Med denne bog tilbyder jeg en sund og omsorgsfuld måde at forebygge og vende en

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Med denne bog tilbyder jeg en sund og omsorgsfuld måde at forebygge og vende en"

Transkript

1

2 INDLEDNING Med denne bog tilbyder jeg en sund og omsorgsfuld måde at forebygge og vende en del af ældningstegnene. Den tager udgangspunkt i, hvordan du kan træne ansigtet ligesom resten af kroppen, og at du med en indsats kan få et naturligt ansigtsløft og stadig bevare et friskt og levende ansigt. Et levende ansigt opfattes som interessant, engageret og imødekommende. Jeg gennemgår forskellige emner, og mange af disse ting har du sikkert hørt før. Det, som jeg gør, er at fortælle dig om, hvordan du kan bruge dem her og nu. Mine forslag koster ikke noget, og du kan starte i dag. Mærk efter, hvordan du har det Hvordan føles din krop Er den fuld af energi Er den let og smidig Føles det godt at være i den Synes du, det er mærkelige spørgsmål? For mig virker det mærkeligt ikke at stille dem. Hele din krop afspejler, hvordan du har det. Der er ikke meget, du kan skjule for din krop Det samme gælder dit ansigt Øvelserne vil styrke musklerne i ansigtet og dermed hjælpe med at erstatte noget af det fedt og collagen, som vi mister med tiden. Derved får ansigtet mere fylde og blødere konturer. Musklerne sidder lige under huden, og når de bliver mere faste og større, så strækker de huden og fylder den ud igen. Resultatet bliver, at rynker og linjer enten formindskes eller forsvinder helt. Bare rolig der sker ikke noget farligt ved at træne ansigtets muskler. De kan ikke strækkes ud af form. Tværtimod er det sundt for alle de små muskler at blive rørt, da det øger blodcirkulationen og giver en sund, fast hud. Næsen og ørerne vokser ikke længere, de mister elasticiteten, og det kan der gøres noget ved. For at hjælpe dig med at få de bedste resultater er det vigtigt, at du får lidt baggrundsinformation om ansigtets anatomi og om, hvad de forskellige muskler i ansigtet laver. Mange tror, at når de laver mange ansigtsudtryk, så har de trænet ansigtet. Det er desværre ikke nok, ligesom det, at du bevæger dig i løbet af dagen, ikke kan afløse en tur i træningscenteret. Men med denne bog i hånden kan du starte på en 100 % naturlig ansigtsløftning, der giver dig alle disse synlige og mærkbare resultater: Reducerer rynker, så du ser mere ungdommelig ud Fjerner mange af de små linjer, så huden bliver smukkere Øjenbryn og øjenlåg løftes, så øjnene virker større Giver dig en skarpere kæbelinje, når huden strammes op Løfter dine mundvige, så du ser mere positiv og glad ud Strammer huden på din hals op Giver dig en fastere hud og en sundere glød, som får dig til at se yngre ud Gør dine læber fyldige, så du altid er kysseklar Og meget mere BE YOUR OWN KIND OF BEAUTIFUL 2 I INDLEDNING

