G u i d e l i n e s f o r V o l t i g e r i n g

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "G u i d e l i n e s f o r V o l t i g e r i n g"

Transkript

1 G u i d e l i n e s f o r V o l t i g e r i n g 1. UDGAVE GÆLDENDE FRA 1. APRIL

2 I N D H O L D S F O R T E G N E L S E I GENERELLE RETNINGSLINJER FOR BEDØMMELSE Den perfekte øvelse Afvigelser fra den perfekte øvelse Afvigelser fra perfekt teknik Afvigelser fra perfekt udførelse... 4 II HESTEN...5 IIb HELHEDSINDTRYK (Gruppevoltigering)...6 III GENERELLE UDFØRELSESFEJL OG FRADRAG Obligatoriske øvelser...7 IV OBLIGATORISKE ØVELSER Gruppevoltigering for A- og B-grupper og Individuel 1*, 2* og træningsklasse Opspring Ridesæde Fane Mølle Saks Stand Flanke...21 V OBLIGATORISKE ØVELSER Gruppevoltigering for C-, D-, E, og F-grupper Opspring Ridesæde Halv mølle Baglæns sving Fane Stand / Knæstand Forlæns sving Afspring til udvendig...37 Side 2 af 54

3 VI FRIT PROGRAM (kür) Øvelsesgrupper for frie øvelser...39 VII VIII 1.1 Statiske øvelser Dynamiske øvelser BEDØMMELSE AF DET FRIE PROGRAM (kür) Sværhedsgrad for det frie program Individuel 1*, 2* og træningsklasse Gruppevoltigering for A- og B-grupper Gruppevoltigering for C-, D-, E-, og F-grupper Pas de Deux Sammensætning for det frie program Udførelse for det frie program...44 Fald...45 TEKNISK PROGRAM...46 A Generelle udførelsesfejl og fradrag for tekniske øvelser...46 B Tekniske øvelser SPRINGKRAFT TIMING / KOORDINATION SMIDIGHED BALANCE STYRKE C Sammensætning for det tekniske program...52 D Udførelse for det tekniske program...53 Fald...54 Side 3 af 54

4 Formål og definition Disse Guidelines for Voltigering er et tillæg til DRFs Reglement for Voltigering. Ved tvivlstilfælde er det til enhver tid DRFs Reglement for Voltigering, der er gældende. Figurerne er ment som et supplement til teksten og kan ikke stå alene. Guidelines kan løbende opdateres, så de til en hver tid afspejler de aktuelle kriterier. Ved opdateringer lægges en ny udgave ud på DRFs hjemmeside med tydelig angivelse af dato for opdatering. I GENERELLE RETNINGSLINJER FOR BEDØMMELSE Det er dommerens ansvar at forstå de følgende punkter for at kunne vurdere det overordnede billede: Hensyn til hesten Harmoni med hestens bevægelser Sikkerhed og balance Specielt for det frie program: Harmoni mellem øvelser og musik Øvelsernes generelle rækkefølge Sværhedsgrad i forbindelse med udførelse af øvelser og overgange Sammensætning af øvelser 1 Den perfekte øvelse Den perfekte øvelse består af: Perfekt essens og teknik, samt perfekt udførelse 2 Afvigelser fra den perfekte øvelse Afvigelser fra den perfekte øvelse medfører fradrag. Fradraget afhænger af om afvigelsen vurderes som en teknisk fejl eller en udførelsesfejl. 2.1 Afvigelser fra perfekt teknik At opnå den perfekte teknik er det vigtigste kriterium for en øvelse. Tekniske fejl i obligatoriske øvelser (og tekniske øvelser) medfører fradrag. Nogle typiske eksempler er angivet som basic scores, hvorfra yderligere fradrag kan fratrækkes. 2.2 Afvigelser fra perfekt udførelse Alle fejl i udførelsen medfører fradrag afhængig af graden og trækkes fra basic score for den pågældende øvelse. Udførelsesfejl kan være: Manglende højde Forsinkelse/tøven mellem dele af øvelser, manglende kontinuitet Manglende form og kropsholdning Manglende kropskontrol og spændstighed Bevægelser der ikke følger hestens bevægelser Side 4 af 54

5 II HESTEN Maksimum point: 10 point. Decimaler er tilladt. Bedømmelse af hesten begynder, når hesten kommer ind på banen i Gruppevoltigering, og ved første berøring af håndtagene eller hesten i Individuel og Pas-de-Deux. Bedømmelse af hesten slutter, når hesten forlader banen i Gruppevoltigering, og ved sidste afgang/afspring i Individuel og Pas-de-Deux. Voltigeringsgalop er en arbejdsgalop, der i tempo ligger mellem samlet galop og middelgalop, hvor hesten er klar til mere samlet bevægelse og udviser naturlig balance, samtidig med at den fortsat går til biddet, arbejder fremad med ensartede, lette og aktive galopspring, og har god haseaktion. Udtrykket haseaktion betyder at energien og fremaddriften skal stamme fra bagparten. Formål med arbejdsgaloppen: At fremvise en naturlig balance i galoppen i alle bevægelser. Essens i arbejdsgaloppen: Regelmæssig tre-takts rytme med tydelig svævefase Let og stabil kontakt på biddet med næseryg lige foran lodret, og nakke som højeste punkt Smidighed og elasticitet gennem kroppen Energi, aktivitet, bæring, naturlig balance, op-ad-bakke Point Regelmæssighed Smidighed, løsgjorthed Manglende 3-takt gennem hele programmet. På to spor Ingen smidighed og løsgjorthed. Anspændt og tegn på modstand Ikke helt regelmæssig. Momentvis manglende 3-takt. Flad galop uden tydelig svævefase Manglende smidighed og løsgjorthed. Momentvis anspændt Regelmæssig bevægelse med tydelig 3-takt og svævefase, men med enkelte tab af rytme Forholdsvis god smidighed og løsgjorthed Fuldstændig regelmæssig galop med tydelig 3-takt gennem hele programmet og tydelig svævefase Særlig god smidighed og løsgjorthed gennem hele programmet Kontakt Manglende accept af biddet. Ekstremt meget vægt på indspændingstøjler og/eller longe Meget vægt på indspændingstøjler og/eller longe. Konstant bag lodret. Urolig fortil med ustabil kontakt på biddet God let kontakt men med lidt uro fortil. Momentvis snæver fortil Let og stabil kontakt. Rolig hovedholdning på eller let foran lodret. Særlig god naturlig holdning og bæring med nakken (lige bag ørerne) som højeste punkt Energi Ingen energi og fremaddrift Manglende energi. Manglende brug af bagparten. Bevægelsen kommer ikke nok frem over jorden Forholdsvis god energi, aktivitet og engagement bagfra Energiske og aktive galopspring med velengageret bagpart Bøjningsgrad (i forhold til voltens spor) Er hele tiden skæv i forhold til voltens spor. Halsen tydeligt bøjet til udvendig side Er ofte skæv i forhold til voltens spor, manglende bøjning Næsten lige i forhold til voltens spor Fuldstændig lige i forhold til voltens spor Samlingsgrad* Manglende balance, ekstremt ned ad bakke med vægt på forparten Meget hurtigt tempo. Meget begrænset engagement, aktivitet, bæring og naturlig balance. Bevægelsen virker uengageret og flad. Opspændt kryds Skal vise bedre naturlig balance, mere vægt på bagparten og bevægelse skal være mere op ad bakke Arbejder igennem bagfra. Baghovene lander tydeligt foran forhovenes spor. Vægten på bagparten. Hesten giver indtryk af særlig god naturlig balance med frihed i skulderen, lethed i forparten og bevægelsen rettet op og frem Lydighed Meget modstand. Ikke nok under longeførerens kontrol Noget modstand Ingen modstand Ingen modstand *Afkortning af formen på vej mod egentlig samling Side 5 af 54

6 Op til 1 point: Hesten udviser dårlig opførsel (bukker - sparker) Longering på en cirkel på mindre end 15 m. i diameter Ukorrekt longering (longeføreren står ikke i voltens centrum, slap longe, snoet longe, hesten trækker på longen, upassende hjælpere, etc.) Upassende påklædning af longefører Ukorrekt udstyr på hesten Hvis tiden stoppes for justering af udstyr IIb HELHEDSINDTRYK (Gruppevoltigering) Helhedsindtryk udgør 10% af hestekarakteren i Gruppevoltigering Indløb og udløb Korrekt føring af hesten Korrekt håndtering af longen Longefører løber ind i takt med hesten udfor hestens venstre skulder Hest og longefører løber ind på banen i en lige linje til midten af volten med retning mod Dommer A til hilsen Naturligt indløb, alle voltigører løber ind i takt med hinanden og i takt til musik Ens afstand mellem voltigørerne Ingen showeffekter Hilsen Hestens gode opførsel (skal stå stille på alle fire ben indtil det øjeblik, hvor longeføreren har overtaget pisken og alle voltigørerne har forladt volten) Hesten føres ud i volten på en stram, ikke-snoet longe Ingen showeffekter Udseende og udstyr Hestens udseende (ren hale, flettet man, etc.) Korrekt tilpasset hovedtøj Korrekt længde på sidetøjler, så nakken er højeste punkt og næseryggen er lige foran lodret Korrekt placering af gjord og underlag Alle løse stropper skal være fastgjort eller gemt Side 6 af 54

7 III GENERELLE UDFØRELSESFEJL OG FRADRAG Obligatoriske øvelser Mindre fejl Middel fejl Store fejl Fradrag Op til 1 point Op til 2 point Op til 3 point Højde tilfredsstillende dårlig ingen højde Kontinuitet med små afbrydelser med afbrydelser med mange afbrydelser Korrekt form og stræk / spændstighed små afvigelser tydelige afvigelser uden korrekt form og stræk Essens og kropskontrol små afvigelser dårlig kropsholdning manglende kontrol Harmoni mellem voltigør og hest manglende smidighed voltigør følger ikke galoppen hård ved hesten Tab af balance små afvigelser position korrigeres position ændres Specifikke fejl med fradrag 1 point: For hvert galopspring mindre end fire i de obligatoriske øvelser: Ridesæde, Fane, Stand. Galopspringene tælles først fra det øjeblik øvelsen er færdigopbygget (C) For hver taktfejl i Møllen (T) For manglende knæliggende før Fane og Stand (K) Hvis hånden rører hestens hals i Fane, men øvelsen stadig holdes (N) For alle landinger (afgang, afspring, Flanke) der ikke er på to fødder (D) 2 point: For gentagelse af en obligatorisk øvelse uden at forlade hesten (R) For at tage fat i håndtagene igen 1 gang i Ridesæde, Fane og Stand (R) For at udføre øvelser i forkert rækkefølge, som rettes uden at forlade hesten (R) For at gentage en fase af en obligatorisk øvelse (R) For et fald mellem to øvelser (fradraget trækkes fra den første af øvelserne) Samlet point 0 Fald fra hesten i en obligatorisk øvelse uden den/det beskrevne afgang/afspring For hver obligatoriske øvelse udført i forkert rækkefølge og ikke rettet For to gentagelser af samme øvelse For to gentagelser af samme fase i en øvelse For at tage fat i håndtagene igen 2 gange i Ridesæde, Fane og Stand For hver øvelse hvor hesten falder i trav For forkert retning på rotationen i Saks i en eller begge faser I Gruppevoltigering for hver obligatorisk øvelse udført efter tidens udløb (hvis en øvelse eller del af en øvelse er påbegyndt før tidens udløb vil øvelsen blive bedømt) Side 7 af 54

8 IV OBLIGATORISKE ØVELSER Gruppevoltigering for A- og B-grupper og Individuel 1*, 2* og træningsklasse 1 Opspring Teknik: Opspringet ender i forlæns grundsæde på hesten. Det består af 4 faser: 1 Afsæt 2 Sving 3 Stemme op 4 Landing på hesten Der sættes af med begge ben, og umiddelbart efter afsættet svinges højre ben så højt op som muligt op over hesten, så hoften er højere end hovedet, mens venstre ben forbliver strakt ned mod jorden. Voltigørens krop er parallel med hesten. Når hoften når det højeste punkt, sænkes det højre ben, og voltigøren lander blød, strakt og centreret i grundsæde på hesten med overkroppen lodret lige bag gjorden. Essens: Harmoni med hesten Højde og placering af tyngdepunkt Basic scores: Basic score 10 Håndstandsposition med strakt linje gennem kroppen, som næsten er lodret. Benene er tæt på spagat med venstre ben nedad. Side 8 af 54

9 Basic score 8 Strakt krop i 70 vinkel, men armene er ikke helt strakte. Benene er på vej mod spagat med venstre ben nedad. Eneste støttepunkt er hænderne. Basic score 6 Strakt krop men mindre end 30 vinkel og armene er ikke strakte. Benene er på vej mod spagat med venstre ben nedad. Tyngdepunktet er ikke henover håndtagene. Basic score 4 Skuldrene er lavere end håndtagene på indersiden af gjorden på opspringets højeste punkt. Op til 1 point: Voltigørens hofte og skuldre er ikke parallelle med hesten under opspringet Venstre ben er ikke strakt nedad, og hoften er ikke bøjet Højre ben er ikke strakt opad bagud fra hoften Opspring er ikke centreret lige over hesten. Voltigøren lander på siden af hesten Voltigøren lander for langt tilbage og må korrigere position 2 point: Skuldre højere end hofte på opspringets højeste punkt Side 9 af 54

10 2 Ridesæde Teknik: Voltigøren sidder i grundsæde, opret og centreret lige bag gjorden med benene strakt nedad og i kontakt med hestens sider. Der går en lodret linje gennem skulder, hofte og hæl. Voltigørens skuldre er parallelle med håndtagene. Armene strækkes ud til siden med fingerspidserne i øjenhøjde. Benene er strakt nedad og forsiden af knæ, ankler og tæer vender fremad og udgør en lige linje. Øvelsen afsluttes ved at voltigøren tager fat i begge håndtag samtidigt. Essens: Harmoni med hesten Sæde, balance, kropsholdning Basic scores: Basic score 5 Benene tydeligt for langt fremme = stolesæde Basic score 4 Kraftigt svaj i ryggen = spaltesæde Op til 1 point: Hævede skuldre 1 point: For hvert galopspring mindre end fire. Galopspringene tælles først fra det øjeblik øvelsen er færdigopbygget (C) 2 point: For at tage fat i håndtagene igen 1 gang (R) Side 10 af 54

11 3 Fane Teknik: Fra grundsæde bevæger voltigøren sig op i knæliggende med begge ben samtidigt. Vægten er fordelt over hele underbenet. Hele underbenet fra knæ til tå bevarer kontakt med hesten under hele øvelsen. Voltigøren kigger hele tiden fremad. Højre arm og venstre ben løftes samtidigt og strækkes op til en vandret linje mindst ud for voltigørens skulder og hofte men optimalt ud for voltigørens fingerspidser, top af hoved og tåspidser. Højre hånd holder i håndtagets øverste del. Skuldrene er direkte over håndtagene. Hofter og skuldre er vandrette parallelle med jorden. Voltigørens krop udgør en jævn bue fra hånd til fod. Øvelsen afsluttes ved at voltigøren sænker arm og ben samtidigt, tager fat i håndtagene, flytter vægten over på begge arme, strækker venstre ben ned langs hestens side, og glider blødt ned i grundsæde. Essens: Harmoni med hesten Balance og smidighed (især i skulder og hofte) Basic scores: Basic score 10 Korrekt teknik med optimal højde uden brud på kroppens bue, hvor galoppen absorberes fuldstændigt i leddene. Basic score 7 Korrekt teknik, men med manglende højde. Basic score 5 Højre hofte er tydeligt løftet gennem hele øvelsen. Tydeligt brud på kroppens bue. Side 11 af 54

12 1 point: Arm og ben løftes ikke samtidigt Højre ben strækkes nedad før det løftes For hvert galopspring mindre end fire. Galopspringene tælles først fra det øjeblik øvelsen er færdigopbygget (C) For manglende knæliggende (K) Hvis hånden rører hestens hals i Fane, men øvelsen stadig holdes (N) 2 point: Højre hånd er ikke på toppen af håndtaget (rører kun ved gjorden) For at tage fat i håndtagene igen 1 gang (R) Op til 2 point: Venstre underben har ikke fuld kontakt med hesten (fra knæ til tå) Side 12 af 54

13 4 Mølle Teknik: Møllen udføres i fire faser i en fast takt med 4 galopspring i hver fase. I møllen skal voltigøren bevare sit sæde gennem alle faser. Fra grundsæde foretager voltigøren en fuld rotation på hesten igennem de fire faser. I hver fase føres det ene ben strakt over hesten i en høj, bred bue (som en halv-cirkel). Det modsatte ben forbliver ubevægeligt ned langs hesten side med kontakt til hesten. Overkroppen er opret, centreret og næsten lodret gennem hele øvelsen. Hoved og krop følger det løftede ben rundt. I Gruppevoltigering for A- og B-grupper tæller afgang med i Møllen. Første fase: Højre ben føres over hestens hals. Håndtagene slippes og tages efterhånden som benet passerer. Første fase afsluttes med at voltigøren sidder sidelæns indvendigt, skuldrene er vendt mod indvendig og voltigøren kigger mod indvendig. Benene er samlet og i kontakt med hesten. Anden fase: Venstre ben føres over hestens bagpart. Anden fase afsluttes med at voltigøren sidder baglæns og skifter greb. Tredje fase: Højre ben føres over hestens bagpart. Tredje fase afsluttes med at voltigøren sidder sidelæns udvendigt, skuldrene er vendt mod udvendig og voltigøren kigger mod udvendig. Benene er samlet og i kontakt med hesten. Side 13 af 54

14 Fjerde fase: Venstre ben føres over hestens hals. Håndtagene slippes og tages efterhånden som benet passerer. Fjerde fase afsluttes med at voltigøren sidder i grundsæde. Gruppevoltigering A- og B-grupper: Afgang til indvendig: Fra grundsæde føres højre ben strakt over hestens hals i en høj, bred bue (som en halv-cirkel). Det modsatte ben forbliver ubevægeligt ned langs hesten side med kontakt til hesten. Overkroppen er opret, centreret og næsten lodret. Håndtagene slippes og tages efterhånden som benet passerer. Når højre ben peger ned mod hestens indvendige forbens hovslag strækkes venstre ben og benene samles. Med samlede ben og strakt hofte skubber voltigøren let opad idet håndtagene slippes. Voltigøren lander med næsten samlede ben og fortsætter i samme retning som hesten. Takten med de 4 galopspring fra møllen fortsættes ind i afgangen og bestemmer tidspunktet for højre bens bevægelse. Det giver ikke fradrag hvis håndtagene slippes tidligt og tages sent i hver fase. Essens: Harmoni med hesten Sæde, kropsholdning, smidighed, højde, timing (hver fase tilpasset til 4 galopspring, alle faser i samme tempo) Basic scores: Basic score 10 Overkrop og ben næsten lodret. Side 14 af 54

15 Basic score 8 Overkrop næsten lodret, ben ca. 45. Basic score 5 Overkroppen for langt tilbage eller rund ryg (mere end 45 bag lodret). 1 point: For hver taktfejl (T) Gruppevoltigering for A- og B-grupper: For landing på andet end to fødder (D) Op til 2 point: Ukorrekt sæde til indvendig eller udvendig Overkroppen følger ikke benet i rotationen Sædet løfter sig fra hesten i anden eller tredje fase Det ikke-løftede ben ligger ikke stille Utilstrækkelig højde på det løftede ben (gennemsnit af alle faser) Side 15 af 54

16 5 Saks Teknik: Bevægelsen i Saks er en fuld rotation omkring kroppens lodrette akse med en samtidig reciprokal strakt bevægelse af benene. Saksen har to faser, og i begge faser er kroppens rotation afsluttet før voltigøren lander blødt, opret og centreret i grundsæde. Saksens to faser dømmes særskilt og slutkarakteren er et gennemsnit af de to karakterer. Første fase af Saks: Fra grundsæde svinges bagud og opad med strakte ben op mod håndstand med strakte arme for at opnå mest mulig højde. Uden at afbryde flowet i bevægelsen drejes hoften mod venstre med en kvart rotation så benene passerer tæt forbi hinanden med samme afstand til jorden på bevægelsens højeste punkt. Første fase afsluttes med at voltigøren lander blødt, opret og centreret i baglæns grundsæde. Essens: Harmoni med hesten Koordinering af saksebevægelse og højde Basic scores: Basic score 10 Korrekt teknik (hoften er drejet en kvart rotation på bevægelsens højeste punkt) og højde tæt på lodret (håndstandsposition). Side 16 af 54

17 Basic score 7 Kroppen er strakt i en vinkel på 45 med korrekt teknik (hoften er drejet en kvart rotation på bevægelsens højeste punkt). Basic score 5 Rotationen udføres uden korrekt saksebevægelse, og benene passerer ikke tæt forbi hinanden med samme afstand til jorden, men i stedet spredt til siden = propel saks. Rotationen er ikke påbegyndt på bevægelsens højeste punkt. 2 point: For at gentage en fase (R) Op til 2 point: Ukorrekt landing på hesten Afbrydelse af bevægelsen Op til 3 point: Kollaps på hestens hals Manglende strakte arme Anden fase af Saks: Fra baglæns grundsæde svinger voltigøren strakte ben opad så hofter og fødder når det højeste punkt samtidig. Armene er strakte for at opnå mest mulig højde, og vinklen mellem arme og overkrop er så stor som muligt. Uden afbrydelse af bevægelsens flow drejes hoften mod højre, så benene passerer tæt forbi hinanden og krydser tættest muligt på bevægelsens højeste punkt. Voltigørens ben bevæger sig i en bue med begge fødder lige langt fra jorden. Anden fase afsluttes med at voltigøren lander blødt, opret og centreret i forlæns grundsæde. Essens: Harmoni med hesten Koordinering af saksebevægelse og højde Side 17 af 54

18 Basic scores: Basic score 10 Overkrop i en vinkel på ca. 90 fra lodret. Vinkel mellem ben og overkrop på ca. 90. Basic score 7 Overkrop i en vinkel på ca. 45 fra lodret. Vinkel mellem ben og overkrop mere end 90. Basic score 5 Overkrop i en vinkel på mindre end 20 fra lodret. Vinkel mellem ben og overkrop mere end point: Gentagelse af en fase (R) Op til 2 point: Ukorrekt landing på hesten Op til 3 point: Kollaps ned på albuerne Side 18 af 54

19 6 Stand Teknik: Fra grundsæde bevæger voltigøren sig blødt op til knæliggende med begge ben samtidig og direkte videre blødt op på begge fødder samtidig. Voltigøren bliver ved med at kigge lige frem gennem hele øvelsen også på vejen op og ned. Fødderne forbliver på samme sted med vægten fordelt lige over hele fodsålen gennem hele øvelsen. Fødderne er placeret med hoftebreddes afstand og vender fremad. Begge håndtag slippes samtidig og voltigøren rejser sig op til stående position med en lige linje gennem skulder, hofte og ankel/hæl, og med kroppen parallel med hestens krop. Armene hæves med det samme ud til siderne med fingerspidser i øjenhøjde. Øvelsen afsluttes med at voltigøren sænker armene ned langs kroppen, griber fat i håndtagene med begge hænder samtidig, og glider blødt ned på hesten med strakte ben til grundsæde. Essens: Harmoni med hesten Balance og kropsholdning Essensen i Stand er evnen til at holde balancen på et bevægeligt underlag (hesten). Tab af balance vurderes som en mindre (op til 1 point), middel (op til 2 point) eller stor (op til 3 point) udførelsesfejl. Basic scores: Basic score 10 Strakt krop med lodret linje gennem skulder, hofte og ankel/hæl og med knæene tilpas strakte (lidt fleksion er nødvendig). Basic score 5 Overkrop i en vinkel på ca. 45 fra lodret. Side 19 af 54

20 1 point: For hvert galopspring mindre end fire. Galopspringene tælles først fra det øjeblik øvelsen er færdigopbygget (C) For manglende knæliggende (K) Op til 1 point: Fødder og/eller knæ vender ikke fremad Fødder er placeret med mere end hoftebredde Fødder er ikke ud for hinanden (trin-position) 2 point: For at tage fat i håndtagene igen 1 gang (R) Side 20 af 54

21 7 Flanke Teknik: Bevægelsen i Flanke er et sving bagud opad mod håndstand (tæt på lodret) med kroppen i en helt strakt linje fra armene til fødderne. Et brud på den strakte linje kan være svaj i ryggen, som kan give fejlagtig illusion af mere højde. Flanken har to faser, som dømmes særskilt og slutkarakteren er et gennemsnit af de to karakterer. Første fase af Flanke: Fra grundsæde svinges bagud og opad med strakte ben op mod håndstand med samlede ben og strakte arme for at opnå mest mulig højde. På bevægelsens højeste punkt bøjes hoften kraftigt, så hoften næsten er over håndtagene og benene vender næsten lodret nedad uden at afbryde flowet i bevægelsen. Tyngdepunktet er over gjorden. Første fase afsluttes med at voltigøren lander blødt og opret i sidelæns sæde til indvendig side. Dette opnås ved at voltigøren først får kontakt med hesten med den udvendige side af højre underben og derfra glider blødt ned på hesten. Mellem de to faser af øvelsen sidder voltigøren i opret position sidelæns lige bag gjorden på begge baller med samlede ben og med benene inde til hesten. Hoved og skuldre vender næsten fremad. Essens: Harmoni med hesten Højde og placering af tyngdepunkt Basic scores: Basic score 10 Strakt krop med lige linje og samlede fødder med en vinkel på 90 i forhold til hestens toplinje. Armene er helt strakte. Blød og korrekt landing til sidelæns sæde indvendig. Side 21 af 54

22 Basic score 7 Strakt krop med lige linje og samlede fødder med en vinkel på 45 i forhold til hestens toplinje. Armene er først strakte efter bevægelsen har nået sit højeste punkt. Blød og korrekt landing til sidelæns sæde indvendig. Basic score 5 Strakt krop med lige linje og samlede fødder med en vinkel på 30 i forhold til hestens toplinje. Armene er bøjede gennem hele første fase. 2 point: For at gentage en fase (R) Op til 2 point: Svajet ryg (afdrag afhænger af grad: Svaj i lænden under opbygning af øvelsen giver mindre fradrag end konstant brud på kroppens lige linje gennem hele øvelsen) Afbrydelse af bevægelsen Manglende strakte arme Hoften drejes mod indvendig for tidligt dvs. inden skulder og hofte er på vandret linje i forhold til hinanden Op til 3 point: Kollaps på hestens hals Anden fase af Flanke: Fra sidelæns sæde til indvendig svinges bagud og opad med strakte samlede ben op mod håndstand med strakte arme for at opnå mest mulig højde. På bevægelsens højeste punkt skubber voltigøren med strakte arme fra i begge håndtag og som et resultat af skulderaktion opnås yderligere højde og mest mulig svævefase i bagud udvendig retning fra hesten. Landing på begge fødder med krop og ansigt vendt fremad. Essens: Harmoni med hesten Højde og placering af tyngdepunkt Side 22 af 54

23 Basic scores: Basic score 10 Strakt krop med lige linje og samlede fødder med en vinkel på 90 i forhold til hestens toplinje. Armene er helt strakte. Mest mulig yderlig højde opnået i svævefasen. Blød og korrekt landing. Basic score 7 Strakt krop med lige linje og samlede fødder med en vinkel på 45 i forhold til hestens toplinje. Basic score 4 Strakt krop med lige linje og samlede fødder med en vinkel på mindre end 15 i forhold til hestens toplinje. 1 point: I anden fase svinges kun med ét ben for at opnå højde For landing på andet end begge fødder 2 point: For at gentage en fase (R) Op til 2 point: Svajet ryg (afdrag afhænger af grad: Svaj i lænden under opbygning af øvelsen giver mindre fradrag end konstant brud på kroppens lige linje gennem hele øvelsen) Afbrydelse af bevægelsen Manglende strakte arme Op til 3 point: Kollaps på hestens hals Side 23 af 54

24 V OBLIGATORISKE ØVELSER Gruppevoltigering for C-, D-, E, og F-grupper Særligt for F-grupper: F-grupper udfører de obligatoriske øvelser i skridt. Statiske obligatoriske øvelser skal holdes i et tidsrum, der svarer til 4 galopspring. 1 Opspring Opspring bedømmes ikke i E- og F-grupper. Teknik: Opspringet ender i forlæns grundsæde på hesten. Det består af 4 faser: 1 Afsæt 2 Sving 3 Stemme op 4 Landing på hesten Der sættes af med begge ben, og umiddelbart efter afsættet svinges højre ben så højt op som muligt op over hesten, så hoften er højere end hovedet, mens venstre ben forbliver strakt ned mod jorden. Voltigørens krop er parallel med hesten. Når hoften når det højeste punkt, sænkes det højre ben, og voltigøren lander blød, strakt og centreret i grundsæde på hesten med overkroppen lodret lige bag gjorden. Essens: Harmoni med hesten Højde og placering af tyngdepunkt Basic scores: Basic score 10 Håndstandsposition med strakt linje gennem kroppen, som næsten er lodret. Benene er tæt på spagat med venstre ben nedad. Side 24 af 54

25 Basic score 8 Strakt krop i 70 vinkel, men armene er ikke helt strakte. Benene er på vej mod spagat med venstre ben nedad. Eneste støttepunkt er hænderne. Basic score 6 Strakt krop men mindre end 30 vinkel og armene er ikke strakte. Benene er på vej mod spagat med venstre ben nedad. Tyngdepunktet er ikke henover håndtagene. Basic score 4 Skuldrene er lavere end håndtagene på indersiden af gjorden på opspringets højeste punkt. Op til 1 point: Voltigørens hofte og skuldre er ikke parallelle med hesten under opspringet Venstre ben er ikke strakt nedad, og hoften er ikke bøjet Højre ben er ikke strakt opad bagud fra hoften Opspring er ikke centreret lige over hesten. Voltigøren lander på siden af hesten Voltigøren lander for langt tilbage og må korrigere position 2 point: Skuldre højere end hofte på opspringets højeste punkt Side 25 af 54

26 2 Ridesæde Teknik: Voltigøren sidder i grundsæde, opret og centreret lige bag gjorden med benene strakt nedad og i kontakt med hestens sider. Der går en lodret linje gennem skulder, hofte og hæl. Voltigørens skuldre er parallelle med håndtagene. Armene strækkes ud til siden med fingerspidserne i øjenhøjde. Benene er strakt nedad og forsiden af knæ, ankler og tæer vender fremad og udgør en lige linje. Øvelsen afsluttes ved at voltigøren tager fat i begge håndtag samtidigt. Essens: Harmoni med hesten Sæde, balance, kropsholdning Basic scores: Basic score 5 Benene tydeligt for langt fremme = stolesæde Basic score 4 Kraftigt svaj i ryggen = spaltesæde Op til 1 point: Hævede skuldre 1 point: For hvert galopspring mindre end fire. Galopspringene tælles først fra det øjeblik øvelsen er færdigopbygget (C) (ikke F-grupper) 2 point: For at tage fat i håndtagene igen 1 gang (R) Side 26 af 54

27 3 Halv mølle Teknik: Halv mølle udføres i to faser: Første fase udføres i en takt på 4 galopspring, fulgt umiddelbart af anden fase. I den halve mølle skal voltigøren bevare sit sæde gennem begge faser. Fra grundsæde foretager voltigøren en halv rotation på hesten. I hver fase føres det ene ben strakt over hesten i en høj, bred bue (som en halv-cirkel). Det modsatte ben forbliver ubevægeligt ned langs hesten side med kontakt til hesten. Overkroppen er opret, centreret og næsten lodret gennem hele øvelsen. Hoved og krop følger det løftede ben rundt. Første fase: Højre ben føres over hestens hals. Håndtagene slippes og tages efterhånden som benet passerer. Første fase afsluttes med at voltigøren sidder sidelæns indvendigt, skuldrene er vendt mod indvendig og voltigøren kigger mod indvendig. Benene er samlet og i kontakt med hesten. Anden fase: Venstre ben føres over hestens bagpart. Anden fase afsluttes med at voltigøren sidder i baglæns grundsæde og skifter greb. Det giver ikke fradrag hvis håndtagene slippes tidligt og tages sent i hver fase. Essens: Harmoni med hesten Sæde, kropsholdning, smidighed, højde, timing (hver fase tilpasset til 4 galopspring, alle faser i samme tempo) Side 27 af 54

28 Basic scores: Basic score 10 Overkrop og ben næsten lodret. Basic score 8 Overkrop næsten lodret, ben ca. 45. Basic score 5 Overkroppen for langt tilbage eller rund ryg (mere end 45 bag lodret). 1 point: For taktfejl mellem første og anden fase (T) (der gives ikke taktfejl i D-, E- og F-grupper) Op til 2 point: Ukorrekt sidelæns sæde til indvendig Overkroppen følger ikke benet i rotationen Sædet løfter sig fra hesten i anden fase Det ikke-løftede ben ligger ikke stille Utilstrækkelig højde på det løftede ben (gennemsnit af begge faser) Side 28 af 54

29 4 Baglæns sving Teknik: Fra baglæns grundsæde svinger voltigøren strakte ben opad så hofter og fødder når det højeste punkt samtidig. Armene er strakte for at opnå mest mulig højde, og vinklen mellem arme og overkrop er så stor som muligt. Benene samles på bevægelsens højeste punkt, og voltigøren lander blødt, opret og centreret i baglæns grundsæde. Følges umiddelbart af afgang til indvendig side ved at venstre ben føres over hestens bagpart til sidelæns sæde indvendig med ansigt og skuldre fremad. Voltigøren slipper håndtagene og lander med næsten samlede ben ved siden af hesten og fortsætter i samme retning som hesten. Essens: Harmoni med hesten Koordinering af svingbevægelse og højde Basic scores: Basic score 10 Overkrop i en vinkel på 90 fra lodret. Vinkel mellem ben og overkrop mindre end 90. Basic score 7 Overkrop i en vinkel på ca. 45 fra lodret. Vinkel mellem ben og overkrop mere end 90. Side 29 af 54

30 Basic score 5 Overkrop i en vinkel på mindre end 20 fra lodret. Vinkel mellem ben og overkrop mere end point: Ben er ikke samlet på svingets højeste punkt 2 point: Gentagelse af en fase (R) Op til 2 point: Ukorrekt landing på hesten Voltigøren skubber maven op for at give fejlagtig illusion af ekstra højde (kippe) Op til 3 point: Kollaps ned på albuerne / hestens hals Bemærk at der ikke gives separat karakter for afgangen. Fald i afgang trækkes fra karakteren for Baglæns sving. Side 30 af 54

31 5 Fane Teknik: Fra grundsæde bevæger voltigøren sig op i knæliggende med begge ben samtidigt. Vægten er fordelt over hele underbenet. Hele underbenet fra knæ til tå bevarer kontakt med hesten under hele øvelsen. Voltigøren kigger hele tiden fremad. Højre arm og venstre ben løftes samtidigt og strækkes op til en vandret linje mindst ud for voltigørens skulder og hofte, men optimalt ud for voltigørens fingerspidser, top af hoved og tåspidser. Højre hånd holder i håndtagets øverste del. Skuldrene er direkte over håndtagene. Hofter og skuldre er vandrette parallelle med jorden. Voltigørens krop udgør en jævn bue fra hånd til fod. Øvelsen afsluttes med knæliggende ved at voltigøren sænker arm og ben samtidigt og tager fat i håndtagene. Særligt for D-, E-, og F-grupper: Fanen udføres som beskrevet ovenfor, men uden at højre arm løftes. Voltigørens krop skal fortsat udgøre en jævn bue, og overkroppen skal være i en højde, der svarer til hvis fanen blev udført med løftet arm. Essens: Harmoni med hesten Balance og smidighed (især i skulder og hofte) Basic scores: Basic score 10 Korrekt teknik med optimal højde uden brud på kroppens bue, hvor galoppen absorberes fuldstændigt i leddene. Side 31 af 54

32 Basic score 7 Korrekt teknik, men med manglende højde. Basic score 5 Højre hofte er tydeligt løftet gennem hele øvelsen. Tydeligt brud på kroppens bue. 1 point: Arm og ben løftes ikke samtidigt (kun C-grupper) Højre ben strækkes nedad før det løftes For hvert galopspring mindre end fire. Galopspringene tælles først fra det øjeblik øvelsen er færdigopbygget (C) (ikke F-grupper) For manglende knæliggende (K) Hvis hånden rører hestens hals, men øvelsen stadig holdes (N) (kun C-grupper) Voltigøren afslutter ikke øvelsen i knæliggende position 2 point: Højre hånd er ikke på toppen af håndtaget (rører kun ved gjorden) For at tage fat i håndtagene igen 1 gang (R) Op til 2 point: Venstre underben har ikke fuld kontakt med hesten (fra knæ til tå) Side 32 af 54

33 6 Stand / Knæstand Teknik: Fra knæliggende bevæger voltigøren sig blødt op på begge fødder samtidig. Voltigøren bliver ved med at kigge lige frem gennem hele øvelsen også på vejen op og ned. Fødderne forbliver på samme sted med vægten fordelt lige over hele fodsålen gennem hele øvelsen. Fødderne er placeret med hoftebreddes afstand og vender fremad. Begge håndtag slippes samtidig og voltigøren rejser sig op til stående position med en lige linje gennem skulder, hofte og ankel/hæl, og med kroppen parallel med hestens krop. Armene hæves med det samme ud til siderne med fingerspidser i øjenhøjde. Øvelsen afsluttes med at voltigøren sænker armene ned langs kroppen, griber fat i håndtagene med begge hænder samtidig, og glider blødt ned på hesten med strakte ben til grundsæde. Særligt for D-, E-, og F-grupper: Stand udføres som knæstand. Fra fanen føres højre ben ned til knæliggende. Voltigøren bliver ved med at kigge lige frem gennem hele øvelsen også på vejen op og ned. Vægten er fordelt ligeligt over hele underbenet fra knæ til tå gennem hele øvelsen. Knæ og fødder er samlet. Begge håndtag slippes samtidig og voltigøren rejser sig op til knæstand med en lige linje gennem skulder, hofte og lige bag knæet, og med kroppen parallel med hestens krop. Armene hæves med det samme ud til siderne med fingerspidser i øjenhøjde. Øvelsen afsluttes med at voltigøren sænker armene ned langs kroppen, griber fat i håndtagene med begge hænder samtidig, og glider blødt ned på hesten til grundsæde. Essens: Harmoni med hesten Balance og kropsholdning Essensen i Stand / Knæstand er evnen til at holde balancen på et bevægeligt underlag (hesten). Tab af balance vurderes som en mindre (op til 1 point), middel (op til 2 point) eller stor (op til 3 point) udførelsesfejl. Side 33 af 54

34 Basic scores: Basic score 10 Strakt krop med lodret linje gennem skulder, hofte og ankel/hæl og med knæene tilpas strakte (lidt fleksion er nødvendig). (For knæstand: Strakt krop med lodret linje gennem skulder, hofte og lige bag knæet). Basic score 5 Overkrop i en vinkel på ca. 45 fra lodret. 1 point: For hvert galopspring mindre end fire. Galopspringene tælles først fra det øjeblik øvelsen er færdigopbygget (C) (ikke F-grupper) For manglende knæliggende (K) (kun Stand) Op til 1 point: Fødder og/eller knæ vender ikke fremad Fødder er placeret med mere end hoftebredde (kun Stand) Fødder er ikke ud for hinanden (trin-position) (kun Stand) Knæ og fødder er ikke samlet (kun Knæstand) 2 point: For at tage fat i håndtagene igen 1 gang (R) Side 34 af 54

35 7 Forlæns sving Teknik: Fra forlæns grundsæde svinges bagud og opad med strakte ben op mod håndstand med strakte arme for at opnå mest mulig højde. Benene skal forblive strakte og adskilte med skulderbreddes afstand. På bevægelsens højeste punkt uden at afbryde flowet i bevægelsen returnerer voltigøren blødt til forlæns grundsæde. Tyngdepunktet er over gjorden. Bemærk: En strakt lige linje gennem kroppen fra armene til fødderne er essentiel for øvelsen og for bedømmelsen. Svaj i ryggen bryder kroppens linje og kan give fejlagtig illusion af mere højde. Essens: Harmoni med hesten Højde og placering af tyngdepunkt Basic scores: Basic score 10 Strakt krop med lige linje og adskilte ben med en vinkel på 90 i forhold til hestens toplinje (håndstandsposition). Armene er helt strakte. Blød og korrekt landing centreret på hesten lige bag gjorden. Basic score 7 Strakt krop med lige linje og adskilte ben med en vinkel på 45 i forhold til hestens toplinje. Armene er først strakte efter bevægelsen har nået sit højeste punkt. Blød og korrekt landing centreret på hesten lige bag gjorden. Side 35 af 54

36 Basic score 5 Strakt krop med lige linje og adskilte ben med en vinkel på 30 i forhold til hestens toplinje. Armene er bøjede gennem hele første fase. Blød og korrekt landing centreret på hesten lige bag gjorden. 1 point: Benene er samlede eller afstanden er mindre end skulderbredde i hele eller dele af øvelsen 2 point: For at gentage en fase (R) Op til 2 point: Svajet ryg (afdrag afhænger af grad: Svaj i lænden under opbygning af øvelsen giver mindre fradrag end konstant brud på kroppens lige linje gennem hele øvelsen) Afbrydelse af bevægelsen Manglende strakte arme Op til 3 point: Kollaps på hestens hals Side 36 af 54

37 8 Afspring til udvendig Teknik: Fra forlæns grundsæde svinges bagud og opad med strakte samlede ben op mod håndstand med strakte arme for at opnå mest mulig højde. På bevægelsens højeste punkt skubber voltigøren med strakte arme fra i begge håndtag og som et resultat af skulderaktion opnås yderligere højde og mest mulig svævefase i bagud udvendig retning fra hesten. Landing på begge fødder med krop og ansigt vendt fremad. Essens: Harmoni med hesten Højde og placering af tyngdepunkt Basic scores: Basic score 10 Strakt krop med lige linje og samlede fødder med en vinkel på 90 i forhold til hestens toplinje. Armene er helt strakte. Mest mulig yderlig højde opnået i svævefasen. Blød og korrekt landing. Basic score 7 Strakt krop med lige linje og samlede fødder med en vinkel på 45 i forhold til hestens toplinje. Basic score 4 Strakt krop med lige linje og samlede fødder med en vinkel på mindre end 15 i forhold til hestens toplinje. Side 37 af 54

38 1 point: Benene er ikke samlede For landing på andet end begge fødder 2 point: For at gentage en fase (R) Op til 2 point: Svajet ryg (afdrag afhænger af grad: Svaj i lænden under opbygning af øvelsen giver mindre fradrag end konstant brud på kroppens lige linje gennem hele øvelsen) Afbrydelse af bevægelsen Manglende strakte arme Op til 3 point: Kollaps på hestens hals Side 38 af 54

39 VI FRIT PROGRAM (kür) 1 Øvelsesgrupper for frie øvelser De frie øvelser deles op i grupper efter deres biomekaniske opbygning. For den perfekte teknik er det nødvendigt at opfylde de biomekaniske krav for den pågældende øvelse. 1.1 Statiske øvelser En statisk øvelse er en øvelse hvor voltigørens krop ikke flyttes i forhold til en anden masse i voltigering er det hesten. Voltigørens krop kan mere præcist defineres som tyngdepunktets masse eller endnu mere præcist som alle (eller mindst størstedelen af) kroppens massepunkter. Krav til en statisk øvelse: Voltigørens krop bliver ikke flyttet Øvelsen er statisk (i ligevægt) i 3 galopspring Harmoni med hestens bevægelse bevares Gruppevoltigering C- og E-grupper: Definition af statisk tre-mands øvelse: Tyngdepunktet for alle tre voltigører forbliver uændret i forhold til hesten i minimum 3 galopspring Siddende øvelser Øvelser hvor sædet er primært støttepunkt for tyngdepunkt Knæliggende øvelser Øvelser hvor et eller begge underben er støttepunkt for tyngdepunkt Stående øvelser Essensen i stående øvelser er evnen til at bevare balancen på et ustabilt underlag hesten. Kroppens vægt overføres via arme / ben til støttepunkt. Kraft mellem krop og støttepunkt er en trykkende kraft Støttende øvelser Øvelser hvor skulderaksen er placeret højere end kroppens støttepunkt, og hvor kroppens vægt bæres af armene på støttepunktet (f.eks. håndtagene eller ryggen). Tyngdepunktet er under skulderaksen. Kraft mellem krop og støttepunkt er en trykkende kraft Hængende øvelser Øvelser hvor skulderaksen er placeret lavere end holdepunktet. Kroppens vægt bæres/holdes via arme/ben i holdepunktet. Kraft mellem krop og holdepunkt er en trækkende kraft Flyvende øvelser Øvelser hvor en person bliver båret, men ikke har kontakt med hesten og heller ikke støtter sig selv Liggende øvelser Øvelser hvor midtkroppen er primært støttepunkt i en næsten vandret position. Position er valgfri. Side 39 af 54

40 1.2 Dynamiske øvelser En dynamisk øvelse er en øvelse hvor voltigørens krop (tyngdepunkt) eller størstedelen af kroppens massepunkter flyttes i forhold til en anden masse i voltigering er det hesten. Kraften der forårsager at tyngdepunktet flyttes kommer fra: Muskelkraft Kinetisk (bevægelses) energi Krav til en dynamisk øvelse: Kroppens tyngdepunkt flyttes. Voltigørens krop skal forblive direkte over en linje defineret ved start- og slutstøttepunkt for øvelsen. Hvis voltigørens krop forlader denne linje vil øvelsen komme ud af kontrol (et eksempel er en dårligt udført vejrmølle). Kontrol bestemmes som den relative tid som en øvelse er placeret ud for støttepunktet Spring Øvelser hvor kroppen løftes over sit støttepunkt ved en hurtig udstrækning af de støttende lemmer, dvs. kroppens tyngdepunkt opnår højde i modsat retning af tyngdekraften Sving Øvelser hvor der gennem svingbevægelser med dele af kroppen genereres nok kinetisk energi til at flytte hele kroppen Rotation Rotationer er øvelser rundt om en af kroppens tre akser. Kombinerede rotationer er rotationer om mere end en akse, og de er ofte navngivet tilsvarende (f.eks. salto med skrue). Rotation om kroppens længdeakse = skrue Rotation om kroppens sagitale akse = vejrmølle Rotation om kroppens laterale akse: o Ruller (rotation med konstant kontakt til underlag) o Kraftspring (rotation hvor der kun er kontakt med underlag efter 180 og 360 ) o Saltomortale (fri rotation hvor der kun er kontakt med underlag efter 360 ) Side 40 af 54

41 VII BEDØMMELSE AF DET FRIE PROGRAM (kür) Øvelser i det frie program bedømmes ud fra: Sværhedsgrad Sammensætning Udførelse 1 Sværhedsgrad for det frie program Maksimum point: 10 point. Decimaler er tilladt. Sværhedsgraden af en øvelse afhænger af følgende faktorer: Smidighed Styrke Balance Koordination Harmoni med hesten Jo mere der kræves af de nævnte faktorer, jo højere sværhedsgrad gives for øvelsen. Der gives ikke point for: Statiske øvelser der holdes i mindre end 3 galopspring Øvelser påbegyndt efter tidens udløb Obligatoriske øvelser Øvelser udført i andet end galop Gentagelser af samme øvelser 1.1 Individuel 1*, 2* og træningsklasse Bedømmelse af en øvelse: Risiko øvelse (R) = 1,3 point Svær øvelse (D) = 0,9 point Mellem øvelse (M) = 0,4 point Let øvelse (L) = 0,0 point Risiko øvelser: D-øvelser bliver til R-øvelser, hvis: den viste øvelse er en udvidelse af en eksisterende D-øvelse (f.eks. en saltomortale er en D-øvelse, men en dobbelt saltomortale er en R-øvelse) den viste øvelse er en variation af en eksisterende D-øvelse (f.eks. håndstand er en D- øvelse, men håndstand på én arm er en R-øvelse) der er en meget svær indgang til øvelsen en serie af D-øvelser udføres umiddelbart efter hinanden uden afbrydelse Side 41 af 54

42 1.2 Gruppevoltigering for A- og B-grupper Kun de 25 sværeste øvelser tælles med. Point for øvelser: Svære øvelser (D) = 0,4 point Mellem øvelser (M) = 0,3 point Lette øvelser (L) = 0,2 point 1.3 Gruppevoltigering for C-, D-, E-, og F-grupper Kun de 20 sværeste øvelser tælles med. Det frie program må indeholde: C-gruppe: En-mands, to-mands, og tre-mands øvelser. Programmet må maximalt indeholde 6 statiske tre-mands øvelser D-gruppe: En-mands og to-mands øvelser E-gruppe: En-mands, to-mands, og tre-mands øvelser. Programmet må maximalt indeholde 4 statiske tre-mands øvelser F-gruppe: En-mands og to-mands øvelser Point for øvelser: Svære øvelser (D) = 0,5 point Mellem øvelser (M) = 0,4 point Lette øvelser (L) = 0,3 point 1.4 Pas de Deux Pas de Deux bedømmes ud fra: Sværhedsgrad Sammensætning Udførelse Hesten Det frie program i Pas-de-Deux må indeholde en-mands og to-mands øvelser. Maximum point: 10 point. Decimaler er tilladt. Kun de 10 sværeste øvelser tælles med. Point for øvelser: Svære øvelser (D) = 1,0 point Mellem øvelser (M) = 0,5 point Lette øvelser (L) = 0,0 point Side 42 af 54

43 2 Sammensætning for det frie program Maximum point: 10 point. Decimaler er tilladt. Sammensætning bedømmes efter følgende kriterier: Variation Op til 4 point Statiske og dynamiske øvelser, forskellige øvelsesgrupper 2,0 Brug af hele hesten, forskellig retning af øvelser 2,0 Kreativitet og harmoni Op til 3 point Harmoni med hesten, hensyn til hesten i design af program 1,5 Flow gennem programmet, udnyttelse af overgange 0,5 Originalitet, højdepunkter 1,0 Kunstnerisk indtryk Op til 3 point Udnyttelse af musikken 2,0 Karisma 1,0 1 point: I Individuel og Pas-de-Deux: Hvis afgang/afspring ikke er påbegyndt indenfor 3 galopspring efter klokken har ringet. I Gruppevoltigering og Pas-de-Deux: Hvis øvelser eller kombinationer af øvelser andre end afgange/afspring påbegyndes efter klokken har ringet. Øvelser eller kombinationer af øvelser påbegyndt før klokken har ringet må afsluttes og vil blive bedømt. Manglende nummer på en voltigør Ukorrekt påklædning I Gruppevoltigering for C-grupper: Flere end 6 statiske tre-mands øvelser I Gruppevoltigering for E-grupper: Flere end 4 statiske tre-mands øvelser 2 point: I Gruppevoltigering: For hver voltigør som ikke har udført mindst 1 øvelse ud over opspring i det frie program Side 43 af 54

44 3 Udførelse for det frie program Maximum point: 10 point. Decimaler er tilladt. Samspillet mellem hesten bevægelse og voltigørens perfekte udførelse med optimal effektivitet bedømmes efter: Teknik Præcis og korrekt form af bevægelse Sikkerhed og balance i alle dele af øvelsen Form, kropskontrol, kropsholdning og spænding i kroppen Kontinuitet, flow i bevægelsen Højde: løft, længde, vidde, størrelse af bevægelsen Hensyn til hesten Op til 0,5 point: For mindre fejl 0,6 til 0,9 point: For middel fejl 1 point: For store fejl Fradragene trækkes fra en maksimal pointsum på 10 point for den enkelte øvelse. Hvis en øvelse er påbegyndt før tiden udløber, må øvelsen eller kombinationen af øvelser gøres færdig og vil blive bedømt i karaktererne for sværhedsgrad, sammensætning og udførelse. Hvis afgang/afspring påbegyndes umiddelbart (i Individuel indenfor 3 galopspring) efter klokken har ringet uden mellemliggende øvelser, vil afgang/afspring blive bedømt i karaktererne for sværhedsgrad, sammensætning og udførelse. Ingen yderligere statiske øvelser må udføres efter klokken har ringet. Side 44 af 54

45 Fald Fald kategoriseres i tre grupper: Fald på hesten (kollaps af en øvelse) Fald af hesten Fald i landing Et fald er en bevægelse ude af kontrol. Fald kan vurderes ud fra biomekaniske eller reglementsdefinerede kriterier. Biomekanisk er et fald defineret som enhver bevægelse ude af kontrol. Reglementet definerer et fald ud fra præcise kriterier og angiver hvordan fald skal håndteres i bedømmelsen. Fradrag Gruppevoltigering frit program: 0,1 point: For fald efter landing på jorden forårsaget af dårlig landing eller dårlig teknik 0,3 point: For hvert fald fra hesten, uanset hvor mange voltigører der falder af 0,5 2,0 point: Ved grove fald og ved fald der påvirker hestens velfærd Fradrag Individuel og Pas-de-Deux frit program: 0,5 1,0 point: Fald på jorden efter afgang/afspring Op til 2 point: Fald under programmet hvor voltigøren ikke mister kontakt med hesten og hvor tiden ikke stopppes Fald på hesten som påvirker hestens velfærd Nedspring til jord, hvor jorden røres mere end én gang 2 point: Fald under programmet hvor voltigøren mister kontakt med hesten og hvor tiden stoppes Eliminering: Ved tredje fald før afgang/afspring Hvis en øvelse er påbegyndt før tiden udløber, må øvelsen eller kombinationen af øvelser gøres færdig og vil blive bedømt i karaktererne for sværhedsgrad, sammensætning og udførelse. Hvis afgang/afspring påbegyndes umiddelbart (i Individuel indenfor 3 galopspring) efter klokken har ringet uden mellemliggende øvelser, vil afgang/afspring blive bedømt i karaktererne for sværhedsgrad, sammensætning og udførelse. Ingen yderligere statiske øvelser må udføres efter klokken har ringet. Side 45 af 54

46 VIII TEKNISK PROGRAM De fem tekniske øvelser kan til enhver tid findes på FEIs hjemmeside. A Generelle udførelsesfejl og fradrag for tekniske øvelser Mindre fejl Middel fejl Store fejl Fradrag Op til 1 point Op til 2 point Op til 3 point Højde tilfredsstillende dårlig ingen højde Kontinuitet med små afbrydelser med afbrydelser med mange afbrydelser Korrekt form og stræk / spændstighed små afvigelser tydelige afvigelser uden korrekt form og stræk Essens og kropskontrol små afvigelser dårlig kropsholdning manglende kontrol Harmoni mellem voltigør og hest manglende smidighed voltigør følger ikke galoppen hård ved hesten Tab af balance små afvigelser position korrigeres position ændres Specifikke fejl med fradrag: 1 point: For hvert galopspring mindre end fire i statiske tekniske øvelser. Galopspringene tælles først fra det øjeblik øvelsen er færdigopbygget (C) 2 point: Kollaps på hesten Gentagelse af en teknisk øvelse umiddelbart efter første forsøg Samlet point 0 For hver teknisk øvelse der ikke er udført For at forlade hesten i en teknisk øvelse uden det beskrevne afspring B Tekniske øvelser 1 SPRINGKRAFT Rulleopspring Rulleopspring fra indvendige eller udvendige side til baglæns sæde på hestens hals. Kan udføres som opspring eller spring til jorden. Side 46 af 54

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Indholdsfortegnelse REDSKABSTEKNIK...1 Tov... 3 Tøndebånd... 6 Bold... 9 Vimpel... 12

Indholdsfortegnelse REDSKABSTEKNIK...1 Tov... 3 Tøndebånd... 6 Bold... 9 Vimpel... 12 REDSKABSTEKNIK Indholdsfortegnelse REDSKABSTEKNIK...1 Tov... 3 Tøndebånd... 6 Bold... 9 Vimpel... 12 Reglement 2006-2007 2 Tov De bevægelser, der er karakteristiske og som kendetegner tovets specielle

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen 1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.

Læs mere

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE DRESSUR 2011 FORDRINGER MÅLSÆTNING FOR DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE I DRESSUR

DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE DRESSUR 2011 FORDRINGER MÅLSÆTNING FOR DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE I DRESSUR DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE DRESSUR 2011 FORDRINGER MÅLSÆTNING FOR DANSK RIDE FORBUNDS CHAMPIONAT FOR UNGHESTE I DRESSUR Dansk Ride Forbund ønsker at fremme udviklingen af unge heste frem

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.

Læs mere

Formål Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Formål Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring, flikflak Materiale Materiale

Formål Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Formål Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring, flikflak Materiale Materiale Nr.5623 Alder: 2-80 år - Tid: 10 min. Nr.5487 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Skråtstillet springbord Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Abegang i bomme Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring,

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke

Læs mere

FREMAD OG BAGUDSVING I RINGENE MED HOFTE I RINGEHØJDE TRIN

FREMAD OG BAGUDSVING I RINGENE MED HOFTE I RINGEHØJDE TRIN GULV Følgende er gældende for øvelser på gulv: Vendinger og ophop må ske til valgfrie sider (hø. og ve.) Øvelse 1 5 udføres efter frem tilbage - frem princippet start i valgfrit på gulvet Øvelse 6 10 må

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave 24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol DGI Skydning Hjælp på banen Pistol Indhold Nulpunktet 3 Det optimale sigte 4 Det rigtige fokus 5 Aftrækkerfingeren 6 Hovedplacering 7 Rekyloptag 8 Håndfatning 9 Vejrtrækning 10 Skydning med pude 11 Fokuspunkter

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Udgangstilling Hovedstilling Armene Benene Fødderne Slap kropsspændin g Svaj ryg Spændinger, der skaber ubalance Ørene over Nakken for langt tilbage Se sig tilbage

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

Kørestolen Hvad kan den og hvordan bruges den?

Kørestolen Hvad kan den og hvordan bruges den? Kørestolen Hvad kan den og hvordan bruges den? Sven Christensen Fysioterapeut, salgskonsulent Invacare Mål At deltagerne bliver: Opmærksomme på siddestillingsproblemer Opmærksomme på kørestolens muligheder

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol

Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol På- og afklædning af overkrop indeholder mange momenter, der påvirkes af personens ressourcer, både hvad angår det mentale, muskelstyrke, balance i den siddende stilling

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk

Læs mere

Grundlæggende styrketræning

Grundlæggende styrketræning Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over

Læs mere

Instruktion havkajak

Instruktion havkajak Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende

Læs mere

STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det!

STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det! STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det! DANMARKS STAVGANGSSKOLE Udgiver Redaktion Forfattere Foto Layout Tryk Distribution Danmarks Idræts-Forbund Jan Milandt Sanne Honoré, DGF Bente Nørgaard, DAI Sportsfoto/Jan

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

Karakterskala Fordringer og bedømmelsesgrundlag 2009

Karakterskala Fordringer og bedømmelsesgrundlag 2009 Karakterskala 10 Fremragende 9 Særdeles godt 8 Godt 7 Ret godt 6 Tilfredsstillende 5 Godkendt 4 Utilfredsstillende 3 Jævnt dårligt 2 Dårligt 1 Meget dårligt 0 Ikke vist Indholdsfortegnelse Karakterskala......................................................................

Læs mere

Den segmentære rodirritationsdiagnose

Den segmentære rodirritationsdiagnose Den segmentære rodirritationsdiagnose Undersøgelse af L3- L4 roden L5 roden S1 roden Motorisk udfald Quadricepsparese Test om pt. kan sætte sig på hug og rejse sig igen Test hælgang med løftet forfod Dorsalfleksionsparese

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder

Læs mere

TRÆNING MED X-CARE BOLD

TRÆNING MED X-CARE BOLD TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne

Læs mere

Øvelsesprogram til rygopererede

Øvelsesprogram til rygopererede Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

Træningsmateriale sprint

Træningsmateriale sprint Træningsmateriale sprint Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5

Læs mere

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren: 4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Øvelser i Begynderklassen.

Øvelser i Begynderklassen. Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal

Læs mere

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen 10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for

Læs mere

Nunchaku basics. Downward strikes 1. Nedad til modsat hofte, gribehånd til egen skulder

Nunchaku basics. Downward strikes 1. Nedad til modsat hofte, gribehånd til egen skulder Nunchaku basics Blocks 1. Vinkel (på yderside af albue) opadgående i høj sektion 2. Vinkel (på yderside af albue) udadgående i midtersektion 3. Snor i høj sektion 4. Strakt mod siden (håndflade mod mål)

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering

Læs mere

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning Praktisk træning Tekst: Karen Strandbygaard Ulrich Foto: jesper Glyrskov, Christina Ingerslev & Jørgen Damkjer Lund Illustrationer: Louisa Wibroe Bakke & bagpartskontrol 16 Hund & Træning Det er en fordel,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen. Kravene, der senere skal aflægges prøve i, bygger på EPP 2, men

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesvejledning

Rally Lydighed Øvelsesvejledning Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Begynderklassen 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens

Læs mere

Kan ikke Kan. Sig: "Jeg skal bede dig om at lægge hænderne i skødet og sidde opret uden at støtte dig til ryglæn eller armlæn i 10 sekunder"

Kan ikke Kan. Sig: Jeg skal bede dig om at lægge hænderne i skødet og sidde opret uden at støtte dig til ryglæn eller armlæn i 10 sekunder ACCESS spørgeskema dag 7 funktionstest Sønderborg 1. DEMMI 2. OMC 3. REJSE-SÆTTE-SIG 4. HÅNDTRYKSKRAFT Patientens CPR-nummer: Samtykke til deltagelse i patienttest Borgeren ønsker at deltage Borgerens

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet

Læs mere

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram

Læs mere

Gruppe II. Idrætsmærkets formprøve - gymnastikprøve. Mænd

Gruppe II. Idrætsmærkets formprøve - gymnastikprøve. Mænd Gruppe II Idrætsmærkets formprøve - gymnastikprøve Mænd I. Gang, løb og fritstående øvelser Holdet udfører disse øvelser samlet. Gang og løb i en række og i fritstående øvelser en dagsøvelse efter instruktørens

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

Træningsprogram for kommende elever

Træningsprogram for kommende elever Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Træning til klatring i klubben.

Træning til klatring i klubben. Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

Læs mere

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler TRÆNING AF ARME Underarmsmuskler A1 Dips Kropshævninger i tårn. Sænk krop til albuen er i 90⁰ Stræk armen maksimalt. Mulighed for ekstra vægt via bælte og vægtlodder. A2 Store brystmuskel Smal bænkpres

Læs mere

Halvliggende vristspark

Halvliggende vristspark Halvliggende vristspark Anvendes til afleveringer over lange distancer, sideskift, indlæg fra siden, målspark, hjørnespark og skud på mål. Tilløb Tilløbet skal være vinklet i forhold til sparkeretningen

Læs mere

IV KVALIFIKATIONSKRAV, KATEGORISERINGER OG UDELUKKELSESKRITERIER 21 640. Generelt... 21 641. Kvalifikationskrav... 21 642. Præstationsbevis...

IV KVALIFIKATIONSKRAV, KATEGORISERINGER OG UDELUKKELSESKRITERIER 21 640. Generelt... 21 641. Kvalifikationskrav... 21 642. Præstationsbevis... Voltigering 1. UDGAVE G Æ LDEN DE FRA 1. J AN UAR Indholdsfortegnelse 0 INTRODUKTION... 4 601. Introduktion og formål... 4 602. Struktur... 4 603. Gyldighed... 4 604. Beføjelser... 4 605. Redaktion...

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER 1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen

Læs mere

Har du også et ømt punkt?

Har du også et ømt punkt? Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig

Læs mere

Sådan træner du ved fodlidelser

Sådan træner du ved fodlidelser Du skal træne på grund af dine fodlidelser. Her finder du en række øvelser, hvor fysioterapeuten udvælger de øvelser, som passer til dit træningsbehov. Formålet med træningen er at: smidiggøre fodleddet

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Træning til patienter med nyt hofteled

Træning til patienter med nyt hofteled Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund

Læs mere

Hold dig i form med en daglig dosis

Hold dig i form med en daglig dosis Folkesundhed og Folkeoplysning Vitaminer til livet Hold dig i form med en daglig dosis Øvelser af Birgitte Løye Introduktion Den daglige dosis består af 8 øvelser. De 7 øvelser foregår på gulvet, og den

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere