Hjælpetrænerkursus i Vejle

Transkript

1 Hjælpetrænerkursus i Vejle Opvarmningsøvelse: Sommerfugl lnstruktøren udpeger en eller flere fangere. Resten af holdet løber rundt mellem hinanden. Hvis man bliver fanget, stiller man sig med spredte ben og armene ud til siden og venter på at blive befriet af en af de andre fra holdet. Man befries ved at både befrier og ham, der skal befries, laver x antal sprællemænd i luften over for hinanden (deraf navnet "sommerfugl"). Efter et par minutter kan legen varieres med andre befrielsesmetoder. Fx armbøjninger, mavebgjninger, englehop osv. som også laves over for hinanden. Opvarmning Tilgodeser motorik, koordination, balance og gode afsæt Gadedrengehop rundt og rundt. Ned bag den røde streg i 4 el 6 rækker, kolbøtter, prøv at komme helt op stå efter hver kolbøtte. Vejrmøller til hver side (dette er vigtigt) Lav en vejrmølle så lang som muligt Der laves 2 til 4 gentagelser pr 6velse Derefter udstræk

2 l ',-] **i *o4*j -,lti t"i ii t, ll **i dq -* 1i; :ii:l,i,i, ' r, ']' i l*"*. i"p* i t, ;*ut.l,[rwq*- ;.i'i*i -"*"*vr' ; * i* -r lt*' :- 'o*ti i F,'l ft* i if&+nå iiii illt is** '**, i åc-+ru,nri i**;r* i *rn,ir. i **, i=* *Tt*l^ iri*r*, or-j.*o".*+ i i i i tt", ; 'i,tli;ii +ii,iil ifpi i*l l*,"*;, *1"* i *lu jt**, j itr.- riiiiiiii iiiriiiii riilliit iii;ijiii rii;liiii

3

4 . Banen skal være ca. være på størrelse med en basketballbane, men kan være mindre, hvis antallet af deltagere er begrænset. Hjørnerne og midterlinjen afmærkes. o De to hold placerer sig på hver sin banehalvdel, og en spiller fra hvert hold stiller sig bagved modstanderholdets baglinie, Disse to spillere er "høvdinge". o Det er høvdingenes opgarle, at ramme det andet holds spillere med bolden. Når en spiller gr blevet rømf skal denne spiller sfille sig ned bagved baglinien hos sit eget holds høvding, og hjælpe denne høvding med at ranlme spillere på banen. o Man et kun rarnt bvis man r:rmmcs direkte af bolden fra høvdingen. Hvis den rilasacr gøbret e1l*t væggtnfw$" ellor har ramt sr andsn spiller, cr man således ikke ramt. ' Griber flvln sn angribende bold dør angriberen. Gribes en angribende bold, er så afholdes spill*re levsnde. o Rammes man i hovedet, dør angriberen selv. r Nårraaa har baldea ihlndffirmå rnan ikke gå. Høvdingens eget hold hjælper med at få fat i bclden og ka-.o.ea dee ti!b*g+ i! høvdngen.ngen af spillerne må naturhgds kry&e æidåe.rå*aj*+. i1øt -trt:* i:=i.,,='i:.==';=:- -'"=-z 1:;.;1.3=!z '::":'=.+t?,8*= åiå =:- zt-zå"-=i- h*å;å. Epiiå=: =-*r æåi *-t!::+!* =!-i iå*+ i:+r,=;;=';:=.'.-,-,::--t= 1;2 =t::z-=-.-7,-åz::"' +*=z iz+, -å2=4=-< 4=i-=:=+1,å 4=z "-=t?z==i ==z'"..==!= =æ227= =t= --a-j.,-=.i.'. :.:.--!24?.,1.!."i_:Tj,-,- ;;+=+t. a-t;a.? a-:.-,-,-:=;,:i. =:.-i;l;--:!:

5

6 EsæF: --\- 15 min: Dødbold - Første gang: 10 armbøjninger. anden gang 15 mavebøjninger. tredje gang: 16 squads med spark. (valgt pga. blød start, men eskalerende + styrketræning og lidt reaktion.) 2min: LÅR-Dræber stafeuarm dræber stafet. En sidder op ad væg, med knæene bøjede i 90 grader. mens to andre lavertilebffe. og de bliverved til ham der sidder op ad væggen ikke kan mere. Så rokerer man. (væsentlig hårdere opvarmning; styrketræ"i"g.) 3 min: Reektions øvelse med slag mod solar pleksus. Alle stiller op i to rækker rned front mod hinsndsxr, og tilpasser afstanden til hinanden så der er 5 cm fra en knyttet næve til solar pleksus, når der så bliver sagt begynd må man så lange ud. manmå KKE rafirme. hvis den anden ikke reagerer skal han tage 3 reaktionsøvelser, men hvis hm blokerer skal angriberen tage tre reaktions øvelser. Man har l0 sekunder, hvis ingen gør noget inden da er der 3 reaktionsøvelser til BEGGE to. v'a#{ 4nr,: L f,"ltf h al Jb*attnJ'? j.i' L / s: - ft l:! i- \w,furt ry fqi. ll t - - 'd ' q':v f#] /l' i -,_ 'i '-,'l-li "''!ii *..f ',.:.i::;'jr\- ;{,'i::i,"a: '.4,! a!l-iti

7 Freddy Gramstrup Nielsen - 8. Kup - Thisted Taekwondo Dojang Sundo Opv armning e geøve s e Fangeleg med skiftende helle og styrketræningsøvelser. Øvelsen fungerer som nofinal fangeleg - der er en fanger kan evt. udvælges som den sidste ttl atfirtil enden af Dojang, man hjælper fangeren når man er blevet taget. Der er helle i en af enderne i Dojang - når der bliver råbt skift er der helle i den modsatte ende. Når man bliver taget skal man tage tre armstrækninger, mavebøjninger, rygstrækninger(kan også sagtens være andrb øvelser) og selvfølgelig efterfulgt et kihap, for at fortælle, at du også er fanger nu. Formålet med øvelsen er atffi,varunet musklerne, så man undgår skader når man ft senere skal sparke. Det skiftende helle er for at sikre at ingen bare kan blive stående i helle og slappe af. Styrketræningen er for at styrke elevernes muskler. De fleste nye elever har svært ved at væru1e sig til at lave kihap, derfor er det også en del af legen. Skubbe-leg + vend rundt: man går sarnmen to og ta af ca. safilme størrelse, man sætter sig med ryggen mod hinanden i midten af salen og når der bliver rabt begynd skal man skubbe hinanden indtil man når den ene af enderne. Derefter sidder man på alle fire og skubber skulder mod skulder efter saflrme princip, derefter den anden skulder. Derefter skal den ene ligge sig på maven og det gælder så om at vende hamlhende om på ryggen. Formålet ved disse øvelser er opvarfirning, derudover er det god styrketræning.

8 \ t,f tq^ / F God motorisk opvarmnings øvelse. opvarmning af især skulder, ryg. Giver hurtigt overblik - smidighed Start : ABCD stilles i firkant, A+C starter med bolde. D er personen der er "på". A - spiller bold til D D - spiller videre til B C - spiller bold til D D - spiller videre til A B - spiller bold til D D - spiller videre til C Der startes nu forfra. Tempoet sættes langsomt op

9 l- ;i i \ \t! li.r l j. 1 t \i" -.r \ i /i'r t1',.,,,!l i 1! ti fi,j ir \ : i i 1! 'l 1, ri { / r-,; )!) r ': ',. L-",j ' i.'; 1,"., :.'. 1 l' ' r {l' j"

10 "-,tll--. :, "i i.?' l'/ l--'l--' ',: )r''-''.-.-1 PROFESSONSHØJSKOLEN University College Nordjylland i:: ".,: i.^,, i,-:l,i \' 'i'-j\ - ' :.l'i\a ' ',:.\ 1.;,J-.: ri 1,,. l.: ; r :,! 'i'.../ 'f f,...'.i il-4.. i; Ci. \ ii-l j',1 i' ',1 i \.'l {: 1'r f-./'i l tl t, l-.:l - t.: t' : ---t--- \ i'" ucn@ucn.dk >> University College Nordjylland arbejder med uddannelse, udvikling og innovation inden for tre hovedområder: det sundhedsfaglige det pædagogiske samt teknologi & business. Vi har ca studerende på akademi- og professionsbacheloruddannelser, over kursister og studerende på efter- og videreuddannelse og knap 700 ansatte. >> University College of Northern Denmark works with education, development and innovation within three main fields: healthcare, education as well as technology and business. We have approximately srudents in AP and BA degree programmes, more than course participants and studehts'undergoing continuing and further education and training. We have about 700 employees.

11

12 nl) evarn4rt)q q 0,(.l,fiAt -Si )$,'c* bøt- SÅ llla.-n, tr r3r., sm^ ' sl^rlsa, -/-r2- t L'Jr' Ør)els{AL

13 , r\cf ed serrlel.o%re i^1^ _ /) t D i- - - ':.,-,,-. tr:ipef :. (':e-ft^ :fe4^, 5=j {/ /^ '.,,,,- -'-)'i' '(l, lic- ', ;i,\^,i^-* i : naot-, No'. t14z,tn k,tr MW en iw.i, -'\ *qi,l,g?tl.5, d r\""1 \rall ne/ os sidje tuth, ilreu' - l-7lt\ "du,ne Ørtelsc sc'rec<r c,lle Å.^ - \.9 Å^-- lwø@f,,^aaaata {1'Åcb '\æ1^, så- ddw 'Sry' taøn447 l-,'* ^nd*l:, llcf Lrfur ft.,^t- v J\*ra btn &, ne-ll<tm be;:ote Jq Ff",o< D(.n i^,r^ø\\ern 3,Åerna På pirs"n(tø d,rr --i -{Ccr,^*( Åd U / q+i qt o,,l &rænecv::ø,j"er t, aåel nnd 'a"l'- åøres o A oc\ -, L n ^H'*-e-n o,45 iril e:f c^ 4C*,,J.r., VrnLel,/rare> b"n tr i, 3,w ),Jda,z-t, i i -l.sf--^\ il n\k- J DJ )rtorvt f\ 4 (J {\ ^ \ i Ull hte 'ls"r,*y\o ft \ fr\ rnååa scrq Øti&u l(**i* *træ

14 i) lø,r t^,l;: l,)(# l, ^u>'n -.n Lz. ut irv ' / {r.n Ga t-r) fjersc'!o -) L\ o aar tl ll ) t,l-/ t- bt e, Å^i i ; A-l) / \ / t vtlj)tvll.!! i Hr, ->\å: d,s':,,ør ko:a ;1^roCsql,,- -*-y' --aiqz cll 'r^r2,,-< =Lq! \/&-(, råatte{4 beåen-e vøn>fr-= tnici' l-t7 a, ci.tf f z.t i:ri >, ÅJ"f ^ f,(4, W ;h,r,r l"p, a [" TrJo!o.. vur lrl lr4øln!"tutel- d,g,,,nag ØVClaf_.