3 CASEHISTORIER Imit arbejde som operasanger og som CEO for Voxlab, hvor vi rådgiver virksomheder om personlig gennemslagskraft, er det vigtigt for mig at kunne stå med en afslappet og åben mimik. Jeg er mange gange om ugen ude og møde andre mennesker og skal være den bedste eksponent for mit arbejde og min virksomhed. Indimellem kan jeg, som alle andre have en off-dag og have brug for teknikker til at få ansigtet i de rette folder og få gløden frem i kinderne. Det er en naturlig proces, at muskulaturen bliver slappere, og at rynkerne lige så stille sætter sig. Jeg er rigtig glad for mit ansigt og oven i købet for mange af mine rynker, de er en stor del af mig, men der er også nogle af dem som jeg helst er foruden. Det gik op for mig, at ansigtsmuskulaturen kan trænes stærk som resten af kroppen, og jeg besluttede mig for at prøve. Derfor henvendte jeg mig til Dorte Lindal for at forsøge Lindal metoden. Og det var en meget spændende rejse igennem de måneder, jeg gik hos hende! At opleve, hvordan muskulaturen, for eksempel i kinderne, blev mere æblekinder på ny, og at mine rimeligt smalle læber fylder mere, er en interessant oplevelse og selvfølgelig det er da indlysende, at man kan træne alle musklerne i kroppen; også ansigtet. Jeg er rigtigt glad for det arbejde, Dorte har gjort, og samtidig har jeg nu selv en del øvelser, jeg kan lave for at holde resultaterne ved lige. Og hvis der er dage, hvor jeg ser lidt træt ud eller synes at have hævede øjne, så ved jeg lige hvilke lymfedrænage-øvelser, jeg skal lave, så ansigtet hurtigt er i bedre folder, og jeg får mere energi. VIBEKE KROGSGAARD, SOPRAN OG CEO VOXLAB.DK Dorte er super god til ansigtsmassage/ behandling. Jeg havde aldrig prøvet ansigtsbehandling før. Det er utroligt, så godt man føler sig i hele kroppen bagefter, selvom det kun er ansigtsbehandling, jeg har fået. Til hver behandling har jeg altid fået mange gode fif og ikke mindst mange gode øvelser med hjem. Dorte er meget fagligt dygtig og meget kompetent. En stor anbefaling herfra. CAMILLA HEY, FOTOGRAF Kære Dorte! Her er lidt om min oplevelse hos dig efter 5 behandlinger: Tusind tak for alle de fantastiske råd, jeg har fået af dig. Du er rigtig god til at forklare og vise, præsis hvad jeg skal gøre efter hver behandling. Det har været nemt at huske og super med billeder og tekst, hvis jeg lige skulle tjekke, om jeg nu havde husket det hele. Jeg har haft en følelse af at være i trygge hænder, og at du ved præsis, hvad du gør. Jeg har haft en følelse af at være i trygge hænder, og at du ved præsis, hvad du gør. Herudover har du svar på ALT og er virkelig dygtig til det du laver. Herudover har du svar på ALT og er virkelig dygtig til det du laver. Jeg har anbefalet dig til venner og familie, for jeg har virkelig været glad for at lærer hvordan og hvorfor jeg skal lave forskellige øvelser. Min hud er blevet mere fast og jeg kan mærke, at der er mere liv og blodcirkulation, så jeg vil fortsætte med at lave øvelserne. Nu kan jeg jo klare mig selv :-) Mange hilsner! SANNI LUNDBERG, STYLIST OG MAKEUP ARTIST 4 I CASEHISTORIER CASEHISTORIER I 5

4 SPÆNDINGER GIVER RYNKER LINDAL METODEN Perioden efter jeg kom hjem fra Grækenland, var en tid som, lad os bare sige, at det var hårdt, og det kunne jeg ikke skjule. Jeg var påvirket både emotionelt og fysisk. Kort sagt, når vi har det skidt, så kan andre også se det. Det sætter sig i vores krop og ansigt over tid. Det har ingen aldersbegrænsning. Når vi bliver ældre, ændres ansigtet. Mundvigene falder nedad, øjenlågene bliver tungere, huden mister sin glød, og mange andre synlige forandringer går i gang. Der sker en nedbrydning af fedt, collagen og elastin, og blodcirkulation i huden bliver ringere. Vi kan genskabe en del af dette med træning og en plan. Derfor er det vigtigt at arbejde med skulder og nakkespændinger, for det er svært at få den dybere afspænding i ansigtet, hvis skulderne sidder oppe om ørerne. Ofte kan folk ikke mærke forskellen, fordi de ikke er klar over at de spænder. Det er blevet en normaltilstand for dem. Gennem mit arbejde med spændingshovedpiner har jeg igen og igen set den forskel, det giver i ansigtet, når mine klienter slipper deres smerter. Herfra kommer min indfaldsvinkel til rynker, og det er på det grundlag, jeg har udarbejdet mine teknikker. Vores ansigt er det første indtryk, vi giver andre. Det tager kun få sekunder for andre at læse os. SPÆNDINGER Jeg har set gang på gang, at når jeg løsner spændingerne i skulder, nakke, kæber og ansigt, så slipper rynkerne. Rynkerne ligger i forbindelse med musklerne under huden, så når de er for stramme eller har mistet deres styrke, giver det rynker i huden. Når du slipper rynken/spændingen, slipper du også ankeret for den følelse, der er knyttet til den. Hvis det er noget, der er aktuelt i dit liv, så vil den blive ved med at komme tilbage. Men for nogen vil det at slippe spændingen være befriende følelsesmæssigt, for kroppen husker altid, når vi ønsker at fortrænge minder. Vores ansigt er det første indtryk, vi giver andre. Det tager kun få sekunder for andre at læse os. Når du fjerner spændinger/rynker fra dit ansigt, vil folk opfatte dig anderledes. Længere henne i bogen er forskellige rynker beskrevet sammen med hvilke følelser, der er knyttet til rynken, og der står også, hvilke øvelser du kan bruge for at slippe af med rynkerne. SMERTER Lindal Metoden er en helt unik metode, som kombinerer træningsøvelser til ansigtet, teknikker til at øge blodcirkulationen for at få en smukkere hud og stræk til at forbedre din kropsholdning, så du får de bedste og mest holdbare resultater. Øvelserne vil opbygge musklerne i dit ansigt og hjælpe med at erstatte noget af det fedt og collagen, man mister med alderen, og derved give ansigtet mere fylde og blødere konturer. Musklerne ligger lige under huden, så når de bliver mere faste og større, strækker de huden og fylder den ud igen. Resultatet bliver, at rynker og linjer enten formindskes eller forsvinder helt. Bogen er helt systematisk opbygget, og hvis du følger anvisningerne, er du sikker på at få synlige resultater i løbet af få uger. Du får ikke alle forandringerne lige hurtigt, men du opbygger langvarige resultater med øvelserne i denne bog. Men stopper du med øvelserne, forsvinder virkningen også, fuldstændig som når du træner resten af kroppen. I denne bog fortæller jeg desuden om, hvorfor kropsholdningen betyder så meget, og hvorfor det er vigtigt at styrke blodcirkulationen overalt i huden. PRINCIPPERNE I LINDAL METODEN ER LETTE: Start altid med at tage et billede af dig selv forfra og fra begge sider. Efter 7-10 dage tager du nye billeder fra alle tre vinkler, så du kan se, hvordan dit ansigt og din hals ændrer sig. Det er motiverende at se fremgangen, og det holder dig i gang. Det hjælper også med at vise, hvor du evt. mangler at gøre en ekstra indsats. Du bør lave dine øvelser både morgen og aften. Programmerne er næsten de samme, dog med små variationer. For at huske at lave dem, er det godt at koble det på en vane, du allerede har, som f.eks. når du børster tænder. Når du laver morgenøvelserne, bliver du klar til din dag, frisk og veloplagt, og aftenøvelserne hjælper dig med at slappe af om natten. Når de 7-10 dage er gået, starter du forfra og tager nye billeder, så du har noget at sammenligne med. Dit nye program kører du så de næste 7-10 dage. Evaluer dit nye billede og se efter, hvor du trænger til lidt mere opmærksomhed. Tilpas så din træningsplan med et par ekstra øvelser, til de områder hvor du har behov. Husk at jævnligt at skifte dine øvelser. Dine muskler skal udfordres, for ellers begynder de at kede sig. KEND DIT ANSIGT. TAG ET BILLEDE LAV DINE ØVELSER 1-2 GANGE PR. DAG SKIFT PROGRAM HVER 7-10 DAGE EVALUERER MED NYT BILLEDE EVT. SUPPLERER MED NYE ØVELSER RYNKER 6 I SPÆNDINGER GIVER RYNKER LINDAL METODEN I 7

5 SLIP HOVEDPINEN FØR DU BEGYNDER Spændingshovedpiner er mit hjertebarn. De er blandt andet en af grundene til, at jeg valgte min uddannelse, og at jeg har arbejdet med dette felt i mange år. De har fyldt meget i mit liv. Jeg har selv haft store problemer med dem, og min mor led ganske forfærdeligt af dem. Det var først, da jeg startede på min uddannelse som massør, det gik op for mig, hvor lidt der skal til for at hjælpe folk med hovedpiner. Start med at tage billeder af dig selv både forfra og fra siderne. Det motiverer, når du ser resultater, så husk at tage billeder hver uge, så du hele tiden har noget at sammenligne med. Husk dig selv på, at processen er vigtigere end hurtige resultater. Lav dine øvelser 2 gange dagligt og ikke mere. Du kan overbelaste musklerne i ansigtet ved at gentage dem for mange gange. Man kan se, når folk har ondt og de fleste undgår dem, der har det dårligt. Det er der jo ikke noget at sige til. En hovedpine kan ødelægge ens humør, og energien falder, så man er ikke lige det bedste selskab eller kan yde den optimale præsentation. Lige meget hvor meget man prøver at kompensere, så er det stadig ikke 100%. Kort fortalt handler det om at indføre nogle gode vaner med at strække ud og passe på sig selv til daglig. Du finder masser af eksempler her i bogen. De kræver en indsats, men udbyttet er ubetaleligt, det er fantastisk at blive smertefri og ikke længere skulle gå og vente på den næste hovedpine. En hovedpine er ikke bare smerter. Den dræner dig også for energi og kvalitetstid. Ved regelmæssig hovedpine bør du opsøge læge og få det undersøgt nærmere. HVAD ER EN SPÆNDINGSHOVEDPINE? Den kan opleves som et stramt bånd om hovedet. Det føles, som om det er for lille eller for tungt. Smerterne kan være konstante eller moderate. HVORFOR FÅR MAN SPÆNDINGSHOVEDPINER? Stress, spændinger i musklerne i hoved, nakke og kæber, dårlig kropsholdning, følelsesmæssige udfordringer, overanstrengelse af øjnene, træthed og søvnmangel. Alt dette kan udløse muskelspændinger, som kan give hovedpine. HVAD GIVER HOVEDPINE? Muskelspændinger i nakken, på baghovedet og i halsmusklerne kan klemme om blodkarrene, så presset stiger i hovedet. Smerterne kan brede sig til tindingerne og op omkring øjnene. HVAD VIRKER MOD SPÆNDINGSHOVEDPINER? Dybe stræk og massage genopretter blodgennemstrømningen og afspænder musklerne. Fokusér særligt på at afspænde nakke og skuldre. Det føles naturligt at gnide på et ømt område for at lindre smerten. Du finder relevante øvelser her i bogen. Øvelserne i morgen- og aftenprogrammerne er gode stræk for nakke og skuldre. De forbygger hovedpiner og energidrænende spændinger. Weekendhovedpine er et begreb, der er blevet mere udbredt. Den starter, når stressen slipper, og man begynder at slappe af. 7 GODE RÅD TIL AT FOREBYGGE HOVEDPINE: Spis regelmæssigt, så du undgår, at blodsukkeret falder Sørg for at få frisk luft. Luft ud hver dag Lav en hovedbundsmassage Få motioneret 30 minutter hver dag Drik masser af vand Sørg for at holde pauser i løbet af dagen. Luk øjnene, og træk vejret dybt Stræk ordenligt ud hver dag følg evt. programmerne morgen og aften her i bogen Du kan finde flere øvelser gratis på: lindalfaceclub.com Hvis overbelastningen sker, så har musklerne ikke haft tid til at regenerere og restituere, derfor begynder de at modarbejde dig. Dit ansigt vil blive slapt og begynde at hænge. Du må give dig selv tid til at få de resultater, du ønsker. Du får her en vigtig teknik, som giver dig de bedste resultater. SMELTE-TEKNIK Start med at sætte den bløde del af din langefinger mod din håndryg. Slap af i fingeren og mærk huden på hånden uden af flytte den. Er huden varm, blød, tør? Brug tid på at fornemme, hvordan den føles. Efter et stykke tid vil det føles, som om fingeren og huden på hånden er smeltet sammen. Du skal i kontakt med din hud. Det kommer ikke af et hårdt tryk, men fordi du har afspændt vævet under din finger. Du har opnået effekten, når huden følger med fingeren uden, at du bruger kræfter. SÅ LET ER DET! Start med at træne smelte-teknikken Lær øvelsen ordenligt at kende. Øv foran spejlet, indtil du føler dig helt sikker Se på illustrationen, hvor musklen sidder Når du laver øvelsen, så tænk Jeg vælger at slappe af eller Jeg vælger at give slip Træk vejret ned i maven, og hold aldrig luften inde. Når du holder vejret, holder du spændingen. Når du puster ud, slipper du spændingen Lad dine fingre gøre arbejdet, og slap af i nakken. Det er ikke nødvendigt at presse fra nakken, det skaber kun spændinger Det kan du se, når du bevæger fingeren fra side til side, og huden følger med. Se video på min hjemmeside: (Video link: Musklerne i ansigtet skal strækkes og styrkes, så det kan mærkes. Ellers får du ikke de velformede og velfungerende muskler, som du ønsker. Du skal kunne mærke dine muskler brænde, så de kan genopbygges og blive stærkere og mere smidige. Under øvelserne skal du bevare fokus og arbejde disciplineret. Du skal koncentrere dig om de muskler, du arbejder på. Giv dig selv den opmærksomhed de minutter, det varer. Du har fortjent det, og du bliver med garanti glad for resultaterne. Når du forstår, hvad du laver, kan du virkelig sætte skub i øvelserne, for så ved du præcis, hvad du skal gøre og hvorfor. Du kan derfor isolere musklen og mærke, hvad det er, du skal arbejde med. Det kræver lidt træning, men her er genvejene. GODE RÅD Bliver du træt i hænderne, så ryst dem godt Mærker du, dine skuldre bliver spændte, så rul dem 20 gange i begge retninger Spænder det i din nakke, så lav øvelsen, hvor du trykker på hagen 10 gange Pas på, at du ikke kradser din hud med dine negle. Brug evt. den bløde del af fingeren (blommen) Vær opmærksom på, om du anstrenger øjnene. Det vil sige misser med øjnene eller trækker øjenbrynene sammen 8 I SLIP HOVEDPINEN FØR DU BEGYNDER I 9

6 UGE 1 3 UGE 1 9 Afspænder panden og ned omkring øjnene, reducerer rynker og linjer på panden. Sæt 3 fingre ved tindingen og lad dem smelte ned i huden. Lav et dybt stræk hele vejen ind til midten at panden. Begge sider kan tages samtidig. Reducerer kragetæer, reducerer mørke rande og poser under øjnene, opstrammer og udglatter huden. Sæt den bløde del af pegefingrene mod kanten af øjet. Smelt langsomt og forsigtigt ned i musklen, pres ikke ned med kræfter. Luk øjnene 20 gange. Du vil kunne mærke små ryk under fingrene. Gentag 3 gange. frontalis orbicularis oculi, levator palpebrae superior 8 Hjælper mod kragetæer og afspænder øjnene. Kan lette tryk i hovedet i forbindelse med hovedpine. Start med at sætte to fingre for enden af øjnene. Lav nu cirkelbevægelser 20 gange den ene vej og 20 gange den anden vej. Forsæt med at arbejde hele vejen til over øret. Tryk ikke for hårdt, men lad dine fingre smelte ned i huden. Gentag 2 gange. Hjælper på kæbespændinger, giver et mere harmonisk ansigt, giver huden et boost med kulør og vitalitet. Sæt pegefingrene, langefingrene og ringfingrene under kindbenene og på indersiden af kæbebenene. Se tegning på side 57. Du skal kunne mærke knoglerne over fingeren og på siden af fingeren. Smelt ind i musklen, og lav cirkelbevægelser med fingrene 20 gange i begge retninger. Gentag 2 gange. Husk at slappe af i nakken. 29 temporoparietalis masseter, buccinator 10 I UGE 1 UGE 1 I 11

7 UGE 1 UGE 1 35 Fjerner rynker og linjer omkring læberne, gør læberne mere fyldige, opstrammer og udglatter huden. Tag fat med pegefinger og tommelfinger midt på underlæben med begge hænder. Stræk så med den ene hånd helt ud til mundvigen, mens den anden hånd holder fast midt på læben. Gentag 3 gange til begge sider. Styrker og hjælper på fastheden af huden på kinderne, rynker omkring mund og kæbespændinger. Rul langsomt blyanten frem og tilbage over tænderne. Du kan også folde læberne ind over tænderne, så blyanten ikke rører tænderne. Når hagen kommer helt frem, hold da strækket mens du tæller til tre. Gentag 20 gange. Slap af i resten af ansigtet og nakken. 39 orbicularis oris, depressor labii superioris pterygoideus medialis og lateralis, masseter, zygomaticus minor og major, temporoparietalis Giver fyldige læber og reducerer linjer omkring munden, forbedrer hudens struktur. Sæt fingerspidserne på pegefingrene på undersiden af overlæben. Tag med tommelfingrene på overlæben og stræk i pilenes retning helt ned til mundvigene. Gentag 5 gange. Husk at slappe af i nakken. orbicularis oris, depressor labii superioris Styrker området omkring munden, så huden bliver fastere og reducerer rynker omkring læberne. Mundvigene bliver trænet til at vende opad igen og bliver fyldt ud. Placer begge pegefingre i mundvigene, og hold modstanden, mens du smiler bredt og tæller til 5. Gentag 5 gange. Husk at slappe af i skuldre og nakke. buccinator, orbicularis oris, risorius, depressor anguli oris 12 I UGE 1 UGE 1 I 13

8 UGE 1 43 UGE 1 44 Træner dine kinder og giver fyldigere læber. Hjælper på rynker mellem øjnene, opstrammer og smidiggør huden, fremhæver kindben, godt for indsunkne kinder. Spids læberne og sug ind. Kinderne skal bue indad. Tæl til 10 og gentag 5 gange. orbicularis oris, buccinator Hjælper på dobbelthage og poser samt slap hud langs kæbelinjen, løfter mundvigene og reducerer linjer ved mundvigene. Åbn munden, og træk læberne ind over tænderne. Luk munden ved at skubbe underkæben frem, overdriv gerne bevægelsen. Gentag 5 gange. pterygoideus, masseter, orbicularis oris 36 Lange vandrette linjer viser fordybelse, udholdenhed og hårdt arbejde for at udvikle sig. Korte vandrette linjer viser forskellige interesser uden behovet for at vide alt om emnet. ØVELSER DU KAN LAVE FOR AT FJERNE RYNKEN: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 14 Kragetærer er rynker, der breder sig som en vifte fra krogen af øjet. De viser glæde og charme. Vender de derimod kun nedad, viser de bedrøvelighed. ØVELSER DU KAN LAVE FOR AT FJERNE RYNKEN: 7, 8, 9, 10, 17, 18, I UGE 1 UGE 1 I 15

9 UGE I UGE UGE 1 I 17

10 MORGEN Hjælper på hævede øjne, mørke rande, styrker og udglatter huden. Tag med en eller to af fingerspidserne og lav bløde cirkler rundt om øjnene. Gentag 20 gange, følg pilene. Stræk denne halsmuskel ved at dreje hovedet så musklen er lettere at få placeret fingrene på. Stræk musklen ved at lade hænderne glide i modsat retning af hinanden. Musklen hæfter under øret og nede ved kravebenet. Evt. brug lidt olie eller creme på huden, så glider hænderne lidt lettere. Det må gerne kunne mærkes, men ikke gøre ondt. Gentag 20 gange. Fremmer en blød, klar og frisk hud. Reducerer hævelser og opstrammer huden. Hudens stuktur forbedres. Start fra hagen og følg pilene, mens du arbejder dig opad. Med fingerspidserne trommer du på huden, så får du fornemmelsen af regn mod ansigtet. Du skal ikke bruge kræfter. Ram hvert punkt 20 gange, du må gerne tage flere punkter på en gang. Gentag gerne 3 gange. Hvis du bliver træt i hænderne, så ryst dem lidt og forsæt stille og roligt. Husk at slappe af i skuldrene. Denne øvelse øger cirkulationen i huden og giver en frisk glød. Video link: Stræk denne halsmuskel ved at dreje hovedet, så musklen er lettere at få placeret fingrene på. Stræk musklen ved at lade hænderne glide i modsat retning af hinanden. Musklen hæfter under øret og nede ved kravebenet. Brug evt. lidt olie eller creme på huden, så glider hænderne lidt lettere. Det må gerne kunne mærkes, men ikke gøre ondt. Gentag 20 gange. 18 I MORGEN MORGEN I 19

11 MORGEN MORGEN Løft hovedet og skyd hagen lidt frem. Start nede fra kravebenene, og lad hænderne glide i lange faste men blide strøg over halsen helt op til kæbebenet. Musklen går helt ud til siderne ca. under ørene. Mindst 30 strøg. Brug gerne lidt ekstra tid på denne øvelse, da den forebygger rigtig godt og øger blodcirkulationen, som er så vigtig. Dette er en af mine favoritter. Start med at løfte skuldrene og lad dem falde tungt, mens du puster ud. Gentag 7 gange. Rul bagefter med skuldrene; først 20 gange frem og så 20 gange tilbage. Gentag 3 gange i hver retning. Lav et langt glidende stræk med hænderne på siden af halsen, følg pilene som vist på billedet. Lad hænderne glide op til hårkanten og ned til skulderen. Det er lettere at udføre med lidt olie. Gentag 5 gange på hver side. Se lige frem og træk hagen ind. Læg en hånd på hovedet, og drej din hage op mod skulderen. Stræk forsigtigt, mens du tæller til 10. Gentag 3 gange til begge sider. 20 I MORGEN MORGEN I 21

12 MORGEN MORGEN Bøj nakken, og få hagen så langt ned mod brystet som muligt. Mærk strækket i nakken, og tæl til 10. Træk vejret helt ned i maven. Løft hovedet og se lige op mod loftet, tæl til 10. Gentag 3 gange. Slap af i hagen. Sæt håndfladerne mod hinanden bag ryggen. Hvis du trænger til et ekstra stræk, så pres dine fingerspidser opad. Slap af i skuldrene, og træk vejret helt ned i maven. Hold strækket, og tæl til 10. Gentag 3 gange. Se lige frem, og slap af i hagen. Tryk på hagen, og giv efter i nakken. Mærk, hvordan din nakke bliver længere. Hold trykket, mens du tæller til tre. Træk vejret helt ned i maven. Gentag 10 gange. På skulderen kan du mærke en del af din knogle stikke lige op. Læg fingrene lige bag den og bevæg dem i små cirkler ca cm. op mod halsen. Gentag 3 gange på begge sider. 22 I MORGEN MORGEN I 23

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Patientvejledning September 2013 Indledning Strålebehandling kan påvirke vævet i underhud og muskler, så det bliver fortykket

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken

Læs mere

Skulderøvelser Træningsprogram

Skulderøvelser Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf.: Du må påbegynde træningen med det samme Du må påbegynde

Læs mere

HHU FACE YOGA 1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FACE YOGA COPYRIGHT 2015/2016 ALL RIGHTS RESERVED

HHU FACE YOGA 1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FACE YOGA COPYRIGHT 2015/2016 ALL RIGHTS RESERVED 1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & INHOLD FaceYoga FaceFitness Ansigtsmassage Akuppresur Muskelafspænding Yogisk åndedræt Hvem kan udføre FaceYoga Sådan bruger du øvelserne Sådan påvirker FaceYoga din hud

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget

Læs mere

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET

OG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur

Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået

Læs mere

Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede. Ustabilt skulderled. - Bankart. www.friklinikkenregionsyddanmark.dk

Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede. Ustabilt skulderled. - Bankart. www.friklinikkenregionsyddanmark.dk Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede Ustabilt skulderled - Bankart www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en operation

Læs mere

never settle for less

never settle for less never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Patientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen

Patientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen Patientinformation Bækkenbundstræning Kvalitet døgnet rundt Terapiafdelingen Information Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf. nr. Hvad er bækkenbunden? Bækkenbunden er den muskel, der lukker bækkenet,

Læs mere

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

HOVEDETS MUSKLER. ANATOMI Henrik Løvschall Anatomisk afsnit, TA Århus Tandlægeskole

HOVEDETS MUSKLER. ANATOMI Henrik Løvschall Anatomisk afsnit, TA Århus Tandlægeskole HOVEDETS MUSKLER ANATOMI Henrik Løvschall Anatomisk afsnit, TA Århus Tandlægeskole disposition Generelt om muskler Tyggemuskler Ansigtsmuskler en muskel UDSPRING tilhæftning distalt på extremiteter eller

Læs mere

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse

Læs mere

Guide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram

Guide STÆRK. Træn dig i stedet for tynd. sider. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. træningsprogram Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Effektivt træningsprogram 20 sider STÆRK Træn dig i stedet for tynd Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn dig stærk INDHOLD:

Læs mere

Muskelspændinger i underlivet

Muskelspændinger i underlivet Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen

Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en opstramning

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne

Læs mere

Blære- og bækkenbundstræning

Blære- og bækkenbundstræning BET-07- Blære- og bækkenbundstræning For kvinder Blæren.dk ASTELLAS PHARMA, Kajakvej, 770 Kastrup Telefon 0, Fax, E-mail: kontakt.dk@astellas.com, www.astellas.dk Facts om inkontinens Du skal ikke have

Læs mere

Miniguide: Stærk ryg - hurtigt

Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag

Læs mere

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol DGI Skydning Hjælp på banen Pistol Indhold Nulpunktet 3 Det optimale sigte 4 Det rigtige fokus 5 Aftrækkerfingeren 6 Hovedplacering 7 Rekyloptag 8 Håndfatning 9 Vejrtrækning 10 Skydning med pude 11 Fokuspunkter

Læs mere

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram

Læs mere

Har du også et ømt punkt?

Har du også et ømt punkt? Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

HHU LIFTING MASSAGE 1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FACE YOGA COPYRIGHT 2015/2016 ALL RIGHTS RESERVED

HHU LIFTING MASSAGE 1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FACE YOGA COPYRIGHT 2015/2016 ALL RIGHTS RESERVED 1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FACE YOGA INHOLD Holistisk AnsigtsLifting Lifting massage Sådan udfører du AnsigtsLifting Magiske skønhedspunkter NP-Punkter Akupressur ansigtsmassage Ansigtsmassage for

Læs mere

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Skøn og ung kvinde igen uden nål og skalpel

Skøn og ung kvinde igen uden nål og skalpel Skøn og ung kvinde igen uden nål og skalpel Pleasures tre kompetente testere lagde krop til, da tre nåleløse ansigtsløftninger skulle vurderes. Her følger dommen. Af Maria Kentorp, Louise Stenbjerre og

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

4 må man være. Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen.

4 må man være. Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen. 4 må man være Massageskolen fortsætter med korte kurser, for nogle vil det være nyt, for andre vedligeholdelsespoint til RAB registreringen. Kurserne vil ikke blive lagt fast, du/i må finde sammen 4 personer

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Indhold Bækkenbunden side 3 Gener ved en svag bækkenbund side 3 Bughulen side 4 Venepumpe øvelser side

Læs mere

ENERGY-BEAUTY FORBINDELSEN

ENERGY-BEAUTY FORBINDELSEN 1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FACE YOGA INHOLD Meridiansystemet Lunge/tyktarm Milt/mavemeridian Hormon/kredsløb-meridian Nyre/blæremeridian Lever/galdeblæremeridian Tyndtarm/hjertemeridian 2 HOLISTISK

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

Sådan træner du barnets ansigt og mund

Sådan træner du barnets ansigt og mund Formålet med øvelsesprogrammet er at stimulere barnets ansigtsmuskler, så barnet træner evnen til at bruge sin mimik og kontrollere sit ansigt. Hele øvelsesprogrammet varer cirka 10 minutter, og du skal

Læs mere

At leve med åndenød LUNGER OG KRÆFTSYGDOM NATURLIGE REAKTIONER PÅ ÅNDENØD

At leve med åndenød LUNGER OG KRÆFTSYGDOM NATURLIGE REAKTIONER PÅ ÅNDENØD LUNGER OG KRÆFTSYGDOM Lungerne er det organ, der bringer ilten ind i din krop. Ilten er i indåndingsluften, og din krop behøver ilt for at kunne fungere. Al muskelarbejde kræver ilt. Du har to lunger,

Læs mere

ENERGIPLASTER (Energy Enhancer)

ENERGIPLASTER (Energy Enhancer) ENERGIPLASTER (Energy Enhancer) Anbring et sæt energiplastre på kroppen på et af de anviste steder. Placer altid det hvide plaster på højre side af kroppen, og det brune plaster på venstre side af kroppen.

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

5 tips til. at blive en lettere løber. anna bogdanova

5 tips til. at blive en lettere løber. anna bogdanova 5 tips til at blive en lettere løber anna bogdanova 5 tips til at blive en lettere løber Har du set videoer af eliteløbere? Det ser nærmest ud, som om de svæver over jorden. Er du lige så flyvende? Eller

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Bilag 1 : Behandlingsteknikker indenfor fysioterapien for at opnå kropsbevidsthed hos patienten for derigennem at kunne få kropsoplevelser.

Bilag 1 : Behandlingsteknikker indenfor fysioterapien for at opnå kropsbevidsthed hos patienten for derigennem at kunne få kropsoplevelser. DST hospice 2000 Bilag 1 : Behandlingsteknikker indenfor fysioterapien for at opnå kropsbevidsthed hos patienten for derigennem at kunne få kropsoplevelser. Behandlingsteknikkerne der anvendes er : Massage

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

VELKOMMEN TIL PEARL. Pearl er en ny måde at fjerne uønsket hår på. Det er en anderledes metode end de traditionelle, du allerede kender.

VELKOMMEN TIL PEARL. Pearl er en ny måde at fjerne uønsket hår på. Det er en anderledes metode end de traditionelle, du allerede kender. 1 VELKOMMEN TIL PEARL DK Pearl er en ny måde at fjerne uønsket hår på. Det er en anderledes metode end de traditionelle, du allerede kender. Indtil du har vænnet dig til at bruge produktet, kan det i starten

Læs mere

Energizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang

Energizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang FORSKELLIGE ENERGIZERS ENERGIZER Energizere er korte lege eller øvelser, som tager mellem to og ti minutter. De fungerer som små pauser i undervisningen, hvor både hjernen og kroppen aktiveres. Selv om

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol

Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol Påklædning Bluse og Trøje i Kørestol På- og afklædning af overkrop indeholder mange momenter, der påvirkes af personens ressourcer, både hvad angår det mentale, muskelstyrke, balance i den siddende stilling

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

guide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015

guide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015 guide Januar 2015 16 sider LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Spinning, step

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Til pårørende De sidste døgn... Vælg billede Vælg farve 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Når døden nærmer sig En hjælp til at kunne være til stede I denne pjece vil vi gerne fortælle jer pårørende om,

Læs mere