Score dk. Sundheds. HR sund dk. Infohæfte om sundhed. Afrapportering SundhedsScore dk

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Score dk. Sundheds. HR sund dk. Infohæfte om sundhed. Afrapportering SundhedsScore dk"

Transkript

1 Infohæfte om sundhed Afrapportering SundhedsScore dk Til virksomheden Når alle tjek er foretaget på virksomheden udarbejdes en samlet rapport til virksomheden. Udover en samlet SundhedsScore, et sundhedshjul og gennemsnit på hver enkelt måling, så udarbejdes en anbefaling til virksomheden på det videre sundhedsfremme arbejde. Sundheds Afrapportering til medarbejderen Score dk Når alle tjek er foretaget, sendes et log-in til den enkelte medarbejder til medarbejderens resultater på nettet. Her vil den enkelte medarbejder kunne gå ind og se sine resultater og ændre, hvis livsstilen forandres. HR sund dk Bo Isaksen. Skårup Vestergade Skårup Mobil mail:

2 Kropssammensætning Weight (vægt) Fat% (fedtprocent) Procentdel af den totale kropsvægt, der består af fedtvæv. Fat mass (fedtvævsmasse) Den totale vægt af kroppens fedtvæv i kilo. Viser hvor mange kilo fedt, der er i kroppen. FFM Fat free mass (fedtfri kropsmasse) Den fedtfri kropsmasse består af muskler, knogler, væv, organer, vand og alt andet, som ikke er fedtvæv i kroppen. Muscle mass (muskelmasse) Den totale vægt af kroppens muskelvæv i kilo. TBW Total body water (vand i kroppen) Det totale indhold af vand i kroppen i kilo. TBW% Total body water % (vand i kroppen i %) Procentdel af den totale kropsvægt der består af vand. Pga. større muskelmasse har mænd generelt mere vand i kroppen end kvinder. Kroppen består sædvanligvis af 45-65% vand. Bone mass (knogle masse) Den totale vægt af kroppens knogler. BMR Basal metabolic rate (basal stofskifte) Udtryk for den mængde energi, kroppen bruger på at opretholde normale funktioner som f.eks. åndedræt og i cirkulation i hvile. Angives i Kj og Kcal. Metabolic age (biologiske alder) Anslået kropsalder ud fra din kropssammensætning. Kan være både under og over din faktuelle alder. Visceral fat rating (fedt i bughulen og på indre organer omkring lændehvirvel 4 og 5) Vigtig guide til forebyggelse af livsstilsrelaterede sygdomme. Skal helst ligge under 13. Resultatet påvirkes af store indtagelser af væske, alkohol, mad, stor fysisk udfoldelse og den menstruelle periode for kvinder. BMI Body mass index (kropsmasseindex) Mål for din vægt divideret med din højde x højde. < 19 = undervægt, = normalvægt, = overvægt, >30 svær overvægt. Ideal body weight (ideelle kropsvægt) Den ideelle kropsvægt ud fra din alder, højde og køn med en BMI på 22. Degree of obesity (grad af overvægt) Forholdet mellem din aktuelle vægt og den ideelle vægt i procent. Kan være både positiv og negativ. Desirable range (anbefalet område) Anbefalet sundt område for fedtprocent og fedtvævsmasse. Indicator (indikator) - Fedtprocent viser det anbefalede sunde område i feltet omkring 0 - BMI viser det anbefalede sunde område i feltet omkring 0 - Visceral fat rating viser det anbefalede sunde område mindre end 13 - Muscle mass viser det anbefalede sunde område i feltet omkring 0 Physique rating (fysisk beskrivelse) Sammenskrivning af din krops sammensætning af fedt og muskelmasse i et ord f.eks.: standard (normal), underexercised (utrænet), standard muscular (muskuløs), obese (fed), hidden obese (tynd-fed), solidly-built (solid bygget), thin and muscular (tynd og muskuløs), thin (tynd), very muscular (meget muskuløs) Impedance (modstand) Et udtryk for kroppens naturlige modstand over for elektrisk strøm. Muskler leder elektrisk strøm og fedtvæv giver modstand. Vægten sender en lille strøm op gennem fødderne og måler på modstanden denne strøm møder. HR Sund.dk 2 Infohæfte om sundhed

3 Kondital Kondital = maksimal iltoptagelse (ml/min) / kropsvægten (kg). Konditallet er et udtryk for, hvor god din iltoptagelse er i forhold til din vægt. Du kan forbedre dit kondital ved at forbedre din iltoptagelse gennem træning og/eller ved at tabe dig i vægt. Maksimale iltoptagelse Ved træning har musklerne brug for at få ilt og næring fra blodet, så de kan blive forsynet med energi. Den maksimale iltoptagelse er et udtryk for, hvor god du er til at optage, transportere og forbruge ilt hvilket er bestemmende for, hvor hårdt og hvor længe du kan motionere eller arbejde. Kropsvægt Vægten er en afgørende faktor for dit kondital. Selv med en høj iltoptagelse, kan dit kondital blive lavt, hvis din vægt er høj. Retfærdig vurdering af overvægtiges kondital Hellere fed og i god form end mager og i dårlig form lyder rådet. En god stor iltoptagelse er essentiel for et sundt liv og så betyder lidt ekstra på sidebenene ikke det store. Vi udregner derfor også dit kondital som værende normalvægtig, dvs vi har sat dit BMI til middeltallet 23 og udregnet dit kondital udfra denne. Dette kondital kaldes derfor: Hvis dit BMI var 23, ville dit kondital være:!!ml/kg/min. Forbedring Det vigtigste er at forbedre din iltoptagelse gennem mere træning. Sundhedsstyrelsens anbefaling lyder: 1. Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over alm kortvarige dagligdags aktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter. (F.eks. gå- eller cykelture, hvor man kan samtale under aktiviteten.) 2. Mindst to gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed, for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken. (F.eks. løbe- eller cykeltræning med indlagt intervaltræning, hvor man ikke kan samtale under aktiviteten). Valg af motionsform Vælg en motionsform du kan lide. Prøv dig frem. Start stille og roligt og vær indstillet på, at det kan være surt slid at komme ind i en rytme med regelmæssig motion. Hvis du er helt ude af form, skal du være forberedt på, at din krop bliver øm og træt i den første tid. Det kan tage noget tid, før du begynder at nyde den lette bevægelse. Støtte Måske er det en fordel at vælge en motionsform, hvor man automatisk kommer i kontakt med andre. Det kan åbne for nye sociale kontakter og være en hjælp til, at man motiverer hinanden til at møde op. Søg støtte ved arbejdskolleger, naboer, venner, familie.. Motionsvaner Overvej, hvordan du i din dagligdag kan få nye vaner som at gå eller cykle i stedet for at tage bilen, at tage trappen i stedet for at køre i elevator. Prioriter din motion. Løbetræning som motionsform En træningstur bør ikke være mindre end 20 min. For nybegyndere vil dette betyde en tilbagelagt distance på 1-2 km, hvor der evt. skiftes mellem gang, løb og pauser. Brug ca. 10 min. hver gang på opvarmning og afslut træningen med at strække musklerne ud. Løb i et tempo så du bliver forpustet, men stadig kan føre en samtale. Når du kan gennemføre 20 minutters løb uden pauser eller gang, så indlæg intervaltræning. 4-6 små ryk på 50 meter, med en næsten maksimal puls. Kan overføres på andre motionsformer som: Travetur Cykle Svømning Boldspil Men husk: Lidt motion er bedre end ingen motion. Infohæfte om sundhed 3 HR Sund.dk

4 Blodsukker Blodsukkeret angiver mængden af sukker i blodet og kaldes også for blodglukose. Blodsukkeret måles i millimol per liter (mmol/l). Normalt bevæger blodsukkeret sig inden for snævre grænser i løbet af dagen i mellem 4-8 mmol/l. Blodsukkeret er højest efter man har spist og som regel lavest om morgenen, når man står op. Blodsukkeret skal optimalt være: Mellem 4-7 mmol/l før måltiderne Mindre end 10 mmol/l efter måltidet (ca. 1½ time) Omkring 8mmol/l ved sengetid. Forhøjet blodsukker kan være et tegn på diabetes (sukkersyge). Blodsukkeret kan stige gennem en længere periode, hvorved kroppen tilpasser sig de høje værdier. Tørst, hyppig vandladning, træthed eller vægttab er de mest alm symptomer på for højt blodsukker. Høje blodsukkerværdier gennem længere tid kan vise sig ved øget infektionshyppighed (f.eks. blærebetændelse), svampeinfektioner i underlivet eller langsom sårheling. En enkel høj blodsukkerværdi behøver ikke altid behandling, men høje værdier gennem længere tid skal undersøges nærmere og kræver oftest behandling. Hvis blodsukkeret er væsentligt forhøjet over længere tid er der en øget risiko for at udvikle komplikationer i f.eks. øjne, kredsløb, nervesystem og nyrer. Også muskler, sener og led kan skades af forhøjet blodsukker. Hvad påvirker dit blodsukker? Der er mange faktorer, som påvirker dit blodsukker: Mad Slik, sodavand og chips Ændrede rutiner, f.eks. ferie, fest, nyt job eller andet du ikke er vant til Sport og motion Sygdom og utilpashed Ændringer i medicin Hvad kan du gøre? Type 2-diabetes skyldes oftest en kombination af arv og overvægt. Overvægten skyldes ofte for lidt motion og at mad og drikkevarer indeholder for mange kalorier. Kost ændring til færre kalorier. Motion nedsætter blodsukkeret, fremmer vægttab og forebygger følgesygdomme. For rygere - tobaksophør. Forebyggende medicin og løbende kontrol af din diabetes. Er du overvægtig, er det vigtigt via kost og motion at nedbringe din vægt. Selv et lille vægttab på 5% af din nuværende vægt reducerer din risiko for følgesygdomme markant. Blodtryk Blodtrykket er det tryk, blodet udøver på indersiden af blodkarrenes vægge. Der skelnes mellem: Det systoliske blodtryk: trykket i blodkarrenes vægge, når hjertet trækker sig sammen. Det diastoliske blodtryk: trykket i blodkarrenes vægge, når hjertet slapper af mellem to sammentrækninger. Blodtrykket svinger i løbet af døgnet når du anstrenger dig, bliver ophidset eller nervøs, så stiger blodtrykket. Når du slapper af eller sover falder blodtrykket. Blodtrykket måles bedst om morgenen. Sundhedsstyrelsen anbefaler Et systolisk tryk under 140 Et diastolisk tryk under 90 Hvilken betydning har et forhøjet blodtryk? Hjertet tvinges til at arbejde hårdere, så det svækkes med årene og bliver for stort. Blodkarrene kan udvikle åreforsnævringer hurtigere, hvilket giver øget risiko for hjertekrampe, hjerneblødning og blodprop i hjerte eller hjerne. Nyrerne kan lide skade af forhøjet blodtryk. Hvordan sænker jeg mit blodtryk? Følg de 10 kostråd (se kost) Dyrk motion (se kondital) Stop med at ryge (se rygning) Tab dig hvis du er overvægtig Drik kun lidt alkohol Undgå eller minimer stress Spar på saltet og brug alternative saltformer Tag din evt. ordinerede medicin, som lægen foreskriver HR Sund.dk 4 Infohæfte om sundhed

5 Kost De enkle råd er: Gå efter Nøglehuls mærket og fuldkornslogoet når du handler ind. Spis langsomt og tyg maden længe. Spis grønsager som mellemmåltid gulerødder, selleri, blomkål og agurk. Stop når du er mæt. Tallerken modellen 1/5 af tallerkenen med kød, fisk eller fjerkræ, 2/5 med ris, pasta eller kartofler og 2/5 med grove grøntsager. Brug en mindre tallerken end den du plejer. Spis kun én portion. Spis langsomt. Følg de 10 kostråd: Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grønsager Spis mere fisk Vælg fuldkorn Vælg magert kød og kødpålæg Vælg magre mejeriprodukter Spis mindre mættet fedt Spis mad med mindre salt Spise mindre sukker Drik vand Sådan gør du Spis dig mæt i sunde måltider. Spis forskellige grønsager, frugt og fuldkornsprodukter hver dag. Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Spis ca. 600 g grønsager og frugt om dagen. Mindst halvdelen skal være grønsager. 100 g grønsager eller frugt svarer til en stor gulerod eller et æble. Vælg især de grove grønsager som fx løg, ærter, broccoli, blomkål, rodfrugter og bønner. Spis fisk mindst 2 gange om ugen, ca. 350 g, som hovedret og flere gange om ugen som pålæg. Heraf ca. 200 g fed fisk som fx laks, ørred, makrel og sild. Alle former for fisk tæller med, også fiskefrikadeller, frossen fisk, fisk på dåse som torskerogn, tun og makrel samt skaldyr som rejer og muslinger. Spis mindst 75 g fuldkorn om dagen. Fuldkorn finder du i mad, der er lavet af kornprodukter, hvor hele kornet er taget med. 75 g fuldkorn svarer fx til 2 dl havregryn og en skive fuldkornsrugbrød. Gå efter Fuldkornsmærket, når du køber ind. Vælg kød og kødprodukter med maks. 10 % fedt. Spis højst 500 g tilberedt kød om ugen fra okse, kalv, lam eller svin. Det svarer til 2-3 middage om ugen og lidt kødpålæg. Vælg fjerkræ, fisk, æg, grønsager eller bælgfrugter de øvrige dage og som pålæg. Vælg skummet-, mini- eller kærnemælk. Vælg surmælksprodukter, fx yoghurt, med maks. 0,7 % fedt og oste med maks. 17 % fedt (30+). Skær ned på dit forbrug af mættet fedt. Vælg planteolier fx rapsolie og olivenolie, flydende margarine og blød margarine i stedet for smør, smørblandinger og hård margarine. Jo blødere margarinen og smørret er ved køleskabstemperatur, jo mere umættet fedt indeholder det. Køb madvarer med mindre salt. Skær ned på brugen af salt i din madlavning og på din mad. Skær ned på de søde sager og drikke både i hverdagen og på fridage. Drik vand i stedet for fx sodavand, alkohol, juice og saftevand til maden, når du er tørstig mellem måltiderne, og når du dyrker motion. Kaffe og te tæller med i dit væskeregnskab Kolesterol Når du får målt dit kolesterol i blodet, får du som regel målt fire forskellige værdier eller lipidtal: Total kolesterol skal helst ligge på 4-6 mmol/l HDL-kolesterol på 1-2 mmol/l (det herlige kolesterol jo mere, jo bedre) LDL-kolesterol på 3-4 mmol/l (det lede kolesterol jo mindre, jo bedre) Triglycerider på 2-3 mmol/l (jo mindre, jo bedre) Hvilken betydning har et forhøjet kolesteroltal? Forhøjet LDL og Triglycerider øger risikoen for hjertekarsygdomme. Risikoen for hjertekarsygdomme afhænger ikke kun af kolesterolindholdet i blodet. Risikofaktorer som rygning, for højt blodtryk, arvelige forhold, for lidt motion og dårlige kostvaner har også stor betydning. Forhøjet HDL beskytter mod åreforkalkning. Hvordan sænker jeg mit kolesteroltal? Følg de 10 kostråd (se kost) Dyrk motion Spar på fedtet især mættet fedt fra mejeriprodukter, kød, kiks og kager HDL kan øges ved motion og kostændringer. Infohæfte om sundhed 5 HR Sund.dk

6 Lungekapacitet For at forebygge lungesygdomme er det vigtigt, at du passer på dine lunger ved at motionere og at du undgår at indånde farlige stoffer. Hiver du efter vejret? Gennem motion kan du udvide din lungekapacitet og forbedre din iltoptagelse i kroppen. Dette er også en fordel for astmatikere og KOL-patienter. Hvor gamle er dine lunger? Måling af lungekapacitet er derfor specielt interessant for rygere og eksrygere. Rygning er sundhedsskadeligt og kan nedsætte lungekapaciteten væsentligt. Lungekapaciteten angives i % og i lungealder. Et procenttal der ligger under 50% indikerer en meget lav lungekapacitet, under 80% en lav kapacitet og ligger den mellem % en normal lungekapacitet. Ligger procenttallet over 120% har du en høj lungekapacitet. Ved 100% er dine lunger alderssvarende og ligger den over 100 bliver dine lunger yngre end din absolutte alder. Muskelstyrke Med stigende alder falder menneskets muskelstyrke. Den spænding, som musklen kan udvikle, er en funktion af nervøs aktivering, antallet af muskelfibre, deres tværsnit og kontraktile egenskaber. Alle fire faktorer påvirkes af alder, men også af, hvorvidt og hvordan musklen bruges. Muskelstyrke måles i den firhovede knæstrækker i det højre ben vha. af et opspændt dynamometer. Den isometriske knæ ekstensionsstyrke målt i 90 grader og udtrykt i Newton (N). Hvad skal der til for at øge muskelstyrken? Fordelen ved styrketræning er, at den kun skal udføres i nogle minutter med henholdsvis ben, overkrop og armmuskler for at have en effekt, dvs. 2-3 gange pr. uge i ca. 10 min pr. gang giver en stor effekt. Dette gælder langt op i alderen og også tidligere inaktive årige af begge køn kan på denne måde opnå en stor forbedring af muskelkraft- og funktion. Hvad kan jeg gøre? Træn de store muskelgrupper. Træn med kroppen som vægtstang: mavebøjninger, rygbøjninger, armstrækninger og armhævninger, squat og vip på tæerne på et trappe- eller dørtrin Træn med elastik. Brug en gl cykelslange eller køb i sportsbutik. Gå i fitnesscenter og få et træningsprogram sat op af instruktør Brug naturen som træningsrum eller måske er der opsat træningsmaskiner i det frie rum. Søvn Vi skal sove 7-8 timer dagligt. Sammenhængende søvn og gerne med en fast gå i seng og stå op rutine og tidspunkt. Sørg for en god sengekvalitet med god madras og skift sengelinned minimum hver 14.dag. Gode råd til en god søvn Undgå søvn om dagen tag højest en 20 minutters middagslur/power nap Tisse af og alm hygiejne før sengetid Undgå eller minimer kaffe, te og cola efter kl 17 Undgå kraftig motion de sidste timer før sengetid Undgå at være sulten, men undgå at indtage et stort måltid ved sengetid Brug soveværelset til at sove i ikke arbejde eller læse Gå i seng på samme tid hver aften Sørg for mørke, ro og moderat temperatur i soveværelset ud med TV, radio og lign Brug evt. maske for øjnene og ørepropper Undgå at tage problemer og bekymringer med i seng tænk dem igennem inden Undgå regelmæssig brug af sovemidler Kig ikke på uret hvis du vågner om natten Brug af alkohol som sovemiddel frarådes. Giver urolig søvn og mange opvågninger Stå op hver dag på samme tid også i weekenden. Sørg for at få dagslys helst om morgenen HR Sund.dk 6 Infohæfte om sundhed

7 Alkohol Sundhedsstyrelsens 7 udmeldinger om alkohol Intet alkoholforbrug er risikofrit for dit helbred Drik ikke alkohol for din sundheds skyld Max 7 genstande om ugen til kvinder og max 14 til mænd, minimerer risikoen for sygdomme Du har en høj risiko for at blive syg på grund af alkohol hvis du drikker mere end 14/21 om ugen Stop før 5 genstande ved samme lejlighed MAX ANTAL GENSTANDE OM UGEN Er du gravid undgå alkohol. Prøver du at blive gravid undgå alkohol for en sikkerheds skyld Er du ældre vær særlig forsigtig med alkohol Hjælp til alkoholproblemer Kommunerne har ansvaret for forebyggelse og behandling af alkoholproblemer. Kontakt kommunen, hvis du har brug for råd og hjælp. Rygning Det er dokumenteret, at rygning øger risikoen for en række sygdomme, så som: Kræft Hjerte-kar-sygdomme Slagtilfælde KOL kronisk obstruktiv lungesygdom Øjensygdomme Rygestop og helbredsgevinster Et rygestop gavner helbredet og forlænger livet for alle uanset alder. Man forbedrer sit helbred, når man holder op med at ryge. Gevinsterne kommer hurtigt efter et rygestop, men først efter år har man mindsket sin sygdomsrisiko så meget, at det kan sammenlignes med en ikke-ryger. Selv om man har været ryger i mange år, har rygestop en livsforlængende virkning. Som det fremgår af tabellen nedenfor, skal gevinsten måles i år. Alder ved rygestop Ekstra leveår 30 år 10 år 40 år 9 år 50 år 6 år 60 år 3 år Hjælp til at blive røgfri Der er fem gange større chance for at blive røgfri hvis man får hjælp til det. Af alle dem, der forsøger uden hjælp, vil kun mellem 3 og 5 % være røgfri efter et år. Hvis man får hjælp, ligger succesraterne normalt mellem 15 og 25 %. Det anbefales at kombinere flere metoder og værktøjer, for eksempel rygestopkursus og brug af medicinske hjælpemidler. Gratis rådgivning på Stoplinien Telefonrådgivningen er bemandet med erfarne rygestoprådgivere. Rådgiverne har mange forskellige grunduddannelser, men alle er særligt uddannede til specielt at rådgive om rygning og rygestop. Rygestopkursus Et rygestopkursus er et tilbud til de personer, der ønsker at holde op med at ryge i fællesskab med andre. Der udbydes kurser i de fleste af landets kommuner. Kurset har 8 til 15 deltagere, ledes af en uddannet rygestoprådgiver og består normalt af fem møder a to timer fordelt over halvanden måned. På et rygestopkursus får man værktøjer til at komme godt igennem et rygestop, holde vægten og fortsætte med at være røgfri. Gruppen støtter hinanden og deler erfaringer undervejs. De to første mødegange består i at forberede rygestoppet, mens de tre sidste mødegange består i at fastholde rygestoppet. På første møde aftales en fælles rygestopdato, som kommer til at ligge mellem den anden og tredje mødegang. Pjecer Hold vægten efter dit rygestop. I denne pjece gives der tips og gode råd til dig, der vil undgå at tage på efter dit rygestop. Udgivet af Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning Rygestop-guide En vejledning til rygestop med gode råd og fakta om rygestop og rygestophjælpemidler. Udgivet af Sundhedsstyrelsen og Komiteen for Sundhedsoplysning SMS service Kræftens Bekæmpelse tilbyder støtte til rygestop via sms. Tilmelding til SMS service. Tilbuddet består af daglige SMS er gennem to måneder med opmuntrende og styrkende karakter. Nikotinprodukter Der findes forskellige typer nikotinprodukter, der kan mindske kroppens abstinenssymptomer og gøre det lettere at stoppe med at ryge. Nikotinprodukter er hovedsageligt for afhængige rygere. Det anbefales at bruge afhængighedstesten på Infohæfte om sundhed 7 HR Sund.dk

8 eller i Rygestopguiden til at finde ud af, om nikotinprodukter skal bruges af den enkelte ryger. Mere information kan desuden findes på eller gennem STOPlinien på Gravide og ammende kvinder samt hjertepatienter bør altid tale med deres læge, før de bruger nikotinprodukter. Nikotinprodukter bør højst bruges i tre til fire måneder og aldrig længere end et halvt år. Læs indlægssedlen grundigt. Få eventuelt råd om brug på apoteket. Rygestoppiller Nikotinprodukter er førstevalget, hvis man ikke tidligere for alvor har forsøgt at holde op med at ryge. Har man forgæves forsøgt rygestop med nikotinprodukter, kan det overvejes at anvende rygestoppiller enten Bupropion (Zyban)eller Vareniclin (Champix). Begge skal udskrives på recept af lægen. Læs mere om medicinske hjælpemidler til rygestop på eller på Alternativ behandling Der findes en række alternative metoder i forbindelse med rygestop. De mest populære er hypnose og akupunktur. Gratis rådgivning om rygestop i kommunen Næsten alle kommuner tilbyder gratis rygestopkurser til borgerne. Man kan se, om ens egen kommune tilbyder rygestopkurser på Sundhedsstyrelsens vurdering af e-cigaretter Den betydelige usikkerhed om de mulige helbredsmæssige konsekvenser af e-cigaretter både med og uden nikotin indebærer, at Sundhedsstyrelsen på det foreliggende grundlag og ud fra et forsigtighedsprincip indtil videre ikke anbefaler brug af e-cigaretter. Dette gælder selvfølgelig også i relation til gravide og børn. Forandringscirkel Beslutningsstadiet Overvejelsesstadiet Handlingsstadiet Førovervejelsesstadiet Vedligeholdelsesstadiet Tilbagefaldsstadiet Varig forandring HR Sund.dk 8 Infohæfte om sundhed

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Det handler om din sundhed

Det handler om din sundhed Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,

Læs mere

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Hvad er forhøjet kolesterolindhold i blodet? Det er ikke en sygdom i sig selv at have forhøjet kolesterolindhold i blodet. Kolesterol er et livsnødvendigt

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

SYMPTOMER OG BEHANDLING

SYMPTOMER OG BEHANDLING Blodtryk BLODTRYK Blodtryk er et udtryk for blodets tryk på blodårernes vægge. Blodtrykket afhænger af, hvor stor en kraft hjertet pumper blodet rundt med, og hvor stor modstand blodet møder ved kontakt

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og forhøjet kolesterol Hvad er kolesterol Kolesterol er et fedtstof, som har mange vigtige funktioner i kroppen. Det indgår blandt andet i dannelsen af alle vores cellemembraner,

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress K R AM Vi giver et kram Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress Kost K R A M Forekomsten af overvægt i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40% af alle danskere

Læs mere

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil DU KAN SELV GØRE EN FORSKEL Ha hjertet med er en vejledning om sund livsstil til dig fra Hjerteforeningen. Du har fået den af din læge eller sygeplejerske,

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien

Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense Tilknyttet dagbehandlingstilbud Viljen

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Derfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.

Derfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger. Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad

Læs mere

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen)

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) KANTINETJEK BUFFET Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) Skemaet udfyldes for én konkret dag Da udbuddet kan veksle

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.

Læs mere

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre Kommune. sundhedsprofil for lejre Kommune

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre Kommune. sundhedsprofil for lejre Kommune Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre sundhedsprofil for lejre Indhold Indledning................................................ 3 Folkesundhed i landkommunen..............................

Læs mere

Den lille Rygestop-guide

Den lille Rygestop-guide Den lille Rygestop-guide Indhold Mød en eksryger... 4 På vej... 6 Stop...10 Snart røgfri Hold fast...20 KOLOFON Den lille Rygestop-guide Sundhedsstyrelsen 2010 1 udgave, 1. oplag, 2010 ISBN: 978-87-7104-080-7.

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange Mad og hjertesvigt kl. diætist Anette Lange Program Graden af hjertesvigt. Anbefalinger for maden i forhold til graden af hjertesvigt. Vægten? Hvordan handler jeg fornuftigt ind? Aktiv hverdag New York

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Din guide til en. sundere hverdag. Lev bedre længere. CardioLab. Lev bedre længere

Din guide til en. sundere hverdag. Lev bedre længere. CardioLab. Lev bedre længere Din guide til en Lev bedre længere sundere hverdag CardioLab Lev bedre længere Overvægt Sundhed starter indefra I denne folder finder du masser af nyttige oplysninger gode råd til, hvordan du kan holde

Læs mere

Vejen til et sundere liv v/ Susanne Schrøder

Vejen til et sundere liv v/ Susanne Schrøder Har du styr på dit KRAMS Vejen til et sundere liv v/ Susanne Schrøder 42 år Ansat ved forsvaret 11 år, oversergent Balkan 93/94 Fitnessbranchen i 12 år Personlig træner og Ernæringskonsulent Læge exam.

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Kalundborg Kommune. sundhedsprofil for Kalundborg Kommune

Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Kalundborg Kommune. sundhedsprofil for Kalundborg Kommune Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Kalundborg sundhedsprofil for Kalundborg Indhold Et tjek på Kalundborgs sundhedstilstand..................... 3 Beskrivelse af Kalundborg.........................

Læs mere

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt

Læs mere

KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM)

KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM) KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM) Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Diætkontoret Med sygdommen KOL vil din livskvalitet afhænge meget af din ernæringstilstand og

Læs mere

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE Iskæmisk hjertesygdom - en folkesygdom Iskæmisk hjertesygdom er en fælles betegnelse for sygdomme i hjertet, der skyldes forsnævring af de årer, der forsyner hjertet

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Type 2 diabetes og fysisk aktivitet. - gode råd til at komme godt i gang

Type 2 diabetes og fysisk aktivitet. - gode råd til at komme godt i gang Type 2 diabetes og fysisk aktivitet - gode råd til at komme godt i gang Indhold Type 2 diabetes og fysisk aktivitet 3 Hvad er type 2 diabetes? 3 Hvad kan jeg selv gøre? 4 Hvordan kommer jeg i gang? 4 Hvilken

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid.

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Dansk Firmaidrætsforbund Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Motion på Arbejdspladsen MpA tilbyder : Rådgivning om sundhed på arbejdspladsen SundhedsCertificering

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Kostpolitik. Kostpolitik 0-6 år

Kostpolitik. Kostpolitik 0-6 år Kostpolitik Kostpolitik 0-6 år Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik - for børn i kommunale dagtilbud Denne pjece indeholder Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik for børn i alderen 0 til 6 år i dagtilbud

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Er maden et fedt? Ved Klinisk diætist Line Dongsgaard Den 30.5.2013

Er maden et fedt? Ved Klinisk diætist Line Dongsgaard Den 30.5.2013 Er maden et fedt? Ved Klinisk diætist Line Dongsgaard Den 30.5.2013 De 8 kostråd -vægtvedligeholdelse og vægttab Spis mere frugt og grønt 6 om dagen Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen Spis kartofler,

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Gør sunde valg til gode vaner Vækstgruppeforløb med Green Network

Gør sunde valg til gode vaner Vækstgruppeforløb med Green Network Gør sunde valg til gode vaner Vækstgruppeforløb med Green Network Kost Rygning Alkohol Motion (Stress) KRAM(S) DI s sundhedsfremmekonference, oktober 2 Vattenfall A/S Gør sunde valg til gode vaner hvorfor?

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Madpyramiden i 3D lærervejledning

Madpyramiden i 3D lærervejledning 1 Madpyramiden i 3D lærervejledning Undervisningsmaterialet - Madpyramiden i 3D - er målrettet undervisning i indskolingen, men kan naturligvis også bruges på højere klassetrin. Materialet kan fx bruges

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi Undervejs i stråleterapiforløbet kan mange spørgsmål dukke Hoved-halskræftpatienter i stråleterapi op: - Hvorfor opstår bivirkninger ved stråleterapi? - Hvilke bivirkninger kan opstå? - Hvorfor har det

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Guide PROTEINKILDER. Verdens 10 bedste. sider. Sæt forbrænding op og tab dig hurtigt. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide PROTEINKILDER. Verdens 10 bedste. sider. Sæt forbrænding op og tab dig hurtigt. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 30 sider mad der slanker Verdens 10 bedste PROTEINKILDER Sæt forbrænding op og tab dig hurtigt Sund og slank INDHOLD: Protein

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Type 1 diabetes hos børnb

Type 1 diabetes hos børnb Type 1 diabetes hos børnb Hvordan takler vi det i hverdagen? Børnediabetesambulatoriet, Herlev hospital. Hvad er diabetes? Diabetes er en lidelse/mangeltilstand som er karakteriseret ved et forhøjet blodsukker

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Du har bestilt tid til en konsultation d., kl..

Du har bestilt tid til en konsultation d., kl.. Du har bestilt tid til en konsultation d., kl.. Vedlagt spørgeskema samt 7 dages maddagbog bedes udfyldt og returneres til nedenstående adr. inden vi mødes første gang. Returneres ca. 3 dage inden aftalen.

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Eller med andre ord. Sukkersyge. 6 april 2013. Af Thor Chalmer Rasmussen Læge, Esbjerg sygehus

Eller med andre ord. Sukkersyge. 6 april 2013. Af Thor Chalmer Rasmussen Læge, Esbjerg sygehus Eller med andre ord Sukkersyge 6 april 2013 Af Thor Chalmer Rasmussen Læge, Esbjerg sygehus Læring for alle Hvad forbinder I med sukkersyge? Hvorfor er sukkersyge vigtigt at vide noget om? I forhold til

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte. Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Det gode råd gør forskellen Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Læs mere

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Værd at vide om atrieflimren 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Indhold 3 Hvad er atrieflimren? 4 Er atrieflimren farligt? 6 Hvorfor kan jeg få en blodprop i hjernen, når jeg har en sygdom i hjertet?

Læs mere

Rygning, graviditet og fødsel

Rygning, graviditet og fødsel Rygning, graviditet og fødsel 1 Rygning, graviditet og fødsel Sundhedsstyrelsen, 2009 2. udgave, 1. oplag, 2009 Manuskript: Projektleder Ulla Skovgaard Danielsen, Sundhedsstyrelsen Sparring: Jordemoder

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

Appetitvækkeren mad- og måltidspolitik 2015-2017. Sund mad til børn på Bornholm

Appetitvækkeren mad- og måltidspolitik 2015-2017. Sund mad til børn på Bornholm Appetitvækkeren mad- og måltidspolitik 2015-2017 Sund mad til børn på Bornholm Godkendt af Børne- og Skoleudvalget 29. april 2014 Fokus på mad og måltider i Bornholms Regionskommune Bornholms Regionskommune

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner

Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Hvem skal bruge anbefalingerne? Anbefalingerne for sund frokost i vuggestuer og børnehaver er udviklet til dig, der tilbereder mad i daginstitutionen. Kommuner

Læs mere

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013 21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse

Læs mere

Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? Indhold. Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?...

Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? Indhold. Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?... Mad for dit hjertes skyld Mad for dit hjertes skyld Indhold Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom? Har du for højt kolesterol, eller lider du af hjertekarsygdom?.... 3 Risikofaktorer....

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere