Du finder dit næste løb efter VM HER

Transkript

1 Du finder dit næste løb efter VM HER

2 Modtag MotionDANMARKs nyhedsbrev Få den nyeste viden om løb, de bedste træningstips og nyt om Danmarks bedste motionsløb i MotionDANMARKs nyhedsbrev. Hver uge i nyhedsbrevet får du også Ugens Løbepas. Her kan du se et eksempel på Ugens Løbepas. Klubtræning: 4 x 4 min ud-hjem-intervaller med 3 min pause Dette træningspas er oplagt at løbe i en gruppe, f.eks. til klubtræning. Det er let og overskueligt og alle kan være med uanset niveau. Af Thomas Nolan (tidligere landstræner) Først vælges intervalpas på minutter: 4 x 4 min med 3 min pause. Alle starter samtidigt, og når løberne er halvvejs i intervalpasset (præcis efter 2 min) vender de om og løber tilbage til start. De hurtigste løber således ud med de andre efter sig, og vender længere væk fra udgangspunktet. Efter vendingen er de langsommere løbere foran, og de hurtigste har dem at løbe efter. Alle starter og slutter samtidigt og stort set samme sted. Konkurrenceelement: Det gælder om at være tættest på startstregen ved afslutningen af intervalløbet - den der er det, har disponeret sit løb bedst! Vil man træne tempofornemmelse kan passet løbes uden ur, hvor kun en træner (der eventuelt cykler med) holder øje med tiden og med en fløjte fløjter ved vendingen. Hvis der som i dette tilfælde kun er én, der holder øje med tiden, skal han ligge midt i gruppen, så fløjtet kan høres både af de forreste i feltet og dem bagved. Vigtigst er dog at den forreste løber kan høre fløjtet, for så kan de andre jo se når han vender. Variant med temposkift: Løb 2 min ud i alm. tempo, løb tilbage på 1:45 min. Fif: Angiv distance med spraymærker, f.eks. 300m, 350m, 400m, etc., så har man noget at løbe efter. Træningen er god til niveaumæssigt blandede grupper, og det er nemt at være træner, når alle starter og slutter samme sted og på samme tid. Husk opvarmning med mindst min roligt løb forud for passet, og efterfølgende mindst 10 min afjogning. Du tilmelder dig Nyhedsbrevet på

3 MotionDANMARK Kalenderen DATO ARRANGEMENT STED MARTS 2014 APRIL MAJ IAAF/AL-Bank VM Halvmaraton Sønderborg Halvmarathon Strandvejsløbet Skvæt Skov Løbet Forårsløbet Sct. Georgsløbet Nike Marathontest 3 Hedelands Bjergløb Skjern Bank Løbet Craft Racing Skærtorsdagsløbet Helvede i Nord BT-Halvmarathon I FORM Løbet, Odense MINI City Løb Lillebælthalvmarathon Fladbroløbet Testløb-1 Hedensted-løbet Børneløbet I FORM Løbet, Nykredit Copenhagen Marathon Kvindeløbet i Skive Stafetten Sønderborg Strib Skanderborg Herning Kolding Hedehusene Bramming Næstved Tisvildeleje Lyngby Odense Middelfart Randers Hedensted Skive

4 JUNI FRE 08 FRE JULI 2014 AUGUST Gudenåløbet Limfjordsløbet Marselis Forårsstafetten MarkOn Mandeløbet Sdr. Omme Løbet VUC Vesterskovsløbet Bjerringbro Aarhus Aarhus Sdr. Omme Haderslev 24 timer ved havet Sæby VejleLøbet Testløb-2 Horsens Folkeblad Løbet Rødekro Løbet Sketchers Ultra s Mandeløb s Kvindeløb Storebælt Naturmaraton Fuglsangsø Stafetten Midsommerløbet & -Stafetten Aabenraa Bjergmarathon Nordkystløbet Flodløbet Viborg Halvmarathon North Sea Beach Marathon MINI Strandparkløb Testløb-3 Nike Børneløb og Aftenløb Randers City Stafet MINI Havneløb Vejle Horsens Rødekro Bramming Korsør Herning Aabenraa Vejby Randers Viborg Hvide Sande Sparta Randers

5 FRE 30 SEPTEMBER FRE OKTOBER NOVEMBER 2014 Blue Water Stafetten Samsø Marathon og Halvmarathon DHL Stafetten JuelsmindeRun Marselisløbet Hannerupløbet Høng Løbet Esrum Sø Rundt Storgaard Biler Tøseløb Tønderløbet Fjordmarathon Fjord Børneløbet Herning-Nordea Løbet Powerade Copenhagen Half Marathon H.C. Andersen Marathon Lundbyløbet Sensommerløbet Vejle Ådal ½-marathon Nike Marathon Start Op løbet HG Serieløb Juleløbet DECEMBER HG Serieløb Änglemark Nytårsløb Nytårsløbet, Odense Esbjerg Samsø Juelsminde Aarhus Fredericia Høng Fredensborg Bramming Tønder Herning Odense Gistrup Vejle Næsteved Næstved Odense

6 For at et løb optages i Kalenderen, så skal det leve op til 20 krav til kvaliteten og sikkerheden. På dagen kommer Løbsobservatør ud til løbet og følger op. Alle løb i Kalenderen afholdes af foreninger, og du støtter dermed foreningslivet ved at vælge et løb her. Dansk Atletik Forbund Idrættens Hus Brøndby Stadion Brøndby Telefon: daf@dansk-atletik.dk MotionDANMARK Idrættens Hus Brøndby Stadion Brøndby Tlf info@motiondanmark.dk