det foreliggende er derfor ganske ufuldstændigt. Der vil komme nye variationer ud på nettet løbende, indtil hele materialet er gennemredigeret.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "det foreliggende er derfor ganske ufuldstændigt. Der vil komme nye variationer ud på nettet løbende, indtil hele materialet er gennemredigeret."

Transkript

1 Vi har hidtil haft dette materiale som uddelingsmateriale på kurserne, men er i gang med at sætte det hele sammen til et samlet materiale, der kan købes. det foreliggende er derfor ganske ufuldstændigt. Der vil komme nye variationer ud på nettet løbende, indtil hele materialet er gennemredigeret.

2 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Indholdsfortegnelse: Indholdsfortegnelse:... 2 Sammenfatning:... 5 Stjernekursus... 5 Stjerne Accept af kroppen... 7 Stjerne Seksualitetens spirituelle muligheder... 8 Stjerne Forankring i spiritualiteten... 9 Stjerne Transcendens Stjerne Hjemme Stjerne 5 fortsat ( se uddelingsmateriale, Mentaltræning ) De syv tantriske faser Stjerne Energiforvandlingen, den kongelige vej Program: Fredag Hvorfor er vi her i dag? Hvad er psykosocial adfærd, som udtrykkes seksuelt Chakra åndedræt Fantasiens funktioner: Oversigt over stjernemeditation: Lørdag Kulturelt syn på seksualiteten: Indledning til stjernemeditation Mere stjernemeditation Fredag : Fællesskab ( drøftelse af opfattelser og grænser ) Den anatomiske klaring: Tættere på os selv At grine fra mellemgulvet Lørdag Hvad bruger vi vor seksualitet til Manglende klar identitet : Mandens menneskelige egenskaber: Fredag

3 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Sex på institutioner og i det offentlige rum Porno: Øvelse Bækkenløftningsøvelse: Lørdag Hvordan siger man farvel, møder det ultimative - døden Kursusbeskrivelse Fredag : kl Lørdag : kl Drøftelse af filmen, hvad har den med transcendens at gøre? Program: The way to do it - is to be fredag lørdag Bandhas = energispærringer Mudras = kraftgeneratorer Transmutation = forandring af energien Jalandhara bandha = hagespæring Jalandhara bandha ( hagespæring ) Uddiyana bandha Mula bandha Maha Bandha Mudras ( kraftgeneratorer) Transmutation I Transmutation II Litteraturfortegnelse: Oversigt over øvelser A) Ildmeditation B) Ryg-mod-ryg C) Chakratrykket D) Chakra åndedrættet D) Chakra bølgen E) Fjer'ing feathering F) Sidde på hug squatting G) Bækkenkrøllen pelvis curl H) Seksuelle åndedræt sexual breathing I) Bækkenvuggen pelvic rocking J) Den strømmende proces streaming process K) Sommerfuglen butterfly L) At være ven med tigeren M) At være venner med tigeren N) Prana Mudra O) Tordenkilen

4 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale P) Tantrisk energioverføring Q) Tantrisk energioverføring - udvidet R) Summen i teltet Nadabrahma S) Tantrisk rosenmeditation - tantric rose meditation Beyond the Brain

5 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Sammenfatning: Stjernekursus Hovedidéen bag vort Stjernekursus er at afdække seksualitetens væsen. Det vil sige, vi går skridt for skridt ind bag psykens/personlighedens opfattelse af den almindelige seksualitet, som vi alle kender så godt. Ingen skal opgive denne almindelige seksualitet - der skal ikke sættes noget nyt ind, men udviklingen består i at nærme sig andre indfaldsvinkler de fleste kan finde noget nyt og de fleste kan derigennem slippe nogle af de gamle mønstre, som ikke er specielt hensigtsmæssige. Som noget centralt arbejder vi hele vejen igennem på, at indlæringen/forståelsen bliver mere end intellektuel, og frem for alt kommer til at forme sig som praktisk arbejde - gennem øvelser, meditation, massage, dans, visualiseringsrejser, samtidig med at der er rigelig plads til samtaler om, hvad der rører sig inde i den enkelte lige nu, hvorledes hun/han oplever den situation, som vedkommende befinder sig i generelt og på kurset. Vi anvender og er på forkant med den moderne informationsteknologi med film og egne film/videoer. I vid udstrækning kaster vi lys på forskellige kulturers og tiders opfattelse af seksualiteten - fra Taoismen i Kina, over Indiens Tantra, den ægyptiske Osiris tradition og mange andre herunder afrikansk, nordisk og irsk. Kurset er opbygget i fem niveauer (og en overbygning) en for hver af de fem spidser i pentagrammet (den femtakkede stjerne) - de to første kurser er designet som mere traditionel undervisning og kan finde sted hvor som helst i egnede undervisningslokaler. På niveau 3 5 er det vigtigt at kursusstedet rummer mulighed for at give massage og spille både høj og stille musik. Der skal således være plads og ro. 5

6 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Hvert kursus består af et antal weekender fra fredag eftermiddag til sent lørdag og inkluderer alle måltider og mulighed for overnatning mellem fredag og lørdag. Efter Stjerne 5 er der, som sagt, mulighed for en overbygning for de deltagere, som har 'gå-på-mod' til at trænge endnu dybere ind i seksualitetens mysterier. Der er således udformet en overbygning på 2 niveauer for strukturløse entusiaster. Kurserne, som efterfølgende vil blive omtalt mere indgående, har vi valgt at kalde for: Stjerne 1 Stjerne 2 Stjerne 3 Stjerne 4 Stjerne 5 Accept af kroppen Seksualitetens spirituelle muligheder Forankring i spiritualiteten Transcendens Hjemme, Ritualer med egen partner Overbygning: Stjerne 6 Ritualer med egen partner, ugekurser Stjerne 7 Strukturløshed vor naturs struktur/strukturløshed afdækkes med egen partner. Stjernevejen - er kun visioneret - Stjerne 8 Stjerne 9 Dobbelt bevidsthed det midlertidige og det evige At være sammen med og i tilintetgørelsen - Tomhed 6

7 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Stjerne 1 Accept af kroppen Kurset foregår som almindelig undervisning i et egnet klasseværelse, i en gruppe på ca. 16 personer. Niveauet forløber med oplæg fra kursusledelsen og gæstelærere, i gruppediskussioner samt i plenum. Der er enkle kropsøvelser, dans og kunstneriske indslag til uddybelse af emnerne. På dette niveau er den videnskabelige og psykologiske kropsforståelse central. Kroppens fysiologi og den seksuelle funktion vil blive klarlagt. Den almindelige heteroseksuelle seksualitetsudfoldelse og i nogen grad minoritetsgruppernes forståelsesrammer behandles. Der er øvelser, hvor fordybelse i egenforståelsen af seksualitetens væsen er central. Det er linien: at der er ansvar for egen læring/aflæring konfrontation med egne idéer, fantasier og illusioner en forholden sig til vor kulturs seksualitetsforståelse at alle er sig sine grænser bevidst og aldrig kan fralægge sig ansvaret for at være indenfor disse grænser at alle respekterer sig selv og dem der deltager, der hvor de nu er - og arbejder 7

8 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Stjerne 2 Seksualitetens spirituelle muligheder Den globale forståelse af seksualiteten gennem historien gennemgås oversigtsmæssigt, og der gives mulighed for drøftelse af enkeltkulturers baggrund for at opfatte seksualiteten som noget spirituelt. De centrale emner - vejrtrækning og lyd - i forbindelse med seksualitet gennemgås videnskabeligt og ud fra forskellige religioners synspunkter. Forståelsen implementeres gennem øvelser, både enkeltvis, i grupper og parvis. Vi nærmer os begrebet 'Libido' (psykisk energi, seksualenergi) som Freud, Jung og Reich beskrev det og ser sammenhængen til andre kulturers syn på livsenergien. Det umiddelbart selvfølgelige: at etablere seksuelt fællesskab, viser sig ofte som svært at håndtere. Det at gå ind i et fællesskab kan skræmme, fordi vi som individer kan forsvinde. Vi kender fænomenet fra meget forelskede, de bliver væk i hinanden og glemmer omgivelserne. Ængstelsen opstår - hvordan skal det gå?. Det går nok over! - Og det gør det!! Vi går tættere på hvad fællesskab er, når det er befrugtende. 8

9 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Stjerne 3 Forankring i spiritualiteten At arbejde på dette niveau kræver, at du psykisk og socialt er i balance. Du må have en hverdag, som på rimelig måde hænger sammen trods livets mange uforudsigelige tilskikkelser og vore indre sår. Alle på holdet må ønske at arbejde med sig selv i et fællesskab og forstå, hvad det indebærer. Der gives øvelser og viden omkring de taoistiske og tantriske processer og andre kulturers syn på seksualiteten, herunder den ægyptiske. Vi nærmer os klarlægningen af den seksuelle rutine, som er skabt gennem vor kulturs 'orgasmeræs' og erstatter den med fællesskabsøvelser af meditativ og kropslig natur. Vi udvikler bevidstheden i retning af at se vore partnere som udtryk for noget universelt og ikke som et seksualobjekt. Med psykologiske og tantriske øvelser går vi ind i et flot, stærkt fælles rum, hvor den enkelte går ind i fællesskabets enhed. Vi udvikler derigennem vor individualitet og hengiver os til det fællesskab, der indeholder helheden, det store tomme rum hvori alt indeholdes. Det er vigtigt på dette niveau af få klar skelnen mellem de mandlige og kvindelige energier (polariteten), så vi tør åbne os for det guddommelige både i os selv og i de andre. Vi må være indstillet på at søge den afklaring og det gerne gennem terapi, som foregår sideløbende med gennemførelse af niveauet. Vi vil arbejde med den polære energi, mand/kvinde og arbejde i stjernemeditation, hvor gruppens energi - fællesenergi - balancen - er det centrale. Vi lægger os helt bevidst ikke fast i et forudbestemt program - det er forskellige individer, der deltager og derfor må de enkelte kursusdage være indrettet efter det behov, som netop denne gruppe har. 9

10 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Stjerne 3 består af tre weekender - kaldet 3-1, 3-2 og 3-3. Vi kan eksempelvis arbejde på følgende måde: Vi mødes en halv time inden start og over en kop kaffe/the taler vi sammen om, hvad der rører sig for den enkelte lige nu. Derefter går vi ind og starter med at danse for at komme i kontakt med kroppen. Vi sætter os ind i det blå rum på puderne på gulvet, som er dækket med skumgummimadrasser og et blåt dækken (blå er den farve, som knytter sig til energicentret i halsen (vishuddi chakra)) og her får den enkelte lejlighed til at komme ind på, hvad hun/han har på hjertet, som er relevant for os alle eller vi taler om noget, som gruppen har ytret interesse for. Tilbage til det grønne værelse (grøn er farven som knytter sig til energicentret i hjertet (anahata chakra)) - her går vi f.eks. ind i en aktiv meditation, som skal tjene et eller andet formål på vor udviklingsvej - det kan eksempelvis være for at komme i kontakt med vor jordforbindelse, - eller andet. Nu er det tid til at spise - dette foregår på første sal og også en vigtig del af den sociale enhedsforståelse. Vi lægger hovedvægten på vegetarisk mad for at den ikke skal lægge sig alt for tungt. Endnu en gang: dans, - dansen er en vigtig del på alle niveauer, - når den virkelig opleves er den en meget flot meditation, enten alene eller i gruppe. Tilbage til det blå rum, hvor vi eksempelvis ser en film, - det kan være om kvindelig omskæring eller en film fra en tantragruppe i Berlin - og bagefter taler vi om det, vi har set. Afklare vort forhold til filmens emne. Der vil blive givet en introduktion til sensuel massage og en instruktion af samme. Og senere, 3-2 eller 3-3, vil vi begynde at arbejde med denne massage, - enten parvis i starten eller, senere, i stjernemassage. Da vi her nærmer os forståelse af de erogene punkter, at disse findes over hele kroppen, vil vi i vid udstrækning arbejde uden tøj - bl.a. på grund af massageolien. Ofte slutter vi en weekend af med at vi lægger os tæt sammen og fornemmer enheden og den energi, som altid er til stede overalt i vore kroppe - livsenergien. 10

11 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Dette er kun et eksempel - der findes mange, mange øvelser af forskellig karakter. Se bagerst i materialet - de skal opleves som de udtryk de er for energiarbejde. 3-1, Kort fortalt: - chakramassage på gulv ryg mod ryg - film om massage, samt lørdag massage ( introduktion til massage) 3-2, fredag: velkommen dans forskellige kulturers syn på seksualitet forkortet tysk tantrafilm chakraopladning kvindelig omskæring diskussion af samme. lørdag: god morgen dans ildmeditation - rising - the fire-lift it higher - stor massage. 3-3, fredag: velkommen danse - hvorfor er vi her samtale - tantrisk fokus/energi til chakra lørdag: Danse - Rejsen til Den Store Kraft (Pan) frokost massage spise - fællesskab. 11

12 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Stjerne 4 Transcendens I glimt opleves dyb forbindelse. Vi retter opmærksomheden mod disse glimt og bliver bevidst om deres indhold og funktion. Vi er frigjort for tilknytning og tanker, er i en væren med ro og kraft. Vi lærer stedet at kende, så vi kan se tomheden, hvor alt er uden at det tænkes eller føles det er tilstedeværelse og kun tilstedeværelse jeg er. Meget har der været skrevet om tilstanden, stedet, som intet sted er og som ikke er nogen tilstand. Vi kender det mere end vi aner - vi aner det mere end vi kender det. Erfaringerne, vi har med grupper, viser, at helt almindelige mennesker i stort tal forstår, hvad vi taler om, når vi er. De fleste glemmer i hverdagen denne væren i kraft og ro, men ved at rette opmærksomheden mod den - bliver den mere og mere en del af vort liv på jord. Der er på niveauet tale om en god del øvelser, og både aktive og passive meditationer. Når du har léet en time og oplevet funktionen i en gruppe over så lang tid, forstår du overfladen, og kan undervejs og bagefter rette bevidstheden hen imod det bagvedliggende. Vi lægger os helt bevidst ikke fast i et forudbestemt program - det er forskellige individer, der deltager og derfor må de enkelte kursusdage være indrettet efter det behov, som netop denne gruppe har. Stjerne 4 består af tre weekender - kaldet 4-1, 4-2 og 4-3. Vi kan eksempelvis arbejde på følgende måde: Vi mødes en halv time inden start og over en kop kaffe/the taler vi sammen om hvad der rører sig for den enkelte lige nu. Derefter begynder vi med at danse for at komme i kontakt med kroppen. Selve forløbet er i grundridsene som omtalt på Stjerne 3: Dansen er også her - vi danser til alle typer musik - fra det mest stille, meditative til det helt 'vilde'. 12

13 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Samtalerne er også vigtige - det kan dreje sig om vidt forskellige emner som forskellige kulturers syn på seksualiteten - hvordan oplever vi vor egen seksualitet - nye veje - hvad er transcendens for noget - energi, hvordan oplever vi seksualenergien/livsenergien i kroppen, enhedsoplevelse, hvad tænder du på, og mange andre emner. Der er selvfølgelig også plads til deltagernes oplæg til samtale/diskussion. Film: vi har et stort udvalg til disposition, - f.eks. Kama Sutra, Massageinstruktion, Kønsskifte, Sacred Sex, flere forskellige tantrafilm, Lovers' guide. Et stort udvalg af øvelser, som tjener til at lade os komme i kontakt med kroppen, kroppens funktion, seksualenergien, bevidstheden, enhedsfornemmelsen - det seksuelle åndedræt - den tantriske rosenmeditation den strømmende proces (de vegetative strømninger) - ildmeditation - sommerfuglen - prana mudra - den dynamiske cirkel - chakraopladning - chakrabølgen - for blot at nævne nogle 1. Meditationer - både passive og aktive - varierende fra nogle minutter til en hel time - meditationer, hvor vi er alene med os selv - andre hvor vi er sammen med en partner - og igen også med hele gruppen. Massagen - vi går ind i massagen, delvis med partner, men også i stjernemassagen, hvor vi ligger i en stjerne og på skift modtager massage af alle - for derigennem og komme i kontakt med det enkelte menneskes helt specielle energi. ikke mindst de mange fællesmåltider, som er en vigtig del af kurset snakken under måltiderne, eller tavsheden det tæller... Seks dage, som kan udvikle, fysisk, emotionelt og mentalt! 1 Se under øvelser bag i materialet 13

14 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Faktisk gennemførte programmer på Stjerne 4: 4-1 fredag: Ildmeditation, film: Sacred Sex, Stjernen med opmærksomhedsøvelse, nærhed/omfavnelse lørdag: Stor massage til Balimusik, drøfte Sacred Sex 4-2 fredag: fim og massage, samtale om at kunne kommunikere, prana mudra, ligge i sandwich med tibetanske lyde lørdag: gå ind i lyd med tibetanske munkes lydbilleder, gennemgang af Hennings undersøgelse om erogene punkter, chakra wave, massage, de 5 tibetanere 4-3 fredag: lang snak om energi (som var weekendens tema), chakraopladning med frit skifte lørdag: rising energy, rejsen til chara puja, massage (2x1½ time) evaluering 4-4 En udvidelse i forhold til standarden, sådan er vi bare, når holdet vil. fredag: samtale om bevidsthed-observatøren, underbevidsthed, chakraopladning, nyasa, nærhed (yab/yum), evaluering lørdag: ryg/ryg med fantasi, fornyet rejse til chakra puja, massage, evaluering. 14

15 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Stjerne 5 Hjemme Når der er ro, fred, rum og kraft føler vi os hjemme, for sådan er vi - os selv. Fra vi så den videnskabelige og psykologiske anskuelsesmåde på seksualiteten på niveau 1 bevægede vi os over i de spirituelle tilgange og så begæret i øjnene, for at forvandle dets energi til sand attrå. Vi skimtede det transcendente i glimt og vil på dette niveau rette opmærksomheden hjem. Forudsætningen for at komme hjem er at slippe det derude. Det konventionelle, vor status, vort ydre verdensbillede må slippes. Vi skal have et ønske om at være sammen med det guddommelige indeni, den guddommelige energi og være villig til at give slip og lade den føre os. Vi udvikler det kvindelige, det at give sig hen og modtage - vi tør uden at styre, bestemme og forstå. Vi tror på det guddommelige i os. Øvelsen på dette niveau er at gennemføre sammensmeltningen af det mandlige og det kvindelige: Shiva forenes med Shakti (Indien) Yin er i Yang og Yang i Yin - sammen udgør de et hele (Kina) Osiris forenes med Isis (Ægypten) Metaforisk kan det måske udtrykkes sådan: Før vi for umindelige tider siden tog 'hjemmefra' var vi hele, vi var androgyne, både mand og kvinde - vi blev født ind i verden ved den seksuelle energi og gennem samme forvandlende kraft vil vi igen gå ud af verden ved at komme ind i en spændingstilstand sammen - med modsatrettet polaritet - for at smelte sammen - det androgyne væsen kan manifestere sig igen. 15

16 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Du blinde sjæl! Grib mysteriernes fakkel, da vil du midt i jordens nat finde din lysende dobbeltgænger. Følg denne guddommelige fører og lad den være din leder. Thi den har nøglen til dine forgangne og kommende liv. Den ægyptiske dødebog Kurset Stjerne 5 følger i Stjerne 3 og 4's spor - der kommer nye øvelser. For eksempel: Bandhas = energispærringer Mudras = kraftgeneratorer Transmutation = forandring af energien Nye øvelser vil f.eks. være Kraftcirklen, at banke på ekstasens port der vil arbejdes meget med vejrtrækningen og lyden som væsentlige dele af seksualiteten - med at turde give slip, 'at blive ven med tigeren, 'brummen i teltet'. Vi vil føre samtaler om spændende og 'farlige' emner: f.eks. tabu - det er let at ryste på hovedet af andres tabuer, men hvordan er det med dig selv, - kan og tør du springe over nogle af dine 'skygger' ( sådanne har vi alle ). Vi kan tale om og måske forsøge at spejle os selv i den måde vi ser på andre på. Hvorledes har vi det med synds- og skamfølelser i forbindelse med seksualiteten, vort nøgne legeme, vor selvtilfredsstillelse osv. Vi kan tale om vore fantasier i forbindelse med seksualiteten, om de drømme som vi gerne vil have opfyldte og dem, som vi ikke vil se opfyldte, men som vi alligevel har. Der findes stadigvæk ganske mange film på 'lager' - Organismens Mysterier (et forunderligt og mærkværdigt værk om Wilhelm Reich, men meget tankevækkende ), Kommer - kommer ikke, Om nydelse - Film om Jung, tysk tantrafilm om Maïthuna (det tantriske samleje). Dans, dans og atter dans - meditation - 'lagkagepyntning og spisning' 16

17 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Vi kunne måske sammenfatte Stjerne 5 med den belgiske tantriker André Van Lysebeth's ord: Bevidsthed er ikke kun noget i Sindet - det gennemtrænger også den fysiske krop. Kroppen er ikke et dødt legeme, en byrde, en forhindring for de spirituelle liv; spiritualitet eksisterer på alle niveauer af din krop. Tantra ser kroppen som et levende tempel. Kødet og Ånden står ikke i modsætning til hinanden. Skabelsen er en begivenhed her og nu. Kosmiske kræfter som skaber liv er nærværende i din krop og i universet, og denne mystiske kraft i din krop er den samme som skaber universet. Denne idé er betagende Vi har nu været ude i alle ben af pentagrammet - den femtakkede stjerne - nu må vi ind til midpunktet - men herom senere i de næste kurser! 17

18 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Faktisk gennemførte Stjerne 5: 5-1 fredag: velkommen-dans-ildmeditation-hvad vil vi?-spise- filmen:tantra (uden tekst)- arbejdet i parøvelse med nærvær og opmærksomhed på lyd (mantra) lørdag: morgenmad-dans-kort kundalini-meditation-energicirklen, 1.gang med 5 minutter foran hver, 2.gang med 10 minutter- middag-kollektivt arbejde med energien. 5-2 fredag: velkommen-dans-ildmeditation- film tysk lidt om massageorgamselyd-maïthuna-middag-kundalinimeditation efter dans-afsluttede med 'sandwich' lørdag: danse-kraftcirklen med at sidde og overføre energi-middag-danse massage med glidebane-middag-tantra film uden ord (2.gang) 5-3 fredag: velkommen-danse-film om Jung-middag-danse ildmeditationkraftcirkel med energioverførsel: øreflipper, bryst, navle, køn lagkagemaling lørdag: morgenmad-dans-kundalini efterfulgt af 'brummen i teltet' middag danse - 2X75 min. massage med lagkagepyntning og spisning middag - livlig dans - næste årtusinde - energi og andet. 18

19 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Stjerne 5 fortsat ( se uddelingsmateriale, Mentaltræning ) De syv tantriske faser Vi har nu været ude i alle pentagrammets fem takker - nu er det tid at bevæge sig ind imod midten, for der at begynde arbejdet med helt nye indsigter. Flere gange er vi blevet konfronteret med det at være til stede, at være nærværende - vi har i øvelser nærmet os denne tilstand - men nu er det alvor. Ældgamle tantriske ritualer er blevet forvandlet til vor tid og vor kultur - ritualer som, vil du opdage, arbejder med mentaltræning, - noget som i løbet af forrige århundrede er blevet kendt og benyttet i Vesten har man anvendt i Østen til at arbejde frem imod fuldstændig tilstedeværelse i den seksuelle akt. Skridt for skridt vil vi med hjælp af lyde (mantraer) komme tæt på de seksuelle energier og reaktionsmønstre - først med os selv, siden med partneren. Nu er vi nået så langt ind i vort arbejde med de seksuelle energier, at vi på dette niveau skal arbejde sammen med en partner, som vi kan have et intimt forhold til. Den vestlige seksualitetsforståelse er udviklet af tænkere og teoretikere, der har været meget kønsdels- og orgasmefokuserede. Kønsorganerne er centrale i den proces, og det var de også for tantrikerne, men gennem øvelserne skærpes opmærksomheden omkring hvilken stemning (hvilke energier) der er i hele kroppen, ligesom berøringen af andre dele af kroppen gøres til genstand for opmærksomheden. Vi mener at seksualiteten må udvides til at indeholde noget, der er menneskeligt relevant. Der skal være plads til både orgasme og nærhed uden orgasme. Det ene er for os ikke bedre end det andet. Programmet for Stjerne 5 fortsat vil blive forklaret for de deltagere, som i løbet af Stjerne 5 har valgt at gå videre og som kan gøre dette med en 19

20 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale partner. Men ledende ord for hele programmet er Observation - Opmærksomhed - Fokusering - Fordybelse. 20

21 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Stjerne 6 Energiforvandlingen, den kongelige vej Når vi nu er nået ind til midten af pentagrammet og har arbejdet her i Stjerne 5 fortsat, så vil vi trænge dybt ned i centrum for der at møde os selv og vor seksualitet, i alle faser. Her vil der blive stillet store krav til den enkelte deltager - til at turde begive sig ind i det helt ukendte, det vilde, voldsomme - det ubehagelige, 'grimme', det smertefulde - du skal turde møde dig selv for derigennem at finde dig selv, turde møde de mørke sider af din seksualitet, for derigennem at kunne møde den guddommelige udfoldelse. Skridt for skridt vil vi arbejde os op gennem kroppens energicentre (chakraer) - møde deres mørke sider - for så helt oppe at møde de guddommelige energier, forene dem med energicentrene på vej ned igen - og derved kunne nå frem til, at alle chakraer åbner sig som de smukke lotusblomster, de er. Programmet skal ikke nærmere omtales her - det er af rituel, men også særdeles realistisk karakter - det er nødvendigt at overraskelsesmomentet bevares, - derigennem bliver oplevelsen stærkest og får derved størst effekt. Du må komme fuldstændig åben og betingelsesløs - så kommer du ud på den anden side som et mere funderet og fornyet seksualvæsen. 'Kodeordene' er mod - åbenhed - entusiasme. Tantra er polaritet - ekstase og stilhed 21

22 Niveau 1 & 2 Stjernekursus Bevidsthedsforskning

23 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Tydning af symbolet: Femstjernen (Pentagram), symboliserer menneskets legeme med udstrakte arme og ben, den komplette personlighed. Dens fem spidser symboliserer ånd, luft, ild, vand og jord. Trekanten symbolisere universets trefoldige natur, himmel, jord, menneske, - fader, moder, barn, Den trekant, der vender spidsen opad er solar/maskulin, liv, ild, flammer, varme. Trekanten i en cirkel er et billede på de former, der rummes inden for evighedens cirkel. Arealet i denne trekant er den fælles arne for dem alle, og den kaldes Sandhedens Slette i hvilken fornuften, former og mønstre af alt, hvad der har været og som skal komme, er opbevaret for ikke at blive forstyrret. Eevigheden dvæler om dem, og derfra flyder tiden som vandet i en kilde ned over verden. Blå: sandhed; intellekt; åbenbaring; kommunikation; visdom; loyalitet; trofasthed; bestandighed; ærbarhed. Blå er farven for det store dyb, for vandenes feminine princip. Den symboliserer ligeledes det store Intet; den oprindelige enkelhed og det uendelige rum, som - da det er tomt - kan indeholde alt muligt. Rød: Farvens højdepunkt; symboliserer solen, den er det maskuline, aktive princip, kongeværdighed, be-gejstring, energi, seksuel ophidselse, sundhed, styrke, livsenergi; dristighed. Fugl Føniks. Gul: Solens lys; intution; tro og godhed. Ikke at have behov for noget. Udødelighed Grøn: Blanding af blå og gul. Forbinder intellektets blå lys med den gule sols følelsesfulde varme og skaber jævnbyrdighedens visdom, håb, livetes fornyelse, glæde, tillid, fred. Kilde: Politikkens Symbolleksikon 23

24 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale "And when you make the inner as the outer, and the outer as the inner, and the upper as the lower, and when you make male and female into a single one, so that the male shall not be male and the female shall not be female, then shall you enter the Kingdom" (Gospel of Thomas) 24

25 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Stjernekursus Bevidsthedsforskning Seksualitetens centrale rolle for bevidstheden Hovedvægten på Spirituel forankring med input fra Accept af kroppen og Spirituelle muligheder 25

26 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Program: Fredag kl mødes, hilse og the & kaffe Fredag kl kursusarbejde ( 2 timer ) Fredag kl mad Fredag kl kursusarbejde ( 3¼ time ) Fredag kl afsked, drikke væske, godnat Lørdag kl godmorgen, hilse, the & kaffe Lørdag kl kursusarbejde ( 2 timer ) Lørdag kl mad Lørdag kl kursusarbejde ( 2 timer ) Lørdag kl optankning Lørdag kl kursusarbejde ( 2½ time ) Lørdag kl mad Lørdag kl evaluering og planlægning Lørdag kl farvelknus På kurset vil det være processerne og interessen i gruppen, der vil være det centrale og dermed bestemmende for tidsplanen; så ovenstående skal betragtes som en rammeplan. 26

27 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale 1. Fredag Hvorfor er vi her i dag? Hvordan definerer vi seksualitet, og seksuel adfærd - hvad er det for os. Kønslig kærlighed Omsorg og nærhed Petting, samleje Seksuel berøring - Hvad er psykosocial adfærd, som udtrykkes seksuelt Øvelse : Vold Overgreb Incest Figur 1 Hoftesving, lit.1 p

28 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Chakra åndedræt 1. Spænd og slap PC 2. Dybe vejrtrækninger med afslapning imellem 3. Løft energien, ved at tænke på chakrane og deres farver efter hinanden medens du trækker vejret og bevæger dig lidt op og ned i benene. 4. Hold gerne øjnene lukket, idet formålet med øvelsen er at åbne/levendegøre kanalen fra rod til isse. Figur 2 Chakra åndedræt lit. 3 p223 Fantasiens funktioner: Menneskets mulighed for at planlægge Menneskets mulighed for overlevelse Drømme om kan blive til virkelighed Find en fantasi, til ovenstående vejertrækningsøvelse - når vi løfter bevidstheden fra et chakra til det næste under vejrtrækningen hold da øje med om fantasien ændrer sig. Plenum om øvelsen. Klaring på om og hvordan bevidsthedens løft har indvirkning 28

29 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale Oversigt over stjernemeditation: 1. Indledning til stjernemeditationen ( forklaring) 2. Massage ved stjernemeditation (demostrationsfilm) 3. Afklaring af fantasierne ved brug af stjernemeditation (fantasier holder bevidstheden, nærvær forsvinder ) Figur 3 Bløde løft, struktur, strøg og dybere tag :Stjernemassage/meditation Stjernemeditation/massage med lyde og bevægelse - i et sikkert rum. Fantasier/idéer og deres funktion omkring berøring, lyde og bevægelse. 29

30 Seksualitetens centrale rolle Kursistmateriale 1. Lørdag Kulturelt syn på seksualiteten: Kina Egypten Indien Afrika Taoistisk sex Bevidsthedsbærende seksualitet Tantrisk sex Teori og Praksis ( film) Flerkoneri (omskærelse) Prostitueredes varer og seksualiteten set fra "mandens" side. Mænds seksualitets udtryk og ønsker/fantasier Kvinders seksualitets udtryk og ønsker/fantasier Den seksuelle "rutine" Tænding Opstemthed Overskridelse af nærhedsgrænser Egentlig rutine ved seksualitet Berøring af erogene zoner Berøring af kønsdele 30

Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse.

Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse. Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse. Du tænder et lys - afspænder fysisk - mentalt og følelsesmæssigt Du stiller et tændt stearinlys for dig

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Få kærligheden ind i soveværelset med

Få kærligheden ind i soveværelset med Tidens Reportage Tekst: Lene Byriel Modelfoto: Bwild Få kærligheden ind i soveværelset med tantra To sæt mandehænder masserer blidt hver en centimeter af min krop. Og jeg mener hele kroppen. Jeg har lokket

Læs mere

Introduktion. Din mulighed nu er at ændre hele verden

Introduktion. Din mulighed nu er at ændre hele verden Introduktion Dét du søger at opnå, ved at læse denne bog, er en tilstand af indre ro og stilhed. Din rejse er en rejse i selvopdagelse og selvforståelse. Imidlertid må du erkende, at dette ikke er noget,

Læs mere

SOLEN. Hvis Positive kvaliteter er Frygtløshed - Sundhed - Beherskelse. Hvad aktiverer/stimulerer Sol energien, når du kanaliserer

SOLEN. Hvis Positive kvaliteter er Frygtløshed - Sundhed - Beherskelse. Hvad aktiverer/stimulerer Sol energien, når du kanaliserer SOLEN Hvis Positive kvaliteter er Frygtløshed - Sundhed - Beherskelse Hvad aktiverer/stimulerer Sol energien, når du kanaliserer Den forstærker dit æteriske legeme, og giver derved energi og forøger din

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Overskridelse af copyright medfører retsforfølgelse. Indholdet af bogen er undervisningsmateriale.

Overskridelse af copyright medfører retsforfølgelse. Indholdet af bogen er undervisningsmateriale. Copyright 2014 Tantra.nu Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse eller en hvilken som helst anden form for informations

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

VIDEO 1 TANTRACURE. Seksuel Energi: Nøglen Til Hemmeligheden

VIDEO 1 TANTRACURE. Seksuel Energi: Nøglen Til Hemmeligheden VIDEO 1 TANTRACURE 1 Seksuel Energi: Nøglen Til Hemmeligheden 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk,

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Stærk ryg og balance. Five Animals Qigong

Stærk ryg og balance. Five Animals Qigong Stærk ryg og balance Five Animals Qigong Five Animal Qigong - Wu Qin Xi Et komplet medicinsk Qigong System Five Animal Qigong (5 dyrs energi træning) er det ældste kendte dynamiske Qigongsystem skabt af

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

www.positive-vibes.nu

www.positive-vibes.nu www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

Målgruppe årige Tema Personlige styrker (udgangspunkt i positiv psykologi og de 24 karakterstyrker)

Målgruppe årige Tema Personlige styrker (udgangspunkt i positiv psykologi og de 24 karakterstyrker) Yogaprogram Målgruppe 10 12-årige Tema Personlige styrker (udgangspunkt i positiv psykologi og de 24 karakterstyrker) Uge 1: Mod Velkommen (ca. 4 minutter) Regler for timen: Vi bliver på måtterne, mens

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Livmoder Velsignelse med Miranda Gray

Livmoder Velsignelse med Miranda Gray Jeg er henrykt over at din deltagelse i Livmoder Velsignelsen. Denne velsignelse har til formål at bringe heling og forbindelse til din egen livmoder og femininitet. Den er også designet til at forankre

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,

Læs mere

Introduktion. Workshop. Afslutning

Introduktion. Workshop. Afslutning Workshophæfte til Memoratoriet: det rare sted Introduktion Workshop Afslutning 1 Workshop Introduktion Indholdet af hæftet dækker den del af spillet, som finder sted før og efter Memoratoriet. Det vil

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Science i børnehøjde

Science i børnehøjde Indledning Esbjerg kommunes indsatsområde, Science, som startede i 2013, var en ny måde, for os pædagoger i Børnhus Syd, at tænke på. Det var en stor udfordring for os at tilpasse et forløb for 3-4 årige,

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

Den buddhistiske tilflugt

Den buddhistiske tilflugt Den buddhistiske tilflugt Af Merete Boe Nielsen Tilflugt handler om, hvor vi søger vores lykke, og begrebet er grundlæggende i buddhismen. Det gælder for alle buddhister, ligegyldig hvilken buddhistisk

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv 3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk 1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Den seksuelle problematik

Den seksuelle problematik Den seksuelle problematik Af Isha Schwaller de Lubicz Udgivet af 1VisdomsNettet www.visdomsnettet.dk Den seksuelle problematik Af Isha Schwaller de Lubicz www.visdomsnettet.dk 2 Den seksuelle problematik

Læs mere

JORDEN. Hvis Positive kvaliteter er Tro uden viden - Rigtig forståelse - Viljestyrke. Hvad aktiverer/stimulerer Jordens energi, når du kanaliserer

JORDEN. Hvis Positive kvaliteter er Tro uden viden - Rigtig forståelse - Viljestyrke. Hvad aktiverer/stimulerer Jordens energi, når du kanaliserer JORDEN Hvis Positive kvaliteter er Tro uden viden - Rigtig forståelse - Viljestyrke Hvad aktiverer/stimulerer Jordens energi, når du kanaliserer Denne energi lærer personligheden at gå ind under Guds vilje

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse

Læs mere

De 24 (2x12) Hellige Nætter af Malue Wittusrose

De 24 (2x12) Hellige Nætter af Malue Wittusrose De 24 (2x12) Hellige Nætter af Malue Wittusrose Ifølge gamle kilder er der 24 hellige nætter omkring Julen hvor energien er særlig stærk, og hvor vi med fordel kan meditere, bede og sætte nye intentioner

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

KROP FYSIK. Bækkenbunden

KROP FYSIK. Bækkenbunden KROP & FYSIK Bækkenbunden Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde tæt. Heraf er omkring 50.000 børn, ca. 150.000

Læs mere

Selvkontrol. Annie Besant. www.visdomsnettet.dk

Selvkontrol. Annie Besant. www.visdomsnettet.dk 1 Selvkontrol Annie Besant www.visdomsnettet.dk 2 Selvkontrol Af Annie Besant Fra Theosophy in New Zealand (Oversættelse Thora Lund Mollerup & Erik Ansvang) Hvad er det i mennesket, som det ene øjeblik

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Seksualitet. Hvad er seksualitet lige for en størrelse og hvilke metoder kan anvendes, når vi snakker om sex?

Seksualitet. Hvad er seksualitet lige for en størrelse og hvilke metoder kan anvendes, når vi snakker om sex? Seksualitet Hvad er seksualitet lige for en størrelse og hvilke metoder kan anvendes, når vi snakker om sex? Udviklings og psykologiske aspekter vedr. seksualitet Kønsmodtagelse: Betydningsfuld for videre

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!

Læs mere

Christfulness: Ingen er glemt af Gud

Christfulness: Ingen er glemt af Gud Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve

Læs mere

Tarotkortenes bud på stjernerne juni 2014.

Tarotkortenes bud på stjernerne juni 2014. Tarotkortenes bud på stjernerne juni 2014. Vædderen: På hovedet. På hovedet. Retvendt. Lad impulserne fra dit indre, give dig svaret på hvad dit hjerte ønsker sig. Når du siger jamen tre gange, er der

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Menneskets Åndelige Opbygning. Chakra - Livsenergi Centre

Menneskets Åndelige Opbygning. Chakra - Livsenergi Centre Menneskets Åndelige Opbygning Chakra - Livsenergi Centre 1 Ligesom chakraerne har deres korrespondance i det fysiske legeme, så har de også korrespondancer i de indre legemer. Lidt baggrund omkring Chakra

Læs mere

Sådan stimulerer du spædbarnets spisning

Sådan stimulerer du spædbarnets spisning Du får her to øvelsesprogrammer, som kan hjælpe med at understøtte dit barns spisning. Øvelserne er beregnet for spædbørn, der har svært ved selv at sutte og synke. 1. Benene Din ergoterapeut viser dig,

Læs mere

Forord til Planetenergi meditationer

Forord til Planetenergi meditationer Forord til Planetenergi meditationer Følgende teknikker vil aktivisere dig og forøge din evne til at handle i hverdagen Hvad tilstræber teknikkerne Teknikkerne tilstræber at skabe harmoni, indre ro, balance

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

Kursuslokale 1 (Stuen), Roskildevej 46, 2000 Frederiksberg

Kursuslokale 1 (Stuen), Roskildevej 46, 2000 Frederiksberg Kursus 1 - Stille Qigong instruktørkursus Tid: Mandag den 9. marts kl. 14.00 21.00 Tirsdag den 10. marts kl. 10.00 17.00 Pris: Kr. 2.500,- Kursuslokale 1 (Stuen), Roskildevej 46, 2000 Frederiksberg Forudsætninger:

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Den underligste oplevelse 1

Den underligste oplevelse 1 Den underligste oplevelse 1 Dette afsnit er om drengenes møde med seksualiteten, men I piger må også godt følge med. Det er sikkert interessant nok at vide, hvad der sker hos det andet køn. Et jordskælv

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

HEALING HVAD ER DET? HEALING 1

HEALING HVAD ER DET? HEALING 1 HEALING HVAD ER DET? HEALING 1 Lyset kan kun opleves. Hvis jeg tør opleve mørket. Mørket kan kun forløses ved lyset. 2 HEALING Healing betyder at gøre hel. Skabe balance. Healeren er en kanal for en energi,

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der

Læs mere

Erogi Manifestet. Erogi Manifestet

Erogi Manifestet. Erogi Manifestet Erogi Manifestet Erogi Manifestet Vi oplever erogi som livskraft Vi har modet til at sige ja Vi er tro overfor os selv Vi elsker, når vi dyrker sex Vi er tilgængelige Vi gør os umage Vi har hemmeligheder

Læs mere

Meditative velvære. Af Verner Bekker

Meditative velvære. Af Verner Bekker Meditative velvære Af Verner Bekker Som regel defineres meditation som en stille indre lytten efter afkobling af tankeprocesserne og total fysisk afspænding. Meditation giver mulighed for at trække sig

Læs mere

OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation

OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation SKULDER-/aLBUEektorEN ortopædkirurgisk afdeling e OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1189 patientinformation Skulder-/albuesektoren

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere