6 gode råd: Sådan opnår du mere mental sundhed Lev nu DR

Transkript

1 1 af :04 NYHEDER TV RADIO MERE Privatlivspolitik SØG LEV NU LEV NU FORSIDE BREVKASSE BØRN PARFORHOLD MAD FRITID KROP PSYKOLOGI Antibiotika skal bruges med omtanke men ved alvorlige bakterielle infektioner er de klart det mest effektive, vi har. Mange naturligt forekommende stoffer modvirker dog også bakterier, og måske kan de understøtte hinanden. BRITTA WEYER Krybdyr-hjernen og adrenalin gør os vrede i trafikken 17. JAN KL gode råd: Sådan opnår du mere mental sundhed Træn dig selv til mere mental ro i en - måske alt for - travl hverdag. TOPHISTORIER 3 myter om den digitale teenager Lige så meget C-vitamin i Få forældre ved, hvad æbler som for 65 år siden deres teenagere laver på internettet Træk vejret dybt, før du går til en ny opgave og træn dig i at være til stede her og nu. ( Gettyimages) PRINT Af Dorthe Boss Kyhn SENESTE PSYKOLOGI Ægteskab på tredje år: Sådan går det de fire par i MAJ 2016 KL DEL ARTIKLEN: Her får du erhvervssociolog Rikke Østergaard Christensens seks VIDEO Her møder Stephanie sin far for første MAIL gang i 17 år gode råd til, hvordan du kan træne dig selv til en mentalt sundere 24. MAJ 2016 KL TWITTER hverdag. Du skal begynde med at sætte dig for, at nu vil jeg ændre mit mønster og sætte tid af til det. Men efter en tid vil du opleve, at Psykolog: Der findes også god ensomhed FACEBO du ikke længere tænker over ændringen - så er det noget, du bare 23. MAJ 2016 KL gør.

2 2 af :04 ØSTERGAARD holde fokus. Tag tre dybe vejrtrækninger når du vågner om morgenen for at nulstille dig selv og gøre kroppen og hovedet klart, at du går fra søvnstadiet til det vågne stadie, og at nu begynder dagen. Og brug metoden ila dagen, hvis du fx skal fra et møde til et andet, så tag tre dybe indåndinger før mødet eller andre skift. Eller når du står i køen i supermarkedet og irriterer dig over, at du har valgt den forkerte kø, så tag tre dybe indåndinger og nyd, at du lige nu og her får mulighed for at være til stede. Gentag denne øvelse, når du skal i seng om aftenen. Læg dagen bag dig, stil ind på det, der foregår lige nu, og forsæt eventuelt øvelsen, når du har lagt dig i sengen. Det får kroppen til at slappe af og får tankemylderet til at falde til ro. VIDEO Her møder Stephanie sin far for første gang i 17 år VIDEO Otteogfirs og frygtløs VIDEO Kollegaer i VIDEO Oskar fra De 'Sandhedseksperimen smukke drenge skal tet': Har du åbne modeshow: Jeg nogensinde været vild kommer til at skide med mig? grønne grise LÆS OGSÅ: VIDEO Stress af med dybe åndedræt 2. Vi mennesker har i tusindvis af tanker hver dag. De færreste af dem er bevidste - hvad skal jeg huske i dag, hvad skal vi spise i aften etc. 95 procent af vores tanker er ubevidste og bunder i vaner. Og da vi er vanedyr, vil de samme tankemønstre gentage sig hver dag. Indtil du bliver bevidst om at ændre på dem: Sæt dig ned i fem-ti minutter, luk øjnene. Tag tre dybe indåndinger. Ret fokus på dit åndedræt. Når der dukker tanker op, så observer dem (uden at følge dem), accepter, at de er der, og ret så fokus tilbage til åndedrættet. På den måde får du både skabt mental ro og er bevidst om dine ubevidste tankemønstre. Og du får trænet din evne til at holde dig fokuseret. 3. Øv dig i at være til stede her og nu: Befinder du dig i en situation, hvor det kan være svært at finde tid til at lukke øjnene og fokusere på åndedrættet? Så forsøg at være til stede i øjeblikket. Ret dit fokus på, hvor du er lige nu. Man kan fx tage sig selv i at sidde i en samtale med et andet menneske, men tankerne er pludselig et andet sted. I øvelsen retter du din opmærksomhed tilbage til nuet og på det, der foregår lige nu. Observer det rum du er i, fornem stolen, du sidder på eller fødderne, der rammer underlaget. Læg igen mærke til dit åndedræt, og hvis du taler med en person, så ret fokus på personen, og giv ham eller hende din fulde opmærksomhed. LÆS OGSÅ: Seks gode råd: Sådan ændrer du de usunde vaner 4. Op i helikopteren. I tredjeposition træner vi at se tingene og situationen "udefra". Træn dig i at se dig selv udefra, ikke med dine egne øjne (første position), ikke med andres øjne (anden position), men observer fra stilheden bag situationen, bag egoet, hvad er det for mekanismer, der er i spil (tredje position). Irriteres du eksempelvis over, at naboen larmer op og ned ad vejen i sin nye bil, så tag en tur i helikopteren og se på naboen i det lys: Han har lige fået sin nye bil, selvfølgelig er han glad for den, det ville jeg også være i den situation - så jeg forstår ham jo godt, han er glad for sin bil. Vi træner med øvelsen den såkaldt metakognitive evne, der gør os i stand til at skabe bevidsthed omkring os selv. Den metakognitive evne er evnen til at kunne observere vores eget ego, være bevidst om det,og uden at dømme det som godt eller dårligt.

3 3 af :04 men vi mennesker er utrolig gode til at komplicere det. Start dagen med at tænke over, hvad der er vigtigst i dag og hold fokus. Når du bliver mødt af opgaver, der haster eller overspringshandlinger - når sociale medier får dine tanker et andet sted hen - så skab opmærksomhed, og ret dit fokus tilbage igen. Hvad der er vigtigt i din dagligdag? Og hvad der er vigtigt i dit liv? Det bliver meget nemmere at navigere, hvis man ved, hvad man navigerer efter. For at skabe overskud i hverdagen er det vigtigt både at tage stilling til alt det praktiske, der fylder din hverdag op, men i høj grad også den mentale "larm", der fylder. 6. Skab løsninger. Du kender det sikkert fra dine natlige tanker: Bekymringerne om en helt masse ting, som siden viser sig aldrig at blive til de problemer, du fik skabt i dit eget hoved. Også i vores vågne timer bruger mange en masse tid på at bekymre os om ting, man alligevel ikke kan gøre noget ved eller ændre. Eller ting vi faktisk kan gøre noget ved, men bare ikke får gjort. Prøv med øvelsen her, når en problematik dukker op: Spørg dig selv, om du kan gøre noget ved det eller ej. Kan du ikke gøre noget ved det, så øv dig i at sige pyt og ret fokus på noget andet, fx åndedrættet. Kan du gøre noget ved det, så beslut dig for, om du vil gøre det eller ej. Er svaret nej, jeg vil ikke gøre noget ved det, fordi. så må du igen sige pyt og rette fokus på noget andet. Er svaret, ja, jeg vil gøre noget ved det, så håndter opgaven med det samme! Er det ikke muligt nu, så beslut, og planlæg hvornår og hold dig til din plan. DEL ARTIKLEN: MAIL TWITTER FACEBO NYHEDSBREV Få seneste nyheder om motion, mad, børn og livsstil - alle hverdage. VIS ALLE NYHEDSBREVE TILMELD STIL DIT SPØRGSMÅL TIL EKSPERTERNE Din * - Vælg -

4 4 af :04 Din besked * ANNULLER HAR DU EN IDÉ TIL EN GOD HISTORIE?Så kontakt redaktionen pålevnu@dr.dk VORES EKSPERTER BØRN Else Guldager FRITID Marina Aagaard KROP Britta Weyer SENESTE EKSPERTSVAR BRITTA WEYER BREVKASSE Dur naturens egen penicillin? ELSE GULDAGER BREVKASSE Er det for hårdt for en 7-årig at gå til fodbold lige fra skole? ELSE GULDAGER BREVKASSE Kan skolen virkelig tvinge et barn til fællesbad nøgen? ELSE GULDAGER BREVKASSE Kan jeg presse lege-aftaler ned over hovedet på min søn? MARINA AAGAARD BREVKASSE Hvordan bruger jeg gang som motion? BRITTA WEYER BREVKASSE Hvorfor prutter jeg så meget? MAD Marie Steenberger PARFORHOLD Jesper Bay-Hansen PSYKOLOGI Henrik Tingleff MEST LÆSTE SIDSTE UGE Din placering i søskende-flokken former dig 21. MAJ 2016 KL. 08:42 Du kan lige så godt vænne dig til det: Én gang lillesøster, altid lillesøster 21. MAJ 2016 KL. 14:43 MEST DELTE SIDSTE UGE Du kan lige så godt vænne dig til det: Én gang lillesøster, altid lillesøster 21. MAJ 2016 KL. 14:43 Psykolog: Der findes også god ensomhed 23. MAJ 2016 KL. 13:26 Ægteskab på tredje år: Sådan går det de fire par i MAJ 2016 KL. 19:53 Dansk fødselsapp redder liv i u-landene 18. MAJ 2016 KL. 09:14 Psykolog: Der findes også god ensomhed 23. MAJ 2016 KL. 13:26 Psoriasis-patienter skal måle deres lykke 24. MAJ 2016 KL. 06:45 Helle Thorning-Schmidt: Gucci-øgenavnet irriterede mig 19. MAJ 2016 KL. 12:18 Din placering i søskende-flokken former dig 21. MAJ 2016 KL. 08:42

5 5 af :04 TIP OS - TEKST, FOTO ELLER VIDEO FEJL OG FAKTA Nyhedsarkiv Katastrofeinfo News in other languages Nyheder til mobil og tablet RSS Feeds Nyhedsbreve Tekst-tv LEV NU ANSVARLIG Dorthe Boss Kyhn KONTAKT REDAKTIONEN levnu@dr.dk NYHEDSOVERBLIKKET TEMA Egyptair flystyrt Brexit Women Deliver Kampfly Syg af Siemens Den store skattelæk FLERE SENESTE NYHEDER ANALYSE: Løberen Løkke har kaldt til opvarmning på Marienborg KL. 10:54 Københavns Politi: En lille håndfuld personer har koordineret fusk med eksamensbeviser KL. 10:35 27 personer er blevet sigtet i en omfattende sag om forfalskede eksamensbeviser. Københavns Politi: En lille håndfuld personer har koordineret fusk med eksamensbeviser KL. 10:35 Østre Landsret frifinder mand for islamkritik på Facebook KL. 10:31 Mørklægning af terrorsag fra Kundby bliver forlænget KL. 10:28 Skeptisk trafikforsker: Vandflyver mellem Aarhus og København er et nicheprodukt KL. 10:14 Underlige mails fra kommende studerende afslørede snyd KL. 10:10 Sygehustøj giver patienter tryghed KL. 09:43 OVERBLIK Sådan har studerende fusket med eksamensbeviserne KL. 09:40 Visitationszoner ærgrer borgmestre KL. 09:35 OVERBLIK: Svenske Borg og Coloplast er blandt Løkkes udvalgte på topmøde KL. 09:35 SE ALLE NYHEDER Underlige mails fra kommende OVERBLIK Sådan har studerende fusket

6 6 af :04 SØG NYHEDER TV RADIO MERE SERVICE OM DR NYHEDSOVERBLIKKET Regionale Nyheder Vejret Politik Sport Viden Kultur Debat Lev Nu TV-OVERSIGTEN SE LIVE TV DR 1 DR 2 DR 3 DR K DR Ultra DR Ramasjang DR TV APP ios DR TV App Android DR TV App Windows DR TV App HØR RADIO BESØG KANALSIDER DR P1 DR P2 DR P3 DR P4 DR P5 DR P6 BEAT DR P7 MIX DR P8 JAZZ DR Podcast Playlister Bonanza Mad Tro Skole Undervisning Ligetil Oline Ramasjang Ultra Koncerthuset DR Salg Musik Mobil Tekst-tv Podcast RSS Nyhedsbreve DR på Sociale medier Facebook Twitter Google+ Modtagelse af DR TV Fakta om DR Nyt fra DR Fejl og fakta Job i DR About DR DR Panelet Brugernes redaktør Tilgængelighed Presse Licens LOG IND NY BRUGER Privatlivspolitik Vilkår på dr.dk Hjælp Kontakt Copyright DR. Materialet må ikke gengives uden tilladelse.