Lektionsplaner. Indeatletik i folkeskolen. for klasse
|
|
- Arne Andresen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Lektionsplaner Indeatletik i folkeskolen for klasse
2 Dette materiale er udarbejdet af Dansk Atletik Forbund v/ronja Egsmose, oktober 2007 Materialet er målrettet mod folkeskolelærere, der ønsker at undervise i indendørs atletiktræning i 4., 5. og 6. klasse. Materialet består af en række lektionsplaner både til enkelt og dobbelt lektioner, der leder op til afholdelsen af en konkurrence i en af følgende discipliner: sprint, hækkeløb, længdespring, højdespring, kuglestød og spydkast. Hver lektionsplan indeholder beskrivelser af: Opvarmningslege Øvelser/ lege/ stafetter Den afsluttende konkurrence Bagerst i mappen findes en beskrivelse af, hvorledes de enkelte discipliner udføres teknisk korrekt. Materialet er baseret på et 2 timers kursus, hvor indholdet introduceres. God fornøjelse! Dansk Atletik Forbund Kontakt: Dansk Atletik Forbund Bo Rasmussen, breddekonsulent Tlf bo@dansk-atletik.dk
3 D Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Opvarmning Sprint enkelt lektion (45min) Ståtrold ca. 10min For at blive befriet skal en anden stille sig foran den tilfangetagne og lave f.eks. 10 sprællemand, knæløft, twisthop (læreren skifter øvelse en gang imellem). Øvelser Reaktionsøvelser ca. 10min Eleverne placeres på en række ved siden af hinanden i den ene ende af salen. Løb f.eks. 15 meter (så hurtigt man kan) på signal fra læreren. Startpositionen varieres: eleverne laver høje knæløft, sidder ned med benene strakt frem foran sig, eller ligger på mave/ryg, sidder på hug, står og hopper, slår en kolbøtte el. lign. før de løber. Relateret til sprint-start: liggende på maven med hovedet i løbsretning, liggende på alle fire, liggende som i armbøjningsposition. Startsignalerne kan varieres: - råb løb - en masse farver remses op i vilkårlig rækkefølge. Blå er signalet til at løbe (instrueret på forhånd) - læreren står bag eleverne og kaster en bold over hovedet på eleverne. Når eleverne ser bolden må de løbe. - læreren står på sidelinien og triller en bold hen foran rækken af elever. Efterhånden som bolden passerer den enkelte elev, må der løbes. - et prik på skulderen fra læreren (eleverne har lukkede øjne, mens de venter). Eleverne får dermed et individuelt startsignal. - alle elever holder i hånd. Læreren sender et klem ned gennem rækken. Når man mærker et klem, skal man give klemmet videre og derefter selv løbe. - parvis: eleverne sidder/ligger foran hinanden. Den bagerste skal forsøge at fange den forreste. Vigtigt: - Det gælder om at reagere hurtigt. - Eleverne må først tage farten af, når de har passeret den aftalte mållinie, hvorfor der skal være plads til at løbe af (ca. 5-10m)
4 D Konkurrence Sprint 15, 20 eller 30 meter ca. 20min Redskaber: Startblokke til indebrug (hvis de haves), 3-5 stopure til tidtagning Startblokke opsættes i den ene ende, alternativt startes bag en streg. Eleverne må starte stående, eller i startposition, som de foretrækker. Læreren er starter. Kommandoen er på pladserne færdige løb. Kommandoen løb kan erstattes af et klaptræ, klap i hænderne eller lignende, der larmer. Eleverne inddeles i grupper af 5 (hvis man har 5 stopure). Nu tager eleverne tid på hinanden. Stopuret startes på kommandoen Løb (eller klaptræet) og stoppes, når løberens brystkasse passerer målstregen. Tidtagerne (eleverne med stopure) står ved målstregen.
5 Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Opvarmning Sprint dobbelt lektion (2x45min) Zig-zag-løb ca. 5min Alle står i en stor rundkreds med god plads imellem. Eleverne løber, én efter én, en runde i cirklen zig-zag mellem sine klassekammerater og vender tilbage til sin egen plads. Eleverne løber på signal fra læreren, og det gælder om at indhente den foran. Detektiv-leg ca. 10min Alle står i en stor rundkreds med god plads imellem. Læreren udpeger en detektiv og en bandeleder (detektiven må ikke vide, hvem bandelederen er). Alle i rundkredsen skal efterligne bandelederen, der skifter mellem forskellige koordinationsøvelser (knæløft, hælespark, hink på stedet, hop på stedet, armsving, sprællemand, skihop, twisthop). Detektiven står i midten af rundkredsen og skal gætte (3 gæt) hvem, der er bandeleder. Øvelser Postløb ca min Der opstilles to rækker af kegler (med hver 6 stk) over for hinanden. Der skal være ca 10m mellem de to rækker af kegler og et par meter mellem keglerne i samme række. Eleverne er sammen to og to, og starter ved hver deres kegle. Nu løbes der i zigzag mellem keglerne. Mellem hver kegle ( post ) skal eleverne løbe på forskellige måder. Enten kan læreren på forhånd have bestemt de forskellige øvelser eleverne skal igennem, eller eleverne kan selv finde på en ny måde at løbe på for hver post. Ideer til bevægeformer: - gå på tæerne - løb med små skridt - løb så højt så muligt (højt tyngdepunkt) - gå på hælene - løb med hælespark - løb med lange skridt - gå på ydersiden af foden (rulle fra hæl til tå) - løb med høje knæløft - løb så lavt så muligt - løb med så hurtige skridt som muligt - løb baglæns - gå på indersiden af foden (rulle fra hæl til tå) - lave gadedrengeløb Stigningsløb fra den ene ende af salen til den anden: man starter med at jogge og øger derefter farten til man løber sit max tempo. Vær opmærksom på at fortælle eleverne om løbeteknikken ved sprint: løb på tæerne/fodballen med høje knæ og højt tyngdepunkt (løb så navlen er så højt som muligt og uden at knække i hoften). Efterfølgende kan keglerne bruges til en slalomstafet. Klassen deles i to hold og starter bag hver sin række af 6 kegler. Der løbes slalom mellem keglerne, den sidste kegle rundes, og der løbes slalom tilbage igen, hvorefter den næste i køen må løbe (der kan klappes i hånden eller bruges en depeche el. lign.) Reaktionsøvelser ca. 10min Eleverne placeres på en række ved siden af hinanden i den ene ende af salen. Løb f.eks. 15 meter (så hurtigt man kan) på signal fra læreren. Startpositionen varieres: eleverne laver høje knæløft, sidder ned med benene strakt frem foran sig, eller ligger på mave/ryg, sidder på hug, står og hopper, slår en kolbøtte el. lign. før de løber. Relateret til sprint-start: liggende på maven med hovedet i løbsretning, liggende på alle fire, liggende som i armbøjningsposition.
6 Startsignalerne kan varieres: - råb løb - en masse farver remses op i vilkårlig rækkefølge. Blå er signalet til at løbe (instrueret på forhånd) - læreren står bag eleverne og kaster en bold over hovedet på eleverne. Når eleverne ser bolden må de løbe. - læreren stå på sidelinien og triller en bold hen foran rækken af elever. Efterhånden som bolden passerer den enkelte elev, må der løbes. - et prik på skulderen fra læreren (eleverne har lukkede øjne, mens de venter). Eleverne får dermed et individuelt startsignal. - alle elever holder i hånd. Læreren sender et klem ned gennem rækken. Når man mærker et klem, skal man give klemmet videre og derefter selv løbe. - parvis: eleverne sidder/ligger foran hinanden. Den bagerste skal forsøge at fange den forreste. Vigtigt: - Det gælder om at reagere hurtigt. - Eleverne må først tage farten af, når de har passeret den aftalte mållinie, hvorfor der skal være plads til at løbe af (ca. 5-10m) Stafet Stafet-løb ca min Klassen deles i hold. Ved ulige antal aftales, hvem der løber to gange. Hvilket hold bliver først færdigt? En eller flere af nedenstående stafetter vælges: Pendul-stafet (denne stafet kan kun gennemføres, hvis der er lige mange børn på hvert hold): Hvert hold har to kegler, med ca. 20m imellem. Hvert hold deles i to, sådan at den ene halvdel står i en række bag holdets ene kegler, og den anden halvdel bag holdets anden kegle, sådan at de to dele af holdet har ansigterne mod hinanden. En fra hvert hold får en depeche (eller andet, der kan afleveres fra elev til elev). Hvis der er et ulige antal på holdene, startes der i den ende, hvor der er flest deltagere. Når starten går, løber eleven med depechen ned til sine holdkammerater bag den anden kegle. Her afleveres depechen til den forreste i køen, og den, der lige har løbet, går om bag i køen. Således løbes der frem og tilbage, indtil alle er tilbage på den plads, hvor de startede. Frem og tilbage stafet: Hele holdet starter bag den samme kegle, og der løbes på tur ned til den anden kegle og tilbage. Rundstafet: Der opstilles en rundbane, der udgør næsten hele salen. Holdene placeres på rundbanen med lige meget afstand imellem. Hver elev løber på skift en runde for sit hold. Forfølgelsesløb: Opstilling som i Rundstafet, dog kun to hold, der placeres så der lige lang afstand imellem de to hold. Nu løber eleverne fra hvert hold én runde på skift, indtil det ene hold har indhentet det andet.
7 Pick-up Stafet: Hvert hold har et antal kegler foran sig i forskellige afstand (f.eks. 5m -10m 15m). Den første fra holdet løber ud og henter keglerne (én ad gangen i valgfri rækkefølge) tilbage til sit hold. Derefter løber nr. 2 fra holdet ud, og sætter keglerne på plads igen (én ad gangen i valgfri rækkefølge). Lav nogle mærker i gulvet med tape eller brug stregerne på gulvet, for at vise, hvor keglerne skal stå. 6 dages gang og 6 dages løb Der laves en rundbane. Eleverne gå sammen to og to. Parrene må starte hvor de vil på banen, så længe de to, der er sammen, starter samme sted. Den ene sprinter og den anden går rundt i løberetningen på banen. Når den sprintende indhenter den gående byttes roller. Læreren bestemmer, hvor længe legen fortsætter. Sjippe-stafet: Hvert hold har et sjippetov. Den første i køen sjipper ned til keglen, lægger sjippetovet og sprinter tilbage. Den næste i køen sprinter op til keglen og sjipper tilbage osv. Illustration til rundstafet/ forfølgelsesløb: Illustration til pick-up stafet: Konkurrence Sprint 15, 20 eller 30 meter ca. 20min Redskaber: Startblokke til indebrug (hvis de haves), 3-5 stopure til tidtagning Startblokke opsættes i den ene ende, alternativt startes bag en streg. Eleverne må starte stående, eller i startposition, som de foretrækker. Læreren er starter. Kommandoen er på pladserne færdige løb. Kommandoen løb kan erstattes af et klaptræ, klap i hænderne eller lignende, der larmer. Eleverne inddeles i grupper af 5 (hvis man har 5 stopure). Nu tager eleverne tid på hinanden. Stopuret startes på kommandoen Løb (eller klaptræet) og stoppes, når løberens brystkasse passerer målstregen. Tidtagerne (eleverne med stopure) står ved målstregen.
8 D Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Opvarmning Hækkeløb enkelt lektion (45min) Fangeleg ca. 10min Fangerne skifter hele tiden på signal fra læreren f.eks. dem med hvide t-shirts, sorte sko, shorts, hestehale, blå øjne, piger/drenge, alder, fødselsdagsmåned osv. Når man er fanget, går man ud til læreren, og får en øvelse, der skal gennemføres, for at blive befriet f.eks. 10 sprællemand, knæløft, hælespark, hop med samlede fødder, englehop, skihop, twisthop, mave-/ryg-/armbøjninger, hink på linie. Befrier-øvelserne kan passende skifte, hver gang fangerne skifter. Øvelser Krokodille-løb ca. 15min Der laves tre baner med forskellig afstand mellem krokodillegravene (bestående af sjippetov). Øvelsen gennemføres således: - Eleverne starter på bane 1, der må ikke trædes i krokodillegravene. - Sæt farten op så eleverne kun har tre skridt mellem hver grav (afsæt på samme ben hver gang). Hastigheden øges igen, og eleverne forsøger at løbe på bane 2 og 3 med tre skridt imellem gravene. - Hver elev finder den bane, der passer bedst til dem. - Der placeres papkasser/ hække el andet med en vis højde i gravene, og alle løber igen, stadig uden at træde på sjippetovene, der markerer krokodillegravene. - Stafetløb: Gravene flyttes så der er ca. 5m mellem hver grav i alle tre baner. Klassen deles i tre hold. Den første fra hvert hold løber banen igennem, vender (om en kegle), løber tilbage og afleverer depechen til den næste i rækken, der så må løbe. - Konkurrence Hækkeløb (kræver 30 meter ca. 20min Redskaber: 3-9 hække (eller høje kegler e.a.), målebånd, 5-6 kegler (eller anden markering), stopure, startblokke til indebrug (hvis de haves) Lav 1-3 baner med 2-4 hække på hver. Opstilling: Som I synes, men f.eks. ved meter afhængig af hvor meget plads I har. Stil keglerne ud for start, mål og hver hæk (så I nemt kan sætte hækkene tilbage, hvis de bliver væltet). Læreren er starter. Kommandoen er på pladserne færdige løb. Kommandoen løb kan erstattes af et klaptræ eller lignende, der larmer. Nu tager eleverne tid på hinanden. Stopuret startes på kommandoen Løb (eller klaptræet) og stoppes, når løberens brystkasse passerer målstregen. Tidtagerne (eleverne med stopure) står ved målstregen.
9 Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Hækkeløb dobbelt lektion (2x45min) Opvarmning Maskinen ca. 10min Fangeleg. Fangerne giver en øvelse til den de fanger (f.eks. knæløft, hælespark, sprællemand, skihop, twisthop, armsving etc.), som skal udføres indtil man befries. Man befries ved at én af de frie laver fem gentagelser af den bestemte øvelse overfor den tilfangetagne. Øvelser ca. 20min Får og ulv Eleverne lægger sig i en rundkreds to og to sammen på maven med hovederne ind imod midten. To elever bliver stående, den ene er ulv, den anden får. Ulven (gerne med snerren og brøl) skal fange fåret. Fåret får helle ved at lægge sig ved siden af et af parrene. Den, der nu ligger yderst, bliver til ulv (og springer op med et brøl), mens den, der før var ulv, bliver til får. Frugtsalat Alle står i en stor rundkreds hver med en kegle foran sig eller i en hulahop-ring, bortset fra én elev som står i midten. Alle har en farve (bestemt af keglen eller hulahop-ringen) eller har fået tildelt en på forhånd. Eleven i midten siger f.eks. alle de blå bytter plads. Nu skal alle de blå finde et nyt sted at stå, og den i midten skal også finde sig en plads. Den elev, der ikke når at finde en plads, bliver den nye i midten. Hvis der siges frugtsalat skal alle finde en ny plads. Sten, saks, papir Eleverne går sammen to og to og stiller sig over for hinanden på to rækker i midten af salen. Nu slår parrene sten, saks, papir. Den, der vinder, skal fange, den der taber, inden den tabende har nået sit helle (f.eks. væggen).
10 Stafet ca. 20min Frem og tilbage stafet Hele holdet starter bag den samme kegle, og der løbes på tur ned til den anden kegle og tilbage Forhindrings-stafet Frem og tilbage stafetten kan udvides, ved at der sættes forhindringer på vejen mellem de to kegler: - en hulahop-ring, hvori der skal laves 10 knæløft, før man må løbe videre. - en å man skal hoppe over (lavet af sjippetov eller hulahop-ring) - hulahop-ringe man skal hinke eller hoppe i - et stykke, hvor man skal løbe baglæns, hinke eller gå krabbegang. - En hæk man skal springe over Træstamme-stafet Hvert hold ligger på maven en række tæt sammen ved siden af hinanden. Den bagerste i rækken triller nu oven på de andre (forsigtigt) frem til den forreste ende af rækken og lægger sig. Sådan fortsættes. Hvilket hold når 2-3gange igennem først? ELLER Hvilket hold tilbagelægger først 20-30m? Træstamme-stafet2 Hvert hold ligger på maven på gulvet med afstand imellem hver person. Den bagerste løber nu ned gennem rækken og hopper over de liggende træstammer (uden at træde på sine kammerater), og lægger sig selv forrest i rækken. Hvilket hold når først 2-3gange igennem? ELLER Hvilket hold tilbagelægger først 20-30m? Hvert hold kan også lægge sig i en rundkreds. Hvilket hold gennemfører først 2-3 runder? Sten på vejen Holdet lægger/sætter sig på en række (på knæ med maven mod lårene og armene rundt om hovedet) med lidt afstand imellem. Den bagerste løber zig-zag gennem stenene op forrest og lægger sig selv som en sten. Hvilket hold gennemfører først 2-3 runder? ELLER hvilket hold tilbagelægger først 20-30m? Konkurrence Hækkeløb (kræver 30 meter ca. 20min Redskaber: 3-9 hække (eller høje kegler e.a.), målebånd, 5-6 kegler (eller anden markering), stopure, startblokke til indebrug (hvis de haves) Lav 1-3 baner med 2-4 hække på hver. Opstilling: Som I synes, men f.eks. ved meter afhængig af hvor meget plads I har. Stil keglerne ud for start, mål og hver hæk (så I nemt kan sætte hækkene tilbage, hvis de bliver væltet). Læreren er starter. Kommandoen er på pladserne færdige løb. Kommandoen løb kan erstattes af et klaptræ eller lignende, der larmer. Nu tager eleverne tid på hinanden. Stopuret startes på kommandoen Løb (eller klaptræet) og stoppes, når løberens brystkasse passerer målstregen. Tidtagerne (eleverne med stopure) står ved målstregen.
11 Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Stående længde enkelt lektion (45min) Opvarmning ca. 10min Katten efter musen Hulahop-ringe fordeles rundt på hallens gulv. Der er helle for musene i hulahop-ringene. Står man i helle, må man forlade det, når der kommer en anden, da der kun kan stå en mus i hvert musehul. Bliver man fanget, skiftes der kat. Katten efter musen med hop Samme princip som i Katten efter musen. Forskellen er, at fangeren bestemmer, hvordan musene (og katten ) skal hoppe mellem hulahop-ringene. Når der skiftes fanger, skiftes der også hop. Øvelser ca. 15min Sjipning I eget sjippetov eller i bue. Hop på forskellige måder: samlede ben, hink, hop med rotation osv. Kaffen er varm Klassen deles i hold, der hver får et sjippetov. Én svinger sjippetovet rundt (langs gulvet) og resten af holdet (som står i en cirkel omkring den, der svinger) hopper over sjippetovet, når det kommer forbi. Skift svinger når én bliver ramt af sjippetovet. Spring-stafet Klassens deles i hold. Deltagerne på holdene skiftes til at løbe ned til en kegle (ca. 15m væk) og tilbage igen, på vejen springes over en eller flere åer lavet af sjippetove Gadedrengehop Lav 6 almindelige, 6 ekstra lange og 6 ekstra høje gadedrengehop. Hver elev får en kegle (el.lign. der kan bruges til at markere med). Alle prøver nu at se hvor langt de kan komme på 6 (lange) gadedrengehop (markeres med kegle). Eleverne får et par minutter til at prøve og forbedre sig selv. Konkurrence Stående længdespring ca. 20min Redskaber: målebånd (gerne flere) Afhængig af antallet af målebånd deles eleverne ind i samme antal grupper. Der skal være 2 elever om at måle. Eleverne skiftes til at måle hinandens resultater. Alle har 3 forsøg i konkurrencen (hvis det kan nås ) Man står med samlede ben bag en streg, bøjer ned i benene og springer herefter med samlede ben, så langt man kan. Der måles fra stregen til bageste fod (hælen). Hvis eleven kommer til at sætte en hånd, eller andet længere bagud end foden, måles fra bagerste mærke.
12 Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Stående længde dobbelt lektion (2x45min) Opvarmning ca min Greenpeace og skovhuggere Der placeres en række kegler ( træer ) rundt omkring i hallen/salen, halvdelen skal være væltede. Klassen deles i to hold: skovhuggerne vælter træerne og greenpeace rejser dem op igen på tid. Når læreren stopper legen, tælles det op, om greenpeace eller skovhuggerne har vundet. Herefter byttes roller. Oprydnings-stafet Keglerne fra Greenpeace og skovhuggere er stadig fordelt i hallen/salen. Der kan lægges flere ting ud (bolde, sjippetove, ærteposer, hulahop-ringe etc.) efter behov. Klassen deles i hold, der hver har en hulahop-ring eller kurv, hvori tingene samles. På skift løber en fra hvert hold ud i hallen og henter én ting, som bringes tilbage til holdet. Når hallen er tømt, tælles det op, hvem der har vundet. Koordinationsøvelser Klassen står i en stor cirkel, og eleverne skiftes til at finde på en opvarmningsøvelse, som hele klassen så skal lave. Sørg for at hele kroppen varmes op, f.eks.: - armsving - rul med skuldre - hink - hop med samlede fødder - hop i firkant - høje knæ - hælespark - gadedrengehop på stedet - jog på stedet - stå på et ben og rul fodleddet - sving med hele kroppen - twisthop - mave-/ryg-/armbøjninger - sprællemand - skihop prøv også sprællemands ben med skihop arme og skihoparme med sprællemands ben Øvelser ca. 20min Over og under snoren Eleverne står spredt over hele salen og hopper på stedet. To elever har fat i hver sin ende af en tryllesnor/elastiksnor. De to snoreholdere løber fra den en ende af salen til den anden med snoren 30-50cm over gulvet. Eleverne skal nu hoppe over den. De, der rører snoren (bliver fanget), overtager løbet med snoren. Hoppene over snoren kan varieres: samlede ben, hink, vend ½ gang i luften, vend en hel gang i luften, løb over osv. Spring-forhindringsbane En rundbane stilles op i hallen/salen med kegler, hulahop-ringe, sjippetove, madrasser etc. Klassen deles i to hold, der starter i hver sin ende af banen. Den forreste bestemmer, hvordan banen skal gennemføres (med alle mulige forskellige hop), og de andre følger efter som i Kongens Efterfølger. Når en runde er gennemført, skiftes lederen ud.
13 Terning-leg Klassen deles i hold. Der opstilles 6 poster rundt i hallen/salen, der hver har et nummer svarende til de seks sider på en terning. Hver post indeholder en øvelse, f.eks.: - sjip 10 gange - spring fra hulahop-ring til hulahop-ring - hink fra en kegle til en anden - hop med samlede ben over en hulahop-ring - kravl igennem hulahop-ringene, der ligger på gulvet - lav 10 mavebøjninger - hop med samlede ben fra en kegle til en anden - løb til posten og tilbage igen - hink/hop slalom mellem keglerne - hop med samlede ben over en række kegler. I midten af hallen står læreren med en eller flere terning(er). Holdene skiftes til at kaste terningn, og løber ud og gennemfører den post, der svarer til det tal, de har slået. Derefter vender de tilbage og slår igen. Holdmedlemmerne skal forblive samme hele tiden. Det gælder om at være det første hold, der har været ved alle posterne. Man kan godt komme flere gange ud til den samme post. Spring-stafet En madras placeres i den ene ende af hallen med kegler foran (en for hvert hold). Klassen inddeles i hold, der stiller op bag hver sin kegle. Den forreste i hver række løber ned til keglen ved madrassen, sætter af og lander siddende med benene strakt frem foran sig på madrassen. Herefter løbes tilbage til holdet, den næste i køen klappes i hånden og må så løbe. Stafetten består af tre runder med skiftede spring: 1. afsæt med venstre ben 2. afsæt med højre ben 3. afsæt med samlede ben (afhængigt af madrassens højde). Popcorn En madras placeres i hallen/salen. Alle eleverne hopper i madrassen som popcorn. Når læreren siger, nu er jeg sulten springer alle popcornene ned og nu skal læreren fange dem. De der fanges, bliver også selv fangere. Konkurrence Stående længdespring ca. 20min Redskaber: målebånd (gerne flere) Afhængig af antallet af målebånd deles eleverne ind i samme antal grupper. Der skal være 2 elever om at måle. Eleverne skiftes til at måle hinandens resultater. Alle har 3 forsøg i konkurrencen (hvis det kan nås ) Man står med samlede ben bag en streg, bøjer ned i benene og springer herefter med samlede ben, så langt man kan. Der måles fra stregen til bageste fod (hælen). Hvis eleven kommer til at sætte en hånd, eller andet længere bagud end foden, måles fra bagerste mærke.
14 Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Højdespring dobbelt lektion (2x45min) Da højdespring er en meget tidskrævende øvelse, kan den kun gennemføres i en dobbelt lektion (2x45min) Opvarmning ca. 10min 4-lande fanger Banen opdeles i fire lande, der hver har 1 eller 2 fangere. Fangerne må kun være i deres eget land, mens de andre må løbe frit. Bliver man fanget skal man gå i gang med at lave den øvelse, der hører til landet (hvert land har sin øvelse), f.eks. høje knæ, hælespark, sprællemand, twisthop, skihop, englehop, hink, hop på samlede ben osv.. Man bliver befriet ved, at der kommer en anden og laver den samme øvelse 5 gange, som man er sat til. Skift øvelse engang i mellem. Stafet ca. 5min Færgen under broerne Klassen deles i hold. Alle stiller sig i bro ved siden af hinanden. Den bagerste færge kravler under alle broerne op til den forreste og stiller sig som en ny bro. Hvilket hold kommer først 1-2 gange igennem? ELLER Hvilket hold når først slut-keglen (10-15m)? Øvelser ca. 10min Banke bøf Klassen deles i to hold, der laver samme leg. Alle står i en rundkreds. Én elev løber rundt om cirklen og rører dem i rundkredsen på ryggen, mens han/hun siger banke, banke, banke. Når der siges bøf, skal den, der blev bøffet, løbe rundt (den modsatte vej af den, der banker). Det gælder om at være den første tilbage på pladsen. Den, der kommer sidst, bliver den nye banker. Hop Stil 4-5 kegler ud med 5 skridts mellemrum (lav gerne flere baner). Nu skal eleverne gå banen igennem. Ved hver kegle sættes af på et ben lodret op i luften. Det modsatte ben af afsæts-benet (sving-benet) løftes op med bøjet knæ. Øg tempoet til jog, når alle har været igennem et par gange. Læg vægt på et aktivt afsæt med markering af svingbenet, og brug armene til at komme så højt som muligt. Øvelsen kan også laves med ¼ og ½ rotation i luften. Konkurrence Højdespring ca. 50min Redskaber: en tyk madras, 2 højdespringsstøtter, en tryllesnor (evt. en overligger), en målepind Dette er den sværeste konkurrence at gennemføre i en idrætstime, fordi den er tidskrævende. Del evt. konkurrencen over 2 lektioner, så der ikke bliver så meget ventetid. Start på en lav starthøjde, f.eks. 80 cm, og lad herefter højden stige med 5 cm, hver gang alle har klaret. Alle har normalt max. 3 forsøg på hver højde. For at forkorte konkurrencen, kan dette skæres ned til max. 2 forsøg. Man kan også lade børnene have i alt f.eks. 6 forsøg i hele konkurrencen, så må de selv vælge, hvilken højde de starter på, men de får ikke flere forsøg, når de 6 er opbrugt.
15 D Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Skumspydkast enkelt lektion (45min) Om der skal bruges en eller to lektioner på spydkast afhænger af antallet af spyd. Ved fire spyd eller flere kan det nås på en lektion. Opvarmning Kædetagfat ca. 10min Når man bliver fanget, tager man fangeren i hånden. Når kæden er på fire personer, deles den i to og begge halvdele er fangere. Legen fortsætter, til alle er fanget. Øvelser Murbold ca min Hvert hold stiller sig bag sin kegle med front mod muren. Den første kaster bolden ind på muren, løber hurtigt væk og om bag i rækken. Den næste i køen griber bolden, kaster og løber om bag i rækken osv.. Kastemåden kan varieres: Spydkast (overhånd) to-hånds over hovedet (indkast) bryststød (basket aflevering) kuglestød osv. Stil krav om: præcision kraft (bolden må ikke røre jorden) holdet går længere tilbage teknik (rigtig udførte kast) Øvelsen kan også laves som stafet: hvilket hold gennemfører først 3-5 runder? Øvelsen sluttes af således: Hver gruppe får tildelt en bestemt måde at kaste på. Når man har kastet, løber man over i næste gruppes række, og gør sig klar til at kaste det nye kast, før turen går videre til den tredje gruppe osv.. Konkurrence Skumspydkast ca min Redskaber: gerne 4-6 skumspyd, målebånd (30meter) Hvis flere skumspyd haves, deles eleverne ind i 2 grupper. En gruppe får målt deres forsøg, mens den anden gruppe har prøvekast. Begge grupper står i samme ende af salen/hallen. Der kastes bag en streg (stående eller evt. med lille tilløb), og stregen må ikke overtrædes. Der måles fra stregen til, hvor spydspidsen lander. Eleverne kan sagtens måle for hinanden. Alle har 3 forsøg i konkurrencen (hvis det kan nås ).
16 Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Skumspydkast dobbelt lektion (2x45min) Om der skal bruges en eller to lektioner på spydkast afhænger af antallet af spyd. Ved fire spyd eller flere kan det nås på en lektion. Opvarmning Frys ca. 10 min Der vælges ca. 2 fangere. Når fangeren tager nogle siges frys, og den tilfangetagne fastfryses i sin stilling. Man befries, når to frie varmer én op ved at holde i hånd rundt om den frosne og tælle til 5. Øvelser og stafetter Slangestafet ca. 10min Holdet stiller sig på en række bag ved hinanden med spredte ben. Den forreste i køen triller bolden ned gennem rækken af ben. Den bagerste tager bolden, løber op forrest i køen og triller bolden igennem rækken. Hvilket hold kommer først 2-3 gange igennem rækken? ELLER Hvilket hold bevæger sig hurtigst f.eks. 30m? Startpositionen til slangestafetten varieres: stå på en række, bolden gives skiftevis over hovedet og mellem benene stå på en række, bolden gives skiftevis højre og venstre om (vrid i ryggen) sid tæt sammen på en række med maven mod den foran-siddendes ryg. Bolden afleveres over hovedet sid tæt sammen på en række med maven mod den foran-siddendes ryg. Bolden afleveres skiftevis højre og venstre om (vrid i ryggen) stå i armbøjningsposition (med flad ryg) på en række ved siden af hinanden (skulder mod skulder), bolden trilles fra hånd til hånd stå på en række i bro (skulder mod skulder), bolden trilles under ryggen. Øvelsen kan gøres lettere ved blot at løfte numsen og holde skuldrene i jorden. sid ved siden af hinanden på en række med benene løftede, og strakt frem foran sig, bolden gives fra hånd til hånd lig på maven på en række ved siden af hinanden og løft hoved og arme (som i en rygbøjning). Bolden gives fra hånd til hånd Drivbold ca. 10min Klassen deles i to hold, der placeres bag hver deres streg, som ikke må overskrides. Hver elev får en tennisbold. Midt imellem de to hold (i marken) placeres den store bold. Hvert hold vælger én, som er boldsamler ude i marken. Nu gælder det om at ramme den store bold med tennisboldene og drive den store bold ned over det andet holds streg. Det giver ét point, og derefter lægges bolden tilbage i midten, og alle skal have en tennisbold, før der startes igen. Boldsamleren skiftes ud. Bolden må kun berøres med tennisbolde. Boldsamlerne i marken triller tennisbolde ned til deres hold, og må ikke røre den store bold. Hvilket hold når først til 5points?
17 Hulahop-stafet ca. 10min Klassen deles i så mange hold som muligt, så hvert hold har to hulahop-ringe. Den første i køen skal nu ned om en kegle og tilbage igen, men må hele tiden kun stå i sine egne hulahop-ringe. Han/hun står i den ene ring, og lægger den anden foran sig, hopper så frem i den, tager den bagerste ring, og lægger den foran sig osv.. Når han/ hun er nået forbi den anden kegle, spurtes der tilbage, den næste i køen spurter så ned til keglen (og ringene) og transporterer sig selv tilbage ved kun at stå i ringene. Hvilket hold bliver først færdige? Kastestafet ca. 10 min Klassen deles i hold med lige mange på hver. Hvert hold deles i to, og den anden halvdel af hvert hold stiller sig ned bag holdets anden kegle (ca m mellem keglerne). Den forreste i den ene kø kaster til sin holdkammerat bag den anden kegle (ved ulige antal startes i den ende, hvor der er flest). Når man har kastet løbes ned og om bag i køen hos dem man lige har kastet til (evt. uden om en tredje kegle). Den, der modtager bolden, kaster nu til sin holdkammerat bag den første kegle og løber derefter om bag i dennes kø osv. Hvilket hold har først været 2-4 gange igennem? Konkurrence Skumspydkast Ca. 30min Redskaber: gerne 4-6 skumspyd, målebånd (30 meter) Hvis flere skumspyd haves, deles eleverne ind i 2 grupper. En gruppe får målt deres forsøg, mens den anden gruppe har prøvekast. Begge grupper står i samme ende af salen/hallen. Der kastes bag en streg (stående eller evt. med lille tilløb), og stregen må ikke overtrædes. Der måles fra stregen til, hvor spydspidsen lander. Eleverne kan sagtens måle for hinanden. Alle har 3 forsøg i konkurrencen (hvis det kan nås ).
18 D Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Kuglestød enkelt lektion (45min) Opvarmning Haleleg ca. 10min Hver elev får et markeringsbånd, sjippetov eller lignende, som sættes fast i bukselinningen bagpå, så den hænger ned som en hale. Nu gælder det om at snuppe de andres haler (og sætte dem i sin egen bukselinning), uden at de andre får fat i ens egne haler. Man kan sagtens stjæle haler fra hinanden, selvom man har mistet sin(e) egen(e). Når læreren stopper legen, gælder det om, at have flest haler i det øjeblik. Stafet (ca. 10 min) Krabbegang Eleverne deles i hold, der hver har to kegler. Holdet starter bag den ene kegle. Den forreste går krabbegang ned til holdets anden kegle (ca m), rejser sig og sprinter tilbage og klapper den næste i køen, som så må begynde. Hvilket hold er først færdig? Trillebør Eleverne deles i hold, der hver har to kegler. Der skal nu gås trillebør (den ene holder den andens ben, der går af sted på hænder) ned til keglen og sprintes tilbage. Derefter må to nye lave en trillebør ned til keglen og løbe tilbage. Alle skal have prøvet både at være trillebør og holde en andens ben. Hvilket hold er først færdig? Kravle Eleverne deles i hold. Man står på en række med hænder og fødder i jorden. Den bagerste kravler igennem sine klassekammerater, og stiller sig op foran. Hvilket hold gennemfører først 2 runder? ELLER hvilket hold når først 10-15m? Konkurrence Kuglestød (2 kg) ca. 25min Redskaber: 2-4 kugler à 2 kg, målebånd (gerne flere) Del eleverne ind i grupper med hver 1 kugle. 2 grupper i en gymnastiksal, gerne 3-4 grupper i en hal. Hvis flere målebånd haves, konkurreres i alle grupper samtidig. Alternativt konkurreres (måles) i én gruppe, mens de øvrige grupper øver sig. Indskærp sikkerheden, således at alle, undtagen den der måler, står bagved eleven der støder.
19 Indeatletik i skolen Forslag til lektionsplan Kuglestød dobbelt lektion (2x45min) Opvarmning ca. 15min Hospitalsleg Når man bliver fanget lægger man sig ned. Man bliver befriet ved at blive båret til hospitalet af de øvrige. Der skal fire til at bære én på hospitalet. Når man er ved at befri, kan man ikke fanges. Hospitalet er helle. Bondemandens gulerødder Alle ligger i en stor rundkreds (klassen kan evt. deles i to, hvis de er mange) på maven med hovederne ind mod midten. Alle holder fast i hinandens arme med gaffel-greb. En (eller to) vælges som bondemand og stå uden for rundkredsen. Nu skal bondemanden rykke sin gulerødder op af jorden, ved at trække dem i benene. Når en gulerod ikke længere kan hold fast i cirklen, bliver denne også til bondemand. Stafet ca. 15min Togstafet Klassen deles i hold, der hver starter bag sin kegle. Den forreste togvogn løber ned til holdets anden kegle (ca m) og tilbage igen. Her tager han/hun den næste i køen i hånden, og de løber sammen ned om keglen og tilbage. Når de kommer tilbage tager de nummer tre i køen med osv. Når hele holdet har været en tur nede om keglen og tilbage sættes den forreste togvogn af, mens de andre tager endnu en tur. På den måde fortsættes til den bagerste togvogn løber sin tur alene. Alle kommer til at løbe lige mange gange. Hvilket hold bliver først færdigt? Hulahop-ring på snor Klassen deles i hold, der holder i hånden i en række. Det gælder om at transportere en hulahop-ring ned gennem rækken af elever (fra den forreste til den bagerst) uden at de slipper hinandens hænder. Alle skal igennem hulahop-ringen. Når den forreste selv er kravlet igennem ringen løber han/hun med ringen ned til den bagerste, tager han/hun i hånden og sender ringen af sted. Hvilket hold gennemfører først 3 runder? ELLER hvilket hold når først 20m? Øvelser ca. 30min Hanekamp Eleverne går sammen to og to og stiller sig over for hinanden. Det gælder om at klappe sin modstander i knæhaserne. Hvem får først 5 points? Positionerne kan varieres: stående: det gælder om at træde hinanden over fødderne (blot markere ikke træde til!) hoppende på et ben med armene foldede foran brystet: det gælder om at skubbe til den anden, så han/hun sætter den anden fod i gulvet stående som til armbøjninger: det gælder om at klappe hinanden over hænderne siddende med løftede fødder mod hinanden: det gælder om at skubbe til den andens fødder med sine egne fødder, så han/hun vælter bagover stående med samlede ben over for hinanden (dog lidt forskudt til siden), højre håndflade mod højre håndflade: prøv at få den anden til at flytte fødderne. Bagefter laves øvelsen med venstre hånd og med det ene ben foran det andet fire og fire sammen. De tre holder hinanden om skuldrene (i en halvcirkel) med en VIP i midten og en bodyguard på hver side. Den fjerde, skurken, skal nu forsøg at klappe VIP en på ryggen, men bodyguarden og VIP en skal forsøg at undgå dette ved at dreje/løbe rundt på stedet hele tiden. Par-øvelser Eleverne er sammen to og to og laver øvelser: liggende tilbage på albuerne med front mod hinanden og benene løftede strakt frem foran sig: Benene køres nu rundt om hinandens i cirkler stående med ryggen til hinanden, benene lidt fra hinanden, armene i gaffelgreb: Parret går op og ned i knæ samtidigt hold hinanden i hænderne i strakte arme og læn vægten tilbage: Parret gå op og ned i knæ samtidigt
20 hold hinanden i hænderne, drej rundt så man får ryggen til hinanden, og derpå front til hinanden i gen. den ene står op, den anden ligger foran i stilling til armbøjninger: Den stående hopper til siden, frem, eller tilbage og den liggende skal nu hoppe i samme retning forblivende i samme stilling (spænd i kroppen). Hvert par har en bold: stående med ryggen til hinanden: Giv bolden til den anden, først 10 gange den ene vej (højre om) og så 10 gange den anden vej (venstre om) stående med ryggen til hinanden: Giv bolden i 8-tal (vrid i ryggen) stående med ryggen til hinanden: Giv bolden skiftevis over hovedet og mellem benene kast til hinanden med to hænder (indkast og derefter stødkast (basketball aflevering)) kast til hinanden med to hænder i underhåndskast (husk strakt ryg, når der bøjes i benene) den ene vender sig rundt, går ned i benene og kaster derpå bolden over hovedet (husk strakt ryg, når der bøjes i benene) til den anden. Derpå vender den anden sig rundt og kaster til den ene. liggende på ryggen med bøjede ben mod hinanden: Lav mavebøjninger i takt, den ene holder en bold i strakte arme over hovedet (når man ligger ned, skal bolden røre gulvet), når begge er oppe, gives bolden til den anden liggende på maven overfor hinanden: den ene løfter bolden så højt op i luften, som han/hun kan over sit hoved. Det gælder om for den anden at få bolden ned. Herunder ses en række ideer til øvelser (ikke alle er beskrevet ovenfor): Konkurrence Kuglestød (2 kg) ca. 25min Redskaber: 2-4 kugler à 2 kg, målebånd (gerne flere) Del eleverne ind i grupper med hver 1 kugle. 2 grupper i en gymnastiksal, gerne 3-4 grupper i en hal. Hvis flere målebånd haves, konkurreres i alle grupper samtidig. Alternativt konkurreres (måles) i én gruppe, mens de øvrige grupper øver sig. Indskærp sikkerheden, således at alle, undtagen den der måler, står bagved eleven der støder.
21
22
23
24
25
26
27
atletik idræt for alle i skolen
atletik idræt for alle i skolen Af Kirse Ellegaard Breddekonsulent i Dansk Atletik Forbund. Øvelsesbeskrivelser er sammenfattet af undervisningsmateriale af Ronja Egsmose og Atletik for sjov. indledning
Læs mereidræt for atletik alle i skolen s46 Aktiv rundt i danmark Inspirationshæfte
atletik idræt for alle i skolen Af Kirse Ellegaard Breddekonsulent i Dansk Atletik Forbund. Øvelsesbeskrivelser er sammenfattet af undervisningsmateriale af Ronja Egsmose og Atletik for sjov. Aktiv rundt
Læs mereSOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med
1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner
Læs mereFingerslagskast og baggerslagskast
Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to
Læs mereTræningsmateriale sprint
Træningsmateriale sprint Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5
Læs mereatletik idræt for alle i skolen
atletik idræt for alle i skolen Af Kirse Ellegaard Breddekonsulent i Dansk Atletik Forbund. Øvelsesbeskrivelser er sammenfattet af undervisningsmateriale af Ronja Egsmose og Atletik for sjov. indledning
Læs mereflyt fødderne og løb let!
Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som
Læs mereRally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen
1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.
Læs mereTræningsmateriale - Stafetløb
Træningsmateriale - Indhold Generelt om stafet... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Træningsøvelser og lege... 5 Konkurrencen... 6 1 Generelt om stafet I atletik løber man typisk 4x100m eller 4x400m, men stafetter
Læs mereBørne og Juniorholdet
Tirsdag d. 5. januar 15 min Opvarmning: Kædetik og kongens efterfølger (en træner er den, brug alle hallen loftet udenfor) (fælles) 1. gruppe 6 x 30 m løbeskole 5 stk. af 15 m reaktionsøvelser 2. gruppe
Læs merePlacering for en målmand: Ny og uerfaren.
MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereKidsvolley-lektioner med fuld fart på kl.
Kidsvolley-lektioner med fuld fart på 0.-3. kl. Kaste og gribe 10 min. Eleverne fordeles rundt i gymnastiksalen/hallen. Parvis om en bold. Alle bolde kan bruges. Studs bolden til makker, som griber den.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereDKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal
DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.
Læs mereØvelser ved start på bevægelsesaktivitet
EKSTRA ØVELSER Bevægelsesaktiviteter i salen Bilag 1 Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet Gå rundt i salen mellem hinanden i rask gang (musik). Stop musikken og spørg om deltagerne så hinanden hvad
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke
Læs mere1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).
3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres
Læs mereIndhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12
ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt
Læs merePOWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV
POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette
Læs mereØvelser til større børn
som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stikbold. Konkurrence mellem bordene LEGE LEGE
Nr.4556 Nr.4553 Stikbold Et afgrænset område, der gradvis kan gøres mindre efterhånden som spillerne bliver ramt. Konkurrence mellem bordene straf alt efter, hvornår de ryger ud. Vinderholdet undgår straf.
Læs mereKoordinationsøvelser med bold
Krdinatinsøvelser med bld Gribe, kaste g drible er i høj grad med til at udvikle barnets øje/håndkrdinatin g bldbanegenkendelse. At have en gd øje/håndkrdinatin g at kunne genkende bldens bane er grundlaget
Læs mereForsvarstræning med 5 stationer
Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK
Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mere2.-3. klasse Kast, spring og løb Del 7: Lege
Del 7: Lege Apport Fido: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Apport Fido. Eleverne er sammen to og to. 1 bold. Bolde i forskellige størrelser og materiale. Ingen bane. Den ene elev er hunden Fido
Læs mereMateriale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4
Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan
Læs mereØvelser i Begynderklassen.
Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal
Læs mereBørn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang.
Børn i bevægelse Legekoncept med 14 sjove lege Legene stimulerer børns motoriske udvikling og kan gøre bevægelse til det lette valg i hverdagen for professionelle, der arbejder med udvikling af børns motorik.
Læs mereRAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter
RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder
Læs mereRally Lydighed Øvelsesvejledning
Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Begynderklassen 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens
Læs mere2.-3. klasse boldtilvænning og boldteknik Del 1: Lege
Del 1: Lege Transportbåndet: Start Mål 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Transportbåndet. Eleverne deles i grupper á 4-6 elever. 5-6 bolde i forskellige størrelser og materialer til hver gruppe.
Læs mereMove@School LEGEKATALOG
Move@School LEGEKATALOG Legekataloget er udgivet af Move@School, Folkesundhed København December 2006 For yderligere information eller spørgsmål kontakt: Glen Nielsen Projektleder Projekt Move@School E-mail:
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en
Læs mereBevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks
Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Tidsgruppe 0 10 minutter: Formel 1-kast med blød bold Der skal bruges to bløde bolde. Eleverne står i en tæt cirkel og bliver nummeret 1,2,1,2 etc
Læs mereFormål Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Formål Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring, flikflak Materiale Materiale
Nr.5623 Alder: 2-80 år - Tid: 10 min. Nr.5487 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Skråtstillet springbord Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Abegang i bomme Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring,
Læs mereBFO Rosenlund. fælleslege
BFO Rosenlund fælleslege Indhold 1.Det gyldne skind... 2 2.Fangelege... 3 3.Stjæl æg... 4 4.Høvdingebold... 5 5.Katten efter musen... 5 6.Rundbold... 6 7.Fang fanen... 7 8.Jord... 8 9.Stik bold... 8 10.Alle
Læs mereBrug bolden - fra 6 til 66
Brug bolden - fra 6 til 66 1 Brug Bolden -Fra 6 til 66 er udgivet af DGI i forbindelse med Boldens Arena ved Landsstævne 2009. Idé: Bente O. Larsen, Per Baltzer, Kaj Mathiesen, Henning Olsen og Thomas
Læs mereAlle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning
Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule
Læs mereStart. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx.
Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx. Fremad. Stå. Teamet stopper og hunden dirigeres til
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereFyld en mængde genstande i en ikke gennemsigtig beholder. Man skal nu gætte to ting:
Tidlig matematik, Workshop 10. februar 2016 Aktiviteter Hvad er matematik? Gæt hvor mange og hvad Fyld en mængde genstande i en ikke gennemsigtig beholder. Man skal nu gætte to ting: Hvad er i beholderen?
Læs mereDansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle
Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle Dansk Kano og Kajak Forbund 2003 Eftertryk tilladt med tydelig kildeangivelse Forord I dette hæfte finder du forskellige forslag til
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks
Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereDrejebog - sådan holder du et Skole OL-stævne på skolen
Drejebog - sådan holder du et Skole OL-stævne på skolen Det er en rigtig god ide at samle flere klasser fra 4. til 7. klassetrin til et fælles Skole OL stævne på skolen. Det skaber stemning og sammenhold
Læs mereRally Lydighed Oversigt 2014
Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Nr. Skilt 1 2 3* 4* 5* 6* 7* 8* 9 10 11 Øvelse Begynderklassen Start. Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING
Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området
Læs mere0.-1. klasse Boldtilvænning og Leg Skudbane
Skudbane En skudbane (20 x 15 meter) kan laves ud af fem-seks mindre skud- og motorikbaner sammensat ud fra forskellige fokuspunkter. Eleverne introduceres til de forskellige skud- og motorikbaner og ikke
Læs mere3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale
Forord I skolerne hersker der nok ingen tvivl om, at man for at tilgodese trinmål i såvel idræt som musik har brug for at inddrage dans i undervisningen. Der er nok heller ingen tvivl om det gavnlige ved
Læs mereTræning til klatring i klubben.
Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre
Læs mere46 Sund Aldring 60 år +
46 Sund Aldring 60 år + May-Britt Lund og Mette Klitgaard, 4. OKTOBER 2014 Sund Aldring 60 år + NR ØVELSE MUSIK/TID BEMÆRKNINGER 1 Ledbevægeligheds- Grease Bevægelighedstræning af cx, columna, skuldre,
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs meretotalhåndbold Del 1: Lege
totalhåndbold Del 1: Lege 0-15 minutter Forklaring og instruktion til Ståtrold med bold Antal elever Udstyr Bane Beskrivelse og regler Variationer Eleverne deles i grupper á 15-25 elever Kegler/ markeringer-
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereLEGE I MIDDELALDEREN
LEGE I MIDDELALDEREN Gøglertræning - prøv selv! Jonglere liggende En antipodist eller en fodjonglør jonglerer genstande med fødderne. Liggende på ryggen skal jongløren med fødderne kaste og gribe f.eks.
Læs mereRegler for afvikling på egen skole i idrætstimer
Regler for afvikling på egen skole i idrætstimer I det følgende beskrives, hvordan man som lærer kan afvikle kvalifikation til finalestævnet i klassernes idrætstimer. 1. Første trin er naturligvis at tilmelde
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mere5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen
5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen Katrine Thoe Nielsen Breddekonsulent i DHF Søren Simonsen Udviklingschef i DHF Rigtig mange børn og voksne kender til håndbold. Vi ser det i fjernsynet og rigtig
Læs mereSkolemælkCup er blevet til i et samarbejde mellem Laudrup & Høgh, Fodboldfabrikken, Mejeriernes skolemælksordning og Dansk Skoleidræt
Afviklingsmateriale SkolemælkCup SkolemælkCup er en utraditionel indendørs fodboldturnering, hvor klasser og skoler kæmper imod hinanden på en sjov og anderledes måde, så alle fra 3-4 klasse kan være med.
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereHer kommer vi. Kan du imitere en frugt? Af Frits Ahlefeldt
Her kommer vi Børnene deles i to lige store hold og de stiller sig overfor hinanden i hver sin ende af et afgrænset område. Hold 1 aftaler et dyr de vil imitere. Derefter tager børnene hinanden i hånden
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereBeskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.
1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereBORDTENNIS I FOLKESKOLEN
BORDTENNIS I FOLKESKOLEN - et inspirationsmateriale DBTU 2007 Udarbejdet af Claus Wandall Udgiver: Dansk BordTennis Union, www.dbtu.dk Forfatter: Claus Wandall Redaktion: Claus Wandall og Jakob Staun Foto:
Læs mereDBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC
DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereHalvliggende vristspark
Halvliggende vristspark Anvendes til afleveringer over lange distancer, sideskift, indlæg fra siden, målspark, hjørnespark og skud på mål. Tilløb Tilløbet skal være vinklet i forhold til sparkeretningen
Læs mereBørnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik
1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller
Læs mereUdspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)
Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,
Læs mereRyttere i god form kører 6 x 3/2 (3 min aktiv, 2 min pause) Ryttere i mindre god form kører 4 x 3/2 (3 min aktiv, 2 min pause)
14 Uvelse AT-intervaller: Der køres på den store rundstrækning (Kurreholmvej) - der skal nok bruges to runder til intervallerne. Ryttere i god form kører 6 x 3/3 (3 min aktiv, 3 min pause) Ryttere i mindre
Læs mereForslag til træningsøvelser for U7 U8
Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Driblinger Alle 1 bold pr. spiller Der laves en firkant hvor hver spiller har en bold, træneren tager også en bold så spiller kan se hvad der skal laves. Man starter
Læs mereIdrætsdagsmappe 2015
Idrætsdagsmappe 2015 I denne idrætsdagsmappe får I udleveret: Vejledning til dagen. Beskrivelse af samtlige discipliner med regler, antal deltagere osv. Vejledning til idrætsdag d.11.9 2015 Dagen nærmer
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereIndholdsfortegnelse - Alle øvelser
Indholdsfortegnelse - Alle øvelser 1. Opvarmning 1.1. Opvarmningsøvelser In the air tonight Opvarmning før løbetræning Kegletrekanten Løbe med høje knæløft 1 til 3 Løbe med hælspark 1 til 3 Løbe med armsving
Læs mereSilkeborg Svømmeklub
Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 1 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereTræningsmateriale Sprint
Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...
Læs mereInstruktion i kommandoerne.
Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand
Læs mereRoning stafet og samarbejde LÆRERHÆFTE til undervisning på mellemtrinnet
Roning stafet og samarbejde LÆRERHÆFTE til undervisning på mellemtrinnet INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning 3 - Mål og planlægning Lektion 1 - på skolen 8 - Hvad går hurtigst? Stafet og udholdenhed - Introduktion
Læs mereSpecial Olympics - Atletik
Indholdsfortegnelse Sektion A - oversigt over indhold...2 Sektion B - konkurrenceregler...4 Sektion C - scoreskemaer...12 1 Oversættelse af artikel 3 fra Special Olympics (SOC) regler og retningslinier
Læs mereØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF
Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,
Læs mereLege- og aktivitetshæfte
Lege- og aktivitetshæfte 1 Indhold Som at være i trafikken -lege...3 Den korteste vej...3 Vejkryds...3 Bussen...4 Tandemcykel...4 Rundt om institutionen...4 Trafiklege med hop og dans...5 Rød/grøn stopdans...5
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereTræningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.
Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne.
Læs mereFloorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling
Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning
Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT ØVELSESKORT MED FODBOLDTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fodbolddelen
Læs mereOL alternative konkurrencer
OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges
Læs mere2.-3. klasse totalhåndbold & street handball Del 13: Lege
Del 13: Lege Fang slangens hale: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Fang slangens hale. Eleverne deles i grupper á 4-5 elever. Kegler/markeringer. 5x5 meter. Hver gruppe får et areal markeret
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mere