Titan Crosstainer SE650. Manual

Transkript

1 Titan Crosstainer SE650 Manual

2 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug. Kundeservice For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet. Modelnavn: Titan Crosstrainer, SE650, Serienummer: Bestilling af reservedele: Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i denne manual. Henvend dig på: serviceretail@medicsport.dk Hotline-telefon: (+45) Venligst hav serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden når du kontakter os. Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af crosstraineren på Medicsports hjemmeside: Service Manualer Vælg brand Vælg produkt Vælg model Bortskaffelse Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer. 2

3 Garantibestemmelser Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er lavet efter den europæiske norm EN 957. Som importør af dit nye Titan produkt yder MedicSport Retail ApS 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles MedicSport Retail ApS indenfor rimelig tid. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med MedicSport Retail ApS inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen. I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående: MedicSport Retail ApS Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg Service serviceretail@medicsport.dk Service telefon: (+45)

4 Sikkerhedsforanstaltninger Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt. Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference. Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual. Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placér ikke produktet i garagen, carporten, udhuset og ikke i nærheden af vand. Hold produktet væk fra fugt og støv. Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet. Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe. Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme. Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket. Reparationer må kun udføres efter aftale med Medicsport Retail ApS. Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet. Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur ikke under 15 C Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet. Bær altid sportssko når du træner. Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen. Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme! Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt. Produktet er et klasse H (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold. Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning. Maksimal brugervægt for dette produkt er 120 kg. 4

5 Eksploderet tegning 1 5

6 Eksploderet tegning L R

7 Stykliste (2 sider) Nr. Beskrivelse Antal Nr. Beskrivelse Antal A Cross pan head self-taping screw ST4.2x L Left nylon nut B B Inner hexagon cone nut M8x R Right nylon nut B C 18 Rear cap 1 pair Thin spring washer(φ8) 2 (Φ8) D Hexagon screw M8x L/R Front cap 1 pair E Dome nut M Cross pan head screw ST4.2x18 4 F Arc-washerΦ Cap 2 G Square neck bolt M8x Handlebar foam 2 (Φ8x1.2) H 23 Transmitter belt 2 Washer 4 I Inner hexagon pan head bolt M8x Handrail foam 2 J Hexagon screw M8x K 26 Cap 2 Washer 8 L Nylon nut M Hexagon screw 2 M Arc-washer Φ8.5 Φ Washer1(Φ8.2 Φ32 2) N Inner hexagon bolt M8 L Bushing(1) P Cross pan head screw M5x Main frame 1 2 Rear bottom tube 1 3 Front bottom tube 1 33 Cross pan head screw M4x12 2 4L/R L/R rod 1 pair 34 Hexagon screw M10X50 2 5L/R L/R swing rod 1 pair 35 Washer φ10.5xφ20x2 4 6 Handlebar post 1 36 Nylon nut M10 3 7L Left handlebar 1 37 Chain cover 2 7R Right handlebar 1 8 Handrail 1 9 Rod joint 2 40 Display 1 10 Display cover (L/R) 2 41 Cross pan head self-tapping screw 14 ST4.2x18 11L Swing rod and handlebar cover(l) 2 42 Cross pan head self-tapping screw 2 ST3.0x10 11R Swing rod and handlebar cover(r) 2 43 Hexagon bolt M5x L Front bottom tube cover (L) 1 44 Hexagon nut M5 2 12R Front bottom tube cover (R) 1 45 Crank cap 2 13L/R L/R pedal 1 pair 46 Flange nut M10x Rod joint cover 2 pair 47L Left crank 1 15L Rod and swing rod cover (L) 2 47R Right crank 1 7

8 (6004Z) 15R Rod and swing rod cover (R) 2 48 Spring block for axle 1 16L Left pedal bolt Bearing 16R Right pedal bolt 1 50 Waving washer 1 51 Hexagon bolt M6x Spring washer 2 52 Belt wheel Φ Spring ring for axle(d12) 1 53 Middle axle assembly 1 70 Magnetic board axle 1 54 Belt 1 71 Magnetic assembly 1 55 Nylon nut M Pull springφ1.6 Φ15 L Hexagon bolt M10x Spring washer 2 57 Belt pressing wheel 1 74 Powder metallurgy bushing 2 58 Taper bushing Φ10 Φ Bushing (2) 2 59 Spring washer(d10) 1 76 Bushing (3) 1 60 Flange nut M Cone cap 2 61 Chain adjuster 2 78 Washer 1 62 Cone thin nut 2 79 Motor trunk wire 1 63 Bearing 6000ZZ 2 80 Motor wire 4 64 Two-way flywheel Φ Cross pan head self-tapping screw 1 65 Fly wheel bushing 1 82 Motor device 2 66 Fly wheel axle 1 83 Adapter 1 67 Hexagon bolt M6x15 2 8

9 Dele til samling #A ST4. 2*18 14PCS #I M8* 16 4PCS #B M8*30 2PCS #J M8*45 6PCS #C D8*20 2PCS #K D8*16 8PCS #D M8*75 2PCS #L M8 8PCS #E M8 4PCS #M I D8. 5*OD25 4PCS #F I D8. 5*OD20 4PCS #N M8*75 4PCS #G M8*45 4PCS #P M5*10 4PCS #H D8*20 4PCS CROSS SPANNER I NNER HEXAGON SPANNER MULTI - FUNCTI ON SPANNER MULTI - FUNCTI ON SPANNER 9

10 Step 1: Step 2: Samling skridt for skridt. NM3 19L 1 2MN A Monter front bottom tube/forreste fod (3) og bagerste fod/rear bottom tube (2) til hoved bundrammen/ the Main frame (1), monter dem med hexagon bolt (N) og den buede spændeskive/ Arc-washer (M). A 向 18 Tilslut ledning fra computer/motor trunk wire (79) & ledning fra motor Motor wire (80) korrekt. Fastgør styret/handlebar post (6) til bundrammen/main frame (1) med sekskantet bolt med hoved/inner hexagon pan head (I) og spændeskive/ Washer (H). Fastgør det forrest bundcover /front bottom cover (12R & L) til the Handlebar post (6) og til hovedrammen/ Main frame (1) med Cross pan head self-taping screw (A). 10

11 Step 3: Fastlås crosshåndtag/swing rod (5L/R) til /cross fod pedal/ the Rod (4L/R) seperat med Hexagon /skrue/screw (D), Spændeskive/Washer (K) og Nylon møtrik (L). Fastgør cross håndtag/ Swing rod (5L/R) og bøsning/bushing (29) til håndtag/handlebar post (6) med Hexagon skrue/screw (27) og spændeskive/washer (28). Fastgør cross fod pedal / Rod (4L/R) til venstre og højre crank af hovedrammen/ Main frame (1) separat med Pedal bolt (16L/R), spændeskive/washer (73) R og nylon skrue (17L/R). Lås pedal (13L/R) til Rod (4L/R) seperat L med Hexagon skrue (J), spændeskive/washer (K) og nylon møtrik (L). 4R 13R 1 4KLL 13L J 16L 73 5 D K 17L 11

12 Step 4: Træk ledning/wire transmitter belt (23) fra den forreste del af håndtag, fastgør handrail (8) til handelbar post/upright post (6) med den konkave skrue/inner hexagon cone screw (B) og låsespændeskive/spring washer (C) Fastgør /håndtaghandlebar (7L/R) crossarm Rod (5L/R) seperat med den 4-kantede bolt, (G), spændeskive/arc-washer (F) og lukket hættemøtrik/dome nut (E). 12

13 Step 5: Tilslut ledning/wire til transmitter bælte/ transmitter belt (23) og wire nedefra upright posten/motor trunk wire (79) med display (40). Fastmonter display (40) til enden af upright post/display post (6), fastgør det med Cross pan head screw (33) og såændeskive/washer (78). Fastgør/ Fix display cover (10-1), Display cover (10-2) til the Handlebar post (6), og fastgør Cross pan head self-tapping skrue (A). Step 6: Påsæt Swing rod og handlebar cover (11L-1, 11L-2/ 11R-1, 11R-2) til Swing rod delen (5L/R). Fastgør Swing rod og plastcover/handlebar cover (15L/R) til den nedre del af cross arm/swing rod (5L/R) og Rod (4L/R) med Cross pan head self-tapping screw (A). Fastgør bagerste plast cover/rod joint cover (14-1, 14-2) til Rod (4L/R) seperat med Cross pan head screw (P). 13

14 Computermanual Insert photo Funktioner: programmer. (1 x manuel, 10 x forudprogrammeret, 1 x watt program, 4 x pulsstyret programmer, 4 x bruger indstillet programmer, 1 x program for fedtmåling) 2. Lagre brugerens køn, højde, vægt og alder. Også når strømmen er slukket. 3. Der er grafiske illustreringer vises på display 4. Puls / EKG vises i display. (vær obs. på at pulsen er estimeret og kan ikke anvendes i klinisk øjemed) 5. Display viser: kadence, tid, distance, kalorier, watt, puls samt niveau for modstand 6. Auto start / stop knap Brugervejledning sådan kommer du i gang! programmer som nedenstående: a. 1 x manuel program b. 10 x forudindstillet programmer Program P1: rolling/restitution 1, P2: valley/interval, P3: fatburning/fedtforbrænding, P4: Ramp/hård træning, P5: Mountain/bjerg træning, P6: Interval træning, P7: Cardio/hjertetræning, P8:Endurance/udholdenhed, P9:Slope/bakketræning, P10: Rally/Interval2 C: 1 x Watt kontrolleret program D: Pulsstyret programmer: 55% af max. puls, 75 % af max. puls, 90% af max puls E: 4 x bruger programmer: bruger 1-4 F: 1 x fedtforbrændingsprogram 2. Lagring af bruger data på: køn, højde, vægt, alder 3. Grafisk visning i display af træningen lige nu. 4. Visning af aktuel hjertepuls 5. Display viser: kadence, tid, distance, kalorier, watt, puls samt niveau for modstand. 6. Computeren vil slukke auto. når der ikke trykkes på nogen knapper, modtages pulssignal eller pedaler trædes rundt i 4 minutter. Alle data lagres inden den lukker ned. Computeren starter auto. op igen når du træder i pedalerne eller en knap bliver påvirket. 14

15 Knapperne: 1. Enter Stop vises i display (STOP). Tryk på Enter knappen for at komme ind I valg af programmer og indstillingsvindue. (digital blinker). A. Når du vælger program, tryk da Enter for at bekræfte det valgte program. B. Ved indstilling tryk da på Enter knappen, for at bekræfte den værdi, du ønsker indstille. I Start funktionen (viser START), tryk da Enter for at vælge at vise hastighed, kadence (RPM) el. skift automatisk. Under enhver indstilling, hold knappen nede i ca. 2 sek. for at nulstille computer. 2. START/STOP Tryk på start/stop knappen for at starte eller stoppe programmet. Under enhver funktion kan du holde knappen nede i 2 sek. for at nulstille computeren. 3. UP I Stop funktionen vil de grafiske punkter blinke. Tryk på knappen, for at vælge program. Hvis værdien blinker tryk da på knappen for at øge/ændre værdien. Under Start funktionen (Viser START) tryk da på knappen for at øge modstanden. 4. DOWN I stop funktionen blinker de grafiske punkter. Tryk da på down knappen for at vælge program. Hvis værdien blinker tryk da på knappe for at ændre/ nedjustere værdien. Under Start funktionen (viser START) tryk da på knappen for mindske modstanden. 5. Pulse recovery / restitution Test først din puls værdi. Tryk på knappen for at komme til puls restitution. knappen for at komme ud fra funktionen. Når du er i pulse recovery funktionen, tryk da på Sådan gør du 1. Tænd for computeren Tilslut adapter til strøm nettet / stikkontakt. Tilslut den anden ende til computer. Computer vil da sige en kort beep lyd. 2. Valg af program og indstilling Manuel program og forudindstillet programmer 1-10 A. Tryk up og down knappen vor at vælge program B. Tryk på enter knappen for at bekræfte dit program valg og komme ind i indstillingsmenu. C. Tid vil blinke. Tryk up eller down knappen for at ændre værdien til det du ønsker. Tryk Enter for at bekræfte dit valg. D. Distance vil blinketryk da på up eller down knappen for at vælge den distance du ønsker. Tryk på enter knappen for at bekræfte dit valg. E. Kalorier vil blinke. Tryk up og down kanppen for at vælge det antal kalorier du ønsker at forbrænde. Tryk på enter knappen for at bekræfte dit valg. 15

16 F. Watt display vil blinke. Tryk på up og down knappen, for at vælge det antal watt du ønsker at træne med. Tryk på enter knappen for at bekræfte dit valg. G. Tryk Start/Stop for at påbegynde din træning. OBS: vær opmærksom på at WATT værdien er bestemt udfra omdrejningspunkt og kadence. Watt værdien vil være konstant, det betyder at øger du kadence så bliver modstanden lavere og mindsker du kandencen da liver modstanden højere. Pulsstyringsprogrammer : 55%, 75%, 90% af maks.puls. Max. pulsen er variable udfra alder. Programmerne vil sikre dig at programmerne udføres indenfor en forsvarlig puls. A. Tryk up eller down for at vælge puls program. B. Tryk enter for at vælge puls program. Du kan nu indstille værdierne. C. Tiden vil blinke, tryk up el. down for at ændre den ønskede tid. Tryk enter for at bekræfte værdien. D. Distance vil blinke, tryk up og down for at indtaste den ønskede distance. Tryk enter for at bekræfte værdien. E. Kalorier vil blinke, tryk up ogdown knappen, for at indtaste det ønskede antal forbrændte kalorier. Tryk enter knappen for at bekræfte værdien. F. Alder vil blinke. Tryk up og down knappen for at indstille alder for brugeren. Tryk enter for at bekræfte alder. G. Når pulstræningszone området blinker (target heart rate), vil computeren vise pulszonen udfra brugerens indtastede alder. H. Tryk Start/stop for at begynde at træne. Pulsstyret programmer / pulszone træning: Brugeren kan indstille en hvilken som helst puls for at udføre træningen. A. Tryk up eller down for at vælge pulszone B. Tryk enter for at bekræfte dit valg og nu kan indstilling af tid ske. C. Tid display vil blinke. Tryk nu up eller down for at indstille tiden for din ønskede træning. Tryk på enter for at bekræfte dit valg. D. Distance vil blinke. Tryk up eller down knappen for at indstille den ønskede træningslængde. Tryk enter for at bekræfte dit valg. E. Kalrorier vil blinke. Tryk up eller down for at indstille det ønskede antal kalorier der skal forbrændes. Tryk enter for at bekræfte dit valg. F. Pulsen / hear rate vil blinke, tryk up eller down for at indstille den ønskede pulszone. Tryk på enter for at bekræfte dit valg. G. Tryk start/stop for at påbegynde træningen. OBS: under træningen vil pulsen ændres i forhold til fart og modstand. Pulsstyringsprogrammet er til at for at sikre at din puls bliver idet ønskede område. Opdager computeren at pulsen er over eller under det som der er indtastet som pulsværdi, vil modstanden ændres i forhold til, at går pulsen ned øges modstand går pulsen op mindskes modstand. Bruger programmer md egen profil 1-4: 16

17 A. Tryk up og ned knappen fora t vælge bruger. B. Tryk enter for at bekræfte dit valg og for at komme til indstillingsmenu. C. Tid vil display. Tryk up og down knappen for at indstille træningsværdien.tryk enter for at godkende. D. Distance vil blinke i display. Tryk på up og down knappen for at indstille den distance du ønsker at køre. Tryk enter for at bekræfte valget. E. Kalorier vil blinke. Tryk up og down knappen for at indstille det antal kalorier som du ønsker at forbrænde.tryk på enter for at bekræfte dit valg. F. Den første bjælke i display vil blinke (bjælken indikere modstand niveau). Niveauet kan justeres med knapperne up og down. Tryk enter for at bekræfte valget. Der er justerbart belastnings niveau G. Tryk på start/stop for at påbegynde træning Måling af fedtforbrænding: A. Tryk up eller down knappen for at vælge BODY FAT TEST program/fedtforbrænding test program. B. Tryk på enter for at bekræfte dit valg og komme ind i indstillingsmenu. C. Indtast din højde. Værdierne vil blinke. Tryk up eller down for at indstille værdien. Tryk enter for at bekræfte dit valg. D. Værdien for din vægt vil blinke i display. Indstil din vægt med up og down knappen. Tryk enter for at bekræfte dit valg. E. Alder vil blinke i display. Tryk up eller down for at indstille alder. Tryk enter for at bekræfte dit valg. F. Køn vil blinke i display. Tryk up eller down knappen for at indstille alder. Tryk enter for at bekræfte dit valg. G. Tryk start/stop for at begynde test af fedtprocent. NOTE: 1) Når du skal måle fedtprocenten, da er det vigtigt at du holder godt fast om pulshåndtaget. resultatet vises som: fedt % og BMI (Body Mass Index). (fig 34). 2) Når du måler fedtprocent skal du holde fast om pulshåndtaget på styret. Gør du ikke det vil der ikke kunne foretages en måling. Resultatet vil vises i display som ERROR2. Du kan trykke Start/stop for at lave en ny test. 3) Under målingen vil du ikke kunne trykke dig ud af programmet, uanset hvilken knap du påvirker. Når programmet er færdig tryk da på UP/OP eller DOWN/NED knappen for at forlade programmet. 4) Nedenfor ses en table der viser fedt% sammenholdt med vægt Mand/kvinde/Kropsvægt. Tynd Sund Buttet Overvægtig Meget overv. 17

18 Fig Pulse restitiutionstest Puls restitutionstesten er til for at sammenligne din puls før og efter træning.venligst udfør testen som vist forneden: A. Placer begge hænder på puls sensorerne. Computeren vil vise din aktuelle puls. B. Tryk RECOVERY for at gore klar til testen. Computeren vil nu komme til recovery test i stop funktionen. (fig 35). Fig 35 C. Bliv ved med at holde hænderne på pulshåndtaget.. D. Tid vil tælle ned fra 60 sek. til 0 sek. E. Når tiden når 0, vises test resultatet (F1.0-F6.0) i display. F1.0=Meget godt F2.0=Godt F3.0= Normalt F4.0= Under normalt F5.0= Dårligt F6.0= Meget dårligt (fig 36) Fig 36 F. Hvis computeren ikke modtager din puls, før at du trykker på RECOVERY knappen kan du ikke komme ind I selve test programmet. Trykker du på recovery knappen under testen, vil du komme ud af test programmet og returnere til stop status. 4. Puls måling. Venligst placer begge hænder på kontakt fladerne. Computer vise din aktuelle puls pr. min. (BPM) beep pr. min.. Under målingen vil hjerte ikon blinke. Note: pulsen kan være ustabil I begyndelsen af målingen.vær opmærksom på at målingen kan ikke anvendes i medicinsk behandling og er kun en vejledning. Specifikationer Hastighed KM/H (M/H): viser din aktuelle hastighed. Interval: KM/H(MILE/H). 18

19 RPM/omdrejninger pr. min.: viser det antal gange du træder pedalerne rundt pr. min. interval: TIME: den akkumullerede træningstid: interval 00:00 99M59S. Forudindstillet tid er: 5:00 99:00. Computeren vil påbegynde nedtælling fra pre indstillet tid og ned til 0:00 med gennemsnits tid for hver modstandsniveau. Når nedtælling er nået til 0.- vil computeren stoppe og der vil lyde en alarm.hvis du ikke indtaster en tid vil computeren automatisk lae en nedtælling på 1 min. pr. modstandsniveau. DISTANCE: den akkumullerede træningsdistance. interval: KM(MILE) Den præ indstillet distance: er den præindstillet distance ikke nul vil distancen tælle blive talt ne dog når den når nul vil computeren stoppe og der vil lyde en alarm. Indstiller du ikke en værdi, vil computeren tælle op og ikke ned. CALORIE: Det akkumullerede calorie forbrug. Interval: Præ indstillet kalorie interval: Er den præ indstillet kalorie værdi ikke nul vil computeren tælle ned til ul og når den når nul vil computeren stoppe og der vil lyde en alarm. Er der ikke indtastet en værdi vil kalorier blive talt sammen og tælle op og ikke ned. PULSE: Viser pulsen pr. min. inteval: BPM (pulsslag pr. min). RESISTANCE LEVEL: Viser modstands niveau. Interval: WATT: Viser det antal watt der arbejdes med. Interval: DISPLAY ERRORS / FEJL 1. Når computer viser ERROR1, venligst tjek om motor giver lyd fra sig og om ledningerne er tilsluttet korrekt. 2. Når computer viser ERROR2, det betyder at display/computer ikke modtager signal under fedtmåling. ADAPTOR INPUT: AC (Antal volt kan varierer fra land til land) OUTPUT: 6VDC 450mA 19

20 Opvarmning. Fleksibilitet Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning. Opvarmning og nedkøling Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til fire eller fem gange om ugen. Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser. Tå berøring Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder. Bøj let i knæene. Skulder løft Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2 sekunder mens du sænker din højre. Hase stræk Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med venstre ben udstrakt. Side stræk Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side. 20

21 Læg stræk Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek. Hoved rul Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20 sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke hovedet hele vejen rundt. Gentag gerne øvelserne nogle gange. Træningsinformation Hvis dit produkt har pulsmåler finder du to EKG hånd pulsmålere indstalleret på styret. For at aktivere pulsmålerne, skal du blot placere dine håndflader på de to sensorer. Det vil tage et par sekunder før din puls vil blive vist i computerdisplayet. For at blive ved med at måle, skal du således blot beholde hænderne på sensorerne. Hvis du oplever forstyrrelser i pulsmålingen er det ofte fordi du ikke har fuld kontakt med sensorerne, eller der ikke er nok af din håndflade der berører sensorerne. Flyt i dette tilfælde hånden og placer dem på sensorerne igen. Pulsmålingen er ikke 100% præcis, men er blot ment som en guide for dig til at vise dig hvad din puls er, så du derved kan se om du træner for hårdt. Hvis det er tilfældet skal du enten sætte farten ned, eller reducere modstandsniveauet, for at få din puls til at falde. Pulstræning I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive sundere. Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi. Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau. Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres: 21

22 Mand: Kvinde: Anslået maxpuls = 220 Alder Anslået maxpuls = 226 Alder Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls. Puls diagram 22

23 Generelt omkring træning: Hvis du ønsker at opnå: Mere aktiv livsstil Forbedre funktionskapacitet Mindske risici for sygdomme Fysisk velvære Sundere hjerte forbrænde fedt Forbedret cardiovaskulært helbred Vægttab Mere energi Nedsat blodtryk Nedsat kolesteroltal Øget immunforsvar Formindske stress Kondition - udholdenhed Forbedret cardiovaskulært helbred Øget iltoptagelse og større udholdenhed Konkurrence Træning Flytte syregrænsen Forbedre konkurrenceresultater Træningsniveau Begynder niveau 1 Arbejd med en puls på 40-60% af din max Niveau 2 Arbejd med en puls på 61-70% af din max Niveau 3 Arbejd med en puls på 71-85% af din max Niveau 4 Arbejd med en puls på % af din max Hjælp til at opfylde dine træningsmål Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, højere forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt. Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt. Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil. Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål. Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det. 23