Skab din egen sundhed s

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Skab din egen sundhed s"

Transkript

1 Skab din egen sundhed s Top 5 nyhedsbreve Sund & glad Copyright din egen sundhed.com 2009 Kære abonnent på Sund & Glad. Her får du mine 5 mest læste nyhedsbreve i en lille bog, som du kan tage frem og læse i, når du har lyst. Jeg ønsker dig god læselyst! De bedste sundhedshilsner Lisbeth Hylke

2 din egen sundhed.com Juli 2008 Halvdelen af os mangler D-vitamin. Gør du? Kære Sund og Glad abonnent. Det er mig en stor glæde at sende dig denne første udgave af mit nyhedsbrev Sund & Glad. Nu hvor sommeren er over os, vil jeg sætte fokus på solen og D-vitaminerne. Det er nemlig højaktuelt stof. En ny undersøgelse fra Vejle Sygehus viser, at halvdelen af os mangler D-vitamin - også selv om vi tager vitaminpiller dagligt. Du kan selv producere D-vitamin, når du får sollys nok - vel at mærke fra en sol, der står højt på himlen. Men lige nu kører Kræftens Bekæmpelse jo en kampagne, der siger, at du skal undgå solen mellem kl. 12 og 15. Hvad gør du så? Det vil jeg give dig et svar på i dette nyhedsbrev. Halvdelen af os mangler D-vitamin Forskning gennem de senere år har vist, at mange flere mennesker end tidligere antaget lider af mangel på D-vitamin. Senest har en undersøgelse af blodprøver fra danskere vist, at halvdelen af almindelige danskere lider af stor mangel. Undersøgelsen er helt ny idet den er foretaget fra december 2007 til marts 2008 på Klinisk Biokemisk Afdeling på Vejle Sygehus. I Berlingske Tidende d. 17. maj udtaler overlæge Henrik Hey, der stod for undersøgelsen, at "40-50 % af dem, der var i underskud med D-vitamin, i forvejen spiste en vitaminpille. Men kombineret med sol og indtag gennem kosten, var det alligevel ikke nok. Derfor anbefaler vi, at den daglige dosis sættes op". I dag er ADT (Anbefalet Dagligt Tilskud) på 7,5 mikrogram. Lægerne fra Vejle Sygehus foreslår denne dosis sat op til 35 mikrogram! Copyright din egen sundhed.com

3 Sørg for ½ time i solen dagligt og tilskud af D-vitamin om vinteren Praktiserende læge Ege Schultz har lavet en lignende undersøgelse. Han undersøgte indholdet af D-vitamin i blodet hos 280 af hans patienter og her manglede hele 80% af dem D-vitaminer. 38% af prøverne viste et kritisk lavt indhold af D-vitamin. Denne undersøgelse er offentligjort her i april 2008 i Ugeskrift for Læger. Ege Schultz anbefaler derfor os alle at få ½ time i solen, når den står højt på himlen, så vi kan danne tilstrækkelig med D-vitamin. Det skal vel at mærke være uden solcreme, da solfaktor forhindrer dannelsen af D-vitaminer. Dilemmaet er dog, at netop nu kører Kræftens Bekæmpelse en stor kampagne mod solen, når den står højt på himlen. De anbefaler, at vi undgår solen mellem kl. 12 og 15. Ege Schultz anbefaler derfor, at vi tager den halve time i solen inden kl og selvfølgelig sørger for, at huden ikke bliver forbrændt. Anne Tjønneland, der er læge i Kræftens Bekæmpelse, udtaler, at det lyder fornuftigt. Men derefter skal du huske solcremen! og selvfølgelig stadig undgå solen mellem kl. 12 og 15. Hvad gør vi så om vinteren? Selv om vi ophober D-vitaminet i kroppen, så kan vi ikke nå at danne nok i vores korte sommer til at dække et helt års behov. Derfor er du nødt til at supplere med tilskud i vintermånederne. Du kan også sørge for at spise en kost, der er rig på D-vitaminer. Her skal du gå efter fede fisk som sild og laks, torskelevertran, æg, mælk og ost. Mangeltilstande Mangel på D-vitamin giver bløde knogler. Det skyldes, at D-vitaminet omdannes til et hormonlignende stof, der regulerer optagelsen af calcium i knoglerne. Mangeltilstandene kaldes "engelsk syge" (rakitis) og hos børn giver det bløde og bøjelige knogler. De får tænder meget sent, bliver hjulbenede (knoglerne giver efter for vægten) og får bløde og eftergivelige knogler i baghovedet. Hos voksne giver "engelsk syge" muskelkramper, svage og ømme knogler og epilepsilignende anfald. Masser af forskning siden 80'erne viser, at D-vitamin forebygger cancer - og at det i øvrigt også har en stor betydning for sclerose og sukkersyge - så derfor er det vigtigt at få nok D-vitamin. Uenighed om anbefalet dosis Lægerne fra Vejle Sygehus ønsker ADT hævet fra de nuværende 5,0 mikrogram til 35 mikrogram. Ege Schultz anbefaler på baggrund af sine egne observationer en stigning til 50 mikrogram. Copyright din egen sundhed.com

4 Det er voldsomme stigninger, som antyder, at ADT i virkeligheden blot er den dosis, der skal til for at sikre os mod alvorlige mangelsygdomme. Sundhedsstyrelsen tøver dog. Christine Brot udtaler i Berlingske Tidende d. 17. maj, at "der på nuværende tidspunkt ikke er tilstrækkelig med dokumentation til at ændre på anbefalingerne". Det er altid svært, når eksperterne er uenige - så skal vi selv drage vores konklusioner. Jeg er ikke i tvivl. Jeg vil tage en halv time i solen om formiddagen så ofte, det er muligt og så sørge for at tage tilskud af D-vitaminer både sommer og vinter. Hvad du vil gøre, er op til dig - skab din egen sundhed! God sommer! Copyright din egen sundhed.com

5 Oktober 2008 Vil du gerne have mere energi? Så tjek dit sukkerindtag Kære Sund og Glad abonnent. Nu kommer efteråret over os. Måske du også er blandt dem, der trænger til mere energi i dagligdagen. Tænker du også, nu går vi den lange mørke vinter i møde og hvordan skal det dog gå, når du føler dig træt og udmattet allerede? Den gode nyhed er, at du selv er herre over, hvor meget energi du vil have. Din kost afgør det meste og ved at bruge din krop lidt mere kan du komme helt på toppen. Hvis du gerne vil have mere energi i hverdagen føle dig mere glad og i bedre humør blive bedre til at koncentrere dig og måske tabe nogle kilo så læs videre i dette oktober-nummer af mit nyhedsbrev Sund & Glad. Derfor bliver du så træt Puh ha, hvor er jeg dog træt hele tiden. Jeg mangler virkelig noget energi, tænker du - og tager straks noget sukkermad. Et stykke chokolade, noget slik, en cola, en kage eller måske du føler dig meget sund og tager et stykke hvidt brød med syltetøj. Du tror, du giver din krop energi. Virkeligheden er, at du er i fuld gang med at tappe den for energi. Jamen, jeg får da virkelig ny energi når jeg tager en cola hen på eftermiddagen, siger du. Ja, umiddelbart har du ret. Men det er ligesom at tisse i bukserne. Du får varmen et kort øjeblik - bagefter bliver det ekstra koldt. Copyright din egen sundhed.com

6 Nu skal du høre hvorfor sukker virker sådan på din krop. Når du indtager sukker, udskiller bugspytkirtlen insulin. Det er et hormon, der sikrer at blodsukkeret - også kaldet glukosen - optages af muskler og andre celler. Så når du spiser en pose slik eller et stykke hvidt brød, så stiger insulinet lodret. Du optager glukosen og dit blodsukker falder helt ned i kælderen. Det gør, at du føler dig meget træt og deprimeret og du har brug for et nyt sukkerkick. Så du drikker et glas cola. Straks har du effekten. Dit blodsukker stiger og det påvirker dit humør. Du føler dig straks bedre. Det høje blodsukkerniveau får produktionen af insulin til at stige, så du kan optage det i dine celler og vupti, er dit blodsukker i kælderen igen. Sådan kan du blive ved hele dagen. Det er som en yoyo - dit blodsukker stiger og falder og det trætter din krop. Der skal mere og mere til for at give dig dit sukkerkick. Så langsomt øger du dit indtag for at holde dig selv i gang. Men det udmatter din krop og gør dig mere træt og deprimeret. Til sidst bliver du syg. Dine celler bliver insulinresistente og næste trin er voksendiabetes. Det værste er, at du får mange andre skavanker med på vejen. Sukkeret stjæler næringsstoffer fra din krop og giver dig forskellige sygdomme. Det høje sukkerforbrug giver dig hovedpine, migræne, åreforkalkning, hjerte-karsygdomme, knogleskørhed og mange andre sygdomme. Hvis sukker var et stof, der skulle godkendes af myndighederne i dag, ville det højst sandsynligt ikke blive det - det er at betragte som et giftstof, da det stjæler næringsstoffer fra din krop og gør dig afhængig på linje med nikotin og alkohol. Så ja, det er faktisk meget let at æde sig ihjel uden at opdage det. Er du på vej? Sådan får du mere energi Løsningen ligger jo lige til højrebenet. Du skal selvfølgelig undgå denne yoyo-effekt i blodsukker og insulin-niveauer. Men hvordan det, tænker du. Og hvorfor skrev du at det også er galt at spise et stykke hvidt brød? Alle former for sukker og stivelse samt nogle former for fedtstoffer og protein ender som glukose i blodbanen, når de er fordøjet og nedbrudt. Dine celler mærker altså ikke forskel på om glukosen kommer fra slik, cola eller hvidt brød. Hvidt brød er stivelse - helt næringsløst - ja, du kan billedligt talt lige så godt spise polyfilla! Det fylder bare din krop og giver dig en mæthedsfølelse. Men det har ingen næringsmæssig værdi. Copyright din egen sundhed.com

7 Det har vist sig, at nogle kulhydrater som fx hvidt sukker og hvidt mel (som du finder i hvidt brød, kager, pasta, pizza, sodavand, saftevand osv.) får dit blodsukker til at stige lodret. Andre former for kulhydrater, som du fx finder dem i frisk frugt og grøntsager, får dit blodsukker til at stige langsomt. Du skal derfor sørge for at undgå alle de sukkerformer, der giver yoyo-effekten og udmatter din krop. Stenaldermenneskets føde bestod af ca. 65 % kulhydrater. Vores kost i dag består også af ca. 65 % kulhydrater. Forskellen er typen af kulhydrater. Stenaldermennesket indtog kulhydraterne i form af frugt, grøntsager og nødder - fødevarer, som giver næring og energi til kroppen. Vi indtager vores kulhydrater i form af tomme kalorier - fortrinsvis hvidt sukker og hvidt mel. Vi kommer til at mangle næring og vi ødelægger vores kroppe med disse manipulerede fødevarer. Så løsningen er simpel. Du skal omlægge din kost og droppe alle de tomme kalorier. Spis som stenaldermanden og du vil få energien og humøret tilbage. Husk at stenaldermennesket også bevægede sig i timevis hver dag. Gå en lang tur, løb en tur, cykel en tur eller tag ned i motionscenteret. Sørg for at røre dig i mindst 30 minutter hver dag. Det vil også give dig masser af energi! Gode råd til at droppe sukkeret Men hvordan pokker skal jeg dog kunne undvære min cola hver aften? Eller min chokolade? Eller min dejlige pizza? Eller min hvide brød med syltetøj om morgenen? Da jeg læste i Susanna Ehdins bog Det selvhelbredende menneske om hvad sukker gør ved min hjerne og krop, så tog jeg en kold tyrker. Jeg gik fra at være sukkernarkoman til at droppe alt slik, cola, hvidt brød og kager. Det findes ikke mere i mine køkkenskabe. Jeg køber det ikke. Jo, jeg spiser det pænt, når jeg er på besøg! Men kun i ganske små mængder - det fænger ikke rigtig mere. Jeg er ikke til en kold tyrker, tænker du måske. Jamen, så start på en anden måde. Start med at lægge din morgenmad om. Sørg for at få et måltid som kan give dig både energi og næring. Sukkerfri Mysli, havregryn eller groft brød er en god start. Protein om morgenen er også godt til at sikre, at du har energi til hele dagen. Copyright din egen sundhed.com

8 Læs mere om hvordan protein om morgenen og i løbet af dagen fx som mellemmåltider, giver dig masser af energi. Drop cola, sodavand og saftevand. Drik vand, vand og atter vand. Drop slik og chokolade. Ja, også chokolade. OK, chokolade med mindst 70 % kakao er tilladt. Det smager meget bittert i starten. Men når dine smagsløg langsomt vænner sig til en mindre sukkerfyldt kost, vil du elske denne chokolade lige så meget, som du tidligere elskede den sukkerfyldte. Hvad skal jeg så spise i stedet? Ja, du kan jo fx spise nødder, mandler og frugt. Frugter er søde. Når du bliver vænnet af med alle dine sukkermåltider, vil smagen af frugt give dig den samme sukkertilfredsstillelse, som slikket gav dig før. På min nye hjemmeside om sukker, har jeg skrevet meget mere om sukker. Her kan du også teste om du er sukkerafhængig og du kan læse mere om hvordan du kan droppe dit store sukkerforbrug og give din krop mere energi. Læs også om hvad sukker gør ved din krop. Jeg ved ikke om du er til en kold tyrker, som jeg selv benyttede mig af, eller om du vil foretrække at luse ud i de dårlige spisevaner hen over nogle uger. Uanset hvilken metode du vælger - du vil elske resultatet. Masser af energi. Meget bedre humør og en klart bedre evne til at koncentrere dig. Sundhed kan ikke købes for penge og du kan ikke få andre til at give dig den - kun du er herre over din sundhed. Så skab din egen sundhed. PS: Husk, at selv om du omlægger dine spisevaner, så du undgår alle de tomme kalorier og indtager kulhydrater som også giver næring, så er du stadig nødt til at supplere med kosttilskud. Du kan slet ikke indtage mad nok til at dække din krops behov for næring. Læs mere om hvorfor kosttilskud er nødvendige her. Copyright din egen sundhed.com

9 Marts 2008 Grøn te gør dig sund og slank Kære Sund og Glad abonnent. Du har sikkert hørt, at grøn te er en rigtig sundhedsdrik. Grøn te indeholder så mange antioxidanter, at den forebygger kræft, hjerte-karsygdomme og infektioner, forhaler aldringsprocessen og mange andre gode ting. Desuden har nyere forskning vist, at den gør din motion mere slankende. Men puh ha, tænker du, alt det der urtete er altså ikke lige mig. Sådan tænkte jeg i hvert fald i starten. Men her er der hjælp at hente - du skal blot lære at drikke den Helt som du engang også skulle lære at drikke øl eller rødvin. Dette nyhedsbrev handler om grøn te og alt det, den kan gøre for dig. Og så selvfølgelig lidt om hvordan du kommer i gang med denne underlige drik, som er så lovprist i østen. Så hvis du gerne vil se på en meget let og nydelsesfuld vej til mere sundhed og bedre slankekure, så læs videre. Grøn te forebygger sygdomme Grøn te er et ældgammelt lægemiddel, som oprindelig blev brugt til at helbrede mange forskellige sygdomme. Fra 230 år f. kr. har læger og munke skrevet om teens mange fordele. I dag findes en lang række af studier og undersøgelser fra bl.a. USA, Storbritanien og Japan, der alle konkluderer, at den grønne te har helbredsbevarende effekter og mange studier viser at den forebygger alvorlige sygdomme som kræft og hjertekar-lidelser. American Journal of Epidemiology har skrevet om en undersøgelse af kvinder og deres cancerhyppighed over en 8-årig periode. Den viste, at en indtagelse af mindst to kopper grøn te om dagen reducerede risikoen for kræft i den øvre del af fordøjelseskanalen, tyktarmen og endetarmen. Studier i Japan har vist, at japanerne på trods af deres høje cigaretforbrug har en lav frekvens af lungekræft. Faktisk har de japanske rygere 45 % lavere risiko for at få lungekræft end de amerikanske rygere. Copyright din egen sundhed.com

10 Selvfølgelig spiller kosten en rolle her, men alligevel anses japanernes høje forbrug af grøn te at være af stor betydning. Men hvorfor virker teen på den måde? Teen indeholder store mængder antioxidanter, som bekæmper en af årsagerne til kræft og andre sygdomme, nemlig de frie radikaler. Ud over C- og E-vitaminer, som begge er stærke antioxidanter, indeholder teen polyfenoler. Polyfenoler - og herunder specielt EGCG (epigallocatechin gallat) anses for at være den kraftigst virkende antioxidant. Polyfenoler hjælper cellernes DNA med at reproducere sig selv præcist i stedet for i muterede versioner (kræftceller). Kinesisk medicin med polyfenoler har længe været anvendt til at bekæmpe bl.a. leukæmi. Du kan læse mere om hvad den grønne te kan gøre for dig på min nye side om grøn te. Grøn te hjælper dig på slankekuren I min iver efter at læse om grøn te, faldt jeg over en artikel i bladet I form. Ifølge denne artikel har ny forskning vist, at hvis du drikker en kop af den grønne drik inden træning, øger du din krops evne til at forbrænde fedt under træningen. Uanset om du er på slankekur eller ej, vil du nok gerne have den effekt, ikke? Den grønne te indeholder koffein, som øger stofskiftet. Så du tænker sikkert, at det er grunden til det. Men nej. I virkeligheden indeholder sort te jo mere koffein, så det er ikke hele forklaringen. Grøn te har et meget højt indhold af en gruppe naturlige plantestoffer, der kaldes catechiner. Catechiner hæmmer de enzymer, der spalter fedtstoffer i tarmen og sikrer, at de kan komme ud i kroppens blod og celler. Når denne spaltning hæmmes af den grønne te, bliver de i tarmen og udskilles. Så på denne måde tilbageholdes og fjernes fedtstoffer, så du ikke får dem på sidebenene. Smart! Hvis du vil have denne effekt, skal du drikke en kop grøn te senest tre kvarter før du skal i gang med din motion. Husk at lade teen trække i lang tid, så de aktive stoffer bliver trukket godt ud i vandet. Copyright din egen sundhed.com

11 En undersøgelse fra Geneve har vist at ca. 5 kopper af den grønne te om dagen kan øge dit stofskifte med ca. 4 %. Det lyder måske ikke af så meget, men forudsat at du spiser og træner uændret, vil det give dig et vægttab på ca. 3 kg på et år. Nå, men selv om dette lyder helt fantastisk, så husk, at det alene ikke giver dig et vægttab. Det er blot et hjælpemiddel, der kan speede det hele lidt op. Sådan lærer du at drikke grøn te Når du første gang drikker en kop grøn te, kan det godt være, at du synes, den smager "tynd" eller "bitter". Sikkert ikke den store fornøjelse. Men giv dig selv tid til at lære disse nye nuancer af smag at kende. Tænk tilbage på dit første glas øl eller vin. Det nød du sikkert heller ikke ret meget. Mit første glas skulle bare ned! Jo hurtigere jo bedre, husker jeg. Så hav tålmodighed og giv dine smagsløg tid til at vågne igen. De er nemlig blevet bedøvet af al for sød kost gennem mange år. De kan slet ikke finde ud af at værdsætte de bitre nuancer. Men når du først opdager dem, så finder du en helt ny verden af smagsoplevelser. Ren nydelse Der findes mange forskellige teer på markedet. Som med rødvin er der stor forskel på kvalitet og smag. Så når du skal i gang med at lære at drikke den grønne te, skal du sørge for at vælge en god kvalitet. På min hjemmeside, har jeg lavet en side om grøn te, hvor du kan læse mere om hvordan du kommer i gang og hvilke te-mærker, som er bedst for begyndere. Her kan du også læse dig på slankekuren. mere om hvordan grøn te kan gavne din sundhed og hjælpe Måske undrer du dig over at det absolut skal være den grønne te og ikke sorte, som du skal drikke. Så læs her om forskellen på sort te og grøn te og hvorfor den grønne te er den sorte så overlegen. På min bogside har jeg anbefalet et par rigtig gode bøger om grøn te. Så læs og lær - og sæt tevandet over. Drik en kop grøn te til din læsning og skab din egen sundhed. Copyright din egen sundhed.com

12 April 2009 Bliv sund og slank med fuldkornskampagnen Kære Sund og Glad abonnent. Du ved nok allerede, at du skal vælge fuldkorn, når du køber brød, pasta, ris osv. Men ved du også hvorfor og hvordan lige netop dette valg, kan hjælpe dig af med nogle overflødige kilo? Fuldkorn forebygger sygdomme som sukkersyge, hjerte-sygdomme og kræft - og så mætter det rigtig godt. Men desværre er det kun 6 % af alle danskere, der får nok fuldkorn. Derfor har Fødevarestyrelsen i samarbejde med mere end 30 partnere (bl.a. Kræftens Bekæmpelse, Hjerteforeningen og Diabetesforeningen) skudt 2009 i gang med en Fuldkornskampagne skal være et fuldkorns-år. Måske du allerede har lagt mærke til det. Dette nyhedsbrev handler om hvordan fuldkornskampagnen kan hjælpe dig på vej til en bedre sundhed. Hvad kan fuldkorn gøre for dig En af de største udfordringer indenfor ernæring og sundhed lige nu er overvægt. Overvægt skyldes, som du jo nok ved, et for stort energiindtag. Men det kan være frygteligt svært at skrue ned for mængden af mad, kager og søde sager. Her kommer fuldkorn ind som den helt store hjælp. Fuldkorn mætter nemlig meget mere end almindeligt hvedemel. Det skyldes det høje indhold af kostfibre, som gør at du hurtigere bliver mæt - og dermed spiser du mindre. Selv om du ikke har for mange kilo på kroppen, så er fuldkorn stadig noget, du skal være opmærksom på. Fuldkorn indeholder nemlig langt flere vitaminer og mineraler end almindeligt hvedemel og derfor er det også langt sundere. Undersøgelser har vist, at fuldkorn forebygger diabetes, hjertekarsygdomme og visse kræfttyper. Fuldkorn er desuden langt bedre for din fordøjelse og dit energiniveau end almindelig hvidt mel. Copyright din egen sundhed.com

13 Det hvide mel får dit blodsukker til at stige lige så voldsomt, som når du spiser sukker. Ja, det lyder jo umiddelbart som en god ting. Problemet er bare, at det sætter en kædereaktion i gang, der ender med et meget lavt blodsukkerniveau. Så når du spiser sukker og hvidt mel mange gange dagligt, så tapper du din krop for energi. Så ved at vælge fuldkorn i stedet for hvidt mel får du mere energi i hverdagen. Hvad er fuldkorn Fuldkorn betyder, at man bruger hele kornet. Mange tror, at det betyder hele kerner, men sådan er det ikke. Det hele korn kan sagtens være både knækket, skåret eller malet og det er stadig fuldkorn. Det vigtigste er nemlig at alle dele af kornet er taget med. Også den yderste skal og den inderste del, der kaldes kimen. Det er nemlig her i disse dele, at alle vitaminerne og mineralerne sidder. I Danmark definerer vi fuldkorn som kerner, der kommer fra: Hvede Rug Havre Majs (tørret) Hirse Ris Sorgum (mest i foder) Kerner som solsikkekerner, hørfrø og græskarkerner er altså ikke fuldkorn. Det er her fuldkornskampagnen kan hjælpe dig. Der er udviklet et fuldkornslogo, som du måske allerede har lagt mærke til i supermarkederne. Hvis produktet lever op til en række krav, kan det få logoet på sig. Kravene går ikke kun på fuldkornsindholdet, men også på ringe mængde af fedt, sukker og salt og højt indhold af kostfibre. Så vælg produkter med fuldkornslogoet, så er du på den sikre side - siger de fra kampagnen. I starten af året, hvor jeg blev opmærksom på kampagnen, kunne jeg ikke finde nogle produkter med logoet. Men nu er de dukket op. Du skal nok stadig lede, men de er altså på vej Nogle af samarbejdspartnerne er mel- og brødproducenter, så de er selvfølgelig Copyright din egen sundhed.com

14 interesseret i at få fuldkornslogoet på deres produkter. De udvikler desuden en lang række nye produkter, som kan få logoet. Så hold øje med logoet - det kan hjælpe dig på vej. Ellers skal du læse på indholdsfortegnelserne. Der er rigtig mange muligheder for at vælge brød, knækbrød og kiks med fuldkorn - og ringe sukkerindhold. Hvis du vælger økologiske fuldkornskiks, så har du valgt et rigtig godt alternativ til andre kiks og kager. Ja, jeg ved det. De er altså ikke så søde og så er de lidt tørre. Men det er kun i starten. Fordi du er så vant til at alt hvad du spiser er fyldt med sukker. Hold ud. Der går faktisk ikke så lang tid inden du har vænnet dig til det mindre indhold af sukker - og det smitter af på alle dine madvaner. Sukker er en gift for din krop - gør dig syg og overvægtig og tapper dig for energi. Hvis du vide mere om hvad sukker gør ved din krop og have flere gode råd til hvordan du kan sænke dit sukkerforbrug, så læs her. Sådan kommer du i gang At ændre vaner er en svær ting. Særligt, når det gælder madvaner. Så her er nogle gode råd til hvordan du kommer i gang. Vælg produkter med fuldkornslogoet Erstat almindelig hvid pasta med fuldkornspasta Brug havregryn i frikadellerne i stedet for hvidt mel Byt en af dine skiver hvidt brød ud med fuldkornsbrød Indfør fuldkornsknækbrød til eftermiddagshyggen Kom hele kogte hvedekerner i salater Erstat noget af det hvide mel med fuldkornsmel, når du bager brød, pizza og muffins Prøv en lækker havregrød til morgenmad - kom gerne tørret frugt og krydderier i Du kan også prøve nogle af de "nye" fuldkorn, som er tilgængelige i supermarkederne: quinoa, perlebyg og spelt. Du får lige en af mine ynglingsopskrifter med perlebyg :-) 120 g perlebyg koges efter anvisningen på pakken. 250 g rødbeder koges og skæres i tern. Bredbladet persille hakkes. Lav en dressing af olivenolie, vineddike, citron, knust hvidløg, lidt sennep, salt og peber. Når perlebyggen er kogt, vendes dressingen, rødbeder og persille i. Drys 40 g feta i tern over og server. Uhm... det er guf Gerne til en frikadelle med havregryn! Copyright din egen sundhed.com

15 Hvis du vil læse mere om fuldkornskampagnen eller om hvad fuldkorn kan gøre for dig, så se på kampagnens officielle hjemmeside her. Her kan du også finde en lang række gode opskrifter med fuldkornsprodukter. Jeg håber, du får en rigtig dejlig påske - med masser af fuldkorn. Så er du i gang med at skabe din egen sundhed. Copyright din egen sundhed.com

16 Maj 2009 Stress æder vitaminer og mineraler - så husk tilskud Kære Sund og Glad abonnent. Måske du også føler dig stresset ind i mellem. I så fald skal du huske at tage ekstra tilskud af udvalgte vitaminer og mineraler. Når du bliver stresset, vil din krop straks reagere på det - gøre dig klar til at yde en ekstra indsats. Hele det beredskab, som kroppen gør klar, forbruger store mængder vitaminer og mineraler. Men hvilke vitaminer og mineraler, tænker du nok. Læs videre i dette majnyhedsbrev, så får du svar. Stress - en snigende sygdom som æder din næring Rigtig mange mennesker føler sig stressede i en sådan grad, at det påvirker deres fysiske tilstand, deres humør og deres adfærd. Men det gælder jo ikke dig. Eller måske det gør. Os stressede vil nemlig ikke indrømme, at vi er stressede. De fleste af os vil først indrømme det over for os selv og omverdenen, når vi er gået helt omkuld. Stress er virkelig en snigende sygdom. Den kommer stille og roligt ind i os og vi opdager det ikke rigtigt. Men får den først tag i os, så er det meget svært og tager lang tid at slippe af med den. Jeg har været helt nede med stress. Og jeg håber, at mine meget ubehagelig oplevelser og erfaringer kan komme andre til gode, så de kan opdage og undgå stress i tide. Jeg troede, at det var et svaghedstegn at blive stresset. Jeg troede vist også, at det var et svaghedstegn at sige nej til flere opgaver. Men det er faktisk et svaghedstegn, når du ikke reagerer på de signaler, som din krop sender dig. Reager og gør noget ved det. Så er du i virkeligheden meget stærk. En af stressforskningens pionerer Hans Selye har beskrevet stressens cyklus. Stress kan inddeles i fire faser, som har hver deres kendetegn. Fælles for dem alle er, at for at kroppen kan reagere på stressen, skal den bruge Copyright din egen sundhed.com

17 masser af vitaminer og mineraler. Det er særligt C-, B- og E-vitaminer, der forbruges. Det betyder, at du i stressede perioder har brug for ekstra tilførsel af disse vitaminer og mineraler. Hvis du i forvejen er i underskud, øger det bare dit underskud. Resultatet er et svækket immunforsvar, som du opdager ved at du får raget alle mulige sygdomme til dig. Hvis du i forvejen lider af kroniske sygdomme, vil disse forværres. Så husk ekstra vitaminer i stressede perioder. Du kan læse mere om stressens cyklus og forbruget af vitaminer her. Stress er andet end travle dage på arbejde Mange tror, at det kun er presset og arbejdsmængden på arbejde, der gør os stressede. Det er selvfølgelig forklaringen for mange, men der er altså mange andre faktorer, der kan give dig stress. Opgaver og travlhed hjemme - hvor alt for mange os gerne vil være perfekte hustruer, mødre, venner osv. - er også med at give stress. Ja, ja. Undskyld kære mænd. I kan også sagtens få stress hjemme - selv om vi kvinder har svært ved at tro det Stress er den måde din krop reagerer på i en given fare-situation. Faren kan være en fysisk trussel eller en psykologisk belastning. Så det er altså ikke kun mængden af opgaver og manglen på tid, der kan give dig stress. Psykologiske belastninger som manglende social støtte, manglende belønning og manglende mening i jobbet kan også udløse stress. Og så er der de fysiske forhold, som kulde, træk, støj. En anden kilde, som vi nok ikke tænker så meget over, er giftige mineraler og kemikalier og herunder bivirkninger fra medicin. Derfor er det så hamrende vigtigt, at du får en sund og giftfri kost, så du kan lette belastningen på kroppen. Copyright din egen sundhed.com

18 Faktisk er det omkring 80 % af din energi, der bruges på at afgifte kroppen. Så på det her område er der virkelig noget at hente. Endelig kan overdreven træning også stresse din krop. Slip af med din stress - start nu Det bedste du kan gøre er at forebygge, at du går ned med stress. Hvis du er i tvivl, om du er stresset, så test dig selv her. Der er mange ting, du selv kan gøre, både for at forebygge stress og for at komme ud af stressen igen. Men ingen gør noget, før de erkender, at de har brug for det. Så erkend det - det er kun en stærk person, der tør erkende, at hun også har en grænse. Så kan du gå i gang. Først og fremmest, så sørg for at få ekstra mange vitaminer og mineraler. Uden det rette næringsniveau i kroppen, kan den ikke helbrede sig selv. Det var den lette ting. Så kommer vi til det, der kræver lidt mere af dig. Det sværeste er nok at slippe af med det, der giver dig stressen. Hvis du ved, at det er arbejdsmængden, så tal med din chef og få gjort noget ved det. Det er nok her, mange af os har det svært. Så skal man jo indrømme, at man ikke er et supermenneske. Men du er ikke alene. Og din chef aner jo ikke, hvad du kan tåle - det gør kun du selv. Så hvis ikke du fortæller hende det, hvordan pokker skulle hun så vide det. Hvis du allerede er gået ned med stress, så sørg for, at det, der fik dig ned med stress, er væk, når du kommer tilbage. Ellers starter det hele bare forfra igen. Så skal du i gang med at behandle din krop ordentligt. Give den en chance for at komme sig. Fysisk træning er et af de allerbedste midler. Gå en lang tur, løb, tag cyklen eller gå i træningscenteret. Bare se at få din krop rørt godt. Pulsen skal op. Det hjælper dig også til at sove igen. Giv dig selv en lille daglig afspændingsgave hver dag. Brug minutter eller mere på ren afspænding. Du kan købe en cd, hvor du bliver guidet gennem en total afspænding. Det er lige det, du har brug for, så du kan lære at finde ro i dit hoved igen. Kombiner med mental træning. Men pas på. Du kan blive afhængig af det Altså på den gode måde. En ting, der måske også kan være svær er at ændre, er dine kostvaner. Din kost er vigtig. Stop med at spise mad, der er fyldt med gift - det stresser kroppen at skille sig af med disse stoffer. Giv den i stedet god næring. Det har den brug for at få dig tilbage i den sunde tilstand igen. Copyright din egen sundhed.com

19 På min hjemmeside har jeg skrevet en lang række indlæg om stress. Her kan du bl.a. læse om - Hvad stress egentlig er - Sammenhængen mellem stress og sundhed - Hvordan stress påvirker din krop og din psyke - Hvilke årsager der er til at du får stress - Mine 10 gode råd til at undgå stress - Min historie om hvordan jeg gik ned med stress - Hvad jeg gjorde for at komme tilbage fra min stress Rigtig god fornøjelse Jeg håber, du får inspiration til at blive helt fri for stress. Kun du kan gøre det - kun du kan skabe din egen sundhed. Copyright din egen sundhed.com

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

Danskerne er vilde med fuldkorn

Danskerne er vilde med fuldkorn Danskerne er vilde med fuldkorn Pressemeddelelse juni 2010 Danskerne er vilde med fuldkornsprodukter. Mens den samlede mængde af brød- og kornprodukter er konstant, er der stor vækst af fuldkornsprodukter

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Lær mig om fuldkorn. Et undervisnings-materiale til kantine- og køkkenpersonale

Lær mig om fuldkorn. Et undervisnings-materiale til kantine- og køkkenpersonale Lær mig om fuldkorn Et undervisnings-materiale til kantine- og køkkenpersonale 1 Indhold Fuldkornslogoet side 3 Regler for brug af fuldkornslogoet side 6 Få mere fuldkorn på menuen side 11 Hvad er fuldkorn

Læs mere

I julen er der mange muligheder for at spise fuldkorn både til julefrokosten, og når sneen daler ned fra himlen, og vi skal julehygge inde i varmen.

I julen er der mange muligheder for at spise fuldkorn både til julefrokosten, og når sneen daler ned fra himlen, og vi skal julehygge inde i varmen. PRESSEMEDDELELSE 10. DECEMBER 2013 side 1/5 Jul med fuldkorn Vinterkulden og julestemningen har sænket sig over Danmark. Julen er hyggens og festernes tid, så Fuldkornspartnerskabet giver dig tre nye lækre

Læs mere

Lær mig om fuldkorn. Et undervisnings-materiale til kantine- og køkkenpersonale

Lær mig om fuldkorn. Et undervisnings-materiale til kantine- og køkkenpersonale Lær mig om fuldkorn Et undervisnings-materiale til kantine- og køkkenpersonale 1 Indhold Fuldkornslogoet side 3 Regler for brug af fuldkornslogoet side 6 Få mere fuldkorn på menuen side 11 Hvad er fuldkorn

Læs mere

Lær mig om fuldkorn 1

Lær mig om fuldkorn 1 Lær mig om fuldkorn 1 Hvad er fuldkorn? Fuldkorn er hele kornet intet er taget væk. Heller ikke skaldelene, hvor de fleste af vitaminerne, mineralerne og fibrene sidder. Almindeligt hvedemel består af

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske www.æblebørn.dk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1 Med denne guide vil jeg give dig et bud på, hvilke kosttilskud, som du kan styrke dig

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Kosttilskudsguide til ammende

Kosttilskudsguide til ammende Kosttilskudsguide til ammende Din baby bygges af byggesten, som den får fra din ammemælk! Derfor har du som ammende de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest

Læs mere

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Guide: Spis vitaminer og undgå kræft

Guide: Spis vitaminer og undgå kræft Guide: Spis vitaminer og undgå kræft Helt almindelige multi-vitaminpiller kan nedsætte risikoen for kræft. Den opsigtsvækkende forskning præsenteres på en stor international forskerkongres i dag Af Torben

Læs mere

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10

Læs mere

Vi som danskerne spiser i gennemsnit 2,5 kg sukker om måneden.

Vi som danskerne spiser i gennemsnit 2,5 kg sukker om måneden. Det er for de fleste en udfordring at lave om på kosten. MEN hvis der er en ting der virkelig kan gøre en forskel så er det dit forbrug af sukker. Når sukker og fedt er blevet din værste fjende nummer

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

Fase 4 afslutningsfase

Fase 4 afslutningsfase Fase 4 afslutningsfase 2-4 uger Fase 4 er magen til fase 2 og så må du spise et ugentligt alt-jeg-kan-spise-måltid. Det er vigtigt, at du ikke følger fase 3 længere end 4 uger. Du må gerne gentage fase

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

De officielle kostråd

De officielle kostråd De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011 Formålet med kostpolitikken Kostpolitikken er udarbejdet af bestyrelsen på baggrund af tanken om, at sund kost og en aktiv hverdag giver glade børn. Grundlaget for politikken er gode råd fra sundhedsstyrelsen

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer

Læs mere

Vejledning til skolemad

Vejledning til skolemad Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Inspiration til madpakken

Inspiration til madpakken Inspiration til madpakken Karen Kim Søndergaard, klinisk diætist Randers Kommune Dagens program Madpakkens betydning Gi madpakken en hånd - 5 gode huskeregler Indpakning Inspiration Planlægning og prioritering

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder Gratis guide Små skridt til vægttab der holder Guide til vægttab der holder Spis mindre portioner Køb sundt og smart Lad brødet fylde mest Husk det sunde fedt Leg med maden Spis efter tallerkenmodellen

Læs mere

Kostpolitik Børnehuset Petra

Kostpolitik Børnehuset Petra Kostpolitik Børnehuset Petra Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. 1 I samarbejde med bestyrelsen

Læs mere

Sundhed i børnehøjde. www.ikast-brande.dk

Sundhed i børnehøjde. www.ikast-brande.dk Sundhed i børnehøjde Kendte ordsprog om vaner En vane har lange rødder. Det man i barndommen nemmer man ej i alderdommen glemmer Ordsprog fra 1300 tallet. "Vaner begynder som edderkoppespind og ender som

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Kostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.

Kostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside. Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig

Læs mere

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk GUIDEN Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra 1 Se mere på www.ungdomssult.dk DEN IDEELLE KOST H vis du er lidt forvirret med hensyn til, hvilken kost der er sund, er det forståeligt nok. Snart

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Opslagsværk - daginstitutioner

Opslagsværk - daginstitutioner Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

Brød i kostrådene - nu og i fremtiden

Brød i kostrådene - nu og i fremtiden Brød i kostrådene - nu og i fremtiden BRØD FOR LIVET FREMTIDENS SUNDE BRØD, IDA 4. oktober, 2016 Else Molander, Fødevarestyrelsen Danskernes indtag af brød og fuldkorn Voksne danskere har gennem en række

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Der er gemt ca kcal i et kilo kropsmasse og derfor vil du opnå et vægttab på g pr. uge hvis du spiser helt efter planen.

Der er gemt ca kcal i et kilo kropsmasse og derfor vil du opnå et vægttab på g pr. uge hvis du spiser helt efter planen. KOSTPLAN 1400 KCAL Brugsanvisning Denne kostplan på 1400 kcal er beregnet til vægttab. Groft forenklet har de fleste kvinder et dagligt energibehov til vægtvedligeholdelse på ca. 2000 kcal og mænd på ca.

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

Lokal kostpolitik for Børnehuset Trehøje

Lokal kostpolitik for Børnehuset Trehøje Lokal kostpolitik for Børnehuset Trehøje Med udgangspunkt i Roskilde Kommunes kostpolitik har bestyrelsen i Børnehuset Trehøje vedtaget følgende lokale kostpolitik: Det vil vi (vores mål med kostpolitikken)

Læs mere

Danskerne får for lidt

Danskerne får for lidt PRESSEMEDDELELSE oktober 2010 Danskerne får for lidt men fuldkorn på morgenbordet er i massiv vækst Fuldkornsprodukter med det genkendelige orange logo på morgenbordet er i massiv vækst, og det er gode

Læs mere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da

Læs mere

Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E?

Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Hvad er tilladt hvad må jeg??? Alt er tilladt (pånær stjernefrugt) noget med måde Man er ikke på diæt men skal spise

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

Fuldkorn. Kostfibre. Motion. Frugt & grønt. Fedtstoffer. Fisk. Kost & hjertesundhed. Måltider. Rygning. Mad der smager. Alkohol

Fuldkorn. Kostfibre. Motion. Frugt & grønt. Fedtstoffer. Fisk. Kost & hjertesundhed. Måltider. Rygning. Mad der smager. Alkohol Motion Kostfibre Fuldkorn Fisk Fedtstoffer Frugt & grønt Kost & hjertesundhed Taljemål Måltider Alkohol Rygning Mad der smager Problemstillinger Overvægtige Sukkersyge (type-2) For højt kolesterol For

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.

Læs mere

Der ryger fuldkorn over disken som aldrig før

Der ryger fuldkorn over disken som aldrig før PRESSEMEDDELELSE oktober 2010 Der ryger fuldkorn over disken som aldrig før Salget af fuldkornsprodukter med det genkendelige orange logo oplever en massiv vækst hos danskerne, som i stigende grad vælger

Læs mere

Lokal kostpolitik for Børnehuset Trehøje

Lokal kostpolitik for Børnehuset Trehøje Lokal kostpolitik for Børnehuset Trehøje Med udgangspunkt i Roskilde Kommunes kostpolitik har bestyrelsen i Børnehuset Trehøje vedtaget følgende lokale kostpolitik: Det vil vi (vores mål med kostpolitikken)

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Lektion 6 Opsummering af Måltider

Lektion 6 Opsummering af Måltider Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:

Læs mere

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen)

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) KANTINETJEK BUFFET Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) Skemaet udfyldes for én konkret dag Da udbuddet kan veksle

Læs mere

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Udgivet af Foreningen af Kliniske Diætister Redaktion: Lisa Bolting Heidi Dreist Pia Houmøller Udarbejdelse: PRspektiv Layout og design: ekvator ApS Fotos: GettyImages

Læs mere

En guide til den småtspisende. Gode råd og inspiration til patienter og pårørende

En guide til den småtspisende. Gode råd og inspiration til patienter og pårørende En guide til den småtspisende Gode råd og inspiration til patienter og pårørende Tålmod og udholdenhed Mens mange mennesker kæmper for at holde vægten nede og spare på kalorierne, er det for andre en lige

Læs mere

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer:

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer: Vores mål med en kostpolitik er, at sikre børnene en sund kost i det daglige og dermed indføre sunde kostvaner på længere sigt. De fleste børn opholder sig en stor del af dagen i børnehaven, personalet

Læs mere

Vibeke Lund NØGNE SANDHEDER. om smagen af grøntsager - nu med dressing

Vibeke Lund NØGNE SANDHEDER. om smagen af grøntsager - nu med dressing Vibeke Lund Sukkersherif & Sundhedscoach prof.bachelor i human ernæring Slotsgade 65, B2 3400 Hillerød Telefon: 70 28 10 38 mail@thesweetcompany.dk www.thesweetcompany.dk www.facebook.com/ thesweetcompany.

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Januar 2016 Båring Børnehus Kost og motionspolitik Båring Børnehus Kost og motionspolitik Kost- og motionspolitik i Båring Børnehus

Januar 2016 Båring Børnehus Kost og motionspolitik Båring Børnehus Kost og motionspolitik Kost- og motionspolitik i Båring Børnehus Januar 2016 Båring Børnehus Kost og motionspolitik Båring Børnehus Kost og motionspolitik Kost- og motionspolitik i Båring Børnehus Båring Børnehus kost- og motionspolitik er udarbejdet i fællesskab med

Læs mere