2009 MTB & LØB. Tilmelding online via Der er åben for online tilmelding på alle kurserne. Betaling med Dankort.

Transkript

1 Tilmelding online via Der er åben for online tilmelding på alle kurserne. Betaling med Dankort. Tilmelding online via DGI foreningsservice DGIs medlemsforeninger kan tilmelde kursister via DGI Foreningsservice MTB & LØB

2 MTB TEKNIKKURSUS FOR ØVEDE Lørdag 18. april 2009, kl Tilmeld online på: Kurset henvender sig til den let øvede/øvede rytter og kræver erfaring med MTB. Du skal ikke være en teknisk haj det er det vi sørger for, du bliver, men du skal have god erfaring med at køre i skoven og være i nogenlunde form. At deltagerne tilegner sig videregående metoder og færdigheder i forhold til mountainbiketeknik Der vil blive gået i dybden med grundlæggende teknikker som kørsel op og ned ad stejle bakker, fart i sving, kørsel af grøfter mv. Der vil desuden blive arbejdet med mere avancerede teknikker som f.eks. forskellige metoder til at forcere en træstamme, lækre måder at køre en grøft, balanceteknik, drops, backwheelies, bunnyjumps mv. Den motiverende samtale: Hvordan motiverer du dine løbere? Lær at bruge coaching principper, for at skabe motivation hos dine løbere. Lær at stille de gode spørgsmål. Mødelokale i Frederikssund Hallen, Kalvøvej 13, 3600 Frederikssund Kira Baun Rønn & Kasper Møller Pedersen Min/ Deltagerpris: 1084 kr. 637 kr. P pladsen på toppen af Geels bakke i Holte. Nicolai Liisberg 10 personer Medbring: Drikkedunk med drikkelse, cykel og hjelm. Deltagerpris: 320 kr. DGI tilskud: 192 kr. 128 kr. Find masser af løbe nyheder på

3 TEMAKURSUS LØBETS PSYKOLOGI Søndag 13. september 2009, kl Tilmeld online på: Målgruppen: Temakurset "Idrætspsykologi" henvender sig til nuværende og kommende løbetrænere samt løbere, der ønsker inspiration og viden. Personer som er i gang med at tage DGI motions løbetrænerudddannelse skal have 2 selvvalgte temakurser. Temakurserne giver kursisterne muligheden for at fordybe sig. Da temakurserne er specialmoduler, forventes det, at man har gennemgået basiskurset og kursus 1, eller at man kan dokumentere tilsvarende kompetencer. Hvad er idrætspsykologi?: Ønsker du at arbejde med at forbedre og optimere dine præstationer indenfor løb? Er du typen, der præsterer bedst til træning, men har svært ved at klare dig, når det virkelig gælder (Træningsverdensmester)? Bliver du ofte nervøs inden motionsløb og konkurrencer? Har du brug for nogle redskaber, du kan lære videre til dine løbere? Idrætspsykologien beskæftiger sig med de psykologiske aspekter, dvs. adfærd, følelser og oplevelser der knytter sig til løb. At træne de mentale aspekter af løb kan optimere dine præstationer både under træning og konkurrence. Trænerrollen: Vi arbejder med holdninger og værdier i forhold til trænerrollen og dit arbejde som træner Motivation og målsætning: Lær at arbejde med målsætninger, der kan være din vejviser til succes. Målsætninger kan hjælpe med at fastholde og optimere din motivation. Visualisering: Lær at arbejde med visualisering. Visualisering kan være en hjælp under indlæring af nye færdigheder, f.eks. løbestil, og kan desuden hjælpe til at fokusere på succesoplevelser under løb. Den indre dialog: Ofte er løbere ikke bevidste om deres selvtale. Lær at kontrollere din indre dialog. Hvad siger du til dig selv, når du møder muren under et maratonløb? Spændingsregulering: Oplever du at være for nervøs eller for anspændt inden konkurrence? Lær at finde dit rette energiniveau og strategier til at beherske eller mobilisere din energi. Mental konkurrence forberedelse: Hvordan er din mentale parathed på konkurrencedagen? At forberede sig mentalt til konkurrencen er ligeså vigtig som din fysiske forberedelse. Lær at lave din egen mentale forberedelsesrutine til konkurrencer. KØR MTB med GPS Søndag 3. maj 2009, kl Tilmeld online på: Alle med interesser for MTB og GPS og lyst til oplevelser i naturen. Kurset henvender sig til den nogenlunde veltrænede, som er interesseret i at vide mere om at benytte GPS til at finde og/eller beskrive ruter. At deltagerne tilegner sig grundlæggende metoder og færdigheder til at arbejde med GPS i forbindelse med MTB både som bruger og som underviser. Derudover vil der være fokus udstyr og forskellige former for GPS er. GPS udstyr Følge en rute, der er lagt Læg din egen rute Hvor kan jeg finde ruter på nettet? P pladsen ved Teglgårdsøen i Hillerød. Jim Karlstøm Jensen 16 personer Medbring: Drikkedunk med drikkelse, cykel, hjelm og GPS. Deltagerpris: 283 kr. DGI tilskud: 155 kr. 128 kr.

4 MOUNTAINBIKE K1 Lørdag 19. september 2009, kl Tilmeld online på: Alle med interesse for MTB cykling og oplevelser i naturen. Kurset henvender sig til begynderen, der ikke har erfaring/lidt erfaring med mountainbike. Du skal blot have lyst til at køre mountainbike. At deltagerne tilegner sig grundlæggende metoder og færdigheder i forhold til Mountainbike, både som bruger og som underviser. Denne cykelform præsenteres som en sjov og meget effektiv motionsform, der kan dyrkes af alle, uanset erfaring og niveau. P pladsen ved skovlegepladsen Eghjorten, Jespersvej 309, Nødebo, 3480 Fredensborg. Lone Sand & Matthew Lewis 12 personer Deltagerpris: 984 kr. DGI tilskud: 534 kr. 450 kr. Prisen inkluderer forplejning og kursusmateriale. LØB INSTRUKTØRKURSUS 1 Lørdag 21. februar 2009, kl Tilmeld online på: Kursus 1 henvender sig til personer, der har deltaget på basiskurset eller personer, der har et vist kendskab til løb i teori og praksis. At give deltagerne en teoretisk og praktisk indsigt i løb samt indsigt i hvordan man udarbejder træningsprogrammer til forskellige grupper af løbere. Træningslære: Hvad sker der i kroppen når vi træner? Vi har et fysiologisk fokus på kroppens processer under og efter træning. Præsentation af forskellige træningstyper som intervaltræning, tempoløb, restitutionsløb og LSD løb. Træningsplanlægning: Hvordan skal et træningsprogram se ud? Vi ser på forskellige træningsprogrammer og diskuterer deres indhold. Løb og ernæring: Hvad skal en løber drikke og spise? Vi ser bl.a. hvordan kosten bør se ud før og efter træning og konkurrence. Gruppearbejde: Vi udarbejder træningsprogrammer til forskellige grupper af løbere. Løb i praksis: Med et fysiologisk fokus afprøver vi forskellige intervalformer. Klubhuset, Frederiksborg Byskole, Carlsbergvej 13, 3400 Hillerød Kira Baun Rønn & Jannie Nielsen Min/ Deltagerpris: 1084 kr. 637 kr.

5 MOUNTAINBIKE K2 Lørdag 24. oktober 2009, kl Søndag 25. oktober 2009, kl Tilmeld online på: Alle med interesse for MTB cykling og lyst til teknik, træning, leg og oplevelser i naturen. Kurset henvender sig til den let øvede, der har lidt erfaring med mountainbike. Du skal blot have lyst til at køre mountainbike, og have været med på K1 modulet og dermed allerede have undervisnings materialet. At deltagerne tilegner sig grundlæggende metoder og færdigheder i forhold til mountainbike, både som bruger og som underviser. Cykelformen præsenteres som en sjov og meget effektiv motionsform, der kan dyrkes af alle uanset erfaring og niveau. På K2 vil der blive gået mere i dybden med bl.a. træning, underviserrolle og teknik. DGI Nordsjælland, Helsingørsgade 52A, 3400 Hillerød. Lone Sand & Matthew Lewis 12 personer Deltagerpris: 1522 kr. DGI tilskud: 892 kr. 630 kr. Prisen inkluderer forplejning.

6 LØB BASIS kursus Lørdag 24. januar 2009, kl Tilmeld online på: Kurset henvender sig til erfarne som uerfarne, der har lyst til at undervise i løb. Videregive hel basal viden om løb, og hvordan man kommer godt i gang. Basiskurset indeholder grundlæggende elementer om løb: Teori om opvarmning: Hvorfor varmer vi op og hvordan ser en god opvarmning ud? Vi arbejder med et socialt og fysiologisk fokus. Mere end fysiologi?: Indføring i løbets psykologiske og sociale dimensioner. Vi ser på trænerens rolle og vigtigheden af at arbejde med mål og målsætning. Gruppearbejde: Der arbejdes med cases om målsætning, fastholdelse af medlemmer, udligning af niveauforskelle og opstart af løbeklub. Løb i praksis: Vi afprøver forskellige opvarmningsøvelser, laver teknik/koordinationstræning og arbejder med sociale intervalformer, der kan udligne niveauforskelle blandt løbere. Mødelokale i Frederikssund Hallen, Kalvøvej 13, 3600 Frederikssund Ole Harbæk & Kenneth Carlsen Min/ Deltagerpris: 1174 kr. 727kr. TEMAKURSUS LØBESKADER Søndag 15. november 2009, kl Tilmeld online på: Målgruppen: Temakurset "Løbeskader" henvender sig til nuværende og kommende løbetrænere samt løbere, der ønsker inspiration og viden. Personer som er i gang med at tage DGI motions løbetrænerudddannelse skal have 2 selvvalgte temakurser. Temakurserne giver kursisterne muligheden for at fordybe sig. Da temakurserne er specialmoduler, forventes det, at man har gennemgået basiskurset og kursus 1, eller at man kan dokumentere tilsvarende kompetencer. Grundlæggende anatomi: Vi gennemgår vigtige muskelgrupper og mærker forskellige de strukturer på hinanden, hvor løbeskader ofte opstår. Vi får et indblik i sammenhængen mellem fodens anatomi, løbestil, træningsbelastning samt skoens betydning i forhold til udviklingen af løbeskader. Akutte skader: Hvad gør man når skaden sker? RICEM princippet gennemgås, og vi lærer, hvordan man håndterer en akut løbeskade, fra skaden sker og de følgende dage frem. Overbelastningsskader: Hvorfor opstår overbelastningsskader? De mest almindelige overbelastningsskader samt deres behandlingsmuligheder gennemgås. Vi diskuterer forskellige symptombilleder og snakker om vigtigheden af at kende til skaden, inden den opstår. Vi udveksler erfaring om forholdsregler og løftede pegefingre for skadessymptomer. Genoptræning: Forskellige genoptræningsøvelser og udstrækningsmetoder gennemgås, og vi lærer at lave en tapening på hinanden. Gruppearbejde: Der arbejdes med forskellige løbeskade cases i forhold til diagnose og behandling. Løb i praksis: Vi laver en god opvarmning, løber en tur samt afprøver nogle forskellige forebyggende og behandlende øvelser i praksis. Klubhuset, Frederiksborg Byskole, Carlsbergvej 13, 3400 Hillerød Kira Baun Rønn & Anne Marie Lundsgaard Bahnsen Min/ Deltagerpris: 1084 kr. 637 kr.