Puste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger

Transkript

1 General sæsonplan for Leg og Plask i Vordingborg Svømmeklub. Formål: Er at svømmerne efter endt sæson har fået skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet. Der vil samtidig blive fokuseret på at skabe fremdrift på forskellige bevægelsesmåder med arme og ben. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Målsætning: At svømmeren er tryg ved at være i vandet samt have lysten til at svømme. At svømmeren ved egen hjælp kan komme i vandet og færdes frit. At svømmeren ved hjælp af redskaber kan holde sig flydende. At svømmeren over en kort distance kan skabe bevægelse ved brug af arme/ben og med evt redskaber. At svømmeren får snuset til hvad det vil sige at få vand i hovedet, for senere på sæsonen at tilstræbe at kunne få ansigtet under vand. At svømmeren får fornemmelse af hvad det vil sige at gå til svømning Svømmerne:Leg og plask skal være for alle børn. Alle skal have muligheden for at skabe den nødvendige tryghed, inden svømmeren for alvor starter på et hold. Vejrtrækning: Puste sæbebobler Puste til æg Vaske sig selv i hovedet. Balance: Flyde på ryggen og maven med og uden redskab Raketstarter på maven og ryg Balanceøvelser med søslanger Balanceøvelser på stor plade Bevægelse: Bevægelser i vandet hvor børnene får fremdrift. Øvelser hvor børnene lærer at bevæge sig på forskellige måder, med diverse redskaber Lære enkelte dele gennem leg, hvor der ikke sættes fokus på kombination, men til gengæld lægges der vægt på at børnene har det sjovt og bliver tryg ved vandet

2 General sæsonplan for Leg og Plask i Vordingborg Svømmeklub. Perioder: Periode 1: September, Oktober November, December Januar, Februar Marts, April Maj, Juni Periode 1: Navnelege Sætte fokus på reglerne i svømmehallen Kontakt med vandet inden de kommer i bassinet Fremdrift på forskellige måder Sanglege? Tilvænning til vandet Tilvænning til hop i vandet (+/- redskab) Balance ved at sidde og ligge på plade Balance ved at stå på stor plade. Pusteøvelser (æg plade motorbåd koge kartofler) Flydeøvelser (mave ryg rulle rundt) Hoppe i vandet Glide bevægelser Leg: futtog Vand i hovedet (vaske sig selv) Fremdrift på ryg og mave (intro til crawl og rygcrawl) Puste øvelser (puste ballon) Lege: 10,20,30 osv Rulle øvelser: fra kant fra plade Vurdere færdigheder (Evt flytte svømmere efter niveau) Leg: safari Sætte af fra kant og forskellige øvelser Snuse lidt til ormesvømning Puste med en del af hovedet under vand Tilstræbes at få hovedet under vand Lave alle de øvelser vi har lært gennem sæsonen. Livredning og selvredning (3 ugers forløb i maj samtidig for hele svømmeskolen) Generalt: Gennem hele sæsonen øver vi crawl og rygcrawl gennem leg og øvelser.

3 General sæsonplan for Begynder i Vordingborg Svømmeklub. Formål: Den første del af sæsonen på begynderholdet går med at samle op på hvad svømmeren har lært på Leg og Plask, det vil sige, få alle børnene i vandet. Dernæst begyndes indlæringen af crawl og rygcrawl. Undervejs vil der også blive lagt vægt på raketstarter, spring i vandet både i lav og dyb ende samt begyndende hovedspring. Der bliver også undervist lidt i butterfly på lavt niveau. Målet er at smide bælte og vinger sidst på sæsonen. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Målsætning: Crawl og rygcrawl skal kunne svømmes pænt: Strakte ben, armene over vandet i crawl og nakken tilbage i rygcrawl. Udspring fra kant, helst på hovedet. Begyndende butterfly Ansigtet under vand og puste ud. Færdes under vand Have god balance i vandet. Raketstart både på maven og ryggen. Kunne svømme minimum 25 meter uden hjælpemidler Svømmerne: Begynder svømmer (alder ca 5-10 år) en gang om ugen 45 min. Varighed Færdigheder: Svømmeren skal være tryg ved vandet og kunne få hovedet under vand. Svømmeren skal være villig til at modtage undervisning og hører efter hvad træneren siger. Vejrtrækning: Have hovedet under vand og puste ud Kunne orientere sig under vand med/uden svømmebriller Balance: Flyde på ryggen og maven uden redskaber. Glide gennem vandet på ryggen og maven uden redskaber Glide i og under vandoverfladen med forskellige kropsstillinger Bevægelse: Skabe fremdrift ved brug af arme og ben uden redskaber Kunne skabe rotation omkring længdeaksen ved brug af arme og ben. Komme fra stående til rygliggende og fra rygliggende til stående uden redskaber. Kombination af færdigheder: Svømme fra kant til kant uden kontakt med redskab, bassinbund eller bassinvæg. Glide efter afsæt fra kant og bund. Dykke med hovedet ca 50 cm under vandoverfladen Flyde på maven og ryggen i ca 30 sek uden redskaber

4 General sæsonplan for Begynder i Vordingborg Svømmeklub. Perioder: Periode 1: September Oktober, November December, Januar Februar, Marts April, Maj, Juni Periode 1: - Navneleg og regler i svømmehallen - Ind og udånding - Elementskifte kant til vand - Springe stående i vandet - Skal kunne tåle vand i hovedet - Crawl hovedet ned i vand, arme over vand - Flyde med redskaber - Færdes på dybt vand - Aktive crawlben med strakte ben - Raketstart på mave og ryg - Rygcrawl - Flyde på ryggen og maven - Balance i vandet - Ormesvømning - Tilretning af rygcrawl fokus hovedstilling, mave op i vandoverfladen, arme ind til ører - Rotation med redskaber - Begyndende hovedspring fra siddende stilling - Vurdere færdigheder (evt flytte svømmere efter niveau) - Opsamling på periode 1 og 2 - Introduktion til armtaget i fly med flyben - Rotation både på ryg og mave uden redskaber - Svømme 25 meter uden stop eller hjælpemidler - Spontant retningsskift - Begyndende hovedspring evt stående - Simple skodbevægelser - Dyk og bevægelse under vand - Øve at svømme uden bælte og vinger (evt hjælp til opdrift af andre redskaber) - Opsamling på årets forløb - Livredning og selvredning (3ugers forløb i maj samtidig for hele svømmeskolen)

5 General sæsonplan for Let øvede i Vordingborg Svømmeklub Formål: Den første del af sæsonen bruges på at samle op på hvad svømmerne har lært på begynder. Dernæst sættes der fokus på de 3 stilarter; Crawl, rygcrawl og butterfly. Det er målet at svømmeren efter endt sæson kan svømme de 3 stilarter med koordinerede bevægelsesmønstre og med en rytmisk tilpasset vejrtrækning. Der bliver også instrueret lidt i brystsvømning på lavt niveau. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning i børnehøjde igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Målsætning: Det er målet at svømmeren efter endt sæson har kendskab til 3 af stilarterne: crawl, rygcrawl og butterfly, og har snuset lidt til den 4. stilart brystsvømning. Svømmeren skal have færdigheder i at dykke og orientere sig på dybt vand. Svømmeren skal uproblematisk kunne foretgae diverse elementskift, herunder springe ud på dybt vand incl hovedspring. Svømmeren skal kunne bevæge sig en lang distance på mave og ryg med et velkoordineret bevægelsesmønster og med en rytmisk tilpasset vejrtrækning. Vejrtrækningen skal i det hele taget være effektiv under forskellige situationer og forhold. Svømmerne: Færdigheder: - øvede svømmere (alder ca 8-12 år) en gang om ugen af 45 minutters varighed - Svømmeren skal kunne svømme uden bælte og vinger - Svømmeren skal have lyst og motivation til at svømme - Svømmeren skal have svømmebriller med og badehætte med/på til hver træning, hvis man har langt hår. Vejrtrækning: Balance: Bevægelse: Kombination: Have effektiv vejrtrækning over, i og under vandoverfladen samt på forskellige vanddybder. Tilpasset rolig og rytmisk vejrtrækning i forhold til situationen Koordinere kroppens bevægelser i forhold til ydre påvirkninger fx ved bølger og strøm fra andre svømmere. Foretage retningsskift efterfulgt af enten flydning eller glidning Vandtrædning i længere tid. Skabe optimal rotation ved at kombinere bevægelser med hoved, krop, arme og ben omkring længde og tværaksen. Lave rotation ved bassinvæg med efterfølgende afsæt fra bassinvæg. Kunne skabe fremdrift under ryg og maveliggende svømning over længere distancer. Svømme 300 meter hvoraf 1/3 foregår på ryggen. Hovedspring. Dykning efter genstand på bund.

6 General sæsonplan for Let øvede i Vordingborg Svømmeklub Perioder: Periode 1: Periode 2 Periode 1: September Oktober, November December, Januar Februar, Marts April, Maj, Juni - Navnelege, regler - Kig/vurdere færdigheder - Intro til at svømme på baner - Glide i vandet efter afsæt både under og over vand - Hovedspring - Crawl med træning af vejrtrækning hver 3. armtag - Balance i stilarterne - Svømme på baner - Rygcrawl med træning med vægt på hovedstilling, isæt og op. - Hovedspring fra kant og startskamler (begynder startspring) - Butterfly træning både arme, ben og sammensat - Intro til svømmestævner (Regler, startspring, vendinger osv) - Butterfly træning både arme, ben og sammensat - Intro til vendinger i de forskellige stilarter - Undervandstræning ( dyk på forskellige måder) - Kig/vurdere færdigheder. Evt flytte svømmere - Opsamling på 1. halvår og de 3 stilarter crawl, rygcrawl og butterfly - Opfølgning på intro til svømmestævner (Regler, startspring, vendinger osv) - Langdistancetest - Intro til brystsvømning: benspark, armtag, sammensat - Dyk hop i vand - Livredning og selvredning (3ugers forløb i maj samtidig for hele svømmeskolen) - Opsamling på året med blandede aktiviteter.

7 General sæsonplan for Øvede i Vordingborg Svømmeklub Formål: På øvede holdet bygges der videre på hvad svømmeren har lært på let øvede. Det er målet at svømmeren efter endt sæson har kendskab til de 4 stilarter. Ud over teknik træning i de 3 stilarter crawl, rygcrawl og butterfly, vil der på øvede også lægges vægt på at lære den 4. stilart brystsvømning. I slutningen af sæsonen vil der også blive lagt vægt på livredning og selvredning igennem øvelser, som svømmerne kender i forvejen. Målsætning: Det er målet at svømmeren efter endt sæson kan svømme alle 4 stilarter. Svømmeren skal uproblematisk kunne foretage diverse elementskift, herunder springe på hovedet på dybt vand. Ydermere skal svømmeren kunne bevæge sig en lang distance i crawl og rygcrawl og evt butterfly med et velkoordineret bevægelsesmønster og med en rytmisk tilpasset vejrtrækning. Vejrtrækningen skal i det hele taget være effektiv under forskellige situationer og forhold i vand. Svømmeren skal kunne redde sig selv og andre. Svømmerne: Øvede svømmere (alder ca 8-12 år) en gang om ugen af 45 minutter, dog med mulighed for at svømme to gange om ugen af 45 min. Svømmeren skal kunne svømme 2 stilarter uproblematisk. Svømmeren skal kunne springe i vandet. Svømmeren skal have lyst og motivation til svømning. Svømmeren skal have svømmebriller med og badehætte med/på til hver træning, hvis man har langt hår. Færdigheder: Vejrtrækning: Balance: Bevægelse: Kombination: Have effektiv vejrtrækning over, i og under vandoverfladen. Tilpasset rolig og rytmisk vejrtrækning i forhold til situationen. koordinere kroppens bevægelser i forhold til ydre påvirkninger fx ved bølger og strøm fra andre svømmere. Foretage retningsskift efterfulgt af enten flydning eller glidning. Vandtrædning i længere tid. Skabe optimal rotation ved at kombinere bevægelser med hoved, krop, arme og ben omkring længde og tværaksen. Lave rotation ved bassinvæg med efterfølgende afsæt fra kant. Svømme 500 meter hvoraf 100 meter foregår på ryggen. Hovedspring fra mindst 1meters højde. Dykke på 4 meter og hente redskab op fra bunden.

8 General sæsonplan for Øvede i Vordingborg Svømmeklub Perioder Periode 1: Periode 1: September Oktober, November December, Januar Februar, Marts April, Maj, Juni - Navneleg, regler - Kig og vurder færdigheder. Evt flytte svømmere - Svømning på baner (opsamling) - Opsamling på hvad svømmerne har lært på Let øvede - Crawl trænes hvor teknikken vægtes højt - Intro til meter og ikke baner - Rygcrawl trænes hvor teknikken vægtes højt (hovedstilling, isæt og op) - Brug af meter og ikke baner - Opfriskning af butterflyarme og butterflyben - Sammensætning af flyben og flyarme trænes - Kig og vurder færdigheder. Evt flytte svømmere - Intro til brug af ur, mellemrum og starttider - Intro til svømmestævner (regler, startspring, vendinger osv) - Brystsvømning trænes med fokus på benspark - Brystsvømning trænes med fokus på armtag - Sammensætning af armtag og benspark - Intro til Medley - Kendskab til alle vendinger - Opsamling på året med blandede aktiviteter - Livredning og selvredning (3ugers forløb i maj samtidig for hele svømmeskolen)