HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS

Transkript

1 HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS Begynder-Biking For nybegyndere & let øvede. Der køres i intervaller med indlagte pauser og plads til smil. Instruktøren vil gennemgå følgende: indstilling af cyklen belastningssystemet nødbremsen køreteknik hvordan bikinglokalet efterlades Vejledende program: 10 min. opvarmning let bakkekørsel stående kørsel i korte intervaller tempokørsel op til 1 min. ca. 10 min. udstrækning Varighed 60 min. i alt incl. udstrækning. Biking, andre Øvede: opvarmning både kørsel efter musikkens takt og fri kørsel stående kørsel i længere periode tempo siddende/stående lange intervaller med op til % belastning ca. 10 min udstræk Varighed 60 min. incl. udstrækning Hard core & rutinerede: opvarmning kørsel så vidt muligt efter musikkens takt stående kørsel i længere perioder tempo siddende/stående lange intervaller og hård bakkekørsel med op til +100 % belastning enkeltstart i op til 6 min ca. 10 min udstræk Varighed 60 min. incl. udstrækning På holdtilmeldingsportalen ses information om hvilke hold der tilbyder hvad. På alle hold, undtagen begynder-biking, bruges cyklens computer hvad angår omdrejningstal og watt-belastning. Det vil være en god ide at tage en maxwatt test. En sådan tager ca. 10 min. og tilbydes med jævne mellemrum. Pulsen kan man også se på computeren hvis man vil. Kræver pulsbælte som kan lånes eller købes i receptionen. Afterbiking Som øvede, dog med plads til lidt mere hygge og sjov. Det er jo fredag eftermiddag Easy Line.. Easy Line er et træningssystem der består af en træningscirkel med 18 stationer - 9 maskiner og 9 mellemstationer. Easy Line cirkeltræning er en træningsform, hvor både kredsløb og muskler stimuleres. Kroppen er i konstant bevægelse, hvilket holder pulsen oppe, og udførelsen i maskinerne giver en effektiv træning af musklerne i både over- og underkrop. Stofskiftet bliver derfor stimuleret maksimalt. Easy Line er en komplet og effektiv workout på ca. 45 min, tilsat god musik og en motiverende instruktør. Maskinerne er ukomplicerede i deres anvendelse, så alle kan være med. Med Easy Line er der mulighed for styrketræning, konditionstræning og fællesskab - på én gang. Easy Line Move Her er der virkelig tempo og hårdt arbejde på programmet. Intensiteten er høj og instruktøren holder et skarpt øje på dig! Alle kommer til at yde max på hver sit niveau! Easy Line Breath Langsom musik, rolige bevægelser, kontrolleret vejrtrækning. Øvelser fra bla. yoga og pilates. Skal musklerne arbejdes stille og roligt igennem og energien strømme til kroppen, så prøv denne fantastiske time.

2 Easy Line børn/teen, ca år Børn over 130 cm, har her mulighed for at få sved på panden, på en sjov og hyggelig måde. Børnene er medbestemmende om, hvilke øvelser vi kan lægge ind mellem maskinerne. Der holdes et skarpt øje på, at øvelserne bliver udført korrekt. KYLLINGEBRYST GOODBYE Et modul opbygget med fokus på overkroppen og core. De 30 minutter består af en kombination af Easy Linemaskiner og mellemstationer. Hele modulet er opbygget så alle kan være med, og der er forskellige belastninger ved hver station - så alle får noget ud af det. Her er tempo, god musik og smil på! Alle kan deltage, og skulle du få lyst til at få styrket benmuskulaturen samt konditionen, er du meget velkommen til at tilmelde dig den efterfølgende Bikinglektion (Bike) på 45 minutter En perfekt kombination til at få hele kroppen arbejdet igennem. Bike Er tænkt som hørende sammen med Kyllingebryst Goodbye, og i så fald skal man melde sig til begge hold. Man kan dog også nøjes med enten det ene eller det andet. Bike svarer til Biking Øvede (se dette), dog kun 45 minutter. Pump Effektiv styrketræning til god musik. Vi træner hele kroppen igennem med fokus på styrke og udholdenhed. Zumba Glad dans og bevægelse til lækre sydamerikanske rytmer. Superinspirerende instruktør sørger for et niveau hvor alle kan være med, til en varm time der forbedrer såvel rytmesans som kondition og ikke mindst humøret. Dancefitness Alt lige fra Dancehall til Old School Hip Hop og Zumba, i et gennemgående højt tempo til superfed musik, som Pitbull, Sean Paul, Zumba musik m.m. Timen er opbygget som en Zumba-time, hvor koreografierne er med større udfordringer, men med gentagelser så man lærer dem rimelig hurtigt. Humøret og tempoet er højt. Vi danser i 1 time og bruger 1/2 time på teknik og udstrækning. Et hold som dette henvender sig til den let øvede/øvede. Orientalsk Dans På dette hold vil der blive grinet, hoppet & danset. Vi kommer til at danse os igennem en kombination af mavedans, Bollywood & Bhangra. Vi starter med en blid og effektiv opvarmning til orientalske rytmer (Mavedans), hvor tempoet herefter sættes op (Bhangra/Bollywood). Herved integreres konditionstræningen via dansen. Et af formålene med dette hold er bl.a. at få smidiggjort kroppen, samt at få sat pulsen op. Derudover appelleres der til de feminine bevægelser (Mavedans & Bollywood) så vi får gang i energien i hofterne. Dette er et hold hvor vi kommer til at grine helt ned i maven, alt imens vi danser os til mere energi og overskud i hverdagen. Core/Bold Core/Bold er for dig der ønsker, at træne din mave, ryg, koordination og balance. Holdet vil primært bestå af øvelser på den store træningsbold. Træningen vil indeholde stabilitets- og koordinationsøvelser. Desuden benyttes forskellige former for redskaber fx træningselastikker, håndvægte og kettlebells.

3 HIIT (Høj Intensiv Interval Træning) Er du klar til at tage et skridt op ad intensitetsskalaen? Så er det HIIT-holdet du skal på NU. Der er garanti for høj puls og sved på panden. Det er den bedste måde af forbedre sin kondi på. Vi laver skiftevis puls- og styrkebaseret træning. Pulsøvelserne er meget simple, ikke noget med svær koreografi. Kun et boost til pulsen. Styrkeøvelserne bliver primært fokuseret omkring de store muskelgrupper. Alle øvelser er sammensat så "lette" at alle kan deltage. Der er garanti for høj intensitet. Fit4Fight: Sjov og udfordrende træning hvor man, igennem 90 min., både får pulsen op og styrket sin krop. Fit4Fight er for dig, som gerne vil deltage i en hård 1½ times træning, hvor du vil blive udfordret, både på styrke og udholdenhed. Fit4Fight er en kombination af slag-, styrke- og konditionstræning, især med fokus på stabilitet af mave/ryg, og du er sikret en time med høj intensitet hele vejen igennem. I timen forekommer der mange variationer, hvilket gør træningen alsidig og det bliver aldrig kedeligt. Der benyttes redskaber som sjippetove, vægtstænger, boksehandsker m.v.. Vores instruktør hjælper dig med teknikken, og motiverer dig til at presse dig selv lidt ud over det normale. Efter få måneder vil du kunne mærke en stor forskel, hvor bl.a. mavemusklerne vil være blevet strammet gevaldigt op. Power Suspension Power Suspension er for dig, som ønsker at træne funktionelle bevægelser, udelukkende med din egen kropsvægt som modstand. Med denne træningsform opbygger du styrke, smidighed, balance og mobilitet. Træningen kan bruges af alle fra eliteatleter til begyndere og folk under genoptræning. Træning tilpasset lige netop dig! Alle øvelser foregår med din egen kropsvægt som eneste belastning. Ved at indstille, hvor højt remmene hænger, og hvor stejl en vinkel du ligger eller står i, kan øvelserne hele tiden gøres sværere og mere fysisk krævende, eller lettere, hvis du har brug for det. Det betyder, at du kan tilpasse træningen til netop dit niveau og hele tiden udvikle og forbedre dig. Uanset om du har årelang træningserfaring eller lige har besluttet dig for at komme i form, kan du med Power Suspension udfordres på det fysiske niveau, du befinder dig på. Men fælles for alle øvelser er, at de involverer flere muskelgrupper og altid har coremuskulaturen i spil. Man kan simpelthen ikke lave øvelserne rigtigt, hvis man ikke er helt spændt op i sin core (mave/ryg). Balance & bevægelighed! Et træningspas varer 45 minutter, og det er rigeligt til, at du bliver udfordret på både balance, styrke, mobilitet, fleksibilitet og udholdenhed. Du får pulsen op, øger muskelmassen og forbrænder fedt. Power Suspension er godt for alle. Men det er særlig godt, hvis du har særlige udfordringer for eksempel skader i ryg, skuldre eller knæ. Det er også godt, hvis du ud over en stærk og harmonisk krop gerne vil føle større bevægelighed, balance og lethed. Aqua Cross fitness i vand. Træning med et strejf af Rhodos, sommer og høj puls. Cirkeltræning er en klassisk træningsform, hvori man inden for en begrænset tid kan opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed.

4 Svømning På holdet vil vi mest træne crawlteknik, samt øvelser der understøtter dette. Der vil blive suppleret med intervaltræning hvor pulsen vil komme helt op. I starten vil træningen ske ved korte distancer og i middel tempo, så teknikken kommer på plads. Senere vil distancerne blive længere og tempoet højere. Træningstemaet vil være ens for alle, men der er plads til alle niveauer og undervisningen kan differentieres så alle får mest ud af det. Det er dog nødvendigt at du som minimum kan svømme (ikke nødvendigvis crawl), et par baner sikkert ved egen hjælp. Formiddags-Yoga (mandag) Denne yogalektion er henvendt til dig som ønsker en stærk og smidig krop. Derudover vil der være forskellige teknikker med fokus på at styrke din koncentration, samt balance. Vi starter med at vække kroppen med en mild, men effektiv opvarmning. Derefter er den forberedt til at udøve yogaøvelser som styrker din krops smidighed, muskelmasse, samt balance. Afslutningsvis vil der være en dybdeafspænding i forbindelse med en guidet meditation, som ved hjælp af forskellige mentale værktøjer øger koncentrationen, samt giver en indre tilstand af ro i krop og sind. Dette bidrager til en øget kropsbevidsthed og mere energi i hverdagen. Hvis du gerne vil øge forbindelsen mellem fysisk og mental velvære er dette et hold for dig. Holdet er henvendt til begyndere, såvel som øvede. YOGA (tirsdag, torsdag og søndag) Yoga er blevet praktiseret i mere end 2500 år. Hvert menneske er helt unikt i sin konstruktion, og yogaen møder os hver især, der hvor vi er. Noget af det fascinerende er, at det er meget mere end blot fysiske øvelser, vi får også stilnet sindet og det, vi praktiserer på yogamåtten, giver bonus i hverdagen. Vi vil særligt vægte styrke, stabilitet og stamina (udholdenhed). De øvelser der bruges i undervisningen stammer fra henholdsvis Hatha yoga og Yin yoga. I Hatha yoga er der fokus på at arbejde med vores muskler ved at lave dynamiske og aktive øvelser, hvor vi styrker kroppens muskler. I Yin yoga er der fokus på siddende og liggende øvelser, som er mere statiske, hvor vi arbejder med vores bindevæv og led. Kendetegnet er her, at man bliver længere tid i øvelserne. Hver time vil have et fokus, f.eks. godt fundament, balance, styrke i kroppens core, stærke skuldre, smidighed i hofterne, flow m.m. Alle er velkomne. Der kræves ingen særlige forudsætninger for at dyrke yoga, da undervisningen tilrettelægges så begyndere, såvel som øvede, kan deltage. Vigtigst af alt er, at du har lyst til at udforske dine egne grænser. Mindfulness/Meditation Suppler din fysiske træning med meditative øvelser for din indre velvære og balance. Du får helt konkrete værktøjer til at geare ned og finde roen i en hektisk hverdag. Meditation og mindfulness er indre wellness for krop, sind og sjæl. Ved hjælp af åndedræts- og visualiseringsøvelser bringes du i en tilstand, hvor du får kontakt til din indre fred en tiltrængt hvilestund i en travl hverdag. En stund hvor tankerne og gøremål erstattes af en fredfyldt væren, hvor sindet slapper af og en dyb indre fred tager over. Tanker om fortid og fremtid erstattes af en væren i nuet, hvor alle sanserne er helt åbne. Tilstanden opnås som resultat af en aktiv proces, hvor den mediterende er fuldstændig vågen og opmærksomt tilstede bevidsthedsmæssigt, men samtidigt i en dyb hviletilstand i såvel krop som tanker og følelser. Meditation er knyttet til mindfulness, ved at den

5 bevidste tilstand om at være tilstede i nuet tages med i dagens gøremål. Meditation er bredt efterspurgt af såvel unge mennesker som ældre. Der er mange som blot er nysgerrige efter at vide mere om meditation og som ønsker et værktøj til at finde ro i tankerne. Meditation og mindfulness efterspørges desuden af mennesker, der har været ramt af stress eller sygdom og som konkret ønsker et værktøj til at håndtere stressede situationer. Det kan f.eks. være eksamensangst, en hektisk hverdag eller et stressende arbejdsmiljø. En typisk udtalelse fra en meditationsudøver, der har oplevet stress, kan være at vedkommende finder ro i sindet og begynder at kunne mærke sig selv igen. Forskning viser at mennesker, der mediterer regelmæssigt, generelt oplever helt konkrete fordele ved at blive bedre til at slappe af og derved reducere stress, de får et bedre helbred, herunder forbedret immunforsvar, øget koncentrationsevne og oplever mere glæde i hverdagen. Programmet tilrettelægges for såvel begyndere som øvede hvilket betyder, at alle kan være med. Vi mediterer på stole så medtag evt. et blødt siddeunderlag. Husk behageligt tøj som du kan slappe af i og evt. en bluse, så du kan holde varmen, mens du sidder og mediterer.