Challenge Copenhagen Ironman søndag den 15/8-10

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Challenge Copenhagen Ironman søndag den 15/8-10"

Transkript

1 Challenge Copenhagen Ironman søndag den 15/8-10 Min drøm om at gennemføre en Ironman tændtes for alvor sidste år, da jeg hørte, at der skulle afvikles Ironman i København i Mange læste sikkert sidste år om min tyvstart på distancen til Kalmar Ironman (se Langgarvernyt 2009 Nr. 7 august). Den gav mig blod på tanden og skabte en vis synergieffekt i Langgarver Triathlonafdelingen. Jeg tilmeldte mig derfor i starten af 2010, som den ene af fire seje Langgarvere til Challenge Copenhagen. Efter at have måtte styre mig træningsmæssigt i flere måneder efter Kalmar Ironman pga. en skade jeg pådrog mig ugen efter Kalmar, hvor jeg kraftigt forstrakte mine ledbånd og flåede et stykke af knoglen på ydersiden af venstre fod, begyndte jeg min træningsplan mod Challenge Copenhagen. Med fokus på at forbedre min kondition, blive en bedre svømmer og hurtigere på cyklen, trænede jeg efter hårdt men kort-princippet, løb intervaller og spinning med hård belastning hele vinteren. Svømningen blev dog ikke rigtig til så meget, andet end mens jeg var skadet, hvor jeg svømmede med pullboy, da jeg ikke kunne bruge min fod. Foråret kom og vi gik ind i en fantastisk sommer, med gode muligheder for lange cykelture. Følte at min form var klart bedre end sidste år og ville lave ny PR til København Marathon, men mistede nok lidt respekten for distancen og fik en ordentlig nedtur og lærestreg! Som sidste år gik jeg med overvejelserne om at køre med tribøjler eller tristyr. Men et tristyr koster ca kr., og så har man alligevel ikke en ordentlig enkeltstartscykel, da rammen er bygget helt anderledes op. Jeg fik et godt tilbud på Ole Hansens brugte Argon 18 enkeltstartscykel, som jeg købte efter mange overvejelser. Min forventning til cyklen var ikke så meget mere fart, mere at kunne hvile bedre under cykelturen og derved spare kræfter til løbeturen. I forsommeren deltog jeg i flere triathlonkonkurrencer og fik afprøvet min nye cykel, fik trænet skiftene, svømmestart i felt og hele konkurrenceelementet. På mine lange løbe- og cykeltræningsture øvede jeg mig i at spise og drikke den rette mængde og finde mit konkurrencepulsniveau. Jeg valgte at bruge High5 væske og gel, da dette ville blive brugt til Challenge Copenhagen. I Kalmar sidste år led jeg af kraftige kramper i benene de sidste 14 km af marathonløbet, hvilket nok skyldtes manglende træning, men nok i højere grad mangel på salt og div. mineraler. Jeg fandt derfor frem til et godt produkt, der hedder Saltsticks, som indeholder alle de rette ting. Man skal ca. sluge 1 tablet i timen under hele konkurrencen, for at sikre at saltunderskuddet ikke kommer under de 2%, som er den kritiske grænse.

2 Min forventning var, at forberede min sluttid med 1 time i forhold til sidste år, altså en ny sluttid på 10 timer 48 min. I løbet af sommeren fik jeg svømmetrænet en del med Heino i Esrum sø. Mine lange træningspas gik rigtig godt og planen blev mere og mere tydelig. Jeg tog derfor beslutningen om at presse mine forventninger yderligere til en sluttid på 10 timer og 30 min. - Meget ambitiøst og måske lidt farligt set i lyset af hvordan det gik kort forinden til Kbh. marathon, hvor jeg ligeledes pressede citronen. Særligt farligt, fordi jeg kunne mærke en større præstationsforventning end frygt/respekt for distancen i år, i forhold til sidste år. Kun to uger før startskuddet besluttede jeg mig for at få foretaget et bikefit. Sådan et hvor ens krop bliver målt op på alle leder og kanter, hvorefter cyklen indstilles præcist til en selv. Jeg fik justeret saddelindstillingen, fik kortere frempind og justeret styret på alle tænkelige måder samt rettet skoklamperne til. Lidt satset så tæt på den store dag. Men jeg følte ikke, at jeg benefittede nok af min nye cykel. Dette medførte, at jeg måtte køre lange cykeltræningsture meget tæt på raceday, for at vende mig til de nye indstillinger, men heldigvis kunne jeg mærke, at det havde positiv effekt. I ugen op til havde jeg konstant fokus på detaljerne til den store dag. Jeg havde brug for at fortsætte min træning, og følte at min krop kunne klare meget træning efterhånden, så min uge op til konkurrencen så således ud: - Søndag 23,5 km løb - Mandag spinning hårdt 40 min - Tirsdag Tripas 2km svøm i Esrum sø, 63,5km cykling på ruten og 8,5km løb alt på Ironman pulsniveau. - Onsdag hviledag - Torsdag Langgarver løb på stadion 1500, 800 og delvis 400m - Fredag svømme 1100m på Amager strandpark. Om Fredagen tog jeg med Jesper og Tim ind og registrerede os, hvorefter vi var til infomøde, inden vi tog en svømmetur på Amager strandpark. Der blev spist og drukket rigeligt hele dagen. Skifteposer blev pakket, en rød til cyklingen, en blå til løb og en grøn til private skifteting efter løbet. Disse poser skulle indleveres om lørdagen med cyklen, så det var tungen lige i munden for ikke at glemme noget. Som jeg beskrev sidste år er det en stor forberedelse at pakke til en Ironman, der er så mange ting der bare skal spille på dagen. - Lørdag tog Jesper og jeg ind og afleverede vores cykler (mødte også Tim og Heino) i stiv kuling og øsregnvejr, nedtur! Bare det ikke bliver sådan et vejr i morgen. Hele ugen havde vi alle fuldt vejrudsigten der varierede fra dag til dag, fra frygteligt vejr til moderat. Hjem igen og mental forberede, spise, drikke og gøre de sidste ting klar. Tidligt i seng da næste dags program skulle starte tidligt.

3 Challenge Copenhagen planen: Mål: Gennemføre IM på på en perfekt løbsdag (ingen hård vind, ikke for meget regn, ingen punkteringer, god mave, alt følger planen :o) ) (Min. mål: Gennemføre IM på 10.48, en time mindre end sidste år). Pulsniveau på max 75% (150) af maksimalpulsen (min maksimalpuls er ca. 200). Kl stå op -spise to boller, vitaminer og salt -tøj på og checke vejret Kl Køre hjemmefra (ankomst Amager Strandpark kl. 6.15) Kl gå til start Kl Svømmestart! Forventet svømmetid Kl op af vandet T1 skift til cykel, forventet skiftetid 7 min. Kl ud på cyklen (33km/t gennemsnitligt) Forventet cykeltid spise en gel og salt efter endt svømning og derefter hver time -frontflaske med energidrik -stelflaske med vand (skiftes når nødvendigt) -drikke første energiflaske inden første depot (20km) -derefter en energiflaske pr. depot (30km) Kl Cykelmål Christiansborg (180km) T2 skift til løb, forventet skiftetid 5 min. Kl Start løb Forventet løbetid drikke to bæger energidrik ved hver væskedepot -fortsætte gel og salt hver time, drikkes vand til. -løbe hastighed 5min/km 42,2km MÅL!!! kl Forventet sluttid

4 Søndag morgen (raceday) Heino og Tim ankommer hjemme hos mig for at vi kan køre sammen til start. Heldigvis kom vi ordentlig tid af sted, for en spændende historie fra Tim fik mig til at glemme at dreje fra til Amager Strandpark og hvad sker der så, så ender man i Sverige!! Shit, med en presset men rolig stemning i bilen og et par vittige bemærkninger fra bagsædet, kom vi til Sverige og retur men nu med en temmelig presset tidsplan (jeg skulle starte 20 min. før Heino og Tim). Alle nåede det obligatoriske toiletbesøg, men jeg ankom først til min cykel min før min svømmestart. Af med overnatningsposen på cyklen, på med flaskerne osv. På med svømmetingene, over og kontrollere min skiftepose og ned til vandet i startboksen. Nåede lige at ønske Ole Hansen et godt løb og placere mig rigtigt i feltet. Til forskel fra sidste år, hvor jeg nærmest var bange for svømmeturen og var lige ved at udgå efter 150 meter svømning pga. den sindssyge svømmestart, så var det en helt anden sikker person, der nu stod klar til start. Jeg vidste, at jeg sagtens kunne svømme de 3,8 km. Jeg var 100% tryg ved vandet og ville dermed være klart bedre flydende. Min orientering er på dette år blevet meget bedre og indgår naturligt i min svømning ved mine indåndinger. Glædede mig nærmest til kampene ved svømmestart, for nu skulle jeg vise, at de andre bare kunne komme an! Placerede mig langt fremme på venstre yderside af feltet, for at undgå den værste klump og for at kunne tage et lidt større sving uden om den første bøje, der helt sikkert ville blive godt pakket omkring, da den var placeret tæt på land. Efter første bøje ville jeg så ligge til venstre på lige linie ud til næste vendepunkt og svinge tæt om bøjen, god plan, undgå klumper og en god svømmelinie, perfekt! Svømningen: Nåede lige at høre Rasmus Henning sige at med det møgvejr, ville dagen blive hårdest for publikum, så lød startskuddet og de ca. 250 deltagere drønede ud i vandet. Første fejl, jeg havde ikke lige set at første bøje rent faktisk lå lidt til venstre for starten, med det resultat at jeg svømmede tværs gennem hele klumpen og opdagede først min fejlretning, da jeg var midt i feltet. Havde været så fokuseret på ikke at afgive en centimeter og tage kampene i svømmestarten, at jeg havde glemt at orientere mig. Jeg svømmede herefter direkte ud til første bøje, kæmpede mig med klumpen rundt om den og endte på højre side af feltet, direkte modsat min plan. Havde god plads at svømme på, men så opstod næste udfordring, for pga. dårligt vejr og tåge kunne jeg ikke se det pejlemærke (en stor silo), som vi havde brugt under svømmetræningen, man kunne faktisk dårligt se næste bro ca. 500m væk. Så jeg måtte svømme i retningen og pejle efter broen, når jeg var tættere på og ligeledes ved de næste broer. Jeg besluttede at svømme roligt og gemme kræfterne til senere i konkurrencen. Sidste vendepunkt, under broen og over mod svømmemålet, her fik tempoet lige en tand op og jeg tænkte at min svømmeplan hed , men at jeg nok var lidt efter planen pga. det rolige tempo, tænkte at tiden ville være ok, for jeg havde sat meget tid af til første skift (T1=7min), så det kunne indhentes. Kom op i tiden vildt hvordan gik det til? Ned med svømmedragten, løbe hen og få sin skiftepose, og ind i skifteteltet. Mødte Thomas (ene ejer af HFTC i Hillerød) -han var glad for at have holdt mig bag sig i svømningen (startede 10 min før mig). Et hurtigt og godt skift, råbte til Thomas nu kører vi, drønede ud for at finde min cykel. Fat i cyklen, i fuld firspring afsted mod cykelstart.

5 Cykelstart: Op på cyklen og afsted ud af Amager Strandvej, spise første energigel og salt. Ups det regner og er møgvejr, og jeg har ikke taget min regnvest på, bliver det for koldt eller??? Ud af hovedet med de tanker, jeg må bare holde mig varm ved at træde i pedalerne, og så må jeg være syg i morgen (hvilket desværre blev ganske aktuelt, men det vender jeg tilbage til). Ind gennem Kbh. over Østerbro og op ad Strandvejen til første væskedepot. Påfyldning i frontdunken med energidrik og videre op til Humlebæk, ind i landet over Grønholt. En strækning med mange sving og små hårde stigninger der ødelægger rytmen, og derfor er denne cykelrute en lidt anderledes eller det man kalder en teknisk Ironman cykelrute. Denne strækning hadede jeg på alle mine træningsture, men på raceday gik strækningen overraskede hurtigt. Det var en kæmpe fordel, at jeg kendte bakkerne så godt, og så kunne jeg jo glæde mig til, at der stod mange Langgarvere og andre lokale supportere efter Grønholt og ved Stumpedyssevej. Op af Stumpedyssevej kom Ole Hansen op på siden af mig og spurgte om jeg var punkteret, tror ikke han hentydede til min hastighed, men fortalte blot, at han havde haft en punktering (dem var der rigtig mange af). Vi drønede sammen forbi alle de entusiastiske supportere på kongevejen, dejligt at se jer og kæmpe tak, flere af dem fulgte senere med os ind på løberuten - Fantastisk tusind tak! Kunne se at jeg lå godt foran min plan, ca. 7 min og tre km, da mit pejlepunkt lå tre km længere henne på ruten end beregnet. Ind mod København over et par lede bakker i Birkerød og Geels bakke hvor der var væskedepot og nærmest tour de france stemning blandt publikum. Energi og væskeplanen holder og tempoet ligger over de forventet 33km/t på rette pulsniveau, super! Ind og vende i Hellerup og op ad strandvejen igen. Så larmer det fra forhjulet, hvad nu? Det er min fartmåler der rammer magneten, lidt ud med fartmåler. Skal passe på fingrene for det går stærkt. Kort tid efter sker det samme igen, og jeg forsøger at rette fartmåleren på plads, men får skubbet den lidt ind, hvorefter magneten bliver slået af, pis! 115 km og jeg kan ikke længere se min fart eller distance, nedtur. Nåh det er jo også rent underholdning! Jeg kører jo efter min puls på max 75%. Drejer ind i landet for anden gang og oplever at den del af ruten jeg hadede under træningen, faktisk er den del af ruten jeg nyder mest på dagen, afvekslingen, opklaringen i vejret, lidt op i pedalerne i stedet for at hænge i bøjlerne og glæden ved supporterne efter Grønholt. Ind af Kongevejen begynder jeg at have ondt i maven, hvad er nu det? Jeg har jo spist og drukket, som jeg har trænet uden problemer. Tænker at jeg åbenbart har en dårlig-mave-dag - mega nedtur på raceday, for man har bare brug for at kunne tilføre energi under cyklingen, så man ikke går ned under løbet. Jeg måtte pga. af min dårlige mave undlade at spise mine energigels og drak også en flaske mindre end beregnet, ikke et godt udgangspunkt inden løbet. Cykler videre ind til Kbh. ind til Christianshavns kanal hvor skiftezonen til løbet lå. Afleverer cyklen, tager et roligt skift, hvor jeg samler tankerne om den udfordring jeg skal i gang med! Husk nu at styre farten i starten af løbeturen!

6 Løbeturen: Afsted ud på løberuten en del foran tidsplanen, hilser på min kæreste, som har fulgt mig hele dagen og været meget entusiastisk på mine vegne - herligt :o) Det går super godt, men farten er for høj, forsøger at få koncentrationen på plads og farten ned ud mod Fisketorvet. Der er mange tilskuere og mange jeg kender der hepper, fedt at være på hjemmebane. Inden vendepunktet møder jeg Ole Hansen på vej modsat (ca. 4km foran) og vi hilser. Så melder min dårlige mave sig for alvor, og jeg beslutter, at jeg er nødt til at gå på toilettet ved næste væskedepot, men der er optaget! Jeg drikker energidrik og vand - hvilket ikke gør tingene bedre i maven. Første mellemtid viser, at jeg har løbet med 4.30min/km men anden mellemtid viser at jeg har fået styr på farten, så den nærmer sig de planlagte 5min/km. Hele første omgang kæmper jeg med min dårlige mave og jeg søger desperat efter et frit toilet. På anden omgang beslutter jeg, at gå over til Cola og vand, for jeg kan fortsat ikke tilføre mig egentlig energi, så jeg er klar over, at løbeturen kan blive et helvede. Sørger dog for at spise mine salttabletter, så jeg ikke kommer i saltunderskud og går i krampe. På vej tilbage fra Fisketorvet på anden omgang hilser jeg på Thomas. Ser også Heino flere gange, han ser fint løbende ud. Møder også Jesper, der frisk hilser på mig. Jeg kan dårligt svare, da jeg koncentrerer mig om at holde pulsen nede og maven på plads. Har besluttet at maven må passe sig selv, for jeg løber. Ser ikke Tim på noget tidspunkt, gad vide om han er med endnu tænker jeg (det var han heldigvis). Ud på tredje omgang - 100% fokus væk fra maven. Skal løbe hele vejen, selvom jeg forsat er foran tidsplanen. Kan på daværende tidspunkt ikke rigtig holde styr på tiden, mente jeg var mere tidspresset end jeg egentlig var. Øverste etage fungerer ikke helt optimalt på det tidspunkt af en Ironman. Var dybt koncentreret om mit åndedræt, ilte blodet, undgå krampe og holde pulsen nede. På vej ud mod Fisketorvet ca. ved 30 km overhaler jeg Ole, der ser ramt ud. Kæmper mig ind mod Christianshavn. Min tidligere kollega Tonny fortæller mig, at det går rigtig godt, at jeg startede ud på løbeturen som ca. nr. 60 i min aldersgruppe og nu ligger jeg nr. 30 og vinder stadig placeringer. Endelig ud mod Langelinie for sidste gang. Allan, Ella og Kåre/Christina står derude og hepper fedt. Føler startende kramper i knæ og under foden. Ved godt at kramper i foden kan være et problem, der kan tvinge mig til at skulle gå, som sidste år. Beslutter derfor, at jeg vil gå op af de to korte stejle bakker ved Langelinie, for at holde pulsen nede og kramperne væk. Jeg går hurtigt op af bakkerne og løber videre. Tror det var givet godt ud. Overhaler Jesper på vej væk fra Langelinie, han hepper på mig og jeg får fremstammet kan ikke tale. Ned forbi springvandet ind mod Christianshavn, sætter tempoet i vejret. De sidste cykler kører forbi mig på vej ind til skiftezonen, vildt - tænker jeg. Godt det ikke er mig, der først skal i gang med at løbe nu.

7 Hilser sidste gang på Carina og Poul Erik der har heppet trofast hele dagen - super fedt! Ned forbi sidste væskedepot, hen til opløbsstrækningen mod Christiansborg. Har mistet fornemmelsen af tiden, men mener jeg når min plan, og da jeg kan se måluret, kan jeg se der står , sætter farten voldsomt op, for jeg skal nå de Men jeg startede jo senere, og uret må jo vise tiden fra startskuddet, men hvor meget var det nu jeg startede senere? Kan slet ikke tænke rationelt, men tænker Det er lige meget. Jeg vil ind inden uret viser Vender på opløbsstrækningen med 50 meter til mål, mine børn står klar og løber i mål med mig - fedt!!! I mål (Finisher): Større bliver det ikke - planen holdt! En super tid, hjemmebane, løbe i mål med mine piger, høre publikum, mærke støtten fra mine supportere og dejlige kæreste. Det hele er kæmpe stort og som altid er jeg meget rørt og følelsesladet. Modtager min medalje og finishertrøje. Henter mit tøj, går over for at bade og klæde om. Sidder og taler med Rolf Sørensen (cykelrytteren), der har lavet en fantastisk tid på Forsøger at spise noget, men min mave kan slet ikke tage imod. Forsøger at drikke, og så finder jeg et toilet, ubeskriveligt dejligt:o) Efterfølgende finder jeg ud af, at jeg slet ikke var presset på tiden for min sluttid bliver Sammenlagt placering nr. 203 og nr. 29 i min aldersgruppe. Fantastisk - en sluttidsforbedring i forhold til sidste år på , langt bedre end jeg turde drømme om. Kæmpe tilfredsstillelse og belønningen på en god forberedelse mentalt og fysisk. Har aldrig før presset mig selv så hårdt! (ikke mindst pga. den dårlige mave). Resultaterne: Svømning T1 Cykling T2 Løb Sluttid Kalmar Forventet CC Aktuel CC * * min registrerede tid i Kalmar og CC Ironman passer ikke helt med summen af mellemtiderne, ved ikke hvorfor, variere 3-7 sek. Jeg finder i dagene efter løbet ud af, at det voldsomme regnvejr i dagene op til løbet, har fået kloakkerne til at løbe over og har forurenet vandet i Amager Strandpark med coli bakterier. Søndag kl blev der således udsendt et badeforbud (25 min. efter min svømmestart). Pludselig forstod jeg bedre mine maveproblemer under løbet. Efter Challenge Copenhagen lå jeg syg med diarre (som mange andre deltagere) og kunne først spiste normalt den efterfølgende lørdag (ikke den bedste restitution). Alligevel vil jeg rose arrangerøren for et fantastisk stævne, og jeg vender gerne tilbage. Ironman er den ultimative livsbekræftende udfordring!! MVH / Tommy Jernmand II Ulse :o)

Træningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning:

Træningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning: Ironman CPH Til jer der skal køre Ironman CPH, kommer her lidt uddybninger til træningen den sidste tid op til konkurrencen plus lidt om målsætning og selve det at køre en ironman. Målsætning Find en god

Læs mere

Kom godt i mål. Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub

Kom godt i mål. Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub Kom godt i mål Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub Indhold: Træning Den sidste træning før raceday Fokuspunkter Nedtrapning Hvad er nedtrapning Eksempel på 10 dages nedtrapning (hen

Læs mere

Steffan Thordarson beretning fra Ironman, Barcelona 2009.

Steffan Thordarson beretning fra Ironman, Barcelona 2009. Vejen til Ironman Steffan Thordarson beretning fra Ironman, Barcelona 2009. 25.september 2008 besluttede jeg mig for at gennemføre en Ironman, og det skulle være den 4. oktober 2009 i Barcelona. På det

Læs mere

Race report fra Triple Ironman i Lensahn

Race report fra Triple Ironman i Lensahn Race report fra Triple Ironman i Lensahn Jeg vil her skrive lidt om projektet 3 double ironman - fra ide til handling. Da jeg i 2011 gennemførte Copenhagen Challenge, var det en super fed oplevelse, og

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark.

Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark. ATLETGUIDE 2014 Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark. I denne atletguide vil du kunne finde svar

Læs mere

Ironman Wales 2012. Billigt og hurtigt. Kr. 1100,- retur. Der er ca. 1500km hver vej, fra Silkeborg til Tenby via Calais eurotunnel.

Ironman Wales 2012. Billigt og hurtigt. Kr. 1100,- retur. Der er ca. 1500km hver vej, fra Silkeborg til Tenby via Calais eurotunnel. Hvorfor IM Wales?: Flere spørger hvorfor IM Wales og i første omgang var det for at have en god lang sæson og da IM Wales ligge midt i september, ER det en lang sæson. Men efter at have været der og oplevet

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014

Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014 Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014 EM i Herning MIT 2013 Baltimore Jeg sidder på min seng her i Baltimore en solrig søndag formiddag, Det er min første rigtige fridag i 2014, ingen træning, ingen

Læs mere

Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine.

Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Swiss Alpine 2010. Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Brian er min kollega i IBM og Lise har jeg kendt gennem 20 år.

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning

15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,

Læs mere

Triathlon ET HAV AF ERFARINGER

Triathlon ET HAV AF ERFARINGER Triathlon ET HAV AF ERFARINGER Triathlon en sindssyg spændende alsidig sport Store navne: Dave Scott Mark Allen Paula Newby Frazier Chrissie wellingthon Natasha Badman The hoyt familie Iron war Undgå overtræning

Læs mere

Fjordager Cyklings tur til Jura Radmarathon i Lupburg, Bayern d. 7. 10. juni 2013.

Fjordager Cyklings tur til Jura Radmarathon i Lupburg, Bayern d. 7. 10. juni 2013. Fjordager Cyklings tur til Jura Radmarathon i Lupburg, Bayern d. 7. 10. juni 2013. Med de gode erfaringer fra deltagelse i løb i den tyske Radmarathon Cup i 2009 og 2012 vendte vi atter blikket mod Tyskland

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Kronborg 2015

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Kronborg 2015 ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Kronborg 2015 Velkommen til KMD 4:18:4 Kronborg! Det er os en stor glæde at byde dig velkommen som deltager til KMD 4:18:4 Kronborg. I denne guide, vil du kunne finde svar på dine

Læs mere

LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007

LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007 LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007 Løbedagbog føres på følgende måde: Løbedagbog 1. Alle de daglige løbeture på dag/uge-skema. 2. Såfremt du har én eller flere test-strækninger som du ofte løber, føres en særlig

Læs mere

DELTAGER INFORMATION

DELTAGER INFORMATION DELTAGER INFORMATION XTERRA AARHUS 11. - 12. JUNI 2016 Kære deltager Velkommen til XTERRA AARHUS 2016! Glæd dig til en fed oplevelse i naturen, i selskab med en masse andre seje deltagere. Med mere en

Læs mere

Den gode triathlon-oplevelse

Den gode triathlon-oplevelse Den gode triathlon-oplevelse Du har nu besluttet dig for at du vil køre et triathlonstævne, og du har sikkert allerede gjort dig en del tanker om det. Uanset om man kører kort eller langt. Er ung eller

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Her ligger jeg så og filosoferer over hvor heldig jeg egentlig var - det kunne være gået grueligt galt! Vi går i fare hvor vi går.

Her ligger jeg så og filosoferer over hvor heldig jeg egentlig var - det kunne være gået grueligt galt! Vi går i fare hvor vi går. Kære Klubkammerater I tirsdags (d. 22/2) skulle jeg ha' været til Kalundborg med en arbejdskollega og sætte noget køkkenbord op, men da det blev aflyst i sidste øjeblik fik jeg mulighed for at tage tidligt

Læs mere

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2015

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2015 ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2015 Velkommen til KMD 4:18:4 Aarhus! Det er os en stor glæde at byde dig velkommen som deltager til KMD 4:18:4 Aarhus. I denne guide, vil du kunne finde svar på dine spørgsmål

Læs mere

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse

Læs mere

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,

Læs mere

Ballerup Cykelmotion havde et stærkt hold på Korsika i uge 25 2015

Ballerup Cykelmotion havde et stærkt hold på Korsika i uge 25 2015 Ballerup Cykelmotion havde et stærkt hold på Korsika i uge 25 2015 Inspireret af Tour de France s start på Korsika i 2012 havde 6 ryttere fra Ballerup Cykelmotion tilmeldt sig Dan Frost cykelrejers tur

Læs mere

DELTAGERGUIDE Faaborg Ski- og Motionsklubs sprintstævne den 23. august 2015. Velkommen til Faaborg Outdoor Event og Faaborg Sprint!

DELTAGERGUIDE Faaborg Ski- og Motionsklubs sprintstævne den 23. august 2015. Velkommen til Faaborg Outdoor Event og Faaborg Sprint! DELTAGERGUIDE Faaborg Ski- og Motionsklubs sprintstævne den 23. august 2015 Velkommen til Faaborg Outdoor Event og Faaborg Sprint! I denne deltagerguide, vil du kunne finde svar på dine spørgsmål vedrørende

Læs mere

Harzen 2010. Mixholdet 6 personer Leo, John, Christen, Jette, Kirsten og Tove

Harzen 2010. Mixholdet 6 personer Leo, John, Christen, Jette, Kirsten og Tove Harzen 2010 Mixholdet 6 personer Leo, John, Christen, Jette, Kirsten og Tove Vi lagde ud fredag formiddag sol og 22 grader og havde besluttet os for at starte til venstre op af bakke, men B holdet stod

Læs mere

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus Velkommen til KMD 4:18:4 Aarhus!

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus Velkommen til KMD 4:18:4 Aarhus! ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2016 Velkommen til KMD 4:18:4 Aarhus! Det er os en stor fornøjelse at byde dig velkommen som deltager til KMD 4:18:4 Aarhus. I denne guide, vil du kunne finde svar på dine

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

GRIBBEN VI TRODSEDE REGNEN! Mandag d. 19. August, blev der holdt Stor ipad dag på Gribskov efterskole.

GRIBBEN VI TRODSEDE REGNEN! Mandag d. 19. August, blev der holdt Stor ipad dag på Gribskov efterskole. GRIBBEN August 2013 NR. 1 VI TRODSEDE REGNEN! VI CYKLEDE CA. 40 KM PÅ 3 DAGE. hdjfksadbfksbfwvcbnsvmhjsgfkjwedl hdjfksadbfksbfwvcbnsvmhjsgfkjwedl hdjfksadbfksbfwvcbnsvmhjsgfkjwedl Selvom det regnede på

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) 1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Ironman 70.3 Luxembourg 2016 Henrik Stok Eskildsen

Ironman 70.3 Luxembourg 2016 Henrik Stok Eskildsen Ironman 70.3 Luxembourg 2016 Henrik Stok Eskildsen Optakt Ironman 70.3 Luxembourg var et stævne jeg virkelig havde glædet mig til i længere tid. For det første er Luxembourg mit andet hjemland i og med

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

BAM træningsmetoder Kort og Godt

BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg

Læs mere

RaceReady. Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon

RaceReady. Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon RaceReady Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon Hvad er Fysisk ak(vitet J Fysiologiske vidensbaseret eksperter Bredt spektrum: Løb, triathlon, håndbold, fodbold, cykling, svømning mv. Træning

Læs mere

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2015

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2015 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2015 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Ugerne op til løbet Nedtrapning Dit træningsprogrammerne er lagt an på, at du skal være FRISK

Læs mere

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aalborg 2014

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aalborg 2014 ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aalborg 2014 Velkommen til KMD 4:18:4 Aalborg! Det er os en stor glæde at byde dig velkommen som deltager til KMD 4:18:4 Aalborg. I denne guide, vil du kunne finde svar på dine spørgsmål

Læs mere

Oplæg til forårstræningen 2012

Oplæg til forårstræningen 2012 Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

Jeugdtour van Assen 1996

Jeugdtour van Assen 1996 Jeugdtour van Assen 1996 Af: Tonni Johannsen (SCK-Nyt 4/1996). Det er lørdag den 20. juli, taskerne og cyklen er pakket i bilen. Kl. 17.30 startede min far bilen. Jeg skulle til Kolding og derefter med

Læs mere

Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE?

Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Det spørgsmål findes der ikke et enkelt svar på, men der er to grundforhold,

Læs mere

Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI. De Danske Politimesterskaber i. Maraton. Søndag den 24. maj 2015

Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI. De Danske Politimesterskaber i. Maraton. Søndag den 24. maj 2015 Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI De Danske Politimesterskaber i Maraton Søndag den 24. maj 2015 VELKOMMEN Kære idrætsfolk Så skal vi ud på en løbedistance, der kræver sin kvinde/mand. Med

Læs mere

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at

Læs mere

På turene havde alle et sæt tørt cykeltøj med og ét fælles ekstra dæk (hvem tror i, der kørte rundt med det ekstra dæk hele ugen?)

På turene havde alle et sæt tørt cykeltøj med og ét fælles ekstra dæk (hvem tror i, der kørte rundt med det ekstra dæk hele ugen?) Hej GCK Det hele startede i maj måned, hvor en kollega kom og spurgte, om jeg ville med en tur til Italien for at køre MTB - det tilbud kunne jeg ikke sige nej til. Vi skulle bo i byen Bormio, der ligger

Læs mere

DELTAGER INFORMATION XTERRA DUATHLON GRIBSKOV 29. JANUAR 2017

DELTAGER INFORMATION XTERRA DUATHLON GRIBSKOV 29. JANUAR 2017 DELTAGER INFORMATION XTERRA DUATHLON GRIBSKOV 29. JANUAR 2017 Kære deltager Velkommen til XTERRA Duathlon Gribskov 2017! Glæd dig til en fed oplevelse i naturen, i selskab med en masse andre seje deltagere.

Læs mere

Kan du flyve? ellers kommer du til det. Her følger stævneprogrammet til årets DM Sprint/OL distance søndag d. 20 juli.

Kan du flyve? ellers kommer du til det. Her følger stævneprogrammet til årets DM Sprint/OL distance søndag d. 20 juli. Kære deltager i Danske Invest DM TRI seriens 3. afdeling itrytofly - i Værløse. Der er nu knap tre uger til start og arrangørerne og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet.

Læs mere

HFTC Cykelklub: Rundt Med De Ben

HFTC Cykelklub: Rundt Med De Ben HFTC Cykelklub: Rundt Med De Ben 2015-2016 Velkommen til RMDB sæson 2015 2016 Hvorfor træne Jeg får en øget sexlyst. Hvis jeg føler mig lækker og veltilpas, smitter det af på lysten til at give andre lidt

Læs mere

På ski med Talent Team Dagbog fra vor skiferie i Østrig Af Josefine Bjørn Knudsen (BK)

På ski med Talent Team Dagbog fra vor skiferie i Østrig Af Josefine Bjørn Knudsen (BK) På ski med Talent Team Dagbog fra vor skiferie i Østrig Af Josefine Bjørn Knudsen (BK) Mandag d. 11 januar Endelig var den store dag kommet, hvor jeg skulle af sted til Østrig på skiferie med min klasse.

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

- Sådan kan du let holde øje med din løbeform

- Sådan kan du let holde øje med din løbeform TRÆNING 72 Test din form - Sådan kan du let holde øje med din løbeform Der findes masser af løbetest, men de kan være svære at bruge korrekt. To motionsløbere har dog udviklet en meget simpel metode: Kilometertiden

Læs mere

Startnummer mailkvittering

Startnummer mailkvittering Så nærmer vi os på fredag den 5. juni 2015 er det tid til Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

KOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch

KOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch KOM I SUPERFORM 12 UGer, MED CYCKLING Af verdens bedste Mette Malene Bloch Tillykke...... med din beslutning om at få noget mere bevægelse ind i dit liv. Uanset om du er helt ny, eller måske bare skal

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Rette gear til rette sted. Gearskifte i modbakke GEAR OG BREMSE GEAR OG BREMSE

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Rette gear til rette sted. Gearskifte i modbakke GEAR OG BREMSE GEAR OG BREMSE Nr.9966 Nr.9965 Gearskifte i modbakke glidende, eller hakkende sejtrækkeri. Rette gear til rette sted Solo eller makker-øvelse. Let øvede og øvede ryttere Let øvede og øvede Hold fokus på det glidende

Læs mere

HFTC Løbe og Triatlonhold

HFTC Løbe og Triatlonhold HFTC Løbe og Triatlonhold HFTC Løbe og Triatlonhold Dagens agenda: Indhold Trænerene Løbetræning etenzor - cykeltræning Svømmetræning indendørs og open water Opstart, træningstider og månedtlige events

Læs mere

LØBSGUIDE TRIATLONSTÆVNE og DUATLONSTÆVNE 2015

LØBSGUIDE TRIATLONSTÆVNE og DUATLONSTÆVNE 2015 LØBSGUIDE TRIATLONSTÆVNE og DUATLONSTÆVNE 2015 I det følgende kan I læse mere om Triatlon- og Duatlonstævnet på Hårslev Efterskole, og forhåbentlig finde svar på mange spørgsmål. Løbsdato: Onsdag d. 7.

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

Standerstrygningstale 2015

Standerstrygningstale 2015 Standerstrygningstale 2015 Så står vi her igen velkommen til jer alle dejligt at se et godt fremmøde. I dag er jo dagen, hvor sommersæsonen for alvor er slut og vi gør op, hvor mange kilometer, vi har

Læs mere

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg Mit liv med idræt Af: Brian Dåsbjerg Hvem er jeg? Brian Dåsbjerg Soldat ved JDR 1997-2000 Bachelor i Idræt ved Københavns Universitet 2003. Studerer p.t. fysioterapi på Skodsborg fysioterapeutskole. Har

Læs mere

Træner og leder: Niels Dall, Ole Gammelgaard, Jakob Freil, Gitte Karlshøj og Alan B. Grønkjær samt Team Danmark konsulent Nicolaj Holmboe.

Træner og leder: Niels Dall, Ole Gammelgaard, Jakob Freil, Gitte Karlshøj og Alan B. Grønkjær samt Team Danmark konsulent Nicolaj Holmboe. VM finder sted i Belek, Antalya i Tyrkiet i denne uge. Danmark stiller med dette hold: Compound Martin Damsbo Patrick Laursen Stephan Hansen Camilla Søemod Recurve Maja Jager Anne Marie Laursen Carina

Læs mere

Vejledning til Familietri

Vejledning til Familietri Familietri består af 4 dele: Vejledning til Familietri Miniduatlon for 3-6 årige Børnetri for 7-12 årige Familietri stafet for unge og voksne, der vil prøve en ultrakort triatlon (ingen aldersbegrænsning,

Læs mere

Ironman Copenhagen søndag 18. august 2013 af Christian Christiansen

Ironman Copenhagen søndag 18. august 2013 af Christian Christiansen Ironman Copenhagen søndag 18. august 2013 af Christian Christiansen For ikke at gå glip af hele setupet omkring den første Ironman i Danmark besluttede vi os for, at stikke næsen mod København allerede

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Morten Hugener Nielsen er også blevet løber.

Morten Hugener Nielsen er også blevet løber. Lidt nostalgi Følgende gamle smalfilm er fundet frem fra gemmerne.. Se følgende film og få indblik i hvordan der blev kørt cykelløb i 1960 erne. Smalfilm fra 1960 erne Bemærk også hvordan målområderne

Læs mere

Der er nu knap en uge til start og arrangørerne i Holbæk og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet.

Der er nu knap en uge til start og arrangørerne i Holbæk og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet. Kære deltager i Danske Invest DM TRI seriens 5. afdeling i Holbæk. Der er nu knap en uge til start og arrangørerne i Holbæk og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet. Husk

Læs mere

En begivenhedsrig uforglemmelig og ikke mindst udfordrende tur rundt på Sjælland.

En begivenhedsrig uforglemmelig og ikke mindst udfordrende tur rundt på Sjælland. Sjælland Rundt d. 2. juli 2011. En begivenhedsrig uforglemmelig og ikke mindst udfordrende tur rundt på Sjælland. Det var noget af en prøvelse ca. 700 ryttere blev sat på til dette års udgave af Sjælland

Læs mere

JUVELERNES 5. TEMAUGE, D. 1-5/10 2012

JUVELERNES 5. TEMAUGE, D. 1-5/10 2012 JUVELERNES 5. TEMAUGE, D. 1-5/10 2012 KROP OG BEVÆGELSE Efter en lang pause med temaugerne sommeren over, var det nu tid til vores femte temauge, som var læreplanspunktet Krop og bevægelse. MANDAG: Vi

Læs mere

Mogens Strange Hansen

Mogens Strange Hansen Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9

Læs mere

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står 1 Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står på en gade midt i bilosen. Han er meget lille slet

Læs mere

Du skal medbringe online kvitteringen ved afhentning af T-shirt/chip, jf. nedenfor.

Du skal medbringe online kvitteringen ved afhentning af T-shirt/chip, jf. nedenfor. Fredag den 1. juni 2012 er det tid til Nykredit Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen, underholdningen

Læs mere

Tøserunden 2014. Vi var cirka 14 Rimo-tilmeldte - men der var vist et par afbud. 3 toptunede Rimo er klar til afgang.

Tøserunden 2014. Vi var cirka 14 Rimo-tilmeldte - men der var vist et par afbud. 3 toptunede Rimo er klar til afgang. Tøserunden 2014. Mens nogle af ræserne er taget til Rügen Rund, andre til Italien ja, så er vi nogle stykker, der standhaftigt holder fast i at køre Tøserunden. Da jeg stod i startboksen spekulerede jeg

Læs mere

DELTAGER INFORMATION

DELTAGER INFORMATION DELTAGER INFORMATION XTERRA AARHUS 11. - 12. JUNI 2016 Kære deltager Velkommen til XTERRA AARHUS 2016! Glæd dig til en fed oplevelse i naturen, i selskab med en masse andre seje deltagere. Med mere en

Læs mere

Kan man cykle 24 timer som overvægtig? Få svaret her!

Kan man cykle 24 timer som overvægtig? Få svaret her! Kan man cykle 24 timer som overvægtig? Få svaret her! Kan man som overvægtig spinne 24 timer i træk...øh... Ja da, siger jeg med stolthed i stemmen og meget øm i min popo (som er røv på vestjysk) Jeg havde

Læs mere

28/05-2014. Skrevet af: Amira og Mille.

28/05-2014. Skrevet af: Amira og Mille. 28/05-2014 I dag er det anden dagen. I går mødtes vi på stationen, og tog derefter toget til Ringsted, hvor der var en kort ventetid, efterfulgt af en lang tur hele vejen til Aalborg. På denne togtur var

Læs mere

Velkommen Holstebro Cykle Club af 1960

Velkommen Holstebro Cykle Club af 1960 Velkommen Holstebro Cykle Club af 1960 Vi har samlet nogle af de spørgsmål som du måtte stå med hvis du overvejer at begynde i en Cykel Club. Der er sikkert mange andre ting du kunne ønske svar på, og

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale

Læs mere

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider CYKELLØB - er noget man kører Træningsprogram Guide: Det skal du spise Cykelløb - er noget man kører INDHOLD: Cykelløb

Læs mere

DOSHINKAN AIKIDO Skælskør Korsør Slagelse

DOSHINKAN AIKIDO Skælskør Korsør Slagelse Tur til Japan! Efter at have trænet Aikido i en del år, kommer man flere gange til at tænke: Det kunne være spændende at prøve at træne i Aikidoens hjemland. Men det går jo fint nok uden, så økonomisk

Læs mere

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.

Læs mere

DELTAGER INFORMATION

DELTAGER INFORMATION DELTAGER INFORMATION XTERRA TISVILDE 2. - 3. JULI 2016 Kære deltager Velkommen til XTERRA TISVILDE 2016! Vi glæder os til at præsentere en fed udfordring i noget af Danmarks mest unikke natur i Tisvilde

Læs mere

Forberedelse er vigtig

Forberedelse er vigtig Kodeordet er specifik træning. Helt grundlæggende gælder det, at hvis du vil være god til at løbe, så løb, og hvis du vil være god til at cykle, så cykl. Den bedste måde at forberede sig til Sjælland Rundt

Læs mere

Vi mødtes tidligt i morges i Københavns lufthavn. Efter check-in og security havde vi lidt tid inden afrejse.

Vi mødtes tidligt i morges i Københavns lufthavn. Efter check-in og security havde vi lidt tid inden afrejse. Svømmeklubben MK 31, K1 Træningslejr uge 7, 2013 Palma, Mallorca Lørdag 9/2-13 Vi mødtes tidligt i morges i Københavns lufthavn. Efter check-in og security havde vi lidt tid inden afrejse. Pga. bagage

Læs mere

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)

Læs mere

Historien om da mit liv blev vendt på hovedet, efter en meningitis, som gjorde mig akut døvblivende.

Historien om da mit liv blev vendt på hovedet, efter en meningitis, som gjorde mig akut døvblivende. Historien om da mit liv blev vendt på hovedet, efter en meningitis, som gjorde mig akut døvblivende. Lige lidt om mit liv før d 6.10-08, jeg bor sammen med min mand, har to dejlige drenge en på 20 og en

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet

Læs mere

Sommen Runt vi tager lige en bakke mere! af Kenneth Bache

Sommen Runt vi tager lige en bakke mere! af Kenneth Bache Hvad er Sommen Runt Det er et svensk motionscykelløb uden tidstagning, som går rundt om søen Sommen. I år var der 430 på den 125 km rute, og 160 på den korte rute. Se eventuelt mere på http://www.sommenrunt.se/

Læs mere

Ålborg tur-retur 1990

Ålborg tur-retur 1990 Ålborg tur-retur 1990 Af: Jens Lausten Hansen (SCK-Nyt 4/1990). Lille forhistorie: Fem ryttere som ikke kendte hinanden inden de 1000 km. Pause i Vildbjerg. Fra venstre Jens Lausten Hansen, Kurt, Helge

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 Alle ved hvor vigtigt det er at holde formen ved lige og evt. forbedre den i løbet af sommerferien. Mange af jer er kommet i en rigtig fin form især i den sidste tid

Læs mere