5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud

Transkript

1 5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde og overskud Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: tlf Side 1

2 Velkommen til og rigtig god fornøjelse Tusind tak fordi du har valgt at tage imod denne e-bog om at forebygge stress. Jeg håber, du får rigtig meget glæde af den på din vej til et liv uden stress og med masser af hverdagsglæde og overskud. Du er allerede godt på vej og har taget det første skridt og stort tillykke med det. Du har gjort noget, fordi du oplever en stresset hverdag, og nu har du et ønske om at det skal være anderledes. Har jeg ret i det? Hvis du gør en indsats, tager små skridt og implementerer de 5 råd om at forebygge stress, tør jeg godt love dig, at du kan få et liv fyldt med hverdagsglæde og overskud - uden stress. Små skridt skaber forandringer Dette gælder både, når du bruger de 5 råd i denne E-bog og for alt det du ellers måtte ønske dig at forandre. Det behøver ikke at være store eller voldsomme forandringer. Når du tager de små skridt mod et liv fyldt med glæde og overskud, kan det opleves som store forandringer både for dig og dine kære - det ved jeg. Derfor er min anbefaling, at du tager et råd af gangen, implementerer det stille og roligt i dit helt eget tempo, så skal du nok nå i mål. Det lyder enkelt, ikke sandt? Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 2

3 Øvelse gør mester Du bliver jo heller ikke verdensmester til et eller andet, hvis du ikke øver dig, fejler og prøver igen. Så du er nødt til at gøre det selv, øve dig og lade være med at give op, hvis det ikke lykkes for dig liiige med det samme. Du har sikkert downloadet denne guide, fordi du synes, det er på tide, du begynder at forebygge stress, og fordi du har et ønske om mere glæde og overskud i dit liv. Glæd dig for uanset hvor slemt du synes, det står til, så kan du gradvist skabe forandring mod mindre stress, mere glæde og overskud ved at følge disse 5 råd. Hvis du lige nu tænker: ÅH NEJ jeg orker det ikke, kan jeg berolige dig med, at det er ved at tage små bitte skridt, at du skaber den forandring, der skal til. Har du været ude at flyve? Så har du sikkert hørt stewardessen sige: Hvis trykket i kabinen falder, skal du sørge for, at du får din iltmaske på, før du hjælper andre. Det er netop det, du skal gøre, når du vil forebygge stress og skabe livsglæde og overskud. Hvordan du kan vide om disse 5 råd kan hjælpe dig med at forebygge stress og få en tilværelse med glæde og overskud? Jeg vil gerne udfordre dig til at prøve de 5 råd et af gangen, for jeg ved de virker. Du bestemmer selv, hvilket råd du vil starte med, de er ikke sat op i en bestemt rækkefølge, for det er meget mere vigtigt, at du går i gang med det råd, der giver mening for dig. Jeg ved de 5 råd virker, for jeg har selv afprøvet dem, og jeg bruger dem gerne, hvis min hverdag bliver liiige lidt for presset. Derudover har jeg igennem flere år hjulpet rigtig mange mennesker til igen at opleve glæde og overskud ved blandt andet at bruge disse råd. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 3

4 Hvem er Kirsten- K? Mit navn er Kirsten Kristensen, jeg er oprindelig uddannet sygeplejerske, er MasterClass i Psykologi og NLP Master. Tilbage i 2012 fik jeg selv alvorlig stress og traf herefter det valg at forlade lederjobbet for at hjælpe andre til at leve et liv uden stress. I dag er jeg selvstændig med Kirsten-K, hvor jeg med individuelle samtaler, holdforløb eller foredrag hjælper stressede med at blive på jobbet eller komme hurtigere tilbage på arbejde igen. Længes du efter hverdagsglæde og overskud? Det gode er, at du ikke behøver vente ret længe. Så snart du er godt i gang, og har implementeret et eller flere af de 5 råd, så kan du begynde at mærke større glæde og overskud. I denne e-bog får du viden, tip og øvelser, som kan hjælpe dig med at skabe den tilværelse, du ønsker dig. Lad os slå fast at stress kan ramme alle, og stress er IKKE et tegn på, at du er for perfektionistisk, eller at du har en svag karakter. Ordet Stress kommer af latin og betyder at stringere - eller at snøre til, og det henviser til det at du, som person kan føle dig trængt op i en krog, fordi omgivelserne presser på. Stress er fra naturens side en helt naturlig reaktion og kaldes også vores kæmp- eller flygtreaktion, og uden denne funktion ville vi hurtigt gå til grunde. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 4

5 Den kortvarige stress er gavnlig for os, for den får os til at skærpe vores sanser, og hjælper os med at fokusere på, hvad der skal ske. Kortvarig stress må højst vare i en til to uger. Den langvarige stress er derimod altid alvorlig, og kan føre til langtidssygemelding og kan i yderste konsekvens give varig hjerneskade og være dødelig. Oplever du grønne, gule eller røde stresssymptomer? Det kan være nyttigt for dig lige at bruge et øjeblik på at mærke efter og spørge dig selv, om du har nogle af de symptomer, der er beskrevet herunder. Symptomerne på stress er her delt op i grønne, gule, og røde symptomer også kaldet Blinklysmodellen. Bliklysmodellen henviser til, at de grønne betyder kør, de gule betyder giv agt, og de røde betyder stop. De grønne symptomer er lette stresssymptomer, og går de hurtigt går over, er der ingen fare. Eksempler på grønne symptomer er: Ekstra anspændthed Knugen i brystet eller i maven Sommerfugle i maven Svimmelhed Har du gule symptomer, er det NU, du skal passe på. Det er netop her du kan forebygge en egentlig stresssygemelding. Eksempler på gule symptomer: Har du sværere ved at leve op til de krav der stilles til dig? Føler du at du skal klare alting selv (alene)? Er du mindre glad end du plejer at være? Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 5

6 Er du bekymret? Har du uro i kroppen? Har du røde stresssymptomer er det helt klart tid til at være meget på vagt, og har du flere af symptomerne, bør du tale med din læge om, hvordan du har det. Eksempler på røde symptomer: Siger du ja i stedet for nej (selvom det er det, du har mest lyst til)? Har du svært ved at holde aftaler (med dig selv)? Mærker du spændinger i halsen? Glemmer du ting? Er du mere aggressiv end du plejer at være? Her er de 5 gode og effektive råd Her får du de 5 gode råd til, hvordan du kan forebygge stress og få hverdagsglæde og overskud i dit liv og din hverdag. Måske spørger du nu, Er det da så enkelt? svaret er JA. Den sikre vej mod succes og en stressfri hverdag, er at du tager et skridt af gangen, tager et råd og implementerer det, inden du starter på det næste. I min klinik møder jeg hver dag kvinder og mænd, som er blevet syge af stress. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 6

7 Der er mange forskellige årsager til, at de har fået stress. Fælles for dem alle er, at de har glemt at lytte til egne behov og dermed overset de tegn, som kroppen har givet dem. Råd # 1 Find dine virkelige værdier Hvad er det vigtigste for dig? Et godt liv, retfærdighed, dine børn, din mand, rigdom eller noget helt andet? Kort sagt handler det om hvad der vigtigst for dig i livet, hvad der er vigtigt for dig afhænger af dine værdier. Værdier dannes igennem vores opvækst som et resultat af de ting du har oplevet. Det kan også være de normer der findes i din familie. Kender du dine værdier? Hvis du har svært ved at finde ud af hvad dine værdier er, så prøv denne øvelse: Forestil dig, at du skal holde en tale for dine venner og familie ved din 75 års fødselsdag. I din tale skal du fortælle, hvordan du har levet dit liv, hvad der var vigtigt for dig, og hvad du gerne vil have dine gæster skal huske dig for. Når du bevidst følger dine værdier, vil du stå stærkere og vide, hvornår du skal sige ja og nej. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 7

8 Er det svært for dig at sige nej? Her er et par af mine råd til, hvordan du kan gøre det lettere for dig: Du ved sikkert selv i hvilke situationer, det er svært for dig at sige NEJ. Derfor kan du forberede dig på, hvad du vil sige i netop disse situationer. Prøv at formulere svar (gerne flere) på forhånd, så de er klar, når du kommer i de situationer, hvor du synes, det er svært at sige nej. Du kan for eksempel sige: Jeg har desværre ikke tid i morgen, men jeg kan hjælpe dig på onsdag i næste uge Eller: Jeg vil gerne vise dig, hvordan du kan gøre det denne gang, så du kan lære at gøre det selv fremover Eller: Jeg er ikke helt enig i dine forslag, vil du høre mine? Eller: Du får mit svar i morgen er det ok? Prøv også at tænke på nogle situationer, hvor du er blevet bedt om noget, og hvor du rent faktisk fik sagt fra. Hvad skete der, og hvad var det, der gjorde, at du fik sagt fra dengang? Du finder sikkert ud af, at du GODT KAN sige fra og spørg så dig selv om, hvordan du kan gøre mere af det? Prøv selv at formulere nogle sætninger, som passer til dine situationer, og uden at du bruger ordet NEJ Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 8

9 Råd # 2 Sørg for små mentale og fysiske pauser Små pauser er guld værd, når du vil forebygge stress. Når du har stress og er under påvirkning af rigtig meget adrenalin, kan du opleve, at tingene skal gå hurtigere og hurtigere, og at du både mentalt og fysisk får sværere og sværere ved at følge med. Din hjerne kører på højtryk, og det påvirker dine hjernesvingninger og dit bevidsthedsniveau. Den måde, jeg bedst kan forklare det på, er denne: Forestil dig at det er juleaften, og vi skal alle sammen bruge rigtig meget strøm, så julemaden kan blive færdig til tiden. Der er virkelig pres på elektricitetsværket, og der går en alarm til en tekniker, der kommer og skruer op for strømmen, der skal gennem ledningsnettet. Når der så ikke er brug for den ekstra strøm, skal teknikeren igen skrue ned ellers risikerer man, at elektricitetsværket brænder ned. Når du kortvarigt bliver udsat for en stresspåvirkning, er det som at tænde for kontakten, og der ryger rigtig meget strøm ud i kroppen. Det er helt okay, for du har brug for det. Vi glemmer desværre alt for ofte, at Skrue ned igen og tage en pause, når der igen er ro. På den måde presser du dig selv og dit ledningssystem. Din opgave er at holde små mentale eller fysiske pauser i løbet af din dag gerne 2-5 minutter hver time, hvor du lige får dig lidt at drikke eller bare strækker dig. Prøv at blive bevidst om at bruge dine sanser, lyt til lydene, se farverne eller kig ud af vinduet, bliv nærværende og føl efter om din krop spænder op nogle steder. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 9

10 Råd # 3 Vær bevidst om din vejrtrækning Du har sikkert hørt, at det er godt at trække vejret dybt ned i maven. Men ved du også hvorfor? Nøgleordet er Diaphragma på dansk er det den store mellemgulvsmuskel. Den har den forunderlige funktion, at når du trækker vejret helt ned i maven og herefter puster ud, vil der gennem nervesystemet gå besked til det afslappende nervesystem om at slappe af i kroppen. Vejrtrækningsøvelse: Du kan sikkert huske fornemmelsen af afslappethed du har, når du lige har sukket. Her er det hjernen, der, uden din bevidsthed, aktiverer mellemgulvsmuskelen, så du oplever afslappethed. Du kan selv opnå denne afslappethed. Sørg for at du trækker vejret HELT ned i maven, så maven buler ud når du trækker vejret ind. Gør dette 4-5 gange og oplev resultatet. Vejrtrækningen har du altid med dig, og du kan lave denne øvelse ligeså tit du vil og når du vil. I køen i supermarkedet, eller i bilen mens børnene skændes på bagsædet, eller ham foran bare ikke forstår at køre bil. Er du inde i en stresset periode, er dårlig nattesøvn ofte et symptom. Har du svært ved at sove, kan 5-6 dybe vejrtrækninger hjælpe dig til at falde i søvn. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 10

11 Råd # 4 Grin gerne mere og meget Vidste du, at da du var barn i gennemsnit grinede 400 gange dagligt? Og at du som voksen kun griner 15 gange dagligt? Det er da noget af en forskel. At grine er et fantastisk middel mod stress, der bliver nemlig frigivet endorfiner, når du griner. Når du får flere endorfiner i kroppen, vil du opleve mere glæde og mindre smerte. Et godt grin gavner hjertet, lungerne og din nattesøvn. Enkelte mener endog at et godt latteranfald er lige så godt som en løbetur bare meget sjovere, så et godt grin er godt for både din krop og din sjæl. I hverdagen er de fleste af os mere opmærksomme på det negative end det positive, og det kan du med fordel ændre. Positivitet åbner dig, så tag kontrollen over hvad du giver opmærksomhed, for det du giver din opmærksomhed har tendens til at vokse. Hvornår har du sidst sådan rigtig grinet? Er det længe siden? Tænk på en gang du var rigtig glad og fremkald denne følelse. Øvelser der kan give glæde: Find dine gamle billeder frem og genoplev de glade minder. Lav en liste med 25 ting der gør dig glad. Dans lidt tosset rundt til noget god musik eller spil luftguitar bare giv den gas, det frigiver endorfiner og giver glæde. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 11

12 Råd #5 Find din PYT knap Du har et valg i forhold til, hvad giver du opmærksomhed, og hvad du siger PYT til. Og ofte er det sådan, at de ting, du alligevel ikke kan ændre, er de ting, der stresser dig aller, aller mest. Det er lige her, det er rart at vide, hvor PYT-knappen sidder. I figuren herover kan du udfylde den yderste ring med de ting, du ikke har indflydelse på, den midterste ring er det, du kan få kontrol over, og den inderste ring er det, du har indflydelse på. Tro mig - du vil blive forbavset over, hvor meget tid og hvor mange tanker du bruger på det, du ikke har indflydelse på. Flyt dit fokus til de ting, du KAN gøre noget ved, brug din energi her og sig PYT til det, du alligevel ikke har indflydelse på. Alt det, der er sket i fortiden, har du ingen indflydelse på nu måske er der nogen, du skal sige undskyld til for at komme videre, men det der ER sket det er sket. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 12

13 Historien om munkene: To munke på pilgrimsfærd kom til et vadested ved floden. Dér stødte de på en pige klædt i sit fineste tøj. Pigen var ganske rådvild, for vandet stod højt i floden, og hun ville ikke ødelægge sit tøj. Uden yderligere ståhej tog den ene af munkene hende på ryggen, bar hende over floden og satte hende tørskoet ned på den modsatte bred. Derpå fortsatte munkene på deres vej. Men efter en times tid begyndte den anden munk at beklage sig: Det er forkert at røre ved en kvinde; det er imod vores kald at have kropskontakt med en kvinde. Hvordan kunne du forbryde dig mod vores ordensregler? Munken, der havde haft pigen på ryggen, forsatte i tavshed, men sagde så til sidst: Jeg satte hende fra mig ved flodbredden for en time siden. Hvorfor bærer du stadig rundt på hende? Irmgard Schloegl fra Zenmestrenes visdom Hvad tænker du? Bruger du din energi og dit fokus på de ting, som du KAN gøre noget ved? Afslutning: Du har nu fået de første 5 råd til at forebygge stress og skabe hverdagsglæde og overskud i dit liv. Jeg håber, at du er blevet inspireret, og at du måske allerede har overvejet, hvilket råd du tager fat på først, så du kan nå dit mål. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 13

14 Tag et skridt af gangen Vær opmærksom på at skabe forandringer tager tid. Husk på det er en proces, som vil være relevant for dig at være i resten af dit liv. Tænk det som en rejse, hvor du selv er rejsefører. Jeg ønsker dig held og lykke på rejsen og ønsker for dig, at du nyder rejsen mod et liv med glæde og overskud. Måske skal du bruge længere tid, end du havde forestillet dig, så vær tålmodig med dig selv og anerkend alle de gange det lykkes. Flere konkrete råd og redskaber? Ud over disse 5 gode råd har jeg meget konkret viden og gode, effektive redskaber til at forebygge stress og skabe hverdagsglæde og overskud. Det er den viden, jeg bruger, når jeg hjælper stressede med at blive i jobbet eller komme hurtigere tilbage - blandt andet ved hjælp af individuelle samtaler, coaching, onlinekurser og blogindlæg. Af de konkrete redskaber vil jeg da lige nævne enkelte her: At komme i balance Taknemmelighed Hvordan du kan få hjernen til at arbejde for dig Egentlig værdiafklaring Hvordan du vender bekymring til glæde Mindfulness Få større selvværd Hvordan du styrer din energi Hvordan du laver vedvarende forandring Sundhedsfremme Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 14

15 Vil du vide mere? Ønsker du at vide mere om, hvordan du kan skabe hverdagsglæde og overskud, flere redskaber, øvelser, og mere viden om, hvordan du undgår at stress bliver en del af din tilværelse fremover? Og/eller ønsker du at have èn til at holde dig i hånden undervejs, for at skabe præcis det liv DU ønsker dig, så kig på min hjemmeside: Eller kontakt mig på mail: kontakt@kirsten-k.dk eller på telefon Mange kærlige hilsner Kirsten Kristensen Denne E-Bog er omfattet af loven om ophavsret. Den er skrevet, layoutet, produceret og distribueret af: Kirsten Kristensen Lykkesholmvej Trustrup Mail: kontakt@kirsten-k.dk Telefon: Du er velkommen til at bruge E-Bogen til personlig brug. Det vil sige læse den på skærm eller lave et print. Du må ikke hverken gratis eller mod betaling dele, kopiere, udlåne, sælge eller på nogen anden måde videregive E-Bogen eller dele heraf. Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf Side 15