DGI Petanque Mental træning

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "DGI Petanque Mental træning"

Transkript

1 DGI Petanque Mental træning Mental træning 2008 Side 1

2 Beskrivelse af mental træning. Formål At kursisten efter gennemført kursus har fået klargjort, hvilken mental opladning og psykisk balance, der kræves for at kunne yde en optimal præstation. Målgruppe og adgangsbetingelser. Kursisten skal have gennemgået grundkursus eller tilsvarende uddannelse. Kurset er åbent for alle over 15 år, som ønsker at starte en træneruddannelse. Det forudsætter man har spillet minimum 1 sæson og kender de grundlæggende regler. Kursets mål og varighed Kurset er på 7 timer og afvikles på landsdelsplan heraf 1 time med generel DGI-information. Kursusudbyderen har ansvaret for, at der anvendes instruktører med de nødvendige kvalifikationer. Efter gennemført kursus har kursisten en viden om petanquespillets psyke, mentalitet samt tekniske krav. Kursisten vil være i stand til at instruere spillere i lokalforeninger. Antal deltagere Der skal være min. 8 deltagere og max. 12 til 1 instruktør. Ved flere end 12 deltagere er der 2 instruktører til stede. Kursusbevis Kursusbevis udstedes til deltagere, som efter underviserens vurdering har gennemført kurset med et tilfredsstillende resultat. Mental træning 2008 Side 2

3 Indhold: 1. Mental og psykisk træning Den mentale tilstand, mål, målsætning, delmål Hvad er idrætspsykologi Mental træning/visualisering Gode retningslinier Mentale krav i forskellige typer af idræt Mål Træning 2. Psykisk spænding Spænding og præstation Fysiologiske reaktioner Følger af for høj spænding Afspænding under spillet Selvtillid Koncentration Mental træning 2008 Side 3

4 Hvad er idrætspsykologi? Psykologi: Videnskaben om bevisthedslivet. Det videnskabelige studium af menneskets adfærd. Idrætspsykologi: Det videnskabelige studium af menneskets adfærd i IDRÆT. Mental træning. Mental træning handler om hvordan du kan påvirke din fysiske præstation ved hjælp af sansebilleder, tanker og indre tale. Mental træning er en vigtig del af al træning, og centralt i denne træningsform er en positiv holdning til dig selv og til den træning, du foretager dig. Visualisering handler om at fremkalde sansebilleder af succes og af gode oplevelser du har haft med din træning eller i en petanquekamp. Positive tanker er tæt forbundne med din indre motivation. Indre tale kan være med til at fremkalde positive tanker. Mentale faktorer der fremmer din indre motivation er f.eks. - din evne til at have kontrol over en situation - din evne til at være totalt koncentreret - din evne til at bevare fokus på det du er i gang med - din evne til at lære af dine fejltagelser og ikke mindst - din evne til at tro på dig selv Mental træning 2008 Side 4

5 Gode retningslinier. Afspænding er en metode, der kan hjælpe dig med at fremkalde positive sansebilleder og visualiseringer af den succes du vil opnå i fremtiden. Start med at slappe af: Hvis du er ved at indlære en ny færdighed, eller hvis du øver dig i noget du allerede kan, vil velplacerede perioder med afslapning hjælpe dig til at gøre hurtigere fremskridt. Det gælder især enhver form for mental færdighedsindlæring. Eftersom du beder dit meget fintfølende nervesystem om at organisere vanskelige og ofte nye informationer, er det vigtigt, at du ikke sender en række modstridende signaler hulter til bulter. Din hjerne fører en samtale med din krop, når du træner mentalt. Eftersom mental færdighedsindlæring foregår på et finere plan end fysisk træning, er det vigtigt, at du ikke behøver at overdøve en vedvarende og ødelæggende spænding, som måtte stamme fra fysisk spænding. En sådan spænding vil blokere kommunikationskanalerne mellem sindet og kroppen, og en forudgående afspænding vil få konversationen i kroppen til at forløbe mere gnidningsfrit. Vær opmærksom: Man skal både kunne afspænde og koncentrere sig for at kunne visualisere godt. Man får et skarpere billede, når man koncentrerer sig. Koncentrationen tillader også signalerne at trænge klarere igennem og øger mængden af informationer, man kan modtage om den færdighed, man visualiserer - uanset hvad art den har. Find ud af, hvor dine grænser for koncentrationen går, og kræv ikke at du skal gøre spændvidden bredere, end du kan overkomme. Du kan skiftevis afspænde og visualisere i 3 minutter, 4 minutter og helt op til 10 minutter, men ikke mere. Hvis du opdager, at din evne til at koncentrere dig begynder at vakle, så afslut øvelsen og lov dig selv, at du bruger kortere tid næste gang. De fleste visualiseringer udføres bedre siddende end liggende (det gælder særligt mental indlæring). Hvis man ligger ned vil tankerne have tendens til at flyve, og man risikerer så at falde i søvn. Kilde: John Syer, Sportens mentale træning Mental træning 2008 Side 5

6 Mentale krav i forskellige typer af idræt. Mentale krav til udøveren Koncentrationsidrætter Høj grad af fokus, evt. over længere tid. Evnen til hurtigt skift mellem forskellige opmærksomhedsfelter Eksempler Orienteringsløb, skydning, fægtning, tennis og golf Udholdenhedsidræt Selvdiciplinsidrætter Risikoidrætter Ekspressive idrætter Kommunikations-og beslutningsidrætter Evnen til at udholde smerte. Stor viljestyrke til at presse kroppen. Evnen til at kontrollere sit temperament og sin energi. Selvkontrol. Mod. Lysten til at overskride egne grænser. Evnen til at fokusere på opgaven og ikke på risikoen. Koordination. Kropslig bevidsthed. Rytme Effektiv kommunikation. Evnen til at træffe hurtige beslutninger på baggrund af mange input. Løb, cykling, roning Kampsport, orienteringsløb Klatring, faldskærmsudspring, mountainbike, rafting, udspring Dans, klassisk ballet, skateboard Fodbold, håndbold, sejlads Kilde: Gyldendags Idrætspsykologi fig. 15 side 66. I dette skema ser vi ikke petanque sporten blive nævnt, men her kan man forestille sig at placere petanque i kasserne: Koncentrationsidrætter, Selvdisciplinsidrætter og ikke mindst i Kommunikations- og beslutningsidrætter. Det sidste for hold med tripler og doubler. Mental træning 2008 Side 6

7 Dine mål 1. Hvad er dit kortsigtede drømmemål? 2. Hvad er dit langsigtede drømmemål? Hvilke muligheder har du, hvis du udvider dine grænser? 3. Hvis du betragter dit nuværende færdighedsniveau (dvs. det du rent faktisk kan), hvad er så dit realistiske præstationsmål for i år? 4. Hvis du ikke når dit mål, kan du så stadig acceptere dig selv som et værdigt menneske? Total afvisning Total accept Vil du være tilfreds med at opstille et mål, som hedder at gøre mit bedste? 6. Dit daglige mål. Sæt et mål for næste gang, hvor der er træning. Skriv en ting ned, som du gerne vil nå. 7. Kan du opstille et personligt mål til hver træning? Mental træning 2008 Side 7

8 Psykisk spænding Grundspænding og tillægsspænding Alle udøvere har det, man kalder grundspænding. Koncentrationen skaber en tillægsspænding. Summen af disse udgør udøverens spænding. PRÆSTATIONSNIVEAUET Kilde: Jens Bredlund Mental træning 2008 Side 8

9 Hvorfor går det op og ned? Hvorfor går det ned? Det kører ikke for mig i dag Jeg kunne ikke få ordentlig længde på bombningerne Jeg kunne ikke koncentrere mig Jeg låste fuldstændigt mod slutningen Vi har hørt den slags udtalelser mange gange. Hvorfor spiller du godt den ene dag, hvor alt du rører ved bliver til en "vinder", mens du næste dag knapt nok kan kaste kuglen? Er du sådan lige med ét gået hen og blevet teknisk dårligere, eller gik det galt med koncentrationen, så du ikke kunne yde dit bedste? Svaret ligger lige for. Du er ikke pludselig blevet dårligere rent teknisk, men dine mentale færdigheder er ikke gode nok. De svinger fra dag til dag - fra kamp til kamp. Hvorfor går det op? Jeg har det godt med min makker Jeg kan i dag Jeg har det godt Min koncentration er i orden Jeg har heldet på min side Fordomme eller sløvhed? Den mentale side af petanque er vigtig. Hvorfor bruger man så næsten ingen tid på at træne mentale færdigheder? Det skyldes nok nogle seje fordomme, som går på, at enten er en spiller psykisk stærk, eller han / hun er psykisk svag. Enten har han / hun det i sig, eller han / hun har det ikke. Men det er det rene vrøvl! Mental træning 2008 Side 9

10 Psykisk spænding ANGST NERVØSITET MOTIVATION AGRESSION GLÆDE FYSISK AKTIVITET Spændingsniveau Forholdet mellem spænding og præstationsevner. Kilde: Jens Bredlund Mental træning 2008 Side 10

11 Spænding og præstation Modellen over mentale færdigheder skulle vise dig, at der er nogle områder, man skal kende og kunne anvende for at få udbytte af mental træning. Den allervigtigste brik er forholdet mellem spænding og afspænding. Frygten for fiasko Hvad gør spillere bange og nervøse for ikke at slå til? Ingen tvivl om, at den største urostifter er frygten for fiasko, dvs. frygten for ikke at lykkes. Frygten for ikke at lykkes, dvs. at gå ned og ikke kunne leve op til egne og andres forventninger. Hvordan påvirker frygten mit spil? Når jeg er bange for fiasko, spiller jeg for ikke at tabe i stedet for at spille for at vinde. Petanquespillere, der er bange for at tabe, er ofte henholdende og forsigtige i deres spil - tager ingen chancer, kaster ingen vindere og håber på, at modstanderen vil lave fejl. Hvordan kan man regulere sit spændingsniveau? Rutiner Fysisk aktivitet Afspænding Ritualer Visualisering Autogentræning Mental træning 2008 Side 11

12 Fysiologiske reaktioner Angst og øget spænding medfører nogle velkendte fysiologiske reaktioner: Øget hjertefrekvens Øget vejrtrækning Muskelspændinger i skulder og nakke Tør mund Urofølelse og mathed. Reaktionerne er almindelige symptomer på spænding, men spillerens tolkning af symptomerne og graden af dem er afgørende for, om han / hun føler glæde eller frygt for den forestående kamp. Modellen viser to almindelige reaktioner på frygt: Angst Glædesnervøsitet ("sommerfugle i maven") Frygtnervøsitet ("spilleren låser") Optimalt spændingsniveau For højt spændingsniveau KAMPREAKTION FLUGTREAKTION Glædesnervøsiteten er kroppens signal til dig om, at den nu er klar til kamp. Frygten derimod skyldes, at du oplever kampen mere som en trussel end som en udfordring. Når du føler dig truet, øges adrenalinproduktionen, og det medfører et alt for højt spændingsniveau, som gør det vanskeligt for dig at kontrollere kast, præcision, timing og koordination. Mental træning 2008 Side 12

13 Følger af for høj spænding Modellen viser, hvad der sker fysiologisk for spillere med en for høj spænding: For høj spænding og fysiske symptomer Muskelspænding Dårlig koordination Træthed Nedsat Bevægelighed I petanque har specielt muskelspændingen betydning, da vi i kastene skal være spændte i nogle muskler og afslappede i andre. Muskelspændingen giver en øget generel spænding, som fører til nedsat føling med kuglen - eks. for korte indlæg. Højspænding" og psykiske reaktioner Vi har set, hvordan et for højt spændingsniveau har en negativ indflydelse på spillet. Men "højspænding" giver også visse psykiske reaktioner. Modellen viser de psykiske følger: Psykiske reaktioner ved højspænding : 1. Dårlig koncentration 2. Nedsat taktiske evne 3. Giver op Mental træning 2008 Side 13

14 Karakteristiske træk ved minus psyke Du føler dig - eller er: 1. Passiv og nervøs 2. Træt, ikke sat op 3. Splittet, ubeslutsom 4. Utryg, ude af balance 5. Tung og lad i kroppen 6. Gravalvorlig, det føles tungt 7. Problemfyldt, i konflikt 8. Usikker, vover ikke noget 9. Har stor præstationsangst 10. Bange, "holder lav profil", tør ikke satse 11. Defensiv, undvigende 12. Højt selvforsvarsniveau 13. Ingenting stemmer, alt er galt 14. Den indre samtale er "negativ" Kilde: Willi Railo: "Bedst når det gælder". Mental træning 2008 Side 14

15 Karakteristiske træk ved plus psyke Du føler dig - eller er: 1. Opsat, men ikke anspændt 2. Viljestærk og motiveret 3. Koncentreret og opladet 4. Tryg og harmonisk 5. Let i kroppen 6. Glad og i godt humør 7. Fri for konflikter 8. Stærk, med stor selvtillid 9. Fri for præstationspres 10. Tør satse, høj målsætning 11. Offensiv, går på med krum hals 12. Har ikke behov for at forsvare sig 13. Føler dig godt tilpas 14. Tænker positivt Kilde: Willi Railo: "Bedst når det gælder". Mental træning 2008 Side 15

16 Afspænding under spillet eller hvordan klares akutte pressituationer Vi har samlet nogle "staldtips" fra erfaringsarkivet, som kan være en hjælp til dig, når du er i kamp. Det er sikkert ikke alle, der siger dig noget, men vælg dem ud, som passer til dig. Smil Når du føler, der er spænding på vej - så smil! Det er svært - for ikke at sige umuligt - at være vred eller irriteret, mens du smiler. Smil - og ret opmærksomheden mod næste kugle og glem presset. Ryst hænder og skuldre Spændinger samler sig ofte i nakken og skuldrene. Ryst dem af. Kan du ikke bruge psykisk mental afspænding, så brug nøgleordet "slap af'. Tag dig god tid mellem kastene Mange spillere begynder at forcere, når de føler sig presset, og så ryger koncentrationen. Tag dig god tid i stedet for at forcere - tag dig god tid, når du skal kaste. En mere effektiv måde at geare ned på er at have en bestemt kasterutine. Brug nøgleord Mange spillere bruger bestemte nøgleord som "slap af' eller "rolig" for at slappe af og koncentrere sig. Mental træning 2008 Side 16

17 Slap af og spil på marginalerne Lyder det ulogisk? Det er det ikke. For at vinde de vigtige point må du være afslappet, så du kan lægge pres på din modstander. Du skal ikke være bange - og dermed spænde - når kampen er på vippen. Slap af! En ting ad gangen Tænker du på, hvad der kan ske, eller hvad der er sket, øges din spænding. I stedet for skal du være opmærksom på det kast, du skal i gang med at spille. Nøgleord: "Her og nu" Tænk på, hvad du vil gøre Spild ikke energi på, hvad du ikke vil gøre. F.eks. "Nu må jeg ikke kaste for langt". Sig stedet for "Jeg vil presse ham I hende ved at lægge kuglen der". Fokuser på, hvad du vil - og gør det! Det er sjovt at spille - nyd det Du skal ikke bekymre dig om resultatet - ingen tanker om at vinde eller tabe. Koncentrer dig om at yde dit bedste, så spiller du bedre, end hvis du er optaget af resultatet. Læg en god taktik - og fasthold den Ubeslutsomhed fremmer usikkerhed og øger spændingen. At have en plan - en taktik giver sikkerhed. Stress under træning Det er en god ide at forberede sig til pressituationer ved at træne under stress. Jo mere du er vant til stresssituationer, desto mindre bliver den negative stresspåvirkning i kamp. Mental træning 2008 Side 17

18 For resten sløv og uoplagt? Hva så? Hvad gør du; hvis du føler dig sløv og uoplagt? Hvordan kan du aktivere dig? Lad os først se på nogle karakteristiske træk i forbindelse med uoplagthed. Benene føles tunge Ligeglad med hvordan du spiller Tankerne farer rundt - du er let at distrahere Du keder dig og er uengageret Bevægelserne er lade Alle disse træk behøver ikke at være til stede på en gang, men jo flere der er af dem, desto mere skal du gøre for at sætte dig op. Trækkene optræder oftest, hvis du ikke er hverken teknisk eller psykisk forberedt til kamp. Årsagerne er mangfoldige, f.eks. for lidt hvile, spilletræthed, en forestående kamp mod en svagere modstander, osv. Problemet er dog langt mindre end ved højspænding Mental træning 2008 Side 18

19 Hvad gør du? Brug positive udtalelser Gentag ord som: "Kom så i gang", "Jeg kan gøre det", "Hæng i", Kraftfulde bevægelser Pulsen skal op, og blodtilførslen til musklerne skal også aktiveres, Spænd musklerne og slap af eller tag nogle kraftige hop. Træk vejret hurtigt Et par hurtige - korte - vejrtrækninger aktiverer kroppen og sætter fut i nervesystemet. Vær energisk Er du sløv, skal du ind "på sporet" igen. Bevæg dig f.eks. hurtigt, hovedet højt, skuldrene tilbage og gå på tæerne. Udfordring Betragt sløvheden som en udfordring. Sæt dig som et mål, at du vil sætte dig op til enhver kamp. Overbevis dig selv om, at dit varemærke er stolthed og beslutsomhed - jeg vil, og jeg vil hver gang! Mental træning 2008 Side 19

20 Samtale med kroppen Træning af den indre samtale Mentale øvelser JEG FØLER MIG HELT ROLIG JEG FØLER MIG HELT AFSLAPPET HELE KROPPEN SLAPPER AF ÅNDEDRÆTTET ER DYBT OG ROLIGT MUSKLERNE BLIVER AFSPÆNDTE MIT INDRE TEMPO GÅR NED HJERTET SLÅR ROLIGT OG RYTMISK MAVEN FØLES ROLIG JEG FØLER MIG SIKKER JEG TAGER DET HELE ROLIGT HJERNEN ER KRYSTALKLAR JEG FØLER MIG KONCENTRERET JEG ER OFFENSIV JEG TØR ANGRIBE JEG KAN LIDE DENNE KONKURRENCE JEG ER I GODT HUMØR Mental træning 2008 Side 20

21 Tankestop KROPPEN FØLES LET KROPPEN ER STÆRK OG LET JEG FØLER MIG OPLAGT JEG FØLER MIG FRISK I KROPPEN JEG FØLER MIG LYS OG LET I KROPPEN JEG FØLER MIG INSPIRERET I KROPPEN JEG FØLER MIG LET JEG FØLER MIG FRI JEG FØLER MIG STÆRK JEG HAR STOR SELVTILLID JEG ER I GODT HUMØR JEG TØR TABE JEG TØR VINDE JEG FØLER MIG SIKKER JEG FØLER MIG TRYG HJERNEN ER KRYSTALKLAR JEG ER OFFENSIV JEG TØR SPILLE GODT Mental træning 2008 Side 21

22 Selvtillid Din selvtillid hænger sammen med, hvad du kan. Teknisk Taktisk SELVTILLID Fysisk Psykisk Lav selvtillid kan f.eks. skyldes, at spilleren ikke er god nok teknisk. Den spiller, der er bange for at blive presset til måske at bombe, fordi han ikke kan bombe, bliver drænet for selvtillid, så han kaster kortere og kortere. Han skal styrke sin selvtillid ved at træne bombning, så han ved, han kan bombe modstanderen væk - også under pres. Hvorfor er selvtillid så vigtig? 1. Selvtillid giver positive følelser 2. Selvtillid fremmer koncentrationen 3. Selvtillid påvirker din målsætning, du tør tage udfordringen op 4. Selvtillid styrker udholdenhed og vilje 5. Selvtillid påvirker dine handlinger - du tør ofte gøre det uventede. Mental træning 2008 Side 22

23 Hvordan kan du arbejde med selvtillid? For at blive mere bevidst om din egen person, kan du stille dig selv nogle spørgsmål: 1. I hvilke situationer tvivler jeg på mig selv? 2. Hvordan skal jeg bearbejde fejl? 3. Hvad er jeg "bange" for? F.eks. bestemte spilsituationer eller bestemte spillertyper? 4. Forventer jeg virkelig at spille så godt? 5. Ændres min selvtillid under spillet? Hvis ja - hvornår? Når du har besvaret disse spørgsmål, må du opstille en handlingsplan for, hvad du vil gøre for at ændre det eller de områder, som piller ved din selvtillid. Du kan også styrke din selvtillid ved at forestille dig i kampsituationer, hvis noget lykkes for dig. Strut af selvtillid Tænk med selvtillid Målsætning til træning og kamp Brug din "før start rutine" Bevar selvtilliden, når modstanderen spiller godt. Mental træning 2008 Side 23

24 Koncentration Koncentrationen er at rette sin opmærksomhed mod et bestemt punkt. Det kan også siges mere enkelt: Koncentrationen er evnen til at fokusere på relevante områder i sine omgivelser og fastholde fokuseringen under hele spillet. Hvordan kan du forberede din situation? Under træning og spil kan du f.eks. gøre følgende: 1. Træn øjenkontrol. Ret f.eks. opmærksomheden mod grisen, mod nedslagspunktet osv, 2. Vær helt opmærksom på det, du er i gang med. Her og nu. 3. Træn pressituationer med stress, så du vænner dig til den slags spilsituationer. 4. Brug nøgleord, der beroliger dig. "Jeg føler mig rolig", "jeg føler mig godt forberedt", 5. Undgå bedømmelsestænkning, dvs. om du gør det godt eller dårligt. Mental træning 2008 Side 24

25 Tanker i forbindelse med kamp / konkurrence De kommende spørgsmål er tænkt som en hjælp til dig, så du klan tænke på din egen erfaring fra konkurrencer. Endvidere kan spørgsmålene være en støtte for dig, når du skal planlægge dine kommende kampe / konkurrencer. Tænk på din allerbedste præstation, mens du svarer på de efterfølgende spørgsmål: 1. Hvordan følte du dig tilpas lige før begivenheden? Ikke sat op Virkelig sat op Slet ikke urolig Meget urolig Hvad sagde du til dig selv, før kampen/konkurrencen begyndte? 3. Hvordan var din koncentration under kampen/konkurrencen (hvad var du opmærksom på)? Tænk på din værste præstation, mens du svarer på de efterfølgende spørgsmål: 1. Hvordan følte du dig tilpas før begivenheden? Ikke sat op Virkelig sat op Slet ikke urolig Meget urolig Hvad sagde du til dig selv, lige før kampen/konkurrencen begyndte? 3. Hvordan var din koncentration under kampen/konkurrencen (hvad var du opmærksom på)? Mental træning 2008 Side 25

Selvsikkerhed, evaluering efter kamp

Selvsikkerhed, evaluering efter kamp Selvsikkerhed, evaluering efter kamp -5 Spørgsmål Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det er mest på grund af mine tekniske og taktiske færdigheder. Når jeg har vundet et point, tænker jeg at det

Læs mere

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,

Læs mere

Mini guides til eksamen

Mini guides til eksamen Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:

Læs mere

2016 Sebastian Trabjerg Tenniskonsulenten.dk. All rights reserved. Denne E- bog må kun benyttes til personligt brug.

2016 Sebastian Trabjerg Tenniskonsulenten.dk. All rights reserved. Denne E- bog må kun benyttes til personligt brug. 1 Introduktion Du har garanteret hørt denne sætning før Din serv skal være et våben og en fordel for dig Men er den nu også det? Eller er det mere et redskab som du bruger til at sætte bolden i gang med?

Læs mere

Mental Udviklingstrappe Modul 1

Mental Udviklingstrappe Modul 1 Mental Udviklingstrappe Modul 1 Dansk Atletik Forbund Aarhus Tirsdag 04.12.12 (3 timer) Mentaludviklingstrappe modul 1, DAF, 04.12.12 Formål Introduktion til begrebet mental styrke, samt praktisk anvendt

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Martin Thomsen Langagergaard. Mental træning. Vilhelmsborg 30. januar 2010 Kl. 13-15. www.learn2improve.dk

Martin Thomsen Langagergaard. Mental træning. Vilhelmsborg 30. januar 2010 Kl. 13-15. www.learn2improve.dk Mental træning Vilhelmsborg 30. januar 2010 Kl. 13-15 Martin Thomsen Langagergaard Cand.scient. idræt og psykologi Driver rådgivningsvirksomheden Learn2improve Specialiseret i psykologiske tilgange til

Læs mere

Dansk Sygeplejeråd 26. februar 2015

Dansk Sygeplejeråd 26. februar 2015 Dansk Sygeplejeråd 26. februar 2015 Psykologisk intervention og metode Ledende psykolog Pia Ryom, Arbejdsmedicinsk Klinik Teoretisk baggrund Arbejdets udvikling Fra - Den disciplinære struktur metafor

Læs mere

Den psykologiske Diamant Tanker. Adfærd

Den psykologiske Diamant Tanker. Adfærd Den psykologiske Diamant Tanker Følelser Krop Adfærd Low Performance Zone Det Følelsesmæssige Landskab Stress, irritation Vrede, frustration Bekymret Angst Utilfredshed Fordømmelse Negativitet (ubehagelige

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

FYRET FRA JOBBET HVORDAN KAN DU FORVENTE AT REAGERE? HVAD BETYDER EN FYRING FOR DIG? HVORDAN KOMMER DU VIDERE?

FYRET FRA JOBBET HVORDAN KAN DU FORVENTE AT REAGERE? HVAD BETYDER EN FYRING FOR DIG? HVORDAN KOMMER DU VIDERE? FYRET FRA JOBBET HVAD BETYDER EN FYRING FOR DIG? HVORDAN KAN DU FORVENTE AT REAGERE? HVORDAN KOMMER DU VIDERE? Jeg er blevet fyret! Jeg er blevet opsagt! Jeg er blevet afskediget! Det er ord, som er næsten

Læs mere

Betydningen af at få en diagnose som voksen ADHD

Betydningen af at få en diagnose som voksen ADHD Betydningen af at få en diagnose som voksen ADHD Forskelle og fællestræk Vi er alle forskellige, det er personer med ADHD også. Derfor kan man ikke generalisere. Alligevel gør vi det når vi taler om ADHD,

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Vejledning i hvordan man som pårørende til en person med demens kan støtte Produceret af: Køge Kommunes Demensteam juni 2014 Layout og opsætning:

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det

Læs mere

Angst- og panikanfald

Angst- og panikanfald Bo Fischer-Nielsen og Trine Fredtoft Studenterrådgivningen 2005 Studenterrådgivningen Hvad er et angstanfald? Et angstanfald er en intens fysisk og mental kædereaktion, der kan opstå i en situation, som

Læs mere

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Interessetilkendegivelse for en plads i Junioreliten 2014

Interessetilkendegivelse for en plads i Junioreliten 2014 Interessetilkendegivelse for en plads i Junioreliten 2014 Til: Kopi til: TC-Løbere TC-trænere Personlige trænere Forældre. Junioreliten er DOF s brutto-juniorlandshold. Det er et træningstilbud til de

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Flere gange om året bliver jeg ringet op af nogen som er bekymrede over en spøgelsesagtig tilstedeværelse, sædvanligvis i deres hjem. Nogle af dem er ligesom

Læs mere

Opgavebanken. Ny opgave til en ny træning

Opgavebanken. Ny opgave til en ny træning Ny opgave til en ny træning Modeltræning Formål: For at blive god til at skyde skal man kunne skyde alle skud ens, der for skal man have en plan for gennemførelsen af det enkelte skud. Opgaven: Tænk på

Læs mere

8 Vi skal tale med børnene

8 Vi skal tale med børnene 8 Vi skal tale med børnene Af Karen Glistrup, socialrådgiver og familie- og psykoterapeut MPF Børn kan klare svære belastninger Vi bliver ramt, når et familiemedlem tæt på os bliver ramt. På hver vores

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

Information om hypermobilitet hos børn

Information om hypermobilitet hos børn Dit barn har hypermobile led. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du kan hjælpe dit barn med at bruge sin krop hensigtsmæssigt, så det undgår fremtidige gener og begrænsninger.

Læs mere

BLIV VEN MED DIG SELV

BLIV VEN MED DIG SELV Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

HÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6. Begyndelsen på et liv med fodbold

HÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6. Begyndelsen på et liv med fodbold HÅNDBOG FOR TRÆNING AF BØRN I U6 Begyndelsen på et liv med fodbold Træningen skal tilpasses så alle kan være med og føler at træningen bygger på principperne om jævnbyrdighed og ligeværd SLAGELSE B&I Slagelse

Læs mere

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse

Læs mere

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk

Almine Nikontovic, AIN VISION, coaching og stressforebyggelse - www.idlifecoachnord.dk Udtalelser om HjertetsVej I virkeligheden er der kun en måde at beskrive HjertetsVej på - PRØV DET, det er alle pengene værd! Det, du investerer i Sina, vil komme igen på så mange planer som: mentalt,

Læs mere

Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal

Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress Vi har kendt til stress i mange år. Vi har hørt om personer med stress. Vi har mødt nogle, der har været ramt af stress og vi har personer

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Stjær Galten IM 2015 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem? Højere hastighed

Læs mere

Lisegården. En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser. Efter din første behandling på Lisegården

Lisegården. En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser. Efter din første behandling på Lisegården Lisegården En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser Efter din første behandling på Lisegården Efter din første behandling på Lisegården Har du fået: Samtaleterapi. Øvelser og metoder, som

Læs mere

3 trin til at håndtere den indre kritik

3 trin til at håndtere den indre kritik Fri og Kreativ 3 trin til at håndtere den indre kritik Ved cand. mag. i psykologi og pædagogik Line Larsen friogkreativ.dk Copyright 2013 friogkreativ.dk Alle rettigheder reserveret. Side 1 af 7. 3 trin

Læs mere

Det kan være godt for dig, som har mistet, at vide

Det kan være godt for dig, som har mistet, at vide Det kan være godt for dig, som har mistet, at vide - at det kan tage meget lang tid at sørge - at din sorg skal sørges væk ved bl.a. at græde, og ved at tale om, hvor ked du er af det, med dem, du er tryg

Læs mere

Jeg er sikker på, at I i de sidste måneder har set hen til den lykketilstand, det måtte være, at tiden på Horslunde Realskole er ved at rinde ud.

Jeg er sikker på, at I i de sidste måneder har set hen til den lykketilstand, det måtte være, at tiden på Horslunde Realskole er ved at rinde ud. Dimissionstale 2008 Eventyr gør vores drømme til virkelighed, og vi kan ende med at blive en af de heldige, der lever lykkeligt til vores dages ende. Eventyret opfylder drømmen om lykke som en varig tilstand.

Læs mere

Hej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver

Hej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Hej skal vi lege? Kontaktoplysninger Har din dagpleje, vuggestue eller børnehave lyst til at lege med, eller ønsker du at vide mere om bevægelsesugen

Læs mere

Resume af projektbeskrivelse Kroppen på Toppen -i børnehøjde

Resume af projektbeskrivelse Kroppen på Toppen -i børnehøjde Resume af projektbeskrivelse Kroppen på Toppen -i børnehøjde Projektet går ud på at alle børn (0-6 årige) i Aalborg Kommunes institutioner skal have Kroppen på Toppen ved at få mere fysisk aktivitet, flere

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud

5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud 5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde og overskud Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf 23697260 Side 1 Velkommen til og rigtig god fornøjelse Tusind tak

Læs mere

Introduktion til legemetoder i Silkeborgen

Introduktion til legemetoder i Silkeborgen Introduktion til legemetoder i Silkeborgen Vi har uddraget det vi kan bruge fra bogen De utrolige år af Carolyn Webster-Stratton. Bogen er meget amerikansk, og derfor bruger vi kun enkelte metoder fra

Læs mere

Projekt Bedre helbred Tag hånd om dig selv Psykolog Janne Rützou & Fysioterapeut Gerd Grupe

Projekt Bedre helbred Tag hånd om dig selv Psykolog Janne Rützou & Fysioterapeut Gerd Grupe Projekt Bedre helbred Tag hånd om dig selv Psykolog Janne Rützou & Fysioterapeut Gerd Grupe Øget selvværd og øget effektivitet Bedre kropsbevidsthed og stresshåndtering Trivsel og personlig tilfredshed

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en

Læs mere

Gode råd om at drikke lidt mindre

Gode råd om at drikke lidt mindre 4525/Gode råd om at drikke 21/08/02 13:16 Side 1 (1,1) Yderligere hjælp I nogle tilfælde er det ikke nok at arbejde med problemet selv. Der er så mulighed for at henvende dig et sted, hvor man har professionel

Læs mere

Kan vi fortælle andre om kernen og masken?

Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen

Læs mere

SAMMEN. Lad os gøre det

SAMMEN. Lad os gøre det Lad os gøre det SAMMEN Med en ridemæssig baggrund og mange års erfaring, er Claus Toftgaard efterhånden rutineret i at lære hesten øvelser. Han har dog de senere år fundet det meget mere interessant at

Læs mere

Naemi Meditation. Værktøjer *l et liv i balance

Naemi Meditation. Værktøjer *l et liv i balance Der findes rig*g mange medita*onsformer, med mange forskellige formål. Naemi medita*on er baseret på åndedræ?et og har *l formål at bringe din krop og dit sind i ro. Det er en medita*onsform jeg har udviklet,

Læs mere

Københavns åbne Gymnasium Elevudsagn fra spørgeskemaundersøgelsen i 2q

Københavns åbne Gymnasium Elevudsagn fra spørgeskemaundersøgelsen i 2q Københavns åbne Gymnasium Elevudsagn fra spørgeskemaundersøgelsen i 2q 1.7 Overraskelser ved gymnasiet eller hf! Er der noget ved gymnasiet eller hf som undrer dig eller har undret dig? 20 Det har overrasket

Læs mere

CRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT

CRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT CRPS Komplekst Regionalt Smertesyndrom Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT Denne pjece er til personer, hvor der er mistanke om CRPS, eller hvor CRPS er diagnosticeret.

Læs mere

KRISER TIL SØS. - sådan kommer du videre. En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende

KRISER TIL SØS. - sådan kommer du videre. En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende KRISER TIL SØS - sådan kommer du videre En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende Gode råd til besætningen om krisereaktioner Mennesker, der har været involveret i en traumatisk

Læs mere

Udsætter du dig for udsættelse?

Udsætter du dig for udsættelse? Udsætter du dig for udsættelse? STUDENTERRÅDGIVNINGEN Udsætter du dig for udsættelse? Fakta om udsættelse Op til 90% af studerende, undervisere og forskere ved videregående uddannelser er plagede af en

Læs mere

Børnehave i Changzhou, Kina

Børnehave i Changzhou, Kina Nicolai Hjortnæs Madsen PS11315 Nicolaimadsen88@live.dk 3. Praktik 1. September 2014 23. Januar 2015 Institutionens navn: Soong Ching Ling International Kindergarten. Det er en børnehave med aldersgruppen

Læs mere

Enneagram typebeskrivelser

Enneagram typebeskrivelser Enneagram typebeskrivelser Herunder er de enkelte typer kort beskrevet, så de dels kan genkende sig selv og dels på den måde som andre måske kan opfatte dem på. Til sidst er der for hver type et statement

Læs mere

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad 9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering

Læs mere

Særligt sensitive mennesker besidder en veludviklet evne til at reflektere og tage ved lære af fortiden.

Særligt sensitive mennesker besidder en veludviklet evne til at reflektere og tage ved lære af fortiden. Særligt sensitive mennesker besidder en veludviklet evne til at reflektere og tage ved lære af fortiden. Derfor rummer du som særligt sensitiv et meget stort potentiale for at udvikle dig. Men potentialet

Læs mere

- om at lytte med hjertet frem for med hjernen i din kommunikation med andre

- om at lytte med hjertet frem for med hjernen i din kommunikation med andre Empatisk lytning - om at lytte med hjertet frem for med hjernen i din kommunikation med andre Af Ianneia Meldgaard, cand. mag. Kursus- og foredragsholder og coach. www.qcom.dk Ikke Voldelig Kommunikation.

Læs mere

Den Danske Skiskole er uddannelsesinstitutionen for vintersportsinstruktører i Danmark. Vi elsker skiløb!

Den Danske Skiskole er uddannelsesinstitutionen for vintersportsinstruktører i Danmark. Vi elsker skiløb! VELKOMMEN TIL DEN DANSKE SKISKOLE Den Danske Skiskole er uddannelsesinstitutionen for vintersportsinstruktører i Danmark. Vi elsker skiløb! Dette er et uddrag af den manual, der er grundbogen på skiinstruktøruddannelsen.

Læs mere

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger

Læs mere

Mentaltræning. Karsten Lillelund

Mentaltræning. Karsten Lillelund Mentaltræning Karsten Lillelund Hvem er jeg? 2 Mentaltræning Agenda Udøverens psykologi Gruppens mentaltræning Individets mentaltræning Afrunding 3 Mentaltræning Individets psykologi Ydre begivenhed Tilstand

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller

Læs mere

Jeg er glad for at gå i skole. Jeg føler mig tryg i klassen

Jeg er glad for at gå i skole. Jeg føler mig tryg i klassen Jeg er glad for at gå i skole 1% 0% 14% 52% 33% Jeg føler mig tryg i klassen 3% 0% 46% 10% 41% Jeg kan lide mine kammerater i klassen 0% 0% 9% 40% 51% Mine venner kan lide mig, som den jeg er 1% 45% 46%

Læs mere

20-05-2016. Hvad er stress?

20-05-2016. Hvad er stress? 1 Hvad er stress? 2 1 Blandt forskere og andre fagfolk er der ikke enighed om en entydig definitionen af stress, men ifølge international stress-litteratur arbejdes der især ud fra tre definitioner: 1.

Læs mere

Pædagogisk Idræt. v. Vibe Ørum Rasmussen Lektor på Pædagoguddannelsen Sydhavn Professionshøjskolen UCC vibe@ucc.dk

Pædagogisk Idræt. v. Vibe Ørum Rasmussen Lektor på Pædagoguddannelsen Sydhavn Professionshøjskolen UCC vibe@ucc.dk Pædagogisk Idræt - Når idræt, leg og bevægelse anvendes i en pædagogisk sammenhæng tilpasset målgruppen v. Vibe Ørum Rasmussen Lektor på Pædagoguddannelsen Sydhavn Professionshøjskolen UCC vibe@ucc.dk

Læs mere

RARRT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust

RARRT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust AT De 5 vigtigste trin til at gøre dit barn robust Når det handler om at lykkes i livet, peger mange undersøgelser i samme retning: obuste børn, der har selvkontrol, er vedholdende og fokuserede, klarer

Læs mere

Folk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer

Folk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer side 1 Ja Nej? 1 Jeg har bemærket, at når jeg er sammen med en meget følelsesbetonet person, er jeg overraskende rolig og upåvirket Somme tider oplever jeg følelser, der bringer mig ud af ligevægt og forvirrer

Læs mere

Interview gruppe 2. Tema 1- Hvordan er det at gå i skole generelt?

Interview gruppe 2. Tema 1- Hvordan er det at gå i skole generelt? Interview gruppe 2 Interviewperson 1: Hvad hedder i? Eleverne: Anna, Fatima, Lukas Interviewperson 1: Hvor gamle er i? Eleverne: 15, 16, 15. Interviewperson 1: Jeg ved ikke hvor meget i lige har hørt,

Læs mere

Tarotkortenes bud på stjernerne juli 2014.

Tarotkortenes bud på stjernerne juli 2014. Tarotkortenes bud på stjernerne juli 2014. Vædderen: På hovedet. På hovedet. På hovedet. Ærkeenglen Jeremiel er englen der hjælper dig med at evaluere dit liv, brug ham. Du skal tillade dig selv at sprede

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN Samtaleguiden 36 Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot

Læs mere

Informationsfolder til dagplejer og vuggestuer

Informationsfolder til dagplejer og vuggestuer Informationsfolder til dagplejer og vuggestuer Indholdsfortegnelse Hvad er Hej skal vi tumle? Hvem står bag Hej skal vi tumle? Hvorfor skal vi tumle? Hej skal vi tumle? Følesansen Muskelledsansen Vestibulærsansen

Læs mere

NR. 37. Få det bedre med at gå til tandlæge

NR. 37. Få det bedre med at gå til tandlæge NR. 37 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en almindelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

Gode råd om at drikke mindre Fakta om alkohol

Gode råd om at drikke mindre Fakta om alkohol Gode råd om at drikke mindre Fakta om alkohol Drikker du for meget? Det synes du måske ikke selv. Men brug alligevel nogle minutter til at svare på de følgende 10 spørgsmål. Så får du en idé om, hvorvidt

Læs mere

Gå pænt i snor hyggeturen I skoven

Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Er der nogen der genkender det her? Dårlig opførsel = ofte en stresset hund Når din hund.. gør ad andre, trækker i linen, springer forstørret rundt, springer op ad folk,

Læs mere

Rita og Krokodille. Pindsvinet. Siri Melchior Anders Sparring Janne Vierth. (Oversat fra svensk og redigeret af Siri Melchior)

Rita og Krokodille. Pindsvinet. Siri Melchior Anders Sparring Janne Vierth. (Oversat fra svensk og redigeret af Siri Melchior) Rita og Krokodille Pindsvinet Siri Melchior Anders Sparring Janne Vierth (Oversat fra svensk og redigeret af Siri Melchior) 18.maj 2011 1 EXT. FARMORS HAVE -DAY En lille overgroet have. Et lille hus med

Læs mere

Skema: Præ Version: 1.0.1 Ansvarlig læge: Kaare Meier, AUH

Skema: Præ Version: 1.0.1 Ansvarlig læge: Kaare Meier, AUH Label Dato Kære patient Du er blevet henvist til vurdering for behandling med rygmarvsstimulation (SCS) eller perifer nervestimulation (PNS) for dine smerter. Som led i undersøgelsen og den senere opfølgning

Læs mere

Interview med drengene

Interview med drengene Interview med drengene Interviewer: Julie = J og Michelle = M. Interviewpersoner: Christian = C og Lasse = L. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 J: Hvad er det I

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 3 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge3_minkrop.indd 1 06/07/10 11.21 Uge 3 l Min krop Det er begyndt at regne, og Hipp og

Læs mere

FÅ ET BARN DER STRUTTER AF SELVVÆRD NYHED! KLIK HER OG LÆS MERE OM BOGEN

FÅ ET BARN DER STRUTTER AF SELVVÆRD NYHED! KLIK HER OG LÆS MERE OM BOGEN FÅ ET BARN DER STRUTTER AF SELVVÆRD I Superbarn får du masser af inspiration til at stimulere dit barn - uanset om det er tre måneder og skal lære at ligge på maven, tre år og måske lidt af en klodsmajor,

Læs mere

Undervisning og Træning i Individuel Kommunikation og Adfærd

Undervisning og Træning i Individuel Kommunikation og Adfærd Hvad skal man tænke på, før man planlægger et kuld hvalpe, når hvalpene er der eller have i baghovedet som kommende køber Til opdrættere Det er et meget stort arbejde at have et kuld hvalpe. Man har som

Læs mere

En vej til at reagere proaktivt

En vej til at reagere proaktivt En vej til at reagere proaktivt Vi er født proaktive, men gennem vores opvækst, præges vi og der er en risiko for at vi bliver reaktive gennem årene. At være proaktiv betyder mere end at være aktiv og

Læs mere

KLOG ER NOGET, MAN ØVER SIG PÅ

KLOG ER NOGET, MAN ØVER SIG PÅ SOFIE MÜNSTER KLOG ER NOGET, MAN ØVER SIG PÅ POLITIKENS FORLAG INDHOLD BEDRE END I GÅR... 4 DEL 1 ALLE BØRN KAN FÅ SUCCES 1. Det er fint at være født klog men er det nok til at lykkes?... 16 2. Selvkontrol

Læs mere

Didde Munk Andersen Puls/styrke og springgymnastik

Didde Munk Andersen Puls/styrke og springgymnastik Didde Munk Andersen Puls/styrke og springgymnastik Didde underviser i puls, styrke og kondition på mellemtrinnet og i springgymnastik i 6.klasse. Undervisningen er med høj intensitet. Det handler om at

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

Beboerportræt: "Når jeg skriver, er det som terapi for mig. Så kommer mine tanker ud gennem fingrene"

Beboerportræt: Når jeg skriver, er det som terapi for mig. Så kommer mine tanker ud gennem fingrene Beboerportræt: "Når jeg skriver, er det som terapi for mig. Så kommer mine tanker ud gennem fingrene" Af Sarah Z. Ehrenreich, Greve Nord Projektet Når Fatma skriver, lever hun sig ind i en helt anden verden.

Læs mere

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem.

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. Den gode nyhed er, at det er ikke nødvendigt. Du kan klare det

Læs mere

Herfra hvor jeg står, kan jeg ikke se nogen curlingbørn

Herfra hvor jeg står, kan jeg ikke se nogen curlingbørn DIMISSIONSTALE 2015 Kære studenter. I medierne beskrives de unge ofte som curlingbørn. Curlingbørn fordi deres forældre har fejet alle problemer og forhindringer væk, så de aldrig har oplevet, at noget

Læs mere

Spørgeskema. Psykisk arbejdsmiljø

Spørgeskema. Psykisk arbejdsmiljø Psykisk arbejdsmiljø + Spørgeskema Vi håber, at du vil deltage i undersøgelsen ved at besvare dette spørgeskema og sende det tilbage til Arbejds- og Miljømedicinsk Klinik, Bispebjerg Hospital i vedlagte

Læs mere

Træningspavilloner Vejledning til øvelser

Træningspavilloner Vejledning til øvelser Kultur og Idræt Træningspavilloner Vejledning til øvelser Du finder træningspavillonerne ved Farum Svømmehal, Idrætsvænget 2, 3520 Farum TRÆNING I NATUREN Det er aldrig for sent at begynde at træne! Træning

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...

Læs mere

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen Danmark. Den indgår i det andet nummer af deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i samarbejde med Netdoktor. Balance i hverdagen

Læs mere

Resultater i antal og procent

Resultater i antal og procent Undersøgelse: Hold: Køn: Undervisningsmiljø for 'Indskoling' 2009 2. årgang M, K Resultater i antal og procent Generel tilfredshed Side 1 af 10 Er du glad for at gå i skole? 42 / 84%, ikke rigtigt Hvordan

Læs mere

Dagbog fra Ramadan 2005

Dagbog fra Ramadan 2005 Dagbog fra Ramadan 2005 Af Astrid Fribo Så er det Ramadan, muslimernes fastemåned. Den måned, hvor muslimer over hele verden faster for at vise solidaritet med fattige og for at vise deres respekt for

Læs mere

HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE?

HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE? HVAD & HVOR HOLDER DU DIG TILBAGE? En øvelse i at blive bevidst omkring de områder af dit liv hvor du holder dig selv tilbage Basisbehov Jeg udsætter ofte at spise selvom jeg er sulten eller skipper/glemmer

Læs mere

De 8 ICDP-samspilstemaers praktiske udtryk

De 8 ICDP-samspilstemaers praktiske udtryk De 8 ICDP-samspilstemaers praktiske udtryk Emotionel ekspressiv dialog/følelsesmæssig kommunikation. 1. Vis positive følelser for barnet. Vis at du er glad for barnet. Smil til barnet Hold øjenkontakt

Læs mere

Energizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang

Energizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang FORSKELLIGE ENERGIZERS ENERGIZER Energizere er korte lege eller øvelser, som tager mellem to og ti minutter. De fungerer som små pauser i undervisningen, hvor både hjernen og kroppen aktiveres. Selv om

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere