Basalkursus i Idrætsskader og forebyggelse OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Basalkursus i Idrætsskader og forebyggelse OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING"

Transkript

1 TEAM DANMARK KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER KAN STORT SET ALLE FOREBYGGES VED AT LYTTE TIL SMERTEN OG STOPPE AKTIVITET TIDLIGT VÆVET BELASTES GENTAGNE GANGE MED ENSFORMIGE BEVÆGELSER SKADEN KOMMER SNIGENDE, OPSTÅR OVER TID; FRA DAGE TIL UGER. I STARTEN OFTE UBETYDELIGE SYMPTOMER, SOM KAN VÆRE SVÆRE AT SKILLE FRA ALMINDELIG MUSKELØMHED, SIDEN BETYDELIGE GENER KAN PÅ SIGT GIVE LIGE SÅ MANGE KOMPLIKATIONER, SOM EN AKUT SKADE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 2 BELASTNING ET VIST ANTAL BELASTNINGER AF EN BESTEMT STØRRELSE TOLERERES. GENTAGES DISSE, OVERSKRIDES TOLERANCEGRÆNSEN OG EN OVERBELASTNINGSSKADE OPSTÅR. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING forebyggelse VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 3 1

2 FORLØB EFTER EN OVERBELASTNINGSSKADE OVERBELASTNINGSSKADE NEDSÆT MÆNGDE AF IDRÆT AKTIV AFLASTNING TRÆNING EFTER STIGEPRINCIP TILBAGE TIL IDRÆT OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 4 DET SAVTAKKEDE GENOPTRÆNINGSFORLØB TRÆNINGSMÆNGDE Tid OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 5 STIGEPRINCIPPET EFTER EN SKADE KONKURRENCE IDRÆTSTRÆNING LØB/HOP STYRKETRÆNING BALANCE ALBUESTOKKE BEVÆGEØVELSER STOP SMERTE/HÆVELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 6 forebyggelse 2

3 PROBLEMAFGRÆNSNING HVORDAN HAR DIN TRÆNING VÆRET DE SIDSTE 3-4 UGER? HAR DER VÆRET VÆSENTLIGE ÆNDRINGER? HAR DU ÆNDRET DIT TRÆNINGSUDSTYR? HAR DER VÆRET ANDRE ÆNDRINGER I TRÆNINGS- MILJØET? F.EKS NY TRÆNER/KLUBSKIFTE/UNDERLAG. KAN DU GENNEMFØRE TRÆNINGEN UDEN SMERTE? SMERTER I HVERDAGEN/ ARBEJDET? OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 7 FAKTORER AF BETYDNING FOR SKADER INDRE FAKTORER FEJLSTILLINGER PLATFOD/HULFOD KALVEKNÆ/HJULBEN SKÆVHED I RYG UENS BENLÆNGDE LAV MUSKELSTYRKE STRAMME MUSKLER HYPERMOBILITET DÅRLIG KOORDINATION DÅRLIG FYSISK FORM TRÆTHED KONCENTRATIONSBESVÆR ALDER VÆGT TIDLIGERE SKADER MANGELFULD GENOPTRÆNING PSYKOSOCIALT/PERSONLIGHED YDRE FAKTORER TRÆNINGSFEJL F.EKS: TRÆNINGS PASSETS LÆNGDE INTENSITET INDHOLD TRÆNINGSFREKVENS/ÆNDRINGER TEKNIK/IDRÆTSBELASTNING TRÆNING, NÅR MAN ER TRÆT OPVARMNING/NEDVARMNING STRETCHING FODTØJ OG TØJ BESKYTTELSE/UDSTYR BANE/UNDERLAG TID PÅ SÆSON NIVEAU:ELITE/SUBELITE REGLER ARBEJDE-ERGONOMI HJEMLIGE BELASTNINGER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 8 SKO LØBESKO NEUTRALE SKO ANTIPRONATIONSSKO OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 9 forebyggelse 3

4 SÅLER SUPERSOLE BANDAGIST FREMSTILLET SÅL FORMTHOTICS OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 10 HVORNÅR ER JEG KLAR IGEN? AFHÆNGIG AF SKADENS OMFANG HVILKET VÆV DER ER SKADET???? OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 11 HELINGSTIDER MUSKLER KNOGLER SENER LEDBÅND LEDBRUSK 2-8 UGER 3-8 UGER 6-9 MDR 6-12 MDR >12 MDR OPTRÆNINGEN MÅ PLANLÆGGES UNDER HENSYNTAGEN TIL DEN SVAGESTE/LANGSOMST REAGERENDE STRUKTUR. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 12 forebyggelse 4

5 HELINGSFASER AKUTFASEN REPARATIONSFASEN MODNINGSFASE 0 DAGE 3 MÅNEDER 6 MÅNEDER 9 MÅNEDER 12 MÅNEDER DET I DAG ALMENT ACCEPTEREDE HELINGSFORLØB VED SENESKADER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 13 TEORETISK KURVE FOR UDVIKLING AF OVERBELASTNINGSSKADE Opfattet skades tidspunkt 100 % Forsøg på at vende Tilbage til idræt Smertegrænse Smerteniveau Vævsskade Start på aktivitet Smerten fornemmes Periode med overbelastning Tid Risiko for ny skade Total vævsskade Heling til aktivitet Hypotetisk 20% nedsat styrke af væv Måneder Leadbetter 1992 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 14 OVERBELASTNINGSSKADER: GRADER OG SMERTER GRAD SMERTEOPLEVELSE KUN TIL STEDE EFTER IDRÆTSAKTIVITET KUN VED YDERSTILLINGER IKKE INTENS FORSVINDER UMIDDELBART EFTER AKTIVITET STARTER VED AKTIVITET. VARER 1-2 TIMER EFTER AKTIVITET UNDER IDRÆTSAKTIVITET. FORVÆRRES VED AKTIVITET. VARER 4-6 TIMER EFTER AKTIVITET STARTER ØJEBLIKKELIG VED ENHVER AKTIVITET SOM INVOLVERER SENEN. PLUDSELIG FORVÆRRING AF SMERTE HVIS AKTIVITET FORTSÆTTES. VARER EFTERFØLGENDE TIMER KONSTANT OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 15 forebyggelse 5

6 OVERBELASTNINGSSKADER. GRADER OG REHABILITERING. GRAD SMERTEOPLEVELSE PRÆSTATION VARIG- HED AKTIVITET/BEHANDLING 1 Kun til stede efter idrætsaktivitet Ingen nedsat præstation <2 uger Fysioterapi, is efter aktivitet Fortsæt aktivitet 2 Kun ved yderstillinger. Ikke intens. Forsvinder umiddelbart Ingen nedsat præstation >2 uger Fysioterapi, is, elterapi Modificere aktiviteter efter aktivitet 3 Starter ved aktivitet Varer 1-2 timer efter aktivitet Ingen eller kun let nedsat præstation >6 uger Fysioterapi, is, evt. medicinsk behandling. Omlæg aktiviteter, nedsæt omfang min. 25%. Indlæg pauser 4 Under idrætsaktivitet Forværres ved aktivitet Nedsat præstation Fysioterapi og evt. medicinsk behandling. Undgå forværrende Varer 4-6 timer efter aktivitet aktivitet 5 Starter øjeblikkelig ved enhver aktivitet som involverer senen. Præstation meget nedsat, undgås evt. Fysioterapi og medicinsk behandling Andre former for aktiviteter Pludselig forværring af smerte hvis aktivitet fortsættes. Varer efterfølgende timer 6 Konstant Kan ikke deltage i idrætsaktiviteter Langvarig (måneder) nedsat aktivitetsniveau. Lang rehabilitering (minimum 3 mdr.) Evt. kirurgi, hvis ikke rehabilitering bedrer tilstand OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 16 OVERBELASTNINGSSKADER ACHILLESENE KNÆSKALSSENE SKINNEBENSBETÆNDELSE LØBERKNÆ SENETILHÆFTNINGER OMKRING SKULDERLED TENNISALBUE OG GOLFALBUE SVANGSENE I FODEN SENETILHÆFTNINGER OMKRING HÅNDLED MUSKELTILHÆFTNINGER OMKRING HOFTEN og LYSKEN RYG OG NAKKE SMERTER TRÆTHEDSBRUD OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 17 KAN MAN SPISE SMERTESTILLENDE PILLER? JA, I FORBINDELSE MED BEHANDLING AF NOGLE TYPER OVERBELASTNINGSSKADER HVOR SMERTEN ER KONSTANT PÅ GRUND AF EN BETÆNDELSES TILSTAND. KRÆVER RO I OMRÅDET OG KRAFTIG REDUKTION AF TRÆNINGEN. IKKE TILLADT AT TAGE FOR AT KUNNE GENNEMFØRE EN TRÆNING. RISIKO FOR AT MAN TRÆNER PÅ SVAGT VÆV OG KAN DERFOR GØRE SKADEN VÆRRE. MEDICINERING SKAL ALTID VÆRE I SAMRÅD MED LÆGE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 18 forebyggelse 6

7 Smerte niveau Smerte Smerte efter Smertestillende medicin Smertegrænsen 100 % Tilbage til sport teoretisk Vævsheling Vævsheling Risiko for forværring Tid uger/måneder OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 19 GIGT MEDICIN (NSAID) TIDLIGERE HAR NSAID (GIGTMIDLER) VÆRET MEGET BRUGT TIL BEHANDLING AF AKUTTE SPORTSSKADER, MEN DER ER OVER DE SENERE ÅR FREMKOMMET EN DEL VIDENSKABELIGE RESULTATER DER ANTYDER AT MIDLET: FORSINKER HELING AF BRUD MINDSKER STYRKEN AF HELENDE LEDBÅNDSSKADER MINDSKER STYRKEN AF HELENDE SENER DETTE HAR MEDFØRT AT DER ANBEFALES FORSIGTIG BRUG AF NSAID, SPECIELT I DET AKUTTE STADIE. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 20 HVORDAN FORHOLDER DU DIG I FORBINDELSE MED NSAID KUR? NSAID KUREN SKAL VÆRE EN DEL AF EN SAMLET TRÆNINGSPLAN TRÆNINGSINTENSITETEN REDUCERES TIL HØJEST 50 % AF VANLIG INTENSITET FOR IKKE AT LÆGGE FOR STOR BELASTNING PÅ DET SKADEDE VÆV DER MÅ IKKE DELTAGES I KONKURRENCE SÅ LÆNGE DER TAGES NSAID NSAID KAN VÆRE ET GODT SUPPLEMENT VED BEHANDLING AF AKUTTE OG KRONISKE SKADER HVIS MAN TAGER OVENSTÅENDE I BETRAGTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 21 forebyggelse 7

8 SMERTEHÅNDTERINGSMODEL SIKKER ACCEPTABEL HØJRISIKO 0 INGEN SMERTE VÆRST TÆNKE- LIGE SMERTE I forbindelse med kroniske sene skader OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 22 MÅ DET GØRE ONDT UNDER TRÆNINGEN? JA, VED GENOPTRÆNING I FORBINDELSE MED KRONISK SENE OVER- BELASTNING DOG MAX OP TIL 5 PÅ SMERTESKALA OG SKAL FORSVINDE UMIDDELBART EFTER. OG INGEN FORØGET SMERTER VED LØB OG ØVRIGE IDRÆT. HÆLLØFT 2 BEN HÆL SÆNK 1 BEN OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 23 SENE OVERBELASTNING GENER I OVER 3 MÅNEDER? HVAD ANBEFALES? ECCENTRISK TRÆNING? TUNG STYRKETRÆNING? OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 24 forebyggelse 8

9 TRÆNINGSDAGBOG ET REDSKAB TIL LØBENDE JUSTERING AF TRÆNINGEN KOMMUNIKATIONSREDSKAB MED TRÆNER OG FYSIOTERAPEUT ET REDSKAB TIL EFTERFØLGENDE EVALUERING ET REDSKAB TIL AT TAGE SKADERNE I OPLØBET ET REDSKAB TIL LØBENDE JUSTERING AF GENOPTRÆNING EFTER EN SKADE ET REDSKAB DER ER MOTIVERENDE FOR AT BLIVE VED MED AT TRÆNE/GENOPTRÆNE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 25 TRÆNINGSDAGBOG Aktivitet Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn Løb 5 km. Fik smerter til slut (2) 6 km. Gik godt 5 km. Let ømhed knæ Cykling 30 km. Gik fint 40 km. 40 km. Svømning 1,5 km. Crawl 2 km. Crawl 2,5 km. Crawl 2 km. Crawl Øvelser Øv 2 (3) Øv 2 (2) OK OK OK OK Øv 2 og 4 (4) Andre aktiviteter Is på knæet Is på knæet Is på knæet Is på knæet Indkøb (1) Dans til fest Bemærknin ger Tunge ben Lidt ømhed fra i går Huskede at strække Havde gode ben Ømhed fra dans OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 26 TRÆNINGSPLANLÆGNING EFTER EN SKADE ÆNDRER KUN EN PARAMETER AF GANGEN. TRÆNINGSOMFANGET SKAL STIGE, FØR INTENSITETEN SÆTTES I VEJRET TRÆNINGSHYPPIGHEDEN SÆTTES GRADVIST I VEJRET. TRÆNINGS PAUSERNE SKÆRES KUN GRADVIS NED OG OVERHOLDES! EFTER INTENSIV TRÆNINGSLEJR/KONKURRENCE HUSK RESTITUTION VARIÉR TRÆNINGEN UNDGÅ ENSIDIG BELASTNING AF KROPPEN OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 27 forebyggelse 9

10 ALTERNATIV TRÆNING CYKLING LØB I VAND CRAWL SVØMNING STYRKETRÆNING FOR RESTEN AF KROPPEN BALANCE TRÆNING FOREGÅR I IDRÆTSMILJØET OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 28 EN HISTORIE FRA DET VIRKELIGE LIV OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 29 TRÆNINGEN FOR AT ØGE SIN FORM KURVE VIGTIGT AT TRÆNE NÅR KROPPEN ER RESTITUERET 110 %. JO HÅRDERE TRÆNING JO LÆNGERE RESTITUTIONS TID. VARIÉR TRÆNINGEN UNDGÅ ENSIDIG BELASTNING AF KROPPEN BRUG EN ANDEN SLAGS TRÆNING SOM RESTITUTIONSTRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 30 forebyggelse 10

11 VÆVSTOLERANCE BELASTNING NY TOLERANCETÆRSKEL TOLERANCETÆRSKEL GENTAGELSER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 31 SUPERKOMPENSATION KROPPEN HAR EN UTROLIG TILPASNINGSEVNE, HVIS MAN PÅVIRKER DEN RIGTIGT. NÅR MAN TRÆNER SKER DER EN NEDBRYDNING AF KROPPEN. FOR AT KUNNE KLARE EN SENERE BELASTNING, BYGGER KROPPEN SIG LIDT STÆRKERE OP END FØR TRÆNINGEN DERFOR VIGTIGT MED KORREKT RESTITUTIONSTID. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 32 TRÆNINGSPLANLÆGNING + PRÆSTATIONSEVNE BEDRE FORM 0 TID RESTITUTION TIL 110 % - BELASTNING MED RESTITUTION TIL 100 % DÅRLIGERE FORM SUPERKOMPENSATION OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 33 forebyggelse 11

12 TRÆNINGSPLANLÆGNING PRÆSTATIONSEVNE BEDRE FORM 0 Tid SAMMENBRUD/SKADE DÅRLIGERE FORM OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 34 HVAD SKER DER MED KROPPEN UNDER TRÆNINGEN? ØGET KONDITION ØGET MUSKELSTYRKE ØGET STYRKE I LEDBÅND OG SENER BEDRE KOORDINATION SPECIFIKT OG GENERELT NÅR MAN TRÆNER SKER DER EN NEDBRYDNING AF KROPPEN. LANGSOM TILVÆNNING TIL BELASTNING. BYGGES OP OVER FLERE ÅR TRÆNEDE ATLETER HAR TYKKERE SENER END IKKE TRÆNEDE FOLK. KAN DERFOR KLARE MERE BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 35 HVORFOR VARME OP? ØGNING AF KROPS OG MUSKELTEMPERATUR ØGNING I HASTIGHEDEN AF DE KEMISKE PROCESSER I KROPPEN BEDRE AFGIVELSE AF ILT FRA BLODET TIL MUSKLERNE HURTIGERE NERVELEDNINGSHASTIGHED (BEDRE KOORDINATIONEN) FORBEDRING AF LEDDENES SMØRREEVNE HURTIGERE TILPASNING AF KREDSLØBET OG ÅNDEDRÆTTET TIL ET EFTERFØLGENDE ARBEJDE BEDRE AKTIVERING AF SVEDKIRTLERNE (KOMME AF MED VARMEN) OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 36 forebyggelse 12

13 C 39 MUSKELTEMPERATUR KROPSTEMPERATUR MIN OPVARMNINGS TID OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 37 % PRÆSTATIONSEVNE C MUSKELTEMPERATUR OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 38 SPECIFIK OPVARMNING KAN FOREBYGGE SKADER NORSK STUDIE I UNGDOMS HÅNDBOLD VISER AT ET OPVARMNINGSPROGRAM I EN HEL SÆSON (8 MDR.) KUNNE NEDSÆTTE ANTALLET AF AKUTTE SKADER PÅ KNÆ OG ANKLER. OP TIL 80 % 1837 SPILLERE I STUDIET FRA 120 KLUBBER. PROGRAMMET BESTOD AF LØBEVARIATIONER, HOP, RETNINGSSKIFT OG LANDING TEKNIK SAMT STYRKE ØVELSER. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 39 forebyggelse 13

14 UDSPÆNDING/STRETCHING STATISK UDSPÆNDING SPÆND-SLAP AF-STRÆK OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 40 HVAD ANBEFALES STRÆKKET SKAL HOLDES I 45 SEKUNDER STRÆKKET BØR GENTAGES 5 GANGE STRÆKKET GIVER ØGET EVNE TIL AT TÅLE AT VÆVET STRÆKKES OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 41 BEVÆGELIGHED DET ER VIGTIGT AT MAN HAR BEVÆGELSE NOK I LED OG MUSKLER TIL AT UDFØRE SIN IDRÆT OPTIMALT DET ER VIGTIGT AT HAVE MINDST MULIG MODSTAND I BEVÆGELSEN FOR AT NÅ TIL NØDVENDIGE YDERSTILLINGER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 42 forebyggelse 14

15 GODE RÅD FORTSÆT MED AT STRÆKKE UD I DE MUSKLER SOM DU SÆRLIGT HAR BEHOV FOR. STRÆK DE OMRÅDER AF KROPPEN, HVOR DIN IDRÆT KRÆVER SÆRLIG BEVÆGELIGHED. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 43 TRÆNING PRÆSTATIONSFREMMENDE OG SKADEFOREBYGGENDE TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 44 BEVÆGELSES STRATEGI KNÆ OVER TÅ. GOD STABILITET OMKRING RYG, BÆKKEN, KNÆ OG ANKLER. LANDING PÅ TO BEN MINDRE AFSTAND MELLEM FØDDERNE VED LANDING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 45 forebyggelse 15

16 BALANCE- OG MUSKEL TRÆNING FOR ANKEL OG KNÆ OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 46 KNÆTRÆNING BAGLÅR OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 47 ELASTIK TRÆNING NEM FORM FOR TRÆNING. LET AT HAVE MED I TASKEN. TRÆNINGEN MÅ IKKE GØRE ONDT HELLER IKKE EFTER TRÆNINGEN KVALITET AF UDFØRELSEN ER VIGTIGERE END ANTAL GENTAGELSER KORREKT STARTPOSITION ER AFGØRENDE FOR EFFEKTIV ØVELSE. OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 48 forebyggelse 16

17 SKULDERTRÆNING ROTATOR CUFF INDADDREJNING UDADDREJNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 49 SKULDER TRÆNING TRÆNING FOR STABILITET AF MUSKLER OMKRING SKULDERBLADE TRÆK TILBAGE SKUBBE FREM OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 50 SKULDER TRÆNING STABILITET OG STYRKE OMKRING SKULDERBLADE OG RYG ARMSTRÆKNINGER TRÆNING AF BAGSIDEN OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 51 forebyggelse 17

18 STRÆK AF SKULDERMUSKLER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 52 STYRKE OG STABILITETSTRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 53 STYRKE OG STABILITETSTRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 54 forebyggelse 18

19 STYRKE OG STABILITETSTRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 55 HVORDAN UNDGÅR JEG BEDST AT BLIVE SKADET? SØRG FOR AT VARME GODT OP. MONITORER DIN TRÆNING F.EKS VHA. EN TRÆNINGSDAGBOG INDLÆG SKADESFOREBYGGENDE TRÆNING I TRÆNINGEN LYT TIL KROPPEN TAG OVERBELASTNINGSSKADEN I OPLØBET TRÆN ORDENTLIGT OP EFTER EN SKADESPERIODE LAD VÆRE MED AT SPILLE KAMP ELLER DELTAGE I KONKUR- RENCE EFTER EN SKADE FØR DU FØLER DIG HELT KLAR VEDLIGEHOLDELSES TRÆNING UDEN FOR SÆSON OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 56 TAK FOR I DAG I HAR LÆRT AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADESBEHANDLING I HAR FÅET INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER I FORBINDELSE MED EN OVERBELASTNINGSSKADE I HAR FÅET INDSIGT I PLANLÆGNING AF TRÆNING FOR AT FOREBYGGE OVERBELASTNINGSSKADER I HAR FÅET INDSIGT I HVORDAN MAN KAN FOREBYGGE EN SKADE I HAR FÅET INDSIGT I HVORDAN MAN KAN TRÆNE EFTER EN SKADE EVALUERINGSSKEMAER KURSUSBEVISER OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 57 forebyggelse 19

Basalkursus i Idrætsskader og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING

Basalkursus i Idrætsskader og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Løberknæ Træthedsbrud

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

Sådan bliver du klar til at starte påp

Sådan bliver du klar til at starte påp Sådan bliver du klar til at starte påp Skadesforebyggende øvelser og træning Oplæg g ved Fysioterapeut Lotte Krebs Skader på Eliteskolen 2010/2011 Overbelastningsskader: Skinnebensbetændelse, irritation

Læs mere

Basal kursus i Idrætsskadebehandling og forebyggelse 1 FORMÅL MED KURSET AKUT SKADE

Basal kursus i Idrætsskadebehandling og forebyggelse 1 FORMÅL MED KURSET AKUT SKADE TEAM DANMARK KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE AKUT SKADE FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES-BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER AT I FÅR

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 1 1 KURSUS I SPORTSSKADER - FOREBYGGELSE-TRÆNING -BEHANDLING FORMÅL MED KURSET SKADES DEFINITION ÅRSAG OPSTÅR BEDRING EKSEMPLER

SPORTSSKADE KURSUS DEL 1 1 KURSUS I SPORTSSKADER - FOREBYGGELSE-TRÆNING -BEHANDLING FORMÅL MED KURSET SKADES DEFINITION ÅRSAG OPSTÅR BEDRING EKSEMPLER KURSUS I SPORTSSKADER - FOREBYGGELSE-TRÆNING -BEHANDLING AKUT SKADE OG GENOPTRÆNING FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES- BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER

Læs mere

Basal kursus i Idrætsskadebehandling og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE FORMÅL MED KURSET

Basal kursus i Idrætsskadebehandling og forebyggelse 1 KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE FORMÅL MED KURSET KURSUS I BASAL IDRÆTSSKADE- BEHANDLING OG FOREBYGGELSE FORMÅL MED KURSET AT I LÆRER AT UDFØRE KORREKT AKUT SKADES-BEHANDLING AT I FÅR INDSIGT I KROPPENS ADVARSELSSIGNALER AT I FÅR INDSIGT I PLANLÆGNING

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Information om hypermobilitet hos børn

Information om hypermobilitet hos børn Dit barn har hypermobile led. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du kan hjælpe dit barn med at bruge sin krop hensigtsmæssigt, så det undgår fremtidige gener og begrænsninger.

Læs mere

Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram)

Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram) Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 3 UGER Når din akillessene er syet sammen i lokalbedøvelse, får du en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling.

Læs mere

TRIATHLON og overbelastningsskader. Rie Harboe Nielsen Læge, phd studerende Institut for Idrætsmedicin Bispebjerg Hospital 16.11.

TRIATHLON og overbelastningsskader. Rie Harboe Nielsen Læge, phd studerende Institut for Idrætsmedicin Bispebjerg Hospital 16.11. TRIATHLON og overbelastningsskader Rie Harboe Nielsen Læge, phd studerende Institut for Idrætsmedicin Bispebjerg Hospital 16.11.11 DISPOSITION Introduktion Triathlon skader Træningsmængde og overbelastning

Læs mere

ved pludselige skader på knogler, muskler, sener, ledbånd eller hud. Hold den skadede legemsdel i ro Afkøl legemsdelen med koldt vand, is e.lign.

ved pludselige skader på knogler, muskler, sener, ledbånd eller hud. Hold den skadede legemsdel i ro Afkøl legemsdelen med koldt vand, is e.lign. Ledbåndsskader Førstehjælp ved pludselige skader på knogler, muskler, sener, ledbånd eller hud. Har du været udsat for et traume (slag, forstrækning, forstuvning) mod knogle, muskel, sene, ledbånd eller

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller

Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller fod Når du har fået fjernet gips eller bandage efter dit knoglebrud, skal du i gang med at træne din fod og dit ben. Formålet med træningen er at: forebygge

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

Strækøvelser. Achillessenen

Strækøvelser. Achillessenen Achillessenen Achillessenen er den senede del af lægmusklerne, der hæfter på hælbenet. Overbelastning af achillessenen ses ofte hos løbere. Tilstanden er som oftest karakteriseret ved smerter i achillessenen

Læs mere

Operation for diskusprolaps/stenose i nakken

Operation for diskusprolaps/stenose i nakken Operation for diskusprolaps/stenose i nakken Vigtig information til dig og din pårørende før indlæggelse og operation på Neurokirurgisk Afdeling Hvad er en diskusprolaps? Mellem nakkehvirvlerne ligger

Læs mere

Operation for diskusprolaps/ stenose i nakken

Operation for diskusprolaps/ stenose i nakken Operation for diskusprolaps/ stenose i nakken Aarhus Universitetshospital NK Tlf. 7846 3390 Nørrebrogade 44 DK-8000 Aarhus C www.auh.dk Med denne vejledning vil vi gerne give dig og dine pårørende nogle

Læs mere

Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner

Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis det

Læs mere

Muskelspændinger i underlivet

Muskelspændinger i underlivet Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger

Læs mere

Behandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet

Behandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet Behandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Før operationen Du må ikke være syg eller have sår, udslæt,

Læs mere

Styrketræning for Kajakroere

Styrketræning for Kajakroere Styrketræning for Kajakroere Oktober 2001 Foto: Tekst: Bo Kristensen Christian Madsen Indledning Gennem styrketræning kan du forbedre følgende fire fysiske elementer: 1. Din maksimale styrke 2. Din dynamiske

Læs mere

NYT KORSBÅND PRIVATHOSPITALET SKØRPING A/S - HIMMERLANDSVEJ 36-9520 SKØRPING TLF. 98 39 22 44 - FAX 98 39 18 38 - BOOKING@SKOERPING.

NYT KORSBÅND PRIVATHOSPITALET SKØRPING A/S - HIMMERLANDSVEJ 36-9520 SKØRPING TLF. 98 39 22 44 - FAX 98 39 18 38 - BOOKING@SKOERPING. PATIENTINFORMATION NYT KORSBÅND PRIVATHOSPITALET SKØRPING A/S - HIMMERLANDSVEJ 36-9520 SKØRPING TLF. 98 39 22 44 - FAX 98 39 18 38 - BOOKING@SKOERPING.DK WWW.SKOERPING.DK VELKOMMEN TIL PRIVATHOSPITALET

Læs mere

Springerknæ Informations- og træningsprogram

Springerknæ Informations- og træningsprogram Springerknæ Informations- og træningsprogram Information Springerknæ også kaldet Jumpers Knee er en meget almindelig overbelastningsskade hos idrætsfolk - både motionister og atleter. Tilstanden er karakteriseret

Læs mere

Terapiafdelingen Rekonstruktion af flere ledbånd i knæet - Træningsplan

Terapiafdelingen Rekonstruktion af flere ledbånd i knæet - Træningsplan Terapiafdelingen Rekonstruktion af flere ledbånd i knæet - Træningsplan Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Generel indledning Ved forvridning af knæleddet kan det indvendige sideledbånd og det udvendige

Læs mere

Vejledning og behandling efter overrevet achillessene

Vejledning og behandling efter overrevet achillessene Patientinformation Vejledning og behandling efter overrevet achillessene Velkommen til Vejle Sygehus Ortopædkirurgisk Afdeling - B120 1 2 Du har i dag fået fjernet gipsen og i stedet fået anlagt en Camp

Læs mere

Stabiliserende operation i nakken

Stabiliserende operation i nakken (Cervikal dese) Med denne vejledning vil vi gerne give dig og dine pårørende oplysninger om din indlæggelse og operation i Neurokirurgisk Afdeling. Ligeledes vil vi informere om din genoptræning og forholdsreglerne

Læs mere

Korsbåndsrekonstruktion

Korsbåndsrekonstruktion Patientinformation Korsbåndsrekonstruktion Behandling af skade på korsbåndet Kvalitet Døgnet Rundt Ortopædkirurgisk Afdeling Korsbåndet Du har fået en skade i dit knæled, som har medført, at dit korsbånd

Læs mere

Opvarmning. Formålet med opvarmning: at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne at øge motivationen ( få lyst til ) at forebygge skader.

Opvarmning. Formålet med opvarmning: at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne at øge motivationen ( få lyst til ) at forebygge skader. Opvarmning Definition på opvarmning: En alsidig og systematisk bearbejdelse af legemets kredsløb og bevægeapparat med det formål at opnå størst mulig sikkerhed mod belastningsskader samt størst mulig effekt

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram - ankel. Træningsprogram til behandling af smerter i achillessenen

Patientvejledning. Træningsprogram - ankel. Træningsprogram til behandling af smerter i achillessenen Patientvejledning Træningsprogram - ankel Træningsprogram til behandling af smerter i achillessenen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle smerter i achillessenen, som skyldes seneirritation.

Læs mere

Forstuvet ankel hvad er det, hvad kan jeg gøre?

Forstuvet ankel hvad er det, hvad kan jeg gøre? 1 Forstuvet ankel hvad er det, hvad kan jeg gøre? Når anklen forstuves, bliver ledkapslen og ét eller flere ledbånd overstrakte, og der sker småbristninger i vævene. Skaden kan være så alvorlig, at både

Læs mere

Her er din fribillet til julens nydelser

Her er din fribillet til julens nydelser D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Genoptræningsprincipper.

Genoptræningsprincipper. Genoptræningsprincipper. Genoptræning hvad gør jeg? Når skaden er sket, og den rigtige diagnose er stillet, er det vigtigt at få etableret det rigtige genoptræningsforløb. Akutte skader og overbelastningsskader

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen

Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en opstramning

Læs mere

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du

Læs mere

Slidgigt GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt.

Slidgigt GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt. Gigt Slidgigt Slidgigt er den hyppigste form for gigt. Omkring halvdelen af den voksne befolkning over 40 år har tegn på slidgigt i et eller flere led og alle får det, hvis de lever længe nok. Slidgigt

Læs mere

CRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT

CRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT CRPS Komplekst Regionalt Smertesyndrom Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT Denne pjece er til personer, hvor der er mistanke om CRPS, eller hvor CRPS er diagnosticeret.

Læs mere

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Skulderøvelser Træningsprogram

Skulderøvelser Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf.: Du må påbegynde træningen med det samme Du må påbegynde

Læs mere

Træningspavilloner Vejledning til øvelser

Træningspavilloner Vejledning til øvelser Kultur og Idræt Træningspavilloner Vejledning til øvelser Du finder træningspavillonerne ved Farum Svømmehal, Idrætsvænget 2, 3520 Farum TRÆNING I NATUREN Det er aldrig for sent at begynde at træne! Træning

Læs mere

Patientvejledning. Falsk leddannelse i skulder. Pseudoartrose

Patientvejledning. Falsk leddannelse i skulder. Pseudoartrose Patientvejledning Falsk leddannelse i skulder Pseudoartrose Efter brud på kravebenet er der risiko for, at bruddet ikke heler normalt, hvorved der kan dannes et falsk led (pseudoartrose). Ofte skyldes

Læs mere

Fødder og sportsskader

Fødder og sportsskader IDRÆT & FØDDER Fødder og sportsskader Fødderne er ofte årsagen til skader Rigtig mange skader hænger sammen med den måde, du belaster din fødder på. Forskningen og erfaringen har vist, at mange af disse

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur

Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har

Læs mere

ELIPSE TRAINER JE-520

ELIPSE TRAINER JE-520 ELIPSE TRAINER JE-520 HN 11136 Brugervejledning Læs brugervejledning omhyggeligt før maskinen tages i brug. Gem brugervejledningen til senere brug. 1 INDHOLDSFORTEGNELSE Introduktion og sikkerhedsanvisninger

Læs mere

SKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation

SKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation SKIVE AM Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation Menneskets fysiske arv For 10.000 år r siden da isen forsvandt og folk levede i et jæger j og samler samfund, blev vores gener

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller

Læs mere

Arbejdsmiljø og Computermus

Arbejdsmiljø og Computermus branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

Øvelsesprogram til knæ-opererede

Øvelsesprogram til knæ-opererede Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.

Læs mere

Derfor virker styrketræning

Derfor virker styrketræning Derfor virker styrketræning Styrketræning & Muskelmasse Af: Lene Gilkrog Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 2 I de fleste fitnesscentre findes der et utal af muligheder for at træne kroppen.

Læs mere

behandling foregå ambulant på hospitalet,

behandling foregå ambulant på hospitalet, : Fysioterapi Sammenfatning Fysioterapeuten kan gennem vejledning og behandling hjælpe personen med ALS til at udnytte sine kræfter bedst muligt. Fysioterapeuten kan medvirke til at mindske følgerne af

Læs mere

FYS. efter operation i lænderyggen

FYS. efter operation i lænderyggen Information fra fysioterapeuterne I det følgende kan du (i hovedtræk) læse gode råd og vejledninger i forhold til arbejde, fysiske aktiviteter og træning efter en operation i lænderyggen. Dagen efter operationen

Læs mere

Opsætning af min iphone/ipad, til styring af min Hypervibe vibrations maskine.

Opsætning af min iphone/ipad, til styring af min Hypervibe vibrations maskine. Opsætning af min iphone/ipad, til styring af min Hypervibe vibrations maskine. Tillykke med din HyperVibe viberations maskine, vi håber du får glæde af den mange år fremover. Denne nye maskine har et revolutionerende

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Skulderledsskred (Skulderluksation).

Skulderledsskred (Skulderluksation). Skulderledsskred (Skulderluksation). Jægersborg Allé 14, 2920 Charlottenlund, tlf: 3964 1949, e-mail: info@phdanmark.dk, www.phdanmark.dk 1 Information til patienter Beskrivelse, operativ behandling og

Læs mere

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015 guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Patientinformation VMO. Træningsprogram

Patientinformation VMO. Træningsprogram Patientinformation VMO Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen VMO VMO er en muskel og er en forkortelse af vastus medialis obliquus. Det er en lille, men vigtig muskel, som sidder på indersiden

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,

Læs mere

Dommer Clinic august 2015. - Kost & Ernæring - Træning & Fysik

Dommer Clinic august 2015. - Kost & Ernæring - Træning & Fysik Dommer Clinic august 2015 - Kost & Ernæring - Træning & Fysik Basket Ball & Fysisk Træning Emil Rasmussen Fysioterapeut, B. Pa ewkr84fysio@gmail.com Strandvejens Fysioterapi & Træning Hellerup Sundhedscenter

Læs mere

Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede. Ustabilt skulderled. - Bankart. www.friklinikkenregionsyddanmark.dk

Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede. Ustabilt skulderled. - Bankart. www.friklinikkenregionsyddanmark.dk Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede Ustabilt skulderled - Bankart www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en operation

Læs mere

Den fysiske rettesnor

Den fysiske rettesnor Den fysiske rettesnor Denne fysiske rettesnor er et forsøg på at ensrette den fysiske træning i Roskilde Håndbold. Det er i denne forbindelse vigtigt at være bevidst om, at alle ikke er lige fysisk udviklet,

Læs mere

Øvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold

Øvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold 2 Øvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold Skader er en uundgåelig del af et aktivt håndboldliv. Skaderne spænder fra lette muskelskader til alvorlige vridskader i knæet, hvor

Læs mere

Miniguide: Stærk ryg - hurtigt

Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag

Læs mere

Primær knæledsprotese

Primær knæledsprotese Patientinformation Primær knæledsprotese - Førstegangs ledudskiftning af knæ Velkommen til Vejle Sygehus Ortopædkirurgisk Afdeling Primær knæledsprotese (Førstegangs ledudskiftning af knæ). Vigtige oplysninger

Læs mere

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

Chondromalacia patellae

Chondromalacia patellae Patientinformation Chondromalacia patellae Ved smerter i knæene, bag knæskallen Kvalitet Døgnet Rundt Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter i knæene Hvordan opstår generne? Knæleddets forreste del mellem knæskallen

Læs mere

Skadesforebyggende træning. Af: Samantha Sabado (stud.fys)

Skadesforebyggende træning. Af: Samantha Sabado (stud.fys) Skadesforebyggende træning Af: Samantha Sabado (stud.fys) ØVELSE 1. 2. Gå sammen parvis (2 personer) Person A står som en statue, og skal forsøge ikke at lade sig vælte, når person B skubber forskellige

Læs mere

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har

Læs mere

Operation for bunden rygmarv (Tethered Cord)

Operation for bunden rygmarv (Tethered Cord) Aarhus Universitetshospital NK Tlf. +45 7846 3390 Nørrebrogade 44 DK-8000 Aarhus C www.auh.dk Operation for bunden rygmarv () Om rygmarven Nerverne i kroppen kan sammenlignes med ledninger, hvori der sendes

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

4 må man være. Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen.

4 må man være. Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen. 4 må man være Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen. Kurserne vil ikke blive lagt fast, du/i må finde sammen 4 personer

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen 10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for

Læs mere

Idrætsskader Nej tak!

Idrætsskader Nej tak! Idrætsskader Nej tak! Uheld & skader Hvis man skal redde nogen, der er kørt galt med bilen, så skal man lægge dem i stabilt samleje, så de kan ånde (Johannes 6 år) 2 Skadetyper Akutte skader Overbelastningsskader

Læs mere

Operation for bunden rygmarv (Tethered Cord)

Operation for bunden rygmarv (Tethered Cord) (Tethered Cord) Om rygmarven Nerverne i kroppen kan sammenlignes med ledninger, hvori der sendes informationer mellem kroppen og hjernen. Nervernes hovedledning (rygmarven) strækker sig fra hjernen gennem

Læs mere

Har du Diabetes så pas på dine fødder

Har du Diabetes så pas på dine fødder DIABETES & FØDDER Har du Diabetes så pas på dine fødder Diabetes mellitus er en kronisk sygdom. Der er mange følgesygdomme i forbindelse med diabetes, bl.a. bindevævsforandringer, neuropati (nedsat følesans)

Læs mere

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner

Læs mere

Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring

Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring Daglig erhvervsrengøring Undervisningshæftet handler om, hvordan rengøringsassistenten kan planlægge og udføre sit arbejde, så det slider mindst muligt på kroppen. SUS, Serviceerhvervenes Efteruddannelsesudvalg

Læs mere

Forsnævring af rygmarvskanalen i lænden (Spinalstenose)

Forsnævring af rygmarvskanalen i lænden (Spinalstenose) i lænden (Spinalstenose) Aarhus Universitetshospital Neurokirurgisk Afdeling NK Tlf. 7846 3390 Nørrebrogade 44 DK-8000 Aarhus C www.auh.dk Med denne vejledning vil vi gerne give dig og dine pårørende nogle

Læs mere

Rekonstruktion af forreste korsbånd

Rekonstruktion af forreste korsbånd Bristning af forreste korsbånd kan opstå ved vrid eller overstrækning i knæleddet, ved sportsaktivitet eller ulykke. Forvridningen kan medføre, at alene forreste korsbånd brister, men ofte er overrivningen

Læs mere

GUIDE. til løbere og forældre omkring træning, off-ice og det at være en del af RSIK. Dine evner bestemmer, hvad DU kan gøre.

GUIDE. til løbere og forældre omkring træning, off-ice og det at være en del af RSIK. Dine evner bestemmer, hvad DU kan gøre. GUIDE til løbere og forældre omkring træning, off-ice og det at være en del af RSIK Dine evner bestemmer, hvad DU kan gøre. Din motivation bestemmer, hvad DU gør. Din attitude bestemmer, hvor godt DU gør

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere