfor først se på et eksempel, der er langt mere konkret, og som de fleste mennesker plejer at kunne leve sig ind i: Elevatorskræk. Vi forestiller os lige et øjeblik, at du er bange for at køre i elevator UNDGÅELSE TYPE 1: DU UNDGÅR SELVE DEN SITUATION DU FRYGTER De fleste steder, hvor der er en elevator, er der også en trappe. Så hvis du er bange for at køre med elevator, så vælger du selvfølgelig trappen. Samtidig med, at din angst lige nu og her udebliver, fordi du jo ikke går ind i den frygtede elevator, så kommer du til at styrke din elevator- 17
18 skræk på længere sigt. Hvordan kan det være? Det er fordi, du med din adfærd får fortalt din hjernes angstcenter, at JO! Der er noget at være bange for Hvorfor ville du ellers vælge trappen?! Angstcentret tænker: Hvis du var gået ind i elevatoren, var der nok sket noget meget forfærdeligt - Afhængigt af, hvad du frygter: At elevatoren var faldet ned, at den havde sat sig fast, at du ikke havde kunnet få luft, eller at du havde fået et panikanfald og ikke havde kunnet holde ud at være derinde, eller at du havde gjort dig selv til grin over for andre mennesker pga. din overdrevne angst! Altså bliver angsten styrket, hver gang du undgår selve den situation, du frygter. UNDGÅELSE TYPE 2: DU ANVENDER SIKKERHEDSADFÆRD Nogle gange er der simpelt hen ikke nogen trappe at tage. Eller også er du sammen med andre mennesker og har ikke lyst til at afsløre din angst over for dem ved at sige, Jeg tror altså liiige jeg tager trappen Men hvad gør du så? Du tager måske en dyb indånding på vej ind i elevatoren for ligesom at spare op til at kunne holde vejret lidt længere, hvis nu elevatoren skulle vise sig at sidde fast. Eller du stirrer stift på det der skilt, hvor der står, hvornår elevatoren sidst er blevet gennemtjekket, og prøver at tale fornuft med dig selv: Elevatoren blev tjekket for 6 måneder siden. Hvor sandsynligt er det så, at den falder ned? Det er jo faktisk fuldstændigt usandsynligt..! Det kan også 18
19 være, du i stedet tæller baglæns fra 100 og ned inde i dit hoved. Eller måske du prøver du at skynde dig at drømme dig væk til solen, varmen, palmerne og bølgeskvulpene på en strand på Barbados eller et andet dejligt, fredfyldt sted. Hvad lærer angstcentret af dét? Jo, du kan åbenbart kun overleve at køre elevator, så længe du er udstyret med alt muligt sikkerhedsudstyr. Elevatorkørsel nøgen er stadig livsfarligt! Dvs. du bliver ved med at være bange for at køre i elevator. Så igen bliver angsten styrket på længere sigt. Undersøgelser viser, at når vi mennesker skal afgøre, om en situation er farlig eller ej, så vurderer vi det rent faktisk ud fra, om vi selv eller andre i samme situation anvender sikkerhedsadfærd eller ej. Bl.a. har forskere lavet et forsøg med at give folk to forskellige historier at læse Historier om en helt ufarlig situation. Den eneste forskel på historierne var, om personerne i historien anvendte sikkerhedsadfærd eller ej. Forsøgspersonernes opgave var så at vurdere, om situationen, de læste om, var farlig og hvis de mente den var farlig, hvor farlig den så var. Begge historier begyndte på præcis samme måde: Du står og laver mad til dig selv og dine nærmeste, da en gennemtrængende smerte minder dig om det lille sår, som du har på hånden, og som er blevet inficeret og udelukkende er beskyttet af et plaster. Du kommer i tanke om et dokumentarprogram, du har set for nylig, hvor man fik en meget detaljeret beskrivelse af de mest almindelige måder, sygdomme kan blive overført på. Den eneste forskel på de to historier er den efterfølgende og sidste sætning, som kommer her: 19
20 A. Historien, hvor personen ikke anvender sikkerhedsadfærd: Du fortsætter med at lave mad. B. Historien, hvor personen anvender sikkerhedsadfærd: Du går i gang med at vaske dine hænder omhyggeligt igen og igen. Den gruppe mennesker, der læste historien i udgave B, hvor personen skyndte sig at vaske sine hænder omhyggeligt gentagne gange (dvs. anvendte sikkerhedsadfærd), vurderede situationen til at være farligere end dem, der læste den udgave af historien, hvor personen bare fortsatte med at lave mad og altså ikke anvendte sikkerhedsadfærd. Selv folk helt uden angstlidelser blev påvirket af sikkerhedsadfærden, når de skulle vurdere, om situationen var farlig. Dog ikke så helt meget, som folk der led af angst. Forsøg viser sågar, at hvis man over en periode får ganske almindelige mennesker uden bakterieangst til at vaske hænder mere end før, gå rundt med en hånddesinfektionsspray i deres taske og undgå at røre ved pengesedler, kan man få dem til at udvikle angst for bakterier. Derfor er det altså ikke altid bedre at være safe than sorry. Man kan paradoksalt nok komme til at øge sin angst i et forsøg på at komme til at føle sig mere tryg. Hvis du hører om, at der er blevet foretaget nogle hjemmerøverier for nylig et sted i den del af landet, du bor i, så kan du overveje, om det ville gøre dig mere eller mindre tryg at give dig til at sove på en madras foran døren med en pistol under puden? Jeg gætter på, at det ville få dig til at føle dig mere angst. Det, at du ligger og sover dér og ikke i din seng, 20
21 sender jo et tegn til dit angstcenter om, at der rent faktisk er grund til at frygte væbnet indbrud når som helst. TEST: HVORDAN SER DIN EGEN UNDGÅELSES- OG SIKKERHEDSADFÆRD UD, HVIS DU ER EN BEKYMRER? Nu var det så dejligt konkret med eksemplet, der handlede om elevatorskræk. Når det til gengæld drejer sig om bekymringsangst, så er det, du frygter, langt mindre konkret end en elevator. Det man frygter, når man har tendens til at bekymre sig for meget, er som nævnt følgende: Uvished Katastrofeforestillinger Angst Derfor er den undgåelses- og sikkerhedsadfærd, man anvender for at undgå ovenstående ting, en del sværere at kunne genkende end den, man bruger, hvis man er bange for at køre i elevator. Det er bl.a. en af grundene til, at det kan være sværere at komme af med bekymringsangst end mere konkrete former for angst: Man kan nemlig ofte simpelt hen ikke se, hvad det er, man selv gør, der kommer til at holde angsten i gang. Derfor har jeg lavet nedenstående liste over de typiske metoder, som bekymrere anvender til at undgå uvished, katastrofeforestillinger og angst. Når du læser listen, skal du ikke hæfte dig ved, hvor mange af adfærdstyperne du kan genkende. Mange mennesker vil kun kunne genkende enkelte typer som de så til gengæld opdager, går igen i mange forskellige områder af deres liv. 21
22 Adskillige af adfærdstyperne ser relativt fornuftige ud ved første øjekast. Det der er uhensigtsmæssigt ved adfærden, er ikke selve det, at du anvender den en gang imellem, men hvor afhængig du er af at anvende den. Derfor bliver du også bedt om at angive ud for hver adfærdstype, hvor angst du forventer, at du ville blive, hvis du ikke måtte anvende adfærden. På den måde kan du se, om adfærden er blevet til tvang og ikke længere er et frit valg for dig. Sæt X ud for de former for undgåelses- og sikkerhedsadfærd, du kan genkende fra dig selv. Tilføj derefter eksempler fra dit eget liv (evt. inspireret af case-eksemplerne, der følger umiddelbart efter), samt angiv forventet angst, hvis du ikke måtte anvende disse former for adfærd. Du overvejer alle udfald af en situation (ikke bare de sandsynlige udfald), og planlægger håndteringen af ethvert problem, der måtte opstå også de problemer, der har meget lav sandsynlighed, eller som først kan risikere eventuelt at opstå om et godt stykke tid. Eksempler fra dit eget liv: Forventet angst, hvis du ikke måtte anvende denne adfærd: (0-10) Når Pia skal til møde med sin chef, gennemspiller hun en myriade af mulige samtaler med ham, så hun er bevæbnet med et svar på ethvert muligt kritikpunkt, han eventuelt måtte have med hensyn til hendes arbejde. Chefen har stort set aldrig ytret nogen form for kritik. Men Pia føler, det er tryggere 22
23 at være bevæbnet til tænderne til enhver situation Hun tænker konstant et par træk frem: Hvis han nu siger dét, hvad skal jeg så sige?! Og hendes tanker cirkler konstant om, hvordan hun skal afværge en eventuel konflikt. Torben er selvstændig fysioterapeut. Han har masser af kunder og tjener godt, og han har sådan set haft rigtig fin gang i forretningen i adskillige år. Men når han en sjælden gang har et par huller i kalenderen, så begynder tankerne at myldre ind: Er der mon en tendens i dét?! Jeg havde også et par huller i kalenderen for et par uger siden. Hvad nu, hvis det bliver værre?! Så bliver han grebet af panik, og den eneste måde, han synes, han kan håndtere panikken på, er i tankerne at begynde at planlægge, hvordan han skal håndtere hver af katastroferne i kæden. Han ender med at skulle berolige sig selv med, at hvis det ender med, at han skal bo på gaden, så kan han vel egentlig også overleve der Alt sammen på baggrund af et par huller i kalenderen den uge Du forsøger at få alle problemer løst nu og her på én gang - i stedet for at tage tingene i små skridt ad gangen eller arbejde på et område ad gangen. Eksempler fra dit eget liv: Forventet angst, hvis du ikke måtte anvende denne adfærd: (0-10) 23
24 Læg fx mærke til, hvordan du går til redskaber, der skal hjælpe dig med at løse dine problemer. Kommer du i virkeligheden - uden at være bevidst om det - til at forlange af hvert enkelt af redskaberne, at de skal løse alle dine problemer? Eller accepterer du at træne dig målrettet i at anvende et nyt redskab, selvom det redskab ikke i sig selv er løsningen på alle dine problemer, og du vil skulle lægge mange andre redskaber oveni? Du søger efter så meget information, som overhovedet menneskeligt muligt, før du tager en beslutning. Eksempler fra dit eget liv: Forventet angst, hvis du ikke måtte anvende denne adfærd: (0-10) Christian vil invitere kæresten ud og fejre hendes fødselsdag om en uge. Der er jo så mange muligheder for, hvordan de kan fejre det, og man kan jo nemt tilegne sig al den viden på internettet. Smart! Men ikke så smart for Christian. For han kan mærke, at det, der starter med en søgning efter muligheder, til sidst ender med at tage nærmest al hans tid. For hvad nu, hvis der er en endnu bedre ting, de kan gøre sammen, som han bare ikke er faldet over endnu under søgningen? Og søgningen 24
25 bliver ved og ved. Og ved. Skal det være en indisk restaurant, eller en thailandsk? Eller det kunne jo også være en sushi-bar? Men så er der jo både den dyrere eller den nye, lidt billigere sushi-kæde Og hvad med anmeldelserne på Trust-pilot? Dem må man nok også hellere læse. Der er jo hele tiden nogle flere anmeldelser af restauranter og oplevelser, som han bør læse igennem og vurdere Du udsætter ting til senere, som du egentlig kunne gøre lige nu pga. usikkerhed om resultatet eller om de beslutninger, der skal tages. Eksempler fra dit eget liv: Forventet angst, hvis du ikke måtte anvende denne adfærd: (0-10) I snart en måned har bilen sagt en underlig knagende lyd, hver gang Cecilie har drejet til højre om et hjørne. Hun ved, hun burde få bestilt tid på et autoværksted, men hun bliver bare ved med at udsætte det. Hver gang hun kommer til at tænke på det, så tårner der sig bekymringer op i hendes hjerne: Hvad nu hvis det viser sig at være noget rigtig slemt, så hun skal undvære bilen i en uge? Hvad nu hvis hendes foretrukne værksted har travlt med at hjælpe folk med at få sat vinterdæk på, så det slet ikke er til at få en tid? Hvad nu 25
26 hvis hun får ham den bryske værkstedsleder i telefonen? Ham, som altid giver hende dårlig samvittighed over, at hun ikke tager bilplejen så alvorligt, som hun nok burde? Hvad nu hvis dit og hvad nu hvis dat Resten af denne test og de tilknyttede case-eksempler er kun med i den fulde version af Bekymringsfælden. Download den nu og tag resten af testen om to minutter. Klik her. 26
Copyright Bekymringsfælden Sådan slipper du fri og lukker livet ind
Copyright Bekymringsfælden Sådan slipper du fri og lukker livet ind Copyright Lotte Ingerslev 2015 1. udgave Forlag: Vandhullet ISBN 978-87-998018-1-7 Alle rettigheder forbeholdes. Mekanisk, fotografisk
Læs mereSidder du fast i angstens spil?
INDLEDNING Sidder du fast i angstens spil? Det er, som om alt, der er forbundet med mulige og umulige katastrofer, tiltrækker din hjerne som en magnet. Du går i virkeligheden og bekymrer dig om og lægger
Læs mereBLIV VEN MED DIG SELV
Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch
Læs mereREBECCA HANSSON BABYTEGN. Forlaget BabySigning 3
REBECCA HANSSON BABYTEGN Forlaget BabySigning 3 FORORD Da jeg i 2009 blev mor for første gang, blev jeg introduceret til babytegn. Vi brugte det flittigt med vores datter, og da hun var et 1 år, brugte
Læs mereHvordan underviser man børn i Salme 23
Hvordan underviser man børn i Salme 23 De fleste børn er rigtig gode til at lære udenad, og de kan sagtens lære hele Salme 23. Man kan f.eks. lære børnene Salme 23, mens man underviser om Davids liv. Det
Læs mereREBECCA HANSSON BABYTEGN. Forlaget BabySigning 3
REBECCA HANSSON BABYTEGN Forlaget BabySigning 3 FORORD Da jeg i 2009 blev mor for første gang, blev jeg introduceret til babytegn. Vi brugte det flittigt med vores datter, og da hun var et 1 år, brugte
Læs mereSvanemærket Printet i Danmark 2011. ISBN: 1. udgave, 1. oplag 978-87-993288-1-9 (paperback) 978-87-993288-2-6 (PDF e-bog)
Copyright 2011 Dortea Berg-Jensen Forsidefoto: Mette Berg-Jensen Omslag: Sitara Bruns Tilrettelægning og fotos: Dortea Berg-Jensen Coverillustrationer: Sven Aage Berg Bogen er sat med New Baskerville Tryk:
Læs mereFarvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem.
En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. Den gode nyhed er, at det er ikke nødvendigt. Du kan klare det
Læs mereSå vær dag ikke bekymrede for dagen i morgen
1 Prædiken til 15. s. e. trin kl. 10.00 i Engesvang 729 - Nu falmer skoven 29 - Spænd over os dit himmelsejl 728 - Du gav mig, o Herre 730 - vi pløjed og vi så de 477 - Som korn fra mange marker 13 - Måne
Læs mereMichael Svennevig: TEATER I TRÆSTUBBEN. 119 s. 98,- kr. Forlaget Epigraf.
Michael Svennevig: TEATER I TRÆSTUBBEN. 119 s. 98,- kr. Forlaget Epigraf. Udkommer den 31.8.2014 i forbindelse med Teater i Træstubben, Teaterdage på Vesterbro og i Charlottenlund 1 Et kammerspil og tre
Læs mereFYRET FRA JOBBET HVORDAN KAN DU FORVENTE AT REAGERE? HVAD BETYDER EN FYRING FOR DIG? HVORDAN KOMMER DU VIDERE?
FYRET FRA JOBBET HVAD BETYDER EN FYRING FOR DIG? HVORDAN KAN DU FORVENTE AT REAGERE? HVORDAN KOMMER DU VIDERE? Jeg er blevet fyret! Jeg er blevet opsagt! Jeg er blevet afskediget! Det er ord, som er næsten
Læs mereDu må være med! -2. Den, der ikke rigtig hører til
Du må være med! -2 Den, der ikke rigtig hører til Mål: Det er ubehageligt at blive holdt udenfor. Men Jesus holder ingen udenfor. Han inkluderer hvert eneste menneske. Børnene må komme til den overbevisning,
Læs mereMORDET. EMIL (22) Hva gutter, skal vi ikke lige snuppe en øl oppe hos mig? Asger kigger grinende på Emil og svarer ham med et blink i øjet.
EXT. VED DØR PÅ GADE. NAT MORDET Tre unge mænd ude foran en trappeopgang til en lejlighed i et mørkt København efter en bytur. Berusede folk og andre skøre skæbner råber og griner på gaden. Den ene af
Læs mere11.s.e.trin. I 2015, Bejsnap 9.00, Ølgod 10.30 305 22/448 31 577-208
Når man får et barn, bliver man tilbudt at komme i mødregruppe. En mødregruppe er en forsamling på 4-5-6 nybagte mødre, der sammen med deres babyer mødes med jævne mellemrum i private hjem. Der er meget
Læs mereIndhold i [ klammer ] er udeladt af redaktionen efter ønske fra Karin.
August 2006 - helt ind i hovedet på Karin Der er gået to måneder, siden Karin fik at vide, at hun er donorbarn. Det er august 2006, og hun sender denne mail til en veninde. Indhold i [ klammer ] er udeladt
Læs mereKan vi fortælle andre om kernen og masken?
Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen
Læs mereTrine Bjerre & Kirsten Ruth. Oskar i Legeland. Forlaget Den lille Delfin
Trine Bjerre & Kirsten Ruth Oskar i Legeland Forlaget Den lille Delfin Oskar i Legeland af Trine Bjerre & Kirsten Ruth 2014 1. udgave, 1. oplag isbn-13: 978-87-996221-3-9 Tekst & Lay-out: Trine Bjerre
Læs mere2016 Sebastian Trabjerg Tenniskonsulenten.dk. All rights reserved. Denne E- bog må kun benyttes til personligt brug.
1 Introduktion Du har garanteret hørt denne sætning før Din serv skal være et våben og en fordel for dig Men er den nu også det? Eller er det mere et redskab som du bruger til at sætte bolden i gang med?
Læs mereSpørgeskema om din nyresygdom
NYU-2 Spørgeskema om din nyresygdom Vi vil bede dig udfylde dette skema og indsende det i vedlagte svarkuvert. Du kan læse mere i det vedlagte brev. På forhånd tak! Nyremedicinsk Ambulatorium OM DIN APPETIT
Læs mereBørn der bekymrer sig for meget. Oplæg ved: Rie Marina Møller, autoriseret psykolog & Ida Amalie Westh-Madsen, psykologstuderende 18-05-2016
Børn der bekymrer sig for meget Oplæg ved: Rie Marina Møller, autoriseret psykolog & Ida Amalie Westh-Madsen, psykologstuderende Hvad er en bekymring? En bekymring er en følelse af uro, ængstelse eller
Læs mereVi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet.
Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet. Undersøgelsen fokuserer på spørgsmål, der vedrører, hvad
Læs mereFor hendes fødder. af Emma Elisabeth Nielsen
For hendes fødder af Emma Elisabeth Nielsen Hun hedder Mia. Hun smækker med døren. Det er, som om verden er sky. Sådan er det altid. Det er, som om græsset bøjer sig for hende, når hun tramper gennem haven
Læs mereMedfølende brevskrivning Noter til terapeuten
Medfølende brevskrivning Noter til terapeuten Idéen bag medfølende brevskrivning er at hjælpe depressive mennesker med at engagere sig i deres problemer på en empatisk og omsorgsfuld måde. Vi ønsker at
Læs mereSelvskadende unge er styret af negative tanker
Selvskadende unge er styret af negative tanker Jeg har kontakt med en meget dygtig pige, der synger i kor. Under en prøve sagde et af de andre kormedlemmer til hende: Du synger forkert. Det mente hun ikke,
Læs mereRARRT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust
AT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust Når det handler om at lykkes i livet, peger mange undersøgelser i samme retning: obuste børn, der har selvkontrol, er vedholdende og fokuserede, klarer
Læs mereAfsluttende spørgeskema
BRU-2 Afsluttende spørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-Slut GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE
Læs mere3 trin til at håndtere den indre kritik
Fri og Kreativ 3 trin til at håndtere den indre kritik Ved cand. mag. i psykologi og pædagogik Line Larsen friogkreativ.dk Copyright 2013 friogkreativ.dk Alle rettigheder reserveret. Side 1 af 7. 3 trin
Læs mereBilag 6: Transskription af interview med Laura
Bilag 6: Transskription af interview med Laura Interviewet indledes med, at der oplyses om, hvad projektet handler om i grove træk, anonymitet, at Laura til enhver tid kan sige, hvis der er spørgsmål,
Læs mereMin intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du
Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereRCADS Dansk. Sæt venligst en cirkel omkring det ord, som passer bedst til hvor ofte disse ting sker for dig. Der er ingen rigtige eller forkerte svar.
Navn: Alder: RCADS Dansk Sæt venligst en cirkel omkring det ord, som passer bedst til hvor ofte disse ting sker for dig. Der er ingen rigtige eller forkerte svar. 1. Jeg bekymrer mig om ting Slet ikke
Læs mereUd i naturen med misbrugere
Ud i naturen med misbrugere Af Birgitte Juul Hansen, gadesygeplejerske Udsatte borgere er en gruppe, som kan være svære at motivere til at ændre livsstil. Om naturen kan bruges til at finde lyst og glæde
Læs mereliv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad
liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev
Læs mereDet giver dig mere indsigt Nyhedsbrev
Det giver dig mere indsigt Nyhedsbrev September 2011 Fredag den 30. fejres frivilligheden Politiker i praktik Røde Kors indsamlingen nærmer sig Cathrine Lindberg Bak Frivilligt PR-team klar til landsindsamlingen
Læs mereBilag 6: Transskribering af interview med deltager nr. 1
Bilag 6: Transskribering af interview med deltager nr. 1 Indledning INT: Okay, det er denne her brochure, det handler om. D: Mmm. INT: Og hvad tror du, den handler om? D: Den her brochure? Den handler
Læs mereNoter til forældre, som har mistet et barn
Noter til forældre, som har mistet et barn En vejledning til forældre, som har mistet et barn Udgivet af Forældreforeningen VI HAR MISTET ET BARN At miste et barn er noget af det sværeste, man kan blive
Læs mereTag bedre billeder af dine. med disse 3 super nemme tricks
Tag bedre billeder af dine børn med disse 3 super nemme tricks Kender du det? Mini er simpelthen så charmerende at du slet ikke kan modstå at prøve at fange øjeblikket? Men når du ser billedet tænker du
Læs mereOg vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før.
Kald 3 - The Power of why. I dag skal vi tale om HVORFOR du ønsker det, du ønsker. Og vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før. Derfor er det super vigtigt, at du har god
Læs mereInspiration til en bedre nats søvn Sov bedre
Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give
Læs mereForældre Loungen Maj 2015
Forældre Loungen Maj 2015 FRA FORLØBET SÅDAN HOLDER DU OP MED AT SKÆLDE UD Dag 1 handler om Hvorfor skæld ud er ødelæggende for vores børn Vores børn hører ikke altid de ord, vi siger, de hører budskaberne
Læs mereFastegudstjeneste onsdag d. 3. feb. 2010 kl. 19.30
Fastegudstjeneste onsdag d. 3. feb. 2010 kl. 19.30 V/ Betina Inauen, Mindtools Første indlæg: Om modgang og det frie valg Fasten er den periode, hvor vi i kirken får fortalt om Jesu vandring i ørkenen,
Læs mereDANSEN OM DEN VARME GRØD
1 2 lorem ipsum DANSEN OM DEN VARME GRØD ELLER HISTORIEN OM DET INDRE BÆST Vi skaber selv, det indre bæst Sådan bliver den, din exceptionelle ven Hvad jeg i virkeligheden frygter, er at han har en stærkere
Læs mereI Guds hånd -3. Fællessamling Dagens højdepunkt målrettet undervisning. 15-20 minutter
I Guds hånd -3 I Guds hånd kan jeg sejre Mål: At lære børnene, at de kan sejre, når de holder sig tæt til Gud. Selvom de føler, de oplever nederlag, vil de stadig få sejr til sidst. For Gud er med dem.
Læs mereInterview med drengene
Interview med drengene Interviewer: Julie = J og Michelle = M. Interviewpersoner: Christian = C og Lasse = L. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 J: Hvad er det I
Læs mereOg sådan blev det. Hver gang jeg gik i stå, hviskede Bamse en ny historie i øret på mig. Nu skal du få den første historie.
Bamse hjælper Nogle gange, når jeg sidder ved mit skrivebord og kigger på gamle billeder, dukker der en masse historier frem. Historier fra dengang jeg var en lille dreng og boede på et mejeri sammen med
Læs mereKONFIRMATIONSPRÆDIKEN 19.APRIL 2015 2.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh.10,11-16 Salmer: 749,331, Sin pagt i dag,441,2
KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 19.APRIL 2015 2.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh.10,11-16 Salmer: 749,331, Sin pagt i dag,441,2 Hvordan lød mon verdens første spørgsmål? Det kan I jo tænke lidt over
Læs mereFørste del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS
Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,
Læs mereAPU-2. En spørgesskemaundersøgelse om. helbredsrelateret livskvalitet
APU-2 En spørgesskemaundersøgelse om helbredsrelateret livskvalitet HELBRED OG TRIVSEL SIDE 1 VEJLEDNING: Disse spørgsmål handler om din opfattelse af dit helbred. Oplysningerne vil give et overblik over,
Læs mereSorg. Jeg håndterer min sorg i små bidder. Aarhus Universitetshospital
Jeg håndterer min sorg i små bidder. I denne folder vil vi i Det Palliative Team i Aarhus gerne informere dig, om de reaktioner du kan opleve i forbindelse med at have mistet din pårørende. Her beskriver
Læs mereGør dine slides så enkle som muligt. Brug billeder frem for tekst og bullets. Fokuser på et tema pr. slide og suppler dette tema med et billede.
Med afsæt i din passion og dit mål formulerer du tre nøglebudskaber. Skriv de tre budskaber ned, som er lette at huske, og som er essensen af det, du gerne vil formidle til de involverede. Du må maks.
Læs mereOpgaver til:»tak for turen!«
Opgaver til:»tak for turen!«1. Hvad kan du se på bogens forside? 2. Hvad kan du læse på bogens bagside? 3. Hvad tror du bogen handler om? En invitation 1. Hvad hedder Lindas veninde? 2. Hvorfor ringer
Læs mereForedrag af Bruno Gröning, München, 29. september 1950
Henvisning: Dette er en afskrift af det stenografisk optagne foredrag af Bruno Gröning, som han har holdt den 29. september 1950 hos heilpraktiker Eugen Enderlin i München. Foredrag af Bruno Gröning, München,
Læs mereINFORMATION TIL FAGPERSONER
PilotPROJEKT 2015-2016 INFORMATION TIL FAGPERSONER Et udviklings- og forskningsprojekt målrettet børn og unge med symptomer på angst, depression og/eller adfærdsvanskeligheder. Mind My Mind et udviklings-
Læs merePositiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Af Henrik Johansen Man skal være positiv for at skabe noget godt. Vi ryttere er meget følsomme med hensyn til resultater. Går det ikke godt med ridningen,
Læs mereVejen til Noah og overdragelsen af ham!
Charlotte S. Sistrup, eneadoptant og mor til Noah Truong fra Vietnam fortæller sin historie Vejen til Noah og overdragelsen af ham! Den 29. august 2004 sendte jeg ansøgningspapirerne af sted til adoptionsafsnittet,
Læs mereBalance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist
Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen Danmark. Den indgår i det andet nummer af deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i samarbejde med Netdoktor. Balance i hverdagen
Læs mereINFORMATION TIL FAGPERSONER
PILOTPROJEKT 2015-2016 INFORMATION TIL FAGPERSONER Et udviklings- og forskningsprojekt målrettet børn og unge med symptomer på angst, depression og/eller adfærdsvanskeligheder. MIND MY MIND et udviklings-
Læs mereDet kan være godt for dig, som har mistet, at vide
Det kan være godt for dig, som har mistet, at vide - at det kan tage meget lang tid at sørge - at din sorg skal sørges væk ved bl.a. at græde, og ved at tale om, hvor ked du er af det, med dem, du er tryg
Læs mereVÆRD AT VIDE FORBYGGENDE SELVMONITORERING
VÆRD AT VIDE FORBYGGENDE SELVMONITORERING Faglige input produceret af og for partnerne i Lev Vel, delprojekt Forebyggende Ældre, sundhed og Forfatter: Af Julie Bønnelycke, videnskabelig assistent, Center
Læs mereLisegården. En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser. Efter din første behandling på Lisegården
Lisegården En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser Efter din første behandling på Lisegården Efter din første behandling på Lisegården Har du fået: Samtaleterapi. Øvelser og metoder, som
Læs merePrædiken af sognepræst Christian de Fine Licht
Prædiken af sognepræst Christian de Fine Licht 19. s. e. Trin. - 11. oktober 2015 - Haderslev Domkirke kl. 10.00 3 31-518 / 675 473 435 Dette hellige evangelium skriver evangelisten Markus (2,1-12): Da
Læs mereTIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN
Samtaleguiden 36 Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot
Læs mereFolk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer
side 1 Ja Nej? 1 Jeg har bemærket, at når jeg er sammen med en meget følelsesbetonet person, er jeg overraskende rolig og upåvirket Somme tider oplever jeg følelser, der bringer mig ud af ligevægt og forvirrer
Læs mereDagbog fra Ramadan 2005
Dagbog fra Ramadan 2005 Af Astrid Fribo Så er det Ramadan, muslimernes fastemåned. Den måned, hvor muslimer over hele verden faster for at vise solidaritet med fattige og for at vise deres respekt for
Læs mereNicole Boyle Rødtnes. Illustreret af Bodil Bang Heinemeier
Nicole Boyle Rødtnes Illustreret af Bodil Bang Heinemeier Vi var ti år, da zombie-virussen brød ud. Det hele startede, da et krydstogtskib sank. Flere hundrede druknede. Alle troede, det var et uheld.
Læs mereVi gør det sammen -4
Vi gør det sammen -4 Sammen med Gud bliver det umulige muligt Kun sammen med Gud. Mål: Livet byder på mange udfordringer. Vi må lære børnene, at Gud ikke giver os udfordringer, som vi ikke kan klare men
Læs mereEn sund og aktiv hverdag
Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Vejledning i hvordan man som pårørende til en person med demens kan støtte Produceret af: Køge Kommunes Demensteam juni 2014 Layout og opsætning:
Læs mereendegyldige billede af, hvad kristen tro er, er siger nogen svindende. Det skal jeg ikke gøre mig til dommer over.
Mariæ Bebudelsesdag, den 25. marts 2007. Frederiksborg slotskirke kl. 10. Tekster: Es. 7,10-14: Lukas 1,26-38. Salmer: 71 434-201-450-385/108-441 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Læs mereJeg skal et stykke ud på isen. Jo tættere man er på bredden, jo tykkere er isen. Jeg skal så langt ud, at isen bare lige kan holde mig, men der skal
1 youtube.com Fessor har flest views. 977. Men fuck det. Nu får han så meget baghjul, at han aldrig gider se den film igen. Jeg har forberedt mig til den her dag i flere måneder. Høj frost og solskin.
Læs mere»Ja. Heldigvis.«De to drenge går videre. De lader som om, de ikke ser Sally.»Hej drenge!«råber hun. Bølle-Bob og Lasse stopper op og kigger over på
1. Søde Sally Bølle-Bob og Lasse kommer gående i byen. De ser Smukke Sally på den anden side af gaden.»hende gider vi ikke snakke med,«siger Lasse.»Nej.«Bølle-Bob kigger den anden vej.»hun gider heller
Læs mere- om at lytte med hjertet frem for med hjernen i din kommunikation med andre
Empatisk lytning - om at lytte med hjertet frem for med hjernen i din kommunikation med andre Af Ianneia Meldgaard, cand. mag. Kursus- og foredragsholder og coach. www.qcom.dk Ikke Voldelig Kommunikation.
Læs mereTransskription af interview med Chris (hospitalsklovn) den 12. november 2013
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 Bilag E Transskription af interview med Chris (hospitalsklovn) den 12. november
Læs mere9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad
9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering
Læs meremange tusindlapper til dem, der lider langt borte. Men de fleste af os oplever det som mere krævende at være tilgængelig og til støtte og hjælp for
FORORD Baggrunden for de artikler, der er samlet i denne bog, er en tragedie, som ramte mennesker langt borte. I nytåret 2005 sad vi lamslåede foran fjernsynsapparaterne og så, hvordan tsunamikatastrofen
Læs mereForældreperspektiv på Folkeskolereformen
Forældreperspektiv på Folkeskolereformen Oplæg v/ personalemøde på Hareskov Skole d. 23. januar 2014 Tak fordi jeg måtte komme jeg har glædet mig rigtig meget til at få mulighed for at stå her i dag. Det
Læs merePrædiken til 2. påskedag 2016 i Jægersborg Kirke. Salmer: 236 305 224 // 241 227 235. Maria Magdalene ved graven
Prædiken til 2. påskedag 2016 i Jægersborg Kirke Salmer: 236 305 224 // 241 227 235 Maria Magdalene ved graven 1. Jeg har igennem årene mødt mange enker og enkemænd, men nok mest enker, som har fortalt
Læs mereKærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort
Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og
Læs mereHåndtering af stof- og drikketrang
Recke & Hesse 2003 Kapitel 5 Håndtering af stof- og drikketrang Værd at vide om stof- og drikketrang Stoftrang kommer sjældent af sig selv. Den opstår altid i forbindelse med et bestemt udløsningssignal
Læs mereNår udviklingshæmmede sørger
Når udviklingshæmmede sørger Af Susanne Hollund, konsulent og Line Rudbeck, præst begge Landsbyen Sølund Det kan for mange medarbejdere være svært at vide, hvordan de skal hjælpe deres udviklingshæmmede
Læs mereHvordan håndterer du dine følelser... i forbindelse med Type 1-diabetes
Hvordan håndterer du dine følelser... i forbindelse med Type 1-diabetes Når du får det at vide Når man får konstateret diabetes bliver man chokeret, ked af det, trist, vred, bekymret eller en hel masse
Læs mereAmors tjener Første udkast. Benjamin Dahlerup ONLINE KOPI FRA BENJAMINDAHLERUP.COM. Efter en ide af Shahbaz Sarwar
Amors tjener Første udkast Af Benjamin Dahlerup ONLINE KOPI FRA BENJAMINDAHLERUP.COM Efter en ide af Shahbaz Sarwar Benjamin Dahlerup (2013) Dette manuskript må ikke produceres uden forudgående aftale
Læs mereTekster: Mika 3,5-7, 1 Joh 4,1-6, Matt 7,22-29
Tekster: Mika 3,5-7, 1 Joh 4,1-6, Matt 7,22-29 3 Lovsynger herren (300 Kom sandheds ånd (mel.: Gør døren høj)) 352 Herrens kirke (mel. Rind nu op i Jesu navn) 348 Tør end nogen (mel.: Lindemann) (438 Hellig)
Læs mereJeg fik den tanke i forgårs, at man ikke burde stille en skriveopgave, uden også selv at besvare den.
17. jul. 2012 Jeg fik den tanke i forgårs, at man ikke burde stille en skriveopgave, uden også selv at besvare den. nedenfor er altså mit bud på en tekst der handler om kamp og kærlighed, kampaspektet
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereDukketeater til juleprogram.
Dukketeater til juleprogram. Dukketeater 1: (Der er brug for to dukker, en frisk og glad drengedukke (dukke 1), der er spændt på at det er jul og en lidt fornuftig pigedukke (dukke 2), der ikke kommet
Læs mere5 veje til et godt liv. Styrk dit netværk Lær noget nyt Lev dit liv aktivt Vær til stede i nuet Giv af dig selv
5 veje til et godt liv Styrk dit netværk Lær noget nyt Lev dit liv aktivt Vær til stede i nuet Giv af dig selv 5 veje til et godt liv Her kan du læse om at ha det godt og få inspiration til de små ting,
Læs mereLisbeth Fruensgaard. Det er nu. eller aldrig! Få mere tid og overskud til familien. Arbejdsbog. Gyldendal
Lisbeth Fruensgaard Det er nu eller aldrig Få mere tid og overskud til familien Arbejdsbog Gyldendal Del I Vend tiden på hovedet "#$%&'($)*+,-"#$%#&%'(%#))#&%*)+&,-.%/0%1#&#%$,+%2-%23#&45(+%$,)%6*1,),#'%
Læs mereAf Helle Wachmann og Bolette Balstrup, pædagoger og henhv. leder og souschef i Svanen TEMA: ANERKENDENDE PÆDAGOGIK OG INKLUSION, VERSION 2.
Om inklusionen og anerkendelsen er lykkedes, kan man først se, når børnene begynder at håndtere den konkret overfor hinanden og når de voksne går forrest. Af Helle Wachmann og Bolette Balstrup, pædagoger
Læs mereGuide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Læs mereOm Tanker - Tankebobler
Om Tanker - Tankebobler 1. 2. På en måde kan man godt sige, at der findes to forskellige slags tanker. Tanker, som vi kan bruge til noget. Fx praktiske tanker om hverdagens opgaver. Tanker, som vi kan
Læs mereMennesker på flugt. Ask Holmsgaard, Mennesker på flugt, 2002. Ask Holmsgaard og Clio Online.
Mennesker på flugt Skrevet af Ask Holmsgaard Så er vi fremme. Det er en iskold fredag efterårsaften. Vi stiger ud på den lille station og går ned på pladsen, hvor vi skal mødes. Det er ikke helt mørkt.
Læs mereEn vej til at reagere proaktivt
En vej til at reagere proaktivt Vi er født proaktive, men gennem vores opvækst, præges vi og der er en risiko for at vi bliver reaktive gennem årene. At være proaktiv betyder mere end at være aktiv og
Læs mereMini guides til eksamen
Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:
Læs mereFAMILIEFORMULERING. Mor Situation: Far. Barnets navn. Beskriver det familiemiljø, barnet lever i, herunder vedligeholdende og beskyttende faktorer.
FAMILIEFORMULERING Beskriver det familiemiljø, barnet lever i, herunder vedligeholdende og beskyttende faktorer. Mor Situation: Far Tanker Vigtige livsomstændigheder Vigtige livsomstændigheder Tanker Følelser
Læs mereHJÆLP BØRNENE NÅR MOR OG FAR GÅR FRA HINANDEN - handleplan. Skilsmissebørn i Daginstitutionen Agtrupvej / Brunebjerg
HJÆLP BØRNENE NÅR MOR OG FAR GÅR FRA HINANDEN - handleplan Skilsmissebørn i Daginstitutionen Agtrupvej / Brunebjerg I vores institutionen vil vi gerne støtte børn og forældre, samt hjælpe med at tackle
Læs mere15. søndag efter trinitatis 13. september 2015
Kl. 9.00 Kl. 14.00 Burkal Kirke Tinglev Kirke Tema: Ubekymrethed Salmer: 750, 42; 41, 31 15, 369; 41, 31 Evangelium: Matt. 6,24-34 "End ikke Salomo i al sin pragt var klædt som en af dem" Der var engang
Læs mereDu er klog som en bog, Sofie!
Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen
Læs mereBenjamin: Det første jeg godt kunne tænke mig at du fortalte mig lidt om, det var en helt almindelig hverdag, hvor arbejde indgår.
Bilag H - Søren 00.06 Benjamin: Det første jeg godt kunne tænke mig at du fortalte mig lidt om, det var en helt almindelig hverdag, hvor arbejde indgår. 00.11 Søren: En ganske almindelig hverdag? 0014
Læs mereEnergizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang
FORSKELLIGE ENERGIZERS ENERGIZER Energizere er korte lege eller øvelser, som tager mellem to og ti minutter. De fungerer som små pauser i undervisningen, hvor både hjernen og kroppen aktiveres. Selv om
Læs mereNede i køkkenet er mor ved at lave morgenmad. Godmorgen, råber Sille og er allerede på vej ud i haven. Hov, hov, griner mor, ikke så hurtigt, du skal
I dag er en god dag. Det kan Sille mærke lige så snart, hun vågner. Solen skinner nemlig, og hvis der er noget, Sille kan lide, så er det solskinsvejr. Så kan man nemlig komme ud og lege, og man kan blive
Læs mere