Silkeborg Svømmeklub

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Silkeborg Svømmeklub"

Transkript

1 Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 1 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg Svømmeklub. Materialet er lånt med tilladelse fra Dansk Svømmeunion og forfatterne til Moderne Svømning. Tilrettelæggelse: Dag Stormark Bearbejdning for Silkeborg Svømmeklub: Josefine Schuricht, Maja L. Sørensen og Jens Buhl Rasmussen Øvelser af: Dag Stormark Suppleret med øvelser af: Josefine Schuricht, Maja L. Sørensen, Merete Kristensen, Pernille Thygesen, Sandie Lund & Jens Buhl Rasmussen Copyright: Aalborg Svømmeklub Erhvervet ret til anvendelse: Silkeborg Svømmeklub 1

2 Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 1 af 29 Crawl, balance og elementskifte Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart i Svømmehallen Præsentation af instruktører Afkrydsning 5/5 Crawlbenspark S53 Crawlbenspark S54 Crawlteknik benspark fra bassinkant Crawlteknik benspark i vandet og holdende ved bassinkant 3/8 3/11 Crawlbenspark S119 Crawlteknik - bensparket 4/15 Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 4/19 Elementskifte 2 Springshow redigeret udgave 6/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 2

3 Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. 3

4 Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. Aktivitet 2 Springshow redigeret udgave Rum Svømmerne springer i på benene fra kanten på forskellige måder. Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Ved bassinkanten. Svømmerne skal holde god afstand til sidemanden. Der må kun springes på hovedet i den dybe ende af det store bassin. Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel. Gribe redskab i luften, fx en bold. Springe parvis med hinanden i hænderne. Dominospring, en ad gangen hurtigt efter hinanden. Aktivitet nr. 6 kan bruges som variation. 4

5 Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 2 af 29 Crawl, bevægelse, balance og elementskifte Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, stor flydeplade og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark S53 Crawlteknik benspark fra bassinkant 3/6 Bevægelse (konkurrence) 55 Kæmpepladekamp 4/10 Crawlbenspark S119 Crawlteknik bensparket 5/15 Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 4/19 Elementskifte S130 Brandbil 6/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 5

6 Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Aktivitet 55 - Kæmpepladekamp Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. To grupper, en på hver side af en kæmpeplade. Det gælder om at skubbe de andre bagud Bevægelse, skabe fremdrift ved bevægelse med benene. Konkurrence En kæmpeplade Taberholdet skal transportere det vindende hold på pladen tilbage til midten Parvis eller med en almindelig svømmeplade Det vindende hold skal sætte en person fra deres gruppe på pladen, der må ikke hjælpe Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. 6

7 Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Aktivitet S130 Brandbil Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. Brandbil (hop fra kant, men kun når der siges brandbil). Eks.: Brandslange, brandhane, brandmand, brandbil og så må der hoppes. Elementskifte Man kan snyde børnene ved at sige brandmand i stedet for brandbil. Der kan springes i på flere forskellige måder fx på hovedet (dog kun dyb ende af det store bassin). 7

8 Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 3 af 29 Crawl, bevægelse, vejrtrækning og balance Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, bolde og stor flydeplade / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark S54 Crawlteknik benspark i vandet og holdende ved bassinkant 3/6 Crawlbenspark S119 Crawlteknik bensparket 4/10 Bevægelse S57 Hundesvømning 4/14 Bevægelse Vejrtrækning S56 Skub bold med panden (hundesvømning) 5/19 Balance S58 Kravl og rul 6/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 8

9 Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Aktivitet S57 Hundesvømning Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Svømmeren ligger udstrakt i vandoverfladen og svømmer hundesvømning (crawlben og strakte arme, der graver med hænderne nede i vandet). Bevægelse. Skabe fremdrift med arme og ben. Man kan skubbe en bold med panden eller svømmeplade med næsen, mens der svømmes hundesvømning. Svømmeren puster bobler, mens der svømmes hundesvømning. Aktivitet S56 Skub bold med panden Svømmeren ligger udstrakt i vandoverfladen og svømmer hundesvømning (crawlben og strakte arme, der graver med hænderne nede i vandet). Med Panden (hovedet) skubber svømmeren en bold foran sig. Bevægelse og vejrtrækning. Samtidig skabe fremdrift, mens vejrtrækningen øves. Bolde Man kan skubbe en svømmeplade med næsen, hvis man ikke har bolde til rådighed. Svømmerne ligger udstrakt på maven og trækker bolden med fødderne, ved at skabe fremdrift med armene. 9

10 Aktivitet S58 Kravl og rul Svømmeren går, kraver, ruller eller slår kolbøtter ud af en stor flydeplade, som ligger henover bassinkanten og ud i vandet. For enden af måtten hopper/ruller svømmeren i vandet. Elementskifte, fra redskab til vand. Gentagelse Stor flydeplade Instruktøren eller hjælpeinstruktøren står på kanten og holder ved flydepladen, så den ikke flytter sig. Svømmeren må ikke gå tilbage på måtten. Forrige svømmer skal være væk, før den næste må begynde. Der må ikke springes på hovedet fra måtten i den lave ende af det store bassin. Børnene kan være forskellige dyr og bevæge sig som dem, på vejen over måtten og ud i vandet. Fx en slange, en frø osv. Glide på maven og ud i vandet (måtten skal gøre våd først). Med spring over redskab for enden af måtten, fx en elefantsnabel. 10

11 Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 4 af 29 Crawl, balance og elementskifte Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark S119 Crawlteknik bensparket 4/7 Crawlarmtag D31 Crawlteknik armtag på land 4/11 Crawl S55 Crawlteknik armtag og benspark 5/16 Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 4/20 Elementskifte D redigeret udgave 5/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 11

12 Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Svømme på siden, med den nederste arm fremme og den anden langs siden. Man tager så 6 eller 9 benspark, hvorefter der skiftes side. Aktivitet D31 Crawlteknik, armtaget på land Crawlarmtag, udføres stående på land. Først kun armbevægelsen og når den er indlært udføres den sammen med en vejrtrækningsbevægelse. Stå lidt fremadbøjet Bevægelse, særligt en grovmotorisk bevægelse som indøves til den kan udføres automatisk og rytmisk. Derefter indøves på samme måde en vejrtrækning som koordineres med armtaget Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. 12

13 Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. Aktivitet D redigeret udgave Svømmerne står i en række oppe på kanten med ansigtet ud mod vandet. Sammen med instruktøren tæller børnene højt osv.. På 100 springer de i vandet. Elementskifte Man må ikke spring ud i hinanden, så god plads til sidemanden. Der må ikke springes på hovedet i den lave ende af det store bassin. Flot strakt benspring. Fjollet spring Hovedet skal under vandet. Forskellige spring, og evt. hovedsping i den dybe ende af det store bassin. 13

14 Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 5 af 29 Crawl, vejrtrækning og balance Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, bolde og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Vejrtrækning 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave Vejrtrækning 30 Aftensmad under vand redigeret udgave 3/6 3/9 Bevægelse Vejrtrækning S56 Skub bold med panden (hundesvømning) 4/13 Crawlarmtag D31 Crawlteknik armtag på land 3/16 Crawl S55 Crawlteknik armtag og benspark 5/21 Balance S103 Sidde på WC 4/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 14

15 Aktivitet 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave Svømmeren ligger på maven ved kanten på en plade, og dypper ansigtet i vandet mens vejret holdes. Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet i vandoverfladen. Gentagelse Der pustes ud nede i vandet evt. bobler. To svømmere sammen, som efter at de har dyppet hovedet, skal kigge på hinanden over vandet og sige fx juhu. Når svømmerne løfter hovedet, skal de ryste sig som en våd hund. Når hovedet er oppe tælles tre, to, en før hovedet atter dyppes. Aktivitet 30 Aftensmad under vand redigeret udgave To svømmere ligger i vandet inde ved kanten med hovedet i vandet og kigger på hinanden. Svømmerne råber, med munden under vandoverfladen, hvad de fik at spise i går. Vejrtrækning, udånding. Gentagelse Svømmerne skal puste så kraftigt under vandet, at hele hovedet omgives af bobler. Aktivitet S56 Skub bold med panden Svømmeren ligger udstrakt i vandoverfladen og svømmer hundesvømning (crawlben og strakte arme, der graver med hænderne nede i vandet). Med Panden (hovedet) skubber svømmeren en bold foran sig. Bevægelse og vejrtrækning. Samtidig skabe fremdrift, mens vejrtrækningen øves. Bolde Man kan skubbe en svømmeplade med næsen, hvis man ikke har bolde til rådighed. Svømmerne ligger udstrakt på maven og trækker bolden med fødderne, ved at skabe fremdrift med armene. Aktivitet D31 Crawlteknik, armtaget på land Crawlarmtag, udføres stående på land. Først kun armbevægelsen og når den er indlært udføres den sammen med en vejrtrækningsbevægelse. Stå lidt fremadbøjet Bevægelse, særligt en grovmotorisk bevægelse som indøves til den kan udføres automatisk og rytmisk. Derefter indøves på samme måde en vejrtrækning som koordineres med armtaget 15

16 Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Aktivitet S103 Sidde på WC Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. Svømmeren skal forsøge at komme op og sidde på en plade og holde sig siddende på den. Balance / eksperiment Plade Svømmeren sidder på knæ på pladen. Svømmeren står på pladen og holder balancen, ved hjælp af skodbevægelser med armene. Svømmeren sidder eller står på en plade. En anden svømmer dykker ned under ham med en plade, og ligger den under den anden plade. Sådan bliver man ved, indtil den der er på pladen, ikke kan holde balancen længere og falder af pladen. De to svømmere bytter. Svømmerne skal forsøge at skubbe hinanden af pladen. 16

17 Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 6 af 29 Crawl, vejrtrækning, bevægelse og elementskifte Vanddybde: Lav og dyb ende i stort bassin : Plader, stor flydeplade og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Vejrtrækning 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave 3/6 Crawlbenspark Vejrtrækning S119 Crawlteknik bensparket på 2. variationsmulighed (kig ned i vandet og pust bobler) 4/10 Crawl S55 Crawlteknik armtag og benspark 5/15 Dyb ende Bevægelse Dyb ende (konkurrence) Dyb ende Elementskifte Dyb ende Afslutning Fri svømning (tilvænning til den dybe ende) 3/18 55 Kæmpepladekamp 3/21 2 Springshow redigeret udgave 4/25 Fri leg, spring fra vippe og tak for i dag! God efterårsferie 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 17

18 Aktivitet 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave Svømmeren ligger på maven ved kanten på en plade, og dypper ansigtet i vandet mens vejret holdes. Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet i vandoverfladen. Gentagelse Der pustes ud nede i vandet evt. bobler. To svømmere sammen, som efter at de har dyppet hovedet, skal kigge på hinanden over vandet og sige fx juhu. Når svømmerne løfter hovedet, skal de ryste sig som en våd hund. Når hovedet er oppe tælles tre, to, en før hovedet atter dyppes. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. 18

19 Aktivitet 55 - Kæmpepladekamp To grupper, en på hver side af en kæmpeplade. Det gælder om at skubbe de andre bagud Bevægelse, skabe fremdrift ved bevægelse med benene. Konkurrence En kæmpeplade Taberholdet skal transportere det vindende hold på pladen tilbage til midten Parvis eller med en almindelig svømmeplade Det vindende hold skal sætte en person fra deres gruppe på pladen, der må ikke hjælpe Aktivitet 2 Springshow redigeret udgave Rum Svømmerne springer i på benene fra kanten på forskellige måder. Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Ved bassinkanten. Svømmerne skal holde god afstand til sidemanden. Der må kun springes på hovedet i den dybe ende af det store bassin. Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel. Gribe redskab i luften, fx en bold. Springe parvis med hinanden i hænderne. Dominospring, en ad gangen hurtigt efter hinanden. Aktivitet nr. 6 kan bruges som variation. 19

20 Begynder 1 Lektion: 7 af 29 Vanddybde: Lav ende i stort bassin Formål / Tema: Crawl, rygcrawl, vejrtrækning og balance : Plader og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark Vejrtrækning S119 Crawlteknik bensparket på 2. variationsmulighed (kig ned i vandet og pust bobler) 4/7 Crawl S55 Crawlteknik armtag og benspark 5/12 Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 4/16 Rygcrawlbenspark D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 5/21 Balance S51 Raketstart 4/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 20

21 Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. 21

22 Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Aktivitet S51 Raketstart Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Svømmerne skal lave afsæt fra bassinvæggen, og glide udstrakt i rygliggende kropsposition. Det gælder om at kunne glide længst. Elementskifte, bassinvæg til vand. Balance i streamline kropsposition. Afsæt og glide så langt som muligt. Kun afsæt uden svømning med arme og ben. Afsæt og glide udstrakt på maven, med armene strakt foran hovedet eller langs siden. Afsæt og glide udstrakt på siden, med armene strakt foran hovedet eller langs siden. Efter gliddet er aftaget, forsættes der med at svømme rygcrawl eller crawl. 22

23 Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 8 af 29 Vanddybde: Lav ende i stort bassin Crawl, rygcrawl, balance, elementskifte og vejrtrækning : Plader, hulahop-ringe og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Rygcrawlbenspark D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 4/7 Balance S51 Raketstart 4/11 Elementskifte S114 Frugtsalat 5/16 Crawl S55 Crawlteknik, armtag og benspark 4/20 Vejrtrækning S59 Ringdykning 5/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 23

24 Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Aktivitet S51 Raketstart Aktivitet S114 Frugtsalat Rum Tid Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Svømmerne skal lave afsæt fra bassinvæggen, og glide udstrakt i rygliggende kropsposition. Det gælder om at kunne glide længst. Elementskifte, bassinvæg til vand. Balance i streamline kropsposition. Afsæt og glide så langt som muligt. Kun afsæt uden svømning med arme og ben. Afsæt og glide udstrakt på maven, med armene strakt foran hovedet eller langs siden. Afsæt og glide udstrakt på siden, med armene strakt foran hovedet eller langs siden. Efter gliddet er aftaget, forsættes der med at svømme rygcrawl eller crawl. Alle svømmerne står på kanten og har fået hver en frugt de skal huske. Når frugten bliver nævnt springer de i vandet og hvis der bliver sagt frugtsalat springer alle i vandet. Elementskift, gentagelse Fra kanten ud i bassinet 5 min Når der siges en frugt springes der i på hovedet, fødderne, langt ud eller andet. og når træneren siger frugtsalat springer alle svømmerne fjollet i vandet. Springer man i på den forkerte frugt, svømmes der over til banetovet og tilbage igen. Svømmerne bestemmer selv en frugt og træneren skal gætte frugterne for at få svømmerne til at hoppe. 24

25 Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Aktivitet S59 Ringdykning Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. Svømmerne skal dykke igennem to hulahop-ringe, som hjælpeinstruktøren holder med passende afstand i vandet. Den enkelte svømmer siger selv til hjælpeinstruktøren om, hvor dybt hulahop-ringene skal holdes nede i vandet. Vejrtrækning Hulahop-ringe Den næste svømmer i køen skal vente med at dykke, til den der er ved at dykke, er kommet helt igennem begge hulahop-ringe. Når børnene er blevet fortrolige med at dykke igennem hulahop-ringene, kan man i stedet bruge dykkebuer, der står på bunden i den lave ende. Svømmerne kan dykke efter ringe, der ligger på bunden i den lave ende. 25

26 Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 9 af 29 Rygcrawl, balance, vejrtrækning og bevægelse Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, elefantsnabler og diverse legeting / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Rygcrawlbenspark Rygcrawlarmtag D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 4/7 D38 Rygcrawlteknik, armtaget 3/10 Rygcrawl D42 Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave 5/15 Balance S61 Indianer på hest 4/19 Vejrtrækning Bevægelse S62 Hop over og dyk under træstammen 6/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 26

27 Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Aktivitet D38 Rygcrawlteknik, armtaget Aktivitetsnavn Rygcrawlteknik, armtaget Rygcrawlarmtag, udføres stående på land. Kun armbevægelsen Bevægelse, særligt en grovmotorisk bevægelse som indøves til den kan udføres automatisk og rytmisk Aktivitet D42 - Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave Aktivitet S61 Indianer på hest Afsæt og 2 4 armtag med benspark. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse. Koordination af armtag og benspark. Det er vigtigt at bensparket er roligt og kontrolleret. Benene skal primært bruges til balance og ikke til fremdrift, for at spare på energi. Mange korte repetitioner. Svøm 2 4 armtag med benspark. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Høj rygcrawl, med dobbelt armtag og crawlbenspark. Med svømmefødder. Svømmerne får hver en elefantsnabel, som de tager mellem benene og sidder på. Elefantsnablen bruges som hest. Man skaber fremdrift med arme og ben. Balance og bevægelse Elefantsnabler (aquaworms) Svømmerne tager hånden op foran munden, og siger som indianere uhhh Hestene galopere, så rytterne (svømmerne op og ned i vandet på elefantsnablerne (hestene). Hestevæddeløb, hvem kommer først. 27

28 Aktivitet S62 Hop over og dyk under træstammen Svømmerne får hver en elefantsnabel, som de retter ud, og ligger foran sig ude i vandet. Elefantsnablen er nu en flyende træstamme, som svømmerne skal forsøge at komme over og dykke under på så mange forskellige måder som muligt. Vejrtrækning og bevægelse Elefantsnabler (aquaworms) Delfinhop over og under træstammen. Rotationer omkring elefantsnabler (længde og tværakse rotationer) 28

29 Begynder 1 Formål / Tema: : Lektion: 10 af 29 Crawl, bevægelse, vejrtrækning og elementskifte Bolde og diverse legeting Vanddybde: Lav og dyb ende i stort bassin / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Vejrtrækning 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave 3/6 Crawlbenspark S119 Bevægelse Vejrtrækning Dyb ende Crawl Dyb ende Elementskifte Dyb ende Afslutning S56 Crawlteknik bensparket på 1. variationsmulighed (svømme med bold i strakte arme) Skub bold med panden (hundesvømning) 4/10 5/15 S55 Crawlteknik, armtag og benspark 5/20 2 Springshow redigeret udgave 5/25 Fri leg, spring fra vippe og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 29

30 Aktivitet 25 Dyppe hovedet i vand redigeret udgave Svømmeren ligger på maven ved kanten på en plade, og dypper ansigtet i vandet mens vejret holdes. Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet i vandoverfladen. Gentagelse Der pustes ud nede i vandet evt. bobler. To svømmere sammen, som efter at de har dyppet hovedet, skal kigge på hinanden over vandet og sige fx juhu. Når svømmerne løfter hovedet, skal de ryste sig som en våd hund. Når hovedet er oppe tælles tre, to, en før hovedet atter dyppes. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet S56 Skub bold med panden Svømmeren ligger udstrakt i vandoverfladen og svømmer hundesvømning (crawlben og strakte arme, der graver med hænderne nede i vandet). Med Panden (hovedet) skubber svømmeren en bold foran sig. Bevægelse og vejrtrækning. Samtidig skabe fremdrift, mens vejrtrækningen øves. Bolde Man kan skubbe en svømmeplade med næsen, hvis man ikke har bolde til rådighed. Svømmerne ligger udstrakt på maven og trækker bolden med fødderne, ved at skabe fremdrift med armene. 30

31 Aktivitet S55 Crawlteknik, armtag og benspark Afsæt og 4-6 armtag crawl, uden vejrtrækning. Benspark medtages. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse. Armtaget udføres med stor længde og let bøjning i albuen, og kraften prøves placeret i hænderne. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner. Sæt af, svøm 4-6 armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget kan der svømmes lidt længere distancer. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svømme med en bold foran sig, som man skal ud og røre med hænderne ved hvert eller hvert andet armtag. Når svømmerne er fortrolige med crawlarmtaget, kan man begynde at øve vejrtrækningen til siden. Igen start med få armtag med vejrtrækning på fx hvert andet armtag. Aktivitet 2 Springshow redigeret udgave Rum Svømmerne springer i på benene fra kanten på forskellige måder. Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Ved bassinkanten. Svømmerne skal holde god afstand til sidemanden. Der må kun springes på hovedet i den dybe ende af det store bassin. Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel. Gribe redskab i luften, fx en bold. Springe parvis med hinanden i hænderne. Dominospring, en ad gangen hurtigt efter hinanden. Aktivitet nr. 6 kan bruges som variation. 31

32 Begynder 1 Formål / Tema: Lektion: 11 af 29 Rygcrawl, balance og vejrtrækning Vanddybde: Lav ende i stort bassin : Plader, hulahop-ringe og stor flydeplade / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Rygcrawlbenspark Rygcrawlarmtag D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 4/7 D38 Rygcrawlteknik, armtaget 3/10 Rygcrawl D42 Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave 5/15 Vejrtrækning S59 Ringdykning 5/20 Balance S58 Kravl og rul 5/25 Afslutning Fri leg og tak for i dag! 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 32

33 Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Aktivitet D38 Rygcrawlteknik, armtaget Aktivitetsnavn Rygcrawlteknik, armtaget Rygcrawlarmtag, udføres stående på land. Kun armbevægelsen Bevægelse, særligt en grovmotorisk bevægelse som indøves til den kan udføres automatisk og rytmisk Aktivitet D42 - Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave Aktivitet S59 Ringdykning Afsæt og 2 4 armtag med benspark. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse. Koordination af armtag og benspark. Det er vigtigt at bensparket er roligt og kontrolleret. Benene skal primært bruges til balance og ikke til fremdrift, for at spare på energi. Mange korte repetitioner. Svøm 2 4 armtag med benspark. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Høj rygcrawl, med dobbelt armtag og crawlbenspark. Med svømmefødder. Svømmerne skal dykke igennem to hulahop-ringe, som hjælpeinstruktøren holder med passende afstand i vandet. Den enkelte svømmer siger selv til hjælpeinstruktøren om, hvor dybt hulahop-ringene skal holdes nede i vandet. Vejrtrækning Hulahop-ringe Den næste svømmer i køen skal vente med at dykke, til den der er ved at dykke, er kommet helt igennem begge hulahop-ringe. Når børnene er blevet fortrolige med at dykke igennem hulahop-ringene, kan man i stedet bruge dykkebuer, der står på bunden i den lave ende. Svømmerne kan dykke efter ringe, der ligger på bunden i den lave ende. 33

34 Aktivitet S58 Kravl og rul Svømmeren går, kraver, ruller eller slår kolbøtter ud af en stor flydeplade, som ligger henover bassinkanten og ud i vandet. For enden af måtten hopper/ruller svømmeren i vandet. Elementskifte, fra redskab til vand. Gentagelse Stor flydeplade Instruktøren eller hjælpeinstruktøren står på kanten og holder ved flydepladen, så den ikke flytter sig. Svømmeren må ikke gå tilbage på måtten. Forrige svømmer skal være væk, før den næste må begynde. Der må ikke springes på hovedet fra måtten i den lave ende af det store bassin. Børnene kan være forskellige dyr og bevæge sig som dem, på vejen over måtten og ud i vandet. Fx en slange, en frø osv. Glide på maven og ud i vandet (måtten skal gøre våd først). Med spring over redskab for enden af måtten, fx en elefantsnabel. 34

35 Begynder 1 Formål / Tema: : Lektion: 12 af 29 Crawl, rygcrawl, balance og vejrtrækning Plader og diverse legeting Vanddybde: Lav ende i stort bassin / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter: Tid / Sum tid: Opstart Velkommen Afkrydsning 3/3 Crawlbenspark Vejrtrækning S119 Crawlteknik bensparket på 2. variationsmulighed (kig ned i vandet og vejrtrækning til siden) Balance 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave 5/8 4/12 Rygcrawlbenspark D41 Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave 4/16 Rygcrawl D42 Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave 4/20 Balance S103/ S122 Afslutning Sidde på WC / Robåd 5/25 Fri leg og tak for i dag! Husk mærkesvømning næste gang 5/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 35

36 Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet 39 Blæksprutteflydning redigeret udgave Rum Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde. Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet. God afstand mellem svømmerne. Maveliggende eller sideliggende, dreje rundt vandret/lodret. Rulle sammen som en bold på maven/ryggen og stræk ud og find balancen igen. Flyde på ryggen og puste ud så man synker mod bunden. Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade. Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling. Disse aktiviteter kan også kombineres med aktivitet nr.: 45, 61, 62, D10, D20. Aktivitet D41 - Rygcrawlteknik, bensparket redigeret udgave Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Det er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen og nakken godt tilbage, så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade i strakte arme over hovedet. Med plade i strakte arme over benene husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. Med armene bag nakken husk at få nakke og hovedet godt tilbage, så svømmerne ligger i vandet. 36

37 Aktivitet D42 - Rygcrawlteknik, armtag og benspark redigeret udgave Aktivitet S103 Sidde på WC Aktivitet S122 - Robåd Afsæt og 2 4 armtag med benspark. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse. Koordination af armtag og benspark. Det er vigtigt at bensparket er roligt og kontrolleret. Benene skal primært bruges til balance og ikke til fremdrift, for at spare på energi. Mange korte repetitioner. Svøm 2 4 armtag med benspark. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Høj rygcrawl, med dobbelt armtag og crawlbenspark. Med svømmefødder. Svømmeren skal forsøge at komme op og sidde på en plade og holde sig siddende på den. Balance / eksperiment Plade Svømmeren sidder på knæ på pladen. Svømmeren står på pladen og holder balancen, ved hjælp af skodbevægelser med armene. Svømmeren sidder eller står på en plade. En anden svømmer dykker ned under ham med en plade, og ligger den under den anden plade. Sådan bliver man ved, indtil den der er på pladen, ikke kan holde balancen længere og falder af pladen. De to svømmere bytter. Svømmerne skal forsøge at skubbe hinanden af pladen. Svømmeren sider på en plade, og skal skabe fremdrift med armene. Balance Plade Svømmerne sider på knæ og skaber fremdrift med armene. Svømmerne står på pladen og skaber fremdrift med armene. Kan laves som en konkurrence hvem kommer først? Surf svømmeren ligger på maven på pladen, og bruger crawl-arme og ben til at skabe fremdrift. 37

38 Begynder 1 Lektion: 13 af 29 Vanddybde: Dyb ende i stort bassin Formål / Tema: : Terningespil med træning af et udvalg af indøvede færdigheder Store plader, plader, terninger / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart 3/3 Opvarmning Få varmen 4/7 Terningespil Se bagsiden 16/23 Fri leg 7/30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 38

39 Terningespillet 1. Svøm 3 ture i hundesvømning. 2. Svøm 3 ture på ryggen. 3. Svøm 3 ture med plaskeben. 4. Svøm 3 ture hvor man svømmer, så der ikke høres en lyd. 5. Svøm 3 ture I selv vælger. 6. Svøm 1 tur i hundesvømning og 1 tur på ryggen og en tur hvor det plasker. 7. Svøm 2 ture hvor I holder hinanden i hænderne. 8. Lav 5 flotte benspring fra kanten. 9. Dyk ned under vandoverfladen og blæs bobler kik på hinandens bobler. 10. Find på 3 sjove spring og vis dem til jeres træner. 11. Ryk frem til nummer 16! 12. Dyk så langt ned mod bunden, som I kan. Kan I røre? 13. Jeres træner siger, hvad I skal svømme! 14. Hjælp hinanden med at fragte en plade ud til banetovet og tilbage igen, uden at den rører vandet. 15. Hjælp hinanden med at få en bold så langt ned til bunden som muligt. 16. Lav 4 bomber fra kanten. 17. Svøm 2 ture mens i står, sidder eller ligger på en plade. 18. Svøm 2 ture hvor I svømmer fuld fart. 19. Svøm 2 ture grillkylling. (Hvor I hele tiden drejer rundt) 20. Ryk tilbage til nummer Hold hinanden i hænderne og dyk sammen og kik på hinanden. 22. Slå med terningen igen! 23. Lav 3 raketstarter hvor I prøver at flyde så langt ud mod banetovet, som I kan uden at bevæge armene eller benene. 24. Syng en sang for hinanden under vandet. Prøv om I kan gætte hvad hinanden synger. 25. Svøm 2 ture hvor I skiftes til at trække hinanden eller træk en plade. 26. Hop direkte i mål! 27. Svøm 2 ture I selv bestemmer. 28. Svøm 2 ture på en rigtig fjollet måde! 29. Prøv om du kan krumme dig sammen til en kugle og holde vejret mens du flyder! 30. MÅL! 39

Silkeborg Svømmeklub

Silkeborg Svømmeklub Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Micro Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg

Læs mere

Silkeborg Svømmeklub

Silkeborg Svømmeklub Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 2 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning. Materialet er lånt

Læs mere

Silkeborg Svømmeklub

Silkeborg Svømmeklub Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Viderekomne Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning. Materialet er lånt

Læs mere

Puste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger

Puste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger General sæsonplan for Leg og Plask i Vordingborg Svømmeklub. Formål: Er at svømmerne efter endt sæson har fået skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet. Der vil

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen.

At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen. Leg og plask: Hoppe kænguru hop i bassinet Her menes at svømmeren tør hoppe og plaske rundt i bassinet uden at være bange for at få vand i øjnene. At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til

Læs mere

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende)

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende) UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende) TILHØRER: Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav

Læs mere

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SKRUBTUDSERNE (mellemste bassin)

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SKRUBTUDSERNE (mellemste bassin) UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SKRUBTUDSERNE (mellemste bassin) TILHØRER: Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Odderen. Deltagere Alene.

Odderen. Deltagere Alene. Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING Nr.3418 Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr.2888 Alder: 5-6 år - Tid: 5 min. Bobler med ballade Enkeltvis Deltagern dykker ned på bunden og laver følgende: vanddybder alt efter deltagernes niveau. vejrtrækning,

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Vandrette oplevelser. 2008 inspirationshæfte

Vandrette oplevelser. 2008 inspirationshæfte Vandrette oplevelser 2008 inspirationshæfte Der sker mange ting under over fladen især i svømning. Derfor er der også denne gang fokus på teknikken i inspirationshæftet Vandrette oplevelser, men der er

Læs mere

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Udgangstilling Hovedstilling Armene Benene Fødderne Slap kropsspændin g Svaj ryg Spændinger, der skaber ubalance Ørene over Nakken for langt tilbage Se sig tilbage

Læs mere

Har du også et ømt punkt?

Har du også et ømt punkt? Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stå-på-bold. Balancetov BALANCE BALANCE. Emne. Emne.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stå-på-bold. Balancetov BALANCE BALANCE. Emne. Emne. Nr.3376 Alder: 6-8 år - Tid: 3 min. Nr.2311 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Balancetov alene Svømmerne eksperimenterer på banetovet. De ligger på maven og løfter eks. den ene arm. Løfter begge arme eller et

Læs mere

Kære svømmere og forældre

Kære svømmere og forældre Svømmeskole Kære svømmere og forældre Velkommen til svømmeskolen i DeltaSwim I denne folder kan du læse lidt om, hvad børnene skal lære i svømmeskolen. Du finder også andre vigtige informationer. Svømmeskolen

Læs mere

Målsætning for holdet Det er en målsætning for holdet, at følgende færdigheder indlæres:

Målsætning for holdet Det er en målsætning for holdet, at følgende færdigheder indlæres: Småbørn (Sb1, Sb2) Sb1 og Sb2 er et tilbud til børn i alderen 2-4 år, hvor det primært er tilvænning og tryghed i vandet, der er formålet med undervisningen, samt udvikling af barnets sanser. Forældrene

Læs mere

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave 24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN

Læs mere

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) /

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / Opvarmning Løst / ben Udsvømning Sum. distance (m): Ca. Tid: I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m)

Læs mere

Aktivitetsudvikling for tweens og teens

Aktivitetsudvikling for tweens og teens Aktivitetsudvikling for tweens og teens - Et opgør med banetove Hvorfor går tweens (og teens) til sport? At have det sjovt (90 pct.) Det SKAL være sjovt og man skal hygge sig med de andre At have det godt

Læs mere

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benspark på ryggen. Knytnæve-fly BUTTERFLY BUTTERFLY. Deltagere Individuel

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benspark på ryggen. Knytnæve-fly BUTTERFLY BUTTERFLY. Deltagere Individuel Nr.1917 Nr.1913 Benspark på ryggen Knytnæve-fly Svøm et antal baner butterfly benspark på Svøm almindelig butterfly, men med begge ryggen. Hold armene langs siden eller hænder knyttet. Brug altid en pull

Læs mere

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Svømmeprogram 3. august 2015

Svømmeprogram 3. august 2015 Svømmeprogram 3. august 2015 Introduktion - Formiddag Reglerne i hallen Navneleg med dyr Vi passer på hinanden i svømmehallen Ikke hoppe i vandet før instruktøren har givet tilladelse hertil Man må ikke

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Ud-langsomt - ind-hurtigt. Knytnæve-bryst BRYST BRYST

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Ud-langsomt - ind-hurtigt. Knytnæve-bryst BRYST BRYST Nr.2861 Nr.2532 Alder: 8-12 år - Tid: 4 min. Knytnæve-bryst Brystsvømning med knyttede hænder Ud-langsomt - ind-hurtigt Eksperimentere med armtaget 8 år og opefter Svøm almindelig brystsvømning, men med

Læs mere

Trin. Obliga torisk for at bestå: Tilhører metodikfil: Holdnr: Niveau: Ugedag: Tidspunkt:

Trin. Obliga torisk for at bestå: Tilhører metodikfil: Holdnr: Niveau: Ugedag: Tidspunkt: Distance resultat generalprøve: Begynder ved juleafslutning Svømme hundesvømning m. støtte B0 Crawlbenspark med støtte B0,B1 Crawl 2 Rygsvømningsben på kanten B0,B1 Rygsvømn. 2-7 Munden i vandet B0,B1

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SHARKS (stor bassin)

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SHARKS (stor bassin) UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SHARKS (stor bassin) TILHØRER: Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav ende (sølv

Læs mere

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Fornemmelse for crawløvelser - 2

Fornemmelse for crawløvelser - 2 Fornemmelse for crawløvelser - 2 Indlæg til Sportlas.com den 7. februar 2016: http://www.sportlas.com/?s=%23kampenomdebedstedrills Af Thomas Christiansen, Fornemmelse.dk Hej alle. Hermed fortsættelsen

Læs mere

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014

Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014 Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014 Alle elever bedes medbringe badetøj og håndklæde. Hvis barnet har let ved at fryse, kan det anbefales, at bruge en svømmedragt med korte arme og ben. Fra starten og indtil

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Op på måtten. Komme i og op ELEMENTSKIFT ELEMENTSKIFT

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Op på måtten. Komme i og op ELEMENTSKIFT ELEMENTSKIFT Nr.10376 Nr.10375 Alder: 4-6 år - Tid: 3 min. Op på måtten Elementskift: Lære at komme fra bunden og Komme i og op Lære at komme i vandet og op igen uden op på flyderedskab hjælp Måtte eller stort flydereskab

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

Holdbeskrivelser. Eventuelle spørgsmål kan rettes til den enkelte instruktør, eller på info- mailen.

Holdbeskrivelser. Eventuelle spørgsmål kan rettes til den enkelte instruktør, eller på info- mailen. Nedenstående holdbeskrivelser (mål og forudsætninger) er vejledende, og den endelige afgørende er op til den enkelte instruktør på det enkelte hold. Eventuelle spørgsmål kan rettes til den enkelte instruktør,

Læs mere

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen. Kravene, der senere skal aflægges prøve i, bygger på EPP 2, men

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Holdnavn Alder Beskrivelse Varighed Pris. Målsætning: Målet for dette niveau kan sammenfattes i følgende: Vandtilvænning.

Holdnavn Alder Beskrivelse Varighed Pris. Målsætning: Målet for dette niveau kan sammenfattes i følgende: Vandtilvænning. Holdnavn Alder Beskrivelse Varighed Pris Leg & Plask (LP) 2-5 år Formål: At skabe tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at kunne færdes i vandet. På dette hold er enten mor/far eller

Læs mere

Her kommer vi. Kan du imitere en frugt? Af Frits Ahlefeldt

Her kommer vi. Kan du imitere en frugt? Af Frits Ahlefeldt Her kommer vi Børnene deles i to lige store hold og de stiller sig overfor hinanden i hver sin ende af et afgrænset område. Hold 1 aftaler et dyr de vil imitere. Derefter tager børnene hinanden i hånden

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hund. Indianercrawl CRAWL CRAWL. Emne. Emne. Deltagere Individuel

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hund. Indianercrawl CRAWL CRAWL. Emne. Emne. Deltagere Individuel Nr.2519 Alder: 8-12 år - Tid: 3 min. Nr.2518 Alder: 8-12 år - Tid: 3 min. Indianercrawl n svømmer almindelig crawl, Snig dig gennem vandet 6 år og ældre Hund Svømmerne ligger i udgangstilling til crawl

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

Sorø Kommune BØRN OG MOTORIK I VUGGESTUEN.

Sorø Kommune BØRN OG MOTORIK I VUGGESTUEN. Sorø Kommune BØRN OG MOTORIK I VUGGESTUEN. Dit barn er nu startet i vuggestuen, hvor det prioriteres at arbejde motorisk med dit barn. Begrundelsen for at fokusere på motorik i hverdagen, er et ønske om

Læs mere

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

MODERNE SVØMNING LEKTIONS- PLANER

MODERNE SVØMNING LEKTIONS- PLANER MODERNE SVØMNING LEKTIONS- PLANER Udviklet af Aalborg Svømmeklub 2 Oplevelse Målsætningen med undervisningen er, ud over at lære de tekniske svømmefærdigheder, også at give svømmeren en oplevelse. Dette

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

TRÆNING MED X-CARE BOLD

TRÆNING MED X-CARE BOLD TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn

BRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med REKONSTRUERET bageste KORSBÅND (PCL) Ophavsretten

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...

Læs mere

Opvarmning. Formålet med opvarmning: at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne at øge motivationen ( få lyst til ) at forebygge skader.

Opvarmning. Formålet med opvarmning: at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne at øge motivationen ( få lyst til ) at forebygge skader. Opvarmning Definition på opvarmning: En alsidig og systematisk bearbejdelse af legemets kredsløb og bevægeapparat med det formål at opnå størst mulig sikkerhed mod belastningsskader samt størst mulig effekt

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner

Læs mere

never settle for less

never settle for less never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,

Læs mere

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger. www.terapiafdelingen.dk

Træningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger. www.terapiafdelingen.dk Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT

Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre

Læs mere

http://www.svoem.org/discipliner/livredning/livredning-i-skole-fritid-og-klub/livredning-somen-sport/

http://www.svoem.org/discipliner/livredning/livredning-i-skole-fritid-og-klub/livredning-somen-sport/ Livredning i svømmeskolen Relevante links Nedenfor finder du en række relevante links, som du kan gøre brug af, hvis du gerne vil integrere livredning i svømmeundervisningen. Rescue kid og aqua champ mærkerne

Læs mere

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks

Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Tidsgruppe 0 10 minutter: Formel 1-kast med blød bold Der skal bruges to bløde bolde. Eleverne står i en tæt cirkel og bliver nummeret 1,2,1,2 etc

Læs mere

1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND

1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND 1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,

Læs mere

Vejledning til svømmeprøver og distanceprøver

Vejledning til svømmeprøver og distanceprøver Vejledning til svømmeprøver og distanceprøver 0 Indledning De Danske Svømmeprøver består af 4 prøver, som knytter sig til en fremadrettet undervisning, som giver svømmerne mulighed for at erhverve sig

Læs mere

Øvelser til større børn

Øvelser til større børn som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE

Læs mere

Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet

Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet EKSTRA ØVELSER Bevægelsesaktiviteter i salen Bilag 1 Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet Gå rundt i salen mellem hinanden i rask gang (musik). Stop musikken og spørg om deltagerne så hinanden hvad

Læs mere

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har

Læs mere

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

2. Boldleg for begyndere

2. Boldleg for begyndere 2. Boldleg for begyndere Af Lene Terp Seminarielektor i Idræt og konsulent i Skoleidrættens Udviklingscenter, CVU Sønderjylland Cand. Scient i Idræt & Sundhed, SDU Elitetræner i fodbold Indledning At kunne

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016 Gravid svømning Gravidsvømning foregår i Forum Horsens varmtvandsbassin. Bevægelse i vand er den bedste motion for gravide. Fysisk og psykisk velvære under graviditeten. Svømning afhjælper bl.a. graviditetsgener.

Læs mere

46 Sund Aldring 60 år +

46 Sund Aldring 60 år + 46 Sund Aldring 60 år + May-Britt Lund og Mette Klitgaard, 4. OKTOBER 2014 Sund Aldring 60 år + NR ØVELSE MUSIK/TID BEMÆRKNINGER 1 Ledbevægeligheds- Grease Bevægelighedstræning af cx, columna, skuldre,

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Svømmeskolen Børnesvømmehold

Svømmeskolen Børnesvømmehold Svømmeskolen Børnesvømmehold Andre foldere udgivet af Triton: Kontaktoplysninger Samværspolitik Svømmeskolen: Forældre / Børn hold 0-6 år Svømmeskolen: Børnesvømmehold K-afdelingen: Generelt om konkurrenceafdelingen

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen

Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen Efter en uge på H2O Camp, har du helt sikkert lært en masse om svømning. Du er også blevet dygtigere i vandet, og kan måske nu dykke ned til bunden eller

Læs mere

DANSK SVØMMEUNIONS MÆRKEKONCEPT. underviservejledning

DANSK SVØMMEUNIONS MÆRKEKONCEPT. underviservejledning DANSK SVØMMEUNIONS MÆRKEKONCEPT underviservejledning 1 2 Indhold AquaChamp mærkekonceptet... 4 Vigtige anvisninger ved brug af AquaChamp...5 AquaChamp Cup...5 Distancemærker... 7 Kant-til-kant op til 25.000

Læs mere

Stimulationsideer - det lille barn 3-6 måneder

Stimulationsideer - det lille barn 3-6 måneder Stimulationsideer - det lille barn 3-6 måneder Kom godt i gang Når du skal stimulere dit barn, er det godt at tænke på, at barnet er mest trygt i nærheden af dig. I begyndelsen er dit barn mest interesseret

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere