Challenge Copenhagen Ironman søndag den 15/8-10

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Challenge Copenhagen Ironman søndag den 15/8-10"

Transkript

1 Challenge Copenhagen Ironman søndag den 15/8-10 Min drøm om at gennemføre en Ironman tændtes for alvor sidste år, da jeg hørte, at der skulle afvikles Ironman i København i Mange læste sikkert sidste år om min tyvstart på distancen til Kalmar Ironman (se Langgarvernyt 2009 Nr. 7 august). Den gav mig blod på tanden og skabte en vis synergieffekt i Langgarver Triathlonafdelingen. Jeg tilmeldte mig derfor i starten af 2010, som den ene af fire seje Langgarvere til Challenge Copenhagen. Efter at have måtte styre mig træningsmæssigt i flere måneder efter Kalmar Ironman pga. en skade jeg pådrog mig ugen efter Kalmar, hvor jeg kraftigt forstrakte mine ledbånd og flåede et stykke af knoglen på ydersiden af venstre fod, begyndte jeg min træningsplan mod Challenge Copenhagen. Med fokus på at forbedre min kondition, blive en bedre svømmer og hurtigere på cyklen, trænede jeg efter hårdt men kort-princippet, løb intervaller og spinning med hård belastning hele vinteren. Svømningen blev dog ikke rigtig til så meget, andet end mens jeg var skadet, hvor jeg svømmede med pullboy, da jeg ikke kunne bruge min fod. Foråret kom og vi gik ind i en fantastisk sommer, med gode muligheder for lange cykelture. Følte at min form var klart bedre end sidste år og ville lave ny PR til København Marathon, men mistede nok lidt respekten for distancen og fik en ordentlig nedtur og lærestreg! Som sidste år gik jeg med overvejelserne om at køre med tribøjler eller tristyr. Men et tristyr koster ca kr., og så har man alligevel ikke en ordentlig enkeltstartscykel, da rammen er bygget helt anderledes op. Jeg fik et godt tilbud på Ole Hansens brugte Argon 18 enkeltstartscykel, som jeg købte efter mange overvejelser. Min forventning til cyklen var ikke så meget mere fart, mere at kunne hvile bedre under cykelturen og derved spare kræfter til løbeturen. I forsommeren deltog jeg i flere triathlonkonkurrencer og fik afprøvet min nye cykel, fik trænet skiftene, svømmestart i felt og hele konkurrenceelementet. På mine lange løbe- og cykeltræningsture øvede jeg mig i at spise og drikke den rette mængde og finde mit konkurrencepulsniveau. Jeg valgte at bruge High5 væske og gel, da dette ville blive brugt til Challenge Copenhagen. I Kalmar sidste år led jeg af kraftige kramper i benene de sidste 14 km af marathonløbet, hvilket nok skyldtes manglende træning, men nok i højere grad mangel på salt og div. mineraler. Jeg fandt derfor frem til et godt produkt, der hedder Saltsticks, som indeholder alle de rette ting. Man skal ca. sluge 1 tablet i timen under hele konkurrencen, for at sikre at saltunderskuddet ikke kommer under de 2%, som er den kritiske grænse.

2 Min forventning var, at forberede min sluttid med 1 time i forhold til sidste år, altså en ny sluttid på 10 timer 48 min. I løbet af sommeren fik jeg svømmetrænet en del med Heino i Esrum sø. Mine lange træningspas gik rigtig godt og planen blev mere og mere tydelig. Jeg tog derfor beslutningen om at presse mine forventninger yderligere til en sluttid på 10 timer og 30 min. - Meget ambitiøst og måske lidt farligt set i lyset af hvordan det gik kort forinden til Kbh. marathon, hvor jeg ligeledes pressede citronen. Særligt farligt, fordi jeg kunne mærke en større præstationsforventning end frygt/respekt for distancen i år, i forhold til sidste år. Kun to uger før startskuddet besluttede jeg mig for at få foretaget et bikefit. Sådan et hvor ens krop bliver målt op på alle leder og kanter, hvorefter cyklen indstilles præcist til en selv. Jeg fik justeret saddelindstillingen, fik kortere frempind og justeret styret på alle tænkelige måder samt rettet skoklamperne til. Lidt satset så tæt på den store dag. Men jeg følte ikke, at jeg benefittede nok af min nye cykel. Dette medførte, at jeg måtte køre lange cykeltræningsture meget tæt på raceday, for at vende mig til de nye indstillinger, men heldigvis kunne jeg mærke, at det havde positiv effekt. I ugen op til havde jeg konstant fokus på detaljerne til den store dag. Jeg havde brug for at fortsætte min træning, og følte at min krop kunne klare meget træning efterhånden, så min uge op til konkurrencen så således ud: - Søndag 23,5 km løb - Mandag spinning hårdt 40 min - Tirsdag Tripas 2km svøm i Esrum sø, 63,5km cykling på ruten og 8,5km løb alt på Ironman pulsniveau. - Onsdag hviledag - Torsdag Langgarver løb på stadion 1500, 800 og delvis 400m - Fredag svømme 1100m på Amager strandpark. Om Fredagen tog jeg med Jesper og Tim ind og registrerede os, hvorefter vi var til infomøde, inden vi tog en svømmetur på Amager strandpark. Der blev spist og drukket rigeligt hele dagen. Skifteposer blev pakket, en rød til cyklingen, en blå til løb og en grøn til private skifteting efter løbet. Disse poser skulle indleveres om lørdagen med cyklen, så det var tungen lige i munden for ikke at glemme noget. Som jeg beskrev sidste år er det en stor forberedelse at pakke til en Ironman, der er så mange ting der bare skal spille på dagen. - Lørdag tog Jesper og jeg ind og afleverede vores cykler (mødte også Tim og Heino) i stiv kuling og øsregnvejr, nedtur! Bare det ikke bliver sådan et vejr i morgen. Hele ugen havde vi alle fuldt vejrudsigten der varierede fra dag til dag, fra frygteligt vejr til moderat. Hjem igen og mental forberede, spise, drikke og gøre de sidste ting klar. Tidligt i seng da næste dags program skulle starte tidligt.

3 Challenge Copenhagen planen: Mål: Gennemføre IM på på en perfekt løbsdag (ingen hård vind, ikke for meget regn, ingen punkteringer, god mave, alt følger planen :o) ) (Min. mål: Gennemføre IM på 10.48, en time mindre end sidste år). Pulsniveau på max 75% (150) af maksimalpulsen (min maksimalpuls er ca. 200). Kl stå op -spise to boller, vitaminer og salt -tøj på og checke vejret Kl Køre hjemmefra (ankomst Amager Strandpark kl. 6.15) Kl gå til start Kl Svømmestart! Forventet svømmetid Kl op af vandet T1 skift til cykel, forventet skiftetid 7 min. Kl ud på cyklen (33km/t gennemsnitligt) Forventet cykeltid spise en gel og salt efter endt svømning og derefter hver time -frontflaske med energidrik -stelflaske med vand (skiftes når nødvendigt) -drikke første energiflaske inden første depot (20km) -derefter en energiflaske pr. depot (30km) Kl Cykelmål Christiansborg (180km) T2 skift til løb, forventet skiftetid 5 min. Kl Start løb Forventet løbetid drikke to bæger energidrik ved hver væskedepot -fortsætte gel og salt hver time, drikkes vand til. -løbe hastighed 5min/km 42,2km MÅL!!! kl Forventet sluttid

4 Søndag morgen (raceday) Heino og Tim ankommer hjemme hos mig for at vi kan køre sammen til start. Heldigvis kom vi ordentlig tid af sted, for en spændende historie fra Tim fik mig til at glemme at dreje fra til Amager Strandpark og hvad sker der så, så ender man i Sverige!! Shit, med en presset men rolig stemning i bilen og et par vittige bemærkninger fra bagsædet, kom vi til Sverige og retur men nu med en temmelig presset tidsplan (jeg skulle starte 20 min. før Heino og Tim). Alle nåede det obligatoriske toiletbesøg, men jeg ankom først til min cykel min før min svømmestart. Af med overnatningsposen på cyklen, på med flaskerne osv. På med svømmetingene, over og kontrollere min skiftepose og ned til vandet i startboksen. Nåede lige at ønske Ole Hansen et godt løb og placere mig rigtigt i feltet. Til forskel fra sidste år, hvor jeg nærmest var bange for svømmeturen og var lige ved at udgå efter 150 meter svømning pga. den sindssyge svømmestart, så var det en helt anden sikker person, der nu stod klar til start. Jeg vidste, at jeg sagtens kunne svømme de 3,8 km. Jeg var 100% tryg ved vandet og ville dermed være klart bedre flydende. Min orientering er på dette år blevet meget bedre og indgår naturligt i min svømning ved mine indåndinger. Glædede mig nærmest til kampene ved svømmestart, for nu skulle jeg vise, at de andre bare kunne komme an! Placerede mig langt fremme på venstre yderside af feltet, for at undgå den værste klump og for at kunne tage et lidt større sving uden om den første bøje, der helt sikkert ville blive godt pakket omkring, da den var placeret tæt på land. Efter første bøje ville jeg så ligge til venstre på lige linie ud til næste vendepunkt og svinge tæt om bøjen, god plan, undgå klumper og en god svømmelinie, perfekt! Svømningen: Nåede lige at høre Rasmus Henning sige at med det møgvejr, ville dagen blive hårdest for publikum, så lød startskuddet og de ca. 250 deltagere drønede ud i vandet. Første fejl, jeg havde ikke lige set at første bøje rent faktisk lå lidt til venstre for starten, med det resultat at jeg svømmede tværs gennem hele klumpen og opdagede først min fejlretning, da jeg var midt i feltet. Havde været så fokuseret på ikke at afgive en centimeter og tage kampene i svømmestarten, at jeg havde glemt at orientere mig. Jeg svømmede herefter direkte ud til første bøje, kæmpede mig med klumpen rundt om den og endte på højre side af feltet, direkte modsat min plan. Havde god plads at svømme på, men så opstod næste udfordring, for pga. dårligt vejr og tåge kunne jeg ikke se det pejlemærke (en stor silo), som vi havde brugt under svømmetræningen, man kunne faktisk dårligt se næste bro ca. 500m væk. Så jeg måtte svømme i retningen og pejle efter broen, når jeg var tættere på og ligeledes ved de næste broer. Jeg besluttede at svømme roligt og gemme kræfterne til senere i konkurrencen. Sidste vendepunkt, under broen og over mod svømmemålet, her fik tempoet lige en tand op og jeg tænkte at min svømmeplan hed , men at jeg nok var lidt efter planen pga. det rolige tempo, tænkte at tiden ville være ok, for jeg havde sat meget tid af til første skift (T1=7min), så det kunne indhentes. Kom op i tiden vildt hvordan gik det til? Ned med svømmedragten, løbe hen og få sin skiftepose, og ind i skifteteltet. Mødte Thomas (ene ejer af HFTC i Hillerød) -han var glad for at have holdt mig bag sig i svømningen (startede 10 min før mig). Et hurtigt og godt skift, råbte til Thomas nu kører vi, drønede ud for at finde min cykel. Fat i cyklen, i fuld firspring afsted mod cykelstart.

5 Cykelstart: Op på cyklen og afsted ud af Amager Strandvej, spise første energigel og salt. Ups det regner og er møgvejr, og jeg har ikke taget min regnvest på, bliver det for koldt eller??? Ud af hovedet med de tanker, jeg må bare holde mig varm ved at træde i pedalerne, og så må jeg være syg i morgen (hvilket desværre blev ganske aktuelt, men det vender jeg tilbage til). Ind gennem Kbh. over Østerbro og op ad Strandvejen til første væskedepot. Påfyldning i frontdunken med energidrik og videre op til Humlebæk, ind i landet over Grønholt. En strækning med mange sving og små hårde stigninger der ødelægger rytmen, og derfor er denne cykelrute en lidt anderledes eller det man kalder en teknisk Ironman cykelrute. Denne strækning hadede jeg på alle mine træningsture, men på raceday gik strækningen overraskede hurtigt. Det var en kæmpe fordel, at jeg kendte bakkerne så godt, og så kunne jeg jo glæde mig til, at der stod mange Langgarvere og andre lokale supportere efter Grønholt og ved Stumpedyssevej. Op af Stumpedyssevej kom Ole Hansen op på siden af mig og spurgte om jeg var punkteret, tror ikke han hentydede til min hastighed, men fortalte blot, at han havde haft en punktering (dem var der rigtig mange af). Vi drønede sammen forbi alle de entusiastiske supportere på kongevejen, dejligt at se jer og kæmpe tak, flere af dem fulgte senere med os ind på løberuten - Fantastisk tusind tak! Kunne se at jeg lå godt foran min plan, ca. 7 min og tre km, da mit pejlepunkt lå tre km længere henne på ruten end beregnet. Ind mod København over et par lede bakker i Birkerød og Geels bakke hvor der var væskedepot og nærmest tour de france stemning blandt publikum. Energi og væskeplanen holder og tempoet ligger over de forventet 33km/t på rette pulsniveau, super! Ind og vende i Hellerup og op ad strandvejen igen. Så larmer det fra forhjulet, hvad nu? Det er min fartmåler der rammer magneten, lidt ud med fartmåler. Skal passe på fingrene for det går stærkt. Kort tid efter sker det samme igen, og jeg forsøger at rette fartmåleren på plads, men får skubbet den lidt ind, hvorefter magneten bliver slået af, pis! 115 km og jeg kan ikke længere se min fart eller distance, nedtur. Nåh det er jo også rent underholdning! Jeg kører jo efter min puls på max 75%. Drejer ind i landet for anden gang og oplever at den del af ruten jeg hadede under træningen, faktisk er den del af ruten jeg nyder mest på dagen, afvekslingen, opklaringen i vejret, lidt op i pedalerne i stedet for at hænge i bøjlerne og glæden ved supporterne efter Grønholt. Ind af Kongevejen begynder jeg at have ondt i maven, hvad er nu det? Jeg har jo spist og drukket, som jeg har trænet uden problemer. Tænker at jeg åbenbart har en dårlig-mave-dag - mega nedtur på raceday, for man har bare brug for at kunne tilføre energi under cyklingen, så man ikke går ned under løbet. Jeg måtte pga. af min dårlige mave undlade at spise mine energigels og drak også en flaske mindre end beregnet, ikke et godt udgangspunkt inden løbet. Cykler videre ind til Kbh. ind til Christianshavns kanal hvor skiftezonen til løbet lå. Afleverer cyklen, tager et roligt skift, hvor jeg samler tankerne om den udfordring jeg skal i gang med! Husk nu at styre farten i starten af løbeturen!

6 Løbeturen: Afsted ud på løberuten en del foran tidsplanen, hilser på min kæreste, som har fulgt mig hele dagen og været meget entusiastisk på mine vegne - herligt :o) Det går super godt, men farten er for høj, forsøger at få koncentrationen på plads og farten ned ud mod Fisketorvet. Der er mange tilskuere og mange jeg kender der hepper, fedt at være på hjemmebane. Inden vendepunktet møder jeg Ole Hansen på vej modsat (ca. 4km foran) og vi hilser. Så melder min dårlige mave sig for alvor, og jeg beslutter, at jeg er nødt til at gå på toilettet ved næste væskedepot, men der er optaget! Jeg drikker energidrik og vand - hvilket ikke gør tingene bedre i maven. Første mellemtid viser, at jeg har løbet med 4.30min/km men anden mellemtid viser at jeg har fået styr på farten, så den nærmer sig de planlagte 5min/km. Hele første omgang kæmper jeg med min dårlige mave og jeg søger desperat efter et frit toilet. På anden omgang beslutter jeg, at gå over til Cola og vand, for jeg kan fortsat ikke tilføre mig egentlig energi, så jeg er klar over, at løbeturen kan blive et helvede. Sørger dog for at spise mine salttabletter, så jeg ikke kommer i saltunderskud og går i krampe. På vej tilbage fra Fisketorvet på anden omgang hilser jeg på Thomas. Ser også Heino flere gange, han ser fint løbende ud. Møder også Jesper, der frisk hilser på mig. Jeg kan dårligt svare, da jeg koncentrerer mig om at holde pulsen nede og maven på plads. Har besluttet at maven må passe sig selv, for jeg løber. Ser ikke Tim på noget tidspunkt, gad vide om han er med endnu tænker jeg (det var han heldigvis). Ud på tredje omgang - 100% fokus væk fra maven. Skal løbe hele vejen, selvom jeg forsat er foran tidsplanen. Kan på daværende tidspunkt ikke rigtig holde styr på tiden, mente jeg var mere tidspresset end jeg egentlig var. Øverste etage fungerer ikke helt optimalt på det tidspunkt af en Ironman. Var dybt koncentreret om mit åndedræt, ilte blodet, undgå krampe og holde pulsen nede. På vej ud mod Fisketorvet ca. ved 30 km overhaler jeg Ole, der ser ramt ud. Kæmper mig ind mod Christianshavn. Min tidligere kollega Tonny fortæller mig, at det går rigtig godt, at jeg startede ud på løbeturen som ca. nr. 60 i min aldersgruppe og nu ligger jeg nr. 30 og vinder stadig placeringer. Endelig ud mod Langelinie for sidste gang. Allan, Ella og Kåre/Christina står derude og hepper fedt. Føler startende kramper i knæ og under foden. Ved godt at kramper i foden kan være et problem, der kan tvinge mig til at skulle gå, som sidste år. Beslutter derfor, at jeg vil gå op af de to korte stejle bakker ved Langelinie, for at holde pulsen nede og kramperne væk. Jeg går hurtigt op af bakkerne og løber videre. Tror det var givet godt ud. Overhaler Jesper på vej væk fra Langelinie, han hepper på mig og jeg får fremstammet kan ikke tale. Ned forbi springvandet ind mod Christianshavn, sætter tempoet i vejret. De sidste cykler kører forbi mig på vej ind til skiftezonen, vildt - tænker jeg. Godt det ikke er mig, der først skal i gang med at løbe nu.

7 Hilser sidste gang på Carina og Poul Erik der har heppet trofast hele dagen - super fedt! Ned forbi sidste væskedepot, hen til opløbsstrækningen mod Christiansborg. Har mistet fornemmelsen af tiden, men mener jeg når min plan, og da jeg kan se måluret, kan jeg se der står , sætter farten voldsomt op, for jeg skal nå de Men jeg startede jo senere, og uret må jo vise tiden fra startskuddet, men hvor meget var det nu jeg startede senere? Kan slet ikke tænke rationelt, men tænker Det er lige meget. Jeg vil ind inden uret viser Vender på opløbsstrækningen med 50 meter til mål, mine børn står klar og løber i mål med mig - fedt!!! I mål (Finisher): Større bliver det ikke - planen holdt! En super tid, hjemmebane, løbe i mål med mine piger, høre publikum, mærke støtten fra mine supportere og dejlige kæreste. Det hele er kæmpe stort og som altid er jeg meget rørt og følelsesladet. Modtager min medalje og finishertrøje. Henter mit tøj, går over for at bade og klæde om. Sidder og taler med Rolf Sørensen (cykelrytteren), der har lavet en fantastisk tid på Forsøger at spise noget, men min mave kan slet ikke tage imod. Forsøger at drikke, og så finder jeg et toilet, ubeskriveligt dejligt:o) Efterfølgende finder jeg ud af, at jeg slet ikke var presset på tiden for min sluttid bliver Sammenlagt placering nr. 203 og nr. 29 i min aldersgruppe. Fantastisk - en sluttidsforbedring i forhold til sidste år på , langt bedre end jeg turde drømme om. Kæmpe tilfredsstillelse og belønningen på en god forberedelse mentalt og fysisk. Har aldrig før presset mig selv så hårdt! (ikke mindst pga. den dårlige mave). Resultaterne: Svømning T1 Cykling T2 Løb Sluttid Kalmar Forventet CC Aktuel CC * * min registrerede tid i Kalmar og CC Ironman passer ikke helt med summen af mellemtiderne, ved ikke hvorfor, variere 3-7 sek. Jeg finder i dagene efter løbet ud af, at det voldsomme regnvejr i dagene op til løbet, har fået kloakkerne til at løbe over og har forurenet vandet i Amager Strandpark med coli bakterier. Søndag kl blev der således udsendt et badeforbud (25 min. efter min svømmestart). Pludselig forstod jeg bedre mine maveproblemer under løbet. Efter Challenge Copenhagen lå jeg syg med diarre (som mange andre deltagere) og kunne først spiste normalt den efterfølgende lørdag (ikke den bedste restitution). Alligevel vil jeg rose arrangerøren for et fantastisk stævne, og jeg vender gerne tilbage. Ironman er den ultimative livsbekræftende udfordring!! MVH / Tommy Jernmand II Ulse :o)

Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark.

Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark. ATLETGUIDE 2014 Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark. I denne atletguide vil du kunne finde svar

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Triathlon ET HAV AF ERFARINGER

Triathlon ET HAV AF ERFARINGER Triathlon ET HAV AF ERFARINGER Triathlon en sindssyg spændende alsidig sport Store navne: Dave Scott Mark Allen Paula Newby Frazier Chrissie wellingthon Natasha Badman The hoyt familie Iron war Undgå overtræning

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007

LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007 LØBE DAGBOG FOR Periode: 2007 Løbedagbog føres på følgende måde: Løbedagbog 1. Alle de daglige løbeture på dag/uge-skema. 2. Såfremt du har én eller flere test-strækninger som du ofte løber, føres en særlig

Læs mere

Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014

Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014 Nyhedsbrev - Lotte Friis Februar - 2014 EM i Herning MIT 2013 Baltimore Jeg sidder på min seng her i Baltimore en solrig søndag formiddag, Det er min første rigtige fridag i 2014, ingen træning, ingen

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2015

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2015 ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2015 Velkommen til KMD 4:18:4 Aarhus! Det er os en stor glæde at byde dig velkommen som deltager til KMD 4:18:4 Aarhus. I denne guide, vil du kunne finde svar på dine spørgsmål

Læs mere

Den gode triathlon-oplevelse

Den gode triathlon-oplevelse Den gode triathlon-oplevelse Du har nu besluttet dig for at du vil køre et triathlonstævne, og du har sikkert allerede gjort dig en del tanker om det. Uanset om man kører kort eller langt. Er ung eller

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,

Læs mere

DELTAGERGUIDE Faaborg Ski- og Motionsklubs sprintstævne den 23. august 2015. Velkommen til Faaborg Outdoor Event og Faaborg Sprint!

DELTAGERGUIDE Faaborg Ski- og Motionsklubs sprintstævne den 23. august 2015. Velkommen til Faaborg Outdoor Event og Faaborg Sprint! DELTAGERGUIDE Faaborg Ski- og Motionsklubs sprintstævne den 23. august 2015 Velkommen til Faaborg Outdoor Event og Faaborg Sprint! I denne deltagerguide, vil du kunne finde svar på dine spørgsmål vedrørende

Læs mere

RaceReady. Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon

RaceReady. Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon RaceReady Sidste forberedelser inden 16 km og Halvmarathon Hvad er Fysisk ak(vitet J Fysiologiske vidensbaseret eksperter Bredt spektrum: Løb, triathlon, håndbold, fodbold, cykling, svømning mv. Træning

Læs mere

Ironman Copenhagen søndag 18. august 2013 af Christian Christiansen

Ironman Copenhagen søndag 18. august 2013 af Christian Christiansen Ironman Copenhagen søndag 18. august 2013 af Christian Christiansen For ikke at gå glip af hele setupet omkring den første Ironman i Danmark besluttede vi os for, at stikke næsen mod København allerede

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Kan du flyve? ellers kommer du til det. Her følger stævneprogrammet til årets DM Sprint/OL distance søndag d. 20 juli.

Kan du flyve? ellers kommer du til det. Her følger stævneprogrammet til årets DM Sprint/OL distance søndag d. 20 juli. Kære deltager i Danske Invest DM TRI seriens 3. afdeling itrytofly - i Værløse. Der er nu knap tre uger til start og arrangørerne og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet.

Læs mere

Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI. De Danske Politimesterskaber i. Maraton. Søndag den 24. maj 2015

Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI. De Danske Politimesterskaber i. Maraton. Søndag den 24. maj 2015 Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: København PI De Danske Politimesterskaber i Maraton Søndag den 24. maj 2015 VELKOMMEN Kære idrætsfolk Så skal vi ud på en løbedistance, der kræver sin kvinde/mand. Med

Læs mere

Forberedelse er vigtig

Forberedelse er vigtig Kodeordet er specifik træning. Helt grundlæggende gælder det, at hvis du vil være god til at løbe, så løb, og hvis du vil være god til at cykle, så cykl. Den bedste måde at forberede sig til Sjælland Rundt

Læs mere

Startnummer mailkvittering

Startnummer mailkvittering Så nærmer vi os på fredag den 5. juni 2015 er det tid til Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen

Læs mere

Ballerup Cykelmotion havde et stærkt hold på Korsika i uge 25 2015

Ballerup Cykelmotion havde et stærkt hold på Korsika i uge 25 2015 Ballerup Cykelmotion havde et stærkt hold på Korsika i uge 25 2015 Inspireret af Tour de France s start på Korsika i 2012 havde 6 ryttere fra Ballerup Cykelmotion tilmeldt sig Dan Frost cykelrejers tur

Læs mere

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider CYKELLØB - er noget man kører Træningsprogram Guide: Det skal du spise Cykelløb - er noget man kører INDHOLD: Cykelløb

Læs mere

Der er nu knap en uge til start og arrangørerne i Holbæk og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet.

Der er nu knap en uge til start og arrangørerne i Holbæk og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet. Kære deltager i Danske Invest DM TRI seriens 5. afdeling i Holbæk. Der er nu knap en uge til start og arrangørerne i Holbæk og Dansk Triatlon Forbund glæder sig meget til at se netop dig til stævnet. Husk

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Reykjavik Marathon 2014

Reykjavik Marathon 2014 Reykjavik Marathon 2014 Af Henriette Lau og Lasse Andersen Den 22. august satte vi os i flyet for at rejse til Island, hvor Reykjavik marathon ventede. Løbet i Reykjavik bød både på 10km, halvmarathon,

Læs mere

Europæiske politimesterskaber

Europæiske politimesterskaber Europæiske politimesterskaber 8 Politiidræt nr. 6 2014 De 23 kvindelige triatleter fyldte ikke så meget i havnen i triatlon Af Mikael Kriegbaum, Vejle PI Fotos Finn Mortensen, DPIF Atletikudvalget Fredag

Læs mere

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,

Læs mere

Du skal medbringe onlinekvitteringen ved afhentning af T-shirt/chip, jf. nedenfor.

Du skal medbringe onlinekvitteringen ved afhentning af T-shirt/chip, jf. nedenfor. Fredag den 31. maj 2013 er det tid til Nykredit Frederiksberg Natløb. Nedenfor finder du al væsentlig information om løbet. Natløbet er Danmarks sjoveste løb, så tag det roligt, nyd stemningen, underholdningen

Læs mere

Onsdag viste sig også at være meget blæsende, men denne gang var vinden lige på banen, så ikke de store problemer. Side 1

Onsdag viste sig også at være meget blæsende, men denne gang var vinden lige på banen, så ikke de store problemer. Side 1 Mandag som var første dag, var meget blæsende med over 40 50 kt i 1.500 m, så dagen flyvninger blev aflyst. I stedet for at flyve fik vi noget teori omkring bølgeflyvning. Dette var helt relevant, da der

Læs mere

DELTAGER INFORMATION

DELTAGER INFORMATION DELTAGER INFORMATION XTERRA AARHUS 7. JUNI 2015 Kære deltager Velkommen til XTERRA AARHUS 2015, der bliver det største Off-Road triathlon stævne nogensinde i Skandinavien. Der bliver derfor fuld fart på

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

PUNKT 1 DM i sprint 2015

PUNKT 1 DM i sprint 2015 PUNKT 1 DM i sprint 2015 Stævnefolder 750m 20km 5km (Ungdom - 375m 10km 2,5km) Søndag den 7. juni 2015 i Kalundborg Tid og sted Stævnet afholdes på og omkring Gisseløre, Radiovej i Kalundborg, søndag den

Læs mere

Stævneinformation. Starttider: Heats 07.30 Første heat. 07.50 Andet heat.

Stævneinformation. Starttider: Heats 07.30 Første heat. 07.50 Andet heat. Stævneinformation Kære {name} Tak fordi du har valgt at stille op i Bellevue Triatlon 2015, vi glæder os til anden udgave nye stævne, som I år vil have deltagelse af omkring 600 atleter. I denne stævneinformation

Læs mere

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.

Læs mere

guide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet Bliv klar til halvmaraton

guide MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Dagen før Efter løbet Bliv klar til halvmaraton MAJ 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus guide Dagen før Efter løbet Ruten på dagen Bliv klar til Bliv klar til Du har passet træningen hele vinteren og foråret, og nu er du i form og klar til men hvad

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Velkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub

Velkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub Velkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub Hvem er vi Hammerum Gjellerup Cykelklub blev stifter i 1999. Har som formål at styrke interessen for motionscykling. Klubben er medlem af DCU s motionsafdeling.

Læs mere

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION

Læs mere

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Kolding Motion Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Pulstræning Kredsløbstræning Aerob træning : Med ilt (O2) tilstede Anaerob træning : Uden

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:

Læs mere

En søndagstur i København og Nordsjælland En lille beretning om Challenge Copenhagen Triathlon, og mere om det der gik forud.

En søndagstur i København og Nordsjælland En lille beretning om Challenge Copenhagen Triathlon, og mere om det der gik forud. En søndagstur i København og Nordsjælland En lille beretning om Challenge Copenhagen Triathlon, og mere om det der gik forud. Eller hvordan det lykkedes at gennemføre en triathlon på ironman distancen.

Læs mere

Er du klar, det ser sådan ud på det praktiske Hvad koster det at komme i himlen? Bormio?

Er du klar, det ser sådan ud på det praktiske Hvad koster det at komme i himlen? Bormio? Her er dit års absolut hårdeste, sjoveste, bedste og helt igennem fantastiske cykel weekend! Dig, din cykel, og dine bedste træningskammerater sammen med andre gode cykelmennesker, der virkelig elsker

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Gentofte Svømmeklub Nyhedsbrev - Lotte Friis Juni 2015

Gentofte Svømmeklub Nyhedsbrev - Lotte Friis Juni 2015 Gentofte Svømmeklub Nyhedsbrev - Lotte Friis Juni 2015 Hej Allesammen, Sæsonen 2014/2015, min første i Gentofte Svømmeklub, er på vej ind i de sidste spændende og afgørende uger, Selvom mange kilometer

Læs mere

Vers. 02-12.07. Hvorfor træne med. pulsur? Udarbejdet af OBH Nordica A/S i samarbejde med tidligere landstræner Thomas Nolan

Vers. 02-12.07. Hvorfor træne med. pulsur? Udarbejdet af OBH Nordica A/S i samarbejde med tidligere landstræner Thomas Nolan Vers. 02-12.07 Hvorfor træne med pulsur? Udarbejdet af OBH Nordica A/S i samarbejde med tidligere landstræner Thomas Nolan Thomas Nolan CV 2007 15 års erfaring som professionel løbetræner, heraf 4 år som

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG 18.30-21.30 ANLÆGSVEJ 7, 4100 RINGSTED. TLF: 57 62 71 80 / 28 19 65 35 MAIL: KLUBSVANEN@GMAIL.COM WWW.KLUBSVANEN.DK Dag Dato Aktivitet Personale Tir 5. Maj Loppemarked sælg selv

Læs mere

Gid han var død af noget andet

Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet. Sådan havde jeg det. Som om jeg ikke havde ret til at sørge og græde, fordi min stedfar havde drukket sig selv ihjel, og ikke var død af en

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Beredskabsstyrelsen kan sende et eftersøgnings- og redningshold et såkaldt. Madison Mærsk

Beredskabsstyrelsen kan sende et eftersøgnings- og redningshold et såkaldt. Madison Mærsk Madison Mærsk Skrevet af Helle Heidi Jensen Hvis et land rammes af et jordskælv eller af en anden naturkatastrofe, skal der hurtigt iværksættes en eftersøgnings- og redningsindsats for at finde overlevende.

Læs mere

Stævneinformation 2015 Deloitte Øresund Triathlon søndag 14. juni 2015

Stævneinformation 2015 Deloitte Øresund Triathlon søndag 14. juni 2015 Stævneinformation 2015 Deloitte Øresund Triathlon søndag 14. juni 2015 1900 m Svømning- 90 km cykling 21,1 km løb Side 1 af 17: Deloitte Øresund Triathlon Stævneinformation 2015 Velkommen Tak fordi du

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Træningslejr Lignano 2010 Italien

Træningslejr Lignano 2010 Italien Træningslejr Lignano 2010 Italien Fællesfoto foran springvandet i Lignano, hvor vi boede. Udrejse: Afgang fra SSB lørdag d. 13/2 kl. 08.50 med luksus-bus (som nogle uger inden var blevet brugt under Klima

Læs mere

Rejsebeskrivelse Kalender Praktiske informationer

Rejsebeskrivelse Kalender Praktiske informationer Rejsebeskrivelse Kalender Praktiske informationer Velkommen til Unicef Executive Challenge 2013 Team UNICEF Executive Challenge er et team for erhvervsledere og beslutningstagere, der ønsker at blive udfordret

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Hel- og halvmarathontræning 2015

Hel- og halvmarathontræning 2015 Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine

Læs mere

Skatten. Kapitel 1 Jeg er Mads. Og ham der er Stuart. Vi er i et skib på vej til Mombasa. Wow hvor er hun lækker. Stuart det der er min kæreste, din forræder. Men Stuart hørte ikke noget han var bare så

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Bike & Run 22. maj Fredericia C

Bike & Run 22. maj Fredericia C Hold / Deltager Info Bike & Run 22. maj Fredericia C Firmaidrætten er glade for at I har valgt at deltage i vores første Bike & Run i Fredericia. Vi har i det sidst år brugt mange ressourcer for at sikre

Læs mere

2 på Tour. En episk historie om Pia og Torbens oplevelser på Gudenaa en 2013

2 på Tour. En episk historie om Pia og Torbens oplevelser på Gudenaa en 2013 2 på Tour En episk historie om Pia og Torbens oplevelser på Gudenaa en 2013 Klokken er få sekunder i 12, lørdag på Skanderborg Sø. Et felt af K2-kajakker ligger ved startlinjen. Pagajerne er klar til første

Læs mere

Alex. Og den hemmelige skat. Navn: Klasse: Ordklasser 3. klassetrin

Alex. Og den hemmelige skat. Navn: Klasse: Ordklasser 3. klassetrin Alex Og den hemmelige skat Ordklasser 3. klassetrin Navn: Klasse: 1. Skattekortet Her er Alex. Han er en meget glad dreng, for han har lige fået en ny Nintendo. Eller han har ikke fået den, faktisk er

Læs mere

Observatørrapport. Løbsnavn: Dato: DAF-observatør:

Observatørrapport. Løbsnavn: Dato: DAF-observatør: Observatørrapport Løbsnavn: Dato: DAF-observatør: 1 Indledning I dag står foreninger bag de fleste motionsløb i Danmark, og sådan skal det selvfølgelig blive ved med at være. Der er kommet mange andre

Læs mere

Træn dig op til at løbe 5 kilometer

Træn dig op til at løbe 5 kilometer Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente

Læs mere

NR. 32 NYHEDSBREV April 2008 SÆRUDGAVE

NR. 32 NYHEDSBREV April 2008 SÆRUDGAVE NR. 32 NYHEDSBREV April 2008 SÆRUDGAVE FARVEL - - og TAK I mange år havde Esbjerg Atletikforening et godt klubblad, hvor Esbjerg Motion måtte benytte de bagerste sider. Men sidst i 90-erne gik bladet ind,

Læs mere

Berlin Marathon 2013

Berlin Marathon 2013 Berlin Marathon 2013 Her følger en lille rejseberetning fra Berlin Marathon 2013, som blev løbet den 29. september med deltagelse af tre Bragdið-løbere: Jóhan Simonsen, Herluf Jakobsen og jeg selv. Rejseberetningen

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

januar 2014 FREDAG DEN 31. JANUAR 2014 10.02

januar 2014 FREDAG DEN 31. JANUAR 2014 10.02 januar 2014 FREDAG DEN 31. JANUAR 2014 10.02 Vi er taget afsted kl 01:11 fra nyborg st. Helle kørte os i min papas bil. Tobias sov hele vejen i toget, jeg sov lidt. Vi ankom til kastrup??:?? Og så sov

Læs mere

Jeg lå i min seng. Jeg kunne ikke sove. Jeg lå og vendte og drejede mig - vendte hovedpuden og vendte dynen.

Jeg lå i min seng. Jeg kunne ikke sove. Jeg lå og vendte og drejede mig - vendte hovedpuden og vendte dynen. 1. Søvnløs Jeg lå i min seng. Jeg kunne ikke sove. Jeg lå og vendte og drejede mig - vendte hovedpuden og vendte dynen. Jeg havde en mærkelig uro i mig - lidt kvalme og lidt ondt i maven. Det havde jeg

Læs mere

Hvorfor tage i skoven med udviklingshæmmede

Hvorfor tage i skoven med udviklingshæmmede Hvorfor tage i skoven med udviklingshæmmede elever? Af Lars Jensen, Lars Kjær, Jacob Svarre og Mie Hersted, lærere og pædagoger på Ådalsskolen i Ringsted. Flere klasser på specialskolen Ådalskolen i Ringsted

Læs mere

Aktiv Familie Ferie - Uge 31, 2012

Aktiv Familie Ferie - Uge 31, 2012 Aktiv Familie Ferie - Uge 31, 2012 Tlf.: 7649 6000 Tlf.: 7586 5533 Aktiv Familie Ferie... med sjove udfordringer & skønne natur- og friluftsoplevelser Drømmer I om at slippe hverdagens daglige gøremål,

Læs mere

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig Gode råd & observationer fra nuværende grønlandske efterskoleelever til kommende grønlandske elever Tanker før afgang: Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af

Læs mere

Formandens beretning til GF 2012-Enduroklub Danmark.

Formandens beretning til GF 2012-Enduroklub Danmark. Formandens beretning til GF 2012-Enduroklub Danmark. Frederiksberg December 2012 Formanden vil gerne starte med at sige STORT TAK til alle de medlemmer som har deltaget i at hjælpe til med alle mulige

Læs mere

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har'

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' 21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' Pernille Lærke Andersen fortæller om den dag, hun faldt om med en blodprop, og hele livet forandrede sig Af Karen Albertsen, 01. december

Læs mere

UNDERVISNINGSMILJØVURDERING

UNDERVISNINGSMILJØVURDERING UNDERVISNINGSMILJØVURDERING 1. Er du en pige eller en dreng 47 % Pige 53% Dreng Thyland Idrætsefterskole december 2011 2. Hvor godt eller dårligt synes du selv, du klarer dig i klassen? 6 Jeg er en af

Læs mere

i Ønskekoncerten om søndagen lige efter middagsmaden. Jeg har også lige fået Snehvide og de syv små dværge, men den er lidt kedelig, for der er så

i Ønskekoncerten om søndagen lige efter middagsmaden. Jeg har også lige fået Snehvide og de syv små dværge, men den er lidt kedelig, for der er så Vi skal ud og sejle Det har regnet meget de sidste par dage, og især i nat er der kommet meget vand, sagde far ved middagsbordet. Selv om det ikke regner nu, beslutter jeg mig for at blive inde og lege.

Læs mere

Her er lidt fra turen derover dagen før en anelse fra løbsdagen dagen derpå og hjemrejsen

Her er lidt fra turen derover dagen før en anelse fra løbsdagen dagen derpå og hjemrejsen Årets Bornholm Rundt blev afviklet i dagene 16. 18. august 2014. Vi var ca. 19 Rimo er, der tog af sted fredag nat altså natten mellem fredag og lørdag med båden fra Køge til Rønne. Ved ikke helt antallet

Læs mere

Referat for MCV generalforsamling 19.02.2013 kl. 1900 i klublokalerne

Referat for MCV generalforsamling 19.02.2013 kl. 1900 i klublokalerne Referat for MCV generalforsamling 19.02.2013 kl. 1900 i klublokalerne 1. Valg af dirigent. Søren Opstiller Søren Valgt 28 stemmeberettige er til stede til denne generalforsamling Afbud fra 8 medlemmer

Læs mere

Bilag 2: Transskription af feltstudier

Bilag 2: Transskription af feltstudier 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 Feltstudie 1 Interviewer: Int Trine: T Jane: J Int: Hvor gamle er i? T: Vi er 21 J:

Læs mere

Nyhedsbrev. Bredalsparkens Fritidscenter Sommerferien 2012

Nyhedsbrev. Bredalsparkens Fritidscenter Sommerferien 2012 Nyhedsbrev Bredalsparkens Fritidscenter Sommerferien 2012 Sol, sommer & ferietid for alle... Endelig sommerferie og skolefri, så kom ned i din klub og se hvad vi har fundet på. Mange skal med klubben på

Læs mere

Slidgigt Værd at vide om slidgigt

Slidgigt Værd at vide om slidgigt Patientinformation Slidgigt Værd at vide om slidgigt Ortopædkirurgisk Ambulatorium Forord Vi får alle slidgigt. Slidgigt er den hyppigste ledsygdom. Symptomer på slidgigt er smerter, hævede og/eller stive

Læs mere

Ungdomsverdensmesterskaberne 2015.

Ungdomsverdensmesterskaberne 2015. Rejsebrev 1. Kadet recurve: Kirstine Andersen, Jonathan Ørsted Kadet compound: Katja Møller Lørdag den 6. juni, rejsedag: Foran os var en lang rejse som for f.eks. Askes vedkommende startede i Silkeborg

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Alle havde trænet godt op til dette løb

Alle havde trænet godt op til dette løb OPTAKT: Vi var nogle Rimo er der tilbage i januar besluttede os for at tage udfordringen op, om at køre Aarhus- den 1. september 2012. Og jeg havde påtaget mig opgaven at arrangere turen til/i Aarhus.

Læs mere

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Søren satte sig op i sengen med et sæt. Den havde været der igen. Drømmen. Den drøm, han kendte så godt,

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Sommerens tur til Finland

Sommerens tur til Finland Sommerens tur til Finland Det blev ikke nogen tur sydpå denne sommer. Til gengæld blev det en tur nordpå til Jakobstad, Finland og tilbage igen. I alt blev det lidt mere en 3000 km. Planen var at min bror

Læs mere

KARREBÆK IDRÆTSFORENING KLUBBLAD

KARREBÆK IDRÆTSFORENING KLUBBLAD KARREBÆK IDRÆTSFORENING KLUBBLAD Sæsonstart August 2015 KONTAKTPERSONER Hovedbestyrelsen: Formand: Louis Kristensen tlf. 20 31 40 11 ludimann@yahoo.dk Løb: Formand: Søren Lund tlf. 61 60 74 92 sblund@privat.dk

Læs mere

Emilies sommerferieeventyr 2006

Emilies sommerferieeventyr 2006 Emilies sommerferieeventyr 2006 1. uge Min sommerferie startede faktisk en dag tidligere end forventet, da mormor kom om fredagen og passede Maria og mig. Det var rigtig hyggeligt og en god start på ferien.

Læs mere

Vejledning til LUS spørgeskema

Vejledning til LUS spørgeskema Vejledning til LUS spørgeskema Det vil være en god idé at udarbejde en skriftlig vejledning, som kan udleveres til løberen. Dels så løberen kan få lidt hjælp, men også således at forældre får lidt information

Læs mere

-- betingelse--, --betinget virkelighed. Var jeg ung endnu, (hvis-inversion - litterær form)

-- betingelse--, --betinget virkelighed. Var jeg ung endnu, (hvis-inversion - litterær form) Betinget virkelighed Betinget virkelighed vil sige en tænkt virkelighed under en bestemt betingelse. Man springer ud af virkeligheden og ind i en anden ved at forestille sig, hvad man så ville gøre: Hvis

Læs mere

DM for Redningshund Aalborg 2011

DM for Redningshund Aalborg 2011 DM for Redningshund Aalborg 2011 Tekst af Helga Thorstein og billeder Af Helle Jensen Beredskabscenter Aalborgs Hundetjeneste afviklede i weekenden d. 3.-4. September et forrygende DM for 33 af landets

Læs mere

Turen til Kroatien 2014.

Turen til Kroatien 2014. Torsdag 21/8: Turen til Kroatien 2014. Kl 16:45 holder vi ved Færgen i Rødby,i god tid.det viser sig at vi for første gang må vente, vi kan ikke komme med før kl 17:45. Vel ankommet til Femeren,går turen

Læs mere

!"#$ % & ' (#'"!#,, -! . -'!/0, 1 2 $)% $ ) 3 ' 2)42242 * #, 2$)4 3 501 2$)%6 7'* ' 2)2%$) * 3 6$%%$ (', ' 2)2%2%42 ( ''88''

!#$ % & ' (#'!#,, -! . -'!/0, 1 2 $)% $ ) 3 ' 2)42242 * #, 2$)4 3 501 2$)%6 7'* ' 2)2%$) * 3 6$%%$ (', ' 2)2%2%42 ( ''88'' !"#$ % & ' ('%)$* '#+, ' (#'"!#,, -!. -'!/0, 1 2 $)% $ ) 3 ' 2)42242 * #, 2$)4 3 501 2$)%6 7'* ' 2)2%$) * 3 6$%%$ %)$ (', ' 2)2%2%42 ( ''88'' 7'8"'& 3 '8"'& 8"'&!8"', "' * #',, * 3 &!"#! $ % 3 ",, '-"

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

jo slet ikke havde regnet med positivt resultat så hurtigt.

jo slet ikke havde regnet med positivt resultat så hurtigt. I 2013 da jeg smed p-pillerne, var jeg en ung kvinde på 26, der havde været sammen med min kæreste i næsten 5 år. Min kæreste var dengang 29 år og var færdiguddannet. Vi havde længe snakket om at det ville

Læs mere

Kære Make-A-Wish. Rejsen

Kære Make-A-Wish. Rejsen Kære Make-A-Wish Tak fordi I gav mig mit livs rejse. Nu vil jeg fortælle om mit eventyr. Tirsdag d. 14. august ringede det på min dør og der stod Lone og Morten. Jeg blev rigtig glad og vidste næsten ikke

Læs mere