Vejledning i sikker og behagelig brug Brugervejledning

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Vejledning i sikker og behagelig brug Brugervejledning"

Transkript

1 Vejledning i sikker og behagelig brug Brugervejledning

2 Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Oplysningerne indeholdt heri kan ændres uden varsel. De eneste garantier for HP's produkter og serviceydelser er angivet i de udtrykkelige garantierklæringer, der følger med sådanne produkter og serviceydelser. Intet heri må fortolkes som udgørende en yderligere garanti. HP er ikke erstatningspligtig i tilfælde af tekniske unøjagtigheder eller typografiske fejl eller manglende oplysninger i denne vejledning. Tredje udgave: November 2007 Anden udgave: Maj 2007 Dokumentets bestillingsnummer:

3 Introduktion I denne vejledning beskrives korrekt opsætning af arbejdsstation, arbejdsstilling samt helbreds- og arbejdsvaner for computerbrugere. Desuden indeholder denne vejledning elektriske og mekaniske sikkerhedsoplysninger, der gælder for alle HP-produkter. Findes også på iii

4 iv Introduktion

5 ADVARSEL ADVARSEL! Der kan være risiko for alvorlige fysiske skader som følge af arbejdet ved en computer. Læs og følg anbefalingerne i denne Sikkerheds- og komfortvejledning for at minimere risikoen for personskade og for at øge din komfort. Nogle undersøgelser har påpeget, at lange perioders tastning, ukorrekt opsætning af arbejdsstation, forkerte arbejdsvaner, stressende arbejdsbetingelser eller problemer med det personlige helbred kan være forbundet med skader. Disse skader kan omfatte karpaltunnelsyndrom, senebetændelse, seneskedehindebetændelse og andre muskel- eller knogleforstyrrelser. Advarselstegnene for disse forstyrrelser kan forekomme i hænder, håndled, arme, skuldre, nakke eller ryg og kan omfatte: Følelsesløshed, svie eller prikken Ømhed eller ubehag Smerte, banken eller hævelse Stivhed Slaphed eller kulde Symptomerne kan forekomme under tastning, under brug af mus eller på andre tidspunkter, når der ikke arbejdes med hænderne. Herunder om natten, hvor disse symptomer kan vække dig. Hvis du oplever disse symptomer eller andre vedvarende eller tilbagevendende smerter eller ubehag, som du mener, kan være relateret til brugen af computer, skal du straks kontakte en læge og eventuelt firmaets helbreds- og sikkerhedsafdeling. Jo tidligere et problem diagnosticeres og behandles korrekt, jo mindre er risikoen for, at det vil udvikle sig til en uarbejdsdygtig tilstand. På de følgende sider beskrives korrekt opsætning af arbejdsstation, arbejdsstilling samt gode helbredsog arbejdsvaner for computerbrugere. Desuden indeholder denne vejledning produktsikkerhedsoplysninger, der gælder for alle HP-produkter. v

6 vi ADVARSEL

7 Indholdsfortegnelse 1 Sådan får du et sikkert og komfortabelt arbejdsmiljø Vigtige valg... 1 Gør noget for sikkerhed og komfort... 2 Elever, studerende og undervisere... 2 Hovedprincipper... 3 Sid godt og tilpas udstyret... 3 Bevæg dig... 3 Slap af... 3 Lyt... 4 Husk Sådan finder du din komfortzone Flere forskellige stillinger... 5 Varier din stilling... 5 Bevæg dig... 6 Forskellige opgaver, forskellige stillinger... 6 Organiser dine justeringer... 7 Fødder, knæ og ben... 8 Tilstrækkelig plads til benene... 9 Ryg Indret dig komfortabelt Skuldre og albuer Underarme, håndled og hænder Fiksér ikke dine håndled Øjne Organisering af dit arbejdsområde Skærm Placering af skærmen Justering af skærmens højde Hældning af skærmen Justering af skærmens højde for brugere af linser med dobbeltstyrke, trestyrke eller progrediering Eliminering af genskin og refleksioner på skærmen Tastatur og pegeredskab Placering af tastaturet Justering af tastaturets højde og hældning Justering af musen og tastaturet i forhold til hinanden Komfortabel brug af en tastaturbakke vii

8 Armstøtter og håndledsstøtte Understøttelse af underarmene Brug af en håndledsstøtte Papirer og bøger Minimering af den afstand, du rækker ud i Brug af en dokumentholder Telefon Komfortabelt arbejde Brug af en bærbar computer På rejser Søg komfort Vær opfindsom Transport af computeren Tastestil Brug af taster og tastekombinationer Pegestil Justering af softwareindstillinger Regelmæssig rengøring Brug af et tastatur på en sofa eller seng Vær opmærksom på dine underarme, håndled og hænder Pauser og variation i opgaverne Hold pauser Varier dine opgaver Reducer kilder til stress Træk vejret dybt Undersøgelse af dit helbred og øvelser Måling af personlige toleranceniveauer og -grænser Bevarelse af helbred og form Organisér dine justeringer Fra gulvet og opad Fra oven og nedad Tjekliste for sikkerhed og komfort Siddestilling Skuldre, arme, håndled og hænder Øjne Skrivestil Tastatur og pegeredskab Skærm Bærbar computer Generel forebyggelse Elektriske og mekaniske sikkerhedsoplysninger Politik for produktsikkerhed og generelle procedurer Installationskrav Generelle forholdsregler for HP-produkter Beskadigelse, der kræver reparation viii

9 Service Montering af udstyr Ventilation Vand og fugt Produkter med jordforbindelse Strømkilder Tilgængelighed Spændingsvælgerkontakt Internt batteri Netledninger Beskyttende tilslutningsstik Forlængerledning Overbelastning Rengøring Varme Cirkulation og køling Reservedele Sikkerhedskontrol Ekstraudstyr og opgraderinger Varme overflader Objektindføring Forholdsregler for bærbare computerprodukter Skærmunderlagsdæksel Genopladelig batteripakke Dockingbase Forholdsregler for server- og netværksprodukter Sikkerhedslåse og indkapslinger Ekstraudstyr og indstillinger Produkter på hjul Produkter, der står på gulvet Produkter, der monteres i rack Forholdsregler for produkter med hot-plug-strømforsyninger Forholdsregler for produkter med stik til ekstern fjernsynsantenne Kompatibilitet Jordforbindelse for ekstern fjernsynsantenne Lynafledning Strømledninger Jordforbinding af antenne Forholdsregler for produkter med modem, telekommunikationsfunktioner, eller lokale netværksindstillinger Forholdsregler for produkter med laserenheder Lasersikkerhedsadvarsler Overensstemmelse med CDRH-bestemmelser Overholdelse af internationale regulativer Laserproduktetiket Symboler på udstyr Yderligere oplysninger Indeks ix

10 x

11 1 Sådan får du et sikkert og komfortabelt arbejdsmiljø VIGTIGT Nogle forskere mener, at intenst arbejde eller arbejde i lang tid i ukomfortable eller unaturlige stillinger kan indebære risici som dem, der er nævnt i ADVARSLEN i begyndelsen af denne vejledning. Oplysningerne i denne vejledning er ment som en hjælp til dig, så du kan arbejde mere sikkert, og beskriver måder, du kan arbejde mere komfortabelt og effektivt på. TIP Kontroller dig selv Når du har læst oplysningerne i vejledningen, skal du kontrollere dine stillinger og vaner vha. Tjekliste for sikkerhed og komfort på side 38. Vigtige valg Uanset om du deler en computer på arbejdet, eller er elev eller studerende og deler en computer på skolen eller derhjemme, skal du tilpasse miljøet efter dine behov, hver gang du sætter dig ned. Juster skærmens hældning, brug en fodstøtte, en pude på sædet til at hæve stolehøjden - hvad som helst, du har brug for, for at indstille din komfortzone. Stilling, belysning, inventar, organisering af arbejdet og andre arbejdsforhold og -vaner kan have indflydelse på, om du føler dig tilpas, og hvor godt du arbejder. Hvis du justerer dit arbejdsmiljø og dine Vigtige valg 1

12 personlige arbejdsrutiner, kan du minimere udmattelse og ubehag og reducere risikoen for medfølgende spændinger, som ifølge nogle forskere kan føre til skader. Når du bruger en computer, foretager du valg, som har indflydelse på din komfort og muligvis også din sikkerhed. Dette gælder, uanset om du bruger et tastatur og en skærm på et skrivebord på kontoret, en bærbar computer på et kollegium, et trådløst tastatur, som du sidder med på knæene, eller en håndholdt pc i lufthavnen. I alle tilfælde vælger du din arbejdsstilling og kroppens stilling i forhold til computeren, telefonen og bøger eller papirer, du slår op i. Du har også en vis kontrol over belysning og andre faktorer. Gør noget for sikkerhed og komfort Der er mange faktorer i vores arbejdsmiljø, som bestemmer, om vi arbejder effektivt og på en måde, der bevarer sikkerheden og et godt helbred. Ved at gennemgå, anvende og regelmæssigt revurdere anbefalingerne i denne vejledning er det muligt at skabe et mere sikkert, mere komfortabelt, sundere og mere effektivt arbejdsmiljø. Elever, studerende og undervisere Anbefalingerne i denne vejledning gælder elever og studerende i alle aldre. Hvis du lærer at justere dit arbejdsområde og finde din komfortzone, når du første gang lærer at bruge en computer, går det meget lettere, end hvis du først skal bryde forkerte arbejdsvaner efter flere års computerbrug. Undervisere kan lade eleverne eller de studerende arbejde i grupper for at finde nye løsninger, hvis justerbart inventar, der er udformet til computerbrug, ikke er tilgængeligt. 2 Kapitel 1 Sådan får du et sikkert og komfortabelt arbejdsmiljø

13 Hovedprincipper Sikkerheden og komforten øges, hvis du følger disse principper, når du bruger en computer. Sid godt og tilpas udstyret Juster kroppens stilling og arbejdsudstyret. Der findes ingen "korrekt" stilling. Find din komfortzone som beskrevet i denne vejledning, og når du arbejder ved computeren, skal du hyppigt justere inden for denne zone. Bevæg dig Varier opgaverne, så du kan bevæge dig omkring. Undgå at sidde i samme stilling hele dagen. Udfør opgaver, der medfører, at du skal op at gå. Slap af Opbyg en positiv omgangstone på arbejdet og derhjemme. Slap af, og forsøg at reducere kilder til stress. Vær opmærksom på fysiske spændinger såsom stramninger i musklerne og sammentrækning af skuldrene. Tag hyppige, korte pauser. Hovedprincipper 3

14 Lyt Lyt til din krop. Vær opmærksom på spændinger, ubehag eller smerter, og forsøg straks at afhjælpe dem, når de opstår. Husk Motioner regelmæssigt, og sørg for at vedligeholde din generelle form. Dette hjælper kroppen med at modstå den stivhed, der opstår ved stillesiddende arbejde. Tag hensyn til eventuelle helbredstilstande eller andre kendte helbredsfaktorer. Juster arbejdsvanerne i forhold til dem. 4 Kapitel 1 Sådan får du et sikkert og komfortabelt arbejdsmiljø

15 2 Sådan finder du din komfortzone Flere forskellige stillinger UNDGÅ! Sid ikke i den samme stilling hele dagen. Undgå at læne dig fremad. Sørg for, at du ikke læner dig for langt tilbage. TIP Eftermiddagstrætheden Vær særlig opmærksom på at justere arbejdsstillingen om eftermiddagen, hvor der især kan opstå træthed. Varier din stilling Flere forskellige stillinger 5

16 Bevæg dig Afhængigt af opgaverne kan du finde frem til en række siddende og stående stillinger, der er komfortable. Skift ofte stilling inden for din komfortzone i løbet af dagen. Frem for at arbejde i en enkelt stilling, skal du finde din egen komfortzone. Din komfortzone er en række arbejdsstillinger, der generelt er passende og komfortable i din bestemte arbejdssituation. Hvis du sidder stille i lange perioder, kan der opstå ubehag og muskeltræthed. Det er godt at skifte stilling for mange dele af kroppen, herunder rygsøjlen, leddene, musklerne og kredsløbet. Skift ofte stilling inden for din komfortzone i løbet af dagen. Tag hyppige, korte pauser: Rejs dig op, stræk omhyggeligt ud eller gå lidt rundt. Skift ofte til korte opgaver, der kræver, at du rejser dig op, hent f.eks. udskrifter fra printeren, arkivér papir eller snak med en kollega længere nede af gangen. Hvis inventaret har gode muligheder for justering, synes du måske, det er rart at skifte mellem siddende og stående stillinger. Forskellige opgaver, forskellige stillinger Dit valg af arbejdsstilling inden for din komfortzone kan variere med opgaven. Du synes måske, at en lidt tilbagelænet stilling er mest komfortabel til computeropgaver, og en mere opretsiddende stilling er mere komfortabel til opgaver, der kræver hyppige opslag i papirer eller bøger. 6 Kapitel 2 Sådan finder du din komfortzone

17 Organiser dine justeringer Den rækkefølge, som du foretager forskellige justeringer af din kropsstilling og dit arbejdsområde i, kan variere afhængigt af inventarets muligheder for justering. Hvis du ønsker tip om rækkefølgen af justeringer, se afsnittet Organisér dine justeringer på side 35. Flere forskellige stillinger 7

18 Fødder, knæ og ben UNDGÅ! Undgå at placere kasser eller andre ting, der kan begrænse benpladsen, under skrivebordet. Du skal kunne trække dig helt ind til skrivebordet uden besvær. TIPS Gå Rejs dig ofte fra skrivebordet, og gå en kort tur. Benkomfort Skift benenes stilling i løbet af dagen. Sørg for, at fødderne kan hvile sikkert og komfortabelt på gulvet, når du sidder ned. Brug et arbejdsbord og en arbejdsstol, der kan justeres, og som sikrer, at fødderne kan hvile solidt på gulvet, eller brug en fodstøtte. Hvis du bruger en fodstøtte, skal du sikre, at den er bred nok til forskellige benstillinger i din komfortzone. RIGTIGT Hvil fødderne sikkert på gulvet eller på en fodstøtte. FORKERT! Lad ikke fødderne hænge, så der opstår tryk på lårene. 8 Kapitel 2 Sådan finder du din komfortzone

19 Tilstrækkelig plads til benene Sørg for, at der er tilstrækkelig plads under dit arbejdsbord til knæ og ben. Undgå koncentrerede trykpunkter langs lårenes underside nær knæene og bagsiden af det nederste af benet. Stræk benene, og skift benstilling i løbet af dagen. Fødder, knæ og ben 9

20 Ryg UNDGÅ! Hvis du får en ny justerbar stol, eller hvis du deler en stol med en anden person, skal du ikke gå ud fra, at indstillingerne passer til dig. TIP Juster ofte Hvis stolen kan justeres, skal du eksperimentere med justeringerne og finde flere komfortable stillinger, og derefter skal du justere stolen ofte. Brug din stol til at støtte hele kroppen. Fordel vægten jævnt, og brug hele sædet og ryglænet til at støtte kroppen. Hvis stolen har et justerbart ryglæn for det nederste af ryggen, skal du tilpasse konturen af stolens ryglæn til den naturlige kurve på det nederste af rygsøjlen. RIGTIGT Fordel vægten jævnt, og brug hele sædet og ryglænet til at støtte kroppen. FORKERT! Læn dig ikke fremad. 10 Kapitel 2 Sådan finder du din komfortzone

21 Indret dig komfortabelt Sørg altid for, at den nederste del af ryggen er godt støttet. Sørg for, at det føles komfortabelt i den stilling, du arbejder i. Ryg 11

22 Skuldre og albuer TIP Slap af Husk at slappe af, især i områder hvor der ofte opbygges muskelspændinger, f.eks. nakken og skuldrene. Muskelspændinger minimeres ved at slappe af i skuldrene. Skuldrene må ikke være hævede eller nedsunkne (se afsnittet Understøttelse af underarmene på side 21), og albuerne skal være placeret i en komfortabel stilling i forhold til tastaturets højde. Albuerne skal være i omtrent samme højde som tastaturets midterrække (rækken med bogstavet L). Nogle synes, at det er mest komfortabelt, når albuerne er placeret lidt højere end midterrækken, og når tastaturets hældning er i laveste position (den fladeste position). RIGTIGT Drej stolen til siden for bedre at kunne afgøre, om albuerne er i omtrent samme højde som tastaturets midterrække. 12 Kapitel 2 Sådan finder du din komfortzone

23 Underarme, håndled og hænder UNDGÅ! Sørg for, at du ikke hviler dine håndled på skarpe kanter. TIPS Opdelte tastaturer Hvis du synes, det er besværligt at skrive med en komfortabel, neutral håndledsstilling, kan du prøve et opdelt tastatur. Vær dog opmærksom på, at en forkert indstilling eller arbejdsstilling ved brug af et opdelt tastatur kan forøge bøjningen i håndleddene. Så hvis du prøver at bruge et opdelt tastatur, skal du indstille det korrekt, så dine underarme, håndled og hænder befinder sig i en komfortabel, neutral stilling. Håndholdte pc'er Oplysningerne i dette afsnit om komfortable, neutrale stillinger for underarm, håndled og hånd gælder også brugere af håndholdte pc'er, uanset om du skriver med en pen eller et tommeltastatur. Hold underarme, håndled og hænder i deres neutrale komfortzone, når du skriver eller bruger et pegeredskab. Du kan bedst mærke, hvad der er mest komfortabel for dig. En måde at finde din komfortzone på er ved fuldstændigt at slappe af i armene, håndleddene og hænderne, mens du holder dem langs siden af kroppen, og bemærke deres stilling. Når du løfter dem for at skrive, skal du holde dem i disse relative stillinger (deres neutrale komfortzone) eller næsten og undgå at bøje håndleddene meget opad, nedad, indad eller ud til siden, især hvis du arbejder i denne stilling ofte eller i lang tid (se afsnittet Tastatur og pegeredskab på side 19). Disse anbefalinger gælder overalt, hvor du er - på kontoret, derhjemme, på rejse - uanset om du står eller går. RIGTIGT Oprethold en komfortabel, neutral håndledsstilling. FORKERT! Hvil ikke håndleddene og bøj dem ikke nedad, når du skriver. Underarme, håndled og hænder 13

24 RIGTIGT Oprethold en komfortabel, neutral håndledsstilling. FORKERT! Bøj ikke håndleddene indad. Fiksér ikke dine håndled Når du skriver, må du ikke fiksere eller hvile dine håndled på bordet, dine lår eller en håndledsstøtte. Det kan være skadeligt at hvile håndleddene, når du skriver, da det kan medføre, at du bøjer og holder håndled og fingre tilbage. Det kan også trykke på undersiden af håndleddene. En håndledsstøtte er udformet til at give støtte under pauser, når du ikke skriver (f.eks. når du læser på skærmen). 14 Kapitel 2 Sådan finder du din komfortzone

25 Øjne TIPS Tænk på dine blink Når du ser på skærmen, skal du huske at blinke. Selvom du normalt blinker uden at tænke over det, kan det være, at du blinker sjældnere, når du bruger en computer (undersøgelser har vist, at folk i gennemsnit blinker 1/3 så ofte ved computeren). Blinkning er med til at holde dine øjne naturligt beskyttede og fugtige og forhindrer udtørring, der er en almindelig kilde til ubehag. Øjenpause Giv dine øjne hyppige hvil ved at fokusere på et fjernt punkt. Arbejde ved computeren i længere perioder kan være en visuelt krævende opgave, og dine øjne kan blive irriterede og trætte. Derfor skal du være særlig opmærksom på dine øjne. Følg nedenstående anbefalinger. Hvil øjnene Giv øjnene hyppige pauser. Se regelmæssigt væk fra skærmen, og fokuser på et fjernt punkt. Det kan også være en passende lejlighed til at strække ud, trække vejret dybt og slappe af. Rengør skærm og briller Sørg for at holde skærmen og dine briller eller kontaktlinser rene. Hvis du bruger et filter til reduktion af genskin, skal du rengøre det ifølge producentens retningslinjer. Få synet kontrolleret Få øjnene undersøgt regelmæssigt af en optiker, så du er sikker på, at dit syn er passende korrigeret. Hvis du bruger linser med dobbeltstyrke, trestyrke eller progrediering, kan det være, du får en ubekvem stilling for at bruge brillerne ved computeren. Sig dette til din optiker, og overvej evt. at anskaffe et par briller, der er særligt egnede til arbejde ved en computerskærm. Yderligere oplysninger finder du i afsnittet Skærm på side 16. Øjne 15

26 3 Organisering af dit arbejdsområde Skærm UNDGÅ! Hvis du ser mere på skærmen end på papirdokumenter, skal du undgå at placere skærmen, så du skal dreje hovedet for at se på den. Undgå at ændre arbejdsstilling for at kompensere for genskin eller refleksioner. Forsøg at undgå skinnende lyskilder i dit synsfelt. Se f.eks. ikke ind i et vindue uden afdækning i dagtimerne. TIPS Øjenhøjde Din øjenhøjde ændres væsentligt, alt efter om du bruger en tilbagelænet eller opretsiddende stilling eller en stilling derimellem. Husk at justere skærmens højde og hældning, hver gang din øjenhøjde ændres, når du skifter stilling i din komfortzone. Justering af lysstyrke og kontrast Reducer eventuelle øjengener ved at justere lysstyrke og kontrast på skærmen, så kvaliteten af tekst og grafik forbedres. Eliminering af genskin Placer så vidt muligt skærmen, så den har siden mod vinduerne. Du reducerer øjenspændinger og muskeltræthed i nakke, skuldre og den øverste del af ryggen ved at placere skærmen korrekt og justere dens vinkel. 16 Kapitel 3 Organisering af dit arbejdsområde

27 Placering af skærmen Du kan finde frem til flere forskellige skærmhøjder, som giver mulighed for en behagelig, afbalanceret hovedstilling. Placer skærmen direkte foran dig (se afsnittet Papirer og bøger på side 23). Du kan finde frem til en komfortabel afstand til skærmen ved at strække armen mod skærmen og bemærke knoernes placering. Anbring skærmen nær denne placering. Hvis det er nødvendigt, skal du flytte skærmen tættere på eller længere væk, indtil du kan se den viste tekst klart uden at anstrenge dig (se afsnittet Øjne på side 15). Justering af skærmens højde Skærmens position skal være sådan, at du kan holde hovedet i en behagelig, afbalanceret stilling i forhold til skuldrene. Den må ikke medføre, at nakken skal bøjes fremad eller tilbage. Det er en god idé at anbringe skærmen, så den øverste tekstlinje er lige under øjenhøjde. Dine øjne skal se en lille smule nedad, når du ser på midten af skærmen. Mange computere er designet sådan, at man kan placere skærmen oven på systemenheden. Hvis skærmen kommer for højt op, skal du flytte den ned på skrivebordet. Hvis skærmen derimod står på dit skrivebord, og du oplever ubehag i nakken eller den øverste del af ryggen, står skærmen måske for lavt. Så kan du prøve at bruge en blok, bog eller skærmhylde til at hæve skærmen. Hældning af skærmen Vip skærmen, så den har front mod dine øjne. Normalt skal skærmen og dit ansigt være parallelle med hinanden. Du kan kontrollere den korrekte skærmhældning ved at få nogen til at holde et lille spejl i midten af visningsområdet. Når du sidder i normal arbejdsstilling, skal du kunne se dine øjne i spejlet. Justering af skærmens højde for brugere af linser med dobbeltstyrke, trestyrke eller progrediering Det er især vigtigt at justere skærmen korrekt, hvis du bærer briller med bifokale eller trifokale glas eller glas med glidende overgange. Undgå at vippe hovedet bagover for at se skærmen gennem den nederste del af glasset, da det belaster musklerne i nakken og ryggen. Prøv i stedet at sænke skærmen. Hvis det ikke virker, kan det være en god ide at overveje at få briller, der er fremstillet specielt til computerbrug. FORKERT! Skærm 17

28 Hvis du bruger linser med dobbeltstyrke, trestyrke eller progrediering, skal du ikke placere skærmen så højt, at du skal bøje hovedet tilbage for at se skærmen. Eliminering af genskin og refleksioner på skærmen Sørg for at eliminere genskin og refleksioner. Du kan kontrollere dagslys ved hjælp af markiser, solskærme eller rullegardiner, eller prøv andre midler til reduktion af genskin. Brug indirekte eller svag belysning for at undgå lyse pletter på skærmen. Hvis genskin er et problem, kan du overveje følgende: Flyt skærmen til et sted, hvor genskin og lyse refleksioner er væk. Sluk eller reducer loftslys, og brug spotbelysning (en eller flere justerbare lamper) til belysning af dit arbejde. Hvis du ikke kan kontrollere loftslyset, kan du prøve at placere skærmen mellem rækkerne af loftslamper i stedet for direkte under en række. Monter et filter til reduktion af genskin på skærmen. Anbring en blændskærm på skærmen. Det kan være noget så enkelt som et stykke karton, der stikker ud over skærmens øverste kant. Undgå at vippe eller dreje skærmen på en sådan måde, at du er tvunget til at sidde eller stå med hovedet eller den øverste del af ryggen i en ubekvem stilling. 18 Kapitel 3 Organisering af dit arbejdsområde

29 Tastatur og pegeredskab TIPS Skift hænder Du kan give den hånd, der betjener pegeredskabet, en pause ved regelmæssigt at styre musen eller trackball'en med den modsatte hånd (brug enhedens software til at skifte knaptildelinger). Lyt til din krop Lad din krop vejlede dig, når du placerer tastaturet og pegeredskabet. Dine skuldre skal være afslappede, og underarme, håndled og hænder skal befinde sig i deres neutrale komfortzone. Placer tastaturet, musen og andre inputenheder, så du kan bruge dem, mens kroppen er i en afslappet, komfortabel stilling. På denne måde skal du ikke strække dig eller spænde skuldrene, når du arbejder. Placering af tastaturet Anbring tastaturet direkte foran dig for at undgå at vride din nakke og overkrop. Dette gør det muligt at skrive med afslappede skuldre og overarmene hængende afslappet ned. Justering af tastaturets højde og hældning Din albuehøjde skal være omtrent samme højde som tastaturets midterrække (se afsnittet Skuldre og albuer på side 12). Justér tastaturets hældning, så dine underarme, håndled og hænder befinder sig i deres neutrale komfortzone. Nogle synes, at det er mest komfortabelt, når tastaturets hældning er i lavest (fladeste) position, og når albuerne er placeret lidt højere end midterrækken. Justering af musen og tastaturet i forhold til hinanden Når du bruger en mus eller en fri trackball, skal du placere enheden lige til højre eller venstre for tastaturet og tæt på tastaturets forreste kant. Undgå at placere enheden for langt væk fra tastaturets side eller ved tastaturets bagkant, da du risikerer at skulle bøje dine håndled ud til siden eller strække din arm for langt ud (se afsnittet Pegestil på side 30). Du kan også prøve at placere musen mellem din krop og tastaturets forreste kant i dette tilfælde skal skrivebordet være dybt nok til, at skærmen og tastaturet kan rykkes så langt tilbage, at dine underarme kan understøttes af arbejdsunderlaget (se afsnittet Understøttelse af underarmene på side 21). RIGTIGT Placer dit pegeredskab lige ved siden af tastaturet og tæt på tastaturets forreste kant. Tastatur og pegeredskab 19

30 FORKERT! Placer ikke tastaturet og pegeredskabet i forskellige højder og afstande. Komfortabel brug af en tastaturbakke Hvis du bruger en tastaturbakke, skal du sørge for, at der er plads nok til pegeredskabet, f.eks. en mus eller trackball. Ellers vil du sikkert placere musen på skrivebordet, højere og længere væk end tastaturet. Det får dig til igen og igen at strække dig fremad på en ubekvem måde for at nå musen. 20 Kapitel 3 Organisering af dit arbejdsområde

31 Armstøtter og håndledsstøtte UNDGÅ! Armlæn må ikke få dig til at: Hæve skuldrene eller lade dem hænge. Støtte meget på en eller begge albuer. Føre albuerne ud til siderne. Fiksere håndleddene, underarmene eller albuerne, mens du skriver. Bøje håndleddene meget. Sidde for langt væk fra tastaturet eller pegeredskabet. TIP Kun til pauser Håndledsstøtter må kun bruges under pauser, når du ikke skriver eller bruger et pegeredskab. Støtter til underarme eller hænder kan give dig en mere afslappet og komfortabel arbejdsstilling. Understøttelse af underarmene Nogle stole har polstrede områder til at hvile armene på. Det kan være behageligt at støtte underarmene på disse polstrede områder, når du skriver, peger eller holder pause. Hvis dit arbejdsunderlag er dybt nok, kan det også være komfortabelt at bruge arbejdsunderlaget som et støtteområde (tastaturet og skærmen skal flyttes bagud, så der frigøres komfortabel plads til underarmene). Stolens eller arbejdsunderlagets støtte af underarmene er justeret korrekt i forbindelse med skrivning, hvis du slapper af i skuldrene, hvis underarmene støttes lige meget og stadig kan bevæges, når du skriver, og hvis håndleddene er i en komfortabel, neutral stilling. Støtten er ikke justeret korrekt, hvis skuldrene er hævet eller hænger, hvis du føler et tryk på en eller begge albuer, hvis albuerne er ført ud til siden, hvis håndleddene, underarmene eller albuerne er fikseret, mens du skriver, eller hvis håndleddene er tydeligt bøjet. RIGTIGT Støtterne til underarmene er justeret korrekt, når skuldrene er afslappede, underarmene støttes (dog kan de bevæges frit, når du skriver), og håndleddene er i en komfortabel, neutral stilling. Armstøtter og håndledsstøtte 21

32 En anden mulighed er kun at støtte underarmene, når du holder pause og derved lade underarmene og hænderne svæve frit, når du skriver eller peger. I dette tilfælde er støtten justeret korrekt, når den befinder sig lidt under underarmene i skrivestilling, men stadig er placeret tæt nok på dig, så du kan bruge den under pauser (f.eks. når du læser på skærmen). Eksperimentér med højden på armstøtterne for at finde den stilling, der er mest komfortabel for dig. Lad nakkens, skuldrenes, albuernes, armenes og håndleddenes komfort vejlede dig. Brug af en håndledsstøtte En håndledsstøtte er beregnet til at give støtte i pauser, ikke når du skriver eller peger. Når du skriver eller bruger et pegeredskab, skal du frit kunne bevæge håndleddene, som derfor ikke må være fikserede eller hvile på en håndledsstøtte, på arbejdsunderlaget eller på lårene. Det kan være skadeligt at hvile håndleddene, når du skriver, da det kan medføre, at du bøjer og holder håndled og fingre tilbage. Det kan også trykke på undersiden af håndleddene. Se afsnittet Underarme, håndled og hænder på side Kapitel 3 Organisering af dit arbejdsområde

33 Papirer og bøger Vælg et eller flere arbejdsborde, der er store nok til at indeholde computerudstyret og eventuelt andet udstyr, du skal bruge til arbejdet. Minimer øjnenes træthed ved at placere materialer, du ofte slår op i, i omtrent den samme synsafstand. Minimering af den afstand, du rækker ud i Placer papirer, bøger og andet, du ofte bruger, i nærheden. Hvis du ofte slår op i bøger, papirer og skriver materialer, og hvis du bruger en tastaturbakke, skal du sørge for, at bakken, når den er trukket ud, ikke får dig til at læne fremad eller række for langt ud. Dette kan genere skuldrene og ryggen. Hvis du oplever den slags gener, bør du overveje en anden indretning af din arbejdsplads. FORKERT! Organiser ikke arbejdsområdet på en sådan måde, at du igen og igen skal læne dig fremad for at bruge bøger, papirer eller en telefon. Brug af en dokumentholder Hvis du bruger en dokumentholder, skal du placere den i nærheden af skærmen med samme afstand, højde og vinkel som skærmen. Hvis holderen placeres på den måde, reduceres belastningen af nakken, når du kigger frem og tilbage mellem papirerne og skærmen, fordi du kan holde hovedet i en behagelig, afbalanceret stilling. Hvis din primære opgave er at skrive ud fra papirdokumenter, kan det være mere komfortabelt at placere dokumentholderen direkte foran dig med skærmen lidt til siden eller på en hældende plade mellem skærmen og tastaturet. Overvej kun denne mulighed, hvis du bruger mere tid på at se på papiret end på skærmen. Papirer og bøger 23

Ergonomi på kontorarbejdspladser

Ergonomi på kontorarbejdspladser Ergonomi på kontorarbejdspladser Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk

Læs mere

Hukommelsesmoduler. Brugervejledning

Hukommelsesmoduler. Brugervejledning Hukommelsesmoduler Brugervejledning Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Oplysningerne indeholdt heri kan ændres uden varsel. De eneste garantier for HP's produkter og serviceydelser

Læs mere

Indretning af skærmarbejdsplads

Indretning af skærmarbejdsplads Indretning af skærmarbejdsplads APV 2014 - SKOLER Variation Den bedste måde at hjælpe dig selv i det daglige er ved at variere. Overvej f.eks.: Kan du variere din siddestilling? Husk indimellem: ret ryggen

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

HP 2400/2500 Ultra Light Docking-station Brugervejledning

HP 2400/2500 Ultra Light Docking-station Brugervejledning HP 2400/2500 Ultra Light Docking-station Brugervejledning Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Microsoft er et amerikansk registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation. Oplysningerne

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen

Guide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen Foto: Scanpix Guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sid godt foran computeren Find den rigtige position foran skærmen 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København

Læs mere

Arbejdsmiljø og Computermus

Arbejdsmiljø og Computermus branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR

Læs mere

Arbejdspladsen: Der skal være så meget plads, at nødvendigt inventar, hjælpemidler og materialer kan anbringes indbyrdes forsvarligt

Arbejdspladsen: Der skal være så meget plads, at nødvendigt inventar, hjælpemidler og materialer kan anbringes indbyrdes forsvarligt Skærmarbejdspladser Denne pjece er udarbejdet til brug ved indretning og vurdering af skærmarbejdspladserne på. Pjecen tager udgangspunkt i gældende lovgivning, men er tilrettet og optimeret i forhold

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

For more information please visit www.rollermouse.com

For more information please visit www.rollermouse.com For more information please visit www.rollermouse.com Contour Design, Inc. 10 Industrial Drive Windham New Hampshire, 03087, USA Phone: 800-462-6678 E-mail: ergoinfo@contourdesign.com Contour Design Europe

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Andreas Vedel Rasmussen Side 0 11-02-2009 Hold 52 Grundforløb elektriker SDE

Andreas Vedel Rasmussen Side 0 11-02-2009 Hold 52 Grundforløb elektriker SDE Andreas Vedel Rasmussen Side 0 11-02-2009 0 Andreas Vedel Rasmussen Side 1 11-02-2009 Indledning... 2 Udstyret... 2 Skærmen... 2 Bordet og Stolen... 3 Musen og tastaturet... 3 Variation... 4 Variation

Læs mere

Vægmontering af HP TouchSmart-pc'en. Brugervejledning

Vægmontering af HP TouchSmart-pc'en. Brugervejledning Vægmontering af HP TouchSmart-pc'en Brugervejledning De eneste garantier for Hewlett-Packardprodukter og serviceydelser er anført i de udtrykkelige erklæringer, der følger med sådanne produkter og serviceydelser.

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

tommelfingerregler til indretning af kontorarbejdspladser indretning arbejdsplads

tommelfingerregler til indretning af kontorarbejdspladser indretning arbejdsplads indretning arbejdsplads tommelfingerregler til indretning af kontorarbejdspladser En god ergonomisk arbejdsplads er nødvendig for at skabe et sundt arbejdsmiljø, for den enkelte medarbejder. Et sundt arbejdsmiljø

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

Skema til udarbejdelse af arbejdspladsvurdering, APV, for gravide og ammende

Skema til udarbejdelse af arbejdspladsvurdering, APV, for gravide og ammende Skema til udarbejdelse af arbejdspladsvurdering, APV, for gravide og ammende Indhold Ansvar ifølge Det Naturvidenskabelige Fakultets graviditets politik... 2 Registrering... 2 Ergonomi... 3 Arbejdsstillinger...

Læs mere

Arbejdspladsvurdering for Kontor

Arbejdspladsvurdering for Kontor Kortlægningsskema Arbejdspladsvurdering for Kontor (fast arbejdsplads) Salgsafdeling, administration, lager mm. Tillæg til kontor: Lager Kørsel med truck Hvordan bruges APV skemaerne En APV skal omfatte

Læs mere

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien Vejledning i afspænding Tværfagligt Smertecenter Anæstesien Afspænding mod smerter Har du vedvarende smerter, vil dine muskler stort set altid være spændte. Når du afspænder, laver du øvelser for, at

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

Vægmontering af HP TouchSmart-pc'en. Brugervejledning

Vægmontering af HP TouchSmart-pc'en. Brugervejledning Vægmontering af HP TouchSmart-pc'en Brugervejledning De eneste garantier for Hewlett-Packardprodukter og serviceydelser er anført i de udtrykkelige erklæringer, der følger med sådanne produkter og serviceydelser.

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Drev. Brugervejledning

Drev. Brugervejledning Drev Brugervejledning Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Oplysningerne indeholdt heri kan ændres uden varsel. De eneste garantier for HP's produkter og serviceydelser er angivet i

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

STØVSUGER Model Nr.: 1738 BRUGSANVISNING

STØVSUGER Model Nr.: 1738 BRUGSANVISNING STØVSUGER Model Nr.: 1738 BRUGSANVISNING - 1 - VIGTIGE SIKKERHEDSFORSKRIFTER Ved brug af et elektrisk apparat skal grundlæggende sikkerhedsforskrifter altid følges, herunder følgende: LÆS ALLE INSTRUKTIONER

Læs mere

Sådan træner du, når du er opereret i knæet

Sådan træner du, når du er opereret i knæet Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.

Læs mere

Drev. Brugervejledning

Drev. Brugervejledning Drev Brugervejledning Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Oplysningerne indeholdt heri kan ændres uden varsel. De eneste garantier for HP's produkter og serviceydelser er angivet i

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Til patienter og pårørende. Skulderøvelser. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken

Til patienter og pårørende. Skulderøvelser. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken Til patienter og pårørende Skulderøvelser Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Skulderøvelser UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 79 97 61 63 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

Drev Brugervejledning

Drev Brugervejledning Drev Brugervejledning Copyright 2008 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Windows er et amerikansk-registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation. Produktbemærkning Denne brugervejledning

Læs mere

ComfortControl 01 VIPPELÅS 02 VIPPEMODSTAND 05 SIDDEHØJDE 03 SÆDEDYBDE 06 RYGLÆNSVINKEL 04 RYGLÆNSHØJDE 07 ARMLÆNSHØJDE 08 ARMLÆNSBREDDE

ComfortControl 01 VIPPELÅS 02 VIPPEMODSTAND 05 SIDDEHØJDE 03 SÆDEDYBDE 06 RYGLÆNSVINKEL 04 RYGLÆNSHØJDE 07 ARMLÆNSHØJDE 08 ARMLÆNSBREDDE Trin 1: Lås stolen op. 01 VIPPELÅS Trin 2: Justér stolen efter din krop. 02 VIPPEMODSTAND 03 SÆDEDYBDE 04 RYGLÆNSHØJDE Trin 3: Justér stolen til din arbejdsmåde. 05 SIDDEHØJDE 06 RYGLÆNSVINKEL 07 ARMLÆNSHØJDE

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Ergonomi Støj Vibrationer. - din fremtidssikring

Ergonomi Støj Vibrationer. - din fremtidssikring Ergonomi Støj Vibrationer - din fremtidssikring Tænker du ergonomisk? Selv små ændringer i dit arbejdsmiljø kan gøre underværker for dit helbred både i dag og i fremtiden. Læs derfor denne brochure grundigt

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Øvelsesprogram for den brystopererede patient

Øvelsesprogram for den brystopererede patient Patientinformation Øvelsesprogram for den brystopererede patient Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien Øvelsesprogram for den brystopererede patient Hensigten med øvelserne er at: stimulere og normalisere

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde

Læs mere

Aktivt frem for passivt!

Aktivt frem for passivt! Vejledning til håndtering af personer med apopleksi Aktivt frem for passivt! Side 1 af 18 Udarbejdet af: TJA Godkendt af: MAM Dato for udarbejdelse: 01/05-2014 Sidst revideret 01/05-2014 Sekretariat +45

Læs mere

Din brugermanual HP PAVILION DV2820EA http://da.yourpdfguides.com/dref/4149132

Din brugermanual HP PAVILION DV2820EA http://da.yourpdfguides.com/dref/4149132 Du kan læse anbefalingerne i brugervejledningen, den tekniske guide eller i installationsguiden. Du finder svarene til alle dine spørgsmål i HP PAVILION DV2820EA i brugermanualen (information, specifikationer,

Læs mere

Olieradiator Model Nr.: 1487 230V~50Hz, 2000W

Olieradiator Model Nr.: 1487 230V~50Hz, 2000W Olieradiator Model Nr.: 1487 230V~50Hz, 2000W - 1 - ADVARSEL: LÆS DENNE BRUGSVEJLEDNING GRUNDIGT FØR BRUG Ved brug af elektriske apparater er det vigtigt at overholde de grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger.

Læs mere

Modem og lokale netværk

Modem og lokale netværk Modem og lokale netværk Brugervejledning Copyright 2006 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Oplysningerne indeholdt heri kan ændres uden varsel. De eneste garantier for HP's produkter og serviceydelser

Læs mere

Drev Brugervejledning

Drev Brugervejledning Drev Brugervejledning Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Windows er et amerikansk registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation. Oplysningerne indeholdt heri kan ændres uden

Læs mere

Arbejdsmiljø-hjørnet www.hjemmearbejdspladsen.dk

Arbejdsmiljø-hjørnet www.hjemmearbejdspladsen.dk Arbejdsmiljø-hjørnet www.hjemmearbejdspladsen.dk Her finder du gode råd om, hvordan du indretter dig derhjemme med en god arbejdsplads. Bord, stol, skærm, tastatur, mus, lys, indeklima, hviletid og meget

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Modem og lokale netværk Brugervejledning

Modem og lokale netværk Brugervejledning Modem og lokale netværk Brugervejledning Copyright 2008 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Oplysningerne indeholdt heri kan ændres uden varsel. De eneste garantier for HP's produkter og serviceydelser

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Din brugermanual HP PAVILION SLIMLINE S3200 http://da.yourpdfguides.com/dref/851548

Din brugermanual HP PAVILION SLIMLINE S3200 http://da.yourpdfguides.com/dref/851548 Du kan læse anbefalingerne i brugervejledningen, den tekniske guide eller i installationsguiden. Du finder svarene til alle dine spørgsmål i HP PAVILION SLIMLINE S3200 i brugermanualen (information, specifikationer,

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Drev. Brugervejledning

Drev. Brugervejledning Drev Brugervejledning Copyright 2007 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Oplysningerne indeholdt heri kan ændres uden varsel. De eneste garantier for HP's produkter og serviceydelser er angivet i

Læs mere

Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen...

Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen... Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen... LINEAR ACTUATOR TECHNOLOGY I det moderne arbejdsmiljø er kontoret ikke blot et sted, hvor man arbejder det er også et

Læs mere

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Rapporten er lavet d.18-09-2012. APV 2012 - Firma A/S

Rapporten er lavet d.18-09-2012. APV 2012 - Firma A/S Rapporten er lavet d.18-09-2012 APV 2012 - Firma A/S Afgrænsninger Skabelon: Svarfordelingssrapport Områder: APV Kortlægning: APV 2012 Denne rapport: Firma A/S Periode for svar: Fra: 06-09-2012 Til: 14-09-2012

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Brugervejledning. AirQlean High et loftsmonteret luftfiltreringssystem

Brugervejledning. AirQlean High et loftsmonteret luftfiltreringssystem Brugervejledning AirQlean High et loftsmonteret luftfiltreringssystem . Copyright 2014 QleanAir Scandinavia 2 KAPITEL 1 Sikkerhedsoplysninger 1.1. Indledning Dette kapitel indeholder oplysninger om sikkerhed.

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Tommelfingerregler til indretning af arbejdspladser på kontor

Tommelfingerregler til indretning af arbejdspladser på kontor Tommelfingerregler til indretning af arbejdspladser på kontor www.am-gruppen.dk Autoriseret Arbejdsmiljørådgiver Indholdsfortegnelse Kroppens signaler... 3 Variation.......... 4 Stolen............. 5 Arbejdsbordet......

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Tema: UMV undervisningsmiljø

Tema: UMV undervisningsmiljø Tema: UMV undervisningsmiljø Klassetrin: 5. og 6. klasse 1. Med erfaringerne fra gæstelærerens besøg og undervisning kan eleverne arbejde over en længere periode, hvor de indsamler registreringer af problemer

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0- uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere