GENOPTRÆNING AF BALANCEN ØVELSER DER FREMSKYNDER BEDRING VED SVIMMELHED OG USIKKER BALANCE

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "GENOPTRÆNING AF BALANCEN ØVELSER DER FREMSKYNDER BEDRING VED SVIMMELHED OG USIKKER BALANCE"

Transkript

1 GENOPTRÆNING AF BALANCEN ØVELSER DER FREMSKYNDER BEDRING VED SVIMMELHED OG USIKKER BALANCE ved Professor Lucy Yardley Oversat af Lektor, PhD, Nina Beyer, Forskningsenhed for Muskuloskeletal Rehabilitering, Fysio- og Ergoterapiafdelingen Professor, dr.med, Marianne Schroll, Geriatrisk afdeling Bispebjerg og Frederiksberg Hospitaler, Københavns Universitet September 2015

2 Særlige forhold for personer med Ménièr s sygdom Kan balancegenoptræningsøvelser hjælpe personer med Ménièr s sygdom? Balance genoptræning er en terapi, som kan fremskynde genopretning af alle former for ændringer i balancesystemets funktioner inklusive ændringer, som er forårsaget af Ménièr s sygdom. Men hvis du har Ménièr s sygdom, er det dog nødvendigt, at du er klar over, at der er en forskel på sygdomsanfald med kraftig svimmelhed (som øvelserne ikke afhjælper) og den mere langvarige svimmelhed og usikker balance (hvor øvelserne kan hjælpe). Svimmelhedsanfald Sygdomsanfald med stærk svimmelhed og en følelse af at det hele drejer rundt, opstår pludselig og kan vare op til flere timer. Under anfaldene bliver de fleste forkvalmede og har svært ved at stå, gå eller køre bil. Anfaldene i Ménièr s sygdom skyldes forstyrrelser i balanceorganet i det indre øre. Øvelserne kan ikke forhindre disse anfald men de kan heller ikke udløse anfald. Hvis du i øjeblikket oplever hyppige svimmelhedsanfald (hver sjette uge eller oftere), så kan øvelserne ikke hjælpe dig lige nu, for selv om du træner, så tager det mindst 6 uger at opnå bedring af svimmelhed. Langvarig svimmelhed og usikker balance Forstyrrelserne i det indre øre, som forårsager de kraftige svimmelhedsanfald, medfører, at der udsendes forkerte signaler fra balanceorganet. Med tiden vænner hjernen sig til disse nye signaler (hæftet forklarer, hvordan det sker), og derfor bliver man mindre svimmel. Balancegenoptræningsøvelsern kan medvirke til at fremskynde en bedring. Svimmelhedsanfaldene optræder normalt ikke særlig ofte som regel går der mange måneder eller måske år mellem anfaldene, selv om anfaldene i perioder kan optræde hyppigere. Ikke desto mindre kan det være, at du ind imellem anfaldene oplever langvarige symptomer, som f.eks. let svimmelhed, kvalme, usikker balance, træthed eller en følelse af at have tømmermænd. Disse symptomer bliver ofte forstærket, når man er fysisk aktiv, træt, stresset eller hvis man rejser. Øvelserne kan hjælpe med til at fjerne disse symptomer i perioderne mellem svimmelhedsanfaldene. Selv om det er lykkedes for dig at fjerne de langvarige symptomer, så kan du få et kraftigt svimmelhedsanfald. I så tilfælde må du starte forfra på øvelserne og bruge dem til at fremskynde bedring. Udsagn fra personer, som har Ménièr s sygdom, og som har brugt balancegenoptræningsøvelserne, viser, at de har større tiltro til, at de hurtigere at komme sig efter et anfald, hvis de bruger øvelserne. Ansvarsfraskrivelse: Dette hæfte indeholder øvelser, der er velegnede til personer med balanceproblemer og svimmelhed. Denne type øvelser indgår typisk i genoptræningsprogrammer, som gives af fysioterapeuter. Øvelserne kan bruges ved en række balanceproblemer og/eller svimmelhed. De er imidlertid ikke effektive ved alle former for svimmelhed. Derfor er det vigtigt, at du kontakter din læge for at høre, om øvelserne er noget for dig, eller om du bør have en anden behandling for at afhjælpe din svimmelhed. Denne type træning skal gennemføres i mange uger før balancesystemet er genoprettet, og det er hårdt arbejde. I starten kan man opleve, at øvelserne øger svimmelheden og/eller balanceproblemerne. Hvis du bliver i tvivl om du skal fortsætte med øvelserne eller ej, så skal du snakke med din læge. Det engelske Ménière s Society, som har udgivet hæftet, påtager sig intet ansvar for resultaterne af at gennemføre balance-genoptræningsøvelserne.

3 OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL OM SVIMMELHED Hvorfor føler jeg mig svimmel, desorienteret eller usikker på balancen? Balancesystemet afhænger af tre forskellige sanser. Med dine øjne kan du se, hvor du er, og hvor du er på vej hen. Med sensorer i din krop kan du fornemme, hvor du er, og hvordan du bevæger dig. Og balanceorganet i dit indre øre (som læger undertiden betegner vestibulærapparatet eller labyrinten) registrerer hver gang, dit hovedet bevæger sig. Din hjerne fungerer ligesom en computer, idet den kombinerer signaler fra de tre sanser for at give dig et stabilt billede af dine omgivelser og for at kontrollere dine øjenbevægelser, dit hoved og din krop. Hvis en af de tre sanser udsender usædvanlig eller forkert information, vil du føle dig svimmel, desorienteret eller usikker på balancen. Din hjerne bruger information fra alle tre balance sanser Balanceorganet i det indre øre sender signaler, når du bevæger hovedet Synet hjælper dig med at se, hvor du er på vej hen Sensorer i i kroppen gør at du kan føle, hvor du er på vej hen 1

4 Hvad forårsager svimmelhed og dårlig balance? Balancesystemet kan være påvirket ved mange forskellige helbredsproblemer. Det er derfor vigtigt, at du konsulterer din læge for at få undersøgt hvilken del af balancesystemet, der ikke fungerer normalt. Hvis dine symptomer menes at være forårsaget af dit balanceorgan, vil lægen muligvis fortælle dig, at du har vertigo eller vestibulær ubalance. Det kan være forårsaget af en mild virus, en infektion i øret, og i nogle tilfælde kan det skyldes nedslidning af balanceorganet. Det er ikke altid muligt at finde ud af, hvorfor svimmelheden startede, men balance-genoptræning kan stadig føre til hurtigere bedring, selv når årsagen til svimmelhed er ukendt. Hvis dit balancesystem ikke fungerer normalt, vil du måske opleve, at du bliver svimmel, hver gang du foretager hurtige eller usædvanlige bevægelser, så som at strække armene op eller kigge bagud. Du bliver måske også svimmel, når du bliver transporteret (f.eks. i biler eller elevatorer), eller når du befinder dig i en situation med en masse lys, genstande eller mennesker, der bevæger sig (f.eks. hvis der er meget trafik). Er svimmelhed unormalt og skadeligt? Hvis dit balancesystem ikke fungerer normalt, skyldes det sjældent en alvorlig sygdom. Men selv om svimmelhed sædvanligvis ikke er tegn på en alvorlig sygdom, er det meget ubehageligt og skræmmende, og kan forårsage andre symptomer så som kvalme, træthed og koncentrationsbesvær. Personer, der lider af svimmelhed, undgår ofte fysisk aktivitet og hurtige bevægelser, og det kan føre til andre helbredsproblemer så som stivhed af nakken, hovedpine og dårlig fysisk form. Undertiden kan svimmelhed føre til, at man alene på grund af svimmelhed undgår selv vigtige aktiviteter, som f.eks at arbejde, rejse eller forlade hjemmet. Når man bliver ældre er det vigtigt at have god balance, så man reducerer risikoen for at falde og komme til skade. Så selv om svimmelhed som regel ikke skyldes en alvorlig sygdom, er det stadig vigtigt at fremskynde en bedring. 2

5 Hvad kan jeg gøre for at fremskynde en bedring? Den dårlige nyhed er, at der ikke findes medicin, som kan få balancesystemet til at fungere normalt. Din læge kan måske give dig piller, der kan mindske svimmelheden og kvalmen, men pillerne kan ikke løse problemet. Undertiden vil svimmelheden forsvinde i løbet af en måned eller to, såfremt du fortsætter med dine normale aktiviteter (se næste afsnit). Hvis det ikke sker, så er den gode nyhed, at du kan fremskynde den naturlige bedringsproces ved at anvende øvelserne i dette hæfte. Balanceproblemer kan medføre, at du bliver svimmel, når du kigger ned fra rulletrapper eller broer. Hvordan fremskynder balance-genoptræningsøvelser bedring? Bedring af svimmelhed opnås på samme måde, som når sømænd skal tilegne sig evnen til at holde balancen på et skib. Til søs er mange i starten usikkert gående og søsyge, men hvis man længe opholder sig på havet, lærer ens hjerne efterhånden at klare de nye balancesignaler fra øjnene, kroppen og balanceorganerne, og så forsvinder søsygen. På samme måde kan hjernen med tiden overvinde svimmelhed og ubalance, som skyldes en forandring i den måde, balancesystemet fungerer på som følge af skader eller sygdom. Men dit system kan kun lære at klare de nye balancesignaler, hvis du udfører de aktiviteter, der forårsager svimmelhed. Balance-genoptræningsøvelser giver dit balancesystem al den træning, det behøver, og øvelserne kan udføres på et sted og tidspunkt, hvor du ikke vil blive distraheret, og hvor det ikke er risikabelt. Hvordan finder jeg ud af, om disse øvelser vil hjælpe mig? Ifølge videnskabelige undersøgelser får % (fire ud af fem) det bedre i løbet af få måneder, hvis de lærer disse øvelser. Til sammenligning er der ingen bedring af svimmelheden hos dem, der ikke har lært øvelserne. For at finde ud af om øvelserne er de rette for dig, skal du bare udføre øvelserne på de næste sider. Hvis øvelserne ikke gør dig svimmel, selv når du udfører dem i højt tempo, så vil øvelserne ikke hjælpe dig. Hvis de gør dig svimmel, er det tegn på, at dit balancesystem trænger til træning i disse aktiviteter. Indtil dit system har lært at klare disse bevægelser, vil du blive svimmel, når du udfører bevægelserne i dine normale daglige aktiviteter. 3

6 Kan øvelserne skade mig? Øvelserne er baseret på normale hovedbevægelser, som du bør være i stand til at foretage i din dagligdag. Derfor er de helt ufarlige, medmindre du har fået at vide, at du skal undgå disse hovedbevægelser. Hvis du føler dig lidt mere svimmel, når du starter på øvelserne, så betyder det bare, at de virker de kan ikke forårsage nogen skade på balancesystemet men du skal måske udføre dem lidt langsommere i starten. Hvis du er stiv i nakken, skal du også udføre bevægelserne roligt i starten, men øvelserne skulle gradvist hjælpe til at mindske stivheden. Hvis øvelserne medfører nogle af de symptomer, som er angivet nedenfor (hvilket er højst usandsynligt), eller hvis du allerede har disse symptomer, skal du ikke fortsætte med øvelserne, før din læge har sagt, at det er ufarligt for dig at udføre dem. Undgå udførelse af øvelserne, såfremt du oplever: skarp, stærk eller langvarig smerte i nakke, hoved eller ører en følelse af fyld i ørerne, døvhed eller lyde i øret besvimelse med efterfølgende bevidstløshed eller bevidsthedstab dobbeltsyn følelsesløshed, kraftesløshed eller prikken i arme eller ben Hvis det begynder at sortne for dine øjne, når du gør dette, så opsøg din læge 4

7 Udførelse af øvelserne Det anbefales, at du kun gennemfører øvelserne i hæftet, hvis en læge har bekræftet, at det er sikkert og hensigtsmæssigt for dig at lave øvelserne. Hvordan du tilrettelægger det rette øvelsesprogram for dig Vi har alle forskellige måder at leve på, og forskellige bevægelser gør forskellige mennesker svimle. Denne side viser dig, hvordan du kan tilrettelægge et øvelsesprogram, som passer til dig. 1. Det første vigtige skridt er at finde et godt tidspunkt til at udføre øvelserne. Det tager mindre end 10 minutter, og det er meget vigtigt, at du udfører øvelserne hver dag og endnu bedre, to gange om dagen. Beslut dig allerede nu for at udføre øvelserne to gange, og noter tidspunkterne på øvelsesskemaet bagest i hæftet. 2. Dernæst skal du vælge et sted, hvor du udfører øvelserne et sted hvor du kan sidde ned, og hvor du kan gå sikkert rundt uden fare for at snuble over ting eller slå dig på hårde genstande (f.eks. ved siden af din seng eller en sofa). 3. Du skal nu vælge, hvilke øvelser der skal udføres i denne uge ved anvendelse af et øvelsesskema. Du kan bede en pårørende eller ven om at hjælpe dig med at tage tid på, hvor hurtigt du udfører øvelserne og samtidig opmuntre dig! Øvelsesskema Udfør først rysteøvelserne på næste side, siddende. Når du er færdig med en øvelse, så skal du vente i 10 minutter. Skriv derefter, hvor svimmel du føler dig på Øvelsesskemaet (side 10 øverst), på linjen med overskriften Ryst under uge 1 og angiv point (0 = ingen symptomer, 1 = meget ubetydelige symptom, 2 = lette symptomer, 3 = stærke symptomer). Fordi du udførte øvelsen siddende, så skal du skrive et S ud for resultatet. Havde du derimod udførte øvelsen stående, så skulle du skrive ST, og G hvis du har udførte øvelsen gående. Øvelsesskema Uge 1 2 Ryst 1 S 1 S Nik 0 S 1 ST Ryst m. luk. øjne 2 S 1 S Nik m. luk. øjne 0 S 2 ST Ryst og stir 2 S 2 S Nik og stir 1 S 0 S Eksempel: I uge 3 skal denne person øve nikke-øvelserne i stående stilling og rysteøvelserne i siddende stilling Udfyld øvelsesskemaet på samme måde for hver af de 6 grundlæggende øvelser på den næste side. Anvend pointene på dit øvelsesskema til at afgøre, hvilke øvelser du skal udføre i den kommende uge: Hvis du har skrevet 0 ved en øvelse, behøver du ikke at udføre den (eftersom den ikke gør dig svimmel). Hvis du har skrevet 1 eller 2 ved en øvelse, skal du udføre den dagligt. Hvis du har skrevet 3 ved en øvelse, skal du udføre den dagligt men i et langsommere tempo til at starte med. 5

8 De grundlæggende øvelser Hvis du føler dig svimmel, så hjælper det at trække vejret langsomt - ikke mere end en indånding hver sekund. For at løsne op før du starter øvelserne, så løft skuldrene roligt, og rul dem rundt nogle få gange Udførelse af øvelse 5, ryst og stir 1. Ryst: Drej hovedet fra højre til venstre og tilbage igen 10 gange på 10 sekunder. Drej hovedet så langt du kan uden besvær og kig i samme retning, som dit ansigt vender. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 hoveddrejninger. 2. Nik: Nik med hovedet op og ned 10 gange på 10 sekunder. Vip dit hoved så langt tilbage som du kan uden besvær, og kig i samme retning, som dit ansigt vender. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 nik op og ned. 3. Ryst med lukkede øjne: Udfør rysteøvelsen med lukkede øjne. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 hoveddrejninger med lukkede øjne. 4. Nik med lukkede øjne: Udfør nikkeøvelsen med lukkede øjne. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 nik op og ned med lukkede øjne. 5. Ryst og stir: Hold din pegefinger op foran dit ansigt og udfør rysteøvelsen, mens du stirrer på din finger. Du må ikke se væk fra din finger. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 hoveddrejninger, mens du stirrer på din finger. 6. Nik og stir: Hold din pegefinger vandret foran dit ansigt og udfør nikkeøvelsen, mens du stirrer på din finger. Du må ikke se væk fra din finger. Hold en pause på 10 sekunder og lav så yderligere 10 nik op og ned, mens du stirrer på din finger. Ud over disse basisøvelser bør du vælge nogle af de specielle øvelser og motionsaktiviteter, som beskrives på de næste sider. 6

9 Tilpas øvelsesprogrammet, så det passer til dig I starten vil øvelserne gøre dig lidt svimmel. Hvis svimmelheden begynder at genere dig i dine daglige aktiviteter, så skal du udfør øvelserne lidt langsommere, men du må IKKE springe dem over - dit balancesystem kan kun komme sig, hvis du laver øvelserne regelmæssigt. I starten har de fleste mennesker gode og dårlige dage. Det er helt normalt, at svimmelheden bliver værre, hvis du er træt eller stresset, eller hvis du bliver forkølet eller får influenza. Men efter nogle få uger med regelmæssig daglig træning vil du mærke, at du bliver mindre svimmel, når du laver øvelserne. Så skal du gradvist udføre øvelserne hurtigere, indtil du kan udføre dem i højt tempo. Efter et stykke tid vil nogle af øvelserne ikke længere gøre dig svimmel, og så behøver du ikke at lave dem. I starten af hver uge er det vigtigt, at du finder ud af, hvilke øvelser du skal lave. Det gør du ved hjælp af øvelsesskemaet. Hvis du får 0 point (dvs. ingen symptomer) eller har fået 1 point (meget ubetydelige symptomer) flere uger i træk, så bør du gøre øvelsen sværere, som angivet nedenfor. Sådan gør du øvelserne sværere (efterhånden som du kommer dig) 1. Hvis du kan udføre en øvelse i højt tempo næsten uden svimmelhed, når du sidder, så prøv at lave øvelsen stående. 2. Hvis du kan udføre en øvelse i højt tempo næsten uden svimmelhed, når du står, så prøv at lave øvelsen, mens du går nogle få skridt frem og tilbage (du vil sikkert opleve, at det er sværest at dreje rundt!). 3. Når du kan udføre en øvelse i højt tempo, samtidig med at du går forlæns og baglæns, så har dit balancesystem fået al den træning, det har behov for - og du behøver ikke længere at lave øvelsen. Tilføjelse af motionsaktiviteter til dit øvelsesprogram At være fysisk aktiv i dagligdagen hjælper dit balancesystem til at komme sig. Det er særlig vigtigt at udføre nogle aktiviteter, som du måske har opgivet på grund af svimmelhed. Læs de praktiske råd i forhold til valg af motion nedenfor, og noter på øvelsesskemaet, hvilken aktivitet du vil øve dig i hver uge. Boldspil. At gribe en bold er god træning for balancesystemet, fordi det kræver hurtige bevægelser af øjne-, hoved- og krop. Anskaf en blød bold, og øv dig i at kaste den over dit hoved og gribe den. Ligesom med de 6 basisøvelser, kan du starte med at kaste bold, mens du sidder, så mens du står, og til sidst mens du går. Gang. Hvis du har dårlig balance, så vil det hjælpe at gå 5-10 minutter hver dag. Hvis du ikke har problemer med at gå på et fladt underlag, så bør du måske øve dig i at gå i ujævnt terræn, eller op og ned af skråninger eller på trapper. 7

10 Hvis du bliver svimmel, når du går rundt i et befærdet byområde, så øv dig gradvist, trin for trin. Den første uge kan du f.eks. gå ned til enden af din gade og tilbage igen. Den næste uge kan du gå til den nærmeste befærdede gade og kigge på trafikken, indtil det ikke længere gør dig svimmel. Ugen efter kan du gå på den befærdede gade hen til den nærmeste forretning og tilbage igen og så fremdeles, indtil du til sidst er klar til at øve dig i at færdes et sted med menneskemylder og masser af trafik. Sport, dans og motion. Når din svimmelhed er aftaget, så kan sport, dans eller motion (f.eks. yoga eller motionstræning) hjælpe med til, at balancesystemet bliver normalt igen. Rejse. Du har måske oplevet, at du bliver svimmel, når du kører i bil, bus eller tog, eller når du sejler, kører i elevator eller står på en rulletrappe. Den eneste måde du kan blive svimmelheden kvit er ved at træne! Start i det små, men så ofte som muligt, kør f.eks. 1-2 stoppesteder i bus eller en kort tur med bil. Du kan gradvist tage længere ture, efterhånden som din svimmelhed aftager. Tilføjelse af specielle øvelser til dit øvelsesprogram Der er forskel på hvilke bevægelser, der gør forskellige mennesker svimle. Der er muligvis aktiviteter, som du allerede nu ved gør dig svimmel. Hvis det er tilfældet, så noter dem som specielle øvelser på øvelsesskemaet, og øv dig i dem dagligt. Gangproblemer og usikker balance Hvis du har problemer med at gå på en lige linje eller er tilbøjelig til at miste balancen og falde, så har du behov for ekstra træning af balancen. Når du kan udføre basisøvelserne, mens du går, så kan det måske være en god idé at udføre dem, mens du står på ét ben. (Stå ved en sofa eller seng, så du har noget blødt at støtte dig til, hvis du er ved at falde!). Du kan også lave øvelserne, mens du står med den ene fod lige foran den anden (som på en linje, hvor den ene fod står lige foran den anden) - det er meget svært. 8

11 Hvis du bliver svimmel af at vende dig i sengen Dette er et meget almindeligt problem, som skyldes, at små partikler flyder ind i den forkerte del af balanceorganet. De små partikler kan hjælpes tilbage igen, ved at du sidder på kanten af din seng med fødderne nedad. Læg dig ned så hurtigt du kan på den side, hvor du bliver svimmel. Vent 30 sekunder, og sæt dig hurtigt op. Bliv siddende i opret stilling i 30 sekunder. Gentag øvelsen til den anden side. Hvis du udfører denne øvelse 10 gange hver dag, vil du blive meget svimmel i starten, men svimmelheden skulle forsvinde i løbet af nogle få uger. Række op, ned eller bagud Hvis du bliver svimmel, når du række armene op, ned eller om bag dig, så kan du gøre følgende. Sæt dig på en stol, og fra denne stilling øver du dig i at røre et sted på gulvet, nå et sted oven over dig og bag ved dig, samtidig med at du kigger på stedet. (Du må ikke lave denne øvelse, hvis du bliver meget svimmel eller føler, at du er ved at besvime). Svimmelhed forårsaget af stribede overflader, genstande i bevægelse, blinkende lyskilder osv. Du har måske oplevet, at du bliver svimmel af forskellige synsindtryk f.eks. når du kigger på striber, når du scroller ned over en computerskærm, eller når du ser film, trafik eller lyskilder, der bevæger sig. Hvis det er tilfældet, så hæng et lyst stribet papirark på væggen, og øv dig i at udføre ryst-, nik-, ryst og stir-, og nik og stir øvelserne, samtidig med at du ser på arket. Lav først øvelserne, mens du sidder ned, og senere mens du står. Når det er muligt, bør du også øve dig i virkelige hverdagssituationer, som gør dig svimmel - for eksempel ved bevidst at stirre på trafik i bevægelse eller en rullende computerskærm. Se øvelsesskema på næste side 9

12 Øvelsesskema, der udfyldes hver uge Tidspunkter for daglig træning Point: 0 = ingen symptomer 1 = meget ubetydelige symptomer 2 = lette symptomer 3 = stærke symptomer S = siddende ST = stående G = gående Uge Ryst Nik Ryst m. luk. øjne Nik m. luk. øjne Ryst og stir Nik og stir 10

13 Specielle øvelser (udvælg og noter øvelser, som du mener at have behov for at udføre) Motion (udvælg og noter aktiviteter, som du gerne vil udføre) Generelle kommentarer (noter alt det, som du synes hjælper. Noter også ethvert tilbageskridt) 11

14 Dette hæfte er skrevet af Professor Lucy Yardley og originalen er produceret af University of Southampton i England med støtte fra det engelske Ménière s Society. Det anbefales, at du kun gennemfører øvelserne i hæftet, hvis en kvalificeret læge har bekræftet, at det er sikkert og hensigtsmæssigt for dig at lave øvelserne. Professor Lucy Yardley The Ménière s Society er den engelske velgørenhedsorganisation, som bidrager med støtte og information til personer, som lider af svimmelhed og balance problemer. Det engelske hæfte Balance Retraining - Exercises which speed recovery from dizziness and unsteadiness kan downloades fra The Ménière s Society s hjemmeside ( hvor der også findes yderligere information om balance problemer. Ménière s Society, The Rookery, Surrey Hills Business Park, Wotton, Surrey RH5 6QT RegionH Design 18563

[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år. For dig, der har været faldet og er over 65 år

[Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år. For dig, der har været faldet og er over 65 år [Område] RISIKO FOR FALD - OG HVAD SÅ? For dig, der har været faldet og er over 65 år For dig, der har været faldet og er over 65 år FAKTA OM FALD HVERT ÅR: falder 300.000 mennesker over 65 år i Danmark

Læs mere

BALANCE. Træningsprogram. Svimmel genfind balancen. Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening

BALANCE. Træningsprogram. Svimmel genfind balancen. Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening BALANCE Træningsprogram Svimmel genfind balancen Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening Udarbejdet af Fotos Layout Trykt og udgivet af Der er ydet støtte til

Læs mere

Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed.

Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed. Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed. Spørgsmålene besvares med kryds i ud for valgte svar mulighed og ved uddybende tekst på linierne. 1. Navn: 2. Cpr-nr. 3. Dato for besvarelse af spørgeskemaet:

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med

Læs mere

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner

Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis det

Læs mere

Miniguide: Stærk ryg - hurtigt

Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag

Læs mere

Afsluttende spørgeskema

Afsluttende spørgeskema BRU-2 Afsluttende spørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-Slut GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du

Læs mere

Angst- og panikanfald

Angst- og panikanfald Bo Fischer-Nielsen og Trine Fredtoft Studenterrådgivningen 2005 Studenterrådgivningen Hvad er et angstanfald? Et angstanfald er en intens fysisk og mental kædereaktion, der kan opstå i en situation, som

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Spørgeskema. Psykisk arbejdsmiljø

Spørgeskema. Psykisk arbejdsmiljø Psykisk arbejdsmiljø + Spørgeskema Vi håber, at du vil deltage i undersøgelsen ved at besvare dette spørgeskema og sende det tilbage til Arbejds- og Miljømedicinsk Klinik, Bispebjerg Hospital i vedlagte

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre

Læs mere

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled

Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

Øvelser til større børn

Øvelser til større børn som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram)

Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram) Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 3 UGER Når din akillessene er syet sammen i lokalbedøvelse, får du en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling.

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave 24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

INDHOLD HVAD ER MOTORIK? 4 HVAD ER MOTORISK LEG? 4 HVORFOR LEGE MOTORIK? 5 HVORDAN BRUGER JEG MOTORIKSKEMAET? 6 MOTORIKSKEMA FOR BØRN PÅ 1½ ÅR 7

INDHOLD HVAD ER MOTORIK? 4 HVAD ER MOTORISK LEG? 4 HVORFOR LEGE MOTORIK? 5 HVORDAN BRUGER JEG MOTORIKSKEMAET? 6 MOTORIKSKEMA FOR BØRN PÅ 1½ ÅR 7 til 1½ og 3½ år INDLEDNING Dette motorikhæfte er ment som en rettesnor for, hvad man kan forvente, at børn på 1½ år og 3½ år kan motorisk. Hæftet kan give dig en god fornemmelse for hvilke af børnene i

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

Muskelspændinger i underlivet

Muskelspændinger i underlivet Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

Spørgeskema Dine erfaringer med medicin

Spørgeskema Dine erfaringer med medicin Sundhedsudvalget 2008-09 SUU alm. del Bilag 704 Offentligt Spørgeskema Dine erfaringer med medicin Forskningsenheden for Almen Praksis i Odense Institut for Sundhedstjenesteforskning Syddansk Universitet

Læs mere

Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller

Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller fod Når du har fået fjernet gips eller bandage efter dit knoglebrud, skal du i gang med at træne din fod og dit ben. Formålet med træningen er at: forebygge

Læs mere

Spørgeskema om. IPA-DK: Impact on Participation and Autonomy questionnaire - Dansk version

Spørgeskema om. IPA-DK: Impact on Participation and Autonomy questionnaire - Dansk version Spørgeskema om dine muligheder for at leve livet, sådan som du vil IPA-DK: Impact on Participation and Autonomy questionnaire - Dansk version Oversættelsen er foretaget med tilladelse fra Mieke Cardol,

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Øvelsesprogram til knæ-opererede

Øvelsesprogram til knæ-opererede Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner

Læs mere

Sådan træner du ved fodlidelser

Sådan træner du ved fodlidelser Du skal træne på grund af dine fodlidelser. Her finder du en række øvelser, hvor fysioterapeuten udvælger de øvelser, som passer til dit træningsbehov. Formålet med træningen er at: smidiggøre fodleddet

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning Praktisk træning Tekst: Karen Strandbygaard Ulrich Foto: jesper Glyrskov, Christina Ingerslev & Jørgen Damkjer Lund Illustrationer: Louisa Wibroe Bakke & bagpartskontrol 16 Hund & Træning Det er en fordel,

Læs mere

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

Blære- og bækkenbundstræning

Blære- og bækkenbundstræning BET-07- Blære- og bækkenbundstræning For kvinder Blæren.dk ASTELLAS PHARMA, Kajakvej, 770 Kastrup Telefon 0, Fax, E-mail: kontakt.dk@astellas.com, www.astellas.dk Facts om inkontinens Du skal ikke have

Læs mere

Information om hypermobilitet hos børn

Information om hypermobilitet hos børn Dit barn har hypermobile led. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du kan hjælpe dit barn med at bruge sin krop hensigtsmæssigt, så det undgår fremtidige gener og begrænsninger.

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Behandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet

Behandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet Behandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Før operationen Du må ikke være syg eller have sår, udslæt,

Læs mere

Kan ikke Kan. Sig: "Jeg skal bede dig om at lægge hænderne i skødet og sidde opret uden at støtte dig til ryglæn eller armlæn i 10 sekunder"

Kan ikke Kan. Sig: Jeg skal bede dig om at lægge hænderne i skødet og sidde opret uden at støtte dig til ryglæn eller armlæn i 10 sekunder ACCESS spørgeskema dag 7 funktionstest Sønderborg 1. DEMMI 2. OMC 3. REJSE-SÆTTE-SIG 4. HÅNDTRYKSKRAFT Patientens CPR-nummer: Samtykke til deltagelse i patienttest Borgeren ønsker at deltage Borgerens

Læs mere

Arbejdsmiljø og Computermus

Arbejdsmiljø og Computermus branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR

Læs mere

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN

TIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN Samtaleguiden 36 Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...

Læs mere

Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed.

Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed. Spørgeskema for patienter der lider af svimmelhed. 1. Navn: 2. Cpr-nr. 3. Dato for besvarelse af spørgeskemaet: 4. Aktuelle Erhverv: 5. Har du været sygemeldt pga. svimmelhed? Hvis ja Hvor lang tid? Beskrivelse

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen 1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke

Læs mere

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Information Tinnitus

Information Tinnitus Information Tinnitus Hørerådgivningen Tinnitus Denne pjece er til dels udfærdiget for at give en kort information om tinnitus, dels for at give dig en inspiration til hvordan du kan arbejde med din tinnitus.

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Mini guides til eksamen

Mini guides til eksamen Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:

Læs mere

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen Der kan være mange årsager til, at du har problemer med ryggen. Vores livsstil gør, at vi ofte befinder os i fastlåste stillinger og er fysisk inaktive. Din kropsholdning, når du sidder, står og bevæger

Læs mere

POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

ELIPSE TRAINER JE-520

ELIPSE TRAINER JE-520 ELIPSE TRAINER JE-520 HN 11136 Brugervejledning Læs brugervejledning omhyggeligt før maskinen tages i brug. Gem brugervejledningen til senere brug. 1 INDHOLDSFORTEGNELSE Introduktion og sikkerhedsanvisninger

Læs mere

never settle for less

never settle for less never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,

Læs mere

Øvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold

Øvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold 2 Øvelser der forebygger alvorlige knæskader indenfor ungdomshåndbold Skader er en uundgåelig del af et aktivt håndboldliv. Skaderne spænder fra lette muskelskader til alvorlige vridskader i knæet, hvor

Læs mere

Træning til patienter med nyt hofteled

Træning til patienter med nyt hofteled Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund

Læs mere

Operation for diskusprolaps/stenose i nakken

Operation for diskusprolaps/stenose i nakken Operation for diskusprolaps/stenose i nakken Vigtig information til dig og din pårørende før indlæggelse og operation på Neurokirurgisk Afdeling Hvad er en diskusprolaps? Mellem nakkehvirvlerne ligger

Læs mere

APU-2. En spørgesskemaundersøgelse om. helbredsrelateret livskvalitet

APU-2. En spørgesskemaundersøgelse om. helbredsrelateret livskvalitet APU-2 En spørgesskemaundersøgelse om helbredsrelateret livskvalitet HELBRED OG TRIVSEL SIDE 1 VEJLEDNING: Disse spørgsmål handler om din opfattelse af dit helbred. Oplysningerne vil give et overblik over,

Læs mere

Energizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang

Energizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang FORSKELLIGE ENERGIZERS ENERGIZER Energizere er korte lege eller øvelser, som tager mellem to og ti minutter. De fungerer som små pauser i undervisningen, hvor både hjernen og kroppen aktiveres. Selv om

Læs mere

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 19. Emne: Nørd HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1. Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.

Kursusmappe. HippHopp. Uge 19. Emne: Nørd HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1. Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12. Kursusmappe Uge 19 Emne: Nørd Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1 HIPPY HippHopp Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.10 Uge 19 l Nørd Det har sneet igen, og alle de H er, der var

Læs mere

TRÆNING MED X-CARE BOLD

TRÆNING MED X-CARE BOLD TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne

Læs mere

CRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT

CRPS. Komplekst Regionalt Smertesyndrom. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT CRPS Komplekst Regionalt Smertesyndrom Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Ergoterapien, MT Denne pjece er til personer, hvor der er mistanke om CRPS, eller hvor CRPS er diagnosticeret.

Læs mere

Blære- og bækkenbundstræning

Blære- og bækkenbundstræning BET-0668- Blære- og bækkenbundstræning Til mænd Denne brochure er udarbejdet af Astellas Pharma i samarbejde med fysio- og uroterapeut Hanne Ryttergaard, Kontinensklinikken i Roskilde. ASTELLAS PHARMA,

Læs mere

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger. www.terapiafdelingen.dk

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger. www.terapiafdelingen.dk Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800

Læs mere

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Øvelser i Begynderklassen.

Øvelser i Begynderklassen. Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

MORDET. EMIL (22) Hva gutter, skal vi ikke lige snuppe en øl oppe hos mig? Asger kigger grinende på Emil og svarer ham med et blink i øjet.

MORDET. EMIL (22) Hva gutter, skal vi ikke lige snuppe en øl oppe hos mig? Asger kigger grinende på Emil og svarer ham med et blink i øjet. EXT. VED DØR PÅ GADE. NAT MORDET Tre unge mænd ude foran en trappeopgang til en lejlighed i et mørkt København efter en bytur. Berusede folk og andre skøre skæbner råber og griner på gaden. Den ene af

Læs mere

Børn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang.

Børn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang. Børn i bevægelse Legekoncept med 14 sjove lege Legene stimulerer børns motoriske udvikling og kan gøre bevægelse til det lette valg i hverdagen for professionelle, der arbejder med udvikling af børns motorik.

Læs mere

Dansk Sygeplejeråd 26. februar 2015

Dansk Sygeplejeråd 26. februar 2015 Dansk Sygeplejeråd 26. februar 2015 Psykologisk intervention og metode Ledende psykolog Pia Ryom, Arbejdsmedicinsk Klinik Teoretisk baggrund Arbejdets udvikling Fra - Den disciplinære struktur metafor

Læs mere

FÆRDSELSPRØVEBESKRIVELSE

FÆRDSELSPRØVEBESKRIVELSE DanskeSportshunde.dk FÆRDSELSPRØVEBESKRIVELSE FÆRDSELSPRØVE Færdselsprøven består af to dele, en lydighedsdel Del A og en praktisk færdselsdel Del B. Ved starten af hver del, skal HF melde sig til dommeren

Læs mere

Fyringsscene. Sceneøvelse 2015. af Martin Strange-Hansen

Fyringsscene. Sceneøvelse 2015. af Martin Strange-Hansen Fyringsscene Sceneøvelse 2015 af Martin Strange-Hansen Martin Strange-Hansen mobil: 26832666 e-mail: martin.strange@me.com INT. BEBOERFORENINGENS FÆLLESRUM - AFTEN Fællesrummet. Japansk træ på væggene.

Læs mere

Stole-øvelser til din hjemtræning

Stole-øvelser til din hjemtræning Stole-øvelser til din hjemtræning Sikkerhed Tjek at den stol du bruger er sikker og stabil. Tag behageligt tøj på og fodtøj der giver dig den rette støtte. Vær sikker på at du har plads nok til din træning,

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk

Læs mere

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der

Læs mere

At lære at læse er noget af det mest bemærkelsesværdige, der sker i løbet af barndommen. Gennem det skrevne sprog åbnes en ny verden af muligheder.

At lære at læse er noget af det mest bemærkelsesværdige, der sker i løbet af barndommen. Gennem det skrevne sprog åbnes en ny verden af muligheder. At lære at læse er noget af det mest bemærkelsesværdige, der sker i løbet af barndommen. Gennem det skrevne sprog åbnes en ny verden af muligheder. (Ingvar Lundberg, svensk professor i læsning) Denne pjece

Læs mere